Чи мені потрібно худнути тест. Як розрахувати свою ідеальну вагу? Методи визначення зайвої ваги

Тести на зайву вагу допомагають визначити, чи маса тіла відповідає нормі, чи страждаєте ви переїданням. Деякі подібні опитувальники виявляють вашу залежність від їжі. Хороший тест безкоштовно визначить, чи зростає вага.

Якщо ви хочете пройти онлайн тест щодо зайвої ваги, вибирайте ті, що містять якнайбільше питань. Найпримітивніші варіанти не зможуть розкрити всю картину вашого психофізичного стану. Зазвичай кілька питань виявляють тільки, який спосіб життя ви ведете і чи багато ви їсте, тому кінцеві результати можуть не збігатися з дійсністю.

Тести на вагу та зростання

Більшість тестів розраховують ідеальну вагу залежно від ваших фізичних параметрів, віку. Інші опитувальники виявляють фактори, що впливають на масу вашого тіла. Так, наприклад, завдяки тестам, розробленими психоаналітиками та лікарями-дієтологами, ви дізнаєтеся, чи не переїдаєте ви і чому раптом стали так різко набирати вагу. Пройшовши онлайн тест, зверніться до фахівця, щоб підтвердити висновки та з'ясувати скільки кілограмів вам потрібно скинути.

Цей опитувальник розкриває наявність зайвих кілограмів шляхом прояснення ваших навичок, самопочуття, відчуттів. Усього 7 питань заберуть не так багато часу на проходження. Результати допоможуть замислитись про можливі проблеми зі здоров'ям.

Якщо ви і так знаєте, що вага у вас зайва, цей тест допоможе прояснити причини появи надлишкової маси тіла. 32 питання розкривають з усіх боків ваш спосіб життя, торкаються біометричних параметрів, звичок, поведінки. Чи заїдаєте ви їжею стрес? Мало рухаєтеся? Вболіваєте чи вживаєте певні препарати? Цей тест допоможе дізнатися, чому ви повнішаєте.

Даний тест розроблений фахівцем, він допомагає виявити, чи залежить ви від їжі, і наскільки. Можливо, ви не звертаєте увагу на деякі дрібниці, які підтверджують наявність цієї проблеми. Чесно і без роздумів відповівши на пропоновані питання, ви зрозумієте, наскільки серйозну роль ковбаса та булочки відіграють у вашому житті, чи не перетворилася для вас їжа на наркотик.

На цій сторінці ви можете перевірити свою вагу і дізнатися, чи відповідає вона загальноприйнятим нормам. Однак, щоб передбачити ваші можливі розчарування після отримання результатів тесту, хочу нагадати, що сам по собі нормальна вага людини не є твердою та беззастережною величиною.

Тут не зайве буде ще раз нагадати, що так звана нормальна вага людини залежить від багатьох факторів, не всі з яких враховані в цій онлайн-перевірці.

Наприклад, вага юної дівчини і жінки "бальзаківського віку", при однаковому зростанні, може відрізнятися дуже суттєво і при цьому виглядатимуть вони однаково добре кожна за своїм. Те саме можна сказати про юнаків та зрілих чоловіків, особливо якщо останні займаються силовими видами спорту.

У цих випадках варто орієнтуватися на крайні значення при отриманні відповіді тесту – менше підійде для молодих людей, а більша вага допускається мати старшим людям.

Існують також фактори будови, закладені природою, на них зупинимося докладніше. Виділено три основні типи будови людини (вони враховуються в цьому тесті)

Перед проходженням тесту, визначте свій тип:

Астеніки- володарі високого росту при вузькокістковій будові скелета, більш довгі кінцівки, і більш тонкий природний прошарок підшкірного жиру.
Нормостеніки - анатомія будови тіла таких людей близька до середніх параметрів норми.
Гіперстеніки - Як правило мають ширококісткову будову скелета, кремезну статуру при не високому зростанні і з добре розвиненими м'язами.

Визначити нормальну вагу дорослої людини.

