تمرینات فیتبال برای نوزاد 4 ماهه. تمرینات فیتبال برای نوزادان و کودکان بزرگتر

فواید تمرینات فیتبال برای کودکان

Fitball یک شبیه ساز برای تمام سنین است. شما می توانید آن را حتی با یک نوزاد تازه متولد شده استفاده کنید، نکته اصلی این است که زخم ناف کودک بهبود می یابد. بنابراین، چگونه فیتبال برای کودکان مفید است:

• در طول تمرینات روی توپ، ماهیچه های کودک شل می شوند. نوزادان زیر یک سال اغلب دچار هیپرتونیسیته فلکسورها، سفت شدن کمر می شوند و کودکان نیز ناراحتی ناشی از تنش در عضلات شکم را تجربه می کنند که خود را به صورت یبوست و قولنج نشان می دهد.
• برای کودکان، ژیمناستیک روی فیتبال راهی برای توسعه هماهنگی حرکات و تقویت دستگاه دهلیزی است. هنگام تاب خوردن روی توپ، کودک یاد می گیرد که بدن خود را درک کند.
• کلاس های فیتبال کودکان را برای تسلط بر مهارت های پیچیده مانند خزیدن، راه رفتن و نگه داشتن بدن در وضعیت عمودی آماده می کند.
• تمرینات فیتبال - راه عالیایجاد تنوع در اوقات فراغت کودک و تقویت ارتباط عاطفی با مادر.

ژیمناستیک روی توپ با نوزادان بهتر است به توصیه پزشکان انجام شود. اگر می خواهید فرزندتان عاشق یک فیت بال شود، معرفی یک توپ لاستیکی بزرگ باید محجوب باشد. اگر اولین کلاس ها در یک شرکت برگزار شود خوب است ماساژ درمانگر حرفه ایو هنگامی که کودک کمی قوی تر شد، مادر می تواند به تنهایی با او کار کند.

10 تمرین برتر ژیمناستیک برای نوزادان بزرگتر از شش ماه

• تکان دادن.معمولاً ژیمناستیک روی فیتبال از اینجا شروع می شود. کودک را با شکم روی توپ قرار دهید، پشت را محکم با دستان خود ثابت کنید و شروع به چرخاندن فیتبال به جلو و عقب کنید و دامنه آن را تغییر دهید. سپس وضعیت کودک را تغییر دهید و او را به پشت بچرخانید.
• تعادل خود را حفظ کنیم.موقعیت شروع – دراز کشیدن روی شکم روی فیت بال. بازوهای کودک به طرفین باز شده است. کودک را در آغوش بگیرید، توپ را به سمت راست و چپ بچرخانید، در حالی که کودک را تشویق کنید تا با دراز کردن دست‌هایش به سمت زمین در جهتی که فیتبال در حال کج شدن است، خود را محکم کند.

• جلو و عقب.این تمرین مشابه نقطه اول است، تنها تفاوت در دامنه تاب خوردن است. وظیفه شما این است که توپ را به سمت جلو خم کنید تا کودک با کف دست خود زمین را لمس کند و هنگام انجام حرکت مخالف، روی پای کامل خود بایستد.

• اسباب بازی را بگیراگر کودک هنگام آویزان شدن وارونه از فیتبال به خوبی با بازوهایش استراحت می کند، او را به بازی دعوت کنید: وقتی توپ به جلو می غلتد، کودک باید سعی کند اسباب بازی های پراکنده روی زمین را بگیرد. بزرگسالان از پاهای کودک در ناحیه زانو حمایت می کنند.

• هواپیمای کوچک.موقعیت شروع - دراز کشیدن به پهلو. بازوهای کودک باید مانند بال های هواپیما به طرفین باز شود. یک بزرگسال کودک را یکی در آغوش می گیرد و کودک به دیگری تکیه می دهد. پاها در ناحیه ساق پا ثابت می شوند. این تمرین عضلات جانبی شکم را کاملاً تقویت می کند و به لطف آن کودک به سرعت یاد می گیرد که مستقل بنشیند.

• توپ را بغلتانید.اگر کودک با اطمینان به تنهایی روی تکیه گاه ایستاده است، می توانید این تمرین را شروع کنید. کودک را نزدیک توپ قرار دهید، دستانش را روی فیتبال قرار دهید. در حین حمایت از کودک، توپ را کمی به جلو هل دهید و او را تشویق کنید که اولین قدم ها را بردارد.

• فوتبالیست کوچولو.کودک روی زمین می ایستد، یک بزرگسال او را با یک دست به پشت حمایت می کند و با دست دیگر یک پا را ثابت می کند و به کودک نشان می دهد که چگونه توپ را بزند.

• پریدن تازی.توپ را با پاهای خود نگه دارید و کودک را روی آن قرار دهید و او را از پشت بگیرید. کودک پاهای خود را روی فیتبال خواهد پرتاب کرد. با گذشت زمان، کودک پریدن را یاد می گیرد.

• لیوان.کودک را روی توپ قرار دهید، دست هایش را به طرفین باز کنید و کودک را در کنار آنها نگه دارید. فیتبال را به جلو و عقب، چپ و راست بچرخانید. این تمرین بهتر است روی توپی که کمی باد کرده است انجام شود.

• قورباغه.کودک روی شکم خود دراز می کشد، یک بزرگسال او را از پشت و پاها حمایت می کند. توپ را به جلو می چرخانیم - پاها را در زانو خم می کنیم ، هنگام حرکت فیتبال به عقب - پاها را صاف می کنیم.

تمرینات فیتبال برای کودکان نه تنها مفید، بلکه سرگرم کننده نیز هستند. که در فرم بازیمی‌توانید ماهیچه‌های کودکتان را تقویت کنید و تکنیک‌های اساسی را به او بیاموزید که به او کمک می‌کند مهارت‌های جدیدی را به دست بیاورد. را

سن بالای 1 سال به بهبود رشد فیزیکی کمک می کند. بهره مندی از فعالیت های بدنیبرای یک کودک به طور کلی شناخته شده است. با این حال، متأسفانه، تعداد کمی از مادران پس از یک سالگی فرزند خود ژیمناستیک را انجام می دهند. توپ ژیمناستیک برای مدت طولانی برای فعالیت با کودکان مورد استفاده قرار می گرفت و از بدو تولد برای نوزادان استفاده می شد. اما حتی پس از رسیدن کودک به یک سالگی و در سنین بالاتر، فیتبال برای ژیمناستیک در خانه عالی است.

فیت بال باید 75 سانتی متر قطر داشته باشد. این اندازه برای کودک بسیار مناسب است و می تواند توسط سایر اعضای خانواده استفاده شود. مادران نوزاد ممکن است آن را برای ترمیم اندام خود پس از زایمان مفید بدانند؛ استفاده از فیتول همچنین بار روی ستون فقرات را کاهش داده و عضلات پشت را تقویت می کند. تولید کنندگان معروف را انتخاب کنید، زیرا کیفیت فیتبال به لاستیکی که از آن ساخته شده است بستگی دارد. در حالت ایده آل توپ باید 200-300 کیلوگرم را تحمل کند، سپس فیتبال پایدار در نظر گرفته می شود. فیت بال باید بدون جوش و پا ("شاخ") باشد.

برای تمرین، کودک باید سالم و خوش خلق باشد. شما همچنین می توانید از هر موسیقی ریتمیک استفاده کنید. فعالیت های روزانه منظم باعث شادی کودک شما می شود. مدت زمان درسبرای یک کودک 1-1.5 ساله 15-20 دقیقه است. شما می توانید عناصر ژیمناستیک را بر روی فیت بال به تدریج در طول روز همانطور که کودک شما می خواهد انجام دهید.

تمرین شماره 1.

