एक महत्वपूर्ण भाषण से पहले अपनी नसों को कैसे शांत करें। नए ऑफ़र की सदस्यता लें

दर्शकों के सामने बोलना गंभीर तनाव का स्रोत है। उसके सामने चिंतित होना सामान्य है और भाषण के दौरान यह मानव स्वभाव में निहित है। लेकिन कोई भी डर एक लीवर है जो "लड़ाई या उड़ान" वृत्ति को सक्रिय करता है। हार्मोनल उछाल से दिल की धड़कन तेज हो जाती है और सांस तेज हो जाती है, हम कांपने लगते हैं, हमारे विचार भ्रमित हो जाते हैं। शोध के अनुसार, सार्वजनिक रूप से बोलने का डर उस भयावहता के बाद दूसरा सबसे आम है जो मौत का कारण बनता है। इसे दूर करने और एक आश्वस्त, शांत और प्रेरक वक्ता बनने के तरीके हैं।

चिंता से निपटने के कारण और मुख्य तरीके

समस्याओं की जड़ सभी समान प्रवृत्तियों में निहित है। हम अनजाने में खुद पर निर्देशित ध्यान को खतरे के रूप में देखते हैं, सचमुच एक हथियार जो हमें चेहरे पर देखता है। यह शारीरिक रूप से अप्रिय तनाव पैदा करता है और भय को कायम रखता है। संज्ञानात्मक स्तर पर, हम अज्ञात से डरते हैं, उपस्थित सभी लोगों का ध्यान एक व्यक्ति पर निर्देशित होता है, दर्शकों द्वारा नकारात्मक स्वीकृति, हम लक्ष्य तक नहीं पहुंचने से डरते हैं। ये सभी बिल्कुल सामान्य मनो-भावनात्मक अभिव्यक्तियाँ हैं जो सभी उम्र और व्यवसायों के लोगों की विशेषता हैं। तनाव को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए व्यायाम सीखें। वे सशर्त रूप से समूहों में विभाजित हैं:

• भय की स्वीकृति और जागरूकता के लिए अभ्यास;
• भाषण के लिए मनोवैज्ञानिक और विश्लेषणात्मक तैयारी, उत्तेजना को कम करना;
• तनाव और भय की बाहरी अभिव्यक्तियों को कम करने के उद्देश्य से शारीरिक व्यायाम - श्वास, आवाज, इशारों का प्रशिक्षण;
• प्रदर्शन से ठीक पहले तैयारी तकनीक (इसके आधे घंटे पहले या उससे कम);
• सार्वजनिक रूप से भाषण देते समय चिंता दूर करने के तरीके।

एक अलग मुद्दा उत्तेजक दवाएं हैं जो कथित तौर पर चिंता न करने में मदद करती हैं, और अन्य साधन "अप्रमाणित प्रभावशीलता के साथ।" यदि आप रंग के मनोविज्ञान को महत्व देते हैं, तो लाल सामान और अंडरवियर का उपयोग करने में कुछ भी गलत नहीं है - वे, क्रोमोथेरेपिस्ट के अनुसार, डर से लड़ते हैं। पुरातनता और प्रतीकात्मकता के प्रशंसक हेमीज़ की ऊर्जा को सक्रिय कर सकते हैं, यूनानी देवतावाक्पटुता, छोटी उंगली पर एक अंगूठी की मदद से - "आत्माओं के मार्गदर्शक" को समर्पित एक उंगली। शराब, शामक (यहां तक ​​​​कि वेलेरियन) से क्या बचना चाहिए - उनकी कार्रवाई नियंत्रित नहीं होती है और दुखद परिणाम देती है। भाषण देने से पहले भारी भोजन न करें, नहीं तो आप सोने के लिए आकर्षित होंगे। कॉफी का भी दुरुपयोग नहीं करना चाहिए, यह चिंता का कारण बनता है और आपको परेशान करता है। अगर आप शांत होना चाहते हैं, तो 20-50 ग्राम खाएं। चॉकलेट या केला। इनमें मौजूद पोषक तत्व चिंता और तनाव को कम करते हैं।

प्रदर्शन की तैयारी

पहला कदम डर को स्वीकार करना है। यह महसूस करना आवश्यक है कि इसे महसूस करना शर्म की बात नहीं है, इसे दूर किया जाता है और केवल हम में ही निहित है। बोलने के उत्साह से निपटने के लिए सीखना, वक्ता एक अनिवार्य कौशल प्राप्त करता है और कौशल के विकास में एक महत्वपूर्ण चरण पर विजय प्राप्त करता है। कम विवश होना, घबराहट को रोकना उतना मुश्किल नहीं है जितना लगता है - ये सिर्फ हमारे विचार हैं, और इन पर अंकुश लगाया जा सकता है:

• अपने आप को याद दिलाएं कि भाषण देने से पहले थोड़ा उत्साह उपयोगी है - यह संवहनी तंत्र को प्रशिक्षित करता है (कई इसे सुखद भी पाते हैं);
• परिपूर्ण होने की इच्छा को त्यागें और गलतियाँ करने के अधिकार को पहचानें;
• इस तथ्य को स्वीकार करें कि दर्शक आवश्यक रूप से आपकी आलोचना नहीं करेंगे, जैसा कि आप स्वयं करते हैं - अक्सर गलतियाँ जिन्हें हम गंभीर मानते हैं, उन पर दर्शकों द्वारा ध्यान नहीं दिया जाता है।

तैयारी करते समय पाठ के विस्तार पर ध्यान दें, इससे अज्ञात के सामने चिंता कम होगी। एक योजना बनाएं, रिपोर्ट की संरचना का निर्माण करें, एक दर्पण के सामने भाषण का पूर्वाभ्यास करें, अपने आप को वीडियो या वॉयस रिकॉर्डर पर रिकॉर्ड करें। इस बारे में सोचें कि दर्शक आपसे कौन से प्रश्न पूछ सकते हैं, पता करें कि आप कहां प्रदर्शन करेंगे। भाषण की धारणा के तीन चैनलों पर काम करें: वक्ता क्या कहता है, वह कैसे करता है, और वह गैर-मौखिक रूप से क्या दिखाता है। अपनी छवि पर विचार करें, कपड़े पहले से तैयार करें। वह, साथ ही जूते, बाल और चेहरा (मेकअप या सौंदर्य) त्रुटिहीन होना चाहिए। छवि सामंजस्यपूर्ण होनी चाहिए, यहां तक ​​​​कि फैशनेबल भी, लेकिन अत्यधिक नहीं। आराम भी महत्वपूर्ण है: भाषण देते समय, आपको जूतों, असहज ऊँची एड़ी के जूते, या एक तंग जैकेट के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है। इस महत्वपूर्ण दिन पर, आपको अन्य तनावपूर्ण घटनाओं (दंत चिकित्सक या कर निरीक्षक की यात्रा) की योजना नहीं बनानी चाहिए, लेकिन इससे पहले टहलने जाना और जल्दी बिस्तर पर जाना बेहतर है। डर को दूर करने के लिए मनोवैज्ञानिक व्यायाम:

• सूत्रीकरण: भय के स्रोत और शरीर में इसके "स्थान" के स्थान को स्पष्ट रूप से परिभाषित करें, चिंता का कारण;
• बहिर्मुखता: खुलेपन के लिए सेटिंग, दर्शकों के साथ संपर्क;
• "सबसे बुरी बात": अपने आप को जवाब दें कि यदि आप असफल होते हैं तो क्या होगा, सार्वजनिक रूप से आपका उपहास किया जाएगा - अतिशयोक्ति करें ताकि आप खुद मज़े करें (हँसी - सबसे अच्छा उपायडर से)।

शारीरिक व्यायाम - सांस और शरीर पर नियंत्रण

यदि प्रदर्शन आपको डराता है, उत्तेजना के शारीरिक लक्षण दिखाई देते हैं - आपकी आंखें दौड़ती हैं, आपकी आवाज और हाथ कांपते हैं, अनावश्यक, अराजक इशारे दिखाई देते हैं, आप बहुत चुपचाप या चीखना शुरू कर देते हैं। एड्रेनालाईन में वृद्धि और हृदय गति में वृद्धि से चेहरे का लाल होना, पुतलियों का पतला होना। दर्शकों के लिए उत्साह के संकेत ध्यान देने योग्य हैं, वह अनजाने में उन्हें महसूस करती है और वक्ता के प्रति अपना स्वभाव खो देती है। तनाव की शारीरिक अभिव्यक्तियों से निपटने के लिए, आपको मांसपेशियों की अकड़न को हटाने और अपनी मांसपेशियों और स्नायुबंधन को नियंत्रित करना सीखना होगा। सबसे पहले सांस लें। यह सीधे हमारी भावनात्मक स्थिति से संबंधित है, यह प्रदर्शन के कारण "उत्तेजना" देता है - यह रुक-रुक कर, तेज, सतही हो जाता है। गहरी सांस लेने से आवाज को बाहर निकालने में मदद मिलती है, फेफड़ों में ऑक्सीजन की कमी के कारण कंपकंपी और कंपकंपी को दूर करने में मदद मिलती है। तनाव से लड़ने के लिए 5-10 मिनट के लिए विशेष अभ्यास करने में मदद मिलती है। क्लासिक तकनीक एक गहरी चिकनी साँस लेना और एक तेज साँस छोड़ना या एक दोहरा साँस लेना / दोहरा साँस छोड़ना का विकल्प है। उपयोगी श्वास "वर्ग": दो सेकंड के लिए, श्वास-रोकें-श्वास-विराम रोकें। चरम खिलाड़ियों की तैयारी के लिए प्रोफेसर एच। हर्मिन्सन द्वारा विकसित "बॉल" अभ्यास, डर को दूर करता है और ध्यान केंद्रित करता है। आपको अपनी आँखें बंद करने की ज़रूरत है, एक पिंग-पोंग बॉल की कल्पना करें - यह पेट से स्वरयंत्र तक धीमी सांस पर उठती है और आसानी से साँस छोड़ते पर गिरती है। शारीरिक व्यायाम आपको आराम और शांत करने में मदद करेगा:

