چگونه چابکی و واکنش های برق آسا را ​​توسعه دهیم. سرعت واکنش و ویژگی های آن

بیایید سعی کنیم نحوه افزایش سرعت واکنش را با استفاده از تمرین های عملی به عنوان مثال دریابیم. اما ابتدا اجازه دهید کمی در مورد جنبه نظری موضوع صحبت کنیم.

افسانه ای وجود دارد که سرعت واکنش همه یکسان است، اما این درست نیست. شما به راحتی می توانید این را تأیید کنید. کافی است یک تست سرعت واکنش با دوستان یا خانواده انجام دهید. متوجه خواهید شد که متفاوت است. حتی یک نفر در طول روز میزان واکنش های متفاوتی را نشان می دهد.

افسانه دیگری می گوید که سرعت واکنش را نمی توان بهبود بخشید. این هم درست نیست. مطالعات متعدد تایید می کنند که پاسخ دهی با ورزش به طور قابل توجهی بهبود می یابد.

واکنش چیست

بنابراین، ابتدا بیایید بفهمیم که واکنش چیست. به عنوان یک عنصر جدی دفاع از خود عمل می کند. هر چه واکنش بالاتر باشد، سریعتر با شگفتی ها کنار می آیید و غافلگیر کردن یک فرد دشوارتر است. واکنش به اعمال ایجاد شده در پاسخ به تأثیرات خارجی - محرک ها اشاره دارد. یک واکنش ساده، یا بهتر است بگوییم یک رفلکس، به این صورت است:

محرک بر گیرنده های اندام تأثیر می گذارد.
از آنجا سیگنال به مغز می رسد.
مغز به بدن دستور می دهد.
باعث حرکت ماهیچه ها می شود و آنها منقبض می شوند و کار را انجام می دهند.

واکنش بدن به محرک ها یک رفلکس ذاتی در طبیعت است. مهم است که بتوانیم آن را توسعه دهیم تا سرعت عمل را افزایش دهیم.

به این صورت است که پلک زدن در پاسخ به برخی از محرک های ناگهانی چشم (مثلاً اگر لکه ای برخورد کند)، رفلکس تکان دادن زانو، و همچنین بیرون کشیدن انگشتان از چیزی داغ و غیره عمل می کند.

در واقعیت، اغلب، این مسیر دشوارتر است. اغلب نه تنها نخاع، بلکه مغز نیز درگیر می شود. اگر شخص خودش در زنجیره دخالت کند سرعت واکنش کاهش می یابد. به همین دلیل، توسعه و تقویت آن برای جلوگیری از دخالت خود مهم است.

چگونه سرعت واکنش خود را افزایش دهیم

آیا شما علاقه مند به پاسخ به این سوال هستید که چگونه سرعت واکنش خود را بهبود ببخشید؟ بسیار ساده است: آموزش مداوم. اگر 3-4 بار در هفته، پس برای آموزش واکنش باید هر روز تلاش کنید.

راز کلیدی افزایش واکنش، توانایی پاسخ دادن در لحظه مناسب است. اما متأسفانه بدن ما توانایی ندارد مدت زمان طولانیدر حالت تمرکز بالا باشد. بنابراین، اولین کار، ایجاد توانایی متناوب دوره های تمرکز و استراحت است.

به عنوان یک ورزشکار واقعی، باید بتوانید در یک ثانیه به حالت تمرکز شدید بروید. و پس از آن باید تا حد امکان استراحت کنید تا بدن بتواند استراحت کند.

سرعت واکنش در بسیاری از موارد مهم است موقعیت های زندگی، و توسعه آن آنقدرها که در نگاه اول به نظر می رسد دشوار نیست.

تست های آنلاین ویژه دقیقاً این را آموزش می دهند: حداکثر تمرکز و حداکثر آرامش در لحظه مناسب. برای بهبود سرعت واکنش، باید توجه خود را فقط بر روی یک شی خاص متمرکز کنید. شما باید هر چیز دیگری را که در اطراف شماست فراموش کنید. دشوار است، اما شما واقعا می توانید آن را یاد بگیرید.

اگر سوالی در مورد افزایش سرعت واکنش مطرح شود، بلافاصله باید به سؤال دیگری پاسخ دهید: دقیقاً به چه چیزی واکنش نشان می دهید؟ واکنش مردم به:

لمس کردن؛
صدا؛
محرک های قابل مشاهده

بنابراین، اگر می خواهید واکنشی ایجاد کنید، باید این کار را با یکی از این محرک ها انجام دهید. در آینده می توانید آنها را مخلوط کنید، اما در ابتدا به تدریج ادامه دهید، آنها را یکی یکی آموزش دهید.

پاسخگویی

صرف نظر از اینکه چه نوع واکنشی ایجاد می شود: بصری، شنوایی یا لامسه، باید دقیقاً درک کرد که در طول کلاس ها چه چیزی به عنوان یک رفلکس پاسخ عمل می کند، یعنی عمل ایجاد شده چیست. آموزش گیرنده حساس خاص برای انواع مختلف فعالیت ها صحیح تر است. شما می توانید حتی به مسخره ترین سیگنال ها نیز واکنش نشان دهید، اما مهم است که در طول تمرین به انواع فعالیت ها دست یابید؛ باید تا حد امکان از عضلات بیشتری استفاده کنید.

