Де виробляються гормони, що мають анаболічну дію. Специфіка стероїдних гормонів

Чи знаєте Ви, що таке анаболічні гормони? Це сигнальні субстанції, які виробляються гормональними залозами щодо встановлення мозку. Мозок сам розсилає гормони праворуч і ліворуч, оскільки є найбільшою гормональною залозою людини. Кров розносить гормони по всьому тілу і вони стикуються з клітинними рецепторами. Клітина зчитує кур'єрське послання мозку, і хоча сили зовнішнього сигналу достатньо лише на те, щоб змінити менше 1% її внутрішнього вмісту, цього вистачає, щоб заради коханої дівчини ви почали лізти геть зі шкіри. Обговоримо лише про анаболічні особливості гормонів, тобто. їх умінні вирощувати м'язи. Успіх у бодібілдингу залежить, на жаль, не лише від нашого характеру та волі, а й того, скільки у нас у крові гормонів. Як би багато їх не було, нам однаково мало, як мало і м'язів. Хочеш активізувати м'язове зростання? Тоді приймайте добавки, які порушать секрецію анаболічних гормонів!

Потрібно більше тестостерону!

Статева функція чоловіка нерозривна від його ролі воїна та мисливця. Саме тому природа нагородила головний анаболічний гормон - тестостерон ще й відповідальністю за чоловічі м'язи. Ніщо не може зрівнятися із цим тестостероном у нарощуванні атлетичної мускулатури!

Даміана

Витяжка листя чагарника з сімейства турнерових має сильну активізуючу дію на рівень секреції анаболічних гормонів. Досить сказати, що при передозуванні помічається ейфорія, подібна до наркотичної. Що стосується впливу на сексуальність, то тут ви не будете розчаровані. Діючі речовини даміани блокують злий ензим ароматазу, який перетворює значну частину чоловічого тестостерону на естрогени. Даміана дасть фору будь-якому фармакологічному блокатору ароматази. Ліки мають численні побічні наслідки, а тут серед «побочки» значиться лише звіряче посилення лібідо.

Приймайте 50-500 мг даміани за 30-60 хвилин до сніданку, перед тренуванням і перед сном.

Форсколін

Екстракт індійської рослини колеус форсколі має обґрунтовану активізуючу дію на клітини Лейдіга, які займаються в чоловічому організмі виробництвом тестостерону, позитивно впливаючи на анаболічні гормони. Порівняльні досліди з використанням плацебо показали, що прийом форсколіну протягом кількох тижнів точно підвищує рівень вільного тестостерону в крові у чоловіків.

Дозування: Приймайте 250 мг форсколіну 2 рази на день.

Астаксантин + соу пальметто

Пігмент астаксантин, який надає червоного забарвлення акваріумним рибкам, є сильним антиоксидантом. Що ж до витяжки coy пальметто, то його готують із плодів екзотичної карликової пальми, схожих на маслини. Вчені визначили дивовижний факт: синхронний прийом обох добавок у кількості 500-1000 мг гарантовано підвищує рівень вільного тестостерону у крові.

Дозування: Приймайте 500-1000 мг астаксантину та 500-1000 мг coy пальметто разом 1 раз на день.

ТЕСТОСТЕРОН

Даміана 50-500 мг за 30-60 хвилин до сніданку, перед тренуванням та перед сном

Форсколін 250 мг екстракту, що містить не менше 10% форсколіну, 2 рази на день

Астаксантин+соу пальметто По 500-1000 мг добавок разом 1 раз на день

Збільшення гормону росту!

Гормон росту виражає на організм вкрай сильну анаболічну та антикатаболічну дію. Він вирощує як м'язи, а й кістки, і навіть сполучні тканини. Гормон росту мало, ніж поступається тестостерону, а на пару з ним творить із мускулатурою справжні дива.

Альфа-гліцерил-форфорил-холін (альфа-GPC)

Цю природну добавку широко застосовують у медицині поліпшення пам'яті у разі хвороби Альцгеймера. Коли вчені використовували її на культуристах, виявилося, що вона активно активізує секрецію ГР. Типово у процесі тренінгу секреція ГР збільшується у 2-3 рази. Що ж до ефекту добавки, то він виявився сенсаційним. Рівень ГР зріс у 44 рази! При цьому одноразовий результат у контрольному жимі лежачи посилився у всіх учасників дослідів у середньому на 14%!

