सीखने का सबसे तेज़ तरीका. जानकारी को तेजी से कैसे याद रखें? स्मृति प्रशिक्षण

जानकारी को तुरंत याद रखने की क्षमता न केवल सफल अध्ययन की कुंजी है। यह जीवन में हमेशा उपयोगी रहेगा: अब बड़ी मात्रा में जानकारी है, और अच्छी याददाश्त के बिना इसका सामना करना काफी मुश्किल है। पर हम यह कर सकते हैं।

हम सभी प्रकार की स्मृति विकसित करते हैं

मस्तिष्क भी एक अंग है और उसे भी प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है। यदि आपकी दृश्य या श्रवण स्मृति खराब विकसित है तो जानकारी को तुरंत याद रखना कैसे सीखें। ज़ोर से दोहराएं, जानकारी को बिंदु दर बिंदु विभाजित करें और इसे स्मृति में एक साथ रखें। आप इसे वॉयस रिकॉर्डर पर रिकॉर्ड कर सकते हैं और सोते समय सुन सकते हैं। इससे भी मदद मिलेगी.

किसी चीज़ को याद रखने और सीखने का एक और अच्छा तरीका है उसे कविता में ढालना। कविताओं को गाने की धुन पर सेट करके और ज़ोर से गाकर याद किया जा सकता है।

दृश्य स्मृति का उपयोग करके जानकारी को शीघ्रता से कैसे याद रखें? आप जो कुछ भी सुनते हैं उसकी कल्पना करें। यह पहला है। दूसरा, सारी जानकारी को चित्रों या रेखाचित्रों के रूप में रेखांकित करें। इससे याद रखना बहुत आसान हो जाएगा. आप उज्ज्वल छवियों का भी उपयोग कर सकते हैं. उदाहरण के लिए, कानूनों का अध्ययन करते समय, आप खुद को एक डिप्टी के रूप में कल्पना कर सकते हैं जो इन कानूनों को पारित करता है।

आप अलग-अलग विषयों को अलग-अलग रंगों से हाइलाइट कर सकते हैं। इतिहास की परीक्षा की तैयारी करते समय, हम लाल रंग में वह सब कुछ उजागर करते हैं जो पीटर द ग्रेट से संबंधित है, नीले रंग में - वह सब कुछ जो अलेक्जेंडर III से संबंधित है, आदि। अब प्रत्येक रंग के लिए सब कुछ अलग से देखें और इन बिंदुओं को तब तक फिर से लिखें जब तक वे आपकी स्मृति में न रहें।

जानकारी को कला वस्तुओं से जोड़ें. यदि संभव हो, तो तारीख या तथ्य को किसी फिल्म, किताब, संगीत के टुकड़े या कला के टुकड़े के साथ जोड़ें। उदाहरण के लिए, यदि आप सिनेमा के इतिहास को अच्छी तरह से जानते हैं, तो आप ऐतिहासिक तारीखों को किसी विशेष फिल्म की रिलीज के वर्षों आदि के साथ जोड़ सकते हैं। तो अवचेतन मन स्वयं ही प्रभावी स्मरण के द्वार खोल देगा।

बिस्तर पर जाने से पहले आपको जो जानकारी चाहिए उसे दोहराएं। और उसके बाद भी. नींद के दौरान सूचना का संश्लेषण बहुत सक्रिय रूप से होता है और इसका लाभ उठाया जाना चाहिए। सुबह आपको बस इसे दोहराना है। मुख्य बात पर्याप्त नींद लेना है।

हम निमोनिक्स का उपयोग करते हैं। इसमें जानकारी के लिए तुकबंदी और सुरागों की खोज शामिल है, उदाहरण के लिए, संख्याओं को इन संख्याओं के समान वस्तुओं से बदलना, और अधिक जटिल तकनीकें।

आप जो कुछ भी पढ़ते और सुनते हैं उसे आत्मसात करें। हर चीज़ को स्वयं समझने और सुलझाने का प्रयास करें। आप जानकारी के बारे में अपनी राय बना सकते हैं. तर्क के साथ-साथ संगति का भी प्रयोग करें। वे निश्चित रूप से आपकी स्मृति में बने रहेंगे।

परीक्षा के लिए तैयार हो रहे हैं

अधिकांश लोगों के मन में एक बार यह प्रश्न होता है कि परीक्षा से पहले बड़ी मात्रा में जानकारी को शीघ्रता से कैसे याद किया जाए। यहां व्याख्या की अलग-अलग डिग्री की कुछ युक्तियां दी गई हैं:

• कदम! अंग्रेजी (इतिहास) में टिकटें, कविताएँ या विषय पढ़ते समय उन्हें बैठकर रटें नहीं, बल्कि सक्रिय रूप से कमरों में घूमें और गोले बनाएँ। हलचल आपके मस्तिष्क को सक्रिय करती है और आपकी याद रखने की क्षमता को बढ़ाती है। स्थिति को बदलना भी कम प्रभावी नहीं होगा। यदि आप एक साथ दो परीक्षाओं की तैयारी कर रहे हैं, तो अलग-अलग कमरों में टिकट और विषयों का अध्ययन करना बेहतर है। इस तरह वे निश्चित रूप से मिश्रित नहीं होंगे और स्मृति में विभिन्न "अलमारियों" पर संग्रहीत होंगे। और एक और महत्वपूर्ण बात. कोई भी एरोबिक व्यायाम आपको किसी भी चीज़ को तेजी से याद रखने में मदद करेगा, क्योंकि यह मस्तिष्क में स्मृति और रक्त परिसंचरण में सुधार करता है। इसलिए, इससे पहले कि आप अपने टिकट के लिए बैठें, कुछ फिटनेस या नृत्य करें।
• सो जाओ और विचलित हो जाओ. भले ही बहुत सारी जानकारी हो, आपको देर रात तक सब कुछ सीखने की ज़रूरत नहीं है। इसके अलावा, आपको समय-समय पर अपने दिमाग को आराम देने की जरूरत है। उदाहरण के लिए, अपने दोस्तों को कॉल करने या कार्टून देखने के लिए 30 मिनट का सचेत ब्रेक लें। अन्यथा, आप हर समय विचलित रहेंगे और कुछ भी नहीं सीख पाएंगे। वैसे, आप अपने सभी दुखद विचारों और हाल ही में आप पर आई सभी नकारात्मकता को लिखकर भी विचलित हो सकते हैं।

  यह सबसे आनंददायक तरीका नहीं है, लेकिन यह काम करता है। मुद्दा यह है कि हम सभी बुरी सूचनाओं को बेहतर और तेजी से याद रखते हैं। इसलिए, आत्मा के ऐसे उंडेले जाने के बाद जो जानकारी हमारे मस्तिष्क में प्रवेश करती है, उसे स्वचालित रूप से मस्तिष्क द्वारा नकारात्मक माना जाएगा, और तदनुसार, इसे आसानी से और "खुशी के साथ" याद किया जाएगा।

• अधिक अभिव्यक्ति.और कलात्मकता भी. भाषाएँ और बहुत कुछ सीखते समय, सभी सूचनाओं में भावनाओं का निवेश करें। आप जो कुछ भी याद रखने की कोशिश कर रहे हैं उसे हरकतों या इशारों से चित्रित करें। यदि आपको बहुत अधिक सीखने की आवश्यकता है तो लघु-नाटक और लघु नाटिकाएँ प्रस्तुत करें। इसके अलावा, अगर आप चिल्लाएंगे तो सब कुछ याद रखना बहुत आसान हो जाएगा। विदेशी शब्द, कविताएँ जो आप सीख रहे हैं, अपनी रिपोर्ट चिल्लाएँ। वैसे पूरे घर में चिल्लाने की जरूरत नहीं है. बस सब कुछ स्पष्ट और ज़ोर से कहें। इससे स्मरणशक्ति भी बेहतर होगी.
• प्रकृति में व्यायाम करें.यहां सब कुछ सरल है. ताज़ी हवा मस्तिष्क तक रक्त भी पहुंचाती है, जिसका अर्थ है कि सब कुछ आसानी से याद रहता है। तो, हम दचा में सबसे चरम परीक्षा की तैयारी कर रहे हैं। यदि आपके पास ग्रीष्मकालीन घर नहीं है, तो आप परीक्षा की तैयारी शुरू करने से पहले केवल एक चौथाई घंटे के लिए प्रकृति की तस्वीरें देख सकते हैं।
• चारों ओर शब्द फेंको. अधिक सटीक रूप से, अक्षरों में। आइए इसे ऐसे करें. हम उस पाठ को दोबारा लिखते हैं जिसे सीखने की आवश्यकता होती है, लेकिन केवल प्रत्येक शब्द की शुरुआत में पहले अक्षरों के बिना। हम सीखते हैं और साथ ही इन शब्दों को याद रखने की कोशिश भी करते हैं। हालाँकि, पहले तो आपको मूल को नियमित रूप से देखना होगा, लेकिन फिर आपको पाठ के कटे हुए संस्करण को केवल एक बार देखना होगा, और आपको तुरंत सब कुछ याद हो जाएगा।
• संरचना. यदि आप टाइप करने या लिखने में बहुत आलसी हैं, तो आपको याद रखने वाली हर चीज़ को एक आरेख के रूप में दर्शाया जा सकता है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि जानकारी को पहले पढ़ लें और उसे अच्छी तरह से समझ लें। जब आपकी आंखों के सामने किसी प्रकार के "झंडे" होंगे, तो सब कुछ याद रखना आसान हो जाएगा।
• किसी प्रभावशाली पाठ को याद रखने के लिए, आप उसे भागों में विभाजित करने का प्रयास कर सकते हैं। लेकिन तार्किक नहीं, बस प्रत्येक में दस छंद। बिना समझे उन्हें रटने की कोई जरूरत नहीं है। गहराई से विचार करें और फिर इस पाठ के लिए एक योजना बनाएं। फिर आप पाठ को दो घंटे में दोबारा पढ़ सकते हैं।

