Оптимално концертно състояние или как да преодолеем вълнението преди изява на сцена? Как да преодолеем безпокойството преди публично говорене.
Въпросът как да се научим да говорим пред публика тревожи хората различни възрастии професии. Този страх се появява в детството и след това съпътства целия живот, когато представленията стават по-обемни и публиката е по-сериозна. Но можете лесно да се отървете от вълнението по време на публично говорене, просто трябва да знаете няколко прости, но ефективни техники.
Как да се научим да се представяме сами пред публика?
Обикновено страхът от говорене пред голяма публика се свързва с факта, че човек се страхува да не оправдае очакванията на публиката, да забрави думите и да бъде осъден. За да преодолеете този страх, трябва да работите върху него.
- Първо трябва да определите какъв е източникът на страха. Някои знаят текста перфектно и са готови да говорят, но все пак има страх. Това е страхът да изглеждате смешен, да заеквате, да направите грешка, да сгрешите, да бъдете осмиван и т.н. Основното тук е да разберете, че зрителят просто гледа и слуша, той не се готви да осъжда или атакува . Човек трябва само да осъзнае това и част от проблемите ще бъдат решени.
- Трябва да се подготвите за речта си предварително. По-добре се гримирайте подробен план, включително основните точки на речта, диаграми или дори скици. Освен това трябва да репетирате речта си няколко пъти. Съвременната технология ви позволява да направите запис, за да видите пробно изпълнение и да работите върху грешките.
- Когато сте на сцената, не е нужно да мислите за възможната реакция на публиката. Публиката дори не знае вътрешно състояниеговорител, за неговите страхове. Ако не покажете вълнението си по никакъв начин, никой няма да го забележи.
- Няма нужда да мислите какво правят умовете на публиката. Те със сигурност ще погледнат към човека, който изнася речта. Не трябва да обръщате внимание на техните възгледи, жестове и изражения на лицето и да се опитате да анализирате какво означават.
Говоренето също е изкуство: как да се научим да говорим пред публика във всяка ситуация?
Реакцията на публиката зависи от това как се представяте.
Как да се научим да не се притесняваме пред обществото?
Най-важното е, че трябва да се опитате да се отпуснете. Не трябва да се свивате на топка и да напрягате всичките си мускули. Това само ще увеличи вълнението и ще влоши ситуацията.
- Преди да излезете на сцената, трябва да направите малко дихателни упражнения: поемете дълбоко въздух, пребройте до четири и издишайте. Желателно е да повторите упражнението десет пъти.
- Стоейки на сцената, трябва да заемете отворена поза, без да кръстосвате ръцете или краката си. Това ще създаде визуална илюзия за откритост и самочувствие.
- По-добре е да имате план на речта си пред очите си, така че в случай на застой да надникнете и да продължите речта по-нататък.
Способността да се говори публично играе голяма роля в различни житейски ситуации.
Как да се научите да говорите пред публика и как бързо да се успокоите?
Случва се да се окаже, че човек, който говори пред публика, изведнъж прави резервация или заеква. В резултат на това започва вътрешна паника и всички думи се забравят. Как да процедираме?
Може да помогне на някои дихателни упражнения: трябва рязко да задържите дъха си - за секунда и след това бавно да издишате. Повторете по-добре 2-3 пъти. Ще отнеме няколко минути и резултатът ще бъде забележим. Можете просто да се извините на публиката и да изпиете глътка вода, тъй като паузата все още е необходима. И накрая, можете просто да нарушите проточилото се мълчание с добра шега. Публиката ще оцени чувството за хумор на оратора, защото смехът помага на хората да се отпуснат и да станат малко по-близки.
Много хора бъркат безпокойството със страха. Това са различни неща. Писах за страха от публично говорене и как да го преодолеем.
В тази статия ще говорим точно за това как да не се притеснявате преди представление и какво да правите с него. Споделям моя 15-годишен опит, така че го вземете в услуга.
Вълнението е чувство, познато на всички начинаещи оратори. Но всъщност няма нищо лошо в това, че се притеснявате. Напротив, наличието на вълнение е показател, че носите отговорност за представянето си. Ако не ви пукаше, нямаше да сте толкова притеснени. Сигурен съм, че всички големи оратори са нервни в началото на речта си. И колкото по-голяма е публиката, толкова повече вълнение. Въпреки факта, че често ми се налага да играя, се чувствам нервен всеки път, когато излизам. На мен лично ми треперят коленете. Но този трепет минава за 3-5 минути след излизане на сцената. Един оратор каза за това: „Две минути преди да изляза на сцената е по-лесно да ме застреляш, отколкото да излезеш пред публика, но пет минути преди края на речта ми е по-лесно да ме биеш с камшик, отколкото да ме изриташ сцената." Вълнението минава, щом започнем да изпълняваме, започваме да говорим. Основното нещо е да издържите първите 3-5 минути. Тогава става много по-лесно. Но повече за това по-долу.
Защо се изнервяме преди представление?
На едно от моите обучения чух история как в един град той обявил набор за група по ораторство. Дойдоха двама души. Един от тях по-късно стана министър-председател, вторият - милионер. Разбира се, далеч не си правя илюзията, че са постигнали такива резултати единствено благодарение на своите ораторски умения, но много предприемачи отбелязват, че способността да говорят на сцената им е позволила да постигнат високи резултати.
И така, един ръководител на компания, когото веднъж интервюирах, на въпроса ми: „Как успяхте да изградите огромна организация?“ отговори: „Благодаря на презентациите.“ Това е любимият ми начин на работа. За мен е много лесно да „сключвам договори“ точно на презентации“много успешни хораказват, че умението да работят с публиката е допринесло за техния успех.
Както знаете от книгите на Дейл Карнеги, Филип Д. Армор, вече милионер, веднъж каза: „Предпочитам да бъда изключителен оратор, отколкото изключителен капиталист“. Чонси М. Дапю заявява: „Никоя друга способност, достъпна за никого, няма да ви позволи да направите кариера и да постигнете признание толкова бързо, колкото способността да говорите добре“.
