Як найшвидше скинути вагу. Як схуднути в домашніх умовах: легко і швидко худнемо вдома

«Хочу схуднути!»... Якщо вам набридло щодня вимовляти цю фразу, то час діяти! Спеціально для вас ми зібрали найефективніші та найпопулярніші методи.

Серед сотень способів набуття стрункості завжди існувало десять лідерів, які беззастережно посіли свої місця багато років тому. Кожен із них розглянемо та обговоримо докладно, а потім вирішимо, чи варто взагалі обирати щось одне із цього списку?

На даний момент, статистика нашої редакції виділила такі методи в список «Топ 10».

1. Дієти.
2. Голодування.
3. Спорт.
4. Пігулки.
5. Магія.
6. Суперпродукти.
7. Косметично-водні процедури.
8. Психологія
9. Пластична хірургія.
10. Інші медичні методи.

Дієти для схуднення в домашніх умовах

Дієт існує тисячі і сотні, і щодня з'являється щось новеньке. Але тут важливо зрозуміти, за який термін і скільки кількох треба зменшитися? Тому всі дієти для домашнього схуднення ми розділили на дві групи - швидкі, але без стабільного результату, і тривалі, але зі стабільним результатом.

До першої групи ми віднесли такі харчові системи.

1. - вона складається із 7-ми днів моноживлення. Собівартість мінімальна. Дієта проста, а виска становитиме від 5 до 8 кг за тиждень.
2. Знаменита - ну цю дієту випробували, мабуть, усі. Кефір добре виводить токсини, очищає кишечник та збагачує організм білком. При цьому, за 7 днів можна позбутися 6-10 кг.
3. – яблучна, дина, кавунова. Клітковина з фруктів очищає організм, а глюкоза та вітаміни його насичують. До цих дієт варто підійти з обережністю людям, які страждають на виразкову хворобу.
4. незважаючи на назву, гламуром від дієти і не пахне. Вона досить строга, але результат мінус 10-15 кг через 2 тижні цього коштує.
5. . Організм насичується вітамінами та органічною водою, при цьому відбувається очищення та схуднення. За тиждень може піти близько 5-8 кг.

Ці дієти дотримуватися не просто, вони голодні та суворі. До того ж краще підготуватися заздалегідь, пропити вітаміни і скоротити звичний раціон удвічі за пару днів до початку.

Ефективне схуднення в домашніх умовах можливе і за дотримання більш щадних дієт. Вони вимагатимуть більше часу для досягнення бажаних показників, але результат схуднення буде стабільним, а настрій – чудовим. Ось добірка систем живлення з другої групи:

1. . Ця білкова система харчування сподобалася мільйонам жінок по всьому світу. Навіть не дивлячись на свою складну структуру та безліч заборонених продуктів, худнути за Дюканом – одне задоволення.
2. . Це спортивна методика схуднення, суть якої полягає у скороченні вуглеводної їжі та збільшенні білкової.
3. - Тривалість 5 тижнів, відвіс від 10 кг. Їсти можна багато овочів та пити чисту воду, чай без цукру.
4. незвичайна система харчування, яка враховує харчові уподобання мешканців СНД. Можна їсти знежирений майонез, бутерброди, пити соки та безалкогольне пиво. При цьому – худнути. Рекорд зі скинутих кг на цій дієті – мінус 123 кг.
5. структурована і не «голодна» дієта, дозволяє позбутися 5-10 кг за 4 тижні.

Пам'ятайте, що харчування для схуднення в домашніх умовах має бути повноцінним. Організму важливо отримувати вітаміни, мінерали та інші речовини для гарного самопочуття та настрою.

Схуднути за допомогою дієт реально тільки при строгому їх дотриманні, а також загального коригування способу життя та харчування.

Схуднення в домашніх умовах, відгуки про голодування

В принципі, голодування відносять до розвантажувально-дієтичної терапії та застосовують у сучасній медицині для лікування таких захворювань, як панкреатит, ожиріння, алергія. Також голодування використовують як метод профілактики деяких захворювань.

Лікарі радять дотримуватися голодування не більше 40 діб і лише під наглядом лікаря і при дотриманні належного водного балансу.

У дієтології не дуже вшановують цей метод. Тому що голодування викликає в організмі спрагу по поживних речовин. І коли вони знову починають надходити, організм «збирає» всі елементи і перетворює їх на жир.

З цієї причини дієтологи не радять про «швидких» чи «голодних» систем харчування.

Якщо ж бажаєте, запам'ятайте важливі правила цього методу.

1. За два тижні до голодування, що очищає, перейдіть на дієтичне харчування з великою кількістю рослинних продуктів.
2. Під час голодування потрібно пити щонайменше 2,5-3 літрів води на добу.
3. Виходити з голодування потрібно поступово, спочатку п'ють соки раз на дві години, потім додають молочні супчики, кефір, фрукти, салати з овочів.

У перші три дні голодування йде активна втрата жирової тканини (близько 1-2 кг на добу). Потім організм починає самоочищатися від застійних рідин, шлаків, токсинів. Потім відновлюються функції органів прокуратури та тканин організму. Загалом, за 10 днів голодування можна позбутися 5-8 кг зайвої ваги і добре очистити організм, омолодитися, стати енергійнішим.

Варто уберегтися від цієї процедури при туберкульозі, злоякісних пухлинах, цукровому діабеті, гепатиті.

Тренування для схуднення в домашніх умовах

Наступним важливим аспектом стрункості та одним із найпопулярніших методів є спорт та щоденна активність. Фахівці та тренери радять займатися 6 разів на тиждень, і не менше однієї години. Звичайно, спортивні заняття не повинні заважати вашому стилю життя або доводити до банкрутства. Тому ми склали ще один перелік. Цього разу до нього увійшли найефективніші заняття вдома.