درس را با پریدن روی توپ شروع می کنیم. برای انجام این کار، توپ را بین پاهای خود یا بین پاهای خود و یک تکیه گاه (دیوار، تخت) ثابت می کنید. کودک می تواند یا پشتش را از شما دور کند یا پشتش به شما باشد. کودک را در کنار بدن نگه می داریم، نشان می دهیم که توپ چگونه فنر می شود و کودک را کمی بالا می آوریم و پرش می کند. در ابتدا فقط بالا و پایین می پرید، حدود 10-20 پرش. سپس هنگام پریدن به سمت راست و چپ شروع به چرخاندن کودک می کنیم. حتماً درس را با خواندن قافیه های مهد کودک و قافیه های مهد کودک همراهی کنید، به این ترتیب حس ریتم کودک خود را تقویت خواهید کرد. به عنوان مثال: "روی یک اسب جوان، بپرید، بپرید، بپرید، و روی یک اسب پیر، روی یک نق، به یک سوراخ - ضربه بزنید."

تمرین شماره 2

بعد، نوزاد را روی باسن او قرار می دهیم. ما همچنان توپ را بدون حرکت نگه می داریم. ما به طور موزون توپ را فنر می کنیم، در حالی که کودک را باسن گرفته ایم. وظیفه شما فقط نگه داشتن کودک است؛ او باید خود را روی توپ نگه دارد، از جمله عضلات کوچک پشت و شکم. علاوه بر این، این یک تمرین عالی برای ایجاد تعادل است.

پس از یک سری پرش (10-20)، ما شروع به چرخاندن توپ به چپ و راست (2-3 بار)، سپس بالا و پایین (2-3 بار) می کنیم. سپس شروع به حرکت دادن توپ در یک دایره در جهت عقربه های ساعت، سپس در خلاف جهت عقربه های ساعت (همچنین 2-3 بار در هر جهت) می کنیم. تاب دادن به خصوص در ابتدا باید دامنه کمی داشته باشد؛ به تدریج که کودک تمرین می کند، می توان دامنه حرکات را افزایش داد.

تمرین شماره 3

من و پسرم این جنبش را "بوم بوم" می نامیم. بچه روی توپ نشسته است. شما توپ را در حالت ثابت ثابت می کنید. از پاهای صاف فرزندتان برای ضربه زدن به توپ استفاده کنید. ابتدا حرکت را برای او انجام دهید، سپس کودک خودش آن را انجام می دهد. تمام حرکات را با صداها یا قافیه های مشخص همراه کنید.

تمرین شماره 4

بچه را روی شکمش می گذاریم. در آغوش گرفتن کودک سطوح جانبیبالاتنه. ابتدا حرکات فنری (حدود 10-20) را انجام می دهیم. سپس شروع به تکان دادن کودک به چپ و راست (3-4 بار)، عقب و جلو (3-4 بار) می کنیم. با دامنه کمی از حرکات شروع می کنیم و به تدریج آن را افزایش می دهیم. فعالیت باید برای کودک لذت بخش باشد. اگر ورزش را دوست ندارد، آن را به بعد موکول کنید.

ما حرکات دایره ای کودک را روی فیتبال در جهت عقربه های ساعت (2-3 بار) و خلاف جهت عقربه های ساعت (2-3 بار) انجام می دهیم.

تمرین شماره 5

"تماس گرفتن." برای این تمرین می توانید چند اسباب بازی را روی زمین قرار دهید تا کودک علاقه مند شود به آنها برسد. ما کودک را به جلو و عقب تکان می دهیم و سعی می کنیم دست های کودک را با زمین لمس کنیم و حرکت معکوس را انجام می دهیم تا زمانی که پاهای کودک به زمین برسد. سعی کنید کودک را وادار کنید که هر دو دست خود را از سطح توپ بلند کند. 2-3 بار اجرا کنید.

تمرین شماره 6

"هواپیما." در این تمرین، کودک با شکم روی فیت بال قرار می گیرد، شست های خود را در کف دست او قرار می دهید و بازوهای کودک را به طرفین باز می کنید و بدن را به سمت جلو هل می دهید. کودک باید کمر خود را خم کند و تعادل بدن را حفظ کند. چند ثانیه در این حالت بمانید. 1-2 بار انجام دهید.

تمرین شماره 7

نوزاد را به پشت می گذاریم. ابتدا حرکات تکان دهنده فنری (10-20)، سپس حرکات چپ و راست (2-3 بار)، جلو و عقب (2-3 بار)، چرخش در جهت عقربه های ساعت و پادساعتگرد (هر کدام 2-3 بار) انجام می دهیم. نوزاد را در ناحیه لگن یا در قسمت بالای ران با نیم تنه نگه می داریم. کودک باید با منقبض کردن عضلات پشت و شکم به نگه داشتن بدن کمک کند. همچنین می توانید چندین اسباب بازی را روی زمین بچینید تا کودک علاقه مند به رسیدن به آنها باشد. توپ های کوچک برای این منظور بهترین هستند.

تمرین شماره 8

بچه پشتش است. آن را از دسته های ناحیه مچ (پاها در مقابل خود) می گیریم. توپ را از خود دور می کنیم و نوزاد را از بازوها می کشیم و در حالی که کودک را پایین می نشینیم به سمت خود می کشیم. 8-10 بار اجرا کنید.

تمرین شماره 9

بهتر است این تمرین را زمانی انجام دهید که کودک قبلاً به فیتبال عادت کرده است و کاملاً احساس اعتماد به نفس می کند. کودک به پشت است. ابتدا حرکات تکان دهنده را به جلو و عقب انجام دهید. سپس کودک را از مچ پا گرفته و سر او را پایین بیاورید (بهتر است اسباب بازی روی زمین باشد تا توجه کودک را جلب کند). 4-5 بار انجام دهید.

تمرین شماره 10

"چرخش". کودک را با دست چپ و پای چپ نگه می داریم. با سمت راست رول هایی را روی فیت بال به سمت راست و چپ و عقب و جلو انجام می دهیم (هر کدام 3-4 حرکت). سپس موقعیت را تغییر می دهیم.

تمرین شماره 11

بیایید با توپ دست بزنیم. می توانید کودک را بنشینید و او را در ناحیه لگن نگه دارید. با کف دست باز اجازه دهید کودک به توپ سیلی بزند (10-20 بار). سپس می توان کودک را در آغوش خود جلوی توپ بلند کرد، به او اجازه داد تا به آن برسد و دوباره از این موقعیت به آن ضربه بزند.

برای اطمینان از صحیح بودن تکنیک تمرین، حتما با یک متخصص مشورت کنید. به یاد داشته باشید که شما حال خوبو خلق و خوی کودک مهمترین چیز است. ورزش منظم وضعیت جسمانی کودک شما را تقویت می کند. می‌توانید تمرین‌های جدیدی را خودتان ایجاد کنید و فعالیت‌ها را بیشتر متنوع کنید.

ورزش بدنی و ژیمناستیک برای افراد در هر سنی مفید است. برای چنین فعالیت‌هایی، شبیه‌سازها و دستگاه‌های دیگری وجود دارد که به دستیابی به نتایج بهتر کمک می‌کنند. یکی از این تجهیزات فیتبال است - یک توپ بزرگ ژیمناستیک.

تمرینات روی فیت بال به سرعت و به درستی به شما کمک می کند رشد فیزیکیخرده ها احساسات مثبت زیادی را به همراه خواهند داشت و همچنین به مادر نوزاد کمک می کند تا بعد از بارداری شکل فیزیکی خود را به دست آورد.

فیت بال یک توپ بزرگ بادی است که از مواد الاستیک متراکم ساخته شده است. این برای تمرینات با هدف بهبود سلامت بدن یک فرد در هر سنی در نظر گرفته شده است. قطر توپ معمولاً 50-95 سانتی متر است. ژیمناستیک روی توپ باعث ایجاد بار روی اکثر عضلات، اصلاح وضعیت و افزایش انعطاف بدن می شود. شما می توانید به سادگی روی توپ بنشینید و فنر کنید، این به کاهش بار روی ستون فقرات کمک می کند. می توانید به پشت دراز بکشید و به جلو و عقب بغلتید. این تمرین باعث شل شدن عضلات کمر، کشش ستون فقرات و بهبود گردش خون می شود.

