Життєві поради щодня. Дуже корисні поради господині на кожен день

Останнім часом небувалу популярність здобули так звані лайфхаки, або хитрощі життя (корисні поради, що спрощують життя). В Інтернеті можна знайти безліч відеороликів про те, як створити той чи інший пристрій, покликаний полегшити побут сучасної людини. Але, як показує практика, у повсякденності важливіше знати прості нюанси збирання, приготування їжі та підтримки власного здоров'я, ніж володіти навичками збирання дивовижних виробів. Корисні поради на всі випадки життя стануть у пригоді людям різного віку, незалежно від їх соціального стану, рівня матеріального достатку та особистих переваг. Цілком можливо, що і ви почерпнете для себе чимало цікавого в цій скромній збірці практичних рекомендацій.

Прибирання на кухні

• Насамперед варто забути про паперові серветки і рушники, що увійшли до звички, а також про ганчірочки з бавовняної тканини. Вони не тільки малоефективні при видаленні забруднень, але й безсилі проти багатьох бактерій, що мешкають на будь-якій кухні. Не пошкодуйте коштів на придбання спеціальних серветок з мікрофібри - вони співслужать вам довгу службу, впораються навіть із застарілими або плямами, що в'їлися, і сприяють очищенню поверхонь від мікробів. Більш того, завдяки особливій текстурі полотна серветками з мікрофібри можна видалити забруднення навіть без допомоги засобів для чищення. (Добрі поради інших господарок підкажуть ще одне диво-винахід -
• Щодня мільярди господарок у всьому світі намивають величезні гори посуду. Як швидше впоратися з цим докучливим обов'язком? Наповніть порожню раковину гарячою мильною водою безпосередньо перед їдою і поступово складайте в неї посуд, що звільняється від їжі. Поки ви снідатимете, обідатимете або вечерятимете, брудні тарілки та прилади встигнуть відмокнути в піні та гарячій воді - відмити їх остаточно не складе труднощів.
• Всім відомо, що це ідеальний розсадник бактерій. Щоб продезінфікувати губку і тим самим зробити її абсолютно безпечною для використання, щовечора вичавлюйте її і прогрівайте в мікрохвильовій печі в режимі максимальної потужності протягом однієї хвилини. Викидайте стару губку відразу ж, як тільки відчуєте неприємний запах, що виходить від неї.

Прибирання у ванній

• Власникам душових кабінок, відгороджених спеціальними шторами, корисно знати таке: при появі плям цвілі на шторці потрібно випрати її разом із кількома махровими рушниками. Це допоможе відскрестити наліт із полотна. Після прання просто повісьте шторку на місце – вона швидко висохне.
• Після миття голови ви виявляєте безліч волосків, що випали на підлозі? Щоб не збирати їх по одному, намочіть грудочку туалетного паперу і щоранку проводіть по підлозі.
• Використовуйте щонайбільше той час, який діти проводять у ванній кімнаті перед сном. Поки вони грають з іншими іграшками, протріть дзеркала, почистіть унітаз і викиньте сміття, що скупчилося. Приготувавши дитину до сну, швидко почистіть ванну та умивальник, протріть підлогу. Ванна чиста!

Як правильно підмітати підлогу

Нерідко корисні поради на кожен день мають досить специфічний характер: одні автори пропонують витончені способи очищення, інші - унікальні методи позбавлення всюдисущого пилу. Тим часом не всі господині знають, як правильно виконувати звичайні домашні обов'язки - наприклад, як підмітати підлогу так, щоб повністю позбавитися бруду і при цьому скоротити зусилля, що додаються.

• Найпростіша рекомендація визначає порядок прибирання: потрібно завжди починати з верху і закінчувати прибиранням підлоги. Таким чином, весь пил і будь-яке сміття, включаючи крихти з кухонного столу, виявляться або на ганчірці, або на підлозі, а з нього їх потрібно прибирати в останню чергу. Хоча корисні поради на кожен день бувають цілком очевидними, далеко не всі їх дотримуються і тому витрачають на прибирання набагато більше часу та зусиль, ніж потрібно.
• Усередині житлових приміщень підлогу підмітають мітлами з тоншою щетиною, щоб успішно видалити навіть найменші забруднення. У дворі можна використовувати віники та мітли з більш густою та жорсткою щетиною, яка допоможе вичистити пористі поверхні.
• Під час збирання мітлою або віником тримайте ручку, як весло каное: однією рукою біля верху, а іншою - посередині. Корисно знати, що для кращого ефекту потрібно помститися, рухаючи руками в протилежні боки. Починайте із зовнішніх сторін і кутів кімнати і змітайте пил та сміття до центру - там його буде простіше зібрати та винести.

• Зберігайте щітки та мітли щетиною вгору, спираючи їх на ручки. Тож ви швидше знайдете потрібну річ і зможете зберегти щетину в повному порядку.
• Ретельно вибирайте совок для збирання. В ідеалі у нього повинен бути гумовий край - тоді вам не доведеться більше боротися з дратівливою смужкою пилу, що залишається після кожного помаху віником.

Прибирання у спальні

Щоб спальна кімната завжди виглядала охайно, дотримуйтесь корисних порад господиням. Насамперед щоранку заправляйте ліжко. Якщо вам робити, відразу після пробудження натягніть ковдру до підборіддя і акуратно, боком оберніться з ліжка так, щоб вона виявилася наполовину заправлена. Перед тим, як вийти з кімнати, завершіть розпочате.