Всеки, който е чел книгите на Франк Бетгер, ще запомни какво съветва той: „Ако искате да преодолеете страха в себе си, бързо да развиете смелост и самочувствие, запишете се за добри курсовеораторско изкуство". Но докато умението да се представяш на сцена може да доведе до успех в бизнеса и в живота като цяло, много хора избягват ситуации, в които трябва да бъдат в светлината на прожекторите и да се представят пред публика. Причината за това поведение не е страх, както си мислят повечето хора, а вълнение.
Причини за вълнение
Помислете за двете основни причини за тревожност преди публично говорене:
1) фокусирайте се върху себе си;
2) не самолюбие.
Съсредоточете се върху себе си или какво ще си помислят за мен
Причината за появата на вълнение е фокусирането на вниманието върху себе си в момента на говорене. Какво се случва, когато човек излезе на сцената? В този момент той започва да осъзнава, че е наблюдаван. И говорещият започва да се усмихва смутено, да се смее, да задържа дъха си, да има силно желание да направи нещо: бърбори, жестикулира, намига, коментира какво се случва, въпреки че няма нужда от това. Той няма къде да постави ръцете си (къде да постави ръцете си по време на реч, ще кажа в отделна статия). Струва му се, че трябва да поправи нещо в косата и дрехите си. С една дума, има излишно напрежение или суетене. "Гледат ме, оценяват ме." И тогава ораторът започва да мисли за себе си, а не за публиката.
Веднъж се запознах с момиче, което работи в голямо издателство. Тя каза, че веднъж седмично имат срещи, на които всеки прави доклад по определена тема. „Когато главният редактор на издателство дойде на моите речи“, призна моят приятел, „мисля си как да не кажа нещо глупаво и определено ще кажа нещо, което главният редактор е объркан. ..”
В момента на фокусиране на вниманието върху себе си се появяват всички симптоми на дискомфорт, които изброихме. Изведнъж започваме да мислим за ръцете и поради това не знаем къде да ги поставим; започваме да се замисляме колко умни говорим и това още повече ни обърква.
Както знаете, в природата животните се гледат в очите само когато искат да нападнат или да се защитят. Оказва се, че когато се сблъскаме с възгледите на слушателите, в нас се събужда биологичната природа и се отделя адреналин. В резултат на това ръцете ни започват да треперят, прескачаме от една мисъл на друга и т.н.
Когато провеждам обучение по публично говорене „Да се научим да говорим публично“, питам участниците „Моля, кажете ми, ако сте заети с нещо и никой не ви гледа, как се чувствате?“ Обикновено те отговарят: „Добър, уверен, удобен“. В тази ситуация се чувстваме уверени: няма причина за страх.
Следващ въпрос: Кажете ми, моля, ако сте зает с някакъв бизнес и те започнат да ви гледат, променя ли се нещо във вашето състояние? Отговорът е, че по правило нещо се променя. В тази ситуация имаше поводи за вълнение: „Какво ще си помислят за мен? И изведнъж нещо не е наред?
Третият въпрос: "Кажете ми, моля, ако сте зает с някакъв бизнес и ви гледат, но не знаете за това, променя ли се нещо?" Като правило те отговарят, че нищо. В тази ситуация няма причина за притеснение и се чувстваме уверени.
И последният въпрос: „Кажете ми, моля, ако сте заети с някакъв бизнес и никой не ви гледа, но сте решили, че гледат, променя ли се нещо?“ Като правило те отговарят, че се променя: в тази ситуация започваме да изпитваме вълнение.
Така се оказва, че ние сами създаваме почвата за проява на вълнение. И тъй като знаем как да се доведем до състояние на възбуда, тогава най-вероятно ще успеем да се измъкнем от състояние, което задържа нашите действия и дела.
Не любов към себе си
Друга причина за безпокойство преди представления може да не е любовта към себе си. Мнозина се оценяват за резултата, за това, което са направили, а не за самия процес. Ако съм свършил работата, браво. Ако не сте, браво. Предадоха макулатурата, браво. Не премина, не е добре направено. Издържа теста, браво. Не премина, не е добре направено. Така че е важно да се научите да цените себе си не за резултата, а за действията, за процеса.
Обичайте процеса на изпълнение, обичайте себе си, когато се качвате на сцената, изпълнявате, подготвяте се за изпълнение и т.н. И резултатът от изпълнението ще се появи веднага, веднага щом започнете да се наслаждавате на самия процес и спрете в зависимост от резултата. Не забравяйте, че зад прекомерното желание да получите резултат всъщност се крие страх, че няма да се получи. И действа законът за причината и следствието: "От каквото се страхува човек, това получава от живота."
Как се проявява тревожността преди представления
Нека изброим външните и вътрешните симптоми, които човек изпитва преди да излезе на сцената и в началото на представлението:
- Зачервяване на кожата на лицето
- тръпки
- Потни длани, чело, гръб
- Суха уста
- Усещане за "бучка" в гърлото
- Кардиопалмус
- Допълнителни движения, суетене
- крепостничество
- Раздразнителност, гняв, агресия
- Бързо произношение на текст
- Желанието да избягаш и да не изпълняваш ...
Това са основните симптоми на тревожност, които участниците отбелязват в обученията по публично говорене. Интересно е, че такива усещания изпитват и опитни оратори. Всеки, който е чел Дейл Карнеги, ще си спомни историята за това как Марк Твен за първи път стъпи на подиума. Струваше му се, че устата му е пълна с памук, а пулсът му беше като на участник в надпреварата за награда.
Когато английският министър-председател Лойд Джордж проговори за първи път, той беше в ужасно състояние: езикът му „залепна“ за ларинкса и не можеше да произнесе нито дума.
Дизраели, например, призна, че му е било по-лесно да вдигне кавалерията в атака, отколкото да вземе решение за първите публични изяви. Дебютът му беше много неуспешен.
Спомням си много добре първото си участие. В залата имаше двадесет души. Поздравих всички, казах за какво ще говоря и ... безопасно забравих останалата част от текста.
Един от участниците в моето обучение имаше подобно преживяване на първото представление. Когато работеше като медицинска сестра в детска градина, мениджърът я помоли да изнесе на родителите си лекция за закаляване. Тя беше добре запозната с темата, но когато видя на сцената, че вниманието на публиката е насочено към нея, забрави всичко.
Здравей херцог
Има една забавна актьорска история по тази тема.