بسیاری از مجموعه های ژیمناستیک، از دوران نوزادی و بالاتر، ایجاد شده اند.
تمرینات بدنی روی فیتبال هم برای کودکان سالم و هم برای آنهایی که آسیب شناسی عصبی و ارتوپدی دارند توصیه می شود.

ژیمناستیک روی فیتبال نتایج مثبت زیر را به همراه دارد:

• افزایش تون عضلانی را کاهش می دهد که در نوزادان بسیار شایع است

• عضلات و اسکلت کودک را تقویت می کند. در طول ژیمناستیک روی توپ، تمام گروه های عضلانی کودک رشد و تقویت می شوند.

تقویت کرست عضلانی پشت، ستون فقرات را قوی و منعطف می کند، که به رشد مناسب کمک می کند. سیستم عصبیکودک؛

• وضعیت صحیح و عضلات شکم را تشکیل می دهد.

• رشد دستگاه دهلیزی را که برای کودکان در سال اول زندگی بسیار مهم است، ترویج می کند.

• هماهنگی حرکات را بهبود می بخشد.

• تشکیل گاز و قولنج را کاهش می دهد و عملکرد یک ماساژ سبک را انجام می دهد که هضم را تقویت می کند.

• کودک را آرام می کند.

حرکات تکان دادن روی توپ باعث آرامش و آرامش کودک می شود، برخی حتی تکان می خورند و به خواب می روند.

لرزش توپ به عنوان نوعی فیزیوتراپی عمل می کند، درد و تنش را تسکین می دهد، عملکرد اندام های داخلی را تحریک می کند.

انتخاب فیتبال

برای اینکه ورزش روی فیت بال موفق و سرگرم کننده باشد، باید توپ مناسب را انتخاب کنید. اول از همه، بیایید در مورد قطر توپ تصمیم بگیریم.

اگر قصد دارید از توپ فقط برای فعالیت با کودک استفاده کنید، می توانید قطر 50-60 سانتی متر را انتخاب کنید، اما ترجیحاً بهتر است یک فیتبال بزرگ با قطر 75-80 سانتی متر خریداری کنید. سپس کل خانواده. می توانید آن را همراه با کودک استفاده کنید.

به موادی که پرتابه از آن ساخته شده است توجه کنید. فیت بال باید سطحی صاف، اما نه لغزنده داشته باشد. باید الاستیک باشد. با فشار جزئی با دست، توپ را هل می دهد، فنر می زند و به راحتی از بین نمی رود و مقاومت قوی ندارد. اگر در مورد ضخامت مواد شک دارید، می توانید توپ را نیشگون بگیرید. در طول تحصیل تعداد زیادیچین و چروک، می توان نتیجه گرفت که کیفیت محصول پایین است.

یک کیفیت مهم استحکام ماده ای است که توپ از آن ساخته شده است. خاصیت ارتجاعی توپ و عملکرد آن به قدرت آن بستگی دارد. اگر فیت بال از لاستیک بادوام با کیفیت بالا ساخته شده باشد، می تواند بار 300 کیلوگرم را تحمل کند.

یکی از ویژگی های مهم توپ وجود نشانه های ABS است.این بدان معنی است که فیتبال عملکرد ضد انفجار دارد. چنین پوسته هایی برای نوزادان ایمن ترین هستند.

یک توپ باکیفیت درز، سوراخ یا زخم قابل توجهی ندارد، خاصیت ضد الکتریسیته ساکن دارد و گرد و غبار و زباله به آن نمی چسبد. یک فیتبال خوب از مواد ضد حساسیت و بدون هیچ گونه بوی شیمیایی مضر ساخته شده است. لمس آن همیشه گرم و دلپذیر است. نوک پستان توپ نباید به سمت بیرون بیرون بزند و در استفاده از آن اختلال ایجاد کند.

توپ های ارزان اغلب لغزنده و چسبنده هستند، به خوبی فنر نمی شوند، بوی نامطبوعی دارند و دارای مفاصل و زبری قابل مشاهده هستند. این کار استفاده از آنها را دشوار می کند.
در کیفیت کوتاهی نکنید. بهتر است فوراً یک توپ بزرگ و با کیفیت خریداری کنید که برای مدت طولانی به همه اعضای خانواده خدمت کند.

قوانین ژیمناستیک

توصیه می شود تقریباً 1 ماه پس از تولد ورزش را با فیتبال شروع کنید.می توانید از 2-3 هفته شروع کنید. اما مجموعه تمرینات برای کودکان تا 6 ماهگی به بعد متفاوت است. این تفاوت ها با رشد مهارت های حرکتی همراه است که کودک هر ماه به تدریج در آن مهارت پیدا می کند.
قبل از شروع مجموعه ای از تمرینات برای کودک در فیتبال، والدین باید با قوانین ژیمناستیک آشنا شوند:

1. 1. توصیه می شود که کلاس ها را صبح یا بعد از ظهر برگزار کنید، زمانی که کودک فعال ترین و شادترین است.
   2. بلافاصله پس از تغذیه برای نوزادان ژیمناستیک انجام ندهید. بگذارید حداقل یک ساعت بعد از غذا خوردن بگذرد.
   3. درس اول مقدماتی است و 3-5 دقیقه طول می کشد. هم بزرگسالان و هم کودکان باید به توپ عادت کنند.

می توانید به تدریج زمان را افزایش دهید. کلاس برای نوزادان 2 ماهه برای انجام 6-8 دقیقه کافی است.

1. 1. هنگام کار با کودک برای اولین بار، باید او را به خوبی در آغوش بگیرید، دامنه چرخش توپ حداقل است.

ساده ترین تمرین ها انتخاب می شوند. با گذشت زمان، زمانی که والدین بر تکنیک انجام چنین ژیمناستیک مسلط شدند و کودک کمی بزرگ شد، مجموعه تمرینات می تواند پیچیده شود.

1. 1. هنگام انجام ژیمناستیک، نوزادان را نباید با پاها یا دست ها نگه داشت.

1. 1. شما باید کودک را محکم با قوزک پا، ساعد، پشت، سینه و شکم نگه دارید.

در کلاس حواس پرت نشوید. کودک را بدون مراقبت رها نکنید؛

1. 1. در طول ژیمناستیک، کودک باید حداقل لباس بپوشد تا تداخل نداشته باشد.
   2. تمرینات فیت بال فقط زمانی باید انجام شود که کودک سالم و با خلق و خوی خوب باشد.

اگر کودک گریه می کند یا نارضایتی نشان می دهد، بهتر است کلاس ها را متوقف کنید. ژیمناستیک باید فقط احساسات مثبت را به همراه داشته باشد. در طول بیماری کودک، کلاس ها نیز متوقف می شود.

1. اگر در حین انجام تمرینات، با محبت با کودک صحبت کنید، قافیه های خنده دار را به او بگویید، آهنگ بخوانید و بتوانید موسیقی مورد علاقه او را روشن کنید، کلاس ها موفق تر خواهند بود.

تمرینات

بسته به سن نوزادان، مجموعه های مختلفی از تمرینات برای نوزادان وجود دارد. می توانید از 2-3 هفتگی شروع کنید اما بهتر است از 1 ماهگی که کودک حداقل بتواند سر خود را کمی نگه دارد.

درس اول باید کوتاه باشد. هم والدین و هم فرزند باید راحت باشند. یک بزرگسال روی صندلی می نشیند، توپ را در مقابل خود قرار می دهد و آن را با پاهای خود نگه می دارد. اگر کودک برهنه است، پوسته را با پوشک بپوشانید. به آرامی کودک را روی مرکز توپ پایین بیاورید. کودک را با دو دست از پشت بگیرید، توپ را به آرامی به سمت خود و دور از خود، به چپ و راست بچرخانید.