Дозування: Приймайте 600 мг альфа-GPC за 60-90 хвилин до тренування.

Аргінін + лізин

Всім відомо, що прийом аргініну викликає негайний викид гормону росту. Однак для цього потрібно не менше 8-10 г цієї амінокислоти. Ну а якщо прийняти аргінін у поєднанні з іншою амінокислотою лізином, того й іншого потрібно всього по 1500 мг.

Дозування: Приймайте по 1,5-3 г аргініну та лізину вранці до сніданку, вдень та перед сном.

ГАБА

Гамма-аміномасляна кислота (GABA) відноситься до розряду амінокислот і виконує роль нейротрансмітера, тобто. передавача нервових сигналів. Зазвичай її використовують для лікування недоумства. Використання цієї кислоти в дозах, що значно перевершують лікарські рекомендації, призводить до ефекту акордного викиду гормону росту. Зокрема секреція ГР під час силового тренінгу зросла на 400%!

Дозування: Приймайте 3-5 г ГАБА за 60 хвилин до тренування та відходу до сну на порожній шлунок.

Мелатонін

Прийом 5 мг мелатоніну перед тренінгом збільшує секрецію гормону росту, а також знижує формування соматостатину, який є антагоністом ГР та блокує його дію.

Дозування: приймайте 5 мг за 60 хвилин до тренування.

ГОРМОН ЗРОСТАННЯ - потужний анаболічний гормон
Поєднуйте прийом наступних добавок:

Альфа-GPi 600 мг за 60-90 хвилин до тренінгу

Аргінін + лізин По 1500-3000 мг кожної амінокислоти вранці перед завтра-лізинком і днем ​​між їдою, а також перед сном

ГАБА 3-5 г за 60 хвилин до тренінгу та відходу до сну на порожній шлунок

Мелатонін 5 мг за 60 хвилин до тренінгу

Анаболічний гормон інсулін

Анаболічний гормон інсулін виробляється клітинами підшлункової залози у відповідь на прийом вуглеводної та білкової їжі. Інсулін є головним елементом вуглеводного обміну, що впливає. Саме він забезпечує наші м'язи цим головним «паливом», а також сприяє утворенню в печінці та м'язах глікогену. Без інсуліну силовий тренінг був би просто нездійсненним. Інсулін безпосередньо підвищує синтез внутрішньоклітинного білка. У той самий час він пригнічує активність катаболічних ферментів, заважаючи руйнації м'язової тканини. Помножити дію інсуліну можна двома шляхами: збільшивши продукцію цього гормону підшлунковою залозою, також піднявши сприйнятливість рецептів м'язових клітин до інсуліну. Наведені нижче добавки вміють те й інше.

Підвищення рівня інсуліну

Збільшення рівня інсуліну в крові на тлі силового тренінгу реально прискорює ріст м'язів. Щоправда, анаболічні властивості інсуліну поширюються і жирову тканину. Щоб звести до мінімуму збільшення підшкірного жиру, секрецію інсуліну необхідно стимулювати лише раз на добу – відразу після тренування.

Екстракт листя банана

Екстракт містить особливу кислоту, яка збільшує чутливість клітинних рецепторів до анаболічного гормону інсуліну. Препарат широко використовується медициною на стадії діабету, що зайвий підтверджує його дієвість. Дія добавки множиться, якщо прийняти її разом із женьшенем.

Дозування: Приймайте 35-50 мг екстракту відразу після тренінгу разом із білком та вуглеводами.

Гімнема сильвестре

Ця рослина використовувалася у давній ведичній медицині для лікування діабету. Недовірливі європейські лікарі піддали екстракт жорсткій перевірці, яка засвідчила його унікальні властивості. Тривалий прийом добавки призводить до стабільного зниження рівня цукру на крові за рахунок зростання природної продукції інсуліну. Для культуристів особливо важливим є те, що добавка покращує вироблення інсуліну, а не підстьобує роботу залози, доводячи її до виснаження. Саме цим грішать фармакологічні препарати.

Дозування: Приймайте 400-500 мг екстракту протягом півгодини після тренінгу з білком і вуглеводами.

