Как да успокоите нервите си преди важна реч. Абонирайте се за нови предложения
Причини и основни начини за справяне с тревожността
Коренът на проблемите се крие в едни и същи инстинкти. Ние несъзнателно възприемаме насоченото към себе си внимание като заплаха, буквално оръжие, което ни гледа в очите. Това създава физически неприятен стрес и увековечава страха. На когнитивно ниво се страхуваме от неизвестното, вниманието на всички присъстващи, насочено към човек, отрицателно приемане от публиката, страхуваме се да не постигнем целта. Всичко това са абсолютно нормални психо-емоционални прояви, характерни за хора от всички възрасти и професии. Научете упражнения за справяне със стреса. Те са условно разделени на групи:- практики за приемане и осъзнаване на страха;
- психологическа и аналитична подготовка за реч, намаляване на възбудата;
- физически упражнения, насочени към намаляване на стреса и външните прояви на страх - обучение на дишане, глас, жестове;
- техники за подготовка непосредствено преди представлението (половин час преди него или по-малко);
- начини за облекчаване на безпокойството, докато изнасяте публична реч.
Подготовка за представления
Първата стъпка е приемането на страха. Необходимо е да осъзнаем, че не е срамно да го почувстваме, то се преодолява и се крие само в нас самите. Научавайки се да се справя с вълнението от говоренето, ораторът придобива незаменимо умение и преодолява важен етап от развитието на умението. Да станем по-малко ограничени, да спрем да сме нервни не е толкова трудно, колкото изглежда - това са само нашите мисли и те могат да бъдат обуздани:- напомнете си, че малко вълнение преди произнасяне на реч е полезно - то тренира съдовата система (мнозина дори го намират за приятно);
- откажете се от желанието да бъдете перфектни и признайте правото на грешки;
- приемете факта, че публиката не е задължително да ви критикува, както правите вие самите - често грешките, които считаме за груби, просто не се забелязват от публиката.
- формулировка: ясно дефинирайте източника на страха и мястото на неговото "местоположение" в тялото, причината за безпокойството;
- екстраверсия: настройка за откритост, контакт с публиката;
- „най-лошото нещо“: отговорете си какво ще се случи, ако се провалите, ще бъдете публично осмивани - преувеличавайте, за да се забавлявате сами (смях - най-доброто лекарствоот страх).
Физиологични упражнения - контрол на дишането и тялото
Ако представлението ви плаши, се появяват физиологични признаци на възбуда - очите ви бягат, гласът и ръцете ви треперят, появяват се ненужни, хаотични жестове, започвате да говорите твърде тихо или да крещите. Повишеният адреналин и ускореният пулс водят до зачервяване на лицето, разширени зеници. Признаците на вълнение се забелязват от публиката, тя несъзнателно ги усеща и губи настроението си към оратора. За да се справите с физиологичните прояви на стрес, трябва да премахнете мускулните скоби и да се научите да контролирате мускулите и връзките си. Преди всичко поемете въздух. Тя е пряко свързана с нашето емоционално състояние, „издава“ вълнение поради изпълнението - става непостоянна, ускорена, повърхностна. Дълбокото дишане помага за изравняване на гласа, премахване на треперенето и скърцането от него поради липса на кислород в белите дробове. За борба със стреса помага извършването на специални упражнения за 5-10 минути. Класическата техника е редуването на дълбоко плавно вдишване и рязко издишване или двойно вдишване / двойно издишване. Полезно дишане "квадрат": за две секунди задръжте дъха-пауза-издишване-пауза. Упражнението "топка", разработено от професор Х. Херминсън за подготовка на екстремни спортисти, премахва страха и концентрира вниманието. Трябва да затворите очи, да си представите топка за пинг-понг - тя се издига при бавно вдишване от стомаха до ларинкса и също плавно пада при издишване. Физическите упражнения ще ви помогнат да се отпуснете и да се успокоите:- "изгаряне" на адреналин: клякания, размахване на ръце, лицеви опори;
- хормонална стабилизация: малки движения-удари (не силни) върху гръдната кост в областта на тимуса;
- облекчаване на нервното напрежение - ходене с бързи темпове (достатъчно за 10 минути).
Как да се успокоим преди представление
Ако имате публична реч, доклад, презентация пред колеги, опитайте се да бъдете там предварително. Ще оцените ситуацията, ще се запознаете с ново място за вас, ще видите как публиката изпълва стаята. Това ще ви помогне да се успокоите и да промените фокуса си. Половин час преди да излезете пред публиката, трябва да пиете натурален цитрусов сок - той леко понижава кръвното налягане и отпуска. Медитацията помага да се концентрирате и да облекчите силното вълнение. Един час преди или преди публична реч намерете тихо място, затворете очи и се съсредоточете върху дишането си. Ръцете трябва да са на колене, краката трябва да са свити. Опитайте се да премахнете от ума си мисълта, че трябва да говорите 15-20 минути. Можете да прибегнете до даоистки практики - например простото и полезно мимическо упражнение "Смеещ се чигун". Погледнете се в огледалото и се усмихнете на себе си за минута, а след това се смейте, дори и да не ви се иска. Смейте се около 3-5 минути и приключете леки упражненияУсмихни се. Сред физическите начини за облекчаване на напрежението непосредствено преди публична реч са полезни следните:- загряване на раменете и шията - бавно ги наклонете, завъртете от една страна на друга;
- "разклащане" на ръцете и краката - повдигнете всеки крайник на свой ред и го спуснете надолу с рязко движение (сякаш искате да се отървете от капките вода по кожата);
- загряване на пръстите на краката - интензивно ги свивайте и отпускайте;
- люлеене на крака във въздуха (без опора под краката): ако наблизо има хоризонтална лента, закачете се на нея, ако не, седнете на маса или перваза на прозореца, провесете краката си, завъртете ги и помахайте малко напред-назад.
