Влаштуйте собі сирні розвантажувальні дні для схуднення. Розвантажувальний день на сирі та кефірі На сирі та кефірі

Оскільки саме розвантаження триває рівно один день, то воно, швидше за все, принесе більше користі, ніж шкоди. Тільки подивіться самі на корисні властивості кефіру та сиру.

Переваги кефіру:

Покращує травлення
Нормалізує функцію кишечника
Втамовує голод
Насичує організм необхідними мінералами
Покращує обмін речовин
Розщеплює жирові клітини

Переваги сиру:

Довгий час засвоюється організмом, отже, під час ви не відчуватимете почуття голоду
Спалює жири
Має сечогінний ефект
Покращує обмін речовин
Очищає нирки, печінку
Благотворно впливає на шлунково-кишковий тракт
Прекрасно зміцнює нігті, волосся і робить стан шкіри кращим

Вище представлена лише частина корисних властивостей сиру та . Отже, якщо ви регулярно (раз на тиждень – раз на два тижні) влаштовуватимете розвантажувальні дні, ви можете не турбуватися за своє здоров'я і красу тіла!

Зі сказаного вище можна зробити висновок, що переваги розвантажувального дня на цих двох продуктах такі:

Організм очиститься
Поліпшиться травлення
Поліпшиться робота шлунково-кишкового тракту
Ви наситите організм кальцієм, а також іншими мінералами, які містяться у сирі та кефірі
Ви покращите стан шкіри, волосся та нігтів
Вам не доведеться голодувати, тому що кефір і сир чудово насичують організм
За допомогою двох продуктів ви виведете частину зайвої рідини з організму, отже, станете ще на один крок ближче до позбавлення від целюліту

Детальне меню розвантажувального дня

Так як це розвантажувальний день, значить у цей день забороняється вживати будь-які продукти, за винятком сиру та кефіру. Також виняток становить без цукру та необмежену кількість звичайної води без газів та без ароматизаторів.

На весь день розвантаження ви можете розподілити 1 літр кефіру і 0,5 кг сиру. Дуже рекомендуємо вибирати нежирні продукти, наприклад, 1% кефір та 2% сир. Звертаємо вашу увагу, що зовсім знежирені продукти краще не вибирати, оскільки вони не мають своїх корисних якостей. Найоптимальніший варіант - до 2,5%, краще навіть 1%.

Меню може виглядати так:

Сніданок: 100 г сиру і 250 мл кефіру
Другий сніданок: 50 грамів сиру та 100 мл кефіру
Обід: 150 г сиру і 250 мл кефіру
Полудень: 100 г сиру і 100 мл кефіру
Вечеря: 100 г сиру і 300 мл кефіру

Між цими їдою ви повинні випити не менше 2 чашок зеленого чаю без цукру і випити стільки води, скільки вам хочеться.

Правильна підготовка та вихід

Щоб розвантажувальний день на сирі та кефірі розпочав та пройшов успішно, необхідно організувати правильну підготовку та вихід з нього.

Що стосується підготовки, то ввечері перед розвантажувальним днем необхідно влаштувати легку вечерю. Що можна з'їсти? Невелику порцію овочевого салату, заправленого оливковою олією або сметаною (не майонезом), пару столових ложок гречаної крупи та невеликий шматочок вареного курячого філе, сир зі сметаною (без цукру або не більше 1 чайної ложки цукру). Їжте легку та корисну їжу.

Легка вечеря підготує ваш організм до розвантаження. На ніч можете випити склянку кефіру.

Що стосується правильного виходу з розвантажувального дня, то тут дещо довше і суворіше. На 2-3 дні відмовтеся від важкої, жирної та смаженої їжі. Варто їсти такі страви як: овочеві супи, суп-пюре, варене або запечене м'ясо без додавання олії, солі та приправ, овочеві та фруктові салати, сир, пюре з додаванням невеликої кількості олії, свіжі соки.