Зберігання речей

• Шафи більшості жінок повністю набиті одягом, який ніхто не носить, і в результаті господиням доводиться захаращувати поверхні тумбочок тими речами, які вже просто не поміщаються на полицях шафи. Розберіть давні поклади, позбавтеся одягу, який ви не носили протягом року, і пообіцяйте собі щотижня відразу ж розбирати свіжовипрані речі.
• Найефективніші та найкорисніші поради на кожен день зводяться до одного принципу: дотримуйтесь мінімалізму. Заведіть плетений кошик, кофр з поліестеру або велику пластикову коробку, покладіть туди цікаву книгу, зволожуючий крем, почате в'язання або щось інше, ніж ви волієте займатися лежачи. Залишіть на тумбочці тільки будильник, нічник і пачку серветок.

Прання

• Багато лайфхаків (вони ж - хитрощі життя; корисні поради, що спрощують життя) базуються на заміні одних коштів іншими. Якщо при пранні ви користуєтеся кондиціонером для білизни, то, напевно, вже встигли помітити, що махрові рушники після обробки кондиціонером втрачають свою здатність добре вбирати вологу. Щоб не допустити подібного негативного ефекту, додайте до пральної машинки на стадії ополіскування чверть склянки білого оцту або киньте в сушарку пару нових чистих тенісних м'ячиків. Ці заходи допоможуть позбутися статичної електрики та пом'якшити тканину.
• Багато можна прати в холодній воді - це великий плюс для підтримки екології. Проте для прання простирадлом, рушників та нижньої білизни потрібно використовувати лише гарячу воду. Трусики та бюстгальтери необхідно сушити відразу ж, щоб не допустити зростання шкідливих бактерій.

• Психологи радять заміряти час, необхідний вам для виконання певного домашнього обов'язку. Якщо ви точно знатимете, скільки хвилин витрачаєте на ту чи іншу справу, вам буде легше і приємніше ним займатися. Дивно, але факт: більшість домашніх справ займають лише десять хвилин.
• Приміряйте на себе машинний принцип багатозадачності, тобто із чистою совістю поєднуйте приємне з корисним. Насолоджуючись захоплюючою телефонною розмовою з найкращою подругою, можна складати випрану білизну, збивати подушки, збирати розкидані по квартирі книги та журнали, мити посуд, підмітати або витирати пил.
• Хороші корисні поради на всі випадки життя дає автор методики "Літаючі домогосподарки". І одна з найкращих рекомендацій полягає в тому, щоб вчасно визначити так звані хот-споти – місця, де найчастіше накопичується сміття та мотлох. Завал може являти собою що завгодно: гору паперів, склад розрізнених іграшок або купу речей, що незрозуміло звідки взялися - розбирайте "хотспоти" відразу ж, оскільки одна річ, що лежить не на своєму місці, приваблює десяток таких же речей.
• Заведіть гарну коробочку у стилі вінтаж або купіть звичайний пластиковий контейнер із кришкою. Туди зручно буде складати випадково знайдені елементи дитячих пазлів і конструкторів, гайки, що казна-звідки з'явилися, втрачені гудзики і тому подібні предмети невеликого розміру. Як тільки вам знадобиться такий предмет, ви знатимете, де його шукати.

Здоров'я

• За результатами останніх досліджень виявлено, що вживання чаю улун у кількості трьох чашок на день суттєво полегшує симптоми легкої екземи: улун містить оздоровлюючі поліфеноли.
• Головний біль, що з'явився внаслідок перенапруги, можна зняти за допомогою олії перцевої м'яти або спеціального бальзаму, що містить ментол. Ліки втирають у віскі.
• Якщо ви страждаєте від хронічної втоми і регулярно перевтомлюєтеся, забудьте про нескінченні чашки кави та додатковий сон. Дивно, але факт: якщо ви зробите пару нескладних фізичних вправ або просто недовго прогуляєтеся на свіжому повітрі, у вас значно побільшає сил.

Правильний раціон

• Корисні поради для життя включають і практичні рекомендації щодо правильного харчування. Так, наприклад, якщо ви страждаєте на гіпертонію (підвищення артеріального тиску), постарайтеся додати у своє меню Калій знижує рівень натрію і сприяє оздоровленню серцевого м'яза. Цей елемент міститься в бананах та апельсинах.
• Не бійтеся додавати в основні страви більше часнику і цибулі - свіжої, підсмаженої, тушкованої. Обидва продукти мають антивірусні та антибактеріальні властивості. З іншого боку, вони підвищують імунітет.
• Деякі добрі поради можна отримати з нетрадиційної медицини. Так, аюрведа пропонує пити чаї з лікувальною травою тулсі (вона ж – священний базилік), оскільки цей натуральний рослинний компонент знижує рівень кортизолу в крові і тим самим знімає стрес.
• Якщо у вас суха шкіра, їжте більше авокадо. Унікальні фрукти багаті на мононенасичені жирні кислоти і вітамін Е, що дуже важливо для здоров'я шкіри. Можна додавати авокадо в салати та бутерброди. Гурмани навіть роблять із них смузі.

• При гострій мігрені випийте повну склянку води - однією з причин головного болю може стати зневоднення.
• Якщо у вас проблемна шкіра, вибирайте лосьйони та мило із вмістом екстракту календули. Лікувальні квітки відомі своїми антисептичними властивостями.
• При незварюванні випийте чашку м'ятного чаю відразу після їди. М'ята має жовчогінний ефект і сприяє швидкому перетравленню їжі. Однак застосовувати цю лікарську рослину слід з обережністю, якщо у вас є схильність до печії.
• При здутті кишечника пожуйте і проковтніть половину чайної ложки Подібну рекомендацію дає будь-яка книга корисних порад, пов'язаних зі здоров'ям: фенхель (кріп) доступний, недорогий і абсолютно нешкідливий - недарма навіть новонародженим дітям дають так звану "кропову воду" для полегшення кольк.

