Цікаві рухи для танцю для дітей. Вчимося танцювати сучасні танці вдома — відео уроки

Ні для кого не секрет, що як станеш з ранку, з таким настроєм і проведеш цілий день. Є багато способів прокинутися з гарним настроємі одне з них - заняття танцями. Підібравши певні рухи для танцю,цілком можна замінити зарядку чи біг. Мало того, що рухи для танцю корисні, вони ще й позитивно впливають на людину.

Відомо навіть безліч випадків, коли люди починали свій день із простих танцювальних рухів, а потім потрапляли до популярного.

Основні рухи у танцяхдля фізичного здоров'я

Додаючи у своє життя фізичне навантаження, Треба відзначити, що набувається стрункості, підвищується самооцінка і настрій. До того ж, це гарне заняттядля людей, схильних до ризику серцево-судинних захворювань. Однак не варто забувати про навантаження. Можливо, спочатку потрібно виконувати легкі рухи для танцюАле вже тоді можна відчути позитивні результати у вигляді припливу енергії. Про це навіть повідомляють наукові дослідження.

Італійські вчені спостерігали за групою людей, які щотижня танцювали. В результаті, покращився не лише їхній фізичний стан, а й вони стали більш енергійними.

Спочатку, розучуючи рухи для початківців, не варто занадто перестаратися. Тільки поступово збільшуючи навантаження, тіло набуває гнучкості, витривалості та сили. Більшість занять починаються з вправ на гнучкість та розтягування. Виконуючи самі рухи для танцю, будуть задіяні всі групи м'язів. Такі стилі, як балет або джаз, та й не тільки, включають стрибки, що виробляє силу і витривалість.

Танці: рухи для початківців

Ні для кого не секрет, що навіть самі прості рухи для танцюне просто корисні для тіла, а й лікувальні для психіки. До них відносяться:

• « Квадрат» виконується ногами по уявному квадрату. При цьому руки на поясі, корпус видається трохи вперед. Такий танцювальний рух називається ще "Box Step". Його часто використовують у кліпах та у фітнесі.

Наступний рух походить із попереднього. Тільки його виконують хрест на хрест. При цьому крок стає складнішим: праву ногу виносять уперед і ставлять у лівий верхній кут, а ліву ногу через праву ногу ставлять у верхній правий кут вигаданого квадрата. З цього положення крокують назад.

• « Слайд» - це ще один простий рух, при якому одна нога стоїть осторонь і трохи зігнута, а іншу «тягнуть» слідом наче по слизькій поверхні, випрямляючи опорну ногу. Так само повторюють і в інший бік. Такі слайди можна зустріти у «Хіп-хопі»
• « Вісімку» виконувати можна стегнами, колінами і навіть плечима, рухаючись по траєкторії нескінченності (вісімки).

Навіть у найпростіших рухах у танці людина відчує себе та налагодить контакт із собою. Завдяки таким заняттям люди позбавляються пригнічених емоцій. Здійснюючи різні рухи під танці, відбувається вихід почуттів. Це притаманно більшості напрямів, але можна згадати . Навіть у самому терміні йдеться про стихійний прояв настроїв, почуттів, емоцій, які виконуються другорядно для глядачів.

На Русі предки використовували ритуальні ритмічні танці для вираження почуттів, емоцій, надій і очікувань, що переповнювали. Брали участь у них усі, в тому числі діти та старі люди. Рухи для дитячого танцю особливо нічим не відрізнялися. Російському танцю намагалися вчити з самого малого віку. Згодом танцювальна культура вдосконалилася, проте люди, як і раніше, через танець можуть позбутися смутку.

Нові та незвичні рухи для танцю, які не використовуються у повсякденності, допомагають зруйнувати звичні сценарії життя, вийти із замкнутого кола та впустити довгоочікувані зміни. В кінці кінців, рухи для танцю, дарують радість, роблять людину щасливою. Це також підтверджено вченими. З'ясувалося, що терапія танцювальними рухами регулює рівень в організмі дофаміну та серотоніну.

