माफ कर दो और जाने दो। पर कैसे? कैसे एक विद्वेष को भूले और एक व्यक्ति को क्षमा करें

जब हम नहीं जानते क्षमा करना कैसे सीखेंऔर अतीत को जाने दो, हमारे पूरे भविष्य के भाग्य को भी खतरा है। जीवन एक सतत प्रक्रिया है, हम लगातार बढ़ रहे हैं और विकसित हो रहे हैं। लेकिन हम किस तरह के आत्म-सुधार के बारे में बात कर सकते हैं यदि नकारात्मक अनुभव का भारी भार हमें नीचे की ओर खींचता है?

जिन लोगों ने अपमान को क्षमा करना और नकारात्मक भावनाओं को छोड़ना सीख लिया है, उनके लिए जीना बहुत आसान हो जाता है - आत्मा की शुद्धि शक्ति देती है और मन को नए अवसरों के लिए खोलती है।

आक्रोश एक बहुत ही हानिकारक भावना है, यह खतरनाक है क्योंकि यह व्यक्ति के मन में लंबे समय तक रह सकता है। आप अपराधी के साथ कई वर्षों तक संवाद नहीं कर सकते हैं, लेकिन उसके शब्द और कार्य अभी भी आपके दृष्टिकोण को प्रभावित करेंगे।

कुछ विशेष रूप से गहरी शिकायतें जीवन भर हमारे साथ रहती हैं - उनके कारण हम बुरा महसूस करते हैं, उदास होते हैं, और मनोदैहिक के अनुसार, सब कुछ पुराने रोगोंउनसे भी।

दिलचस्प बात यह है कि सभी क्षमा न किए गए अपमान हमारे जीवन में किसी न किसी रूप में सामने आते रहते हैं, जो हानिकारक प्रभाव को और बढ़ा देते हैं। हम इस तरह की स्थितियों से तब तक लगातार आहत होते हैं जब तक कि आत्म-सम्मान के घायल होने का दर्द कम नहीं हो जाता या कम से कम सुस्त नहीं हो जाता।

लेकिन आप केवल एक ही मामले में एक बार और सभी के लिए दर्द से पूरी तरह छुटकारा पा सकते हैं - यदि आप समय पर अपराधियों को क्षमा करना सीखते हैं और अपमान के साथ-साथ उनसे प्राप्त सभी नकारात्मक दृष्टिकोणों को छोड़ देते हैं।

दर्द की एक जहरीली गांठ आपके दिल में हमेशा के लिए बस जाएगी - इससे वह पीड़ित होने लगेगी, और समय के साथ, पीड़ा केवल तेज हो जाएगी, जहरीली भावनाएं, अगर आप उन्हें जाने नहीं देंगे, तो आपको अंदर से कुचल देंगे।
क्षमा न की गई शिकायतों का बोझ अन्य नकारात्मक भावनाओं को आकर्षित करता है, जो बहुत जल्दी जमा हो जाती है, जिससे जीवन और अधिक कठिन हो जाता है।
स्पर्शी लोग लंबे समय तक जीवित नहीं रहते हैं - उन्हें अक्सर कैंसर हो जाता है, और वे आमतौर पर लंबे और दर्द से मर जाते हैं।
अप्रिय भावनाओं का भार व्यक्ति को संघर्षपूर्ण बनाता है - उसके लिए किसी भी तरह के रिश्ते को बनाए रखना मुश्किल हो जाता है, और मजबूर अकेलापन केवल मनोवैज्ञानिक समस्याओं को बढ़ाता है।
आक्रोश की विनाशकारी ऊर्जा सभी उज्ज्वल भावनाओं को मार देती है - यदि आप क्षमा करना नहीं सीखते हैं, तो समय के साथ आपकी आत्मा में कोई आनंद, कृतज्ञता, प्रेम नहीं होगा।
जब आप स्थिति को जाने नहीं दे सकते, तो बदला लेने की इच्छा आती है। बदला बहुत खतरनाक है - जल्दबाजी में किए गए कार्य भाग्य को पूरी तरह से बदल सकते हैं। कभी बदला मत लेना, सबसे अच्छा उपाय है क्षमा करना।

यदि आप आक्रोश को कृतज्ञता से बदलना सीख जाते हैं, तो जीवन बहुत अधिक सुखद हो जाएगा। कृतज्ञता सबसे उज्ज्वल भावनाओं में से एक है, यह आपको रचनात्मक ऊर्जा से भर देगी। इस मामले में, अपराधी को क्षमा करने की भी आवश्यकता नहीं है - उसके कार्य को एक जीवन सबक के रूप में लें और इसके लिए उसके प्रति आभारी रहें।

कृतज्ञता सर्वोच्च ज्ञान है - केवल मजबूत लोगकठिन परिस्थितियों से लाभ उठा सकते हैं। नीत्शे के दर्शन को अपना आदर्श बनने दें - "जो हमें नहीं मारता वह हमें मजबूत बनाता है।"

यह भी देखें तथ्य यह है कि केवल वे ही महसूस करते हैं जो धन्यवाद देना जानते हैं प्रसन्न व्यक्ति. इस लेख में, हम समझेंगे कि कृतज्ञता ध्यान क्या है और इसे व्यवहार में कैसे लागू किया जाए।

अब एक अप्रिय व्यक्ति के साथ संवाद करने का आपका अनुभव विनाशकारी नहीं होगा, भावनाओं को जारी करने की आवश्यकता नहीं है, इसके विपरीत, जीवन के सभी पाठों को अपनी स्मृति में रखें - वे आपकी इच्छा और चरित्र को मजबूत करेंगे।

पहली विधि सबसे कठिन है, लेकिन इसके साथ शुरुआत करना वास्तव में बेहतर है। क्षमा करना सीखने के लिए, अपमान के कारणों को समझने का प्रयास करें। उस व्यक्ति के लिए खड़े हों जिसने आपको चोट पहुंचाई और खुद से पूछें कि उन्होंने ऐसा क्यों किया।

सबसे अधिक बार, एक बहुत ही महत्वपूर्ण अहसास आता है - केवल एक नाराज व्यक्ति ही अपमान कर सकता है। शायद आहत शब्द आपके कार्यों के लिए एक सामान्य प्रतिक्रिया है, सबसे अधिक संभावना है कि आपने इस व्यक्ति को जल्दी से छुआ भी। याद रखें कि झगड़े का कारण क्या था, और समझें कि केवल आप ही पीड़ित नहीं हैं।