На виході з розвантажувального дня відмовтеся від будь-якого солодкого (виключаються морозиво, торт, тістечка, будь-яка випічка, включаючи хліб, а також жирне, смажене, будь-які газовані напої, каву та ).

Якщо ви дотримуватиметеся вищеперелічених правил, ви зможете без проблем зберегти отримані результати і навіть схуднути ще на 2-3 кілограми.

Фізична активність

Під час розвантажувального дня займатися спортом не варто, щоби не витрачати сили. А ось за день до розвантаження і протягом двох-трьох днів після неї варто займатися. Якщо у вас мета – позбутися жирових відкладень – краще займатися аеробікою, тобто біг, стрибки, швидка ходьба, плавання.

Силові вправи краще забути, оскільки вони допоможуть вас навпаки – накачати м'язи.

Розвантажувальний день може бути тільки на кефірі або з додаванням до нього яблук, гречки або сиру. Такий день несе величезну користь організму: очищення та схуднення на 2 кілограми, але для цього потрібно дотримуватися суворої дієти і дотримуватися певних правил.

клінічна картина

Що говорять лікарі про схуднення

Доктор медичних наук, професор Риженкова С.А.:

Займаюся проблемами схуднення вже багато років. До мене часто приходять жінки зі сльозами на очах, які перепробували все, а результату чи ні, чи вага постійно повертається. Раніше я радила їм заспокоїтися, знову сісти на дієту та займатися виснажливими тренуваннями у тренажерному залі. Сьогодні є вихід краще - X-Slim. Його можна просто приймати як добавку до харчування і скинути до 15 кг за місяць абсолютно природним шляхом без дієт і фіз. навантажень. Це повністю натуральний засіб, який підходить усім, незалежно від статі, віку чи стану здоров'я. На даний момент МОЗ проводить акцію "Врятуємо жителів Росії від ожиріння" та 1 упаковку препарату кожен житель РФ та СНД може отримати БЕЗКОШТОВНО

Дізнатись більше>>

Розвантажувальні дні призначені для позбавлення організму від токсинів, що накопичилися в результаті неправильного харчування, обмеження рухливості та впливу зовнішніх факторів. У процесі очищення губляться зайві кілограми – лише один день, а результат може приємно здивувати.

Тривалі дієти витримує кожен, а один день харчування легкими дієтичними продуктами цілком реально подужати. Про це свідчу відгуки на різних сайтах. Розвантажувальний день на кефірі дає можливість травній системі відпочити від роботи з перетравлення важкої їжі.

Розвантажувальний день на кефірі популярний тому, що не вимагає особливих витрат, застосовний навіть у похідних умовах і дуже простий. Користь такого розвантажувального кефірного дня в тому, що схуднення досягається не за рахунок втрати жирової маси або зайвої рідини, а відбувається повне очищення кишечника, жовчних шляхів, кровоносних судин і печінки.

Відгуки про цей спосіб розвантаження свідчать, що багато хто втрачає за одну добу до двох кілограмів, і в результаті відчувають легкість, зниження апетиту. Для досягнення такого ефекту достатньо вибрати 1 день тижня.

Наші читачі пишуть

Тема: Схудла на 18кг без дієт

Від кого: Людмила С. ( [email protected])

Кому: Адміністрації taliya.ru

Вітаю! Мене звуть Людмила, хочу висловити свою подяку Вам та вашому сайту. Нарешті я змогла позбутися зайвої ваги. Веду активний спосіб життя, вийшла заміж, живу та радію кожному моменту!

А ось і моя історія

Ще з дитинства я була досить повною дівчинкою, у школі весь час дражнили, навіть вчителі називали мене помпушечкою... це було особливо жахливо. Коли вступила в універ на мене зовсім перестали звертати увагу, я перетворилася на тиху закомплексовану жирну зубрилу. Чого тільки не пробувала, щоб схуднути... І дієти та всякі зелені кави, рідкі каштани, шокослими. Зараз навіть не згадаю, а грошей скільки витратила на всю цю марну фігню...

