Потенційні джерела стресу. Поняття та джерела стресу
Перелік причин стресів неосяжний. Як стресори можуть виступати і міжнародні конфлікти, і нестабільність політичної обстановки в країні, і соціально-економічні кризи.
Організаційні чинники.
Значна частина факторів, що провокують стрес, пов'язана з виконанням наших професійних обов'язків. Автори популярного підручника з основ менеджменту виділяють організаційні фактори, здатні спричинити стрес:
- перевантаження або занадто мале робоче навантаження;
- конфлікт ролей (виникає, якщо працівнику пред'являють суперечливі вимоги);
- невизначеність ролей (працівник не впевнений у тому, що від нього очікують);
- нецікава робота (обстеження 2000 робітників-чоловіків 23-х професій показало, що ті, хто має більше цікаву роботу, виявляють менше занепокоєння і менш схильні до фізичних нездужань, ніж займаються нецікавою для них роботою);
- погані фізичні умови (шум, холод та ін.);
- неправильне співвідношення між повноваженнями та відповідальністю;
- погані канали обміну інформацією організації та інших.
Іншу групу стресогенних факторів можна було б назвати організаційно-особистісними,оскільки вони виражають суб'єктивно-тривожне ставлення людини до своєї професійної діяльності. Німецькі психологи В. Зігерт і Л. Ланг виділяють кілька типових - "страхів" працівників:
- страх не впоратися із роботою;
- страх припуститися помилки;
- страх бути обійденим іншими;
- страх втратити роботу;
- страх втратити власну Я.
Стресогенами також є несприятливий морально-психологічний клімат у колективі, невирішені конфлікти, відсутність соціальної підтримкиі т.д.
До цього "букету" стрессорів організаційно – виробничогохарактеру можуть додаватися і проблеми особистого життялюдини, які приносять чимало підстав для несприятливих емоцій. Неблагополуччя в сім'ї, проблеми зі здоров'ям, “криза середнього віку та інші подібні подразники зазвичай гостро переживаються людиною і завдають істотної шкоди її стресостійкості.
Таким чином, причини стресів особливого секрету не становлять. Проблема полягає в тому, як профілактувати стрес, впливаючи на причини, що його викликають. Основне правило тут напрошується саме собою; потрібно чітко відрізняти стресогенні події, куди ми можемо якось вплинути, від тих, що явно над нашої влади. Зрозуміло, що на кризову ситуацію в країні чи світі, на пенсійний вік, що невідворотно насувається, та ін. окрема людина, якщо і може впливати, то дуже незначно. Тому подібні події слід дати спокій і зосередитися на тих стресогенних факторах, які можуть бути нами змінені реально.
Запитання для самоперевірки
Основні терміни та поняття
Формування кар'єри
Успіх кар'єри.
Кар'єра позиції.
Індивідуальне ототожнення.
Пристосовність кар'єри.
Етапи кар'єри.
1. Що таке кар'єра?
2. Охарактеризуйте основні етапи кар'єри. На якому етапі ви перебуваєте?
3. Які фактори визначають успіх кар'єри?
4. Як можуть бути пов'язані між собою психологічний та об'єктивний успіх?
5. У яких галузях може розвиватися кар'єра людини? Наведіть приклад.
2.4. Управління стресом в організації 6
Впишіть основні слова, з якими у вас асоціюється поняття стрес (рис.8).
___________________
6 У розділі використані такі джерела: , , , , , , , , , , , .
Рис. 8. Що таке стрес?
Стрес у Останнім часомстає дедалі поширеним явищем. Цей термін став одним із найпопулярніших і перетворився на джерело цілком виправданого занепокоєння керівників компаній. Це один із «найдорожчих» видів витрат фірми, що негативно впливає як на стан здоров'я працівників, так і на прибуток компанії.
Стрес - це загальний термін, застосовний до всіх форм, що випробовуються індивідами тиску. Незважаючи на існування численних визначень та розбіжностей щодо змісту терміна, можна вважати, що стрес- динамічний стан, обумовлений наявністю труднощів чи перешкод, що ускладнюють досягнення бажаних результатів. Демонстрацією стресу є фізіологічні, психологічні та поведінкові реакції, спричинені первинною пізнавальною оцінкою ситуації.
Стресові чинники перебувають як у навколишньої людини дійсності, і у його психологічному оточенні. Всі джерела стресу можуть бути умовно поділені на три великі групи:
Чинники, що залежать від організації;
Чинники, які від самого працівника.