1. На почесному місці його Величність біг. Це й не дивно. із усіх існуючих. Людина в принципі створена для бігу, тому існує «ейфорія бігуна». Згоряє багато калорій, серце краще проганяє кров по судинах, паралельно очищаючи їх, м'язи серця та внутрішніх органів зміцнюються. При цьому пробіжка навколо будинку не коштує ні копійки.
2. вибірка відео для схуднення в домашніх умовах. Ця американка змогла змусити схуднути сотні та тисячі людей. Її тренування визнані одними з найефективніших серед сотень аналогічних методик. Вже після одного тренування можна відчути себе найгірше і щасливіше.
3. Фітнес в домашніх умовах для схуднення. Слово включає широкий спектр понять, що означають одне – фізичні навантаження досить високої інтенсивності. Заняття відбуваються під ритмічну музику у швидкому темпі. Цей ритм дозволяє активізувати всі обмінні процеси, а жировим відкладенням швидше згоряти. Спочатку може бути дуже важко, особливо під час кругових тренувань. Але згодом організм звикне, м'язи увійдуть у тонус. І ви не тільки худнутимете, а й формуватимете гармонійний рельєф.
4. Гімнастика для схуднення в домашніх умовах менш інтенсивна, ніж фітнес. Тим не менш, м'язи навантажуються рівномірніше. У тренуваннях закладено багато видів розтяжки. Ці вправи підійдуть для тих, хто худне більш зрілого віку.
5. Не варто забувати про гостя зі сходу – йогу. Під час цих занять тіло стає більш слухняним. Задіяні найменші м'язи та сухожилля. Підвищується тонус м'язів, шкіри та всього тіла. та налаштуватися. Ідеально займатися ввечері або рано вранці.
6. . Сучасні, традиційні, зумба чи латиноамериканські – вирішувати вам. Але в танці наші душа і тіло зливаються в один. Крім цього, танці відносять до кардіо навантажень, тому схуднути можна за їх допомогою швидко та надовго.
7. Різні силові вправи для схуднення у домашніх умовах. Тренери стверджують, що для цього потрібно гармонійно поєднувати. Тому і вдома не можна ухилятися від силових навантажень. Присідання з невеликим вантажем у руках, глибокі випади з однією ногою, хитання преса – це саме силові навантаження, покликані сформувати м'язовий рельєф. А чим більше в організмі м'язів – тим швидше та якісніше йде обмін речовин.

З усього вище сказаного потрібно вибрати для себе два види спортивних тренувань та внести у свій план схуднення. Таким чином, один або двічі на день потрібно займатися спортом. Наприклад, вранці робити активну зарядку для схуднення в домашніх умовах, а вечір присвячувати йозі чи гімнастиці. При такому графіку процес прискорення метаболізму запуститься дуже швидко, тіло стане сильнішим, ви набудете впевненості та позитивного настрою.

Коктейлі для схуднення в домашніх умовах, таблетки та інші препарати

На аптечних полицях давно зайняли своє почесне місце препарати для схуднення. Серед них є таблетки, капсули, БАДи, питні коктейлі, суміші трав та інше.

Серед усього цього різноманіття ми зібрали п'ять препаратів, які дають непоганий результат за рахунок впливу на центри насичення в нашому організмі та активізують обмінні процеси.

1. . Як стверджують автори, препарат повністю натуральний. До складу входять касія тора - природний сечогінний засіб, порія кокосоподібна і ревінь, які так само мають сечогінний і проносний ефект. Весь цей комплекс допомагає скоротити апетит та вивести все непотрібне з організму.
2. . Взагалі, це назва речовини, з якої складаються оболонки ракоподібних панцирів. Але сучасні вчені довели унікальну сорбуючу здатність даного елемента. Що й дозволило використовувати його як харчову добавку. Унікальність цього природного сорбенту в тому, що буквально одна капсула здатна вивести з людського організму величезну кількість шлаків і токсинів.
3. . Вони заслужили погану славу, але це не означає, що не варто описувати їхній склад і дію. Основу таблеток складають натуральні сечогінні та послаблюючі речовини. Але крім витяжок з різних горіхів, трав і корінців, тайські таблетки присмачені наркотичною речовиною фенфлурамін. Ця добавка чинить сильну дію на ЦНС і пригнічує апетит, а також викликає звикання. Чи варто грати в схуднення таких жертв? Не думаємо.
4. . Виробники вдосконалили Ліду, ну це вони самі так стверджують. Якщо почитати склад на упаковці нового препарату, можна зустріти вже знайому кокосоподібну порію, лист лотоса, шкіру з курячих шлуночків і гриб-трутовик. Останній, до речі, заборонений у Росії через високу токсичність. При цьому деякі інгредієнти виробник вважав за краще приховати, оскільки схуднути від вище представленого складу просто неможливо.
5. . Відносять цей препарат до БАДів. До його складу входять вітамін Е та лінолева кислота, яка сприяє зростанню м'язів та знижує рівень цукру в крові. Від такого «коктейлю» прискорюється обмін речовин та підвищується тонус м'язів тіла.

Якщо ж вирішили худнути за допомогою таблеток, пам'ятайте, що дуже швидке схуднення приведе організм у стрес. А серцево-судинна система відчуватиме небувале навантаження. Тим більше, стрункість в одній капсулі – ілюзія у чистому вигляді.

Магія для схуднення

Коли боротьба за заповітні сантиметри та кілограми переходить у хронічну залежність, усі методи стають добрими. Тому всілякі змови, зілля та ритуали з'являються в полі зору жінок, що худнуть. І тут включається якийсь первісний інстинкт упереміш із дитячим очікуванням дива. І багато хто думає – «А чому б і ні?».

Можливо, змови і діють як мотиватор і певний фундамент впевненості в собі. Але стверджувати, що за допомогою магії можна прискорити обмін речовин та наростити м'язову масу – повна дурість.

Ті ж, хто випробував цей метод на собі, стверджують, схуднути можна, якщо дотримуватись кількох правил.

1. Налаштуватися на добрий результат.
2. Сідати на дієту тільки в період зменшення місяця.
3. У жодному разі не проводити ритуали на повний шлунок.
4. Читати змови чітко, монотонним голосом, без сміху.
5. І бажано свято вірити у свої слова та дії.

Як бачимо, від елементарної психології не пішов.

Супер-продукти за рекомендаціями Олени Малишевої, схуднення в домашніх умовах

1. . Воістину унікальний продукт. Активні речовини цього кореня сприяють прискоренню обміну речовин, посилюють приплив крові до жирової тканини, підвищують витривалість організму, знижують апетит. З імбиру добре приготувати ароматний чай або просто натерти на тертці і змішати з медом, їсти по 1 ложці двічі на день.
2. . У цьому фрукті маса вітамінів, мікро- та макроелементів, а також у достатній кількості міститься клітковина. І все це за мінімальної калорійності. Лимон сприяє підвищенню імунітету, прискоренню обміну речовин.
3. . «Дует», що міститься в цьому продукті, з кофеїну та хлорогенової кислоти дозволяє розігнати метаболізм, знизити апетит і підняти настрій за рахунок активізації мозкової діяльності.
4. Зелений чай. Природний антиоксидант, який багатий на натуральний кофеїн, має аналогічну із зеленою кавою дію на організм.
5. . Активні речовини з перцю збільшують температуру тіла, що призводить до активізації метаболізму та згоряння жирових відкладень.
6. . Мало кому відомий продукт. Насправді чиа – це шавлія іспанська. На своїй батьківщині вже давно вважається суперфудом, адже невелика жменька здатна омолодити шкіру, вирішити проблеми із серцем та тиском, розігнати обмін речовин.
7. . Цей барбарис Тибету може похвалитися величезною кількістю вітамінів, мікроелементів, кожен з яких допомагає певному органу в людському організмі.
8. . Флавоніди із шоколаду перешкоджають утворенню тромбів у судинах, фтор, фосфор, кальцій зміцнюють зуби, а феноли зміцнюють кровоносну систему. Цей продукт сприяє прискоренню метаболізму та знижує апетит.