Якщо ваша вага не відповідає показаним величинам на кілька кілограмів у той чи інший бік, це ще не привід для розладу, адже крім перерахованих вище 3-х факторів будови, існують ще й суто індивідуальні особливості. І підкоригувати вагу допоможуть, наприклад, прості вправи китайської гімнастики.

Ну а якщо вага відрізняється на десятки кілограм як у більшу, так і в меншу сторону, варто задуматися вже не так про коригування режиму харчування і рухливості, як про розлад внутрішніх процесів в організмі (обмін речовин, хвороби щитовидки, печінки, серця). В цьому випадку не варто самостійно шукати вирішення проблеми без консультації з лікарем.

Звичайно, зараз більшість навіть у процесі схуднення мріє віддатися до рук професіоналів, які знають, як зробити з вас Дюймовочку. Не випадково такою популярністю користуються ток-шоу, в яких люди, які побажали скинути з десяток-другий кілограмів, піднімають на плечах гирі та цілі басейни, пітніють на тренажерах, хором займаються аутотренінгом.

Щоб усі ці методики втілити вдома, потрібно мати неабияку силу волі. А коли на одній частіше ваг улюблені страви, а на іншій - мрія знайти стрункість Орнелли Муті - зібрати цю волю в кулак не так легко. І все ж, не варто нехтувати найпростішими порадами, які не потребують особливих зусиль, які допомагають зовсім непомітно для себе скинути пару кілограмів. У тому, що і це чимало, ви переконаєтеся, коли спробуєте погуляти містом з важкою сумкою або без неї. Різниця очевидна.

Тест на схуднення чи самоаналіз

Зізнайтеся, коли ви зустрічаєте у журналах тести на визначення зайвої ваги, завжди відповідаєте на запитання чесно? Чомусь здається, що є теми, в яких ми, жінки просто не може бути відвертими. Навіть із собою. Тема дієт якраз серед них.

Ну, вийшло, що ви набрали максимум поганих балів, і читаєте вердикт: і сила волі слабка, і все життя треба перевернути з ніг на голову, і відмовитися від усього улюбленого, смачного або просто звичного. І взагалі без фахівців шанси рівні... ну, не нулю, але... Як ви розумієте, такий прогноз оптимізму не додає, і після такого зранку сідати на дієту категорично не тягне.

Трохи краще, здавалося б, справи у тих, хто набрав середню кількість балів. Їх начебто хвалять, мовляв, працюєте над собою, але треба продовжувати і продовжувати, і режим дотримуватися, і займатися спортом. Приємно усвідомлювати, що ти така молодця. Висновок: настав час розслабитися, і... Теж за пару-трійку днів випадаєш у верхню категорію. Втім, може, більшості зовсім не хочеться змінювати свою фігуру до модельних розмірів.

Але є по-справжньому видатні жінки, які звикли стежити за собою, за своїм харчуванням, регулярно відвідують спортзал і навіть роблять зарядку врані. Потрібні їм результати тесту на тему «Чи правильно ви худнете?» - навряд чи. Просто тому, що вони можуть давати майстер-класи для бажаючих прийти у форму.

Таким чином, виходить, що головне питання чи головна проблема, яку потрібно вирішити бажаючим схуднути – вирішити цей крок. Свідомо та безповоротно. Але потрібна ще мотивація, щоб підтримувати цей намір тривалий час. Нехай це буде заповітна путівка на море чи закоханість. Не важливо у кого. Нехай це буде віртуальний роман, але стимул привести себе у форму вже буде.

Для того, щоб вага скидалася, потрібно покращити обмін речовин. А деякі прості ранкові маніпуляції таки дозволяють його поліпшити. Причому, жодних самокатування не потрібно. Все просто, як і все геніальне.