На жаль, депресією зараз страждають усі більше людей. А танець, ще з давніх-давен, вважався лікувальним мистецтвом. Шамани використовували його як спосіб увійти в транс та розширити свою свідомість. Вони вважали, що танцювальні рухи- це зв'язок між Небом та Землею. Так що їх можна використовувати ще, як і медитацію. Вона допоможе знайти себе і активізувати свої дрібливі здібності. Стан гармонії, внутрішньої цілісності та свободи успішно стане приємним результатом щоденних занять!

Танці - це не лише можливість блиснути на вечірці перед друзями та привабливими незнайомцями. Вони розвивають пластику і грацію, вчать красиво і гармонійно рухатися в будь-якій ситуації, а не тільки виконуючи хитромудрі па. У людей, що танцюють, часто буває класна хода і приваблива фігура. А ще це відмінне і головне - нудне аеробне навантаження. Танці - це емоції та драйв!

Сьогоднішній наш відео огляд присвячений тому, як швидко навчитися танцювати та що для досягнення цієї мети можна знайти на просторах мережі.

Уроки танців для початківцівЯк ми з'ясували, популярна тема в інтернеті і корисного матеріалу нами знайдено чимало. Ми відібрали найкраще.

Як поєднувати танцювальні рухи

Перший у нашому огляді - дуже корисний і доступний для урок-початківців, що відповідає на одне з головних для танцювальних питань «Як гармонійно поєднувати танцювальні рухи?» Пов'язаність різноманітних рухів відрізняє танець від фітнесу чи аеробіки.

Чули фразу «Він не танцює, він займається спортом!»? Це ситуація, коли людина начебто робить рухи і самі по собі вони виглядають непогано, але вони не пов'язані між собою, немає єдиної розповіді.

Сальса для початківців: основні кроки та повороти

Сальса – запальний латиноамериканський танець. Як і всі вони, він зробить вашу фігуру та рухи сексуальними та красивими.

Це дуже простий та зрозумілий урок для початківців, який навчить вас деяким основним рухам цього танцю. Якщо сподобається, ви завжди можете продовжити, записавшись до студії, де викладають латиноамериканські танці.

Хвиля руками

У цьому уроці ви зможете навчитися новим рухом руками. Це тільки спочатку здається, що хвиля руками – це складно. Зрозумілі інструкції та трохи тренування – і ви відчуєте, що у вас є здібності до танців.

Урок циганського танцю від Венери Ферарь

Циганський танець - це вогонь і пристрасть, довгі спідниці, гарні рухи та багата вікова історія.

Відео урок: Бічна хода Майкла Джексона

Майкл Джексон - король, і не важливо, чи живий він чи мертвий! Так, як танцював він, ніхто не танів до нього і навряд чи танцюватиме після. Він створив свій неповторний та ефектний танцювальний стиль і знайшов величезну кількість наслідувачів та шанувальників.

Переглянувши цей відео урок, ви навчитеся виконувати один із найвідоміших його рухів.

Відеоурок: Місячна хода Майкла Джексона (глайд)

І насамкінець, легендарне!

Освоїти базові рухи для танцю для початківців - це нескладно завдяки зрозумілим відеоурокам. Головне, чесно оцінити свої можливості та вибрати відповідний танцювальний стиль. Деякі напрямки надто складні і не годяться для новачків, тому перед початком першого заняття варто уважно вивчити, які види танцю існують і який із них підійде саме вам.

Клубний танець Go-Go

Танець гоу-гоу виник у 60-х роках минулого століття у нічних клубах Америки. Спочатку він був заснований на танцювальних рухах твісту, який дівчата виконували просто на столах. Потім власники одного з клубів здогадалися помістити танцівниць у клітки, підвішені до стелі, і завдяки цьому прийому танці Go-Go стали неймовірно популярними: вишукані та чуттєві рухи залучили до клубу величезну кількість відвідувачів.

Цей танець вимагає від виконавців великої фізичної сили, значної гнучкості, розкутості та бездоганного. Зазвичай він виконується під сучасну поп-музику, включає безліч різних стилів, таких як стрип-данс, хіп-хоп, тверк та інші. Новачкам буде непросто освоїти цей танець з нуля, але спробувати все ж таки варто. Перевага гоу-гоу у тому, що танцюристам дозволено імпровізувати, а чітких правил, якими оцінюються руху, немає.