ورزش برای نوزادان 1 تا 2 ماهه

1. 1. کودک با پشت روی میز دراز کشیده است.

یک توپ را نزدیک پاهای او قرار دهید. آن را به پای خود نزدیک کنید تا کودک شما بتواند توپ را با لگد و هل دادن به سمت خود دور کند. چندین بار تکرار کنید.

1. 1. نوزاد را روی توپ ژیمناستیک روی شکمش قرار می دهیم، نیم تنه، پاها و سرش کاملا روی سطح توپ قرار می گیرد.

کودک را از کمر بگیرید و توپ را کمی به جلو و عقب تکان دهید.

1. 1. "بهار."

نوزاد با شکم پایین روی یک فیتبال دراز می کشد. با یک دست آن را از پشت و با دست دیگر پاها را بگیرید. انجام یک چنگال "چنگال" ضروری است. یک مچ پا بین انگشت اشاره و شست، دیگری بین انگشتان وسط و اشاره گرفته می شود. به آرامی پشت کودک را فشار دهید و رها کنید تا توپ بالا و پایین بیاید.

1. 1. موقعیت شروع نیز.

کودک را از کمر می گیریم. توپ را به چپ - راست، جلو - عقب و سپس در یک حرکت دایره ای با دامنه کوچک بچرخانید. فراموش نکنید - همه چیز باید به آرامی انجام شود؛ نوزادان نباید به طور ناگهانی پمپ شوند. در طول ژیمناستیک، روحیه کودک خود را کنترل کنید.

نمونه هایی از تمرینات برای نوزادان - در ویدیو:

ورزش در 3-4 ماهگی

به آنهایی که قبلاً تسلط یافته بودند، کارهای جدید پیچیده تر اضافه می کنیم:

1. 1. کودک را با پشت روی توپ قرار می دهیم.

توسط ساق پا نگه دارید. پاهای کودک را از زانو خم کنید و به سینه فشار دهید. فیتبال را به عقب بچرخانید، پاهای کودک را صاف کنید. به موقعیت شروع بازگردید.

1. 1. توپ را روی یک سطح صاف (به عنوان مثال، یک میز) قرار دهید.

صورت کودک را به سمت توپ به جلو بیاورید. دست های کودک دراز است، او را با بدن می گیریم و کج می کنیم تا روی توپ تکیه کند و با بازوهایش آن را هل دهد.

1. 1. کودک را با پشت روی فیتبال قرار می دهیم.

کودک را با یک دست شکم یا سینه و با دست دیگر پاها را نگه می داریم، توپ را به جلو - عقب، چپ - راست می چرخانیم.

1. 1. موقعیت کودک هم همینطور است.

قفسه سینه خود را با یک دست و باسن خود را با دست دیگر بگیرید. با فشار ملایم، روی توپ فنر می کنیم.

گزینه های بیشتر برای ژیمناستیک توپ برای این سن:

در 5-6 ماهگی ورزش کنید

ما مجموعه را با تمرینات جدید پیچیده می کنیم.

1. 1. شکم کودک را روی توپ قرار دهید.

در حالی که کودک را از باسن نگه می داریم، توپ را به گونه ای تاب می دهیم که کودک با دست های دراز به زمین و عقب برسد.

1. 1. کودک را با پاهایش روی توپ قرار دهید و آن را زیر بغلش بگیرید.

پشت به سمت بزرگسالان چرخانده شده است. توپ را به جلو بغلتانید و کودک را روی آن قرار دهید. ما به عقب برمی گردیم و کودک را روی پاهایش بلند می کنیم.

1. 1. تمرین "ساعت".

پشت کودک را روی توپ قرار دهید. ما آن را در دو طرف بدن نگه می داریم، توپ را به صورت دایره ای، ابتدا در یک جهت، سپس در جهت دیگر حرکت می دهیم.

از 6-7 ماهگی به بالا

پس از شش ماه، ژیمناستیک دشوارتر می شود، زیرا کودک به تدریج برای خزیدن و راه رفتن آماده می شود.

1. 1. ورزش مورد علاقه بچه ها پریدن روی توپ است.

توپ بین پاهای والدین ثابت می شود. نوزاد را زیر بغل نگه می داریم و او را روی توپ قرار می دهیم. ما نشان می دهیم که چگونه می توانید بهار و روی یک فیتبال بپرید.

1. 1. "چاپنده ها."

کودک با شکم روی توپ دراز می کشد و دست ها را به جلو کشیده است. اسباب بازی ها را جلوی توپ قرار دهید. توپ را به سمت جلو می چرخانیم تا کودک به زمین برسد، اسباب بازی را بگیرد و به عقب برگردد. می توانید توپ را با پای خود نگه دارید. معمولا این تمرین به یک بازی سرگرم کننده تبدیل می شود.

1. 1. برای کمر و شکم ورزش کنید.

دو بزرگسال مورد نیاز خواهد بود. کودک با شکمش روی توپ دراز می کشد. یکی از دستیاران او را از جلو بازوها می گیرد و دیگری از قوزک پا. آنها توپ را به عقب و جلو می چرخانند. شما همچنین می توانید با چرخاندن کودک به پشت نیز همین کار را انجام دهید.

1. 1. کودک با پشت روی توپ دراز می کشد.

با کشیدن کمی از بازوها، او را روی توپ می‌نشینیم، اجازه می‌دهیم کمی بنشیند و به حالت دراز کشیده برگردانیم. این تمرین با هدف تقویت عضلات شکم انجام می شود.

1. 1. ورزش "چرخ چرخ".

کودک با شکمش روی توپ دراز می کشد. آن را بلند می کنیم، آن را از قوزک پا نگه می داریم تا با بازوهای دراز روی پرتابه قرار گیرد. آن را کمی تکان دهید. کودک باید تعادل خود را حفظ کند.

1. 1. "تا کردن."

کودک را با شکم روی فیتبال قرار دهید. او توپ را با دستانش در آغوش می گیرد. با دستان کودک را از قوزک پا نگه می داریم. ما توپ را به سمت خود می چرخانیم، کودک را می کشیم، پاهایش را خم می کنیم. ما توپ را به عقب برمی گردانیم - پاهای کودک را صاف می کنیم. 6-8 بار تکرار کنید.

1. 1. نوزاد را با شکم روی توپ ژیمناستیک قرار می دهیم.

مچ پای چپ و ساعد چپ را می گیریم، کودک را به سمت راست می چرخانیم و آن را به یک سمت (سر به پایین) و به طرف دیگر می چرخانیم. وضعیت را تغییر می دهیم و کودک را در طرف مقابل تکان می دهیم.

1. 1. با استفاده از فیتبال به کودک یاد می دهیم که بایستد.

ما تمرین را از 7-8 ماهگی شروع می کنیم. توپ را ثابت کنید و جلوی کودک قرار دهید. کودک می ایستد و توپ را با دستان خود نگه می دارد. یک فرد بالغ با اجازه دادن به او برای مدتی روی پای خودش حمایت می کند.

1. 1. کودک یک ساله را می توان با پاهایش روی توپ قرار داد و به او اجازه داد با حمایت راه برود.

در همان زمان، توپ را بین پاهای خود ثابت کنید.

اطلاعات بیشتر در مورد کلاس های کودکان 6 تا 9 ماه:

هنگامی که والدین تمرینات اساسی را تسلط یافتند، می توانند شروع به ایجاد تمرینات خود کنند. نکته اصلی این است که اقدامات ایمنی را رعایت کنید و مطمئن شوید که کودک خوشحال است. می توانید با توپ بازی کنید - هل دهید، غلت بزنید، به مادر پرتاب کنید و غیره.

کلاس ها باید به طور منظم به مدت 10 دقیقه در روز انجام شود. می توانید آنها را با یک ماساژ سبک مقدماتی ترکیب کرده و با شنا در حمام به پایان برسانید. مزایای چنین رویکرد یکپارچه ملموس خواهد بود و نتایج به سرعت قابل توجه خواهد بود. کودک قوی، فعال و تحرک تر می شود، خواب او بهبود می یابد و اشتهای او افزایش می یابد.