किसी भी जानकारी को याद रखने के कई तरीके हैं, लेकिन मुख्य बात अपनी याददाश्त की क्षमताओं पर विश्वास करना है। यदि आप इस सोच उपकरण को कम आंकते हैं, तो यह अपनी पूरी क्षमता से काम नहीं करेगा। और एक और बात: मूर्खतापूर्ण रटने के बजाय, आपको जो भी जानकारी सीखनी है उसे समझने में समय व्यतीत करना बेहतर है। मेरा विश्वास करें, यह अधिक उत्पादक और अधिक प्रभावी है। अपनी बुद्धि को सूखने मत दो।

एक अच्छी याददाश्त गर्व का स्रोत है। आधुनिक युग में, हम प्रतिदिन ढेर सारी जानकारी प्राप्त करते हैं। यह सिर्फ इतना है कि आप सब कुछ याद नहीं रख सकते। कहने की जरूरत नहीं है, हाल ही में लोग टेलीफोन मेमो में सब कुछ डालने के आदी हो गए हैं। लेकिन फिर भी, सबसे शक्तिशाली और विश्वसनीय हार्ड ड्राइव जिसे हैक नहीं किया जा सकता वह हमारा मस्तिष्क है। हालाँकि, जानकारी को याद रखने के लिए, आपको एक अच्छी याददाश्त और कुछ युक्तियों का पालन करने की आवश्यकता है। हालाँकि, सबसे पहले चीज़ें।

स्मृति प्रयोग

जानकारी को तेजी से कैसे याद रखें? प्रकृति प्रदत्त अपनी क्षमताओं को समझे बिना इस प्रश्न का उत्तर पाना असंभव है। बात यह है कि हममें से लगभग सभी ने कई प्रकार की स्मृति विकसित कर ली है। लेकिन उनमें से एक सबसे मजबूत है. तो, यहाँ इसके सभी प्रकार हैं:

• दृश्य (दृश्य);
• श्रवण (सुनवाई);
• स्पर्शनीय (कीनेस्थेटिक);
• स्वादात्मक और घ्राण.

अंतिम प्रकार की स्मृति को सबसे कम व्यावहारिक माना जाता है, क्योंकि स्वाद और गंध के अग्रणी विश्लेषक के रूप में कार्य करने की संभावना सबसे कम होती है। हालाँकि, इन सभी प्रकारों को एक प्रकार की स्मृति में संयोजित किया जाता है - आलंकारिक। छवि, ध्वनि, संवेदना, गंध और स्वाद - यह सब हमारी कल्पना में एक निश्चित चित्र के निर्माण में योगदान देता है।

मौखिक-तार्किक स्मृति, मोटर (मोटर), भावनात्मक, स्वैच्छिक, अनैच्छिक, अल्पकालिक, दीर्घकालिक और परिचालन भी है। लेकिन, स्वाभाविक रूप से, इस सूची में पहला याद रखने में मदद करता है।

आलंकारिक विधि

यदि हम जानकारी को तेजी से याद रखने के तरीके के बारे में बात करते हैं, तो यह विधि सबसे पहले ध्यान देने योग्य है। क्योंकि ये सबसे ज्यादा असरदार है.

याद रखना कनेक्शन खोजने की एक प्रक्रिया है। या छवियों की एक श्रृंखला में उनका निर्माण। यदि आप मेमोरी में कुछ रखना चाहते हैं, तो आपको एक नया विज़ुअल कनेक्शन ढूंढना या बनाना होगा। सूचना, विशेषकर अमूर्त जानकारी (विचार, विचार) को याद नहीं रखा जा सकता।

यहाँ एक सरल उदाहरण है. शब्द आस्तीन, जिसका अंग्रेजी में अनुवाद "आस्तीन" है, आप इसे बार-बार दोहराते हुए एक घंटे तक अपने दिमाग में डालने की कोशिश कर सकते हैं। लेकिन क्यों, यदि आप सचमुच इसे 5 सेकंड में याद कर सकते हैं? यह आसान है! यह कल्पना करने के लिए पर्याप्त है कि जैकेट की आस्तीन ऊपर तक आलूबुखारे से भरी हुई है। अजीब? शायद। लेकिन अब आपको यह भी याद रखने की जरूरत नहीं होगी कि इस शब्द का मतलब क्या है आस्तीन. और यह सब उसके और छवि के बीच संबंध बनाने के लिए धन्यवाद है।

इस पद्धति का उपयोग शिक्षण में भी किया जाता है। बस स्कूल में गणित के पाठ याद रखें। हाँ, कोई भी व्यक्ति जिसने इसे 10, 20 और 30 साल पहले पूरा किया था, जब उससे पूछा गया कि द्विभाजक क्या है, तो उत्तर देगा - यह एक कोण को दो में विभाजित करने वाली किरण है। और क्यों? क्योंकि द्विभाजक एक चूहा है जो कोनों के चारों ओर चलता है और कोने को आधे में विभाजित करता है। सभी शिक्षकों ने छात्रों के जीवन को आसान बनाने के लिए इस सरल कविता का उपयोग किया।

संघों

यह विधि पिछली विधि के समान है। जानकारी को तेजी से कैसे याद रखें? संघ बनाओ! ये छवियों के समूह हैं जो जानकारी को एन्कोड करते हैं। उनके पास हमेशा एक आधार और आरोपित तत्व होते हैं।

संघों की तलाश करने की भी आवश्यकता नहीं है, क्योंकि वे हमें घेर लेते हैं। फ़ोन नंबरों में जन्मदिन शामिल हैं जिन्हें याद रखने की आवश्यकता है। यादगार तारीखों में - घर के नंबर, दोस्तों के पते। और, निःसंदेह, शब्द हम में से प्रत्येक के मुख्य सहायक हैं।

तारों के वर्णक्रमीय प्रकार को शीघ्रता से कैसे याद रखें? उन्हें अक्षरों द्वारा निर्दिष्ट किया जाता है, न कि वर्णमाला क्रम में - ओ, बी, ए, एफ, जी, के, एम। यदि आप थोड़ा सोचें, तो आप प्रत्येक अक्षर के लिए एक शब्द लिखकर और उन्हें जोड़कर एक मज़ेदार जुड़ाव बना सकते हैं एक सार्थक वाक्य में: "एक सुनहरे बालों वाली अमेरिकी ने खजूर को गाजर की तरह चबाया". और इस योजना का उपयोग करके, आप लगभग सब कुछ याद रख सकते हैं - तिथियों से लेकर सूत्रों तक।

सीखने की प्रक्रिया में

अक्सर, स्कूली बच्चे और छात्र इस सवाल के जवाब में रुचि रखते हैं कि जानकारी को तेजी से कैसे याद किया जाए। जिन्हें कुछ सीखने की ज़रूरत है, और अधिमानतः जल्दी से। उपरोक्त विधियाँ उपयोग करने लायक हैं, लेकिन वे इस मामले में सहायक होंगी।

सबसे महत्वपूर्ण बात एक निश्चित मोड स्थापित करना है। जानकारी ग्रहण करने का सर्वोत्तम समय 8:00 से 11:00 और 20:00 से 23:00 तक है। हालाँकि, यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि व्यक्ति किस समय बिस्तर पर जाता है और किस समय उठता है। अपनी गतिविधि का विश्लेषण करने के बाद, अपने लिए सर्वोत्तम समय निकालना इतना कठिन नहीं है।

समय चुनने के बाद, आपको इंटरनेट और सभी इलेक्ट्रॉनिक गैजेट बंद करने होंगे, अपने आप को मौन या गैर-विचलित करने वाला पृष्ठभूमि संगीत प्रदान करना होगा, और फिर ध्यान केंद्रित करना होगा, दृष्टि से वह सब कुछ हटाना होगा जो अध्ययन से अधिक दिलचस्प लग सकता है। कई लोगों के लिए यही समस्या है. लेकिन आप ध्यान केंद्रित कर सकते हैं यदि आप जो सामग्री सीख रहे हैं उसे कई भागों में तोड़ें और थोड़ा-थोड़ा करके सीखें।

उदाहरण के लिए, एक छात्र को 5 दिनों में होने वाली परीक्षा के लिए 40 टिकट तैयार करने होंगे। इसका मतलब है कि उसे हर दिन 10 टुकड़े करने होंगे। सुबह पांच बजे, शाम को भी ऐसा ही, और दिन में आप आराम कर सकते हैं। पांचवें दिन सब कुछ दोहराएँ। ये सहायता करेगा। मुख्य बात एक लक्ष्य निर्धारित करना और एक स्पष्ट योजना का पालन करना है।

स्व सम्मोहन

"बड़ी" जानकारी को तुरंत कैसे याद रखें? इस तरह से पूछा गया प्रश्न परीक्षा या परीक्षण की पूर्व संध्या पर सभी छात्रों को चिंतित करता है। जानकारी की मात्रा (और सबसे दिलचस्प नहीं) बड़ी है, लेकिन समय नहीं है। क्या करें? उत्तर सीधा है। हमें बहकने की जरूरत है.