За амбициозен актьор, който току-що е завършил Театрален институтполучиха малка роля. Той трябваше да излезе на сцената и да каже: "Здравей, Дюк!" Докато вървеше представлението, новодошлият стоеше зад кулисите и продължаваше да търси образа, интонацията на тази фраза по всякакъв начин. Изведнъж те внезапно извикаха: "Василий, твоят изход." Актьорът излезе на сцената, приближи се до войводата и спря.
— Здравей, войводо — прошепна суфльорът.
Актьорът гледаше с луди очи и мълчеше.
— Здравей, херцог! — изсъска раздразнено суфльорът.
Василий го гледаше като бито куче и мълчеше.
— Здравей, херцог! Херцогът въздъхна, закривайки лицето си с ръка.
— Здравей, херцог! — изгърмя пожарникарят от зад кулисите. Актьорът се обърна зад кулисите и се усмихна глупаво.
И тогава един редовен театър стана от първия ред, оправи пенснето си и излая:
— Здравей, херцог!
Както можете да видите, тревожността е присъща на всеки. Първите речи може да са неуспешни дори за хора, които са влезли в историята като изключителни оратори. Разликата е как се държаха след тези неуспешни изпълнения.
Честно казано, не съм срещал хора, които абсолютно не се притесняват. И мъдреците казват, че смелите хора не се страхуват да се страхуват. И не си въобразявайте, че вашият случай е един от най-трудните. Дори този, който по-късно стана признат оратор, в началото на кариерата си изпитваше страх и страдаше от срамежливост.А Демостен, както си спомняте, като цяло изгоря. Но дали това му попречи да стане велик оратор? Наличието на горните симптоми при човек само показва, че той е жив реален човек.
Ако имаш тънки и криви крака, ако имаш три коси и изпъкнали очи, ако нямаш глас, гордей се - ти си МАСЯНЯ
Някои от тях също ги изпитах и ги изживявам и сега, въпреки че свиря повече от 15 години подред.
Първият ми голям провал
Помня много добре първото си участие. голяма публика. Качих се на сцената и едва намерих микрофона. Въпреки че на сцената, както се оказа по-късно, имаше четирима от тях. Опитах се да извадя микрофона от статива. След 2-3 минути разбрах, че нищо не получавам. Напуснах този бизнес и погледнах в залата. Въпреки факта, че в залата имаше седемстотин души, пред мен имаше непрекъсната мъгла, не виждах нищо по-далеч от първия ред. И това не е най-лошото нещо, което ми се случи по време на това представление. 9 минути след като започнах речта си, осъзнах, че съм казал всичко, въпреки че речта ми беше предназначена за час и половина. Въпреки първите неуспешни преживявания, продължих да провеждам обучения и да изнасям лекции, а резултатът от по-нататъшните ми изказвания надмина всички очаквания.
Как да се справим с тревожността
Признайте си вълнението си
Най-лесният начин да намалите безпокойството е да го признаете. Кажете на публиката това честно, защото най-много лесен начинотървете се от нещо - позволете си да го направите. Веднъж присъствах на лекция на професор по психология. И в самото начало той предупреди кадетите: „Изключете мобилните си телефони или ги поставете на вибрация, иначе, когато звъннат, се губя, забравям за какво говоря.“ И наистина, когато нечий телефон звънеше, той се губеше, скачаше от една мисъл на друга. Но го приехме за даденост. Веднага ни предупреди. И тези, които са забравили да изключат своите мобилен телефонсе чувствах неудобно, тъй като лекциите бяха много интересни и полезни.
Докато говорещият се опитва да прикрие вълнението си, той е още по-притеснен. Той не си позволява да се отпусне и представянето е по-лошо. Енергията на оратора в момента отива не към публиката, а към „изглеждането“ уверено. А се оказва точно обратното. Колкото повече говорещият се опитва да изглежда уверен, толкова по-нелепо изглежда. Но веднага щом признае вълнението си, вече няма нужда да се бори с това състояние и да хаби силите си. Той е свободен и вътрешно освободен. Говорителят вече може да обръща внимание на хората, а не на вълнението си.
Например: „Знаете ли, за първи път говоря и чувствам огромна отговорност за днешното събитие, възможно е през първите 10 минути гласът ми да трепери и това е нормално. Наистина искам да извлечете максимална полза от срещата ни с вас днес.”
Може да бъде много трудно да се настроите, когато нещо се случи по пътя: „Знаете ли, току-що видях такова невероятно нещо по пътя, така че реакцията ми сега е неадекватна, но веднага щом започнем да говорим за същността на днешната тема , всичко ще бъде наред." И да продължим. Освен това, когато признаете вълнението си, по някаква причина хората в залата започват да ви подкрепят и развеселяват. Вие сте искрени в момента.
Движение по време на изпълнение
Вълнението и известно напрежение могат да бъдат премахнати, когато започнете да се движите. Можете да се разхождате из сцената, можете да напишете нещо на флипчарт, можете да покажете нещо с ръце и да го изобразите с цялото си тяло. Когато започнете да се движите по време на представление, скобите изчезват, ставате по-спокойни и вълнението изчезва. Започвате да се чувствате комфортно под светлината на прожекторите. Основното нещо е да не се биете с вълнение. Напротив, използвайте го, това е вашата искреност и естественост. И това винаги печели публиката.
Ако сте пред камерата
Ако сте пред камера и сте наистина нервен, това също е добре. Какво може да се направи, за да се намали нивото на тревожност? Много просто. Започнете да изнасяте речта си пред оператора, който ви снима. Понякога става смешно. Операторът започва да ви кима. И дори забравя, че ви снима.
Хапчета за тревожност
Някои хора питат дали е необходимо да се вземат някакви лекарства или хапчета, за да се намали нивото на възбуда. Още веднъж искам да подчертая, че вълнението е естествен процес и не бива да се "набива" с лекарства и препарати. По този начин вие "убивате" в себе си част от живота, природата и Съществуването. Забравете за хапчетата и лекарствата. Твърде много е.
За сметка на алкохол
Същото важи и за алкохола. Някои казват: трябва да пиете за смелост. Знаете ли, когато един оратор мирише на алкохол, това ни най-малко не засилва чувството на уважение към него. Напротив, причинява противоположно отношение. Забравете и алкохола.