April 15th, 2016

У вас на одязі з'явилися затяжки, відірвався гудзик, і ви не можете застебнути блискавку ззаду на сукню? Ці корисні поради допоможуть вам впоратися із цими дрібними неприємностями.

1. Щоб легше всунути нитку в голку, спочатку нанесіть на неї трохи лаку для нігтів або лаку для волосся.

2. Якщо у вас на футболці з'явилася маленька дірочка, краще не зашивати її, а склеїти.

Нанесіть трохи клею на краї отвору та за допомогою пальців або пінцету закрийте його.

3. Позбавтеся затяжок,сховавши їх за допомогою голки та нитки.

Пр одягніть голку через петлю затягування і прив'яжіть нитку до затягування. Потім знайдіть основу затягування і протягніть голку з ниткою на виворітний бік, щоб сховати нитку.

4. Освойте простий метод, як заштопати розпорошений шов.

5. Загорніть рукави перед тим, як одягнути сорочкущоб вона виглядала акуратніше.

6. Швидко прикріпіть гудзик, що відірвався, використовуючи скріпку або затискач.

Використовуйте цей трюк тільки з в'язаними виробами, де ви можете легко просмикнути скріпку.

7. Якщо джинси вам тиснуть у поясі, допоможе наступний тимчасовий захід - прикріпіть гумку до гудзика.

8. Навіть старомодна футболка виглядатиме модно, якщо підвернути її в джинси.

Вказівний палець помістіть у центр кромкифутболки. Закрутіть край пальця двічі і підверніть за пояс.

9. Застебніть зламану застібку блискавку за допомогою кільця для ключів.

10. Застібку-блискавку, розташовану ззаду легше застебнути за допомогою стрічки та скріпки.

Якщо отвір на застібку досить великий, вам необов'язково використовувати скріпку. Просто простягніть досить довгу стрічку або мотузку, щоб застебнути застібку.

11. Щоб розгладити м'яті футболки, повісьте їх у ванній, поки приймаєте душ.

Це зручно, коли потрібно швидко зібратися на роботу вранці, і у вас немає часу на прасування. Якщо ж у вас немає поруч праски, можете розпорошити трохи води на одяг і повісити на ніч для висихання.

12. Щоб швидше висушити одяг, загорніть його в рушник і злегка притопчіть, щоб він увібрав зайву вологу.

Цей метод є зручним, коли ви подорожуєте, або вам потрібно швидко висушити кілька речей.

13. Щоб швидше полагодити взуття суперклеєм, додайте до нього краплю води.

Супреклей можна використовувати для лагодження підошви. Однак часто доводиться чекати, поки клей не висохне. Оскільки вода є каталізатором для суперклею, вона допоможе йому застигнути швидше.

14. Нагрійте цвях, щоб зробити отвір у ремені.

Тримайте цвях плоскогубцями і нагрійте. Як тільки цвях нагріється, направте його на ремінь і додайте отвір.

15. Навчіться швидко складати футболки.

16. Заклейте підошву, що стерлася, за допомогою набору для ремонту велосипедних шин.

17. Щоб позбавитися неприємних запахів, що в'їлися в одяг для фітнесу, попередньо замочіть або простягайте їх з оцтом.

18. Щоб позбутися запахів у взутті, помістивши всередину серветки з антистатикомперед тим, як одягнути.

19. Щоб взуття довше не стиралося, попросіть майстра з ремонту взуття додати металеві пластини до шкарпетки та підборів туфель.

20. Щоб взуття з текстилю не намокло, змастіть її воском.

Дуже легко завжди мати свіжу зелень на столі. Багато рослин відразу ж проростають у воді та дають новий урожай. Спробуйте створити у себе вдома цю маленьку оранжерею – вітаміни даруватимуть вам сили щодня!

Зелена цибуля

Зелена цибуля знову виросте, якщо залишити її в маленькій склянці з корінцями у воді. Кімната, де він зростатиме, має бути добре освітлена.

Часник

Часник добре проростає і може зростати і далі у склянці з водою. Паростки часнику дуже ніжні на смак, чудово додавати їх у салати та соуси.

Бок-чій (китайська капуста)

У добре освітленій кімнаті помістіть корінь рослини у воду. Тримайте його там протягом 1-2 тижнів, після чого можна пересадити капусту в горщик. Там вона й виросте на повну капусту.

Морква

Зрізані верхівки моркви добре проростають у воді. Вони потішать вас яскравою зеленню для салатів.

Базилік

Маленькі відростки базиліка довжиною 3-4 см помістіть у склянку з водою під пряме сонячне проміння. Коли вони збільшаться вдвічі, можна висадити рослину в ґрунт. Базилік знову буде пишним та здоровим.

Селера

Відріжте основу селери і помістіть його у блюдце з теплою водою на сонці. Листя почне рости в середині основи, потім можна його пересадити.

Ромен-салат

Салат знову оживе, якщо потримати його у воді кілька днів так, щоб вода покривала половину рослини. Після цього відразу з'явиться нове листя, і рослину знову можна буде висадити в землю.

Коріандр (кінза)

Коріандр чудово проростає у воді. Спробуйте посадити його, і ароматний паросток одразу порадує вас буянням зелені.

