Як заспокоїти нерви та зняти стрес удома. Як зняти стрес та заспокоїти нерви? — Дійсні поради та рекомендації

Сучасний світ відрізняється бурхливим життєвим ритмом, у якому часто виникають психологічно напружені ситуації. Це негативно впливає на нерви і душевний спокій людини. Інформація про те, як зняти стрес у домашніх умовах, допоможе подолати будь-які неприємності.

Стрес та психоемоційна напруга

Поняття стресу має на увазі стан сильної психічної напруги, що виникає в критичних ситуаціях. При цьому у людини проявляється прискорене дихання, що викликає приплив кисню в кровоносні судини та вимивання вуглекислого газу. З цієї причини відбувається перенапруга тканин м'язів (м'язовий затискач) та звуження судин. В результаті мозок змушує людину ще глибше та частіше дихати, що сприяє подальшому погіршенню самопочуття.

Тому рекомендації психологів про те, як зняти стрес чоловікові чи жінці, починаються з порад про перехід на сповільнене та спокійніше дихання. Тоді фізіологічні процеси в організмі нормалізуються, а психічний стан покращає.

Виникнення м'язового затиску у людей проявляється по-різному, а частота його залежить від пережитих емоційних неприємностей. Чим частіше трапляються стресові ситуації, тим сильніше відчуває погіршення самопочуття.

Симптоми, що сигналізують про сильну нервову напругу:

постійна дратівливість та запальність;
почуття тривоги;
погіршення сну;
невпевненість в собі;
байдуже ставлення до оточуючих.

Особливо буде цікаво дізнатися, як зняти стрес, жінкам, у яких нерідко трапляються сварки та конфлікти в сім'ї, на роботі чи проблеми через успішність дитини у школі.

Як заспокоїти нерви та зняти стрес у домашніх умовах

Щоб позбутися негативу, зовсім необов'язково брати відпустку або бігти до СПА-центру для прийняття процедур. Існує кілька простих і доступних способів, як швидко зняти стрес або нервову напругу:

провести сеанс медитації - знайти затишний куточок у будинку чи офісі, сісти, заплющити очі і розслабитися на 5-10 хвилин, при цьому дихати глибоко і рівно, уявляючи щось прекрасне та добре;
зайнятися вдома улюбленим заняттям (вишивання, в'язання, прослуховування музики та звуків природи);
виконати невеликий комплекс фізичних вправ (присідання, стрибки та ін), що дасть необхідну розрядку;
випити каву з молоком і закусити шматочком шоколаду - кофеїн допоможе підняти тонус організму, а солодке позитивно вплине на мозок і допоможе позбутися напруги;
понюхати цитрусовий фрукт, аромат якого підніме рівень «гормону щастя»;
випити чашку зеленого чаю - L-теанін, що міститься в ньому, надає розслаблюючу дію і знімає втому;
у домашніх умовах прийняття ванни з аромамаслами допоможе викинути з голови тривожні думки та проблеми.

Засоби психологічного захисту від стресових ситуацій

Для зниження негативного психологічного навантаження та зняття стресу необхідно навчитися самостійно захищатися від їхнього впливу. Для цього потрібно підготувати себе до негативної дії стресових факторів та виробити принципи захисту від них:

вміти розпізнавати стрес та визначати його джерело (конфлікт у сім'ї або на роботі, виступ на публіці, розлучення та ін.);
вибрати оптимальну лінію поведінки (сеанси психотерапії, лікування медикаментами та ін.);
навчитися використовувати засоби антистресового захисту, працюючи над собою;
вміти відновлювати сили, щоб запобігти впливу негативної ситуації.

Вправи для відновлення спокою

Рекомендації психологів про те, як зняти стрес та нервову напругу, починаються з вироблення правильного ставлення до критичної ситуації. Кожна людина має вчитися вчасно позбавлятися негативних емоцій та самостійно відновлювати спокій.

Основні вправи:

Внутрішнє світло. Виконується сидячи або стоячи у зручній позі. Потрібно візуально уявити яскравий промінь світла, який повільно переміщається від голови вниз, розслаблюючи все тіло. Завершити словами: «Я став спокійним і впевненим у собі людиною!».
Вантаж. Застосовується до початку ситуації, що травмує (іспит, неприємна розмова, бесіда з начальством). Необхідно візуально уявити внутрішній вантаж, який знаходиться в грудях, і виштовхнути його назовні, позбавляючись напруги та негативних емоцій.
Калюжа. Використовується для зняття м'язової напруги та покращення настрою. Треба уявити, що стоїш у калюжі, де можна стрибати. Потім вийти, струсити воду і зайти назад, щоб відчути, як йдуть усі страхи та напруга.

Заспокійливі трави та аромотерапія

Однією з методик зняття стресу є використання настоїв та відварів лікувальних трав (валер'яна, собача кропива, ромашка, м'ята та ін), а також створення в приміщенні сприятливої атмосфери за допомогою ароматерапії. Рекомендується використовувати ефірні олії м'яти, сосни, лаванди у вигляді спреїв, аромапалочок або додавати їх в аромалампи.

Багато людей у критичній ситуації звертаються до прийому алкогольної продукції, але стрес без алкоголю краще знімати, кориснішими для здоров'я способами. Адже при вживанні спиртного посилюється почуття незадоволеності, і можливий сплеск агресії, що може призвести до погіршення ситуації.

Медикаментозні засоби для зняття стресу

Лікарські препарати можна застосовувати лише у виняткових випадках, коли всі інші способи зняття психологічної напруги не діють. Лікарі рекомендують приймати заспокійливі засоби на травах: настоянку валеріани, собачої кропиви та ін. У важких випадках можна використовувати антидепресанти, проте тільки під наглядом лікаря, уникаючи звикання.

Розвиток стресостійкості

З метою профілактики і як найкращий спосіб зняти стрес психологи рекомендують:

свідомо виробляти в себе позитивний погляд на світ та оточуючих;
підвищувати віру у свої сили та здатність змінити будь-які обставини;
розуміти, що зміни у житті необхідні, керуючись приказкою «Все на краще!»;
вести здоровий спосіб життя та проводити регулярні заняття спортом;
бути оптимістом і розвивати у собі почуття гумору;
виконувати роботу за системою пріоритетів (спочатку важливі справи, потім другорядні).

Використання порад психологів та методів розвитку стресостійкості допоможе будь-якій людині розслабитися після напруженої ситуації та благополучно впоратися з негативними проблемами.

Сучасний темп життя вимагає від людини великих витрат особистісних ресурсів, що призводить до психологічного виснаження, дестабілізації. Питанням про те, як заспокоїти нерви і зняти стрес задається дедалі більше людей. Поради психолога допоможуть знайти причини, а також навчать справлятися з таким станом.

