آیا نیاز به تست وزن دارم؟ چگونه وزن ایده آل خود را محاسبه کنیم؟ روش های تعیین وزن اضافه

آزمایش های اضافه وزن به تشخیص اینکه آیا اضافه وزن دارید یا پرخوری می کنید کمک می کند. بسیاری از این پرسشنامه ها اعتیاد شما را به غذا نشان می دهد. یک آزمایش خوب به صورت رایگان تعیین می کند که آیا قد با وزن مطابقت دارد یا خیر.

اگر می خواهید در یک تست وزن آنلاین شرکت کنید، تستی را انتخاب کنید که تا حد امکان سوال دارد. ابتدایی ترین گزینه ها نمی توانند تصویر کامل وضعیت روانی شما را نشان دهند. معمولاً چند سؤال فقط نشان می دهد که شما چه نوع سبک زندگی و میزان غذا خوردن دارید، بنابراین نتایج نهایی ممکن است با واقعیت مطابقت نداشته باشد.

تست وزن و قد

اکثر تست ها وزن ایده آل را بسته به پارامترهای فیزیکی، سن شما محاسبه می کنند. پرسشنامه های دیگر به دنبال عواملی هستند که بر وزن بدن شما تأثیر می گذارند. بنابراین، به عنوان مثال، به لطف آزمایش‌هایی که توسط روانکاوها و متخصصان تغذیه ایجاد شده است، متوجه خواهید شد که آیا پرخوری کرده‌اید و چرا ناگهان شروع به افزایش وزن شدید. پس از انجام تست آنلاین، با یک متخصص تماس بگیرید تا یافته ها را تأیید کند و بدانید که چند کیلوگرم باید کم کنید.

این پرسشنامه حضور پوندهای اضافی را با روشن کردن عادات، رفاه، احساسات شما نشان می دهد. تنها 7 سوال زمان زیادی را برای تکمیل نمی خواهد. نتایج به شما کمک می کند تا در مورد مشکلات سلامتی احتمالی فکر کنید.

اگر از قبل می دانید که اضافه وزن دارید، این آزمایش به روشن شدن علل اضافه وزن کمک می کند. 32 سوال سبک زندگی شما را از همه طرف نشان می دهد، بر پارامترهای بیومتریک، عادات، رفتار تاثیر می گذارد. آیا غذاهای استرس زا می خورید؟ کمی حرکت می کنی؟ آیا بیمار هستید یا از داروهای خاصی استفاده می کنید؟ این آزمایش به شما کمک می کند تا بفهمید چرا وزن اضافه می کنید.

این آزمایش توسط یک متخصص ایجاد شده است، به شما کمک می کند تا تعیین کنید که آیا شما به غذا وابسته هستید یا خیر. شاید شما به نکات کوچکی که وجود این مشکل را تایید می کند توجه نکرده اید. با پاسخ صادقانه و بدون تردید به سوالات پیشنهادی، متوجه خواهید شد که نقش سوسیس و نان چقدر در زندگی شما جدی است، آیا غذا برای شما تبدیل به یک دارو شده است یا خیر.

در این صفحه می توانید وزن خود را بررسی کنید و متوجه شوید که آیا با هنجارهای پذیرفته شده عمومی مطابقت دارد یا خیر. با این حال، برای پیش بینی ناامیدی های احتمالی شما پس از دریافت نتایج آزمایش، می خواهم به شما یادآوری کنم که به خودی خود وزن طبیعی یک فرد یک مقدار ثابت و بدون قید و شرط نیست.

در اینجا اضافی نیست که یک بار دیگر یادآوری کنیم که به اصطلاح وزن طبیعی یک فرد به عوامل زیادی بستگی دارد که همه آنها در این بررسی آنلاین در نظر گرفته نشده اند.

به عنوان مثال، وزن یک دختر جوان و یک زن در "سن بالزاک"، با قد یکسان، می تواند به طور قابل توجهی متفاوت باشد و در عین حال آنها در نوع خود به همان اندازه خوب به نظر می رسند. همین را می توان در مورد مردان جوان و مردان بالغ گفت، به خصوص اگر دومی در ورزش های قدرتی شرکت داشته باشد.