Все змінилося, коли я випадково натрапила на одну статтю в інтернеті. Не уявляєте, наскільки ця стаття змінила моє життя. Ні, не подумайте, там немає ніякого надсекретного методу схуднення, якими рясніє весь інтернет. Все просто та логічно. Усього за 2 тижні я схудла на 7 кг. Загалом за 2 місяці на 18 кг! З'явилася енергія та бажання жити, записалася до тренажерки, щоб підкачати попу. І так, нарешті я знайшла хлопця, який уже тепер став моїм чоловіком, любить мене шалено і я його теж. Вибачте, що так сумбурно пишу, просто згадую все на емоціях:)

Дівчатка, для тих перепробував купу всяких дієт і методик схуднення, але так і не зміг позбутися зайвої ваги, приділіть 5 хвилин і прочитайте цю статтю. Я обіцяю, ви не пошкодуєте!

Перейти до статті>>>

Користь кефірного дня

Кефірний день – гарна профілактика атеросклерозу, серцевих, шлункових, кишкових недуг та навіть онкологічних захворювань.

Користь кефіру доведена дієтологами, його назвали ворогом жиру. Серед корисних якостей цього продукту:

поліпшення травлення та допомогу організму у засвоєнні інших продуктів;
молочна кислота, що міститься в кефірі, має антисептичну дію;
корисні мікроорганізми допомагають роботі кишечника та відновлюють його мікрофлору;
допомагає позбавитися від токсинів і шкідливих речовин, що скупчилися в результаті неправильного харчування на стінках кишечника;
підходить для діабетиків, покращує їх загальний стан та допомагає зменшити потяг до солодкого;
допомагає зберегти нігті, волосся та шкіру здоровими;
містить кальцій, необхідний кістковій системі та вітамін D, що допомагає організму його засвоїти;
містить вітамін А, що оберігає від випадання волосся;
має у своєму складі вітамін В, який позитивно впливає на нервову систему, а шкіру захищає від подразнень та лущення;
допомагає впоратися з набряками;
зміцнює організм та заспокоює.

Протипоказання

Користь кефіру незаперечна, але незважаючи на це, деяким людям все ж таки не слід його вживати. У період, коли організм ослаблений, не рекомендується проводити розвантажувальний день на кефірі. Дітям та підліткам показано повноцінне харчування, тому не варто захоплюватися дієтами у цьому віці. Протипоказаний кефір людям із захворюваннями:

гастрит;
виразка;
захворювання нирок;
Непереносимість молочного білка.

Протягом усього дня можна вживати лише кефір.
При його виборі необхідно звернути увагу до складу:

жирність має перевищувати 2 %;
термін зберігання не повинен перевищувати п'ять діб, якщо на упаковці вказано триваліший термін, наприклад місяць, означає продукт ненатуральний;
кефір має бути виготовлений на заквасці з молочно-кислих бактерій: біо, біфідо, лакто і т.д.

Добовий об'єм, що вживається в день кисломолочних продуктів, не повинен перевищувати двох літрів;
При поєднанні кефіру з іншими дієтичними продуктами, наприклад гречкою, слід звернути увагу на кількість кілокалорій, що вживаються на добу: норма розвантажувального дня – не більше 700.
Не можна вживати сіль та цукор.
Не припиняти рясне пиття протягом усього дня – це допоможе швидкому очищенню кишечника та заповнить втрачену рідину.

Читайте також:

Первісна палеолітична дієта

Кефірне меню

Для того щоб розвантаження сприятливо позначилося на загальному стані, не слід різко обмежувати вживання їжі. Відгуки лікарів дієтологів про розвантажувальні дні сходяться в одному: організм не повинен відчувати стресу, а то може виникнути зворотний ефект. Тому за день до переходу на меню кефіру потрібно зменшити кількість вживаних жирів і є переважно овочі.

Рекомендується випивати склянку кефіру через рівні проміжки часу. Між ними можна пити будь-який чай чи воду. Внести різноманітність у це меню допоможе заміна звичайного кефіру будь-яким натуральним кисломолочним продуктом із низьким вмістом жиру.