علاوه بر این، مادر و نوزاد در طول چنین فعالیت هایی احساسات مثبت زیادی دریافت خواهند کرد. چند نمونه دیگر از ژیمناستیک برای نوزادان را در ویدیوی ما تماشا کنید.

اهمیت ژیمناستیک برای نوزادان تازه متولد شده را نمی توان دست کم گرفت. ساده ترین راه برای ورزش صحیح و موثر با نوزاد، ورزش روی فیتبال است. حتی یک مادر بی تجربه می تواند با این نوع ژیمناستیک کنار بیاید. فواید فیتبال برای نوزادان چیست؟ چه نوع توپ ژیمناستیک وجود دارد و چگونه می توان توپ مناسب را انتخاب کرد؟

چرا نوزاد به ژیمناستیک نیاز دارد؟

هر نوع ورزش برای نوزاد تازه متولد شده بسیار مهم است. آنها به او این فرصت را می دهند که بدن خود را احساس کند و با محیط جدید سازگار شود.

شایع ترین مشکل در کودکان فشار خون بالا است. این طبیعی است، زیرا قبل از تولد نوزاد مدت زمان طولانیدر حالت "خمیده" بود، دست ها و پاهایش خم شده بود و محکم به بدنش فشار داده بود. این حالت برای کودک ناراحتی ایجاد می کند و گاهی اوقات با احساسات دردناکی همراه است. با گذشت زمان، هیپرتونیک به خودی خود از بین می رود، اما ژیمناستیک و ماساژ به از بین بردن آن بسیار سریعتر کمک می کند.

تمرینات بدنی نیز تأثیر بسیار مفیدی بر رشد ذهنی کودک دارد. واقعیت این است که کودکان زیر یک سال به طور هماهنگ رشد می کنند، یعنی رشد جسمی و ذهنی آنها از یکدیگر جدایی ناپذیر است، به یکدیگر کمک می کنند. هر چه زودتر کار با کودک خود را شروع کنید، رشد مغز او و ایجاد ارتباطات عصبی موثرتر و بهتر خواهد بود.

چرا باید توپ ژیمناستیک را انتخاب کنید؟

فیت بال برای نوزادان بسیار مفید است. چنین ژیمناستیک مزایای زیادی نسبت به سایر انواع رشد فیزیکی دارد.

• تکان دادن نرم و صاف روی این توپ نوزاد تازه متولد شده را به یاد زندگی داخل رحمی خود می اندازد. به لطف این، او تمرینات را با آرامش تحمل می کند، پس از آنها به خوبی به خواب می رود و بسیار آرام می خوابد.
• ژیمناستیک روی توپ برای نوزادان به تسکین فشار خون بالا کمک می کند و کرست عضلانی کودک را کاملاً تقویت می کند.
• تمرینات با توپ ژیمناستیک به طور کامل سیستم تنفسی را توسعه می دهد و گردش خون نوزاد را تحریک می کند.
• فیتبال نه تنها برای تمرینات ژیمناستیک، بلکه برای ماساژ.
• ارتعاشاتی که فیتبال به نوزاد منتقل می کند تأثیر مفیدی روی آن دارد اعضای داخلی، تولید نوعی ماساژ که باعث تحریک کار آنها می شود. علاوه بر این، لرزش اثر ضد درد خفیفی دارد.
• ماساژ روی توپ آسان‌تر است، زیرا کودک آرام‌تر رفتار می‌کند و دستکاری را به عنوان یک بازی سرگرم‌کننده درک می‌کند.
• اگر تمرینات را در وضعیت "دراز کشیدن روی شکم" انجام دهید، این تأثیر مفیدی بر هضم غذا دارد، به طور قابل توجهی کولیک را تسکین می دهد، باعث آزاد شدن گازها می شود و یک پیشگیری عالی از یبوست در نوزادان است.
• شما می توانید تمرینات فیتبال را عملا از بدو تولد شروع کنید؛ نیازی نیست صبر کنید تا فرزندتان بزرگ شود و قوی تر شود. بهترین زمان برای شروع ژیمناستیک روزی است که زخم ناف بهبود یابد.
• تمرینات فیتبال برای نوزادان به تقویت سیستم اسکلتی عضلانی کمک می کند، یک اثر ارتوپدی عالی به دست می آید، کودک شروع به بالا نگه داشتن سر خود می کند و سعی می کند سریعتر بنشیند، بخزد و راه برود.
• تمرینات روی توپ به شما این امکان را می دهد که دستگاه دهلیزی کودک خود را به خوبی رشد دهید.
• تفریح ​​در فیتبال نه تنها برای سلامتی کودک مفید است، بلکه به راحتی روانی-عاطفی او نیز کمک می کند، علاقه و شادی را برمی انگیزد.
• فرزندان بزرگتر خانواده نیز از خرید مفیدی مانند توپ ژیمناستیک قدردانی خواهند کرد. بازی با او سرگرم کننده و مفید است. حتی پریدن ساده بر روی آن تأثیر مفیدی بر تمام اندام ها و سیستم های بدن دارد.
• برای مادران شیرده، تمرینات با توپ نیز مفید خواهد بود؛ آنها به فرم شما و توسعه انعطاف پذیری کمک می کنند.

انواع توپ ژیمناستیک. نحوه انتخاب فیتبال برای نوزادان

امروز در فروشگاه ها می توانید بیشترین را پیدا کنید انواع متفاوتتوپ های ژیمناستیک همه برای نوزادان مناسب نیستند، بنابراین باید عاقلانه انتخاب کنید و موضوع را بدانید.

قطر چنین توپ هایی از 45 تا 85 سانتی متر متغیر است.این توپ جهانی است و برای تمرینات با کودکان مناسب است. علاوه بر این، بزرگسالان نیز می توانند با آن تمرین کنند. برای ژیمناستیک با نوزادان، توپی با قطر 60 سانتی متر یا بیشتر با سطح صاف اما نه لغزنده مناسب است. بهتر است بلافاصله محصولی با قطر زیاد خریداری کنید تا بعداً بتوانید از آن برای تربیت بدنی با کودک بزرگتر استفاده کنید.

رایج ترین نوع توپ ژیمناستیک که بسیاری با آن آشنا هستند

2. فیت بال کودکان با دسته یا شاخ

چنین توپ های پرش قطر نسبتا کمی دارند، زیرا برای صاحبان قد کوتاه طراحی شده اند. بزرگسالان مجاز به استفاده از این تجهیزات نیستند. توپ برای وزن کاربر تا 50-60 کیلوگرم طراحی شده است. برای نوزاد، می توانید این نوع توپ را انتخاب کنید؛ می توانید تمام تمرینات روی آن را مانند یک فیتبال کلاسیک انجام دهید. اما باید مطمئن شوید که سطح آن خیلی لغزنده نباشد.

اگر توپ برای کودکان بزرگتر خریداری شده است، پس باید به این نکته توجه کنید که دسته ها غیر لغزنده، محکم به محصول وصل شده و شکل شیاردار دارند - این امر ایمنی کودک را هنگام بازی تضمین می کند.

این نوع توپ فقط برای کودکان مناسب است. دسته یا بوق به نگه داشتن آن در حین بازی کمک می کند تا راحت تر بپرید روی آن و روی زمین نلغزید.

این توپ بیشتر برای بزرگسالان مفید است، زیرا به شما امکان ترکیب می دهد تمرین فیزیکیبا ماساژ سبک این گزینه ارزش خرید برای نوزادان را ندارد. جوش های روی سطح محصول می تواند باعث ناراحتی کودک شود. اگر چنین تجهیزاتی از قبل در خانه وجود دارد، می توانید سعی کنید از آن برای ژیمناستیک با کودک خود استفاده کنید، اما فقط پس از شش ماهگی. در صورت کوچکترین نارضایتی کودک، باید بلافاصله فعالیت را متوقف کنید.