در این موارد، هنگام دریافت پاسخ آزمایشی، ارزش تمرکز بر مقادیر شدید را دارد - یک مورد کوچکتر برای جوانان مناسب است و افراد مسن مجاز به وزن بیشتر هستند.

همچنین عوامل ساختاری وجود دارد که توسط طبیعت تعیین شده است، ما در مورد آنها با جزئیات بیشتر صحبت خواهیم کرد. سه نوع اصلی ساختار انسانی شناسایی شده است (اینها فقط در این آزمایش در نظر گرفته شده اند)

قبل از قبولی در آزمون، نوع خود را مشخص کنید:

• آستنیک- صاحبان رشد بالا با ساختار اسکلت استخوانی باریک، اندام های بلندتر و لایه طبیعی نازک تر چربی زیر جلدی.
• نوروستنیک ها - آناتومی ساختار بدن چنین افرادی نزدیک به میانگین پارامترهای هنجار است.
• هایپراستنیک - به عنوان یک قاعده، آنها دارای ساختار اسکلتی استخوانی پهن، بدنی تنومند با رشد نه چندان زیاد و عضلات به خوبی توسعه یافته هستند.

وزن طبیعی یک بزرگسال را تعیین کنید.

اگر وزن شما با مقادیر نشان داده شده توسط چندین کیلوگرم در یک جهت یا دیگری مطابقت ندارد، این دلیلی برای ناامیدی نیست، زیرا علاوه بر 3 عامل ساختاری فوق، ویژگی های کاملاً فردی نیز وجود دارد. و برای تنظیم وزن، به عنوان مثال، تمرینات ساده ژیمناستیک چینی کمک خواهد کرد.

خوب، اگر وزن ده ها کیلوگرم، چه بالا و چه پایین، متفاوت است، باید نه به تنظیم رژیم غذایی و تحرک، بلکه به اختلال در فرآیندهای داخلی بدن (متابولیسم، بیماری تیروئید، کبد، قلب) فکر کنید. در این صورت نباید به تنهایی و بدون مشورت با پزشک به دنبال راه حل مشکل باشید.

البته، اکنون اکثریت، حتی در روند کاهش وزن، رویای تسلیم شدن به دستان حرفه ای را دارند که می دانند چگونه Thumbelina را از شما بسازند. تصادفی نیست که برنامه های گفتگو تا این حد محبوب هستند که در آن افرادی که می خواهند یک دوجین یا دو کیلوگرم وزن کم کنند، وزنه ها و استخرهای کامل را روی شانه های خود بلند می کنند، روی شبیه سازها عرق می ریزند و تمرینات خودکار را به صورت هماهنگ انجام می دهند.

برای اجرای تمام این تکنیک ها در خانه، باید اراده قابل توجهی داشته باشید. و وقتی در یک طرف ترازو غذاهای مورد علاقه وجود دارد، و در طرف دیگر - رویای به دست آوردن هارمونی Ornella Muti - جمع کردن این اراده در یک مشت کار آسانی نیست. و با این حال ، از ساده ترین نکاتی که نیازی به تلاش زیادی برای شما ندارند غافل نشوید ، که به شما کمک می کند تا چند کیلوگرم به طور کاملاً نامحسوس کم کنید. این مقدار زیاد است، وقتی سعی می کنید با یک کیف سنگین یا بدون آن در شهر قدم بزنید خواهید دید. یه تفاوت وجود دارد.

تست کاهش وزن یا درون نگری

اعتراف کنید، وقتی تست های تعیین وزن اضافه را در مجلات انجام می دهید، آیا همیشه صادقانه به سوالات پاسخ می دهید؟ بنا به دلایلی، به نظر می رسد که موضوعاتی وجود دارد که ما، زنان، به سادگی نمی توانیم در آنها صریح باشیم. حتی با خودم موضوع رژیم غذایی تنها یکی از آنهاست.