Для того, щоб було легше витримати випробування кефіром, потрібно прибрати всі продукти, які викликають апетит. Якщо розвантаження проходить у робочий день, краще взяти пляшечку кефіру з собою на роботу, при цьому забути гаманець з грошима будинку, щоб не було спокуси перекусити в їдальні.

Кефір та яблука

Розвантажувальний день на кефірі та яблуках ефективний не менше попереднього способу. Відгуки про такий метод очищення кишечника свідчать про його ефективність: втрачається близько 2 кг і організм отримує безліч вітамінів, корисних речовин, що містяться в яблуках та кефірі. Тому багато людей, які спробували цей метод, почуваються повними сил та енергії.

Яблука у поєднанні з кефіром збільшують у кишечнику кількість корисних бактерій, які борються з процесами гниття, тим самим сприяючи якісному засвоєнню їжі. Ці продукти не тільки сприяють звільненню від зайвих кілограмів, а також знижують рівень холестерину, збагачують організм вітамінами, залізом та кальцієм.

У розвантажувальний день на кефірі та яблуках потрібно вибирати плоди зелених сортів. Кефір підійде будь-який, але краще знежирений.

Яблука можна вживати як у сирому вигляді, так і в печеному, сушеному, пюреподібному, але в таких десертах повинен бути повністю відсутній цукор.

Історії наших читачів

Скинула 15 кг без дієт та тренувань за місяць. Як же приємно знову почуватися красивою та бажаною. Нарешті я позбулася боків і живота. Ох, скільки я перепробувала - нічого не допомагало. Скільки разів я намагалася почати займатися у тренажерному залі, але мене вистачало максимум на місяць, а вага залишалася на місці. Спробувала різні дієти, але постійно зривалася на щось смачненьке і ненавиділа себе за це. Але все змінилося, коли я прочитала цю статтю. Усім у кого є проблеми із зайвою вагою – читати обов'язково!

Читати статтю повністю >>>

Меню яблучно-кефірного розвантажувального дня

1 варіант:

2 варіант:

Цей спосіб підходить для тих, хто не може дотримуватися режиму харчування та точного дозування продуктів. За день можна їсти яблука у необмеженій кількості, а кефіру дозволяється випити до 1,5 л. Крім цього, в яблучно-кефірний розвантажувальний день необхідно пити по половині склянки води або трав'яного чаю щогодини.

З варіант

Крім кефіру та яблук можна додати злаки, наприклад мюслі. За допомогою злаків очищення організму буде ефективнішим, а меню ситнішим.

Кисломолочний день

Більш ситною альтернативою розвантажувального дня на кефірі є одноденна сирна дієта. Але у цей день дозволяється їсти не тільки сир, а й, звичайно ж, кефір.

Добре поєднується сир із фруктами та ягодами.

Меню розвантажувального дня на сирі:

Розвантажувальний день на сирі – це здорове харчування з мінімумом вуглеводів та максимумом білка. З організму виводиться зайва волога, зменшується жировий прошарок, а м'язова маса при цьому не страждає. Тому цей продукт віддають перевагу тим, хто займається фітнесом.

Гречка та кефір

Розвантажувальний день на гречці та кефірі дуже корисний для організму. У гречаній крупі містяться:

залізо;
калій;
магній;
вітаміни;
нікотинова кислота.

Гречана крупа багата на лізин, який необхідний людині для засвоєння кальцію, а також рутин - незамінний вітамін для серця і судин. Лізин організмом не впрацьовується, тому дуже важливо отримувати цю корисну амінокислоту з їжі.

Розвантажувальний день на гречці та кефірі – це хороший спосіб позбавитись зайвої ваги та нормалізації роботи кишечника. У гречаній крупі міститься достатня кількість харчових волокон для того щоб поліпшити травлення і повністю позбутися шлаків, що накопичилися.