Вранці, як тільки прокинулися, треба випити натще склянку води. Йоги радять, щоб вода була якомога гарячіше і з видавленим у неї лимонним соком. Це очистить кишечник та покращить роботу внутрішніх органів.
На сніданок - вівсянка чи гречка. І ту й іншу крупу краще не варити, а замочувати. Гречку бажано залити водою з вечора, і до ранку вона набухне. Їли ці каші не солити, схуднення йде швидше. Але навіть якщо ви додасте в свою порцію вівсянки фрукти або сухофрукти, кефіру ложку, лимонний сік або будь-який фруктовий - нічого страшного не буде. Сніданок буде смачним і нітрохи не менш корисним.
Якщо є можливість дійти до роботи пішки, це не займе добу, прогуляйтеся. Те саме і щодо ліфтів. Якщо ви працюєте не на 120 поверсі, а хоча б на п'ятому-шостому, піднімайтеся пішки. Такі прогулянки, як і прогулянки на свіжому повітрі покращать кровообіг, і позитивно вплинуть на обмін речовин. Ефект – зниження ваги. Виграли ще пару сотень грамів, а може й кілограм.

Правду сказати, деякі з них можуть накладатися один на одного як взаємовиключні, але головне - суть і баланс.

Є й ще одне ліки - кохатися регулярно. Від цього виробляються ендорфіни – гормони радості, і стресу нічого не залишиться, як відійти на друге чи останнє місце.

Проблема надмірної ваги непокоїть у наш час багатьох. Бути струнким – це означає бути красивим та здоровим. Чоловіки та жінки вираховують свою ідеальну вагу і всіма силами намагаються відповідати заповітній цифрі. Але як дізнатися, чого прагне?

Найчастіше використовують просту формулу - від зростання у сантиметрах чоловіки віднімають 100, а жінки 110. Отримане число вважається оптимальною вагою. Однак у такому розрахунку не враховується вік, тип статури людини та інші додаткові особливості. Тож він не всім підходить. Точніший результат можна дізнатися, розрахувавши індекс маси тіла (ІМТ).

Що таке ІМТ

ІМТ - величина, яка показується наскільки правильно співвідношення зростання та ваги людини. За спеціальною формулою вираховують, чи страждає випробуваний ожирінням чи дистрофією. Часто такий метод використовують лікарі у лікуванні захворювань, пов'язаних із надмірною чи недостатньою масою тіла.

Ідея вираховувати ІМТ належить бельгійському вченому, який жив ще в 19 столітті, на прізвище Кетле. Згодом багато дієтологи та антропологи вносили до таблиці всілякі коригування. На даний момент існують формули, за якими можна дізнатися ІМТ не тільки по Кетлі, але і Брок, Хамві, Крефф і Девін. Такі назви вони отримали на прізвище вчених, що розрахували показники.

Формулу розрахунку ІМТ по Броку було виведено наприкінці 19 століття лікарем із Франції. Вона ідеально підходить для середнього обивателя зростом від 155 см до 2м. Доповнив метод Брок професор Крефф. У розрахунках з його способу враховується тип статури.

За певною формулою можна дізнатися, чи страждає людина на так зване центральне ожиріння. Для цього обсяг талії ділять на обсяг стегон. Цифра вище 0.9 свідчить про те, що у тестованого проблеми. Навислий животик несе загрозу стану здоров'я. Кажуть, зайві сантиметри на талії позбавляють кількох років життя.

Слід зазначити, що показники норми різний час відрізнялися. В останні роки ідеальний ІМТ став значно меншим, ніж раніше, а тому статистично збільшилася кількість людей, які страждають надмірною масою тіла та ожирінням.

Від чого залежить ІМТ

Іноді розрахунок ІМТ дає не зовсім правильні результати. Справа в тому, що важливо пам'ятати, що співвідношення жирової та м'язової тканини у людей різне і залежить від багатьох факторів. Тому персони з однаковим ІМТ виглядають аж ніяк не однаково.

А, щоб зробити точний розрахунок ІМТ враховується як зростання, а й вік людини, статева приналежність, і навіть тип статури, що визначається за результатами вимірювання зап'ястя.