Как да облекчим стреса по време на публично говорене
Научете се по време на речта да не мислите за вашето вълнение, а за същността на доклада и целта, която искате да постигнете. За да облекчите стреса, можете да прибегнете до шега (това е полезно и за установяване на контакт с публиката). Препоръката да признаете публично страха си и да кажете на слушателите си за него обикновено се приема от начинаещи оратори. Опитните оратори не са склонни да го използват, предпочитайки да овладеят техниките на „маските" на увереността. Възпроизвеждайте с пози, мимики и жестове знаците, присъщи на спокойните, умели, добре поставени оратори. Дори да сте много притеснени, пазете го в тайна и играйте с увереност. Покажете признаци за това:- зрително - равномерна стойка, изправени рамене, усмихнато лице, прав, фиксиран поглед;
- слухови - силен, равен глас, произношение без колебание, нелогични паузи;
- жестове – те трябва да са плавни, ясни, не много бавни или суетливи (успокоете нервността, като държите молив в ръка), синхронизирани с речта;
- движения - те трябва да бъдат рационализирани, уверете се, че не „играете“ с ръка с коса или микрофон, не бързайте по сцената.
Нашите нервна системае сложен механизъм, който включва много компоненти и дори процеси, които не винаги са ни ясни, а често и изобщо непознати. От някои от тях, като страх, безпокойство, гняв или апатия, с радост бихме се отървали. За щастие не можем да изключим внимателно планираните реакции на природата. За щастие, а не за съжаление, защото няма нищо естествено и в същото време ненужно. Всяка, дори и най-неподходящата, според нас, собственост има своите рационални причини и практически цели. Дори неудобното, обезпокоително и забравящо вълнение не е толкова разрушително, колкото може да изглежда на пръв поглед.
Може да е трудно за вярване, но всъщност е истина: страхът, който ви парализира преди ораторство, това не е социопатия и не е дефект в образованието. Това е просто инстинкт, здраво зашит в най-древните части на човешкия мозък. Работи при всички хора, просто някои са се научили да прикриват тези емоции и с времето – да не им обръщат много внимание. И изобщо няма значение дали ще говорите пред тълпа на площада или ще вземете думата на тясна семейна среща, колко често трябва да говорите публично и колко добре сте подготвени, глософобия (това е терминът в психологията за страх от публично говорене) определено ще ви напомни по един или друг начин За мен.
Можете да се справите с него по различни начини, но фактът, че вашите негативни емоции не са уникални и повечето хора изпитват същите чувства в подобни ситуации, трябва поне малко да ви успокои. Да се примирите със страха си и да го приемете като даденост е първата стъпка към преодоляването му. Ще приемем, че току-що е направено, и ви предлагаме да преминете през всички следващи стъпки заедно, като се отървете от потискащото вълнение преди изпълненията с всеки елемент от нашия съвет.
Как да се отървем от страха от публично говорене
Ще имате нужда от цялата си решителност и искрено желание, за да се отървете от безпокойството. Концентрирайте се върху тази цел и се опитайте да не я забравяте дори в онези моменти, когато паниката напълно избива всички последователни мисли от главата ви. Това е основното коварство на емоциите: те пречат на логичното мислене. Но вие вече сте въоръжени с разбиране за случващото се и можете да се подготвите предварително за теста на вълнението:
- Репетирайте предстоящото представление на съвестта, независимо дали е доклад, отчетен концерт или стихотворение на детско матине. Трябва да сте абсолютно уверени в собствената си подготовка. Ако сте изправени пред задачата да се отървете от вълнението на говорещия, недейте детски празникдете, не пестете похвалите и му вдъхнете увереността, че знае числото перфектно. Много често страхопочитанието на публиката е породено от вътрешна несигурност и вина, че са изневерили, въпреки че са можели да се подготвят по-добре. Не давайте нито един шанс на страха да се възползва от тази вратичка. Можете да репетирате пред огледалото, но е по-добре да помолите някой от приятелите си да ви изслуша и да наблюдава собствената ви реакция пред „жива“ публика.
- Между другото, за публиката. Защо се страхуваш от тях? Това са абсолютно същите хора като вас. Да, има много от тях, но всеки поотделно не ви е направил нищо лошо и най-важното е, че няма да ви упрекват или да търсят недостатъци в представянето ви. Може би те също се притесняват от нещо, повечето имат свои собствени страхове и проблеми. Отнасяйте се с разбиране към аудиторията си - и ще почувствате, че става по-лесно да намерите контакт с тях непознати. Гледайте на тях не като на враждебна тълпа, а като на сбор от приятни, интелигентни и добронамерени личности.
