Який гормон має анаболічну дію. ★★★FITNESS LIVE★★★Спортивне харчування

Для початку розберемося в питанні. що таке гормони?Гормони - це активні речовини, що виробляються в певних залозах і служать для регулювання різних функцій організму шляхом впливу на цільові клітини. Не зовсім зрозуміло? Якщо по-простому, то гормони — це «гонці» мозку, які за його командою розносяться разом із кровотоком організмом і передають повідомлення певним клітинам в організмі, шляхом стикування з цими клітинами-мішенями. А — це гормони, які позитивно впливають на синтез м'язової тканини.
У якому разі мозок може дати команду до їхнього вироблення? Наприклад, у вас йде посилене тренування — м'язова тканина руйнується, і організм починає виробляти гормони, які стимулюють синтез м'язового білка та процес відновлення цієї тканини.

Мотивуючі фільми про спортсменів навчають нас, що у спорті головне характер, бажання та сила волі – а от і ні. Якщо гормонів не вистачає, не буде у вас ні бажання, ні характеру, ні фізичних можливостей. А все через один анаболічний гормон, який впливає і на м'язову масу, і на лібідо, і на загальне самопочуття.

Тестостерон – головний анаболічний гормон

Скоріше не так, тестостерон – це не тільки головний анаболічний – це головний чоловічий гормон. Він робить із нас чоловіків як фізично, так і морально. Він впливає на розвиток вторинних статевих ознак, статевий потяг, м'язову масу, впевненість, ступінь агресивності (ви напевно чули вираз «Досить бризкати тестостероном!», що застосовується до агресивно настроєного індивіда).

Те, що називають стероїдами — є синтетичний аналог цього тестостерону, майже всі такі речовини знаходяться у нас офіційно під забороною, але самі розумієте…

Деякі рослини та речовини мають властивість стимулювати вироблення свого тестостерону, що не могло пройти повз виробників спортивного харчування — з'явилися так звані тестостеронові бустери. Є у нас на сайті стаття про один з найчастіших компонентів бустерів. Але доказова основа у всіх цих добавок не дуже велика і досить суперечлива.

Гормон зростання для зростання м'язів

У народі «гармошка» — пептидний гормон, що надає сильний вплив формування саме сухої м'язової маси, зміцнення суглобової і кісткової тканини, зниження кількості підшкірного жиру. Але, на жаль, гормон росту не впливає на силові показники. Застосування цього гормону у вигляді добавки забезпечує впевнену атлетичну статуру з мінімальною кількістю жирового прошарку та якісним рельєфом. Майже відсутні можливі побічні ефекти. З мінусів препарат має дуже високу вартість.

Для стимуляції вироблення гормону росту використовують пептиди - сполуки, побудовані з двох або більше амінокислот.

Інсулін та його роль у запасі енергії

Це ще один пептидний гормон, роль якого полягає не у збільшенні м'язової маси, а в контролі нашого енергетичного запасу та розподілу поживних речовин: жирні кислоти, амінокислоти. Коли в організм надходить глюкоза — організм починає виробляти інсулін, який відповідає за розподіл цих речовин, що надходять, за енергетичними резервами: жирова тканина, запаси глікогену. Чим більше вуглеводів (глюкози) надійшло в організм, тим більше виробляється інсуліну і тим більше він впливає на запас жиру – тому й кажуть, що солодке сприяє набору жирової маси, адже велика кількість швидких вуглеводів сприяє викиду дуже великої кількості інсуліну. Багато хто називає головним анаболічним гормоном не тестостерон, а саме інсулін.

Сьогодні познайомимо вас із одним із класів гормонів. Цей клас дуже важливий для нас, оскільки саме анаболічні гормони змушують зростати м'язову масу і збільшувати загальну силу м'язового волокна.