Нервовість - це комплекс симптомів, що сигналізують про неправильну роботу нервової системи.

Підвищена нервозність поводиться по-різному:

мігрені;
запальність;
дратівливість;
перепади настрою;
безсоння;
втрата апетиту;
недовірливість;
тривожність;
апатія.

У організмі людини нічого не буває без причини. Людина не нервуватиме, якщо в нього все добре.

Тому нервозність завжди має підстави (фізіологічні, психологічні):

загострення хронічних захворювань;
порушення функціонування ендокринної системи;
гормональний дисбаланс;
дефіцит вітамінів, мінералів;
недостача сну;
перевтома;
стресові ситуації;
тяжкі події.

Це далеко не повний список. Причиною виникнення нервозності може бути будь-що. Все залежить від індивідуальних особливостей і життєвих обставин людини.

Поради психологів для стабілізації нервової системи

Повернення психологічної рівноваги – справа тривала, непроста. Існує багато способів, як заспокоїти нерви та зняти стрес.

Як зняти стрес та заспокоїти нерви: що радять психологи від дратівливості

Поради психолога припускають комплекс методів підвищення стрессоустойчивости:

Рахунок.Одна із найпопулярніших технік для заспокоєння. Монотонний рахунок знімає збудження, переключає увагу джерела подразнення. Вважати варто доти, доки не стабілізується емоційний стан.
Хобі, улюблене заняття.Справа, яка приносить задоволення, безперечно, виправить ситуацію. Це може бути прослуховування музики, читання книг, перегляд фільмів, кулінарія, шопінг.
Терапія мистецтвом.Малювання, ліплення – ефективні засоби для виплеску емоцій.
Водні процедури.Вода має заспокійливий ефект, впливаючи на всі рецептори нашого тіла. Теплий душ, гаряча ванна із сіллю та оліями допоможуть привести думки до ладу.
Вимити руки, вмитися.Невеликий акт, що символізує звільнення від нав'язливих переживань.
Масаж.Розслаблення тіла призводить до заспокоєння нервової системи. Тут можливий самомасаж голови, долонь, ступнів (можна бути схожим босоніж по різній поверхні).
Емоційна розрядка.Кричати, рвати папір, бити подушку.
Самотність.Іноді люди є джерелом роздратування. Побути наодинці зі своїми думками, приділити собі час та увагу – чудовий спосіб розслабитись, відпочити.
Режим сну та харчування.Глибокий повноцінний сон відновлює весь організм, а збалансоване харчування забезпечить правильну роботу нервових клітин.
Позитивне мислення.Менше уваги приділяти (бажано уникати) негативних подій, інформації.
Зменшити планки.Завищені вимоги до себе та оточуючих пригнічують, фруструють, знижують самооцінку. Необхідно більше уваги наголошувати на досягненнях, успіхах. Не слід забувати себе хвалити.
У деяких випадках допоможе зміна звичної обстановки.

Дихальні вправи для зняття стресу

Для зняття стресу та заспокоєння нервів психологи також радять дихальну гімнастику. Дихання безпосередньо пов'язане із серцевим ритмом. Змінюючи його темп, ми можемо контролювати серцебиття, яке реагує на подразники. Крім того, дихальні вправи збагачують організм киснем.

Комплекс дихальних вправ допоможе впоратися зі стресом.

Існує безліч дихальних технік:

Повільно вдихати повітря крізь ніс, затримати дихання кілька секунд, видихати ротом. У процесі можна візуалізувати, як із кожним видихом йдуть негативні емоції.
Коротким ривком вдихнути повітря, повільно видихнути з натиском. Повторити кілька разів.
Позіхання допоможе у боротьбі з нервозністю. Щоб його спровокувати, потрібно закрити очі, підняти руки вгору, широко відкрити рота і вдихнути.
Дихання за квадратом.Необхідно знайти предмети відповідної форми (телевізор, вікно, картина). Кожен елемент вправи робиться на 4 рахунки. Спершу потрібно подивитися на верхній лівий кут, зробити вдих. На верхньому правому – затримати подих. Потім опуститись на нижній правий кут і видихнути. На нижньому лівому – розслабитись, посміхнутися.
Діафрагмальне дихання (дихання животом).У положенні сидячи або лежачи максимально розслабитись. Одну руку покласти на живіт, іншу – на груди. При вдиху груди повинні залишитися нерухомими, а живіт підвестися. Дихати протягом хвилини, а потім зробити перерву. Виконати кілька підходів.

У новачків може виникнути запаморочення під час виконання вправ. З практикою це минеться.

Обов'язковими умовами є комфортна обстановка, зручне положення (бажано сидяче з рівною спиною), неспішність, усвідомленість. Дуже важливо під час виконання дихальних технік прислухатися до власних тілесних відчуттів.

Фізична активність для нормалізації стану без ліків

Фізичне навантаження сприяє виробленню ендорфінів – гормонів щастя. Це можуть бути заняття у залі, біг, ходьба, йога, танці, навіть прибирання у будинку. Головне, щоб навантаження були до душі.

Дуже корисно гуляти на свіжому повітрі, споглядати природу. Нестача кисню призводить до погіршення настрою. Якщо немає можливості вийти на вулицю, необхідно частіше провітрювати приміщення.

Аромотерапія при нервовій напрузі

Аромотерапія є одним із найдієвіших способів зняття напруги. Існує безліч наукових досліджень, де доведено безпосередній вплив запахів на психічний та фізіологічний стан людини.

Аромати здатні покращити настрій. Таблиця

Аромати здатні покращити емоційний стан, зміцнити імунітет, підвищити працездатність мозку. Ефірні олії можна додавати в косметичні засоби, ванну, аромолампу.

При нервовій напрузі допомагають:

Цитрусові олії(Бергамот, апельсин, мандарин, лимон, грейпфрут). Вони зміцнюють імунітет, піднімають настрій.
Квіткові олії(Ромашка, жасмин, лаванда, троянда, герань, меліса, ялівець, лотос). Мають заспокійливий ефект.
Деревні олії(Кедр, сандал, пачулі, ладан, камфара). Знімають втому, допомагають розслабитися.
Трав'яні олії(Чайне дерево, м'ята, евкаліпт). Допомагають покращити фізичний стан.

Медитація, як спосіб позбутися нервів

Психологи радять ще один спосіб, як заспокоїти нерви та зняти стрес – це медитація. Спосіб, відомий з давніх-давен, надає корисний вплив на людину: нормалізується робота серцево-судинної системи; покращується концентрація уваги; стабілізує емоційне тло.

Перед початком медитації необхідно вибрати тихе, комфортне місце, а також музичний супровід.

