همه چیز در مورد چگونگی کاهش وزن در خانه روش های واقعا موثر برای کاهش وزن برای خانم ها در خانه چگونه وزن اضافی را در خانه کم کنیم

درود، دوستان! امروز در مورد چگونگی کاهش وزن اضافی بدون آسیب رساندن به سلامت صحبت خواهیم کرد. من فقط توصیه های خاص و عملی را ارائه خواهم کرد که از تجربه خودم آزمایش شده است.

مطالب زیادی در اینترنت نوشته می شود و چیزهای زیادی می توان به شما گفت، اما معمولاً پس از مطالعه یا صحبت در مورد کاهش وزن، برنامه مشخصی برای انجام کاری ندارید. اکنون نکات اصلی را که در تجربه من آزمایش شده است به شما می گویم که به کاهش وزن شما کمک می کند.

برای کاهش وزن اضافی، شما نیاز دارید:

1. خوردن همان غذاها (ترجیحا در همان زمان)
2. همه غذاها (برنج / گندم سیاه / غلات دیگر، تخم مرغ، گوشت) را بپزید.
3. خوردن همان غذاها در همان مقدار!
4. ظروف پلاستیکی تهیه کنید
5. یک دفتر خاطرات غذایی داشته باشید

غذا باید به همان اندازه و در مقادیر یکسان مصرف شودبه طوری که دقیقاً بدانید چقدر و دقیقاً چه چیزی خورده اید. این به شما امکان می دهد کالری ها را به خوبی کنترل کنید، یعنی. به شما اجازه می دهد تا در صورت نیاز این کالری ها را حذف یا اضافه کنید. سپس درک روشنی از اینکه دقیقاً چه چیزی و چقدر باید برای شخص خود بخورید وجود خواهد داشت. شما به انواع فرمول های نامفهوم برای محاسبه کالری و چیزهای دیگر، که اکنون در اینترنت فراوان هستند، نیاز ندارید. آنها نه تنها کمک می کنند، بلکه آسیب می رسانند، زیرا ... هر فرد به مقدار متفاوتی انرژی در روز نیاز دارد - برخی متابولیسم سریع دارند، برخی متابولیسم آهسته دارند، برخی از نظر فیزیکی بیشتر کار می کنند، برخی کمتر و غیره. بنابراین، فقط شما می توانید تعداد کالری مورد نیاز خود را محاسبه کنید. و معیاری که با آن می توانید به وضوح میزان غذا را کنترل کنید یک لیوان معمولی است، به عنوان مثال، 100 میلی لیتر یا 200 میلی لیتر.

عصر یا صبح (هر کدام که برای شما راحت تر است)، آن را با برنج/گندم سیاه/غلات دیگر پر می کنید و آن را برای روز می پزید. برای شروع، خود را از نظر کمی محدود نکنید. فرنی (کربوهیدرات ها) را با جسارت بریزید، همیشه زمان برای کاهش آن خواهید داشت. از این به بعد شما کنترل اوضاع را در دست دارید. شما دقیقا می دانید که در طول روز چقدر و دقیقا چه چیزی خورده اید. نه بیشتر نه کمتر. بعد از 1-2 هفته، روی ترازو می گذارید و دور کمر خود را اندازه می گیرید. کاهش وزن بدون ضرر برای سلامتی است حدود 500-700 گرم در هفتهاگر وزن کم نکرده اید، مقدار کربوهیدرات ها را با اندازه گیری خود (لیوان) کاهش می دهید. 10-20 گرمغلات، اما نه بیشتر! اگر وزن از بین برود، دیگر نیازی به کاهش چیزی ندارید - فقط زمانی کاهش می دهید که وزن از بین برود. به هر حال، وزن کردن غذا با ترازو آشپزخانه بسیار راحت است. آنها همچنین می توانند پیمانه اندازه گیری شما را جایگزین کنند.

بعد از اینکه غذای روزانه را آماده کردید، آن را در ظروف پلاستیکی قرار دهید. شما باید چنین ظروفی داشته باشید حداقل 5 تا! هر چه بیشتر غذا بخورید بهتر است.

ظروف پلاستیکی، همانطور که ممکن است حدس بزنید، برای بردن غذا با خود (به محل کار، مدرسه و غیره) مورد نیاز است. شما باید هر 2-3 ساعت یکبار غذا بخورید.وعده های غذایی مکرر و کوچک به شما این امکان را می دهد که متابولیسم خود را تسریع کنید، که تأثیر مفیدی بر کاهش/کاهش وزن دارد. و در عین حال بار دستگاه گوارش خود را که اجازه پوسیدگی غذا را نمی دهد و احساس سبکی می کنید. تکرار می کنم، تعداد وعده های غذایی باید حداقل 5 بار در روز باشد.برای ایجاد نظم و انضباط و همچنین برای گره زدن وعده های غذایی به یک زمان، یک دفترچه خاطرات غذایی مورد نیاز است. مهم است که غذا را در یک زمان معین (یکسان) در تمام روزها و در یک مقدار کاملاً تعریف شده در هر وعده مصرف کنید. این دقیقا همان چیزی است که یک دفتر خاطرات غذایی به شما کمک می کند.

محصولات مورد مصرف (آب پز):
کربوهیدرات ها (فرنی): برنج / گندم سیاه / غلات دیگر
پروتئین: تخم مرغ، گوشت، سینه مرغ، پنیر دلمه.

میوه ها و سبزیجات را می توان بدون محدودیت مصرف کرد، اما مقدار میوه نیز باید از قبل به مقدار معینی محدود شود و اگرچه میوه ها حاوی ویتامین های زیادی هستند، اما حاوی مقدار زیادی فروکتوز (قند) هستند، بنابراین مصرف بیش از حد آنها ( و به طرق مختلف) می تواند در تنظیم مجدد وزن اختلال ایجاد کند.

مثالی از یک رژیم غذایی خاص:
1. وعده غذایی (9:00): بلغور جو دوسر 100 گرم. + 2 تخم مرغ + 1 پرتقال (یا یک لیوان آب میوه)
2. وعده غذایی (11:00): برنج / گندم سیاه 50 گرم. + 150 گرم سینه مرغ + 1 تخم مرغ + 1 موز (یا یک لیوان آب میوه)
3. وعده غذایی (13:00): برنج / گندم سیاه 50 گرم. + 150 گرم سینه مرغ + 1 تخم مرغ + سبزیجات
4. وعده غذایی (15:00): برنج / گندم سیاه 50 گرم. + 150 گرم سینه مرغ + 1 تخم مرغ + سبزیجات
5. وعده غذایی (17:30): برنج/گندم سیاه 50 گرم. + 150 گرم سینه مرغ + 1 تخم مرغ + سبزیجات
6. وعده غذایی (20:00): پنیر دلمه 300 گرم.
7. وعده غذایی (22:00): پنیر کوتاژ 50 گرم.

روش های اصلی درمان اضافه وزن و چاقی شامل پیروی از رژیم غذایی سرشار از فیبر، ویتامین ها و سایر اجزای فعال بیولوژیکی، محدود کردن مصرف کربوهیدرات هایی که به راحتی توسط بدن قابل هضم هستند و ورزش بدنی است.

جدول غذایی شماره 8 که برای افراد چاق توصیه می شود، به طور خاص با هدف کاهش بافت چربی زیر جلدی و بهبود متابولیسم است. توجه داشته باشید که این رژیم برای بیمارانی توصیه می شود که بیماری های همزمان دستگاه گوارش، کبد و سیستم قلبی عروقی که نیاز به رژیم های غذایی خاص دارند ندارند.

ویژگی های خاص

کل محتوای کالری رژیم غذایی 1800-2000 کیلو کالری است. این رژیم برای افرادی طراحی شده است که سبک زندگی کم تحرکی دارند، اما در ترکیب با افزایش فعالیت بدنی، این نوع تغذیه به شما امکان می دهد در یک ماه 2-2.5 کیلوگرم وزن کم کنید.

تاکید اصلی در این رژیم بر محدود کردن مصرف قند و مواد غذایی حاوی آن، کربوهیدرات‌های زود هضم، چربی‌های حیوانی و غذاهای محرک اشتها است.

حداکثر مقدار نمک 5 گرم در روز است، می توانید تا 1 لیتر آب تمیز بنوشید. کره ممنوع نیست، اما در بخش های محدود - تا 15 گرم در روز. روغن های گیاهی به غذاها اضافه می شود. مصرف فرآورده های آردی به 150 گرم در روز محدود می شود، اما اگر وزن آن برای مدت طولانی از بین نرود، مقدار نان و سایر فرآورده های آردی به 100 گرم کاهش می یابد.

برای پخت و پز می توان از آب پز کردن، آب پز کردن، دم کردن، دم کردن و گاهی اوقات پخت و سرخ کردن بدون اضافه کردن چربی مجاز است.

شما باید حداقل 5-6 بار در روز غذا بخورید.