Здоров'я, краса та особистісне зростання – ось теми, цікаві кожній людині на планеті. Ми зібрали найцікавіші та найкорисніші поради, які допоможуть вам без особливих зусиль покращити своє здоров'я, завжди чудово виглядати та щодня розвиватися як особистість.

Міцний імунітет – гарантія гарного самопочуття та страхування від будь-яких інфекцій.

1. Регулярно пийте цілющі напої, багаті на поживні речовини для імунної системи: настій шипшини та імбирного кореня, чай з обліпихи та калини, журавлинний та ожиновий морс, натуральний йогурт та багаті на пробіотики кисломолочні продукти.

2. Збагатіть свій раціон продуктами-джерелами аскорбінової кислоти та каротиноїдів: червоний болгарський перець, томати, хурма, листова зелень, грейпфрут, ягоди, манго.

3. Займіться бігом або спортивною ходьбою, які, по-перше, активізують обмін речовин та захисні сили організму, по-друге, сприяють якісному нічному відпочинку і, по-третє, зміцнюють нервову систему. А перебування на свіжому повітрі завжди сприяє додатковій вентиляції легень та зміцненню імунітету.

4. Гартуйте! Виберіть підходящу саме для вас систему загартовування, будь то ранкові обливання або розтирання, повітряні ванни або занурення в ополонку. У крайньому випадку приймайте контрастний душ.

Як звести до мінімуму ризик інфаркту та інсульту

Статистика стверджує, що саме серцево-судинні захворювання є основною причиною втрати здоров'я, інвалідності та передчасної смертності у всьому світі. Профілактичні заходи дозволяють запобігти розвитку цих грізних захворювань.

5. Уникайте стресу, не поринайте в негатив і контролюйте свої думки.

6. Відмовтеся від тютюнопаління.

7. Правильно харчуйтесь.

8. Ведіть активний спосіб життя, уникайте гіподинамії.

9. Контролюйте свою вагу, якщо вона вища за норму, докладіть усіх зусиль, щоб схуднути.

10. Слідкуйте за споживанням холестерину (норма менше 280-300 мг на день). Відмовтеся від морозива та курячої шкіри (у ній міститься величезна кількість холестерину та токсинів).

11. Зведіть до мінімуму вживання м'яса та сиру. Замініть їх рибою та нежирним сиром.

12. Слідкуйте за вживанням солі. Норма для здорової людини не більше 5 г (чайна ложка) на добу. Пам'ятайте, що сіль затримує воду в організмі та сприяє підвищенню тиску, а отже, може призвести до гіпертонії.

13. Введіть у щоденний раціон продукти, багаті корисними омега-3 жирними кислотами: морська риба, авокадо, лляне насіння та олія, горіхове масло та сирі горіхи, особливо мигдаль, волоський та кедр, насіння гарбуза та соняшника.

14. Контролюйте артеріальний тиск.

15. Раз на півроку проходьте обстеження у кардіолога.

16. Якщо ви страждаєте на цукровий діабет, то докладіть всіх зусиль для утримання стабільного рівня цукру в крові.

Як покращити якість сну та відпочинку

Від того, як і скільки людина відпочиває, залежить злагоджена робота всіх органів і систем, а також стан нервової системи та її здатність ефективно справлятися з різними навантаженнями.

17. Обов'язково провітрюйте спальню перед сном щонайменше півгодини.

18. Пошийте або придбайте готову подушечку з лікувальною травою: лаванда, насіння кропу, м'ята.

19. Відмовтеся від кофеїну продуктів, що містять, та енергостимуляторів у другій половині дня.

20. Не їжте за вечерею важкі, жирні, смажені та надто калорійні страви, також небажано налягати на копчення та соління.

21. Заваріть собі на ніч трав'яний чай із м'яти, меліси, звіробою або валеріани. Можна використовувати готові заспокійливі аптечні збори.

22. Склянка теплого молока з ложкою натурального бджолиного меду – перевірений роками засіб від безсоння.

23. Використовуйте аромотерапію. Ефірні олії лаванди, апельсина, м'яти чудово знімають напругу. Декілька крапель будь-якої з олій або їх суміші в аромалампу, запалену за годину до сну наповнять повітря корисними сполуками і допоможуть розслабитися.

24. Приймайте перед сном теплу ванну з відварами трав або ефірними оліями: лаванда, ромашка, евкаліпт, валеріана.

25. Медитуйте перед сном щонайменше 10 хвилин. Думайте тільки про хороше та приємне.

26. Лягайте спати і вставайте в той самий час, незалежно від того, будній день, вихідний, відпускний або святковий.

Як впоратися зі стресом або як навчитися розслаблятися

Давно доведено, що стрес є причиною більшості хвороб. Навчитися відключати голову від проблем та відновлювати нервову систему після перевантажень – ціле мистецтво.

27. Обов'язково щотижня присвячуйте цілий день спілкуванню з друзями та близькими, активному відпочинку чи улюбленому хобі, наприклад, риболовля, велопрогулянка, похід у ліс за ягодами та грибами, пікнік на природі, посиденьки на дачі тощо.

28. Займіться медитацією чи йогою.

29. Під час травмування вимкніть на 2 хвилини і глибоко подихайте. Можна вдихати ефірну олію герані чи лаванди, вони нормалізують тиск та розслаблюють.

30. Відверніться від проблем, що навалилися: пройдіться по магазинах, відвідайте спа-салон, зробіть педикюр або пофарбуйте волосся в новий колір. Мета – переключити увагу на короткий період, щоб дати нервовій системі та мозку час на відновлення.

