چگونه بر تنبلی غلبه کنیم راز یک زندگی شاد است. چگونه تنبلی را شکست دهیم و زندگی خود را تغییر دهیم

تنبلییکی از مشکلات اصلی قرن بیست و یکم است که گاهی اوقات از اعتیاد به الکل نیز دشوارتر است. نه تنها والدین نوجوانان شیطون نگران این پدیده هستند، بلکه گاهی بزرگسالانی هم که زندگی خود را با مبل و تخت نرم جایگزین کرده اند و متوجه شده اند که دیگر نمی توان این کار را ادامه داد. بشریت به طور فزاینده ای با این سوال مواجه می شود که چگونه برنده شود تنبلی.

در اصل چیست تنبلیطبق فرهنگ لغت دال، تنبلی- این عدم تمایل به کار، بیزاری از کار، اعمال، مشاغل است. تمایل به انگلی روانشناسان این اصطلاح را عمدتاً از سه موضع در نظر می گیرند:

• تنبلی- این یکی از مظاهر بیرونی خستگی جسمی، عاطفی یا ذهنی است.
• تنبلی- این یک ویژگی ذاتی بدن است که فرد را از بار اضافی نجات می دهد.
• تنبلی- این فقدان کامل انگیزه با درجه قابل توجهی از ناخودآگاهی فرد است.

از آنجایی که این اصطلاح حتی در روانشناسی وجود دارد، آیا درمانی برای تنبلی وجود دارد؟ متاسفانه هنوز این کار انجام نشده است. علاوه بر این، حتی آموزش های موجود که به شما امکان می دهد با تنبلی "روی پیشانی" مبارزه کنید - فقط در بیشتر موارد منجر به روان رنجوری می شود. 90 درصد مردم هنوز به دلیل تنبلی شکست می خورند و با ناامیدی از خود، عزت نفس خود را پایین می آورند. آن وقت چگونه باشد؟ البته، یک راه خروج وجود دارد، و حتی چندین. راه های مقابله با تنبلی بسیار متفاوت است، هر فرد می تواند یک رویکرد فردی برای این مشکل پیدا کند. اما فراموش نکنید که مبارزه با تنبلی نیز یک اقدام است، بنابراین، مهم نیست که چقدر متناقض و مضحک به نظر می رسد، می تواند نیز باشد. تنبلی. بنابراین، اولین کاری که باید انجام دهید این است که به خودتان انگیزه دهید و حداقل این مقاله را تا انتها بخوانید.

اما ابتدا باید بحث کنیم رایج ترین اشتباهات تنبلی. بنابراین اگر شما فقط نمی دانید چگونه برنده شوید تنبلی، اما هنوز تصمیم به عمل گرفت - صبور باشید.

"صبحانه ها".چنین چیزی وجود دارد سندرم فردا. آیا فیلم "Groundhog Day" را تماشا کرده اید که در آن شخصیت اصلی هر روز در همان روز زندگی می کرد و نمی توانست وارد فیلم بعدی شود؟ حتی اگر نه، اکثر مردم همینطور زندگی می کنند! فقط بر خلاف قهرمان فیلم، «فردا» گرامی فقط به خاطر خودشان به سراغشان نمی آید. فردا پدر سطل زباله را بیرون می آورد، فردا مادر نظافت عمومی، فردا کودک انشا خود را با موضوع "تابستان را چگونه گذراندم" می نویسد ... تمام خانواده می توانند در طول زندگی خود و یکدیگر را صبحانه بخورند. در موارد اسفناک تر، چیزهای مهم تر برای "فردا" گرامی به تعویق می افتد، از جمله شروع یک زندگی جدید بدون تنبلی. گاهی اوقات این نه برای فردا، بلکه برای هفته آینده، ماه و اغلب - برای سال جدید به تعویق می افتد. " سال نو- یک زندگی جدید!" - عبارتی که زیبا به نظر می رسد ، اما در واقعیت فقط فرد را گمراه می کند. بنابراین ، دومین کاری که باید انجام دهید این است که بازیگری را شروع کنید. فورا! اگر در این لحظه اشتیاق در شما زندگی می کند، ساده لوحانه باور نکنید که فردا با شما خواهد بود. به یاد داشته باشید - زندگی ادامه دارد و با شما روی کاناپه دراز نمی کشد! به تعویق انداختن کارها برای بعد، زمان را تلف می کنید! و زمان از دست رفته به تو برنمی گردد هرگز.

پانسمان بالا.آیا تا به حال فکر کرده اید که چرا حتی پس از اینکه ماهیگیر ماهی را گرفت، دوباره به محل قتل می رسد؟ او فقط باید نان گرامی را پرتاب کند ... و چرا حالت تنبلی برای مدت طولانی انسان را آزار می دهد؟ زیرا او همچنین قادر به تغذیه خود است تنبلی. علاوه بر این، در مقایسه با یک ماهیگیر، به دلایلی فرد به ماهی های قرمز و پیک هایی که نیاز دارد، که آرزوها را برآورده می کند، غذا نمی دهد، بلکه به کوسه ها و پیراناهای واقعی غذا می دهد. و تغذیه در مورد ما افکار خود ماست. همین «صبحانه ها» نیز افکاری است که سیری ناپذیر را سیر می کند تنبلی، اما محبوب تر و مهمتر از همه حروف صدادار. "خرده های" کوچک مردم اغلب متوجه نمی شوند، اما بیهوده. بنابراین نکته مهم دیگر فیلتر کردن افکار شما خواهد بود. هر بار که تو تنبلیکاری انجام دهید - به این فکر کنید که ذهن شما با چه بهانه ای می آید و چگونه می خواهد یک کوسه دیگر را فریب دهد. بیشتر اوقات، چنین بهانه هایی برای تنبلی شما چیزی مانند "من خسته هستم"، "من امروز کارهای مفید زیادی انجام دادم"، "این خیلی فوری نیست"، "یک نفر دیگر می تواند این کار را انجام دهد" است. در چنین مواردی، همیشه به یاد داشته باشید: هر چه بیشتر غذا بدهید تنبلیبزرگتر و قوی تر می شود! علیرغم فوریت موضوع یا اختیاری بودن آن، امکان انجام این مورد توسط شخص دیگری، به عبارت دیگر، از طریق ضخیم و نازکاین کار را در اسرع وقت انجام دهید! خود را از چنین افکاری محروم کنید - محروم کنید تنبلیسختگیر در غیر این صورت، امروز شما تنبلیظروف را بشویید و یک هفته بعد - از رختخواب خارج شوید. تنبلی را یکبار برای همیشه کنار بگذارید، آن را زیاده روی نکنید و به مرور زمان کاهش می یابد.