چه چیزی مجاز نیست؟

هنگام پیروی از یک رژیم درمانی، شماره 8 باید به طور کامل از منو حذف شود.:

• نان سفید، کره و شیرینی پف دار؛
• آبگوشت های قوی، سوپ های شیر، از جمله سوپ های حاوی ماکارونی، برنج یا بلغور، سوپ های سیب زمینی، اولین دوره های حبوبات؛
• گوشت و ماهی چرب، سوسیس و کالباس چرب، گوشت دودی، کنسرو گوشت و ماهی؛
• پنیر لپه پر چرب، خامه، پنیر شور؛
• گوشت و چربی های پخت و پز، سس های چرب و تند، سس مایونز، خردل، ترب کوهی، گیاهان و ادویه جات ترشی جات؛
• برنج، بلغور، ماکارونی و همه حبوبات؛
• تمام سبزیجات شور و ترشی؛
• انگور، موز، کشمش، انجیر، خرما؛
• شکر، آب نبات، مربا، عسل، بستنی، ژله، کاکائو، شکلات؛
• انگور و سایر آبهای شیرین، کواس شیرین، الکل.

چه چیزی ممکن است؟

رژیم درمانی شماره 8 به انواع غذاها اجازه می دهد، یعنی نمی توان محدودیت های غذایی را خیلی پیچیده نامید. به طور خاص، شما می توانید:

• محصولات تهیه شده از آرد سبوس دار، چاودار و نان گندم با سبوس. سرو: 150 گرم در روز.
• سوپ ها را می توان عمدتاً گیاهی و با استفاده از سبزیجات و غلات در مقادیر کم طبخ کرد. چند بار در هفته، سوپ سبزیجات در گوشت کم چرب یا آب ماهی با کوفته مجاز است. بخش - 250 گرم در روز.
• برای غذای جانبی، بهتر است از سبزیجات خام، انواع کلم، خیار تازه، تربچه، کاهو، کدو سبز، کدو تنبل، گوجه فرنگی، شلغم و هویج استفاده کنید. می توانید از سبزیجات آب پز، خورشتی، پخته غذا تهیه کنید. اما غذاهای تهیه شده از سیب زمینی، چغندر، هویج، روتاباگا و نخود سبز در مقادیر محدود مجاز هستند - بیش از 200 گرم در روز. همچنین می توانید از فرنی ترد تهیه شده از گندم سیاه، جو مروارید و جو به عنوان غذای جانبی استفاده کنید.
• می توانید بلغور جو دوسر را بپزید، پاستا، کاسرول، پودینگ ها را با افزودن سبزیجات و میوه ها تهیه کنید، اما به یاد داشته باشید - چنین محصولاتی را می توان در مقادیر کم مصرف کرد.
• گوشت های بدون چربی، پخته شده به صورت تکه ای و سپس خورش، پخته یا سرخ شده مجاز است. گوشت گاو، گوساله، مرغ، خرگوش و بوقلمون امکان پذیر است، اما حداکثر 150 گرم در روز. سوسیس گوشت گاو، زبان آب پز، جگر نیز ممکن است، اما همچنین محدود است. فقط انواع کم چرب ماهی مجاز است و بیش از 150 گرم در روز مجاز نیست. صدف و میگو مجاز است، اما حداکثر 200 گرم در روز.
• یک بار در روز می توانید 1-2 تخم مرغ بخورید، آنها را به سختی بجوشانید یا املت های پروتئینی را با سبزیجات تهیه کنید.
• شیر، کفیر، ماست و سایر محصولات شیر ​​تخمیر شده و همچنین پنیر کم چرب در منو مجاز است. می توانید از خامه ترش کم چرب و پنیر ملایم نیز استفاده کنید.
• برای پیش غذا، می توانید وینگرت، سالاد از سبزیجات تازه و ترشی (سبزیجات تخمیر شده باید شسته شوند)، خاویار سبزیجات، سالاد غذاهای دریایی، گوشت یا شاه ماهی خیس شده، ژله گوشت گاو، ژامبون بدون چربی مجاز است.
• میوه های شیرین نشده، انواع توت ها، ژله ها، موس ها، کمپوت های بدون شکر.
• سس از جوشانده ها و آبگوشت های ضعیف سبزیجات تهیه می شود؛ می توانید در حین پخت، سبزی، وانیلین و دارچین را اضافه کنید.
• گوجه فرنگی و سس سفید با سبزیجات.
• نوشیدنی ها شامل چای، قهوه، هم سیاه و هم با شیر، آب سبزیجات، میوه ها و انواع توت های شیرین نشده، جوشانده گل رز است.

منوی نمونه بر اساس 1800 کیلو کالری در روز

صبحانه

• موسلی با میوه های خشک و شیر بدون چربی (200 میلی لیتر)
• هویج خورشتی (200 گرم)
• برش پنیر کم چرب
• چای هیبیسکوس
• میان وعده: خربزه (200 گرم)

شام

• سوپ کلم گیاهی (250 میلی لیتر)
• نان چاودار (30 گرم)
• فلفل دلمه ای پر شده با گوشت چرخ کرده و برنج خورش شده با سبزیجات (گوجه فرنگی، پیاز، هویج) (300 گرم)
• آب زغال اخته (200 میلی لیتر)
• میان وعده بعد از ظهر: 2 گلابی (200 گرم)

شام

• برنج (150 گرم) با غذاهای دریایی (60 گرم)
• سالاد سبزیجات (کاهو، گوجه فرنگی، فلفل دلمه ای، پیاز سبز) با روغن نباتی (200 گرم)
• جوشانده گل رز (200 میلی لیتر)

دستور العمل برای سفره شفا

املت پروتئینی با اسفناج

عکس: Shutterstock.com

• 3 سنجاب
• ½ لیوان شیر
• 70 گرم اسفناج منجمد
• پنیر سولوگونی 30 گرم
• 1 قاشق غذاخوری. ل گیلاس

مرحله 1. اسفناج را در کره سرخ کنید.

گام 2. سفیده ها را با کمی نمک بزنید و شیر را اضافه کنید و دوباره هم بزنید.

مرحله 3. با اسفناج در تابه گرم شده بریزید و هم بزنید.

مرحله 4. یک دقیقه روی حرارت زیاد بگذارید تا املت خودش را بگیرد. سپس حرارت را ملایم کرده و با درب بپوشانید.

مرحله 5. قبل از سرو، با پنیر رنده شده بپاشید.

سوپ کلم گیاهی

عکس: Shutterstock.com

• ½ کلم چنگال
• 200 گرم کلم ترش
• 2 عدد پیاز
• 2 عدد گوجه فرنگی
• 2 عدد فلفل دلمه ای
• 2 عدد هویج
• 3 لیتر آب
• نمک و فلفل
• برگ بو
• سرسبزی

مرحله 1. کلم، گوجه فرنگی، پیاز، فلفل و هویج را بشویید، پوست بگیرید و ریز خرد کنید.

گام 2. سبزیجات را در قابلمه بریزید، آب اضافه کنید و بگذارید بجوشد. تا زمانی که هویج تمام شود بپزید.

مرحله 3. در 10 دقیقه نمک، فلفل و برگ بو را اضافه کنید. قبل از سرو سبزی را اضافه کنید.

وینگرت

عکس: www.globallookpress.com

• 1 چغندر
• 4 چیز سیب زمینیها
• 1 هویج
• ترشی 2 عدد
• 2 عدد تخم مرغ
• 4 قاشق غذاخوری ل روغن سبزیجات

مرحله 1. تخم مرغ های آب پز سفت را بجوشانید. چغندر، سیب زمینی و هویج را بجوشانید تا نرم شوند.

گام 2. همه چیز را خنک کنید و به مکعب برش دهید.

مرحله 3. خیارشورها را مکعبی خرد کرده و مایع آن را خالی کنید.

مرحله 4. همه چیز را مخلوط کنید، روغن اضافه کنید. می توانید سبزیجات خرد شده را اضافه کنید.

ماهی ژله ای

عکس: منوی میلیونی

• ماهی قرمز 2 کیلوگرم
• 2 عدد پیاز
• 2 عدد هویج
• 1\2 لیمو
• 1 فلفل دلمه ای
• ریشه کرفس و جعفری
• 1 بسته آگار آگار

مرحله 1. آب سرد را روی سر و باله ها بریزید و روی حرارت متوسط ​​بجوشانید و به مدت سه ساعت روی حرارت ملایم بجوشانید. فوم بدون چربی همیشه.

گام 2. بعد از یک ساعت هویج، پیاز، کرفس و ریشه جعفری را به آبگوشت اضافه کنید. بعد از نیم ساعت دیگر تکه های خرد شده ماهی را اضافه کنید. نیم ساعت دیگر بپزید، سپس ماهی، استخوان و سبزیجات را بردارید.

مرحله 3. گوشت را از ست سوپ انتخاب کرده و ریز خرد کنید. ماهی را نیز به قطعات زیبا برش دهید.

مرحله 4. کف ظرفی که می خواهید آسپیک درست کنید قرار دهید، با تکه های هویج آب پز، سبزی، فلفل دلمه ای و لیمو تزیین کنید.