Звичайно, не варто харчуватися лише цими продуктами для того, щоб схуднути. Але запровадити їх щоденний раціон просто необхідно.

Обгортання для схуднення в домашніх умовах та інші косметично-водні процедури

Мало хто знає, але займаючись схудненням, можна отримувати задоволення. Просто потрібно навчитися знаходити радості та задоволення в малому.

Наприклад, звичайний прийом ванни варто перетворити на ритуал краси та стрункості. Для цього потрібно додати лише пару крапель ефірної олії цитрусових фруктів (апельсина, грейпфрута, лимона) та морську сіль для ванн. Тоді щоденна водна процедура перетворитися на шикарну детокс-церемонію.

Адже цитрусові ефірні олії допомагають активізувати приплив крові до жирових клітин і, відповідно, перемогти целюліт. А сіль – найкращий природний антисептик, який допомагає звільнити пори шкіри від токсинів.

Якщо ви приймаєте душ, обов'язково контрастний. Різниця температур, цільова дія водних струменів - все це зміцнює нервову та кровоносну системи, наводить м'язи в тонус та прискорює метаболізм.

Омолодження шкіри. Адже від такого температурного масажу пори шкіри розширюються та звужуються, звільняючись від токсинів. Дрібні м'язи та капіляри тонізуються, покращується кровообмін. 10 хвилин такої водної процедури можуть замінити 20 хвилин у тренажерному залі.

Ще однією унікальною водною процедурою вважається. Цей метод часто застосовують у СПА салонах та санаторіях. Це не дивно, адже такий душ дуже позитивно впливає на організм.

1. Нормалізує роботу імунної та серцево-судинної систем.
2. Насичує тканини киснем.
3. Загартовує.
4. Тонізує.
5. Запобігає целюліту.

Для домашнього застосування вже є у продажу спеціальні насадки на душ під назвою "Шарко".

Добре допомагають прибрати кілька зайвих сантиметрів жиру обгортання. Правильно робити цю процедуру після ванни чи душу. А саму проблемну зону важливо проскрабувати. Для виготовлення скрабу найкраще підійдуть морська сіль або гущавина чорної кави.

Вважають сольові, шоколадні, медові, гірчичні. Після нанесення будь-якого засобу потрібно обернутися в харчову плівку, тепло сховатися і відпочити від 20 хвилин до години. За цей час шкіра очиститься і прийде в тонус, посилиться приплив лімфи та крові, зменшиться целюліт.

Одним з найприємніших і найнадійніших методів схуднення вважається масаж. Серед усіх різновидів можна виділити найдієвіші.

1. Ручний масаж. Допоможе позбавитися від 2 до 20 см за десять процедур, а ще розслабитися.
2. . Хвилі впливають на глибокий жировий шар, тонізують нервово-симпатичну систему та прискорюють метаболізм.
3. . Теплові промені впливають на певні частини тіла та коригують обмін речовин, покращують стан шкіри та розщеплюють целюліт.

Психологія схуднення

Наш розум – серйозний механізм, який часто потребує відпочинку та перезавантаження. А ось наші відчуття та почуття – це те, що майже завжди функціонує без сну та відпочинку. Саме тому такі важливі на стадії набуття стрункості.

Що важливо знати, щоб створити для себе правильне встановлення на стрункість?

1. Образи, комплекси, страхи з минулого треба там і залишити.
2. У майбутньому буде тільки те, що ви зробите тут і зараз. Замислюватися зараз про майбутнє не варто, треба жити на сьогодні.
3. Ставте реальні цілі, які розбийте на кілька ще дрібніших подцелей.
4. Наповніть життя яскравими барвами. Спробуйте сніг на смак, намалюйте картину, сходіть на танці. Тут важливо відчути смак життя.
5. Хваліть себе за кожну незначну дрібницю. Це допоможе відновити любов до себе та свого тіла.

Психологія допомагає позбутися зайвого, і не лише на тілі, а й у душі.

Пластична хірургія

Багато говорити про цей метод не варто. І так усе зрозуміло: прийшов, відрізав, пішов. Тим не менш, багатьом допомагає швидше дійти наміченої мети. Мінусом є, звісно, ​​вартість цих медичних послуг.

Рецепти схуднення в домашніх умовах та інші медичні методи

Саме поняття «медичні методи схуднення» включає ті прийоми і процедури, які можливі тільки в стінах медичних установ або можуть бути виконані особами з мед. освітою.

– ці методи дозволяють знижувати кількість їжі, що вживається за рахунок хірургічного зменшення шлунка. Як правило, цю процедуру призначають при гострих стадіях ожиріння або за медичними показаннями. Після операції втрата ваги становить близько 60% колишньої маси.

Ці ін'єкції вводять на всіх ділянках проблемних зон з метою зруйнувати целюліт та збільшити еластичність тканин. Серед плюсів – висока ефективність, доступна ціна та досить довгий позитивний результат. Мінуси – больові відчуття та неестетичний зовнішній вигляд проблемних зон у ході лікування.

– створює зону низького тиску, згідно із законами фізики, до якої спрямовуються рідини – кров, лімфа, міжклітинна рідина. За рахунок такого "збору" активізуються обмінні процеси, швидше згоряють жирові клітини, покращується стан шкіри.

– це ванни з додаванням живичного скипидару, касторової олії, гідроксиду натрію та олеїнової кислоти. При прийнятті таких ванн повністю розкриваються пори шкіри, посилюється потовиділення, підвищується температура. Все це прискорює обмінні процеси, виведення солей та токсинів із організму.

Сучасна та нетрадиційна медицини знають ще масу прийомів для схуднення та набуття бажаних форм. Головне, щоб це не шкодило здоров'ю та красі.

Швидке схуднення в домашніх умовах

Отже, боротьба за стрункість повинна перейти з пасивної стадії в активну, і для цього потрібно скласти стратегію не гіршу за військову. Щоб вийти переможцем у битві, а й у цілої війні, треба чітко розуміти, що робити для швидкого і якісного схуднення.

Відштовхуючись від азів, згадуємо, що для схуднення важливо.

1. Живлення.
2. Спорт.
3. Відпочинок.

Не залежно від того, якою є ваша мета - схуднення живота в домашніх умовах або лікування ожиріння, вони вимагають однакових зусиль і суворого плану дій. Якщо ж вам захочеться розбавити свій процес схуднення, не радимо звертатися до магії чи пластичної хірургії. Адже ефект від цих методів - не однозначний і точно - не довговічний.