لازم است چنین اقداماتی ساده باشند و انجام آنها با یک لمس یا حرکت مهم است. این اقدامات متفاوت هستند، آنها به تلاش های متنوعی نیاز دارند: از اجرای فرمان "دراز کشیدن" تا فشار دادن یا کشش. مهم این است که این حرکات ساده باشند.

برای شما مهم است که نوع واکنشی را که دارید ایجاد می کنید: شنوایی، بصری یا لامسه. شما نمی توانید همه چیز را به یکباره آموزش دهید.

علاوه بر این، معنای تمرین نیز نقش دارد؛ نباید خالی از این باشد، یعنی. لازم است معنای خاصی داشته باشد. به عبارت دیگر، ورزش باید در زندگی روزمره مفید باشد. تأکید اصلی هنگام انتخاب اینجا باید بر ایمنی و کسب مهارت های مختلف باشد: ورزش، ویژه. مهم است که محرک را به اندازه کافی انتخاب کنید. به عنوان مثال، شبیه سازی یک شلیک، پرش به پهلو، سقوط را آموزش می دهد، اما مزخرف نیست.

باید کم کم تمرین کنید و با تمرینات ساده شروع کنید. این شامل "به دست آوردن جاوارا" یا اجسام متحرک است. دیگر ویژگی متمایز کنندهاین فرآیند در حضور اجتناب ناپذیر یک منبع تحریک کاملاً ناگهانی و به هیچ وجه کنترل نشده است. آموزش با دستور به خودتان بی معنی و بی فایده است و زود خسته می شوید. منابع واقعاً غیرمنتظره تکالیف مورد نیاز است.

انتخاب ایده آل فرد دیگری است، یعنی یک شریک یا مربی. شرکت در تمرینات توسط دو نفر بلافاصله یک عنصر رقابتی را به آنها وارد می کند. هر یک سعی می کند در برابر دیگری پیروز شود و تلاش می کند تا کار حریف را پیچیده کند. یک دوست، خویشاوند و غیره را به عنوان مربی در نظر بگیرید. تعداد کمی از مردم از توسعه عمل واکنش امتناع می ورزند.

البته، اگر توانایی این را دارید، پس خودتان شرایط مشابه را سازماندهی کنید، جایی که شگفتی های زیادی وجود دارد. اما اکنون به چند تمرین که برای افزایش سرعت واکنش طراحی شده اند نگاهی می اندازیم. البته آنها حقیقت نهایی در نظر گرفته نمی شوند، بلکه یک نمونه معمولی هستند که بر اساس آن وظایف مختلف و مناسب تر را ایجاد خواهید کرد.

افزایش پاسخ شنوایی

به منظور ایجاد واکنش به شنوایی، از صدا به عنوان تأثیر استفاده می شود. نیاز به یک شروع روشن دارد. به عنوان مثال صدای موسیقی، زنگ، کلیک، در زدن و غیره است. حتی زنگ در. هنگام ایجاد واکنش به صداها، لازم است ارتباط قابل مشاهده بین فردی که در حال تمرین است و علت صدا قطع شود. به عبارت دیگر، کارآموز نباید با فعالیت مربی شریک لحظه ظهور صدا را پیش بینی کند. می توانید از پشت خود صدا ایجاد کنید یا از یک برنامه خاص برای رایانه شخصی خود استفاده کنید.

اگر پاسخ شنوایی برای ایمنی در حال توسعه باشد، وظایف به اقدامات ثابت (دراز کشیدن، پریدن، خم شدن و غیره) هدایت می شوند. در اینجا نمونه هایی از کارهای مفید آورده شده است:

مربی باید از در بیرون برود. پس از سیگنال، شرکت کننده باید یک شی خاص را حرکت دهد (این باید به وضوح نشان داده شود). یا یک شی را بردارید (از قفسه، از جیب، از کشو و غیره).
مربی پشت سر او می ایستد و با خط کش به شدت به سطح چیزی می زند. کارآموز موظف است همان ضربه را بزند.
در حین انجام وظایف ایمنی، لازم است فرآیند برداشتن سلاح یا آنچه به جای آن استفاده می شود، بر اساس سیگنال صوتی (سقوط زدن، جیغ زدن، ضربه زدن و غیره) آموزش داده شود.

تمرینات ساده اما موثر هستند. شما می توانید آنها را تغییر دهید یا آنها را به دلخواه پیچیده کنید.

شرکا در مقابل یکدیگر می نشینند و یک شی در مقابل آنها قرار می گیرد. مربی در اطراف آنها حرکت می کند و ناگهان صدایی ظاهر می شود (کف زدن، سوت). شرکا موظفند شی دروغگو را بر اساس صدا ببرند - چه کسی سریعترین است. برای دشوارتر کردن کار، مربی نه تنها می تواند کف بزند، بلکه می تواند چیزی مانند "بنگ"، "بوم" و غیره بگوید. فراموش نکنید که شرکا نمی توانند سر خود را به هم بزنند.