Вітаміни, що містяться в гречці, благотворно впливають на шкіру, волосся та нігті. Ще однією істотною перевагою цього злака належить його низький глікемічний індекс, що дозволяє людині швидко насититися і не відчувати голоду тривалий час. Тому гречка часто використовується в дієтичному харчуванні, як самостійна страва, так і в поєднанні з іншими продуктами. Існує навіть спеціальна. Багато відгуків любителів розвантажувальних днів рекомендують поєднувати гречку з кефіром.

Для приготування корисного дієтичного білкового коктейлю на гречці та кефірі зовсім не потрібно варити крупу. Термічна обробка позбавить цей корисний продукт вітамінів. Її заливають кип'яченою водою (не окропом) і залишають на кілька годин, краще на ніч, щоб вранці страву можна було з'їсти.

Коли крупа розм'якне, можна залити її кефіром чи натуральним йогуртом і збити у блендері. Навчиться чудовий поживний, смачний та низькокалорійний білково-вуглеводний коктейль. За розвантажувальний день рекомендується випити близько літра, розділивши на кілька прийомів.

Цього дня обов'язково потрібно пити будь-яку рідину: трав'яний чай, воду не менше літра. У гречку з кефіром не можна додавати жодних спецій, солі та цукру.

Деякі відгуки радять додати до раціону кілька зелених яблук. Таким чином, меню доповниться фруктовими кислотами, які сприяють гарному засвоєнню продуктів.

Користь розвантажувальних днів

Розвантажувальні дні на кефірі дозволяють травній системі відпочити та відновитися. Йдуть у минуле проблеми із запорами та метеоризмом: очищений кишечник краще працює, їжа легше засвоюється. Після позбавлення від шлаків з кишечника та токсинів з крові проходять симптоми алергії, та зменшується ризик розвитку захворювань печінки.

При виборі продуктів для розвантажувального дня краще керуватися своїми уподобаннями та не забути порадитися з лікарем.

Розвантажувальний день є однією з тих методик, яка здатна допомогти в мінімальні терміни позбутися кількох зайвих кілограм, і втягнути животик. Дієтологи радить влаштовувати такий день раз на тиждень. Таким чином, фігура завжди виглядатиме підтягнутою та красивою. Розвантажувальний день на кефірі, є одним з найефективніших і найприємніших для шлунка.

Кефір має здатність виводити зі шлунка мікроби, що накопичилися, і токсини. Більше того, кефір благотворно позначається на роботі печінки, а оскільки печінка впливає на стан крові, то таким чином буде надано позитивний ефект на стан всього організму. При вживанні калорійної їжі, виникає відчуття тяжкості, саме кефір здатний позбавити людину цієї проблеми. Якщо проводити такий день систематично, то є раз на тиждень. Вже після першого дня буде видно ефект. А вже через місяць, можна позбутися 5 зайвих кілограм. При цьому не доведеться прикладати величезних зусиль.

Розвантаження на кефірі та сирі з фруктами

Такий день можна проводити як на одному продукті, так і поєднувати кефір із сиром та фруктами. Фрукти можна вибирати будь-які, крім бананів і винограду. Важливо враховувати, що калорійність цього має бути зменшена втричі порівняно із звичайним днем. Такий день не має бути болісним, тому меню потрібно продумати заздалегідь.

Проводячи день на одному кефірі, важливо, щоб цей продукт завжди був під рукою. Купувати знежирений кефір не варто, найкраще якщо це буде 5% жирності. Можна купити фруктовий кефір, але після нього хотітиметься пити воду. А вживати воду можна через 30 хвилин після прийому кефіру. Таким чином, проводячи день на кефірі, потрібно випивати по склянці кожні дві години.

Також можна зробити розвантажувальний день на кефірі та сирі. Весь день потрібно розділити на 5 прийомів їжі. За один прийом їжі вживати склянку кефіру, і 50-100 грам нежирного сиру. Якщо людина дуже любить солодке, то за сніданком до сиру можна додати чайну ложку меду.