हर किसी ने देखा है कि सैर, यात्रा और मनोरंजन के दौरान समय कैसे उड़ जाता है! और फिर हमें हर चीज़ आश्चर्यजनक रूप से विस्तार से याद आती है। सब इसलिए क्योंकि यह दिलचस्प था. कल की परीक्षा की तैयारी करते समय, आपको विषय के प्रति जुनूनी होना होगा। "मुझे उसकी आवश्यकता क्यों है!", "मैं एक दिन में सब कुछ भूल जाऊंगा!", "दुनिया में इससे अधिक उबाऊ कुछ भी नहीं है!" - ये सभी बहाने छात्रों के परिचित हैं। लेकिन आपको सीखने की जरूरत है, इसलिए आपको खुद को यह विश्वास दिलाना होगा कि विषय और जानकारी अभूतपूर्व रुचि के हैं। आपको इसमें कुछ आकर्षक या शायद उपयोगी खोजने की कोशिश करनी होगी। या फिर खुद को समझाएं कि आज इस विषय को पढ़ने के अलावा और कुछ उपलब्ध नहीं है। और प्रेरणा पाना सुनिश्चित करें। परीक्षा में सफलतापूर्वक उत्तीर्ण होने के बाद आप स्वयं से जश्न मनाने का वादा कर सकते हैं। प्रत्याशा में, जानकारी वास्तव में बेहतर याद रहती है।

एक संपूर्ण दृष्टिकोण

ऐसे लोग हैं जो बड़ी मात्रा में जानकारी को तुरंत याद रखने में रुचि नहीं रखते हैं। उनके लिए यह महत्वपूर्ण है कि कुछ डेटा उनके आंतरिक "हार्ड ड्राइव" पर लंबे समय तक संग्रहीत रहे।

ऐसा करने के लिए, त्वरित और विस्तृत पढ़ने की संयुक्त तकनीक का उपयोग करना आवश्यक है। तो, सबसे पहले, सामग्री के साथ एक विस्तृत परिचय। कुछ लोग यह समझने के लिए 2-3 पृष्ठ पढ़ते हैं कि वे किससे निपट रहे हैं। अन्य लोग पुस्तक के विभिन्न भागों (नोट्स या सूचना के अन्य स्रोत) से पाठ लेते हैं। हालाँकि, यह एक व्यक्तिगत प्रश्न है। सतही पढ़ने का उद्देश्य पाठ को याद करना नहीं है, बल्कि उससे परिचित होना है।

लेकिन फिर एक विस्तृत विधि का समय आता है। इसमें सभी उपलब्ध सूचनाओं को धीरे-धीरे, विचारपूर्वक पढ़ना और उसका समानांतर विश्लेषण करना शामिल है। आप जटिल शब्दों या दिलचस्प वाक्यांशों को उजागर कर सकते हैं, जो आप पहली बार नहीं समझ सके उसे दोबारा पढ़ सकते हैं।

साथ ही, नोट्स और रेखाचित्र भी लेने की सलाह दी जाती है। और खुद से भी बात करें. ज़ोर से सोचना बहुत उपयोगी है क्योंकि यह श्रवण, मौखिक और दृश्य स्मृति का उपयोग करता है। इसके अलावा, सावधानी अधिक सक्रिय होती है, क्योंकि एकाग्रता के बिना जोर से पढ़ना असंभव है।

उपयोगी युक्तियाँ

जानकारी को शीघ्रता से याद रखना कैसे सीखें? आपको एक सरल नियम सीखना होगा। तुम्हें चिल्लाने की ज़रूरत है! यह सिद्ध हो चुका है कि यदि कोई व्यक्ति चिल्ला-चिल्लाकर सूचना देता है तो वह जानकारी मस्तिष्क में तेजी से फिट बैठती है।

भावनाएँ भी मदद करती हैं। विशेषकर अभिव्यक्ति. इशारे, वाक्यांश, चेहरे के भाव - और वह सब कुछ जो इसे व्यक्त कर सकता है। आप दर्पण के सामने भी किसी दृश्य का अभिनय कर सकते हैं।

और फिर भी, आप शांत नहीं बैठ सकते। यदि आप कमरे के चारों ओर घेरा बनाते समय कुछ सीखते हैं, तो आप अपने मस्तिष्क को सक्रिय करने में सक्षम होंगे और तदनुसार, जानकारी को याद रखने की आपकी क्षमता भी।

वैसे, अगर स्थिति को बदलने का मौका मिले तो आपको इसका फायदा उठाने की जरूरत है। और कमरे को प्रकृति से बदलने की सलाह दी जाती है। ताज़ी हवा और चार कंक्रीट की दीवारों की अनुपस्थिति अधिक सक्रिय रूप से याद रखने में योगदान करेगी।

सक्रिय पुनरावृत्ति

यह जानकारी को तुरंत याद रखने और उसे अस्थायी मेमोरी से दीर्घकालिक मेमोरी में स्थानांतरित करने का एक और अच्छा तरीका है।

शुरुआत में यह छवियों और कनेक्शनों के बारे में था। उनकी मदद से आप वास्तव में जानकारी को तेजी से याद रख सकते हैं। लेकिन! यदि कोई व्यक्ति इन कनेक्शनों का उपयोग नहीं करता है, तो वे समय के साथ ढह जाएंगे। यही कारण है कि हम पहले याद किया हुआ भूल जाते हैं। और कनेक्शन जितना कमजोर और अस्पष्ट होगा, उतनी ही तेजी से टूटेगा।

इसलिए आपको इस विधि का उपयोग करने की आवश्यकता है। कनेक्शन दोहराएं, दृश्य छवियों को अपडेट करें और उन्हें अधिक उज्ज्वल बनाएं। और यहाँ निष्कर्ष है: याद रखना निरंतर रटना और बाहरी स्रोतों को देखना नहीं है, बल्कि उन छवियों की स्मृति से नियमित पुनर्प्राप्ति है जो कभी बनाई गई हैं। और इसे घंटों तक याद रखने और एक दिन में भूल जाने की तुलना में, उनके साथ आने में थोड़ा समय बिताना और फिर जीवन भर जानकारी याद रखना बेहतर है।

एक आदत विकसित करना

ऐसे लोग हैं जिनके लिए आवश्यक जानकारी को तुरंत याद रखना आसान काम है। और सब इसलिए क्योंकि वे लगातार उपर्युक्त सिफारिशों (और कुछ अन्य जो वे स्वयं लेकर आते हैं) का पालन करते हैं। ये लोग अपनी याददाश्त को प्रशिक्षित करते हैं और प्रकृति द्वारा दी गई क्षमता में सुधार करते हैं। और उनके लिए यह प्रश्न कि किसी परीक्षा से पहले जानकारी को शीघ्रता से कैसे याद रखा जाए या उन्होंने संक्षेप में क्या देखा, प्रासंगिक नहीं है। और यही मुख्य रहस्य है.

आपको हर दिन कुछ न कुछ याद रखने या सीखने की आदत विकसित करनी होगी। इसके अलावा, उपरोक्त विधियों का उपयोग करें। वे प्रभावी हैं, कई लोगों द्वारा परीक्षण किए गए हैं। इसके अलावा, वे सोच और मौखिक-तार्किक स्मृति के विकास में योगदान करते हैं।

इस लेख में, आप सीखेंगे कि विश्वसनीय तरीकों का उपयोग करके जानकारी को बेहतर ढंग से कैसे याद रखा जाए, जिसने पहले से ही कई लोगों को उनकी पढ़ाई, पढ़ने और सामान्य रूप से सीखने में मदद की है।

चाहे आप किसी विशिष्ट विषय (जैसे निवेश या इंटरनेट मार्केटिंग) का अध्ययन करने के लिए या परीक्षा के लिए अध्ययन करने के लिए नॉन-फिक्शन पढ़ रहे हों, कुछ नियम हैं जो आपको सामग्री को याद रखने और याद रखने की क्षमता को लगातार बढ़ाने में मदद करेंगे।

हर दिन इन नियमों का उपयोग करें और अपनी सीखने की क्षमता बढ़ाएँ।

जानकारी को बेहतर तरीके से कैसे याद रखें:

नियम नंबर 1: पहले त्वरित पढ़ना, बाद में विस्तृत पढ़ना

लोग आमतौर पर पढ़ी गई सामग्री के सभी विवरणों को एक बार में याद करने की कोशिश करते हैं, लेकिन जटिल जानकारी सीखने का सबसे अच्छा तरीका पढ़ने की प्रक्रिया को दो या तीन चरणों में विभाजित करना है।

सबसे पहले, उस पाठ पर सरसरी निगाह डालें जिसे आपको पढ़ना है (दो या तीन पृष्ठ बिल्कुल सही होंगे), सतही तौर पर पढ़ें। पहली बार पढ़ते समय अपने आप पर किसी चीज़ को याद रखने के लिए दबाव न डालें।

अब उसी सामग्री पर वापस जाएँ, इस बार धीरे-धीरे पढ़ें। कठिन शब्द ज़ोर से बोलें. कठिन शब्दों या मुख्य अवधारणाओं को रेखांकित करें।

यदि आप अभी भी भ्रमित महसूस करते हैं, तो सामग्री को तीसरी बार पढ़ें। आप यह देखकर आश्चर्यचकित रह जाएंगे कि कितनी जानकारी आपके दिमाग में फिट बैठती है!