خوب ، معلوم شد که شما حداکثر امتیاز بد را به دست آورده اید و حکم را می خوانید: اراده شما ضعیف است و باید تمام زندگی خود را وارونه کنید و از هر چیزی که دوست دارید ، خوشمزه یا آشنا صرف نظر کنید. و به طور کلی، بدون متخصصان، شانس برابر است ... خوب، صفر نیست، اما ... همانطور که می دانید، چنین پیش بینی خوش بینی اضافه نمی کند، و پس از چنین رژیم غذایی، به طور قطعی برای رفتن به یک رژیم غذایی ترسیم نمی شود. رژیم درست در صبح

به نظر می رسد کمی بهتر از آنهایی هستند که میانگین امتیازات را به دست آورده اند. گویا از آنها تعریف می شود، می گویند تو داری روی خودت کار می کنی، اما باید رفت و آمد و رژیم را رعایت کرد و ورزش کرد. خیلی خوبه که میدونی خیلی جوون هستی نتیجه گیری: وقت استراحت است و ... شما هم تا یکی دو روز دیگر به دسته بالا می افتید. با این حال، شاید بیشتر آنها نمی خواهند شکل خود را به اندازه مدل تغییر دهند.

اما زنان واقعا برجسته ای وجود دارند که عادت دارند از خود، تغذیه خود مراقبت کنند، به طور منظم از باشگاه دیدن کنند و حتی ورزش های صبحگاهی را انجام دهند. آنها به نتایج آزمایش با موضوع "آیا شما به درستی وزن کم می کنید؟" - به ندرت. فقط به این دلیل که خودشان می توانند کلاس های کارشناسی ارشد را برای کسانی که می خواهند به اندام برسند برگزار کنند.

بنابراین، معلوم می شود که مسئله اصلی یا مشکل اصلی که باید توسط کسانی که می خواهند وزن کم کنند، حل شود، تصمیم گیری در این مرحله است. آگاهانه و غیرقابل برگشت. اما برای حفظ این نیت برای مدت طولانی همچنان به انگیزه نیاز دارید. بگذارید یک سفر ارزشمند به دریا یا عاشق شدن باشد. مهم نیست کیه بگذارید یک عاشقانه مجازی باشد، اما انگیزه ای برای خوش فرم شدن وجود خواهد داشت.

برای کاهش وزن، باید متابولیسم خود را بهبود بخشید. و برخی از دستکاری های ساده صبح فقط به شما امکان می دهد آن را بهبود بخشید. علاوه بر این، نیازی به خود شکنجه نیست. همه چیز ساده است، مانند همه چیز مبتکرانه.

1. در صبح، به محض بیدار شدن، شما نیاز دارید با معده خالی یک لیوان آب بنوشید. یوگی ها توصیه می کنند که آب تا حد امکان گرم باشد و آب لیمو در آن فشرده شود. این باعث پاکسازی روده ها و بهبود عملکرد اندام های داخلی می شود.
2. برای صبحانه - بلغور جو دوسر یا گندم سیاه. هم آن و هم سایر غلات بهتر است پخته نشوند، بلکه خیس شوند. مطلوب است که گندم سیاه را در عصر با آب پر کنید و تا صبح متورم شود. اگر این فرنی ها نمک نزنند، کاهش وزن سریعتر است. اما حتی اگر میوه‌ها یا میوه‌های خشک، یک قاشق کفیر، آب لیمو یا هر آب میوه‌ای را به وعده بلغور جو دوسر اضافه کنید، جای نگرانی وجود نخواهد داشت. صبحانه خوشمزه خواهد بود، و کمتر مفید نیست.
3. اگر امکان پیاده روی تا محل کار وجود دارد و یک روز طول نمی کشد، قدم زدن. همین امر در مورد آسانسورها نیز صادق است. اگر در طبقه 120 کار نمی کنید، اما حداقل در طبقه پنجم یا ششم کار می کنید، پیاده بالا بروید. چنین پیاده روی و همچنین پیاده روی در هوای تازه، گردش خون را بهبود می بخشد و تأثیر مثبتی بر متابولیسم دارد. اثر آن کاهش وزن است. دو صد گرم دیگر بردیم و شاید حتی یک کیلوگرم.

