Ползите и вредите от скандинавското ходене за възрастни хора. Кой не е подходящ за скандинавско ходене?

Скандинавското ходене с щеки, известно още като норвежко, канадско, шведско или финландско ходене, става все по-популярно поради значителните си ползи за здравето на хора от всички възрасти. Той активира около 90% от всички мускули в човешкото тяло, докато нормалното ходене само около 60%. Единната физическа активност, достъпна за всеки, помага за решаването на много проблеми, свързани с укрепването на опорно-двигателния апарат и здравето като цяло.

ВАЖНО Е ДА ЗНАЕТЕ! Гадателката Баба Нина:“Винаги ще има много пари, ако ги сложиш под възглавницата си...” Прочетете повече >>

Покажи всички

полза

Физиолозите класифицират скандинавското ходене като кардио упражнения. Редовното и правилно ходене с равномерна опора на два пръта дава следните устойчиви здравословни ефекти:

• вътрешните органи и кръвта се обогатяват активно с кислород;
• метаболизмът се ускорява;
• обемът на белите дробове се увеличава и вентилацията им се подобрява;
• нормализира кръвното налягане;
• намалява количеството на лошия холестерол в организма;
• укрепва имунната система;
• прави ставните връзки по-еластични;
• подобрява кръвообращението;
• предотвратява развитието на разширени вени;
• намалява болката в гръбначния стълб;
• укрепва мускулите;
• облекчава мускулните спазми;
• изгаря мастните натрупвания в тялото.

Този широк спектър от въздействия се дължи на факта, че натоварването на ставите на краката и гръбначния стълб става много по-малко, отколкото при нормално ходене, като се включват и мускулните групи на всички части на тялото.

При скандинавско ходене калориите се консумират един път и половина повече, отколкото при нормално движение.

Този вид физическо възпитание е полезно за рехабилитация и лечение на сърдечно-съдови заболявания, проблеми с гръбначния стълб, остеохондроза и диабет. Дава добри резултати при хора с вестибуларни нарушения, помага при стрес, безсъние, белодробни заболявания. Скандинавското ходене се препоръчва за премахване на наднорменото тегло, запек и за бременни жени.

Ходенето с щеки може да помогне на всеки, който има заседнал начин на живот, да получи физическата активност, от която се нуждае. Жените, особено момичетата, го оцениха като начин да поддържат фигурата си в добро състояние.

Каквито и цели да си поставят хората, които са усвоили този вид физическа активност, всички те получават общ укрепващ ефект от това.

Изисквания към класа

Скандинавското ходене дава желания ефект само ако следвате определена техника: овладейте техниката на упражняване, използвайте само правилно подбрани пръчки, вземете предвид възрастовите характеристики и възможните противопоказания.

Техниката на такова ходене трябва да се овладява постепенно и стъпка по стъпка. Задължително изискване на всички етапи е часовете да започват със загряване и да завършват с упражнения за разтягане на мускулите на бедрата, гърба и прасците.

На първия етап е достатъчно да ходите с щеки за 20 минути 2-3 пъти седмично. Също така трябва да контролирате пулса си: той трябва да бъде около 100 удара в минута.

След като свикнете с ходенето, можете да започнете постепенно да увеличавате продължителността на упражненията с 5-10 минути на седмица и да ги увеличите до 40 минути на сесия. Броят на часовете може да бъде до четири на седмица. Препоръчително е да поддържате пулса си на едно ниво по време на ходене - от 90 до 100 удара в минута. Не трябва да се изтощавате силно по време на тренировка.



Скачане на въже за отслабване - ползи и вреди, техника и тренировъчна програма

План за тренировка

В началото на овладяването на такова ходене трябва да вземете щеки. За да научите как да ги използвате правилно, тяхната дължина се определя чрез умножаване на височината по коефициент 0,66 (Пример: височина 1,7 метра x 0,66 = 112 сантиметра). След пълно усвояване на този вид спортна дейност коефициентът ще бъде 0,68.






Загрейте преди тренировка

Подготовката на тялото за ходене с щеки е задължителна. В този случай по време на тренировка енергията ще се изразходва по-рационално и тялото ще предотврати неправилна реакция към физическата активност.

Набор от упражнения за загряване:

1. 1. Бавно завъртете врата си наляво и надясно, движете главата си нагоре и надолу.
2. 2. Правете кръгови движения с ръцете пред себе си и след това имитирайте гребане.
3. 3. Изпънете ръцете си и правете кръгови движения с ръцете си.
4. 4. Наведете тялото си настрани няколко пъти. Едната ръка лежи на бедрото, другата е повдигната над главата по посока на наклона.
5. 5. Поставете ръцете си на бедрата и правете кръгови движения с таза в двете посоки.
6. 6. Опирайки се на пръчките, редувайте се да повдигате коленете си нагоре и настрани.
7. 7. Завъртете коленете си последователно наляво и надясно.
8. 8. Завъртете краката си.
9. 9. Направете няколко клякания.

Техника на ходене с щеки

Има задължителни инструкции за усвояване на правилните действия за такова движение. Това се отразява на резултата.

• Когато се движите, дръжте щеките близо до тялото си за по-голяма стабилност.
• Изправете гърба си и изправете раменете си; наклонете тялото леко напред.
• Правете редуващи се стъпки и махове с ръце: десен крак - лява ръка, ляв крак - дясна ръка.
• Движете се, като движите крака си от петата към пръстите.
• Не носете пръчката много напред: тя трябва да бъде поставена близо до крака, върху който се поставя опората в момента.
• Поставете акцент върху полюсите, така че всички мускули да работят - от ръцете до кръста.
• Движенията на ръцете и краката трябва да са ритмични.
• Вдишайте през носа, издишайте през устата.