• "बर्निंग" एड्रेनालाईन: स्क्वैट्स, वेव्ड आर्म्स, पुश-अप्स;
• हार्मोनल स्थिरीकरण: थाइमस के क्षेत्र में उरोस्थि पर छोटे आंदोलनों-झटका (मजबूत नहीं);
• तंत्रिका तनाव से राहत - तेज गति से चलें (10 मिनट के लिए पर्याप्त)।

प्रदर्शन से पहले कैसे शांत हो जाएं

यदि आपके पास सहकर्मियों के सामने कोई सार्वजनिक भाषण, रिपोर्ट, प्रस्तुति है, तो वहां पहले से मौजूद रहने का प्रयास करें। आप स्थिति का आकलन करेंगे, अपने लिए एक नए स्थान से परिचित होंगे, देखें कि दर्शक कमरे को कैसे भरते हैं। यह आपको शांत करने और अपना ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगा। दर्शकों के लिए बाहर जाने से आधे घंटे पहले, आपको प्राकृतिक साइट्रस का रस पीना चाहिए - यह रक्तचाप को थोड़ा कम करता है और आराम देता है। ध्यान एकाग्र करने और तीव्र उत्तेजना को दूर करने में मदद करता है। सार्वजनिक भाषण से एक घंटे पहले या उससे पहले, एक शांत जगह खोजें, अपनी आँखें बंद करें और अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें। हाथ आपके घुटनों पर होने चाहिए, पैर मुड़े हुए होने चाहिए। 15-20 मिनट के लिए अपने मन से जो विचार बोलने की जरूरत है, उसे दूर करने की कोशिश करें। आप ताओवादी प्रथाओं का सहारा ले सकते हैं - उदाहरण के लिए, सरल और उपयोगी नकल अभ्यास "लाफिंग किगोंग"। आईने में देखो और एक मिनट के लिए अपने आप को मुस्कुराओ, और फिर हंसो, भले ही आपको ऐसा बिल्कुल न लगे। लगभग 3-5 मिनट तक हंसें और समाप्त करें हल्का व्यायाममुस्कुराओ। सार्वजनिक भाषण से ठीक पहले तनाव दूर करने के भौतिक तरीकों में से निम्नलिखित उपयोगी हैं:

• कंधों और गर्दन को गर्म करना - धीरे-धीरे उन्हें झुकाएं, अगल-बगल से घुमाएं;
• हाथ और पैर का "हिलना" - प्रत्येक अंग को बारी-बारी से उठाएं और इसे तेज गति से नीचे करें (जैसे कि आप त्वचा पर पानी की बूंदों से छुटकारा पाना चाहते हैं);
• पैर की उंगलियों को गर्म करना - तीव्रता से निचोड़ें और उन्हें साफ करें;
• पैर हवा में झूलते हैं (पैरों के नीचे बिना सहारे के): यदि पास में एक क्षैतिज पट्टी है, तो उस पर लटका दें, यदि नहीं, तो एक मेज या खिड़की पर बैठें, अपने पैरों को लटकाएं, उन्हें मोड़ें और थोड़ा आगे-पीछे करें।

आप "घुमावदार" इशारों का उपयोग करके शारीरिक और मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण को जोड़ सकते हैं। ये आंदोलन सकारात्मक, सुखद क्षणों की याद दिलाते हैं, वे भावनात्मक तनाव को दूर करने के लिए ट्रिगर और "हुक" के रूप में काम करते हैं। प्रदर्शन करने से पहले, अपनी हथेलियों को आपस में रगड़ें, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं। आप उन्हें कोहनी पर मोड़ सकते हैं और उन्हें तेजी से नीचे कर सकते हैं (हाँ इशारा)। एक हाथ की मुट्ठी से दूसरे की खुली हथेली को कई बार मारने की कोशिश करें, ब्रश को छाती से लगाएं। तथाकथित "आत्मविश्वास का कोर्सेट" उपयोगी है - अपनी पीठ को सीधा करें, अपने कंधों को सीधा करें, अपनी ठुड्डी को ऊपर उठाएं और मुस्कुराएं।

पब्लिक स्पीकिंग के दौरान तनाव को कैसे दूर करें

भाषण के दौरान अपने उत्साह के बारे में नहीं, बल्कि रिपोर्ट के सार और उस लक्ष्य के बारे में सोचना सीखें जिसे आप प्राप्त करना चाहते हैं। तनाव को दूर करने के लिए, आप एक मजाक का सहारा ले सकते हैं (यह दर्शकों के साथ संपर्क स्थापित करने के लिए भी उपयोगी है)। अपने डर को सार्वजनिक रूप से स्वीकार करने और अपने श्रोताओं को इसके बारे में बताने की सिफारिश आमतौर पर नौसिखिए वक्ताओं द्वारा अपनाई जाती है। अनुभवी वक्ता इसका उपयोग करने के लिए अनिच्छुक हैं, आत्मविश्वास के "मुखौटे" की तकनीकों में महारत हासिल करना पसंद करते हैं। मुद्राओं, चेहरे के भावों और इशारों के साथ शांत, कुशल, अच्छी तरह से रखे गए वक्ताओं में निहित संकेतों का पुनरुत्पादन करें। यदि आप बहुत चिंतित हैं तो भी इसे गुप्त रखें और आत्मविश्वास से खेलें। इसके लक्षण दिखाएं:

• दृश्य - यहां तक ​​​​कि मुद्रा, सीधे कंधे, मुस्कुराते हुए चेहरे, सीधे, स्थिर टकटकी;
• श्रवण - एक जोर से, यहां तक ​​​​कि आवाज, बिना किसी हिचकिचाहट के उच्चारण, अतार्किक विराम;
• इशारे - वे चिकने, स्पष्ट, बहुत धीमे या उधम मचाते नहीं होने चाहिए (हाथ में पेंसिल पकड़कर शांत घबराहट), भाषण के साथ सिंक्रनाइज़;
• आंदोलनों - उन्हें सुव्यवस्थित करने की आवश्यकता है, सुनिश्चित करें कि आप अपने हाथ से बालों या माइक्रोफ़ोन के साथ "खेल" नहीं करते हैं, मंच के चारों ओर जल्दी मत करो।

अगोचर व्यायाम चिंता से निपटने में मदद करते हैं। अपने पैर की उंगलियों को जल्दी से हिलाएं, इससे मांसपेशियों की अकड़न से राहत मिलेगी। ध्यान केंद्रित करने के लिए अपने इयरलोब को कई बार दबाएं। यदि आप घबराए हुए हैं, तो एक चाल का सहारा लें - फर्श पर कुछ गिरा दें। जब तक आप अपनी पेंसिल या पुस्तिका को पकड़े रहेंगे, तब तक आप शांत हो सकेंगे। एक वक्ता का आत्मविश्वास सबसे पहले दर्शकों के सामने काम करने के अनुभव पर निर्भर करता है। आपको अलग-अलग दर्शकों के सामने बहुत सारी बातें करने की ज़रूरत है, और आंतरिक शांति आपके पास आएगी। हम आपको एंटोन दुखोवस्की के स्कूल में व्यक्तिगत और समूह पाठ्यक्रमों में आमंत्रित करते हैं। ओरटोरिस के साथ, आप अपने उत्साह को प्रबंधित करना सीखेंगे और एक प्रेरक और वाक्पटु वक्ता बनेंगे।

हमारी तंत्रिका प्रणालीएक जटिल तंत्र है जिसमें कई घटक और यहां तक ​​कि प्रक्रियाएं शामिल हैं जो हमेशा हमारे लिए स्पष्ट नहीं होती हैं, और अक्सर बिल्कुल भी ज्ञात नहीं होती हैं। उनमें से कुछ, जैसे भय, चिंता, क्रोध या उदासीनता, हम खुशी-खुशी छुटकारा पा लेते हैं। सौभाग्य से, हम प्रकृति की सावधानीपूर्वक तैयार की गई प्रतिक्रियाओं को बंद नहीं कर सकते। यह सौभाग्य से है, और दुर्भाग्य से नहीं, क्योंकि प्राकृतिक और एक ही समय में अनावश्यक कुछ भी नहीं है। प्रत्येक, यहां तक ​​कि सबसे अनुचित, हमारी राय में, संपत्ति के अपने तर्कसंगत कारण और व्यावहारिक लक्ष्य हैं। यहां तक ​​कि असहज, परेशान करने वाला और विस्मृत करने वाला उत्साह उतना विनाशकारी नहीं है जितना पहली नज़र में लग सकता है।

