Є кілька незаперечних істин про вагітність, одна з яких пов'язана з гастрономічними пристрастями жінки, що різко змінюються. Сьогодні ми поговоримо про те, із чим пов'язаний підвищений апетит у майбутньої мами. Згідно зі статистичними даними, приблизно половина жінок під час вагітності відчуває непереборну потяг до певних типів їжі. Найбільш поширеним явищем можна назвати бажання їсти солону або гостру їжу. Насправді існує багато теорій щодо того, чому вагітна жінка змінює свої харчові уподобання. Перед вами кілька народних повір'їв, які пояснюють цей феномен. Деякі їх підтверджені науковими дослідженнями.

Так дитина намагається спілкуватися з матір'ю

І нехай перше пояснення не стосується наукових фактів, але наші прабабусі свято вірили в це: тип їжі, якої прагне майбутня мати, вказує на стать малюка. Так, раніше не було ультразвукових досліджень, але спостережливі жінки виявили певну закономірність. Наші пращури вважали, що потяг до солодкого і молока вказував на дівчинку, а бажання відчути солоний, пряний або кислий смаки передбачало поява на світ хлопчика.

Перегрів тіла

Що відбувається в той момент, коли ви скуштували пирога з запалу з жару? Температура тіла миттєво піднімається, а потові залози активізуються. Жителі Близького Сходу у спеку потягують гарячий чай із піали. Так за допомогою поту вони досягають охолоджуючого ефекту. Ну а будь-які страви гарячої Індії або спекотної Мексики рясніють гострими спеціями. Пікантні прянощі також змушують тіло покриватися згодом. Волога шкіра, своєю чергою, створює відчуття прохолоди. Температура тіла у вагітних жінок дещо підвищена. Так як гостра їжа охолоджує організм, немає нічого дивного в тому, що ресторани південно-східної кухні переповнені майбутніми мамами.

Малюк потребує різноманітності

На підтримку цієї теорії проводилося відразу кілька наукових досліджень про. Зважаючи на все, потяг до кислого смаку (лимонів, соління або квашеної капусті) формується в результаті потреби малюка в різноманітності поживних речовин. Ця обставина може також пояснити і дивні забаганки майбутніх мам. Наприклад, жінка може хотіти кислого морозива чи солоних огірків з арахісовою пастою. Натрій організм жінки отримує з розсолу, а білок з вершків або горіхів.

Дефіцит поживних речовин

Вагітні жінки нерідко відчувають непереборну потяг до нехарчових продуктів, серед яких можна відзначити крейду, глину, фарбу чи папір. Геофагія найбільше поширена у тварин, але зустрічається і у людей. Найчастіше на цю тягу страждають жителі субтропічних областей, діти в доіндустріальних громадах та вагітні жінки. Зв'язують це явище з нестачею в організмі важливих поживних речовин, наприклад, з дефіцитом заліза або кальцію. Варто відзначити, що споживання ґрунту чи глини може згубно позначитися на здоров'ї мами та майбутнього малюка. Тому при появі подібної потягу вагітній жінці краще проконсультуватися з лікарем-гінекологом або терапевтом. У цьому випадку допоможе збалансована дієта та комплекс полівітамінів.

Анемія

Ця причина забаганок вагітних жінок дуже схожа на попередню. Подібно до поїдання бруду, майбутні мами можуть знаходити втіху в поїданні шматочків льоду. Точна причина, чому саме лід є найкращим нехарчовим забаганням, невідома. Найбільш поширеною теорією є версія про дефіцит заліза у крові майбутньої мами. Як відомо, анемію або недокрів'я легко можна виявити, пройшовши процедуру здачі загального аналізу крові. Хтось із вас поспішить заперечити: «Яке відношення крига має до дефіциту заліза?». Насправді люди, які страждають на анемію, часто скаржаться на відчуття холоду. За даними експертів одного з найбільших приватних медичних центрів — клініки Майо, симптоми залізодефіцитної анемії включають втому, стомлюваність, запалення язика і бажання поїдати лід. Як вважають, це дозволяє зменшити набряки та запалення у роті. Ну а якщо лід не смоктати, а гризти, лунають звуки характерного хрускоту, який ще більше збуджує апетит.

