गर्भावस्था के बारे में कई निर्विवाद सत्य हैं, जिनमें से एक महिला की अत्यधिक बदलती गैस्ट्रोनॉमिक प्राथमिकताओं से जुड़ा है। आज हम बात करेंगे कि गर्भवती माँ की भूख बढ़ने का कारण क्या है। आँकड़ों के अनुसार, लगभग आधी महिलाएँ गर्भावस्था के दौरान कुछ विशेष प्रकार के भोजन के लिए अप्रतिरोध्य लालसा का अनुभव करती हैं। सबसे आम घटना नमकीन या मसालेदार भोजन खाने की इच्छा है। दरअसल, इस बारे में कई सिद्धांत हैं कि एक गर्भवती महिला अपनी खाने की आदतें क्यों बदलती है। यहां कुछ लोकप्रिय मान्यताएं हैं जो इस घटना की व्याख्या करती हैं। उनमें से कुछ वैज्ञानिक अनुसंधान द्वारा समर्थित हैं।

इसलिए बच्चा माँ से संवाद करने का प्रयास करता है

और यद्यपि पहली व्याख्या वैज्ञानिक तथ्यों पर लागू नहीं होती है, हमारी परदादी इस बात पर दृढ़ता से विश्वास करती थीं: गर्भवती माँ जिस प्रकार के भोजन की लालसा रखती है, वह बच्चे के लिंग का संकेत देता है। हां, पहले कोई अल्ट्रासाउंड परीक्षाएं नहीं थीं, लेकिन चौकस महिलाओं ने एक निश्चित पैटर्न का खुलासा किया। हमारे पूर्वजों का मानना ​​था कि मिठाई और दूध की लालसा एक लड़की का संकेत देती है, और नमकीन, मसालेदार या खट्टे स्वाद का अनुभव करने की इच्छा एक लड़के के जन्म का पूर्वाभास देती है।

शरीर का अधिक गर्म होना

जब आप गरमागरम पाई खाते हैं तो क्या होता है? शरीर का तापमान तुरंत बढ़ जाता है और पसीने की ग्रंथियां सक्रिय हो जाती हैं। मध्य पूर्व की गर्मी में एक कटोरे से गर्म चाय पीएं। इसलिए पसीने की मदद से वे शीतलन प्रभाव प्राप्त करते हैं। खैर, गर्म भारत या उमस भरे मेक्सिको का कोई भी व्यंजन गर्म मसालों से भरपूर होता है। चटपटे मसाले शरीर से पसीना भी निकालते हैं। गीली त्वचा, बदले में, ठंडक का एहसास पैदा करती है। गर्भवती महिलाओं में शरीर का तापमान थोड़ा बढ़ जाता है। चूँकि मसालेदार भोजन शरीर को ठंडा करता है, इसलिए इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि दक्षिणपूर्वी रेस्तरां भावी माँओं से भरे रहते हैं।

बच्चे को विविधता की आवश्यकता होती है

इस सिद्धांत के समर्थन में कई वैज्ञानिक अध्ययन किए गए हैं। जाहिरा तौर पर, बच्चे की विभिन्न प्रकार के पोषक तत्वों की आवश्यकता के परिणामस्वरूप खट्टे स्वाद (नींबू, अचार, या साउरक्रोट) की लालसा पैदा होती है। यह परिस्थिति गर्भवती माताओं की अजीब सनक को भी समझा सकती है। उदाहरण के लिए, एक महिला खट्टी आइसक्रीम या मूंगफली के मक्खन के साथ अचार चाह सकती है। एक महिला के शरीर को नमकीन पानी से सोडियम और क्रीम या नट्स से प्रोटीन मिलता है।

पोषक तत्वों की कमी

गर्भवती महिलाओं को अक्सर चाक, मिट्टी, पेंट या कागज जैसी गैर-खाद्य वस्तुओं के लिए अत्यधिक लालसा का अनुभव होता है। जियोफैगिया जानवरों में अधिक आम है, लेकिन मनुष्यों में भी होता है। अक्सर, यह लालसा उपोष्णकटिबंधीय क्षेत्रों के निवासियों, पूर्व-औद्योगिक समुदायों के बच्चों और गर्भवती महिलाओं को प्रभावित करती है। यह घटना शरीर में महत्वपूर्ण पोषक तत्वों की कमी से जुड़ी है, जैसे आयरन या कैल्शियम की कमी। गौरतलब है कि मिट्टी या चिकनी मिट्टी का सेवन मां और गर्भ में पल रहे बच्चे के स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है. इसलिए, जब ऐसी लालसा प्रकट होती है, तो गर्भवती महिला के लिए स्त्री रोग विशेषज्ञ या चिकित्सक से परामर्श करना बेहतर होता है। इस मामले में, संतुलित आहार और मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स मदद करेगा।

रक्ताल्पता

गर्भवती महिलाओं की सनक का यह कारण पिछले वाले से काफी मिलता-जुलता है। मिट्टी खाने की तरह, गर्भवती माताओं को बर्फ के टुकड़े खाने से भी राहत मिल सकती है। बर्फ सबसे पसंदीदा गैर-खाद्य पदार्थ क्यों है इसका सटीक कारण अज्ञात है। सबसे आम सिद्धांत गर्भवती माँ के रक्त में आयरन की कमी का संस्करण है। जैसा कि आप जानते हैं, सामान्य रक्त परीक्षण पास करने की प्रक्रिया से गुजरकर एनीमिया या एनीमिया का आसानी से पता लगाया जा सकता है। आपमें से कुछ लोग इस पर आपत्ति जताने में जल्दबाजी करेंगे: "बर्फ का आयरन की कमी से क्या संबंध है?" दरअसल एनीमिया से पीड़ित लोगों को अक्सर ठंड लगने की शिकायत रहती है। सबसे बड़े निजी चिकित्सा केंद्रों में से एक - मेयो क्लिनिक के विशेषज्ञों के अनुसार, आयरन की कमी से होने वाले एनीमिया के लक्षणों में थकान, थकान, जीभ की सूजन और बर्फ खाने की इच्छा शामिल है। ऐसा माना जाता है कि इससे मुंह में सूजन और सूजन कम हो जाती है। ठीक है, अगर बर्फ को चूसा नहीं जाता है, बल्कि कुतर दिया जाता है, तो एक विशिष्ट क्रंच की आवाज़ सुनाई देती है, जो भूख को और भी अधिक उत्तेजित करती है।