مرحله 5. آبگوشت را 2-3 بار صاف کنید. آگار آگار را به آن اضافه کنید. آب گوشت را روی ماهی و سبزیجات بریزید. به مدت 10 ساعت در یخچال قرار دهید.

زبان گاو با لوبیا سبز

عکس: Shutterstock.com

• زبان گاو - 500 گرم
• لوبیا سبز - 350 گرم
• 1-2 قاشق چایخوری خردل

مرحله 1. لوبیا سبز را درشت خرد کرده و در آب نمک به مدت 4 دقیقه بجوشانید.

گام 2. زبان گوشت گاو را ترجیحاً بخارپز بپزید.

مرحله 3. زبان را با خردل و مخلفات لوبیا سرو کنید.

فلفل پر شده با غذاهای دریایی و سبزیجات

عکس: Shutterstock.com

• 8 عدد فلفل
• 500 گرم کوکتل غذاهای دریایی
• 3 عدد هویج
• 3 عدد گوجه فرنگی
• کدو سبز کوچک 1 عدد
• پنیر 300 گرم
• فلفل سیاه، نمک
• روغن نباتی، بدون بو

مرحله 1. فلفل ها را از دانه ها جدا کنید و در ماهیتابه از همه طرف در روغن نباتی سرخ کنید.

گام 2. اجازه دهید روغن تخلیه شود و با احتیاط زیر آب سرد، پوست را جدا کنید.

مرحله 3. غذاهای دریایی را آب کنید.

مرحله 4. سبزیجات را پوست گرفته و ریز خرد کنید، هویج را رنده کنید.

مرحله 5. سبزیجات را سرخ کنید، غذاهای دریایی را جداگانه با یک حبه سیر له شده سرخ کنید.

مرحله 6. غذاهای دریایی و سبزیجات را مخلوط کنید، پنیر خرد شده و فلفل را اضافه کنید.

مرحله 7. فلفل ها را با مخلوط آماده شده پر کنید و در فر بپزید.

چگونه وزن خود را بدون گرسنگی در خانه کاهش دهیم؟ همه دیر یا زود این سوال را می پرسند. علاوه بر این، صرف نظر از جنسیت و سن. در واقع، اضافه وزن مشکلات زیادی را به همراه دارد، از فشار خون بالا و مشکلات مفاصل گرفته تا افسردگی. هر متخصص تغذیه به شما خواهد گفت که تنها با انجام حداکثر تلاش می توانید وزن کم کنید. البته، در حالت ایده آل، باید با یک متخصص تماس بگیرید و تحت معاینه قرار بگیرید، که بر اساس آن می توان یک برنامه فردی برای موفقیت ترسیم کرد. اما اگر به سادگی چنین فرصتی وجود نداشته باشد، چه؟ ناامید نشو! ما به شما خواهیم گفت که چگونه به نتایج طولانی مدت برسید.

کاهش وزن در خانه: افسانه یا واقعیت؟

کاهش وزن در خانه یک افسانه نیست! این یک فرصت بسیار واقعی برای به تناسب اندام شما است. علاوه بر این، می توانید به نتایج بسیار چشمگیری دست پیدا کنید. پس از تصمیم گیری: باید وزن کم کنید! - اکنون بسیاری به این روش متوسل می شوند. به عنوان مثال، برای مادران جوان سخت است که از خانه بیرون بیایند و نوزاد خود را زیر نظر بستگان بسپارند. شخصی در محل کار بسیار شلوغ است و آنقدر خسته است که به سادگی انرژی رفتن به باشگاه یا ثبت نام برای مشاوره را ندارد. برای دیگران، امور مالی به سادگی به آنها اجازه نمی دهد خدمات متخصصان را بپردازند: یک مربی و متخصص تغذیه مبلغ "مرتب" را برای کار درخواست می کند.

مزایای کاهش وزن در خانه واضح است: هر کس آن روش هایی را برای خود تجویز می کند که شخصاً مؤثرترین آنها را برای خود می دانند. علاوه بر این، نیازی به تنظیم زمان خاصی ندارید. در صورت نیاز به ماساژ حرفه ای، می توان در زمانی که برای مشتری راحت باشد، یک متخصص را به خانه شما فراخواند.

البته این سبک لاغری جنبه منفی دیگری نیز دارد. اولاً، تمرکز بر روی خود در خانه بسیار دشوار است؛ خطر زیاد وسوسه شدن توسط برخی از محصولات ممنوع شده توسط رژیم غذایی یا به تعویق انداختن تمرین وجود دارد. ثانیاً، اگرچه این یک روش نسبتاً مقرون به صرفه است، اما همچنان باید برای مثال برای دمبل، یک دوره ویدیویی یا شاید یک دوچرخه ورزشی، پول بپردازید. علاوه بر این، این واقعیت نیست که بقیه خانواده از غذاهای رژیمی قدردانی می کنند، بنابراین باید کمی بیشتر بپزید.

قوانین کاهش وزن در خانه

در مورد چگونگی کاهش وزن موثر در خانه (بدون بازگشت آن کیلوگرم بدنام)، باید نکات کلی را ارائه دهید:

1) آب بیشتری بنوشید - هر رژیم غذایی و سیستم تغذیه ای بر اساس این قانون است. و در زندگی روزمره این توصیه مرتبط باقی می ماند. از این گذشته، آب بدن را تمیز می کند و متابولیسم را تحریک می کند. علاوه بر این، مصرف یک لیوان آب نیم ساعت قبل از غذا به کاهش قابل توجهی کمک می کند. یک رژیم غذایی مبتنی بر این اصل وجود دارد: "کاهش وزن با آب". اثربخشی خود را نشان داده است. نوشیدن یک، دو و سه لیوان آب به ترتیب قبل از صبحانه، ناهار و شام توصیه می شود.

2) محصولات شکر و آرد ممنوع است. البته، سیستم‌های تغذیه‌ای وجود دارند که اجازه می‌دهند شیرینی (مثلاً «منهای 60») یا شیرین‌کننده‌های مصنوعی. شما باید خودتان انتخاب کنید، اما شایان ذکر است که بدن دوست ندارد فریب بخورد. بر این اساس، او نه تنها در صبح شیرینی می خواهد، و جایگزین ها هیچ چیز خوبی برای سلامتی به ارمغان نمی آورند. اگر واقعاً می خواهید خودتان را نوازش کنید، بهتر است میوه های خشک بخورید: زردآلو خشک، آلو خشک یا خرما. البته اگر این با سیستم قدرت انتخاب شده مغایرت نداشته باشد.

3) بدون ورزش بدنی بعید است که به یک اثر خوب دست یابید. هر زنی که بدون رژیم لاغر شده باشد، می گوید که نتیجه با فعالیت بدنی رابطه مستقیم دارد. رفتن به باشگاه ضروری نیست (اگرچه توصیه می شود)؛ می توانید مجموعه ای از تمرینات را خریداری کرده و در خانه تمرین کنید. حتی دویدن صبحگاهی نتیجه مثبتی خواهد داشت.

4) نگرش مثبت آموزش‌های روان‌شناختی به شما کمک می‌کند تا آرامش داشته باشید، روی مشکل اضافه وزن تمرکز نکنید، بلکه به طور صحیح و واضح به سمت هدف خود حرکت کنید. بیشتر اوقات باید خود را در شکل ایده آل تصور کنید. همانطور که می دانید، بنابراین، آنچه می خواهید قطعا محقق خواهد شد. حتی شلوار جین قدیمی که زمانی توانسته‌اید به راحتی در آن بپوشید، یا لباس زیبایی که ناگهان خیلی کوچک شده است، می‌تواند به شما انگیزه دهد.

5) قبل از خواب - بدون غذا. البته رژیم‌ها و سیستم‌های تغذیه متفاوت هستند، اما بهتر است حداقل ۳ تا ۴ ساعت قبل از خواب غذا نخورید. خیلی ها می گویند بعد از 18 یا 19 ساعت نباید غذا بخورید. از یک طرف حق با آنهاست، اما از طرف دیگر همه ساعت 21-22 به رختخواب نمی روند. بر این اساس، بهتر است طبق رژیم خود سیستم آخرین وعده غذایی را برای خود ایجاد کنید.

6) هفته ای یک بار باید روزهای روزه داری را ترتیب دهید. آنها می توانند بر اساس هر رژیم غذایی تکی باشند.

رژیم های تک

رژیم های به اصطلاح مونو با شعار "کاهش وزن در یک هفته!" به دلیل وجود تنها یک جزء در آنها، نتیجه رعد و برق سریع خواهد بود. به ندرت یک رژیم غذایی تک حاوی دو محصول (به عنوان مثال، گندم سیاه و کفیر) است. محصولات پروتئینی، غلات، میوه ها و سبزیجات به عنوان اجزاء مورد استفاده قرار می گیرند. این اثر نه تنها یک نتیجه سریع است، بلکه باعث پاکسازی بدن نیز می شود. بر اساس تعداد محصولات، رژیم های "کاهش وزن در یک هفته" به انواع زیر تقسیم می شوند:

• "متعادل". خوردن دو محصول توصیه می شود: کفیر و سیب (می توانید روزانه 1.5 لیتر کفیر کم چرب بنوشید و همچنین نیم کیلوگرم سیب بخورید)، کفیر و خیار، برنج و سیب (یک لیوان غلات را بدون نمک بجوشانید. 2 سیب در روز نیز مجاز است) . گزینه های زیادی وجود دارد. به طور متوسط، شما می توانید 5-6 کیلوگرم در یک هفته کم کنید.
• "سریع". با توجه به اینکه فقط از یک جزء استفاده می شود (معمولاً یک محصول حاوی کربوهیدرات های کند) تحمل آن بسیار دشوار است. شما نمی توانید بیش از پنج روز روی آن بنشینید.