Упражнения след тренировка

Тази стъпка от тренировъчния план е задължителна. Мускулите са получили повишен стрес и се нуждаят от релаксация.

Основни упражнения за разтягане на мускулите:

• наклонете главата си наляво и надясно, за да разтегнете мускулите на врата;
• затворете ръцете си зад гърба си, като направите „заключване“;
• наклонете тялото плавно в различни посоки;
• правете бавни люлки с ръцете си;
• повдигайте един крак наведнъж, разтягайки задната част на бедрото (ако е трудно да балансирате на един крак, първо трябва да намерите опора за ръцете си);
• клякайки, редувайте се да движите краката си настрани.

Всички упражнения трябва да се правят в спокойно темпо за няколко минути. Също така се препоръчва да ги допълвате чрез разтриване на мускулите с ръце. Тези упражнения ще облекчат мускулното напрежение и ще предотвратят появата на болка в тях 2-3 дни след ходене.

Инструкции за възрастни хора

В напреднала възраст нуждата от физическа активност нараства, но способността за водене на активен начин на живот намалява. Скандинавското ходене решава този проблем с ползи за здравето.

1. 1. Не можете да започнете да ходите, без първо да загреете.. Изберете от предложените упражнения тези, които са най-достъпни и ги изпълнявайте.
2. 2. На първия етап часовете трябва да бъдат ограничени до 10-15 минути, докато се усвои основната техника и свикнете да се движите с пръчки.
3. 3. Увеличавайте скоростта на ходене постепенно и го редувайте: ходете със средно темпо за 5 минути, с по-бързо темпо за 3 минути. Това редуване на темпото е от полза за всички. След тренировка поддържа висок метаболизъм в тялото в продължение на няколко часа.

При добро владеене на техниката на скандинавско ходене и липса на противопоказания, възрастните хора могат да правят едночасови разходки със скорост до 7 километра в час.

Движение за добра фигура

Ходенето с щеки се използва активно в борбата с наднормено теглои с цел оформяне и поддържане на тялото в добра форма.

При редовни упражнения в този вид аеробика бицепсите и трицепсите се изпомпват, което е от особено значение за мъжете. Ако леко завъртате тялото си с всяка стъпка, тогава в резултат на интензивна работа на мускулната група коремната преса става тонизирана и силна.

Противопоказания

Въпреки че ходенето с щеки има здравословен ефект върху тялото, има и някои противопоказания. Неспазването ще причини сериозни увреждания на здравето.

Обучението е забранено при следните условия:

• обостряне на хронични заболявания, включително хипертония и остеохондроза;
• сърдечна и дихателна недостатъчност;
• повишена температура и заболявания, придружени от затруднено дишане и кашлица;
• захарен диабет в тежка форма;
• след различни операции по време на ранна рехабилитация.

И малко за тайните...

Историята на един от нашите читатели, Ирина Володина:

Бях особено обезпокоен от очите си, които бяха заобиколени от големи бръчки, плюс тъмни кръгове и подпухналост. Как да премахнете напълно бръчките и торбичките под очите? Как да се справим с подуването и зачервяването?Но нищо не състарява и не подмладява повече от очите му.

Но как да ги подмладим? Пластична операция? Разбрах - не по-малко от 5 хиляди долара. Апаратни процедури - фотоподмладяване, газо-течен пилинг, радиолифтинг, лазерен лифтинг? Малко по-достъпни - курсът струва 1,5-2 хиляди долара. И кога ще намерите време за всичко това? И пак е скъпо. Особено сега. Ето защо избрах различен метод за себе си...

Малко хора знаят за ползите и вредите от скандинавското ходене с щеки у нас. Тези физически упражнениястанаха достъпни за нашите съграждани сравнително наскоро, следователно те представляват напълно ново движение, което ви позволява да поддържате добро здраве.

Предполага се, че този спорт е измислен от треньори на скиори, които трябваше по някакъв начин да поддържат форма извън сезона.

След такива класове спортистите не само не загубиха физическите си умения, но и подобриха собственото си представяне, показвайки прилични резултати в състезания.

Скандинавско ходене - любителски спорт

Тази нарастваща популярност на класовете свеж въздухс щеки кара специалистите да се замислят за ползите и вредите от скандинавското ходене за възрастни хора, пациенти с хронични заболявания и деца, както и други категории от населението, които се интересуват от тази техника.

Днес скандинавското ходене е един от аматьорските спортове човек вървив умерено темпо, разчитайки на специална екипировка – щеки.

Специални щеки за скандинавско ходене
Доказано е, че при този вид натоварване работят почти всички мускули на тялото на човек, докато при бягане - само половината. С какво е полезно скандинавското ходене с щеки, какви са ползите и противопоказанията за тази техника?

Ползите и ефективността на техниката

Днес скандинавското ходене е широко разпространено в повечето страни в Европа и Америка. У нас тази техника също е много популярна.

В момента обаче не всеки знае какво прави скандинавското ходене с щеки, защо точно е полезно за здравето и дали такава физическа активност може да навреди на човешкото тяло?

Какви са ползите от скандинавското ходене?