Розрізняють тонкокістковий, нормокістковий та ширококістковий типи. ІМТ худорлявих осіб з вузькими плечима і грудною клітиною має бути меншим за показники гіперстеніків, які мають великі форми. Іноді визначення типу статури вимірюють ширину грудної клітини.

Через відмінності у співвідношенні мускулатури та жирової тканини різний нормальний ІМТ чоловіки та жінки. Не можна не враховувати також віквипробуваного. Ідеальна вага молоденької дівчини чи хлопця відрізнятиметься від маси тіла зрілої людини. Це не дивно. З віком жировий прошарок, який важить менше м'язової тканини, збільшується. Так людина може отримати в результаті розрахунків ідеальний показник, і мати при цьому проблеми з зайвою вагою. Тому людям після 50 рекомендується стежити за співвідношенням обсягів талії та стегон, щоб запобігти центральному ожирінню.

Особливою формулою та таблицею користуються до розрахунку нормального індексу маси тіла дітей.Крім того, не варто забувати і про те, що ідеальна вага дівчаток та хлопчиків також не може бути ідентичною. Різні показники будуть у дітей віком до 2 років та після досягнення цього віку.

Особливо вираховується ідеальна вага спортсменів. Багато часу вони приділяють тренуванням, тому мають розвинену мускулатуру. Їх ідеальний ІМТ буде значно вищим, ніж у звичайної людини.

Навіщо потрібно знати ІМТ

ІМТ корисно знати тим, хто стежить за своєю фігурою та здоров'ям. Лікарі використовують цей показник для визначення доз лікарських засобів. У побуті його застосовують контролю маси тіла.

Набагато легше стежити за фігурою знаючи, чого прагнути. А іноді буває так, що люди самі собі вигадують проблеми. Молоді дівчата, наприклад, виснажують себе дієтами за нормальної ваги, що призводить до анорексії.

Розрахунок індексу маси тіла допоможе визначити, якщо у людини проблеми та наскільки вони серйозні. Дієтологи на підставі отриманих показників рекомендують пацієнту, який страждає на ожиріння, певну систему харчування та фізичні вправи.

Як розрахувати ІМТ

Індекс маси тіла розрахувати самостійно з огляду на всі нюанси досить складно. Ми можемо допомогти впоратися з цим завданням нашим користувачам. Для людей, які піклуються про свою вагу, було розроблено онлайн-калькулятор індексу маси тіла. Все, що потрібно - це ввести у форму свої дані і вже через пару секунд на екрані з'явиться результат. Як правило, достатньо знати свою точну вагу. Для більш достовірного результату слід зазначити об'єм стегон та зап'ястя.

Виберіть, за якою формулою робити розрахунок, а потім порівняти отримане число з даними таблиці. Виходячи з результату, можна судити в нормі чи вага тестованого. ІМТ вказує також на те, чи не страждає людина на дефіцит маси тіла або хворобливу повноту. Ожиріння має кілька ступенів. Це також враховується у розрахунках.

Ми пропонуємо зручний онлайн-калькулятор індексу маси тіла. Незважаючи на свою простоту, він досить точний. Ви зможете розрахувати індекс маси тіла з урахуванням віку з різних формул або вивести середній показник, який буде максимально наближений до правильного.

ІМТ – приблизний показник

Навіть за найточнішою формулою неможливо розрахувати ідеальну вагу. Кожна людина індивідуальна. Тому не варто засмучуватися, якщо ваші показники виходять за межі норми.

Помилка багатьох, а особливо це стосується представниць прекрасної половини людства, є бажання бути схожими на моделей з глянсових журналів. Найменше відхилення від норми може спричинити паніку.

Безумовно, якщо розрахунки свідчать про хворобливу повноту, варто замислитися і постаратися досягти кращих результатів. Ожиріння не позначається сприятливо на загальному самопочутті та стані здоров'я людини. Надмірна вага призводить до гіпертонії, серцево-судинних захворювань, цукрового діабету та захворювань суглобів. Тому слід вжити заходів та позбутися зайвих кілограмів.