Схуднення потребує певних зусиль. Комусь це дається легше, хтось важко перебудовує звичний ритм і режим. У будь-якому випадку неможливо скинути зайву вагу без будь-яких зусиль.

Найчастіше доводиться скорочувати калорійність, додавати фізичну активність, лікувати певні проблеми зі здоров'ям.

Організувати швидке та відносно легке схуднення можна і в домашніх умовах, якщо знати, що міняти у повсякденних звичках.

Позбутися зайвої ваги допоможе правильне меню, регулярні тренування, спеціальні продукти, а також дотримання інших рекомендацій.

Схуднення вдома: міф чи реальність

Схуднути швидко і без шкоди здоров'ю можна і в домашніх умовах. Не обов'язково відвідувати тренажерний зал, дієтолога, наймати тренера.

Безперечно, такий підхід буде більш ефективним, тому що фахівці допоможуть налагодити харчування, тренування, виявлять особливості організму, спрямують по потрібному шляху, але зрушити процес з мертвої точки, зменшити жировий прошарок можна і самостійно.

Домашнє схуднення буде ефективним при дотриманні низки рекомендацій.Певні поради допоможуть розпочати процес, а інші моменти можна виявити досвідченим шляхом.

Що важливо, обов'язково потрібно враховувати особливості організму, наприклад, одному достатньо зменшити калорійність на 10%, іншому потрібно більш серйозне обмеження.

Для домашнього схуднення без шкоди здоров'ю потрібен послідовний підхід:

• аналіз меню та споживаних продуктів;
• формування нового продуктового кошика;
• поступове включення фізичних навантажень;
• налагодження режиму дня;
• усунення проблем зі здоров'ям.

Все це в комплексі дозволить досягти довгострокового результату, покращити ситуацію та намітити подальший прогрес. Але почати можна з малого, наприклад, усунути з дієти прості вуглеводи, хоча б у вечірній час, потім додавати нові елементи поступово.

Обов'язково подивіться:

Gallery image with caption: Gallery image with caption: Gallery image with caption: Gallery image with caption:

Важливі компоненти та умови: правильно та ефективно готуємось скинути зайву вагу будинку

Насамперед потрібно зрозуміти, скласти на місяць або навіть більш тривалий період. Тобто перше, що доведеться зробити – розпланувати наступні дії.

Необхідно продумати такі моменти:

• які продукти зі звичного раціону краще забрати або замінити іншими;
• дозволяє бюджет купувати певні корисні продукти чи потрібно знайти альтернативу (наприклад, червона риба корисна, але не всі можуть собі дозволити вживати її на регулярній основі);
• знайти причини регулярних стресів та спробувати їх усунути;
• скласти зразковий порядок дня, спробувати знайти час для легких фізичних навантажень (на першому етапі);
• розібрати популярні поради щодо особливих вправ і продуктів, наприклад, вживання імбиру дещо прискорює метаболізм;
• оцінити наявність медичних протипоказань до вживання низки продуктів.

Найкращий засіб на початку схуднення – інформаційна підготовленість. Той, хто худне, повинен чітко розуміти, що йому робити і в якому напрямку рухатися.

Ставимо мету

Перед тим, як швидко схуднути в домашніх умовах, потрібно поставити ціль.

Вона повинна полягати не просто в бажанні скинути трохи зайвої ваги, а й бути конкретнішою.

Спочатку проводиться зважування, потім виміри тіла, після чого починається планування.

Увага!Не завжди адекватно оцінювати лише вагу. Більш адекватним показником будуть сантиметри, тобто обсяг талії, стегон та інших частин тіла. Зважуватися і замірятися потрібно одночасно, наприклад, вранці в конкретні дні тижня.

Підбираємо мотивацію, щоб скидати вагу було легко

Правильне схуднення починається з мотивації. І кожен має свої інтереси. Одного цікавить стан здоров'я, хтось просто хоче знову влізти в нові джинси.

Варто вибрати мотивацію, заради якої будуть можливі наступні обмеження, фізичні навантаження та труднощі.

Скинути зайву вагу, дійсно, не бажаючи цього навряд чи вийде. Якщо відсутня мотивація, то, швидше за все, не буде і прогресу.

З чого почати схуднення: важливий комплексний підхід

Будь-які процедури, спрямовані на скидання зайвої ваги, повинні мати комплексний характер.

Рідко комусь вдається перебудувати свій звичний режим у правильне русло різко. Важливо мати плановану послідовність дій схуднення в домашніх умовах, деякий курс, який згодом можна буде слідувати.

Спочатку також потрібно розуміти, від чого можна відштовхнутися, який перший крок зробити для налагодження режиму та розпорядку. Потрібно максимально чітко уявити план дій, записати його і слідувати йому.

У межах первинних процесів зазвичай налагоджується режим, скорочуються прості вуглеводи і шкідливі жири, та був плануються інші действия.

Організація харчування: що можна їсти, щоб скинути зайву вагу

При побудові тренувального плану необхідно врахувати, які нутрієнти містять певні продукти, навчитися розраховувати калорійність готових страв, глікемічний індекс, з'ясувати, що можна їсти, коли доби.

До основних продуктів, на яких варто розраховувати свій денний раціон, відносять:

• овочі, практично у будь-якій кількості;
• фрукти, особливо ті, що містять менше цукру, але їхня кількість не повинна бути надмірною;
• риба, як жирна, і нежирна;
• нежирне м'ясо;
• морепродукти;
• злаки, інші складні вуглеводи у першій половині дня;
• соєві та бобові.

Це той основний кістяк, який має становити основу раціону. Дієта має бути різноманітною, що включає достатню кількість білків, корисних жирів та складних вуглеводів.

Плануємо активність та тренування, які допоможуть позбутися зайвої ваги

Інтенсивне схуднення без шкоди здоров'ю можливе при включенні в розпорядок дня тренувань.

Не обов'язково відразу відвідувати тренажерний зал або виснажливо бігати годинами, стрибати на скакалці або віджиматися до втрати сил. Заняття мають бути розміреними, навантаження – збільшуватися поступово.

Почати можна із щоденної зарядки, що включає просту пішу ходьбу, розминку. Навантаження збільшується поступово після того, як організм звикає до неї. Спорт – це потужний засіб, який допомагає скинути зайві кілограми, але навантаження завжди має бути адекватним рівню підготовки.

Питання схуднення не перестають хвилювати сучасну людину. Завдяки увазі до свого здоров'я, харчування та способу життя, а також праці професійних дієтологів, нутриціологів та тренерів ми стали розуміти, що підтримання своєї оптимальної форми потребує правильного, планомірного підходу. Витримуючи невеликий дефіцит калорій, регулярно виконуючи вправи, що відповідають стану організму, можна легко скинути вагу та не повернути його через ефект «йо-йо». Якщо вам потрібно схуднути «на випадок» і швидко – наприклад, вас запросили на вечірню урочистість через тиждень і потрібно терміново позбутися зайвої ваги, щоб гарно виглядати у вбранні?