- Имате късмет, ако имате възможност да посетите предварително мястото, където ще се проведе представлението. Не забравяйте да се възползвате от този шанс: излезте на сцената, вървете по рампата, слезте в залата. Като цяло, правилно овладейте тази непозната територия, включително психологически. Смята се, че познатата обстановка дава повече увереност, отколкото видяната за първи път.
- Дихателните упражнения могат бързо и ефективно да върнат настроението и да ви помогнат да се почувствате по-уверени. Вдишайте възможно най-дълбоко и издишайте бавно и напълно. Опитайте се да поддържате коремните си мускули включени в дишането. Такава вентилация на белите дробове ще снабди мозъка с кислород и ще рационализира мислите, дори ако паническата атака ви се е случила по време на представление. Полезно е да се правят дихателни упражнения за всички, които редовно солират пред публика, за да овладеят лесно нервите си в подходящия момент.
- А сега един неочакван съвет: не се стремете към съвършенство. Да, да, вместо да давате всичко от себе си, за да се представите възможно най-добре, веднага си признайте, че имате право на грешки. Всеки има това право и е чудесно да се отпуснете в стресови ситуации. И има дупка в старата жена и ако не сте професионален оратор или просто започвате кариера като артист, тогава ви е позволено да не достигнете майсторите по някакъв начин. Нещо повече: именно грешките ви позволяват да забележите и коригирате грешките си възможно най-рано, за да ги предотвратите в бъдеще. С други думи, настоящата ви неопитност е ключът към растежа и усъвършенстването. И да угодят на всички присъстващи без изключение е извън силата дори на известни личности и любимци на публиката.
- Играйте за успех. Погледнете мислено напред и си представете, че вече сте завършили презентацията и я завършвате с гръм и трясък. Почувствайте това удовлетворение от собственото си постижение, сякаш вече е постигнато. Често такава проста техника помага да се отървете от надигащото се вълнение както преди представлението, така и по време на него.
Няколко съвета как да не се държите и какво не трябва да правите в никакъв случай преди представлението, за да не влошите стресовото състояние.
- Противно на голямото изкушение да облекчите стреса с лекарства, откажете се от успокоителните. Успокоителните не действат еднакво при всички и дори да вземете доказано лекарство, ефектът може да е неочакван. Едно нещо е да пиете хапчета за сън през нощта, а съвсем друго - в навечерието на решаващо събитие. Не искате да мислите бавно, да сте мудни или дори да заспите по средата на изречението, нали? Така че трябва да се отървете от вълнението на собственото си тяло.
- Вълнението кара много хора да се държат неестествено, като например да се шегуват в неподходящ момент и на неподходящо място. Така че, когато предстои сериозно представяне, това просто не е подходящият момент. В напрегната среда мозъкът изглежда работи конвулсивно, не се справя с езика. Вашите натрапени шеги вероятно ще излязат неудобни и плоски. В резултат на това няма да се отпуснете с помощта на хумора, а само ще се разстроите повече. Не провокирайте такова състояние.
- Наивни училищни съвети като мислено събличане на присъстващите, представянето им в комични ситуации могат само да ви отклонят от целта на вашето посещение на сцената. Малко хора са в състояние едновременно да се забавляват по този начин, да повтарят текста и да се борят с вълнението. Така че, ако не се целите в Юлий Цезар, по-добре е да изберете приоритетна посока за мисли и действия и да следвате само нея.
Много хора бъркат безпокойството със страха. Това са различни неща. Писах за страха от публично говорене и как да го преодолеем.
В тази статия ще говорим точно за това как да не се притеснявате преди представление и какво да правите с него. Споделям моя 15-годишен опит, така че го вземете в услуга.
Вълнението е чувство, познато на всички начинаещи оратори. Но всъщност няма нищо лошо в това, че се притеснявате. Напротив, наличието на вълнение е показател, че носите отговорност за представянето си. Ако не ви пукаше, нямаше да сте толкова притеснени. Сигурен съм, че всички големи оратори са нервни в началото на речта си. И колкото по-голяма е публиката, толкова повече вълнение. Въпреки факта, че често ми се налага да играя, се чувствам нервен всеки път, когато излизам. На мен лично ми треперят коленете. Но този трепет минава за 3-5 минути след излизане на сцената. Един оратор каза за това: „Две минути преди да изляза на сцената е по-лесно да ме застреляш, отколкото да излезеш пред публика, но пет минути преди края на речта ми е по-лесно да ме биеш с камшик, отколкото да ме изриташ сцената." Вълнението минава, щом започнем да изпълняваме, започваме да говорим. Основното нещо е да издържите първите 3-5 минути. Тогава става много по-лесно. Но повече за това по-долу.
Защо се изнервяме преди представление?
На едно от моите обучения чух история как в един град той обявил набор за група по ораторство. Дойдоха двама души. Един от тях по-късно стана министър-председател, вторият - милионер. Разбира се, далеч не си правя илюзията, че са постигнали такива резултати единствено благодарение на своите ораторски умения, но много предприемачи отбелязват, че способността да говорят на сцената им е позволила да постигнат високи резултати.
