इससे नर्वस न होने में मदद मिलती है। नर्वस कैसे न हों? शामक औषधियाँ

ऐसा होता है कि हम जीवन की गुणवत्ता में सुधार के लिए जटिल व्यंजनों की तलाश में हैं। हम सोचते हैं: "मैं योग करने जाऊंगा, इसलिए मैं तुरंत शांत हो जाऊंगा।" और हां, हम योग करने नहीं जाते। और हमारे पास एक ईमानदार बहाना है - हमें इतना बुरा क्यों लगता है। क्षेत्र में कोई अच्छा योग नहीं है! अफसोस की बात है...

फिर भी, ऐसे आदिम आपातकालीन स्व-सहायता उपचार हैं जिनका उपयोग सदियों से तनाव, जलन, हताशा के लिए किया जाता रहा है, ऐसी स्थिति में जब कोई व्यक्ति आपके मस्तिष्क को खा रहा हो।

उनका उपयोग पुराने स्कूल के सामान्य चिकित्सकों (और न केवल) द्वारा सिफारिशों के लिए किया जाता था। उन लोगों में से जिन्होंने मरीज़ का हाथ पकड़ा, और इससे उन्हें पहले से ही बेहतर महसूस हुआ। फिजियोथेरेपिस्ट, मालिश करने वालों और खेल प्रशिक्षकों द्वारा स्व-सहायता युक्तियाँ सिखाई गईं। अब सलाह की लागत अधिक है और इसे तैयार करना अधिक कठिन है। स्व-सहायता को दबा दिया जाता है, यह कोई बाज़ार दृष्टिकोण नहीं है।

और हम उन अच्छे पुराने दिनों में लौट आएंगे, जब स्व-सहायता का स्वागत किया जाता था।

विधि 1 एक ब्रेक लें

भावनात्मक तनाव दूर करने का यह तरीका उन मामलों में उपयुक्त है जहां आप फंस गए हैं, घिरे हुए हैं और कहीं भाग नहीं सकते। उदाहरण के लिए, एक योजना बैठक में बैठें और अपने बॉस की बात सुनें, जो अंदर से उबल रही हो। आप बच नहीं सकते, लेकिन... साथ ही, किसी बाहरी चीज़ के चिंतन से विचलित होना, तटस्थ होना और इस बाहरी चीज़ के प्रति मोह होना, छोटी-छोटी बातों में खुद को उलझाए न रखने का सबसे अच्छा तरीका है।

उदाहरण के लिए: "हालांकि, माशा का मैनीक्योर क्या था... मुझे आश्चर्य है कि उसने यह कैसे किया?"

यह केवल तभी काम करता है जब आप स्वयं ऐसी रणनीति के लाभों को समझते हैं - बुरी बातों को न देखें, बुरी बातों को न सुनें। अगर आपको हंगामा करना और विवादों में पड़ना पसंद है तो यह आपका अधिकार है।

विधि 2 कष्टप्रद स्थिति से बाहर निकलें (यह एक भावनात्मक क्षेत्र भी है)

क्या किसी और की जन्मदिन पार्टी में किसी बात ने आपको दुखी किया? पिकनिक पर? आप सोशल नेटवर्क पर किसी समूह, सार्वजनिक, पेज को बर्दाश्त नहीं कर सकते? क्या आप किसी अप्रिय व्यक्ति को अपनी मित्र सूची से हटाने का सपना देखते हैं?

इसलिए, जल्दी से हमेशा के लिए ग्रुप छोड़ दिया। उन्होंने एक उकसाने वाले-बहस करने वाले, एक ट्रोल, एक गंवार, एक मूर्ख पर प्रतिबंध लगा दिया। यदि ऐसा है तो आपकी प्रोफ़ाइल हटा दी गई है।

उन्होंने तुरंत एक टैक्सी बुलाई (डंक मत, डंक मत मारो), परिचारिका को थप्पड़ मारा और घर भाग गए - पार्टी से दूर, बारबेक्यू से दूर, कष्टप्रद, भावनात्मक क्षेत्र से दूर।

विधि 3 थोड़ा पानी पियें

अब यह उन सभी प्रतिभाशाली सामान्य चिकित्सकों का प्रमुख नुस्खा है जो फार्मास्युटिकल निगमों से आहार अनुपूरक नहीं बेचते हैं।

धीरे-धीरे एक गिलास पानी पीने से विज्ञान द्वारा ज्ञात सभी दौरे बंद हो जाते हैं। किसी भयानक चीज से पीड़ित व्यक्ति को सबसे पहली चीज जो दी जाती है वह है एक गिलास पानी। पानी पीने से शरीर के आत्म-पुनर्वास की प्रक्रिया शुरू हो जाती है। प्रायः लोग दो कारणों से बीमार पड़ते हैं:

• हिस्टीरिया (एक अलग तरीके से सहानुभूति-अधिवृक्क संकट),
• समय पर निर्जलीकरण पर ध्यान नहीं दिया गया।

चूँकि हम अपने शरीर की बात नहीं सुनते हैं और जीवन सुरक्षा नहीं सिखाते हैं, हम दिन भर चाय, कॉफी और सोडा पीते हैं - हम सभी को निर्जलीकरण है, और आपको भी है। अभी जाकर एक गिलास पानी पियें और फिर आगे पढ़ें।

विधि 4 किसी रोमांचक, दिलचस्प चीज़ में शामिल हों

यह विधि ऐसी स्थिति में उपयुक्त है जहां आप "जाने नहीं दे सकते"। आपको "और वे, और मैं, और हाँ, उन सभी" को कुछ उड़ने वाली, यहां तक ​​कि बेवकूफी भरी और बेस्वाद चीज़ से चबाने पर जाम को तोड़ने की ज़रूरत है। जासूस पढ़ना. कंप्यूटर खेल। शिकार करना और इकट्ठा करना। निगरानी और ट्रैकिंग. किसी के रहस्य को उजागर करने का प्रयास। यहाँ तक कि झाँकना और सुनना भी, धिक्कार है।

आपको साज़िश में, जासूसी कहानी में, घटनाओं के तेजी से विकास में, शिकार में, खेल में, साहस में, उड़ान में शामिल होना चाहिए।

तुम्हारे कान खड़े होने चाहिए और तुम्हारी पूँछ हिलनी चाहिए।

आप स्वयं जानते हैं कि कौन सी चीज़ आपको मोहित और प्रसन्न कर सकती है। हर किसी का अपना, व्यक्तिगत है। बस यह गेम मत खेलो. किसी को नुकसान न पहुंचाएं.

विधि 5 शारीरिक निर्वहन

सुनी-सुनाई बातों से हर कोई इस पद्धति से परिचित है, लेकिन, हमेशा की तरह, किसी को इसकी परवाह नहीं है। और मैं आपको एक बार फिर याद दिलाता हूं कि तीव्र शारीरिक निर्वहन, जिसमें शामिल हैं:

• टहलना,
• तैरना,
• अपार्टमेंट की सामान्य सफाई (आप कर सकते हैं - किसी और की),
• लिंग,
• कचरा विनाश,
• बगीचे में काम करते हैं
• नृत्य,
• फर्श धोना और हाथ धोना

गांठदार मांसपेशियों को आराम देता है और तनाव, हताशा को प्रभावशाली ढंग से राहत देता है। सामान्य हाथ धोने से दुःख से निपटने में भी मदद मिलती है - फिर से, पुराने डॉक्टर की सलाह, जिसे मैं आपके साथ साझा करता हूँ।

विधि 6 पानी से संपर्क बनायें

बर्तन धोना एक निःशुल्क सम्मोहन-मनोचिकित्सा सत्र है। साफ बहते पानी का शोर हमारी थकान दूर करता है और घर की ही नहीं, सारी "गंदगी" भी अपने साथ बहा ले जाता है।

बर्तन धोने के अलावा, एक प्रसिद्ध क्लासिक है: स्नान करें, स्नान करें, स्नानागार में जाएं, सुबह जल्दी जाएं या शाम को - समुद्र में, नदी में, झील में तैरें, पतझड़ में। ताज़ा करें, संक्षेप में।

विधि 7 किसी तनावपूर्ण घटना की सकारात्मक पुनर्रचना

सकारात्मक रीफ़्रेमिंग के बारे में (मेरे द्वारा भी) इतना कुछ लिखा जा चुका है कि मैं खुद को दोहराना नहीं चाहता। मैं सिर्फ एक उदाहरण दूंगा:

"यह अच्छा है कि ऐसा हुआ कि मैं इस गर्मी में कहीं नहीं जाऊंगा!" अंत में, मैं अंग्रेजी पाठ्यक्रम, फिटनेस और यहां तक ​​कि आत्म-विकास पाठ्यक्रमों की तरह दिखता हूं! मैं अपने आप को ऐसी "बेकार" विलासिता की अनुमति कब दूंगा? हाँ, और गर्मियों में हर जगह एक मृत मौसम होता है और चारों ओर केवल छूट होती है। तो मैं और भी अधिक बचाऊंगा!"

विधि 8 बदतर हो सकती है, अन्य और भी कठिन

आप घटना के परिणाम से संतुष्ट नहीं हैं? सोचिए इससे बुरा परिणाम क्या हो सकता था. कल्पना कीजिए कि आपके आस-पास के कुछ लोग कितने बुरे हैं। यदि आप इस कला में महारत हासिल कर लेते हैं और इस रणनीति पर अपनी नाक चढ़ाना बंद कर देते हैं, तो आपको किसी भी मनोचिकित्सा की आवश्यकता नहीं होगी।

विधि 9 हँसी हर भयानक और अत्यधिक महत्वपूर्ण चीज़ को ख़त्म कर देती है

किसी अतिरंजित और महत्वपूर्ण चीज़ का उपहास करना, उसे नीचा दिखाना, अश्लील बनाना मानव संस्कृति का एक पुराना नुस्खा है, जो नवपाषाण काल ​​​​का है। "कार्निवल-हँसी संस्कृति" शब्द के लिए दादा बख्तीन को धन्यवाद। पढ़ो, पूछो.