Ако бърборите
Ако бърборите, казвате много думи без прекъсване, тогава просто започнете да вмъквате паузи по време на речта. Ще напиша отделна статия за това как да развием способността да говорим с паузи.
Ако лицето, ушите, бузите, челото и други части на тялото се зачервяват или пребледняват;
ако коленете, ръцете, гласът треперят; ако сърцебиене
Не е нужно да правите нищо, това е реакцията на тялото ви към стресова ситуация поради освобождаването на адреналин в кръвта от тялото. Необходимо е освободената енергия да се насочи към действия. Не върху моите чувства и мисли, а какво мислят за мен. Просто говорете и кажете какво сте планирали и помислете как вашата информация може да промени живота на слушателите по-добра страна. След 3-5 минути възбудата преминава. След представлението ще бъдете много изненадани, че сте толкова притеснени за това.
Резюме
И така, в тази статия говорихме за това как да не се притеснявате преди представление. Още веднъж искам да подчертая, че вълнението, за разлика от страха, е нещо повърхностно и мимолетно. След представлението дори се чудиш защо съм била толкова притеснена. Оказва се, че всичко не е толкова страшно, което означава, че това вълнение, което сте имали, е било вълнение, а не страх. Страхът е по-дълбок и по-траен. Но не съм срещал хора, които наистина изпитват страх от публично говорене в практиката си. 99% от хората изпитват вълнение! Така че смело излизайте на сцената, наблюдавайте вълнението си и се радвайте, че сте жив човек. Спомнете си за МАСЯН!
Наблюдавайте вълнението си точно по време на речта и това ще ви даде повече осъзнатост за това, което току-що сте прочели, и когато го забележите, осъзнаете го и го видите, тогава вълнението се разтваря. Основното е да се кача на сцената и да започна да говоря и да действам.
Маркирайте тази статия, за да не я загубите в интернет, споделете я с приятелите си, като използвате бутоните социални мрежипо-долу и ако все пак искате да тренирате, за да спрете да се притеснявате от публичното говорене, преминете през моя обучителен видео курс за това как да не се страхувате от публично говорене на тази връзка:
P.S.Запомнете, високоговорителите не се раждат, те се правят!
Всеки изпитва безпокойство, преди да говори публично. Независимо дали става въпрос за изпит, състезание, сценична изява или среща за интервю за подходяща работа като бъдещ служител на компания или място в образователна институциякато ученик. Или може би това е среща с този (или този), в когото сте много влюбени ...
Първото нещо, което читателят на тези редове трябва да разбере е, че вълнението преди представление е не само абсолютно нормално състояние, но и ... необходимо. Вероятно е по-добре за мен да не „дърпам гумата“, а веднага да ви зашеметя от самото начало ...
Как да се успокоим, преди да говорим публично
В самото начало трябва дълбоко да разберете следното:
Не се опитвайте да премахнете чувството на вълнение, премахнете "тръпката", отървете се и преодолейте страха!
Ще кажа още повече:
Страхувайте се от публичното говорене колкото можете повече, оставете се да се "тресете", краката ви ще бъдат "памучни", а ръцете ви ще бъдат студени и мокри на допир и треперещи!
И ще бъда 100% сигурен за вас, че ще се представите по-добре пред публика, отколкото можете да си представите. Повярвайте ми, няма да има "провал". Тъй като сте напълно мобилизирани, цялото съзнание се пришпорва и събира във вас - чувство на вълнение и тревога.
Защо се изнервяме преди публично изказване?
Основните причини за вълнението преди публично говорене могат да бъдат:
Високи очакванияи надценени оценка на значимосттатова събитие. Често придаваме голямо значение на обикновена реч с продължителност 3-5 минути и ако нещо се обърка, тогава ще се случи нещо ужасно след това. Сравняваме самия шанс да говорим с реч пред президента или в съда, където нашата свобода е заложена на карта. Важно е да се научите обективно да оценявате важността на такова събитие.
Последно негативен опитораторство. Ако в предишна подобна ситуация сте били много развълнувани или победени, тогава в тази ситуация ще изпитате същите емоции. Опитайте се да забравите какво ви се е случило в предишната ситуация и започнете всичко от нулата.
Погрешно вярванече публиката, в която ще трябва да говорите публично, първоначално е враждебна. Това не е вярно. Хората се отнасят към говорещия поне неутрално и отначало му дават известен кредит на доверие. Разбира се, има първоначално негативни слушатели, но те критикуват всички, не само нас, и не трябва да съдите за всички слушатели по тях.
Страх от забравянеподготвена реч. В този случай трябва предварително да репетирате речта си и да направите план, за да не се объркате пред публиката.
Страх от допълнителни въпросипо тази тема. В този случай е важно да разберете, че е невъзможно да знаете абсолютно всичко и ако ви бъде зададен допълнителен въпрос, на който не знаете отговора, можете да обърнете този въпрос към самата публика. Това ще бъде искрено и честно от ваша страна. А в речта основното е доверието на оратора в публиката.
Неопитност на говорителя. Това може да се коригира само чрез системно говорене пред различни аудитории и с различни теми. Практиката е най-много ефективен метод. За да се отървете от страха, трябва постоянно да го преодолявате.
Как да се справим с предговорната тревожност
Ще представя фактите по ред на важност.
Първо, вече знаете, че безпокойството и страхът са нормални неща, които ви помагат да сте събрани. Никога не приемайте никакви лекарства против тревожност, за да потушите страха си, защото няма да можете да постигнете целите си за ефективност! Тогава няма да има емоционален заряд от необходимата сила.
Второ, трябва да имате ясна цел на речта, която разкривате в подпараграфи (задачи). Подгответе план за реч предварително от няколко точки, например:
- Какво е (за какво става въпрос).
- Причините това явление(защо се случва).
- Какво трябва да се направи, за да стане по-добре.
Тук много зависи от разглеждания предмет.
Трето, трябва да се подготвите за представянето възможно най-рано. Не измисляйте нищо изкуствено, вземете фактите от живота! Имайте предвид кратък план.
Най-важното, което исках да ви предам е да си признаете, че се страхувате от себе си! Почувствайте страха и няма да забележите как той изчезва.