افزایش پاسخ به لمس

اکنون واکنش به لمس در حال توسعه است، یعنی. لمسی که مثلاً با نگاه کردن از پشت کنترل نمی شود. این یک عنصر کلیدی ایمنی است. در طول تمرین، اگر روی لمس دستان خود کار می کنید، باید چشمان خود را ببندید. و اگر وظایف ایمنی انجام شود، مربی پشت سر قرار می گیرد. در اینجا چند نمونه برای آموزش آورده شده است:

فرد روی صندلی است، چشم بسته است، دستانش باید به اندازه عرض شانه روی میز قرار گیرد. مربی دست های شرکت کننده را به طور ناگهانی و در فواصل نامشخص لمس می کند. دومی، هنگام لمس، باید کف دست خود را کف بزند. مهم است که حداقل زمان از لحظه لمس تا اجرای عمل بگذرد.
مربی در پشت بازو می ایستد. شانه کارآموز را لمس می کند. دومی باید ناگهان خم شود، به یک طرف بپرد، بچرخد و در موقعیت مبارزه قرار گیرد.

افزایش پاسخ بینایی

واکنش به بینایی بسیار مهم است، زیرا حس اصلی است. مردم تقریباً تمام داده ها را از طریق چشمان خود دریافت می کنند، بنابراین ایجاد واکنش ها از یک محرک "مرئی" به حداکثر زمان نیاز دارد.

به هر حال، توسعه آن دشوار نیست. هنگام انجام وظایف، توجه نه تنها به پاسخ به یک رویداد خاص، بلکه به انتخاب فرد از یک رویداد خاص نیز مهم است. نیازی به روشن کردن یک لامپ نیست، یکی از دو یا سه لامپ را روشن کنید. در چنین شرایطی، مغز نیاز به ارزیابی موقعیت و دور انداختن محرک های غیر ضروری دارد. در اینجا چند کار مفید برای بهبود پاسخ بصری شما وجود دارد:

یک خط کش به دیوار فشار داده شده است. شرکت کننده ملزم به قرار دادن است شست 1 سانتی متر از خط کش در 10-15 سانتی متر از لبه آن. لحظه ای که خط کش پایین می آید، می افتد. هدف این است که آن را با انگشت خود بگیرید و به دیوار فشار دهید. هرچه زمان "پرواز" خط کش کوتاه تر باشد، واکنش بالاتر است.
مربی به طور تصادفی یکی از 2 لامپ را روشن می کند (سوئیچ برای شرکت کننده نامرئی است). هنگامی که یک لامپ خاص روشن می شود، لازم است یک شی را حرکت دهید یا یک عمل مشخص را انجام دهید.
چیزها از پشت صفحه نمایش داده می شوند. شما باید به یک موضوع خاص واکنش نشان دهید.

آموزش موثر توسط بازی های انگشتی ارائه می شود: سنگ-کاغذ-قیچی و فرد- زوج:

در بازی زوج و فرد عدد پیشرو 1-5 روی انگشتان نشان داده می شود. شرکت‌کننده دوم باید نشان دهد مقدار خاص، اما با معنای دیگری. اگر شرکت‌کننده اول یک عدد فرد را نشان دهد، برای نفر دوم مهم است که یک عدد زوج را نشان دهد.

بسیاری از بازی های کودکان واکنش های بصری ایجاد می کنند. کافی است سرگرمی های مورد علاقه دوران کودکی خود را به یاد بیاورید و شروع به تمرین کنید.

بازی سنگ-کاغذ-قیچی از دوران کودکی برای ما آشناست. مشت مانند سنگ عمل می کند و قیچی (دو انگشت) را می شکند. دومی کاغذ (نخل) را شکست می دهد و می تواند سنگ را بپوشاند. در یک نوع بازی ساده، شرکت کنندگان یک آیتم را در یک نقطه "ایجاد" می کنند. در این شرایط، مربی به کارآموز زمان می‌دهد تا زمانی را برای درک و انتخاب موضوعی که برنده می‌شود، داشته باشد.
باشه. در این بازی شرکت کنندگان روی میزی روبروی هم می نشینند. دست ها هم روی میز است. یکی سعی می کند کف دست دیگری را بپوشاند و برای دیگری مهم است که قبل از آن آن را بردارید.

آموزش های دیگری برای ایجاد واکنش به محرک های قابل مشاهده وجود دارد:

یک بازی برای کودکان که در آن افراد در یک دایره می ایستند. آنها در جهت عقربه های ساعت می پرند و سعی می کنند روی پای همسایه خود بپرند. دومی با یک پرش پای خود را حرکت می دهد. اگر یک شرکت‌کننده هنگام حمله پرید، برای او مهم است که در جای خود یخ بزند. اگر شرکت‌کننده‌ای بپرد و دور بپرد، باید پای همسایه‌اش بگذارد. کسی که بر او پا گذاشته شد دایره را ترک می کند.
سرگرمی آسان به نام "تکه کاغذ بگیر". یکی از شرکت‌کنندگان کاغذی را در دستانش نگه می‌دارد و نفر دوم کف دستش را روی دستش می‌گذارد که این کاغذ را در دست دارد. اولی پرتاب می کند و دومی باید کاغذی را که روی دست اولی بود با دستش بگیرد. اگر بازی برای پول است (اگر یک تکه پول بگیرید، آن را به دست می آورید)، پس روند توسعه واکنش در سریع ترین زمان ممکن انجام می شود.
شعبده بازی شما شروع به یادگیری شعبده بازی می کنید. در این شرایط، هدف تنها ایجاد یک واکنش نیست، بلکه بدون آن نیز نمی توان انجام داد.