Розвантажувальний день на кефірі та фруктах. Такий день найкраще проводити в літню пору, всі фрукти доступні, і голодним залишитися дуже важко. День потрібно розділити на 4 прийоми їжі, за один раз вживати склянку кефіру, та фруктовий салат із будь-яких фруктів.

Саме такий розвантажувальний день проводять напередодні важливого заходу чи події. Як відомо, вівсянка здатна налагодити роботу кишківника, і більше того, покращити зовнішній стан шкіри. Так на сніданок потрібно з'їсти порцію вівсянки з медом, повторити такий прийом їжі і в обід, але вже без меду. В інший час можна пити кефір, у будь-якій кількості, але при цьому за один прийом не можна випивати більше 300 мл.

Розвантажувальний день на сирі та шипшині

Такий день впливатиме на стан шлунка та сечового міхура. Відвар шипшини має сечогінний ефект, тому такий день краще провести вдома. Так треба протягом усього дня пити відвар шипшини замість води. Таким чином, випити близько 2 літрів. Прийомів їжі має бути 4, краще використовувати сир невеликої жирності, вживаючи його по 100 грам.

Щоб система травлення працювала без збоїв, необхідно присвятити 1 день на тиждень розвантаженню. Суворий голод не обов'язковий - можна сісти на добову легку дієту, попередньо підібравши найкомфортніші для себе продукти.

Одним із популярних у цьому плані продуктів є сир – при своїй легкості він добре живить організм корисними речовинами. До його складу входять залізо та кальцій, вітаміни групи B, незамінні амінокислоти – аргінін, триптофан, лізин. Високий вміст білка в продукті дозволяє почуватися ситим весь день. При цьому їда дробова: потрібно харчуватися часто, але малими порціями, щоб їжа засвоювалася повністю.

Сир

Розвантажувальний день на сирі можна урізноманітнити фруктами та овочами - вони постачають організму необхідну клітковину, що дозволяє повністю виводити з кишечника продукти обміну речовин.

Найсуворіший варіант - сир і негазована вода - не доповнюється нічим, хіба що як напій використовуються трав'яні чаї. Ними за бажання замінюють воду. Сюди чудово впишеться відвар шипшини.

Меню такого дня, що щадить, може включати близько 250 грамів нежирного м'яса, яке обов'язково повинно бути приготовлене на пару або відварене. Але це потрібно не всім - сир сам по собі добре насичує. З'їдаючи його маленькими порціями, можна забезпечити комфортний стан, коли голоду немає взагалі.

Сирний розвантажувальний день з яблуками

Якщо розвантаження потрібно ласунам, то тут подвійний плюс - досить взяти на вибір ягоди, фрукти, мед або сухофрукти і змішати їх з основою. Наприклад, легко проходить розвантажувальний день на сирі та яблуках. Для цього достатньо взяти 2-3 середні яблука та 500 г сиру. Їсти слід протягом дня невеликими порціями. Яблука можна змішати з|із| сиром, або є ці продукти окремо. Організм отримає необхідний цукор без надлишку.

Сир із яблуком

Непогано приготувати сирну масу з курагою - остання позитивно впливає на серце, але і тут продукт не потрібно додатково підсолоджувати.

Розвантажувальний день на сирі з овочами

При запорах хороший сир з овочами, проте в даному варіанті розвантаження вони виходять на перший план їх потрібно більше. Пропорція – 1 кг овочів на 250/500 г сиру. Як варіант хороша зелень. Її можна ввести доповненням або зробити основою. В обох випадках інгредієнти краще збити. Вийде паста, яка послужить не тільки ідеальним розвантаженням — її хитрість у тому, що це взагалі чудовий сніданок. Суміші із зеленню потрібно небагато, вона дуже легка та ситна. Це чудовий вихід для тих, хто не дуже любить їсти з ранку.

Сир із овочами

У сирного розвантажувального дня протипоказань небагато — обережними треба бути лише людям із проблемами сечовидільної системи. Їм краще підібрати інший варіант розвантаження.