این نوع توپ ژیمناستیک با وجود "جوش" در کل سطح مشخص می شود

فیت بال های بیضی نسبتاً اخیراً ظاهر شدند ، اما قبلاً در بین کاربران محبوب شده اند. این تجهیزات ژیمناستیک هنگام انجام تمرینات ثبات خوبی را فراهم می کند و در نتیجه توانایی های شما را به میزان قابل توجهی گسترش می دهد. فیت بال های بیضی شکل، اندازه و بافت متفاوت هستند. آنها به شکل "بادام زمینی" یا بیضی هستند. سطح می تواند صاف یا "دست انداز" باشد. اندازه توپ نیز متفاوت است.

جدیدترین انواع توپ ژیمناستیک که روز به روز محبوبیت بیشتری پیدا می کند

این نوع فیتبال را می توان با موفقیت برای بچه ها استفاده کرد. ژیمناستیک روی چنین توپ هایی برای نوزادان در مراکز توانبخشی، بیمارستان های کودکان و اتاق های ورزش درمانی استفاده می شود. برای مادران بی تجربه، چنین تجهیزاتی به دلیل پایداری اعتماد به نفس می دهد.

کدام توپ برای نوزادان بهتر است؟

فروشگاه ها می توانند انواع بسیار زیادی از محصولات مشابه را ارائه دهند. برای اینکه گیج نشوید، باید چند نکته مهم را به خاطر بسپارید.

معیارهای اصلی انتخاب به شرح زیر است:

• شکل فیتبال می تواند گرد یا بیضی باشد. می توانید یک توپ دسته دار بخرید: هم برای کودکان بزرگتر و هم برای نوزادان مناسب است.
• اندازه فیت بال برای نوزادان از 60 سانتی متر و بیشتر است (متخصصان ارتوپد توصیه می کنند توپی با قطر حداقل 75 سانتی متر خریداری کنید). این قطر توپ به همه اعضای خانواده امکان استفاده از آن را می دهد. ساده ترین راه برای انتخاب سایز مناسب این است که روی توپ بنشینید. زاویه بین ران و ساق پا باید تقریبا 90 درجه باشد.
• لازم است مطمئن شوید که توپ با علامت اختصاری ABS مشخص شده است. این بدان معنی است که در هنگام استفاده منفجر نمی شود. همان ویژگی محصول را می توان BRQ تعیین کرد.
• هنگام باد کردن، توپ باید الاستیک باشد، یعنی هنگام فشار دادن روی سطح، هیچ فرورفتگی باقی نماند و یک واکنش کشسان و فنری در زیر کف دست احساس شود.
• دیوارها نباید خیلی نازک باشند. این محصول باید از مواد بادوام، غیر سمی و ضد حساسیت ساخته شود.
• سطح محصول باید گرم باشد و به لمس نچسبد - این باعث می شود بدون لباس یا تجهیزات اضافی به شکل پوشک ورزش کنید.
• هرچه حداکثر بار مجاز روی محصول بیشتر باشد، بهتر است. با کیفیت ترین مدل ها می توانند وزن های تا 300 کیلوگرم یا بیشتر را تحمل کنند. این بار این امکان را برای همه اعضای خانواده فراهم می کند که بدون ترس ورزش کنند.
• یک فیتبال خوب برای نوزاد نباید درزهای خشن داشته باشد. بهتر است سطح صاف و بدون "جوش" را انتخاب کنید.
• اگرچه سطح صاف است، اما نباید لغزنده باشد. بهتر است توپ های ساخته شده از مواد متخلخل غیر لغزنده (پلی وینیل کلرید ترموپلاستیک) را انتخاب کنید. این امر ایمنی بیشتری را برای کودک در هنگام انجام تمرینات تضمین می کند.
• باید بپرسید که آیا ماده ای که توپ از آن ساخته شده است اثر ضد الکتریسیته ساکن دارد یا خیر. این برای جلوگیری از چسبیدن زباله ها، گرد و غبار و موهای حیوان خانگی به توپ ضروری است: این می تواند واکنش های آلرژیک در کودک ایجاد کند. علاوه بر این، لباس‌های چسبناک بسیاری از تمرین‌ها را دشوار می‌کنند و همچنین ممکن است جریان ساکن به نوزاد ضربه بزند.
• یک فیتبال با کیفیت بالا هیچ بوی شیمیایی خارجی ندارد. در حالت ایده آل، اصلاً بوی هیچ چیز نمی دهد.
• نوک سینه برای باد کردن فیتبال باید در داخل محصول فرو رفته باشد تا به طور تصادفی به نوزاد آسیب نرسد.
• توپ می تواند هر رنگی باشد. محصولات مارک با کیفیت بالا اغلب دارای سایه های طبیعی و آرام هستند، در حالی که تقلبی های چینی دارای رنگ های اسیدی و غیر طبیعی هستند. این واقعیت را می توان در هنگام خرید نیز در نظر گرفت.
• توجه به سازنده بسیار مهم است. امروزه بهترین فیتبال ها توسط شرکت هایی تولید می شوند - TOGU (آلمان)، موندو (ایتالیا)، لودی (فرانسه)، ریباک (ایالات متحده آمریکا). این محصولات را می توان با خیال راحت خریداری کرد، دارای گواهی بهداشتی بوده و برای زنان باردار و فعالیت با نوزادان مناسب است.

بهتر است تجهیزات ورزشی را از فروشگاه‌های معتبر خریداری کنید، جایی که آنها می‌توانند اطلاعات جامعی در مورد محصول ارائه دهند و گواهی‌های کیفی را که ایمنی توپ و توانایی استفاده از آن را برای فعالیت با نوزادان تأیید می‌کند، پیشنهاد دهند.

بهتر است قبل از تولد نوزاد فیت بال بخرید. در دوران بارداری به خوبی عمل می کند، تنش عضلات پشت را کاهش می دهد و گردش خون را در اندام های لگن بهبود می بخشد. و پس از تولد نوزاد، هنگام انجام ژیمناستیک با کودک، یک دستیار ضروری خواهد بود. چگونه برای تمرینات آماده شویم و چه چیزی تکنیک صحیحژیمناستیک، با جزئیات شرح داده شده است.

فیتبال یک توپ بزرگ ژیمناستیک است که می تواند برای ژیمناستیک در دوران بارداری و بعد از زایمان و همچنین برای فعالیت با کودک استفاده شود.

فیت بال از انگلیسی "fit" - سالم و "توپ" - توپ در دهه 50 قرن گذشته به سراغ ما آمد و حس واقعی را در مراکز درمانی توانبخشی ایجاد کرد.

ورزش روی توپ مفیدتر از ژیمناستیک معمولی روی سطح صاف است، زیرا در این زمان کودک دو برابر بیشتر عضلات کار می کند.

اختراع این توپ ورزشی با اختراع چرخ مقایسه می شود.

توپ یک چیز ضروری برای مشکلات تون عضلانی، هیپوتونیک یا هیپرتونیکی است. با ورزش منظم، با گذشت زمان این لحن فیزیولوژیکی عادی می شود. یعنی نوزاد سریعتر دستها و پاهایش را صاف می کند.

اولین تمرینات فیت بال را می توان از دو هفتگی شروع کرد، زمانی که مادر و نوزاد با خانه سازگار شدند، تغذیه، خواب و بیداری بهبود یافت و ناف بهبود یافت.

در ابتدا، فیت بال ممکن است برای تکان دادن کودک شما به خواب مفید باشد.

تکیه گاه های مختلفی برای کودک روی توپ وجود دارد:
1. نوزاد را زیر بغل می گیریم، با انگشتان شست کودک را محکم به توپ فشار می دهید، در این صورت حرکت کودک و توپ را کاملا کنترل می کنید.