"Чарівного рецепту" простого скидання кілограмів не існує. При цьому є способи швидко «зігнати» з організму воду, яка дає неприємний ефект одутлості, зменшити масу тіла і перейти на один, а іноді й два менші розміри одягу. За день це навряд чи вдасться (хоча візуально прибрати живіт реально), а ось тижня вистачить. Навіть у домашній обстановці ви зможете дотримуватися дієти, виконувати нескладні вправи та скинути від 5 кг ваги.

Перед тим, як худнути за тиждень, варто запам'ятати головні умови

• починайте схуднення, якщо ви здорові, у вас не загострилися хронічні хвороби, у вас немає «завалу» на роботі – додатковий стрес зменшить ефективність дієти;
• входити та виходити із строгих харчових обмежень потрібно плавно, змінюючи калорійність меню за кілька днів;
• при різкому погіршенні здоров'я необхідно припинити дієту;
• після того, як вдалося схуднути, вага потрібно втримати, переглянувши харчові звички і перейшовши на правильні та здорові страви – тоді ви не зірветесь.

Розберемо, як можна схуднути за 7 днів, не нашкодивши собі та отримавши ефективний результат.

Правильне харчування

Як, худнучи за тиждень, зберегти здоров'я та гарний настрій? Відповідь на питання полягає у правильному доборі продуктів харчування та уваги до свого самопочуття. З меню, багатим на поживні речовини, але з оптимальною калорійністю продуктів, вам буде простіше схуднути, ніж при строгій дієті, настрій буде хорошим, а почуття голоду не заважатиме вам. Якщо ви надаєте перевагу харчовим обмеженням, додайте в меню комплекси вітамінів та мінералів.

Щоб схуднення було ефективним та швидким, слід їсти більше фруктів та овочів із низьким глікемічним індексом – сирі, тушковані, запечені. Обов'язково залиште в меню щонайменше 40% білка, щоб втрачати жир і зайву воду, а чи не м'язову масу. Для швидкого скидання ваги підійде індичка, нежирна риба, курка без шкіри, кролик, яйця, морепродукти та рослинний білок.

Замість простих вуглеводів (цукору, продуктів із білого борошна) їжте складні. Це цільнозерновий хліб, необроблені злаки, макарони із твердих сортів пшениці. Вуглеводи краще залишити на першу половину дня, але зовсім відмовлятися від них, як і жирів, не варто, щоб організм функціонував правильно. Для швидкого зниження ваги з меню виключаються:

• фаст-фуд: їсти цю їжу не варто і в «звичайні» дні, а в розвантажувальні тим більше;
• «фабричні» солодощі, у яких величезна кількість жиру та цукру, а також соуси, майонез, кетчуп;
• солодкі газовані напої – бажано обмежити та пакетовані соки, у яких багато калорій;
• алкоголь – він калорійний та утримує воду в організмі.

При схудненні необхідно пити багато води – не менше ніж 1,5 л на добу. Це зменшить почуття голоду під час дієти, допоможе уникнути зневоднення, яке супроводжується головним болем, слабкістю, дратівливістю. Не можна повністю виключати з харчування жири - вони потрібні для правильної роботи мозку, імунної системи, внутрішніх органів. Зменшіть їх кількість до 20% і менше від загальної калорійності меню та віддавайте переваги рослинним джерелам – оливковій олії, авокадо, горіхам тощо.

Дотримання режиму

Щоб правильно сформувати режим харчування, дотримуйтесь дробового принципу - їжте не менше п'яти разів на день, але маленькими порціями, не більше ніж 200 г за раз. Тоді вам не буде голодно, незважаючи на те, що загальна кількість їжі зменшиться. За тиждень так можна скинути понад 3 кг, навіть не обмежуючи себе у улюблених продуктах. При цьому вам не доведеться постійно контролювати себе, щоб не з'їсти шкідливого та не зіпсувати дієту.

Постарайтеся на час схуднення зменшити кількість спокус – походів у кафе, рясні сімейні застілки. Якщо на «розвантажувальний тиждень» припадає свято, на якому ви переїли, зменшіть кількість їжі наступного дня після заходу. Ви швидко компенсуєте відхилення у калорійності меню.

Щоб схуднути було простіше, дотримуйтесь постійного режиму живлення, не відхиляючись від нього більш ніж півгодини. Організм швидко звикне до порядку, і ви не відчуєте дискомфорту. Останній прийом їжі протягом дня має відбуватися пізніше, як по 2-3 години до сну.

Якщо ви займаєтеся спортом, фітнесом, відвідуєте тренажерний зал, коригуйте меню, частоту та час їди з урахуванням занять:

• співвідношення КБЖУ при дієті варто змістити у бік білка;
• складні вуглеводи залишайте на вікно через 40-120 хвилин після фізичного навантаження;
• загалом, основна частина їжі має припадати на першу половину дня.

Фізичні вправи

Щоб швидко скидати вагу, додайте фізичні навантаження. При схудненні на дефіциті калорій потрібно бути обережними з силовими вправами. Оптимальним є домашні заняття, кардіо, танці, ранкові пробіжки тощо. Вам буде легко, а вага піде швидше. Потрібно щодня залишати мінімум півгодини на заняття та працювати інтенсивно. Щоб тренуватися правильно, більшу частину часу присвячуйте «проблемним» областям – животу, стегнам та верхній частині ніг.

Вправи для живота та стегон

Для живота ефективні тренування, спрямовані на прямі та косі м'язи – скручування з напругою, підйом корпусу, ніг під кутом та вертикально, із положення лежачи на підлозі. Для схуднення корисний тренінг зі стільцем. Потрібно сісти на нього, вперти руки в сидіння та піднімати ноги, відриваючи їх від підлоги. Працювати потрібно підходами по 15-25 разів, роблячи невеликі перерви протягом мінімум 20 хвилин.

Щоб схуднути в області стегон, доведеться докласти чимало зусиль. Проблемна для багатьох зона «піддається» тренуванням, у яких багато повільних присідань – «пістолетик», плі, сумо з обтяженнями і без них. Для опрацювання внутрішньої поверхні стегна при схудненні виконують інтенсивні вправи, наприклад, махи ногами, «хитаючи» м'язи.

Вправи для ніг

Як і у випадку з стегнами, для схуднення корисні різноманітні присідання. Бажано виконувати їх із поворотами, при виконанні вправ взяти в руки гантелі (їх можна замінити пляшками з водою на 1-1,5 літри). Щоб швидше скидати вагу, виконуйте махи ногами, підйоми колін до грудей, випади тощо. Їх варто доповнити планкою – так ви схуднете та зміцните спину та руки.