И така, един ръководител на компания, когото веднъж интервюирах, на въпроса ми: „Как успяхте да изградите огромна организация?“ отговори: „Благодаря на презентациите.“ Това е любимият ми начин на работа. За мен е много лесно да „сключвам договори“ точно на презентации“много успешни хораказват, че умението да работят с публиката е допринесло за техния успех.
Както знаете от книгите на Дейл Карнеги, Филип Д. Армор, вече милионер, веднъж каза: „Предпочитам да бъда изключителен оратор, отколкото изключителен капиталист“. Чонси М. Дапю заявява: „Никоя друга способност, достъпна за никого, няма да ви позволи да направите кариера и да постигнете признание толкова бързо, колкото способността да говорите добре“.
Всеки, който е чел книгите на Франк Бетгер, ще запомни какво съветва той: „Ако искате да преодолеете страха в себе си, бързо да развиете смелост и самочувствие, запишете се за добри курсовеораторско изкуство". Но докато умението да се представяш на сцена може да доведе до успех в бизнеса и в живота като цяло, много хора избягват ситуации, в които трябва да бъдат в светлината на прожекторите и да се представят пред публика. Причината за това поведение не е страх, както си мислят повечето хора, а вълнение.
Причини за вълнение
Помислете за двете основни причини за тревожност преди публично говорене:
1) фокусирайте се върху себе си;
2) не самолюбие.
Съсредоточете се върху себе си или какво ще си помислят за мен
Причината за появата на вълнение е фокусирането на вниманието върху себе си в момента на говорене. Какво се случва, когато човек излезе на сцената? В този момент той започва да осъзнава, че е наблюдаван. И говорещият започва да се усмихва смутено, да се смее, да задържа дъха си, да има силно желание да направи нещо: бърбори, жестикулира, намига, коментира какво се случва, въпреки че няма нужда от това. Той няма къде да постави ръцете си (къде да постави ръцете си по време на реч, ще кажа в отделна статия). Струва му се, че трябва да поправи нещо в косата и дрехите си. С една дума, има излишно напрежение или суетене. "Гледат ме, оценяват ме." И тогава ораторът започва да мисли за себе си, а не за публиката.
Веднъж се запознах с момиче, което работи в голямо издателство. Тя каза, че веднъж седмично имат срещи, на които всеки прави доклад по определена тема. „Когато главният редактор на издателство дойде на моите речи“, призна моят приятел, „мисля си как да не кажа нещо глупаво и определено ще кажа нещо, което главният редактор е объркан. ..”
В момента на фокусиране на вниманието върху себе си се появяват всички симптоми на дискомфорт, които изброихме. Изведнъж започваме да мислим за ръцете и поради това не знаем къде да ги поставим; започваме да се замисляме колко умни говорим и това още повече ни обърква.
Както знаете, в природата животните се гледат в очите само когато искат да нападнат или да се защитят. Оказва се, че когато се сблъскаме с възгледите на слушателите, в нас се събужда биологичната природа и се отделя адреналин. В резултат на това ръцете ни започват да треперят, прескачаме от една мисъл на друга и т.н.
Когато провеждам обучение по публично говорене „Да се научим да говорим публично“, питам участниците „Моля, кажете ми, ако сте заети с нещо и никой не ви гледа, как се чувствате?“ Обикновено те отговарят: „Добър, уверен, удобен“. В тази ситуация се чувстваме уверени: няма причина за страх.
Следващ въпрос: Кажете ми, моля, ако сте зает с някакъв бизнес и те започнат да ви гледат, променя ли се нещо във вашето състояние? Отговорът е, че по правило нещо се променя. В тази ситуация имаше поводи за вълнение: „Какво ще си помислят за мен? И изведнъж нещо не е наред?
Третият въпрос: "Кажете ми, моля, ако сте зает с някакъв бизнес и ви гледат, но не знаете за това, променя ли се нещо?" Като правило те отговарят, че нищо. В тази ситуация няма причина за притеснение и се чувстваме уверени.
И последният въпрос: „Кажете ми, моля, ако сте заети с някакъв бизнес и никой не ви гледа, но сте решили, че гледат, променя ли се нещо?“ Като правило те отговарят, че се променя: в тази ситуация започваме да изпитваме вълнение.
Така се оказва, че ние сами създаваме почвата за проява на вълнение. И тъй като знаем как да се доведем до състояние на възбуда, тогава най-вероятно ще успеем да се измъкнем от състояние, което задържа нашите действия и дела.
Не любов към себе си
Друга причина за безпокойство преди представления може да не е любовта към себе си. Мнозина се оценяват за резултата, за това, което са направили, а не за самия процес. Ако съм свършил работата, браво. Ако не сте, браво. Предадоха макулатурата, браво. Не премина, не е добре направено. Издържа теста, браво. Не премина, не е добре направено. Така че е важно да се научите да цените себе си не за резултата, а за действията, за процеса.
Обичайте процеса на изпълнение, обичайте себе си, когато се качвате на сцената, изпълнявате, подготвяте се за изпълнение и т.н. И резултатът от изпълнението ще се появи веднага, веднага щом започнете да се наслаждавате на самия процес и спрете в зависимост от резултата. Не забравяйте, че зад прекомерното желание да получите резултат всъщност се крие страх, че няма да се получи. И действа законът за причината и следствието: "От каквото се страхува човек, това получава от живота."