2. سایر تکیه گاه ها: شما با یک دست پشت کودک را کاملاً می گیرید و با دست دیگر زانوی کودک را می گیرید و دست خود را به توپ فشار می دهید. به این ترتیب شما بر حرکت توپ نیز کنترل کامل دارید و هرگز کودک خود را روی زمین نمی اندازید.

اولین تمریناتی که می توان بلافاصله پس از تولد کودک نوپا انجام داد، تکان دادن و پریدن روی توپ است.

3. کودک را زیر بغل می گیریم، او با شکم روی توپ دراز می کشد، "بهار" را بالا و پایین می کنیم.

هنگامی که کودکی متولد می شود، ماهیچه هایی که دست ها و پاهای او را خم می کنند در وضعیت خوبی قرار دارند، کودک همه مانند یک "توپ" است، بازوهای او به بدنش فشار داده می شود، کف دست هایش به صورت مشت گره می شود. تمرین "بهار" به از بین بردن این هیپرتونیک کمک می کند، به طوری که در عرض یک ماه می تواند با آرامش دست ها و پاهای خود را صاف کند.

4. کودک را زیر بغل می گیریم، با شکم روی توپ دراز می کشد، به جلو و عقب حرکت می کند.

5. در یک دایره، در جهت عقربه های ساعت و عقب، هر حرکت را می توان برای 10-15 شمارش انجام داد.

یعنی در دایره سمت چپ تا 10 می شمردیم و در دایره سمت راست تا 10 می شمردیم به طوری که تعداد تمرینات در طرف های مختلف یکسان بود.

لرزش روی توپ نوعی اثر ضد درد ایجاد می کند؛ به لطف ورزش روی فیت بال، عضلات شکم شل می شوند، این به بهبود هضم کمک می کند که به نوبه خود به کاهش قولنج کمک می کند.

گرفتن یا کشیدن نوزاد از کف دست، دست یا پا در حین بازی با توپ اکیداً ممنوع است؛ مفاصل مچ پا و مچ دست هنوز با وزن نوزاد آماده کار نیستند و خطر آسیب زیاد وجود دارد.

وقتی کودک بزرگتر می شود، از 2 ماهگی می توان تمرینات را پیچیده کرد، یعنی دامنه را افزایش داد.

6. کودک روی شکم دراز می کشد، توپ را به جلو و عقب می چرخاند، در حالی که آن را تقریباً وارونه پایین می آورد.


در این مرحله، والدین از قبل احساس اعتماد به نفس می کنند و می توانند تمرینات را در حالت ایستاده انجام دهند. نیازی به ترس از وارونه گذاشتن کودک نیست، این برای رشد دستگاه دهلیزی او بسیار مفید است.

7. از 3-4 ماهگی می توانید اسباب بازی ها را جلوی توپ قرار دهید، کودک نیز روی شکم می خوابد، او را از مفاصل زانو گرفته و پایین بیاورید تا اسباب بازی را بگیرد.

کودک فوراً آن را نمی گیرد، او به زمان نیاز دارد تا یاد بگیرد چگونه آن را بگیرد. این تمرین بسیار خوب است که جلوی یک آینه بزرگ انجام دهید تا ببینید آیا کودک اسباب بازی را گرفته است یا خیر.

8. هنگامی که کودک حتی بزرگتر شد و در این حالت گرفتن اسباب بازی خوب خواهد بود، لازم است اسباب بازی ها را کمی در کنار توپ قرار دهید تا کودک نه تنها آن را بگیرد، بلکه به آن برسد. سمت.

این توسعه خواهد یافت عضلات جانبیپشت و شکم

درک و درک این نکته بسیار مهم است که والدین باید همه چیز را انجام دهند تا کودک توانایی منحصر به فرد نوزادان را برای سازگاری با شرایط محیطی از دست ندهد؛ مادران و پدران باید به یاد داشته باشند که اساس همه زندگی به معنای واقعی کلمه از بدو تولد گذاشته شده است.

به لطف تمرینات فیت بال، می توانید به راحتی شکل بدنی کودک خود را بهبود بخشید، ماهیچه های او را توسعه دهید، کودک فعال تر، قوی تر می شود، دیگر از تغییرات در وضعیت بدن خود نمی ترسد، بار عاطفی مثبت زیادی دریافت می کند. هر روز، و اشتها و خواب او نیز بهبود می یابد.

این عاقلانه ترین، انسانی ترین و سرگرم کننده ترین شبیه ساز برای نوزادان است.

برای اینکه کلاس ها نه تنها شادی، بلکه مزایا را نیز به ارمغان بیاورند، باید به انتخاب خود فیتبال بسیار مسئولانه نزدیک شوید.

وجود داشته باشد قوانین خاصهنگام انتخاب یک توپ، اولاً باید به اندازه کافی پایدار باشد، یعنی شکل خود را حفظ کند؛ اگر آن را فشار دهید، باید به سرعت به شکل خود بازگردد بدون اینکه به بیضی تبدیل شود.
دوم اینکه فیتبال باید حاوی لاتکس باشد تا به اندازه کافی قوی باشد.
توپ ها دارای سیستم ضد پارگی هستند؛ اگر آب بندی رخ دهد، یا به عبارت ساده تر، پارگی رخ دهد، آنگاه چنین توپی به سادگی تخلیه می شود، اثر "بالون" رخ نمی دهد.
قطر بهینه توپ برای تمرین با کودک 65 سانتی متر است.
این اندازه توپ امکان استفاده از آن را برای همه اعضای خانواده فراهم می کند. نشستن و پریدن راحت است، حتی برای بزرگسالان.
همچنین هیچ گونه شاخ یا برآمدگی نباید وجود داشته باشد و توپی که کودک تمرینات خود را روی آن انجام می دهد باید صاف باشد.

حداقل وزنی که توپ هنگام بازی با کودک باید تحمل کند 200-300 کیلوگرم است تا مادر و کودک بتوانند به توپ تکیه کنند.

تمرینات فیتبال نه تنها ورزش بدنی، بلکه یک بازی نیز هستند. در مسائل دیگر، گاهی اوقات تشخیص بازی کودکان از ژیمناستیک بسیار دشوار است، که هر دو با هدف رشد یک فرد کوچک هستند.

نوزادان نیاز به ژیمناستیک و ماساژ دارند. برنامه سلامت کودک شامل ژیمناستیک، ماساژ و همچنین تمرینات با توپ، شنا، سخت شدن و تمرینات هوایی و جشن است.

تمرینات روی فیتبال نه تنها به بدن، بلکه به مغز کودک و در نتیجه رشد آن به طور کلی کمک می کند. ثابت شده است که سلول های مغز متناسب با فعالیت بدنی کودک رشد و توسعه می یابند

در یک کودک تا یک سال، رشد ذهنی اساساً با رشد جسمانی برابری می کند؛ هر چه کودک سریعتر یاد بگیرد سر خود را نگه دارد، بیشتر می تواند اطراف خود را ببیند.
هرچه کودک سریعتر استفاده از دستان خود را بیاموزد، اشیاء بیشتری را می تواند لمس کند و یاد بگیرد که از اشیاء بزرگتر استفاده کند.
هرچه کودک سریعتر نشستن را بیاموزد ، سریعتر بازی مستقل را یاد می گیرد ، یعنی اسباب بازی ها را بردارید و آنها را حرکت دهید ، این قبلاً رشد فکری خواهد بود.
بر این اساس، هرچه کودک سریعتر حرکت کند، توانایی بیشتری برای انجام دادن دارد، اطلاعات بیشتری دریافت می کند و در نتیجه سریعتر رشد می کند.

کار ماهیچه ها کار مغز است، جایی که دستگاه حرکتی کم فعالیت است، به تأخیر می افتد و توسعه عمومیفعالیت عصبی، این به ویژه برای کودکان سال اول زندگی صادق است.

یکی از ویژگی های خوب فیت بال این است که مادران می توانند تربیت ورزشکار را از سنین پایین به تنهایی شروع کنند.