या स्पंजबॉब स्क्वेयरपैंट्स के कारनामों के बारे में एक एपिसोड देखें। जब वह एक स्कूल सेमिनार में बोलने से घबरा गया, तो एक चतुर गिलहरी ने उसे सुपर चश्मा दिया। इस चश्मे को पहनकर स्पंज बॉब ने सभी छात्रों और शिक्षक को... अपने शॉर्ट्स में देखा। कि हास्यास्पद था! सच है, हँसी के कारण उन्होंने अपनी रिपोर्ट नहीं पढ़ी। और टीचर की पैंटी क्या थी.. मम्म...

विधि 10 10 तक गिनें

बस दस तक पढ़ें. धीरे से। अपने साँस लेने और छोड़ने को नियंत्रित करना। अपने आप से, ज़ोर से नहीं। यह डॉक्टरों और खेल प्रशिक्षकों की सिफारिश है।

विधि 11 रोना

रोने से तनाव दूर होता है. आंसू द्रव के साथ, शरीर उन विषाक्त पदार्थों को छोड़ देता है जो तनाव हार्मोन के प्रभाव में बनते हैं। आप अपने बारे में नहीं रो सकते - एक दयनीय विषय लेकर आएं और विशेष रूप से उस पर रोएं।

विधि 12 आत्मा पर जो कुछ भी है उसका मौखिकीकरण

उच्चारण या मौखिकीकरण - किसी अस्पष्ट "कुछ" को स्पष्ट शब्दों में लपेटना। हालाँकि, बढ़िया बात है. और इससे भी बेहतर - यह सब कागज पर लिखें, एक लंबा पत्र लिखें।

बस इसे कहीं भी न भेजें!

यहां तनाव और तनाव के कारण होने वाली बीमारियों से निपटने के लिए 12 युक्तियाँ दी गई हैं।

ये 12 वो हैं जो हमारी मदद करते हैं और इसके लिए पैसों की जरूरत नहीं होती। और बाकी महँगा है और धोखेबाज़ों से।

नमस्कार दोस्तों।

आज मैं उन सभी लोगों की मदद करना चाहता हूं जो अक्सर घबराए हुए, चिंतित रहते हैं और इससे काफी पीड़ित हैं। इस लेख में मैं विस्तार से बताऊंगा कि घबराहट को कैसे रोकें और शांत कैसे बनें।

वे क्यों मदद करेंगे? हां, क्योंकि मैं खुद अक्सर छोटी-छोटी बातों पर घबरा जाता था और चिंतित रहता था, जिससे जीवन में बड़ी समस्याएं पैदा होती थीं। और मैंने इस सवाल पर बहुत समय समर्पित किया कि हम घबराए हुए क्यों हैं और इससे कैसे छुटकारा पाया जाए।

कारण को समझने और सार की तह तक जाने के बाद, मुझे न केवल घबराहट से, बल्कि अन्य सभी से भी छुटकारा मिल गया।

घबराहट हमें जीने से रोकती है

मैं जानता हूं कि आपकी चिंता आपके लिए कई समस्याएं लेकर आती है। हर कोई उस स्थिति को जानता है जब एक महत्वपूर्ण बैठक, साक्षात्कार या परीक्षा हमारा इंतजार कर रही होती है और हमें स्पष्ट दिमाग रखने की जरूरत है ताकि किसी भी चीज में असफल न हों।

लेकिन कोई नहीं जानता कि कहां हम पर घबराहट का हमला होता है, हम कांप रहे होते हैं, हमें पसीना आ रहा होता है, हम परेशान होने लगते हैं या इसके विपरीत, हम स्तब्ध हो जाते हैं और कुछ भी समझ नहीं पाते। यह घबराहट की मुख्य समस्या है: उत्पादक सोच के बजाय, जो एक महत्वपूर्ण क्षण में आवश्यक है, इसके विपरीत, हम बेवकूफी भरी बातें करना शुरू कर देते हैं, बकवास करना शुरू कर देते हैं, लेकिन हम बस यह नहीं जानते कि हम क्या कर रहे हैं।

आइए घबराहट की स्थिति के मुख्य नुकसानों की सूची बनाएं और इसके क्या परिणाम हो सकते हैं:

• जब हम घबरा जाते हैं, तो हम स्थिति पर सही ढंग से प्रतिक्रिया देना बंद कर देते हैं;
• हम ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते;
• हम अपने दिमाग से बुरा सोचते हैं;
• घबराहट जीवन शक्ति छीन लेती है;
• परिणामस्वरूप, हम जल्दी थक जाते हैं और पुराना तनाव जमा हो जाता है।

और ऐसी स्थिति के और भी कई नकारात्मक परिणाम होते हैं।

देर-सबेर यह सब शारीरिक और मानसिक बीमारी को जन्म देगा।

आख़िरकार, यह ज्ञात है कि अधिकांश बीमारियाँ तंत्रिकाओं से, हमारे मानस की गलत कार्यप्रणाली से होती हैं।

जब हम घबराते हैं तो दबाव बढ़ जाता है, दिल की धड़कन तेज हो जाती है, हार्मोनल बैकग्राउंड बदल जाता है। तनावपूर्ण स्थिति में शरीर इसी तरह प्रतिक्रिया करता है। थोड़े समय के लिए, यह उचित है, यह प्रकृति द्वारा निर्धारित है। लेकिन अगर हम बार-बार और लंबे समय तक घबराते हैं तो शरीर में खराबी आ जाती है और हमारे अंदर का असंतुलन दूर नहीं होता, यह जीर्ण हो जाता है।

अक्सर घबराए हुए लोगों को वीवीडी जैसा रहस्यमय निदान दिया जाता है (मुझे भी दिया गया था)।

वैसे तो विदेश में ऐसी कोई बीमारी नहीं है.

और बार-बार होने वाले अनुभवों के कारण आईआरआर - तंत्रिका तनाव के मुख्य कारण को खत्म किए बिना इसका इलाज करने का कोई मतलब नहीं है।

इसलिए, यदि आप बीमार नहीं होना चाहते हैं, लेकिन स्वस्थ रहना चाहते हैं और किसी भी स्थिति में पर्याप्त प्रतिक्रिया देना चाहते हैं तो बढ़ी हुई घबराहट से छुटकारा पाएं।

हम घबरा नहीं सकते

घबराहट को दूर करने का हमारा मार्ग मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण से शुरू होगा जिसे आपको स्वयं में स्थापित करना होगा।

वे आपको मामलों की सही स्थिति का एहसास करने में मदद करेंगे और जो हो रहा है उस पर अपर्याप्त प्रतिक्रियाओं को कम करेंगे।

पहली सेटिंग इस प्रकार होगी. अकेले और पूर्ण मौन में, अपनी आँखें बंद करें और अपने आप से निम्नलिखित वाक्यांश कहें:

"मैं फिर कभी नर्वस नहीं होऊंगा, क्योंकि यह मुझे परेशान करता है और समस्याएं लाता है। मैं हमेशा, किसी भी स्थिति में शांत रहता हूं।"

इस प्रकार, आप अवचेतन मन में अपनी घबराहट से लड़ने की स्थापना छोड़ देते हैं।

इसके अलावा, आपको यह समझना चाहिए कि आपके मानस की ऐसी प्रतिक्रिया स्वाभाविक नहीं है, बल्कि एक दर्दनाक स्थिति है जिसे ख़त्म किया जा सकता है और किया जाना चाहिए। बेशक, जब कोई खतरा उत्पन्न होता है या जब आप असामान्य वातावरण में होते हैं, तो शरीर हृदय गति में वृद्धि, एड्रेनालाईन की रिहाई और अन्य तनावपूर्ण प्रतिक्रियाओं के साथ प्रतिक्रिया करता है। यह प्रकृति द्वारा निर्धारित किया गया है, ताकि हम या तो जल्दी से भाग सकें या हमला करना शुरू कर सकें। लेकिन यह प्रतिक्रिया अल्पकालिक होनी चाहिए और इससे हमें और हमारे शरीर को इतना दर्द, परेशानी नहीं होनी चाहिए। और हमारे मानस की खराबी के कारण तनाव प्रतिक्रिया में लंबे समय तक देरी होती है, जिससे बीमारी और अन्य समस्याएं होती हैं।

तो दूसरी सेटिंग इस प्रकार होगी. अपने आप से निम्नलिखित कहें:

"जो हो रहा है उस पर मेरी घबराहट मेरे मानस की स्वाभाविक प्रतिक्रिया नहीं है। लेकिन एक सामान्य प्रतिक्रिया तब होती है जब मैं जीवन में किसी भी परेशानी से शांति से जुड़ता हूं।"

बहुत से लोग सोचते हैं कि निरंतर चिंता और घबराहट की स्थिति उनका चरित्र लक्षण है जिसे बदला नहीं जा सकता, जिसका अर्थ है कि कुछ भी करने की आवश्यकता नहीं है। लेकिन वे बहुत ग़लत हैं और बहुत बड़ी ग़लती करते हैं। यदि घबराहट एक स्वाभाविक स्थिति नहीं है, तो आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपका मानस अधिक सही ढंग से काम करता है, और आप घबराना बंद कर देंगे। आपके मस्तिष्क में कोई भी चरित्र, कोई भी कार्यक्रम बदला जा सकता है, आपको बस खुद को संभालने की जरूरत है, और यह जानना होगा कि यह कैसे करना है। तो अंतिम सेटिंग इस प्रकार होगी.