हार्मोन ख़राब हो गए हैं

गर्भावस्था महिला शरीर के लिए कई आश्चर्य लेकर आती है। इस शारीरिक स्थिति की तुलना पिंग-पोंग के खेल से की जा सकती है, जहां गोल गेंद के बजाय हार्मोन को टेबल के विपरीत किनारों पर फेंका जाता है। वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि न्यूरोपेप्टाइड्स वाई, सहानुभूति तंत्रिका तंत्र के अमीनो एसिड, जो मस्तिष्क में न्यूरॉन्स द्वारा उत्पादित होते हैं, भूख में वृद्धि के लिए जिम्मेदार हैं। एंडोक्रिनोलॉजी जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, गर्भावस्था के दौरान हाइपोथैलेमिक न्यूरोपेप्टाइड वाई का उत्पादन नाटकीय रूप से बढ़ जाता है। मस्तिष्क में, यह पदार्थ एक न्यूरोट्रांसमीटर के रूप में कार्य करता है, जो भोजन गतिविधि को शक्तिशाली रूप से उत्तेजित करता है। यही कारण है कि कुछ गर्भवती महिलाएं लगातार भूखी रहती हैं। इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि हार्दिक दोपहर के भोजन के बाद आप फ्रेंच वेनिला आइसक्रीम चाहते हैं। और 15 मिनट के बाद, भावी माँ चिप्स के पैकेज की ओर निस्तेज दृष्टि से देखती है। न्यूरोपेप्टाइड्स वाई किसी भी व्यक्ति के शरीर में होते हैं, लेकिन किसी के लिए उनका स्तर बिल्कुल निषेधात्मक होता है। गर्भवती महिलाओं के अलावा मोटे लोगों के दिमाग में भी यह पदार्थ उच्च मात्रा में पाया जाता है।

ओमेगा-3 फैटी एसिड की आवश्यकता

कुछ गर्भवती महिलाएँ जिन्हें मछली कभी पसंद नहीं आई, वे समुद्री भोजन की लालसा की शिकायत करती हैं। इस प्रश्न का काफी सरल उत्तर है: गर्भवती माँ के शरीर में पर्याप्त ओमेगा-3 फैटी एसिड नहीं होता है। हालाँकि, वर्षों से, डॉक्टरों ने पारा विषाक्तता के बढ़ते जोखिम के कारण गर्भवती माताओं को मछली खाने के खिलाफ चेतावनी दी है। ऐसा माना जाता है कि यह अत्यधिक जहरीली भारी धातु प्रदूषण के साथ समुद्री निवासियों के शरीर में प्रवेश कर जाती है। कोई व्यक्ति खाद्य श्रृंखला में जितना ऊपर रहता है, उसके शरीर में उतना ही अधिक मिथाइलमेरकरी पाया जा सकता है। यह बात लंबे समय तक जीवित रहने वाली मछलियों पर भी लागू होती है। इसलिए, जो महिलाएं "दिलचस्प स्थिति" में हैं, उन्हें बार-बार बड़ी मछली (मैकेरल, टूना, स्वोर्डफ़िश) खाने से बचना चाहिए।

वहीं, ओमेगा-3 फैटी एसिड गर्भवती महिलाओं के पोषण के लिए एक अनिवार्य घटक है। डॉक्टरों की पुरजोर मांग है कि गर्भवती माताओं के आहार में जितना संभव हो उतना समुद्री भोजन शामिल किया जाए, न कि सप्ताह में एक दिन "मछली" तक सीमित किया जाए। जैसा कि आप समझते हैं, इस स्थिति में सबसे अच्छा विकल्प छोटे व्यक्तियों को खाना है जो खाद्य श्रृंखला में सबसे निचले स्थान पर हैं। यह झींगा, पोलक, सैल्मन, कैटफ़िश, कॉड हो सकता है। खैर, अगर गर्भवती महिला के शरीर को शार्क के मांस की आवश्यकता होती है, तो इन सनकियों को दृढ़ "नहीं" कहना होगा।

महिलाओं के मन में होती हैं ये सनकें

वैज्ञानिक और छद्म वैज्ञानिक कारणों की तलाश करना आसान है जो गर्भवती माताओं की अजीब भोजन लालसा को समझा सकते हैं। तो महिलाएं एक खास प्रकार के भोजन की लालसा क्यों रखती हैं या लगातार भूखी क्यों रहती हैं? हममें से किसने सोचा था कि उत्तर इतना स्पष्ट हो सकता है और विटामिन की कमी या अजन्मे बच्चे की लालसा में नहीं पाया जा सकता है? एक महिला कह सकती है कि बच्चा उसे एक बार में पूरी चॉकलेट खाने के लिए मजबूर कर रहा है। वास्तव में, अत्यधिक भूख इस तथ्य के कारण हो सकती है कि बच्चा माँ से कुछ विटामिन और पोषक तत्व लेता है। इसमें कोई आश्चर्य नहीं कि प्राचीन काल से ही लोग गर्भवती महिलाओं को दो लोगों के लिए भोजन करने की सलाह देते रहे हैं।