برای توسعه سرعت واکنش بدن، از یک بازی استفاده می شود که در آن باید یک توپ تنیس را با دست خود بگیرید. همه تمرین تنیسورها را دیدند. آنها مقابل دیوار می ایستند و مشت تمرین می کنند. توپ از دیوار پریده و دوباره برمی گردد.

یک توپ تنیس نیز بردارید، روبروی دیوار بایستید و شروع به پرتاب آن کنید، با اعمال نیرو. اقدامات مشابه تمرین تنیس بازان است: دست-زمین-دیوار-دست. ابتدا یک بازو، سپس دست دیگر و سپس به یکباره آموزش داده می شود. از طرف دیگر، می توانید با دست چپ خود پرتاب کنید و فقط با دست راست خود را بگیرید. این کار را دشوارتر خواهد کرد. حتی بهتر است تمرین را با یک شریک انجام دهید تا بتوانید به ترتیب توپ را بگیرید.

چابکی مفهومی پیچیده است؛ توانایی فرد برای هماهنگی سریع حرکات مطابق با یک محیط در حال تغییر را تعیین می کند. مهارت شامل سرعت واکنش، هماهنگی، تعادل و...

به عبارت دیگر، چابکی توانایی انجام دقیق و سریع حرکات پیچیده هماهنگ است، چیزی شبیه هوش فیزیکی.با داشتن هماهنگی و دقت در حرکات، بدن در لحن خاصی قرار دارد و اجازه نخواهد داد که غافلگیر شود.

چابکی یک ویژگی ذاتی است با این حال، با آموزش مجدانه، به خصوص اگر آن را در سنین دبستان (یا بهتر از پیش دبستانی) شروع کنید، حتی یک کودک دست و پا چلفتی و کند می تواند سرعت خود را افزایش دهد و در حرکات خود مهارت ایجاد کند.

معمولا نه افراد بلند قددر حرکات مهارت بیشتری نسبت به کسانی که قد متوسط ​​دارند. آنها از بدو تولد توانایی خوبی برای حرکت سریعتر بدن خود دارند نقاط مختلففضا - انجام این کار برای آنها راحت تر است. اما افراد بلند قد (و همچنین بسیار بلند) می توانند هم مهارت و هم سرعت واکنش را توسعه دهند.

واکنش و هماهنگی ارتباط تنگاتنگی با چابکی دارد، بنابراین با توسعه واکنش و سرعت جهت گیری در فضا، به طور کلی مهارت را توسعه خواهیم داد.

ساده ترین و راه قابل اعتمادتوسعه ویژگی های فوق - ورزش منظم.

نه لزوما فقط یک نوع، و نه لزوماً آن چیزی که برای افزایش مهارت توصیه می شود - کم کم این کار را انجام می دهد. اما، با این وجود، وجود دارد انواع فعالیتهای ورزشیکه به طور هدفمند هماهنگی را توسعه می دهند و سرعت بدن

ورزش برای چابکی و واکنش

• بسکتبال
• فوتبال
• والیبال
• هاکی
• تنیس و تنیس روی میز
• بدمینتون
• اسکی روی آب
• برج پرش
• هنرهای رزمی

تمرینات چابکی و واکنش

(به طور مستقل یا با یک شریک اجرا می شود)

1. در همان زمان در یک خط مستقیم، باسن خود را بالا ببرید.
2. توپ آزادانه در یک خط مستقیم می غلتد و شما به سرعت روی یک یا دو پا از روی آن می پرید.
3. یک شریک در فاصله 5 متری توپ را با پای خود به شما پاس می دهد - شما سعی می کنید از آن طفره بروید.
4. از روی نیمکت ژیمناستیک بپرید و همزمان توپ را دریبل کنید یا توپ را به دیوار بزنید.

• سعی کنید با یک دقیقه ایستادن روی یک پا تعادل خود را حفظ کنید. در همان زمان، بازوها به طرفین باز می شوند، سر به طرفین چرخانده می شود، بدون اینکه نگاه را ثابت کند (این به حفظ تعادل کمک می کند). وقتی مهارت به اندازه کافی رشد کرد، می توانید چشمان خود را ببندید - این دشوارتر است.
• روی یک پا مقابل دیوار بایستید، توپی را به سمت دیوار پرتاب کنید و پس از پرش آن را بگیرید. در عین حال فقط به توپ نگاه کنید.
• چند دقیقه: ایستادن روی پای چپ، پرش بالا، فرود آمدن روی پای راست.
• تعادل را در حمل و نقل بدون نگه داشتن نرده ها حفظ کنید و تنها با کمک پاهای خود از خود حمایت کنید.
• شعبده بازی ساده: یک توپ تنیس را در دستان خود بگیرید، توپ را با سمت راست خود پرتاب کنید و آن را بگیرید، همین کار را با چپ خود انجام دهید. بیایید آن را کمی پیچیده تر کنیم: دست چپ توپ را پرتاب می کند - دست راست آن را می گیرد. و بالعکس.
• در جای خود بپرید و 90 درجه به طرفین بچرخید و همزمان توپ را دریبل کنید.
• سالتوهای مختلف برای اینکه کار را دشوارتر کنید: توپ را پرتاب کنید، سالتو کنید و توپ را بگیرید.
• ، موفق به کف زدن در بین فشارها می شود.
• راه رفتن روی دست: شریک زندگی شما پاهای شما را می گیرد و شما با دستان خود توپی را جلوی خود می چرخانید.
• پرش از روی موانع دویدن با موانع.