Съвети и трикове за подготовка и представяне пред публика
Разпознайте причините за вашия страх. Може да са много. Опитайте следното упражнение: помнете предишното си изпълнение, съсредоточете се върху звуци, детайли, усетете промените в тялото си. Помислете с кого и с какво е свързано вашето вълнение: с вас самите или с публиката. След това изградете работата в онези области, които са ви причинили проблеми.
Разберете, че за грешките, които правите, няма да бъдете уволнен от работа и няма да бъдете пратен в затвора, ако приемем, че това е най-лошото.
Планирайте речта си предварително, логично структурирана и внимателно обмислена. Когато го съставяте и това е основата на вашата реч, трябва да анализирате литературни източници, изберете три или четири от тях и ги проучете внимателно. При четене е необходимо да се правят извадки, посочващи страниците. Намерете в литературата общи разпоредбии това, което ги отличава, го отбележете в плана. Е, ако това е подробен план.
Представете си един от слушателите, поставете се на негово място и помислете какво очаква той от вашата лекция, от какво има нужда и от какво ще се интересува. Анализирайте плана си от неговата позиция: какво ще бъде неразбираемо, безинтересно и какво може да не е достатъчно.
Вземете предвид нуждите на вашите слушатели, това ще ви помогне да установите продуктивно взаимодействие.
По-добре е текстът на речта да се състои от логически блок-схеми. Маркирайте основните мисли в цвят, подредете върху номерирани карти с малък размер.
Не приемайте буквално израза „да изнеса лекция“. По време на изпълнението трябва да се установи зрителен контакт. Това ще ви помогне да запазите вниманието на публиката, да наблюдавате реакцията на вашите думи. Тогава ще можете да се спрете на нещо подробно и да получите обратна връзка.
Преди речта се опитайте да си представите в детайли вашата идеална реч: как ще изглеждате, какво ще кажете, как ще се държи публиката. Сценарият трябва да бъде изграден по положителен начин. Опитайте се да почувствате радостта и удовлетворението от добре свършената работа.
Помислете какво може да предизвика въпроси и да представлява особен интерес за публиката. Ако се използва някаква терминология, подгответе речник и се опитайте да преведете сложни понятия на по-прост език. Един мъдър човек каза, че „талантът на истинския професионалист се крие във факта, че той може да разказва просто за сложни неща“.
Помислете как можете да украсите речта си с интонация. Използвай твоя силни страни: ерудиция, чувство за хумор, ерудиция. Изберете стил на реч, който е удобен за публиката. Всезнаещият тон може да раздразни слушателите. По време на речта можете да задавате въпроси, които ще активират вниманието на слушателите, ако изведнъж спрат да ви слушат: „Съгласни ли сте с мен?“, „Искате ли да добавите нещо?“. Много ефективна употреба интересни примери, шега.
Погрижете се за външния си вид. Разрошен преподавател с кръгове под очите след безсънна нощ, в смачкани дрехи, ще предизвика само съжаление. Облеклото трябва да е удобно, спретнато, по-добре класически стил. Женският грим за предпочитане трябва да бъде естествен, мек. Когато избирате бижута, вземете предвид нивото на доходите на вашата аудитория и социалния статус.
Ако все още се чувствате нервни преди представлението, разходете се за 5 минути, ходете с бързи крачки.
По време на изпълнението застанете с изправени ръце отстрани, усетете как напрежението „изтича“ в пода, докато движите ръцете си.
Добре доказан метод дълбоко дишане. След като дишате няколко минути, ще почувствате как тялото ви е "проветрено" и отпуснато.
Способността за логично, красиво изграждане на изпълнения идва с опит. Използвайте всяка възможност да участвате в различни събития. А вашата подготовка, добронамереност и естественост ще бъдат ключът към успешните ви изяви.
Подобни видеа
Как да се успокоите преди началото на речта, да преодолеете страха и вълнението
Публично изказване с Радислав Гандапас. Част 1: Едно, две, три
Видеоканал "USPEHTV".
Радислав Гандапас ще говори за структурата на публичната реч.
„Направи едно, направи две, направи три!“ Възможно ли е сложните управленски умения да се вместят в ясен, строг и кратък алгоритъм? Мога! Най-добрите бизнес треньори в Русия провеждат мини-обучение по канала Success. След 23 минути участникът в обучението, а с него и всички зрители на канала, ще получат инструмент за управление, който гарантирано ще могат веднага да приложат в работата си – едно, второ, три.
Методи за преодоляване на тревожността по време на реч. Радислав Гандапас. Част 2
Видеоканал "USPEHTV".
90% от хората, които са принудени да говорят публично, се оплакват, че най-много им пречат страхът от публиката, вълнението и неспособността да се справят с емоциите си. Радислав Гандапас ще обясни същността на безпокойството преди представлението, ще убеди, че е полезно да се тревожим - и ще покаже някои техники за преодоляване на безпокойството.
Инструкция
Осъзнайте какъв е вашият страх. Може да са много. Опитайте следното упражнение: помнете предишното си изпълнение, съсредоточете се върху звуци, детайли, усетете промените в тялото си. Помислете с кого и с какво е свързано вашето вълнение: с вас самите или с публиката. След това изградете работата в онези области, които са ви причинили проблеми.
Направете план за реч, който е логически структуриран и внимателно обмислен. Когато го съставяте и това е основата на вашата реч, е необходимо да анализирате литературни източници, да изберете три или четири от тях и да ги проучите внимателно. Докато четете, е необходимо да правите извлечения, които да посочват Намерете общите положения и какво ги отличава, маркирайте това в плана. Е, ако това е подробен план.
Представете си един от слушателите, поставете се на негово място и помислете какво очаква той от вашата лекция, от какво има нужда и от какво ще се интересува. Анализирайте плана си от неговата позиция: какво ще бъде неразбираемо, безинтересно и какво може да не е достатъчно.
Вземете предвид нуждите на вашите слушатели, това ще ви помогне да установите продуктивно взаимодействие.
По-добре е текстът на речта да се състои от логически блок-схеми. Маркирайте основните мисли в цвят, подредете върху номерирани карти с малък размер.
Не приемайте буквално твърдението „лекция“. По време на изпълнението трябва да се установи зрителен контакт. Това ще ви помогне да запазите вниманието на публиката, да наблюдавате реакцията на вашите думи. Тогава ще можете да се спрете на нещо подробно и да получите обратна връзка.