Ползите за здравето от скандинавското ходене са следните:

• този набор от упражнения за ходене не предоставя отрицателно влияниевърху връзките и ставите,а също така се грижи за гръбначния стълб, без да причинява изместване или нараняване на прешлените;
• по време на скандинавско ходене почти всички скелетни мускули на тялото участват в работата, така че това е много ефективен метод укрепване на мускулната тъкан;
• благодарение на такава гимнастика можете лесно губят излишни килограмибез изтощителни упражнения и строги диети за тялото;
• ползата от ходенето със скандинавски щеки е, че то благоприятен ефект върху състоянието на сърдечно-съдовата система;
• ходенето с помощта на специални щеки е страхотно тренира координация и баланс;
• с помощта на техниката е възможно значително подобряване на стойката,отървете се от прегърбване и чувство на скованост в гръбначния стълб;
• Скандинавско ходене - ефективно метод за профилактика и физиотерапевтично лечение на заболявания на опорно-двигателния апаратдегенеративно-дистрофична етиология;
• Този вид аматьорски спорт позволява отървете се от депресия и безсъние;
• Оценени са и ползите за здравето от скандинавското ходене благоприятно влияниевърху белодробната система,чрез увеличаване на белодробния капацитет и подобряване на притока на кръв към органите;
• дейности на открито като тази укрепване на имунната система,повишаване на общия тонус на тялото;
• ходенето с щеки позволява на ранени пациенти възстанови се по-бързои се върнете към пълноценен живот.

Всички подробности за ползите от скандинавското ходене ще научите от видеото:

Говорейки за ползите от ходенето със скандинавски щеки, заслужава да се спомене, че при този вид физическа дейностне само мускулите на долната част на тялото, но и мускулгорните части на човешкото тяло.

Това ви позволява да укрепите мускулите, връзките и ставите на ръцете, раменния пояс и дори врата, да подобрите притока на кръв към мозъка и да стимулирате работата на централната нервна система.

Наистина ли скандинавското ходене е толкова полезно? Възможно ли е деца и възрастни хора да се занимават с такъв спорт? Разбира се, когато се обсъждат ползите и противопоказанията на скандинавското ходене за деца, трябва да се наблегне на факта, че този вид физическа активност е абсолютно безвреден за малките спортисти, така че можете да започнете да ходите с щеки на всяка възраст.
Ползите от скандинавското ходене за възрастни хора също са очевидни. Тя позволява на хората в пенсионна възраст да се отърват от болестите на старостта, да смекчат хода на много хронични заболявания и да предотвратят обострянията им.

Какви са ползите от скандинавското ходене за жените?

В допълнение към общите положителни точки, ходенето със скандинавски щеки помага за укрепване женско здраве, предотвратява развитието на задръствания в малкия таз и появата на гинекологични заболявания, свързани с него.

Ефективността на скандинавското ходене

Защо техниката на ходене с щеки стана толкова популярна? Всичко се дължи на неговата достъпност, простота и ефективност. Не е необходимо да посещавате специални клубове или фитнес зали, за да практикувате. Всичко, което трябва да направите, е да вземете пръчките си и да отидете до най-близкия парк.

Освен това такива упражнения могат да се извършват без вреда за здравето по всяко време на годината, независимо от времето и климатичните условия на региона.

Можете да разберете как правилно да практикувате скандинавско ходене с щеки от инструктор, като първо се консултирате с лекар и разберете допустимите граници за физическа активност.

Можете да се запознаете с техниката на скандинавско ходене, като гледате видеото:

Възможна вреда и противопоказания

Може би единственото абсолютно противопоказание за скандинавско ходене е почивката в леглото, предписана от лекар. Трябва също така да се има предвид, че интензивните натоварвания на много дълги маршрути могат да имат отрицателно въздействие върху човешкото здраве.

Вредата от скандинавското ходене в такива случаи може да бъде много по-изразена от ползите.

Вредата от скандинавското ходене се оценява като минимална и свързана със сърдечни натоварвания, особено ако ние говорим заза пациенти с декомпенсирани форми на сърдечно-съдови заболявания. Лекуващият лекар ще разкаже по-подробно на всеки отделен човек за ползите и вредите от скандинавските пръчици, като вземе предвид историята на живота му, естеството и хода на възможните заболявания, възрастта и други подобни.

Подобни материали

Съвременният свят ни кара да водим здрав образживот и спорт. Искаме да изглеждаме стройни, здрави, психически стабилни хора. За това може да ни помогне един много вълнуващ и достъпен за всеки спорт – скандинавското ходене!

Скандинавското (финландско, скандинавско, скандинавско) ходене е вид ходене с използване на специални щеки, наподобяващи щеки за ски. Това е физическо лечение на тялото, което има положителен ефект върху функционирането на почти всички човешки органи.

Още в древни времена поклонниците и пастирите са преодолявали труднопроходими препятствия с помощта на пръчки. През 40-те години на миналия век финландските ски спортисти, за да поддържат форма в летен период, започна да тренира без ски, използвайки само щеки. Ето как се появи новият видспортни упражнения.

До 90-те години този спорт придобива световна слава. Той придоби масова популярност и популярност поради своята ефективност и много проста техника.

1. Опирайки се на пръчки, клякаме 15 пъти. Начинаещите започват клекове с 3 повторения.
2. Повдигайки пръчката над главата си, огънете се надясно и наляво.
3. Навеждайки се напред, движим ръцете си назад. Облягайки се назад, изпъваме ръцете си напред.
4. Облягаме се на пръчката с дясната си ръка, докато огъваме левия си крак, стискаме левия си крак с ръка. Фиксираме тази позиция за 15 секунди. След това правим същото с лявата ръка и десния крак.
5. Вземаме две пръчки в ръцете си, навеждаме се напред, опирайки се на пръчките с протегнати ръце. Опирайки се на пръчки, ние се огъваме. Правим упражнението няколко пъти.