Альфаліпоєва кислота (ALA)

Нещодавно вчені відкрили у ALA раптову для вітаміну властивість. Її можна використовувати для лікування діабету. Добавка збільшує дію всіх препаратів, зосереджених зниження цукру в крові. Під дією альфа-ліпоєвої кислоти засвоєння глюкози м'язами значно підвищується.

Дозування: Приймайте 600-1000 мг ALA одразу після тренінгу.

ІНСУЛІН
Приймайте наступні добавки протягом 30 хвилин після тренінгу з білком та вуглеводами

Екстракт банана 35-50 мг
Гімнема сильвестре 400-500 мг
ALA 600-1000 мг

Інсуліноподібний фактор росту (ІГФ-1)

ІГФ-1 вирощує м'язи анітрохи не гірше за тестостерон, проте печінка секретує цей гормон у незначних кількостях. Щоб збільшити вироблення ІГФ-1, не потрібно навіть добавок. Достатньо внести зміни до свого буденного харчування.

Протеїн

Високе споживання білка, як тваринного, і рослинного, наприклад, соєвого, змушує печінку виробляти набагато більше ИГФ-1.

Приймайте не менше 2,5-3 г білка на кілограм своєї ваги.

Незамінні амінокислоти

Нестача амінокислот, які називаються незамінними, загрожує руйнуванням здоров'я. Головною сенсацією останнього часу стало відкриття незамінних амінокислот анаболічних функцій. Вони багаторазово збільшують продукцію ІГФ-1 та впливають на інші анаболічні гормони.

Дозування: Розчиніть не менше 20 г незамінних амінокислот у воді та потроху пийте протягом тренування.
er", "odnoklassniki", "friendfeed", "moimir", "lj"]), "popupStyle": ("copyPasteField": true)));

Такі препарати, як стероїдні гормони, або як їх називають у народі стероїди – це елементи, які керують процесами життєдіяльності в організмі людини. Людям, які стежать за своїм здоров'ям, особливо важливо дізнатися про специфіку цих препаратів.

Де використовуються?

Стероїди є дуже важливою ланкою в організмі будь-якої людини. Чим грамотніше збудований ланцюжок їх роботи, тим здоровіший організм людини. Така зміна в організмі обумовлена ​​їх сильним впливом.

Про стероїдні препарати можна почути у спортивних колах, найчастіше вони там і застосовуються. Особливо популярні стероїди анаболічного впливу таких силових видах спорту:

• пауерліфтинг;
• важка атлетика;
• кросфіт.

Такі препарати допомагають досягти різних цілей, від набору м'язової маси - до позбавлення від зайвої ваги.

Стероїди надниркових залоз

Сучасний ринок перенасичений препаратами та спортивним харчуванням, розібратися у цьому багатстві часом складно. До списку стероїдів можна віднести кілька груп.

Стероїди надниркових залоз – це такий вид стероїдів, що генерується організмом у надниркових залозах. Ці органи виконують незамінну роботу та виробляють такі:

• Гідрокортизон, або як його найчастіше називають – . Ще має назву глюкокортикоїд. Виконує одну з ключових ролей у метаболізмі – обмін речовин та регулювання кров'яного тиску. У цього гормону багато назв, популярне серед них – «Реферат». Кортизол виробляється в організмі під час стресових ситуацій (переживання, хвилювання, голодування, недосипання). Внаслідок вироблення кортизолу м'язові волокна розпадаються, погіршується імунітет. Тому цю речовину вважають негативною через її вплив на організм, варто контролювати її вироблення.
• Кортикостерон – ця речовина відповідає за деградацію білків. А також сприяє переробці амінокислот у складні вуглеводи, що слугують паливом для організму та надають йому енергію. Ще він допомагає печінці виробляти глікоген, який міститься в м'язах і також використовується як джерело енергії.
• – цей гормон бере участь у роботі артеріального тиску. А також цей стероїд контролює значення калію та натрію в тілі людини. Він дає заклик ниркам убирати натрій і усувати з сечі калій, якщо на те є необхідність.