Меню на тиждень

Перед тим, як худнути протягом тижня, продумайте ваше меню. Існує кілька програм харчування в моно-режимі, при якому кожен день віддається перевага єдиному продукту. Як правило, такі дієти починають з понеділка, щоб було зручніше рахувати, але можна і зрушити графік, як зручно вам. Ось зразковий план на сім днів:

• Першого дня дозволено овочі у вигляді, крім смаженого. Можна пити воду з імбиром, лимоном (вони корисні для схуднення), чаї без цукру та молока, овочеві бульйони;
• друга доба – м'ясна. Дозволений кролик, курка, телятина (варені або запечені, тушковані). М'ясо потрібно розділити на три прийоми по 200-300 г. Щоб схуднути без порушення травлення, пийте більше води, трав'яного чаю, відварів;
• третю добу – вуглеводні. Включіть у дієту свіжі та запечені овочі, фрукти, зелень, знежирені йогурти без добавок та підсолоджувачів. Можна пити чай, каву без цукру;
• на четвертий день дозволено лише супи, але різні. Приготуйте суп-пюре з овочів, борщ, розсольник чи інше улюблене перше. Чергуйте різні супи;
• на п'яту добу дозволено рибу. Вона не повинна бути солоною, смаженою, в'яленою. Щоб легше переносити дієту, до риби можна додати трохи свіжих або тушкованих овочів. З пиття дозволено воду та одновідсотковий кефір;
• на шостий день можна дозволити собі випічку – вона не порушить дієти. Однак, ви худнете, тільки якщо кількість булочок і здоби буде невеликою.
• останню добу в меню можна включати лише відварену картоплю та трохи овочів з імбиром або іншими приправами.

Займайтеся спортом щодня, щоб вага йде швидко. Після тижня самообмежень ви зможете схуднути, але виходити з дієти потрібно плавно, щоб не викликати проблеми із ШКТ.

Дієти

Щоб терміново схуднути за тиждень, вам у жодному разі не вдасться уникнути обмежень у їжі. Ось кілька варіантів доступних і ефективних дієт, з якими ви швидко досягнете результату. Однак на меню з жорсткими обмеженнями не можна худнути вагітним жінкам та людям із проблемами зі здоров'ям.

Гречана дієта

Дієта з багатого мікроелементами, поживного злаку не завдасть шкоди здоров'ю і допоможе швидко схуднути не більше ніж за тиждень. До кінця «марафону» ви зможете скинути до 7 кг, не відчуваючи сильного голоду – низькокалорійна гречка, але ситна. Щоб урізноманітнити моно-меню, додайте до нього нежирний кефір, трохи сухофруктів (краще чорносливу).

Кефірна дієта

Більшість із тих, хто замислювався, як схуднути за тиждень, зустрічалися з дієтою кефіру. Усього 500 мл кисломолочного продукту на добу допоможуть швидко скинути зайве та побачити на терезах «мінус» у кілька кг. Щоправда, для схуднення, окрім кефіру, можна їсти лише небагато – кожну добу тижня різний продукт:

• чотири відварені картоплини – для цієї дієти вони повинні варитися зі шкіркою;
• сир, 400 г;
• фрукти, 500 г;
• відварена куряча грудка - для схуднення кількість підбирається за обсягом білка на масу тіла;
• запечені або тушковані овочі, 400 г.

Однієї доби в тижні при цьому схудненні залишаються «худими». Дозволено лише кефір та вода від 1,5-2 л. Так можна схуднути на 7-10 кг та швидко, але витримувати ці обмеження складно.

Яблучна дієта

Щоб схуднути, потрібно їсти цілі фрукти, свіжі або запечені без цукру, а також пюре. У дієті дозволений і свіжий яблучний сік. Однак, як і у випадку з цитрусовим «розвантаженням», цей варіант схуднення не підходить людям із хворобами шлунка та шлунково-кишкового тракту, витримувати його потрібно максимум тиждень.

Інші дієти для оперативного схуднення:

Рідка. Екстрений спосіб досить «жорсткого» схуднення, при якому дозволено лише кефір 2,5%, фруктово-овочеві фреші, бульйони і т.д. За тиждень ви зможете схуднути та суттєво зменшити масу тіла, але для організму це сильний стрес.

Сирна або молочна. Жирність продуктів має бути низькою. Щоб схуднути, достатньо 4-7 діб.

Овочева чи огіркова. Можна схуднути на 5 кг та більше. До овочів можна додавати низькожирні кисломолочні продукти, фруктові смузі, ягоди.

Щоб не замислюватись, як схуднути за тижні, скористайтеся програмою BeFit для тих, хто хоче швидко та просто скинути вагу. Спеціально розроблений для схуднення раціон складається з смачних і багатих на нутрієнти страв, з якими ви харчуватиметеся правильно, не витрачаючи час на покупку та приготування їжі. BeFit Light містить максимум білків і клітковини, і ви швидко досягнете бажаних цифр на терезах.

«От би вранці прокинутися і не виявити на своєму тілі складки жиру, котрі зрадницьки видають поклоніння смачним стравам» – таке бажання перед сном загадує безліч жертв зайвої ваги. І ви теж до них належите? Чи варто дивуватися – усім хочеться щось таке з'їсти, щоб одним махом стати легшим, і подібне прагнення цілком закономірне, оскільки людям властиво сподіватися на диво. Але чи це диво, чи ви просто не знаєте як швидко схуднути? Так-так, безумовно, не за одну ніч, а за три, але ваше бажання цілком можливо. Хочете перевірити?

Кефірна дієта – флагман серед існуючих методик схуднення

Любителі кефіру володіють секретами на предмет того, як дуже швидко схуднути, а також охоче діляться своїм досвідом з «колегами» по нещастю, які прагнуть набути досконалих форм. У чому фішка? По-перше, всі знають, що найшвидший спосіб схуднути – це сісти на монодієту, до яких і належить кефірна методика харчування.

По-друге, ця система корекції ваги надзвичайно проста – вам не знадобиться ні кухня, ні навіть столові прилади. По-третє, дієта доступна кожному, оскільки базується на недорогому продукті, який є у найближчому магазині. І найголовніше – кефір – лідер серед дієтичних продуктів.

Чому? З багатьох причин. Цей напій містить такий важливий для відновлення клітин білок і необхідні для гарного самопочуття вітаміни, а також ряд мікроелементів, що позитивно впливають на зовнішній вигляд. До того ж, кефір покращує процес травлення, що погодитеся, важливо під час обмежень у харчуванні? А якщо ви ще й любите цей кисломолочний продукт, то у вас не повинно виникати питань про те, як можна швидко схуднути. Просто купуйте кефір та повертайте колишню красу.