Загальні принципи

Загальний принцип дії даного класу гормонів - стимуляція синтезу, поділу клітин, оновлення клітинних структур та стабілізація гомеостазу. Виробляються ці гормони залозами внутрішньої секреції. І синтез гормонів регулюється самими ж гормонами, а точніше їх рівнем у крові – замкнене коло.

Декілька анаболиків

1. Інсулін- Гормон, який виробляється підшлунковою залозою. Функція даного гормону вкрай важлива; він контролює рівень глюкози в крові. З прийомом вуглеводів зростає рівень інсуліну в крові. Інсулін бере участь у синтезі глікогену, а також у синтезі жирів. Чим більше інсуліну, тим більше жиру і тим менший інсулін активний. і дотримуються правильного харчування, рівень інсуліну знижений, а отже цукровий діабет їм не загрожує.

2. Соматотропний гормон або гормон росту— Виробляється у нас у мозку, якщо бути точнішим у гіпофізі. Одна з функцій, яка найбільш цікава нам – змушує змінювати вуглеводний обмін речовин на жировій, тобто. змушує організм використовувати як ресурс так ненависний нам жир. Друга властивість – посилює ріст м'язових тканин. Стимулювати синтез цього гормону допомагають ті ж регулярні фізичні навантаження.

3. Інсуліноподібний фактор зростання– Один із представників анаболічних гормонів, погано вивчений. Але доведено, що під його впливом підвищується кількість білка в м'язах, збільшується їхня маса. Синтезується цей гормон під час тренування, а також у період відпочинку після неї.

4. Тестостерон– Схоже, це найвідоміший з анаболічних гормонів. Стероїд, що виробляється з холестерину в чоловічих насінниках і в невеликих кількостях у яєчниках у жінок. Вкрай активний гормон, тому існує механізм блокування тестостерону. Без даного механізму відбувався б безконтрольне зростання. Також тестостерон у клітині стимулює синтез білка, що означає збільшення розміру клітини – прямий приклад це гіпертрофія м'язової тканини. Тестостерон пригнічує (уповільнює) секрецію кортизолу, який відповідає за розпад м'язової тканини. Спортивні тренування піднімають рівень тестостерону на термін від 2 до 5 годин. Включення до раціону клітковини так само піднімає його рівень. Також синтез тестостерону покращує вітамін Е і С.

Такі препарати, як стероїдні гормони, або як їх називають у народі стероїди – це елементи, які керують процесами життєдіяльності в організмі людини. Людям, які стежать за своїм здоров'ям, особливо важливо дізнатися про специфіку цих препаратів.

Де використовуються?

Стероїди є дуже важливою ланкою в організмі будь-якої людини. Чим грамотніше збудований ланцюжок їх роботи, тим здоровіший організм людини. Така зміна в організмі обумовлена їх сильним впливом.

Про стероїдні препарати можна почути у спортивних колах, найчастіше вони там і застосовуються. Особливо популярні стероїди анаболічного впливу таких силових видах спорту:

пауерліфтинг;
важка атлетика;
кросфіт.

Такі препарати допомагають досягти різних цілей, від набору м'язової маси - до позбавлення від зайвої ваги.

Стероїди надниркових залоз

Сучасний ринок перенасичений препаратами та спортивним харчуванням, розібратися у цьому багатстві часом складно. До списку стероїдів можна віднести кілька груп.

Стероїди надниркових залоз – це такий вид стероїдів, що генерується організмом у надниркових залозах. Ці органи виконують незамінну роботу та виробляють такі:

Гідрокортизон, або як його найчастіше називають – . Ще має назву глюкокортикоїд. Виконує одну з ключових ролей у метаболізмі – обмін речовин та регулювання кров'яного тиску. У цього гормону багато назв, популярне серед них – «Реферат». Кортизол виробляється в організмі під час стресових ситуацій (переживання, хвилювання, голодування, недосипання). Внаслідок вироблення кортизолу м'язові волокна розпадаються, погіршується імунітет. Тому цю речовину вважають негативною через її вплив на організм, варто контролювати її вироблення.
Кортикостерон – ця речовина відповідає за деградацію білків. А також сприяє переробці амінокислот у складні вуглеводи, що слугують паливом для організму та надають йому енергію. Ще він допомагає печінці виробляти глікоген, який міститься в м'язах і також використовується як джерело енергії.
– цей гормон бере участь у роботі артеріального тиску. А також цей стероїд контролює значення калію та натрію в тілі людини. Він дає заклик ниркам убирати натрій і усувати з сечі калій, якщо на те є необхідність.