Група латиноамериканських танціввключає знамениту сальсу, румбу, бачату, ча-ча-ча, меренге. Цей напрямок чудово підходить новачкам, прості для початківців легко освоїти, вони дозволяють розвинути особливу грацію, чуттєвість та пластику. Завдяки відеоуроку можна самостійно навчитися танцювати красиво і вже після кількох занять виблискувати на танцполі!

В основі латиноамериканських танців лежать пристрасні, енергійні рухи стегнами, розслаблені та наповнені свободою, пряма, горда постава та високо підняте підборіддя. Важливо врахувати, що це кроки виконуються на полусогнутых ногах. Цей напрямок вимагає хорошої фізичної підготовки, тому новачкам не варто чекати блискавичних результатів, але наполегливість обов'язково принесе свої плоди.

Танго

Це красивий та пристрасний танець, Який зазвичай виконується в парі. Розрізняють кілька різновидів танго: аргентинське, фінське та бальне. Перший варіант є найбільш популярним, а останній, бальний, часто обирають як весільний танець щасливі молодята.

Освоїти базові кроки та позиції можуть навіть новачки, але для того, щоб опанувати справжню майстерність, доведеться чимало попітніти. Рухи танцю для початківців легко запам'ятовуються, а пара завжди рухається проти годинникової стрілки.

Один з найбільш популярних напрямків для дівчат - східні танці, оскільки рухи дуже прості та красиві, допомагають розслабитися та пробудити чуттєвість. Танець живота набагато простіше, ніж стрип-данс, не вимагає фізичної підготовки та особливої ​​гнучкості, тому освоїти його можна у найкоротші терміни.

Спочатку цей давній танець виконувався наложницями для свого пана, але сьогодні його танцюють навіть на дискотеках. Базові рухидля танцю живота для початківців включають похитування стегнами, м'які рухи руками і грудьми. Відеоурок дозволить навчитися рухатися ритмічно та красиво.

Щоб навчитися танцювати, необхідно подолати сором і власну лінь. Завдяки простим відеотренуванням новачки можуть спробувати себе в різних напрямках і вибрати саме те, яке виходить найкраще і приносить найбільше задоволення. Базові рухи для танцю для початківців легко освоїти, а регулярні заняття дозволять досягти потрібного рівня майстерності.

Не велика ймовірність, що вас запросять на світський бал, набагато більше шансів опинитись у клубі чи на вечірці друзів в іншій демократичній обстановці.

Вміння танцювати знадобиться скрізь. Опанувавши техніку, ви почуватиметеся впевнено, підвищите самооцінку, покращите поставу і фігуру, змінитеся внутрішньо, відчувши ні з чим не порівнянне задоволення. Дізнайтесь, які сучасні танцідля дівчат найпопулярніші та де навчитися модним танцювальним рухам.

Танець як корисне хобі

Володіння своїм тілом у танці дано практично всім людям, але багатьом реалізувати себе заважає зайва скромність. Якщо ви соромитеся в компаніях і відмовляєте чоловікам, які запрошують потанцювати, розбудуйте себе внутрішньо. Особливо скромним дівчатам можна спробувати навчитися танцювати сучасні танці вдома, включивши улюблену музику та імпровізуючи перед дзеркалом.

Це хобі підходить для жінок різного віку, з будь-якою вагою і типом статури. Не варто соромитися, якщо у вас нестандартна фігура, пишні стегна, великі груди або живіт, що виступає.

Танцювати корисно не тільки для настрою та краси, а й для здоров'я. Завдяки танцювальним рухам посилюється кровообіг, покращується робота легень, зміцнюється серце. Після регулярних занять покращується постава, нормалізується координація рухів та робота вестибулярного апарату.

Для кожної дівчини та жінки є відповідний виглядсучасного танцю, в якому легко перетворити недоліки на переваги. Регулярно танцюючи, дівчата стають жіночнішими, змінюється хода, рухи міміка. Хореографія вчить мистецтву спокуси та кокетства, грайливості та впевненого погляду. Водночас танцівниці вміють тримати відстань і ніколи не бувають іграшками в руках чоловіка.