नियम नं.2: नोट्स लें

नई सामग्री सीखते समय (व्याख्यान, वेबिनार में, बस कुछ पढ़ते समय), नोट्स लें।

कुछ समय बाद, सभी जानकारी एकत्र और सारांशित करते हुए, अपने नोट्स को एक नोटबुक में कॉपी करें। आप देखेंगे कि आपने संभवतः व्याख्यान के दौरान कुछ ऐसी जानकारी या सामग्री लिखी थी जो आपको बहुत महत्वपूर्ण लगती थी, लेकिन अब उसमें रुचि नहीं रह गई है।

उन अवधारणाओं पर निर्माण करें जिन्हें आपने लिखा है लेकिन अपने विचारों को लिखकर स्पष्ट रूप से समझाया नहीं है। कीवर्ड परिभाषाएँ और बाहरी संसाधन देखें। आपको जो जानकारी मिले उसे ऐसे फ़ॉर्म में लिखें जो आपके लिए सुविधाजनक हो। इससे आपकी याददाश्त में जानकारी पुख्ता हो जाएगी।

नियम नं.3: दूसरों को सिखाओ

जब हम दूसरों को पढ़ाते हैं तो हमें सबसे अच्छी तरह याद रहता है। यही कारण है कि यदि सही ढंग से उपयोग किया जाए तो अध्ययन समूह बहुत प्रभावी हो सकते हैं। केवल कुछ कार्यों को पूरा करने के लिए अपने समूह का उपयोग करने के बजाय, अपने साथी को आपके द्वारा कवर की गई सामग्री के माध्यम से आपका "पीछा" करने के लिए कहें, ताकि आपने जो सीखा है उसे मौखिक रूप से दोहराने के लिए मजबूर किया जा सके।

अपनी कक्षा में किसी ऐसे व्यक्ति को खोजें जो शैक्षणिक रूप से संघर्ष कर रहा हो और उनके लिए एक अनौपचारिक सलाहकार बनें।

यदि आपको ऐसा कोई "छात्र" नहीं मिल पाता है, तो अपने साथी या रूममेट को बताएं कि आपने कक्षा में क्या सीखा। जो सामग्री आप पहले से ही अच्छी तरह से जानते हैं उसे दोबारा न दोहराएं।

ऐसी जानकारी चुनें जिसे समझने में आपको परेशानी हो और दोपहर के भोजन के समय या कुत्ते को घुमाते समय किसी को समझाने के लिए खुद को मजबूर करें। इससे आप जो सामग्री सीख रहे हैं उसका सार वास्तव में समझ सकेंगे।

नियम #4: अपने आप से बात करें

विश्वास करें या न करें, अपनी आवाज़ सुनने से आपके लिए नए तथ्यों को याद रखना आसान हो जाएगा। कीवर्ड और परिभाषाओं को ज़ोर से पढ़ते हुए खुद को रिकॉर्ड करें और बाद में उन्हें सुनें। यह ट्रिक आपकी सेल्फ स्टडी को और अधिक प्रभावशाली बनाएगी। आप एक साथ कई इंद्रियों का उपयोग करेंगे - श्रवण, मौखिक और दृश्य - साथ ही आप अधिक चौकस रहेंगे, क्योंकि जोर से पढ़ने के लिए एकाग्रता की आवश्यकता होती है।

एक और मजेदार ट्रिक है. इसमें लचीले पीवीसी पाइप से एक "फोन हैंडसेट" बनाना शामिल है जिसे आप अपने मुंह से पकड़ सकते हैं और जोर से पढ़ते समय अपने कान पर लगा सकते हैं। मानो या न मानो, इस "फ़ोन" से गुज़रने वाली आपकी अपनी आवाज़ की संकेंद्रित ध्वनि को सामग्री को ज़ोर से पढ़ते समय आपकी सामान्य आवाज़ की तुलना में याद रखना आसान होगा।

नियम #5: दृश्य संकेतों का प्रयोग करें

हममें से बहुत से लोग दृश्य माध्यम से सब कुछ याद रखते हैं। आप वास्तव में अपने दिमाग में किसी सूत्र, परिभाषा या अवधारणा की एक छवि अंकित कर सकते हैं और परीक्षण के दौरान या जरूरत पड़ने पर आपको आवश्यक जानकारी को आसानी से याद करने में सक्षम हो सकते हैं।

अपनी याददाश्त के इस फ़ंक्शन का उपयोग फ्लैश कार्ड पर चित्र बनाकर या याद रखने के लिए आवश्यक जानकारी लिखते समय विभिन्न रंगीन मार्करों का उपयोग करके करें।

उदाहरण के लिए, यदि आपको किसी शब्द का लैटिन या ग्रीक मूल याद रखना है, तो आप ऐसे चित्र बना सकते हैं जो इन शब्दों के अर्थ का प्रतीक हों। लैटिन शब्द "एक्वा" का अर्थ पानी है, इसलिए आप नीले मार्कर से "एक्वा" लिख सकते हैं और उसके आगे एक बूंद बना सकते हैं। लैटिन शब्द "स्पेक" का अर्थ है देखना, इसलिए आप पास में चश्मा बना सकते हैं।

फ़्लैशकार्ड दृश्य स्मृति के लिए भी एक उपयोगी उपकरण हैं, खासकर यदि आप उन्हें बनाने के लिए चित्रों और रंगों का उपयोग करते हैं। आप वास्तव में किसी शब्द या सूत्र को सिर्फ इसलिए याद रख सकते हैं क्योंकि आपको याद है कि आप इस बात को लेकर कितने परेशान थे कि आपको परिभाषा नारंगी या हरे रंग में लिखनी चाहिए या नहीं। रंग आपकी दृश्य स्मृति को सक्रिय कर सकता है, जो आपको जानकारी तक पहुंचने में मदद करेगा।

विज़ुअल नोट्स के बारे में एक दिलचस्प वीडियो देखें जो आपको जानकारी को तुरंत याद रखने में मदद करता है:

नियम #6: एक चौंकाने वाली उत्तेजना का प्रयोग करें

क्या आपको पढ़ाई के दौरान कभी ऐसा महसूस हुआ है कि आप महत्वपूर्ण जानकारी याद नहीं रख पा रहे हैं?

मानो या न मानो, कुछ चौंकाने वाली शारीरिक उत्तेजनाओं का उपयोग करने से आपको जटिल सामग्री को समझने और फिर याद रखने में मदद मिलेगी।

इस विषय पर किए गए एक अध्ययन के अनुसार: "बेहतर तरीके से कैसे याद रखें," पढ़ाई के दौरान बर्फ के पानी के कटोरे में अपना हाथ डालने से आपको याद रखने में मदद मिलेगी और फिर आपको आवश्यक जानकारी याद रहेगी। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि नकारात्मक उत्तेजनाएं आपके मस्तिष्क के उस हिस्से को सक्रिय करती हैं जो स्मृति से संबंधित है (संभवतः यह हमें नकारात्मक अनुभवों को बेहतर ढंग से याद रखने में मदद करने के लिए है ताकि हम उन्हें दोबारा न दोहराएं, लेकिन यह सामान्य स्मृति प्रतिधारण के लिए भी उतना ही अच्छा काम करता है)।

कठिन जानकारी को याद रखने में मदद के लिए आप बर्फ के पानी, किसी गर्म चीज़ या हल्के दर्द का उपयोग कर सकते हैं। अपनी याददाश्त को बढ़ाने के लिए पढ़ते समय आइस बैग पकड़ते समय, या गर्म चाय का कप पकड़ते समय अपनी बांह पर चुटकी काटने का प्रयास करें। मुख्य बात यह है कि वास्तव में स्वयं को नुकसान न पहुँचाएँ!

नियम #7: च्युइंग गम चबाएं

शिक्षक अपनी कक्षाओं में गम चबाने पर रोक लगा सकते हैं क्योंकि वे नहीं चाहते कि यह उनके डेस्क के नीचे से फट जाए, लेकिन गम चबाने से आपको बेहतर अध्ययन करने और परीक्षणों में बेहतर प्रदर्शन करने में मदद मिल सकती है।

एक अध्ययन में स्नातक छात्रों में एक परीक्षण के दौरान च्युइंग गम के प्रभाव को देखा गया। एक अध्ययन में पाया गया कि च्यूइंग गम चबाने से छात्रों को 20 मिनट पहले परीक्षा खत्म करने में मदद मिली।

वार्षिक गणित परीक्षा देने वाले आठवीं कक्षा के छात्रों पर एक और अध्ययन आयोजित किया गया था। परिणामों से पता चला कि जिन छात्रों ने च्युइंग गम चबाया, उन्होंने च्युइंग गम न खाने वाले अपने साथियों की तुलना में परीक्षण में 3 प्रतिशत अधिक अंक प्राप्त किए।

च्यूइंग गम आपको जानकारी को बेहतर ढंग से याद रखने में कैसे मदद करता है?

च्युइंग गम मस्तिष्क में रक्त प्रवाह को उत्तेजित करता है और आपको सतर्क रहने में मदद करता है।

कौन सा च्युइंग गम सबसे अच्छा काम करता है?

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप चीनी के साथ या उसके बिना गम चबाते हैं। यह स्वाद ही है जो मायने रखता है। पुदीने के स्वाद वाली गोंद का सेवन करें, क्योंकि पुदीना एक मानसिक उत्तेजक के रूप में काम करता है और आपको शांत और केंद्रित महसूस करने में मदद करेगा।

नियम #8: असहज महसूस होने पर भी कक्षा में भाग लें

किसी निश्चित अवधारणा से परेशानी हो रही है?

हममें से अधिकांश लोग कहीं एक कोने में बैठना पसंद करते हैं और कक्षा में तब तक किसी का ध्यान नहीं जाता जब तक कि हमारे लिए सारी सामग्री व्यवस्थित नहीं हो जाती। लेकिन यह आदत आपकी सीखने की प्रक्रिया में हमेशा बाधा डालेगी। जिस विषय पर आपको कठिनाई हो रही है, उस पर चर्चा में भाग लेने के लिए अपना हाथ उठाएँ, एक प्रश्न पूछें, या स्वेच्छा से भाग लें।

क्या आप समूह कक्षाओं में भाग नहीं लेते? किसी ऐसे व्यक्ति को ढूंढें जो उस विषय को समझता हो जिसमें आपकी रुचि है और सलाह या सहायता मांगें। यह आपको परेशान करे कि आप कुछ समझ नहीं पा रहे हैं।

इन गतिविधियों को करते समय आपको जो असुविधा महसूस होगी, उससे आपकी याददाश्त क्षमता बढ़ेगी। आपको अपने प्रश्नों के उत्तर प्राप्त होंगे और बाद में, जब आपको इसकी सबसे अधिक आवश्यकता होगी, आप आसानी से उस सामग्री को याद कर सकेंगे।

नियम #9: आप जो पढ़ते हैं उसे हाइलाइट करें और व्याख्या करें

किसी ऐसे पाठ को पढ़ते समय जिसे समझना मुश्किल हो, आपको ऐसा लग सकता है कि अक्षर पहले से ही आपकी आंखों के सामने तैर रहे हैं। पढ़ते समय मुख्य शब्दों और अवधारणाओं को रेखांकित और उजागर करें।

शब्दों या अवधारणाओं को उजागर करते समय उन्हें ज़ोर से बोलें, और फिर सामग्री को अपनी नोटबुक में लिखें (और व्याख्या करें)। इससे आपको सारी जानकारी को सरसरी तौर पर समझने के बजाय उसे पचाने में मदद मिलेगी।

नियम #10: कविताएँ या गीत बनाएँ

बेशक, आपको अधिकांश सामग्री के साथ इस ट्रिक को करने की आवश्यकता नहीं होगी, लेकिन आपको विशेष रूप से कठिन सूत्रों को याद रखने में मदद करने के लिए कविताएं, छंद या आकर्षक गाने उपयोगी लग सकते हैं।

यदि आप इसके लिए एक संगीत सेटिंग लेकर आते हैं तो आपको सूत्र को याद रखना आसान हो सकता है।

सूत्र आपको जानकारी को बेहतर ढंग से याद रखने में कैसे मदद करते हैं?