Статеві стероїди

Не менш популярними є статеві речовини:

(андроген – чоловічий статевий гормон) – головним андрогеном серед чоловічих статевих органів є тестостерон. Тестостерон виробляється організмом чоловіка у яєчках та виконує важливі функції в організмі. Тестостерон відповідає безпосередньо за статеві ознаки чоловіка, а такі як волосяний покрив на обличчі, грудях та інших частинах тіла на відміну жінок. Цей андроген робить грубий голос, надає йому баритон. А також тестостерон відповідає за розвиток мускулатури та сексуальний потяг. Всі ці функції несе андроген.
Естрогени (жіночі статеві гормони) – ці речовини виробляються жінками фолікулярним апаратом яєчників. До класу естрогенів входять три види гормонів: естрадіол, естріол та естрон. Естрогени сприяють розвитку матки, маткових труб, піхви, пігментацію в районі сосків та статевих органів. Вони збільшують концентрацію в крові тироксину, заліза та міді. У разі нестачі в організмі жінки естрогенів є ймовірність розвитку остеопорозу.

Анаболічні стероїди – це стероїди, які викликають андрогенну активність в організмі людини та за своєю дією схожі на чоловічий гормон тестостерон.

Такі препарати щільно зустрічаються у силових видах спорту. Спортсмени використовують анаболічні засоби для покращення фізичного стану та спортивних показників. Цей вид препаратів має вплив на м'язові тканини та збільшує їх обсяг за рахунок посиленого метаболізму та синтезу білка. Засоби анаболічної дії також можуть приписати людям, які страждають на дистрофію.

Відомі препарати

Перевіреними у спортивних колах препаратами є:

Гідрокортизон;
Дексаметазон;
Преднізон;
Естріол;
Преднізолон.

Перед застосуванням цих препаратів слід проконсультуватися з лікарем.

Побічні ефекти

Стероїдні гормони (особливо андроген) також можуть негативно впливати на організм:

придушення вироблення власного тестостерону;
ушкодження тканин печінки;
розвиток;
акне (вугри);
збільшення рівня холестерину у крові;
проблеми із серцево-судинною системою;
підвищення артеріального тиску;
проблеми з нирками;
психічні розлади;
зупинка зростання;
гіпертрофія простати;
безплідність;
освіта тромбів.

Застосування стероїдів вимагає граничної уваги та ретельності від людини. Стероїдні гормони всебічно впливають на організм людини. Не варто застосовувати неперевірені гормональні засоби без консультації спеціаліста.

11 червня

Як відомо, основними «анаболічними» гормонами прийнято вважати тестостерон, гормон росту, інсуліноподібний фактор росту та інсулін. І в навколоспортивному середовищі робиться чимало спроб маніпулювання ендогенними рівнями цих гормонів (живленням, режимом, тренуваннями, БАДами (не плутати з екзогенними гормональними препаратами). В інтернеті написано купу статей і матеріалів про те, як ефективніше впливати на сплески «анаболічних» гормонів) , щоб забезпечити максимально ефективне зростання м'язової маси.