Зовнішні фактори -це, наприклад, збройні конфлікти та зіткнення, посилення економічної та політичної нестабільності у суспільстві, інфляція, збільшення безробіття.
Так, наприклад, за даними Департаменту праці та зайнятості уряду Москви, понад половина людей, які звернулися в службу зайнятості, у пошуках роботи людей відчували стан стресу і потребували реабілітації та соціально-психологічної підтримки.
Чинники, що залежать від організації,є дуже численною групою, яка у свою чергу може бути розділена на наступні підгрупи:
Характер виконуваної роботи (складність розв'язуваних завдань, самостійність у роботі, ступінь відповідальності, умови праці: ступінь небезпеки і під час роботи, рівень шуму, освітленість тощо.);
нечіткий розподіл ролей (невідповідність формально встановлених та реальних вимог до поведінки працівників, рольовий конфлікт);
Відносини у колективі (відсутність підтримки, проблеми зі спілкуванням);
Організаційна структура(наприклад, матрична структура організації, що передбачає подвійне підпорядкування, нерідко є потенційним джерелом стресу для працівника, який змушений одночасно виконувати розпорядження двох керівників);
Стиль управління (методи невиправданого тиску та загроз, що супроводжуються почуттям занепокоєння, страху, пригніченим станом).
Чинники, що залежать від самого працівника, -це особистісні проблеми, а також специфічні якості та риси характеру самих працівників.
Крім того, до факторів, що сприяють або навпаки перешкоджають виникненню стресу, можуть бути віднесені:
Досвід роботи;
Сприйняття;
Підтримка колег, друзів та родичів;
Активні спроби вплинути на ситуацію з метою її покращення;
Ступінь агресивності.
Досвід роботи.Кажуть, що досвід є найкращим учителем; він може бути і досить сильним чинником, що перешкоджає стресу. Як правило, чим довше працюють співробітники, тим краще вони адаптуються до умов роботи в організації, успішніше долають труднощі та усувають перешкоди в роботі.
Сприйняття.Працівники дуже часто сприймають ситуацію не такою, якою вона є насправді, а такою, якою вона їм здається в даний момент. Наприклад, майбутнє звільнення у зв'язку із скороченням штатів один працівник може сприймати як життєву трагедію, а інший – оптимістично, розраховуючи швидко влаштуватися на нову роботуабо створити власну справу.
Звичайно, що підтримка колег, друзів та родичівдопомагає знімати напругу та долати стреси. Особливо це важливо для тих людей, які відповідно до теорії мотивації Мак-Клелланда мають яскраво виражену потребу у взаєморозумінні, дружбі та спілкуванні.
Активні спроби вплинути на ситуацію з метою її покращення(поведінка, спрямоване на подолання виниклих труднощів і перешкод), як правило, більшою мірою сприяють запобіганню стресу і зниженню його рівня, ніж пасивна позиція вичікування і невтручання в ситуацію, що склалася.
Для оцінки рівня стресу та причини його виникнення необхідно мати на увазі, що стрес має тенденцію накопичуватися. Іноді сама по собі досить незначна причина, доповнюючи вже накопичений рівень стресу, може з'явитися тією «останньою краплею», після якої настають вкрай негативні наслідки. Саме тому, аналізуючи стрес, необхідно брати до уваги всю сукупність причин та обставин, що передують його виникненню та зумовили ті чи інші наслідки стресу.
Доброго часу доби, дорогі читачі!
У цій статті ми розглянемо з Вами такі важливі питання на тему стресу, як поняття стресу, причини, симптоми та розвиток стресу, стресові ситуації, а також як зняти стрес і не допустити його прояви. Отже…
Поняття стресу
Стрес (англ. stress)- неспецифічний (аномальний) стан або реакція організму на різні несприятливі фактори (стресори), що впливають на нього. Серед найпопулярніших стресорів виділяють – страхи, конфлікти, нестачу коштів.
Серед симптомів стресу виділяють – дратівливість, гнів, безсоння, пасивність, млявість, невдоволення навколишнім світом та інші ознаки.
Цікавим фактом і те, що невеликі стресові ситуації необхідні людині, т.к. вони відіграють важливу роль у подальших сприятливих змінах у житті самої людини. Це пов'язано з викидом під час стресової ситуації в кров людини адреналіну, а також іншими біохімічними реакціями, які сприяють людині вирішувати те чи інше завдання, яке може тривати в житті людини не один рік.