कई फॉर्मूले हमारे लिए कोई मायने नहीं रखते. वे यादृच्छिक संख्याओं और अक्षरों की एक सूची की तरह दिखते हैं, या वे यादृच्छिक निर्देशों के एक समूह की तरह दिखते हैं जिनमें एक सुसंगत तत्व का अभाव होता है।

यदि आप किसी सूत्र को गीत या कविता में बदल देते हैं, तो आप उस चीज़ से अवगत हो जाएंगे जो एक बार तर्कहीन लगती थी, और सामग्री की यह समझ आपके मस्तिष्क को जानकारी को बेहतर ढंग से समझने और इसे इस तरह से संग्रहीत करने की अनुमति देगी कि इसे बाद में आसानी से एक्सेस किया जा सके।

नियम नं.11: संघों की तलाश करें

इसी तरह, एसोसिएशन विधि आपको तारीखों या व्यक्तिगत तथ्यों के बीच संबंध ढूंढने में मदद कर सकती है जिन्हें आपको एक निश्चित क्रम में याद रखने की आवश्यकता है।

दिनांक और नाम को जोड़ने का एक तरीका खोजें ताकि संख्याओं या शब्दों का उपयोग करके इसका कुछ अर्थ हो सके। आपने शायद पहले भी ऐसा ही कुछ किया होगा, जब आपको पासवर्ड या फ़ोन नंबर याद रखने की ज़रूरत पड़ी हो।

नंबर को नाम से इस तरह से जोड़ने का तरीका ढूंढें जो आपके लिए समझ में आए और जानकारी को सबसे अच्छे तरीके से कैसे याद रखा जाए, यह सवाल आपके लिए इतना दबाव वाला नहीं होगा।

नियम नं.12: पढ़ाई के दौरान ब्रेक लें

यदि आप लंबे समय तक लगातार अध्ययन करते हैं, तो आप देख सकते हैं कि जितना अधिक आप अध्ययन करते हैं, आपकी उत्पादकता गिरती जाती है। शोध से पता चलता है कि उत्पादकता बढ़ाने के लिए आपको पढ़ाई के दौरान हर घंटे 10 मिनट का ब्रेक लेना चाहिए।

ऐसा ब्रेक क्यों होना चाहिए?

उठना, शौचालय जाना, कुछ पीना या नाश्ता करना सुनिश्चित करें। रक्त प्रवाह को बेहतर बनाने के लिए जिस कमरे में आप बैठे हैं उसे छोड़ देना और थोड़ा इधर-उधर घूमना सबसे अच्छा है। यदि आपके पास अवसर है, तो एड्रेनालाईन रश प्राप्त करने और उत्साहित होने के लिए कूदें या खिंचाव करें। उसके बाद, आप काम पर वापस आ सकते हैं।

नियम नं.13: एक व्यावहारिक अनुप्रयोग खोजें

किसी सूत्र या सिद्धांत को याद रखने में परेशानी हो रही है?

समस्या यह है कि आपको संभवतः जीवन में इस अवधारणा का व्यावहारिक अनुप्रयोग नहीं मिला है, इसलिए आपका मस्तिष्क अभी भी इसे याद नहीं रखना चाहता है।

कल्पना करें कि वास्तविक जीवन की समस्या को हल करने के लिए इस सूत्र या अवधारणा का उपयोग व्यवहार में कैसे किया जा सकता है। यदि संभव हो तो व्यवहारिक रूप से कार्य करें या मानसिक रूप से इस समस्या के प्रभाव की कल्पना करें। इससे आपको सूत्र या अवधारणा को समझने में मदद मिलेगी और यदि आवश्यक हो, तो इसे आसानी से याद कर सकेंगे।

नियम नं.14: एक भौतिक छवि बनाएं

कुछ अवधारणाओं को तब तक समझना मुश्किल होता है जब तक आप उनकी भौतिक छवि या विचार का चित्रण नहीं देख लेते।

उदाहरण के लिए, आप डीएनए स्ट्रैंड की छवि या कोशिका की शारीरिक रचना को देखकर सूक्ष्म विश्लेषण के महत्व की सराहना कर सकते हैं। यदि आप कोई भौतिक छवि या तस्वीर नहीं बना सकते, तो ऑनलाइन एक छवि ढूंढें। इससे आपको समस्या को स्पष्ट रूप से देखने में मदद मिलेगी।

नियम नं.15: सोने से पहले पढ़ें महत्वपूर्ण जानकारी

जब हम सोते हैं तब भी हमारा दिमाग काम करता रहता है। बिस्तर पर जाने से पहले अपने नोट्स दोबारा पढ़ें ताकि सोते समय आपका मस्तिष्क सामग्री को बेहतर ढंग से अवशोषित कर सके।

ऐसी कोई भी चीज़ न पढ़ें जो आपको चिंतित या परेशान करे (आपकी नींद में खलल पड़ने का जोखिम है)। इसके बजाय, उन अवधारणाओं और सूचनाओं को सुदृढ़ करने के लिए इस ट्रिक का उपयोग करें जिनकी आपको बाद में आवश्यकता होगी।

नियम नं.16: साँस लेने के व्यायाम का अभ्यास करें

तनाव आपकी ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को दबा देता है और आपके द्वारा पहले से सीखी गई जानकारी तक पहुँचना कठिन बना देता है।

यही कारण है कि आप कक्षा में किसी अवधारणा को आसानी से समझ सकते हैं, लेकिन फिर परीक्षा लिखते समय भ्रमित हो जाते हैं। आप जानते हैं कि जानकारी आपके दिमाग के पीछे कहीं है, लेकिन आप उस तक नहीं पहुंच सकते। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि तनाव किसी भी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने की आपकी क्षमता को बंद कर देता है, जिससे आपके पास केवल लड़ने या भागने की प्रतिक्रिया रह जाती है।

तनाव से निपटने के लिए इसे तीन से पांच मिनट तक करें।

एक शांत जगह ढूंढें, टाइमर सेट करें, अपनी आंखें बंद करें और फिर पूरी तरह से अपनी सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करें। जितना संभव हो सके गहरी सांस लें, अपनी सांस को तब तक रोककर रखें जब तक आपको थोड़ी असुविधा महसूस न हो और फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ें जब तक आपको पूरी तरह से राहत महसूस न हो जाए।

इस तरीके से दोहराएं, बिना किसी बात की चिंता किए और अपना सारा ध्यान इस पर केंद्रित करें कि टाइमर बजने तक केवल सांस लेने में कितना अच्छा लगता है।

जानकारी को याद रखने के उपरोक्त तरीकों को आज़माएँ और अपने लिए सबसे प्रभावी तरीकों को खोजें।

नई जानकारी सीखने के लिए शुभकामनाएँ!

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लोग अक्सर आश्चर्य करते हैं: किसी पाठ को जल्दी कैसे सीखें? समस्या विशेष रूप से तब उत्पन्न होती है जब जानकारी की मात्रा बड़ी हो और विषय का गहन अध्ययन नहीं किया गया हो। एक व्यक्ति हमेशा सामग्री को पहली बार याद रखने में सक्षम नहीं होता है, इसलिए कई विशेष तकनीकें हैं जो आपको जल्दी याद करने में मदद करेंगी।

आपको बिना सोचे-समझे जानकारी को याद करने की कोशिश नहीं करनी चाहिए, इस तरह की कार्रवाई से सकारात्मक परिणाम नहीं मिल सकता है, इसलिए मुख्य नियमों में से एक में कहा गया है कि सामग्री को ध्यान से पढ़ने की क्षमता, उसके मुख्य विचार को समझने और समझने की कोशिश करना - ये एक के दो घटक हैं सकारात्मक स्मरण परिणाम.