تمرینات مرتبط

• راه رفتن روی نیمکت ها، ریل ها، کنده ها و میله های موازی
• بازی های توپ - طیف گسترده ای
• شعبده بازی با دو شی (شما می توانید سه مورد را انجام دهید، اما این یک مهارت اضافی است)
• بین کشوری
• بازی های کودکان، مانند "دجبال"
• گلوله های برفی
• پارکور - اما مراقب باشید
• تیراندازها، مسابقه و شبیه سازها روی رایانه - اما در حد اعتدال
• پرش روی ترامپولین: با افتادن به پشت، روی زانو، روی شکم و با چرخش 180 و 360 درجه.

به عنوان یک قاعده، واکنش به سرعت مغز بستگی دارد: هر چه فرد سریعتر اطلاعات را درک کند و فکر کند، سریعتر به آن واکنش نشان می دهد. جهانو شگفتی های آن

به همین دلیل است که باید واکنش را از نظر روانی نیز توسعه داد. محاسبات ریاضی در سر و حل مسائل با استفاده از هوش های سریع و زمان بندی شده در اینجا بسیار مفید خواهد بود.

یک واکنش خوب توانایی مهم بدن انسان است که در زندگی مفید است. افرادی که در آنها به خوبی توسعه یافته است، توجه و جمع آوری هستند، که به آنها کمک می کند شرایط سختبه سرعت حرکت کنید و راهی برای خروج پیدا کنید.

چگونه یک واکنش را آموزش دهیم؟

توسعه توانایی های مختلف بدن شما آسان است، نکته اصلی این است که آن را به طور منظم و صحیح انجام دهید. نکته مهم برای موفقیت آمیز کردن آموزش این است که نترسید، زیرا ترس مانع از منطق می شود. قبل از درک نحوه آموزش سرعت واکنش، لازم است به نیاز به یک شریک توجه کنید، زیرا انجام تمرینات به تنهایی اغلب بی معنی است. این شخص دیگری است که ویژگی های مهم آموزش مانند غیرقابل پیش بینی بودن و غیرقابل کنترل بودن محرک را ارائه می دهد.

بازی برای واکنش های تمرینی

ساده ترین و در دسترس ترین گزینه آموزشی برای هر فرد است بازی های کامپیوتری، که بسیاری از مردم فکر می کنند بی فایده هستند. چنین سرگرمی هایی شما را وادار می کند که نسبت به آنچه اتفاق می افتد واکنش نشان دهید و به انواع مختلف محرک ها واکنش نشان دهید. تمرینات واکنش – بازی های پویا، مانند بازی های آرکید، شبیه سازها، بازی های مسابقه ای و غیره. گزینه ای را برای خود انتخاب کنید که نیاز به حرکات مختلف دارد و برای لذت خود توسعه دهید، اما فقط از آن زیاده روی نکنید، زیرا ماندن طولانی مدت پشت کامپیوتر برای سلامتی شما مضر است.

آموزش سرعت واکنش

توانایی پاسخ سریع به محرک های مختلف برای ورزشکاران، به عنوان مثال، بوکسورها یا تنیس بازان ضروری است. تمرینات تناسب اندام برای افزایش سرعت واکنش فرد وجود دارد که در کلاس های دفاع شخصی استفاده می شود. آنها ساده هستند و نیازی به تمرینات ورزشی خاصی ندارند. بهتر است آنها را با چشمان بسته اجرا کنید که با تشدید واکنش شما، تمرین را موثرتر می کند.

1. گرفتن. شریک پشت سرش می ایستد و دستش را روی شانه اش می گذارد. شما باید فورا آن را بگیرید و بچرخانید.
2. "تفنگ". دستیار انگشت خود را در سمت چپ یا راست پشت قرار می دهد. نقطه تماس تعیین می کند که در کدام جهت باید گام برداشته شود.
3. گرفتن ژست. مربی باید پشت دست شما بایستد. وظیفه - پس از لمس شانه، باید هرچه سریعتر اقداماتی را انجام دهید، به عنوان مثال، بپرید یا بنشینید.