Гормони перебувають у несправному стані

Вагітність підносить жіночому організму багато сюрпризів. Цей фізіологічний стан можна порівняти з грою в пінг-понг, де замість круглої кульки по різні боки столу перекидаються гормони. Вчені вважають, що з підвищення апетиту відповідальні нейропептиди Y, амінокислоти симпатичної нервової системи, які виробляються нейронами мозку. Згідно з даними дослідження, опублікованого в журналі "Ендокринологія", виробництво гіпоталамічного нейропептиду Y різко зростає під час вагітності. У мозку ця речовина діє як нейромедіатор, що потужно стимулює харчову активність. Ось чому деякі вагітні жінки постійно хочуть їсти. Немає нічого дивного в тому, що після густого обіду хочеться французького ванільного морозива. І вже через 15 хвилин майбутня мама млосно поглядає у бік упаковки з чіпсами. Нейропептиди Y є в тілі будь-якої людини, але у когось їхній рівень просто позамежний. Крім вагітних жінок, ця речовина у високих концентраціях зустрічається в мозку людей, які страждають на ожиріння.

Потреба омега-3 жирних кислот

Деякі вагітні жінки, які ніколи не любили рибу, повідомляють про потяг до морепродуктів. На це питання існує досить проста відповідь: тілу майбутньої мами не вистачає омега-3 жирних кислот. Проте протягом багатьох років медики застерігали майбутніх мам від поїдання риби у зв'язку з ризиком, що підвищується, отруєння ртуттю. Вважається, що цей високотоксичний важкий метал проникає в тіла моряків із забрудненнями. Чим вище положення особина займає в харчовому ланцюгу, тим більше метилртуті може бути виявлено в її тілі. Це стосується і риб-довгожителів. Тому жінкам, які перебувають у «цікавому положенні», слід уникати частого поїдання великої риби (макрелі, тунця, риби-меч.)

У той же час для харчування вагітних жінок омега-3 жирні кислоти є незамінним компонентом. Медики наполегливо вимагають включити до раціону майбутніх мам якнайбільше морепродуктів, не обмежуючись одним «рибним» днем ​​на тиждень. Як ви розумієте, оптимальним варіантом у даній ситуації є поїдання дрібних особин, що займають найнижчі місця в харчовому ланцюжку. Це можуть бути креветки, мінтай, лосось, зубатка, тріска. Ну а якщо організм вагітної жінки вимагатиме акулячого м'яса, тоді цим забаганкам доведеться сказати рішуче «ні».

Ці забаганки у жінок у голові

Легко шукати наукові та псевдонаукові причини, які можуть пояснити дивні харчові забаганки майбутніх матусь. То чому жінки прагнуть певного типу продуктів чи постійно хочуть їсти? Хто з нас подумав, що відповідь може бути настільки очевидною і її не потрібно шукати в нестачі вітамінів або пристрасному бажанні малюка, що ще не народився? Жінка може говорити, що ця дитина змушує її з'їсти за одну присідку цілу плитку шоколаду. Насправді надмірний апетит може бути викликаний тим, що малюк відбирає у мами якусь частину вітамінів та поживних речовин. Недарма у народі з давніх-давен рекомендували вагітним їсти за двох.

Але якби у нас не було цілодобових магазинів та чоловіків, готових купувати чергову забаганку, ймовірно, і «бажань» було б набагато менше. Споживча культура провокує виникнення всіх цих потреб. Але незалежно від причини виникнення тих чи інших харчових забаганок, медики настійно жінкам радять дотримуватися міри. Дитина за час вагітності набере близько чотирьох кілограмів чистої ваги, решта відкладеться у мами на боках.

Існує міф про те, що як тільки жінка завагітніла, вона починає їсти все підряд і постійно набирати вагу. Однак дуже часто виникають ситуації, коли у вагітної жінки під час вагітності пропадає апетит. У багатьох жінок у першому триместрі почуття голоду не з'являється і їм доводиться змушувати себе їсти. Чи варто хвилюватись із цього приводу? Чому відбувається втрата апетиту?