След загряване можете да започнете да ходите. Техниката за изпълнение на упражнения за скандинавско ходене е доста проста. Просто трябва да не се напрягате много и да дишате правилно.

Техника на скандинавско ходене

1. Да изправим гърба си, да отпуснем ръцете и раменете. Щеките трябва да са възможно най-близо до тялото ви. Хващаме дръжките, без да се напрягаме.
2. Движенията при скандинавското ходене са много подобни на тези при карането на ски. Ръцете и краката работят последователно, т.е. ляв крак и дясна ръка и след това обратно, избутвайки тялото напред.
3. След като се оттласнете с пръчка, използвайте ръката си, за да пратите пръчката зад тялото си. Изправете лакътя и отпуснете пръчката.
4. Поставете щеките под ъгъл от 45 градуса спрямо земята зад гърба си и се оттласнете с тях. Ако си почивал правилно, на земята ще има малка следа. Когато правите тласък, трябва да изнесете пръчката напред с дръжката.
5. Първо поставяме крака си върху петата и след това пренасяме цялата тежест върху пръстите, като използваме метода на търкаляне. С помощта на пръстите на краката се оттласнете от земята с пръстите на краката.
6. След като изберете удобно темпо за ходене за себе си, започнете да тренирате 2-3 пъти седмично в продължение на 30 минути. След като свикнете с едни и същи натоварвания, тялото ви ще ви позволява да спортувате по-дълго и по-често.

След час не забравяйте да спрете. Поемайки няколко дълбоки вдишвания, правете упражнения за разтягане на бедрата, гърба и мускулите на прасеца. За да не ви притесняват мускулите на следващия ден, затоплете ги в баня, сауна или вземете топла вана.

Ходенето се извършва предимно от възрастни хора. Правилата на скандинавското ходене с щеки за възрастни хора не се различават от Общи правила. Сред начинаещите може да има и хора, които са претърпели наранявания, тъй като този вид натоварване е леко физическо упражнение.

Как да изберем пръчки и как се различават?

Положителният резултат от скандинавското ходене зависи от правилно подбраните щеки. Важно е да знаете характеристиките на селекцията.

В момента щеките се изработват от карбон (въглеродни влакна) и висококачествен алуминий.

Карбоновите щеки се отличават със своята здравина, лекота, еластичност и гъвкавост. При ходене по тежка, твърда земя те облекчават напрежението от раменния пояс и ръцете, като абсорбират вибрациите. Тези щеки са подходящи за по-пълни хора с голяма масатела.

Предимството на стълбовете от алуминиева сплав е тяхната ниска цена. Алуминиевите колове са предназначени предимно за хора с ниско тегло.

Скандинавски пръчициима два вида:

1. При ходене участват почти всички мускули на тялото. Тонусът на долните и горните мускули се възстановява синхронно.
2. Изчезват проблемите на шийната и раменната област. Позата се коригира.
3. Напрежението в ставите и коленете изчезва. Намалява се натоварването на самия гръбначен стълб.
4. Излишните килограми ги няма. Скандинавското ходене помага за изгарянето на до 40% повече калории от обикновеното ходене.
5. Подобрява функционирането на белите дробове.
6. Подпомага рехабилитацията на пациенти със заболявания на опорно-двигателния апарат.
7. Подпомага укрепването на сърдечния мускул, нормализира кръвното налягане и пулса, премахва холестерола.
8. Подобрява баланса и координацията на движенията.
9. Сънят се нормализира, паметта се подобрява и възстановява.

Скандинавското ходене има минимални противопоказания:За съжаление почти 90% от хората, когато започнат да се занимават със скандинавско ходене, правят много грешки. Ето няколко от тях:

• „Походка на лактите“ - при огъване на ръцете в лакътя горната област на рамото изобщо не работи.

• „Пръчки за носене“ - пръчката се носи напред и се забива в земята.

• „Амплитуда“ - ръката се изпъва само напред, без да се образува замах напред и назад на 45 градуса.

• "Държа пръчка в юмрук."

• „Хвърляне на пръчки настрани“ е неконтролирано летене на пръчки.

• „Ходете бързо“ – неспазване на техниката на ходене.

• „Имитиране на оттласкване“ - не правите никакви усилия при ходене.

• „Ръката не е фиксирана“ – ръката се огъва.

• „Ски походка“ е твърда, плъзгаща се стъпка.

Пълен видео урок по скандинавско ходене

Ако решите да се занимавате със скандинавско ходене, тогава се вслушайте в тези препоръки и упражненията ще ви донесат отлично здраве и добро настроение!

Не пропускайте да прочетете за това

В този преглед ще научите какво е скандинавско ходене, защо е необходимо и как да го правите правилно. Сигурно сте забелязали в някой парк или сред природата група зрели граждани, които се разхождат широко един след друг, опипвайки ски щеките си? Именно благодарение на тази сцена руснаците смятат, че скандинавското ходене е за пенсионери. Но в други страни много по-голям процент от населението, включително младите хора, ще бъдат въвлечени в процеса. Във Финландия от края на 90-те години всеки трети човек се е занимавал с този спорт! Защо се случи така, а не иначе, ще прочетете в първа глава на тази статия.