رایج ترین تک داینت های سریع:

• گندم سیاه (لیوان بخار پز غلات در روز)؛
• کفیر (فقط 2 لیتر کفیر کم چرب مجاز است)؛
• ماهی (هر ماهی پخته شده بدون روغن مجاز است)؛
• هندوانه (محاسبه به این صورت است: 1 کیلوگرم هندوانه به ازای هر 10 کیلوگرم وزن).

هر رژیم غذایی تکی استرس بزرگی برای بدن است. برای جلوگیری از بازگشت فوری کیلوگرم های بدبخت، باید رژیم غذایی را رعایت کنید، یعنی هر روز یک محصول اضافه کنید. طبیعتاً نباید سیب زمینی سرخ شده یا گوشت چرب باشد. بهتر است به سبزیجات و میوه ها، فرنی های کم کالری با آب، به عنوان مثال، بلغور جو دوسر ترجیح دهید.

سطح جدیدی از کنترل متابولیک با انتشار داروی Reduxin® Forte به دست آمده است. ترکیب منحصر به فرد سیبوترامین و متفورمین به شما اجازه می دهد تا اثربخشی کاهش وزن را افزایش دهید، زیرا... این دارو گرسنگی را کاهش می دهد، چربی ها و کربوهیدرات ها را تجزیه می کند و متابولیسم را افزایش می دهد.

در طول دوره مصرف Reduxin® Forte، بدن فردی که وزن کم می کند بازسازی می شود: عادات جدید تغذیه مناسب شکل می گیرد. به همین دلیل برای بیمارانی که درگیر کاهش وزن هستند بسیار مهم است که مدت دوره تجویز شده توسط متخصص را دنبال کنند.

رژیم های کوتاه مدت

اگر خوردن یک یا دو غذا برای یک هفته کامل کافی نیست چگونه سریع وزن کم کنیم؟ می توانید رژیم غذایی مبتنی بر یک رژیم متعادل و کم کالری را امتحان کنید. بیایید به موثرترین و راحت ترین قابل حمل نگاه کنیم:

1) "رژیم غذایی مورد علاقه". بر اساس چرخش روزانه محصولات. شکستن توالی ممنوع است. یک هفته طول می کشد (روز هفتم - خروج). در روز اول، شما باید هر مایعی (البته شیرین نشده) بنوشید: چای، شیر، کفیر، آبگوشت (گوشت و سبزیجات)، قهوه. در روز دوم باید سبزیجات را به هر شکل و مقداری (البته ترجیحاً خام) مصرف کنید. اولویت خاصی به کلم بدهید. در روز سوم، اول، نوشیدن، تکرار می شود. در روز چهارم باید میوه ها، ترجیحا مرکبات بخورید. در پنجم - هر گونه پروتئین: گوشت، ماهی و مرغ پخته شده بدون روغن، همچنین پنیر دلمه، ماست بدون مواد افزودنی و غیره. در روز ششم دوباره هر مایعی را می نوشیم، در روز هفتم رژیم را ترک می کنیم. تخم مرغ آب پز، سوپ کم چرب، لبنیات، غلات بر پایه آب، سبزیجات و میوه ها مجاز است. اگر همه چیز به درستی دنبال شود، می توانید تا 7 کیلوگرم وزن کم کنید.

2) رژیم غذایی مشابه دیگر "6 گلبرگ" است. این توسط یک متخصص تغذیه از سوئد ساخته شده است. در اینجا تأکید نه تنها بر "فریب دادن" بدن با روزهای پروتئین و کربوهیدرات است (به لطف این رژیم غذایی به خوبی تحمل می شود)، بلکه بر جنبه روانشناختی نیز تأکید می شود. بریدن گلی ضروری است که روی 6 گلبرگ آن محصولات را برچسب زده و روزها را شماره گذاری کنید. با پاره کردن گلبرگ پس از گلبرگ ، فرد به هدف نزدیک تر می شود ، به خود افتخار می کند - یک روز دیگر بدون شکست پشت سر اوست.

3) "رژیم غذایی ژاپنی" نیز اثربخشی بالایی از خود نشان داده است. پیچیده تر است. بنابراین، در روز باید مقدار مشخصی ماهی، گوشت، تخم مرغ آب پز، سبزیجات و میوه ها بخورید، چای یا قهوه بنوشید. منو بسیار متنوع و متعادل است به گونه ای که به راحتی می توانید تا 16 کیلوگرم وزن کم کنید.

4) "رژیم لاریسا دولینا" بسیار محبوب است. نکته اصلی در آن این است که در یک زمان خاص غذا بخورید، روزانه 500 گرم کفیر کم چرب بنوشید. هر روز یک رژیم غذایی تکی است: سیب زمینی پخته، پنیر، میوه ها، مرغ، آب معدنی - اینها اجزای رژیم غذایی هر روز هستند.

سیستم های قدرت: چیست؟

اگر از خود بپرسید: چگونه به طور موثر 20 کیلوگرم یا بیشتر وزن کم کنید، پاسخ واضح است - یک سیستم تغذیه رژیمی را برای خود انتخاب کنید. هر یک از آنها به سالها کار توسط متخصصان تغذیه نیاز دارد؛ این کار به صورت سیستماتیک انجام می شود، نه به صورت اسپاسم. اگر این رژیم را به طور منظم دنبال کنید، وزن شما به تدریج به حالت عادی باز می گردد و دیگر برنمی گردد.

همه سیستم ها بر اساس محدودیت ها و اصول خاصی ساخته شده اند. در برخی مکان ها فقط غذاهای پروتئینی مجاز است، در برخی دیگر وعده های غذایی جداگانه یا خوردن سبزیجات خام.

در مورد نکات کلی، فرض بر این است که آب در مقادیر زیاد بنوشید (قاعده مانند رژیم غذایی "کاهش وزن با آب" است)، محدود کردن قند، محصولات آرد، فعالیت بدنی اجباری و روش های اضافی تجویز می شود: اسکراب، بسته بندی، ماساژ.

بنابراین، سیستم تغذیه مجموعه ای کامل از اقدامات است. این کاملاً اشتباه است که آن را یک رژیم غذایی بدانیم. متعاقباً این سبک غذا خوردن تبدیل به یک سبک زندگی می شود. بیایید به محبوب ترین سیستم های تغذیه رژیمی نگاه کنیم که به شما کمک می کند هم به طور موثر در خانه وزن کم کنید و هم به یک سبک زندگی سالم بپیوندید.

اگر Orlix® را در حین خوردن غذاهای غنی از فیبر و کربوهیدرات های پیچیده مصرف می کنید، می توانید اصول یک سبک زندگی سالم و تغذیه مناسب را بدون رنج بردن از نفخ و باد شکم رعایت کنید. جزء فعال آن آنزیم طبیعی آلفا گالاکتوزیداز است که تجزیه کربوهیدرات های پیچیده را به مونوساکاریدهایی که به راحتی توسط بدن قابل هضم هستند تضمین می کند. این امر از پوسیدگی غذا در روده با تشکیل مقادیر زیادی گازهای سمی جلوگیری می کند و همچنین جذب کامل آن را تضمین می کند. دوز مورد نیاز محصول بسته به مقدار غذا متفاوت است و تنظیم هضم را هم با یک وعده غذایی کامل و هم با یک میان وعده سبک آسان می کند.

"منهای 60"

اکاترینا میریمانوا 60 کیلوگرم بدون رژیم کم کرد؛ او نویسنده روش تغذیه ای به همین نام است که به شرح زیر است.

هر وعده غذایی از قوانین خاصی پیروی می کند. برای صبحانه (به شرطی که قبل از ساعت 12 ظهر باشد)، می توانید همه چیز را بخورید، حتی غذاهای شیرین "ممنوعه". روی میز شام باید غذاهایی مطابق با اصول تغذیه جداگانه وجود داشته باشد: گوشت و سایر پروتئین ها را نباید با سیب زمینی یا ماکارونی مخلوط کرد. به عنوان مثال، اگر سوپ در آب گوشت پخته شود، بدون ماکارونی و سیب زمینی چاشنی می شود. برای شام (که باید حداکثر تا ساعت 18:00 برگزار شود) چندین گزینه وجود دارد که نمی توان آنها را جایگزین کرد. مثلاً پنیر، شیر و چیپس چاودار یا فقط گوشت (مرغ، ماهی).