Преди речопитайте визуализация. Представете си в детайли вашето идеално изпълнение: как ще изглеждате, какво ще кажете, как ще се държи публиката. Сценарият трябва да бъде изграден по положителен начин. Опитайте се да изпитате радост и удовлетворение от добре свършената работа.
Помислете какво може да предизвика въпроси и да представлява особен интерес за публиката. Ако се използва терминология, подгответе речник и се опитайте да преведете сложни понятия на по-прост език. Един мъдър човек казва, че „талантът на истинския професионалист се крие във факта, че той може да говори за сложни неща просто“.
Помислете как можете да украсите речта си с интонация. Използвайте силните си страни: ерудиция, чувство за хумор, начетеност. Изберете стил на реч, който е удобен за публиката. Всезнаещият тон може да раздразни слушателите. По време на речта можете да задавате въпроси, които ще активират вниманието на слушателите, ако изведнъж спрат да ви слушат: „Съгласни ли сте с мен?“, „Искате ли да добавите нещо?“. Използването на интересни примери и шеги е много ефективно.
Погрижете се за външния си вид. Разрошен преподавател с кръгове под очите след безсънна нощ, в смачкани дрехи, ще предизвика само съжаление. Облеклото трябва да е удобно, спретнато, за предпочитане в класически стил. За предпочитане е гримът да е естествен, мек. Когато избирате бижута, вземете предвид нивото на доходите на вашата аудитория и социалния статус.
Ако преди речвсе още усещате вълнението, разходете се 5 минути, ходете с бързи крачки.
По време на изпълнението застанете с изправени ръце отстрани, усетете как напрежението „изтича“ в пода, докато движите ръцете си.
Добре изпитана техника е дълбокото дишане. След като дишате няколко минути, ще почувствате как тялото ви е "проветрено" и отпуснато.
Способността за логично изграждане на презентации идва с опит. Използвайте всяка възможност за участие в различни дейности. А вашата подготовка, добронамереност ще бъдат ключът към вашите успешни изяви.
източници:
- как да преодолеем безпокойството
Рано или късно много от нас се чуват в публичното говорене. Започвайки с приказка в детската градина за отрязана меча лапа или изпити в училище, завършвайки с презентации на бизнес проекти или просто наздравица със семейството. Какво да направите, ако преди речкраката се клатят?
Инструкция
Приемете следващото дори неочаквано изпълнение не като бреме, а като подарък от съдбата. Подгответе се за него, сякаш очаквате един от най-приятните моменти. Упражнявайте се пред огледалото, запишете собствения си глас на диктофона. След всяко слушане гласът ви ще стане по-уверен и ще придобиете умение за красноречие.
Страхът кара и най-уверения в себе си говорещ да мърмори, ако не обуздае тази емоция, която е избягала от контрол навреме. Преди да изнесете реч, използвайте дихателната практика. Поемете три бавни дълбоки вдишвания пълни дробове, задръжте въздуха за няколко и издишайте. Ще се почувствате спокойни, защото сърцето вече няма да изскача от гърдите, а мозъкът ще се напълни с кислород.
Хората не са самата реч, а осъждането на публиката. За да ги заинтересувате, погледнете ги в очите. Не всички, но разделете публиката на три части, като отделяте еднакво внимание на всяка от тях. Когато видите, че ви слушат, ще се почувствате уверени в собствените си способности.
Не мисли за всичко. Съсредоточете се върху собствената си компетентност и находчивост. Знайте как да задавате въпроси и да им давате достойни отговори. За да направите това, помислете какво може да ви попитат по време или след вашата презентация и какъв отговор смятате за най-подходящ.
За да не си навлечете неприятности, подгответе се за представлението предварително. Това е може би най ефективен начинот всичко по-горе. Ако разбирате материала, знаете как да го обясните „със свои думи“, след това излезте пред публиката с усмивка, изправете рамене и говорете със собствените си думи. високо ниво.
Подобни видеа
Да се обърне внимание външен вид. Старайте се да изглеждате безупречно, дрехите ви трябва да са удобни и да не ограничават движенията. В крайна сметка дори високи токчетаили твърде тесните обувки могат да бъдат източник на допълнително вълнение пред публиката.
Отговорните моменти доста често принуждават хората. Няма значение дали ще се случи нещо добро или не. Как да се успокоим в такива случаи и да преодолеем вълнениекоето затруднява концентрацията? Какво трябва да се направи, за да се върнете към нормалното?
Ще имаш нужда
- - членство във фитнес/йога.
Инструкция
Наспи се. За да се тревожите по-малко, трябва да почивате повече. Ако не спите достатъчно, е по-вероятно да се поддадете на вълнение. Когато се чувствате свежи, вие сте по-малко раздразнителни и необуздани. хубав сънви помага да се върнете към нормалното по-бързо.
Смейте се по-често. Смехът освобождава ендорфини. Учените са доказали, че тези хормони перфектно облекчават стреса. Ако сте много притеснени, опитайте се да си спомните нещо смешно, нещо, което ще ви зарадва. В този случай вълнението ще утихне малко.
Занимавайте се със спорт. По време на спорт също се произвеждат ендорфини и нервното напрежение се облекчава. Накарайте тялото си да работи и вълнениеще изчезне от само себе си.
Дръжте всичко под контрол. Най-често хората трябва да се тревожат, когато нещо се обърка, както е планирано първоначално. Опитайте се колкото е възможно повече да избягвате ситуации, които излизат извън контрол. Внимателно следете вашите дела, настроение, взаимоотношения. Опитайте се да сте сигурни, че нямате причина за безпокойство.
Отпуснете се. Затворете очи, поемете дълбоко въздух, опитайте се да не мислите за нищо. Представете си шума на морето или пеенето на птици. Седнете така 5 минути. Дайте мозъка си и нервна системамалка почивка.
Яжте правилно. Спрете избора си на продукти, съдържащи въглехидрати. Такава храна помага да се повиши нивото на серотонин, което е отговорно за стабилното емоционално състояние. Избягвайте кофеина и големи количества захар.
Вървете към страховете си. Често вълнениесъздава страх у хората. За да се отървете от него, трябва да се срещнете с него очи в очи. Потърсете страховете си и безмилостно се отървете от тях.