З іншого боку, буває так, що ІМТ у межах норми, а тіло виглядає в'ялим і не молодим. У цьому випадку не варто пишатися результатами перевірки та не дбати про фігуру. Слід приділити увагу спорту або хоча б збільшити фізичні навантаження, щоб упорядкувати тіло. А от дієти такі люди зовсім не потребують.

У жодному разі не варто зациклюватися на сухих цифрах. Головне – це загальне самопочуття.

Навіть якщо результати тестування показали поганий результат, слід дослухатися себе. Коли людина задоволена своїм відображенням у дзеркалі, а лікарі не бачать у зайвих кілограмах загрози для здоров'я, краще забути про формули та розрахунки та насолоджуватися життям у звичному ритмі.

Щоб «зліпити» ідеальну фігуру, знадобиться значна кількість часу та сил. Однак перш, ніж приступати до цієї нелегкої справи, підійдіть до дзеркала і подивіться критично, але з любов'ю. Можете взяти сантиметр і виміряти всі свої кола, тільки не треба робити жодних похмурих висновків, якщо у вас не вийде 90-60-90.

Швидше за все, справді не вийде, але ніякої трагедії в цьому немає. По-перше, багато що можна виправити. По-друге, багато виправляти, можливо, і не потрібно.

Тип конституції

Наприклад, антропологи виділяють три основних типи конституції (не кажучи вже про численні перехідні та проміжні варіанти). Ці три типи називаються: нормостенік, гіперстенік та астенік.

Людина, що володіє гіперстенічною конституцією, найчастіше середнього або нижче середнього зросту, ширококісткова, з відносно короткими руками та ногами та широкою грудною клітиною. Астенік - високого зросту, довгоногий, з вузькою грудною клітиною, весь ніби спрямований вгору. Нормостенік - це означає "нормальний": зростання середнє і все інше теж.

Досить точно визначити свій конституційний тип можна за так званим міжреберним кутом, який утворюють нижні реберні дуги. Встаньте перед дзеркалом, втягнувши живіт і випнувши грудну клітку, і подивіться, який у вас міжреберний кут (можна навіть взяти великий транспортир та виміряти).

Якщо він приблизно 90 градусів, значить ви нормостеник. Якщо цей кут гострий, менше 90 – ви астенік, а якщо тупий – гіперстенік. В останньому випадку, зокрема, вдале порятунок від зайвої ваги може призвести до не дуже вдалого результату: скотина не прикрасить гіперстеніка, а деяка «зайва» вага, навпаки, заокруглить кілька квадратних контурів фігури.

Ідеальна вага – це не цифра на терезах, а невід'ємна важлива складова твого життя.

Ідеальна вага

Твоя вага ідеальна, якщо:

Він викликає проблем зі здоров'ям (чи потенційних ризиків);
Він не обмежує тебе у повсякденному житті, бажаннях та потребах;
Тебе влаштовує твоє тіло таким, яке воно є, і при цьому ти не відчуваєш сором'язливості;
Тобі подобається твоє тіло, і ти не порівнюєш себе з оточуючими людьми (або акторами, співаками, спортсменами тощо).

Існують різні показники та формули, які можуть визначити приблизний ваговий діапазон, в якому в тебе можуть початися проблеми зі здоров'ям, а також та вага, якої потрібно прагнути, щоб ці проблеми мінімізувати або повністю виключити.

Методи визначення зайвої ваги

1. Визначення зайвої ваги за допомогою ваг

Найпростіша (і приблизна): зріст (у сантиметрах) мінус 110. Отримане число (у кілограмах) – ідеальна вага. Однак це не означає, що "все інше" - зайве.

Існує найпростіший і досить точний спосіб визначити надлишок ваги: достатньо лише виміряти складку на животі. У жінок допустима норма – 2–4 см, а ось у чоловіків трохи менше – 1 – 2 см. Фахівці стверджують, що від 5 і більше см – ожиріння. Щоправда, на жаль, точного результату, скільки нам треба скинути, у цьому випадку ми не побачимо. Це лише своєрідна підказка, що настав час сідати за тренажери і на дієту.