Статеві стероїди

Не менш популярними є статеві речовини:

• (андроген – чоловічий статевий гормон) – головним андрогеном серед чоловічих статевих органів є тестостерон. Тестостерон виробляється організмом чоловіка у яєчках та виконує важливі функції в організмі. Тестостерон відповідає безпосередньо за статеві ознаки чоловіка, а такі як волосяний покрив на обличчі, грудях та інших частинах тіла на відміну жінок. Цей андроген робить грубий голос, надає йому баритон. А також тестостерон відповідає за розвиток мускулатури та сексуальний потяг. Всі ці функції несе андроген.
• Естрогени (жіночі статеві гормони) – ці речовини виробляються жінками фолікулярним апаратом яєчників. До класу естрогенів входять три види гормонів: естрадіол, естріол та естрон. Естрогени сприяють розвитку матки, маткових труб, піхви, пігментацію в районі сосків та статевих органів. Вони збільшують концентрацію в крові тироксину, заліза та міді. У разі нестачі в організмі жінки естрогенів є ймовірність розвитку остеопорозу.

Анаболічні стероїди – це стероїди, які викликають андрогенну активність в організмі людини та за своєю дією схожі на чоловічий гормон тестостерон.

Такі препарати щільно зустрічаються у силових видах спорту. Спортсмени використовують анаболічні засоби для покращення фізичного стану та спортивних показників. Цей вид препаратів має вплив на м'язові тканини та збільшує їх обсяг за рахунок посиленого метаболізму та синтезу білка. Засоби анаболічної дії також можуть приписати людям, які страждають на дистрофію.

Відомі препарати

Перевіреними у спортивних колах препаратами є:

• Гідрокортизон;
• Дексаметазон;
• Преднізон;
• Естріол;
• Преднізолон.

Перед застосуванням цих препаратів слід проконсультуватися з лікарем.

Побічні ефекти

Стероїдні гормони (особливо андроген) також можуть негативно впливати на організм:

• придушення вироблення власного тестостерону;
• ушкодження тканин печінки;
• розвиток;
• акне (вугри);
• збільшення рівня холестерину у крові;
• проблеми із серцево-судинною системою;
• підвищення артеріального тиску;
• проблеми з нирками;
• психічні розлади;
• зупинка зростання;
• гіпертрофія простати;
• безплідність;
• освіта тромбів.

Застосування стероїдів вимагає граничної уваги та ретельності від людини. Стероїдні гормони всебічно впливають на організм людини. Не варто застосовувати неперевірені гормональні засоби без консультації спеціаліста.

Ще з античних часів відомо, що з віком гормональний рівень знижується. Жителі стародавніх Греції, Єгипту та Індії намагалися відновити сексуальність, що знижується, і збільшити енергетичний потенціал, приймаючи витяжки з чоловічих статевих залоз тварин.

Сьогодні нам уже відомо, що зниження рівня гормонів пояснюється розвитком хвороб, що супроводжують процес старіння, таких як кардіоваскулярні хвороби, остеопороз та рак. Деякі гормональні відхилення пов'язані з іншими віковими змінами, як, наприклад, втрата м'язової маси, ожиріння та розумові розлади.

Більшість цих небажаних змін тепер відбуваються не тільки через зниження абсолютного рівня гормонів, але також через зміщення балансу між різними гормонами.

Всі гормони нашого організму можна розділити на дві групи: анаболічні та катаболічні.

Анаболічні гормонисприяють зростанню та утворенню тканин – наприклад, вони відповідають за сильну мускулатуру та міцні кістки. Можливо, ви щось чули про стероїди-анаболіки - синтетичні хімічні речовини, які використовуються бодібілдерами для розвитку потужної мускулатури (і які заборонені до використання при підготовці до Олімпійських ігор).

Але статеві гормони, гормони росту та ДЕА (дегідроепіандростерон) відносяться до природних анаболічних гормонів – стероїдів, рівень яких практично завжди починає падати після репродуктивного віку.

Катаболічні гормони,навпаки, викликають руйнування тканин. Головним катаболічним гормоном вважається кортизол, гормон стресу, що виробляється наднирниками. Інсулін (виробляється підшлунковою залозою) і естроген (у чоловіків), певною мірою поводяться як катаболічні гормони.