Сам процес займає близько 15 хвилин, полягає в наступних етапах (базова медитація):

заняття зручної пози (спина рівна, руки на колінах);
встановлення спокійного глибокого дихання, концентрація у ньому (можна вважати вдихи);
візуалізація комфортного місця, що утихомирює (воно може бути вигаданим);
почергове напруження, і навіть розслаблення всіх груп м'язів (краще починати з нижніх кінцівок).

Є ще така техніка, як аутотренінг. Це усвідомлене зняття напруги шляхом самонавіювання.

Включає 6 основних вправ:

"Тяжкість".Концентрація на реальній тяжкості тіла. Спочатку потрібно відчути вагу правої руки, потім лівої.
"Тепло".Необхідно зосередитись на відчутті тепла в кінцівках.
"Пульс".Полягає у відчутті пульсації крові.
"Дихання".Будується на основі попередніх вправ, поєднує їх, доповнює спокійними вдихами та видихами.
"Сонячне сплетіння".Потрібно відчути тепло між пупком та краєм грудини.
"Прохолодний лоб".Зосередження на прохолоді у цій галузі.

Також існує поняття афірмації, яке часто плутають із аутотренінгом. Афірмація – це вербальна техніка багаторазового повторення позитивних тверджень. Вона допомагає розвинути впевненість у собі, налаштуватися на успіх, покращити настрій.

Афірмації можна вимовляти вголос, подумки, співати, читати, слухати у форматі аудіо, багаторазово записувати. Повторюються вони щодня щонайменше 2 рази.

Способи зниження нервозності при вагітності

Нервовість під час вагітності є звичайним станом. Емоційні сплески, перепади настрою, занепокоєння – це не повний список наслідків гормональної перебудови. Однак, коли стреси набувають затяжного характеру, можуть бути тяжкі наслідки як для матері, так і для дитини.

Як заспокоїти нерви та зняти стрес: поради психолога вагітним жінкам:

Повноцінний відпочинок. У такий період важливо не перенапружуватись, мати повноцінний здоровий сон.
Живлення. Воно має бути здоровим, насиченим вітамінами, мінералами.
Можливе використання класичних методів для стабілізації організму (аромотерапія, арт-терапія, медитація).
Більше спілкуватися із людьми, не варто ізолюватися від соціуму.
Читання книг, перегляд позитивних фільмів.
Часті прогулянки на відкритому повітрі.
Прості фізичні вправи.

Седативні препарати при стресах

Сьогодні аптеки пропонують великий вибір заспокійливих засобів. Серед них найбезпечнішими вважаються медикаменти на основі лікарських рослин. Вони м'яко діють організм, забезпечуючи тривалий ефект. Придбати їх можна без рецепта лікаря.

Популярні седативні препарати:

Екстракт валеріани(Таблетки, настоянка, трави для заварки). Діюча речовина – корінь валеріани лікарської. Чинить заспокійливу, болезаспокійливу дію. Приймається по 1-2 таблетки (20-30 крапель) тричі на день.
Персен.Капсули та таблетки у складі з валеріаною, м'ятою, мелісою. Засіб швидко знімає тривогу, дратівливість, хронічну втому. Приймається по 1 таблетці 2-3 десь у день.
Дорміплант.Таблетки містять корінь валеріани, листя меліси. Крім седативної дії, покращує засинання, якість сну.
Сєдавіт.Випускається у формі розчину, а також таблеток на основі валеріани, глоду, звіробою, м'яти, хмелю. Покращує роботу серця, знижує тривогу, напруження. Приймається 3 рази на день по 2 таблетки (1 чайна ложка).
Ново-пасит(Таблетки, сироп). Заспокійливий ефект має за рахунок звіробою, пасифлори, валеріани, хмелю, бузини, меліси, глоду. Приймається 3 рази на день по 1 таблетці або 1 мірній ложці.

Вітаміни для підтримки стану нервової системи

Нормальна діяльність нервової системи неможлива для баз вітамінів і мікроелементів:

Вітамін С. Аскорбінова кислота підвищує імунітет, знімає втому.
Вітамін Е. Необхідний для роботи мозку, нервової, імунної системи.
Вітамін D. Саме він відповідає за гарний настрій, знижує сприйнятливість стресових ситуацій.
Вітамін А. Відповідає за регуляцію сну.
Вітаміни групи В. Нормалізують діяльність нервової системи.
Магній. Знижує збудливість.
Залізо. Відповідає за мозкову діяльність, зокрема швидкість реакцій.
Йод. Чинить вплив на гормони.
Калій, кальцій. Відповідають за зв'язок між м'язами та нервами.
фосфор. Підтримує функціонування нервової системи.

Заповнення вітамінів та мікроелементів можливе за допомогою готових комплексів: Супрадин, Вітрум, Неовітам, Магвіт, Волвіт.

Народні засоби для заспокоєння

Для зниження нервозності можна звернутися до перевірених народних рецептів.

Всі вони засновані на лікувальних травах (коріння, листя, квіти), при цьому не містять штучних речовин:

Чай із таволги знижує збудливість нервової системи. Кілька щіпок сухої рослини необхідно залити 1 склянкою окропу. Вживати як чай.
Любисток допомагає при безсонні, серцевих болях. Подрібнене коріння (1 столова ложка) заливається склянкою холодної води. Наполягати 4 години. Приймати 2 рази на день по півсклянки.
Настій м'яти та меліси зніме нервозність, а також напругу. Мелісу (1 столова ложка) і м'яту (2 столові ложки) заливають окропом (1 л), настоюють годину. П'ють по півсклянки 3 десь у день.
Настоянка з листя берези. Подрібнене листя (100 г) заливають теплою водою (2 склянки). Наполягають 6 годин. Приймають перед їжею по півсклянки.
Пустирник позбавляє сильної дратівливості. Свіжий сік приймають по 30 крапель (на столову ложку води) 2-3 рази на день.

Правильно підібрані фітотерапевтичні засоби відновлюють організм, допомагаючи йому самостійно подолати порушення емоційної сфери без побічних ефектів.

Продукти, що допомагають покращити настрій та швидко зняти стрес

Перераховуючи рекомендації як заспокоїти нерви та зняти стрес, поради психолога наголошували на важливості правильної організації раціону. Від того, яку їжу ми вживаємо, залежить наше фізичне та психологічне здоров'я. Харчування має бути різноманітним, багатим на корисні речовини.

Продукти, що допомагають справлятися зі стресом та підтримувати емоційну стабільність:

чорний шоколад (достатньо 30-40 г);
цитрусові (лимон, апельсин, грейпфрут, мандарин);
морепродукти – джерело корисних жирних кислот;
злаки (крупи, каші, хліб);
зелені овочі (капуста, щавель, броколі);
помаранчеві овочі (морква, гарбуз);
горіхи (мигдаль, кешью, фундук, арахіс, фісташки, волоський горіх);
яйця, молоко, печінка (містять найбільше вітамінів).