"मैं बदल जाऊंगा। मैं घबराहट को हरा दूंगा, यह मुझे छोड़ देगी। मेरे पास एक अलग चरित्र होगा, अधिक शांत।"

हर दिन पहली बार समय निकालने का प्रयास करें और इन वाक्यांशों को अपने आप से कहें। समय के साथ, वे आपके मस्तिष्क में जड़ें जमा लेंगे और अपना काम करेंगे। लेकिन घबराहट के खिलाफ आपकी लड़ाई में यह केवल पहला कदम है (लेकिन बहुत महत्वपूर्ण है), इसलिए अकेले सुझाव से मामला ठीक नहीं होगा।

मुख्य बात जो आपको स्वयं समझनी और समझनी चाहिए, वह यह है कि अपने दिमाग में यह स्थापित कर लें कि हम घबरा नहीं सकते, कि हम घबराहट से छुटकारा पा सकते हैं और हमें इससे छुटकारा पाना चाहिए।

चिंता का कारण

इस स्थिति के कारणों को ख़त्म किए बिना घबराहट से छुटकारा पाना बेकार है।

और चिंता की जड़ जीवन के प्रति गलत दृष्टिकोण और बढ़ा हुआ अहंकार है। इसका मतलब क्या है?

हम दुनिया के साथ गलत तरीके से बातचीत करते हैं, हम चारों ओर हर चीज को विकृत दृष्टि से देखते हैं। सीधे शब्दों में कहें तो: अपने सिर में अपने तिलचट्टे के साथ, प्रत्येक की अपनी शक्ल होती है। मुख्य विकृति, जिसके कारण हम अक्सर घबराए और चिंतित रहते हैं, स्थिति के प्रति बहुत गंभीर रवैया है।

एक जिम्मेदार बैठक या परीक्षा में जाकर, हम अपना करियर, भविष्य की वित्तीय स्थिति या हमारे लिए महत्वपूर्ण कुछ और दांव पर लगा देते हैं। एक भयानक परिणाम के साथ एक असफल परिदृश्य अवचेतन में रखा गया है, यह सब तनाव पैदा करता है और परिणामस्वरूप, एक घबराहट का अनुभव होता है। तनाव को कम करने के लिए, और इसलिए घबराना बंद करने के लिए, आपको आगामी घटना के महत्व को कम करने या बेहतर करने की आवश्यकता है। आख़िरकार, वास्तव में, यह महत्व मूल रूप से जीवन के प्रति गलत दृष्टिकोण के कारण विकृत, कृत्रिम रूप से बनाया गया है।

जीवन को दार्शनिक दृष्टि से देखने के लिए, हर चीज़ को अधिक शांति से व्यवहार करना आवश्यक है। लोग लंबे समय से ऐसे दृष्टिकोण और प्रसिद्ध वाक्यांश लेकर आए हैं जो इसमें मदद करेंगे। उदाहरण के लिए, "चाहे जो हो", "ठीक है, भाड़ में जाए" और अन्य। वास्तव में, आपको अपने भाग्य, अपने जीवन की किसी भी स्थिति को आसानी से स्वीकार करने की आवश्यकता है।

यहां घबराहट भरे अनुभवों का एक और कारण सामने आता है। हम घटना के नकारात्मक परिणाम से डरते हैं, जिसका अर्थ है कि हम कठिनाइयों से डरते हैं, हम खोने से डरते हैं। आख़िरकार, हर कोई शांति से असफलता को सहन नहीं कर सकता, उठ सकता है और आगे बढ़ सकता है। आमतौर पर लोग हार के बाद हार मान लेते हैं और अपना लक्ष्य छोड़ देते हैं।

बहादुर बनकर हम घटना के किसी भी परिणाम को स्वीकार कर उसके महत्व को दूर कर देते हैं और हार से घबराना बंद कर देते हैं। हम जानते हैं कि अगर हम हार भी गए तो हम इससे सीख लेंगे और अगली लड़ाई के लिए बेहतर तरीके से तैयार होंगे।

दूसरे शब्दों में, हम जीवन की कठिनाइयों से डरते हैं और लगातार उनसे छिपते रहते हैं।

इसलिए, महत्वपूर्ण सलाह: किसी जिम्मेदार कार्यक्रम में जाते समय, किसी को नकारात्मक परिणाम से डरना नहीं चाहिए और घटित होने वाली किसी भी घटना को स्वीकार करना चाहिए। अपने अंदर सब कुछ छोड़ें, आराम करें और अपने आप से कहें:

"मुझे वह सब स्वीकार है जो मेरे साथ होता है, जो होगा, होगा। यदि आप भाग्यशाली हैं, ठीक है, यदि नहीं, तो ठीक है, तो भाग्य ऐसा ही है।"

महत्व को जाने दो. धार्मिक लोगों को इससे कोई दिक्कत नहीं है. वे सब कुछ भगवान पर दोष देते हैं, उस पर भरोसा करते हैं। और आप इस दुनिया पर भरोसा करते हैं, इसे कोई भी घटना बनाने दें।

बेशक, यह सब लागू करना बहुत आसान नहीं है। यहां आपको खुद पर काम करने की जरूरत है, लेकिन पर्यावरण के प्रति गलत प्रतिक्रिया को महसूस करते हुए, आप खुद को आगे बढ़ा सकते हैं और अधिक शांति और खुशी से रह सकते हैं।

और बढ़ा हुआ अहंकार तब होता है जब गलत दृष्टिकोण, नकारात्मक चरित्र लक्षण हमारे अंदर बैठ जाते हैं। अत्यधिक अभिमान, आत्म-महत्व की बढ़ी हुई भावना, या इसके विपरीत, आत्म-संदेह, अनिवार्य अनुमोदन, प्रशंसा की आवश्यकता को जन्म देता है और उपहास का डर पैदा करता है, असफलता की स्थिति में भाग्य से बाहर होने का डर पैदा करता है।

उदाहरण के लिए, जब कोई लड़का पहली बार डेट पर जाता है, तो उसे लड़की द्वारा अस्वीकार किए जाने, दोस्तों द्वारा उपहास किए जाने और अन्य जटिलताओं का प्रबल डर होता है। यह सब एक तीव्र उत्तेजना उत्पन्न करता है जिसे साथी महसूस करता है। लड़कियों को असुरक्षित लड़के पसंद नहीं आते, नतीजा यह होता है कि डेट या तो फेल हो जाती है या गलत हो जाती है।

इसलिए आराम करें, आराम करें और सब कुछ ठीक हो जाएगा।

आपके लिए आने वाली महत्वपूर्ण घटना से पहले, आपको अपने आप को उन दृष्टिकोणों से प्रेरित करना चाहिए जिनका मैंने ऊपर उल्लेख किया है।

इस तथ्य को अपने दिमाग में लाएँ कि यदि आप चिंता करते हैं और घबरा जाते हैं, तो आप पूरी चीज़ में असफल हो जाएँगे। घटना से महत्व हटा दें, खोने से न डरें, अपने अभिमान को दूर धकेलें, आत्मविश्वासी बनें। बेशक, यह सब लागू करना आसान नहीं है। लेकिन नींव रखी जाएगी, तनावपूर्ण स्थिति में अवचेतन मन इसे याद रखेगा और आप कम चिंता करेंगे। यदि इससे मदद नहीं मिलती है, तो निराशा न करें और जो कुछ भी मैंने आपको बताया है उसके बारे में दोबारा सोचें, खुद को सही दृष्टिकोण के साथ प्रेरित करें।

आगाह रहो

आमतौर पर इंसान समझता है कि घबराना नहीं चाहिए, खुद को प्रेरित करता है कि चिंता नहीं करेगा, घटना से महत्व हटाने की कोशिश करता है, लेकिन जैसे ही वह तनावपूर्ण स्थिति में पहुंचता है, घबराहट फिर से उस पर हावी हो जाती है।

मानस और शरीर आदत से बाहर प्रतिक्रिया करते हैं, और उन्हें पुनर्निर्माण में समय लगता है। ऐसे क्षणों में यह महत्वपूर्ण है कि हम इस तथ्य पर ध्यान दें कि हम घबराए हुए हैं और सही सेटिंग्स के बारे में याद रखें। तो सावधान रहें. एक बार जब घबराहट आपको घेर ले तो उससे दूर जाने का प्रयास करें। उन भावनाओं और भावनाओं को बाहर से देखें जिन्होंने आप पर कब्ज़ा कर लिया है। मुख्य बात यह है कि आप अनुभवों के साथ विलय न करें, जैसा कि आमतौर पर होता है, लेकिन याद रखें कि आप उनसे छुटकारा पा रहे हैं। इससे बहुत मदद मिलती है.