Де навчитися танцювати швидко та красиво

Є два шляхи навчитися танцювати– самостійно та під керівництвом викладача. Перший варіант ідеально підійде тим, хто колись навчався хореографії, а тепер лише хоче освоїти новий стиль. Другий гарантує успіх усім.

Домашнє навчання та його особливості

Для самостійного навчання дівчат можна використовувати відео-уроки з сучасних танців, читати книги з хореографії, дивитися фільми, вивчати теорію в журналах.

Важливо не нехтувати рекомендаціями віртуального хореографа, а чітко слідувати їм. Ще важливіше знайти хороші курсита матеріали для самостійного навчання. Краще вибрати кілька, а потім відсіяти зайві, розібравшись у нюансах.

Для початку, звичайно, можна обійтися без костюма, але костюм допомагає настроїтись на потрібний лад і відразу привчає до рухів з урахуванням одягу. Обов'язково потрібна відповідна музика, вибрати яку допоможуть навчальні уроки та опис танцю.

Початківцям краще вибирати напрямки, в яких допускається імпровізація. Як правило, це «вихідці» з вуличних стилів, вони не вимагають особливої ​​підготовки, костюмів та партнера. Опанувавши техніку вільних танцювальних стилів, ви впевнено почуватиметеся на танцполі.

Складніше освоїти класичні стилі, в яких потрібно вивчити положення тіла, голови, рук, основні позиції та кроки. Такі напрямки вимагають занять із викладачем вдома чи у школі.

Навчання у школах та студіях

Якщо ви звикли до всього ставитися серйозно і хочете бути не лише учасницею, а й центральною ланкою танцполу, краще записатися до школи сучасного танцю.

Переваги навчання у студії:

1. Досвідчені викладачі, хороших школах- Професійні хореографи.
2. Не треба думати, де знайти партнера чи команду для парних та групових танців.
3. Професійний танцювальний зал із дзеркалами, потрібна музика.
4. Особлива атмосфера та нові друзі зі схожими інтересами.
5. Для дівчат - можливість знайти собі пару не тільки для вальсу, а й на все життя.

Щоб розібратися, які послуги надають такі школи, ми зателефонували до студії. Fashion Dance, що працює в Москві, і поставили кілька запитань.

Яким танцювальним напрямкам ви можете навчити новачка?

У нас дуже багато напрямків, починаючи від вальсу та танго, включаючи бальні та сучасні, модні латиноамериканські та східні танці, і закінчуючи гоу-гоу та еротичними стилями для особливих випадків.

І що ви можете навчити танцювати будь-яку дівчину?

Для кожного клієнта ми знаходимо найбільш підходящий для нього стиль, враховуючи особисті дані та побажання. Немає людей, які не вміють танцювати, це дано людині природою, головне правильно розкритися.

А з якими побажаннями до вас приходять найчастіше?

Найпопулярніший напрямок у юнаків і молоденьких дівчат - сучасні танці, старші жінки хочуть освоїти танець живота, а жінки, у яких з'явилося вільний часна пенсії, тягнуться до вальсу.

Глобальна проблема сучасної молоді – весілля. Спеціально для молодят ми відкрили курс передвесільної підготовки, в рамках якого ставимо танець нареченого та нареченої, батька та дочки, друзів та подружок.

А що потрібно для початку навчання та скільки це коштує?

Для початку потрібно прийти до нас та висловити свої побажання. Ми допомагаємо зорієнтуватися у назвах та стилях, спільно підбираємо групу та викладача. Далі все індивідуально, зокрема й ціни. У нас дуже багато знижкових програм. Краще заходьте на сайт школи танців Fashion Dance, а якщо незрозуміло, дзвоніть, з радістю все розповімо!

Види сучасних танців для початківців

Початківцям найпростіше освоїти стилі сучасного танцю, у яких немає чітких правил хореографії. Невеликі огріхи тут практично не помітні, їх вважають за імпровізацію та особисті родзинки дівчини.

Вільний танець – вибір фантазерок

Вільний, він ритмопластичний чи пластичний танець, з'явився на початку минулого століття. Основа цього танцювального стилю – балет, розбавлений вільними рухами зі звичайного життя. Головна сутьцього напряму – розкріпачення, енергія, взаємодія з довкіллям.