Очевидно първите следи сред хората са били овчари и скитащи свещеници-предсказатели. Постоянният им атрибут беше жезъл, който им помагаше в трудно пътуване. Понякога това включваше пътуване на десетки километри. Снегоходките също са известни от каменната ера и вече са били оборудвани с две щеки (за повече равномерно разпределениетегло при плъзгане стъпка по стъпка по сняг). Ето как се роди ски бягането! В страната на Суоми това се е превърнало не само в спорт, но (поради местните природни условия) най-необходимото занимание на населението. Що се отнася до финландските скиори, те (единствените в целия свят) започнаха да тренират през лятото на 1940 г. - съответно без ски. В края на краищата скиорите в тази страна се смятаха не само за спортисти. Тогава това беше и най-развитата „част“ от местната армия (която създаде СССР големи проблемипо време на Втората световна война).

През 1970-1990 г. тези професионални обучения станаха модерни сред обикновените граждани на тази страна. Това беше улеснено от 2 души и медиите. Всъщност тази история е прост отговор на въпроса „Какво е скандинавско ходене?“ Всичко останало „порасна“ върху тази концепция по-късно - с помощта на активен маркетинг с участието на лекари. Тя беше организирана от производители на специални стикове. Така индустрията започва да работи върху скандинавското ходене.

И така, същността на скандинавското ходене е „ски, но без самите ски“. За тесногръди хора подобно занимание е повод за смях и недоумение. Но всеки, който разбира поне нещо от физиотерапията, веднага отбелязва пет факта тук:

• поддържане на мускулния тонус както в горната, така и в долната част на тялото;
• изгаряне на 1,5 пъти повече калории, отколкото просто ходене;
• изправяне на позата, което не е свързано с „гадна“ превръзка;
• подобрено чувство за баланс;
• елиминиране на ефекта на „хронично високо кръвно налягане“.

За да постигнете всичко това, трябва да опитате. И не само един месец. По-подробни инструкции как да практикувате скандинавско ходене са дадени по-долу.

Техника на скандинавско ходене. Инструкции

Списъкът със здравословни практики включва много курсове по физическо възпитание. Едно от тези упражнения е скандинавското ходене. Как да ходим правилно? Какво оборудване трябва да имате? Къде е най-добре да отидете? Какви са възрастовите особености на курса? Любител на това здравословно събитие трябва да има представа за всички тези нюанси. Между другото, техниката на скандинавско ходене има няколко канона. Тези различни препоръки не си противоречат. И така, най-напред.

Колко трудна е „класическата“ техника на скандинавско ходене? Инструкциите (придружаващи) казват, че тук няма нищо сложно. Оптималната скорост на скандинавско ходене трябва да бъде близо 6,5 километра в час. При всички видове CX ръцете остават почти прави. Лявата ръка върви едновременно с десния крак и обратно. Долните и горните крайници се прибират назад с 40-45 градуса. Както при спортното ходене, при скандинавското ходене хората ходят „от петата до петите“. Ето защо е по-добре да носите спортни маратонки по време на пътуването си, а не ботуши. Освен това „сложните“ модели (с големи подметки) са подходящи само за млади хора.

Важно е да запомните, че по време на отвличане ръката се отпуска напълно (по този начин мускулите на разгъвачите на пръстите имат момент да възстановят силата си). Щеките няма да изхвръкнат - все пак на дръжките им има каишка, вградена директно в ръкавиците, които скандинавският ходещ слага на ръцете си. Раменете винаги са спуснати (по този начин те също се уморяват по-малко). Това се постига именно защото „финландските” щеки са по-къси от ски щеките.

Размер на стъпката, наклон на тялото и много други тънкости - всичко това е скандинавско ходене. Как да ходим правилно, за да не си навредим? Не забравяйте, че разходите за енергия трябва да бъдат равномерно разпределени между всички мускули (90% от всички мускули участват в процеса на ходене). мускулна маса). За да направите това, трябва да следвате още една част от инструкциите, свързани с позицията на тялото и позиционирането на пръчката. Тялото ви трябва да остане идеално изправено, а полюсите трябва да се отклоняват от оста си точно на 45 градуса.

Най-доброто време за скандинавско ходене е през деня. Трябва точно да проследите ъглите, описани по-горе, а това изисква светлина. Между другото, наблюдението на правилното поставяне на крайниците и пръчките подобрява паметта и неутрализира стреса (превключване на вниманието към нова задачакара те да забравиш за него). Именно под слънчевите лъчи се отделя витамин D, който участва в процеса на постигане на баланс между холестерола и глюкозата. Забележка: натоварването трябва да отнема поне 40 минути от времето ви всеки ден.

Както ските, така и скандинавското ходене с щеки имат много нюанси при избора на оборудване. Как да ги изберем правилно? Изправете се и хванете дръжките на „продукта“. И трябва да стане ваш само ако ръцете ви са свити точно под прав ъгъл! В крайна сметка не е нужно да се облягате на пръчки. Те са отблъснати. Така че екипировката е еднакво важна част от отговора на въпроса „Как да правим скандинавско ходене правилно?“ С Excel sticks всичко е много по-лесно. В Русия средна ценапокупка е 4500 рубли. С тези средства всъщност можете да закупите добри аксесоари, които ще повишат комфорта по време на вашето обучение извън града.

По-лесно е да разберете какво е скандинавското ходене, като вземете сами щеките и тръгнете по черния път през най-близките до вас живописни места за естествен отдих. Нека веднага ви предупредим, че днес щеките CX са малко по-къси от щеките за ски. Този тип здравно обучение (поради появата на напълно различни цели) вече е далеч от обучението на финландските скиори. „Лятната проходилка“ (за разлика от „моторната шейна“) не прави силни оттласквания, за да ускори (в края на краищата за това са ски щеките).