मैं आपको तनावपूर्ण स्थितियों में कैसे प्रतिक्रिया करनी चाहिए इसका एक उदाहरण देता हूं। मान लीजिए कि आपने काम में कोई गलती की और आपके बॉस ने आपको जवाबी कार्रवाई के लिए बुलाया।

सबसे पहले, बैठक की तैयारी करें. अपनी आँखें बंद करें और अपने आप से निम्नलिखित कहें:

"मुझे इस बात का डर नहीं है कि मेरा बॉस मुझे डांटेगा, क्योंकि मुझे इसकी परवाह नहीं है कि वह मेरे बारे में क्या सोचता है। आखिरकार, मैं चाहे कुछ भी करूं, वह मुझे दंडित करने के लिए हमेशा कोई न कोई कारण ढूंढ ही सकता है। तो क्या मुझे झुक जाना चाहिए और चिंता करनी चाहिए उसके सामने यह सोचना कि वह मुझे डांटेगा या नहीं। आख़िरकार, मुख्य बात यह है कि मेरे काम के सहकर्मी जानते हैं कि मैं एक अच्छा कार्यकर्ता हूँ, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि मैं खुद अपनी कीमत जानता हूँ। आख़िरकार, मैं नहीं हूँ गुलाम, लेकिन एक स्वतंत्र व्यक्ति। इसलिए, मैं उससे डरता नहीं हूं और गरिमा और शांति के साथ व्यवहार करूंगा। मैं इस बैठक से महत्व को हटा देता हूं और घटना के किसी भी परिणाम को स्वीकार करता हूं। भले ही वह मुझे निकाल दे, ठीक है, इसका मतलब है मेरा भाग्य .तो दुनिया को इसकी जरूरत है. हमेशा एक रास्ता होता है, और मुझे निश्चित रूप से एक अच्छी नौकरी मिल जाएगी। अगर मैं शांति से व्यवहार करूंगा तो बॉस इसकी सराहना करेंगे और मुझे एक योग्य व्यक्ति के रूप में देखेंगे। अगर मैं घबरा गया तो उल्टे बॉस मेरा सम्मान करना बंद कर देंगे और मुझे जरूर डांटेंगे या नौकरी से निकाल देंगे.

यह एक अनुमानित शब्दांकन है, जो प्रत्येक मामले में अलग होगा। रचनात्मक हो। मुख्य बात यह है कि आपको घटना से महत्व हटा देना चाहिए, हार से नहीं डरना चाहिए और किसी भी परिणाम पर सहमत होना चाहिए। यदि आप शांत हैं, तो आपका दिमाग साफ रहेगा और सब कुछ ठीक हो जाएगा। और फिर आमतौर पर कर्मचारी बॉस से मिलने को लेकर इतना चिंतित रहता है कि वह खुद पर नियंत्रण खो देता है और गलतियाँ करता है, वह नहीं कहता जो वह मूल रूप से चाहता था।

लेकिन यह केवल आधी लड़ाई है। मीटिंग के दौरान भी आप घबराए रहेंगे, भले ही कम। कोई बात नहीं। बस इस पल पर भरोसा रखें कि आप शांति से रह सकते हैं। लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अपनी चिंताओं को अपने ऊपर हावी न होने दें। भावनाओं को बाहर से देखने की कोशिश करें। उत्साह से लड़ो मत, बस इसे जाने दो और इसे बढ़ते हुए भी देखते रहो। मुख्य बात दूर से निरीक्षण करना और फिर से निरीक्षण करना है। यकीन मानिए, आप बेहतर महसूस करेंगे और घबराहट दूर हो जाएगी। मुख्य बात यह है कि बाहर से निरीक्षण करने के कौशल को प्रशिक्षित करना है, क्योंकि। यह तुरंत नहीं होता.

अगर आप इसे मजाक में लेंगे तो मुलाकात का महत्व भी कम हो जाएगा। उदाहरण के लिए, कल्पना करें कि बॉस के बजाय, कोई मज़ेदार कॉमिक बुक भूत कुर्सी पर बैठा है, और आप बस उसे देखकर मुस्कुरा रहे हैं। अपना खुद का कुछ लेकर आओ.

श्वास के साथ शांत कैसे हों?

कैसे जल्दी से शांत हो जाएं और घबरा जाएं? घबराहट रोकने वाली एक बहुत अच्छी तकनीक भी इसमें आपकी मदद करेगी। यह हमारे ध्यान को सांस लेने और श्वसन लय को धीमा करने पर स्थानांतरित करता है। आख़िरकार, जब हम घबराते हैं, तो सांस लेने की लय बढ़ जाती है, रुक-रुक कर हो जाती है और मूल रूप से हम छाती से सांस लेने लगते हैं। यदि आप जानबूझकर डायाफ्राम से सांस लेना शुरू करते हैं, यानी। पेट और श्वास को धीमा करके, आप तंत्रिका अवस्था के शरीर विज्ञान को रोकते हैं और धीरे-धीरे शांत हो जाते हैं। लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपको श्वसन लय पर ध्यान देने की आवश्यकता है। तो आप नकारात्मक भावनाओं से विचलित हो जाते हैं, उन्हें ऊर्जा से वंचित कर देते हैं और वे कम हो जाती हैं।

इस अभ्यास को किसी भी तनावपूर्ण माहौल में, दूसरों द्वारा ध्यान दिए बिना करें, और आप महसूस करेंगे कि आप कैसे शांत हो जाते हैं।

मेरी सिफारिशों को लागू करने से आपकी घबराहट कम हो जाएगी और आपको चिंता नहीं होगी, और आप शांत और शांत हो जाएंगे। मुख्य बात यह है कि खुद पर काम करें, जीवन के प्रति सही ढंग से प्रतिक्रिया दें, कठिनाइयों से न डरें और जागरूकता विकसित करें।

हर जगह और हमेशा शांति कैसे पाएं?

मेरी सिफारिशों का पालन करते हुए, हर कोई घबराहट होने से नहीं रोक पाएगा। बात यह है कि कई लोगों का तंत्रिका तंत्र रोजमर्रा के तनाव से इतना कमजोर हो जाता है कि इससे उन्हें कोई मदद नहीं मिलेगी। इससे मदद मिलेगी, लेकिन थोड़ी ही। पर क्या करूँ! कैसे शांत रहें और बुरे के बारे में सोचना बंद करें?

तंत्रिका तंत्र को मजबूत करना, मन और मानस को आराम की स्थिति में लाना आवश्यक है।

हमारा बेचैन मन कई नकारात्मक विचारों और भावनाओं को जन्म देता है, जो हमारे नियंत्रण से बाहर होते हैं। यहीं से अनुभव और घबराहट आती है।

1. एक स्वस्थ जीवनशैली अपनाएं। तंत्रिका तंत्र की स्थिति सीधे पूरे जीव की सामान्य स्थिति पर निर्भर करती है। एक स्वस्थ व्यक्ति आत्मा में प्रसन्न होता है, अधिक बार सकारात्मक भावनाओं का अनुभव करता है, कम डरता है और चिंता करता है। सेहत पाने के कई तरीके हैं जिनके बारे में भी आप इस ब्लॉग से जानेंगे।
2. और का उपयोग बंद करो. बहुत से लोग मानते हैं कि शराब और निकोटीन घबराहट को शांत करते हैं और राहत देते हैं। वास्तव में, वे केवल मस्तिष्क को धुंधला कर देते हैं, घबराहट के स्रोत की धारणा को अवरुद्ध कर देते हैं, और तंत्रिका कोशिकाओं को भी नष्ट कर देते हैं। आप शुतुरमुर्ग की तरह अपना सिर ज़मीन में गड़ा दिए, डर गए, समस्या से भाग गए। समस्या दूर नहीं हुई है, और शराब और निकोटीन ने केवल तंत्रिका तंत्र को कमजोर कर दिया है। आप कमज़ोर हो गए हैं और अगला तनाव आपको और भी बदतर सहन करना पड़ेगा।
3. विश्राम तकनीक सीखें. यह और . उनमें प्राप्त आराम धीरे-धीरे रोजमर्रा की जिंदगी में बदल जाएगा, और आप किसी भी परेशानी के प्रति अधिक शांत हो जाएंगे।
4. व्यस्त हूँ। यह उसके लिए धन्यवाद है कि आप चिंता और घबराहट को हमेशा के लिए भूल जाएंगे। यह आपके मानस को सभी विकृतियों से मुक्त कर देगा, आपको शांति, मन और शरीर मिलेगा। वह आपको सिखाएगी कि कैसे घबराएं नहीं और खुद पर नियंत्रण कैसे रखें।

मैंने पहले ही ध्यान के बारे में बहुत कुछ लिखा है, इसलिए मैं खुद को नहीं दोहराऊंगा। लिंक का अनुसरण करें और पढ़ें।

ध्यान का अभ्यास करके, आप एक अविश्वसनीय चीज़ प्राप्त करेंगे जिसे शांति की सबसे बड़ी शक्ति कहा जाता है। आप कभी भी उपद्रव नहीं करेंगे, बल्कि सफल होंगे। आप ग़लतियाँ करना बंद कर देंगे, क्योंकि आपका दिमाग़ साफ़ होगा, उधम मचाने वाले दिमाग़ पर बादल नहीं छाए रहेंगे। यदि तुम ऐसा चाहते हो तो ध्यान करो।

आत्मा की शक्ति के बारे में अवश्य पढ़ें।

इन चार बिंदुओं का पालन करने से आप हमेशा के लिए घबराना बंद कर देंगे और किसी भी स्थिति में शांत रहेंगे। लेकिन यह, मैं लंबी अवधि में दोहराता हूं। नतीजा तुरंत नहीं आएगा. लेकिन मैं आपको विश्वास दिलाता हूं, यह इसके लायक है।

यह सभी आज के लिए है।

जल्द ही मिलते हैं दोस्तों.

शांत रहें और सब कुछ ठीक हो जाएगा.