سوله برای صابون.هم دانش‌آموزان و هم بزرگسالان دوست دارند به‌جای وظایفشان «کارهای نه چندان مفید» دیگری انجام دهند. در مورد یک دانش آموز، اغلب وضعیت زیر رخ می دهد: به جای شرکت در کلاس، او در خانه می نشیند و به بدن کمک می کند تا با بیماری مبارزه کند. در زندگی بزرگسالی، جایی که افزایش جزئی دما دیگر مشکل خاصی نیست، مردم تمایل دارند به جای چیزهای ضروری، خود را به چیزهای دیگر مشغول کنند! اغلب چیزهای دیگر خانگی هستند. شاید این رایج ترین حالت نباشد که فردی مثلاً به جای برنامه ریزی برای اتاق کودک جدید (بالاخره بچه بزرگ شده و وقتش رسیده است!) برود ظرف ها را بشوید و سپس گرد و غبار قفسه ها را پاک کند. اما این نیز اتفاق می افتد و اگر این مورد شماست - به خود بیایید! کارهای خانه بی پایان هستند، شما می توانید آنها را در هر زمانی انجام دهید. البته، ارزش شروع کارهای خانه را ندارد، اما با این حال، اگر به جای کار اصلی خود می روید تا یک ظرف زباله نیمه پر را بیرون بیاورید یا زمینی را بشویید که هنوز از نظافت دیروز پاک است، در مورد آن فکر کنید. به احتمال زیاد، شما دوباره تنبلی می کنید و به آن غذا می دهید، فقط این بار به روشی کمی غیر معمول.

استرس جسمی، فکری و عاطفی یکی از عوامل اصلی موثر در موفقیت مبارزه با تنبلی است. بدنی که از نظر فیزیکی توسعه نیافته است به خستگی مزمن کمک می کند و بر این اساس، در رسیدن به هدف شما تا حد زیادی اختلال ایجاد می کند. تو حتی اینطور نخواهی بود تنبلیبرای انجام کاری، چقدر سخت است که روی چیزهای ضروری تمرکز کنیم، زیرا چشم ها خسته می شوند، پاها شروع به درد می کنند، کمر درد می کنند و غیره. و هیچ راهی برای مبارزه با تنبلی به سادگی به شما کمک نمی کند. افرادی که فعالیت فکری را جایگزین فعالیت بدنی می کنند، مرتکب اشتباه بزرگی می شوند. مغز انسان هر چقدر هم که آموزش دیده باشد، اگر خود فرد بدن ضعیفی داشته باشد، نمی تواند وظایف خود را به اندازه کافی انجام دهد. به طور مشابه با بار عاطفی - واجب است و همچنین به بدن کمک می کند. به عنوان مثال، فردی که خشم خود را برای مدت طولانی مهار می کند، پرخاشگر و تحریک پذیر می شود، انجام کار دشوار می شود، در حالت تنش قرار می گیرد. در چنین مواقعی تماشای فیلم، اخبار، کتاب خواندن کمک زیادی می کند. برخی از افراد برای این منظور یوگا انجام می دهند. اما به یاد داشته باشید، تجارت زمان است و سرگرمی یک ساعت! برای بازیابی هماهنگی در بدن خود، سعی کنید دوباره تسلیم تأثیر تنبلی نشوید. فقط در حد اعتدال

بازی شترمرغ.هر کسی که باشد، دیر یا زود با مشکلات مختلفی روبرو می شود. دشوار است که بگوییم یک فرد از چه چیزی بیشتر می ترسد: خود مشکلات یا روند غلبه بر آنها، زیرا اکثر آنها یکباره حل نمی شوند. با این حال، به جرات می توان گفت شما نباید بترسیدبه هیچ وجه، هیچ یک از موارد بالا دلیلی برای فرو بردن سر در شن و امیدواری به "شاید باد کند" نیست. هر مشکلی که پیش بیاید دریچه ای به سوی فرصت های جدید نیز هست! شما مشکلات خود را حل می کنید و قوی تر و مصمم تر می شوید و به این ترتیب، مبارزه با تنبلی بسیار آسان تر است.

جایی که رویاها منتهی می شوند.چند بار مجبور شده اید با این افکار آه بکشید: "اوه، اگر فقط..."؟ اگر واقعاً مکرر است، پس بس کنید! متأسفانه رویاها در مبارزه با تنبلی بهترین تأثیر را ندارند. با اختصاص زمان بیش از حد به رویاپردازی، به محض اینکه از بهشت ​​به زمین فرود آمدید، آرام می شوید و از عمل دست می کشید. و به هیچ وجه رویاها را با هدف اشتباه نگیرید. می توانید رویای ثروت های ناگفته داشته باشید، اما لحظه ای بعد احساس می کنید که چقدر فقیر هستید. ناخوشایند است. هدف به هیچ وجه باعث ایجاد چنین احساساتی در شما نخواهد شد. تنظیم شده است و شما آن را دنبال می کنید، واقعی و شدنی است، شما آن را می شناسید و از آن تشویق می شوید.

بنابراین، رایج ترین اشتباهات شناسایی می شوند. چی نهارزش انجام دادن را دارد - شما قبلاً می دانید. حالا بیایید سعی کنیم پاسخ دهیم سوال اصلی: "چگونه لنا را شکست دهیم؟"به هر حال، اتفاقاً قوانین بسیار بیشتری برای منع انجام کاری وجود دارد تا روش های مستقیم برای مبارزه با تنبلی، اما این به هیچ وجه به این معنی نیست که آنها وجود ندارند. بیایید بهترین ها را مشخص کنیم.