حقیقت را بگویم، برخی از آنها می توانند با یکدیگر همپوشانی داشته باشند، به عنوان متقابل، اما نکته اصلی جوهر و تعادل است.

درمان دیگری وجود دارد - عشق ورزی منظم. از این، اندورفین تولید می شود - هورمون های شادی، و چیزی برای استرس باقی نمی ماند جز اینکه به جایگاه دوم یا آخر حرکت کند.

مشکل اضافه وزن در زمان ما بسیاری را نگران کرده است. لاغر بودن یعنی زیبا و سالم بودن. مردان و زنان وزن ایده‌آل خود را محاسبه می‌کنند و تمام تلاش خود را می‌کنند تا با رقمی که دوست دارند مطابقت داشته باشند. اما چگونه می دانید که چه هدفی دارید؟

اغلب از یک فرمول ساده استفاده می شود - مردان از قد 100 بر حسب سانتی متر کم می کنند و زنان 110. عدد حاصل وزن بهینه در نظر گرفته می شود. با این حال، این محاسبه سن، نوع بدن فرد و سایر ویژگی های اضافی را در نظر نمی گیرد. بنابراین، برای همه مناسب نیست. با محاسبه شاخص توده بدنی (BMI) می توان نتیجه دقیق تری پیدا کرد.

BMI چیست

BMI مقداری است که نشان می دهد نسبت قد و وزن یک فرد چقدر صحیح است. طبق یک فرمول خاص، چاق بودن یا سوء تغذیه آزمودنی محاسبه می شود. اغلب این روش توسط پزشکان در درمان بیماری های مرتبط با اضافه وزن یا کمبود وزن استفاده می شود.

ایده محاسبه BMI متعلق به یک دانشمند بلژیکی است که در قرن نوزدهم زندگی می کرد به نام Quetelet. متعاقباً، بسیاری از متخصصان تغذیه و مردم شناسان انواع تنظیمات را در جدول انجام دادند. در حال حاضر، فرمول هایی وجود دارد که با آن می توانید BMI را نه تنها توسط Quetelet، بلکه توسط Brock، Humvee، Kreff و Devin نیز دریابید. آنها چنین نام هایی را با نام دانشمندانی که شاخص ها را محاسبه می کردند دریافت کردند.

فرمول محاسبه BMI طبق گفته براک در پایان قرن نوزدهم توسط یک پزشک فرانسوی ساخته شد. برای مردان معمولی در خیابان با قد 155 سانتی متر تا 2 متر ایده آل است. روش براک توسط پروفسور کرف تکمیل شد. در محاسبات طبق روش او نوع فیزیک در نظر گرفته می شود.

طبق یک فرمول مشخص، می توانید متوجه شوید که آیا یک فرد از چاقی به اصطلاح مرکزی رنج می برد یا خیر. برای انجام این کار، کمر توسط باسن تقسیم می شود. عدد بالای 0.9 نشان می دهد که آزمودنی مشکل دارد. شکم آویزان یک تهدید برای سلامتی است. آنها می گویند سانتی متر اضافی در ناحیه کمر چندین سال از زندگی را محروم می کند.

لازم به ذکر است که شاخص های هنجار در زمان های مختلف متفاوت است. در سال‌های اخیر، شاخص توده بدنی ایده‌آل بسیار کمتر از قبل شده است و به همین دلیل تعداد افرادی که از اضافه وزن و چاقی رنج می‌برند، از نظر آماری افزایش یافته است.

BMI به چه چیزی بستگی دارد؟

گاهی اوقات محاسبه BMI نتایج چندان درستی نمی دهد. واقعیت این است که باید به خاطر داشت که نسبت بافت چربی و عضله در افراد متفاوت است و به عوامل زیادی بستگی دارد. بنابراین، افراد با BMI یکسان به نظر نمی رسند.