Как се проявява тревожността преди представления
Нека изброим външните и вътрешните симптоми, които човек изпитва преди да излезе на сцената и в началото на представлението:
- Зачервяване на кожата на лицето
- тръпки
- Потни длани, чело, гръб
- Суха уста
- Усещане за "бучка" в гърлото
- Кардиопалмус
- Допълнителни движения, суетене
- крепостничество
- Раздразнителност, гняв, агресия
- Бързо произношение на текст
- Желанието да избягаш и да не изпълняваш ...
Това са основните симптоми на тревожност, които участниците отбелязват в обученията по публично говорене. Интересно е, че такива усещания изпитват и опитни оратори. Всеки, който е чел Дейл Карнеги, ще си спомни историята за това как Марк Твен за първи път стъпи на подиума. Струваше му се, че устата му е пълна с памук, а пулсът му беше като на участник в надпреварата за награда.
Когато английският министър-председател Лойд Джордж проговори за първи път, той беше в ужасно състояние: езикът му „залепна“ за ларинкса и не можеше да произнесе нито дума.
Дизраели, например, призна, че му е било по-лесно да вдигне кавалерията в атака, отколкото да вземе решение за първите публични изяви. Дебютът му беше много неуспешен.
Спомням си много добре първото си участие. В залата имаше двадесет души. Поздравих всички, казах за какво ще говоря и ... безопасно забравих останалата част от текста.
Един от участниците в моето обучение имаше подобно преживяване на първото представление. Когато работеше като медицинска сестра в детска градина, мениджърът я помоли да изнесе на родителите си лекция за закаляване. Тя беше добре запозната с темата, но когато видя на сцената, че вниманието на публиката е насочено към нея, забрави всичко.
Здравей херцог
Има една забавна актьорска история по тази тема.
За амбициозен актьор, който току-що е завършил Театрален институтполучиха малка роля. Той трябваше да излезе на сцената и да каже: "Здравей, Дюк!" Докато вървеше представлението, новодошлият стоеше зад кулисите и продължаваше да търси образа, интонацията на тази фраза по всякакъв начин. Изведнъж те внезапно извикаха: "Василий, твоят изход." Актьорът излезе на сцената, приближи се до войводата и спря.
— Здравей, войводо — прошепна суфльорът.
Актьорът гледаше с луди очи и мълчеше.
— Здравей, херцог! — изсъска раздразнено суфльорът.
Василий го гледаше като бито куче и мълчеше.
— Здравей, херцог! Херцогът въздъхна, закривайки лицето си с ръка.
— Здравей, херцог! — изгърмя пожарникарят от зад кулисите. Актьорът се обърна зад кулисите и се усмихна глупаво.
И тогава един редовен театър стана от първия ред, оправи пенснето си и излая:
— Здравей, херцог!
Както можете да видите, тревожността е присъща на всеки. Първите речи може да са неуспешни дори за хора, които са влезли в историята като изключителни оратори. Разликата е как се държаха след тези неуспешни изпълнения.
Честно казано, не съм срещал хора, които абсолютно не се притесняват. И мъдреците казват, че смелите хора не се страхуват да се страхуват. И не си въобразявайте, че вашият случай е един от най-трудните. Дори този, който по-късно стана признат оратор, в началото на кариерата си изпитваше страх и страдаше от срамежливост.А Демостен, както си спомняте, като цяло изгоря. Но дали това му попречи да стане велик оратор? Наличието на горните симптоми при човек само показва, че той е жив реален човек.
Ако имаш тънки и криви крака, ако имаш три коси и изпъкнали очи, ако нямаш глас, гордей се - ти си МАСЯНЯ
Някои от тях също ги изпитах и ги изживявам и сега, въпреки че свиря повече от 15 години подред.
Първият ми голям провал
Помня много добре първото си участие. голяма публика. Качих се на сцената и едва намерих микрофона. Въпреки че на сцената, както се оказа по-късно, имаше четирима от тях. Опитах се да извадя микрофона от статива. След 2-3 минути разбрах, че нищо не получавам. Напуснах този бизнес и погледнах в залата. Въпреки факта, че в залата имаше седемстотин души, пред мен имаше непрекъсната мъгла, не виждах нищо по-далеч от първия ред. И това не е най-лошото нещо, което ми се случи по време на това представление. 9 минути след като започнах речта си, осъзнах, че съм казал всичко, въпреки че речта ми беше предназначена за час и половина. Въпреки първите неуспешни преживявания, продължих да провеждам обучения и да изнасям лекции, а резултатът от по-нататъшните ми изказвания надмина всички очаквания.
Как да се справим с тревожността
Признайте си вълнението си
Най-лесният начин да намалите безпокойството е да го признаете. Кажете на публиката това честно, защото най-много лесен начинотървете се от нещо - позволете си да го направите. Веднъж присъствах на лекция на професор по психология. И в самото начало той предупреди кадетите: „Изключете мобилните си телефони или ги поставете на вибрация, иначе, когато звъннат, се губя, забравям за какво говоря.“ И наистина, когато нечий телефон звънеше, той се губеше, скачаше от една мисъл на друга. Но го приехме за даденост. Веднага ни предупреди. И тези, които са забравили да изключат своите мобилен телефонсе чувствах неудобно, тъй като лекциите бяха много интересни и полезни.