"اگر خودت را ستایش نکنی، هیچکس این کار را نخواهد کرد."مطمئناً هر فردی با این توصیه آشناست که کار شما را دوست داشته باشد تا برای او خوشایندتر شود. افسوس که چنین معجزاتی اغلب اتفاق نمی افتد. بیایید بگوییم بسیاری از مردم کلم بروکلی را دوست ندارند. آیا آنها آن را دوست دارند اگر مردم بیشتر و با عشق ظاهری از آن استفاده کنند، آیا سلیقه تغییر می کند؟ خیر اما کلم بروکلی محصول مفیدی است و مصرف آن برای سلامتی بدن چیز مفیدی است. پس چرا خودتان را به خاطر آن تحسین نمی کنید؟ بنابراین، اولین راه برای مقابله با تنبلی - تمجید کردنخودم. مهم نیست که چه کاری انجام می دهید و چه اتفاقی برای شما خواهد افتاد - اگر کار مفیدی انجام می دهید، پس کارتان تمام شده است. علاوه بر این، در برخی موقعیت ها معمولاً فکر می کنیم: "و چه کسی، اگر نه من؟" به راستی، اگر شما نبودید، چه کسی با این کار کنار می آمد؟ کار شما وظیفه شناسانه است و شما غیرقابل جایگزین هستید. این را به خاطر بسپارید و به خود افتخار کنید.

"تلاش کردن شکنجه نیست."تسلیم نشو! تا آخر تلاش کنید و به پیروزی خود ایمان داشته باشید. و اگر سعی کنید همیشه تلاش کنید - گاهی اوقات و کمی تلاش کنید.

از سوی دیگر.وقتی کار بعدی را شروع می کنید به چه چیزی فکر می کنید؟ آیا آن را به عنوان یک شغل پرزحمت و ناخوشایند برای خود تلقی می کنید یا به دنبال آن هستید؟ در واقع، ارزش دارد که از طرف دیگر به پرونده نگاه کنید، زیرا می تواند بلافاصله ارزش کاملاً متفاوتی برای شما به دست آورد. خودتان و کارتان را بفهمید که چرا این کار را می کنید. به یاد داشته باشید که برای خانواده خود کار می کنید، آن را تأمین می کنید و آن را خوشحال می کنید. یا شاید می خواهید به مردم کمک کنید؟ یا مورد توجه قرار بگیریم؟ در مورد آن فکر کنید، آنچه را که نیاز دارید انتخاب کنید و به این فکر دلپذیر بسنده کنید. بله، روی دیگر همان سکه است... اما بهتر نیست؟

تقسیم کنید، اما نه بر صفر.بعید است که فردی بتواند درخت بلوط غول پیکر را با یک بار ضربه زدن با تبر به زمین بیاندازد. شما باید طولانی و سخت برش دهید و باید در اسرع وقت آتش بزنید و یک شام مقوی بخورید. چه باید کرد؟ تراشه های چوب را بردارید و آتش بزنید! به اندازه کافی عجیب است، اما تقریباً در هر تجارت طولانی مدت ما نتایج متوسط ​​​​و دلپذیری برای خود به دست می آوریم. بچه که از مدرسه برمی گشت به درس می نشست و اول ریاضی می خواند، بعد روسی، فیزیک، شیمی، در ادبیات شعر می آموخت. او انجام داد مشق شب، اما این کار را به صورت جزئی انجام داد، بعد از هر موضوع کامل، آهی دلنشین کشید و کتاب بعدی را کنار گذاشت. هر کسب‌وکاری را می‌توان به بخش‌هایی تقسیم کرد و پس از تکمیل هر کدام، آرامش دلپذیری به دست آورد. این روش مقابله با تنبلی به ویژه در موارد پیچیده که بیش از یک ساعت و بیش از یک روز طول می کشد مؤثر است.

جوایز.ما برای هر کاری که انجام می‌دهیم پول یا پاداشی دریافت نمی‌کنیم، پس چرا به خودمان پاداش ندهیم؟ همه افراد در این روش موفق نیستند، زیرا شما می توانید در هر زمان، حتی قبل از اینکه کار خود را به پایان برسانید، به خود پاداش دهید. اما برای همه کسانی که ممکن است فکر کنند این کار بسیار نادرست و غیر جالب است - این روش برخورد با تنبلی کمک زیادی می کند. به طور کلی، برای تکمیل کسب و کار یا هر بخشی از آن به خودتان پاداش می دهید. بنابراین، پس از تمیز کردن هر اتاق، می توانید یک ساعت با تماشای تلویزیون استراحت کنید، یا بعد از هر دومین بشقاب که می شویید، می توانید یک تکه کیک را گاز بگیرید. فقط توجه به این نکته خالی از لطف نیست کارهایی که نیاز به بار فکری دارند نباید با استراحت قطع شوند، فقط تمرکز شما را بدتر می کند و یک آسیب به همراه دارد. کارهای خرد خود را انجام دهید، پاداش ها را خیلی بزرگ نکنید. در صورت امکان، می توانید با اعضای خانواده هماهنگ کنید و از آنها بخواهید بر انجام صحیح وظایف شما نظارت داشته باشند یا به شما در دریافت پاداش کمک کنند. به هر حال، این روش برای کودکان عالی است. آنها را مجبور به انجام کاری نکنید، بهتر است سعی کنید بگویید اگر همه چیز را درست انجام دهند به آنها پاداش می دهید.

البته اینها به هیچ وجه همه راه های مبارزه با تنبلی نیستند، بلکه اصلی ترین و محبوب ترین آنها هستند. شما می توانید رویکرد خود را برای هر فرد پیدا کنید، بنابراین اگر هیچ یک از روش ها برای شما مناسب نیست - ناامید نشوید، سعی کنید روش خود را پیدا کنید! نکته اصلی - قوانین را فراموش نکنید، آنها برای همه یکسان هستند، با این تفاوت که می توان آنها را کمی با یک مورد خاص تنظیم کرد.

آه این تنبلی با فکر کردن یا گفتن این کلمه، فقط می خواهید خمیازه بکشید، همه چیز را رها کنید و روی تخت بیفتید. البته معمولاً افراد زیادی این کار را انجام می دهند، زیرا برای مدت زیادی تنبلی کرده اند و می توانند صرف برخی چیزهای مفید و مهم شوند. اما کسانی که می خواهند بدانند چگونه تنبلی را شکست داده و انگیزه عمل را افزایش دهند، سعی کنند این مقاله را تا انتها مطالعه کرده و با رعایت تمام نکات و نکات آن را عملی کنند.