ورزش با کوچولوها به کاهش تون عضلانی کوچولوها کمک می کند، سیستم دهلیزی را تمرین می دهد و البته ماهیچه های سیستم اسکلتی عضلانی را قوی و انعطاف پذیر می کند.
ورزش بر روی فیت بال عملکرد سیستم قلبی عروقی، تنفس، افزایش متابولیسم، شدت فرآیندهای هضم، خواص محافظتی و مقاومت بدن به طور کلی را بهبود می بخشد.

9. کودک با شکم روی توپ دراز می کشد؛ وقتی توپ به سمت ما حرکت می کند، بلند می کنیم قسمت پایینبدن: پاها و پشت، با این حرکات عضلات پشت کار می کنند، پاها کار می کنند، او همه دراز است.


می توانید آن را به اندازه ای بالا بیاورید که کودک فقط به بازوهای خود تکیه کند. وقتی بزرگتر شد به مچ دستش تکیه می دهد.

10. کودک با شکم روی توپ دراز می کشد، آن را با ساعد می گیریم، در حالی که توپ را از خود دور می کنیم، نوزاد را با بازوها بالاتر از سطح بدنش بلند می کنیم.

همانطور که می بینید، فیت بال فقط یک توپ بزرگ الاستیک و سرگرم کننده مد روز نیست، بلکه یک دستگاه ورزشی جهانی است که با آن می توانید بسیاری از مشکلات مختلف را حل کنید.

اگر کودک در برابر ورزش مقاومت می کند، تون ماهیچه ای زیادی وجود دارد، سپس حرکات تکان دادن به مقابله با آنها کمک می کند.

در فیت بال می توانید تقریباً برای تمام گروه های عضلانی و تمام قسمت های بدن تمریناتی انجام دهید. حتی کلاس هایی برای پا وجود دارد.

11. پای خود را بگیرید و با آن به توپ ضربه بزنید.

در همان زمان ، پا کاملاً شل می شود ، کودک واقعاً صدای حاصل را دوست دارد. شما باید با تمام پا ضربه بزنید، نه فقط با پاشنه یا انگشتان پا.

با افزایش سن، تمرینات تغییر می کند، همه چیز در اینجا مانند بزرگسالان درگیر در ورزش است، بارها به تدریج افزایش می یابد.

12. در حالت عمودی کودک را زیر بغل گرفته و با پاهایش توپ را لمس می کنیم، یعنی می پریم.

چگونه کودک بزرگترقوی‌تر می‌شود، او توپ را بیرون می‌کشد. در این مورد، باید اطمینان حاصل کنید که کودک روی پای کامل خود می ایستد، نه فقط روی انگشتان پا.
ورزش با کودک روی توپ به صاف شدن پاها کمک می کند.

همین تمرین را می توان در حالت ایستاده انجام داد، توپ را با پای خود به چیزی فشار داد، دستان خود را (که کودک در آن قرار دارد) تا سطح سینه بالا برد، در این حالت دست های مادر کمتر خسته می شود.

تمریناتی که به شما امکان می دهد کف دست کودک خود را باز کنید:
13. دست کودک را می گیریم و مانند طبل با آن توپ را می زنیم.


با این تمرین، دست کودک به تدریج باز می شود.

کودک همیشه در همه چیز فوراً موفق نمی شود؛ فیتبال یک شبیه ساز است، نه یک عصای جادویی. به همین دلیل کلاس ها باید منظم و روزانه باشد.
به لطف تمرینات فیبولا، کودک حتی می تواند زودتر راه رفتن را شروع کند، زیرا در طول تمرینات مهارت های لازم برای این کار را آموزش می دهد.

14. کودک با شکم روی توپ دراز می کشد. او را با پاهای پایین پایین می آوریم به طوری که روی پاهای کامل بایستد و تکیه گاه را احساس کند، وقتی کودک کمی فشار آورد، او را دوباره به سمت بالا بلند می کنیم.


با چنین فعالیت بدنی، کودک زودتر شروع به خزیدن، نشستن و راه رفتن می کند. اما نه خیلی زود، اما بیایید بگوییم - به موقع، زمانی که او باید این کار را انجام دهد.

اولین تمرینات فیت بال معمولا طولانی نیست، نه تنها کودک، بلکه کسی که با او کار می کند نیز باید به توپ عادت کند.

باید به واکنش کودک نگاه کرد، کودکانی هستند که به سادگی از توپ لذت می برند، می توانند یک یا دو ساعت اسکیت بزنند، در اینجا همه چیز به شرایط و زمان آزاد مادر بستگی دارد. می توانید کلاس ها را به جلسات 10-15 دقیقه ای تقسیم کنید.
بچه ها معمولا عاشق بازی با توپ هستند که برای رشد عاطفی و روانی نوزاد بسیار مهم است.

تمرین کردن در مقابل یک آینه بزرگ بسیار خوب است.
هنگامی که در سن 2-3 ماهگی کودک شروع به واکنش به تصویر خود می کند، آینه ای قرار می دهیم، کودک را روی توپ می گذاریم و شروع به تمرین می کنیم. وقتی تصویر خود را در آینه می بیند، لبخند می زند؛ این راه حل بسیار خوبی برای کودکانی است که واقعاً توپ را دوست ندارند.

مانند هر تمرین بدنی، ورزش روی فیتبال نباید بلافاصله پس از غذا شروع شود، 30-40 دقیقه پس از تغذیه باید بگذرد.

توپ باید گرم باشد و نباید در بالکن نگهداری شود.
اتاق باید خنک باشد تا کودک بتواند فعال تر حرکت کند.
و البته، کودک باید در خلق و خوی عالی باشد؛ اگر کودک دمدمی مزاج باشد، بعید است که فعالیت ها به او لذت ببرند. ابتدا باید کودک را آرام کنید، او را تشویق کنید و سپس کلاس ها را شروع کنید.

15. کودک به پشت روی توپ دراز کشیده، آن را با زانوهایش گرفته و ابتدا با یک دسته و سپس با دسته دیگر بلندش کنید.



16. کودک با شکم روی توپ دراز کشیده، ساق پا او را نگه دارید، وقتی توپ به سمت شما متمایل شد، زانوهایش را خم کنید.

ما می توانیم برای مدت طولانی و زیاد در مورد مزایای آن صحبت کنیم، دخترم دانا دقیقاً در 3 ماهگی شروع به غلتیدن از پشت به شکم و پشت کرد. در 3.5 ماهگی شروع به خزیدن کرد.

وقتی می بینید که کودک خسته است، شروع به دمدمی مزاجی می کند، کاری را که انجام می دهید دوست ندارد، باید فعالیت را متوقف کنید، نیازی نیست کودک را مجبور به مطالعه کنید.

به هر حال، کلاس های فیتبال برای مادران جوانی مناسب است که می خواهند بعد از زایمان شکل خود را بازیابی کنند. ورزش کردن با کودک بازوها، شکم و همچنین عضلات گلوتئال شما را بالا می برد.

برای مادران، به سادگی با حفظ تعادل هنگام نشستن روی توپ و حفظ تعادل، ذخایر پنهان بدن را وارد کار می‌کنید، ستون فقرات به آرامی در یک راستا قرار می‌گیرد، هماهنگی حرکات در حال توسعه است، همه گروه‌های عضلانی از جمله گروه‌های غیرفعال تقویت می‌شوند. و همچنین تون سیستم اعصاب مرکزی را افزایش می دهد و اثرات مثبت زیادی ایجاد می کند.

تمجید از کودک در کلاس ها بسیار مهم است.

بیهوده نیست که ورزش روی فیتبال بسیار محبوب و مورد تقاضا است؛ آنها تأثیر خاصی بر روی کمر و ستون فقرات دارند و به شما امکان می دهند عضلات کل بدن را تقویت کنید، زیرا از عضلات تثبیت کننده کوچک برای حفظ و تعادل استفاده می شود. کار با تمرینات منظم غیرممکن است.

خوش بگذره!