Докато говорещият се опитва да прикрие вълнението си, той е още по-притеснен. Той не си позволява да се отпусне и представянето е по-лошо. Енергията на оратора в момента отива не към публиката, а към „изглеждането“ уверено. А се оказва точно обратното. Колкото повече говорещият се опитва да изглежда уверен, толкова по-нелепо изглежда. Но веднага щом признае вълнението си, вече няма нужда да се бори с това състояние и да хаби силите си. Той е свободен и вътрешно освободен. Говорителят вече може да обръща внимание на хората, а не на вълнението си.
Например: „Знаете ли, за първи път говоря и чувствам огромна отговорност за днешното събитие, възможно е през първите 10 минути гласът ми да трепери и това е нормално. Наистина искам да извлечете максимална полза от срещата ни с вас днес.”
Може да бъде много трудно да се настроите, когато нещо се случи по пътя: „Знаете ли, току-що видях такова невероятно нещо по пътя, така че реакцията ми сега е неадекватна, но веднага щом започнем да говорим за същността на днешната тема , всичко ще бъде наред." И да продължим. Освен това, когато признаете вълнението си, по някаква причина хората в залата започват да ви подкрепят и развеселяват. Вие сте искрени в момента.
Движение по време на изпълнение
Вълнението и известно напрежение могат да бъдат премахнати, когато започнете да се движите. Можете да се разхождате из сцената, можете да напишете нещо на флипчарт, можете да покажете нещо с ръце и да го изобразите с цялото си тяло. Когато започнете да се движите по време на представление, скобите изчезват, ставате по-спокойни и вълнението изчезва. Започвате да се чувствате комфортно под светлината на прожекторите. Основното нещо е да не се биете с вълнение. Напротив, използвайте го, това е вашата искреност и естественост. И това винаги печели публиката.
Ако сте пред камерата
Ако сте пред камера и сте наистина нервен, това също е добре. Какво може да се направи, за да се намали нивото на тревожност? Много просто. Започнете да изнасяте речта си пред оператора, който ви снима. Понякога става смешно. Операторът започва да ви кима. И дори забравя, че ви снима.
Хапчета за тревожност
Някои хора питат дали е необходимо да се вземат някакви лекарства или хапчета, за да се намали нивото на възбуда. Още веднъж искам да подчертая, че вълнението е естествен процес и не бива да се "набива" с лекарства и препарати. По този начин вие "убивате" в себе си част от живота, природата и Съществуването. Забравете за хапчетата и лекарствата. Твърде много е.
За сметка на алкохол
Същото важи и за алкохола. Някои казват: трябва да пиете за смелост. Знаете ли, когато един оратор мирише на алкохол, това ни най-малко не засилва чувството на уважение към него. Напротив, причинява противоположно отношение. Забравете и алкохола.
Ако бърборите
Ако бърборите, казвате много думи без прекъсване, тогава просто започнете да вмъквате паузи по време на речта. Ще напиша отделна статия за това как да развием способността да говорим с паузи.
Ако лицето, ушите, бузите, челото и други части на тялото се зачервяват или пребледняват;
ако коленете, ръцете, гласът треперят; ако сърцебиене
Не е нужно да правите нищо, това е реакцията на тялото ви към стресова ситуация поради освобождаването на адреналин в кръвта от тялото. Необходимо е освободената енергия да се насочи към действия. Не върху моите чувства и мисли, а какво мислят за мен. Просто говорете и кажете какво сте планирали и помислете как вашата информация може да промени живота на слушателите по-добра страна. След 3-5 минути възбудата преминава. След представлението ще бъдете много изненадани, че сте толкова притеснени за това.
Резюме
И така, в тази статия говорихме за това как да не се притеснявате преди представление. Още веднъж искам да подчертая, че вълнението, за разлика от страха, е нещо повърхностно и мимолетно. След представлението дори се чудиш защо съм била толкова притеснена. Оказва се, че всичко не е толкова страшно, което означава, че това вълнение, което сте имали, е било вълнение, а не страх. Страхът е по-дълбок и по-траен. Но не съм срещал хора, които наистина изпитват страх от публично говорене в практиката си. 99% от хората изпитват вълнение! Така че смело излизайте на сцената, наблюдавайте вълнението си и се радвайте, че сте жив човек. Спомнете си за МАСЯН!
Наблюдавайте вълнението си точно по време на речта и това ще ви даде повече осъзнатост за това, което току-що сте прочели, и когато го забележите, осъзнаете го и го видите, тогава вълнението се разтваря. Основното е да се кача на сцената и да започна да говоря и да действам.
Маркирайте тази статия, за да не я загубите в интернет, споделете я с приятелите си, като използвате бутоните социални мрежипо-долу и ако все пак искате да тренирате, за да спрете да се притеснявате от публичното говорене, преминете през моя обучителен видео курс за това как да не се страхувате от публично говорене на тази връзка:
P.S.Запомнете, високоговорителите не се раждат, те се правят!
Въпросът как да се научим да говорим пред публика тревожи хората различни възрастии професии. Този страх се появява в детството и след това съпътства целия живот, когато представленията стават по-обемни и публиката е по-сериозна. Но можете лесно да се отървете от вълнението по време на публично говорене, просто трябва да знаете няколко прости, но ефективни техники.