На відміну від анаболічних гормонів, рівень кортизолу та інсуліну (у обох статей) та рівень естрогену (у чоловіків) зазвичай не знижується з віком; у поодиноких випадках рівень може трохи знизитися, або залишитися на тому ж рівні або в деяких випадках, як це буває з естрогеном у чоловіків, навпаки, підвищується. Це призводить до порушення гормонального балансу, що відіграє важливу роль у процесі старіння.

Інсулін виробляється у підшлунковій залозі у відповідь підвищений вміст цукру на крові. Потрібно знати, що інсулін який завжди діє як катаболічний гормон. У невеликих кількостях він працює як гормон – анаболік та сприяє зростанню тканин.

У великих кількостях, коли вживається дуже багато солодкої їжі або їжі з високим глікемічним навантаженням, він стимулює зростання тільки одного виду тканин - жирової тканини, або просто жир. З віком сприйнятливість клітин до інсуліну падає, та її рівень зростає. У цьому полягає головна причина набору зайвої ваги у процесі старіння. З віком баланс між гормонами зсувається від анаболіків до катаболіків.

Анаболічні гормони – тестостерон, естроген у жінок, прогестерон, гормон росту, мелатонін та ДЕА – сприяють зростанню тканин та підтримці молодості, тому їх відносять до гормонів юності. І навпаки, кортизол, інсулін та естроген (у чоловіків) відносять до гормонів старіння.

Гормони старіння

Які кроки ми можемо зробити для підтримки молодшого балансу між двома типами гормонів? Пропонуємо вам почати з обговорення способів зменшення або навіть повороту назад поступового превалювання катаболічних гормонів.

Кортизол

Реакцією організму на стрес стає швидкий викид кортизолу з надниркових залоз, що змушує посилено працювати серцево-судинну систему і легені, пригнічуючи імунну, уповільнюючи процеси травлення і знижуючи репродуктивну функцію. Сильний сплеск кортизолу частішає серцебиття, дозволяючи швидше бігти, розширює зіниці, дозволяючи краще бачити, і підвищує рівень цукру в крові, покращуючи розумові здібності.

Але постійні викиди надлишку кортизолу прискорюють процес старіння, сприяють розвитку хвороб, руйнують м'язову тканину (саркопенія) та кістки (остеопороз), викликають затримку натрію в організмі та високий кров'яний тиск, збільшують цукор у крові та руйнують імунну систему.

У пацієнтів із хворобою Кушинга (пов'язаної з надлишком кортизолу) або пацієнтів, які тривалий час приймали синтетичні форми кортизолу, розвивається значна втрата м'язової маси та слабкість кісток. У романі «Дюна» Френка Герберта говориться «Страх руйнує мозок». І насправді страх підвищує рівень кортизолу, який, як довели дослідження, веде до порушення мозкової активності. Наприклад, професор Д.С. Халса продемонстрував за допомогою своїх пацієнтів із хворобою Альцгеймера, яким чином хронічний стрес руйнує пам'ять.

Як бачите на малюнку нижче, все стероїдні гормони (включаючи кортизол) синтезуються з холестеролу. Насамперед холестерол перетворюється на прегненолон, який потім може перейти або в прогестерон, або в ДЕА, «мати гормонів» тестостерону та естрогену. Коли стрес хронічний чи надлишковий, виробляється більше кортизолу за рахунок ДЕА, тестостерону та естрогену. Нормальний процес старіння пов'язаний із невеликим зрушенням до більшого виробництва кортизолу та одночасним зниженням утворення інших гормонів.

Найпростішим способом визначити, наскільки добре ваші гормони юності борються з гормонами старіння, є визначення співвідношення рівня ДЕА (анаболічного гормону юності) і кортизолу (катаболічного гормону старіння). Ви можете з'ясувати це, пройшовши стрес-тест надниркових залоз, що також дозволить перевірити здоров'я самих надниркових залоз.

Ви можете отримати набір для проведення аналізу у терапевта або практикуючого лікаря і вам не доведеться здавати кров. Ви проводите аналіз будинку, збираючи зразки слини 4 рази на день – як прокинетеся, за ланчем, вечерею та перед відходом до сну. Нормальним вважається результат із вищим рівнем кортизолу вранці та поступовим його зниженням протягом дня. Під впливом хронічного стресу це денне варіювання найчастіше непомітно і в результаті ми отримуємо практично пряму лінію замість низхідної.