लेकिन अगर हमारे पास सुविधा स्टोर नहीं होते और पति दूसरी चीज़ खरीदने के लिए तैयार नहीं होते, तो शायद बहुत कम "इच्छाएँ" होतीं। उपभोक्ता संस्कृति इन सभी आवश्यकताओं के उद्भव को बढ़ावा देती है। लेकिन खाने-पीने की कुछ सनक के कारण की परवाह किए बिना, डॉक्टर महिलाओं को इस उपाय का पालन करने की दृढ़ता से सलाह देते हैं। गर्भावस्था के दौरान, बच्चे का वजन लगभग चार किलोग्राम बढ़ जाएगा, बाकी सब कुछ माँ के पक्ष में जमा हो जाएगा।

एक मिथक है कि जैसे ही एक महिला गर्भवती होती है, वह सब कुछ एक साथ खाना शुरू कर देती है और उसका वजन लगातार बढ़ता रहता है। हालाँकि, अक्सर ऐसी स्थितियाँ उत्पन्न हो जाती हैं जब गर्भवती महिला को गर्भावस्था के दौरान भूख कम लग जाती है। पहली तिमाही में कई महिलाओं को भूख नहीं लगती और उन्हें खाने के लिए मजबूर होना पड़ता है। क्या मुझे इस बारे में चिंतित होना चाहिए? भूख कम क्यों लगती है?

गर्भावस्था के दौरान भूख कम लगने के कारण

भ्रूण के गर्भधारण के दौरान, महिला का शरीर मनोवैज्ञानिक और शारीरिक परिवर्तनों पर सख्ती से प्रतिक्रिया करता है। इसलिए, भूख को बढ़ाया और घटाया जा सकता है। कारण बहुत विविध हैं:

1. सबसे आम कारण विषाक्तता है। यदि कोई महिला लगातार बीमार रहती है, खाने से उल्टी होने लगती है, भूख खत्म हो जाती है। भोजन को पेट में रखने और उसे बेहतर ढंग से पचाने के लिए, आपको दूध दलिया और सूप खाने, पानी और जूस पीने की ज़रूरत है। आखिर गर्भवती महिलाओं को पोषक तत्वों की जरूरत तो बनी ही रहती है।

2. फोलिक एसिड की कमी, जो किसी भी महिला के शरीर के लिए जरूरी है। भूख न लगने पर आयरन सप्लीमेंट लेना जरूरी है।

3. हार्मोन में वृद्धि के कारण भूख कम हो सकती है। यह विशेष रूप से प्रोजेस्टेरोन के स्तर में वृद्धि के कारण होता है, इससे भूख का एहसास बंद हो जाता है।

4. दूसरी तिमाही में आंतों पर गर्भाशय के दबाव के कारण गर्भवती महिला को कब्ज की समस्या हो सकती है। खराब पाचन के कारण भूख कम लगती है।

5. तीसरी तिमाही में बढ़ते भ्रूण के कारण पेट में भूख की कमी हो जाती है।

6. गर्भावस्था के दौरान अवसाद, ख़राब मूड या तनाव के कारण भूख कम लग सकती है।

7. चूंकि गर्भावस्था के दौरान पुरानी बीमारियाँ बढ़ जाती हैं, इसलिए वे भूख में कमी का कारण बन सकती हैं।

गर्भावस्था के दौरान भूख कैसे बढ़ाएं

स्थिति को अपने अनुसार चलने देने और भूख में कमी पर ध्यान न देने की कोई आवश्यकता नहीं है, क्योंकि गर्भावस्था के दौरान आपको भविष्य के बच्चे के बारे में सोचने की ज़रूरत होती है। समय-समय पर भूख की भावना जगाना जरूरी है, क्योंकि स्वाद संवेदनाओं के अभाव में भी शरीर को विटामिन और पोषक तत्वों की सख्त जरूरत होती है।

यदि भूख न लगने का कारण कोई पुरानी बीमारी है, तो डॉक्टर द्वारा उपचार निर्धारित किया जाना चाहिए। लेकिन यदि कारण मनोवैज्ञानिक या अस्थायी हैं, तो निम्नलिखित युक्तियों का उपयोग किया जाएगा:

भूख में कमी: चेतावनी लक्षण

भूख न लगने के पहले संकेत पर, गर्भावस्था की निगरानी करने वाले डॉक्टर को बताना उचित है। वह इसके कारणों की पहचान कर आवश्यक सिफारिशें दे सकेंगे।

यदि वजन कम हो रहा है, खासकर दूसरी तिमाही में, तो आपको निश्चित रूप से चिकित्सा सहायता लेनी चाहिए। डॉक्टर प्रयोगशाला रक्त और मूत्र परीक्षण, भ्रूण की अल्ट्रासाउंड जांच लिखेंगे।

गर्भावस्था हर महिला के लिए एक ख़ुशी का समय होता है। इस समय एक महिला को अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखना चाहिए, क्योंकि वह अपने अजन्मे बच्चे के स्वास्थ्य के लिए जिम्मेदार होती है। लेकिन अगर निशान पड़ जाए तो क्या करेंगर्भावस्था के दौरान भूख की कमी, और स्वस्थ भोजन खाने की इच्छा नहीं?