Меню цієї методики вкрай просте. Купуєте 1,5 літра кефіру і п'єте, коли захочете. Можете розділити напій на 3 порції, а хочете - пийте склянку, тоді розтягніть задоволення до сну. Більше нічого не можна, звичайно, крім води, якої рекомендується за добу споживати понад півтора літра. За такою системою можна харчуватися 3 дні, протягом яких у вас є всі шанси стати легше на 3-5 кг. Результат безпосередньо залежить від вашої дисциплінованості та початкової маси тіла.

до змісту

Білкова дієта – для шанувальників м'ясних страв

Якщо вам не подобаються монодієти, але потрібно схуднути швидко та ефективно, то їжте білки, споживання яких, як відомо, сприяє стрімкому скиданню ваги. Харчуючи протеїнами, ви втрачатимете не менше кіло за добу, проте більше тижня худнути на цій методиці лікарі не рекомендують, оскільки брак вуглеводів може призвести до пригніченого настрою та нервових зривів. До речі, ваш коханий може приєднатися до вас, оскільки з усіх способів, як швидко схуднути чоловікові, саме цей – найкращий, бо в меню є один із улюблених джентльменами продуктів – м'ясо. Худнемо всією сім'єю?!

Отже, приклад раціону на день згідно з білковою системою харчування:

За день дієтологи наполегливо радять випивати близько 2 л корисних напоїв, віддаючи перевагу воді, причому без газу або цукру. Також можете пити відвар шипшини, який надасть вам сил і позбавить можливого запаморочення, яке, на жаль, буває у людей, що худнуть на протеїновому харчуванні.

до змісту

Дієта Лайми Вайкуле - худнемо як зірки

Які способи, як швидко схуднути без шкоди здоров'ю, нам радять відомі красуні, якими ми милуємось на телевізійних екранах та обкладинках журналів? Наприклад, Лайма Вайкуле – знаменита співачка, яка незмінно перебуває у чудовій формі, придумала власну систему харчування, яка й дозволяє зірці виглядати бездоганно. Методика, як ви зрозуміли, авторська, крім того, має ім'я своєї творця. Ось так все дуже просто: не знаєте, як схуднути, придумайте самі і поділіться з іншими!

Принцип корекції ваги від Лайми базується на чергуванні монодієт, тобто свого роду «мікс» із дієвих систем живлення. Тривалість методики – 9 днів, після яких ви станете легше мінімум на 9 кіло, а то й більше (багато залежить від того, скільки ви важите перед початком дієти). Порушувати правила, включати в меню заборонені продукти суворо забороняється, інакше всі ваші праці підуть нанівець. Але є й хороші новини: дозволені страви можна їсти без обмежень – доки не будете ситі.

Тим часом вже через кілька днів у вас пропадуть спалахи голоду, оскільки шлунок так чи інакше зменшиться в розмірах, а це означає, що їсти ви станете скромнішим. Непогано було б утримати цей результат довше, уникаючи рясних застіль. Але повернемося до методики.

Отже, меню від Лайми Вайкуле:

Лайма не радить під час дієти споживати каву. Не можете подолати кавову залежність? Тоді утримайтеся бодай половину терміну. Загалом перші 4 дні співачка радить пити лише воду (2 л за добу), а починаючи з п'ятої доби можна дозволити собі трав'яні чаї або відвар шипшини.

Це важливо знати! Щоб уникнути почуття голоду і нормалізувати випорожнення, дієтологи рекомендують щодня споживати пару ложок висівок, додаючи їх у страви або запиваючи водою.

до змісту

класична швидка дієта

Ви за натурою консерватор, трепетно ​​ставитеся до свого здоров'я, любите повноцінне меню і хочете сісти на тривалу дієту, щоб убезпечити себе від повернення кілограмів, що стрімко пішли? Хороше рішення, безумовно, якщо у вас є час, оскільки класична дієта в перший тиждень вас зробить легше на 4 кг, а потім ви втрачатимете трохи менше. Зате не станете відчувати напади голоду і не почнете відчувати огиду до будь-яких продуктів. До речі, якщо ви запитаєте у лікаря, як швидко та ефективно схуднути, то він неодмінно вам порекомендує класичну систему корекції ваги. Познайомимось із нею ближче?

Дієта дозволяє організму отримувати всі необхідні для нормальної життєдіяльності речовини, але не допускаючи надмірностей, тому вага йде повільно, зате не повертається. Дотримуватися методик можна рівно стільки, скільки знадобиться для того, щоб ваша фігура набула бажаних обрисів. Заподіяти шкоду класична система харчування для схуднення не може. Головне – не зменшуйте порції та пийте від 1,5 л корисної рідини, віддаючи перевагу негазованій воді.

Що потрібно повністю виключити з раціону?

Крім того, навіть дозволені продукти під час схуднення не можна смажити. Віддавайте перевагу готування на пару, грилі, запікайте страви в духовці, тушкуйте або варіть.

Приклад денного меню класичної дієти:

• ранок - кава (природно без цукру та інших корисних добавок), тушкована морква (200 г), сир низької жирності (100 г);
• перекус - капустяний салат, в який не можна класти сіль, зате можна додати ложку свіжої сметани (щоправда, не дуже жирної);
• обід – легкий суп з овочами (тарілка), цільнозерновий хлібець (близько 150 г), шматок (100 г) відвареного м'яса з парою ложок зеленого горошку, десерт – яблуко;
• полудень складається з порції сиру або сирників, приготовлених на пару, відвару шипшини;
• увечері можна себе побалувати улюбленою рибкою (100 г) і овочевим рагу (150 г);
• перед сном – чашка кефіру.

до змісту

Корисне відео: успішно схудла дівчина ділиться досвідом

Тепер ви не тільки володієте інформацією про те, як швидко схуднути, але й знаєте, як зробити це безпечно та смачно.

Здається, з настанням весни проблема схуднення починає хвилювати взагалі всіх – не лише тих, у кого присутні реальні проблеми із зайвою вагою. Знайти відповідний спосіб порятунку від зайвих кілограмів і сантиметрів на талії та стегнах часто виявляється дуже непросто. З усіх боків пропозиції одна привабливіша за іншу, що обіцяють моментальні результати чи не за тиждень - що, звичайно ж, ніяк не може бути здоровим, а тому досить недалекоглядно: краса красою, але зіпсувати здоров'я можна грунтовно.

Розумним, мабуть, вислухатиме поради фахівця – у цьому випадку лікаря-ендокринолога, спеціаліста клініки «Світ Краси» Марини Максимової. Що робити, якщо намір набути ідеальної фігури стає рішенням робити конкретні кроки, але спосіб втрачати вагу досі не обраний? Як схуднути правильно, швидко і не зашкодити власному здоров'ю?