У стрес-тестах надниркових залоз також підраховується ставлення ДЕА до кортизолу. У молодих людей це ставлення зазвичай високе, а от у людей похилого віку вже знижується.

Особливі вказівки до вирівнювання відносини включають додаткові добавки, що містять ДЕА, вживання трав таких, як наприклад, натуральна лакриця, яку використовують в китайському траволікуванні, або аювердичну траву ашваганду, а також дотримання способу життя, що сприяє зниженню рівня кортизолу, і раціону з низьким глікем. , зниження стресу, регулярні вправи та здорову кількість сну.

Читайте продовження на наступній сторінці, натиснувши на її номер нижче

Кожному спортсмену, який займається фітнесом або бодібілдінгом, необхідно знати, які гормони включаються в роботу при фізичних навантаженнях або після неї. Володіючи хоча б загальними знаннями про гормони та своєю ендокринною системою, можна без проблем досягти кращих показників і не зійти з дистанції раніше.

Наша ендокринна система сповнена різного роду гормонами, які відповідають за ті чи інші функції організму, нас поки що цікавлять анаболічні гормони та катаболічні гормони, що виділяються залозами нашого з вами організму в тих чи інших обставинах.

Роблячи певний вид фізичної діяльності, ми тим самим стимулюємо нашу ЦНС, яка дає сигнал ендокринним залозам упорснути в кров певний тип гормонів. У нашому варіанті особливий інтерес до гормонів (анаболічних) і розщеплювальних (катаболічних) гормонів.

Гормону зростання (ГР)

Гормон росту (ГР) синтезується невеликою ділянкою гіпофіза головного мозку. Гормон росту по праву можна вважати королем анаболічних гормонів, тому що саме гормон росту запускає цілий каскад анаболічних реакцій в організмі людини, у тому числі стимулює інсуліноподібний фактор росту (ІФР) у м'язах. До відома, саме ІФР розподіляє клітини сателіти, що беруть участь у ремонті пошкоджених м'язових клітин. Крім ІФР, гормон зростання відповідає за роботу фактора росту фібробластів (ФРФ) та фактор росту гепатоцитів (ФРН).

Тестостерон

Тестостерон безсумнівно є важливим гормоном, що безпосередньо впливає на анаболічні процеси в організмі спортсмена. Саме тестостерон відповідає за гіпертрофію м'язових волокон, збільшуючи свою концентрацію під дією фізичних вправ з навантаженнями. Рівень гормону тим вищий, чим більше ваші тренувальні ваги. Тестостерон, що секретується яєчками, збільшує синтез білка, який так необхідний при ремонті пошкоджених м'язових волокон.

Інсулін

Інсулін, як і тестостерон, здатний збільшити синтез беку вашим організмом. Інсулін виробляється підшлунковою залозою вашого організму та бере участь у нормалізації рівня глюкози у крові. Під час фізичних навантажень підвищується чутливість ваших клітин до інсуліну, разом з цим підвищується підвищення засвоюваності амінокислот, з подальшим їх синтезом у білок.

Глюкагон

На відміну від інсуліну, катаболічний гормон глюкагон підвищує рівень глюкози в крові. Цей гормон також виробляється у підшлунковій залозі. Руйнує жир, коли потрібно підвищити рівень глюкози у крові. Низький рівень глюкози спостерігається під час кардіо навантажень на голодний шлунок, коли інтенсивно спалюється жир.

Кортизол

Кортизол, катаболічний гормон, збільшує свою концентрацію у крові тоді, коли рівень глюкози мінімальний. Секретується наднирковими залозами і часто згадується як гормон стресу. Поява кортизолу у крові веде у себе перетворення жирних кислот і амінокислот в глюкозу. Це може негативно вплинути на гіпертрофію м'язів, уповільнюючи або навіть припиняючи синтез білка, адже амінокислоти, необхідні для цього процесу будуть перетворені на глюкозу.

Адреналін та норадреналін

Два катаболічні гормони, які допомагають підвищити продуктивність під час тренування. Епінефрін (адреналін) та норадреналін виділяються наднирниками під час критичних навантажень під час тренувань з більшими вагами. Суть цих гормонів у тому, що вони збільшують приплив крові до клітин м'язів, а також сприяють підвищенню концентрації тестостерону.