आमतौर पर गर्भावस्था की पहली तिमाही में कई महिलाओं को विषाक्तता का अनुभव होता है। अगर इस समय गर्भवती महिला को भूख नहीं लगती है तो इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है। हालाँकि, गर्भावस्था वह समय नहीं है जब एक महिला अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचाए बिना कुछ समय तक भूखी रह सकती है। अगर खाने की बिल्कुल भी इच्छा नहीं है तो भूख कैसे बहाल करें?

भूख न लगने का कारण

आमतौर पर गर्भावस्था के दौरान भूख न लगना विटामिन, आयरन और फोलिक एसिड बी9 की कमी के कारण होता है। बच्चे के शरीर का निर्माण सही तरीके से हो इसके लिए रोजाना अपने आहार में इन विटामिन और खनिजों का सेवन जरूर करना चाहिए।

आप पके हुए सेब, एक प्रकार का अनाज दलिया (जो आयरन की कमी की भरपाई कर सकते हैं), पत्तागोभी और सलाद (इनमें फोलिक एसिड होता है) खा सकते हैं। इसके अलावा, फोलिक एसिड को गोलियों में लिया जा सकता है - खुराक आपके डॉक्टर द्वारा निर्धारित की जाती है।

भूख की विशेषताएं

गर्भावस्था के दौरान, व्यंजन चुनते समय प्रत्येक महिला की अपनी विशिष्ट प्राथमिकताएँ होती हैं:

• अचार,
• चरबी के साथ शहद,
• नमक के साथ आम
• केचप के साथ केक.

डॉक्टर इस सवाल का स्पष्ट रूप से उत्तर नहीं दे सकते कि महिलाएं ऐसे अजीब खाद्य संयोजनों की ओर क्यों आकर्षित होती हैं। शायद इसी तरह शरीर "रिपोर्ट" करता है कि उसे भ्रूण के विकास के लिए बड़ी मात्रा में विटामिन और खनिजों की आवश्यकता होती है।

सलाह! आपको अपने शरीर को सुनने की ज़रूरत है। उचित और संतुलित पोषण के साथ, आमतौर पर भोजन की आदतों में कोई महत्वपूर्ण बदलाव नहीं होता है।

इच्छाएं अलग-अलग हैं.

हमारा मस्तिष्क अपनी इच्छाओं और आवश्यकताओं में ग़लत हो सकता है। यदि कोई गर्भवती महिला बर्फ चबाना चाहती है तो उसके शरीर में आयरन की कमी हो जाती है और जब वह चाक चबाती है तो कैल्शियम की कमी हो जाती है। हमारे देश में महिलाएं नमकीन की ओर आकर्षित होती हैं, लेकिन यूरोप में महिलाएं वसायुक्त और मीठे खाद्य पदार्थों पर निर्भर रहना पसंद करती हैं।

विशेषज्ञों का कहना है कि अगर किसी महिला के शरीर में आयरन की कमी है तो वह चाक खा सकती है। यदि आप मिठाई चाहते हैं, तो डॉक्टर प्रोटीन खाद्य पदार्थों का एक हिस्सा खाने की सलाह देते हैं - और आवश्यकता तुरंत गायब हो जाएगी, और आपको अधिक वजन होने की समस्या नहीं होगी। जिन महिलाओं के शरीर में प्रोटीन की कमी होती है वे नमकीन खाद्य पदार्थ अधिक खाती हैं। साधारण टेबल नमक को समुद्री नमक से बदलना बेहतर है।

सलाह! यदि आप कुछ मीठा या नमकीन चाहते हैं, तो इन खाद्य पदार्थों को सीमित मात्रा में खाने का प्रयास करें। आप उन्हें अन्य - कम खतरनाक उत्पादों से बदल सकते हैं।

अजीब इच्छाएँ

आमतौर पर गर्भावस्था की दूसरी तिमाही में भूख बढ़ने लगती है। महिलाएं कभी-कभी अपनी नई स्वाद प्राथमिकताओं से पुरुषों को चौंका देती हैं। यदि आपकी इच्छाएँ अनुमत मानदंडों से मेल नहीं खाती हैं तो क्या करें?

• आपको अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ से मिलने की ज़रूरत है, जो विटामिन, जिंक और आयरन की कमी का पता लगाने के लिए आपको परीक्षण लिखेगा।
• अपने आहार में सुधार करने का प्रयास करें। ताजी सब्जियां, फल, कम वसा वाली मछली, उबला हुआ मांस अधिक खाएं।
• आपको भोजन को छोड़े बिना, आहार के अनुसार खाना चाहिए।
• अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को स्वस्थ खाद्य पदार्थों से बदलें जिनका स्वाद समान हो।

हानिकारक उत्पादों को कैसे बदलें?

जिस महिला को गर्भावस्था के दौरान भूख बढ़ जाती है उसे अपने आहार पर सावधानीपूर्वक निगरानी रखनी चाहिए। कोशिश करें कि ज़्यादा न खाएं, भोजन के बीच नाश्ता न करें, ताजी हवा में सांस लें और शारीरिक व्यायाम करें। आइए हानिकारक उत्पादों पर नजर डालें जिन्हें उपयोगी उत्पादों से बदला जा सकता है:

• आइसक्रीम - यह संकेत दे सकता है कि आपमें आयरन और कैल्शियम की कमी है, जमे हुए वसा रहित दही खाएं - यह बहुत स्वादिष्ट और स्वास्थ्यवर्धक है।
• कार्बोनेटेड पानी - फलों के रस के साथ मिनरल वाटर की जगह लें। ऐसा पेय पूरी तरह से प्यास को दूर करेगा और शरीर को लापता विटामिन से भर देगा।
• क्रीम वाले वसायुक्त केक साबुत अनाज वाली ब्रेड की जगह प्राकृतिक जैम या प्रिजर्व ले सकते हैं। केक को क्रीम या दही के साथ स्ट्रॉबेरी से बदला जा सकता है।
• तले हुए आलू और चिप्स - नमक के बिना पॉपकॉर्न या पनीर के साथ अर्मेनियाई लवाश।
• डिब्बाबंद फल - ताजे फल या सूखे फल।

भूख क्यों बढ़ती है?