میریمانوا استفاده از اسکراب و انجام تمرینات بدنی را تشویق می کند. چنین سیستم تغذیه ای می تواند به یک روش زندگی تبدیل شود و به شما کمک می کند تا بدون استفاده از رژیم های غذایی در آینده، اندام خود را کنترل کنید.

تغذیه از نظر دوکان

رژیم دوکان یک رژیم کم کربوهیدرات یا بدون کربوهیدرات است. این برای همه دوستداران گوشت، پنیر و سایر محصولات مشابه جذاب خواهد بود. بسیاری از مردم به نظام مندی و ثبات در آن اهمیت می دهند.

کل رژیم غذایی به چند مرحله تقسیم می شود. اولین مورد، "حمله" با هدف از دست دادن سریع پوندهای اضافی است. این با خوردن غذاهای پروتئینی منحصراً اتفاق می افتد. در مرحله بعد ("کروز" یا "تناوب") ما برای نزدیک شدن به وزن ایده آل کار می کنیم. در اینجا مقدار کمی کربوهیدرات مجاز است. یک مرحله بسیار مهم "تثبیت" است - از بازگشت کیلوگرم های از دست رفته جلوگیری می کند. و سپس - "تثبیت" - طبق اصول این مرحله، دکتر دوکان پیشنهاد می کند تا آخر عمر غذا بخورید.

علاوه بر آب، شما باید سبوس جو دو سر بخورید، که به دستگاه گوارش کمک می کند تا با پروتئین فراوان مقابله کند. دوکان استفاده از جایگزین های شکر را نیز مجاز می داند. او همچنین فعالیت بدنی اجباری را در هر مرحله تنظیم می کند: از 20 تا 30 دقیقه در روز.

رژیم غذایی پروتاسوف

سیستم دیگری به شما کمک می کند تا به سرعت وزن کم کنید و بدن خود را از سموم پاک کنید - سیستم کیم پروتاسوف. راز آن ساده است: فقط سبزیجات خام بخورید.

همچنین مجاز به مصرف محصولات شیر ​​تخمیر شده، 3 سیب سبز و 1 تخم مرغ آب پز در روز هستید. نکته اصلی در اینجا رعایت نسبت ها است: برای هر 70 درصد سبزیجات، 30 درصد پروتئین مصرف کنید. پس از دو هفته، گوشت، مرغ و ماهی وارد رژیم غذایی می شوند.

این سیستم برای 35 روز (4 هفته) طراحی شده است، پس از آن خروج سیستماتیک با افزودن یک محصول در هفته، عمدتاً چربی های گیاهی (آجیل و روغن نباتی) توصیه می شود.

مکمل های غذایی برای کاهش وزن

در حال حاضر، مجموعه های زیادی برای کمک به کاهش وزن ارائه می شود: از چای و قهوه چربی سوز گرفته تا کل مجتمع ها و مسدود کننده های کالری.

شما باید با احتیاط با آنها رفتار کنید و از آنها بیش از حد استفاده نکنید، در غیر این صورت به راحتی می توانید سلامت خود را تضعیف کنید. علاوه بر این، باید توجه داشت که با هر رژیم غذایی و سیستم تغذیه ای، مصرف کمپلکس های مولتی ویتامین به منظور حمایت از بدن ضروری است که هر گونه تغییر در الگوی معمول غذا خوردن استرس بزرگی است.

ملایم ترین محصولاتی که اثر چربی سوزی طبیعی دارند:

• زنجبیل؛
• پیاز و سیر؛
• مرکبات (گریپ فروت بهترین است)؛
• یک آناناس؛
• چای سبز.

فعالیت بدنی در خانه

هر رژیم غذایی شامل فعالیت بدنی است. اگر از آن غفلت کنید، بدن وزن کم می کند، اما آویزان و زشت می شود. برای اینکه پوست خود را سفت کنید و عضلات خود را تقویت کنید، لازم نیست به باشگاه بروید. می توانید در خانه تمرین کنید. ما در دسترس ترین ابزارهای فعالیت بدنی را فهرست می کنیم:

1) راه رفتن شما باید حداقل 25-30 دقیقه در روز با سرعت نسبتاً سریع راه بروید. می توانید از دستگاه های خاصی استفاده کنید، به عنوان مثال، میله های پیاده روی نوردیک؛

2) طناب پریدن 15 دقیقه پرش به تقویت عضلات و خلاص شدن از شر کالری های اضافی کمک می کند.

3) حلقه یا هولا هوپ. به خصوص برای کسانی که با چربی اضافی دور کمر مبارزه می کنند مفید است.

4) دویدن صبحگاهی آنها نه تنها به کاهش وزن بلکه به تنظیم برای روز آینده کمک می کنند.

5) یوگا یا بادی فلکس - اینها به ویژه تکنیک های در دسترس هستند که نه تنها چهره شما، بلکه دنیای درونی شما را نیز مرتب می کنند.

رویه های اضافی

مبارزه برای داشتن پوستی زیبا در طول رژیم تنها فعالیت بدنی نیست، بلکه انواع عمل های زیبایی نیز انجام می شود. بر کسی پوشیده نیست که در صورت کاهش وزن زیاد، ممکن است با مشکلاتی مانند ترک های پوستی یا افتادگی پوست مواجه شوید. روش های زیر به شما کمک می کند تا از چنین مشکلاتی جلوگیری کنید:

1) "با نوشابه لاغر شوید." حمام با این محصول بسیار موثر و محبوب است. مواد موجود در نوشابه به حذف آب از بدن و "تسریع" متابولیسم کمک می کند. توجه! این روش دارای موارد منع مصرف است: انکولوژی، فشار خون بالا، بارداری.

2) پیچیده می شود. معمولی برای آنها مناسب است، هر دو محصول خاص و طبیعی را می توان به بدن اعمال کرد: عسل، روغن های گیاهی و ضروری، خاک رس و غیره.

3) اسکراب. علاوه بر موارد صنعتی، اسکراب مبتنی بر قهوه آسیاب شده بسیار مؤثر است: این محصول قادر است فرآیندهای لایه زیرین پوست را فعال کند، پوست را سفت کند، به آن رنگ بدهد.

4) کرم ها کرم با مومیو به ویژه در برابر علائم کشش موثر است. تهیه آن بسیار ساده است: یک تکه از این محصول ارزشمند را در شیشه کرم بدن مورد علاقه خود حل کنید.

5) ماساژ شاید این موثرترین راه حل برای مبارزه با افتادگی پوست و سلولیت باشد. به خصوص اگر نیاز دارید در کوتاه ترین زمان ممکن به نتیجه برسید.

موارد منع مصرف وجود دارد. شما باید دستورالعمل ها را بخوانید یا با یک متخصص مشورت کنید.

چهره جذاب و نداشتن اضافه وزن آرزوی بسیاری است. و در حال حاضر راه های زیادی برای کاهش وزن اضافه وجود دارد. روش ها متنوع هستند و شامل تعداد زیادی روش می شوند. این می تواند کاهش وزن دارویی، رژیم غذایی یا ورزش بدنی باشد.

در بیشتر موارد به دلایل مختلف روش های کاهش وزن بی اثر هستند. مسیر این امر ضعف شخصیت، عدم تحمل داروها و بیماری های مزمن است.

با این حال، اغلب دلیل آن را عدم وجود سیستم در کاهش وزن می دانند. در این مقاله به بررسی بهترین راه برای کاهش وزن می پردازیم.

آماده شدن برای کاهش وزن

برای کاهش موثر وزن اضافی، باید به درستی برای این روند آماده شوید. اولاً، آمادگی اخلاقی مهم است، یعنی تعیین اینکه آیا نیاز به کاهش وزن دارید و آیا خودتان آن را می خواهید.

برای تعیین تمایل خود به کاهش وزن کافی است به ظاهر خود توجه کنید. از بیرون به خود نگاه کنید و به این فکر کنید که آیا ظاهر خوبی دارید یا خیر.

اگر این درک که قبلاً بهتر بود و لاغرتر بودید به دست آمد، ارزش شروع کردن را دارد. شما همچنین می توانید به کارهای روانشناسان مشهور مراجعه کنید.

روانشناسان زیادی در این زمینه کار می کنند. کارهای برخی از روانشناسان آموزش خودکار و کلاس ها را توصیف می کند تا خود را متقاعد کنید که همه چیز درست می شود و فقط باید شروع کنید.

بدن شما با استفاده از شاخص های مختلف نیاز به کاهش وزن را به شما می گوید. تنگی نفس و سنگینی، ناتوانی در راه رفتن و افزایش تعریق هنگام حرکت. همه اینها نشانه هایی از اضافه وزن است که منجر به مشکلات جدی سلامتی می شود.

نه تنها از نظر روحی، بلکه از نظر جسمی نیز باید آماده شود. بدن باید به تدریج شروع به عادت کردن به رژیم جدید کند.

علاوه بر این، ترسیم یک برنامه واضح که بر اساس آن روند کاهش وزن انجام می شود، مهم است. و نباید نظرات درباره کاهش وزن سریع با استفاده از ابزارهای خاص را باور کنید. فرآیند باید منسجم و تدریجی باشد.