У вільних танцях під сучасну музикувітається імпровізація, спонтанність, творчість. Мабуть, це кращий вибірдля початківців, тому що ні суворих правилхореографії та техніки, але є можливість самовираження.

Вільні танці дівчата можуть виконувати як один, так і в парі з чоловіком. Відсутність строгих рамок – гарантія того, що ви не виглядатимете погано танцюючою, адже кожен може придумати свої рухи.

Модерн як вибір вільних

Модерн виник і натомість заперечення традиційних балетних технік. Його кредо – відмова від канонів та умовностей, втілення нової хореографії. Модерн прийшов до сучасних дівчат із двадцятого століття. Однією з основоположниць напряму була Айседора Дункан. Ще одна танцівниця, що сприяла розвитку та популярності стилю – Мері Вігман, що відмовилася від традиційних красивих рухів на користь незвичних і навіть шокуючих.

Модерн танцюють босоніж, його головний хореограф – природа. Техніку не можна назвати складною, основна складова успіху – емоційність танцівниці. Чуттєвість у кожному русі – гарантія власного задоволення та захоплення оточуючих.

Електро – молодіжний напрямок

Електро – один із найпопулярніших напрямків у списку сучасних танців для дівчат, доступний для початківців. По суті це вуличний танець, що народився в середині минулого століття під клубну музику. Електро танцюють більше руками, ніж тілом, тому він ідеально підійде танцюристам-початківцям і людям зі слабкою фізичною підготовкою.

Поділяють два напрями:

1. Milky Way – спокійні рухи, схожі на гру актора на сцені. Кожен вихід танцівниці маленька виставаз початком та фіналом. Починати вчитися танцювати електро краще з цього виду, далі переходячи на складніший напрямок.
2. Electro – активні рухи, які плавно переходять один в одного на високій швидкості. Головне тут – відчувати музику та розуміти, про що співають у пісні, щоб рухи не суперечили сенсу.

Тектонік – динаміка та енергетика

Тектонік – ще один сучасний напрямок танцю для дівчат та хлопців. Тектонік поєднує танцювальні елементи техно, хіп-хопу, попінгу, локінгу. Справжні шанувальники дотримуються певного стилю в одязі – вузькі джинси, футболки, що обтягують, кросівки баскетбольного вигляду. Їх відрізняють футуристичні зачіски з елементами готики.

Однак строгих вимог немає, танцювати тектонік можна у будь-якому одязі та з будь-якою зачіскою. Дозволяє не лише облягаючий, а й вільний одяг – балахони, шорти, топи. Найбільш підходить для рухів взуття на плоскій підошві.

Прийнято виділяти дві групи тектоніка – важку та м'яку. До кожної групи входить кілька видів танцю. Самостійно навчитися танцювальним елементам складно, краще робити це у групі чи з викладачем.

Брейк-данс – улюбленець пластичних

Брейк-данс – танець для сучасних дівчатволодіють акробатикою, що зародився в сімдесятих роках минулого століття Широкі маси брейк-данс буквально накрив хвилею 1984 року після виходу фільму Beat Street. Його почали танцювати на дискотеках, у клубах та навіть на шкільних вечорах.

Брейк поділяють на дві великі групи – нижній та верхній:

• Верхній брейк схожий із популярним дискотечним танцем. Для нього характерні різкі зчеплення рук, ніг і всього тіла. До групи верхнього брейка входить багато стилістичних напрямів.
• Нижній брейк-данс складніший і наповнений акробатичними трюками. Його танцюють на підлозі, потрібна фізична підготовка та сила, щоб утримувати тіло. Цей вид сучасного танцю більше підходить хлопцям, аніж дівчатам.

Одяг для брейку потрібний максимально комфортний і зручний. Дівчата – бі-герл, танцюють брейк-данс у гарній спортивному одязівідомих брендів, щоб виглядати стильно та привабливо. З короткою стрижкою немає проблем, а ось володаркам довгого волоссяпотрібно подбати, щоб волосся не заважало рухам.

Хіп-Хоп - бешкетний і ритмічний

Хіп-Хоп зародився серед робочого класу Нью-Йорка в середині сімдесятих. Вже за кілька років він став частиною молодіжної культурив багатьох країнах. Наприкінці дев'яностих Хіп-Хоп виявився повноправною складовою музичної індустрії. У наші дні цей напрямок виробляють у модну субкультуру, це популярний стиль, що став для деяких стилем життя.