संघर्ष में अपनी भागीदारी को स्वीकार करना और अपराधी को दोष देना बहुत मुश्किल हो सकता है, लेकिन मेरा विश्वास करो, आप तुरंत बेहतर महसूस करेंगे। बेशक, आपको अपने प्रतिद्वंद्वी से संपर्क करने और उससे माफी मांगने की ज़रूरत नहीं है - इसे मानसिक रूप से करें, आप देखेंगे, वास्तव में आपके रिश्ते में भी चमत्कारिक रूप से सुधार होगा।

यदि आप शांत नहीं हो सकते हैं और स्थिति को जाने नहीं दे सकते हैं, तो अपनी आक्रामकता को जंगली में फैलने दें। जिम जाना और नेगेटिव को वहीं छोड़ना सबसे अच्छा है - दौड़ें, पंचिंग बैग मारें, वेट कैरी करें।

आप नृत्य में भी अपना गुस्सा निकाल सकते हैं, बस संगीत को अधिक लयबद्ध रूप से चुनें और अधिक अचानक हरकतें करें। कुछ लोगों के लिए, यह "चिल्लाने" में बहुत मदद करता है - एक उपयुक्त जगह खोजें और अपना सारा दर्द अपनी आवाज में डालें, नकारात्मकता तेज आवाज से निकलती है।

क्षमा करना सीखने के लिए और दर्दनाक स्थितियों को जाने देना, हमेशा आक्रोश की डिग्री का मूल्यांकन करें। सब कुछ भूलने की कोशिश करने की जरूरत नहीं है, इसके विपरीत, आपत्तिजनक शब्दों पर अटकलें लगाएं। क्या वे वाकई इतने महत्वपूर्ण हैं? वे आपको इतना दुख क्यों देते हैं?

शायद अपमान तुच्छ था, और आपके खराब मूड के कारण भावनाओं का तूफान। इस बारे में सोचें कि जो हो रहा है वह कुछ वर्षों में मायने रखेगा या नहीं। यदि नहीं, तो इन छोटी-छोटी बातों को जल्दी से भूल जाइए - आपके ध्यान के लिए और भी कई, अधिक सुखद क्षण हैं।

अगर आपको बुरा लगा करीबी व्यक्ति, तो बेहतर है कि अपनी भावनाओं के बारे में चुप न रहें। और सिर्फ इसलिए नहीं कि आपके लिए अपमान का दर्द सहना मुश्किल होगा, आपका रिश्ता भी खतरे में है। समय के साथ, आप किसी ऐसे व्यक्ति के आस-पास नहीं रह पाएंगे जो आपको पीड़ित करता है।

इसलिए किसी भी हाल में क्रोध और क्रोध को संचित करना असंभव है। यह ठीक वैसा ही मामला है जब क्षमा और नकारात्मकता को छोड़ना ही संपर्क बनाए रखने का एकमात्र तरीका है। अपने अनुभवों के बारे में बात करना सीखें, इससे न केवल आपका जीवन आसान होगा, किसी अन्य व्यक्ति की संवेदी दुनिया को जानना एक बहुत ही रोमांचक अनुभव है।

जब अपराधी आपके जीवन में एक महत्वपूर्ण व्यक्ति है, लेकिन उसके साथ भावनाओं के बारे में बात करने का कोई तरीका नहीं है, तो एक मनोवैज्ञानिक से संपर्क करने का प्रयास करें। जब बचपन की चोटों की बात आती है तो अक्सर विशेषज्ञ सहायता की आवश्यकता होती है - वे सबसे गहरी होती हैं।

आपके दर्द को "खींचने" के लिए कई तकनीकें हैं, यहां तक कि बोलने का एक सरल प्रयास भी मदद करेगा - कभी-कभी समस्या गायब हो जाती है यदि इसे केवल सही ढंग से आवाज दी जाती है।

क्षमा करना और अतीत को जाने देना सीखने के लिए, व्यवहार करें कठिन स्थितियांहास्य के साथ। उदाहरण के लिए, आप अपने सभी डर और नकारात्मक अनुभवों को बेतुकेपन की हद तक ला सकते हैं - हंसें और आत्म-आलोचनात्मक बनें। हंसमुख स्वभाव सभी परेशानियों का सबसे अच्छा इलाज है।

जब क्षमा करने और अतीत को जाने देने की क्षमता आपके लिए एक आदत बन जाएगी, तो जीवन बदलना शुरू हो जाएगा - दर्द और ख़ामोशी इसे छोड़ देगी। अधिक तनाव नहीं होगा, और पुराने रोग चमत्कारिक रूप से ठीक हो जाएंगे।

"जब हमारे साथ दुर्व्यवहार किया जाता है, तो हमें इस आक्रोश को जमा नहीं होने देना चाहिए और हमें प्रभावित नहीं करना चाहिए"

रॉबर्ट एनराइट, पीएच.डी. और वैज्ञानिक दृष्टिकोण से क्षमा की प्रक्रिया के अध्ययन में अग्रणी।

हम सभी ने दूसरों से विश्वासघात या बुरे व्यवहार का अनुभव किया है: जीवनसाथी के साथ विश्वासघात, साथी की उपेक्षा, दोस्तों का झूठ, बड़ों का उपहास - सूची अंतहीन है।

इन सभी घटनाओं ने हमें तब आहत किया और उनकी यादें आज भी हमें आहत करती हैं।

हमारी भावनाएं

दूसरों के आक्रामक कार्यों पर प्रत्येक व्यक्ति की अपनी प्रतिक्रिया होती है। कुछ को उम्मीद है कि स्थिति अपने आप ठीक हो जाएगी, कुछ बिल्कुल प्रतिक्रिया नहीं करते हैं, और कुछ को यह भूलना और आगे बढ़ना मुश्किल लगता है।

दूसरों के बुरे रवैये के कारण हममें जो भावनाएँ पैदा होती हैं, वे हमारे मानस में अंतर्निहित होती हैं। एक बुरे रिश्ते से दूर जाना हमारे लिए कठिन होने का कारण यह है कि हमारा दिमाग हमारी भावनात्मक उत्तेजना के सीधे अनुपात में यादें बनाता है।