जब कोई महिला गर्भवती होती है तो उसके शरीर में मजबूत हार्मोनल बदलाव शुरू हो जाते हैं। एक महिला को हमेशा यह महसूस होता है कि उसे क्या और कब खाना चाहिए। खाने को लेकर कई तरह की इच्छाएं और प्राथमिकताएं होती हैं। पहली तिमाही में, विषाक्तता और सुबह की मतली के कारण, सपेरे को कम भूख लगती है, लेकिन दूसरी तिमाही तक यह बढ़ने लगती है।

एक बच्चे को जन्म देने के लिए एक महिला के शरीर को बहुत अधिक ताकत और ऊर्जा की आवश्यकता होती है। हर दिन आपको अपने आहार की भरपाई करने की आवश्यकता होती है: प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, कैल्शियम, आयरन और विटामिन। ज़्यादा खाने से बचना और स्वास्थ्यवर्धक उबले हुए खाद्य पदार्थ खाना सबसे अच्छा है।

खाने के लिए बुनियादी खाद्य पदार्थ

कई लोग इस सवाल में रुचि रखते हैं कि कुछ महिलाओं को दो सप्ताह में विषाक्तता क्यों होती है, जबकि अन्य को दो या तीन महीने तक मतली होती है? उत्तर काफी सरल है: विषाक्तता एक महिला के शरीर की पुरुष कोशिकाओं के प्रति प्रतिक्रिया है। उनके शरीर में अनुकूलित होने के बाद, विषाक्तता और मॉर्निंग सिकनेस बंद हो जाएगी। आगे, हम देखेंगे कि आपको गर्भावस्था के दौरान क्या खाना चाहिए।

पहला महिना

जिस दिन आपको पता चलेगा कि आप गर्भवती हैं, आपको बुरी आदतों को जोरदार "नहीं" कहना होगा। इस अवधि के दौरान, अजन्मे बच्चे का तंत्रिका तंत्र तैयार होता है, इसलिए अधिक फोलिक एसिड का सेवन करना उचित होता है।

आहार होना चाहिए: चुकंदर, लीवर, एवोकाडो, शतावरी, नट्स, फलियां (लेकिन वे सूजन पैदा कर सकते हैं), मछली, पालक, अजवाइन। क्या गर्भावस्था के दौरान आपकी भूख कम हो गई थी? इससे कोई फर्क नहीं पड़ता, यह महिला शरीर की प्रतिक्रिया है और दूसरी तिमाही से शुरू होकर यह आपमें बढ़ेगी।

दूसरा माह

इस दौरान आपको हर दो घंटे में कुछ खाना चाहिए। मतली से छुटकारा पाने के लिए अधिक प्रोटीन और तरल पदार्थों का सेवन करें। आमतौर पर, रसोई की गंध गंभीर मतली का कारण बन सकती है - उनसे बचने का प्रयास करें। एक ताज़ा हरा सेब या नमकीन क्रैकर मदद करेगा। प्राकृतिक जूस और कॉम्पोट पियें।

तीसरा महीना

इस दौरान अधिक कैल्शियम और आयरन युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करना उचित होता है। अभी गर्भावस्था के दौरान भूख बढ़ जाती है, इसलिए ज्यादा खाने से बचने के लिए आपको हर दो घंटे में थोड़ा-थोड़ा खाना खाना चाहिए। हर दिन आपको खाना चाहिए: पनीर, दही, खट्टा क्रीम, केफिर या दूध पीना।

चौथा महीना

इस अवधि के दौरान, महिला काफी बेहतर महसूस करने लगती है, क्योंकि विषाक्तता समाप्त हो जाती है। आपको अधिक कार्बोहाइड्रेट खाने की जरूरत है।

पाँचवाँ महीना

इस अवधि के दौरान, एक महिला को गर्भावस्था के दौरान भूख बढ़ जाती है क्योंकि भ्रूण सक्रिय रूप से बढ़ने लगता है। एनीमिया से बचने के लिए जरूरी है कि ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन किया जाए जिनमें भरपूर मात्रा में आयरन हो। अपने आहार में शामिल करें: चेरी, खट्टे फल, टमाटर, गुलाब के कूल्हे, आलूबुखारा, लीवर, फलियां, ब्रसेल्स स्प्राउट्स।

छठा महीना

महिलाओं में, प्रारंभिक गर्भावस्था में व्यावहारिक रूप से कोई भूख नहीं होती है, जिसे दूसरी तिमाही के अंत के बारे में नहीं कहा जा सकता है। इस अवधि के दौरान, उन खाद्य पदार्थों से बचना बेहतर है जो सूजन को भड़का सकते हैं, क्योंकि आंतों की गतिशीलता परेशान होती है।

सातवाँ महीना

इस अवधि के दौरान, गर्भावस्था के दौरान तेज भूख लगती है, लेकिन इस तथ्य के कारण कि गर्भाशय का निचला हिस्सा बढ़ता है और पाचन अंगों पर दबाव डालना शुरू कर देता है, गंभीर नाराज़गी दिखाई देती है। अधिक डेयरी उत्पाद खाएं और इन्हें बाहर करने का प्रयास करें: मूली, पत्तागोभी, प्याज, लहसुन।