چگونه واکنش ایجاد کنیم؟

برای توسعه توانایی های خود، توصیه می شود کارهای مختلفی را انتخاب کنید که عضلات مختلف را درگیر می کند. چنین واکنش هایی وجود دارد: بینایی، شنوایی و لامسه، و همه آنها را می توان توسعه داد. بر مراحل اولیهدر طول تمرین، توصیه می شود تمرینات را با سرعت آهسته انجام دهید تا الگوریتم حرکتی صحیح ایجاد شود. ایجاد یک واکنش مستلزم ورزش منظم است، زیرا بدون این هیچ پیشرفتی وجود نخواهد داشت.

تجسم در این موضوع تاثیر خوبی می دهد. در محیطی آرام استراحت کنید و انجام حرکات مختلف را با سرعت دلخواه تصور کنید. این نوع آمادگی ذهنی مکمل عالی برای تمرین بدنی است. تجسم اجازه می دهد، که کمتر فعال است. تمرین منظم در مدت زمان کوتاه بر نتایج تأثیر می گذارد.

تمرینات واکنشی

چشم انداز فرآیند مهمی است که به ما امکان می دهد دنیای اطراف خود را درک کنیم، وضعیت را ارزیابی کنیم و خطرات بالقوه را شناسایی کنیم. توجه بیشتر به آموزش واکنش بصری مهم است. نتیجه بستگی به این دارد که فرد با چه سرعتی پس از بازرسی بصری تصمیم می گیرد. تمرین هایی را برای ایجاد یک واکنش انتخاب کنید که شامل ارزیابی موقعیت و انجام یک عمل خاص است.

1. دستیار خط کش را روی دیوار در سطح چشم فرد تمرین فشار می دهد. شرکت کننده انگشت شست خود را در فاصله 1 سانتی متری از آن و در فاصله 10-15 سانتی متری از لبه آن نگه می دارد. وظیفه این است که وقتی خط کش توسط شریک زندگی شما رها می شود، با انگشت خود آن را متوقف کنید.
2. یک آموزش واکنش خوب، بازی "سنگ/کاغذ/قیچی" است.
3. شریک زندگی باید از انگشتان خود برای نشان دادن هر عددی از یک تا پنج استفاده کند. چالش این است که با توجه به قانون زوج و فرد، معنای مخالف را به آن نشان دهیم.
4. دو نفر مقابل هم می نشینند: یکی دستش را روی میز گرفته، کف دستش را بالا می گیرد و دیگری سعی می کند آن را لمس کند. وظیفه شخص اول این است که او را از این کار باز دارد.

توسعه سرعت واکنش

لازم است تمریناتی را در تمرین خود بگنجانید تا سرعت درک صوت را توسعه دهید. موسیقی، ضربه زدن، کلیک کردن و صداهای دیگر به عنوان یک عامل نادر عمل می کنند. تمرینات سرعت واکنش باید با یک شریک انجام شود، زیرا مربی نباید لحظه سیگنال صوتی را پیش بینی کند.

1. دستیار پشت سر او می ایستد و مربی هر جسمی را در مقابل او قرار می دهد. وظیفه این است که آن را با یک کف زدن به سمت چپ و با دو دست به سمت راست حرکت دهید.
2. دو نفر روبروی هم می نشینند و بین آنها هر چیزی روی میز است. به عنوان مثال، با یک سیگنال صوتی، می توانید از یک تایمر روی تلفن خود استفاده کنید، شما باید اولین نفری باشید که مورد را برمی دارید.
3. مربی با سوت علامت می دهد. اگر یک علامت داده شد، پس باید در جای خود بپرید، دو علامت - چمباتمه زدن، و سه - دست زدن. این تمرین به شما امکان می دهد واکنش خود را به یک محرک صوتی کاهش دهید.

تمرینات واکنشی در خانه

بهبود توانایی های خود به تنهایی در خانه آسان است. ساده ترین گزینه پرتاب یک سکه و گرفتن آن است. راه عالیتمرین شامل استفاده از یک توپ خاص با شکل غیرمعمول است که به همین دلیل نمی توان پیش بینی کرد که پس از برخورد به سطح در کدام جهت جهش می کند. برای تمرینات خانگی و تمرینات با توپ تنیس برای ایجاد واکنش مناسب است.

1. توپ را مانند توپ بسکتبال به زمین پرتاب کنید و دست دریافت کننده خود را تغییر دهید. وقتی تمرین را به پایان رساندید، همزمان از دو توپ استفاده کنید و آنها را با هر دو دست به طور همزمان حرکت دهید.
2. توپ را در زوایای مختلف به دیوار پرتاب کنید و نقاط مختلف. همچنین آن را با دستی که پرتاب می کنید بگیرید. تمرین را با هر دو دست به نوبت انجام دهید.
3. برای این تمرین به یک دستیار نیاز دارید که باید در فاصله چند متری پشت شما بایستد. باید جلوی دیوار بایستید. شریک توپ را به دیوار پرتاب می کند و مربی آن را می گیرد. این تمرین به شما یاد می دهد که سریع تصمیم بگیرید.
4. دو نفر در فاصله تقریبی 3-4 متر مقابل هم می ایستند، لازم است همزمان توپ های سایه را به سمت یکدیگر پرتاب کنید که یکی از پایین و دیگری از بالا عبور می کند.