Один із прикладів, який яскраво відображає цю картину: У 90-х роках одна людина прогоріла на бізнесі, причому таким чином, що залишилася ще й у великих боргах, приблизно 1 млн. доларів. Ця стресова ситуація змусила людину мобілізувати всі свої розумові та інші можливості для вирішення цього питання. Через деякий час він вирішив зробити кілька видів салатів та запропонувати їх на реалізацію в один із столичних магазинів. Його салати швидко розкупили, і вже буквально через рік він постачав салати до багатьох столичних супермаркетів, що дозволило йому віддавати борг.
Інший приклад, який часто називають «інстинктом самозбереження» — коли людина перебуватиме у смертельній небезпеці, вона може вирішити це питання таким чином, що у нормальному стані це просто неможливо.
Звичайно, ситуації різні, і шляхи вирішення також, але думаю, загалом картину Ви розумієте.
Крім позитивного ефекту, стрес може сприяти і негативних наслідків. Коли людина постійно схильна до стресових ситуацій, її організм посилено витрачає свої сили (енергію), що призводить до її швидкого виснаження. Оскільки всі органи перебувають у напруженому стані, вони більш схильні до вторинних несприятливих факторів, наприклад – хвороб.
Яскравим прикладом є ситуація, коли під стресом людина хворіє, порушується мовний апарат () та ін.
Крім всього, сильний стрес або раптова стресова ситуація іноді призводить людину до .
Також при сильному, тривалому і частому стресі розвивається ряд патологічних змін, що виражаються в різних захворюваннях психічної, нервової, серцево-судинної, травної, імунної та інших систем. Організм виснажується, слабшає, втрачає здатність вирішувати чи виходити із стресової ситуації.
Таким чином, вчені встановили два основні види стресу. еустрес (позитивний стрес)і дистрес (негативний стрес). Про види поговоримо пізніше, а зараз перейдемо до розгляду симптомів (реакцій) організму на стресові ситуації.
Серед найбільш популярних реакцій організму на стрес виділяють:
— безпричинні та часті напади дратівливості, злості, невдоволення людьми, що оточують людину, обстановкою, світом;
- недовіра до себе та оточуючих людей, метушливість;
- Часте бажання плакати і ридання, туга, саможаль;
- відсутність бажання вживати їжу, або навпаки, надмірне бажання поїсти;
- Нервовий тик, неспецифічні для пацієнта бажання кусати собі нігті, прикушувати губи;
- підвищена пітливість, підвищена збудливість, розлади травної системи ( , ), свербіж шкіри, прискорене серцебиття, дискомфорт у грудній клітці, проблеми з диханням, почуття задухи, різке, оніміння або поколювання в кінцівках;
- підвищений інтерес до алкоголю, наркотиків, куріння, комп'ютерним іграмта іншим речам, які раніше людину особливо не цікавили.
Ускладнення стресу
Серед ускладнень виділяють:
- Постійне безсоння та головні болі;
- Вживання наркотиків, алкоголю;
- Розлади травної системи - , ;
- серцево-судинні захворювання ( , );
- Депресія, ненависть, суїцидальні бажання.
Причин стресу безліч, т.к. у кожної людини свій індивідуальний організм, психіка, спосіб життя, тому, той самий чинник на одну людину може не вплинути зовсім, або зробити незначний вплив, тоді як інша особистість буквально хворіє, наприклад – конфлікт з іншою людиною. Тому, розглянемо найбільш популярні причини та/або фактори стресу:
— конфліктна ситуаціяз іншою людиною - на роботі, вдома, з друзями або зовсім з сторонніми людьми, сварка;
— невдоволення – своїм зовнішнім виглядом, оточуючими людьми, успіхами на роботі, самореалізацією у світі, навколишнім середовищем (будинок, робота), рівнем життя;
- Невеликий прожитковий мінімум, брак грошей, борги;
- тривала відсутність відпустки та повноцінного відпочинку від повсякденних справ, побуту;
- рутинне життя з відсутністю або невеликою кількістю позитивних емоцій, змін;
- Тривалі хронічні захворювання, що особливо впливають на зовнішній вигляд, а також хвороби родичів;
- надлишкова вага;
- Смерть родича або просто близької або знайомої людини;
- Нестача в організмі та мікроелементів;
- Перегляд душевних фільмів, або навпаки, фільмів жахів;
- Проблеми в сексуальному житті;
- часті страхи, особливо перед смертельними захворюваннями (), думкою оточуючих людей, старістю, маленькою пенсією;
- Самотність;
- Надмірна фізична активність, або ж несприятливі умови довкілля(холод, спека, дощова погода, підвищений або знижений атмосферний тиск);
- різка зміна навколишнього середовища - переїзд на інше місце проживання, зміна роботи;
- важка музика;
— інші причини чи ситуації, здатні зачепити чи дратувати людину.