आठवां महीना

इस अवधि के दौरान, एक महिला मातृत्व अवकाश पर जाती है और उसकी ऊर्जा लागत कम हो जाती है। दो लोगों के लिए मत खाओ. कई महिलाओं को पैरों में ऐंठन होती है, निम्नलिखित खाद्य पदार्थ उनसे निपटने में मदद करेंगे: सूखे खुबानी, केले, डेयरी उत्पाद।

नौवां महीना

बच्चा पहले से ही पूरी तरह से विकसित हो चुका है। गर्भावस्था के दौरान कुछ लोगों को भूख में कमी का अनुभव होता है, लेकिन सभी को नहीं। यह बाहर करने लायक है: केक, तले हुए आलू, वसायुक्त सॉस, ताकि भ्रूण बहुत बड़ा न हो और जन्म अच्छी तरह से हो।

सलाह! गर्भवती महिला का पोषण सही और संतुलित होना चाहिए।

इसलिए, गर्भवती महिलाओं को अपने आहार की सावधानीपूर्वक निगरानी करने की आवश्यकता है, यह अधिक प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, खनिज और विटामिन का सेवन करने लायक है। यदि आप चाहते हैं कि आपका बच्चा स्वस्थ पैदा हो, तो नियमित और सही तरीके से भोजन करने का प्रयास करें।

अपने बच्चे की प्रत्याशा में एक महिला अपने शरीर में कई बदलाव महसूस करती है और अनुभव करती है। शरीर में परिवर्तन, स्वाद की आदतें, मनोदशा, गंध के प्रति प्रतिक्रिया। और फिर भी, इस अवधि के दौरान ब्रह्मांड का केंद्र बच्चे का स्वास्थ्य और विकास है।

हर प्यारी माँ को चिंता होती है कि गर्भावस्था के दौरान उसकी जीवनशैली अपेक्षित चमत्कार को कैसे प्रभावित करेगी? आप अपनी भावनाओं को सुनना शुरू करते हैं, उनकी तुलना किताबों में पढ़ी गई बातों या अपने उन दोस्तों की कहानियों से करते हैं जिन्होंने बच्चे को जन्म दिया। और, शायद, सबसे रोमांचक और विवादास्पद मुद्दों में से एक जो पीढ़ी-दर-पीढ़ी हस्तांतरित होता है, वह है माँ का पोषण।

दादी-नानी अधिक खाने की सलाह देती हैं, भले ही आपका मन न हो। गर्लफ्रेंड ऐसे एक्सपेरिमेंट से फिगर खराब होने का इशारा करती हैं। और आप भागदौड़ करते हैं और नहीं जानते कि अप्रिय परिणामों के बिना अपने और अपने बच्चे के लिए अच्छा पोषण कैसे प्रदान करें।

सब कुछ समय सीमा पर निर्भर करता है. पहली तिमाही में, आप मतली के कारण खाना नहीं खा पाते हैं :) अगली तिमाही में, आप एक हाथी को खाने के लिए तैयार पेटू की तरह महसूस करते हैं। बेशक, तब विवेक पीड़ा देता है, लेकिन हाथ विश्वासघाती रूप से मिठाई की ओर बढ़ता है।

हम आपको आश्वस्त करने में जल्दबाजी करते हैं - सब कुछ व्यक्तिगत है। कोई गर्भावस्था की पूरी अवधि के दौरान बहुत अच्छा खाता है, तो कोई, कई कारणों से, अपनी भूख पूरी तरह से खो देता है। और, जैसा कि आपने अनुमान लगाया होगा, अनियंत्रित भूख होना बिल्कुल सामान्य है।

यदि यह आपका विकल्प है, तो आइए जानें कि कारण क्या हैं और सही तरीके से कैसे व्यवहार करें।

भूख बढ़ने के कारण
1. बच्चे का बढ़ता शरीर साफ संकेत देता है कि उसे अधिक भोजन की जरूरत है। उदाहरण के लिए, दूसरी तिमाही के दौरान, अधिकांश माताओं को अपने नियमित आहार में प्रतिदिन 250 कैलोरी शामिल करनी चाहिए। तीसरी तिमाही में - 300 कैलोरी। यदि आपके जुड़वाँ बच्चे हैं, तो बेझिझक इस खुराक को 2 से बढ़ा दें।
2. भूख को प्यास से भ्रमित करना आसान है। क्योंकि गर्भावस्था के दौरान आपको पहले से कहीं अधिक तरल पदार्थों की आवश्यकता होती है। पानी अवश्य पियें!
3. बहुत का मतलब संतुष्टि देना नहीं है. भोजन पौष्टिक होना चाहिए, सिर्फ पेट भरने वाला नहीं। अव्यवस्थित आहार के साथ, आप लगातार भरपेट भोजन के तुरंत बाद भी रेफ्रिजरेटर की ओर देखेंगे।
4. अचानक भूख लगने लगती है और जो कुछ भी हाथ में आता है, आप उसे छीन लेते हैं और खुद को रोक नहीं पाते। या आप अपने आप को अपने पसंदीदा उपहार से वंचित नहीं कर सकते। नियम का पालन करें, नियमित भोजन करें। इससे गंभीर दौरों से बचने में मदद मिलेगी।
5. दिन में सामान्य 3 बार भोजन करने से, आपको संभवतः भारीपन, आंतों में असुविधा और अतिरिक्त नाराज़गी महसूस होगी, जो पहले से ही गर्भावस्था का साथी है। इसलिए, संतृप्ति जल्दी आ जाती है। छोटे-छोटे भोजन करें. समय पर रुकने के लिए संवेदनाओं का पालन करें।