Причини втрати апетиту під час вагітності

Під час виношування плода організм жінки суворо реагує на психологічні та фізіологічні зміни. Тому апетит може бути підвищеним, і зниженим. Причини дуже різноманітні:

1. Найчастіша причина – це токсикоз. Якщо жінку постійно нудить, їда викликає блювоту, апетит пропадає. Щоб їжа утримувалася в шлунку і краще перетравлювалася, необхідно їсти молочні каші та супи, пити воду та соки. Адже потреба у поживних речовинах для вагітних залишається.

2. Дефіцит фолієвої кислоти, яка необхідна будь-якому жіночому організму. Якщо немає апетиту, потрібно приймати препарати заліза.

3. Сплеск гормонів може спровокувати втрату апетиту. Особливо це викликано підвищенням рівня прогестерону, він усуває почуття голоду.

4. У другому триместрі у вагітної жінки можуть виникнути запори через тиск матки на кишечник. Погане травлення спричиняє відсутність апетиту.

5. У третьому триместрі втрата апетиту пов'язана через шлунок в результаті плода, що росте.

6. Депресія, пригнічений настрій чи стрес може спричинити втрату апетиту під час вагітності.

7. Оскільки під час вагітності загострюються хронічні захворювання, вони можуть спричинити втрату апетиту.

Як підвищити апетит під час вагітності

Не треба пускати ситуацію на самоплив і не звертати увагу на втрату апетиту, адже під час вагітності необхідно думати про майбутнє малюка. Періодично варто розпалювати почуття голоду, адже навіть за відсутності смакових відчуттів, організм катастрофічно потребує вітамінів і поживних речовин.

Якщо причиною втрати апетиту є хронічні захворювання, лікування повинен призначити лікар. Але якщо причини психологічного чи тимчасового характеру, у хід підуть такі хитрощі:

Втрата апетиту: тривожні симптоми

За перших ознак втрати апетиту варто сказати про це лікарю, який спостерігає вагітність. Він зможе виявити причини цього та дати необхідні рекомендації.

Якщо спостерігається втрата ваги, особливо у другому триместрі, обов'язково слід звернутися за медичною допомогою. Лікар призначить лабораторні дослідження крові та сечі, ультразвукове дослідження плода.

Вагітність – це щасливий час кожної жінки. Саме в цей час жінка має дбати про своє здоров'я, оскільки на ній лежить відповідальність за здоров'я майбутньої дитини. Але що робити, якщо наголошуєтьсявідсутність апетиту при вагітності, і немає бажання їсти корисні продукти?

Зазвичай у першому триместрі вагітності у багатьох жінок починається токсикоз. Якщо в цей час у вагітної немає апетиту, то нічого дивного в цьому немає. Однак вагітність – це не той час, коли жінка може деякий час поголодати без шкоди для здоров'я. Як повернути апетит, якщо бажання їсти немає зовсім?

Причина відсутності апетиту

Зазвичай, втрата апетиту при вагітності виникає через нестачу вітамінів, заліза та фолієвої кислоти В9. Для того щоб організм дитини правильно формувався, ці вітаміни та мікроелементи необхідно вживати у свій раціон щодня.

Можна їсти печені яблука, гречану кашу (яка може заповнити недостатню кількість заліза), капусту та салати (до їх складу входить фолієва кислота). Також, фолієву кислоту можна приймати в таблетках – дозування призначає ваш лікар.

Особливості апетиту

Під час вагітності у кожної жінки з'являються своєрідні уподобання при виборі страв:

• солоні огірочки,
• мед разом із салом,
• манго із сіллю,
• торт з кетчупом.

Лікарі не можуть однозначно відповісти на запитання, чому жінок тягне на дивні поєднання продуктів харчування. Можливо, так організм «повідомляє», що йому потрібна велика кількість вітамінів та мікроелементів для розвитку плоду.

Порада! Потрібно прислухатися до свого організму. При правильному та збалансованому харчуванні істотних змін харчових уподобань, як правило, немає.