Але все питання криється, в тому, а наскільки дійсно ефективні потуги «в натуральну» маніпулювати рівнями «анаболічних» гормонів, для забезпечення зростання м'язової маси, і чи є насправді, сенс так досконало, намагатися виконувати рекомендації, що озвучуються багатьма авторами ( мова про спроби маніпулювання дієтичними макросами, таймінгом прийому тих чи інших нутрієнтів залежно від часу доби, типом, інтенсивністю, частотою та тривалістю тренінгу, режимом відпочинку та відновлення тощо)?

Я розповім про чергове дослідження, в якому вчені вкотре спробували пролити світло на цю проблему і проаналізували метаболічні процеси, що відбуваються в організмі у відповідь на тренування з обтяженням, і спробували з'ясувати, чи справді такі вже значні та ефективні для зростання сили та м'язової гіпертрофії. , у відповідь гормональна реакція організму, в частині зростання рівнів гормону росту, IGF-1 і тестостерону Висновки можуть трохи спантеличити більшу частину продавців фітнес щастя.

West DW, Burd NA, Tang JE, Moore DR, Staples AW, Holwerda AM, Baker SK, Phillips SM. Вирівнювання в останніх анаболічних hormones з реагуванням на регуляцію подальшого тренування-індукованого м'яка hypertrophy nor strength of elbow flexors . J Appl Physiol. 2010 Jan;108(1): 60–7.

Отже, у дослідженні брали участь 12 здорових чоловіків, середній вік 21 рік, ІМТ у середньому 23,1 кг/м2, середня вага 74,1 кг, зростання загалом 1,78 м.

Тренінг

Тренінг, дещо специфічний, але він має своє обґрунтування (про це трохи пізніше).

Тренування були поділені на два дні: 1-й день – одна рука (так, саме, одна рука), 2й день: друга рука + ноги.

Для тренування рук було обрано вправу на згинання, 3-4 підходи по 8-12 повторень, з вагою 95% від 10ПМ. Відпочинок 2 хвилини між підходами.

Для тренування ніг: 5 підходів по 10 повторень - жим ногами, і 3 підходи по 12 повторень - суперсет розгинання/згинання ніг, з вагою 90% від 10ПМ. Відпочинок 1 хвилина між підходами.

Чому саме такий тип тренінгу (одна рука за один день, друга рука та ноги за інший день)? Вчені хотіли з'ясувати, яка різниця в концентрації рівнів ГР, IGF-1 та тестостерону, у крові при тренінгу просто однієї руки або однієї руки та ніг.
При цьому вони зробили припущення, що в день з меншим навантаженням (у день тренування просто руки) рівні гормонів будуть нижчими (НГ), а день з більшим навантаженням - вищими (ВГ).

Експеримент тривав 15 тижнів:

Тижні 1-6: учасники тренувалися 3 рази на тиждень – понеділок (ВГ), вівторок (НГ), п'ятниця (ВГ), понеділок (НГ), четвер (ВГ), п'ятниця (НГ);
Тижні 7-15: учасники тренувалися 4 рази на тижні – понеділок (ВГ), вівторок (НГ), четвер (ВГ), п'ятниця (НГ).

Навколотренувальне харчування

18 грамів білка із молочної сироватки перед тренуванням та ще 18 грамів білка із молочної сироватки через 90 хвилин після тренування.

Результати

Графіки зміни рівнів ГР, IGF-1 та тестостерону після тренування. Чорні кола та квадрати, відповідають дням із передбачуваною високою гормональною реакцією (ВГ); білі кола та квадрати, відповідають дням із передбачуваною низькою гормональною реакцією (НГ).

У ВГ-дні всі гормони показали максимальні пікові значення, у НГ-дні рівні всіх гормонів були приблизно однакові, без значних сплесків.

За результатами 15 тижнів експерименту, незважаючи на суттєві відмінності в гормональних відгуках, залежно від типу тренувального дня (НГ-дні та ВГ-дні), та доступності гормонів у найближчий післятренувальний період, вчені не змогли виявити, значних відмінностей у збільшенні сили або м'язової гіпертрофії (МРТ, біопсія: площа поперечного перерізу м'язів (CSA) збільшилася на 12% у НГ та 10% у ВГ, при цих двох видах тренінгу.