यह इस सिद्धांत से है कि मस्तिष्क नकारात्मक घटनाओं पर प्रतिक्रिया करता है, उदाहरण के लिए, दूसरों के बुरे रवैये या भावनात्मक आघात के लिए। इसलिए, बहुत लंबे समय तक हम दूसरों के आक्रामक कार्यों, अर्थात् चिंता, अवसाद, भय, अनिद्रा आदि के कारण होने वाली नकारात्मक भावनाओं से छुटकारा नहीं पा सकते हैं।

यदि आप उपरोक्त में से किसी का अनुभव करते हैं, तो आपको अवश्य करना चाहिए मानसिक स्वास्थ्यइसे संभाल सकता था। इसमें समय और मेहनत लगेगी, लेकिन समय के साथ आप मानसिक रूप से काफी बेहतर महसूस करेंगे।

क्षमा की शक्ति और कभी-कभी हमें क्षमा करना इतना कठिन क्यों होता है

क्षमा ही शायद एकमात्र ऐसी चीज है जो हमें दूसरों के कारण हुए दर्द से बचा सकती है।

किसी व्यक्ति को क्षमा करने का अर्थ यह नहीं है कि वह अपने सभी बुरे कर्मों को भूल जाए या सही ठहराए और आगे भी जीते रहे।

क्षमा करने का अर्थ है चुनाव करना और अपराधी या स्वयं को दंडित करने की इच्छा को छोड़ देना।

क्षमा हमारी पसंद है। समस्या यह है कि इस अहसास के साथ भी, हमारे लिए किसी व्यक्ति को सही मायने में माफ करना मुश्किल हो सकता है।

ये क्यों हो रहा है? हर चीज का कारण हमारी भावनाएं हैं, साथ ही यह तथ्य भी है कि हम हर चीज को तार्किक रूप से सही ठहराते हैं। याद रखें, आप दूसरों के कार्यों के लिए ज़िम्मेदार नहीं हैं।

हालाँकि, आप अपने कार्यों, विचारों और भावनाओं के लिए जिम्मेदार हैं।

आप स्वयं क्षमा करने के लिए जिम्मेदार हैं और इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि आप अपनी खुशी और आंतरिक शांति के लिए स्वयं जिम्मेदार हैं।

मैं कैसे क्षमा कर सकता हूँ?

जैसा कि डॉ. एनराइट बताते हैं, हमें स्वयं को या दूसरों को क्षमा करने में मदद करने के लिए 4-चरण मॉडल का उपयोग करना चाहिए।

समझें कि आप क्षमा कर सकते हैं

क्षमा का मार्ग शुरू करने के लिए, हमें यह समझना होगा कि हम क्षमा कर सकते हैं। कम से कम, इस तथ्य को स्वीकार करें कि क्षमा हमारी समस्या का एक वैध समाधान है।

क्षमा करने का चुनाव करें

"किसी व्यक्ति को क्षमा करने के लिए बाध्य नहीं किया जा सकता। मुझे ऐसा लगता है कि यह अत्यंत महत्वपूर्ण है कि कोई व्यक्ति यह चुनाव स्वयं करे। ”, एनराइट कहते हैं।
जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, क्षमा का अर्थ अपराधी के कार्यों को भूल जाना या उचित ठहराना नहीं है। जब आप इसे महसूस करते हैं, और यह कि क्षमा आपकी भावनाओं को सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है, तो आप वास्तव में क्षमा करने के एक कदम और करीब होंगे।

एक सूची बनाना

आपको बचपन से ही उन सभी लोगों की सूची बनानी होगी जिन्होंने आपको चोट पहुंचाई है। सूची तैयार होने के बाद, सभी लोगों को एक निश्चित क्रम में व्यवस्थित करें: सूची की शुरुआत में वे होंगे जिन्होंने आपको सबसे अधिक नाराज किया, और इसी तरह अवरोही क्रम में।

सूची के नीचे से शुरू करें, अपने अपराधियों को क्षमा करें, और धीरे-धीरे ऊपर जाएं।

जल्दी मत करो, अपनी भावनाओं से निपटो। आपको पता चल जाएगा कि आप अगला कदम कब उठाने के लिए तैयार हैं।

गुस्से पर काबू न रखें

"यह कदम आपके लिए एक तरह का सर्वेक्षण है। निम्नलिखित प्रश्नों के उत्तर दें: आप क्रोध से कैसे निपटते हैं? क्या आप इनकार कर रहे हैं कि आप गुस्से में हैं? क्या आप वास्तव में आपके विचार से अधिक क्रोधित हैं? क्रोधित होने के शारीरिक परिणाम क्या हैं?
डॉ. एनराइट भी इस बात पर जोर देते हैं, "एक बार जब आप देख लें कि क्रोध आपको कैसे प्रभावित करता है, तो सवाल यह होगा: क्या आप इससे छुटकारा पाना चाहते हैं?"

अपने आप को एक लक्ष्य निर्धारित करें

"जब आपने पहला चरण पूरा कर लिया है और देखा है कि आपके अंदर का यह सारा गुस्सा आपको खुश नहीं होने देता है, तो आप स्वयं अपराधी को क्षमा करने के लिए एक लक्ष्य निर्धारित करते हैं," एनराइट बताते हैं।

अपने दुराचारी के बारे में सोचो

यहीं से हमारा क्षमा का काम शुरू होता है। आपको उस व्यक्ति पर नए सिरे से विचार करने की आवश्यकता होगी जिसने आपको ठेस पहुंचाई है। क्या वह दर्द में था? अगर ऐसा है, तो शायद इसीलिए उसने आपको नाराज किया है।

याद रखें कि आपका गाली देने वाला आपके जैसा ही एक व्यक्ति है।

"तुम दोनों इस दुनिया में पैदा हुए थे, तुम दोनों मर जाओगे, तुम दोनों मांस और खून हो, और तुम दोनों का डीएनए अद्वितीय है। दुनिया में आपके जैसा दूसरा कभी नहीं होगा। इसके बारे में सोचें, आपका दुर्व्यवहार करने वाला उतना ही विशेष, अद्वितीय और अपूरणीय हो सकता है जितना आप हैं," एनराइट कहते हैं।