Попередження знервованості – це важлива умова психологічного здоров'я.

Запобігти стресам допоможе:

регулярний відпочинок (не лише тілом, а й душею);
повноцінний сон як захист організму від травмуючих ситуацій;
зміна діяльності;
правильне харчування – джерело витривалості організму;
відмова від шкідливих звичок (вживання алкоголю, тютюну)
фізичні навантаження (спорт, прогулянки, танці);
наявність інтересів, хобі, захоплень;
розвиток почуття гумору (сміх рятує у будь-яких ситуаціях);
підвищення самооцінки, своєї значимості;
спілкування з людьми – чудовий ресурс для отримання позитивних емоцій;
нові враження (відвідування заходів, нові знайомства, подорожі);
розвиток позитивного мислення, концентрація на позитивних думках, знаходження плюсів навіть у найнеприємніших ситуаціях;
мрії, фантазії як стимуляція до особистісного розвитку.

Емоційна нестабільність щодня погіршує якість життя багатьох людей. Питання про те, як заспокоїти нерви і зняти стрес, з кожним днем набуває все більшої актуальності. Дотримуючись порад психолога, можна легко усунутись від неприємної проблеми.

Відео про методи боротьби зі стресом

14 способів позбавлення стресу:

Як заспокоїтися, основні методи вирішення проблеми:

Як заспокоїти нерви, якщо життя протікає у бурхливому ритмі та різні стресові ситуації постійно підстерігають людину? Деякі люди погано переносять їх, що призводить до нервових зривів. Якщо з'являється почуття тривоги та дратівливості, зникає сон і з'являється невпевненість у собі – це свідчення того, що нерви не в порядку.

Причини, що призводять до нервової напруги

Неправильний режим дня, погане харчування та зовнішні подразники, все це призводить до нервової напруги:

Недостача сну. Часто нервові зриви відбуваються, якщо людина лягає пізно спати і спить по 6-7 годин на добу. Через це поступово накопичується втома, і мозок не встигає повноцінно відпочити. Це відбивається на нервовій системі та на роботі інших органів. Також не варто забувати про денний відпочинок та своєчасне харчування.
Погане харчування. Щоб стан нервової системи завжди був у порядку, потрібно вживати достатню кількість вітамінів і мікроелементів, тому що їх недолік викликає нервову напругу. Головний елемент, який сприятливо впливає на психічний стан людини - магній. Продукти, в яких він міститься, потрібно регулярно включати до свого раціону харчування. Крім магнію, добре нервову систему зміцнює вітамін С.

Постійний стрес. Для нервової системи людини необхідні невеликі стреси та короткочасні переживання. Жодної шкоди здоров'ю вони не завдають. Але постійні конфлікти з оточуючими людьми, сімейні та робочі проблеми — все це призводить до неврозів та нервової напруги.

Як прийти до тями після стресу

Щоб прийти до тями після стресу, деякі люди лягають на ліжко і намагаються заспокоїтися. У тілі з'являється мандраж, що виникає через викид адреналіну. Цього не можна допускати і потрібно дати вихід емоціям. Є багато способів, за допомогою яких можна відновити свій емоційний стан у домашніх умовах.

Фізична активність

Позбутися поганих думок і зняти напругу допоможуть прості фізичні вправи. Нерви швидко прийдуть у тонус після того, як м'язи розслабляться та нормалізується кровопостачання. Для цього потрібно:

ретельно помасажувати мочки вух;
відкрити широко рот і кілька разів рухати нижньою щелепою;
розтерти руки;
стати рівно, випростатися, розправити плечі і добре потягнутися.

Добре допомагають присідання та підняття гантелей. Танці під веселу музику викликають гормони щастя та надають впевненості.

Дихальні вправи

Перед тим, як швидко заспокоїти нерви, потрібно навчитися контролювати своє дихання. Дихальні вправи допоможуть повернути організм у нормальний стан. Для цього роблять швидкі та повільні чергування вдиху та видиху:

короткий вдих та довгий видих;
один довгий вдих і швидкий видих.

Вправу роблять 2-3 рази. Через 3 хвилини нервова напруга зникає.

Медитація

Якщо людина відчуває втому, нервозність чи побула у напруженій обстановці, спосіб заспокоїтися у стресових ситуаціях — медитувати. Медитація - давня методика, яка дозволяє за допомогою релаксації привести розум і тіло до ладу. Щоб навчитися медитувати, знадобиться кілька хвилин і практика:

Вправи проводять у спокійній обстановці. Для цього знаходять тихе місце, щільно закривають двері і сідають у зручне положення.
Потім роблять глибокі вдихи та видихи. При цьому руку кладуть на живіт, що дозволяє контролювати дихання. Під час вдихів рот залишається закритим, але розслабленим.
Для повного розслаблення усі думки концентрують на чомусь одному. У цей момент можна вимовляти молитву.

Завдяки глибоким вдихам, м'язи шиї та плечей розслабляються, а молитви допомагають відновити думки. Медитацію роблять щодня вранці чи ввечері.

Аромотерапія

Ароматерапія дозволяє відновити психічне та фізичне здоров'я за допомогою ефірних олій рослинного походження. Під час дихання леткі ароматичні речовини потрапляють в організм людини та впливають на процеси, що протікають у головному мозку. Завдяки цьому підвищується уважність, покращується пам'ять та відновлюється ЦНС. Масла, що мають розслаблюючі та заспокійливі властивості, які допомагають заспокоїти нерви:

шавлія;
жасмин;
м'ята;
герань;
валеріана;
бергамот.

Розслаблюючі аромаванни і масаж на ніч з маслами допоможуть зняти нервову напругу, що накопичилася протягом дня. Ефірні олії можна додавати в крем та шампунь.

Народні засоби

Найпопулярніший спосіб, який дозволяє швидко зміцнити нерви і відновити їх заспокійливими методами нервову систему — народними засобами із застосуванням трав. Трави меліси, звіробою, ромашки і чебрецю впораються з безсонням, тривогою та втомою. Приготування настоянки із чебрецю:

0,5 л. окропу кладуть 1 ст. л. чебрецю;
ємність щільно закривають кришкою та настоюють 40 хвилин;
готову настойку поділяють на 3 рівні пропорції, і приймають 3 десь у день.

Настій вживають трохи більше 2 разів на тиждень.