پذیرایی

کاهش وزن موثر لزوماً شامل تغییراتی در روند تغذیه است. برای حفظ یک رقم، تغذیه بسته به اینکه چه مقدار کالری در روز نیاز دارید تنظیم می شود.

اگر سطح ملایمی برای کاهش وزن انتخاب شود و کالری در روز بین 1500 تا 1800 باشد، کافی است رژیم غذایی را از شر غذاهای مضر خلاص کنید.

اگر هنجار روزانه از 1500 تا 1200 کالری تنظیم شده باشد، در این صورت یک رژیم غذایی خاص برای کاهش وزن اضافی مورد نیاز است. اما تعداد کمتر کالری در حال حاضر یک سیستم بسیار سفت و سخت است که می تواند به بدن آسیب برساند.

برای دستیابی به هر نتیجه ای، بهتر است چندین قانون تغذیه را رعایت کنید:

• لازم است غذا را 5 بار در روز یا بهتر از آن 6 بار تقسیم کنید به این ترتیب گرسنه نمی شوید. اما مصرف غذا باید کم باشد.
• اگر برنامه قبلاً تنظیم شده باشد، باید دقیقاً دنبال شود.
• بین وعده های غذایی آب بنوشید.
• اگر اضافه وزن دارید، روزه داری لازم است.

این و برخی قوانین دیگر به شما این امکان را می دهد که رژیم غذایی خود را دقیقاً دنبال کنید و در حین خوردن مقدار کمی غذا گرسنه نمانید. اما تغذیه همه چیز برای کاهش وزن نیست.

سبک زندگی سالم

یکی دیگر از گام های مطمئن برای اصلاح اندام خود، ورزش کردن است. تمرینات سبک کاردیو برای کاهش وزن ایده آل هستند. برای شروع، یک پیاده روی ساده کافی خواهد بود. شما باید تا حد امکان در روز پیاده روی کنید.

در مرحله بعد، می توانید تمرینات را روی دوچرخه یا دوچرخه ورزشی اضافه کنید. به محض اینکه احساس کردید می توانید دویدن را شروع کنید، می توانید از این طریق شروع کنید. طناب زدن و هولاهوپ روش های بسیار موثری در نظر گرفته می شوند. همه اینها در مورد روش های ساده خانگی صدق می کند.

اگر فرصت دارید، می توانید به تناسب اندام، پیلاتس و رقص بروید. علاوه بر این، تمرین در باشگاه با مربی نیز مناسب است. با کمک تمرینات قدرتی، می توانید پوست خود را سفت کنید و در حین کاهش وزن، رنگ آن را بازیابی کنید.

البته علاوه بر ورزش، تغییرات دیگری نیز لازم خواهد بود. به عنوان مثال، شما باید سیگار را ترک کنید. لازم نیست الکل را به طور کامل قطع کنید، اما مصرف خود را به حداقل برسانید.

همچنین خواب مناسب و به مقدار کافی بسیار مهم است. شما باید مراقب اعصاب خود باشید. در کنار هم، تمام این مراحل و قوانین به شما کمک می کند تا هر مقدار وزن اضافی را کاهش دهید.

کاهش وزن برای زنان سخت تر از مردان است زیرا بدن آنها برای انباشتن بافت چربی برنامه ریزی شده است.

بنابراین طبیعت آنها را برای بارداری و دوره شیردهی آماده می کند. به همین دلیل است که از بین بردن چربی شکم، پهلو و ران برای دختران دشوار است.

سپس دختران یک مسیر رادیکال را برای رسیدن به هدف خود انتخاب می کنند - یک رژیم غذایی سخت.

با این حال، این فقط وضعیت را بدتر می کند. بدن استرس را تجربه می کند و شروع به تجمع سریعتر بافت چربی می کند.

سپس بسیاری از آنها ناامید می شوند و از تلاش برای کاهش وزن دست می کشند. برای دستیابی به نتایج، باید یک برنامه کاهش وزن به درستی ایجاد کنید.

یک زن باید از کجا شروع به کاهش وزن در خانه کند و چگونه به نتیجه برسد، در زیر به آن خواهیم پرداخت.

کاهش وزن چیست

برای داشتن اندامی باریک، به نگرش و عزم درست نیاز دارید. یک زن باید هدف مشخصی تعیین کند و به سمت آن حرکت کند. برای تسریع روند، باید انگیزه پیدا کنید (تحسین یک عزیز، یک لباس زیبا چند سایز خیلی کوچک).

برای تسریع در سوزاندن کالری، باید درست غذا بخورید. علاوه بر این، شما باید یک برنامه غذایی را دنبال کنید.

یکی از دلایل اصلی چاقی سبک زندگی منفعلانه است. برای کاهش وزن و داشتن اندامی ورزشی، باید به طور منظم ورزش کنید. اما اگر تمرین به دلایل پزشکی منع مصرف دارد، تنبل هستید یا نمی توانید زمانی برای ورزش پیدا کنید، کافی است بیشتر راه بروید.

حتما بررسی کنید:

بیایید شروع به ریختن اضافی کنیم: سیستم گام به گام

همه نمی دانند از کجا شروع به کاهش وزن در خانه برای یک زن کنند.

قبل از هر چیز باید یک برنامه مشخص ایجاد کنید که نکات آن نیاز به اجرا دارد.

سیستم کاهش وزن گام به گام:

1. در مورد یک هدف تصمیم بگیرید. مثلا در یک ماه 1 سایز از دست بدهید.
2. به خودت انگیزه بده عکس یک دختر زیبا میل به پرخوری را از بین می برد.
3. رژیم غذایی خود را تنظیم کنید. با در نظر گرفتن سن، فعالیت بدنی و ویژگی های بدن، یک رژیم غذایی تهیه کنید.
4. رژیم غذایی خود را دنبال کنید. به خودتان آموزش دهید که هر روز در ساعت معینی غذا بخورید.
5. کسری کالری ایجاد کنید. کمتر از چیزی که خرج می کنید مصرف کنید.
6. فعالیت بدنی داشته باشید.

سعی کنید نه در مقابل تلویزیون یا کامپیوتر، بلکه در خارج از خانه استراحت کنید. پیاده روی، دوچرخه سواری، رقصیدن، این گونه فعالیت های اوقات فراغت برای بدن بسیار مفید است.

مرحله اول: یک هدف تعیین کنید و انگیزه خود را توسعه دهید

برای دستیابی به نتایج، باید یک هدف روشن تعیین کنید، به عنوان مثال، در عرض 4 هفته چند سایز کوچکتر در لباس بپوشید.

دومین نکته مهم انگیزه است که به شما امکان می دهد حتی برای افرادی با شخصیت ضعیف هم از شر اضافه وزن خلاص شوید. با این حال، شما نباید خودتان را مجبور کنید یا خود را مجازات کنید. خود را با احساسات، پول یا تایید خود تحریک کنید.

نمونه هایی از انگیزه برای زنان:

1. لباس های زیبا 1-2 سایز کوچکتر.
2. مرد محبوب.
3. دوست زیبای باریک.
4. عکس مدل های معروف آینه و یخچال.

برای خانم های جوان صرفه جو، پاداش های پولی یک انگیزه عالی خواهد بود. سعی کنید در راه خانه برای خود شیرینی نخرید و پول را در یک پاکت قرار دهید. تنها پس از یک هفته از انجام چنین آزمایشی، احساس سبکی در بدن خود خواهید کرد و پاداش دلپذیری را در قالب پول پس انداز دریافت خواهید کرد.

مرحله دوم: برنامه غذایی برای کاهش وزن

اگر این سوال که چگونه وزن اضافی را کاهش دهید همچنان شما را آزار می دهد، تنظیم رژیم غذایی خود را شروع کنید:

• محتوای کالری رژیم غذایی خود را با در نظر گرفتن پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات ها کنترل کنید. با کاهش ارزش غذایی منو یا فعالیت بدنی، کمبود کالری ایجاد کنید.

مهم!شما نمی توانید کالری دریافتی روزانه خود را کمتر از 1200 کیلو کالری کاهش دهید. این امر خستگی بدن، عدم تعادل هورمونی و بیماری های مختلف را تهدید می کند.

• به صورت کسری (از 5 بار در روز) در بخش های کوچک بخورید.
• مصرف کربوهیدرات های ساده (شیرینی ها و محصولات آردی) را محدود کنید. آنها را با میوه ها و شکلات تلخ جایگزین کنید.
• منو را با کربوهیدرات های پیچیده پر کنید (سبزیجات، غلات کامل، محصولات لبنی، آجیل، دانه ها، حبوبات). آنها با انرژی اشباع می شوند، گرسنگی را برای مدت طولانی ارضا می کنند، تجزیه چربی ها را تسریع می کنند.
• خوردن ماهی و گوشت بدون چربی؛

جالب است!شما نمی توانید به طور کامل از شر چربی های سالم خلاص شوید، بنابراین به خود اجازه دهید ماهی چرب (بیش از 200 گرم)، کمی کره و تخم مرغ 1-2 بار در هفته به خودتان بدهید.