31. Запишіться до школи танців, басейну, фітнес центру або будь-якої спортивної секції. Крім придбання стрункої фігури та граціозної пластики, ви зможете за допомогою спорту ефективно знімати стрес.

32. Почніть відвідувати масажиста. Годинний релакс-масаж творить дива і розчиняє блоки, які формуються через стресу в різних точках тіла.

33. Ходіть у парну. Це чудова нагода поспілкуватися з друзями, побути наодинці з близькими та розслабитися. Використовуйте для пропарювання березові, евкаліптові або дубові віники та розслаблюючі ефірні олії: хвоя, кипарис, апельсин, пачулі, троянда.

34. Перед сном обов'язково зніміть напругу. Для цього, лежачи в ліжку, напружте м'язи тіла, включаючи лицьові, а потім повністю їх розслабте. Повторюйте кілька разів, поки не відчуєте, що скутість пройшла.

Як очистити організм від шлаків

Всім відомо, що в процесі життєдіяльності в нашому організмі, зокрема в кишечнику, накопичуються токсини та невиведені продукти розпаду, що погіршує загальне самопочуття і може спричинити багато проблем зі здоров'ям.

35. Періодично проводите місячний курс очищення кишечника за допомогою клітковини (пшенична, гарбузова, вівсяна, гречана). Прийом по 2 ст. ложки двічі на день за 30 хвилин до їди.

36. Включіть у свій раціон продукти-джерела грубих харчових волокон: зерно, висівки, насіння льону, бобові культури, свіжі овочі, особливо капуста, гарбуз та листова зелень, цільнозерновий хліб, горіхи.

37. Пийте 2 літри чистої води на добу.

38. Приймайте біологічно активні добавки, що підсилюють перистальтику кишечника та очищають його від калових завалів та продуктів розпаду.

39. Влаштовуйте розвантажувальні дні (раз на тиждень цілком достатньо), використовуючи моноживлення. Наприклад, 1,5 літра кефіру на день + вода та трав'яні чаї або 400 гр відвареного рибного філе (без солі!) + настій шипшини та вода.

40. Регулярне відвідування сауни допомагає організму позбавлятися токсинів, які виходять разом з потом.

41. Двічі на рік приймайте подрібнену розторопшу. Ця рослина нормалізує роботу всього ШКТ та відновлює клітини печінки, активно оновлюючи її детоксикаційну функцію.

Як правильно харчуватися

У наш стрімкий вік ми все менше часу приділяємо тому, що їмо. Зверніть увагу на ці прості поради і ваше харчування почне приносити організму тільки користь.

42. З'їдайте в день овочі або фрукти трьох різних кольорів, наприклад, персик, капуста броколі та помідор чи авокадо, листова зелень та буряк.

43. Уникайте загальнохарчових страв, жувальної гумки та фастфуду, а також страв, у рецептурі яких присутні майонез та маргарин – джерела небезпечних трансжирів.

44. Відмовтеся від вживання соків із пакетів, газованих напоїв та «важкого» алкоголю. Допустимо вживання 2-3 келихів натурального(!) сухого вина на тиждень, бажано під час обіду.

45. Снідайте вівсяну кашу або їжте натуральні мюслі. Уникайте вживання готових сніданків та швидкорозчинних каш, крім цукру вони містять барвники, підсилювачі смаку, консерванти та інші небезпечні хімічні сполуки.

46. Останній прийом їжі за 4 години до сну. Кефір на ніч – обов'язковий.

47. Випивайте перед кожним прийомом їжі склянку чистої води.

48. Віддавайте перевагу вареній, приготовленій на пару, тушкованій або запеченій їжі.

49. Мінімум тричі на тиждень включайте до раціону 150 гр морської риби жирних сортів (скумбрія, форель, лосось, сьомга, кета, горбуша) та морську капусту.

50. Не допускайте перерви між їдою більше 3-4 годин.

51. Вибираючи десерт, завжди віддавайте перевагу свіжим фруктам, ягодам, меду та горіхам.

52. Приймайте вітамінні комплекси.

Як нормалізувати свою вагу

Сидячий спосіб життя, нераціональне харчування та відмова від занять спортом призводять до надмірної ваги. Привести фігуру в норму - питання архіважливе не тільки для естетичної насолоди від споглядання власного відображення в дзеркалі, але і життєво необхідне для покращення стану здоров'я та уповільнення процесів старіння.

53. Введіть у порядок дня обов'язкову 10-хвилинну ранкову гімнастику.

54. Пийте парагвайський чай мате або зелений чай щонайменше двічі на день, обов'язково без цукру, але можна з ложкою меду вприкуску.

55. Організуйте 5-разове харчування малими порціями.

56. Випивайте склянку кефіру з пробіотиками або натурального йогурту за годину до сну.

57. Включіть у свій щоденний раціон салати із свіжої чи квашеної капусти, яка є природним жироспалювачем.

58. Спіть у прохолодному приміщенні (18 ° C) з відкритою кватиркою або вікном.

59. Відмовтеся від користування ліфтом.

60. Додайте до улюблених страв майоран та імбир, які посилюють метаболізм.

61. Гуляйте якнайбільше. Залишайте машину за кілька кварталів від роботи або пройдіть пішки кілька зупинок міського транспорту дорогою на роботу або з неї.

62. Відмовтеся від рафінованого цукру та мінімізуйте вживання солі.

63. Будь-які солодкі страви замініть сухофруктами та медом, але не більше 30-50 гр на день.

64. Завжди майте з собою горіхи, сухофрукти та свіжі фрукти для корисного перекушування.