आपकी सहायता के लिए 6 आसान नियम:
1. याद रखें कि भले ही आप दो लोगों के लिए खाते हैं, लेकिन दूसरा आपसे बहुत छोटा है और सिद्धांत "एक प्लेट अपने लिए, दूसरी बच्चे के लिए" काम नहीं करता है! इसे कुछ चम्मच अतिरिक्त होने दें
पनीर या ब्रेड, एक गिलास केफिर या सामान्य मानक से अधिक सब्जी।
2. बार-बार पिएं, लेकिन कम मात्रा में (एक बार में 200 मिलीलीटर से अधिक नहीं), खासकर गर्मियों में और भारी पसीने के दौरान। अपने आप को तीव्र प्यास की स्थिति में न लाएँ। कार्बोनेटेड और शर्करा युक्त पेय से बचें। वे न केवल नुकसान पहुंचाएंगे और कैलोरी बढ़ाएंगे, बल्कि भूख की एक नई समस्या भी पैदा करेंगे।
3. साबुत अनाज की ब्रेड और अनाज, फल, प्रोटीन खाद्य पदार्थ, मछली, नट्स, दही को प्राथमिकता दें। अपने शरीर का ध्यान भटकाएं - ऐसे व्यंजन चुनें जिनमें आपको लंबे समय तक चबाना पड़े।
4. रेफ्रिजरेटर में हमेशा स्वस्थ भोजन की आपूर्ति रखें। मेरा विश्वास करें, सलाद तैयार करने में बिताए गए 5 मिनट कुकीज़ का एक बैग खाने के लायक नहीं हैं। प्रलोभनों से बचें, घर से हानिकारक हर चीज को बाहर फेंक दें!
5. दैनिक राशन को 5-6 सर्विंग्स में विभाजित करें। हर 3 घंटे में खाएं. यदि आप अभी भी काम कर रहे हैं या सड़क पर भूख लग सकती है तो ऐसे स्नैक्स तैयार करें जिन्हें अपने साथ ले जाना आसान हो।
6. अपने बढ़ते वजन पर नियंत्रण रखें, अपने डॉक्टर से सलाह लें। कार्यक्रम की शर्तों का पालन करें और सब कुछ आसान हो जाएगा!

कब ख़तम होगा?
हम आपको खुश करने की जल्दी में हैं: तीसरी तिमाही में, बच्चा पूरी तरह से बड़ा हो जाएगा और पेट की गुहा की लगभग पूरी जगह घेर लेगा, और आपके पेट के लिए बहुत कम जगह छोड़ेगा। साथ ही, आपका
भूख।

यदि आपको अभी भी तीसरी तिमाही में भूख का अनुभव होता है, तो अपने मुख्य भोजन में एक या दो नाश्ता शामिल करें। ऐसे कई कारक हैं जो गर्भावस्था के दौरान बढ़े हुए वजन की कुल मात्रा को प्रभावित करते हैं। उदाहरण के लिए, आनुवंशिकी, चयापचय, गतिविधि। आपका शरीर, जीवनशैली, पोषण, तंत्रिका तंत्र की स्थिति, यह सब व्यक्तिगत है और सही वजन के लिए कोई आदर्श सिफारिश और सटीक आंकड़ा नहीं है।

इसलिए खुद पर भरोसा रखें, कार्यक्रम पर टिके रहें, अपनी ज़रूरतों को सुनें, डॉक्टर के संपर्क में रहें और जल्द ही गर्भावस्था की कठिन लेकिन अविस्मरणीय अवधि बीत जाएगी। पेट में एक पैर से धक्का देने की जगह जादुई दिन आएंगे - मातृत्व।

>>गर्भावस्था के दौरान भूख बढ़ना

गर्भावस्था के दौरान भूख बढ़ना। अगर आपको लगातार खाने की इच्छा हो तो क्या करें?

गर्भावस्था के दौरान खान-पान की आदतें

लगभग 25% महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान कम से कम एक प्रकार के भोजन की लालसा का अनुभव होता है। खाने की ये आदतें गर्भावस्था की शुरुआत में अनायास ही उत्पन्न हो जाती हैं और लगभग भारी पड़ सकती हैं। डॉक्टर और वैज्ञानिक अभी तक यह निर्धारित नहीं कर पाए हैं कि इस अभिव्यक्ति का कारण क्या है। यह स्पष्ट नहीं है कि ऐसी इच्छाओं का कारण क्या था, हार्मोन के स्तर में बदलाव, भावनात्मक रूप से बदलाव या कुछ और।

गर्भवती महिलाओं को अक्सर कौन सा भोजन खाने की इच्छा होती है?

40% महिलाएं मिठाई चाहती हैं

35% नमकीन या मसालेदार स्नैक्स चाहते हैं

16% गर्भवती माताएँ मसालेदार भोजन चाहती हैं

9% महिलाएं फल चाहती हैं (हरे सेब, खट्टे फल और अन्य अम्लीय खाद्य पदार्थ)

महिलाएं कितनी बार अपनी भोजन संबंधी इच्छाओं का पालन करती हैं?

36% महिलाएं हर दिन वही खाती हैं जो वे चाहती हैं

34% महिलाएं हर दूसरे दिन वही उपयोग करती हैं जो वे वास्तव में चाहती हैं

24% महिलाएं सप्ताह में एक बार खुद को इसकी अनुमति देती हैं

6% महिलाएं दिन में एक से अधिक बार भोजन करके अपनी इच्छाओं को पूरा करती हैं

महिलाओं की बेबाक बातचीत. गर्भावस्था के दौरान आपको क्या खाने की इच्छा होती है?