और अंत में, तनाव दूर करने के लिए शांत संगीत:

साभार, सेर्गेई टिग्रोव

क्या आप अक्सर छोटी-छोटी बातों पर चिंता करते हैं? भले ही ये जीवन के महत्वपूर्ण दौर हों, परेशान होना और खुद को ख़त्म कर लेना इस समय सबसे अच्छा व्यवहार नहीं है। आप अब भी कैसे शांत हो सकते हैं और घबराना बंद कर सकते हैं? क्या यह प्रश्न आपके मन में आता है? लेख में आगे आपको इसे सीखने के व्यापक अनुभव वाले अभ्यास मनोवैज्ञानिकों की गुप्त तरकीबें मिलेंगी।

• ध्यान भटकाने की कोशिश करें

यह तरीका तब बहुत अच्छा है जब आपके पास भागने के लिए कोई जगह न हो। आप एक ऐसे जाल में हैं जो आपको पागल बना देता है। यह एक जंगली जानवर के लिए चिड़ियाघर के पिंजरे की तरह है। उदाहरण के लिए, किसी व्यक्ति के जीवन में, यह एक कामकाजी बैठक है, जहां नेता ने आपको बिना कारण या बिना कारण डांटने का फैसला किया है।

आप वास्तव में ऐसी स्थिति में कुछ नहीं कर सकते हैं: यदि आप अपने कार्यस्थल को महत्व देते हैं तो दरवाजा पटक कर चले जाना कोई विकल्प नहीं है, और यदि आप कोई बहस शुरू करते हैं और बहाने बनाना शुरू करते हैं, तो इसका अंत अच्छा नहीं होगा। इसलिए, अपनी सारी ताकत मुट्ठी में इकट्ठा कर लें और कुछ ऐसा खोजें जो आपको मानसिक रूप से विचलित कर सके।

उदाहरण के लिए, विचार करें कि अन्य कर्मचारी क्या पहन रहे हैं। क्या ये चीजें उन पर सूट करती हैं या कल जो उन्होंने पहना था उसमें वे ज्यादा अच्छी लगती हैं?

• उस माहौल को छोड़ दें जो उत्तेजित करता हो

इसके विपरीत, यदि ऐसा कोई अवसर है, तो शांत होने का सबसे अच्छा तरीका कष्टप्रद स्थिति को छोड़ देना है। क्या दोस्तों के साथ किसी पार्टी में, अपने माता-पिता से मिलने के दौरान किसी बात ने आपको ठेस पहुँचाई, या आप बस इंटरनेट ब्राउज़ कर रहे थे और अचानक कोई अनुचित टिप्पणी आ गई?

सबसे अच्छी बात जो आप कर सकते हैं वह है अलविदा कहने के लिए उठना और पेज छोड़ देना या बंद कर देना। जैसा कि कहा जाता है, नज़र से ओझल, दिमाग से ओझल। जब हम किसी भी कारक से दूर चले जाते हैं, भले ही वह हमें सकारात्मक रूप से प्रभावित करता हो या नकारात्मक, हम उसके प्रति शांत हो जाते हैं।

• एक ग्लास पानी पियो

जब कोई व्यक्ति बीमार हो जाता है तो सबसे पहले उसे एक गिलास पानी दिया जाता है। क्या आपने कभी सोचा है कि एक गिलास पानी क्यों? पानी में हमारे शरीर के लिए उपचार गुण होते हैं। एक वयस्क के लिए प्रति दिन पानी की खपत का मान 2 लीटर है।

लेकिन इस नियम का पालन कम ही लोग करते हैं. इसलिए शरीर में पानी की कमी हो जाती है। लेकिन आमतौर पर, चूंकि रोजमर्रा की जिंदगी में हम अपने शरीर की बात नहीं सुनते, इसलिए निर्जलीकरण के लक्षणों पर किसी का ध्यान नहीं जाता।

सामान्य तौर पर, पानी शारीरिक और मानसिक दोनों बीमारियों का इलाज है। यह शरीर में आत्म-पुनर्वास की प्रक्रिया शुरू करता है।

• शारीरिक व्यायाम

इस विधि के बारे में बहुत से लोग पहले से ही जानते हैं। इसमें कोई आश्चर्य नहीं कि लोग तनाव दूर करने के लिए शराब या सिगरेट पीने के बजाय खेल खेलते हैं। और वैसे, वह बहुत मददगार है। इसमें घर की सफ़ाई करना, हाथ से कपड़े धोना, बगीचे में काम करना, घर का कूड़ा-कचरा छांटना, पैदल चलना भी शामिल है।

• पानी से संपर्क करें

बर्तन धोने जैसी सरल प्रक्रिया भी आपके तनाव को कम कर सकती है। साफ पानी बहने से बर्तन साफ ​​हो जाते हैं, साथ ही आपके विचार भी साफ हो जाते हैं। वे सभी बुरे विचार, जो आपको परेशान करते थे, दूर हो जाते हैं। यह स्नान करने, स्नान करने, स्नानागार, सौना जाने या नदी, समुद्र में तैरने के लिए भी उपयुक्त है।

• कुछ दिलचस्प करो

अपने दिमाग में विचारों का पीछा करना बंद करने के लिए, अपने लिए एक रोमांचक गतिविधि के साथ आना ही काफी है। आप किस चीज़ में रुचि रखते हैं? क्या आप जासूसी कहानियाँ पढ़ने के दीवाने हैं? या क्या आप स्वादिष्ट स्वादिष्ट व्यंजन पकाना पसंद करते हैं? कोई भी चीज़ जो आपका ध्यान कष्टप्रद स्थिति से हटाकर सकारात्मक दिशा की ओर ले जाए, वह काम करेगी।

अभ्यास से मामला:

ओक्साना, हमें अपनी समस्या के बारे में और बताएं

मैं नहीं जानता कि चिंता करना कैसे बंद करूँ। यह किसी बकवास के कारण शुरू होता है, और यदि कारण गंभीर है, तो मैं केवल वेलेरियन पर बैठा हूं ... चिकित्सक ने राज्य शैक्षिक मानकों और डिप्लोमा के वितरण के दौरान एक शामक लिखा। लेकिन इससे कोई फ़ायदा नहीं हुआ, केवल गोलियों से मुझे नींद आने लगी।

ओक्साना में घबराहट की स्पष्ट प्रवृत्ति थी। कड़ी मेहनत का नतीजा है कि अब वह एक अलग इंसान बन गई हैं।

मेरे मनोवैज्ञानिक को धन्यवाद. मैंने अपने अनुभवों से सार निकालना सीखा और संगीत की शिक्षाओं ने इसमें मेरी मदद की। वह बचपन से ही पियानो बजाने का सपना देखती थी, लेकिन अब जाकर उसे इसका एहसास हुआ है।

• स्थिति की सकारात्मक तरीके से समीक्षा करें

घबराहट हममें नकारात्मकता ही पैदा करती है। काम पर, कानूनी ब्रेक लेने का कोई समय नहीं है, और यहां तक ​​​​कि अगर आपको अतिरिक्त वेतन के बिना देर तक रुकना पड़ता है, तो आपका जुनून ठंडा हो गया है और ध्यान देना बंद कर दिया है। संक्षेप में ऐसे अनेक उदाहरण दिये जा सकते हैं।

लेकिन अगर आप और भी गहराई से सोचें, तो आप हर चीज़ में कम से कम सकारात्मकता की एक बूंद पा सकते हैं। उदाहरण के लिए, काम में आपको अनमोल अनुभव मिलता है जिसे पैसों से नहीं खरीदा जा सकता। और भले ही आप इस कंपनी में सामान्य शेड्यूल के साथ काम नहीं कर सकते, फिर भी दूसरी कंपनी में नौकरी पाने का अवसर हमेशा मौजूद रहता है, क्योंकि आपके पास पहले से ही ज्ञान और व्यावहारिक कौशल का भंडार है।

तथ्य यह है कि प्रियतम अब इसे नहीं पहनता है, बेशक, एक दर्दनाक घटना है, लेकिन दूसरी ओर, यह आपके लिए चीजों को हिलाने और सब कुछ बदलने, अपने मधुर रिश्ते को नवीनीकृत करने का एक मौका है। यदि यह काम नहीं करता है, तो यह बिल्कुल आपका व्यक्ति नहीं है और उसके साथ समय बर्बाद करने की कोई बात नहीं है।

• ऐसे बहुत से लोग हैं जो सचमुच बुरे हैं

ये बहुत बढ़िया तरीका है. यदि आप अपने विचारों को बदलने के इस कौशल में महारत हासिल कर लेते हैं, तो समय के साथ आप छोटी-छोटी बातों को लेकर बहुत कम चिंतित होंगे। गरीब देशों में भूखे बच्चे हैं, ऐसे अनाथ हैं जो माता-पिता के प्यार और स्नेह के बिना बड़े हुए हैं, ऐसे विकलांग लोग हैं जो अपनी देखभाल करने में असमर्थ हैं। और तुम इतने बुरे तो नहीं हो?

• हास्य की शक्ति का प्रयोग करें

हँसी हमारे अस्तित्व को आसान और अधिक आनंददायक बनाती है। और क्या होगा यदि आप बड़ी संख्या में दर्शकों के सामने एक महत्वपूर्ण रिपोर्ट बनाने से डरते हैं?

इसके बारे में चिंता करने का बिल्कुल कोई मतलब नहीं है। इसके बजाय, यह सोचें कि यह कितना हास्यास्पद होगा यदि दर्शकों में हर कोई पजामा या उससे भी अधिक हास्यास्पद पोशाक में बैठा हो। यह दृष्टिकोण निश्चित रूप से आपकी चिंता का प्रतिशत कम कर देगा।

• शांत होने के लिए आपको रोना होगा...