به محض اینکه میل به "هیچ کاری انجام ندادن" به سراغتان آمد، سریع بلند شوید و چمباتمه زدن را شروع کنید. آره بشین این یکی از انواع مجازات تنبلی برای شما خواهد بود. پس از چنین تنبیه‌هایی، هر گونه تمایل به تنبلی از بین می‌رود و علاوه بر این، از نظر بدنی آمادگی بیشتری خواهید داشت.

اگر کاری از قبل شروع شده است، سعی کنید با چیز دیگری حواس شما پرت نشود. به عنوان مثال، به مجله مورد علاقه خود یا بررسی پیام های دریافتی خود در اینترنت توجه نکنید. ابتدا تمام کارهای لازم را انجام دهید و تنها در این صورت می توانید وقت خود را صرف سرگرمی کنید.

از خودتان برای کار خوبی که انجام داده اید تشکر کنید. به لطف این، انگیزه ای برای انجام همه کارها بدون تنبلی وجود خواهد داشت. فقط سعی نکنید تقلب کنید - تا زمانی که کار تا انتها کامل نشده است یک تخته شکلات نخورید یا قهوه ننوشید.

ساعت های خاصی را برای زمانی که نمی توانید کاری انجام دهید اختصاص دهید. در این زمان فقط می توانید روی تخت یا مبل دراز بکشید، به چیزی دست نزنید و کاری انجام ندهید. فقط دراز بکشید و اصلاً هیچ کاری انجام ندهید - به احتمال زیاد، پنج دقیقه کافی خواهید داشت، نه بیشتر. یا فقط از خستگی به خواب میروید.

همیشه فهرستی از کارهای خود را به ترتیب اهمیت تهیه کنید. این برگه را به قابل مشاهده ترین مکان وصل کنید و به تدریج کارهای انجام شده را خط بزنید.

رویا. اگر می‌خواهید تنبلی را شکست دهید، تصور کنید اگر ورزش نکنید در ده سال آینده چه اتفاقی برایتان می‌افتد ورزش، با چیز جالبی سر در نمی آورید، بلکه همیشه جلوی مانیتور کامپیوتر یا جلوی صفحه تلویزیون می نشینید. ارسال کردی؟ این احتمال وجود دارد که شما این چشم انداز را دوست نداشته باشید. خوب، پس سریع بلند شوید و به سمت سنگرها بروید.

خودت را مجبور کن این بیشترین است راه موثرو اغلب استفاده می شود.

پیدا کردن جنبه های مثبتدر کار شما حتی اگر خسته کننده ترین و غیر جالب باشد. مهمتر از همه، تخیل باشید.

چگونه با تنبلی مقابله کنیم

احتمالاً هر یک از ما با تنبلی، این احساس اعتیاد آور ناخوشایند آشنا هستیم. به هر حال، گاهی اوقات شما فقط می خواهید کمی بیشتر استراحت کنید، دراز بکشید، بخوابید، بازی کنید بازی رایانه اییا تلویزیون تماشا کنید و کارها را برای بعد بگذارید.

یکی از ویژگی های تنبلی این است که هر چه انسان بیشتر تنبل باشد و کارها را به تعویق بیندازد، وقتی میل به انجام برخی از مشاغل ضروری به طور مطلق وجود نداشته باشد، این احساس قوی تر می شود. بسیاری از مردم سعی می کنند بفهمند چگونه بر تنبلی غلبه کنند، اما همه موفق نمی شوند. در مقاله ما در مورد روش مبارزه با تنبلی که شامل چندین مرحله است به شما خواهیم گفت.

فضای کاری را سازماندهی کنید

برای شروع انجام کاری، باید فضای خالی برای کار وجود داشته باشد (یعنی برای کار!) برای شروع، می توانید به سادگی میز را از وسایل نامناسب و غیر ضروری آزاد کنید. همه اسناد را جمع کنید و تا کنید، کتاب ها را در جای خود قرار دهید.

اگر می‌خواهید تنبلی را شکست دهید، در عین حال به نحوه انجام آن دقت کنید، زیرا همه اقلام باید در مکان‌هایی که مخصوص آن‌ها است قرار داده شوند، نه در اولین جعبه‌ای که در آن قرار می‌گیرید و فراموش می‌کنید.

یادآوری زمان

اگر تنبلی شما را فراگرفته است، می توانید به سادگی ارزش زمان خود را فراموش کرده و از نظارت بر آن دست بردارید. بعد از اینکه خودتان و خودتان را گذاشتید محل کار، نگاهی به ساعت بیندازید. احتمالاً از این که بدانید چقدر سریع قدم اول را پشت سر گذاشته اید، شگفت زده خواهید شد.

در مرحله دوم، وظیفه اصلی ما محاسبه و برنامه ریزی صحیح زمان خواهد بود. ابتدا در مورد وظایف و اهداف امروز تصمیم بگیرید. به عنوان مثال، فردا باید یک پروژه ارسال کنید یا برای یک کنفرانس آماده شوید. بنابراین، شما باید دقیقاً با این موارد شروع کنید.

برای شکست دادن تنبلی، محاسبه کنید که چقدر طول می کشد تا مواد را آماده کنید و در واقع کار را کامل کنید. مسائل ثانویه و نه چندان مهم را فراموش نکنید. اگر زمان را به درستی محاسبه و برنامه ریزی کنید، همه کارها به موقع انجام می شود و اصلاً زمانی برای تنبلی باقی نمی ماند. حتماً خودتان را برای کاری که انجام داده اید تحسین کنید، حتی اگر موفق به انجام همه کارها نشده باشید!

مرحله نهایی

پیشگیری از تنبلی به موقع آسان تر از رهایی از آن است. اغلب، تنبلی پس از استراحت رخ می دهد، زمانی که می خواهید کمی بیشتر استراحت کنید. در این مورد، می توانید یک "گرم کردن" انجام دهید - کارهای کوچکی انجام دهید.

همچنین تنبلی اغلب به دلیل اختلال در الگوهای خواب ظاهر می شود. در آستانه تعطیلات آخر هفته، تا دیروقت پشت کامپیوتر یا تلویزیون بیدار نمانید.

یکی از شایع ترین علل تنبلی، بی نظمی در تمام مظاهر آن است: در آپارتمان، در زمان، در برنامه ها، زمانی که شما به سادگی نمی دانید چه کاری انجام دهید. اگر می خواهید تنبلی را شکست دهید، آهنگسازی کنید طرح خشنروز بعد و سعی کنید همه چیز را حداقل در نظم نسبی نگه دارید.