• منو را با محصولات شیر ​​تخمیر شده با محتوای چربی متوسط ​​پر کنید تا بدن را با ویتامین ها و چربی های سالم اشباع کنید.
• کاهش دوز روزانه شکر و نمک؛
• روزانه 1.5 لیتر آب تصفیه شده بنوشید. اشتها را کاهش می دهد و بدن را از مواد مضر پاک می کند.

همچنین دخترانی که در حال کاهش وزن هستند باید الکل و سیگار را ترک کنند که تاثیر بدی روی کل بدن می گذارد. آنها باید از استرس دوری کنند و حداقل 7 ساعت در روز بخوابند تا از افزایش غلظت کورتیزول (هورمون استرس) جلوگیری کنند. این ماده باعث حفظ مایعات در بدن و تجمع چربی در ناحیه کمر می شود.

مهم!غذاها را آب پز، بخارپز، خورش یا پخت (بدون روغن) کنید. از غذاهای سرخ شده باید اجتناب شود.

مرحله سوم: حالت صحیح

نه تنها نظارت بر ترکیب رژیم غذایی، بلکه رعایت رژیم غذایی نیز مهم است. برخی از زنان بر این باورند که اگر 1-2 بار در روز غذا بخورند، می توانند سریعتر وزن کم کنند. با این حال، این اشتباه است.

این به این دلیل است که خوردن یک یا دو وعده در روز فرآیندهای متابولیک را کند می کند زیرا بدن مواد مغذی را کندتر مصرف می کند.

برای سرعت بخشیدن به سوخت و ساز بدن، باید 5 تا 6 بار در روز، ترجیحا در همان زمان، غذا بخورید. در این حالت، یک وعده غذا نباید بیش از 200 گرم باشد.

اگر زنی از این رژیم پیروی کند، احساس گرسنگی نمی کند، فرآیندهای متابولیک تسریع می شود، اندام های گوارشی غذا را سریعتر هضم کرده و چربی ها را تجزیه می کنند.

برای صبحانه بهتر است از کربوهیدرات های پیچیده مثلا جو دوسر با آب یا نان تست سبوس دار با پنیر استفاده کنید. ناهار باید دلچسب ترین باشد. و برای شام از غذاهای سبک و سرشار از پروتئین و فیبر استفاده کنید.

مرحله چهارم: فعالیت و ورزش

اگر می خواهید روند کاهش وزن را تسریع کنید، اما زمانی برای تمرین کامل وجود ندارد، سعی کنید تا حد امکان حرکت کنید. آپارتمان خود را با موسیقی تمیز کنید، وسایل نقلیه، آسانسور را رد کنید، سعی کنید حداقل 10 هزار قدم در روز پیاده روی کنید.

ورزش منظم به لاغری، ورزشکاری و بهبود وضعیت بدنی و راه رفتن شما کمک می کند. با کمک تمرینات قلبی (دویدن، طناب زدن، ورزش با دوچرخه ورزشی، ایروبیک) می توانید سرعت چربی سوزی و بهبود عملکرد سیستم قلبی عروقی را افزایش دهید. و ژیمناستیک تون عضلانی را افزایش می دهد.

شما می توانید با استفاده از مجموعه ای از تمرینات، که شامل اسکات، لانژ، بالا بردن ساق پا، فشار دادن و غیره است، به طور مساوی تمام گروه های عضلانی را تمرین کنید.

جالب است!هولا هوپ به از بین بردن شکم و پهلوهای برآمده کمک می کند، با این حال، برای اولین درس ها، یک حلقه سبک انتخاب کنید و از یک کمربند تنگ استفاده کنید که در برابر کبودی روی کمر محافظت می کند.

برنامه کاهش وزن ماهانه

یک برنامه کاهش وزن ماهانه موثر وجود دارد که به شما کمک می کند 4-5 کیلوگرم در ماه کم کنید. این بر اساس مجموعه ای از تمرینات و تغذیه مناسب است.

شما باید یک روز در میان تمرین کنید تا به بدن خود فرصت دهید تا ریکاوری کند. کلاس ها با گرم کردن شروع می شود.

تمرین اصلی شامل بلوک هایی برای تقویت گروه های مختلف عضلانی است:

1. تمرینات برای عضلات شکم:

• کرانچ های کلاسیک؛
• نوار در کنار؛
• پیچش های مورب؛
• تمرین "سوپرمن دراز کشیده روی زمین".

1. تقویت عضلات باسن و ران:

• بالا بردن لگن روی زمین؛
• پاهای خود را روی چهار دست و پا بچرخانید؛
• اداکشن لگن در پهلو؛
• اسکات کلاسیک

1. تمرینات دست:

• فشار دادن با یک پا روی وزن؛
• تمرین "کوهنورد".

1. کشش:

• "پروانه" برای پاها؛
• "گربه" برای پشت؛
• "پری دریایی" برای کمر و پاها.

تمرینات را به آرامی انجام دهید، روی کشش یک گروه عضلانی خاص تمرکز کنید.

برای خلاص شدن از شر ۴ تا ۵ کیلوگرم در ماه، باید درست غذا بخورید، از اعتصاب غذا و پرخوری خودداری کنید.

منوی نمونه برای 4 هفته برای زنان:

1. گزینه های صبحانه:

• بلغور جو دوسر با آب، 5 میوه خشک، 200 میلی لیتر شیر؛
• سالاد سبزیجات، نان تست غلات کامل با پنیر؛
• فرنی ارزن با کشمش؛
• فرنی گندم سیاه چاشنی شده با روغن نباتی؛
• املت، تکه نان سبوس دار، پنیر.

1. نمونه های ناهار:

• سالاد میوه؛
• بیسکویت با پنیر؛
• پنیر دلمه با انواع توت ها؛
• سیب، کوکی ها؛
• تخم مرغ آب پز، سبزیجات تازه.

1. گزینه های ناهار:

• سوپ با سبزیجات و مرغ، سالاد سبزیجات؛
• ماهی کاد پخته شده با سبزیجات، کاهو؛
• گوشت پخته شده، برنج، سبزیجات خرد شده؛
• سیب زمینی آب پز، گوشت، سالاد سبزیجات با پنیر؛
• گندم سیاه، جگر خورشتی.

1. عصرانه:

• کوکی ها، چای سبز؛
• پنیر دلمه با عسل؛
• تخم مرغ آب پز، خیار؛
• کفیر با نان رژیمی؛
• 2 میوه.

1. گزینه های شام:

• فلفل پر شده با گوشت بوقلمون و برنج قهوه ای، سالاد سبزیجات؛
• ماهی پخته شده، سالاد سبز با روغن زیتون و آب لیمو؛
• املت بخار، گوجه فرنگی، خیار؛
• گوشت خورشتی یا پخته شده، سالاد کلم؛
• کاسه پنیر کوتاژ، چای.

با رعایت قوانین این برنامه بدون درد و آسیب به سلامتی خود از شر وزن های اضافی خلاص خواهید شد.

چگونه در سنین مختلف وزن کم کنیم

قوانین تغذیه برای زنان در سنین مختلف متفاوت است. اگر در سنین پایین کالری دریافتی به طور متوسط ​​2500 کیلو کالری باشد، پس از 30 سال به 2000 کیلو کالری کاهش می یابد.

این به این دلیل است که متابولیسم شما با گذشت زمان کند می شود، بنابراین وزن شما کندتر کاهش می یابد. اما، صرف نظر از سن، جنس منصف به ویتامین ها و مواد معدنی نیاز دارد.

دختر زیر 30 سال

در این سن، رژیم های غذایی سخت ممنوع است، حتی اگر اضافه وزن داشته باشید. در دختران زیر 20 سال، بدن هنوز در حال رشد است، به این معنی که به مواد مغذی لازم برای تقویت اسکلت و عملکرد طبیعی اندام های داخلی نیاز دارد.

رژیم غذایی نوجوانان باید با منیزیم، کلسیم، چربی های سالم، فیبر، روی و پروتئین پر شود. مواد با ارزش در سبزیجات، آجیل، دانه ها، محصولات غلات کامل، ماهی، سبزیجات، میوه ها، گوشت گاو، مرغ یافت می شود. همچنین مصرف حبوبات، تخم مرغ و محصولات شیر ​​تخمیری با محتوای چربی متوسط ​​به آنها توصیه می شود.

از 20 تا 30 سالگی، بدن دختر به ویژه به ویتامین های گروه B و آهن نیاز دارد. برای انجام این کار، باید رژیم غذایی خود را با قارچ، تخم مرغ، گیاهان، سبزیجات، ماهی، کلپ، جگر (گوشت گاو، گوساله)، گندم سیاه، آجیل و دانه ها پر کنید.

بعد از 30-35 سال

بعد از 30 سال، حفظ وزن طبیعی سخت تر از قبل است. این به این دلیل است که متابولیسم کند می شود، مقدار بافت عضلانی کاهش می یابد و بافت چربی افزایش می یابد.