3. BMI – індекс маси тіла (Body Mass Index)

Загальне визнання одержав так званий індекс маси тіла (ІМТ). Його розрахунок: розділіть свою вагу в кілограмах на зріст метрів у квадраті. Приклад: ІМТ = 68 кг: (1,72 м х 1,72 м) = 23. Ця формула хороша тим, що працює і для «малюків», і для «велетнів».

Виділяють такі значення BMI:

менше 15- гострий дефіцит ваги;
від 15 до 18,5- Дефіцит ваги;
від 18,5 до 24 – нормальна вага;
від 25 до 29- зайва вага;
від 30 – 40- Ожиріння;
більше 40- сильне ожиріння.

4. Онлайн калькулятор ідеальної ваги

5. Терези які визначають відсоток жиру в організмі

Але й ІМТ не говорить про розподіл кілограмів на тілі. Важлива статура. При однаковому зростанні та вазі одна людина буде стрункою та міцною, інша – повною і пухкою. Важливе співвідношення м'язів та жиру, скільки відсотків від загальної маси тіла становить маса жиру, скільки – м'язи та кістки, скільки – вода. Нормальна частка жиру в організмі чоловіків – 12–18%, жінок – 18–25%.

Нещодавно з'явилися пристрої для визначення відсотка жиру в організмі. У процесі біоелектричного аналізу через тіло пропускається слабкий абсолютно безпечний електричний струм. Принцип аналізу заснований на тому, що електричний імпульс легше проходить через м'язи та воду, ніж через жир. Зараз з'явилися ваги, що включають цю технологію, ви можете за їх допомогою регулярно і більш-менш точно вимірювати вдома не тільки свою вагу, а й відсоток жиру.

6. Формула визначення реально досяжної ваги

Формула застосовна для випадків, коли людина починає худнути із досить великої ваги.

Розрахунок проводиться у два етапи:

1. Спочатку визначають Вашу вагу, якби Ви були власником нормального обміну:

(45 кг) + (1 кг на кожний сантиметр зростання понад 150 см) + (0,5 кг на кожен рік понад вік 25 років, але не більше 7 кг).

2. Потім коригують на уповільнений обмін:

Додають від 4,5 до 7 кг;

Додають ще від 4 до 7 кг (при вихідній вазі близько 90 кг);

Додають ще кілька кілограмів (при вихідній вазі, що сильно зашкалює за 100 кг).

Приклад для п'ятдесятирічної жінки зростанням 158 см, що важить на сьогоднішній день 90 кг:

45 кг + 1 кг (158 см - 150 см) + 7 кг + 7 кг + 7 кг = 74 кг.

Якщо ж наша жінка примудриться довести себе до 60 кг, то їй забезпечені всілякі неприємності зі здоров'ям і неминуче швидке повернення до вихідної ваги плюс ще енну кількість веселих кілограмів.

Як вага тіла впливає здоров'я?

Що насправді означає цифра на терезах? Як вона пов'язана з усіма тими причинами, через які ти мрієш схуднути? Можливо, ти хочеш виглядати більш привабливо, поправити своє здоров'я, «влізти» в улюблені джинси або одягти гарну сукню, що висить у шафі вже багато років, покращити свою фізичну форму, повернутися в молодість або тобі просто комфортніше жити з меншою кількістю кілограмів? Цифра на терезах - це не те, що визначає твій успіх чи провал. Існує безліч способів визначення прогресу та успіху крім постійного спостереження за терезами.

Існує тільки одна причина, через яку можна говорити про «нормальну» або «ідеальну» вагу і ця причина – твоє здоров'я.

Які можуть згодом призводити до серйозних захворювань або навіть смерті. Хоча саме твоя вага може і не бути причиною якихось захворювань, абсолютно точно відомо, що люди, чия вага більша або менша за «норму», набагато сильніше схильні до різних проблем зі здоров'ям.