چگونه انگیزه و عملکرد را افزایش دهیم

انگیزه ارزشمندترین گنجی است که باید از انواع تردیدها و ترس ها در امان بود. اگر به چیزی شک دارید یا از شکست می ترسید، دستانتان پایین می آید: یا اصلاً از انجام کار دست می کشید، یا بسیار آهسته به سمت هدف خود حرکت می کنید، در حالی که به جای لذت، انواع احساسات منفی را تجربه می کنید.

این انگیزه است که یکی از کلیدهای یک شاد و زندگی موفق، این اوست که به ما انرژی می دهد برای عمل، ما را به جلو هل می دهد. از این مقاله یاد خواهید گرفت که چگونه انگیزه خود را افزایش دهید، چگونه نیروی محرکی را پیدا کنید که شما را به سمت اهدافتان هدایت کند.

هرگز تسلیم نشوید، در میانه راه جاده را خاموش نکنید. به یاد داشته باشید که بسیاری از مردم در لحظه ای که تنها یک قدم تا پیروزی مورد انتظار باقی مانده بود تسلیم شدند.

هرگز خودت را سرزنش نکن اشتباهات مرتکب شده. آنچه انجام شده است دیگر قابل برگشت نیست، بنابراین نباید دائماً خود را برای چیزی که دیگر قابل اصلاح نیست سرزنش کنید. و برعکس، خود را برای هر، حتی کوچکترین پیروزی، تحسین کنید. با هدایای کوچک و شیرین میل خود را برای انجام بازی تقویت کنید. از پیروزی ها و دستاوردهای خود یادداشت کنید و به طور مرتب اطلاعاتی در مورد موفقیت های جدید خود یادداشت کنید.

یاد بگیرید که از زمان خود عاقلانه استفاده کنید و سپس می توانید تنبلی را شکست دهید. اگر می خواهید انگیزه خود را افزایش دهید، همیشه به یاد داشته باشید که هر دقیقه از زندگی شما یک گنج گرانبها است، یک گنج واقعی، پس تحت هیچ شرایطی وقت خود را با چیزهای کوچک تلف نکنید.

خودتان را خیلی پیچیده و برای رسیدن به اهداف دشوار قرار ندهید. هدف اصلی را به چند هدف آسان تقسیم کنید و به تدریج به آنها برسید. پیروزی های کوچک شما را به سوی دستاوردهای بزرگتر و معنادارتر سوق می دهد.

اگر نمی دانید چگونه انگیزه کار بیشتر را افزایش دهید، سعی کنید به تجسم متوسل شوید. تصور کنید که اهدافی که برای آن تلاش می کنید قبلاً توسط شما به دست آمده است، تصاویری واضح، رنگارنگ و واضح از پیروزی های آینده خود ترسیم کنید.

با ادبیات، فیلم، ارتباط با افراد جالب و موفق به خود الهام دهید.

برای افزایش انگیزه و شکست تنبلی سعی کنید حفظ کنید حال خوب. شادی، مانند هیچ چیز دیگری، به شما انرژی می دهد و به شما انگیزه می دهد تا شاهکارهای جدید انجام دهید.

در برخی موارد، علت انگیزه پایین ممکن است هدف اشتباه باشد. اگر در ابتدا روحی برای این یا آن تجارت ندارید، هرگز تمایلی به انجام آن نخواهید داشت. اگر می خواهید انگیزه خود را افزایش دهید، سعی کنید مسیر خود را به درستی انتخاب کنید، به خود، به شهود خود گوش دهید، صدای درونی. و شما قطعا تماس واقعی خود را پیدا خواهید کرد.

اعتراف کنید، شما هم عادت دارید کارها را به بعد موکول کنید و ترجیح می دهید به جای فعال بودن یا انجام فعالیت های شدید، عصر خود را در بیکاری شیرین بگذرانید؟ روانشناسان ادعا می کنند که گاهی اوقات تنبل بودن بسیار مفید است - این نوعی عملکرد محافظتی بدن از فشار بیش از حد است. اما اگر تنبلی روش زندگی شما شده باشد چه؟ ما چند نکته را گردآوری کرده ایم تا به شما در رهایی از این اعتیاد کمک کند.

از پیش برنامه ریزی

از روز قبل یک برنامه اولیه اقدام کنید تا از قبل بفهمید روز بعد چه چیزی در انتظار شماست. اگر برخی از آنها را به خاطر ندارید، برنامه ریزی بسیار راحت است تاریخ های مهم، زمان یا مکان ملاقات و غیره. چنین اقدامی به شما امکان می دهد زمان و تلاش را به درستی اختصاص دهید. به هر حال، شما می توانید با تقسیم برخی از امور جهانی به چند مرحله، یک برنامه بلند مدت ترسیم کنید. سپس می توانید آنها را به تدریج انجام دهید و مطمئن باشید که هیچ چیز مهمی را از دست نمی دهید.

تمام صبح را در رختخواب نگذرانید

روانشناسان یادآوری می کنند که بیداری صحیح کلید موفقیت است. بنابراین، به عنوان مثال، خود را عادت دهید که حداقل 8 ساعت بخوابید - این زمان برای استراحت و "راه اندازی مجدد" بدن کافی است. یکی بیشتر قانون مهم- به هیچ وجه به محض شنیدن اولین زنگ ساعت زنگ دار بلافاصله به بالا نپرید. می توانید به خودتان اجازه دهید چند دقیقه دراز بکشید، اما زیاده روی نکنید، در غیر این صورت، به جای یک بیداری دلپذیر، تمام روز را در رختخواب خواهید داشت. بعد، خود را برای انجام چند مورد آموزش دهید تمرینات سادهبرای حفظ تناسب اندام، دوش کنتراست بگیرید تا «روشن» شود و صبحانه سالم را رها نکنید.

روی یک چیز تمرکز کنید بدون اینکه حواس شما به چیزهای کوچک پرت شود

اگر در حال انجام کاری جهانی، دائماً حواس‌تان پرت می‌شود و به مسائل جزئی روی می‌آورید، مطمئن باشید که این روند برای مدت طولانی به طول می‌انجامد و در مرحله آخر احساس خستگی و گیجی خواهید کرد. بنابراین، وقت گرانبها را برای برخی چیزهای کوچک هدر ندهید و سپس خواهید دید که کار چقدر سریعتر و پربارتر پیش خواهد رفت.