Види стресу
- За типом подразника:
Фізичний стрес.Виникає згодом на організм несприятливих умов довкілля – сонця, холоду, спеки, дощу, опромінення тощо.
Біологічний стрес.Виникає після збою в роботі різних системорганізму, хвороб, травм, надмірної фізичного навантаженняна організм.
Психологічний чи психічний (емоційний, нервовий) стрес.Виникає після впливу на людину різних позитивних або негативних емоцій/переживань. Найчастіше зумовлений соціальними проблемами – гроші, сварки, умови життя.
- За типом реакції організму на стресову ситуацію:
Еустрес.Спровокований позитивними емоціями, переживаннями.
Дистрес.Негативна форма стресу, за якої організму складно впоратися з проблемою. Є частою причиною різних захворювань, іноді навіть смертельних, таких як рак.
- По часу:
Короткочасний стрес.Виникає та розвивається стрімко. Зникає також дуже швидко після видалення стресора (патогенного фактора).
Хронічний стрес.Даний вид стресу атакує людину з кожним днем, привчаючи організм до перебування під ним таким чином, що пацієнт практично починає вважати, що це його реальність, не бачачи виходу. Хронічна форма стресу часто призводить людину до різних складних хвороб, фобій, суїциду.
Фази стресу
Розвиток стресу відбувається у три фази:
1. Мобілізація.Організм реагує на стресор тривогою та мобілізує свої захисні сили та ресурси для протистояння стресовому фактору.
2. Протистояння.Організм протистоїть стресової ситуації, людина активно шукає вихід із неї.
3. Виснаження.При великій тривалості впливу на людину стресового фактора організм починає виснажуватися і стає вразливим для вторинних загроз (різні хвороби).
Лікування стресу 
Як зняти стрес?Лікування стресу включає наступні пункти:
- Видалення стресора (фактора стресу);
- фізіологічні процедури;
- Прийняття заспокійливих (седативних) препаратів;
- Психологічну корекцію.
1. Перше, що необхідно зробити для зняття стресу - прибрати дратівливий фактор, якщо це можливо.Наприклад, змінити роботу, припинити спілкуватися з конфліктною людиною і т.д. Іноді дратівливим фактором можуть бути навіть червоні стіни Вашої спальні або офісного приміщення.
2. Фізіологічні процедури зняття стресу включають:
— здоровий сон;
- Повноцінний відпочинок, бажано на природі;
- Вживання їжі, збагаченої вітамінами і;
- Активний спосіб життя - зарядка, катання на велосипеді, плавання;
- Розслаблюючі ванни;
- Розслаблююча музика;
- Прогулянка на свіжому повітріперед сном;
- Глибоке, спокійне дихання - вдих носом, видих ротом;
- розслаблюючий масаж.
3. Лікарські засобипроти стресуділяться на дві групи - седативні засоби та транквілізатори (анксіолітики).
Седативні засоби чи препарати спрямовані на заспокоєння психічної системи. Серед них можна відзначити:
- седативні препарати: "Барбовал", "Валеріана", "Мелісон".
- седативні засоби: чай з мелісою, настоянки ( , півонії), відвари ( , материнка), розслаблюючі ванни (з хвоєю).
Транквілізатори (анксіолітики): "Адаптол", "Ноофен", "Тенотен".
Важливо!Перед вживанням лікарських та інших засобів проти стрес обов'язково проконсультуйтеся з лікарем!
4. Дуже сприятливо на організм впливає прийом вітамінів,особливо це актуально при вживанні одноманітної та малокорисної їжі, або ж при постійних фізичних та розумових навантаженнях. Особливий акцент необхідно зробити на прийом вітамінів групи В, яких велика кількість знаходиться в горіхах, крупах (пшениця, рис, ячмінь), чорних насіннях, куразі.
5. Психологічна корекція.Консультація психолога може допомогти переосмислити своє життя, змінити щоденні пріоритети, змінити ставлення до себе та інших людей. Іноді професіонал, вислухавши пацієнта, може допомогти прийняти правильне рішення в тій чи іншій ситуації, або навчити людину самому вирішувати стресові ситуації. У всіх випадках все індивідуально, як ми з Вами говорили на початку статті.
Не можу також не згадати про молитву, т.к. звернення до Бога і Його вирішення тих чи інших питань, у тому числі стресових ситуацій, часто виходять за рамки розуміння, а результат зазвичай перевершує всі очікування людини, яка до Нього звертається. Хто як не Творець здатний вирішити питання Свого творіння та зрозуміти всю його гіркоту, розпач, тугу та інші проблеми людини.