Бъди оптимист. Винаги мислете, че всичко ще бъде наред. Позитивното отношение вече е голяма стъпка към успеха.
Забележка
Постоянното безпокойство може да причини стрес.
Говоренето пред публика, независимо дали е отговор в училище или презентация на работа, може да бъде много вълнуващо. За да го преодолеете, трябва сами да измислите набор от мерки, които са ефективни във вашия случай.
Инструкция
Опитайте се да се отпуснете. Първото нещо, което искате да направите, ако ви завладее страхът да говорите, е да се свиете на топка и да станете възможно най-незабележими. Този импулс само ще влоши вълнението ви и всяка минута преди представлението ще ви достави психологически дискомфорт. Затова отпуснете всичките си мускули, вместо да ги напрягате.
Заемете открита позиция. Не кръстосвайте ръцете и краката си. Първо, това ще позволи на кръвта да циркулира по-добре, и второ, ще демонстрира на публиката вашата откритост и самочувствие.
За да разбере тялото ви, че не се случва нищо ужасно, опитайте се да възстановите дишането. Най-често се увеличава, когато сте притеснени. Вдишайте дълбоко до четири и след това издишайте рязко. Повторете това упражнение 10 пъти.
Ако чувствате, че гласът ви се къса от вълнение, направете речева гимнастика преди представлението. Кажете част от речта си на глас, без да отваряте уста. В същото време се опитайте да направите речта си изразителна, т.е. гласовете се повишаваха и понижаваха. Това ще отпусне мускулите на лицето и гърлото и ще бъде много по-лесно да се справите с вълнението.
Отървете се от треперенето на коленете, ако има такова. Един от начините да направите това е като мислено насочите вниманието си към тях. Ако този метод не помогне, тогава можете да опитате да "излъжете" мозъка си. Погледнете коленете си и ги насилете. През повечето време спират да го правят.
Запишете основните моменти от речта си, ако тревожността ви се дължи на факта, че се страхувате да не забравите част от речта си. По всяко време можете да обърнете очи към мамящия лист и да се върнете към нишката. Можете да поставите тази листовка в папка, така че вашите слушатели да не заподозрат нищо.
Страхът от публиката и от публично говорене е доста често срещано явление. В повечето случаи е свързано с неоправдано очакване за осъждане или неприятни последици за себе си. Да се преодолее този страх е доста трудно, за това трябва да работите върху себе си.
Източник на страх
На първо място, трябва да разберете какъв е източникът на вашия страх. Можете перфектно да се подготвите за реч, да знаете какво и как ще кажете, но страхът от това няма да изчезне никъде. Страхувате се от несигурността. Това е страхът да не изглеждаш смешен, да бъдеш съден, осмиван, да си признаеш гафи т.н. Трябва да се помни, че зрителят само ви гледа и слуша, той няма намерение да атакува или съди. Осъзнавайки това, вие ще разрешите по-голямата част от проблема.Пригответе се за изпълнение пред публика
За да не попаднете в ситуация, в която да се спънете и да започнете да усещате натиск от публиката, подгответе се за речта си предварително. Направете подробен план, който ще съдържа всички детайли на вашата презентация. Можете да направите мини-конспект, като го подкрепите с необходимите схеми и снимки.Можете да тествате готовия план на практика, като репетирате презентацията си, например като стоите пред огледалото или говорите пред малка група хора. Можете също да запишете изпълнението си на видеокамера и след това да го анализирате в търсене на възможни грешки.
Отпуснете се преди шоуто
Очакването на предстояща публична изява може да повлияе на вашето благосъстояние, може да се почувствате несигурни и известно напрежение в тялото си. За да се отървете от това, опитайте да поемете няколко бавни, дълбоки вдишвания или да задържите дъха си за няколко секунди. Можете също така да си представите релаксиращи процедури. Легнете например на пода и си представете, че се носите или падате в дефиле. Вашата задача е да усетите как тялото ви се отпуска.Ораторство
Когато излезете пред публиката, първото нещо, което трябва да направите, е да признаете, че публиката не знае как се чувствате в момента. Ако сте притеснен или нервен, зрителят не знае за това. Също така, не мислете, че обществеността може да забележи, че имате тези чувства. Тези мисли наистина ще ви изнервят.Ако искате да изглеждате уверени, така че зрителят да не се съмнява в това, застанете изправени и изпънете рамене, говорете спокойно и се усмихвайте, ако е възможно. Не забравяйте, че в по-голямата част от случаите зрителят няма да забележи вашето вълнение, освен ако вие сами директно не го покажете.
Не мислете за публиката
Заставайки пред публика, вие неизбежно ще привлечете вниманието на публиката. Не забравяйте, че няма значение какво мислят по време на вашата презентация. Не се опитвайте да анализирате и се опитвайте да разберете техните мисли, в противен случай всички изражения на лицата им ще бъдат възприети от вас по ваш адрес. Ако смятате, че наистина казвате нещо нередно или сте направили грешка, поправете се и продължете речта си.Подобни видеа
Естествено е човек да се вълнува, когато попадне в необичайна среда. Това е особено очевидно при интервюта, изпити, първи срещи и т.н. За да се справите с безпокойството и да предотвратите развитието на паника, трябва да промените отношението си към непознати ситуации.
Автор: Медведкова Людмила Николаевна, учител начално училищеМакеевская средно училищес предучилищна № 102
Описание на материала:Предлагам ви статия „Как да се справим с безпокойството пред ораторство". Този материал ще бъде полезен за учители, които са изпитали тревожност преди публично говорене. Тази статия ще ви запознае с причините за тревожността и методите за справяне със страха от публично говорене.
Как да се справим с безпокойството преди публично говорене
В съвременното образователно пространство се повишават изискванията към личността на учителя. Всеки ден учителят е принуден да рекламира своите образователни услуги, ефективността на педагогическите разработки, за да се позиционира като успешен учител в областта на образованието.
Безброй семинари, конференции, презентации, състезания карат учителите да говорят. Всеки учител се сблъсква с публично говорене всеки ден. Публиката може да бъде различна: деца (деца) и възрастни (родители, колеги, администрация). И всичко това може да предизвика вълнение, страх или дори ужас. Такива преживявания влияят върху здравето на учителя, както и върху продуктивността на неговата педагогическа дейност.