Не поспішайте скинути відразу всю зайву вагу Відразу визначимося, що означає схуднути швидко. Це означає постійне тривале зниження ваги: ​​від 1,5 до 3 кг на тиждень. Темпи можуть бути зовсім різними, вони залежать від початкового фізичного стану, ваги та гормонального фону, рухової активності конкретної людини та усталених харчових звичок.

Зайва поспішність - одна з найголовніших помилок на шляху до здобуття ідеального тіла: багатьом знайома ситуація, коли в прагненні якнайшвидше схуднути людина перестає харчуватися взагалі або обмежує свій раціон умовним листочком салату на добу. Так, досить швидко такий метод дійсно призводить до втрати кількох кілограмів, але це дуже неміцна перемога: на листку салату неможливо жити довго, це призведе або до компенсації недоїдання або голоду переїданням, яке поверне з лишком втрачену вагу, або серйозно зіпсує здоров'я.

Збалансуйте своє харчування

Ще одна дуже поширена помилка охочих схуднути – вибір незбалансованої дієти. Зупинивши свій вибір на одній із модних білкових дієт, наприклад, така людина часом зовсім відмовляється від вживання вуглеводів – і спочатку результати її надихають, кілограми йдуть, почуття голоду не виникає. Яка зворотний бік ефекту такого схуднення?

Ті ж білкові дієти підвищують рівень холестерину в крові, нестача вуглеводів призводить до засмічення організму кетоновими сполуками: в нормі вони утворюються в організмі в процесі розщеплення жирів, що надходять з їжею, а потім розщеплюються до найпростіших молекул і виводяться назовні природним шляхом. Але для цього в організм повинні надходити і вуглеводи – якщо їх немає, ці процеси гальмуються, у людини з'являються апатія, слабкість та депресії, погіршується сон.

Тому в раціоні повинні бути всі продукти: білки, здорові складні вуглеводи у вигляді круп і овочів, багато клітковини, фруктів, горіхів і зелені. Без жирів теж досить складно обійтися, хоча вони і додають калорій, - рослинні олії хорошої якості неодмінно повинні залишитися у щоденному вживанні.

Приймайте вітаміни

Будь-яка дієта, навіть найздоровіша, часто означає обмеження як обсягу їжі, а й зміна складу поживних речовин, вітамінів, мінералів і мікроелементів. Їх обов'язково потрібно заповнювати, і ось чому.

Якщо дефіцит вітамінів ніяк не компенсується, організм починає «бунтувати» - насамперед, почуттям голоду чи проблемами з органами та тканинами. Тримати на такому фоні дієту стає якщо не неможливим, досить складним. Найкраще підібрати для себе комплекс відповідно до індивідуальних потреб - мультивітаміни в цьому сенсі не підходять практично нікому.

Плануйте схуднення заздалегідь

Як визначити, що людина зібралася завтра летіти на пляж? Дуже просто – вчора він сів на дієту. Така ситуація трапляється іноді з будь-яким з нас - несподівано виникає привід і тоді досягти бажаного схуднення хочеться за всяку ціну.

Цього робити не потрібно - виникає «ефект гойдалок», коли кілограми то йдуть в результаті виснажливої ​​і часто однобічної дієти, потім повертаються зі знаком плюс, потім знову виникає привід - і людина знову починає катувати себе. Для здоров'я це набагато шкідливіше, ніж просто наявність зайвої ваги. Набагато розумніше поставити собі заздалегідь реальну мету, скласти план дій і діяти по ньому.

Закріплюйте результат

Знайдені в результаті переходу на більш здорове та збалансоване харчування нові харчові звички призведуть до того, що і результат залишиться надовго, але для цього потрібно не просто на якийсь час відмовитися від деяких продуктів - солодкого, жирного та шкідливого, а й повністю переглянути свої звички на багато років наперед. Якщо ви дотримуватиметеся нових правил, зрідка дозволяючи собі поласувати невеликим шматочком торта, наприклад, - добре, можна знайти дуже здорові та низькокалорійні варіанти - результат залишиться з вами надовго.

Не пропускайте прийоми їжі Той набір калорій, який ви поставили для себе обов'язковим, ви повинні отримувати більш менш рівномірними порціями протягом дня: досить безглуздо з'їсти на сніданок яєчню з салом, наприклад, а потім весь день гризти одну маленьку моркву і страждати від голоду . В ідеалі сніданок має становити 45% усіх денних калорій, обід – 30%, а вечеря – бути максимально легким. На перекушування залишаються зовсім легкі закуски або фрукти.

Зважуйтесь раз на тиждень

Найчастіше цього робити не потрібно - будь-яка людина досить легко впадає у відчай, побачивши, що стрілка терезів з учорашнього дня не зрушила ні на міліметр. Крім того, слід враховувати, що жіночий гормональний цикл, наприклад, часто призводить до набору зайвих кілограмів. Дуже корисно контролювати процес схуднення не тільки терезами, а й сантиметровою стрічкою - там, де не видно коливання ваги, часто відбувається зменшення об'ємів тіла, тобто жир на тілі перерозподіляється - і це показник того, що ви все робите правильно і потрібно продовжувати діяти в тому ж дусі.

Підберіть косметологічні процедури

Крім переходу на здорове харчування з підрахунком калорій та збільшення фізичного навантаження можна вдатися до дуже приємних та ефективних косметологічних процедур - обгортань, масажу і так далі. Дуже корисні для схуднення обгортання водоростями, шоколадом або спеціями, що прискорюють виведення шлаків з організму. Чудово зарекомендували себе лімфодренажні процедури на кшталт пресотерапії, душ Шарко, сауна або кріосауна.

Ці процедури приведуть м'язи та шкіру в тонус та підвищать власну самооцінку. Крім того, вони дійсно допомагають позбавлятися зайвого підшкірного жиру, формуючи привабливу фігуру.

Знайдіть партнера та компаньйона

Людина - соціальна тварина: ми так влаштовані, що набагато охочіше займаємось чим завгодно «за компанію» або під пильним контролем. Заручіться підтримкою друга або супутника життя, знайдіть компаньйона з схуднення в іншому місці - і робіть це в компанії. Так буде простіше отримувати підтримку в особливо складні моменти, та й просто – разом із кимось худнути веселіше та приємніше.

Контролюйте рівень гормонів

Особливо це стосується жінок: після 30 років приблизно в половині випадків проблеми зайвої ваги пов'язані з тими чи іншими проблемами з гормонами через різні дисбаланси. Аналізи на гормональне тло потрібно здавати регулярно - тоді, переконавшись, що ви в повному порядку, можна продовжувати рухатися до своєї мрії про здорове і красиве нове тіло.