Как да се научим да се представяме сами пред публика?
Обикновено страхът от говорене пред голяма публика се свързва с факта, че човек се страхува да не оправдае очакванията на публиката, да забрави думите и да бъде осъден. За да преодолеете този страх, трябва да работите върху него.
- Първо трябва да определите какъв е източникът на страха. Някои знаят текста перфектно и са готови да говорят, но все пак има страх. Това е страхът да изглеждате смешен, да заеквате, да направите грешка, да сгрешите, да бъдете осмиван и т.н. Основното тук е да разберете, че зрителят просто гледа и слуша, той не се готви да осъжда или атакува . Човек трябва само да осъзнае това и част от проблемите ще бъдат решени.
- Трябва да се подготвите за речта си предварително. По-добре се гримирайте подробен план, включително основните точки на речта, диаграми или дори скици. Освен това трябва да репетирате речта си няколко пъти. Съвременната технология ви позволява да направите запис, за да видите пробно изпълнение и да работите върху грешките.
- Когато сте на сцената, не е нужно да мислите за възможната реакция на публиката. Публиката дори не знае вътрешно състояниеговорител, за неговите страхове. Ако не покажете вълнението си по никакъв начин, никой няма да го забележи.
- Няма нужда да мислите какво правят умовете на публиката. Те със сигурност ще погледнат към човека, който изнася речта. Не трябва да обръщате внимание на техните възгледи, жестове и изражения на лицето и да се опитате да анализирате какво означават.
Говоренето също е изкуство: как да се научим да говорим пред публика във всяка ситуация?
Реакцията на публиката зависи от това как се представяте.
Как да се научим да не се притесняваме пред обществото?
Най-важното е, че трябва да се опитате да се отпуснете. Не трябва да се свивате на топка и да напрягате всичките си мускули. Това само ще увеличи вълнението и ще влоши ситуацията.
- Преди да излезете на сцената, трябва да направите малко дихателни упражнения: поемете дълбоко въздух, пребройте до четири и издишайте. Желателно е да повторите упражнението десет пъти.
- Стоейки на сцената, трябва да заемете отворена поза, без да кръстосвате ръцете или краката си. Това ще създаде визуална илюзия за откритост и самочувствие.
- По-добре е да имате план на речта си пред очите си, така че в случай на застой да надникнете и да продължите речта по-нататък.
Способността да се говори публично играе голяма роля в различни житейски ситуации.
Как да се научите да говорите пред публика и как бързо да се успокоите?
Случва се да се окаже, че човек, който говори пред публика, изведнъж прави резервация или заеква. В резултат на това започва вътрешна паника и всички думи се забравят. Как да процедираме?
За някои дихателните упражнения могат да помогнат: трябва рязко да задържите дъха си - за секунда и след това бавно да издишате. Повторете по-добре 2-3 пъти. Ще отнеме няколко минути и резултатът ще бъде забележим. Можете просто да се извините на публиката и да изпиете глътка вода, тъй като паузата все още е необходима. И накрая, можете просто да нарушите проточилото се мълчание с добра шега. Публиката ще оцени чувството за хумор на оратора, защото смехът помага на хората да се отпуснат и да станат малко по-близки.
Публичното говорене често предизвиква вълнение и безпокойство. Ами ако забравя нещо? Чувствам се претоварен и не мога да се справя с емоциите си? Не можете да отговорите на въпроси? Речта ми няма ли да представлява интерес за публиката?
Много хора смятат, че само плахи и срамежливи хора се страхуват да говорят публично. Но според ораторството всъщност почти всеки минава през такива преживявания. Дори много опитни оратори се вълнуват, когато излязат да говорят. нова темаили пред непозната публика. Колкото и изненадващо да звучи, страхът от публично говорене е една от най-често срещаните фобии в света (според статистиката страхът от публично говорене е на първо и второ място в различните страни).
Всеки човек изпитва вълнение, а понякога дори страх, ако е необходимо, да направи доклад, да направи презентация, да изнесе реч на среща, тост на празнично събитие или да рецитира стихотворение на аматьорско състезание. В зависимост от важността на събитието, от публиката, пред която се говори, вълнението може да се прояви в различна степен. Пулсът в такива моменти се ускорява, появява се дрезгав глас, треперене (на ръцете, коленете, гласа), езикът се сковава, а понякога дори лицето и шията се покриват с червени петна. Свързването на няколко думи в смислен текст изглежда невъзможна задача. Къде да поставите ръцете си? Очите към тавана или към пода? Как да преодолеем страха от публично говорене и да се справим с безпокойството?
Основи за справяне със страха:
1. Практиката е най-много ефективен метод. За да се отървете от страха, трябва постоянно да го преодолявате. Приблизително след петото или шестото (редовно!) представяне пред публика страхът постепенно ще започне да отшумява. Практика, практика и още практика. Използвайте всяка възможност, за да придобиете умения за публично говорене.
2. Подготовка за представлението. По най-добрия начиннамалете страха от публично говорене – подгответе се за него. За успешна презентация е необходимо да познавате добре темата на доклада. Подготвеният материал може да се показва на други хора, за да няма съмнения в качеството му.