هر فردی برای خودسازی تلاش می کند. برخی افراد مطالعه می کنند و چیزهای جدیدی یاد می گیرند، مطالعه می کنند و ورزش می کنند، به مدیتیشن و مطالعه خود و توانایی هایشان علاقه مند هستند. این روند در طول زندگی ادامه دارد و موفقیت بزرگانسان هر چه بیشتر می خواهد و به وضوح می فهمد که هیچ محدودیتی برای بهبود ذهن، بدن و روح وجود ندارد. تعیین اینکه کدام ناحیه مهمتر است غیرممکن است، زیرا همه آنها ارتباط نزدیکی با یکدیگر دارند.نه تنها باید مراقب افزایش سطح دانش بود، بلکه به طور مداوم ورزش کرد، دانست که چگونه واکنش، سرعت و استقامت را توسعه دهد. برای رشد و سلامت هماهنگ، لازم است نه تنها توانایی های ذهنی، بلکه فیزیکی نیز بهبود یابد که تأثیر مستقیمی بر سرعت تفکر دارد.

واکنش یکی از مهمترین عملکردهای بدن برای انسان است.

این نه تنها به او کمک می کند تا به سرعت به خطرات و عوامل تحریک کننده ای که در انتظار او هستند واکنش نشان دهد زندگی روزمره، بلکه برای حل سریع انواع مشکلات و پردازش حجم زیادی از اطلاعات. با سرعت فعلی زندگی، سرعت واکنش نقش مهمی برای هر فرد، چه یک ورزشکار و چه یک تاجر، ایفا می کند. بی جهت نیست که می گویند:

سرعت واکنش به چه چیزی بستگی دارد؟

اول از همه، سرعت واکنش به سرعت انتقال تکانه ها و ویژگی های عصبی بستگی دارد سیستم عصبی.آنها فردی و ذاتی هستند.افزایش این ارقام تقریبا غیرممکن است. با این حال، با تمرین مداوم، سرعت واکنش را می توان به طور قابل توجهی بهبود بخشید.

همچنین به عواملی مانند:

• جنسیت و سن.
• شرایط سیستم عصبی مرکزی.
• قدرت عضلات و سرعت انتقال آنها از حالت آرام به حالت تنش.
• تحرک مفصل.
• تغذیه، خستگی و الگوهای خواب.

علاوه بر این، این نیز مهم است که آیا فرد درگیر هر نوع فعالیت بدنی است یا خیر. این تقریباً تمام ورزش ها، رقص و غیره را شامل می شود. با تمرین سیستماتیک، سرعت واکنش چندین برابر افزایش می یابد. این نه تنها در مورد شاخص های فیزیکی صدق می کند، بلکه سرعت کار مغز نیز افزایش می یابد، فرد سریعتر فکر می کند و به زمان کمتری برای تصمیم گیری یا پردازش اطلاعات نیاز دارد.

چگونه سرعت واکنش را بررسی کنیم؟

تست های زیادی وجود دارد که با آنها می توانید سرعت واکنش را تعیین کنید. انجام چنین مطالعاتی با مراجعه به پزشک خاص - روانشناس - امکان پذیر است.

همچنین می توانید سرعت واکنش را در خانه بررسی کنید. انجام این کار بسیار آسان است. سایت های زیادی در اینترنت وجود دارد که می توانید سرعت واکنش خود را در آنها آزمایش کنید. آنها را می توان به راحتی با وارد کردن یک پرس و جو در موتور جستجو پیدا کرد. برای اینکه اطلاعات قابل اعتماد باشد، سوژه باید استراحت کرده و خوب بخوابد. به طور معمول، چنین آزمایشاتی بر اساس اصل تغییر رنگ یا ظاهر یک شخصیت روی صفحه است. باید هر چه سریعتر کلید خاصی را فشار دهید. این برنامه تعداد میلی ثانیه هایی را که مغز برای واکنش به تغییر رنگ طول می کشد را تعیین و نمایش می دهد. هرچه این عدد کمتر باشد، پاسخ بهتر است. چنین تست هایی می توانند نه تنها برای تعیین عملکرد شما، بلکه برای بهبود آنها نیز مورد استفاده قرار گیرند.

همچنین یک آزمایش ساده وجود دارد که از زمان شوروی شناخته شده است. تنها چیزی که نیاز دارید یک خط کش (حداقل 30 سانتی متر) و یک دستیار است. سوژه باید دست خود را در مقابل خود دراز کند و لبه کف دستش را پایین بیاورد. یک دستیار خط کش را به صورت عمودی از لبه بالایی می گیرد. علامت صفر آن با لبه پایینی کف دست در فاصله چند سانتی متری آن هم سطح است. حدود 5 ثانیه بعد که گفتند: "توجه!" محقق خط کش را رها می کند و موضوع باید آن را بگیرد. هر چه فاصله از لبه پایینکف دست تا علامت صفر، سرعت واکنش سریعتر است.

روش های توسعه و بهبود واکنش ها

اگر پس از انجام آزمایشات، نتایج به دست آمده آن چیزی نیست که می خواهید، ناراحت نشوید. شما فقط باید بدانید که چگونه واکنش نشان دهید. چندین تمرین و تکنیک برای بهبود پاسخ شما وجود دارد. با ورزش منظم، نتایج دیری نخواهد آمد و تنها پس از چند هفته، تفاوت قابل توجهی را متوجه خواهید شد.