65. Намагайтеся уникати закладів громадського харчування, не їсти страви фаст-фуду і не пити газованих напоїв.

66. Приносьте на роботу ланч із собою, готуючи його з корисних та некалорійних продуктів: цільнозерновий хліб, варені та сирі овочеві страви, нежирні сорти сиру, варене м'ясо, яйця та риба, каші.

67. Займіться бодіфлекс. Ця спеціальна гімнастика, заснована на йогівському диханні, ефективно спалює калорії та досить швидко знижує обсяги тіла.

Як мотивувати себе на заняття спортом

Спорт – один із серйозних методів збереження здоров'я та підтримки бадьорості на належному рівні. Всім відомо, що рух є життя, головне – не лінуватися і працювати.

70. Встановіть собі систему винагород. Це може бути похід до театру чи нічного клубу, купівля обновки чи нової косметики, політ на повітряній кулі чи відпочинок на морі. Пам'ятайте, що найдієвіший метод мотивації – це заохочення.

71. Знайдіть однодумця. Вдвох все веселіше робити, а спортом займатися, то подвійно!

72. Зацікавте себе. Поки людині цікаво, вона готова згорнути гори. Тому вибирайте вид спорту не за порадами друзів і не з доцільності, а виключно за потребами душі.

73. Виберіть собі кумира і прагнете заданого образу. Не обов'язково ставати таким, як він, але напрямок руху буде тримати вас у постійному тонусі. Наприклад, хочете такі ж сідниці, як у Дженніфер Лопес? Наважуйтеся. Головне – як ви себе відчуваєте, а спорт допомагає підняти самооцінку на належний рівень.

74. Не зациклюйтесь на одному виді спорту. Змінюйте типи навантаження хоч щодня. Поки що ви захоплені процесом – нудьга вам не страшна.

Як випивати 2 літри чистої води на день

Всі знають про необхідність пити чисту воду, в першу чергу для підтримки клітинного здоров'я, але не всім вдається привчити себе до цього.

75. Наповнюйте щоранку дволітрову пляшку і стежте, щоб до вечора вона була порожня.

76. Завжди, виходячи з дому, кладіть у сумку 0,5-1 літрову пляшку з водою, навіть якщо ви просто йдете за покупками до супермаркету.

77. Приготуйте гарний лід з нарізаними фруктами, ягодами, квітами або зеленим листям, і додайте його в келих з водою – це виглядає дуже красиво, елегантно та вишукано, особливо на людях.

78. Пийте воду їхніх красивих келихів (фужерів), бажано з трубочки – у поєднанні з льодом даний ритуал приноситиме вам незвичайне задоволення.

79. Додайте у воду часточки цитрусових – смак напою в рази покращає, та й запас вітамінів в організмі швидко поповниться.

Щоранку відразу після пробудження випивайте склянку води, а щоб не забути - приготуйте її з вечора, поставивши на столик.

Як доглядати за волоссям

Розкішні доглянуті локони – прикраса будь-якої жінки, акуратна стрижка та блискуче волосся – візитна картка будь-якого чоловіка.

80. Відмовтеся від застосування шампунів, що містить небезпечний содіум лаурил сульфат, і ваше волосся буде набагато більш живим і доглянутим.

81. Не лінуйтеся готувати трав'яні настої для ополіскування пасм після кожного миття. Для сухого волосся ідеально підходить кропива, хміль і реп'ях, для жирних – міцний настій ромашки, відвар кори дуба та шавлії, а листя берези, деревій та м'ята універсальні.

82. Намагайтеся сушити волосся природним способом, використовуйте фен у крайніх випадках.

83. Власницям довгих локонів рекомендується регулярно (раз на 1-1,5 місяці) підрізати кінчики. Професійні перукарі стверджують в один голос, що дана процедура оздоровлює структуру волосся і покращує його зростання.

84. Збагатіть свій раціон харчування продуктами, що містять вітаміни групи В: пивні дріжджі, сирі горіхи, злаки, зерно, висівки, яйця, зелені овочі та зелень, мед, молочні продукти.

85. Для посилення росту та краси волосся приймайте щодня 0,5 літра суміші свіжого соку огірка та моркви (1:1). Через місяць ви вислуховуватимете компліменти кожні п'ять хвилин.

86. Постарайтеся відмовитися від вживання шкідливих для волосся продуктів: цукор, сіль, всі газовані напої, напівфабрикати та фаст-фуд, продукти з кофеїном, включаючи чорний чай, енергостимулюючі напої, каву та шоколад, а також молочні продукти з високим вмістом жиру.

Як доглядати за шкірою обличчя

Не так складно завжди виглядати на всі 100%. Щоденний догляд за шкірою не становитиме понад 15 хвилин на день.

87. Заморозьте мінеральну воду або настої трав: ромашка, низка, фіалка триколірна, мати-й-мачиха, і протирайте регулярно очищену шкіру кубиками льоду. Це не тільки тонізує шкіру, а й покращує колір обличчя.

88. Настій суміші ромашки та деревію надає шкірі бархатистість.

89. Захищайте шкіру від ультрафіолету, що викликає фотостаріння, цілий рік. Використовуйте косметику з УФ-фактором захисту.

90. Включайте в раціон продукти, багаті на антиоксиданти, вітаміни, мінерали і жирні кислоти. Не забувайте про щоденне вживання рослинних олій. Особливо корисні для шкіри наступні олії: кунжутна, лляна, олія чорного кмину, волоського горіха, гарбузова та мигдальна, які на клітинному рівні живлять ваше обличчя.