अपने दिल को नरम करें

जानबूझकर या नहीं, आपके गाली देने वाले ने अपनी हरकतों से आपको कुछ हद तक हृदयहीन बना दिया है। डॉ. एनराइट की सलाह का पालन करते हुए, आपको यह महसूस होने लगेगा कि आप में से सभी अस्वस्थ क्रोध निकल रहे हैं।

अपना दर्द स्वीकार करें

इस समय मजबूत भावनाओं को महसूस करना स्वाभाविक है। आपको दर्द होगा, लेकिन इसकी बदौलत हम आगे बढ़ पाएंगे।
"यह दर्द हमें अपना आत्म-सम्मान बढ़ाने में मदद करेगा। यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति में मानवता देख सकते हैं जो इसे आप में नहीं देखना चाहता है, तो आप अपने विचार से कहीं अधिक मजबूत हैं।

समझना

“आमतौर पर हम अपने आस-पास के लोगों को अधिक समझते हैं जो पीड़ित हैं। उदाहरण के लिए, हम उन लोगों को अधिक क्षमा कर रहे हैं जिनका दिन खराब चल रहा है। हम दूसरों के दर्द को समझते हैं और अच्छाई खुद फैलाना चाहते हैं," एनराइट बताते हैं।

जब हमारा दर्द गुजरता है, तो जागरूकता की एक निश्चित अवधि आती है। हमें एहसास होता है कि हम मजबूत और खुश हो गए हैं।

पूरी प्रक्रिया दोहराएं

याद रखें कि हमने कहाँ से शुरुआत की थी? कुछ समय बाद, हमें शुरुआत में वापस जाना होगा और फिर से सभी चरणों से गुजरना होगा।

आप जितना सोचा था उससे कहीं अधिक तेजी से आप अपने अपराधियों को क्षमा करने में सक्षम होंगे और परिणामस्वरूप, अधिक खुश और मजबूत बनेंगे।

लेख अनुवाद - मनोवैज्ञानिक बताते हैं कि कैसे वास्तव में किसी को क्षमा करें और जाने दें Kluber . के माध्यम से

दुष्चक्र में चलने से हमें केवल दुख होता है। हाउ टू अवेकन द हीलिंग पॉवर्स ऑफ़ द ब्रेन एंड रिक्लेम योर बॉडी, जॉय एंड लाइफ इट्सल्फ नामक पुस्तक में, लेखक और ब्लॉगर डोना जैक्सन नाकाज़ावा पश्चिमी तरीकों और पूर्वी प्रथाओं के सभी मौजूदा अनुभवों को इकट्ठा करते हैं जो दुष्चक्र को तोड़ने में मदद करेंगे।

कभी कभी चुप रहना ही बेहतर होता है

"आक्रामक, दमनकारी लोगों से निपटने में यह मेरा आदर्श वाक्य बन गया है," डोना नाकाज़ावा किताब के पहले पन्नों से स्वीकार करते हैं। - कभी-कभी वे जानबूझकर हमें संघर्ष के लिए उकसाते हैं, और आप उन्हें इस अवसर से वंचित करके उन्हें दंडित करते हैं। प्रतिक्रिया न करने का चुनाव करने से, आप शायद जल्द ही महसूस करेंगे कि आपके लिए कितना कम आक्रोश है, और तनाव कम हो जाएगा।

निलंबन की मुद्रा आपको ऊर्जा बचाएगी जो आप व्यर्थ चिंताओं और प्रतिशोधी हमलों पर विचार करने पर बर्बाद कर देंगे।

आरोप न लगाएं

जब हम एक दूसरे पर दोषारोपण करते हैं तो आपसी गलतफहमी और नाराजगी बर्फ के गोले की तरह जमा हो जाती है। अंत में, हम एक ऐसी स्थिति में आ जाते हैं जिसमें कोई सही और गलत नहीं होता - हर कोई अपने-अपने दावों और अपने स्वयं के सत्य के साथ रह जाता है। पार्टियां बस एक-दूसरे को सुनना बंद कर देती हैं।

अपराधी की मंशा को समझने की कोशिश न करें

अपने आप से पूछें: यदि अजनबियों ने यह समझने की कोशिश की कि आपने ऐसा क्यों किया और अन्यथा नहीं, तो क्या वे इस कार्य का सामना करेंगे? सबसे अधिक संभावना है, उन्होंने अनुमान भी नहीं लगाया होगा कि आपकी प्रतिक्रिया ऐसी क्यों थी।

तो क्या व्यर्थ कार्यों पर समय बर्बाद करना या यह निर्धारित करने का प्रयास करना उचित है कि आपको हानिकारक और अनुचित शब्दों को क्यों सुनना पड़ा? इस प्रश्न के उत्तर का आपके जीवन और कल्याण से कोई लेना-देना नहीं है।

अपने आप को एक नकारात्मक भावनात्मक स्थिति में मजबूर न होने दें।

रुको और अपने आप से कहो: "इस व्यक्ति से मिलने से पहले, मैं शांत, संतुलित और जिस तरह से मेरा दिन चल रहा था उससे खुश था। क्या यह मुलाकात स्वयं की पुरानी भावना को खोने लायक है?

अपने मुख्य आंतरिक शत्रु से निपटें

बौद्ध ध्यान शिक्षक नॉर्मन फिशर हमें याद दिलाते हैं कि हमारा मुख्य शत्रु हमारा अपना क्रोध है। आंतरिक आक्रामकता नकारात्मक भावनाओं के एक बादल को जन्म देती है जो आपको जानबूझकर प्रतिक्रिया करने से रोकती है। इसलिए, आपको बाहर के अपराधी से नहीं, बल्कि सबसे पहले अपने आप से बातचीत करने की जरूरत है।

जब चिंता, पछतावा या क्रोध हावी हो जाए, तो याद रखें कि हम जिस स्थिति का अनुभव कर रहे हैं वह वास्तविक है, लेकिन सत्य नहीं है।

अपना रास्ता खोजें - यह ध्यान, खेल, लंबी सैर, मौन में मौन हो सकता है - कुछ ऐसा जो आंतरिक परिपूर्णता और संतुलन की भावना देता है।

महसूस करें कि विचार वस्तुनिष्ठ तथ्य नहीं हैं

चिंता, तनाव, भय हम शारीरिक स्तर पर महसूस करते हैं। हम इन भावनाओं को एक वस्तुनिष्ठ वास्तविकता के रूप में देखते हैं। इसलिए, हम विचारों को विश्वसनीय तथ्यों के रूप में व्याख्या करना शुरू करते हैं।

जैसा कि तिब्बती बौद्ध त्सोकिनी रिनपोछे सिखाते हैं, "जब हम चिंता, खेद या क्रोध से अभिभूत होते हैं, तो याद रखें कि हम जिस स्थिति का अनुभव कर रहे हैं वह वास्तविक है, लेकिन सत्य नहीं है।"

हम क्या सबक सीख सकते हैं?