यह विश्वास करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन यह वास्तव में सच है: वह डर जो आपको पहले पंगु बना देता है सार्वजनिक बोल, यह समाजोपैथी नहीं है और न ही शिक्षा में दोष है। यह सिर्फ एक वृत्ति है, जो मानव मस्तिष्क के सबसे प्राचीन भागों में मजबूती से बंधी हुई है। यह सभी लोगों के लिए काम करता है, बस कुछ ने इन भावनाओं को छिपाना सीख लिया है, और समय के साथ - उन पर ज्यादा ध्यान नहीं देना है। और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप एक चौक में भीड़ से बात करने जा रहे हैं या किसी करीबी पारिवारिक बैठक में फर्श पर जा रहे हैं, आपको कितनी बार सार्वजनिक रूप से बोलना है और आप कितनी अच्छी तरह तैयार हैं, ग्लोसोफोबिया (यह है मनोविज्ञान में शब्द जिसका अर्थ है सार्वजनिक बोलने का डर) निश्चित रूप से आपको एक तरह से या किसी अन्य मेरे बारे में याद दिलाएगा।

आप इससे अलग-अलग तरीकों से निपट सकते हैं, लेकिन यह तथ्य कि आपकी नकारात्मक भावनाएं अद्वितीय नहीं हैं और अधिकांश लोग समान परिस्थितियों में समान भावनाओं का अनुभव करते हैं, कम से कम आपको थोड़ा आश्वस्त करना चाहिए। अपने डर के साथ तालमेल बिठाना और उसे दिए गए के रूप में स्वीकार करना, उस पर काबू पाने की दिशा में पहला कदम है। हम मान लेंगे कि यह अभी किया गया है, और हम सुझाव देते हैं कि आप हमारी सलाह के प्रत्येक आइटम के साथ प्रदर्शन से पहले दमनकारी उत्तेजना से छुटकारा पाने के लिए सभी बाद के चरणों को एक साथ पूरा करें।

सार्वजनिक बोलने के डर से कैसे छुटकारा पाएं
चिंता से छुटकारा पाने के लिए आपको अपने सभी दृढ़ संकल्प और एक ईमानदार इच्छा की आवश्यकता होगी। इस लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करें और उन क्षणों में भी इसके बारे में न भूलने की कोशिश करें जब घबराहट आपके सिर से सभी सुसंगत विचारों को पूरी तरह से खत्म कर देती है। यह भावनाओं की मुख्य कपटीता है: वे तार्किक रूप से सोचने में हस्तक्षेप करते हैं। लेकिन आप पहले से ही समझ चुके हैं कि क्या हो रहा है और आप उत्साह की परीक्षा के लिए पहले से तैयारी कर सकते हैं:

1. अंतरात्मा को आगामी प्रदर्शन का पूर्वाभ्यास करें, चाहे वह एक रिपोर्ट हो, एक रिपोर्टिंग संगीत कार्यक्रम हो या एक कविता हो बच्चों की मैटिनी. आपको अपनी तैयारी पर पूरा भरोसा होना चाहिए। यदि आपके सामने स्पीकर के उत्साह से छुटकारा पाने का कार्य है, तो न करें बच्चों की छुट्टीबच्चे, प्रशंसा में कंजूसी न करें और उसमें यह विश्वास पैदा करें कि वह संख्या को पूरी तरह से जानता है। बहुत बार, जनता का खौफ आंतरिक असुरक्षा और अपराधबोध के कारण होता है कि उन्होंने धोखा दिया, हालांकि वे बेहतर तैयारी कर सकते थे। डर को इस खामी का फायदा उठाने का एक भी मौका न दें। आप एक दर्पण के सामने पूर्वाभ्यास कर सकते हैं, लेकिन अपने किसी मित्र से आपकी बात सुनने और "लाइव" दर्शकों के प्रति अपनी प्रतिक्रिया देखने के लिए कहना बेहतर है।
   
2. वैसे, दर्शकों के बारे में। आप उनसे क्यों डरते हैं? ये बिल्कुल आपके जैसे ही लोग हैं। हां, उनमें से कई हैं, लेकिन प्रत्येक ने व्यक्तिगत रूप से आपके साथ कुछ भी गलत नहीं किया है, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि वे आपको फटकारने या आपके प्रदर्शन में खामियों की तलाश नहीं करेंगे। शायद वे भी किसी बात को लेकर चिंतित हैं, अधिकांश के अपने डर और समस्याएं हैं। अपने दर्शकों के साथ समझ के साथ व्यवहार करें - और आप महसूस करेंगे कि इनसे संपर्क करना आसान हो जाता है अनजाना अनजानी. उन्हें शत्रुतापूर्ण भीड़ के रूप में नहीं, बल्कि सुखद, बुद्धिमान और परोपकारी व्यक्तियों के संग्रह के रूप में सोचें।
   
3. आप भाग्यशाली हैं यदि आपके पास पहले से जाने का अवसर है जहां प्रदर्शन होगा। इस अवसर को अवश्य लें: मंच पर जाएँ, रैंप पर चलें, हॉल में जाएँ। सामान्य तौर पर, मनोवैज्ञानिक सहित इस अपरिचित क्षेत्र में ठीक से महारत हासिल करें। ऐसा माना जाता है कि परिचित परिवेश पहली बार देखे जाने की तुलना में अधिक आत्मविश्वास देता है।
   
4. साँस लेने के व्यायाम जल्दी और प्रभावी ढंग से मूड को वापस कर सकते हैं और आपको अधिक आत्मविश्वास महसूस करने में मदद कर सकते हैं। जितना हो सके गहरी सांस लें और धीरे-धीरे और पूरी तरह से सांस छोड़ें। अपने पेट की मांसपेशियों को अपनी सांस लेने में शामिल रखने की कोशिश करें। फेफड़ों का ऐसा वेंटिलेशन मस्तिष्क को ऑक्सीजन की आपूर्ति करेगा और विचारों को सुव्यवस्थित करेगा, भले ही प्रदर्शन के बीच में आपको पैनिक अटैक हुआ हो। हर किसी के लिए सांस लेने के व्यायाम करना उपयोगी होता है जो नियमित रूप से दर्शकों के सामने सोलो करते हैं ताकि सही समय पर आसानी से अपनी घुंघराला नसों को आसानी से नियंत्रित कर सकें।
   
5. अब कुछ अनपेक्षित सलाह के लिए: पूर्णता के लिए प्रयास न करें। हां, हां, यथासंभव सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करने के बजाय, तुरंत अपने आप को स्वीकार करें कि आपको गलतियाँ करने का अधिकार है। हर किसी के पास यह अधिकार है, और तनावपूर्ण परिस्थितियों में आराम करना बहुत अच्छा है। और बूढ़ी औरत में एक छेद है, और अगर आप एक पेशेवर वक्ता नहीं हैं या सिर्फ एक कलाकार के रूप में अपना करियर शुरू कर रहे हैं, तो आपको किसी तरह से उस्तादों से कम होने की अनुमति है। इसके अलावा: यह गलतियाँ हैं जो आपको अपनी गलतियों को जल्द से जल्द नोटिस करने और सुधारने की अनुमति देती हैं ताकि भविष्य में उन्हें रोका जा सके। दूसरे शब्दों में, आपकी वर्तमान अनुभवहीनता विकास और सुधार की कुंजी है। और बिना किसी अपवाद के उपस्थित सभी को खुश करना मशहूर हस्तियों और जनता के पसंदीदा की शक्ति से परे है।
   
6. सफलता के लिए खेलो। मानसिक रूप से आगे देखें और कल्पना करें कि आपने पहले ही प्रस्तुति को पूरा कर लिया है, और इसे एक धमाके के साथ पूरा कर लिया है। अपनी उपलब्धि के साथ इस संतुष्टि को महसूस करें जैसे कि यह पहले ही पूरी हो चुकी हो। अक्सर ऐसी सरल तकनीक प्रदर्शन से पहले और उसके दौरान बढ़ते उत्साह से छुटकारा पाने में मदद करती है।
   

प्रदर्शन से पहले नर्वस कैसे न हों
प्रदर्शन से पहले किसी भी मामले में कैसे व्यवहार नहीं करना चाहिए और क्या नहीं करना चाहिए, इस पर कुछ सुझाव, ताकि तनावपूर्ण स्थिति को न बढ़ाया जाए।

1. दवा के साथ तनाव दूर करने के महान प्रलोभन के विपरीत, शामक का त्याग करें। सेडेटिव सभी के लिए समान रूप से काम नहीं करते हैं, और यहां तक ​​​​कि अगर आप एक सिद्ध दवा लेते हैं, तो प्रभाव अप्रत्याशित हो सकता है। एक महत्वपूर्ण घटना की पूर्व संध्या पर रात में नींद की गोलियां पीना एक बात है, और दूसरी बात। आप धीरे-धीरे सोचना नहीं चाहते, सुस्त होना, या वाक्य के बीच में सो जाना भी नहीं चाहते, है ना? तो, आपको अपने शरीर पर उत्तेजना से छुटकारा पाना होगा।
   
2. उत्तेजना कई लोगों को अस्वाभाविक रूप से कार्य करने का कारण बनती है, जैसे कि गलत समय पर और गलत जगह पर मजाक करना। इसलिए, जब नाक पर एक गंभीर प्रदर्शन होता है, तो यह सही समय नहीं है। तनावपूर्ण माहौल में, मस्तिष्क भाषा के साथ तालमेल न रखते हुए, ऐंठन से काम करने लगता है। आपके ज़बरदस्ती चुटकुले अजीब और सपाट निकलने की संभावना है। नतीजतन, आप हास्य की मदद से आराम नहीं करेंगे, बल्कि केवल अधिक परेशान होंगे। ऐसी स्थिति को भड़काओ मत।
   