С какво скандинавското ходене е полезно от гледна точка на медицината? Двама финландци - треньорът Маури Репо и скиорът Марко Кантанева - независимо един от друг откриха не само спортната, но и здравната стойност на описания тук феномен. Включвайки лекари, те доказаха петте вида ползи от CX, вече изброени по-горе. В резултат на това хората, страдащи от сърдечно-съдови заболявания (поради скокове на налягането, тяхната координация често е нарушена) и дисбаланси в опорно-двигателния апарат, получиха приятен начин за решаване на проблемите си. В Германия ходенето се наричаше „северно“, в други страни – „финландско“ или „скандинавско“. Откриха се клубове.

Ползите и вредите от скандинавското ходене са уникални за всяка възрастова група.

За младите

Какви са предимствата на скандинавското ходене с щеки? физическо развитиеи постигането на така необходимата за младите хора психологическа хармония? Както може да се види от списъка, представен в първа глава, „финландската разходка“ премахва постуралните изкривявания и подобрява чувството за баланс. Дори и без щеки, тези, които се интересуват от този вид физически упражнения, демонстрират уверена, равномерна походка. И това обстоятелство прави човек по-привлекателен сред противоположния пол. Също така е важно да се вземе предвид изгарянето на голямо количество калории (един изминат километър по метода CX ви прави поне 100 килокалории по-леки). Всъщност младите пълни хора (които са прекарали твърде много време пред компютъра или са прекалили с бързата храна) вече не трябва да тичат, за да се отърват от наднорменото тегло. Те отслабват без много стрес, а след това намират спокойствие, тъй като престават да бъдат за смях сред връстниците си. След нараняване младите фиджове могат по този начин да укрепят мускулите на краката си, като постепенно възвръщат предишната си сила. Между другото, за силата. CX натоварва равномерно мускулите на горната и долната част на тялото. Може би много от момичетата дори ще предпочетат този вид физическо възпитание пред фитнеса. Препоръчителната скорост за идеално развитие е поне 7 километра в час.

Такава е ползата. Заслужава да се подчертае и вредата от скандинавското ходене за младите хора. Сред новото поколение, както и сред зрялото, има много хора с тежък диабет и късогледство. В първия случай SC причинява увреждане, като изисква непланирана доза инсулин (в случай на младо тяло това е още по-уместно). Във втория е възможно отлепване на ретината (младите хора често се занимават с компютърен екран).

За възрастни хора

Тук ще говорим за това колко силни са ползите и вредите от скандинавското ходене за по-възрастните руснаци. Първо (както споменахме по-горе) не бъркайте ски щеки с щеки CX. По-дългите щеки ще създадат излишно напрежение върху ръцете, което е нежелателно за по-възрастните хора. Те ще се уморят преди време, никога не завършват своето „терапевтично“ пътуване до финалната линия. Второ, пробегът за възрастни хора трябва да е по-малък. Трябва постепенно да увеличавате дневната си част от разстоянията, като вземете предвид нивото на скокове на вашето налягане. Иначе по време на променадата ще получите инфаркт.

Скандинавското ходене за пенсионерите е полезно, защото се „бори“ с наднорменото тегло. В нашата „епоха на физическо бездействие“ този проблем е общ както за младите, така и за възрастните пешеходци. Освен това възстановява изгубеното чувство за равновесие (забелязали сме как възрастните хора понякога се "клатят"). Това се дължи на факта, че привикването към ритъма изравнява налягането в сърдечно-съдовата система. Последните две точки трябва да бъдат обсъдени по-подробно. Факт е, че по време на ритмично движение (равномерно натоварване на 90 процента от мускулите наведнъж) тялото "помни" нивото на натиск и се придържа към него дори в онези моменти, когато не ходите с щеки. Еднаквият натиск в крайна сметка позволява на възрастните сънародници да се отърват от цял ​​куп болести. Как си връщате чувството за баланс? Благодарение на същата памет на тялото. Кракът сам знае къде да застане, а ръката знае под какъв ъгъл да се движи назад, за да играе ролята на идеален балансьор по време на стъпка.

Техниката на скандинавското ходене за възрастни хора е малко по-различна от активната версия на „финландската разходка“. Скоростта тук не трябва да надвишава 6 километра в час.

Скандинавско ходене. Противопоказания

Всеки от нас вече има свой лимит на натоварване. Добрите гени, упражненията и добрите навици поставят някои 40-годишни наравно с някои 20-годишни. Какъв извод може да се направи от това? За възрастните хора ползите и вредите от скандинавското ходене са посочени по същия начин, както при младите. В зависимост от здравословното състояние конкретно лице, а не на неговата възраст. Тоест, трябва да знаете какви отклонения или заболявания причиняват противопоказания за този вид възстановяване. В списъка на онези, за които „финландската форма на физическо възпитание“ би направила мечешка услуга на хората на различни възрасти. Противопоказанията за скандинавско ходене се отнасят за тези, които страдат от:

• редовно обостряне на сърдечна недостатъчност;
• последствия от скорошен инфаркт;
• усложнения по време на дълги периоди на бременност;
• прогресия на тромбофлебит;
• намаляване на жизнения капацитет на белите дробове с 50% или повече;
• хемофилия;
• най-новата форма на артрит (по очевидни причини не можете да държите пръчка в ръцете си);
• остро бъбречно заболяване;
• последствия от незараснала травма;
• висока артериална хипертония;
• всякакви хронични заболявания (лека хрема не се брои);
• риск от глаукома и комплексен диабет (прочетете в раздела за младите хора).

Както можете да видите, скандинавското ходене е опасно за някои хора и „спасяващо“ за повечето хора. Противопоказанията се отнасят за малък процент от руското население.