यदि हँसी मदद नहीं करती है, तो रोएँ... आँसू अच्छी तरह से तंत्रिका तनाव से राहत दिलाते हैं। पानी के साथ-साथ तनाव से बनने वाले शरीर के हानिकारक पदार्थ भी बाहर निकल जाते हैं।

ऐसे लोग हैं जिनके लिए रोना शुरू करना इतना आसान नहीं है, भले ही स्थिति निराशाजनक हो। ऐसे में सोचिए कि आप कितने दुखी हैं। रंगों में, वर्तमान तस्वीर की पूरी त्रासदी का मानसिक रूप से वर्णन करें।

• भेड़ें गिनना शुरू करें

अनिद्रा के साथ सो जाने का यह एक परिचित तरीका है। लेकिन अगर आपको सिर्फ आराम करने की ज़रूरत है तो यह भी प्रभावी है। या तो भेड़ें गिनें, या केवल 10, 50, 100 तक गिनें। धीरे-धीरे, गहरी साँस लें और छोड़ें।

• मुझे अपने दुःख के बारे में बताओ

ऐसा लगता है कि खाली बकबक से मदद मिल सकती है? लेकिन यह वास्तव में मदद करता है। यदि आपके पास कोई वार्ताकार नहीं है जो आपकी सभी शिकायतों को गरिमा और धैर्य के साथ सुनता है, तो बस वह सब कुछ कहें जो आपके लिए ज़ोर से कहा गया हो। या दूसरा विकल्प - कागज पर लिखें।

• घबराना तो बस एक आदत है

सबसे पहले, टूटी हुई नसों से कैसे निपटना है यह सीखने के लिए, हमें यह समझना चाहिए कि हर चीज़ पर इस तरह से प्रतिक्रिया करना हमारी आदत है। या चरम मामलों में, तंत्रिका तंत्र की समस्याएं। लेकिन पहले और दूसरे दोनों से निपटना आपकी कल्पना से कहीं अधिक आसान है।

पहला कदम तनाव की प्रकृति को समझना है। जब हमारे हाथों में पसीना आ रहा है और कांप रहे हैं, हमारी आवाज कांप रही है, हमारा सिर घूम रहा है और चिंता के अन्य लक्षण दिखाई दे रहे हैं, तो एकाग्रता कम हो जाती है और हम स्थिति को पर्याप्त रूप से समझने, जो हो रहा है उस पर सामान्य रूप से प्रतिक्रिया करने में असमर्थ हो जाते हैं। इसलिए, ऐसे व्यवहार से छुटकारा पाने की इच्छा स्वाभाविक है।

नसें उन घटनाओं के प्रति हमारी प्रतिक्रिया मात्र हैं जो हमें वास्तव में पसंद नहीं हैं। और आप विभिन्न तरीकों से प्रतिक्रिया कर सकते हैं! और कौन सी प्रतिक्रिया चुननी है यह आप पर निर्भर है। या कम से कम चयन करना सीखें. प्रत्येक व्यक्ति के लिए बेचैन करने वाले उद्देश्यों की प्रवृत्ति को कम करना काफी यथार्थवादी है।

ऐसी कौन सी चीज़ें हैं जिनके बारे में आप आमतौर पर घबरा जाते हैं? क्या वे वास्तव में आपके जीवन को खतरे में डालते हैं और क्या इतना परेशान होना इसके लायक है, भले ही हम सबसे खराब परिणाम की कल्पना करें? अक्सर, हमारे अनुभव कोई मायने नहीं रखते। इसलिए, शायद यह व्यर्थ चिंता करने लायक नहीं है?

छोटी-छोटी बातों पर चिंता करना कैसे बंद करें?

क्या आपको काम के लिए देर हो गई है? एक ट्रैफिक जाम में फंस गया? टूटी एड़ी? लेकिन जीवन यहीं समाप्त नहीं होता है, है ना? :) अपनी वैश्विक योजनाओं, सपनों और लक्ष्यों के बारे में सोचें। क्या यह अत्यंत शुभ सुबह आपके जीवन के इतिहास में महत्वपूर्ण नहीं है? सही: नहीं! इसलिए आपको इस पर ध्यान नहीं देना चाहिए.

परीक्षा से पहले गोलियों के बिना शांत होना

क्या आपके पास कोई महत्वपूर्ण घटना आने वाली है: कोई परीक्षा, कोई शादी या कोई डिप्लोमा रक्षा? यही वह क्षण है जब आपको अपने उत्साह के आगे झुके बिना प्रशिक्षण शुरू करना होता है।

ऐसा इसलिए है क्योंकि आपके सामने एक ऐसी जिम्मेदार घटना है, इसलिए आपको खुद पर नियंत्रण रखने की जरूरत है। आख़िरकार, यदि आप शांत हैं, तो सब कुछ सुचारू रूप से चलेगा। और यदि आप चिंता के आगे झुक जाते हैं, तो केवल इसी कारण से आप सब कुछ बिगाड़ देंगे।

सबसे पहले कल्पना करें कि सबसे बुरा क्या हो सकता है। ऐसा लगता है कि यह इतना डरावना नहीं है, भले ही ऐसा हो? आप अभी भी जीवित और स्वस्थ रहेंगे। प्रतिनिधित्व किया? अब सफलता के लिए खुद को तैयार करें। यह कैसे होता है यह आप पर निर्भर करता है और किसी पर नहीं। और आप कर सकते हैं! इसके लिए, साँस लेने के व्यायाम नीचे सूचीबद्ध किए जाएंगे।

1. 4 तक गिनते हुए सांस अंदर लें
2. 2 गिनती तक अपनी सांस रोकें
3. 4 तक सांस छोड़ें
4. 2 बार सांस न लें
5. फिर एक घेरे में

यदि आप अपनी सांस को अधिक समय तक रोक सकते हैं, तो अंतराल को दोगुना कर दें। छाती से नहीं पेट से सांस लेना जरूरी है। पेट के साथ सांस लेने और छोड़ने से दिल की धड़कन शांत हो जाती है, जो चिंता के समय तेज हो जाती है। यदि आप ऐसा करते हैं, तो कुछ मिनटों के बाद आप महसूस करेंगे कि आप जलन से राहत पाने में सक्षम हैं।

किसी महत्वपूर्ण मीटिंग में कैसा व्यवहार करें?

यदि आप अभी भी अपने आप को वास्तविक रूप से संभाल नहीं सकते हैं, तो शांति का परिचय देने का प्रयास करें। यह सरल व्यायाम आपको आंतरिक शांति प्राप्त करने में भी मदद करेगा। इसमें कोई आश्चर्य नहीं कि वे कहते हैं कि अपना मूड सुधारने के लिए ज़ोर-ज़ोर से मुस्कुराना शुरू करें। और फिर थोड़ी देर बाद आप देखेंगे कि आप सचमुच मुस्कुराना चाहते हैं, और आज का दिन उतना बुरा नहीं है।

अपना व्यवहार देखें. जब आप चिंतित होते हैं तो आप आमतौर पर कैसा व्यवहार करते हैं? रूमाल पर उँगलियाँ फेरना, अपने नाखून काटना? इस तरह का व्यवहार कभी नहीं होना चाहिए.' अपने आप पर नियंत्रण रखना शुरू करें - इस प्रकार स्वयं पर ध्यान केंद्रित करें। और एकाग्रता आपको पहले से ही मानसिक शांति देगी।

जल्दी न करो। भले ही आपको देर हो जाए, घबराएं नहीं और जल्दबाजी न करें। इससे आपका संतुलन फिर से बिगड़ जाएगा। ऐसा लगता है कि यदि आप जल्दी करना शुरू करेंगे तो आपको समय मिलेगा। वास्तव में, आप थोड़ा जीत सकते हैं, लेकिन आप शांति को अलविदा कह सकते हैं।

मीटिंग के बाद

लेकिन अगर मैंने ऐसा कहा... तो ऐसा करना जरूरी था... इन विचारों को अपने दिमाग से बाहर निकाल दें। वह क्षण पहले ही बीत चुका है और उस पर लौटने का कोई मतलब नहीं है। आख़िरकार, कुछ भी नहीं बदला जा सकता। अपना समय अधिक उपयोगी चीजों पर व्यतीत करें।

नर्वस होने से रोकने का सबसे अच्छा तरीका है कि इसके लिए कारण न बनाएं।

आप पूछते हैं, क्या मैं उन्हें स्वयं बनाता हूँ? कई मामलों में बिल्कुल ऐसा ही होता है. चलिए एक सरल उदाहरण लेते हैं. छात्र सत्र दर सत्र कुछ नहीं करता, जैसा कि वे कहते हैं, खुशी से रहता है। लेकिन जब परीक्षा और परीक्षणों का समय आता है, तो उसके लिए कठिन समय होता है। और तनाव ऐसा शुरू होता है कि कुछ लोग इसे बर्दाश्त नहीं कर पाते।

लेकिन अगर वह इस मुद्दे पर दिमाग से विचार करे तो वह आने वाली परेशानियों को बेअसर कर सकता है। आख़िरकार, यदि कोई व्यक्ति तैयार है, तो सशस्त्र। इसका मतलब यह बिल्कुल नहीं है कि हम हर किसी के वनस्पतिशास्त्री बनने और पुस्तकालय से बाहर न निकलने की बात कर रहे हैं।

लेकिन सत्रों के बीच समय के उचित वितरण और कम से कम कुछ तैयारी के बारे में। यह सिद्धांत न केवल आपको तनाव के प्रति अपनी प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने में मदद करेगा, बल्कि जीवन में अधिक सफलता भी प्राप्त करेगा।

बिदाई के बाद

किसी महत्वपूर्ण व्यक्ति के साथ रिश्ता तोड़ना किसी के भी जीवन में सबसे कठिन समय में से एक है। और यहां पहले से ही इतना आसान नहीं है कि इसे अपने हाथों में लें और चिंता न करें। हालत ऐसी है कि पैरों के नीचे से ज़मीन छूट रही है, आपको नर्सरी राइम की बारिश में भालू जैसा महसूस हो रहा है...