رژیم های سخت گیرانه در این سن به کاهش وزن کمک می کند، اما پس از بازگشت به سبک غذایی معمولی، وزن به سرعت برمی گردد و گاهی اوقات حتی افزایش می یابد. برای جلوگیری از این اتفاق، باید روی سبزیجات و میوه ها تمرکز کنید.

یک عنصر بسیار مهم برای زنان بعد از 35 سال منیزیم است. می توانید کمبود آن را با آووکادو، لوبیا، شکلات تلخ و محصولات غلات کامل جبران کنید.

میزان قند و نمک روزانه باید کاهش یابد و نوشیدنی های کافئین دار با آب و چای سبز جایگزین شوند.

جالب است!در سن 40 سالگی مصرف ماهی خال مخالی و ساردین که سرشار از آنتی اکسیدان هستند به خانم توصیه می شود. رژیم غذایی باید شامل منابع ویتامین B باشد که تغییرات مرتبط با افزایش سن را کند می کند. در دوران یائسگی، گنجاندن کنجد، دانه کتان و نخود در منوی غذایی توصیه می شود. این محصولات حاوی فیتواستروژن هستند و سطح هورمونی را عادی می کنند.

بعد از 45 سال

در این سن، عملکرد تولید مثل مختل می شود، سوخت و ساز بدن کاهش می یابد، وضعیت رفاه بدتر می شود و بسیاری از زنان از بیماری های مزمن رنج می برند. پس از 45 سال، بهتر است رژیم های کم چرب را کنار بگذارید، زیرا برای سلامتی خطرناک است.

کالری دریافتی بهینه برای یک فرد 45 ساله 1500 کیلو کالری است. توصیه می شود ماهی که سرشار از پروتئین و اسیدهای چرب است جایگزین گوشت شود. اساس منوی غذایی یک زن سبزیجات، میوه ها، غلات کامل و محصولات شیر ​​تخمیری با محتوای چربی متوسط ​​است. به طور دوره ای توصیه می شود روزهای روزه (سیب، کفیر) را ترتیب دهید.

ورزش های مناسب عبارتند از تناسب اندام، یوگا، شنا.

به مدت 55 سال

زنان بالای 55 سال اغلب از تنگی نفس، افسردگی، درد مفاصل و اضافه وزن رنج می برند. برای عادی سازی وزن و بهبود سلامت خود، باید این توصیه ها را دنبال کنید:

1. از رژیم های سخت پرهیز کنید.
2. درست بخور ماهی، سبزیجات، میوه ها، غلات و ... را در منو قرار دهید. از سرخ کردنی، چرب، آردی و شیرینی پرهیز کنید.
3. بیش از 500 گرم در هفته وزن کم نکنید، به همین دلیل خاصیت ارتجاعی پوست کاهش می یابد و چین و چروک ظاهر می شود.
4. فعال باش. پیاده روی مسابقه ای، شنا، یوگا، ورزش های صبحگاهی بهترین گزینه ها برای زنان بعد از 55 سال است.

اگر تصمیم به کاهش وزن دارید، با دکتری مشورت کنید که به شما می گوید چگونه بدون آسیب رساندن به سلامتی این کار را انجام دهید.

متخصصان تغذیه به خانم ها توصیه می کنند برای کاهش وزن و حفظ نتیجه برای مدت طولانی، از رژیم های سخت و پرخوری پرهیز کنند. همچنین ایجاد یک رژیم غذایی با در نظر گرفتن نسبت پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات ها بسیار مهم است.

ارزش تمرکز روی غذاهای گیاهی، گوشت رژیمی، ماهی، غلات کامل و غیره را دارد. منبع چربی های سالم ماهی قرمز، دانه ها، آجیل و محصولات شیر ​​تخمیر شده با محتوای چربی متوسط ​​است.

نوشیدنی ایده آل برای کاهش وزن آب است، همچنین می توانید چای سبز بنوشید.

برای تسریع روند چربی سوزی، متخصصان ورزش را توصیه می کنند.

همچنین خواب خوب و نگرش مثبت برای یک زن بسیار مهم است.

ماریا دمیتریوسکایا، متخصص تغذیه

یک پزشک باتجربه اشتباهات اصلی زنان را که مانع از کاهش وزن می شود را شناسایی می کند:

1. تک رژیم های کوتاه مدت. روزه گرفتن بر اساس 1 غذا یا نوشیدنی برای سلامتی خطرناک است، علاوه بر این، وزن به سرعت باز می گردد.
2. مصرف بیش از حد نمک. این ادویه مایع را در خود نگه می دارد، بنابراین وزن آن از بین نمی رود.
3. مایع ناکافی آب برای بدن ضروری است، اشتها را کاهش می دهد، سموم را دفع می کند و متابولیسم را تسریع می کند.
4. رد کامل آرد و غذاهای چرب. اگر خانمی قبلاً غذاهای ناسالم مصرف کرده است، به تدریج غذاها را جایگزین کنید تا از خراب شدن و پرخوری جلوگیری کنید.
5. امتناع از چربی ها چربی‌های سالم حتی برای افراد چاق نیز ضروری است؛ از این چربی‌ها برای ساخت غشای سلولی و جذب مناسب برخی از مواد مفید (ویتامین A، D، E، K) استفاده می‌شود.
6. عدم رعایت رژیم غذایی. حتی اگر تمایلی به غذا خوردن ندارید، باید همزمان غذا بخورید، در غیر این صورت متابولیسم شما کند می شود.

این متخصص تغذیه توصیه می کند برای تسریع کاهش وزن از این اشتباهات پرهیز کنید.

ویاچسلاو رولکو، متخصص تغذیه

متخصص تغذیه پیشرو در مسکو کاهش وزن را برای هیچ رویدادی توصیه نمی کند؛ اگر زنی می خواهد وزن خود را در حالت عادی نگه دارد، باید سبک زندگی خود را کاملاً تغییر دهید. در غیر این صورت، کیلوگرم برمی گردد. ایجاد عادات سالم، به عنوان مثال، پیاده روی بیشتر، شروع صبح با ورزش و مصرف غذاهای سالم بسیار مهم است.

برای کاهش وزن، پزشک به زنان توصیه می کند که 8 ساعت در روز بخوابند و از استرس دوری کنند. همچنین رعایت رژیم نوشیدن ضروری است، هنجار برای زنان 1.5-2 لیتر است. و مجتمع های ویتامین و مواد معدنی کمبود مواد مغذی را جبران می کنند.

این متخصص تغذیه ادعا می کند که نباید کالری را بیش از 100 کیلو کالری کاهش دهید. بهتر است از داروهای مدر و ملین پرهیز شود. می توانید مایع اضافی را با استفاده از جوشانده لینگونبری، روش های تخلیه لنفاوی و ماساژ خارج کنید.

لیدیا یونووا، متخصص تغذیه

متخصص تغذیه معتقد است که برای کاهش وزن ایمن، یک زن باید رژیم غذایی خود را به درستی سازماندهی کند:

1. 6 بار در روز بخورید، اما در بخش هایی که بیش از 200 گرم نباشد.
2. حداقل 1.5 لیتر آب تمیز بدون کربن بنوشید.
3. شام را 3 ساعت قبل از خواب برنامه ریزی کنید، مطمئن شوید که سبک باشد.
4. یک صبحانه بزرگ بخورید تا متابولیسم خود را شروع کنید.
5. روزانه 400 گرم میوه و سبزیجات مصرف کنید.
6. مقدار شکر را به 50 گرم و نمک را به 5 گرم کاهش دهید.
7. محتوای کالری منوی روزانه خود را کنترل کنید.
8. رژیم غذایی خود را با شیر کم چرب، گوشت، تخم مرغ، ماهی دریایی، غلات و حبوبات پر کنید. این محصولات حاوی اسیدهای آمینه، چربی های سالم و کربوهیدرات های پیچیده هستند.

این متخصص تغذیه انجام ورزش را نیز توصیه می کند که باعث تسریع متابولیسم و ​​چربی سوزی می شود. زنان می توانند مجموعه ای از تمرینات برای گروه های مختلف عضلانی را با بارهای قلبی ترکیب کنند.

ویدیوی مفید

نتیجه گیری اصلی

همانطور که می بینید، یک زن می تواند در هر سنی وزن کم کند، نکته اصلی این است که اصول اولیه را دنبال کند:

1. یک هدف تعیین کنید و به خودتان انگیزه بدهید.
2. درست غذا بخورید، کالری کمتری نسبت به کالری مصرف کنید.
3. به رژیم غذایی خود پایبند باشید.
4. رژیم غذایی خود را با پروتئین، کربوهیدرات های پیچیده، فیبر و مقدار کمی چربی سالم پر کنید.
5. آب تصفیه شده بنوشید.
6. به اندازه کافی بخوابید، از استرس دوری کنید.
7. ورزش کنید یا فعالیت بدنی داشته باشید.
8. مجتمع های ویتامین و مواد معدنی مصرف کنید.

نکته اصلی این است که سبک زندگی خود را کاملاً تغییر دهید، غذاهای ناسالم، عادات بد را کنار بگذارید و خود را دوست داشته باشید. فقط در این صورت به نتایج قابل توجهی دست خواهید یافت.