Бажання бувають різні

Наш мозок цілком може помилятися у своїх бажаннях та потребах. Якщо вагітній хочеться гризти лід, то її організму не вистачає заліза, а коли тягне на крейду, то є дефіцит кальцію. У нас у країні жінок у положенні тягне на солоне, а ось у Європі чарівниці вважають за краще налягати на жирну та солодку їжу.

Фахівці стверджують, що жінка може їсти крейду, якщо її організму не вистачає заліза. Якщо вам захочеться солодкого, лікарі рекомендують з'їсти порцію білкової їжі – і потреба одразу відпаде, а також у вас не виникнуть проблеми із надмірною вагою. Солоні продукти їдять жінки, яким не вистачає білка в організмі. Звичайну кухонну сіль краще замінити на морську.

Порада! Якщо ви хочете чогось солодкого або солоного, намагайтеся їсти ці продукти в міру. Можна замінити їх іншими – менш небезпечними продуктами.

Дивні бажання

Зазвичай апетит починає підвищуватися у другому триместрі вагітності. Жінки іноді шокують чоловіків своїми новими смаковими уподобаннями. Що ж робити, якщо ваші бажання не співпадають із нормою дозволеного?

• Необхідно відвідати свого гінеколога, який призначить вам аналізи виявлення дефіциту: вітамінів, цинку і заліза.
• Намагайтеся налагодити свій харчовий раціон. Їжте більше свіжих овочів, фруктів, нежирну рибу, відварене м'ясо.
• Ви повинні харчуватися за режимом, не пропускаючи їди.
• Замініть шкідливі продукти на корисні, що мають такі ж смакові якості.

Чим замінити шкідливі продукти?

Жінка, яка має підвищений апетит при вагітності, повинна дуже ретельно стежити за своїм раціоном харчування. Намагатися не переїдати, не перекушувати між основними прийомами їжі, дихати свіжим повітрям та робити фізичні вправи. Давайте розглянемо шкідливі продукти, які можна замінити на корисні:

• Морозиво – може говорити про те, що вам не вистачає заліза та кальцію, їжте заморожений знежирений йогурт – він дуже смачний та корисний.
• Газовану воду – замініть мінеральною водою із фруктовим соком. Такий напій чудово видалить спрагу і заповнить організм вітамінами, що бракують.
• Жирні тістечка з кремом може замінити крупнозерновий хліб із натуральним джемом або варенням. Тортики можна замінити полуницею із вершками або йогуртом.
• Смажена картопля та чіпси – попкорном без солі або вірменським лавашем із сиром.
• Консервовані фрукти – свіжі або сухофрукти.

Чому підвищується апетит?

Коли жінка вагітніє, в її організмі починаються сильні гормональні зміни. Жінка завжди відчуває, що і коли їй потрібно з'їсти. З'являються різноманітні бажання та переваги в їжі. У першому триместрі, через токсикоз і ранкову нудоту, чарівниця має поганий апетит, але вже до другого триместру він починає збільшуватися.

Організму жінки потрібно багато сил та енергії, щоб виносити малюка. Щодня необхідно поповнювати свій раціон: білками, вуглеводами, кальцієм, залізом та вітамінами. Краще уникати переїдання та їсти здорову їжу, приготовлену на пару.

Основні продукти для вживання

Багатьох цікавить питання, чому в одних жінок токсикоз проходить за два тижні, а в інших нудота мучить два, а то й три місяці? Відповідь досить проста: токсикозом називають реакцію організму жінки на чоловічі клітини. Після того, як вони адаптуються в організмі, токсикоз та ранкова нудота припиняться. Далі ми розглянемо, що потрібно їсти протягом всієї вагітності.

Перший місяць

У день, коли ви дізналися про свою вагітність, потрібно сказати рішуче «ні» шкідливим звичкам. У цей період закладається нервова система майбутньої дитини, тому варто вживати більше фолієвої кислоти.

У раціоні мають бути: буряк, печінка, авокадо, спаржа, горіхи, бобові (але вони можуть викликати здуття живота), риба, шпинат, селера. У вас зник апетит при вагітності? Чи не біда, така реакція жіночого організму і, починаючи з другого триместру, він у вас збільшиться.