मनोवैज्ञानिक और ध्यान शिक्षक तारा ब्राच कहते हैं, "क्रोध की भावना हमें अंतहीन पीड़ा के भंडार में बंद कर देती है।" यह सूत्र में निहित है: घटना + हमारी सहज प्रतिक्रिया = पीड़ा।

हम कैसा महसूस करते हैं और अब हम क्यों अनुभव कर रहे हैं, इसके बारे में सोचने से हमें आगे बढ़ने में मदद मिलेगी। तो हमें एक अलग सूत्र मिलता है: घटना + भावनाओं का विश्लेषण और किसी की स्थिति + वर्तमान में उपस्थिति, जो पहले से ही बीत चुका है उसकी चिंता = आंतरिक विकास। तो चुनाव केवल हमारा है - विकास या पीड़ा पर ध्यान केंद्रित करना।

आप समय से पीछे नहीं हटेंगे

कल जो हुआ वह वैसे ही चला गया जैसे हजारों साल पहले था। हम फिर से लिख नहीं सकते दुखद घटनाएंकहानियां और उन्हें मान लें। इसी तरह, एक हफ्ते पहले जो हुआ उसे बदलना हमारे हाथ में नहीं है। विचार करें कि यह दर्दनाक प्रकरण अब मौजूद नहीं है - समय ने इसे भंग कर दिया है।

विदाई, यह आपके हित में है

मनोवैज्ञानिक जैक कॉर्नफील्ड ने एक बार टिप्पणी की थी, "हम अपने दुखों के प्रति उतने ही वफादार और वफादार हैं जैसे कि यह हमारे अपने थे। सबसे अच्छा दोस्त, और हम उनके साथ विश्वासघात या परित्याग न करने की पूरी कोशिश कर रहे हैं। हां, आपके साथ जो हुआ वह आहत हुआ और संभवत: अनुचित था। हालाँकि, क्या हुआ यह निर्धारित करता है कि आप वास्तव में कौन हैं?

एक विचार को अपनी ताकत हासिल करने और एक लहर की तरह घुलने के लिए, मस्तिष्क को 90 सेकंड की आवश्यकता होती है।

आपके जीवन में कई अच्छी मानवीय मुलाकातें हुई हैं। जिस व्यक्ति ने आपको ठेस पहुँचाई है उसे क्षमा करने से आपको आगे बढ़ने में मदद मिलेगी। आप यह अपराधी के लिए नहीं, बल्कि अपने लिए कर रहे हैं।

दुर्व्यवहार करने वाले के बारे में दया से सोचें

जबकि क्षमा करना और दमनकारी विचारों को छोड़ना हमारे हित में है, ऐसा करना आसान नहीं है। इंट्यूशन डेवलपमेंट कोच वांडा लासेटर-लुंडी सुझाव देते हैं कि ऐसे क्षणों में जब हम दर्दनाक अनुभवों से छुटकारा नहीं पा सकते हैं, एक व्यक्ति को एक सुंदर चमकदार गेंद भेजें। कल्पना कीजिए कि आपकी शिकायतें इस प्रकाश में विलीन हो जाती हैं और गेंद उन्हें आपके जीवन से निकाल देती है।

ध्यान बदलें

"यहां एक छवि है जो हमेशा मुश्किल समय में मेरी मदद करती है," डोना नाकाज़ावा कहती हैं। - कल्पना कीजिए कि आप समुद्र के तल पर हैं। आपके सभी नकारात्मक विचार और दर्दनाक यादें आपकी नहीं हैं, बल्कि एक अलग जीवन जीते हैं और विभिन्न मछलियों की तरह तैरते हैं। अपनी आँखें बंद करने की कोशिश करें, इन चित्रों की कल्पना करें, ज़ोर से या अपने आप से वह सब कुछ कहें जो आपकी कल्पना खींचती है।

नकारात्मक विचारों से छुटकारा

न्यूरोसाइकोलॉजिस्ट डैन सीगल विचारों और समुद्र की लहरों के बीच एक सादृश्य बनाते हैं: "एक विचार को अपनी ताकत हासिल करने और भंग करने में 90 सेकंड लगते हैं, जैसे कि किनारे के पत्थरों पर लहर टूटती है। अपने आप को यह समय पंद्रह गहरी सांस अंदर और बाहर लेने के लिए दें। इस प्रकार, आप अपने नकारात्मक विचारों की लहर को भी तोड़ देंगे जो आपको आगे बढ़ने से रोकते हैं।"

लेखक के बारे में

डोना जैक्सन नाकाज़ावा- लेखक, अनुवादक, पुस्तकों के लेखक। उसकी वेबसाइट पर अधिक विवरण।

आक्रोश के साथ रहना बहुत मुश्किल है। यह अपराधी की तुलना में आहत को अधिक नुकसान पहुंचाता है और उसे आध्यात्मिक संतुलन बहाल करने के अवसर से वंचित करता है। लेकिन किसी कारण से, बहुत से लोग अपराध को क्षमा करने और नकारात्मक विचारों और भावनाओं को छोड़ने के बजाय, अपने ऊपर किए गए अपराधों को संजोते और संजोते हैं, उन्हें बढ़ा-चढ़ाकर पेश करते हैं और अपने अपराधियों की सूची को लंबा कर देते हैं।