کاری را که امروز می توانید انجام دهید به فردا موکول نکنید

نیازی به مثال زدن از قهرمان فیلم "بر باد رفته" اسکارلت اوهارا نیست و حل مسائل مهم را به طور نامحدود به تعویق می اندازد (زمانی که شرایط از قبل به گونه ای است که شما به سادگی جایی برای رفتن ندارید و ندارید. برای تصمیم گیری در مورد همه چیز به یکباره). پس اگر ندارید نشانه های آشکاربیماری ها (ضعف، خواب آلودگی، بلوز و غیره)، سپس بهانه های سریال "من فردا انجامش می دهم" کارساز نخواهد بود - باید خود را جمع و جور کنید و زمانی را برای انجام کارهای مهم پیدا کنید. کارشناسان به شما یادآوری می کنند که بهتر است قبل از اینکه به نوعی گلوله برفی تبدیل شوند و به یک فاجعه واقعی برای شما تبدیل شوند، مشکلات را همان طور که می آیند حل کنید.

استراحت بین کارها را فراموش نکنید.

اگر ناگهان تصمیم گرفتید زندگی خود را تغییر دهید و تنبلی را یک دعوا اعلام کردید، نکته اصلی این است که زیاده روی نکنید و برای انجام همه کارهایی که جمع کرده اید عجله نکنید. در غیر این صورت، خیلی زود خسته می شوید، می سوزید و دوباره به حالت معمول خود یعنی هیچ کاری برمی گردید. بنابراین، کارشناسان توصیه می کنند که حتماً بین چیزها استراحت کنید و جابجا شوید. به عنوان مثال، اگر کار شما با کامپیوتر یا کاغذ متصل است، پس از 30-40 دقیقه کار یکنواخت، حتما قدم بزنید و نفس بکشید. هوای تازه. بنابراین می توانید کمی استراحت کنید، روحیه دهید و به راحتی با بقیه وظایف کنار بیایید.

خود را بیشتر تحسین کنید

برای اینکه زودتر از موعد مسابقه را ترک نکنید و به حالت تنبلی خود برنگردید، نباید از خود تمجیدهای سخاوتمندانه را فراموش کنید. فرض کنید یک کار را انجام داده اید - حتما خودتان را تحسین کنید یا حتی با خرید یک چیز رویایی به خود پاداش دهید. فقط برای خود شرط بگذارید که میزان تمجید به کار انجام شده بستگی داشته باشد - هر چه کارهای بیشتری را انجام دهید، پاداش باید مهمتر باشد.

انگیزه خود را پیدا کنید

قبل از حرکت به جلو، برای خود هدف تعیین کنید و به این فکر کنید که برای چه چیزی کار می کنید یا زندگی می کنید و می خواهید به چه چیزی برسید. فرض کنید دور از محل کار خود زندگی می کنید و همیشه خواهان خودرویی بوده اید که رفت و آمد شما به محل کار را تا حد امکان راحت کند. بنابراین، مدل ماشینی را که رویای آن را دارید پیدا کنید، آن را پرینت بگیرید و عکس را در جایی نزدیک خود آویزان کنید (می توانید آن را روی دسکتاپ لپ تاپ خود قرار دهید یا حتی در یک قاب قرار دهید). همه اینها به شما یادآوری می کند که در واقع چرا باید صبح از خانه خارج شوید و کل روز را در رختخواب سپری نکنید. از این گذشته ، افسوس ، در غیر این صورت به رویای گرامی خود نزدیک نخواهید شد. به هر حال، کارشناسان توصیه می کنند که به طور همزمان روی چندین هدف اسپری نکنید، بلکه به تدریج حرکت کنید. به عبارت دیگر، پس از خرید خودرو، می توانید اهداف جهانی تری را نیز هدف قرار دهید - خرید آپارتمان نزدیک به مرکز یا حتی خرید خانه در کنار دریا.

یاد بگیرید زمان خود را عاقلانه مدیریت کنید

کارشناسان اطمینان می دهند که حتی اگر خود را یک زن تاجر واقعی ندانید، اصول اولیه مدیریت زمان شایسته هنوز مفید خواهد بود. به سختی کسی می تواند با این واقعیت بحث کند دنیای مدرنشما باید به سرعت عمل کنید، در غیر این صورت نمی توانید وقت داشته باشید و همانطور که می گویند در دریا بمانید. برای همگام شدن با زمان، یاد بگیرید که چگونه زمان خود را به درستی تخصیص دهید و سپس خواهید فهمید که برای موفقیت لازم نیست 24 ساعت در محل کار خود بگذرانید، یک دقیقه رایگان برای خود و برای ملاقات با دوستان خواهید داشت. و البته برای انجام هر کار خانه. فقط به این فکر کنید که می‌خواهید در نهایت به چه چیزی برسید، چه چیزی برای شما مهم است و چه چیزی می‌تواند منتظر بماند. سپس یاد خواهید گرفت که اولویت‌ها را خودتان تعیین کنید و خیلی چیزها را حل کنید سوالات بیشتربرای مدت کوتاهی

بسیاری از ما با احساس مخرب تنبلی آشنا هستیم. چرا مخرب، خوانندگان عزیز ما خواهند پرسید؟ همه چیز بسیار ساده است. واقعیت این است که تنبلی مشخصه فردی است که با آن نیست سمت بهتر. فقدان یا عدم سخت کوشی، ترجیح دادن وقت آزاد برای کار، همیشه منفی تلقی می شود. به طور سنتی، تنبلی به عنوان یک رذیله در نظر گرفته می شود، زیرا اعتقاد بر این است که یک فرد تنبل یک انگل در جامعه است. و برای اینکه اینقدر مفت خور نشوید باید با تنبلی مبارزه کنید و آن را شکست دهید. اما در اینجا نحوه انجام این کار آمده است، بسیاری از مردم نمی دانند.