पाठ को शीघ्रता से याद करने की तकनीक

ऐसी कई विशेष तकनीकें हैं जिनका उद्देश्य किसी भी मात्रा की जानकारी को याद रखने में तेजी लाना है। इसमे शामिल है:

1. पढ़े गए डेटा का पूर्ण विश्लेषण और समझ, यह समझना महत्वपूर्ण है कि क्या लिखा गया है और अध्ययन की जा रही जानकारी का मुख्य विचार क्या है।
2. आप जो पढ़ते हैं उसका विज़ुअलाइज़ेशन, अर्थात्, मानसिक रूप से प्रत्येक वाक्य या शब्द के लिए एक उपयुक्त चित्र का चयन करने का प्रयास करें।
3. जानकारी पढ़ने के बाद सलाह दी जाती है सब कुछ फिर से लिखेंकागज के एक टुकड़े पर क्या याद किया जाता है. इससे आपको यह समझने में मदद मिलेगी कि कौन सा डेटा सीखा गया है और किस पर दोबारा काम करने की जरूरत है।
4. वे इसे पाठ याद रखने के लिए एक उत्कृष्ट सहायक मानते हैं। लेखक का पढ़ना, यानी ऑडियो रिकॉर्डिंग का उपयोग करके डेटा सुनना।
5. दिन में कई बार प्रयास करें आप जो पढ़ रहे हैं उसे दोबारा पढ़ें.
6. किसी पाठ को याद करने के लिए आपको इसकी आवश्यकता है सोने से पहले इसे पढ़ें.
7. पाठ को शीघ्रता से याद करने के लिए आपको इसकी आवश्यकता है ब्रेक लेंकार्य अवधि के दौरान.
8. आरामदायक वातावरण और बाहरी परेशानियों का अभावआपको बड़ी मात्रा में डेटा आसानी से याद रखने में मदद मिलेगी।

पाठ को याद रखने के लिए अपनी स्मृति को कैसे प्रशिक्षित करें

मानव मस्तिष्क को लगातार प्रशिक्षित करने की आवश्यकता होती है, क्योंकि बिना किसी तनाव के यह "स्विच ऑफ" हो जाता है, और जानकारी अच्छी तरह से अवशोषित नहीं हो पाती है। आप कुछ तकनीकों का उपयोग कर सकते हैं जो आपको जानकारी को बेहतर ढंग से याद रखने में मदद करेंगी। यथाशीघ्र पाठ को कंठस्थ करें:

• स्मृति प्रशिक्षण का एक प्रभावी तरीका किसी व्यक्ति के साथ हाल ही में हुई विभिन्न अप्रिय स्थितियों को याद करना है, और सबसे अच्छी बात यह है कि जो उल्लेख किया गया था उसका लिखित नोट्स लेना;
• पर्यावरण में परिवर्तन, कुछ प्रकार की सूचनाओं को याद करते समय, उदाहरण के लिए, विभिन्न कमरों में, इस पद्धति का लाभकारी प्रभाव पड़ता है;
• पाठ को शीघ्र याद करने और अपनी स्मृति को प्रशिक्षित करने के लिए, विशेषज्ञ प्रत्येक शब्द को ज़ोर से और स्पष्ट रूप से उच्चारण करने का प्रयास करने की सलाह देते हैं;
• आप अपनी याददाश्त को इशारों और अभिव्यक्ति की मदद से प्रशिक्षित कर सकते हैं, अर्थात्, भावनाओं और अनुभवों को व्यक्त करके खुद की मदद करना, उदाहरण के लिए, यदि आपको एक संवाद सीखने की ज़रूरत है, तो आपको बस अपने वार्ताकार के साथ इसे क्रियान्वित करने की ज़रूरत है; व्यक्तिगत शब्दों को इशारों से और वाक्यांश भी एक उत्कृष्ट सहायता होंगे;
• अपनी याददाश्त को प्रशिक्षित करने और बड़ी मात्रा में जानकारी याद रखने के लिए, आपको बस खुद को बाहर से सुनना होगा, वॉयस रिकॉर्डर पर पाठ का एक टुकड़ा रिकॉर्ड करना होगा, और बिस्तर पर जाने से पहले हेडफ़ोन पर ऑडियो सुनना होगा;
• एक और प्रभावी तरीका डेटा को याद करते हुए चलना है, तथ्य यह है कि चलते समय, मस्तिष्क कोशिकाएं सक्रिय होती हैं, और जानकारी जल्दी और अच्छी तरह से अवशोषित होती है;
• आप 60 सेकंड में 60 शब्दों की तकनीक का उपयोग करके अपनी याददाश्त को प्रशिक्षित कर सकते हैं, यानी 1 सेकंड में आपको 1 शब्द का उच्चारण करना होगा, ये पौधों के नाम और दुनिया की राजधानियाँ दोनों हो सकते हैं;
• विदेशी शब्द सीखने से याददाश्त में सुधार हो सकता है।

इन तकनीकों के लिए धन्यवाद, आप उत्कृष्ट स्मृति और तार्किक सोच को प्रशिक्षित कर सकते हैं, जो सुधार में योगदान देगा, और प्रश्न "एक बड़े पाठ को कैसे याद रखें?" अपने आप गायब हो जाएगा.

बेहतर याद रखने के लिए कैसे पढ़ें

लेकिन, फिर भी, बड़ी मात्रा में जानकारी को याद रखने और आत्मसात करने का सबसे अच्छा तरीका क्या है? एक प्रशिक्षित स्मृति बड़ी मात्रा में जानकारी स्वीकार करने में सक्षम है यदि कोई इसके आत्मसात की गुणवत्ता में सुधार का सहारा लेता है। एक पूरी तकनीक है जो आपको जानकारी को अवशोषित करने और उसे कम से कम समय में याद रखने में मदद कर सकती है:

1. ध्यान केंद्रित करें और लक्ष्य को समझने का प्रयास करें, अर्थात् यह सोचें कि यह जानकारी कैसे उपयोगी होगी और क्या यह सकारात्मक परिणाम लाएगी।
2. सामग्री की तालिका और सामग्री पढ़ें। इस तकनीक का मुख्य उद्देश्य यह एहसास करना है कि पाठक क्या सीखने वाला है। यह विधि न केवल स्मृति को प्रशिक्षित कर सकती है, बल्कि पाठक को लंबे या छोटे अंशों के लिए भी तैयार कर सकती है।
3. प्रदान की गई जानकारी को याद रखने और आत्मसात करने में सुधार करने के लिए, केवल पेपर मीडिया को चुनने की सलाह दी जाती है, क्योंकि इलेक्ट्रॉनिक मीडिया से टेक्स्ट को प्रूफरीड करने से उत्पादकता 30% कम हो जाती है।
4. उत्पादक परिणाम के लिए बाहरी परेशान करने वाले कारकों से छुटकारा पाना एक और महत्वपूर्ण बिंदु है।
5. प्रत्येक अध्याय का संक्षिप्त सारांश जानकारी को बेहतर ढंग से समझने के लिए एक उपयोगी तरीका होगा।
6. आपके द्वारा पढ़ी गई सामग्री को अपने वार्ताकार को दोबारा बताने का प्रयास करने से पाठक को जानकारी को अच्छी तरह से समझने में मदद मिलेगी। आपको बस पढ़ने की जरूरत है, जानकारी को याद रखने की नहीं, बल्कि उसे समझने की कोशिश करने की।

किसी पाठ को जल्दी से कैसे याद करें और उसे दोबारा कैसे बताएं

अक्सर स्कूलों या विश्वविद्यालयों में उन्हें एक काम दिया जाता है - पढ़ी गई जानकारी को दोबारा बताने का। इस पद्धति का उपयोग इसलिए किया जाता है ताकि पाठक न केवल अपनी याददाश्त को सुधार और मजबूत कर सके, बल्कि अपने विचारों को सही ढंग से और सही ढंग से व्यक्त करना भी सीख सके, खासकर स्कूली बच्चों के लिए। आपके द्वारा पढ़ी गई जानकारी को सही ढंग से दोबारा बताने के लिए, आपको कुछ नियमों का पालन करना चाहिए:

• डेटा को बेहतर ढंग से आत्मसात करने के लिए, जो प्रस्तुत किया गया है उसे कम से कम एक बार पहले से पढ़ना आवश्यक है;
• पढ़ने के लिए सही समय चुनने से आपको सामग्री को आत्मसात करने और अपने शब्दों में इसकी सटीक व्याख्या करने में मदद मिलेगी;
• अध्ययन के लिए कठिन क्षणों की पहचान करना और उन्हें अलग से दोहराना;
• पाठ के मुख्य बिंदुओं, संबंधों और क्रियाओं के क्रम की पहचान करने से सीखी गई सामग्री को पूरी तरह और कुशलता से दोबारा बताने में मदद मिलेगी;
• सामग्री का अध्ययन करने के बाद एक अच्छा आराम जानकारी की उच्च गुणवत्ता वाली रीटेलिंग की कुंजी है।

एकातेरिना वासिलयेवा,वासिलिव ऑथर्स स्कूल, मॉस्को के जनरल डायरेक्टर; शैक्षणिक विज्ञान के डॉक्टर

इस लेख में आपको किन प्रश्नों के उत्तर मिलेंगे?

• लोगों के नाम आसानी से कैसे याद रखें?
• कौन सी निमोनिक्स तकनीकें आपको एक विशाल वैज्ञानिक पाठ या कविता को जल्दी से सीखने की अनुमति देती हैं
• विदेशी शब्दों, फ़ोन नंबरों या प्रतीकों को जल्दी कैसे याद करें
• हमें जानकारी याद रखने से क्या रोकता है?

वे लोगों के जटिल नामों, बड़े पाठों, तिथियों, संख्याओं, विदेशी शब्दों आदि को याद रखना आसान बनाते हैं। उनका लाभ यह है कि आपको स्मृति से आवश्यक जानकारी निकालने के लिए अधिक प्रयास नहीं करना पड़ता है; यह कई वस्तुओं की कल्पना करने के लिए पर्याप्त है -छवियां, जो श्रृंखला के साथ-साथ, आपके लिए आवश्यक जानकारी को स्वयं अद्यतन करती हैं। मैं आपको बताऊंगा कि निमोनिक्स तकनीकों का उपयोग करके बड़ी मात्रा में जानकारी को याद रखना कैसे सीखें।

निमोनिक्स तकनीक. स्मरण कैसे होता है?