Вчені роблять висновок, що саме собою зростання рівнів ендогенних «анаболічних» гормонів, в результаті тренувального впливу на організм, не стимулюють міофібрилярний синтез білка і не є основною умовою для гіпертрофії. І що різкі зміни в рівнях гормонів, таких як ГР, IGF-1, та тестостерон, що відбуваються в результаті тренувального впливу, ще не означає, що це якимось чином відбиває здатність м'язів до гіпертрофії.

Висновки:

У пояснення цього, серед іншого, вчені наводять такі обґрунтування:

Збільшення гормональних рівнів гормону росту, IGF-1 і тестостерону відбувається на досить нетривалий проміжок часу (порядку 30 хвилин), що робить досить малий вплив на скільки-небудь істотний зростання м'язової маси і зростання сили.

Дослідники встановили, що при виконанні локальних вправ (в даному прикладі, тренування руки) вироблення гормонів природно відбувається, але вони так і залишаються здебільшого сконцентрованими в цій локальній зоні впливу. Т. е. концентрація анаболічних гормонів в тренованій зоні вище порівняно із загальною їх концентрацією у всьому тілі в цей і наступний періоди.

Вчені природно не заперечують той факт, що довгострокова підвищена концентрація анаболічних гормонів, безумовно позитивно впливає на приріст м'язової маси та гіпертрофію в цілому. Але як показало дослідження, саме хронічної концентрації досліджуваних ендогенних гормонів, не спостерігається (див. п.1), що в результаті надає не такий значний вплив на зростання м'язової маси і силових показників, що зі спробою маніпуляції рівнів гормонів, що без .

Т. е. по суті, то ніхто не сперечається, що анаболічні гормони важливі для збільшення м'язової маси і сили, проте тренувальна силова навантаження надає досить нетривалий вплив на концентрацію ендогенних анаболічних гормонів в крові, і цілком очевидно, що спроби їжею/ режимом регулювати ендогенні анаболічні гормони, до рівнів здатних суттєво вплинути на зсув гомеостазу і ріст мм - це як воду в решеті носити (згоден, що занадто «гучний» висновок) але нехай кожен сприйме його зміст за своїм). Все, що стосується ендогенної регуляції цієї групи гормонів, то здебільшого це питання повністю яке знаходиться в «руках» нашого організму. І як би це не звучало, для значного стійкого ефекту (хронічно підвищених рівнів анаболічних) гормонів використовують саме екзогенні препарати (екзогенні гормони), але тут питання, а чи потрібне воно звичайному домашньому атлету любителю, який не став на слизький шлях профспорту?

І так, звичайно ж, все вищесказане не означає, що потрібно опустити руки і нічого не робити, звичайно ні. Просто, імхо, потрібно дивитися на це питання трохи з меншим азартом і впертістю, якщо природою і генетикою дано бути хоча б достероїдним «Роні Колеманом» (підстав ім'я будь-якого іншого генетично обдарованого ббра), то при грамотному управлінні дієтою і тренінгом, ти цього досягнеш. Можливо на якомусь етапі, фармакологічні допоміжні препарати можуть допомогти досягти кількох кращих результатів (знову ж таки за умови гарної чуйності на «фарму», коректність підібраних типів та дозувань препаратів, дотримання режиму харчування/ відпочинку/ тренувань тощо), але в цілому, швидше за все потрібно значно менше уваги приділяти насправді незначним деталям (я про спроби маніпулювання ендогенними рівнями анаболічних гормонів харчуванням, режимом, тренуваннями, БАДами), а зосередиться на якості харчування/тренінгу/відновлення (відпочинку), і не ставити собі недосяжних надзавдань ( із розряду, наростити 10-15 кг чистих м'язів за 6-12 місяців). Будьте реалістами.