Хіп-Хоп танцюють під ритмічну музику, включаючи реп. Ритм, як правило, задають ді-джеї, а танцюристам та танцівникам потрібно встигати чути музику та продумувати рухи під неї.

Контемп – політ душі

Контемп вдало поєднує кілька танцювальних напрямів. Він приваблює дівчат простотою рухів та можливістю імпровізувати. Засновники контемпу, серед яких була Айседора Дункан, зробили все, щоби цей танець могли освоїти всі охочі.

Навчання контемпу потрібно починати з підготовки м'язів, суглобів та зв'язок. Суть – чергування напружених м'язів із різким розслабленням. Контемп побудований на контрасті падінь і підйомів, що характеризують протиріччя та баланс. Танцювати краще босоніж, щоб ніщо не заважало свободі.

Хакка - вибір сучасних дівчат

Хакка з'явився у вісімдесятих роках ХХ століття, завдяки музичному напрямку хардкор. Енергійні рухи цього сучасного танцю з характерною назвою диктують басові удари важкого року. Це один із найемоційніших танцювальних стилів, що вимагає від дівчат витривалості та спортивної підготовки.

Під час тренування можна навіть схуднути, тому що витрачається багато енергії та спалюються калорії. Хакка зміцнює м'язи ніг, підкачує стегна і робить більш підтягнутою та стрункою нижню частинутіла.

У той же час, хакку легко освоїти початківцям, у ньому трохи базових елементів, а все інше – імпровізація, що вписується у рамки стилю.

Go-Go – для зірок дискотек

Go-Go зародився в середині шістдесятих минулого століття, спочатку він був одним із способів розваги відвідувачів у розважальних закладах, на фестивалях, клубах, дискотеках. У Росію Go-Go прийшов лише в дев'яності, його активно використовували не лише в клубах та на дискотеках, а й для привернення уваги до будь-яких громадських заходів.

Не треба вважати Go-Go чимось непристойним, танцює жінка завжди залишається недоступною. На зорі зародження Go-Go танцівниць навіть підвішували у клітинах, щоб у чоловіків навіть думки не виникало про можливість наближення.

Вміння танцювати Go-Go необхідно впевненим у собі дівчатам, які обожнюють привертати увагу та бути у центрі подій. Go-Go стане в нагоді в клубі або на дискотеці, він навчить вловлювати ритм, володіти своїм теплом, грати та імпровізувати.

Найкращі танцювальні напрямки для жінок

Для жінок, які дивляться на танець, як на хобі та одну з можливостей самореалізації, є багато сучасних напрямків. Виходити потрібно з наявних навичок та початкової фізичної підготовки. Поступово планку можна піднімати, переходячи до складніших стилів.

Східні та індійські танці для початківців

Східний шарм ніколи не вийде із моди, адже дух Сходу нікого не залишає байдужим. Усі виключно жіночі, вони грайливі та легкі. Сучасні видиідеально підходять для дівчат і жінок, яких не можна віднести до худеньких - пишні форми і навіть живіт, що виступає, вітаються. Вже через кілька занять пампушки забувають про свої комплекси і подають їх як свої переваги.

Найбільш популярні три напрямки:

• єгипетське – йому характерна скромність, більш закриті одягу;
• арабське – одну з головних ролей грає волосся, гра розпущеного волосся – елемент танцю;
• турецьке – відверті вбрання, контакт з глядачем, танці на столі.

Танець живота – найулюбленіший східний танець, яскравий, ефектний, казковий. Йому можна навчитися самостійно, але краще відвідати хоча б кілька занять у школі. Для танцю живота важливим є костюм, прикраси, макіяж. З початку двадцять першого століття танець живота вийшов із підпілля і навіть увійшов до структури Загальноросійської танцювальної організації.

Ваблячі індійські мелодії змушують пуститися в танець навіть тих, хто ніколи не вчився танцювати. В основі індійської хореографії лежить Натья- танцювально-музичний стиль, народжений з теорії Бхарати Муні "Натья-шастре". Важливими є не тільки рухи, величезну роль тут грає міміка, гра очима, внутрішня енергія. Ці навички не завадять у житті.