Седативні препарати

Симптоми, з якими допоможе впоратися седативне - заспокоїти нервозність, роздратування та дратівливість. Сюди входять препарати:

Валеріана;
Корвалол;
Ново-Пасит;
Персен;
Волокордін.

На відміну від транквілізаторів ці препарати виготовлені з натуральних компонентів і не викликають сонливість. Антидепресанти та нейролептики приймають при затяжному депресійному стані та під наглядом лікаря.

Як заспокоїти нервову людину

Якщо у дитини починається істерика, її важко заспокоїти. Як контролювати та регулювати емоції дітей, заспокоєння малюка: заспокоїти нервову систему дитини можна різним комплексом заходів.

Увага дитини переводять на цікаву гру чи книгу. Заспокоїти дорослу людину можна правильними діями та словами. Якщо емоційний стан перебуває на межі істерики, то роблять наступні дії:

Допоможуть щирі слова та обійми.
Потрібно обійняти і розговорити людину, щоб вона ще раз пережила неприємний момент і розповіла про неї.
Не можна підвищувати голос під час оповідання та критикувати. Людину треба уважно вислухати, поспівчувати та запропонувати допомогу. Тоді він розумітиме і відчуватиме, що він не один.
Потрібно допомогти знайти вихід із ситуації, дати пораду.

Коли людина заспокоїться, можна запропонувати їй сходити у кіно чи природу.

Як розвинути стресостійкість

Кожна людина індивідуальна. Стресостійкість - це сукупність факторів, які дозволяють людині легко адаптуватися та переживати важкі життєві ситуації. Для когось найкращими методами зміцнення ЦНС є гарний сон та правильне харчування. Для інших – вживання лікарських засобів. Велику роль грає турбота та підтримка близьких людей. Є 10 правил, які допомагають розвинути стресостійкість:

Кризу можна подолати. Якщо не можна уникнути важких життєвих ситуацій, їх можна ретельно розглянути і трактувати по-різному. Завтра настане новий день і ці події набудуть нового відтінку.
Створюйте та зміцнюйте стосунки. Стресостійкість можна зміцнити за допомогою добрих стосунків із родичами та друзями. З їхнього боку завжди відчуватиметься підтримка та турбота. Також можна отримати надію та впевненість, якщо надавати допомогу іншим людям.
Досягнення мети. Невеликі щоденні справи дозволять поступово просуватися до задуманих цілей. Це дрібні досягнення, які додадуть впевненості та знімуть нервову напругу.
Дивитись у майбутнє з надією. Не варто роздмухувати велику проблему в якусь стресову ситуацію. Її потрібно розглянути ширше та відкласти на довгостроковий період.
Ухвалення обставин. Потрібно прийняти, деякі негативні обставини не можна змінити. Краще зосередитися на головних речах та спробувати змінити їх.
Активні події. Стреси та проблеми самі не зникнуть. Тому потрібно докладати максимум зусиль, щоби їх вирішити.
Самопізнання. Більшість людей після складних життєвих ситуацій пізнають, що змогли боротися з ними та пережити їх. Це надає впевненості та збільшує почуття власної гідності. Життєва самооцінка підвищується, розвиваючи у своїй духовність.
Позитивний погляд себе. Стресостійкість підвищується, коли розвивається впевненість у собі та свої сили. Завжди потрібно довіряти своїй інтуїції, вона допоможе вирішити багато проблем.
Позитивний погляд на речі. Надія дозволяє кожній людині розраховувати на добрі часи у майбутньому. Тож не варто від неї відмовлятися. Замість хвилюватися про свої страхи, потрібно навчитися подумки уявляти, що хочеться бачити в майбутньому і йти до цієї мети.
Берегти себе. Наголосіть на своїх потребах. Потрібно брати участь у різноманітних заходах, вміти розслаблюватись, займатися спортом. Це допоможе впоратися з будь-якими стресовими ситуаціями та розвинути до них стійкість.

Щоб ЦНС завжди була стабільною, психологи радять піклуватися про неї регулярно та не доводити організм до нервового виснаження. Що потрібно робити:

не перевтомлюватися та виділяти час для відпочинку;
тривалість сну має бути не менше 8 годин і відбуватися у комфортних умовах;
гуляти вечорами;
займатися йогою та спортом;
співати, танцювати, малювати та слухати гарну музику;
треба вирахувати всі джерела стресу і триматися від них подалі;
якщо викинути старе взуття, одяг та купити все нове, то це підніме настрій;
позбутися непотрібного мотлоху в квартирі.

Якщо стресовий стан триває кілька днів і нічого не допомагає, потрібно звернутися до лікаря. Нервова перенапруга впливає на весь організм людини і призводить до нервових зривів. Через це можна потрапити до лікарні.

Здрастуйте, дорогі читачі. У цій статті ми поговоримо про те, як заспокоїти нерви та зняти стрес. У світі відбувається дуже багато подій, які змушують людину перебувати у напрузі, нервувати, переживати. Тому важливо з'ясувати, як діяти, щоб залишатися у душевному рівновазі, бути спокійним.

Нервовість

Цей стан є комплексом певних ознак, які сигналізує про неправильне функціонування нервової системи.

Нервовість може себе проявляти у різний спосіб:

перепадами настрою;
запальністю;
дратівливістю;
мігренью;
зайвою;
втратою апетиту;
підвищеною тривожністю;

Нервовість має певні передумови, як психологічні, і фізіологічні. До них відносять:

порушення в ендокринній системі;
дефіцит мінералів чи вітамінів;
загострення хронічних хвороб;
нестача сну;
гормональний дисбаланс;
тяжкі події.

Боремося зі стресом

Всім під силу протистояти стресовим ситуаціям у домашніх умовах. Важливо вміти справлятися зі стресом, щоб зберегти своє здоров'я.

Емоційна розрядка. Часом позбавитися тяжких думок допомагає биття подушки або крик.
Позитивне мислення. Бажано, щоб людина менше уваги приділяла негативної інформації.
Від нервової напруги можна легко звільнитися за допомогою холодного вмивання. Це дозволить прийти до тями.
Рахунок. Це один із методів, який дозволить швидко заспокоїти людину, повернути її в нормальний стан. Коли нерви межі, необхідно подумки чи вголос порахувати до того часу, поки з'явиться відчуття емоційного рівноваги.
Арт-терапія. Дозволяє позбутися надміру негативних емоцій, виплеснути весь негатив у вигляді мистецтва.
Масаж. Дозволяє розслабитись, нормалізувати свій психоемоційний стан.
Водні процедури. Вважається, що прийняття душу дозволяє змити весь негатив.