Другий місяць

На цьому терміні потрібно їсти кожні дві години. Щоб позбутися нудоти, вживайте більше білків та рідини. Як правило, кухонні запахи можуть викликати сильну нудоту - намагайтеся їх уникати. Вам допоможе свіже зелене яблуко чи солоний крекер. Пийте натуральні соки та компоти.

Третій місяць

У цей період варто вживати більше кальцію та залізовмісних продуктів. Саме зараз відбувається підвищення апетиту при вагітності, тому варто їсти невеликими порціями кожні дві години, щоб не переїдати. Щодня потрібно вживати в їжу: сир, йогурт, сметану, кефір чи пити молоко.

Четвертий місяць

У цей період жінка починає почуватися набагато краще, оскільки токсикоз закінчується. Потрібно вживати більше вуглеводів.

П'ятий місяць

У цей період у жінки з'являється підвищений апетит під час вагітності через те, що плід починає активно зростати. Щоб уникнути анемії, необхідно їсти продукти, в яких міститься велика кількість заліза. Включайте до раціону: вишню, цитрусові, помідори, шипшину, чорнослив, печінку, бобові, брюссельську капусту.

Шостий місяць

У жінок апетит на ранніх термінах вагітності практично відсутній, чого не скажеш про кінець другого триместру. У цей час краще уникати продуктів, які можуть викликати виникнення здуття живота, оскільки перистальтика кишечника порушується.

Сьомий місяць

У цей період з'являється сильний апетит при вагітності, але через те, що дно матки росте і починає тиснути на органи травлення, з'являється сильна печія. Вживайте більше молочних продуктів і намагайтеся виключати: редьку, капусту, цибулю, часник.

Восьмий місяць

У цей період жінка йде у декретну відпустку та її енергетичні витрати знижуються. Не варто їсти за двох. У багатьох жінок виникають судоми в ногах, впоратися з ними допоможуть такі продукти харчування: кураги, банани, молочні продукти.

Дев'ятий місяць

Маля вже повністю сформувалося. У деяких відбувається втрата апетиту під час вагітності, але не всі. Варто виключити: тортики, смажену картоплю, жирні соуси, щоб плід не був дуже великим і пологи пройшли сприятливо.

Порада! Харчування вагітної жінки має бути правильним та збалансованим.

Отже, вагітним необхідно ретельно стежити за своїм харчуванням, варто вживати більше білків, вуглеводів, мінералів та вітамінів. Якщо ви хочете, щоб ваше маля народилося здоровим, - намагайтеся їсти регулярно і правильно.

Жінка в очікуванні свого малюка відчуває і мешкає багато змін у своєму організмі. Змінюється тіло, смакові звички, настрій, реакція запахи. І все ж таки, центром всесвіту в цей період стає здоров'я та розвиток дитини.

Кожну маму, що любить, хвилює, як позначиться на очікуваному диві її спосіб життя під час вагітності? Ти починаєш прислухатися до своїх відчуттів, порівнювати їх з прочитаним у книгах або оповіданнями подруг, що народжували. І, мабуть, одне з найбільш хвилюючих та спірних питань, яке передається з покоління в покоління – це харчування мами.

Бабусі радять більше їсти, навіть якщо не хочеться. Подруги натякають на зіпсовану такими експериментами фігуру. А ти кидаєшся і не знаєш, як забезпечити повноцінне харчування собі та малюку без неприємних наслідків.

Все залежить від терміну. У першому триместрі ти просто не можеш їсти через нудоту:) У наступних почуваєшся ненажерою, готовою з'їсти слона. Звичайно, потім мучить совість, але рука зрадницьки тягнеться за десертом.

Поспішаємо тебе заспокоїти – все індивідуально. Хтось чудово їсть весь період вагітності, деякі з низки причин втрачають апетит зовсім. І, як ти вже здогадалася, цілком нормально мати нестримний апетит.

Якщо це твій варіант, давай розберемося в чому причини і як грамотно поводитися.