برای محاسبه دقیق BMI، نه تنها قد، بلکه سن، جنسیت و تیپ بدنی فرد نیز در نظر گرفته می شود که با نتایج اندازه گیری مچ دست مشخص می شود.

انواع استخوان ریز، با استخوان معمولی و استخوان پهن وجود دارد. BMI افراد لاغر با شانه ها و قفسه سینه باریک باید کمتر از هیپراستنیک ها با فرم های بزرگ باشد. گاهی برای تعیین نوع فیزیک، پهنای سینه اندازه گیری می شود.

به دلیل تفاوت در نسبت عضلات و بافت چربی، BMI طبیعی متفاوت است مردان و زنان. آن را نیز باید در نظر گرفت سنموضوع. وزن ایده آل یک دختر یا پسر جوان با وزن بدن یک فرد بالغ متفاوت خواهد بود. جای تعجب نیست. با افزایش سن، لایه چربی که وزن آن کمتر از بافت عضلانی است، افزایش می یابد. بنابراین یک فرد مسن می تواند در نتیجه محاسبات به یک شاخص ایده آل دست یابد و در عین حال مشکل اضافه وزن داشته باشد. بنابراین به افراد بالای 50 سال توصیه می شود برای جلوگیری از چاقی مرکزی نسبت دور کمر به باسن خود را کنترل کنند.

برای محاسبه شاخص توده بدنی طبیعی کودکان از فرمول و جدول خاصی استفاده می شود.علاوه بر این، فراموش نکنید که وزن ایده آل دختر و پسر نیز نمی تواند یکسان باشد. شاخص های مختلف در کودکان زیر 2 سال و با رسیدن به این سن خواهد بود.

به روشی خاص وزن ایده آل ورزشکاران محاسبه می شود. آنها زمان زیادی را به تمرین اختصاص می دهند و به همین دلیل عضلات خود را توسعه داده اند. BMI ایده آل آنها به طور قابل توجهی بالاتر از یک فرد معمولی خواهد بود.

چرا باید BMI را بدانید

BMI برای کسانی که بر اندام و سلامت خود نظارت می کنند مفید است. پزشکان همچنین از این شاخص برای تعیین دوز داروها استفاده می کنند. در زندگی روزمره از آن برای کنترل وزن بدن استفاده می شود.

بسیار ساده تر است که با دانستن اینکه برای چه چیزی تلاش کنید، این شکل را دنبال کنید. و گاهی پیش می آید که افراد برای خود مشکلاتی را اختراع می کنند. به عنوان مثال، دختران جوان، خود را با رژیم های غذایی با وزن کاملا طبیعی خسته می کنند، که منجر به بی اشتهایی می شود.

محاسبه شاخص توده بدن به تعیین اینکه آیا یک فرد مشکل دارد و چقدر جدی است کمک می کند. متخصصان تغذیه بر اساس شاخص های به دست آمده، رژیم غذایی و ورزش خاصی را به بیمار چاق توصیه می کنند.

نحوه محاسبه BMI

محاسبه شاخص توده بدن به تنهایی با در نظر گرفتن تمام تفاوت های ظریف بسیار دشوار است. ما می توانیم به کاربران خود کمک کنیم تا با این کار کنار بیایند. برای افرادی که به وزن خود اهمیت می دهند، یک ماشین حساب آنلاین شاخص توده بدنی ساخته شده است. تنها کاری که لازم است این است که داده های خود را وارد فرم کنید و در عرض چند ثانیه نتیجه روی صفحه ظاهر می شود. به عنوان یک قاعده، دانستن وزن دقیق خود کافی است. برای نتیجه مطمئن تر، باید حجم باسن و مچ دست را مشخص کنید.

فرمولی را برای محاسبه انتخاب کنید و سپس عدد حاصل را با داده های جدول مقایسه کنید. بر اساس نتیجه می توان قضاوت کرد که آیا وزن فرد مورد آزمایش طبیعی است یا خیر. BMI همچنین نشان می دهد که آیا فرد دچار کمبود وزن یا اضافه وزن بیمارگونه است. چاقی چند درجه دارد. این مورد نیز در محاسبات لحاظ می شود.