3. स्कूल में उपस्थित लोगों को मानसिक रूप से निर्वस्त्र करने, उन्हें हास्यपूर्ण स्थितियों में प्रस्तुत करने जैसी भोली स्कूल सलाह केवल आपको मंच पर आने के उद्देश्य से विचलित कर सकती है। कुछ लोग एक साथ इस तरह से मज़े करने में सक्षम होते हैं, पाठ को दोहराते हैं और उत्तेजना से लड़ते हैं। इसलिए, यदि आप जूलिया सीज़र में लक्ष्य नहीं कर रहे हैं, तो विचारों और कार्यों के लिए प्राथमिकता दिशा चुनना बेहतर है और केवल उसका पालन करें।
   

और अंत में, एक सरल, सीधी, लेकिन प्रभावी सलाह: डरो मत। एक प्रदर्शन के दौरान, आपके साथ इतना भयानक कुछ भी नहीं होगा कि यह इस तरह के फेंकने लायक हो। भले ही आप हकलाते हों, ठोकर खाते हों और आम तौर पर पूरी स्क्रिप्ट भूल जाते हों। लेकिन इनमें से किसी भी घटना की वास्तविक से तुलना नहीं की जा सकती है भयानक बातेंऔर अंत में, आप उनमें से प्रत्येक के साथ समझौता कर सकते हैं। और अगर ऐसा है तो आपको उनकी चिंता नहीं करनी चाहिए।

बहुत से लोग चिंता को डर से भ्रमित करते हैं। ये अलग चीजें हैं। मैंने सार्वजनिक बोलने के डर और इसे दूर करने के तरीके के बारे में लिखा था।

इस लेख में, हम ठीक से बात करेंगे कि प्रदर्शन से पहले चिंता न करें और इसके साथ क्या करना है। मैं अपना 15 साल का अनुभव साझा करता हूं, इसलिए इसे सेवा में लें।

उत्साह सभी शुरुआती वक्ताओं के लिए परिचित भावना है। लेकिन वास्तव में, इस तथ्य में कुछ भी गलत नहीं है कि आप चिंतित हैं। इसके विपरीत, उत्साह की उपस्थिति एक संकेतक है कि आप अपने प्रदर्शन के लिए जिम्मेदार हैं। अगर आप परवाह नहीं करते, तो आप इतने चिंतित नहीं होते। मुझे यकीन है कि सभी महान वक्ता अपने भाषण की शुरुआत में घबरा जाते हैं। और जितने बड़े दर्शक, उतना ही अधिक उत्साह। इस तथ्य के बावजूद कि मुझे अक्सर प्रदर्शन करना पड़ता है, मैं हर बार बाहर जाने पर नर्वस महसूस करता हूं। व्यक्तिगत रूप से, मेरे घुटने कांपते हैं। लेकिन यह कंपन मंच में प्रवेश करने के बाद 3-5 मिनट में गुजर जाता है। एक वक्ता ने इस बारे में कहा: "मंच पर जाने से दो मिनट पहले, मुझे सार्वजनिक रूप से बाहर जाने की तुलना में गोली मारना आसान है, लेकिन मेरे भाषण के अंत से पांच मिनट पहले, मुझे लात मारने की तुलना में मुझे चाबुक से मारना आसान है मंच।" जैसे ही हम परफॉर्म करना शुरू करते हैं, एक्साइटमेंट खत्म हो जाता है, हम बात करना शुरू कर देते हैं। मुख्य बात पहले 3-5 मिनट का सामना करना है। तब यह बहुत आसान हो जाता है। लेकिन उस पर और नीचे।

प्रदर्शन से पहले हम क्यों घबरा जाते हैं?

अपने एक प्रशिक्षण में, मैंने एक कहानी सुनी कि कैसे एक शहर में उन्होंने सार्वजनिक भाषण में एक समूह के लिए भर्ती की घोषणा की। दो लोग आए। उनमें से एक बाद में प्रधानमंत्री बना, दूसरा - करोड़पति। बेशक, मैं इस भ्रम में नहीं हूं कि उन्होंने केवल अपने वक्तृत्व कौशल के कारण ऐसे परिणाम प्राप्त किए, लेकिन कई उद्यमियों ने ध्यान दिया कि यह मंच पर बोलने की क्षमता थी जिसने उन्हें उच्च परिणाम प्राप्त करने की अनुमति दी।

तो, एक कंपनी के कार्यकारी जिसका मैंने एक बार साक्षात्कार किया था, मेरे प्रश्न के लिए: "आपने एक विशाल संगठन बनाने का प्रबंधन कैसे किया?" उत्तर दिया, "प्रस्तुतियों के लिए धन्यवाद।" यह काम करने का मेरा पसंदीदा तरीका है। मेरे लिए प्रस्तुतियों में ठीक "अनुबंध" करना बहुत आसान हैअनेक सफल व्यक्तिवे कहते हैं कि दर्शकों के साथ काम करने की क्षमता ने उनकी सफलता में योगदान दिया।

जैसा कि आप डेल कार्नेगी की किताबों से जानते हैं, फिलिप डी। आर्मर, पहले से ही एक करोड़पति, ने एक बार कहा था: "मैं एक उत्कृष्ट पूंजीपति के बजाय एक उत्कृष्ट वक्ता बनना पसंद करूंगा". चौंसी एम। डाप्यू कहते हैं: "किसी के लिए उपलब्ध कोई अन्य क्षमता आपको करियर बनाने और इतनी जल्दी पहचान हासिल करने की अनुमति नहीं देगी जितना कि अच्छी तरह से बोलने की क्षमता".

फ्रैंक बेटगर की किताबें पढ़ने वाला कोई भी व्यक्ति याद रखेगा कि वह क्या सलाह देता है: "यदि आप अपने आप में डर को दूर करना चाहते हैं, तो जल्दी से साहस और आत्मविश्वास विकसित करें, इसके लिए साइन अप करें अच्छे पाठ्यक्रमवक्तृत्वपूर्ण". लेकिन जबकि मंच पर प्रदर्शन करने की क्षमता व्यवसाय और सामान्य रूप से जीवन में सफलता की ओर ले जा सकती है, बहुत से लोग ऐसी परिस्थितियों से बचते हैं जहां उन्हें सुर्खियों में रहने और दर्शकों के सामने प्रदर्शन करने की आवश्यकता होती है। इस व्यवहार का कारण डर नहीं है, जैसा कि ज्यादातर लोग सोचते हैं, बल्कि उत्साह है।

उत्तेजना के कारण

सार्वजनिक बोलने से पहले चिंता के दो मुख्य कारणों पर विचार करें:
1) अपने आप पर ध्यान दें;
2) आत्म-प्रेम नहीं।

खुद पर ध्यान दो वरना वो मेरे बारे में क्या सोचेंगे

उत्तेजना के उभरने का कारण बोलने के समय अपने आप पर ध्यान केंद्रित करना है। क्या होता है जब कोई व्यक्ति मंच में प्रवेश करता है? इस बिंदु पर, वह महसूस करना शुरू कर देता है कि उसे देखा जा रहा है। और वक्ता शर्म से मुस्कुराना शुरू कर देता है, हंसता है, अपनी सांस रोककर रखता है, कुछ करने की तीव्र इच्छा रखता है: बकबक, हावभाव, पलक, जो हो रहा है उस पर टिप्पणी करना, हालांकि इसकी कोई आवश्यकता नहीं है। उनके पास हाथ रखने के लिए कहीं नहीं है (भाषण के दौरान हाथ कहां रखना है, मैं एक अलग लेख में बताऊंगा)। उसे लगता है कि उसे अपने बालों और कपड़ों में कुछ ठीक करने की जरूरत है। एक शब्द में, अनावश्यक तनाव या उपद्रव है। "वे मुझे देखते हैं, वे मेरा मूल्यांकन करते हैं।" और फिर वक्ता अपने बारे में सोचने लगता है, दर्शकों के बारे में नहीं।

एक बार मैं एक लड़की से मिला जो एक बड़े पब्लिशिंग हाउस में काम करती है। उसने कहा कि सप्ताह में एक बार उनकी बैठकें होती हैं, जिसमें हर कोई किसी विशिष्ट विषय पर रिपोर्ट बनाता है। "जब एक पब्लिशिंग हाउस के प्रधान संपादक मेरे भाषणों पर आते हैं," मेरे दोस्त ने स्वीकार किया, "मुझे लगता है, मैं कुछ बेवकूफ कैसे नहीं कह सकता, और मैं निश्चित रूप से कुछ ऐसा कहूंगा कि प्रधान संपादक भ्रमित हैं। .."