91. Авокадо – крем для шкіри зсередини. Він містить не тільки велику кількість омега-кислот, але і вітамін молодості Е (токоферол), що розгладжує зморшки та уповільнює старіння. Крім цього, авокадо нормалізує жировий обмін, що благотворно позначається на стані шкіри.

92. Мінеральна вода, особливо високої мінералізації – ідеальний тонік для обличчя. Перелийте її у флакон із пульверизатором і регулярно зрошуйте шкіру.

93. Зверніть особливу увагу на зволоження, використовуючи спеціальні склади, присутні в будь-якій лінії по догляду за шкірою обличчя. Особливо це актуально в опалювальний сезон, коли повітря у будь-якому приміщенні пересушує її. Оптимальний варіант із виправлення ситуації – прилад для зволоження повітря у квартирі.

94. Відвідуйте косметолога. Професійний масаж, пілінг, маски та інші процедури значно подовжують молодість шкіри.

95. Ніколи не лягайте спати, не знявши косметику, – це погіршує стан шкіри та вій, а також веде до передчасної появи зморшок, закупорки пір та погіршення кольору обличчя.

Як доглядати за тілом

Струнка гнучка тіло, м'яка шовковиста шкіра і ідеальна грація - не міф. Просто приділяйте своєму тілу 20-30 хвилин на день, і вже за місяць ви відчуєте позитивні зміни.

96. Виберіть вид спорту або активного відпочинку, який вам до вподоби. Аквааеробіка, пілатес, стрип-денс, аргентинське танго, ранкові пробіжки, катання на роликах, йога тощо. допоможуть вашому тілу завжди бути у формі.

97. Раз на тиждень перед прийняттям ванни чи душу натирайте вологе тіло великою кухонною сіллю.

98. Додайте у ванну ефірні олії, що живлять шкіру: іланг-іланг, неролі, сандалове дерево, троянда, деревій. У столову ложку вершків або меду ввести 3-4 краплі олії (або суміші олій), розмішати та розчинити склад у теплій воді ванною.

99. Приготуйте суміш із дрібної морської солі та меду з додаванням кількох крапель грейпфрутової олії. Це чудовий скраб для тіла з антицелюлітним ефектом. Найбільш ефективний під час лазневих процедур. Попередньо нагрійте склад у парилці або на водяній бані.

100. Ванни з додаванням натуральної морської солі не тільки чудово діють на шкіру, але й зміцнюють нервову систему та покращують працездатність суглобів.

101. Доглядайте шкіру за допомогою базових олій: оливкова, кокосова, персикова, авокадо, какао, жожоба, виноградних кісточок. Ці рослинні еліксири використовуються і як самостійний засіб, і як основа для створення ароматичних комбінацій з чистих ефірних олій. Наприклад, ввівши в олію виноградних кісточок ефірну олію розмарину та апельсина, ви отримаєте відмінний антицелюлітний склад.

102. Влітку під час сонячних ванн або в солярії обов'язково захищайте шкіру кремом або олією з високим УФ-фактором.

Як відчути себе щасливим

Щастя – не зовні, щастя всередині кожної людини. Огляньтеся, і ви побачите, наскільки прекрасний світ!

103. Подивіться на зірки, пориньте в глибину нічного неба.

104. Вдихніть аромат свіжоспеченої здоби з корицею.

105. Посміхніться перехожому або дитині і порадійте посмішці у відповідь.

106. Замовте в кафе чашку гарячого шоколаду або улюбленого капучіно і насолоджуйтеся дивовижним смаком.

107. Пройдіться босоніж травою.

108. Зробіть подарунок близькій людині, нехай це буде дрібниця, і відчуйте приплив радості, що виходить у відповідь.

109. Прокотіться на каруселі або американських гірках.

110. Зверніть увагу, як прекрасні рослини у квітковому магазині.

111. Зробіть щирий комплімент товаришу по службі, продавщицю в магазині або кондуктору тролейбуса.

Як налаштуватися на творчість

Кожна людина має кілька талантів від природи, тільки не всі про це знають. Накачайте свій творчий м'яз!

112. Слухайте музику різних напрямків, особливо тих, шанувальником яких ви не є. Те саме стосується і фільмів.

113. Щодня читайте літературу, що надихає вас, або дивіться такий фільм (передачу) не менше 10 хвилин.

114. Щовечора згадуйте 5 найпрекрасніших моментів цього дня, будь то барвистий захід сонця або гарна закохана пара на вулиці. Це допоможе вам бути уважнішими до навколишнього світу, вбираючи всі його фарби.

115. Фотографуйте всі моменти, які надихають вас: предмети, дерева, будівлі, сонце, краплі на склі і т.д.

116. Щодня робіть щось вам невластиве, наприклад, купіть собі шарф (краватку) такого кольору, який ви раніше ніколи не носили, або почніть в'язати гачком.

117. Виділіть 15-20 хвилин щодня на вивчення будь-яких предметів мистецтва, наприклад, розглядайте альбоми з репродукціями картин, відвідуйте театр, музей, галерею, виставковий зал, ярмарок каміння та кристалів.

118. Перед відходом до сну приділіть годину часу своєму творчому проекту чи улюбленому хобі. Це повністю вас відключить від поточного клопоту і налаштує мозок перед сном на генерування нових ідей.

119. Заведіть щоденник. Записуйте в нього все, що дає вам творчий поштовх: ідеї, імпульси, несподівані думки, рядки із віршів, гармонію кольорів, текстуру шпалер тощо.