ما یک ماشین حساب آنلاین مفید شاخص توده بدن را ارائه می دهیم. با وجود سادگی، کاملا دقیق است. شما می توانید شاخص توده بدن را بر اساس سن با استفاده از فرمول های مختلف محاسبه کنید یا میانگینی را بدست آورید که تا حد امکان به عدد صحیح نزدیک باشد.

BMI - یک شاخص تقریبی

حتی با استفاده از دقیق ترین فرمول، محاسبه وزن ایده آل غیرممکن است. هر فرد فردی است. بنابراین، اگر شاخص های شما فراتر از حد معمول است، ناراحت نشوید.

اشتباه بسیاری، و به ویژه برای نمایندگان نیمه زیبای بشریت، تمایل به شبیه شدن به مدل هایی از مجلات براق است. کوچکترین انحراف از هنجار می تواند باعث وحشت شود.

البته، اگر محاسبات نشان دهنده پری دردناک باشد، ارزش فکر کردن و تلاش برای رسیدن به نتایج بهتر را دارد. چاقی تأثیر مطلوبی بر سلامت عمومی و وضعیت سلامت انسان ندارد. اضافه وزن منجر به فشار خون بالا، بیماری های قلبی عروقی، دیابت و بیماری های مفصلی می شود. بنابراین باید دست به کار شوید و از شر وزن های اضافی خلاص شوید.

از طرف دیگر، این اتفاق می افتد که BMI در محدوده طبیعی است و بدن شل و ول شده و به هیچ وجه جوان به نظر نمی رسد. در این صورت نباید به نتایج بررسی افتخار کنید و به شکل اهمیتی ندهید. برای نظم دادن به بدن باید به ورزش توجه کنید یا حداقل فعالیت بدنی را افزایش دهید. اما چنین افرادی اصلاً به رژیم غذایی نیاز ندارند..

در هر صورت به شماره های خشک آویزان نشوید. نکته اصلی رفاه عمومی است.

حتی اگر نتایج آزمایش نتیجه ضعیفی را نشان داد، باید به خودتان گوش دهید. وقتی فردی از انعکاس خود در آینه راضی است و پزشکان در پوندهای اضافی خطری برای سلامتی نمی بینند، بهتر است فرمول ها و محاسبات را فراموش کرده و از زندگی با ریتم معمول لذت ببرند.

برای "کور" کردن شکل ایده آل، زمان و تلاش قابل توجهی نیاز است. با این حال، قبل از شروع به این کار دشوار، به آینه بروید و انتقادی، اما با عشق به خود نگاه کنید. شما می توانید یک سانتی متر بردارید و تمام دورهای خود را اندازه گیری کنید، فقط اگر 90-60-90 به دست نیاوردید هیچ نتیجه گیری غم انگیزی نگیرید.

به احتمال زیاد، واقعاً کار نخواهد کرد، اما هیچ تراژدی در این وجود ندارد. اولاً موارد زیادی وجود دارد که می توان آنها را اصلاح کرد. ثانیاً ممکن است بسیاری از موارد نیاز به اصلاح نداشته باشد.

نوع قانون اساسی

به عنوان مثال، مردم شناسان سه نوع اصلی قانون اساسی را متمایز می کنند (بدون ذکر گونه های انتقالی و میانی متعدد). این سه نوع نامیده می شوند: نرموستنی، هیپراستنیک و استنیک.

فردی با ساختار هیپراستنیک، اغلب قد متوسط ​​یا کمتر از حد متوسط، استخوان پهن، با دست‌ها و پاهای نسبتا کوتاه و سینه‌ای پهن. آستنیک قد بلند، پا دراز، با سینه ای باریک، گویی به سمت بالا هدایت می شود. Normostenik به معنای "عادی" است: رشد متوسط ​​است و هر چیز دیگری نیز.