در اصل تنبلی چیست؟ تنبلی تمایل فرد به امتناع از غلبه بر مشکلات است، عدم تمایل مداوم به تلاش با اراده. دلایل تنبلی می تواند کاملاً متفاوت باشد:

• کار بیش از حد. با خستگی بدن، اتلاف منابع فیزیکی، انرژی و عاطفی، خستگی مشخص می شود.
• اختلاف بین «باید» و «خواسته» ما زمانی است که زمان زندگی خود را صرف چیزهایی می کنیم که برای ما مطلوب نیست.
• احساس شهودی بی فایده بودن کار در حال انجام.
• عدم آمادگی برای چالش های پیش رو.
• فقدان عادت به زندگی پرنشاط و فعال.
• کارهای زیادی برای انجام دادن و بدون برنامه.
• میل به استراحت.

و برای پیروزی در این نبرد دشوار با تنبلی، می توانید از "ترفندهای" زیر استفاده کنید:

1. قدرت اراده . یک گزینه ایده آل برای کسانی که خود را فردی واقعا قوی و با اراده می دانند که تابع نقاط ضعف خود نیستند. علیرغم این واقعیت که این روش کاملاً رادیکال است ، افسوس که برای همه مناسب نیست ، زیرا اغلب انجام آن بر روی خودتان خیلی تنبل است.
2. برنامه ریزی روشن . ماهیت این روش خلاص شدن از تنبلی بسیار ساده است - ایجاد یک برنامه مشخص از وظایف و وظایف خود. با این حال، برای انجام این کار، شما نیز باید با کمک اراده بر تنبلی خود غلبه کنید و همین برنامه را ترسیم کنید.
3. الهام بخش الهام گرفتن نیز به غلبه بر تنبلی کمک می کند. وقتی در افکار جدید وسواس دارید، و غرق در اشتیاق هستید، تنبلی نه تنها فروکش نمی کند، بلکه می دود و با پاشنه هایش می درخشد. بنابراین، الهام یکی از بهترین ها محسوب می شود راه های موثرمبارزه با تنبلی
4. وجدان. همچنین به شکست تنبلی کمک می کند، بیشترین چیزی که وجدان هم نیست. بسیاری از مردم فکر می کنند که وجدان موجودی وحشتناک خسته کننده است، اما تنبلی به سادگی نمی تواند آن را تحمل کند. وقتی وجدان شما بیدار می شود، شروع به تجربه احساسات بسیار ناخوشایند می کنید تا زمانی که با شرایط آن موافقت کنید یا آن را به نوعی بخوابانید، مثلاً به تنبلی «نه» بگویید و کارهای مهم انجام دهید.
5. تنبلی بیش از حد. کمک به شکست تنبلی ... تنبلی مفرط. اگر تنبلی بیش از حد در شما وجود دارد و احساس می‌کنید که چگونه شما را جذب می‌کند، پس سعی کنید آن را طوری انجام دهید که برای تنبلی تنبل شوید. و سپس تنبلی شروع به "بلعیدن" خود می کند و شما با موفقیت در این نبرد دشوار اما ضروری پیروز خواهید شد.

در اینجا 5 راه موثر برای غلبه بر تنبلی آورده شده است. با این حال، اغلب تنبلی فقط فروکش نمی کند و احتمال بازگشت آن وجود دارد. و اگر او به زودی دوباره بر شما غلبه کرد، فقط از یکی از این روش ها استفاده کنید. توسط حداقلشما قبلاً در مورد اثربخشی آنها می دانید. در این مبارزه دشوار با تنبلی موفق باشید!

دستورالعمل

لیست کارهای خود را در ذهن خود زنده کنید. مطمئنا همه یکی دارند. و تقریباً مطمئناً چندین دلیل وجود دارد که در برابر هر یک از آنها در این لیست قرار دارد. هر روز یک کار را انتخاب کنید و آن را تا انتها ببینید. آن را به هر طریقی بیاورید. همه بهانه هایت را پاک کن اتصال قدرت اراده هر کسب و کار تکمیل شده پیروزی شخصی شما بر آن خواهد بود. تمرین نشان می‌دهد که کسی که در این راه قدم گذاشته است، نمی‌تواند متوقف شود و هر کاری را که شروع شده است به پایان می‌رساند. تنبلیتحت چنین فشاری تسلیم می شود.

اهداف و مقاصد واقع بینانه و مشخص را تعیین کنید. اگر هدف آشکارا غیرممکن باشد ("من می خواهم به عنوان یک توریست به فضا پرواز کنم") یا مبهم ("من می خواهم چند پوند از دست بدهم")، پس بعید است که به آن دست یابیم. این موارد در لیست کارهای شما باقی خواهند ماند. اما اگر این کار را واضح تر تنظیم کنید - "با پیروی از یک رژیم غذایی جزئی 2 کیلوگرم در 1 ماه کم کنید"، احتمال اینکه او این کار را انجام دهد بیشتر است. دستورالعمل های خود را هر روز دنبال کنید و خوب خواهید شد. و پاداش شما نه تنها دور کمر شماست که حجمش کم شده است، بلکه احساس رضایت از خودتان نیز خواهد بود، زیرا پیروزی دیگری بر تنبلی به دست آورده اید.

یک کار را در یک زمان انجام دهید. برای اینکه به خودتان ثابت کنید که می توانید با تنبلی کنار بیایید، نیازی نیست که سعی کنید بی نهایت را در آغوش بگیرید و یکسری کارها را در یک جلسه از نو انجام دهید. به احتمال زیاد، شما شکست خواهید خورد و علاوه بر این، در معرض خطر سقوط قرار می گیرید، پس از آن برای مدت کوتاهی تسلیم می شوید و به طور کلی به همه چیز "امتیاز" می دهید. یعنی اجازه می دهید تنبلی دوباره زندگی شما را خراب کند. بهتر است قدم به قدم عمل کنید و مرزهای خاص اعمال خود را مشخص کنید.

برای هر پیروزی، حتی یک پیروزی جزئی، خود را درمان کنید. غلبه بر تنبلی بسیار دشوار است اگر فقط کار سخت، زندگی روزمره ناامید، روال امور بی پایان پیش روی شما باشد. به خودت انگیزه بده برای مراحل کار یا برای تکمیل پرونده به طور کلی - هر کدام که برای شما راحت تر و لذت بخش تر است، پاداش بگیرید. سعی کنید روی پاداش ها تمرکز کنید، نه چیزهایی که در این بین است. در همان زمان، شور و شوق به طور قابل توجهی افزایش می یابد، به نظر می رسد آنقدر کسل کننده نیست.