یکی از مؤثرترین آنها بازی های رایانه ای (تیرانداز، شبیه ساز، مسابقه و غیره) است. این بدون شک یک خبر عالی برای گیمرها است. با این حال، نباید بیش از حد از بازی ها استفاده کنید، زیرا هر روز بیش از چند ساعت در مقابل رایانه قرار گرفتن، برعکس، نه تنها سرعت واکنش و فرآیندهای فکری، بلکه وضعیت بدن را نیز بدتر می کند. علاوه بر این، باید بخشی از یک مجموعه کلی از تمرینات مختلف باشد.

علاوه بر این، همانطور که قبلا ذکر شد، ورزش نه تنها بر وضعیت عضلات و بدن، بلکه بر عملکرد مغز نیز تأثیر مفیدی دارد. در هنرهای رزمی، بوکس، تنیس و بسیاری از ورزش های دیگر فعالیت های بدنیجایگاه ویژه ای به تمرین یا دفع ضربات و همچنین طفره رفتن از آنها داده می شود. بدون توسعه سرعت واکنش، شرکت در بیشتر ورزش ها به سادگی غیرممکن است.با گذشت زمان، بدن به بارها عادت می کند و باید آنها را افزایش داد و کارها را پیچیده تر کرد. همچنین لازم است به طور دوره ای سرعت، شدت و دفعات ورزش را تغییر دهید تا مغز به آن عادت نکند، بلکه دائماً بازسازی و توسعه یابد. به لطف تون و رشد ماهیچه ها و همچنین تمرین مداوم، سرعت واکنش و سایر شاخص ها افزایش می یابد.

این را فراموش نکنید تغذیه مناسبخواب سالم، کافی و نداشتن عادات بد نیز بر سرعت واکنش تاثیر مثبت دارد. گاهی اوقات، پس از بازگرداندن یک روال عادی روزانه، فعالیت مغز به طور قابل توجهی بهبود می یابد و این به نوبه خود، تأثیر مفیدی بر همه ویژگی ها دارد.

تمرین هایی برای افزایش سرعت واکنش

بسیاری از مردم نمی دانند چگونه سرعت واکنش را به تنهایی توسعه دهند. چندین تمرین وجود دارد که می توانید این کار را در خانه انجام دهید. می توانید آنها را با فرزندان خود یا کل خانواده انجام دهید.

1. برای این تمرین به یک توپ تنیس نیاز دارید. یکی از بازیکنان آن را به سمت بالا پرتاب می کند و دیگری باید در لحظه تماس با زمین یا زمین دستان خود را کف بزند. لازم است زمان هر دو عمل منطبق باشد.
2. یک بازیکن در فاصله تقریباً 1.5 متری پشت دیگری می ایستد و هر دو به یک جهت نگاه می کنند. بازیکن عقب توپ را در دستان خود نگه می دارد. او فریاد می زند: "باشه" و بعد از آن جلویی به سمت او برمی گردد. بازیکن با توپ می گوید: "راست / چپ" و آن را در جهت مشخص شده پرتاب می کند. بازیکن برگشته باید به سرعت واکنش نشان دهد و آن را بگیرد. در طول بازی می‌توانید نقش‌ها را تغییر دهید یا از هر نفر یک توپ بگیرید و همزمان پرتاب کنید.
3. احتمالاً همه این بازی را از کودکی می دانند که یک نفر دستان خود را با کف دست به سمت جلو دراز می کند. دومی خود را دقیقاً در زیر آنها در فاصله کمی و در همان موقعیت نگه می دارد. او باید بدون اخطار به دست بازیکن اول سیلی بزند. به نوبه خود، او باید زمان داشته باشد تا آنها را حذف کند. درست مانند نسخه قبلی، می توانید مکان را تغییر دهید.

با وجود این واقعیت که بیشتر این بازی ها نسبتاً کودکانه و ابتدایی به نظر می رسند، اما سرعت واکنش را کاملاً بهبود می بخشند. علاوه بر این، آنها به آرامش و بهبود عملکرد مغز کمک می کنند. توصیه می شود تمام تمرینات را با کسی انجام دهید. یک لحظه رقابتی ظاهر می شود و شما می خواهید همه چیز را سریعتر انجام دهید. این یک انگیزه اضافی برای برنده شدن خواهد بود.

نباید فراموش کنیم که علاوه بر ایجاد واکنش از طریق تمرینات بدنی، باید با انجام انواع تمرینات به مغز فشار وارد کنید. اینها می توانند برنامه های کامپیوتری ویژه ای برای اجرای روزانه باشند، وظایفی که در آنها به تدریج پیچیده تر می شوند.

بودو شافر یک بار گفت:

فقط افراد ضعیف و تنبل می توانند شکست های خود را با وراثت یا عوامل خارجی. شخصیت های قویآنها هر کاری ممکن و غیرممکن را برای رسیدن به موفقیت انجام می دهند.این اصل در همه چیز کار می کند: هم در ورزش و هم در ورزش زندگی شخصی، و در خودسازی.