कोई अपराधी- एक सामान्य व्यक्ति जिसकी अपनी समस्याएं और गलतियाँ करने का अधिकार है। ऐसा होता है कि अपराधी को यह भी संदेह नहीं है कि उसने किसी व्यक्ति को नाराज किया है, और नाराज दिन-रात अपमान के बारे में सोचता है, बदला लेने की योजना बना रहा है, और यहां तक \u200b\u200bकि अपने विचारों के साथ एक मनोदैहिक बीमारी के उद्भव को भड़का सकता है।

क्रोध- यह एक जटिल भावना है, यह कई अन्य नकारात्मक भावनाओं को जोड़ती है, जिनमें से मुख्य दो हैं:

क्रोधअपराधी पर निर्देशित,
दयाअपने संबंध में।

कई मनोवैज्ञानिकों का मानना है कि आक्रोश है अहंकारपूर्णभावना। जब कुछ वैसा नहीं होता जैसा वह चाहता है, अपेक्षित या सोचा जाता है, और जो हो रहा है उसे नियंत्रित या प्रबंधित नहीं कर सकता है, तो अहंकारी का घायल आत्म-सम्मान आक्रोश को भड़काता है।

आक्रोश का सारा सार स्पष्ट हो जाता है यदि आप जानते हैं इसके तीन बुनियादी मानसिक घटक:

उम्मीदों का निर्माण. एक व्यक्ति प्रतीक्षा करना शुरू कर देता है और चाहता है कि दूसरे से कोई विशेष कार्य किया जाए। एक नियम के रूप में, वह इस अपेक्षा की रिपोर्ट नहीं करता है या मानता है कि यह बिना कहे चला जाता है। लेकिन दूसरे व्यक्ति ने भीतर की दुनियाऔर उनके विचार, और वे किसी के विचारों के साथ 100% मेल नहीं खा सकते (और नहीं करना चाहिए!), यहां तक कि निकटतम व्यक्ति भी।

किसी भी प्रकृति और योजना के सभी पारस्परिक संघर्षों की एक समान "जड़" होती है - असमर्थतालोगों की बोलनासाथ में! एक साथी, जीवनसाथी, सहकर्मी, माता-पिता, बच्चे, दोस्त के साथ बात करने में असमर्थता अनगिनत जटिल समस्याओं को जन्म देती है।

एक "शानदार योजना" के साथ आने के बजाय, चुपचाप दूसरे व्यक्ति के विचारों को पढ़ने और निश्चित रूप से योजना के अनुसार कार्य करने की प्रतीक्षा करने के बजाय, उसके साथ बात करना बेहतर है, पता करें कि वह क्या चाहता है और वह कैसे कार्य करने की योजना बना रहा है। अगर प्यार, सम्मान, स्वीकृति है, तो कोई हेरफेर, धमकी, अल्टीमेटम और घोटाले नहीं होंगे।

किसी अन्य व्यक्ति को कार्रवाई की स्वतंत्रता देना और उसे वह करने की अनुमति देना जो वह चाहता है (और उसे ऐसा करने का पूरा अधिकार है!), और उस पर अपनी बात या व्यवहार की रेखा थोपने से, आप अपने आप को आक्रोश से बचा सकते हैं।

अगर हम इसे एक नियम के रूप में लेते हैं इंस्टालेशनकिसी से कुछ अपेक्षा न रखना और केवल अपने आप पर भरोसा करना, और यदि आवश्यक हो, तो समस्याओं के बारे में बात करें, नाराजगी पैदा नहीं होगी।

नाराजगी बेहतर है चेतावनी देनाखत्म करने की तुलना में, और सबसे अच्छी बात यह है कि नाराज न हों। सच है, यह एक आसान कौशल नहीं है, इसे अपने आप में विकसित करना आसान नहीं है।

कई शिकायतें - एक समाधान

आक्रोश एक बहुत मजबूत और स्वाभाविक रूप से विनाशकारी स्थिति है। यह सकारात्मक भावनाओं के उद्भव को रोकता है और जो हैं उन्हें मारता है। आक्रोश से भी बदतर केवल बदला हो सकता है। यह भावना और कार्य किसी व्यक्ति के जीवन को बदतर के लिए मौलिक रूप से बदल सकते हैं।

नाराजगी अलग है:

नाराजगी जैसे प्राकृतिक प्रतिक्रियाअन्यायपूर्ण रूप से दुःख या अपमान का कारण बना।

एक व्यक्ति नाराज होता है क्योंकि उसकी भावनाओं, विश्वासों, उसके "मैं" को चोट लगती है, जब वह अपराधी के कृत्य में अपने प्रति अन्याय, छल, विश्वासघात, कृतघ्नता को नोटिस करता है। इस तरह के अपमान में क्रोध को धर्मी क्रोध कहा जा सकता है, लेकिन यह भी अपने आप में नकारात्मक भावनाओं को रखने की आवश्यकता को उचित नहीं ठहराता है, और इससे भी अधिक प्रतिशोध की योजना बनाने के लिए।

इस तरह के आक्रोश के आधार पर किसी प्रकार का आंतरिक लाभ होता है, व्यक्ति इसे पाने के लिए जानबूझकर नाराज होता है। मूल रूप से, यह हेरफेर है। यह इस तरह के विचारों से पैदा होता है: "मैं सबसे अच्छा हूं और सभी को मेरी बात माननी चाहिए", "याद रखें कि आपने मुझे कैसे नाराज किया? क्या आप अपने अपराध का प्रायश्चित नहीं करना चाहते हैं?", "यदि आप मेरे कहे अनुसार नहीं करते हैं, तो मैं नाराज हो जाऊंगा और यह आपके लिए और भी बुरा होगा!"।

नाराजगी जैसे औपचारिक प्रतिक्रिया. इस तरह के आक्रोश की घटना की स्थिति समाज की परंपराओं और संस्कृति द्वारा तय की जाती है। बचपन से, लोग सीखते हैं कि किससे नाराज होना है और क्या नहीं, "क्या अच्छा है और क्या बुरा?"। यदि किसी बच्चे को बिना कारण या बिना कारण नाराज होने की आदत हो जाती है, और साथ ही वह बहुत घमंडी हो जाता है, तो वह बड़ा हो जाता है। कभी-कभी, नाराज महसूस किए बिना, लोग इसे केवल इसलिए प्रदर्शित करते हैं क्योंकि इस मामले में नाराज होने का रिवाज है।