وضعیتی را که اگر این کار را انجام ندهید یا آن کار را انجام ندهید، ذهنی بازی کنید. چنین حرکتی برعکس انگیزه است. یعنی نه با پاداش، نه با تشویق، بلکه خودت را تحریک می کنی. به چی فکر کن پیامدهای منفی، شکست ها، شکست ها و ناراحتی ها ممکن است منجر به عدم اقدام شما شود. بدتر از همه، اگر عزیزان شما (، همکاران) رنج می برند. و همه به خاطر تنبلی شماست. معمولاً این روش بی عیب و نقص عمل می کند.

مشاوره مفید

انتظار نداشته باشید که در یک لحظه خوب کسی مهربان و مهربان دست شما را بگیرد و شروع به مبارزه با تنبلی شما کند. این هرگز اتفاق نخواهد افتاد. فقط شما می توانید بر تنبلی خود غلبه کنید. و برای این، فقط باید بازیگری را شروع کنید.

تنبلی دشمن اصلی بهره وری است. همه او را می شناسند گرفتن محکم. گاهی اوقات غلبه بر تنبلی و حرکت رو به جلو به سمت رویای خود بسیار دشوار است. ترفندهای ساده به غلبه بر تنبلی کمک می کند. آنچه را که دوست دارید انتخاب کنید.

دستورالعمل

اصول کارکرد، اصول جراحی، اصول عملکرد"

وقتی احساس کمبود انرژی کردید، فقط شروع به کار کنید. از خودت غلبه کن و فقط انجامش بده به زودی متوجه خواهید شد که به این فرآیند کشیده شده اید و حتی از خود کار انرژی بیشتری دریافت می کنید.

اصل "فشار زمان"

برای خود ضرب الاجل های کوتاه تعیین کنید. وقتی می دانید که ضرب الاجل بسیار تنگ است، شروع کار بسیار آسان تر است.

اصل "پاداش"

با یک جایزه که پس از اتمام کار دریافت خواهید کرد، بیایید. رفتن به کافه، سینما، ملاقات با دوستان. بر شادی هایی که در پایان در انتظار شما هستند تمرکز کنید، نه بر مشکلاتی که باید بر آنها غلبه کنید.

اصل "تقسیم فیل"

چیزهای بزرگ را تکه تکه کنید. انجام یک کار بزرگ به یکباره هم از نظر جسمی و هم از نظر روحی دشوار است. به این فکر کنید که چگونه می توانید کار را به قسمت های مختلف تقسیم کنید و آن را در مراحل انجام دهید.

اصل "اولویت"

یک فرد آنقدر مرتب است که فقط برای انجام هیچ کاری آماده است تا هر کار معمولی را پیدا کند. بخورید، ظرف ها را بشورید، پست های خود را چک کنید، اخبار را تماشا کنید... موافقید، این هم باید انجام شود... اما این وظایف باید داده شود. وقت آزادو تنها پس از انجام کار مهم. بنابراین، از کل فهرست موارد، ابتدا آنچه را که باید انجام شود انتخاب می‌کنیم و یا کار معمول را به تعویق می‌اندازیم یا آن را تفویض می‌کنیم.

اصل "هیچ کاری نکردن"

وقتی تنبلی پوشانده می شود و نمی خواهید کاری انجام دهید، به خود فرصت دهید که هیچ کاری انجام ندهید. به معنای واقعی کلمه... هیچی... وسط اتاق بایستید و فقط بایستید یا بنشینید... اما مهم این است که هیچ کاری نکنید: تلویزیون تماشا نکنید، مجله را ورق نکنید. باور کنید تا چند دقیقه دیگر خیلی از آن خسته می شوید و میل به انجام کاری در شما ایجاد می شود.

اصل "هدف گذاری"

گاهی اوقات کافی است یک هدف (آنچه می خواهید انجام دهید) را تنظیم کنید و بلافاصله میل به تکمیل سریع کار وجود دارد. مهم این است که هدف ساده، قابل دستیابی و قابل درک باشد.
- هدف شما چیست: ایجاد یک وب سایت در مورد بنفشه؟
- منزجر کننده است زیرا بیش از حد کار فشرده است.
سعی کنید خود را به روش دیگری معما کنید: به منوی یک سایت در مورد بنفشه فکر کنید یا یک الگوی سایت را انتخاب کنید... این در حال حاضر جالب تر و آسان تر است.

اصل "فعالیت معقول"

هر یک از ما ریتم فعالیت خود را داریم که در طول سال ها شکل گرفته است. عملکرد کسی در صبح حداکثر است، کسی در عصر شتاب می گیرد. اگر این ساعات فعالیت را در روند کار در نظر بگیرید (و آنها فردی هستند) با کمترین ضرر می توانید به دستاوردهای بیشتری برسید. سخت ترین کارها را در دوره حداکثر فعالیت بدن خود انجام دهید.

اصل "تناوب"

انجام کار یکنواخت برای ساعت ها دشوار است. سعی کنید کار را متناوب کنید: کار ذهنی را جایگزین کار فیزیکی کنید و بالعکس، کار متناوب را با دوره های استراحت جایگزین کنید. این به شما امکان می دهد برای مدت طولانی تری از خستگی جلوگیری کنید.

زندگی تعداد زیادی از مردم مانند راه رفتن در دایره است و فردای آنها همین است کپی دقیقروز دیروز در همین حال، یک فرد آزاد است که زندگی خود را در هر زمان تغییر دهد - او می تواند شغل، حرفه، حلقه اجتماعی، محل سکونت و بسیاری موارد دیگر را تغییر دهد. نکته اصلی این است که میل داشته باشید.

دستورالعمل

علایق زندگی خود را مرور کنید. آیا شما فقط روی کار، شغل و توسعه کسب و کار متمرکز هستید؟ آیا این وضعیت برای شما مناسب است و در صورت اخراج یا شکست کسب و کار چه اتفاقی خواهد افتاد؟ زندگی انسان را نمی توان فقط وقف کار کرد، لازم است که همه حوزه های آن به طور هماهنگ توسعه یابد. و وضعیت معکوس اغلب اتفاق می افتد - یک شخص به صد چیز علاقه مند است و وقت ندارد مهمترین کار را انجام دهد. اینها البته افراط هستند. زندگی خود را تجزیه و تحلیل کنید و مواردی را که برای شما مهم هستند و نیاز به توجه بیشتری دارند برجسته کنید.