شما می توانید کاملاً دقیق نوع ساختاری خود را با به اصطلاح زاویه بین دنده ای که توسط پایین ترین قوس های دنده ای تشکیل شده است تعیین کنید. جلوی آینه بایستید و شکم خود را در داخل و قفسه سینه بیرون بیاورید و ببینید زاویه بین دنده ای شما چقدر است (حتی می توانید یک نقاله بزرگ بردارید و اندازه بگیرید).

اگر تقریباً 90 درجه باشد، شما نرموستنی هستید. اگر این زاویه تیز باشد، کمتر از 90 - شما آستنیک هستید و اگر تیره باشد - هیپراستنیک. در مورد دوم، به ویژه، کاهش وزن موفقیت آمیز می تواند منجر به یک نتیجه نه چندان موفقیت آمیز شود: لاغری هیپراستنیک را تزئین نمی کند، و برعکس، برخی از وزن های "اضافی"، خطوط تا حدودی مربع شکل را گرد می کند.

وزن ایده آل یک عدد روی ترازو نیست، بلکه جزء مهم زندگی شماست.

وزن ایده آل

وزن شما ایده آل است اگر:

• مشکلات سلامتی (یا خطرات احتمالی) ایجاد نمی کند.
• شما را در زندگی روزمره، خواسته ها و نیازهایتان محدود نمی کند.
• شما از بدن خود همانطور که هست راضی هستید و در عین حال احساس خجالت نمی کنید.
• شما بدن خود را دوست دارید و خود را با افراد اطرافتان (یا بازیگران، خواننده ها، ورزشکاران و غیره) مقایسه نمی کنید.

شاخص ها و فرمول های مختلفی وجود دارد که می تواند محدوده وزن تقریبی را که در آن ممکن است شروع به ایجاد مشکلات سلامتی کنید، و همچنین وزنی را که باید برای به حداقل رساندن یا حذف کامل این مشکلات تلاش کنید، تعیین کنند.

روش های تعیین وزن اضافه

1. تعیین وزن اضافی با استفاده از ترازو

ساده ترین (و تقریبی ترین): قد (به سانتی متر) منهای 110. عدد حاصل (به کیلوگرم) وزن ایده آل است. با این حال، این بدان معنا نیست که "همه چیز دیگر" اضافی است.

ساده ترین و دقیق ترین راه برای تشخیص اضافه وزن وجود دارد: فقط چین روی شکم خود را اندازه بگیرید. برای زنان، هنجار مجاز 2-4 سانتی متر است، اما برای مردان کمی کمتر است - 1 - 2 سانتی متر. کارشناسان می گویند که از 5 سانتی متر یا بیشتر چاقی است. درست است، متأسفانه، در این مورد ما نتیجه دقیقی را نخواهیم دید که چقدر باید از دست بدهیم. این فقط نوعی اشاره به این است که وقت آن است که در شبیه سازها و رژیم غذایی بنشینید.

3. BMI - شاخص توده بدن (شاخص توده بدن)

به اصطلاح شاخص توده بدنی (BMI) به رسمیت شناخته شده است. محاسبه او: وزن خود را به کیلوگرم بر مجذور قد خود بر حسب متر تقسیم کنید. مثال: BMI \u003d 68kg: (1.72m x 1.72m) \u003d 23. این فرمول خوب است زیرا هم برای "بچه ها" و هم برای "غول ها" کار می کند.

مقادیر BMI زیر متمایز می شوند:

کمتر از 15- کاهش وزن حاد؛
از 15 تا 18.5- کمبود وزن؛
از 18.5 تا 24 - وزن طبیعی؛
از 25 تا 29- اضافه وزن؛
از 30 تا 40- چاقی؛
بالای 40- چاقی شدید

4. ماشین حساب آنلاین وزن ایده آل

5. ترازوهایی که درصد چربی بدن را تعیین می کنند

اما BMI در مورد توزیع کیلوگرم بر روی بدن صحبت نمی کند. هیکل مهمه با همان قد و وزن، یک نفر لاغر و قوی و دیگری پر و شل خواهد بود. نسبت عضله و چربی مهم است، چند درصد از وزن کل بدن توده چربی است، چقدر ماهیچه و استخوان، چقدر آب است. نسبت طبیعی چربی در بدن مردان 12-18٪ است، زنان - 18-25٪.