Способи

Спілкування з домашніми улюбленцями. Методика відмінно працює з котами, які позитивно впливає на людину, своєю ласкою та муркотінням заспокоюють його нервову систему.
Обливання. Допоможуть як зміцнити нервову систему, так і імунітет. Важливо спочатку при проведенні даної процедури використовувати теплу воду, з кожним наступним разом поступово знижувати її градус.
Ходіння босоніж. Якщо людина пройде піском або галькою, буде вплинути на точки, що розташовуються на стопах, що позитивно впливає на нервову систему.
Фізичні навантаження. Дозволяють виробити гормони щастя, покращити настрій.
Музика. Прослуховування улюблених пісень або мелодій, які дозволяють розслабитися, впливає на нервовий стан людини.
. Коли індивід починає нервувати, йому необхідно перейти на улюблену справу, яка принесе йому моральне задоволення.
Прогулянка. Коли Ваші нерви на межі, постарайтеся з кабінету. Вирушайте на прогулянку парком, милуйтеся навколишньою природою. Ця дія дозволяє заспокоїтися.
Дихальні вправи дозволяють позбутися зайвого стресу. Важливо навчитися робити глибокий вдих та видих, концентруючи увагу на диханні.
Ароматерапія. Використання ефірних олій, серед яких можуть бути і розслаблюючі, заспокійливі та антистресові олії, дозволяє покращити емоційний стан. Так при нервовій напрузі відмінно справляється квіткова олія, цитрусове, деревне та трав'яне.
Медитація. Один із найкращих способів для заспокоєння нервів. Вона позитивно впливає нормалізацію роботи серцево-судинної системи, дозволяє поліпшити концентрацію уваги, рівновагу емоційного фону.
Є ряд продуктів, які Вам дозволять змінитись у настрої, покращать Ваш психологічний стан:

чорний шоколад;
цитрусові;
злаки;
морепродукти;
зелені овочі;
горіхи;
помаранчеві овочі;
молоко;
яйце;
печінка.

Одна моя знайома заспокоює нерви за допомогою шоколаду. На жаль, це негативно впливає на її фігуру. Я вважаю, що найефективніший метод — це правильне дихання та заняття медитацією. Людина повинна вміти розслаблятися, позбавляти себе негативних емоцій.

При вагітності

Психологія вагітної жінки влаштована таким чином, що їй не далекі від емоційних сплесків, часті перепади настрою, регулярні занепокоєння, нерідко обумовлені гормональними перебудовами в організмі. Однак, варто враховувати, що поява стресів у житті такої панянки загрожує наслідками, як для неї, так і для майбутнього малюка. Тому дуже важливо знати, як заспокоїти нервову систему жінці, яка виношує дитину.

Дуже важливою є наявність повноцінного відпочинку. Жінка не повинна перенапружуватися.
Обов'язковим є повноцінний раціон, насичений мінералами та вітамінами.
Можна вдаватися до ароматерапії та медитації.
Неприпустимо ізолюватися від соціуму, важливим є спілкування з людьми.
Потрібно дивитися позитивні фільми.
Важливо подбати про регулярні прогулянки на вулиці.
Необхідно здійснювати мінімальні фізичні навантаження у тому, щоб поліпшити свій настрій.

Лікування

Лікар може призначити медичні препарати заспокоєння нервової системи пацієнта.

Екстракт валеріани. Чинить енергетичну, заспокійливу дію. Приймають по одній або двох таблетках тричі протягом доби.
Дорміплант. Має седативний вплив, також покращує якість сну та прискорює процес засинання.
Ново-пасит. Має заспокійливий вплив, допомагає протистояти стресу. Приймають тричі на добу таблеткою.
Персен. Дозволяє швидко позбутися підвищеної дратівливості, зайвої тривожності, хронічної втоми. Приймає по таблетці від двох до трьох разів на добу.
Сєдавіт. Сприяє нормалізації функціонування серця, знижує напругу, позбавляє . Приймають по дві таблетки тричі на день.
Для нормалізації функціонування нервової системи можуть призначатися комплекси вітамінів та мікроелементів. Зокрема:

вітамін Е – покращує функціонування нервової системи;
вітамін Д - підвищує настрій та знижує сприйнятливість до стресу;
магній - знижує рівень збудливості;
фосфор – підтримує функціонування нервової системи.

Так можна придбати такі комплекси, як Неовітам, Супрадін чи Магвіт.

Народні засоби

Заспокоювати нерви можна за допомогою народної медицини.

Трав'яний збір з ромашки, меліси та м'яти. Дозволяє заспокоїти нервову систему, позитивно впливає на організм в цілому.
Відвар собачої кропиви. Позбавляє підвищеної тривожності та фобій.
Відвар звіробою. Сприяє підвищенню стійкості до стресів.
Липовий чай. Ефективно позбавляє дратівливості, хронічної втоми, . Добре поєднується зі шматочком лимона та медом.

Попередження стресу

До вашої уваги поради щодо того, як потрібно поводитися, щоб не допустити або мінімізувати вплив стресу у Вашому житті.

Важливо регулярно відпочивати як душею, так і тілом. Велике значення слід надавати повноцінному сну. Він дозволить захистити організм від важких ситуацій.
Важливо дотримуватися денного порядку.
Необхідно стежити за правильним раціоном харчування. Потрібно, щоб було достатньо споживання вітамінів і мікроелементів, а шкідлива їжа була відсутня.
Здійснюйте розумні фізичні навантаження.
Відмовтеся від шкідливих звичок.
Визначтеся з хобі, присвячуйте йому достатньо часу.
Розвивайте своє почуття гумору, дивіться на світ із позитивом.
Регулярно спілкуйтесь із людьми, розширюйте коло своїх знайомств.
Займайтеся підвищенням самооцінки.
Відвідуйте різноманітні заходи, мандруйте, отримуйте нові враження, розвивайте позитивні погляди на життя.

Тепер Ви знаєте, як заспокоїти нерви. Пам'ятайте про те, що підвищена нервозність перешкоджає нормальному життю людини, робить її нещасною, приносить багато труднощів, вимотує, активно впливає на соматичне здоров'я та психологічний стан. Тому вкрай важливо вміти заспокоюватись, берегти своє самопочуття.

(function(w, d, n, s, t) ( w[n] = w[n] || ; w[n].push(function() ( Ya.Context.AdvManager.render(( blockId: "R-A -413375-1", renderTo: "yandex_rtb_R-A-413375-1", async: true )); )); t = d.getElementsByTagName("script"); s = d.createElement("script"); s .type = "text/javascript"; s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js"; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); , this.document, "yandexContextAsyncCallbacks");

Сучасний світ надає людині величезну кількість досі небачених можливостей. Здавалося б, порівняно з не таким віддаленим минулим «жити стало краще, жити стало веселіше», адже так? Як не парадоксально, життя тепер стало набагато більш «нервовим», напруженим. Частими стали психічні розлади і серйозніші патології, а нервозність, дратівливість взагалі стали нормою для багатьох з нас. Стало набагато більше психологів та психотерапевтів, більшої популярності набули різні психотренінги… Тому питання «як заспокоїти нерви?» Актуальний сьогодні, як ніколи раніше.