Список популярних парних танців

Парні танці, як бальні, так і сучасні, допомагають дівчатам швидше знаходити спільну мову з чоловіками, вчать бути в парі, домінувати та підкорятися залежно від ситуації. Для сором'язливих дівчат і жінок це кращий спосібпозбутися зайвої скромності та незручності від дотиків чоловіка.

Найпопулярніші сучасні парні танці:

• Вальс - повільний, який не втрачає популярності і постійно розвивається. Вміння танцювати вальс – ознака гарного тону.
• Танго – старовинний аргентинський танець, який однаково називають сучасним. Сьогодні танго поділяють багато видів: аргентинське, уругвайське, бальне, фінське та інші.
• Бальбоа – дуже тісний контакт із партнером, тіла мають тісно притискатися одне до одного, щоб не було жодного просвіту. Рухів не так багато, тому цей сучасний танець чудово підходить для початківців.
• Рок-н-рол - ритмічний парний танець з розкутими рухами. Рок-н-рол потребує акробатичних навичок та довгих тренувань, краще тренуватися з одним партнером, оскільки потрібно багато підтримок при швидкому темпі.
• Фламенко – яскравий коктейль марокканських, іспанських та циганських мотивів, повний імпровізації та загадковості.
• Пасодобль - танцювальний стиль, в якому вгадується іспанська корида. Чоловік грає тореро, а дівчина – плащ чи мулет у руках матадора.
• Румба – драматичний танець кохання під ритми африканських барабанів, накладених на ритми клаве. Сучасну рубму поділяють на бальну, кубинську, африканську та циганську.

Вибираючи танець, орієнтуйтеся на початкову підготовку, поставу, витривалість, роботу вестибулярного апарату. Це не означає, що доведеться зв'язувати себе рамками, просто починати треба з малого. Можливо, спочатку потрібно зайнятися або, а вже потім переходити до танцювальних вправ.

Список та описи сучасних танців підготовлені за участю школи Fashion Dance.Спеціально для інтернет-журналу «Жіночі захоплення».

Не змусите себе робити зарядку, але хочете, щоб ваше тіло було пластичне, а всі м'язи знаходилися в тонусі? Тоді танці під музику – це заняття для вас! Твоя Ізюмінка пропонує оригінальний комплекс вправ, у ньому представлені прості танцювальні рухи зі східних танців.

Танці – дуже корисне заняття для краси та здоров'я організму, вони:

Формують гарну ходу та поставу;
розвивають гнучкість м'язів та знімають їх напругу;
зміцнюють внутрішні м'язи;
коригують фігуру та сприяють схуднення;
вчать володіти своїм тілом;
розвивають координацію рухів;
знімають стрес, допомагають при депресії.

У цьому комплексі опрацьовуються всі основні м'язи тіла, вам не потрібно робити однакові нудні вправи, як при виконанні звичайної гімнастики. Все, що потрібно зробити, це включити приємну ритмічну музику і насолоджуватися рухом танцю!

Для початку потрібно зробити невелику п'ятихвилинну розминку: здійсніть обертальні рухи головою, руками, тулубом, тазом, зробіть кілька нахилів та присідань. Тепер, коли ваше тіло розігрілося, спробуйте вивчити кілька простих танцювальних рухів. Краще їх виконувати перед великим дзеркалом, щоб перевіряти правильність виконання танцювальних рухів.

1. Танець живота – формуємо м'язи преса.

Підберіть живіт, напружуючи м'язи преса, потім розслабте. У цьому русі дихання як «втягуюча сила» використовуватися не повинно. Поперемінно напружуйте м'язи, потім розслаблюйте. Досягніть вищого пілотажу - підбирати і розслаблювати живіт у швидкому темпі. Почніть з 3-5 хвилин і потім, коли у вас буде добре виходити, доведіть танець живота до 10 хвилин.

2. Проробляємо стегна та сідниці.