Щоб мінімізувати розвиток стресу, зверніть увагу на такі рекомендації:
- ведіть активний спосіб життя;
- Вживайте їжу, збагачену;
- намагайтеся знайти роботу, яка Вам подобається;
- Висипайтеся;
- відмовтеся від алкогольних напоїв, не вживайте наркотичні засоби;
більше проводьте час на свіжому повітрі, відпочивайте на природі, не за комп'ютером;
- обмежте себе у вживанні кофеїну (кава, міцний чорний чай);
- Не дивіться і не слухайте те, що Вам неприємно (фільми, музика, новини);
— стежте за своєю дитиною – що вона читає та дивиться, обмежте її від інформації насильницького, потойбічного та окультного характеру;
- Діліться своїми переживаннями з друзями або родичами, яким довіряєте;
- якщо Ви відчуваєте, що не можете або не вмієте долати стресові ситуації, зверніться до психолога за консультацією;
— зверніться до Господа і просіть Його допомогти долати стресові ситуації.
До якого лікаря звернутися під час стресу?
- психолог;
- Психотерапевт.
Відео про стрес
Слово "стрес" прийшло в російську мову з англійської та в перекладі позначає дія, напруга, зусилля, зовнішній вплив. СтресОжегов С.І. та Шведова Н.Ю. Тлумачний словникросійської мови. Російський фонд культури; - 2-ге вид., Випр. та доповн. - М.: АЗЪ, 1995 р. - це викликане будь-яким сильним впливом стан підвищеної нервової напруги, перенапруги. Вчення про стрес вперше з'явилося у зв'язку з роботами всесвітньо відомого канадського фізіолога Г. Сельє (1907 – 1982 рр.). Він сформулював універсальну концепцію стресу.
За своєю суттю стрес – це спосіб досягнення стійкості організму у відповідь на дію негативного фактора. за класичному визначеннюГ. Сельє, стресє неспецифічною відповіддю організму на будь-яку пред'явлену йому вимогу, і ця відповідь є напругою організму, спрямованою на подолання труднощів, що виникають, і пристосування до збільшених вимог. Сучасні життєві ситуаціїпризводять до різкого зростання психологічних навантажень на людину. Важливою передумовою створення вчення про стрес стала необхідність вирішити проблему захисту людини від впливу несприятливих факторів.
Подальше вивчення стресу послідовниками Г. Сельє було присвячено психологічним механізмампрояви стресу, і навіть їх роль розвитку хвороб, що у результаті емоційного перенапруження. У зв'язку з появою великої кількостіробіт на цю тему до науки прийшло нове поняття - "емоційний чи психологічний стрес".
Проте стрес – це не просто нервова напруга. Людина найпоширенішим стрессором, тобто. фактором, що викликає стрес, є емоційний подразник.
Причини стресу.Перелік причин стресів неосяжний. Стресами можуть виступати і міжнародні конфлікти, і нестабільність політичної обстановки в країні, і соціально-економічні кризи.
ОРГАНІЗАЦІЙНІ ФАКТОРИ. Значна частина факторів, що провокують стрес, пов'язана з виконанням наших професійних обов'язків. Можна виділити такі організаційні чинники, які можуть спричинити стрес (див. додаток №1):
ü перевантаження або занадто мале робоче навантаження;
ь конфлікт ролей (виникає, якщо працівнику пред'являють суперечливі вимоги);
ü невизначеність ролей (працівник не впевнений у тому, що від нього очікують);
ü нецікава робота (обстеження 2000 робітників - чоловіків 23-х професій показало, що ті, хто має більш цікаву роботу, виявляють менше занепокоєння і менш схильні до фізичних нездужань, ніж займаються нецікавою для них роботою);
ь погані фізичні умови (шум, холод та ін.)
ü неправильне співвідношення між повноваженнями та відповідальністю;
ь погані канали обміну інформацією в організації та ін.
Іншу групу стресогенних факторів можна було б назвати організаційно-особистісними, оскільки вони виражають суб'єктивно-тривожне ставлення людини до своєї професійної діяльності. ОРГАНІЗАЦІЙНО-ОСОБИСТІСНІ ФАКТОРИ. Німецькі психологи У. Зігерт і Л. Ланг виділяють кілька типових " страхів " працівників Зігерт У., Ланг Л. " Керувати без конфліктів " - М.: Изд. "Економіка", 1990 р. – С. 238-239. :
страх не впорається з роботою;
ь страх припуститися помилки;
ü страх бути обійденим іншими;
ü страх втратити роботу;
ь страх втратити власне Я.