„Как се прави правилно скандинавско ходене с щеки?“ - този въпрос интересува много от нашите сънародници от 2004 г. - когато новият "спорт" завладя не само Скандинавия, но и целия свят ... Популярността на "скандинавския трекинг" се разпределя неравномерно в пространството на нашата държава.

Има 3 000 000 привърженици на CX в Москва, в Северна столица– 500 000, в Екатеринбург – 200 000, в Набережние Челни – 150 000, в Казан – 100 000. Ако с първите три града всичко е ясно (те са в първите четири по население), то статистиката, свързана с двете посочени агломерации на Татарстан донякъде изненадващо. Въпреки това, все още има обяснение за този феномен.

Оказва се, че горски татарски Транс-Волга е уникален ландшафт, на територията на който има природни резервати, най-силно пресечени от добри грундове. Разговорът е за природните резервати Нижня Кама и Волго-Кама. Техните работници бяха първите, които популяризираха нов тип туризъм, правилно оборудвайки горските площи. Що се отнася до Набережние Челни, на негова територия е организиран първият център за скандинавско ходене в Русия. Неговият „щаб“ се намира зад градския диспансер. Първите занятия бяха безплатни, затова скандинавското ходене спечели толкова много почитатели сред местното население. Но в столицата на Руската федерация се появиха специално маркирани зони за любителите на този вид проследяване - в обществени градини и паркови клубове.

Жителите на нашата страна перфектно уловиха същността на скандинавското ходене. Регистрирани са много случаи, когато тя възстановява предишната си сила дори на 85-90-годишни руснаци и „зарежда“ с енергия нашите сънародници с увреждания или ставни наранявания.

Скандинавското ходене в Русия също е силно свързано с градовете Санкт Петербург и Екатеринбург. Тук горите са не по-малко, а във втория случай местността дори е пресечена като релеф. В тези градове това явление има своя собствена разлика - „финландските“ разходки са под формата на масови тържества или дори състезания.

Скандинавското ходене (познато в Русия и в други региони) по-често се свързва с пътувания в провинцията. Нашите сънародници са свикнали да комбинират „полезно с полезно“. В резултат на това тяхната диаграма не съдържа (като такъв) запис „Време за скандинавско ходене“. Извън територията на градинарските сдружения (след „агротерапията“), по пътеките, минаващи покрай ливадите и оградите, е удобно да усетите какво е скандинавското ходене с щеки, как да поставите краката си правилно, как да държите уникални финландски „тозги“ и т.н.

Ако обаче решите да приемете техниката по-сериозно и да „отидете по-дълбоко в природата“ по-нататък, тогава туристическите джаджи също ще ви бъдат полезни (компасът със сигурност няма да навреди). Говорейки за джаджи. В Руската федерация, според статистиката, купувачите на пръчки са по-често мъже. Този факт предполага, че главата на семейството е този, който организира курса по земеделие.

Скандинавско ходене. Видео уроци

В днешно време е модерно да се учи всичко в интернет. Скандинавското ходене не е изключение. Видео уроци за този вид терапевтична и превантивна практика изпълниха мрежата.

Това видео обяснява по най-достъпен начин и без излишни подробности какво е скандинавско ходене.

Видео уроци за начинаещи се съдържат в този филм. Той е адаптиран за най-зрялото поколение руснаци и включва видео инструкции от нашите най-известни лекари.

Най-сериозните видео уроци по скандинавско ходене са публикувани в това видео. Предлага се на практикуващите SH.

Надяваме се, че сега имате доста пълно разбиране какво е скандинавско ходене и нямате нищо против да изпробвате неговите закони по време на „пътуване в дача“. Съветите и видео уроците по скандинавско ходене ще ви бъдат полезни. Остава да добавим: идеалните „трамплини“ за полезната работа, описана тук, са основата на живописни природни резервати, както и здравни пътеки, за които има много информация на нашия уебсайт. Също така е важно да се вземе предвид как пейзажите влияят на емоциите и здравето. Късмет!

Скандинавското ходене с щеки е прекрасен спорт за всяко време на годината. Понякога има и други имена за този вид обучение - скандинавско, скандинавско или финландско ходене. Този спорт е сравнително млад.

През 40-те години на 20-ти век във Финландия скиорите, за да се поддържат по-добре спортна униформаТренирахме през топлия сезон с щеки, но без ски. По това време този тип обучение не стана широко разпространено, търсено само сред професионалните скиори.

Съвременната история на скандинавското ходене започва през втората половина на 90-те години на 20 век. Първите специални бастуни за този спорт се появяват на пазара през 1997 г. В момента скандинавското ходене е познато в много страни – Финландия, Германия, Австрия и др. Сега този спорт придоби достатъчно популярност в Русия.

Какви са предимствата на скандинавското ходене с щеки?

Ходенето е най-естествената форма на физическа активност за хората. Благодарение на специалните щеки, които осигуряват допълнителна опора, можете да избегнете силен натиск върху коленните стави и гръбначния стълб. В тази връзка скандинавското ходене е оптимален спорт за хора със заболявания на гръбначния стълб, коленете и други стави на краката.

Ползите от скандинавското ходене за отслабване

Също така, благодарение на бастуните, работата включва мускулно-лигаментния апарат на ръцете, гърба и раменния пояс, който е малко включен при стандартно ходене. Следователно енергийната интензивност на такова обучение се увеличава - тоест е възможно да се „изгорят“ повече калории. Поради тази причина скандинавското ходене е един от най-ефективните спортове за отслабване, препоръчва се за хора, които искат да отслабнат.