Більшою мірою знервованим є життя мешканців великих міст; у дрібних провінційних містечках і сільській місцевості життя тече куди спокійніше і спокійніше, але лише щодо: приводів для занепокоєння достатньо і там.

Тому для сучасної людини дуже важливо вміти заспокоювати свої нерви та налаштовуватись на позитивний лад. Адже нервова напруга, не будучи вчасно усуненою, може перерости в щось суттєвіше, а то й небезпечне. Наслідком сильного стресу може стати навіть те, що людина може впасти на довгі роки. Інші наслідки – істерики, психози та інші – теж таять у собі низку небезпек.

(function(w, d, n, s, t) ( w[n] = w[n] || ; w[n].push(function() ( Ya.Context.AdvManager.render(( blockId: "R-A -413375-7", renderTo: "yandex_rtb_R-A-413375-7", async: true )); )); t = d.getElementsByTagName("script"); s = d.createElement("script"); .type = "text/javascript"; s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js"; s.async = true; yaLo = true; ))(this, this.document, "yandexContextAsyncCallbacks");

Саме такий спосіб заспокоїти нерви в стресовій ситуації пропонують деякі порадники: мовляв, досить згадати про те, що більшість населення Землі проживає в умовах відсутності всіх або майже всіх елементарних життєвих благ, і на душі відразу стане спокійно. Насправді цей метод працює дуже погано: людина, яка страждає від підвищеної істеричності та дратівливості, може чудово усвідомлювати нікчемність ситуації, в яку вона потрапила, але контролювати свій напад все одно не в змозі. Це схоже на: можна усвідомлювати його і намагатися зусиллям волі його подолати, але позиви до руху від цього тільки зростатимуть.

Порівняння з нервовими тиками має певний сенс. Справа в тому, що стрес – це не тільки втома мозку від надто напруженої роботи в момент надзвичайної ситуації, а й надмірна напруга всього тіла. І для того, щоб заспокоїти нерви у стресовій ситуації, необхідно насамперед розслабитися, зняти м'язову напругу. Для мозку це буде своєрідною командою про те, що все гаразд, серйозної небезпеки не існує і можна заспокоїтися. Релаксація сприяє швидкому та правильному , і тоді мозок зможе продуктивно попрацювати над вирішенням проблеми.

Серед найпоширеніших методик зняття стресу виділяються такі:

Медитація;
Дихальна гімнастика;
Водні процедури;
Танці;
Масаж;
Прогулянка на свіжому повітрі;
Секс.

Всі подібні методики покликані, крім іншого, звільняти голову від усіх думок, що є важливим моментом для зняття стресу. Вибрати відповідні методи зможе тільки сама людина, оскільки кожен підходить для одних ситуацій і не підходить для інших (так, неможливо посеред робочого дня вийти з офісу та вирушити на пробіжку).

Ще один момент при знятті стресу - це можливість "виговоритися", розповісти про свої негаразди іншій людині. Помічено, що розповісти про це зовсім сторонній людині набагато простіше, ніж комусь із близьких. Саме тому у Європі повсюдно поширені послуги психолога. У нашій країні така практика не дуже популярна – і тому, що прийом психолога коштує дорого і є розкішшю, і внаслідок особливого менталітету; росіяни звикли всі свої проблеми вирішувати самостійно, та ще й допомагати рідним та знайомим. При цьому на практиці самостійно вирішити всі проблеми (не тільки свої, а й чужі) виявляється найчастіше неможливо, а це породжує все більші стреси. Зрештою, навіть потужні сучасні комп'ютери нездатні справлятися з надмірним обсягом даних і починають глючити, що говорити про мозку звичайної людини.

Як заспокоїти нерви в домашніх умовах

Один із дієвих методів – дихальні вправи. Вони дозволяють зібрати думки в купу, розслабитися та пошукати оптимальне вирішення проблеми. Дихальні вправи проводяться у зручній позі, при цьому потрібно відмовитися від усіх думок, зробити глибокий вдих і потім видихнути, після цього зробити наступний вдих – і так доти, доки не настане заспокоєння. Дихальному процесу не повинно нічого заважати, тому якщо на вас тугий одяг, його потрібно зняти або послабити, розстебнути гудзики і т.д.

Дихальні вправи, до речі, є важливим елементом східних (і навіть європейських) духовних практик. Без правильного освоєння дихальних вправ там не допускається переходити до більш високих етапів.

Масаж – ще один спосіб заспокоїти нерви. В ідеальному випадку необхідно хоч раз на тиждень відвідувати професійного масажиста, але далеко не кожен може це собі дозволити. У такій ситуації дієву допомогу надасть самостійний масаж голови. Необхідно спочатку масажувати пальцями скроневу частину голови, переходячи на лоб і назад. Поступово слід пересуватися до потилиці та темряви; зрештою потрібно масажувати долонями всю голову. При цьому потрібно намагатися зовсім ні про що не думати або ж уявляти якісь розслаблюючі образи - на кшталт потоку води, який забирає всі проблеми та негаразди. Ще краще в цей момент дійсно знаходитись поруч із поточним потоком води (ручок, джерело, водоспад) і, заплющивши очі, слухати звук його течії; або можна стояти під теплим душем і так само слухати і відчувати поточну воду, заплющивши очі і масажуючи голову. До речі, душ рекомендується приймати тим, хто часто нервує на роботі.

Ще один спосіб - розвантаження, зміна обстановки, виїзд на природу або просто прогулянка. Можна просто лягти в ліжко і представляти які-небудь приємні картини - морський берег, ліс, вітер, хитки гілки дерев і т.д.

Для того, щоб заспокоїти нерви, можна вдатися до нескладних, спокійних і позитивних думок. Можна, наприклад, рахувати овець, допомагає і читання гарної художньої літератури. Головне при цьому – відволіктися від неприємних думок, пов'язаних із роботою, сімейними, службовими та іншими негараздами. До вирішення цих проблем можна буде приступити пізніше, а зараз необхідно принципово відмовитися від них. Можливо, деякі проблеми вирішаться самі собою, без вашої участі.