ОРГАНІЗАЦІЙНО-ВИРОБНИЧІ ФАКТОРИ: Стресогенами також є несприятливий морально-психологічний клімат у колективі, невирішені конфлікти, відсутність соціальної підтримки тощо.
До всього цього "букету" стресів організаційно - виробничого характеру можуть додаватися і проблеми особистого життя людини, які дають чимало підстав для несприятливих емоцій. Неблагополуччя в сім'ї, проблеми зі здоров'ям, "криза середнього віку" та інші подібні подразники зазвичай гостро переживаються людиною і завдають істотної шкоди її стресостійкості.
Таким чином, причини стресів особливого секрету не становлять. Проблема полягає в тому, як профілактувати стрес, що впливають на причини, що його викликають. Основне правило тут напрошується само собою: потрібно чітко відрізняти стресогенні події, на які ми можемо якось вплинути, від тих, що вочевидь не в нашій владі. Ясно, що на кризову ситуацію в країні або в світі, на пенсійний вік, що невідворотно насувається, і ін. окрема людина якщо і може впливати, то дуже незначно. Тому подібні події слід дати спокій і зосередитися на тих стресогенних факторах, які можуть бути нами змінені реально.
Відправним пунктом проблеми хімічно залежної людини є напруженість (стрес). Вона може бути спровокована стрес-факторами, що викликають негативні емоції. Таким фактором може бути практично все, що завгодно - від проблем у сім'ї до фінансових проблем, і так далі.
Отже, напруга (стрес)- Це дискомфорт психіки, викликаний негативними емоціями. Коли людина каже, що їй "на душі погано" - це саме той випадок. Люди, які схильні до ризику наркотичної чи алкогольної залежності, зовсім не вміють справлятися зі стресом. Їх доводить до крайності та поганого настрою будь-яка дрібниця – навіть зламаний ніготь може стати сильним стрес-фактором.
Одне з головних умінь у житті – зняти напругу.Душевний дискомфорт не пройде сам собою, потрібно докласти зусилля. Можна уявити людину таким собі паровим казаном. Щоб справно працювати, потрібно випускати зайву пару через спеціальні клапани. Тільки в нашому випадку пара – це напруга, а клапани – це різні способийого зменшити та повністю усунути.
Людина з незрілим чи негативним мисленням як нагнітає рівень стресу, а й погано справляється з допомогою «клапанів». Якщо ми зможемо змінити мислення на зріле та позитивне, то навчимося не тільки правильно користуватися «клапанами», а й зменшити кількість джерел напруги. Саме наші думки та ставлення до життя створюють більшу їх частину. Навчіться правильно мислити - зможете контролювати стрес.
Кожен більшою чи меншою мірою схильний до впливу негативних емоцій. Але саме вміння вчасно «випустити пару» і перейти на щось інше дозволяє зняти напругу. Більшість із вас випробували якийсь здоровий спосіб зняття стресу, щось пов'язане з позитивними емоціями. Це може бути:
- будь-який вид діяльності, де витрачається енергія (спорт, сімейні відносини, що у соціальному житті);
- приємні розмови у колі друзів чи у клубі за інтересами;
- хобі або робота, яка приносить задоволення;
- духовне життя (читання Біблії, молитва чи похід до церкви).
У міру розвитку алкогольної чи хімічної залежності, ви припиняли вести нормальну соціальне життяяка була у вас до цього. Ви припинили використовувати свої улюблені заняття (натуральні методи) для зняття напруги. Так, багато хто іноді намагався покинути. Багато хто з вас намагався відмовитися від алкоголю або наркотиків. Але потім вас знову наздоганяв стрес-фактор. Відбувалося щось, що створювало дискомфорт, який треба було припинити у будь-який спосіб. І ви припиняли – повертаючись до вживання спиртного, хімічних речовин, або обох способів.Оскільки причини створення стресових ситуацій вами були виключені, вони відбувалися знову, і знову. Хоч би скільки ви кидали, але все одно поверталися до поганих звичок. Одним словом, ви потрапили у «щури бігу»де просто просувалися по колу.
Давайте подивимося правді в очі і спиратимемося лише на факти.
Вживання алкоголю та/або хімічних речовин не могло проходити безвісти. Ці речовини сильно вплинули на вас і вашу психіку, відповідно, і вашу поведінку. Якщо вам до цього було важко, то зараз ви остаточно втратили нормальний, гармонійний зв'язок із собою та рештою світу. Світ звучить з вами в дисонансі, це створює додаткову хвилю стресу, яку ви намагаєтеся «погасити» додатковими порціями етанолу або хімічних речовин.