Редуването на напрежение и отпускане по време на такова обучение има благоприятен ефект върху функционирането. вътрешни органии телесни системи, включително сърдечно-съдовата, дихателната и нервната системи и мускулно-скелетната система.

Учените са установили, че тези, които систематично практикуват скандинавско ходене, намаляват холестерола в кръвта, подобряват работата на храносмилателната система и нормализират метаболитните процеси.

Скандинавското ходене има благоприятен ефект върху белодробната функция. По време на тренировката дихателната мускулатура значително се укрепва, обемът на вдишания въздух се увеличава с 30%. В резултат на това се осигурява ефективна доставка на кислород до всички тъкани и органи.

Скандинавското ходене е чудесен спорт за повишаване на издръжливостта и трениране на сърдечно-съдовата система. Пулсът се увеличава с 10-15 удара в минута в сравнение със стандартното ходене. В резултат на това функционирането на сърцето и съдовият тонус се подобряват, кръвното налягане се нормализира.

Скандинавското ходене подобрява настроението ви

Друго важно предимство на скандинавското ходене е, че то перфектно подобрява настроението и нормализира емоционалната сфера.

Защо се случва това?

Аеробните упражнения увеличават производството на ендорфини и енкефалини. Тези хормони са известни като „хормони на щастието“. Те регулират нашето емоционално състояние, помагат да се отървем от депресията, да поддържаме радостта от живота и да се справяме по-добре с житейските трудности.

Финландското ходене има силен общоукрепващ ефект, това е чудесен метод за подобряване на цялостното благосъстояние. Тези, които са започнали да практикуват този спорт, усещат прилив само след няколко тренировки. жизнености енергичност. Сънят се подобрява, координацията на движенията се повишава и способността на организма да се съпротивлява на различни заболявания се повишава.

Отличен спорт за коригиране на стойката

Когато практикувате скандинавско ходене, е важно да следвате правилната техника. Ако спазвате правилата да не се огъвате, да обръщате раменете си и леко да разтягате гърба си, това ще помогне за коригиране на постуралните проблеми. Благодарение на тренировките гърбът ви ще се изправи и стойката ви ще стане здрава.

Какви са предимствата на скандинавското ходене с щеки - сравнение с други популярни спортове

За да разберете колко е полезно скандинавското ходене с щеки, можете да го сравните с някои други популярни спортове.

Ползите от скандинавското ходене в сравнение със стандартното ходене или бягане

Ако човек има наднормено тегло, което може да бъде придружено от болка в коленете, може да му е трудно да ходи или да бяга продължително време. Бастуните осигуряват допълнителна опора, за да можете да ходите по-далеч и да изгаряте повече калории. В допълнение, допълнителната стабилност, която бастуните осигуряват, значително намалява възможността от подхлъзване и падане през зимата. Това е важно за по-възрастните хора, за които е по-трудно да поддържат равновесие и паданията са изпълнени с вероятност от нараняване.

Много е важно финландското ходене да е балансирана и енергоемка форма на тренировка от бягането. При бягане участват предимно мускулите на краката, а 45% от мускулите на тялото участват в работата и за един час можете да изгорите 300 килокалории.

Финландското ходене използва 90% от мускулите на тялото, а консумацията на енергия за 1 час е 700 Kcal. Според тези показатели скандинавското ходене надминава дори колоезденето: в този случай участват само половината от мускулите на тялото, а консумацията на енергия е 500 килокалории.

Важно предимство на скандинавското ходене в сравнение с бягането е по-щадящият характер на натоварването. При бягане се осигурява шоково натоварване, което се отразява негативно на ставите и гръбначния стълб. Става особено изразено, ако бягате по твърда повърхност - например асфалт или бетон (което често се случва в градски условия). Ето защо бягането може да бъде противопоказано за възрастни хора и хора със заболявания на гръбначния стълб или ставите.

Също така не се препоръчва да бягате, ако имате много други заболявания, включително заболявания на дихателната или сърдечно-съдовата система. При финландското ходене няма такива ограничения.

Скандинавско ходене или ски бягане?

Разбира се, ски бягането е прекрасен спорт. Въпреки това, финландското ходене има редица предимства дори в сравнение. На първо място, ски бягането изисква специално оборудване и облекло, което не е евтино. Трябва ви и добра писта със ски писти.

Освен това карането на ски изисква по-сложна техника и е по-малко лесно за овладяване от скандинавското ходене. Освен това този спорт изисква по-сложна координация, което означава, че може да не е подходящ за всеки.

И накрая, скандинавското ходене е спорт за всеки сезон, докато карането на ски изисква изчакване до зимата или посещение на ски курорт.

Какво оборудване трябва да закупите за финландско ходене?

Не се нуждаете от сложно и скъпо оборудване за тренировка. Разбира се, трябва да закупите специални щеки за скандинавско ходене. Няма строги изисквания към облеклото. Всеки практичен ще свърши работа спортни дрехии обувки според сезона.

Ако решите да започнете да практикувате този прекрасен спорт, тогава не забравяйте, че редовното обучение и спазването му правилна техника. Техниката на този спорт има своите нюанси, но не е много сложна и е достъпна за всеки, независимо от възрастта и нивото на физическа подготовка. Просто трябва да покажете малко търпение и постоянство и скоро ще започнете да постигате резултатите, които са важни за вас.

Бъдете здрави!

Представената статия е само за информационни цели. За да поставите точна диагноза и да предпише правилното лечение, не забравяйте да се консултирате с лекар.

**************

Това са щеките за скандинавско ходене, които дъщеря ми ми подари (купи ги от магазина за спортни стоки):

Могат да се сгъват. Височината на щеките може да се регулира според вашия ръст.