Често чуваме: "Не мога да изпълнявам, защото съм много притеснен! И Мария Ивановна е отлична на сцената! Тя има талант!".
Казват, че добрите говорители не се раждат, а се правят. Как можете да станете добър оратор, ако самата мисъл за публично говорене вдъхва страх, предизвиква буря от безпокойство.
В тази статия ще говорим за това как да се справите с тревожността от публично говорене и да се научите да се наслаждавате на сцената.
Страхът от публично говорене произлиза от инстинктите. Изглежда, че предизвиквате публиката, излизайки на сцената под лъчите на вниманието на голям брой хора. Чувстваш се буквално на мушка, как те оценяват изчерпателно, всеки жест и всяка дума се хващат. Изненадващо, страхът от публично говорене е на второ място в класификацията на фобиите след страха от смъртта.
В този момент всеки човек изпитва безпокойство. Да бъдеш в тази позиция е много стресиращо и инстинктът ни подсказва, че когато сме стресирани, трябва да избягаме! Но ние сме хора, което означава, че можем да се съберем и да не се поддаваме на инстинктите. Нека се опитаме да си помогнем!
Има мнение, че за да победите страха, трябва да погледнете в очите му.
Така че нека разберем причини за безпокойство преди публично говорене:
- Надценени очаквания и надценяване на значимостта на това събитие. Често придаваме голямо значение на обикновена реч с продължителност 3-5 минути и ако нещо се обърка, тогава ще се случи нещо ужасно след това. Сравняваме самия шанс да говорим с реч пред президента или в съда, където нашата свобода е заложена на карта. Важно е да се научите обективно да оценявате важността на такова събитие.
- Предишен опит в публичното говорене. Ако в предишна подобна ситуация сте били много развълнувани или победени, тогава в тази ситуация ще изпитате същите емоции. Опитайте се да забравите какво ви се е случило в предишната ситуация и започнете всичко от нулата.
- Погрешното убеждение, че публиката, в която ще трябва да говорите публично, първоначално е враждебна. Това не е вярно. Хората се отнасят към говорещия поне неутрално и отначало му дават известен кредит на доверие. Разбира се, има първоначално негативни слушатели, но те критикуват всички, не само нас, и не трябва да съдите за всички слушатели по тях.
- Страх от забравяне на подготвената реч. В този случай трябва предварително да репетирате речта си и да направите план, за да не се объркате пред публиката.
- Страх от допълнителни въпроси по темата. В този случай е важно да разберете, че е невъзможно да знаете абсолютно всичко и ако ви бъде зададен допълнителен въпрос, на който не знаете отговора, можете да обърнете този въпрос към самата публика. Това ще бъде искрено и честно от ваша страна. А в речта основното е доверието на оратора в публиката.
- Неопитност на оратора. Това може да се коригира само чрез систематично говорене пред различни аудитории и по различни теми. Практиката е най-ефективният начин. За да се отървете от страха, трябва постоянно да го преодолявате.
За да преодолеете безпокойството, трябва да използвате начини за справяне със страха:
1. Движете бързо челюстта напред-назад, това ще помогне за отпускане на лицевите нерви.
2. Мърдане на ръце, мърдане на пръсти, изпъване на длани. Тази гимнастика помага за премахване на парализиращия ефект на възбудата, стимулира говорния апарат; Вашата скорост на реакция и красноречие се увеличават значително.
3. Ходете енергично, размахвайте ръце. Физическата активност помага за облекчаване на стреса.
4. Движете се със спокойно темпо. Протегнете ръцете си нагоре, без да повдигате петите си от пода, опънете и хвърлете тялото си надолу, разклатете ръцете си.
При възбуда дихателната честота се учестява. Като се научите да контролирате и управлявате дишането си, ще се научите да контролирате чувства като вълнение, страх, паника. Бавното и дълбоко дишане ще помогне за намаляване на тревожността. Практикувайте следните дихателни упражнения преди изпълнение:
1. „Квадратно дишане“: вдишайте през носа, направете пауза, издишайте през носа и отново направете пауза. Направете упражнението на четири броя (вдишайте за едно, две, три, четири, пауза за едно, две, три, четири и т.н.).
2. „Дишане на броене“: вдишайте през носа за едно-две, издишайте през носа за три-четири-пет-шест. Пауза (3-5 вдишвания и издишвания). След това увеличете продължителността на вдишванията и издишванията. Вдишайте през носа за едно-две-три-четири, издишайте през носа за пет-шест-седем-осем-девет-десет-единадесет-дванадесет (5-7 вдишвания).
3. „Издишване през устата“: вдишване през носа за едно-две-три, издишване през устата за пет-шест-седем-осем-девет-десет-единадесет-дванадесет (5-7 вдишвания и издишвания). Говорейки, по-добре е да вдишваме през носа, а ние, по един или друг начин, издишваме през устата. Колкото по-дълго е издишването ни, толкова по-силно, по-мелодично и без прекъсване ще можем да говорим.
4. Ако си поемете дъх, поемете няколко дълбоки вдишвания, докато издишвате всякакви думи с гласната "u". Например: уау, кръг, пух ...
И накрая, последният метод, който ще ви помогне да се отпуснете и да освободите напрежението 3-5 секунди преди началото на речта си, е да се огледате около публиката и да си кажете нещо добро, например: „Мили мои, колко се радвам ще се видим!". Това ще предизвика усмивка на лицето ви и ще ви помогне емоционално да се настроите към приятните усещания.
Така, за да се справим с вълнението от публичното говорене, теорията не е достатъчна, необходимо е да се говори, говори и пак се говори... при всяка удобна възможност. Ако имате какво да кажете, станете и говорете. Дори ако вашият вътрешен гласще ви каже, че не е нужно да правите това, няма да успеете. Публичната реч трябва да ви стане толкова позната, колкото миенето на лицето и миенето на зъбите сутрин. Не забравяйте, че всяка ваша презентация ви подобрява като оратор, помага ви да се чувствате по-уверени пред публика. Законът на диалектиката: количеството преминава в качество, след което започва да носи удоволствие. Когато самият оратор се наслаждава на процеса на говорене, тогава публиката ще бъде възхитена от речта.
Зареждане...