अवसाद उत्पन्न हो जाता है और पूरी दुनिया से छिपने, एक कोने में छिपने, सो जाने और जीवन में अधिक आनंदमय अवधि आने तक न जागने की इच्छा होने लगती है। लेकिन आप किसी भी परेशानी से बच सकते हैं, और अब हम यही करेंगे।

• हर चीज के लिए खुद को दोष देना बंद करें

खासतौर पर महिलाएं, बल्कि पुरुष भी ब्रेकअप के बाद हर चीज के लिए खुद को दोषी मानने लगते हैं। यह सोचना कि उन सभी ने ग़लत किया, बुद्धिमानी और समझदारी नहीं थी। सामान्य तौर पर, सब कुछ खराब हो गया है। निःसंदेह, इसके लिए आपकी भी जिम्मेदारी है। लेकिन पार्टनर ने भी इसमें अपनी कोशिशें कीं. इसलिए, अपने आप को बदनाम करना बंद करें, अपने आप को अपने लिए पश्चाताप से पीड़ा दें और गहरी और स्वतंत्र रूप से सांस लें। जो हुआ उसे बदला नहीं जा सकता, लेकिन इससे एक उपयोगी सबक सीखा जा सकता है।

• जीवन की शुरुआत एक नए पत्ते से करें, पुरानी सभी चीजों को जीवन से बाहर कर दें और उसकी चीजों को बाहर फेंक दें

जब दिल के दर्द की पहली लहर कम हो जाए, तो एक नए जीवन के बारे में सोचना शुरू करें। इस उपक्रम के प्रतीक के रूप में, किसी पूर्व प्रियजन की स्मृति को नष्ट करने के संस्कार का उपयोग करें। यह थोड़ा डरावना लगता है, लेकिन अपार्टमेंट में जगह खाली करने और नई उपलब्धियों की ओर बढ़ने के लिए यह एक आवश्यक कदम है।

• अपने लक्ष्यों पर पुनर्विचार करें

अब समय आ गया है कि आप अपने जीवन के दृष्टिकोण और उसमें स्वयं पर पुनर्विचार करें। आपके लक्ष्य क्या है? क्या आप परिवार शुरू करना चाहते हैं या व्यवसाय विकसित करना चाहते हैं, अपने करियर में आगे बढ़ना चाहते हैं? आपके लिए सबसे पहले क्या आता है. या आप एक स्वतंत्र यात्री बनना चाहते हैं और दुनिया भर में यात्रा करना चाहते हैं। आप जितनी जल्दी निर्णय लेंगे, आपके लिए नए दोस्त बनाना उतना ही आसान होगा।

के बारे में अधिक जानकारी

सोने से पहले

सोने से पहले अनिद्रा और जुनूनी विचारों से छुटकारा पाने के कई तरीके हैं:

1. आरामदायक संगीत चालू करें (ध्यान या शास्त्रीय संगीत के लिए)
2. कुछ योगा स्ट्रेचिंग व्यायाम करें
3. बायीं नासिका से सांस छोड़ने का प्रयास करें। यह सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को आराम देने में मदद करता है, और साथ ही मस्तिष्क के काम को भी।
4. यदि आपको कष्टप्रद विचारों और अनुभवों को शांति से सोने की अनुमति नहीं है, तो उन सभी को कागज पर लिखने का प्रयास करें। इसे जितना संभव हो उतना विस्तार से करें, फिर जब आप बिस्तर पर जाएंगे, तो वे आपको जाने देंगे।
5. सोने से पहले कुछ व्यायाम करें या टहलें।
6. ध्यान करें. अपने साँस लेने और छोड़ने पर ध्यान केंद्रित करें, या अपने जुनूनी नकारात्मक विचारों को कूड़ेदान में डालने की कल्पना करें, और आपकी चेतना बोझ से मुक्त हो जाएगी।
7. लैवेंडर और कैमोमाइल के सुगंधित तेलों को मिलाकर स्नान करें।
8. स्मृति से कविता पढ़ें. यह आपको बुरे विचारों से विचलित कर देगा।

गर्भावस्था के दौरान

एक गर्भवती महिला की घबराहट से निपटने के सभी तरीकों में मानसिक रवैया सबसे महत्वपूर्ण घटक है। भावी मां को अपने बच्चे के प्रति जिम्मेदारी समझनी चाहिए। आपको उन समस्याओं और परेशानियों के बारे में चिंतित नहीं होना चाहिए जिनका आपकी स्थिति से कोई लेना-देना नहीं है। पूरी दुनिया को तब तक इंतजार करने दीजिए जब तक आप एक स्वस्थ बच्चे को जन्म न दे दें। इस बीच, एक पति और अन्य रिश्तेदार हैं जो रोजमर्रा की समस्याओं से निपट सकते हैं।

नकारात्मक जानकारी देखने को सीमित करना भी काफी महत्वपूर्ण हिस्सा है। टीवी, रेडियो और अन्य मीडिया से बहुत सारी नकारात्मक खबरें आ रही हैं। आपका काम यह सब रोकना है। चूँकि यह निश्चित रूप से सकारात्मक दृष्टिकोण और शांति नहीं जोड़ेगा।

बच्चे की उम्मीद के दौरान महिलाओं के लिए पैरों की मालिश एक बहुत ही उपयोगी प्रक्रिया है। आख़िरकार, पैरों पर एक बड़ा भार पड़ता है, और मालिश से ही आराम मिलता है।

गर्भवती महिला को शांतिदायक प्रभाव वाली हर्बल चाय की आवश्यकता होती है। आप कैमोमाइल, सेज, वेलेरियन, मदरवॉर्ट, पुदीना का उपयोग कर सकते हैं।

विटामिन - यह कोई रहस्य नहीं है कि विटामिन की कमी तनाव और मानसिक विकारों का कारण बन सकती है, खासकर जब आपको दो लोगों के लिए विटामिन के कॉम्प्लेक्स को फिर से भरने की आवश्यकता होती है।

तंत्रिका चिंता से राहत के लिए संयमित शारीरिक गतिविधि बहुत अच्छी है। गर्भवती महिलाओं के लिए योग जन्म से पहले तक किया जा सकता है।

चित्रकारी तनाव दूर करने का एक ऐसा तरीका है जिससे बहुत कम लोग परिचित हैं। लेकिन इसके बावजूद ये बेहद असरदार है. भले ही आप पिकासो से दूर हों, अपने मनोदशा को एक चित्र में व्यक्त करने का प्रयास करें। और आपको सुखद आश्चर्य होगा.

बच्चे के जन्म की तैयारी
भविष्य के बच्चे के लिए आवश्यक चीजें खरीदना शुरू करें, या यहां तक ​​कि अपनी खुद की बूटियां या टोपी भी बुनें। यह गतिविधि आपको दुखद विचारों से विचलित करेगी और सकारात्मक दिशा में ले जाएगी।

तो, यहां शांत होने और घबराहट को रोकने के कुछ सुपर-किलर तरीके दिए गए हैं। बस उनका उपयोग शुरू करना होगा. यदि आपकी स्थिति थोड़ी अधिक जटिल है और आपको किसी विशेषज्ञ की सहायता की आवश्यकता है, तो स्वागत है! पर ऑनलाइन मनोवैज्ञानिक परामर्शआपकी हमेशा मदद की जाएगी और समस्या को हल करने का सही और सबसे छोटा रास्ता बताया जाएगा।

एक इज़राइली रिसॉर्ट में, एक होटल से निकाले गए रसोइया के सहायक ने गोलीबारी करके नरसंहार किया और खुद को रसोई में बंद कर लिया। केवल पहुंचे हुए विशेष बलों के संयम के कारण, उसे निष्प्रभावी कर दिया गया। सभी देशों की विशेष सेनाओं के कर्मचारियों को सबसे पहले आत्म-नियंत्रण सिखाया जाता है।

लेकिन क्या हम - सामान्य लोग - अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने और अपनी तंत्रिका कोशिकाओं को संरक्षित करते हुए क्रोध को बाहर न निकालने के लिए विशेष बलों के आत्म-नियंत्रण की तकनीक को अपना सकते हैं? केवल हमारे पाठकों के लिए पेशेवर रहस्य साझा किए गए ओलेग तरासोव, आमने-सामने की लड़ाई में खेल के उम्मीदवार मास्टर.

तनाव की स्थिति में खुद को कैसे प्रबंधित करें और घबराएं नहीं

यदि आपको लगता है कि बातचीत घोटाले में बदलने का खतरा है, तो खुद को फंसने न दें। छोटी-छोटी चीज़ों पर प्रशिक्षण शुरू करना सबसे अच्छा है - परिवहन, स्टोर में छोटी-मोटी झड़पों में, जब आपको कोई चीज़ पसंद नहीं आती, आदि। तब, वास्तव में गंभीर तनावपूर्ण स्थिति में, आप जल्दी से खुद से निपटने में सक्षम होंगे।

विधि एक. अमूर्तन.