Як заспокоїти нерви за одну хвилину

Існують різні методи, що дозволяють заспокоїти нерви у ситуаціях, коли це потрібно зробити швидко:

Можна різко стиснути м'язи рук і ніг на вдиху і різко розслабити їх на видиху. Вправу повторити кілька разів до розслаблення.
Можна на хвилину зосередитися на вдихах та видихах, не думаючи ні про що інше.
Протягом хвилини потрібно дивитися на себе в дзеркало, а потім змочити руки холодною водою та провести ними по лобі, щоках та шиї.
Діючий метод – повільно випити дрібними ковтками склянку теплої води із цукром чи медом.
Масаж пальців: необхідно по черзі натискати на подушечки пальців обох руках.

Як відновити психіку

Заспокоїти нерви – це ще найголовніше. Більш серйозне завдання – відновити психіку, адже без цього прийоми самозаспокоєння матимуть лише тимчасовий ефект. Що ж робити, щоб відновити гармонію у психічному житті?

Насамперед важливо усунути дратівливий чинник. Це основні проблеми, які завдають вам неприємностей. Необхідно також перестати викликати у голові одні й самі думки. Для цього можна написати на папері все, що ви думаєте. Неприємності, відображені в записах, найчастіше починають виглядати не такими страшними та непереборними. Краще оформити такий собі список, в якому неприємності будуть розташовані по пунктах. Проаналізувавши цей список, можна зрозуміти, що потрібно вирішувати в першу чергу, а потім; з'явиться можливість виробити і покрокову систему процесів.

Не слід тримати усі свої проблеми у собі. Потрібно поговорити про них із тими людьми, яким ви довіряєте. Це можуть бути родичі чи друзі. Спільно можна знайти вирішення складних проблем. Можна організувати зустріч із «участю» пива чи вина; алкоголь дозволить тимчасово розслабитися, зробити співрозмовників більш товариськими, а це дозволить швидше та ефективно знайти спільне вирішення проблеми.

Можна також змінити режим дня, хоча б тимчасово, і більше часу самому собі. Необхідно відмовитися від додаткової роботи, зайнятися улюбленими справами, якомога більше відпочити.

Багато психологів також радять почати правильно харчуватися. На їхню думку, стан нашої нервової системи багато в чому залежить від того, як ми харчуємось. Слід обмежити гостру, копчену, солодку їжу та приділити увагу легкозасвоюваним білкам та овочам. Також слід подбати про здоровий сон. Багато хто помічав, як суттєво підриває стан нервів та психіки недостатній сон. Спати слід не менше восьми годин на день.

p align="justify"> Дієвим методом може виявитися і фізична активність. Це може бути плавання та інші види спорту, йога. При психологічних розладах у людей можуть траплятися м'язові затискачі, які дають дискомфорт і не дозволяють розслабитися. Фізична активність дозволяє впоратися з цією недугою; крім того, під час заняття спортом виділяються ендорфіни, які приносять стан задоволення.

Якщо стан погіршується, слід звернутися до лікаря. Нерідко проблеми з психікою пов'язані з порушенням загального здоров'я, поразкою будь-яких внутрішніх органів. Лікар проведе обстеження, а заразом може направити і до психотерапевта; Цей фахівець не тільки може надати допомогу за допомогою розмов, але й випише певні препарати, що покращують стан нервової системи.

Як підвищити стресостійкість: ефективні способи

Стресостійкість – мабуть, головний чинник виживання у світі. За цим показником люди досить сильно відрізняються один від одного.

(function(w, d, n, s, t) ( w[n] = w[n] || ; w[n].push(function() ( Ya.Context.AdvManager.render(( blockId: "R-A -413375-8", renderTo: "yandex_rtb_R-A-413375-8", async: true )); )); t = d.getElementsByTagName("script"); s = d.createElement("script"); s .type = "text/javascript"; s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js"; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); , this.document, "yandexContextAsyncCallbacks");

Фахівці виділяють чотири категорії людей зі стресостійкості:

Стресонестійкі. Такі люди не можуть ужитися навіть із найменшими змінами в навколишньому світі. Будь-які зовнішні зміни для них є приводом для істерики або .
Стрессотреновані. Цей тип людей може пристосовуватись до змін, які відбуваються поступово. Глобальні чи надто різкі зміни є для них великим стресом.
Стрессогальмівні. Такі люди здатні переживати різкі зміни, вони внутрішньо готові. Вони не позбавлені стресів повністю, але відрізняються твердими життєвими позиціями, які дозволяють їм переживати суттєві неприємності та ефективно вирішувати проблеми.
Стресостійкі– це люди абсолютно спокійні, вони можуть пристосовуватись до будь-яких змін. Вивести з колії їх можуть хіба що принципово непереборні проблеми.

Для людей зі слабкою стійкістю до стресів настійно рекомендується тренувати цей показник, а для цього слід розвивати аналітичне мислення, навчитися контролювати свої емоції.

Найбільш ефективний спосіб підвищити стресостійкість - це оцінювання того, що відбувається. Слід розкласти ситуацію по поличках та дослідити кожен її елемент. Найчастіше виявляється, що проблема, яка здавалася страшною та непереборною, складається з кількох простих частин, які дуже легко вирішуються. Це можна порівняти з освоєнням китайського алфавіту: багато ієрогліфів здаються складними, безсистемними і громіздкими малюнками, проте насправді в побудові всіх ієрогліфів (а найбільш повний їх список налічує 150 тисяч) використовуються всього шість найпростіших елементів, і не важко запам'ятати їх і розібратися в їхньому взаємному розташуванні в кожному ієрогліфі.

Додатковий спосіб полягає у випусканні емоцій, що накопичилися. Тут можна використовувати безліч прийомів: бити боксерську грушу, голосно вигукувати все, що не встиг або не зміг сказати кривднику (зрозуміло, в безлюдному місці), записати це на листку (краще в особливу записну книжку, яку можна постійно носити з собою) та ін. .

Щоб виробити вміння заспокоїти нерви у стресових ситуаціях та швидко приймати рішення, можна грати у особливі інтелектуальні ігри. Класична гра, що підвищує стійкість до стресів, - це шахи; тільки грати необхідно з використанням шахових годинників. Головне значення – навчитися швидко приймати рішення за обмежений час; якщо виявиться, що рішення прийнято неправильно, то в більшості випадків є можливість виправити ситуацію під час наступного ходу, а це може навчити спокійно ставитись навіть до своїх помилок. Існують і інші ігри з аналогічним фактором (обмеженим часом) - Що? Де? Коли?», «Брейн-Рінг»; відповідні клуби є сьогодні у багатьох містах Росії, країн СНД та Ізраїлю. До речі, не дивно, що в багатьох культурах гри на кшталт шахів і шашок були широко поширені: саме вони за старих часів дозволяли не тільки підвищити, а й набути самовладання, а це в першу чергу було необхідно на війні. Війни в ті далекі часи були нормою життя, і багато таких настільних ігор були пов'язані з військовою тематикою.