Ноги на ширині плечей, розслабте руки. Стегнами «малюйте» вісімку, спочатку 8 разів на одну сторону, а потім 8 разів на іншу сторону. Потім повільно опускаючись вниз, встигаючи виконати чотири вісімки, а потім повільно піднімайтеся вгору, проробивши ще чотири вісімки. Опустіться-підніміться 4 рази. Для того щоб краще було сконцентрувати свою увагу на русі стегон, долоні рук краще помістити на потилицю (але не обов'язково).

3. Опрацьовуємо верхню частину тіла – плечі.

Стоячи прямо, ноги знаходяться на ширині плечей, злегка зігніть ліву ногу, а таз у цей час відведіть праворуч і зробіть пару раз рух правим плечем назад. Тепер зігніть праву ногу, таз при цьому зрушується вліво, а ліве плечеробить круговий рух назад – 2 рази. Зробіть 10 рухів плечима назад разом із танцювальними рухами ногами, а потім 10 рухів плечима вперед. Потім ногами і тазом робіть ті самі рухи, а обома плечами робіть кругові рухи вперед - 10 рухів і потім стільки ж плечима назад.

4. Опрацьовуємо стегна.

Всі танцювальні рухи легко повторити, ви можете самостійно їх виконувати, уважно простеживши за рухом. Найпростіший танцювальний рух стегнами - почергове піднімання одного, то іншого стегна вгору.

А тепер встаньте боком до дзеркала і проробіть рух тазом, відвівши його максимально вперед і потім назад.

Спробуйте виконати трохи інший рух стегнами, розгортаючи стегна разом із тазом ліворуч і потім праворуч. Головне, за чим треба стежити при виконанні цього танцювального руху, щоб верхня частина тулуба залишалася нерухомою. У вас добре виходить, продовжимо далі. Для того щоб виконати наступний танцювальний рух, потрібно ногу поставити трохи вперед на носок і робити рух стегна вгору-вниз, розгинаючи і згинаючи ногу.

Навчившись виконувати прості рухи стегнами, ви можете спробувати трудомісткіші, з одночасним опусканням тулуба. Тільки врахуйте, що такий танцювальний рух забирає більше сил, тому спочатку робіть стільки рухів, скільки ви можете зробити. Адже найголовніше – отримувати приємну втому та гарний настрій.

5. Проробляємо м'язи шиї.

Встаньте прямо, голову теж тримайте перед собою, почніть робити рух головою вліво-вправо, при цьому стежте за тим, щоб вона не нахилялася! Тепер потягніться носом уперед, стежте, щоб голова не нахилялася! А потім потилицею назад. Плечі при цьому залишаються нерухомими, працює тільки голова: зробіть 10 рухів вліво-вправо і стільки ж рухів уперед-назад. Найголовніше в цьому русі, щоб голова знаходилася прямо, не нахилялася, а «ходила» вліво-вправо та вперед-назад. Цей рух зміцнює м'язи шиї та допомагає вилікувати шийний остеохондроз, від якого страждають багато хто, хто довго проводить свій час, сидячи за комп'ютером. У цьому випадку обов'язково увімкніть рухи для голови у вашу танцювальну програму.

6. Проробляємо ікри ніг.

А тепер порозім'ятися та вивчити кілька простих танцювальних кроків. Встаньте прямо, схрестіть ноги перед собою і, змінюючи ногу попереду, робіть танцювальні кроки ногами, руки можна тримати розведеними убік, або вони можуть бути у вільному положенні. Повторіть танцювальний рух 10-15 разів.
І другий танцювальний рух для литок ніг робимо в тій же вихідній позиції, тільки потрібно виконувати схрещуючий рух ногами, рухаючись з боку в бік. Повторіть танцювальний рух 10-15 разів.

Твоя Ізюминка сподівається, що ці прості танцювальні рухи вам не складе труднощів повторити і ви полюбите танці у східному стилі. Нехай заняття танцями принесуть вам легку, приємну втому, зарядять вас із ранку бадьорістю на весь день, дадуть вам масу позитивних емоцій та гарний настрій!

Твоя Ізюминка також пропонує подивитися прості танцювальні рухи на відео, в якому представлені східні танці для початківців. Приємного перегляду.

Відео №1. Навчання східним танцям.

Відео №2. Східні танцідля початківців.

Відео №3. Танець живота для початківців. Частина 1.

Відео №4. Танець живота для початківців. Частина 2.