स्वयं पर ध्यान केंद्रित करने के क्षण में, हमारे द्वारा सूचीबद्ध असुविधा के सभी लक्षण प्रकट होते हैं। हम अचानक हाथों के बारे में सोचने लगते हैं, और इस वजह से हम नहीं जानते कि उन्हें कहाँ रखा जाए; हम सोचने लगते हैं कि हम कितनी स्मार्ट बात कर रहे हैं, और यह हमें और भी भ्रमित करता है।

जैसा कि आप जानते हैं, प्रकृति में जानवर एक-दूसरे की आंखों में तभी देखते हैं जब वे हमला करना या अपना बचाव करना चाहते हैं। यह पता चलता है कि जब हम श्रोताओं के विचारों से टकराते हैं, तो हमारे भीतर जैविक प्रकृति जाग जाती है और एड्रेनालाईन निकलता है। नतीजतन, हमारे हाथ कांपने लगते हैं, हम एक विचार से दूसरे विचार पर कूद जाते हैं, और इसी तरह।

जब मैं सार्वजनिक बोलने का प्रशिक्षण "सार्वजनिक रूप से बोलना सीखना" आयोजित करता हूं, तो मैं प्रतिभागियों से पूछता हूं "कृपया मुझे बताएं कि क्या आप किसी चीज़ में व्यस्त हैं और कोई आपको नहीं देख रहा है, आपको कैसा लगता है?" आमतौर पर वे जवाब देते हैं: "अच्छा, आत्मविश्वासी, आरामदायक।" इस स्थिति में, हम आत्मविश्वास महसूस करते हैं: डर का कोई कारण नहीं है।

अगला प्रश्न: कृपया मुझे बताएं, यदि आप किसी व्यवसाय में व्यस्त हैं, और वे आपकी ओर देखने लगते हैं, तो क्या आपके राज्य में कुछ बदलता है? उत्तर, एक नियम के रूप में, कुछ बदलता है। इस स्थिति में, उत्तेजना के कारण थे: “वे मेरे बारे में क्या सोचेंगे? और अचानक कुछ गलत है?

तीसरा प्रश्न: "मुझे बताओ, कृपया, यदि आप किसी व्यवसाय में व्यस्त हैं, और वे आपको देखते हैं, लेकिन आप इसके बारे में नहीं जानते हैं, तो क्या कुछ बदल रहा है?" एक नियम के रूप में, वे जवाब देते हैं कि कुछ भी नहीं। इस स्थिति में, चिंता करने का कोई कारण नहीं है, और हम आत्मविश्वास महसूस करते हैं।

और आखिरी सवाल: "कृपया मुझे बताएं, अगर आप किसी व्यवसाय में व्यस्त हैं, और कोई आपकी ओर नहीं देख रहा है, लेकिन आपने तय किया है कि वे देख रहे हैं, क्या कुछ बदल रहा है?" एक नियम के रूप में, वे जवाब देते हैं कि यह बदल रहा है: इस स्थिति में, हम उत्तेजना का अनुभव करना शुरू करते हैं।
इस प्रकार, यह पता चला है कि हम स्वयं उत्तेजना की अभिव्यक्ति के लिए आधार बनाते हैं। और चूंकि हम जानते हैं कि अपने आप को उत्तेजना की स्थिति में कैसे लाया जाए, तो, सबसे अधिक संभावना है, हम अपने आप को उस स्थिति से बाहर निकालने में सक्षम होंगे जो हमारे कार्यों और कर्मों को रोकता है।

आत्म प्रेम नहीं

प्रदर्शन से पहले चिंता का एक अन्य कारण आत्म-प्रेम नहीं हो सकता है। कई लोग परिणाम के लिए खुद का मूल्यांकन करते हैं, जो उन्होंने किया है, न कि प्रक्रिया के लिए। अगर मैंने काम किया, तो अच्छा किया। यदि आपने नहीं किया, तो अच्छा किया। बेकार कागज सौंप दिया, अच्छा किया। पास नहीं हुआ, अच्छा नहीं किया। परीक्षा उत्तीर्ण की, अच्छा किया। पास नहीं हुआ, अच्छा नहीं किया। इसलिए, परिणाम के लिए नहीं, बल्कि कार्यों के लिए, प्रक्रिया के लिए खुद की सराहना करना सीखना महत्वपूर्ण है।

प्रदर्शन करने की प्रक्रिया से प्यार करें, मंच पर आने, प्रदर्शन करने, प्रदर्शन करने के लिए तैयार होने आदि के लिए खुद से प्यार करें। और प्रदर्शन से परिणाम तुरंत दिखाई देगा, जैसे ही आप प्रक्रिया का आनंद लेना शुरू करते हैं और परिणाम के आधार पर रुक जाते हैं। याद रखें, परिणाम प्राप्त करने की अत्यधिक इच्छा के पीछे वास्तव में एक डर होता है कि यह काम नहीं करेगा। और कारण और प्रभाव का नियम काम करता है: "एक व्यक्ति जिस चीज से डरता है, वह जीवन से प्राप्त करता है।"

प्रदर्शन से पहले चिंता कैसे प्रकट होती है

आइए उन बाहरी और आंतरिक लक्षणों को सूचीबद्ध करें जो एक व्यक्ति मंच पर जाने से पहले और प्रदर्शन की शुरुआत में अनुभव करता है:

• • चेहरे की त्वचा का लाल होना
  • कंपकंपी
  • पसीना हथेलियाँ, माथा, पीठ
  • शुष्क मुँह
  • गले में एक "गांठ" की अनुभूति
  • कार्डियोपालमस
  • अतिरिक्त हलचलें, उधम मचाना
  • दासत्व
  • चिड़चिड़ापन, क्रोध, आक्रामकता
  • तेज पाठ उच्चारण
  • भागने और प्रदर्शन न करने की इच्छा ...

ये चिंता के मुख्य लक्षण हैं जो प्रतिभागी सार्वजनिक भाषण प्रशिक्षण में नोट करते हैं। यह दिलचस्प है कि अनुभवी वक्ता भी ऐसी संवेदनाओं का अनुभव करते हैं। जिस किसी ने भी डेल कार्नेगी को पढ़ा है, उसे यह कहानी याद होगी कि कैसे मार्क ट्वेन ने पहली बार पोडियम पर कदम रखा था। उसे ऐसा लग रहा था कि उसका मुंह रुई से भरा हुआ है, और उसकी नब्ज इनाम के प्याले की दौड़ में भाग लेने वाले प्रतिभागी की तरह है।

जब ब्रिटिश प्रधान मंत्री लॉयड जॉर्ज ने पहली बार बात की, तो वह एक भयानक स्थिति में थे: उनकी जीभ स्वरयंत्र से "अटक गई", और वह एक शब्द भी नहीं बोल सके।

उदाहरण के लिए, डिज़रायली ने स्वीकार किया कि पहली सार्वजनिक उपस्थिति पर निर्णय लेने की तुलना में हमले पर घुड़सवार सेना को उठाना उनके लिए आसान था। उनका डेब्यू बेहद असफल रहा।

मुझे अपना पहला प्रदर्शन अच्छी तरह याद है। हॉल में बीस लोग थे। मैंने सभी का अभिवादन किया, कहा कि मैं किस बारे में बात करूंगा, और ... बाकी पाठ को सुरक्षित रूप से भूल गया।

मेरे प्रशिक्षण के प्रतिभागियों में से एक को पहले प्रदर्शन का समान अनुभव था। जब वह एक नर्स के रूप में काम करती थी बाल विहार, प्रबंधक ने उसे अपने माता-पिता को सख्त होने पर एक व्याख्यान देने के लिए कहा। वह इस विषय में अच्छी तरह से वाकिफ थी, लेकिन जब उसने मंच पर देखा कि दर्शकों का ध्यान उसकी ओर था, तो वह सब कुछ भूल गई।

हैलो ड्यूक

इस विषय पर एक मजेदार अभिनय कहानी है।

एक महत्वाकांक्षी अभिनेता के लिए जिसने अभी-अभी स्नातक किया है रंगमंच संस्थानछोटी भूमिका दी गई थी। उन्हें मंच पर जाकर कहना था: "हैलो, ड्यूक!" जब प्रदर्शन चल रहा था, नवागंतुक मंच के पीछे खड़ा था और छवि की खोज करना जारी रखा, हर तरह से इस वाक्यांश का स्वर। अचानक वे चिल्लाए: "वसीली, तुम्हारा रास्ता।" अभिनेता ने मंच पर कदम रखा, ड्यूक के पास पहुंचा और रुक गया।
"हैलो, ड्यूक," प्रांप्टर फुसफुसाए।
अभिनेता ने पागल आँखों से देखा और चुप था।
- हैलो, ड्यूक! प्रांप्टर चिड़चिड़ेपन से फुफकारता है।
वसीली ने उसे पीटे हुए कुत्ते की तरह देखा और चुप हो गया।
- हैलो, ड्यूक! ड्यूक ने अपने हाथ से अपना चेहरा ढँक लिया।
- हैलो, ड्यूक! फायरमैन को मंच के पीछे से उछाल दिया। अभिनेता बैकस्टेज हो गया और मूर्खता से मुस्कुराया।
और फिर एक थिएटर नियमित रूप से सामने की पंक्ति से उठे, अपने पिन्स-नेज़ को सीधा किया और भौंकने लगे:
- हैलो, ड्यूक!