एक बहुत ही सरल तरीका: जब आप नियंत्रण खो दें, तो एक बिल्कुल अलग, सुखद स्थिति या क्षण के बारे में सोचें। उदाहरण के लिए, आप किस उष्णकटिबंधीय द्वीप पर अपनी अगली छुट्टियाँ बिताना चाहेंगे, या किसी बेहतरीन फिल्म के बारे में जो आपने कल देखी थी।

परिणाम।मुद्दा यह है कि खुद को कष्टप्रद कारक से विचलित करें। तब एड्रेनालाईन को बाहर खड़े होने का समय नहीं मिलेगा और सभी दावे शांति से व्यक्त किए जा सकेंगे, जिससे समस्या के समाधान में तेजी आएगी।

विधि दो. जाँच करना।

यह विधि मनोवैज्ञानिकों की सलाह के समान है: उदाहरण के लिए, दस तक गिनें, एक बच्चे के लिए जो आज्ञा का पालन नहीं करता है।

परिणाम। उनकी अनियंत्रित भावनाओं को न दिखाने का एक अवसर है।

विधि तीन. भौतिक।

आप किसी भी शारीरिक क्रिया से अपनी मदद कर सकते हैं जिसे आप बलपूर्वक करेंगे: अपनी मुट्ठियाँ भींचना और खोलना, अपनी उंगलियाँ सिकोड़ना। आप बस किसी वस्तु को अपने हाथों में घुमा सकते हैं। एक आवश्यक शर्त यह है कि आप जो कर रहे हैं उस पर अपना ध्यान केंद्रित करें ("मैं अपनी मुट्ठी भींचता हूं", "मैं अपने हाथों में कलम लेकर बजाता हूं")।

यह सांस लेते समय आपके शरीर की हर मांसपेशी को जमने और कसने में मदद करता है और सांस छोड़ते समय आराम देता है।

परिणाम।आप शांत हो जाएं।

कैसे जल्दी से अपने आप को शांत करें और अपने आप को हाथों में खींचें

यदि आप तनाव में हैं, तो निःसंदेह आप आराम से स्नान कर सकते हैं और कम्बल ओढ़कर अपनी पसंदीदा पुस्तक पढ़ सकते हैं। लेकिन अगर आप अभी बॉस के कार्यालय में हैं या कोई महत्वपूर्ण भाषण आने वाला है, तो आपको जल्दी, आसानी से और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि चुपचाप अपनी नसों को शांत करने में सक्षम होना चाहिए। उस समय, जब आप क्रोधित होने लगते हैं या बहुत घबराने लगते हैं, तो शरीर में रक्त में बड़ी मात्रा में एड्रेनालाईन रिलीज हो जाता है। "शांत करने" की सभी तकनीकों को इसके स्तर को जल्द से जल्द कम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। जब रक्त में बहुत अधिक एड्रेनालाईन होता है, तो दिल की धड़कन तेज हो जाती है, मांसपेशियां हाइपरटोनिटी में होती हैं, श्वास भ्रमित हो जाती है, रुक-रुक कर हो जाती है। उचित साँस लेना एड्रेनालाईन को "जलाने" का सबसे प्रभावी तरीका है: जितनी अधिक ऑक्सीजन आपकी मांसपेशियों को मिलेगी, उतनी ही तेजी से एड्रेनालाईन कम होगा। साँस लेने के कई तरीके हैं।

तकनीक पहले.

इसका उद्देश्य यह सुनिश्चित करना है कि तंत्रिका तनाव के दौरान श्वास शरीर की स्थिति के अनुरूप हो। आपको बार-बार और गहरी सांस लेने की जरूरत है। 3-4 गहरी और तेज़ साँसें लें। हम नाक से सांस लेते हैं, मुंह से सांस छोड़ते हैं। फिर 5 सेकंड के लिए रुकें और जितना हो सके आराम से सांस लें। फिर दोबारा सांस अंदर लें और छोड़ें। इसे 3-4 बार दोहराएं.

परिणाम।बहुत सारी ऑक्सीजन शरीर में प्रवेश करती है, और एड्रेनालाईन चला जाता है। और चूंकि कोई रोमांचक कारक नहीं हैं, इसलिए व्यक्ति शांत हो जाता है।

तकनीक दूसरी.

इसका उद्देश्य श्वास का उपयोग करके शरीर को शांत अवस्था में जाने के लिए मजबूर करना है। सामान्य से थोड़ी अधिक गहरी सांस लें। बस थोड़ा सा। यदि आप गहरी सांस लेंगे तो आपको चक्कर आएगा, आप विपरीत प्रभाव प्राप्त करेंगे। इस बारे में सोचें कि आप सही तरीके से कैसे सांस लेते हैं। यह तकनीक पहले की तुलना में कम ध्यान देने योग्य है और उन लोगों के लिए उपयुक्त है, जो, उदाहरण के लिए, वर्तमान में घबराए हुए बॉस द्वारा ऊंची आवाज में डांटे जा रहे हैं।

परिणाम।ऑक्सीजन शरीर को एड्रेनालाईन से राहत देती है, और साँस लेने पर केंद्रित विचार स्थिति से ऊपर उठने में मदद करते हैं और समझते हैं कि क्या हो रहा है और अधिक पर्याप्त रूप से।

तकनीक तीसरी.

यह छोटी मांसपेशियों की गतिविधियों से जुड़ा है। लेकिन लक्ष्य एक ही है- एड्रेनालाईन के स्तर को कम करना।

तेज सांस लेते हुए, अपनी मुट्ठियों को जितना संभव हो उतना कसकर बंद करें, अपने नाखूनों को अपनी हथेली में गड़ाएं, और तेजी से, बिना रुके, सांस छोड़ते हुए अपनी उंगलियों को आगे की ओर फेंकें।

ऐसी 10-12 हरकतें करना काफी है। साथ ही आपको यह सोचने की जरूरत है कि आप अपने हाथों से क्या कर रहे हैं, इस पर ध्यान केंद्रित करें।

परिणाम।तीव्र आंदोलनों के साथ, आप एड्रेनालाईन को "जला" देते हैं। गति और सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करने से परेशान करने वाले विचारों से ध्यान भटकाने में मदद मिलती है।

हमेशा अचेतन इच्छाएँ हमें साकार नहीं होतीं। जब हमें उन्हें साकार करने का अवसर मिलता है तो हमें आनंद मिलता है, संतुष्टि मिलती है। अपनी इच्छाओं को साकार न कर पाने के कारण हम बुरी स्थिति में हैं, जिसमें घबराहट और चिंता भी शामिल है।

यह कितना असहनीय है! मैं लगातार घबराया हुआ और छटपटाता रहता हूं। मैं इसके साथ और इसके बिना परेशान हो रहा हूं। सब कुछ ख़राब है - बेटी बात नहीं मानती, मेरे पास समय नहीं है, मेरे दोस्त ने मुझे निराश किया, लोग बेवकूफ़ हैं, जो ज़रूरी है वह नहीं करते। सब कुछ मेरे हाथ से छूट जाता है... मुझे हर छोटी-छोटी बात की चिंता होती है, शामक औषधियों ने लंबे समय से मदद नहीं की है। मैं कैसे शांत हो सकता हूँ?!

चिंता करना कैसे छोड़ें और शांत कैसे बनें? हम सिस्टम-वेक्टर मनोविज्ञान की मदद से समझते हैं।

मनुष्य उसकी इच्छा है

आख़िर हम घबराए हुए क्यों हैं? दो मुख्य कारण पहचाने जा सकते हैं.

1. क्योंकि हम जो चाहते हैं वह हमें नहीं मिलता।
2. क्योंकि हम लोगों से उम्मीद कुछ और करते हैं, लेकिन मिलता कुछ और है। हम दूसरों को "आगे बढ़ाने" की कोशिश कर रहे हैं, लेकिन इससे कुछ हासिल नहीं होता। हम नियंत्रण खो देते हैं और इसे संभाल नहीं पाते।

ऐसे में खुद को कैसे शांत करें?

और हम वास्तव में क्या चाहते हैं? और यह जानने से आपको किसी भी स्थिति में शांत रहने में कैसे मदद मिलेगी? जैसा कि यूरी बरलान प्रशिक्षण "सिस्टमिक वेक्टर साइकोलॉजी" में दिखाते हैं, एक व्यक्ति अपनी अचेतन इच्छाएँ हैं। उनके कार्यान्वयन के लिए इच्छाओं और गुणों के समूह को वैक्टर कहा जाता है। हमेशा अचेतन इच्छाएँ हमें साकार नहीं होतीं। जब हमें उन्हें साकार करने का अवसर मिलता है तो हमें आनंद मिलता है, संतुष्टि मिलती है। अपनी इच्छाओं का एहसास न होने से हम बुरी स्थिति में होते हैं, हमें निराशा मिलती है।

घबराहट होने से कैसे रोकें? - अपनी इच्छाएं पूरी करें

एक बुरी स्थिति - जब कोई व्यक्ति हिल रहा हो और घबरा रहा हो - अक्सर त्वचा और दृश्य वैक्टर वाले लोगों में होता है। यह समझने के लिए कि शांत कैसे रहें, उन पर अधिक विस्तार से विचार करें।

दुनिया आपके लिए समझ से बाहर और अप्रत्याशित नहीं रह जाती है। आपकी सभी स्थितियाँ भी स्पष्ट हो जाती हैं, इसके अलावा, आप यह देखना सीखते हैं कि अच्छा महसूस करने के लिए क्या करने की आवश्यकता है, और प्रश्न आपके लिए स्पष्ट हो जाता है।

सिस्टम-वेक्टर मनोविज्ञान - हमारी अचेतन इच्छाओं के बारे में ज्ञान और हम इस दुनिया में क्यों हैं। अपने आप को आनंद में जीने का अवसर दें। अपने आप को और अन्य लोगों को जानकर नए स्थानों की खोज करें। निःशुल्क ऑनलाइन प्रशिक्षण "सिस्टमिक वेक्टर साइकोलॉजी" से शुरुआत करें, जो निकट भविष्य में होगा। अभी पंजीकरण करें।

“आत्म-प्रशंसा, आत्म-घृणा, गलतफहमी और रिश्तेदारों और दोस्तों और सभी लोगों के प्रति असहिष्णुता, बीत चुकी है। मैंने घबराना, डरना, परेशान होना बंद कर दिया। मुझे जीवन में, लोगों में, ज्ञान में बहुत रुचि है। मुझे यह एहसास हुआ कि मैं बिल्कुल सामान्य व्यक्ति हूं, अन्यथा मुझे पहले इस बारे में बहुत संदेह था, मैं अपर्याप्त महसूस करता था।

“परिवर्तन अदृश्य रूप से होते हैं, लेकिन स्पष्ट रूप से, आप एक अलग व्यक्ति बन जाते हैं। आप उस बात पर शांति से प्रतिक्रिया करते हैं जो पहले जलन और गुस्सा पैदा करती थी, लोगों को देखना दिलचस्प हो गया और आपको संचार से बहुत आनंद मिलता है।