Причини підвищеного апетиту
1. Зростаючий організм дитини недвозначно натякає, що їй потрібно більше їжі. Наприклад, у другому триместрі більшості мам слід додати до свого звичайного раціону 250 калорій щодня. У третьому триместрі – 300 калорій. Якщо у тебе близнюки, то сміливо помножуй цю дозу на 2.
2. Легко можна переплутати голод зі спрагою. Так як у період вагітності тобі потрібно більше рідини, ніж будь-коли раніше. Обов'язково пий воду!
3. Багато значить ситно. Їжа має бути поживною, а не просто заповнювати шлунок. При безладному раціоні ти постійно заглядатимеш у холодильник, навіть відразу після, здавалося б, повноцінного прийому їжі.
4. Бувають несподівані напади голоду, і ти хапаєш що під руку потрапить, не в змозі себе стримувати. Або ти не можеш відмовити собі в улюблених ласощах. Дотримуйся режиму, їж регулярно. Це допоможе уникнути сильних нападів.
5. Наслідуючи звичне 3-разове харчування, ти швидше за все відчуваєш тяжкість, дискомфорт в кишечнику і зайву печію, яка і так супутник вагітності. Тому швидко приходить перенасичення. Їж маленькими порціями. Стеж за відчуттями, щоб вчасно зупинитися.

6 легких правил тобі на допомогу:
1. Пам'ятай, що хоч ти їси і за двох, другий набагато менший за тебе і принцип "одна тарілка собі, друга для малюка" - не працює! Нехай це буде пара ложок додаткового
сиру або хлібець, склянку кефіру або овоч понад звичну норму.
2. Пий часто, але невеликими обсягами (не більше 200 мл за раз), особливо в літню пору і при сильному потовиділенні. Не доводь себе до стану сильної спраги. Уникай газовані і цукор, що містять, напої. Вони не лише нашкодять і додадуть калорії, а й викличуть новий напад голоду.
3. Віддай перевагу цільнозерновому хлібу та злакам, фруктам, білковій їжі, рибі, горіхам, йогурту. Відволікай свій організм - вибирай страви, в яких доведеться довго жувати.
4. Завжди май у холодильнику запас корисної їжі. Повір, 5 хвилин витрачені на приготування салату стоять, щоб не з'їсти пакет печива. Уникай спокус, викинь із дому все шкідливе!
5. Розділи денний раціон на 5-6 порцій. Їж кожні 3 години. Приготуй перекушування, які легко взяти з собою, якщо ти ще працюєш або голод може застати тебе в дорозі.
6. Контролюй набір ваги, консультуйся з лікарем. Дотримуйся умов програми і все пройде легко!

Коли це закінчиться?
Поспішаємо тебе порадувати: у третьому триместрі малюк ґрунтовно підросте і займе майже весь простір черевної порожнини, а твоєму шлунку залишить зовсім небагато місця. Разом із цим зменшиться твій
апетит.

Якщо в третьому триместрі тебе, як і раніше, турбують напади голоду, додай один-два перекуси до основних прийомів їжі. На загальну масу набраної ваги під час вагітності впливають багато факторів. Наприклад, генетика, метаболізм, активність. Твій організм, спосіб життя, харчування, стан нервової системи все це індивідуально і не існує ідеальної рекомендації і точної цифри правильної ваги.

Тому довіряй собі, дотримуйся програми, прислухайся до своїх потреб, підтримуй зв'язок з лікарем і незабаром складний, але незабутній період вагітності минеться. На зміну штовхання ніжкою у животику прийдуть чарівні дні – материнство.

>>Підвищений апетит під час вагітності

Підвищений апетит під час вагітності. Що робити, якщо постійно хочеться їсти?

Уподобання в їжі при вагітності

Приблизно, 25% жінок під час вагітності відчувають потяг принаймні до одного виду їжі. Подібні уподобання в їжі виникають спонтанно на ранніх термінах вагітності і можуть мати практично непереборну силу. Медики і вчені досі не змогли точно визначити причини такого прояву. Незрозуміло, чим викликані подібні бажання, рівнем гормонів, змінами в емоційному плані або чимось іншим.

Чого з їжі хочеться вагітним жінкам найчастіше?