Ваша поведінка призводить до незручних ситуацій, близькі вам люди починають віддалятися, і ви знову відчуваєте біль та інші негативні почуття. Зупиніться!Вам здається, що ви не зможете, що всі ці порошки, таблетки та алкоголь вас не відпустять, що організм не дасть вам зав'язати і вимагатиме цих речовин знову і знову. Але правда, дуже незручна правдау тому, що все це відбувається лише у вашій голові! Саме ваші думки провокують залежність і ніщо більше. Від ваших думок залежить, зупиніться ви чи ні. Хочете ви зупинитися чи ні.Але зупинитися треба, інакше вас зупинить щось інше:
Ви вчините злочин і відбуватимете термін у в'язниці,
Вас наздожене божевілля та руйнування організму.
Наприкінці завжди буде смерть – або одразу, або трохи згодом.
Зміна «полюса» мислення з негативного на позитивний – це єдиний вихід із замкнутого кола алкогольної та наркотичної залежності. Ця програма допоможе вам почати цей шлях, шлях зменшення напруги та повернення до нормальної, здорового життя. Правда в тому, що комфорт і гармонія з собою та навколишнім світом можлива без вживання алкоголю та наркотиків. Більше того – добрий стан і душевний спокій досягаються лише здоровим способом життя.
Насамперед вам потрібно навчитися зменшувати напругу, нівелювати стресові ситуації. Уникнути створення напруги можна лише дізнавшись його джерело.
Діаграма одужання
Давайте відразу почнемо розбиратися, що допоможе вам одужати, а чого потрібно позбуватися в обов'язковому порядку. Для наочності намалюємо діаграму, розбивши аркуш паперу горизонтальною лінієюна дві частини. Зверху буде те, що допоможе вам позбутися залежності, знизу, відповідно, ті речі, які будуть «тягнути на дно» і яких ми позбавлятимемося.
У верхній частині відразу відзначимо три найголовніші пункти. Можна сказати, це «три кити», на яких стоїть програма одужання. Ці «три кити» звуться: Чесність, Смиренність та Бажання. Є три сфери, за кожну відповідає один із «китів».Чесністьвідповідає за ваше прагнення не брехати. Головне завдання – перестати брехати самому собі. Якщо ви брешете самі собі, кажете, що жодної проблеми немає, вирішити ви її не зможете. Знайти джерело стресу ви так само не зможете, якщо не будете максимально відвертими із собою. Наприклад, стрес-фактор – це ваша робота. Але ви постійно повторюєте собі: «Я повинен ходити на роботу, я повинен її любити (терпіти), тому що… Будьте чесні, визнайте, що ця робота – джерело вашого емоційного дискомфорту. Тільки після цього можна буде пошукати та знайти вирішення цієї проблеми.
Як тільки ви перестанете брехати самі собі, то станете вільними від самообману і зможете прийняти те, що не контролюєте ситуацію своєї залежності. Скільки разів ви повторювали, що можете зупинитися, як захочете? Прийняття свого безсилля і того факту, що хімічні речовинизмінюють вашу свідомість - це перший крок на шляху до одужання.
Смиренність(друге ім'я – Покірність) відповідає за порятунок від такої негативної риси характеру як гордість. Це дуже важлива галузь. Тільки освоївши покірність і підкоривши свою гордість (або навіть гординю), ви зможете адекватно оцінити своє життя і те, що відбувається довкола вас. Ставши смиренними, ви зможете прийняти свою ситуацію такою, якою вона є.
Смиренність проявляється в тому, що:
- ви визнаєте та приймаєте за доведений факт, що ваше мислення вміє негативний «полюс» і його потрібно змінити;
- ви опускаєте своє его на нормальний, адекватний рівень;
- ви можете розвинути такі якості як терплячість та терпимість до інших, а також виявляти їх по відношенню до оточуючих;
- ви здатні зрозуміти почуття інших людей.
Бажання неможливо підробити. Якщо дати собі неправильну установку, ви протримаєтеся деякий час, але потім знову зірветесь. Якщо ви хочете бути тверезим і вести здоровий образжиття не для себе, а для того, щоб не звільнили з роботи, або щоб утримати чоловіка в сім'ї – це неправильне встановлення мислення. Ви повинні мати бажання вилікуватися для себе.