वहां सिर्फ एक ही है सार्वभौमिक उपायकिसी भी प्रकार की नाराजगी से - आक्रोश की जरूरत है माफ़ करनाअपनी भलाई के लिए, खुद को बचाने और मन की शांति पाने के लिए।

लेकिन क्या यह अपराधी के साथ संबंध बनाए रखने लायक है, यह एक अस्पष्ट प्रश्न है। कभी-कभी आपत्तिजनक कार्य संकेत देते हैं कि मौजूदा संबंध विनाशकारी है और इसे समाप्त करना बेहतर है। दूसरे शब्दों में, कभी-कभी आपको न केवल क्षमा करने की, बल्कि किसी व्यक्ति को जाने देने की भी आवश्यकता होती है।

क्षमा के लिए पाँच कदम

क्षमा में बहुत ज्ञान, शक्ति और बिना शर्त प्यार है। क्षमा करके व्यक्ति दया, मानवता, लोगों के लिए और अपने लिए प्रेम दिखाता है। यह, और सबसे बढ़कर, आत्म-प्रेम से है कि अपमान को क्षमा करना सीखना चाहिए।

क्षमा के बारे में बात करना आसान है, लेकिन क्षमा करना कठिन है। कभी-कभी ऐसा लगता है कि सब कुछ बीत गया और भूल गया, लेकिन जरा सा मौका मिलने पर यादें फिर से सिर में पैदा हो जाती हैं और नाराजगी को भड़काती हैं। एक बार और सभी के लिए क्षमा कैसे करें?

प्रमुख रूप सेक्षमा करने में सक्षम होने के लिए, आपको इसे चाहने की आवश्यकता है। और इसका मतलब है आत्म-सम्मान को त्यागना, अपने लिए खेद महसूस करना बंद करना, हेरफेर करना बंद करना और "विशेषाधिकारों" का आनंद लेना बंद कर देना। आहत व्यक्ति, अपने आप को बंद करना और अपने "धर्मी क्रोध" को सही ठहराना बंद करें।

दूसरेउनके बारे में सोचने की जरूरत है नकारात्मक परिणामजिसमें नाराजगी है:

निरंतर तनाव, आंतरिक क्रोध, आक्रोश, दया, अवसाद और बहुत सी अन्य नकारात्मकता;
संबंधों का बिगड़ना या टूटना, लंबे समय तक संघर्ष, झगड़े आदि;
स्वास्थ्य समस्याएं (प्रतिरक्षा में कमी, हृदय की समस्याएं, थाइरॉयड ग्रंथि, सरदर्द)।

एक अपराध से होने वाले नुकसान को महसूस करते हुए, इसे जाने देना और जीवन का आनंद लेना जारी रखना आसान है।

तीसरे, क्षमा करने की इच्छा के लिए अपराधी के प्रति शत्रु या खलनायक के रूप में अधिक मानवीय दृष्टिकोण में परिवर्तन की आवश्यकता होती है। आपको अपराधी के लिए एक बहाना खोजने या उसके साथ आने का प्रयास करने की आवश्यकता है। आहत व्यक्ति अपराधी के भाग्य का न्याय करने और निर्णय लेने के अधिकार में नहीं है, बदला और लिंचिंग अस्वीकार्य है। न्याय और निष्पक्षता स्थापित करने के लिए, प्रासंगिक राज्य निकाय हैं। अन्य सभी मामलों में, उच्च न्याय में विश्वास बचाव के लिए आएगा।

चौथी, "उम्मीदों - वास्तविक घटनाओं - तुलना" योजना के अनुसार अपराध का विश्लेषण करें। तुम क्या चाहते थे? क्या हुआ? अपराधी के व्यवहार के बारे में क्या उम्मीदों पर खरा नहीं उतरा और पसंद नहीं आया?

इन सवालों पर विचार करने से आपके स्वार्थ, गलतियों, नाराजगी के मूल कारणों को समझने में मदद मिलेगी; अपने आप को समझने के लिए और, सबसे महत्वपूर्ण बात, यह समझने के लिए कि आपको अपने आप में, अपने व्यवहार, विचारों, दृष्टिकोणों में क्या बदलाव करने की आवश्यकता है ताकि आप एक समान स्थिति में अब अपराध न करें।

पांचवां, आक्रोश की स्थिति से जीवन का सबक सीखें। शिकायतों को समझने से आपको मनोवैज्ञानिक समस्याओं से निपटने में मदद मिल सकती है। शायद नाराजगी की स्थिति ठीक इसलिए पैदा हुई क्योंकि यह समय था खुद को समझने और खुद पर काम करने का? शायद अपराधी और अपराध की स्थिति ने केवल एक संकेतक के रूप में कार्य किया जिसने कठिनाइयों को उजागर किया और विकास का मार्ग बताया?

अपराधी को क्षमा करने और आक्रोश की स्थिति को दूर करने में मदद करने के लिए कई तकनीकें और तकनीकें हैं।

खास भी हैं अभ्यासआक्रोश को दूर करने में मदद करने के लिए। यहाँ उनमें से कुछ हैं:

यह अपमान को क्षमा करने में भी मदद करता है:

पुष्टि, प्रार्थना, ध्यान - कोई भी शब्द और कार्य जिसमें क्षमा की स्थापना शामिल है;
हास्य, अपराध का मजाक बनाने की क्षमता;
अन्य लोगों का एक उदाहरण जो एक समान स्थिति में अपराधी को माफ करने में कामयाब रहे।

जितना कम आक्रोश और जितना अधिक "ताजा" होता है, उतना ही इससे छुटकारा पाना आसान होता है। अधिक जटिल मामलों में, जब आक्रोश बहुत अधिक होता है, तो यह केवल एक भावना नहीं रह जाती है, बल्कि मनोवैज्ञानिक आघात. यदि आक्रोश लंबे समय से जमा हो रहा है, बहुत भारी और इतना जटिल है कि अपने दम पर इसका सामना करना असंभव है, तो आपको मनोवैज्ञानिक की मदद लेनी चाहिए।

आक्रोश पर मनोवैज्ञानिक साहित्य पढ़ें:

यू। मोरोज़्युक, एस। मोरोज़्युक "आक्रोश से उपचार के 10 कदम। सैनोजेनिक सोच के विकास पर कार्यशाला ”
ए व्हीटन "बिना डर, क्रोध और आक्रोश के। क्षमा करना सीखना"
I. योनि "क्रोध, आक्रोश, बदला और विश्वासघात"
T. Zinkevich-Evstigneeva, D. Frolov "अंधेरे को डांटने की तुलना में मोमबत्ती जलाना बेहतर है, या एक अच्छे व्यक्ति को कैसे नाराज नहीं होना चाहिए"
एच. ई. रैंकेल, जे. रैंकेल

12 चुना

जीवन में, हम बड़ी संख्या में लोगों के साथ संवाद करते हैं, और यह संचार हमेशा पारस्परिक रूप से सुखद नहीं होता है। और अगर हम किसी के बारे में केवल अच्छी बातें याद करते हैं, तो अन्य पुराने परिचितों के बारे में विचार केवल क्रोध और आक्रोश की छिपी भावना का कारण बनते हैं। यदि ये लोग अतीत में हैं, तो हमें ऐसा लगता है कि ऐसी भावनाएँ अब हमारे जीवन को किसी भी तरह से प्रभावित नहीं करती हैं। दुर्भाग्य से, ऐसा नहीं है। पुरानी दुश्मनी हमारे अस्तित्व में जहर घोलती रहती है, इसलिए पुराने दुश्मनों को भूलना और माफ करना सीखना बहुत जरूरी है।

ग़लतियों को माफ़ करना क्यों ज़रूरी है?

जब हम किसी पर बुरा व्यवहार करते हैं, तो हम अक्सर इस व्यक्ति के लिए नहीं, बल्कि अपने लिए बुरा करते हैं।

सबसे पहले, नाराजगी धीरे-धीरे लेकिन लगातार हमारे आत्मसम्मान को "कुतरती" है। "मैं इस तरह के व्यवहार के लायक नहीं हूं!"- हम अपने आप को दोहराते हैं। और अवचेतन धीरे-धीरे संदेह करने लगता है: "शायद वह इसके लायक था?"

दूसरा, पुरानी रंजिश लोगों के साथ हमारे नए संबंधों को प्रभावित कर सकती है। उदाहरण के लिए, जिन लड़कियों ने छल और विश्वासघात का अनुभव किया है, उन्हें अपनी व्यवस्था करना मुश्किल लगता है व्यक्तिगत जीवन, क्योंकि अब वे अवचेतन रूप से आसपास के सभी पुरुषों से भी यही उम्मीद करते हैं। यदि ऐसी कई शिकायतें हैं, तो एक व्यक्ति एक पीड़ित परिसर विकसित कर सकता है: यह विश्वास कि आसपास के सभी लोगों का एकमात्र लक्ष्य आपके जीवन और मनोदशा को खराब करना है।

तीसरा, पुरानी शिकायतों को याद करके हम उन लोगों को नहीं भूल सकते जिनसे हम नाराज हैं। हमारे विचारों में, हम हमेशा बदला लेने की संभावना छोड़ते हैं: हम अपराधी से मिलेंगे और उसे सब कुछ साबित करेंगे। अपना बोझ क्यों वर्तमान जीवनजो लोग इसे बहुत पहले छोड़ चुके हैं, और, इसके अलावा, उनके खिलाफ नाराजगी?

अपमान कैसे क्षमा करें?

इसलिए सबसे पहले क्षमा की आवश्यकता है तुम्हारे लिए, न कि तुम्हारे अपराधी के लिए। वह आपके लिए इस कठिन परिस्थिति के बारे में लंबे समय से भूल गया होगा, या हो सकता है कि उसने इस पर बिल्कुल ध्यान न दिया हो।

लेकिन कहा से करना आसान है। सबसे पहले, क्योंकि हम हमेशा अपने आप को यह स्वीकार नहीं करते हैं कि हम द्वेष रखते हैं। इस बारे में सोचें कि आप उसे कुछ बताने या साबित करने के लिए किन पुराने परिचितों से मिलना चाहेंगे। ये ऐसे अपराधी हैं जिन्हें आप अभी भी माफ नहीं कर सकते।

हमारे दिमाग में कुछ शिकायतें बहुत छोटी और महत्वहीन होती हैं। उन्हें अपने विचारों को "खिलाना" बंद करना होगा। बस इन लोगों के बारे में मत सोचो और संभावित बदला लेने के बारे में मत सोचो।

मजबूत और गहरी शिकायतों को क्षमा करना काफी कठिन है। ऐसा करने के लिए, आप तकनीक का उपयोग कर सकते हैं "अपराधी को पत्र". इस संदेश में, जो कभी नहीं भेजा जाएगा, आपको सबसे पहले अपनी भावनाओं और शिकायतों के बारे में बात करनी होगी। उसके बाद, अपराधी के कृत्य के लिए स्पष्टीकरण खोजने का प्रयास करें। आखिरकार, बुराई की कोई भी अभिव्यक्ति एक और बुराई का परिणाम है जो कभी किसी व्यक्ति के कारण हुई थी। आपका स्पष्टीकरण सही है या नहीं, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता, क्योंकि आपका काम अपराध को भूलना है। इसके बाद, जो हुआ उसके लिए अपराधी के साथ जिम्मेदारी साझा करें, क्योंकि किसी में भी संघर्ष की स्थितिदो दोषी हैं। अपनी भावनाओं को कागज पर उतार कर आप उन्हें धीरे-धीरे मुक्त कर देंगे।

मैं ऐसा नहीं हूँ, सब ऐसे ही हैं!

लेकिन अगर हमारे स्वार्थ से आक्रोश भर जाता है तो कोई भी तकनीक मदद नहीं करेगी। हम हमेशा खुद से कहेंगे कि हम अच्छे हैं और अपराधी बुरा। और हम खुद अपनी आत्मा में इस नकारात्मकता से छुटकारा नहीं चाहते हैं, क्योंकि पुरानी शिकायतें हमारे अपने कार्यों को सही ठहरा सकती हैं। बुराई की इस श्रृंखला को जारी रखना या इसे समाप्त करना सभी की व्यक्तिगत पसंद है।