اخیرا دستگاه هایی برای تعیین درصد چربی بدن ظاهر شده اند. در فرآیند تجزیه و تحلیل بیوالکتریکی، جریان الکتریکی ضعیف و کاملاً ایمن از بدن عبور می کند. اصل تجزیه و تحلیل بر این واقعیت استوار است که یک تکانه الکتریکی راحت تر از ماهیچه ها و آب عبور می کند تا از طریق چربی. اکنون ترازوهایی ظاهر شده اند که شامل این فناوری می شوند، می توانید از آنها برای اندازه گیری منظم و کمابیش دقیق در خانه نه تنها وزن خود، بلکه درصد چربی را نیز استفاده کنید.

6. فرمول تعیین وزن واقعا قابل دستیابی

این فرمول برای مواردی قابل استفاده است که فرد شروع به کاهش وزن با وزن نسبتاً زیاد می کند.

محاسبه در دو مرحله انجام می شود:

1. ابتدا وزن خود را مشخص کنید، انگار که صاحب متابولیسم طبیعی هستید:

(45 کیلوگرم) + (1 کیلوگرم برای هر سانتی متر قد بالای 150 سانتی متر) + (0.5 کیلوگرم برای هر سال بالای 25 سال، اما نه بیشتر از 7 کیلوگرم).

2. سپس اصلاحی را برای تعویض کند انجام دهید:

از 4.5 تا 7 کیلوگرم اضافه کنید.

4 تا 7 کیلوگرم دیگر (با وزن اولیه حدود 90 کیلوگرم) اضافه کنید.

چند کیلوگرم دیگر اضافه می شود (با وزن اولیه، تا حد زیادی بیش از 100 کیلوگرم).

نمونه ای برای یک خانم پنجاه ساله با قد 158 سانتی متر با وزن 90 کیلوگرم امروز:

45 کیلوگرم + 1 کیلوگرم (158 سانتی متر - 150 سانتی متر) + 7 کیلوگرم + 7 کیلوگرم + 7 کیلوگرم = 74 کیلوگرم.

اگر خانم ما بتواند وزن خود را به 60 کیلوگرم برساند، در این صورت با انواع مشکلات سلامتی و بازگشت سریع اجتناب ناپذیر به وزن اصلی خود به اضافه تعداد مشخصی کیلوگرم شاداب مواجه می شود.

وزن بدن چه تاثیری بر سلامتی دارد؟

عدد روی ترازو واقعاً به چه معناست؟ چه ارتباطی با تمام دلایلی که می خواهید وزن کم کنید؟ شاید بخواهید جذاب‌تر به نظر برسید، سلامتی خود را بهبود ببخشید، با شلوار جین مورد علاقه‌تان بپوشید یا لباس زیبایی بپوشید که سال‌ها در کمد شما آویزان بوده است، شکل بدنی خود را بهبود ببخشید، به جوانی خود بازگردید، یا فقط راحت‌تر هستید. زندگی با کیلوگرم کمتر؟ عدد روی ترازو چیزی نیست که موفقیت یا شکست شما را تعیین کند. راه های زیادی برای اندازه گیری پیشرفت و موفقیت علاوه بر نظارت مداوم بر مقیاس وجود دارد.

تنها یک دلیل برای صحبت در مورد وزن "طبیعی" یا "ایده آل" وجود دارد و آن دلیل سلامتی شماست.

که بعداً می تواند منجر به بیماری جدی یا حتی مرگ شود. اگرچه وزن مخصوص شما ممکن است دلیل هیچ بیماری نباشد، اما کاملاً مشخص است که افرادی که وزن آنها بالاتر یا پایین تر از حد طبیعی است، بسیار مستعد ابتلا به مشکلات مختلف سلامتی هستند.