Сир має сечогінну дію і для того, щоб не відчувати дискомфорт через спрагу, необхідно вживати достатню кількість води.

Однак пити її потрібно не про запас, а поступово протягом дня, щоб не перевантажити нирки.

Розвантажувальний день на сирі та кефірі

Непоганий та повністю молочний день. Молочні продукти відмінно поєднуються один з одним. Вживаючи їх потроху, можна потихеньку скидати вагу, не відчуваючи незручності. Рекомендується змішувати сир зі сметаною, а також сир із молоком чи кефіром.

Сир із молочкою

Підійде і чергування кефіру з основою, але останній прийом їжі має складатися з рідини. Почуття голоду знімається, а навантаження на шлунок немає. Кефіру на добу можна випивати 500-1000 мл.

Сир - це кисломолочний продукт, що отримується з незбираного молока шляхом сквашування. Його склад багатий на молочний білок і кальцій, що є будівельником міцних кісток, блискучого волосся, здорових зубів. Але сучасних жінок більше цікавить його дієтична складова, яка дозволяє схуднути та очистити організм від шлаків. Розвантажувальний день на сирі - це універсальна дієта, що підходить для людей різного віку.

Користь розвантажувальних днів на сирі

За популярністю розвантаження на сирі може зрівнятися хіба з розвантажувальними днями на гречці. І це не дивно, адже знежирений сир – це продукт, здатний вплинути на підвищення енергетики, який пришвидшує обмінні процеси в організмі. Сирна розвантаження не принесе вам жодної зайвої калорії, але на перетравлення кисломолочного продукту забере безліч енергетичних запасів через високий відсоток білка. (Див. статтю скільки калорій міститься в сирі різного ступеня жирності).

Крім чудового смаку, сир, навіть знежирений, багатий на наступні речовини, корисні для здоров'я людини:

містить вітаміни А, В, Е, Р, а також мінерали: кальцій, залізо, фосфор, мідь, фтор, цинк, натрій, магній, які незамінні для нормальної життєдіяльності організму та амінокислоту метіонін, що знижує рівень холестерину;
корисний при захворюваннях шлунка, жовчного міхура, печінки, покращуючи їхню функціональність;
покращує роботу нервової та серцево-судинної системи;
знижує рівень холестерину;
прискорює метаболізм;
сприяє кровотворенню.

Сирна розвантаження добре переноситься організмом завдяки ситності продукту. При регулярних розвантажувальних днях на сирі ви отримаєте як бонус здорову шкіру і чарівну білу посмішку.

Як правильно проводити розвантажувальний день на сирі

Сирний розвантажувальний день для схуднення принесе користь у тому випадку, якщо ви правильно його проведете. Суть розвантаження із сиром:

Їсти знежирений сир кілька разів на день невеликими порціями. Залежно від вибраного варіанта, знадобиться від 500 г до 1 кг продукту.
До добового сирного раціону допустимо прийом нежирних молочнокислих напоїв: ряжанка, кефір, сироватка, меду, фруктів, ягід.
Протягом дня пити звичайну чи мінеральну воду без газу. Кількість необхідної рідини розрахуйте за формулою: вагу діліть на 450 і множте на 14. Формулу вивели дієтологи, де враховується, що кожні 450 грамів маси тіла людини потребують 14 грамів води на добу.

Варіанти розвантажувальних днів із сиром

Вибираючи варіант розвантажувальних днів із сиром, орієнтуйтеся на власні смаки. Віддавайте перевагу продуктам, які любите, а не ті, що вам рекомендують, адже чим більше задоволення від розвантаження ви отримаєте, тим краще буде результат. За найменшого дискомфорту під час проведення сирної міні-дієти перестаньте вживати вибрані продукти, потім проконсультуйтеся з лікарем.