Ірісін

Гормон Ірісін відкритий нещодавно, всього в 2012 році групою вчених з Італії та США. Особливістю ірисину є його здатність перетворювати білий жир на бурий жир. Як відомо, бурий жир не запасає зайвих енергоресурсів, на відміну від білого. Незабаром ми станемо свідками відкриття принципово нових біологічних добавок на основі ірисину і зможемо легко скидати жир і підсушуватися.

Досить часто відбувається так, що людина оре до сьомого поту в залі, а ось результатів особливо не помічає. Що відбувається? Найголовніша причина – ваш організм виробляє недостатню кількість анаболічних гормонів. Анаболічні гормони називаються особливі хімічні речовини, які виробляю ендокринні залози в організмі кожної людини. Зростання клітин м'язової тканини залежить саме від них. Якщо організм їх виробляє недостатньо, м'язи не зростатимуть. А чи може бути підвищена їхня секреція? І загалом, цей процес якось можна контролювати? Можна, можливо. Для цього придумано спеціальну програму тренувань. Але перш, ніж приступати до складання такої програми, слід розуміти, яким є принцип роботи анаболічних гормонів, і як проводиться стимуляція їх вироблення.

Анаболічні гормони за своєю хімічною структурою поділяються на 2 категорії: стероїдні гормони та поліпептидні гормони. До стероїдних гормонів належать усім відомі гормони естроген, тестостерон та кортизол. Ці гормони людські насіннєві залози, надниркові залози та яєчники синтезують з холестерину. Інші анаболічні гормони – це поліпептидні гормони. Їх інакше називають білковими. До них відносяться гормон росту, інсулін та інсуліноподібний фактор росту.

Для того, щоб у людському організмі без проблем протікали всі біохімічні реакції, необхідно, щоб внутрішнє середовище, гомеостаз, було стабільним. Гормони виконують стабілізацію гомеостазу, на клітинному рівні, регулюючи швидкість хімічних реакцій. Наприклад, яку гормональну реакцію викликає інтенсивне тренування. Під час виконання вправ у м'язах розпадається протеїн. Організм, помітивши таке неподобство, починає посилено виробляти анаболічні гормони. Які відновлюють у м'язовій тканині запаси протеїну. Ось саме ця гормональна реакція і є основою утворень потужної, сильної мускулатури. Якщо у вашому організмі ця реакція не посилиться, ваші м'язи не зростуть. Тому в першу чергу слід виконувати стимуляцію вироблення ключових гормонів вашим організмом.

Інсулін.

Інсуліном називають поліпептидний гормон, який виробляє підшлункова залоза. Коли у вашій їжі багато вуглеводів, то у крові підвищується рівень глюкози. Що стимулює підшлункову залозу, виробляти багато інсуліну. А навіщо? Потім клітина може впустити в себе глюкозу тільки тоді, коли вона разом з інсуліном.

Говорячи образно, інсулін виступає у ролі охоронця на вході. Він пропускає всередину клітини ті субстанції, які завдадуть їй шкоди. Наприклад, амінокислоти та корисні жирні кислоти. Залишаючи свій пост, інсулін із собою забирає і ключ від входу в клітину. Пропускаючи глюкозу усередину клітини, інсулін виконує стимулювання синтезу глікогену. Пропускаючи жирні кислоти – синтез власних людських жирів, які потрібні суглобам. Інсулін пропускає амінокислоти для початку синтезу внутрішньоклітинного протеїну. Ось і виходить, що інсулін по праву називається основним анаболічним гормоном.

Разом з тим, при надлишку інсуліну ви станете товстим, млявим, а згодом і хворим. Зайва вага, фізична бездіяльність, наявність у харчуванні великої кількості вуглеводів стимулюють виробництво інсуліну. Справа в тому, що коли ви їсте багато вуглеводів, мало рухаєтеся і накопичуєте жир, клітини перестають слухати інсулін. Уявіть собі, що страж-інсулін повертає у двері ключ, щоб пропустити глюкозу, амінокислоти та жири всередину клітини, а двері не відчиняються. Бо замкнена зсередини. Організм починає виробляти ще більше інсуліну, вважаючи, що його недостатньо. А оскільки інсулін стимулює синтез жирів, жиру у вашому організмі стає дедалі більше.