मुझे हमेशा कुछ नमकीन या मसालेदार खाने की इच्छा होती है। कल मैंने अपने पति को एक मैक्सिकन रेस्तरां में जाने के लिए मना लिया और मुझे ऐसा आनंद पहले कभी नहीं मिला। - एम्मा

मुझे हर समय मिठाई की चाहत रहती है। चॉकलेट स्प्रेड वाली ब्रेड, मुरमुरे, मीठा अनाज, चॉकलेट या चीनी से ढके छोटे डोनट्स। मैं जानता हूं कि यह सब मेरे लिए हानिकारक है और मैं महीने में एक बार से ज्यादा खुद को ऐसी चीजों की इजाजत नहीं देता। - अल्ला

मुझे वास्तव में ग्रेवी के साथ मसले हुए आलू चाहिए और कुछ नहीं। कभी-कभी मैं सोचता हूं कि मुझे कभी कुछ और नहीं चाहिए. - वेलेरिया

मैं अक्सर मूंगफली का मक्खन और जेली खाता हूं। और अपनी पिछली गर्भावस्था में, मैं झींगा की दीवानी थी। - ऐलेना

मैं तीसरी बार गर्भवती हूं और हर दिन मुझे टमाटर चाहिए। अपनी पहली गर्भावस्था के दौरान, मैं अपने पर्स में सेब रखती थी, और अपनी दूसरी गर्भावस्था के दौरान, मुझे किसी भी चीज़ की ओर आकर्षित नहीं होना पड़ा। इसके विपरीत, मैं खाना नहीं चाहता था, बिल्कुल भूख नहीं थी। - दरिया

गर्भावस्था के दौरान अपनी भूख और भोजन संबंधी प्राथमिकताओं को सुरक्षित रूप से कैसे संतुष्ट करें?

जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, गर्भावस्था के दौरान केवल कुछ ही महिलाओं को स्वस्थ खाद्य पदार्थों (पालक, ब्रोकोली, दलिया, आदि) की लालसा महसूस होती है। अधिकांश लोग आइसक्रीम, चॉकलेट और केक चाहते हैं। बेशक, ऐसे प्रलोभनों का विरोध करना बहुत मुश्किल है, खासकर अपनी स्थिति में, इसलिए कभी-कभी अपने आप को भोग की अनुमति दें, लेकिन हमेशा अपने अंदर पल रहे छोटे जीव को याद रखें। निम्नलिखित सिफ़ारिशें आपको अपनी गैस्ट्रोनॉमिक इच्छाओं को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने में मदद करेंगी:

प्रतिदिन पूरा नाश्ता करें।
रात के खाने से पहले कुछ खाने की इच्छा से निपटने के लिए भरपूर नाश्ता एक अच्छा तरीका है। एक अच्छा नाश्ता एक गिलास संतरे (या अन्य) का जूस, दही, अंडे, सफेद ब्रेड टोस्ट, दलिया, मूसली, फल और मेवे हो सकते हैं।

नियमित रूप से जिम्नास्टिक करें।
पैदल चलने से भी अच्छा प्रभाव पड़ता है। वे न केवल आपको अच्छा महसूस कराते हैं, बल्कि वे आपको उस बोरियत से छुटकारा दिलाने में भी मदद करते हैं जिसके कारण आप चिप्स, नमकीन क्रैकर, कुकीज़, या अन्य अवांछित खाद्य पदार्थ खाते हैं।

अपने आप को सिखाएं कि संयम में सब कुछ संभव है।
उदाहरण के लिए, आइसक्रीम की पूरी मात्रा नहीं, बल्कि आधी मात्रा ही खाने का प्रयास करें। या एक बड़े चॉकलेट बार के बजाय - एक छोटा सा। यदि ऐसे छोटे हिस्से केवल आपकी भूख बढ़ाते हैं, तो पूरा हिस्सा खाएं, लेकिन ऐसा कम बार करें।

अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों के लिए स्वस्थ विकल्प

नीचे कुछ विकल्प दिए गए हैं जो आपको गर्भवती महिलाओं के लिए अवांछित उत्पादों को उपयोगी एनालॉग्स से बदलने की अनुमति देते हैं:

1. आइसक्रीम के बजाय, कम वसा वाले जमे हुए दही का सेवन करें।
2. मीठे सोडा की जगह फलों का रस मिलाकर मिनरल वाटर बनाएं
3. डोनट्स और बन्स के बजाय, साबुत अनाज से बना बैगूएट खरीदें और इसे मुरब्बा के साथ फैलाएं
4. केक और पेस्ट्री के बजाय केले और नट्स वाली ब्रेड खरीदें। यदि प्रलोभन बहुत बढ़िया है, तो आप स्ट्रॉबेरी के साथ मेरिंग्यू खरीद सकते हैं
5. मीठे अनाज के बजाय, ब्राउन शुगर ओटमील आज़माएँ।
6. आलू के चिप्स की जगह कम वसा वाले चिप्स या पॉपकॉर्न खाएं
7. उच्च वसा वाली खट्टी क्रीम के बजाय, कम वसा वाली खट्टी क्रीम या दही आज़माएँ।
8. डिब्बाबंद फल के स्थान पर ताजा या जमे हुए फल अच्छा काम करते हैं।
9. कुकीज़ के बजाय, घर पर बने पीनट बटर क्रैकर्स बेक करें
10. चीज़केक या मलाईदार मिठाई के बजाय, वेनिला चीनी के साथ साबुत अनाज क्रैकर या कम वसा वाले चावल का हलवा आज़माएँ।

वीडियो: गर्भवती महिलाओं को नमकीन की इतनी चाहत क्यों होती है?