40% жінок хочуть солодкого

35% тягне на солоні чи мариновані закуски

16% майбутніх мам хочуть гострої їжі

9% жінок тягне на фрукти (зелені яблука, цитрусові та іншу кислу їжу)

Як часто жінки дотримуються своїх харчових бажань?

36% жінок щодня їдять те, на що їх тягне

34% жінок вживають те, що їм дуже хочеться, через день

24% жінок дозволяють це собі раз на тиждень

6% жінок більше, ніж щодня потурають своїм бажанням у їжі

Відверті розмови жінок. Яку їжу тягне під час вагітності?

Я постійно хочу чогось солоного чи гострого. Я вчора вмовила чоловіка сходити в мексиканський ресторан і ніколи ще не відчувала такого задоволення. - Емма

Мене постійно тягне на солодке. Хліб із шоколадною пастою, повітряний рис, солодкі пластівці, маленькі пончики в шоколаді чи цукрі. Я знаю, що це все шкідливо для мене і дозволяю собі подібні речі не більше одного разу на місяць. - Алла

Я страшенно хочу картопляне пюре з підливою і нічого іншого. Деколи я думаю, що мені вже ніколи іншого нічого не хочеться. - Валерія

Я часто їм арахісове масло і холодець. А минулої вагітності я збожеволіла по креветках. - Олена

Я вагітна втретє і щодня хочу помідорів. Усю першу вагітність я тягала у своїй сумочці яблука, а під час другої вагітності мене ні на що не тягнуло. Навпаки, мені швидше не хотілося їсти, апетиту не було зовсім. - Дар'я

Як без шкоди задовольнити апетит та свої харчові уподобання при вагітності?

Як показує практика, лише деякі з жінок під час вагітності відчувають потяг до корисних продуктів (шпинату, броколі, вівсяних пластівців та ін.). Більшість хоче морозиво, шоколад та тістечка. Звичайно, чинити опір таким спокусам дуже складно, особливо у вашому становищі, тому іноді допускайте поблажку для себе, але завжди пам'ятайте і маленькому організму, що росте всередині вас. Наступні рекомендації допоможуть вам краще контролювати ваші гастрономічні бажання:

Повноцінно снідайте щодня.
Повноцінний сніданок добре допомагає впоратися з бажанням перехопити щось до обіду. Хорошим сніданком може стати склянка апельсинового (або іншого) соку, йогурт, яйця, тости з білого хліба, вівсяні пластівці, мюслі, фрукти та горіхи.

Регулярно виконуйте гімнастику.
Гарний ефект також дають прогулянки. Вони не тільки корисні для хорошого самопочуття, але й допомагають позбутися нудьги, яка призводить до зайвого поїдання чіпсів, солоних сухариків, печива чи іншої небажаної для вас їжі.

Привчіть себе, що все можна в міру.
Наприклад, спробуйте з'їдати не всю порцію морозива, лише половину. Або замість великої плитки шоколаду – маленьку. Якщо такі маленькі порції лише збільшують ваш апетит, з'їдайте всю порцію, але робіть це рідше.

Здорові замінники шкідливих продуктів

Нижче наведено кілька варіантів, що дозволяють замінити небажані для вагітних продукти корисними аналогами:

1. Замість морозива спробуйте знежирений заморожений йогурт
2. Замість солодкого газування зробіть мінеральну воду з додаванням до неї соку фруктів
3. Замість пончиків і булочок купіть багет із цільних зерен і намажте його повидлом
4. Замість тортів та тістечок купіть хліб з додаванням бананів та горіхів. Якщо спокуса дуже велика, можна дозволити собі безе з полуницею
5. Замість солодких пластівців спробуйте вівсяні пластівці з коричневим цукром
6. Замість картопляних чіпсів вживайте чіпси низьким вмістом жирів чи попкорн
7. Замість жирної сметани спробуйте знежирену сметану, або йогурт
8. Замість консервованих фруктів добре підійдуть свіжі чи заморожені фрукти.
9. Замість печива випікайте домашні крекери з арахісовим маслом.
10. Замість чизкейку або вершкового десерту спробуйте на крекері з цільних злаків або нежирний пудинг із рису з ванільним цукром.

Відео: Чому вагітним так хочеться солоненького?