Сир із кефіром. Цей класичний розвантажувальний день на кефірі та сирі передбачає вживання 400 г знежиреного сиру та одного літра нежирного кефіру. Їжте сир на сніданок, на обід. Можете підсолодити його натуральним медом (не цукром!). Кефір пийте з ранку натщесерце, а потім через 3 години після прийому сиру. Перед сном також випийте склянку кефіру.
Сир із яблуками. Сирно-яблучне розвантаження наситить організм вітамінами, виведе шлаки з кишечника. Рецепт проведення: купіть 1,5 кілограма яблук, 500 г сиру. Розділіть кількість продуктів на 6 порцій та вживайте протягом дня. Регулярний розвантажувальний день на сирі та яблуках допоможе за місяць втратити до 7 кілограмів зайвої ваги за умови низькокалорійного повсякденного раціону.
Сир із бананами. Таке сирне розвантаження підходить ласунам. Хоча банани і вважаються висококалорійними фруктами, але у поєднанні з знежиреним сиром не додають організму зайвих калорій. Цей тропічний фрукт – комора корисних вуглеводів та клітковини. Він підвищує настрій, проганяє депресію, швидко вгамовує почуття голоду. Для проведення сирно-бананового розвантаження знадобиться 4 банани та 500 г сиру. Кількість продуктів поділіть на 4 порції. В один прийом з'їдайте 1 банан і 170 г сиру.
Сир і зелений чай. Такий варіант сирного розвантаження передбачає прийом 500 г сиру і 6 чашок зеленого чаю. Цей дивовижний напій бадьорить, тонізує, надає сил та ефективний для схуднення. Зелений чай має сечогінну властивість, що дозволяє в короткі терміни вивести зайву воду з організму. Розщеплює жири, відновлює порушені обмінні процеси, що головною причиною збільшення маси тіла. Кожен прийом сиру дозволяється розбавити нежирною сметаною.
Сир і молоко. Сирно-молочний розвантажувальний день благотворно впливає на нервову систему, покращує сон, підвищує імунітет. Маючи невисоку калорійність, молоко відмінно втамовує голод, але його прийом підходить не всім. Якщо у вас немає алергії на молочний білок, то сміливо вибирайте сирно-молочне розвантаження, для якого знадобиться 500 г сиру та 500 г молока з низькою жирністю, які розділите на 3-4 прийоми.
Сирно-фруктовий. Сирно-фруктове розвантаження корисне не тільки для схуднення. З її допомогою організм насичується вітамінами, виводиться шкідливий холестерин. Для смачного схуднення вам знадобиться 1,5 кг фруктів або ягід (підійдуть сухофрукти) та 600 г сиру. Пити можна протягом дня (крім води) трав'яні настої, відвар шипшини, зелений чай (кава не можна).

Скільки можна скинути на розвантажувальному дні

Якщо вам треба скидати багато зайвих кілограмів, то один розвантажувальний день не допоможе вирішити проблему. При правильному проведенні і строгому раціоні втрата може становити до 2 кілограм зайвої ваги. Щоб схуднути і не повернути масу тіла назад, перегляньте харчування: прибрати з меню жирні страви, вибирати збалансовану їжу. Не завадять регулярні фізичні навантаження та відсутність стресу у житті.

Чи можна проводити розвантажувальні дні під час вагітності?

Виношування дитини та схуднення – речі не сумісні. Якщо метою розвантаження є очищення організму, сирний варіант рекомендується вагітним після 28 тижня. У цей період органи та системи вашого малюка сформовані, тому шкоди для його здоров'я не буде.
Розвантажувальні дні під час вагітності рекомендовані жінкам із такими показниками:

Пізній гестоз (білок у сечі, високий тиск).
Нерівномірне збільшення маси тіла.
Схильність до набряків.

Протипоказання

Сирна розвантаження протипоказана людям, які страждають на хвороби кишечника. Не варто захоплюватися сиром алергікам, адже це є алергенний продукт. Пам'ятайте, що ця програма очищення має виражену сечогінну властивість, тому в день розвантаження бажано бути вдома. Якщо страждаєте на хронічні хвороби сечостатевої системи та нирок, то ця міні-дієта вам теж не підходить. Інших протипоказань сирний розвантажувальний день не має.