हमारा मस्तिष्क छवियों में सोचता है। जब कोई व्यक्ति अपनी कल्पना में कई दृश्य छवियों को जोड़ता है, तो मस्तिष्क इस रिश्ते को रिकॉर्ड करता है। इसके अलावा, एक छवि को याद करते हुए, एक व्यक्ति दूसरों को जीवन में लाता है। याद रखने के लिए पहले मिनट सबसे महत्वपूर्ण होते हैं - इस समय सलाह दी जाती है कि जानकारी को ज़ोर से या अपने आप से बोलें। एक घंटे बाद फिर बात करेंगे. भविष्य में, उस समय की अवधि को बढ़ाएं जिसके बाद आपको जानकारी को हमेशा तीन बार दोहराना होगा, यानी तीन घंटे के बाद, नौ घंटे के बाद, एक दिन के बाद, आदि। यदि यह संभव नहीं है, तो जानकारी को तीन बार दोहराएं : तुरंत, एक घंटे बाद और सोने से पहले। वैसे, भाषाई विश्वविद्यालयों के शिक्षक छात्रों को हर छह महीने या एक साल में अपने ज्ञान को ताज़ा करने की सलाह देते हैं।

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लोगों के नाम कैसे याद रखें

प्रेरणा बनाए रखने के लिए, एक प्रबंधक के लिए कर्मचारियों को नाम से संबोधित करना सबसे अच्छा है। प्रत्येक व्यक्ति में कुछ न कुछ विशिष्टता होती है। हमें इसे देखने का प्रयास करना चाहिए और एक निश्चित छवि के रूप में इसके साथ अंतिम नाम, प्रथम नाम या संरक्षक संलग्न करना चाहिए। उदाहरण के लिए, हाल ही में पाठ्यक्रम में पढ़ने वाली एक लड़की थी जिसे बॉस का मध्य नाम याद नहीं था - स्टेपानोव्ना। मैंने उसे यह कल्पना करने की सलाह दी कि उसके सिर पर लंबे कान हैं, जैसे बच्चों के कार्यक्रम "शुभ रात्रि, बच्चों" की स्टेपश्का। अगले पाठ में, लड़की ने कहा कि इस छवि ने उसे अपने नेता के मध्य नाम को दृढ़ता से याद रखने में मदद की।

बड़े पाठों को कैसे याद करें

लोकप्रिय विज्ञान ग्रंथ (लेख)।इन्हें रेखाचित्रों के रूप में सबसे आसानी से प्रदर्शित किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, मैं जानकारी को तीन-स्तरीय पदानुक्रम "सिस्टम - सबसिस्टम - सुपरसिस्टम" में बदलता हूं। मैं एक उदाहरण से समझाता हूं: सबसिस्टम - कार के हिस्से, सिस्टम - कार, सुपरसिस्टम - वाहन का प्रकार। पाठ पढ़ने के बाद, 7-10 कीवर्ड आपके दिमाग में रहते हैं, जो "सिस्टम - सबसिस्टम - सुपरसिस्टम" सिद्धांत के अनुसार व्यवस्थित होते हैं। इन्हें चित्रों के रूप में प्रस्तुत करना उपयोगी है, जिससे यह समझने में मदद मिलती है कि एक शब्द दूसरे से कैसे संबंधित है। मेरी टिप्पणियों के अनुसार, किसी लेख या पुस्तक का दो-तिहाई हिस्सा विवरण (सबसिस्टम) द्वारा कब्जा कर लिया जाता है, शेष तीसरा सिस्टम और सुपरसिस्टम के बीच वितरित किया जाता है। इस प्रकार, आपको वहीं से पढ़ना शुरू करना होगा जहां से सिस्टम का विवरण शुरू होता है। इसका अध्ययन करने के बाद, आप पाठ की शुरुआत में लौट सकते हैं। यह दृष्टिकोण आपको समय बचाने और बड़े पाठों को बेहतर ढंग से याद रखने की अनुमति देता है।

साहित्यिक ग्रंथ (गद्य, पद्य)।इस मामले में, आपको प्रत्येक शब्द को अपने दिमाग में फिर से बनाने की आवश्यकता है, इसलिए आरेख बनाने से मदद नहीं मिलेगी। छवियों को एक निश्चित अनुक्रम के रूप में प्रस्तुत करना आवश्यक है, उदाहरण के लिए: स्थान, नायक, स्थिति। अपने अंदर के सकारात्मक पहलुओं को पहचानें और किसी अन्य व्यक्ति के बारे में नकारात्मक पहलुओं को पहचानें। वास्तव में, पढ़ने के समानांतर, आपको अपने दिमाग में भावनाओं, ध्वनियों आदि को रिकॉर्ड करते हुए "एक फिल्म बनाने" की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, आप निम्नलिखित पाठ पढ़ते हैं: "फिजी द्वीपसमूह बड़े और छोटे द्वीपों से बना है। उनमें से अधिकांश ज्वालामुखी मूल के हैं। वहाँ रेतीले समुद्र तट हैं, जो ताड़ के पेड़ों से घिरे हैं, एकांत खाड़ियाँ हैं...'' पहला वाक्य पढ़ते हुए, कल्पना करें कि आप एक हवाई जहाज़ पर हैं और पानी में द्वीप देख रहे हैं। फिर विमान नीचे उतरता है और आपको होटल दिखाई देते हैं। फिर आप समुद्र तट पर चलते हैं, आपके पैर रेत में धंस जाते हैं, आप दृश्यों की प्रशंसा करते हैं। यानी, स्थानों (विमान, समुद्र तट, आदि) के आसपास आपकी गतिविधि याद रखने की कुंजी है। यह कुंजी को याद रखने के लिए पर्याप्त है, और पाठ स्मृति से उभर आएगा।

रिपोर्ट की तैयारी है.आपको भाषण से दो से तीन दिन पहले प्रस्तुतियों और सार्वजनिक रिपोर्टों की तैयारी शुरू कर देनी चाहिए। पहले दिन, मस्तिष्क पाठ को देखने के बाद प्राप्त सभी सामग्री को संसाधित करेगा। और केवल दूसरे दिन, जब आप जागेंगे, तो आप अपनी स्मृति से आवश्यक जानकारी को संरचित और संक्षिप्त रूप में निकाल पाएंगे। हमारे पूर्वजों का यही मतलब था जब उन्होंने कहा था कि "सुबह शाम से ज्यादा समझदार होती है।" रिपोर्ट के पाठ को याद करना शुरू करते समय सबसे पहली चीज़ जो आपको करने की ज़रूरत है वह है विषय और मुख्य बिंदुओं को तैयार करना। फिर मुख्य विचारों को रेखाचित्रों और छवियों के रूप में कल्पना करें (आप उन्हें स्केच कर सकते हैं)। इसके बाद, सामान्य से विशिष्ट की ओर बढ़ते हुए, छोटे विवरणों को याद करने के लिए आगे बढ़ें: अतिरिक्त तथ्य, संख्याएँ, पद, राशियाँ।

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विदेशी शब्द और अन्य डेटा कैसे याद रखें

विदेशी शब्द कैसे याद करें

अंग्रेजी में नैरो शब्द का अर्थ है "संकीर्ण"। आप एक संकरी सड़क या तंग पैंट की कल्पना कर सकते हैं। रूसी शब्द "NERVNY" इसके अनुरूप है। आप एक सामान्य जुड़ाव बना सकते हैं, उदाहरण के लिए, मानसिक रूप से एक चित्र बनाएं: एक व्यक्ति एक संकरी सड़क पर गाड़ी चला रहा है और घबरा गया है क्योंकि यह खतरनाक है या क्योंकि उसकी कार में समस्या है। न केवल स्थिति की सजीव और भावनात्मक रूप से कल्पना करना महत्वपूर्ण है, बल्कि याद किए गए शब्द को कई बार ज़ोर से या चुपचाप बोलना भी महत्वपूर्ण है। मैं याद रखने के लिए वास्तविक जीवन की छवियों का उपयोग करने की सलाह देता हूँ।

चिन्हों और अक्षरों को कैसे याद रखें?

मान लीजिए आप अंग्रेजी वर्णमाला याद करना चाहते हैं। अंग्रेजी अक्षर "ए" और रूसी "ए" वर्तनी में समान हैं, लेकिन ध्वनि में भिन्न हैं। पहले वाले को याद रखने के लिए, आपको किसी अन्य एसोसिएशन का चयन करना होगा, उदाहरण के लिए, आकार के आधार पर। अंग्रेजी "ए" एक कम्पास या छत के समान है और इसका उच्चारण "हे" की तरह होता है, जो "ले" या "वॉटरिंग कैन" शब्दों के समान है। अब कल्पना करें कि आप अपने घर में छत पर पानी देने के लिए वाटरिंग कैन ("ले") का उपयोग कर रहे हैं ("ए")। इस तरह आप चित्रलिपि और प्रतीकों को याद कर सकते हैं।

याद रखना कैसे सीखेंडिजिटल अनुक्रम

एक संख्यात्मक और वर्णमाला कोड का प्रयोग करें। उदाहरण के लिए, संख्याएँ 0, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9 उन शब्दों के पहले अक्षरों से मेल खाती हैं जिनका अर्थ है: "एन" (शून्य), "टी" (तीन) , "एच" (चार), "पी" (पांच), आदि। अपवाद: "के" ("कोल" - एक के समान) और "एल" ("हंस" - दो के समान)।

यदि आपको संख्या 739,812 याद रखने की आवश्यकता है, तो निम्न कार्य करें।

संख्या को संख्याओं के जोड़े में तोड़ें: 73, 98 और 12.