Ця проблема дійсно вирішується дуже легко. Згідно з результатами досліджень, тренінг із обтяженням підвищує сприйнятливість до інсуліну людських клітин. Через війну знижується рівень інсуліну у крові, отже, припиняється синтез жиру.

Гормон росту

Гормоном росту називається поліпептидний гормон, який виробляє передня частка гіпофізу. Та гормональна залоза, яка розташована у нашому мозку. Особливістю гормону росту є перенастроювання в організмі акценту з обміну вуглеводу на обмін жирів. Завдяки наявності гормону зростання як енергетичного зростання наше тіло починає використовувати запаси підшкірного жиру. Це дуже корисна властивість, але для бодібілдера важливіша його інша особливість – гормон росту здатний посилити ріст м'язової тканини. Через війну проявляється подвійне дію: зростання м'язів і зникнення жиру.

Все диво полягає в тому, що бодібілдер здатний самостійно стимулювати у своєму організмі секрецію гормону росту за допомогою тренінгу. Мало того, щодо цього існують точні рекомендації. Щоб секреція гормону зростання стала максимальною, треба виконувати по 3 сета вправ з вагою, при якій спортсмен зможе зробити 10 повторень із хвилинною паузою відпочинку між сетами. Причому це працює як у чоловіків, так і у жінок.

Інсуліноподібний фактор зростання

ІГФ-1 виробляється печінкою та іншими клітинами. Ця речовина називається фактором, а не гормонам з тієї причини, що вчені вважають, що, мовляв, гормони виробляються організмом на постійній основі. А ІГФ виробляється іноді. І вчені не можуть зрозуміти, чому він виробляється. Інсуліноподібний фактор росту так само, як і гормон росту, стимулює синтез білка. Простіше кажучи, впливає зростання м'язової маси. Якщо ви хочете підвищити рівень його секреції, тренування слід проводити з меншими вагами, скоротивши час відпочинку між сетами до мінімуму. У такому разі вироблення відбуватиметься як під час тренування, так і в період відновлення після неї.

Тестостерон

Тестостерон є стероїдним гормоном. Його з холестерину виробляють чоловічі насінники та жіночі яєчники у невеликих кількостях. Невелика кількість тестостерону виробляється наднирниками. Оскільки тестостерон є дуже сильним анаболічним гормоном, більшу частину його блокують молекули протеїну. Це відбувається тому, що якщо тестостерону буде багато, зростання тканин стане безконтрольним. І почнеться утворення пухлин. Вільний незв'язаний тестостерон бере участь безпосередньо усередині м'язових клітин у синтезі білкових структур. Це робить м'яз сильнішим, а клітину – більшим. Одночасно уповільнюється процес катаболізму.

Під час тренінгу з обтяженням рівень тестостерону в організмі підвищується на термін від 2 до 5 годин. Найбільше рівень тестостерону зростає під час виконання вправ за такою схемою: 5 сетів по 5 повторень з граничною вагою. Відпочинок між сетами – 1 хвилина.

Разом.

Напевно, вже стало зрозуміло, що сенс тренування в бодібілдингу зводиться до стимуляції вироблення гормонів організмом. Якщо секреція гормонів пригнічена, у тому числі і стресовим тренінгом, то ви не досягнете жодного результату. Все має відбуватися строго за системою: вага, кількість повторень, тривалість відпочинку. Дуже складно тренуватися за такою системою, постійно стежачи за часом, проте ефект буде вражаючий.

Якщо ви тільки почали займатися бодібілдінгом, то ось вам кілька корисних світлов:

На перших тренуваннях не варто доходити до відмови. М'язи болітимуть так сильно, що ви не зможете тренуватися наступного разу;

Навантаження слід поступово збільшувати. Просуватися слід у помірному темпі;

Слід уникати перетренованості. Першими ознаками її появи є безсоння чи сонливість;

Спати слід не менше 8 годин на добу;

Слід пити багато води;

Тренуватися слід не більше 1 години (без урахування розминки та затримки).

Пам'ятайте, що тренування вам не важка робота, а задоволення. Якщо ви не відпочили, дайте собі ще час на відновлення.