Як знайти в собі це справжнє, щире та сильне бажання? Відповідь у перших двох «китах». Тільки повна Чесність перед собою і Покірність допоможуть вам визначити для себе орієнтири, зрозуміти для чого ви хочете вилікуватися. Також сильно допоможе віра у Вищу Силу (у кожного вона своя, називайте як завгодно – Бог, Крішна…) і те, що вона завжди допомагає у виконанні сильних бажань.
Отже, із верхньою частиною листа ми розібралися. Ці установки свідчать про доросле, врівноважене позитивне мислення. Тепер час розібратися з тими «бур'янами», які проростають у мисленні та докорінно його змінюють, роблячи негативним та незрілим.
Як ми зрозуміли ще на самому початку, стрес (або напруга) – це головний каталізатор хімічної залежності. Давайте розглянемо основні фактори, які провокують напругу.
Головне «бур'ян» - це образа.Вона переслідує без винятку всіх, хто страждає на хімічну залежність. Людина накручує себе, згадує те, що її образило, знову і знову повертається до цієї ситуації, і так аж до того, що може почати ненавидіти свого кривдника чи навіть себе. Для зняття настільки сильної напруги і потрібна «допомога» алкоголю чи наркотиків. Образа лікується прощенням.
Гордістьне дозволяла вам прийняти існування проблеми. Через неї ви не чули близьких людей, які намагалися вам допомогти. Розвинувши смиренність, ми приймаємо ситуацію такою, якою вона є і беремо відповідальність за себе та свою залежність на себе, а не перекладаємо на інших людей та обставини.
Критицизм (осудження)– також дуже велике «бур'ян», він завдає шкоди як тому, кого критикують, так і тому, хто критикує. Коли ми критикуємо когось, наша критика зазвичай руйнує позитивний настрій, і ситуація між вами та людиною, яку ви засуджуєте, буде щонайменше натягнутою. Критицизм також дозволяє уникнути визнання своїх помилок, що дає рухатися сходами одужання. Краще критицизму звучить щира похвала. Якщо ви хвалитимете, то відчуєте, як стосунки відразу стають теплішими.
Відкрийте свій розум і викорінюйте нетерпимість. Ніхто не ідеальний, у тому числі й ви. Більше того: те, що ви не можете перенести в навколишніх людях, притаманне вам самим. Тому – не судіть інших і вас не судитимуть. А ви хочете, щоб вас сприймали таким, яким ви є, правда?
Страхчогось робить людину дуже вразливою. Спробуйте подолати його. У цій боротьбі вам допоможе віра. Віра і надія - те, що допоможе вам якщо не позбутися повністю, то хоча б мінімізувати свої страхи. Разом зі страхом ви позбавитеся і від розпачу.
Винастворює дуже сильний стрес. Ті люди, які пригнічені почуттям провини, ненавидять своє сумління. Її неприйняття не дозволяє їм правильно подивитися на свої вчинки. Люди, які ставляться до своєї совісті як до друга, вміють правильно пояснити свої вчинки. Якщо щось сталося не так, як треба, вони намагатимуться виправити це, але не будуть себе через це «заганяти» у стрес. Вам потрібно навчиться сприймати невдачі та свої помилки зі спокоєм.
Ми всі любимо жаліти себе . Легше шкодувати себе, ніж взяти себе в руки і починати змінювати ситуацію. Замість того, щоб постійно нити і скаржитися, як все погано і завдавати собі моральних страждань, розвивайте впевненість у своїх силах та починайте змінювати своє життя. Впевненість у своїх силах не менш важлива за бажання.
Нечесність– один із головних ворогів першого «кита». Саме нечесність не дає вам розібратися у собі та визначити джерела дискомфорту. Культивуйте в собі чесність, і вона поступово почне давати позитивні плоди.
Висновок
Ви, напевно, дивуєтесь тому, що багато якостей, вказаних під рисою в нижній частині сторінки, притаманні багатьом людям, у тому числі й тим, хто не зловживає алкоголем чи наркотиками. Секрет у цьому, що тип нашого мислення визначає і духовність. Кожен із «бур'янів» вбиває її, а протилежна якість допомагає піднятися на вищий рівень.
Багато людей, які вилікувалися від наркотичної чи алкогольної залежності, сказали, що найбільше у боротьбі їм допомагали духовні практики: молитва, медитація та служіння іншим. Якщо ви вірите у Вищу силуі намагаєтеся змінити своє життя, принісши до нього любов, у вас все вийде.
Пам'ятайте головне:все, що є довкола вас, залежить від ваших думок. Хочете змінити світ навколо себе – наведіть лад у своїх думках.
Завантаження...