जैसा कि आप देख सकते हैं, चिंता हर किसी में निहित है। पहला भाषण उन लोगों के लिए भी असफल हो सकता है जो इतिहास में उत्कृष्ट वक्ता के रूप में नीचे चले गए। अंतर यह है कि इन असफल प्रदर्शनों के बाद उन्होंने कैसा व्यवहार किया।

सच कहूं तो मैं ऐसे लोगों से नहीं मिला हूं जो बिल्कुल चिंतित नहीं हैं। और ऋषियों का कहना है कि बहादुर लोग डरने से नहीं डरते। और यह कल्पना न करें कि आपका मामला सबसे कठिन में से एक है। यहां तक ​​​​कि जो बाद में एक मान्यता प्राप्त वक्ता बन गया, उसने अपने करियर की शुरुआत में डर का अनुभव किया और शर्म से पीड़ित था। और डेमोस्थनीज, जैसा कि आपको याद है, आम तौर पर दब जाता था। लेकिन क्या इसने उन्हें एक महान वक्ता बनने से रोका? किसी व्यक्ति में उपरोक्त लक्षणों की उपस्थिति केवल इस बात का संकेत देती है कि वह एक जीवित वास्तविक व्यक्ति है।

अगर आपके पतले और टेढ़े पैर हैं, अगर आपके तीन बाल हैं और उभरी हुई आंखें हैं, अगर आपकी कोई आवाज नहीं है, तो गर्व करें - आप मसियानिया हैं

मैंने उनमें से कुछ को अब भी अनुभव किया और अनुभव किया, हालांकि मैं लगातार 15 वर्षों से अधिक समय से प्रदर्शन कर रहा हूं।

मेरी पहली बड़ी असफलता

मुझे अपना पहला प्रदर्शन अच्छी तरह याद है। बड़े दर्शक. मैं मंच पर गया और मुश्किल से माइक्रोफोन मिला। हालांकि मंच पर, जैसा कि बाद में निकला, उनमें से चार थे। मैंने ट्राइपॉड से माइक्रोफोन निकालने की कोशिश की। 2-3 मिनट के बाद मुझे एहसास हुआ कि मुझे कुछ नहीं मिल रहा है। मैंने यह व्यवसाय छोड़ दिया और हॉल में देखा। इस बात के बावजूद कि हॉल में सात सौ लोग थे, मेरे सामने लगातार कोहरा था, मुझे पहली पंक्ति से आगे कुछ भी दिखाई नहीं दे रहा था। और यह उस प्रदर्शन के दौरान मेरे साथ हुई सबसे बुरी बात नहीं है। अपना भाषण शुरू करने के 9 मिनट बाद, मुझे एहसास हुआ कि मैंने सब कुछ कह दिया था, हालाँकि मेरा भाषण डेढ़ घंटे के लिए बनाया गया था। पहले असफल अनुभवों के बावजूद, मैंने प्रशिक्षण देना और व्याख्यान देना जारी रखा, और मेरे आगे के भाषणों का परिणाम सभी अपेक्षाओं को पार कर गया।

चिंता से कैसे निपटें

अपने उत्साह को स्वीकार करें

चिंता को कम करने का सबसे आसान तरीका इसे स्वीकार करना है। दर्शकों को यह ईमानदारी से बताएं, क्योंकि सबसे ज्यादा आसान तरीकाकिसी चीज से छुटकारा पाएं - अपने आप को इसे करने दें। मैंने एक बार मनोविज्ञान के प्रोफेसर के व्याख्यान में भाग लिया था। और शुरुआत में ही उन्होंने कैडेटों को चेतावनी दी: "अपने मोबाइल फोन बंद कर दें या उन्हें वाइब्रेट पर रखें, अन्यथा, जब वे बजते हैं, तो मैं खो जाता हूं, मैं भूल जाता हूं कि मैं किस बारे में बात कर रहा था।" और वास्तव में, जब किसी का फोन बजा, तो वह खो गया, एक विचार से दूसरे विचार में कूद गया। लेकिन हमने इसे मान लिया। उसने हमें तुरंत चेतावनी दी। और जो लोग अपना बंद करना भूल गए चल दूरभाषलेक्चर बहुत दिलचस्प और मददगार होने के कारण शर्मिंदगी महसूस हुई।

जब तक वक्ता अपने उत्साह को छिपाने की कोशिश करता है, वह और भी अधिक चिंतित रहता है। वह खुद को आराम करने की अनुमति नहीं देता है, और प्रदर्शन खराब होता है। फिलहाल स्पीकर की ऊर्जा दर्शकों को नहीं, बल्कि आत्मविश्वास से "प्रकट" होने के लिए जाती है। और यह विपरीत निकलता है। वक्ता जितना अधिक आत्मविश्वासी दिखने की कोशिश करता है, वह उतना ही हास्यास्पद लगता है। लेकिन जैसे ही वह अपने उत्साह को स्वीकार करता है, उसे अब इस स्थिति से लड़ने और अपनी ताकत बर्बाद करने की आवश्यकता नहीं है। वह स्वतंत्र और आंतरिक रूप से मुक्त है। वक्ता पहले से ही लोगों पर ध्यान दे सकता है, न कि उसके उत्साह पर।

उदाहरण के लिए: "आप जानते हैं, मैं पहली बार बोल रहा हूं, और मैं आज के आयोजन के लिए एक बड़ी जिम्मेदारी महसूस करता हूं, यह संभव है कि पहले 10 मिनट के लिए मेरी आवाज कांप जाए, और यह सामान्य है। मैं वास्तव में चाहता हूं कि आज आप के साथ हमारी बैठक से आपको अधिक से अधिक लाभ मिले।"

रास्ते में कुछ होने पर इसे ट्यून करना बहुत मुश्किल हो सकता है: "आप जानते हैं, मैंने अभी-अभी रास्ते में एक अविश्वसनीय चीज़ देखी है, इसलिए मेरी प्रतिक्रिया अभी अपर्याप्त है, लेकिन जैसे ही हम आज के विषय के सार के बारे में बात करना शुरू करते हैं। , सब कुछ ठीक हो जाएगा।" और चलो चलते हैं। इसके अलावा, जब आप अपने उत्साह को स्वीकार करते हैं, तो किसी कारण से हॉल के लोग आपका समर्थन और उत्साहवर्धन करना शुरू कर देते हैं। आप इस समय ईमानदार हैं।

प्रदर्शन के दौरान आंदोलन

जब आप हिलना-डुलना शुरू करते हैं तो उत्साह और कुछ तनाव दूर हो सकते हैं। आप मंच के चारों ओर घूम सकते हैं, आप फ्लिप चार्ट पर कुछ लिख सकते हैं, आप अपने हाथों से कुछ दिखा सकते हैं और इसे अपने पूरे शरीर से चित्रित कर सकते हैं। जब आप किसी प्रदर्शन के दौरान हिलना-डुलना शुरू करते हैं, तो क्लैम्प्स दूर हो जाते हैं, आप अधिक आराम से हो जाते हैं, और उत्तेजना दूर हो जाती है। आप सुर्खियों में सहज महसूस करने लगते हैं। मुख्य बात उत्साह से लड़ना नहीं है। इसके विपरीत, इसका उपयोग करें, यह आपकी ईमानदारी और स्वाभाविकता है। और वह हमेशा दर्शकों पर जीत हासिल करता है।

अगर आप कैमरे के सामने हैं

यदि आप कैमरे के सामने हैं और वास्तव में नर्वस हैं, तो यह भी ठीक है। चिंता के स्तर को कम करने के लिए क्या किया जा सकता है? बहुत आसान। अपना भाषण उस कैमरामैन को देना शुरू करें जो आपको फिल्मा रहा है। कभी-कभी यह हास्यास्पद हो जाता है। ऑपरेटर आप पर सिर हिलाना शुरू कर देता है। और वह यह भी भूल जाता है कि वह आपको फिल्मा रहा है।

चिंता की गोलियाँ

कुछ लोग पूछते हैं कि उत्तेजना के स्तर को कम करने के लिए कोई दवा या गोलियां लेना जरूरी है या नहीं। एक बार फिर मैं इस बात पर जोर देना चाहता हूं कि उत्तेजना एक प्राकृतिक प्रक्रिया है, और इसे दवाओं और तैयारियों के साथ "हथौड़ा" नहीं डालना चाहिए। इस तरह आप अपने आप में जीवित, प्रकृति और अस्तित्व के एक हिस्से को "मार" देते हैं। गोलियों और दवाओं के बारे में भूल जाओ। यह तो ज्यादा है।

शराब के कारण

वही शराब के लिए जाता है। कुछ कहते हैं: हिम्मत के लिए पीना चाहिए। तुम्हें पता है, जब एक वक्ता शराब की गंध करता है, तो यह उसके लिए सम्मान की भावना को कम से कम नहीं बढ़ाता है। इसके विपरीत, यह कारण बनता है विपरीत रवैया. शराब भी भूल जाओ।

अगर आप बकबक करते हैं

यदि आप बकबक कर रहे हैं, बहुत सारे शब्द नॉन-स्टॉप कह रहे हैं, तो भाषण के दौरान बस पॉज़ डालना शुरू करें। मैं एक अलग लेख लिखूंगा कि कैसे विराम के साथ बोलने की क्षमता विकसित की जाए।

यदि चेहरा, कान, गाल, माथा और शरीर के अन्य भाग लाल हो जाते हैं या पीला पड़ जाता है;
अगर घुटने, हाथ, आवाज कांपते हैं; अगर दिल की धड़कन

आपको कुछ भी करने की आवश्यकता नहीं है, यह आपके शरीर द्वारा रक्त में एड्रेनालाईन की रिहाई के कारण तनावपूर्ण स्थिति के लिए आपके शरीर की प्रतिक्रिया है। जारी ऊर्जा को क्रियाओं में निर्देशित करना आवश्यक है। मेरी भावनाओं और विचारों पर नहीं, बल्कि वे मेरे बारे में क्या सोचते हैं। बस बोलें और कहें कि आपने क्या योजना बनाई है, और सोचें कि आपकी जानकारी श्रोताओं के जीवन को कैसे बदल सकती है बेहतर पक्ष. 3-5 मिनट के बाद, उत्तेजना गुजरती है। प्रदर्शन के बाद, आपको बहुत आश्चर्य होगा कि आप इसे लेकर इतने चिंतित थे।

सारांश

इसलिए, इस लेख में, हमने बात की कि प्रदर्शन से पहले चिंता न करें। एक बार फिर मैं इस बात पर जोर देना चाहता हूं कि भय के विपरीत उत्साह कुछ सतही और क्षणभंगुर है। प्रदर्शन के बाद, आप यह भी सोचते हैं कि मैं इतना चिंतित क्यों था। यह पता चला है कि सब कुछ इतना डरावना नहीं है, जिसका अर्थ है कि आपके पास जो उत्साह था वह उत्साह था, न कि डर। डर गहरा और अधिक स्थायी है। लेकिन मैं ऐसे लोगों से नहीं मिला हूं जो वास्तव में अपने अभ्यास में सार्वजनिक बोलने के डर का अनुभव करते हैं। 99% लोग उत्साह का अनुभव करते हैं! इसलिए साहसपूर्वक मंच पर जाएं, अपने उत्साह का निरीक्षण करें और खुश रहें कि आप एक जीवित व्यक्ति हैं। मसान के बारे में याद रखें!