PS: Хоча як завжди, не дуже правильно робити категоричні висновки, за такими неоднозначними темами, ну хоча б тому, що дослідження з цих питань активно ведуться постійно, і виявляються все нові і нові свідчення на підтримку тієї чи іншої точки зору. Тому продовжуватимемо моніторити середу.

Джерела:

Hansen S, Kvorning T, Kjaer M, Sjogaard G. Діяльність шорсткого терміну тренування на людському скелетному muscle: важливість фізично elevated hormone levels. Scand J Med Sci Sports 11: 347-354, 2001.
Hakkinen K, Pakarinen A. Acute hormonal response до двох різних fatiguing heavy-resistance protocols в male athletes. J Appl Physiol 74: 882-887, 1993
Kraemer WJ, Marchitelli L, Gordon SE, Harman E, Dziados JE, Mello R, Frykman P, McCurry D, Fleck SJ. Hormonal and growth factor responses to heavy resistance exercise protocols. J Appl Physiol 69: 1442-1450, 1990.
Kraemer WJ, Ratamess NA. Hormonal responses and adaptations to resistance exercise and training. Sports Med. 2005; 35 (4): 339-61. Review.
Kraemer WJ, Vingren JL, Spiering, BA. Endocrine responses to resistance exercise. У: Основи Strength and Conditioning 3rd edition, edited by Baechle TR, Earle RW. Champaign, IL: Human Kinetics, 2008, p. 41-64.
Rodney Rhoades and Richard Pflanzer. Human Physiology. 3rd Eds. Chapter 13 The Pituitary Hormones. Page 309 1996. Saunders College Publishing New York.
West DW, Kujbida GW, Moore D, Atherton PJ, Burd NA, Padzik JP, Delisio M, Tang JE, Parise G, Rennie MJ, Baker SK, Phillips SM. Відсутність простих-індусованих збільшень у позитивних анаболічних hormones не може сприяти muscle protein synthesis або intracellular signalling у молодих людей. J Physiol 587: 5239-5247, 2009.
Зацiорський ВМ, Краймер WJ. Science and practice strength training 2nd edition. p 57-59, 183-184.

Зміст статті:

Усі розуміють, що нарощувати масу без використання стероїдів дуже непросто. Натуральні атлети перебувають у постійному пошуку засобів підвищення результативності тренінгу. Найчастіше їм бракує терпіння, і вони починають використовувати ААС або кидають тренування. У людському організмі лише кілька гормонів можуть прискорити зростання м'язових тканин. Існують і методики, що дозволяють збільшувати їхню концентрацію. Сьогодні ми поговоримо про те, як збільшити анаболічні гормони без стероїдів у бодібілдингу.

За весь час існування сучасного бодібілдингу було створено велику кількість програм тренінгу та харчування. Більшість методик, які сьогодні можна знайти у мережі, розраховані на використання анаболіків. Коли спортсмен використовує стероїди, то від його гормональної системи вже практично нічого не залежить, тому що за підвищення рівня анаболічних речовин відповідають екзогенні речовини.

Натуральним атлетам необхідно визначити максимально ефективні методи підвищення швидкості синтезу білкових сполук, оскільки вони є будматеріалами всім тканин організму, зокрема і м'язових. Серед усіх гормонів людини на цей процес вплив можуть лише кілька: соматотропін, тестостерон, ІФР та інсулін.

Слід пам'ятати, що концентрація трьох із цих речовин підвищується під впливом силових навантажень. Якщо ви правильно складете свою програму тренувань, то отримаєте можливість керувати гормонами і цим стимулюєте набір маси.

Правильний тренувальний процес у натуральному бодібілдингу

Сьогодні всіх бодібілдерів можна поділити на дві категорії. Йдеться зараз лише про тих спортсменів, які тренуються більше одного року. До першої групи необхідно зарахувати атлетів, які активно використовують анаболічні препарати. Їм вдається досягти більших результатів, що цілком зрозуміло.