संख्याओं को शब्दों में बदलें: किसी शब्द में पहला व्यंजन दो अंकों की संख्या का पहला अंक होता है, और दूसरा व्यंजन दूसरा अंक होता है। उदाहरण के लिए, संख्या 7 और 3 की जोड़ी "सी" और "टी" अक्षरों से मेल खाती है; आप "हनीकॉम्ब", "छलनी", "एक सौ रूबल" शब्दों का उपयोग कर सकते हैं। जोड़ी 9 और 8 "डी" और "वी" (शब्द "दरवाजा" या "लड़की") हैं। जोड़ी 1 और 2 अक्षर "k" और "l" हैं; शब्द "गोंद" या "हार" उपयुक्त होंगे।

संख्याओं के जोड़े को दर्शाने वाले छवि शब्दों से, एक कहानी बनाएं, उदाहरण के लिए यह: "जाल (73) दरवाजे (98) पर फंस गया, और एक हार (12) उसमें से गिर गया।" इस अजीब स्थिति की कल्पना करना और साथ ही संख्या 739,812 को कई बार ज़ोर से या अपने आप से बोलना महत्वपूर्ण है। आपको यह सीखना चाहिए कि आप जो कल्पना करते हैं उसका उच्चारण नहीं कर सकते।

तनावपूर्ण स्थितियों में निमोनिक्स तकनीक

तंत्रिका तनाव के समय याददाश्त बहुत खराब काम करती है। जब आप तनावग्रस्त होते हैं, तो आपके दिमाग में कोई तस्वीर या तस्वीर नहीं उभरती। यानी तनाव और सीमित समय की स्थिति में स्मरणीय तकनीकें बेकार हो जाती हैं। उदाहरण के लिए, बहुत सारे लोगों के साथ खुले कार्यालय के माहौल में काम करना और आपके आस-पास का शोर आपकी याद रखने की क्षमता को बहुत सीमित कर देता है।

एक पुरानी युक्ति है - उस स्थान पर वापस लौटना जहाँ आप किसी चीज़ के बारे में सोच रहे थे ताकि यह याद रखा जा सके कि वास्तव में वह क्या था। इस तकनीक का व्यापक रूप से निमोनिक्स में उपयोग किया जाता है: अपने लिए कुछ प्रतीक या संकेत छोड़ें जो मामले से जुड़े होंगे। यह कंप्यूटर की चाबी, डायरी में चेक मार्क या हाथ पर क्रॉस हो सकता है। वैसे, निमोनिक्स तनाव-विरोधी हैं। आराम करने या दवा लेने के बजाय, जो पाठ आप पढ़ रहे हैं उसे मानसिक रूप से दोहराना या कल्पना करना और संख्याओं को याद रखना, व्यवसाय को आनंद के साथ जोड़ना बेहतर है।

• नेता कैसे बनें: जीवन और व्यवसाय में नेतृत्व का पाठ

प्रभावी याद रखने में क्या मदद करता है और क्या बाधा डालता है

याददाश्त के सबसे बुरे दुश्मन ड्रग्स, सिगरेट, तंत्रिका थकावट, उच्च तापमान और बिना हवादार कमरे हैं।

इसके विपरीत, शारीरिक थकान का याददाश्त पर अच्छा प्रभाव पड़ता है: मस्तिष्क बेहतर काम करना शुरू कर देता है क्योंकि इससे शरीर से तनाव दूर हो जाता है और शरीर में रक्त का संचार तेजी से होता है। इसलिए, यदि आपके काम में मानसिक गतिविधि शामिल है, तो खेल खेलें। आप जितना समय बौद्धिक कार्यों पर खर्च करते हैं, उतना ही समय आपको शारीरिक व्यायाम पर भी खर्च करने की जरूरत है। खुद को उच्च भावनात्मक और बौद्धिक स्वर में बनाए रखने के लिए यह एक शर्त है। यदि आप काम करते समय तनाव महसूस करते हैं, तो बाहर जाना, टहलना और कुछ ताज़ी हवा लेना बेहतर है।

याद रखने की प्रक्रिया को आसान बनाने के लिए अपनी कल्पनाशक्ति को विकसित करना ज़रूरी है। पढ़ें, यात्रा करें, अधिक सकारात्मक भावनाओं का अनुभव करें, आध्यात्मिक अभ्यास में संलग्न हों - यह सब आपकी आलंकारिक स्मृति को प्रशिक्षित करता है। समय-समय पर विटामिन लें, अधिक पानी पिएं और ताजी हवा में अधिक समय बिताएं।

स्मृति और ध्यान प्रशिक्षण: 10 बहुत प्रभावी व्यायाम अभ्यास 1. अक्षरों को गिनें।एक अखबार या पत्रिका लें, किसी भी लेख से तीन या चार पैराग्राफ चुनें। पढ़ते समय, "ए" अक्षरों को गिनें। इसे दोबारा पढ़ें, अक्षर "सी" गिनें। लेख की दोबारा समीक्षा करें और शब्द संख्या नोट करें। परिणाम लिखिए. पाठ के साथ तब तक अभ्यास करें जब तक पुनर्गणना करने पर गिने गए अक्षरों की संख्या मेल न खा जाए। व्यायाम 2. कल याद रखें.विस्तार से याद रखें कि कल क्या हुआ था (या कोई फिल्म जो आपने हाल ही में देखी थी, या गर्मी की छुट्टियां थीं)। अभ्यास में मुख्य बात यह है कि विचारों को अन्य विषयों पर जाने की अनुमति दिए बिना, पर्याप्त लंबे समय तक, कम से कम पांच मिनट तक याद रखने की प्रक्रिया पर ध्यान बनाए रखा जाए। फिर उल्टे क्रम में याद करने का प्रयास करें। व्यायाम 3. अपनी कल्पना में चित्र बनाएँ।मानसिक रूप से अक्षर, संख्याएँ, सरल और जटिल ज्यामितीय आकृतियाँ बनाएँ। किसी छवि की कल्पना के साथ मानसिक चित्रण को भ्रमित न करें। आपको बस कागज़ पर पेंसिल की तरह चित्र बनाने की ज़रूरत है। बड़ा चित्र बनाने का प्रयास करें. अपने हाथ की गति को महसूस करें, जो गतिहीन रहना चाहिए। व्यायाम 4. छवियों में हेरफेर करें।एक गिलास और गिलास की कल्पना करोमाचिस का घर. इन छवियों को यथासंभव स्पष्ट रूप से देखने का प्रयास करें। उनके साथ विभिन्न मानसिक जोड़-तोड़ करें: एक डिब्बे को गिलास में रखें, एक गिलास को डिब्बे के ऊपर रखें, एक डिब्बे को उल्टे गिलास पर रखें, आदि। अन्य दो, तीन, चार वस्तुओं के साथ छेड़छाड़ करें। व्यायाम 5. किसी वस्तु को रूपांतरित करना.किसी वस्तु की कल्पना करें और उसे बदल दें, लेकिन ताकि वह अपना विशिष्ट नाम न खोए, यानी किसी भी स्थिति में कप को कप ही रहना चाहिए। व्यायाम 6. वस्तुओं को घुमाएँ।किसी वस्तु की कल्पना करें और उसे चारों ओर से, विभिन्न कोणों से देखते हुए, उसे अपने करीब और दूर लाते हुए घुमाना शुरू करें। वस्तु को अपने आप घुमाने का प्रयास करें और आप बस देखते रह जाएंगे। व्यायाम 7. अपने दिन की योजना बनाएं।सुबह अपने आप से पूछें कि पहले, दूसरे और तीसरे स्थान पर क्या करने की आवश्यकता है। अपनी डायरी के एक पृष्ठ का चित्र बनाएं और मानसिक रूप से उसे भरें। व्यायाम 8. "कार्यों की तस्वीरें लें।"अपने कार्यदिवस को चार भागों में बाँटें। उन स्थितियों की "फोटोग्राफी" करें, जिन पर आप कल लौटेंगे (मानसिक रूप से उन्हें एक फोटो फ्रेम में रखें और छवि को 3-5 सेकंड के लिए रोककर रखें)। स्थिति के बजाय, आप अपने सहकर्मी का चेहरा "कैप्चर" कर सकते हैं। कार्य दिवस के प्रत्येक भाग के अंत में, "फोटो खींची गई" स्थिति (चेहरा) को याद रखें। दिन के अंत में सभी स्थितियों और चेहरों को याद रखें। अगले दिन इसे दोहराएं और आप महत्वपूर्ण कार्य नहीं चूकेंगे। व्यायाम 9. सुखद अवस्थाओं को "चालू करें"।मानसिक रूप से एक सकारात्मक स्थिति बनाएं: शांति, प्रेरणा, आनंद। इसके मांसपेशीय घटकों का विश्लेषण करें: चेहरे, गर्दन और छाती की मांसपेशियों में आराम की अनुभूति, पेट की मांसपेशियों में हल्की टोन। अपने शरीर की स्थिति और सांस लेने की लय को भी दोबारा बनाएं। इन संवेदनाओं के पूरे परिसर को रिकॉर्ड करें। इसके बाद, इस तरह से याद किए गए राज्य में दोबारा प्रवेश करना बहुत आसान हो जाएगा। व्यायाम 10. आदेश को बिगाड़ें।अपने डेस्कटॉप पर, वस्तुओं को सामान्य क्रम में नहीं, बल्कि इस प्रकार व्यवस्थित करें कि उनकी व्यवस्था से आप उन पर ध्यान दें। प्रत्येक वस्तु की स्थिति को उस विशिष्ट क्रिया के साथ सहसंबंधित करें जिसे आपको निकट भविष्य में करना होगा।

संदर्भ

एकातेरिना वासिलीवाक्यूबन स्टेट यूनिवर्सिटी से भौतिकी शिक्षक की डिग्री के साथ स्नातक की उपाधि प्राप्त की। 30 कॉपीराइट प्रमाणपत्रों के धारक, 50 पाठ्यक्रमों के लेखक (स्मृति विकास, विदेशी भाषाओं को तेजी से सीखने, तेजी से पढ़ने पर), साथ ही छह बेस्टसेलर सहित 20 पुस्तकें। आविष्कारों के लिए तीन रूसी पेटेंट के मालिक: "शब्दों को याद रखने के कौशल को विकसित करने की विधि", "विदेशी भाषाओं में सोचने के लिए एल्गोरिदम" और "पैराग्राफ एल्गोरिदम" (तेजी से पढ़ने और याद रखने के कौशल का गठन)।