भाषण के दौरान अपने उत्साह को ठीक से देखें और इससे आपको अभी जो पढ़ा है उसके बारे में अधिक जागरूकता मिलेगी और जब आप इसे नोटिस करते हैं, इसे महसूस करते हैं और देखते हैं, तो उत्तेजना भंग हो जाती है। मुख्य बात यह है कि मंच पर आना और बात करना और अभिनय करना शुरू करना।

इस लेख को बुकमार्क करें ताकि इसे इंटरनेट पर न खोएं, बटनों का उपयोग करके इसे अपने दोस्तों के साथ साझा करें सामाजिक नेटवर्कनीचे, और यदि आप अभी भी सार्वजनिक बोलने के बारे में चिंता करना बंद करने के लिए अभ्यास करना चाहते हैं, तो इस लिंक पर सार्वजनिक बोलने से कैसे न डरें, इस पर मेरा प्रशिक्षण वीडियो पाठ्यक्रम देखें:

पी.एस.याद रखें, वक्ता पैदा नहीं होते, बनते हैं!

जनता के सामने बोलना कैसे सीखें यह सवाल लोगों को चिंतित करता है अलग अलग उम्रऔर पेशे। यह डर बचपन में प्रकट होता है और फिर जीवन भर साथ देता है, जब प्रदर्शन अधिक चमकदार हो जाते हैं, और दर्शक अधिक गंभीर हो जाते हैं। लेकिन आप सार्वजनिक भाषण के दौरान उत्साह से आसानी से छुटकारा पा सकते हैं, आपको बस कुछ सरल जानने की जरूरत है, लेकिन प्रभावी तकनीक.

दर्शकों के सामने अकेले प्रदर्शन करना कैसे सीखें?

आमतौर पर, बड़े दर्शकों के सामने बोलने का डर इस तथ्य के कारण होता है कि एक व्यक्ति श्रोताओं की अपेक्षाओं पर खरा न उतरने, शब्दों को भूलने और निंदा प्राप्त करने से डरता है। इस डर को दूर करने के लिए आपको इस पर काम करने की जरूरत है।

1. पहले आपको यह निर्धारित करने की आवश्यकता है कि भय का स्रोत क्या था। कुछ लोग पाठ को भली-भांति जानते हैं और बोलने को तैयार हैं, लेकिन फिर भी भय है। यह हास्यास्पद लगने, हकलाने, जुबान फिसलने, गलती करने, उपहास करने आदि का डर है। यहां मुख्य बात यह समझना है कि दर्शक सिर्फ देख रहा है और सुन रहा है, वह निंदा या हमला करने की तैयारी नहीं कर रहा है। . इसे केवल महसूस करना है, और कुछ समस्याओं का समाधान किया जाएगा।
2. आपको अपने भाषण के लिए पहले से तैयारी करनी चाहिए। बेहतर मेकअप विस्तृत योजना, भाषण के मुख्य बिंदुओं, आरेखों या रेखाचित्रों सहित। आपको कई बार अपने भाषण का पूर्वाभ्यास करने की भी आवश्यकता होती है। आधुनिक तकनीक आपको परीक्षण प्रदर्शन देखने और गलतियों पर काम करने के लिए रिकॉर्डिंग करने की अनुमति देती है।
3. मंच पर होने के नाते, आपको दर्शकों की संभावित प्रतिक्रिया के बारे में सोचने की ज़रूरत नहीं है। जनता को पता ही नहीं आंतरिक स्थितिवक्ता, उसके डर के बारे में। यदि आप किसी भी तरह से अपना उत्साह नहीं दिखाते हैं, तो किसी को इसकी भनक नहीं लगेगी।
4. दर्शकों का दिमाग क्या कर रहा है, इसके बारे में सोचने की जरूरत नहीं है। वे भाषण देने वाले की ओर जरूर देखेंगे। आपको उनके विचारों, हावभाव और चेहरे के भावों पर ध्यान नहीं देना चाहिए और उनका विश्लेषण करने का प्रयास करना चाहिए कि उनका क्या मतलब है।

बोलना भी एक कला है: किसी भी स्थिति में दर्शकों के सामने बोलना कैसे सीखें?

जनता की प्रतिक्रिया इस बात पर निर्भर करती है कि आप खुद को कैसे पेश करते हैं।

जनता के सामने चिंता न करना कैसे सीखें?

सबसे महत्वपूर्ण बात, आपको आराम करने की कोशिश करने की ज़रूरत है। आपको एक गेंद में सिकुड़ना नहीं चाहिए और अपनी सभी मांसपेशियों को तनाव देना चाहिए। यह केवल उत्तेजना को बढ़ाएगा और स्थिति को बढ़ाएगा।

• मंच पर जाने से पहले, आपको कुछ साँस लेने के व्यायाम करने की ज़रूरत है: एक गहरी साँस लें, चार तक गिनें और साँस छोड़ें। व्यायाम को दस बार दोहराने की सलाह दी जाती है।
• मंच पर खड़े होकर, आपको अपनी बाहों या पैरों को पार किए बिना एक खुली मुद्रा लेने की आवश्यकता है। यह खुलेपन और आत्मविश्वास का एक दृश्य भ्रम पैदा करेगा।
• अपनी आंखों के सामने अपने भाषण की एक योजना रखना बेहतर है, ताकि एक अड़चन के मामले में आप झाँक कर भाषण को आगे भी जारी रख सकें।

विभिन्न जीवन स्थितियों में सार्वजनिक रूप से बोलने की क्षमता एक बड़ी भूमिका निभाती है।

दर्शकों के सामने बोलना कैसे सीखें और कैसे जल्दी से अपने आप को शांत करें?

ऐसा होता है कि यह पता चलता है कि दर्शकों से बात करने वाला व्यक्ति अचानक आरक्षण या हकलाता है। नतीजतन, एक आंतरिक आतंक शुरू होता है और सभी शब्द भूल जाते हैं। कैसे आगे बढ़ा जाए?

कुछ के लिए, साँस लेने के व्यायाम मदद कर सकते हैं: आपको अपनी सांस को तेजी से पकड़ने की ज़रूरत है - एक सेकंड के लिए, और फिर धीरे-धीरे साँस छोड़ें। 2-3 बार बेहतर दोहराएं। इसमें कुछ मिनट लगेंगे, और परिणाम ध्यान देने योग्य होगा। आप बस दर्शकों से माफी मांग सकते हैं और एक घूंट पानी पी सकते हैं, क्योंकि अभी भी एक विराम की जरूरत है। अंत में, आप बस एक अच्छे मजाक के साथ लंबी चुप्पी तोड़ सकते हैं। दर्शक वक्ता के सेंस ऑफ ह्यूमर की सराहना करेंगे, क्योंकि हंसी लोगों को आराम करने और थोड़ा करीब आने में मदद करती है।

सार्वजनिक रूप से बोलना अक्सर उत्तेजना और चिंता का कारण बनता है। क्या होगा अगर मैं कुछ भूल जाऊं? अभिभूत और अपनी भावनाओं से निपटने में असमर्थ महसूस कर रहे हैं? सवालों के जवाब नहीं दे सकते? क्या मेरे भाषण से दर्शकों को कोई दिलचस्पी नहीं होगी?

बहुत से लोग सोचते हैं कि केवल डरपोक और शर्मीले लोग ही सार्वजनिक रूप से बोलने से डरते हैं। लेकिन वक्तृत्व के अनुसार, वास्तव में, लगभग हर कोई ऐसे अनुभवों से गुजरता है। यहां तक ​​कि कई अनुभवी सार्वजनिक वक्ता भी जब बोलने के लिए बाहर जाते हैं तो उत्साहित हो जाते हैं। नया विषयया अपरिचित दर्शकों के सामने। आश्चर्यजनक रूप से यह लग सकता है, सार्वजनिक बोलने का डर दुनिया में सबसे आम फोबिया में से एक है (आंकड़ों के अनुसार, सार्वजनिक बोलने का डर अलग-अलग देशों में पहले और दूसरे स्थान पर है)।

किसी भी व्यक्ति ने उत्साह का अनुभव किया, और कभी-कभी डर भी, यदि आवश्यक हो, तो एक रिपोर्ट बनाने, एक प्रस्तुति देने, एक बैठक में भाषण देने, एक उत्सव समारोह में एक टोस्ट, या एक शौकिया प्रतियोगिता में एक कविता का पाठ करने के लिए। घटना के महत्व के आधार पर, दर्शकों के सामने बोलने के लिए, उत्तेजना अलग-अलग डिग्री में प्रकट हो सकती है। ऐसे क्षणों में नाड़ी तेज हो जाती है, स्वर बैठना, कांपना (हाथों, घुटनों, आवाज में) दिखाई देता है, जीभ सख्त हो जाती है, और कभी-कभी चेहरा और गर्दन भी लाल धब्बों से ढक जाते हैं। कई शब्दों को अर्थपूर्ण पाठ में जोड़ना एक असंभव कार्य प्रतीत होता है। हाथ कहाँ लगाना है? आंखें छत तक या फर्श पर? सार्वजनिक बोलने के डर को कैसे दूर करें और चिंता से कैसे निपटें?