Можете да репетирате речта си предварително (пред огледало, слушател), като сте обмислили темпото на речта, движенията, изражението на лицето и т.н. Колкото по-уверени сте в знанията си, толкова по-малко ще се притеснявате, че ще кажете нещо грешно и накрая да се окажете в неудобно положение. Именно липсата на увереност в знанията им пречи на много хора да се представят пред голяма публика.
3. Откажете се от идеята, че винаги трябва да сте перфектни. Повечето хора се страхуват от публично говорене от страх да не направят грешка пред всички. Това безпокойство допълнително увеличава вероятността от грешки. И дори професионалните говорители не са имунизирани от тях. Запитайте се: "Кое е най-лошото нещо, което ще се случи, ако направя грешка?" Грешка няма да доведе до смъртна присъда. Запомнете: така или иначе няма да можете да угодите на всички. Около 5% от публиката пак ще останат недоволни. Нищо не можете да направите по въпроса, това е законът на живота, така че трябва ли да си хабите нервите за това?
4. Външен вид. Опитайте се да изглеждате добре, докато играете. Преди всичко за себе си. Тук се проявява следващият психологически момент. Например, едно момиче има "стрела" на чорапогащника си. Тя мисли за това, тревожи се. Нека 90% от хората не я виждат, но момичето знае за това. Тези мисли не й дават увереност. Уверете се, че вашите дрехи и обувки не ви причиняват вътрешен дискомфорт и не отвличат вниманието ви по време на представлението.
4. Ако е възможно, вземете обучение или курс по публично говорене
Методи за справяне със страха непосредствено преди представлението:
1. Движете бързо челюстта напред-назад, това ще помогне за отпускане на лицевите нерви, така че лицето ви да не прилича на антична театрална маска.
2. Енергично разклатете четките си, раздвижете пръстите си, опънете дланите си. Тази гимнастика помага за премахване на парализиращия ефект на възбудата, стимулира говорния апарат; Вашата скорост на реакция и красноречие се увеличават значително.
3. Ходете енергично, размахвайте ръце. Физическата активност помага за облекчаване на стреса.
4. Движете се със спокойно темпо. Протегнете ръцете си нагоре, без да повдигате петите си от пода, опънете и хвърлете тялото си надолу, разклатете ръцете си.
При възбуда рефлексивно учестява дишането (притеснени, дишаме често и повърхностно). И тъй като всичко в човешкото тяло е взаимосвързано, със съзнателен контрол на дишането, на психологическо състояниечовек. Като се научите да контролирате и управлявате дишането си, ще се научите да контролирате чувства като вълнение, страх, паника. Бавно и дълбоко дишанеще помогне за намаляване на тревожността. Използвайте следното дихателни упражненияпреди изпълнение:
1. „Квадратно дишане“: вдишайте през носа, направете пауза, издишайте през носа и отново направете пауза. Направете упражнението на четири броя (вдишайте за едно, две, три, четири, пауза за едно, две, три, четири и т.н.).
2. „Дишане на броене“: вдишайте през носа за едно-две, издишайте през носа за три-четири-пет-шест. Направете почивка. (3-5 вдишвания и издишвания). След това увеличете продължителността на вдишванията и издишванията. Вдишайте през носа за едно-две-три-четири, издишайте през носа за пет-шест-седем-осем-девет-десет-единадесет-дванадесет (5-7 вдишвания).
3. „Издишване през устата“: вдишване през носа за едно-две-три, издишване през устата за пет-шест-седем-осем-девет-десет-единадесет-дванадесет (5-7 вдишвания и издишвания). Винаги говорим на дъх. Говорейки, по-добре е да вдишваме през носа, а ние, по един или друг начин, издишваме през устата. Колкото по-дълго е издишването ни, толкова по-силно, по-мелодично и без прекъсване ще можем да говорим. Важно е да се научите да издишвате по-бавно от обикновено.
4. Ако си поемете дъх, поемете няколко дълбоки вдишвания, докато издишвате всякакви думи с гласната "u". Например: уау, кръг, пух ...
Ако не знаете къде да сложите ръцете си. Преди началото на изпълнението ръцете са в естествено положение покрай тялото или леко свити в лактите и леко притиснати към тялото. По време на речта можете да поставите ръцете си зад гърба си, на маса или подиум. Не е препоръчително да кръстосвате ръцете си, да затваряте ръцете си, да ги държите в джобовете си. Можете да вземете някакъв предмет (химикал, книга, лист с вашите бележки), но не правете ненужни манипулации с предмета. По-добре е да държите предмета с една ръка, така че другата да остане свободна.
В случай на нарастваща тревожност по време на изпълнението, всяко движение ще помогне. Можете да се разхождате, да вземете нещо, микрофон, визуална помощ. Измислете повод за аплодисменти и аплодирайте заедно с публиката.
Надяваме се, че ще намерите тези съвети за полезни. Който иска да спре да се страхува, трябва да започне да изпълнява. Трудно е само първите пет пъти. Въоръжете се със знания и придобийте опит в говоренето, усъвършенствайте ораторското си изкуство. И всеки път дискомфортът ще бъде заменен от удоволствието от добре свършената работа. Опитайте и намерете това, което работи за вас.
Зареждане...