Як покращити пам'ять

Мозок, як і будь-який м'яз тіла, потрібно постійно тренувати. Не варто відмовлятися віком, пам'ять і у 80 років може бути чудовою, якщо докладати певних зусиль.

120. Почніть вивчати іноземну мову, запишіться на курси флористики, арт-дизайну, та хоч в автомобільну школу (якщо у вас, звичайно, немає прав водія).

121. Поставте собі норматив – запам'ятовувати щодня по 10 незнайомих нових слів: спеціальних термінів чи іноземних слів.

122. Якщо ви шульга, то почніть всі звичні речі, починаючи з листа і закінчуючи чищенням зубів, робити правою рукою і, навпаки, якщо ви правша. Таким чином, ви активно тренуєте протилежну від руки півкулю головного мозку, налаштовуєте нові нейронні зв'язки та займаєтеся механічним самонавчанням.

123. Тренуйте асоціативну пам'ять, спробуйте всі предмети проасоціювати з числами, запахами чи звуками.

124. Перед походом у магазин залиште складений список будинку та постарайтеся купити все заплановане.

125. Щодня гуляйте по 30-40 хвилин перед сном, у будь-яку погоду та за будь-якого ступеня втоми. Ідеальний варіант - заведіть собаку, тоді прогулянки увійде в обов'язкову звичку не тільки вечорами, а й вранці. Насичення киснем всіх клітин, зокрема мозку, поліпшить загальне самопочуття. Піші прогулянки заспокоюють, структурують пам'ять, допомагають зняти стрес і є профілактикою безсоння.

Вести здоровий спосіб життя не лише корисно, а й приємно. Тіло дуже швидко засвоює будь-які звички (на жаль, і шкідливі також), якщо повторювати однакові дії протягом 21 дня. Так що час перебудови займе всього 3 тижні, а потім ви вже не зможете відмовитися від задоволення щомиті задоволення життям, прекрасного самопочуття і привабливого відображення в дзеркалі. Будьте здорові та щасливі!

Ну, хто з нас хоча б раз у житті не вплутувався в конфлікти? І досвід підказує, що ці періоди щоразу повторюються в житті, незважаючи на гостре бажання більшості їх уникнути.

Михайло Литвак, кандидат наук, один із визнаних психологів та лікарів-психотерапевтів міжнародного рівня, розробив і першим почав застосовувати на практиці систему вирішення конфліктів у взаєминах людей, яка отримала назву «психологічне айкідо».

Висновки до яких він прийшов в результаті численних досліджень і своєї багаторічної, і успішної практики, часом вводять у ступор, вражають і вибивають нас зі звичної колії. Головна мета цієї концепції – навчитися розумітися на людях і в собі.

Адже завдяки цьому ми відсіємо те «непотрібне» і нас, що турбує, те що забирає масу сил, енергії, а іноді і здоров'я. Тим самим зберігаючи та спрямовуючи свій потенціал та час, на речі, які нам насправді важливі та дорогі. Будь то сім'я, відновлення стосунків, кар'єра чи здоров'я.

Ми публікуємо 20 порад відомого психолога, які допоможуть у вирішенні багатьох життєвих питань:

• Ніхто нікого не кидає, просто хтось іде вперед. Той, хто відстав, вважає, що його покинули.
• Гризі граніт науки, а не ковтку своєму ближньому, якщо хочеться щось гризти.
• Депресія для того й дана людині, щоб подумати про себе.
• Якщо людина нічого хорошого не може сказати про себе, а сказати хочеться, вона починає говорити погане про інших.
• Якщо ви добре думаєте про себе, навіщо вам потрібно, щоб ще хтось добре думав про вас.
• Роби, що хочеш, і не питай дозволів. Раптом відмовлять.
• Краще спілкуватися з гарною книгою, ніж із порожньою людиною.
• Здатність любити та добре переносити самотність – показник духовної зрілості. Все найкраще ми робимо, коли знаходимося на самоті.
• Я не знаю шляхів до успіху. Але я знаю шлях до невдачі – це бажання сподобатися всім.

• Немає чоловічої чи жіночої логіки, є вміння чи невміння грамотно мислити.
• Хочеш дізнатися про свого головного ворога? Поглянь у дзеркало. Впорайся з ним - інші розбігуться.
• З друзями спілкуватися приємно, а з ворогами – корисно.
• Є єдина поважна причина розриву відносин і звільнення з роботи - неможливість особистісного зростання в умовах, що склалися.
• Незріла особистість часто знає, але з вміє. Зріла не лише знає, а й уміє. Тому незріла особистість критикує, а зріла робить.
• Поділися лише радістю і з друзями, і з ворогами. Друг потішиться, ворог засмутиться.
• Не женись за щастям, а знайди те місце, де воно водиться. І щастя саме тебе знайде. Можу підказати те місце, де живе твоє щастя, - це ти сам. А шлях до нього – максимальний розвиток усіх своїх здібностей.
• Щастя – це «побічний продукт» правильно організованої діяльності.
• Якщо ти комусь хочеш щось довести, значить, ти живеш заради того, кому хочеш це довести. Якщо ти живеш заради себе, тоді немає необхідності комусь щось доводити.
• Мрії – це голоси наших здібностей. Ось я не мрію співати в опері. Нема ні голосу, ні слуху. А якби мріяв, то отже цю мрію підігрівали б мої здібності. Отже, спробував би потрапити до опери.
• Просто треба подумати, як цю мрію здійснити. Тут головне – не поспішати, тоді вийде досить швидко. Добре, коли людина може про себе сказати таке: "Я тільки тим і займаюся, що намагаюся здійснити свої мрії".