डर से निपटने की मूल बातें:

1. अभ्यास सबसे अधिक प्रभावी तरीका. डर से छुटकारा पाने के लिए, आपको इसे लगातार दूर करने की जरूरत है। जनता के सामने पांचवें या छठे (नियमित!) प्रदर्शन के लगभग बाद, डर धीरे-धीरे कम होने लगेगा। अभ्यास, अभ्यास और अधिक अभ्यास। सार्वजनिक बोलने का कौशल हासिल करने के लिए हर अवसर का लाभ उठाएं।

2. प्रदर्शन की तैयारी। सबसे अच्छा तरीकासार्वजनिक बोलने के डर को कम करें - इसकी तैयारी करें। एक सफल प्रस्तुति के लिए, आपको रिपोर्ट के विषय को अच्छी तरह से जानना होगा। तैयार सामग्री को अन्य लोगों को दिखाया जा सकता है ताकि इसकी गुणवत्ता के बारे में कोई संदेह न हो।

आप अपने भाषण का पूर्वाभ्यास कर सकते हैं (एक दर्पण के सामने, श्रोता के सामने), भाषण की गति, आंदोलनों, चेहरे के भाव आदि के बारे में सोचकर। जितना अधिक आप अपने ज्ञान में आश्वस्त होंगे, उतना ही कम आप कुछ गलत कहने की चिंता करेंगे। और अंत में एक अजीब स्थिति में हो। यह उनके ज्ञान में आत्मविश्वास की कमी है जो कई लोगों को बड़े दर्शकों के सामने प्रदर्शन करने से रोकता है।

3. इस विचार को छोड़ दें कि आपको हमेशा परफेक्ट बनना है। ज्यादातर लोग सबके सामने गलती करने के डर से सार्वजनिक बोलने से डरते हैं। यह चिंता त्रुटियों की संभावना को और बढ़ा देती है। और पेशेवर वक्ता भी उनसे अछूते नहीं हैं। अपने आप से पूछें: "अगर मैं कोई गलती करता हूँ तो सबसे बुरी बात क्या होगी?" एक गलती के परिणामस्वरूप मौत की सजा नहीं होगी। याद रखें: आप वैसे भी सभी को खुश नहीं कर पाएंगे। लगभग 5% दर्शक अभी भी असंतुष्ट रहेंगे। आप इसके बारे में कुछ नहीं कर सकते, यह जीवन का नियम है, तो क्या इस पर अपनी नसों को बर्बाद करना आवश्यक है?

4. दिखावट. प्रदर्शन करते समय अच्छा दिखने की कोशिश करें। सबसे पहले, अपने लिए। यह वह जगह है जहां अगला मनोवैज्ञानिक क्षण खेल में आता है। उदाहरण के लिए, एक लड़की की पेंटीहोज पर "तीर" है। वह इसके बारे में सोचती है, चिंता करती है। बता दें कि 90% लोग उसे नहीं देखते हैं, लेकिन लड़की इसके बारे में जानती है। ये विचार उसे आत्मविश्वास नहीं देते। सुनिश्चित करें कि आपके कपड़े और जूते आपको आंतरिक परेशानी का कारण नहीं बनाते हैं और प्रदर्शन के दौरान आपका ध्यान विचलित नहीं करते हैं।

4. हो सके तो पब्लिक स्पीकिंग का प्रशिक्षण या कोर्स करें

प्रदर्शन से ठीक पहले डर से निपटने के तरीके:

1. जल्दी से अपने जबड़े को आगे-पीछे करें, इससे चेहरे की नसों को आराम मिलेगा ताकि आपका चेहरा किसी पुराने थिएटर मास्क जैसा न लगे।

2. अपने ब्रश को जोर से हिलाएं, अपनी उंगलियों को हिलाएं, अपनी हथेलियों को फैलाएं। यह जिम्नास्टिक उत्तेजना के लकवाग्रस्त प्रभाव को दूर करने में मदद करता है, भाषण तंत्र को उत्तेजित करता है; आपकी प्रतिक्रिया की गति और वाक्पटुता काफ़ी बढ़ जाती है।

3. जोर से चलें, अपनी बाहों को हिलाएं। शारीरिक गतिविधि तनाव को दूर करने में मदद करती है।

4. शांत गति से आगे बढ़ें। अपनी एड़ी को फर्श से उठाए बिना अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, अपने शरीर को फैलाएं और नीचे फेंकें, अपनी बाहों को हिलाएं।

उत्तेजित होने पर, प्रतिवर्त रूप से सांस लेने की आवृत्ति बढ़ जाती है (चिंतित, हम अक्सर और सतही रूप से सांस लेते हैं)। और चूंकि मानव शरीर में सब कुछ आपस में जुड़ा हुआ है, सांस लेने के सचेत नियंत्रण के साथ, मनोवैज्ञानिक स्थितिव्यक्ति। अपनी श्वास को नियंत्रित और प्रबंधित करना सीखकर, आप उत्तेजना, भय, घबराहट जैसी भावनाओं को नियंत्रित करना सीखेंगे। धीमा और गहरी सांस लेनाचिंता को कम करने में मदद करेगा। निम्न का उपयोग करें साँस लेने के व्यायामप्रदर्शन से पहले:

1. "स्क्वायर ब्रीदिंग": अपनी नाक से सांस लें, रुकें, अपनी नाक से सांस छोड़ें और फिर से रुकें। व्यायाम चार काउंट में करें (एक, दो, तीन, चार के लिए श्वास लें, एक के लिए रुकें, दो, तीन, चार, आदि)।

2. "श्वास पर गिनती": एक-दो के लिए नाक से श्वास लें, नाक के माध्यम से तीन-चार-पांच-छह के लिए श्वास छोड़ें। एक ब्रेक ले लो। (3-5 सांस और साँस छोड़ना)। फिर साँस लेने और छोड़ने की अवधि बढ़ाएँ। एक-दो-तीन-चार के लिए अपनी नाक से श्वास लें, अपनी नाक से पांच-छः-सात-आठ-नौ-दस-ग्यारह-बारह (5-7 श्वास) के लिए श्वास छोड़ें।

3. "मुंह से साँस छोड़ें": एक-दो-तीन के लिए नाक से श्वास लें, पाँच-छह-सात-आठ-नौ-दस-ग्यारह-बारह (5-7 साँस और साँस छोड़ना) के लिए मुँह से साँस छोड़ें। हम हमेशा सांस पर बोलते हैं। बोलते हुए, नाक के माध्यम से श्वास लेना बेहतर होता है, और हम, किसी न किसी तरह, मुंह से साँस छोड़ते हैं। हम जितनी देर सांस छोड़ते हैं, हम उतने ही मजबूत, मधुर और बिना किसी रुकावट के बोल पाते हैं। सामान्य से अधिक धीरे-धीरे साँस छोड़ना सीखना महत्वपूर्ण है।

4. यदि आप अपनी सांस पकड़ते हैं, तो स्वर "यू" के साथ किसी भी शब्द को छोड़ते हुए कुछ गहरी सांसें लें। उदाहरण के लिए: वाह, मंडली, फुलाना ...

यदि आप नहीं जानते कि हाथ कहाँ लगाना है। प्रदर्शन की शुरुआत से पहले, हाथ शरीर के साथ एक प्राकृतिक स्थिति में होते हैं या कोहनी पर थोड़ा मुड़े होते हैं और शरीर को थोड़ा दबाया जाता है। भाषण के दौरान, आप अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे, टेबल या पोडियम पर रख सकते हैं। अपनी बाहों को पार करना, अपने हाथों को बंद करना, अपनी जेब में रखना उचित नहीं है। आप अपने नोट्स के साथ कोई वस्तु (कलम, किताब, शीट) उठा सकते हैं, लेकिन वस्तु के साथ अनावश्यक जोड़-तोड़ न करें। वस्तु को एक हाथ से पकड़ना बेहतर है ताकि दूसरा मुक्त रहे।

प्रदर्शन के दौरान बढ़ती चिंता के मामले में, कोई भी आंदोलन मदद करेगा। आप घूम सकते हैं, कुछ उठा सकते हैं, एक माइक्रोफोन, एक दृश्य सहायता। दर्शकों के साथ तालियों और तालियों के लिए एक कारण के साथ आओ।

हमें उम्मीद है कि आपको ये टिप्स मददगार लगे होंगे। जो डरना बंद करना चाहता है उसे प्रदर्शन करना शुरू कर देना चाहिए। यह केवल पहले पांच बार कठिन है। अपने आप को ज्ञान से लैस करें और बोलने में अनुभव प्राप्त करें, अपनी वक्तृत्व कला में सुधार करें। और हर बार असुविधा को अच्छी तरह से किए गए काम के आनंद से बदल दिया जाएगा। कोशिश करें और खोजें कि आपके लिए क्या काम करता है।