До другої групи слід віднести тих атлетів, які вживають спортивні добавки, але не використовують препарати, що впливають на гормональну систему. Їм набір маси дається дуже важко.

Найбільшою мірою швидкість секреції соматотропіну та тестостерону в натуральному бодібілдингу підвищують базові вправи. Це відбувається завдяки роботі великої кількості м'язів, що викликає реакцію у відповідь організму, що виражається в прискоренні виробництва анаболічних гормонів.

Не менш важливим є і навантаження. Згідно з результатами останніх досліджень, максимальна швидкість виробництва чоловічого гормону спостерігається при використанні ваги снарядів 75 відсотків від одноповторного максимуму, а також при відпочинку між сетами, що становить дві хвилини.

Тривалість занять

Натуральним спортсменам значно простіше перетренуватись у порівнянні з «хіміками». Цей факт впливає на тривалість тренінгу і ваше заняття не повинно тривати більше 75 хвилин. Якщо тренуватися більше, досить швидко в організмі може відбутися зміщення гормонального балансу в бік катаболічних процесів. Натуральним атлетам слід підтримувати концентрацію катаболічних гормонів на мінімумі. Основним способом досягти цього є короткий та інтенсивний тренінг.

Тривалість відпочинку

Напевно, багато хто знає, що м'язи ростуть тільки під час відпочинку, а тренінг дає їм стимул для зростання. Ми вже говорили, що при частих заняттях концентрація катаболічних гормонів підвищується і це призводить до руйнування тканин м'язів. Організму необхідно відпочивати після заняття протягом семи чи восьми днів. Це дозволить підтримувати необхідний зростання м'язів баланс між катаболическими і анаболическими гормонами.

Число повторів

М'язи людини складаються з волокон двох типів - швидких та повільних. Швидкі волокна призначені для виконання силової роботи, а повільні у свою чергу мають більшу витривалість, але здатні розвивати менші зусилля. Крім цього, тренування волокон швидкого типу більшою мірою сприяє прискоренню секреції тестостерону. Таким чином, оптимальний діапазон повторів натуралів знаходиться в діапазоні від 6 до 10.

Програма харчування у натуральному бодібілдингу

Ми вже згадували, що під впливом фізичних навантажень швидкість виробництва соматотропіну, ІФР та тестостерону підвищується. Водночас знижується рівень інсуліну. Цей гормон виконує в організмі роль транспорту для всіх поживних речовин, у тому числі й амінокислотних сполук та глюкози.

Як встановлено вченими, глюкоза є одним із основних джерел енергії для м'язів, а з амінокислотних сполук синтезується протеїн у тканинах. Таким чином, важливо підвищити концентрацію інсуліну після завершення заняття, щоб усі необхідні поживні речовини були максимально короткі терміни доставлені в тканини м'язів.

Коли ви вживаєте їжу після заняття, рівень інсуліну підвищується і це призводить до прискорення синтезу білкових сполук і поповнення запасів глікогену. Найбільший викид інсуліну викликають вуглеводи та білки. Тому після заняття важливо вживати продукти, що містять ці нутрієнти.

Інсулін не має здатності впливати на тканини м'язів безпосередньо, але він стимулює секрецію ІГФ-1. Максимальна концентрація цього гормону досягається через 60 хвилин. Але він впливає на організм протягом доби. З цієї причини після прийому їжі після завершення тренінгу протягом 24 годин в організмі будуть створені сприятливі анаболічні умови для м'язового росту.

Про необхідність споживання великої кількості протеїнів знають усі спортсмени. Їжа, багата на цей нутрієнт також стимулює синтез чоловічого гормону. Споживаєте протягом доби щонайменше 2 грам білка за кожен кіло маси тіла.

Більше інформації про те, як підвищити тестостерон у натуральному бодібілдингу, дізнаєтеся з цього відео: