این کمک می کند که عصبی نباشید. چگونه عصبی نباشیم؟ داروهای آرام بخش

این اتفاق می افتد که ما به دنبال دستور العمل های پیچیده برای بهبود کیفیت زندگی هستیم. ما فکر می کنیم: "من به یوگا خواهم رفت، بنابراین بلافاصله آرام تر خواهم شد." و البته ما به یوگا نمی رویم. و ما یک بهانه صادقانه داریم - چرا احساس بدی داریم. هیچ یوگا خوبی در منطقه وجود ندارد! با ناراحتی...

با این وجود، داروهای خودیاری اضطراری بدوی وجود دارد که برای قرن‌ها برای استرس، تحریک، ناامیدی، در شرایطی که کسی یا چیزی مغز شما را می‌خورد استفاده می‌شود.

آنها برای توصیه های پزشکان عمومی (و نه تنها) مدرسه قدیمی استفاده می شدند. از آنهایی که دست بیمار را گرفتند و از قبل احساس بهتری داشتند. نکات خودیاری توسط فیزیوتراپیست ها، ماساژورها و مربیان ورزشی آموزش داده شد. مشاوره اکنون هزینه بیشتری دارد و تدوین آن دشوارتر است. خودیاری سرکوب شده است، این یک رویکرد بازاری نیست.

و ما به روزهای خوب گذشته باز خواهیم گشت، زمانی که از خودیاری استقبال می شد.

روش 1 استراحت کنید

این روش برای از بین بردن استرس عاطفی در مواردی که گرفتار شده اید، گوشه گیر شده اید و نمی توانید از جایی فرار کنید مناسب است. به عنوان مثال، در یک جلسه برنامه ریزی بنشینید و به صحبت های رئیس خود گوش دهید. نمی توانی فرار کنی، اما... در عین حال، حواس پرت شدن با تفکر در مورد چیزهای بیگانه، خنثی و شیفتگی به این چیزهای بیگانه، بهترین راه برای این است که خودت را درگیر چیزهای کوچک نکنی.

به عنوان مثال: "با این حال، مانیکور ماشا ... من تعجب می کنم که او چگونه این کار را کرد؟"

این فقط در صورتی کار می کند که خودتان مزایای چنین استراتژی را درک کنید - به چیزهای ناپسند نگاه نکنید، به چیزهای زشت گوش ندهید. اگر دوست دارید بجوشید و وارد دعوا شوید، این حق شماست.

روش 2 از موقعیت آزاردهنده خارج شوید (این یک منطقه احساسی نیز هست)

آیا چیزی شما را در جشن تولد دیگران ناراحت کرد؟ در پیک نیک؟ آیا نمی توانید برخی از صفحه های گروهی، عمومی را در یک شبکه اجتماعی تحمل کنید؟ آیا رویای حذف یک فرد ناخوشایند را از لیست دوستان خود دارید؟

بنابراین، به سرعت گروه را برای همیشه ترک کرد. آنها یک بحث برانگیز، یک ترول، یک احمق، یک احمق را ممنوع کردند. در این صورت نمایه شما را حذف کرد.

آنها به سرعت یک تاکسی صدا زدند (نیش نزن، نیش نزن)، مهماندار را زدند و با عجله به خانه شتافتند - دور از مهمانی، دور از باربیکیو، دور از منطقه آزار دهنده و احساسی.

روش 3 مقداری آب بنوشید

اکنون این دستور العمل تمام پزشکان عمومی باهوشی است که مکمل های غذایی شرکت های دارویی را نمی فروشند.

یک لیوان آب که به آرامی نوشیده شود، تمام تشنج های شناخته شده برای علم را متوقف می کند. اولین چیزی که به کسی که چیز وحشتناکی او را پیچانده است، یک لیوان آب است. نوشیدن آب مکانیسم خود-توانبخشی بدن را آغاز می کند. اغلب افراد به دو دلیل بیمار می شوند:

• هیستری (بحران سمپاتو-آدرنال به روشی متفاوت)،
• کم آبی به موقع متوجه نشد.

از آنجایی که ما به بدن خود گوش نمی دهیم و ایمنی زندگی را آموزش نمی دهیم، در طول روز چای، قهوه و نوشابه می نوشیم - همه ما دچار کم آبی هستیم و شما نیز دچار آن هستید. همین الان برو یک لیوان آب بنوش و بعد ادامه بده.

روش 4 درگیر یک چیز هیجان انگیز و جالب شوید

این روش در شرایطی مناسب است که نمی توانید "رها کنید". شما باید مربا را در جویدن "و آنها، و من، و بله، همه آنها" با چیزی در حال پرواز، حتی احمقانه و بی مزه، بشکنید. کارآگاه خواندن بازی رایانه ای. شکار و جمع آوری. نظارت و ردیابی. تلاش برای فاش کردن راز کسی حتی گوش دادن و استراق سمع، لعنتی.

شما باید درگیر دسیسه، در یک داستان کارآگاهی، در توسعه سریع وقایع، در شکار، در یک بازی، در شجاعت، در پرواز باشید.

گوش های شما باید بالا بیاید و دم شما باید تکان بخورد.

شما خودتان می دانید چه چیزی می تواند شما را مجذوب و سرگرم کند. هر کس خودش، فردی را دارد. فقط این بازی را انجام نده به کسی صدمه نزنید

روش 5 تخلیه فیزیکی

همه با شنیده ها با این روش آشنا هستند، اما، طبق معمول، هیچ کس اهمیتی نمی دهد. و من یک بار دیگر به شما یادآوری می کنم که تخلیه فیزیکی سریع که شامل:

• پیاده روی،
• شنا کردن،
• نظافت عمومی آپارتمان (شما می توانید - شخص دیگری)
• ارتباط جنسی،
• تخریب زباله،
• کار در باغ
• رقص،
• شستشوی کف و شستشوی دستی

ماهیچه های گره خورده را شل می کند و استرس، ناامیدی را به طور فوق العاده موثری از بین می برد. شستن عمومی دست ها حتی به کنار آمدن با غم و اندوه کمک می کند - باز هم توصیه های پزشک قدیمی که با شما به اشتراک می گذارم.

روش 6 تماس با آب

شستن ظروف یک جلسه هیپنوتیزم روان درمانی رایگان است. سر و صدای آب جاری تمیز خستگی ما را از بین می برد و تمام "کثیفی" را با خود می برد، نه تنها خانه.

علاوه بر شستن ظروف، یک کلاسیک معروف وجود دارد: حمام کردن، دوش گرفتن، رفتن به حمام، رفتن در صبح زود یا عصر - شنا در دریا، در رودخانه، در دریاچه، در بهار. به طور خلاصه رفرش کنید.

روش 7 چارچوب بندی مجدد مثبت یک رویداد استرس زا

آنقدر در مورد قالب بندی مجدد مثبت (از جمله توسط من) نوشته شده است که نمی خواهم خودم را تکرار کنم. من فقط یک مثال می زنم:

"خوب است که این اتفاق افتاد که تابستان امسال جایی نمی روم! در نهایت، من شبیه دوره های انگلیسی، تناسب اندام و حتی دوره های خودسازی هستم! چه زمانی دیگر به خودم اجازه چنین تجملی "بی فایده" را می دهم؟ بله، و در تابستان همه جا یک فصل مرده است و فقط تخفیف در اطراف وجود دارد. بنابراین من حتی بیشتر پس انداز خواهم کرد!"

روش 8 می تواند بدتر باشد، روش های دیگر حتی سخت تر

از نتیجه مسابقه راضی نیستید؟ تصور کنید چه چیزی می تواند نتیجه بدتری داشته باشد. تصور کنید بعضی از اطرافیان شما چقدر بد هستند. اگر به این هنر تسلط داشته باشید و از این راهبرد دست بردارید، دیگر به هیچ روان درمانی نیاز نخواهید داشت.

روش نهم خنده همه چیز وحشتناک و بسیار مهم را از بین می برد

تمسخر، پایین آوردن، مبتذل کردن چیزی متورم و مهم یک دستور قدیمی برای فرهنگ بشری است که به دوران نوسنگی باز می گردد. با تشکر از پدربزرگ باختین برای اصطلاح "فرهنگ کارناوال-خنده". بخوانید، بپرسید.

یا یک قسمت در مورد ماجراهای باب اسفنجی شلوار مربعی تماشا کنید. هنگامی که او از سخنرانی در یک سمینار مدرسه وحشت داشت، یک سنجاب باهوش به او عینک فوق العاده داد. باب اسفنجی با پوشیدن این عینک، همه دانش آموزان و معلم را ... در شورتشان دید. خنده دار بود! درست است، از خنده، او گزارش خود را نخواند. و شورت معلم چی بود .. ممم ...

روش 10 تا 10 بشمار

فقط تا ده بخون به آرامی. کنترل دم و بازدم به خودم نه با صدای بلند این توصیه پزشکان و مربیان ورزشی است.

روش 11 گریه

گریه استرس را از بین می برد. با مایع اشک آور، بدن آن دسته از مواد سمی را که تحت تأثیر هورمون های استرس تشکیل می شوند، ترک می کند. شما نمی توانید در مورد خودتان گریه کنید - یک موضوع رقت انگیز را مطرح کنید و به طور خاص برای آن گریه کنید.

روش 12 بیان هر چیزی که در روح است

تلفظ یا شفاهی - پیچیدن یک "چیزی" مبهم در کلمات واضح. با این حال، چیز عالی. و حتی بهتر - همه را روی کاغذ بنویسید، یک نامه طولانی بنویسید.

فقط آن را به جایی نفرستید!

در اینجا 12 نکته برای مقابله با استرس و بیماری های ناشی از استرس آورده شده است.

این 12 نفر کسانی هستند که به ما کمک می کنند و برای آن نیازی به پول ندارند. و بقیه گران و از شارلاتان ها است.

سلام دوستان.

امروز می خواهم به همه کسانی که اغلب عصبی، نگران هستند و از این موضوع بسیار رنج می برند کمک کنم. در این مقاله به طور مفصل توضیح خواهم داد که چگونه از عصبی بودن دست برداریم و آرام شویم.

چرا آنها کمک خواهند کرد؟ بله، زیرا من خودم اغلب عصبی و نگران چیزهای کوچک بودم، که باعث مشکلات بزرگی در زندگی می شد. و من زمان زیادی را به این سوال اختصاص دادم که چرا ما عصبی هستیم و چگونه از شر آن خلاص شویم.

با فهمیدن دلیل و رسیدن به ته اصل، نه تنها عصبی، بلکه از همه چیزهای دیگر نیز خلاص شدم.

عصبی بودن ما را از زندگی باز می دارد

من می دانم که اضطراب شما مشکلات زیادی برای شما به همراه دارد. همه شرایط را می دانند که یک جلسه، مصاحبه یا امتحان مهم در انتظار ما است و باید ذهن روشنی داشته باشیم تا در چیزی شکست نخوریم.

اما هیچ‌کس نمی‌داند که کجا به ما حمله می‌کند، می‌لرزیم، عرق می‌کنیم، شروع به هیاهو می‌کنیم، یا برعکس، ما دچار بی‌حالی می‌شویم و چیزی نمی‌فهمیم. این مشکل اصلی عصبی است: به جای تفکر سازنده، که در یک لحظه حیاتی ضروری است، برعکس، ما شروع به انجام کارهای احمقانه، حرف های بیهوده می کنیم، اما به سادگی نمی دانیم چه می کنیم.

بیایید معایب اصلی وضعیت عصبی و آنچه می تواند منجر شود را فهرست کنیم:

• وقتی عصبی هستیم، از واکنش صحیح به موقعیت دست می کشیم.
• ما نمی توانیم تمرکز کنیم.
• ما با سرمان بد فکر می کنیم.
• عصبی بودن نشاط را از بین می برد.
• در نتیجه، ما به سرعت خسته می شویم و تنش مزمن را در خود جمع می کنیم.

و پیامدهای منفی بسیار بیشتری از چنین حالتی وجود دارد.

همه اینها دیر یا زود منجر به بیماری های جسمی و روحی می شود.

از این گذشته ، معلوم است که بیشتر بیماری ها از اعصاب ناشی می شوند ، از عملکرد نادرست روان ما.

وقتی عصبی هستیم، فشار بالا می رود، ضربان قلب تند می شود، پس زمینه هورمونی تغییر می کند. واکنش بدن به یک موقعیت استرس زا اینگونه است. برای مدت کوتاهی، این موجه است، طبیعتاً چنین وضع شده است. اما اگر اغلب و برای مدت طولانی عصبی شویم، اختلالی در بدن رخ می دهد و عدم تعادل درون ما برطرف نمی شود، مزمن می شود.

اغلب به افراد عصبی چنین تشخیص مرموزی مانند VVD داده می شود (به من نیز داده شد).

به طور کلی در خارج از کشور چنین بیماری وجود ندارد.

و درمان آن بدون از بین بردن علت اصلی IRR - فشار عصبی، به دلیل تجربیات مکرر، منطقی نیست.

بنابراین، اگر نمی خواهید بیمار شوید، اما می خواهید سالم باشید و در هر شرایطی به اندازه کافی پاسخ دهید، از شر افزایش عصبی خلاص شوید.

ما نمی توانیم عصبی باشیم

مسیر ما برای از بین بردن عصبیت با نگرش‌های روان‌شناختی آغاز می‌شود که باید آن‌ها را در خود تلقین کنید.

آنها به شما کمک می کنند تا وضعیت واقعی امور را درک کنید و واکنش ناکافی به آنچه اتفاق می افتد را کاهش دهید.

تنظیمات اول به این صورت خواهد بود. تنها و در سکوت کامل چشمان خود را ببندید و جملات زیر را با خود بگویید:

"من دیگر هرگز عصبی نخواهم شد، زیرا من را آزار می دهد و مشکلاتی را به همراه دارد. من همیشه و در هر شرایطی آرام می مانم."

بنابراین، شما در ضمیر ناخودآگاه نصب را برای مبارزه با عصبی بودن خود رها می کنید.

علاوه بر این، باید درک کنید که چنین واکنشی از روان شما یک وضعیت طبیعی نیست، بلکه یک وضعیت دردناک است که می تواند و باید ریشه کن شود. البته زمانی که خطری پیش می آید یا زمانی که در یک محیط غیرعادی قرار می گیرید، بدن با افزایش ضربان قلب، ترشح آدرنالین و سایر واکنش های استرس زا واکنش نشان می دهد. به گونه ای که طبیعت آن را زمین گذاشته است، به طوری که ما می توانیم به سرعت فرار کنیم یا شروع به حمله کنیم. اما این واکنش باید کوتاه مدت باشد و این همه درد و رنج برای ما و بدنمان ایجاد نکند. و واکنش استرس به دلیل اختلال در عملکرد روان ما برای مدت طولانی به تاخیر می افتد که منجر به بیماری و سایر مشکلات می شود.

بنابراین تنظیم دوم به این صورت خواهد بود. موارد زیر را به خود بگویید:

"عصبی بودن من واکنش طبیعی روح من به اتفاقات نیست. اما یک واکنش طبیعی زمانی است که با آرامش با هر مشکلی در زندگی ارتباط برقرار کنم."

بسیاری از مردم فکر می کنند که اضطراب مداوم و حالت عصبی ویژگی شخصیتی آنهاست که قابل تغییر نیست، به این معنی که هیچ کاری لازم نیست انجام شود. اما آنها به شدت در اشتباه هستند و اشتباه بزرگی مرتکب می شوند. اگر عصبی بودن حالت طبیعی نیست، می توانید اطمینان حاصل کنید که روان شما به درستی کار می کند و دیگر عصبی نیستید. هر شخصیت، هر برنامه ای در مغز شما قابل تغییر است، فقط باید خودتان را به عهده بگیرید، خوب، و بدانید که چگونه این کار را انجام دهید. بنابراین تنظیمات نهایی به این صورت خواهد بود.

"من تغییر خواهم کرد. عصبیت را شکست خواهم داد، آن من را ترک خواهد کرد. من شخصیت متفاوتی خواهم داشت، آرام تر."

سعی کنید برای اولین بار هر روز زمانی پیدا کنید و این عبارات را به خودتان بگویید. با گذشت زمان، آنها در مغز شما ریشه می گیرند و کار خود را انجام می دهند. اما این تنها گام اول (اما بسیار مهم) در مبارزه شما با عصبیت است، بنابراین پیشنهاد به تنهایی مشکل را حل نمی کند.

نکته اصلی که باید خودتان بفهمید و درک کنید، در ذهن خود ثابت کنید که ما نمی توانیم عصبی باشیم، که می توانیم و باید از شر عصبیت خلاص شویم.

دلایل نگرانی

رهایی از عصبی بودن بدون از بین بردن علل این وضعیت بی فایده است.

و ریشه اضطراب نگرش نادرست نسبت به زندگی و منیت متورم است. چه مفهومی داره؟

ما نادرست با جهان تعامل داریم، به همه چیز اطراف با تحریف نگاه می کنیم. به بیان ساده: با سوسک های خود در سر، هر کدام با ظاهر خود. تحریف اصلی، که به دلیل آن اغلب عصبی و نگران هستیم، نگرش بسیار جدی به موقعیت است.

با رفتن به یک جلسه یا امتحان مسئولانه، شغل، وضعیت مالی آینده یا چیز دیگری که برایمان مهم است را در خطر قرار می دهیم. یک سناریوی شکست خورده با یک نتیجه وحشتناک در ناخودآگاه گذاشته می شود، همه اینها باعث ایجاد تنش و در نتیجه یک تجربه عصبی می شود. برای کاهش تنش، و در نتیجه متوقف کردن عصبی بودن، باید اهمیت رویداد آینده را کاهش دهید، یا بهتر است از آن حذف کنید. از این گذشته ، در واقع ، این اهمیت اساساً به دلیل نگرش نادرست به زندگی به طور مصنوعی ایجاد شده است.

باید با همه چیز با آرامش بیشتری برخورد کرد، به زندگی فلسفی نگاه کرد. مردم مدت هاست که با نگرش ها و عبارات شناخته شده ای روبرو شده اند که به این امر کمک می کند. به عنوان مثال، "بیا که ممکن است"، "خوب، به جهنم با آن" و دیگران. در واقع، شما باید به راحتی سرنوشت خود را بپذیرید، هر موقعیتی را در زندگی خود داشته باشید.

در اینجا دلیل دیگری برای تجربیات عصبی وجود دارد. ما از نتیجه منفی رویداد می ترسیم، یعنی از مشکلات می ترسیم، از باخت می ترسیم. از این گذشته ، همه نمی توانند با آرامش شکست را تحمل کنند ، برخیزند و ادامه دهند. معمولا افراد پس از شکست تسلیم می شوند و از اهداف خود دست می کشند.

با شجاع شدن، پذیرفتن هر نتیجه‌ای از رویداد، اهمیت را از بین می‌بریم و دیگر نگران شکست نیستیم. می دانیم که حتی در صورت شکست هم از این موضوع درس می گیریم و در نبرد بعدی آمادگی بهتری خواهیم داشت.

به عبارت دیگر از سختی های زندگی می ترسیم و مدام از آنها پنهان می شویم.

بنابراین، توصیه مهم: هنگام رفتن به یک رویداد مسئولانه، نباید از نتیجه منفی ترسید و هر اتفاقی را که رخ می دهد، پذیرفت. همه چیز را در خود رها کنید، آرام باشید و به خود بگویید:

"من هر چیزی را که برای من اتفاق می افتد، می پذیرم، آنچه خواهد بود، خواهد بود. اگر شما خوش شانس باشید، خوب، اگر نه، خوب، پس سرنوشت چنین است."

اهمیت را رها کنید افراد مذهبی با این کار خوب هستند. آنها همه چیز را به گردن خدا می اندازند، به او اعتماد کنید. و شما به این دنیا اعتماد دارید، اجازه دهید هر اتفاقی را رقم بزند.

البته اجرای همه اینها خیلی آسان نیست. در اینجا باید روی خودتان کار کنید، اما با درک واکنش اشتباه به محیط، می توانید خود را حرکت دهید و با آرامش و شادی بیشتری زندگی کنید.

و یک نفس متورم زمانی است که نگرش های نادرست، ویژگی های شخصیتی منفی در ما نشسته است. غرور بیش از حد، افزایش احساس خود بزرگ بینی، یا برعکس، شک و تردید نسبت به خود، نیاز به تایید اجباری، تمجید و ترس از مسخره شدن را به وجود می آورد و در صورت شکست، از شانس بی نصیب می ماند.

به عنوان مثال، وقتی یک پسر برای اولین بار به یک قرار می رود، هم ترس شدید از طرد شدن توسط یک دختر، هم مورد تمسخر شدن توسط دوستان و هم عقده های دیگر دارد. همه اینها یک هیجان قوی ایجاد می کند که شریک زندگی احساس می کند. دختران از پسرهای ناامن خوششان نمی آید، در نتیجه، قرار ملاقات یا شکست می خورد یا اشتباه می شود.

پس آرام باشید، استراحت کنید و همه چیز درست خواهد شد.

قبل از رویداد مهم پیش رو برای شما، باید نگرش هایی را که در بالا ذکر کردم به خود الهام دهید.

این واقعیت را به ذهن خود بیاورید که اگر نگران و عصبی شوید، به سادگی در کل کار شکست خواهید خورد. اهمیت را از رویداد حذف کنید، از باخت نترسید، غرور خود را دور کنید، اعتماد به نفس داشته باشید. البته اجرای همه اینها آسان نیست. اما پایه گذاشته می شود، در یک موقعیت استرس زا، ضمیر ناخودآگاه این را به خاطر می آورد و کمتر نگران خواهید شد. اگر این کمکی نکرد، ناامید نشوید و دوباره به همه چیزهایی که به شما گفته‌ام فکر کنید و نگرش‌های درست را به خودتان الهام دهید.

هشیار باش

معمولاً انسان می فهمد که نباید عصبی باشد، به خود الهام می دهد که نگران نخواهد شد، سعی می کند اهمیت را از رویداد حذف کند، اما به محض اینکه وارد یک موقعیت استرس زا می شود، دوباره عصبی روی او انباشته می شود.

روان و بدن از روی عادت واکنش نشان می دهند و بازسازی آنها زمان می برد. در چنین لحظاتی مهم است که خودمان را متوجه این واقعیت شویم که عصبی هستیم و تنظیمات مناسب را به یاد می آوریم. پس آگاه باشید. وقتی عصبیت شما را گرفت، سعی کنید از آن دور شوید. از بیرون به احساسات و عواطفی که شما را تسخیر کرده اند نگاه کنید. نکته اصلی این است که شما با تجربیات ادغام نمی شوید، همانطور که معمولاً اتفاق می افتد، اما به یاد داشته باشید که از شر آنها خلاص می شوید. خیلی کمک می کند.

بگذارید مثالی از نحوه واکنش در موقعیت های استرس زا برای شما بزنم. فرض کنید در محل کار اشتباه کردید و رئیستان شما را برای مسابقه دعوت کرد.

ابتدا برای جلسه آماده شوید. چشمان خود را ببندید و به خود بگویید:

من نمی ترسم رئیسم مرا سرزنش کند، زیرا برایم مهم نیست که او در مورد من چه فکری می کند. بالاخره هر کاری که می کنم، او همیشه می تواند دلیلی برای تنبیه من پیدا کند. آیا باید خم شوم و نگران باشم. در مقابل او فکر می کند که آیا مرا سرزنش می کند یا نه. بالاخره نکته اصلی این است که همکاران من بدانند که من کارگر خوبی هستم اما مهمتر از همه این که من خودم ارزش خودم را می دانم. بنده اما آزاده.بنابراین من از او نمی ترسم و با متانت و خونسردی رفتار خواهم کرد. اهمیت این جلسه را از بین می برم و هر نتیجه ای از ماجرا را می پذیرم، حتی اگر مرا اخراج کند، خب این یعنی سرنوشت من پس دنیا به آن نیاز دارد. همیشه راهی وجود دارد و من قطعاً یک کار خوب پیدا خواهم کرد. اگر آرام رفتار کنم، رئیس از آن قدردانی می کند و من را فردی شایسته می بیند. اگر عصبی شوم، برعکس، رئیس دیگر به من احترام نمی گذارد و قطعاً مرا سرزنش یا اخراج می کند.

این یک عبارت تقریبی است که در هر مورد متفاوت خواهد بود. خلاق باش. نکته اصلی این است که شما باید اهمیت را از رویداد حذف کنید، از شکست نترسید و با هر نتیجه ای کنار بیایید. اگر آرام باشید سرتان صاف می شود و همه چیز خوب پیش می رود. و سپس معمولاً کارمند آنقدر نگران ملاقات با رئیس است که کنترل خود را از دست می دهد و اشتباه می کند و آنچه را که در ابتدا می خواست نمی گوید.

اما این تنها نیمی از نبرد است. در طول جلسه همچنان عصبی خواهید بود، هرچند کمتر. خوبه. فقط در این لحظه اعتماد کنید که می توانید در آرامش باشید. اما مهمتر از همه، اجازه ندهید که نگرانی شما را از بین ببرد. سعی کنید به احساسات به گونه ای نگاه کنید که گویی از بیرون. با هیجان مبارزه نکنید، فقط آن را رها کنید و حتی زمانی که رشد می کند تماشا کنید. نکته اصلی مشاهده از راه دور و مشاهده مجدد است. باور کنید احساس بهتری خواهید داشت و عصبیت از بین می رود. نکته اصلی آموزش مهارت مشاهده از بیرون است، زیرا. بلافاصله اتفاق نمی افتد

اگر آن را به شوخی بگیرید، اهمیت جلسه نیز کاهش می یابد. به عنوان مثال، تصور کنید که به جای رئیس، یک اجنه کمیک بامزه روی صندلی نشسته است و شما فقط به او پوزخند می زنید. یه چیزی از خودت بیا

چگونه با تنفس آرام شویم

چگونه سریع آرام شویم و عصبی شویم؟ یک تکنیک بسیار خوب که عصبی بودن را متوقف می کند نیز در این امر به شما کمک می کند. این انتقال توجه ما به تنفس و کند کردن ریتم تنفسی است. از این گذشته، وقتی عصبی هستیم، ریتم تنفس افزایش می یابد، متناوب می شود و اساساً شروع به تنفس از قفسه سینه می کنیم. اگر عمداً شروع به تنفس با دیافراگم کنید، یعنی. معده و کاهش سرعت تنفس، فیزیولوژی حالت عصبی را متوقف کرده و به تدریج آرام می شوید. اما مهمتر از همه، شما باید به ریتم تنفسی توجه کنید. بنابراین شما از احساسات منفی منحرف می شوید، آنها را از انرژی محروم می کنید و آنها کاهش می یابند.

این تمرین را در هر محیط استرس زا و بدون توجه دیگران انجام دهید، احساس خواهید کرد که چگونه آرام تر می شوید.

با اعمال توصیه های من، عصبی بودن شما کاهش می یابد و باعث اضطراب شما نمی شود و آرام تر و آرام تر می شوید. نکته اصلی این است که روی خود کار کنید، به زندگی درست پاسخ دهید، از مشکلات نترسید و آگاهی را توسعه دهید.

چگونه در همه جا و همیشه آرامش پیدا کنیم

با پیروی از توصیه های من، همه نمی توانند عصبی بودن را متوقف کنند. مسئله این است که برای بسیاری، سیستم عصبی در اثر استرس روزمره چنان ضعیف شده است که این به آنها کمکی نمی کند. کمک خواهد کرد، اما فقط کمی. اما چه باید کرد؟ چگونه آرام شویم و به چیزهای بد فکر نکنیم؟

تقویت سیستم عصبی، رساندن ذهن و روان به حالت استراحت ضروری است.

ذهن ناآرام ما باعث ایجاد افکار و احساسات منفی بسیاری می شود که همه آنها خارج از کنترل ما هستند. از اینجا و تجربیات و عصبیت.

1. یک سبک زندگی سالم را هدایت کنید. وضعیت سیستم عصبی به طور مستقیم به وضعیت کلی کل ارگانیسم بستگی دارد. یک فرد سالم از نظر روحی شاد است، بیشتر اوقات احساسات مثبت را تجربه می کند، کمتر می ترسد و نگران است. روش های زیادی برای به دست آوردن سلامتی وجود دارد که از این وبلاگ نیز با آنها آشنا خواهید شد.
2. استفاده را متوقف کنید و. بسیاری بر این باورند که الکل و نیکوتین باعث آرامش و تسکین عصبی می شود. در واقع، آنها فقط مغز را تیره می کنند و درک منبع عصبی را مسدود می کنند و همچنین سلول های عصبی را از بین می برند. تو مثل شترمرغ سرت را در خاک فرو کردی، ترسیدی، از مشکل فرار کردی. این مشکل برطرف نشده است و الکل و نیکوتین فقط سیستم عصبی را ضعیف کرده است. شما ضعیف تر شده اید و استرس بعدی را بسیار بدتر تحمل خواهید کرد.
3. تکنیک های تمدد اعصاب را یاد بگیرید. این و . آرامش به دست آمده در آنها به تدریج وارد زندگی روزمره می شود و در برابر هر مشکلی آرامش بیشتری خواهید داشت.
4. مشغول شوید. به لطف او است که برای همیشه اضطراب و عصبی بودن را فراموش خواهید کرد. این روان شما را از هرگونه تحریف پاک می کند، آرامش، ذهن و جسم را خواهید یافت. او به شما یاد می دهد که چگونه عصبی نباشید و خود را کنترل کنید.

من قبلاً در مورد مدیتیشن مطالب زیادی نوشته ام ، بنابراین خودم را تکرار نمی کنم. لینک را دنبال کنید و بخوانید.

با تمرین مدیتیشن چیزی باورنکردنی به نام بزرگترین قدرت آرامش به دست خواهید آورد. شما هرگز سر و صدا نخواهید کرد، اما موفق خواهید شد. شما از اشتباه کردن دست برخواهید داشت، زیرا ذهنی روشن خواهید داشت، نه اینکه توسط یک ذهن آشفته تیره و تار شوید. اگر می خواهید، پس مراقبه کنید.

در مورد قدرت روح حتما بخوانید.

با رعایت این چهار نکته برای همیشه عصبی بودن را متوقف می کنید و در هر شرایطی آرام خواهید بود. اما این را تکرار می کنم در دراز مدت. نتیجه بلافاصله به دست نخواهد آمد. اما من به شما اطمینان می دهم که ارزشش را دارد.

برای امروز کافی است.

دوستان به زودی میبینمت

آرام باش و همه چیز درست خواهد شد.

و در پایان، موسیقی آرام برای کاهش استرس:

با احترام، سرگئی تیگروف

آیا اغلب نگران چیزهای کوچک هستید؟ حتی اگر این دوره های مهم زندگی باشند، در این زمان ناراحت شدن و به هم ریختن خود بهترین رفتار نیست. چگونه می توانید همچنان آرام باشید و دیگر عصبی نباشید؟ آیا این سوال به ذهن شما خطور می کند؟ در ادامه مقاله ترفندهای مخفی را از روانشناسان مجرب با تجربه گسترده در مورد نحوه یادگیری این موضوع خواهید یافت.

• سعی کن حواسش پرت بشه

این روش زمانی عالی است که جایی برای فرار ندارید. شما در دامی هستید که شما را دیوانه می کند. این مانند قفس باغ وحش برای یک حیوان وحشی است. مثلاً در زندگی یک فرد، این در یک جلسه کاری است که رهبر تصمیم می گیرد با دلیل یا بدون دلیل شما را سرزنش کند.

در چنین شرایطی واقعاً نمی‌توانید کاری انجام دهید: اگر برای محل کارتان ارزش قائل هستید، ترک با به کوبیدن در یک گزینه نیست، و حتی اگر بحثی را شروع کنید و شروع به بهانه‌جویی کنید، پایان خوبی نخواهد داشت. بنابراین، تمام توان خود را در یک مشت جمع کنید و چیزی را پیدا کنید که بتواند از نظر ذهنی شما را پرت کند.

به عنوان مثال، در نظر بگیرید که سایر کارمندان چه لباسی می پوشند. آیا این چیزها به آنها می آید یا با لباسی که دیروز پوشیده بودند بهتر به نظر می رسند؟

• محیطی که هیجان انگیز است را ترک کنید

برعکس، اگر چنین فرصتی وجود دارد، بهترین راه برای آرام کردن، ترک موقعیت آزاردهنده است. آیا در یک مهمانی با دوستانتان، ملاقات با والدینتان چیزی به شما آسیب زده است یا فقط در حال گشت و گذار در اینترنت بوده اید و به نظری آشکارا ناعادلانه برخورد کرده اید؟

بهترین کاری که می توانید انجام دهید این است که برای خداحافظی برخیزید و صفحه را ترک کنید یا ببندید. به قول معروف، دور از چشم، دور از ذهن. وقتی از هر عاملی دور می شویم، صرف نظر از اینکه تاثیر مثبت یا منفی بر ما داشته باشد، نسبت به آن سرد می شویم.

• یک لیوان آب بنوشید

وقتی انسان مریض می شود اولین چیزی که به او می دهند یک لیوان آب است. آیا تا به حال فکر کرده اید که چرا یک لیوان آب؟ آب خواص درمانی برای بدن ما دارد. هنجار مصرف آب در روز برای بزرگسالان 2 لیتر است.

اما افراد کمی از این قانون پیروی می کنند. بنابراین کم آبی بدن وجود دارد. اما معمولاً از آنجایی که در زندگی روزمره به بدن خود گوش نمی دهیم، هیچ کس متوجه علائم کم آبی نمی شود.

به طور کلی آب درمان کننده بیماری های جسمی و روحی است. این فرآیند خود توانبخشی را در بدن آغاز می کند.

• تمرین فیزیکی

بسیاری از مردم در حال حاضر در مورد این روش می دانند. جای تعجب نیست که مردم به جای نوشیدن مشروبات الکلی یا سیگار برای کاهش استرس به ورزش می پردازند. و به هر حال، او کمک بزرگی است. این همچنین شامل تمیز کردن خانه، شستن لباس‌ها، کار در باغ، مرتب کردن آوار زباله‌های خانگی، پیاده‌روی می‌شود.

• تماس با آب

حتی یک روش ساده مانند شستن ظروف می تواند تنش شما را کاهش دهد. جاری شدن آب تمیز که ظروف را تمیز می کند، باعث می شود افکار شما تمیزتر شوند. تمام افکار بدی که شما را عصبی می کردند از بین می روند. همچنین برای دوش گرفتن، حمام کردن، رفتن به حمام، سونا یا شنا در رودخانه، دریا مناسب است.

• یه کار جالب انجام بده

برای متوقف کردن تعقیب افکار در سر، کافی است یک فعالیت هیجان انگیز برای خود ایجاد کنید. به چه چیزی علاقمندید؟ آیا دیوانه خواندن داستان های پلیسی هستید؟ یا دوست دارید غذاهای لذیذ بپزید؟ هر چیزی که بتواند توجه شما را از یک موقعیت آزاردهنده به سمت مثبت سوق دهد، انجام خواهد شد.

موردی از تمرین:

اوکسانا، در مورد مشکل خود بیشتر به ما بگویید

نمی دانم چگونه از نگرانی دست بردارم. به دلیل هر مزخرفی شروع می شود، و اگر دلیل آن جدی باشد، پس من فقط روی سنبل الطیب نشسته ام ... درمانگر در هنگام تحویل استانداردهای آموزشی دولتی و یک مدرک دیپلم، یک آرام بخش نوشت. اما تقریبا کمکی نکرد، فقط قرص ها باعث خواب آلودگی من شدند.

اوکسانا استعداد آشکاری برای وضعیت عصبی داشت. در نتیجه کار سخت، اکنون او به یک فرد متفاوت تبدیل شده است.

با تشکر از روانشناسم من یاد گرفتم که از تجربیاتم انتزاع بگیرم و درس های موسیقی در این امر به من کمک کرد. او از دوران کودکی رویای نواختن پیانو را در سر می پروراند، اما اکنون به آن پی برده است.

• وضعیت را به شیوه ای مثبت بررسی کنید

عصبی بودن ما را فقط منفی می کند. در محل کار، زمانی برای استراحت قانونی وجود ندارد و حتی اگر مجبور باشید تا دیروقت بدون حقوق اضافی بمانید، شور و شوق شما سرد شده و دیگر توجهی به آن نمی شود. به طور خلاصه می توان از این قبیل نمونه ها بسیار نام برد.

اما اگر عمیق تر فکر کنید، می توانید حداقل یک قطره مثبت را در همه چیز پیدا کنید. به عنوان مثال، در کار، تجربه گرانبهایی به دست می آورید که با پول نمی توان خرید. و حتی اگر نمی توانید با یک برنامه معمولی در این شرکت کار کنید، همیشه این فرصت وجود دارد که در شرکت دیگری کار کنید، زیرا شما قبلاً دانش و مهارت های عملی زیادی دارید.

این واقعیت که معشوقه دیگر آن را نمی پوشد، البته یک اتفاق دردناک است، اما از طرف دیگر، این فرصتی است برای شما که همه چیز را تکان دهید و همه چیز را تغییر دهید، تا رابطه گرم خود را تجدید کنید. اگر درست نشد، پس این شخص شما نیست و چیزی برای اتلاف وقت با او وجود ندارد.

• افراد زیادی هستند که واقعاً بد هستند

این یک راه عالی است. اگر در این مهارت برای تغییر افکار خود مسلط باشید، با گذشت زمان کمتر نگران چیزهای کوچک خواهید بود. در کشورهای فقیر کودکان گرسنه هستند، کودکان یتیمی هستند که بدون محبت و محبت والدین بزرگ شده اند، افراد معلولی هستند که قادر به مراقبت از خود نیستند. و تو آنقدرها هم بد نیستی، نه؟

• از قدرت طنز استفاده کنید

خنده وجود ما را آسان تر و لذت بخش تر می کند. و اگر از تهیه یک گزارش مهم در مقابل مخاطبان زیادی بترسید چه؟

مطلقاً هیچ فایده ای برای نگرانی در مورد آن وجود ندارد. در عوض، به این فکر کنید که چقدر خنده‌دار می‌شد اگر همه حاضران با لباس خواب یا حتی لباس‌های مسخره‌تر بنشینند. این رویکرد قطعا درصد اضطراب شما را کاهش می دهد.

• برای آرام شدن باید گریه کنی...

اگر خنده کمکی نکرد، پس گریه کنید... اشک به خوبی فشار عصبی را تسکین می دهد. همراه با آب، مواد مضر بدن که از استرس تشکیل شده اند، آزاد می شوند.

افرادی هستند که گریه کردن برای آنها چندان آسان نیست، حتی اگر وضعیت اسفناک باشد. در این مورد به این فکر کنید که چقدر ناراضی هستید. با رنگ ها، تمام تراژدی تصویر فعلی را به صورت ذهنی برای خود توصیف کنید.

• شروع به شمردن گوسفندان کنید

این یک راه آشنا برای به خواب رفتن با بی خوابی است. اما اگر فقط نیاز به آرامش داشته باشید نیز موثر است. گوسفندان را بشمارید، یا فقط تا 10، 50، 100. به آرامی، دم عمیق و بازدم.

• از غم و اندوهت بگو

به نظر می رسد که گپ خالی می تواند کمک کند؟ اما واقعا کمک می کند. اگر مخاطبی ندارید که با وقار و حوصله به تمام شکایات شما گوش دهد، پس فقط هر چیزی را که برای خودتان جوشید با صدای بلند بگویید. یا گزینه دیگری - روی کاغذ بنویسید.

• عصبی بودن فقط یک عادت است

برای شروع، برای اینکه یاد بگیریم چگونه با اعصاب خرد شده کنار بیاییم، باید درک کنیم که این فقط عادت ماست که به همه چیز به این شکل واکنش نشان دهیم. یا در موارد شدید، مشکلات سیستم عصبی. اما برخورد با اولی و دومی آسان‌تر از آن چیزی است که تصور می‌کنید.

اولین قدم درک ماهیت تنش است. وقتی دست‌هایمان عرق می‌کند و می‌لرزد، صدایمان می‌لرزد، سرمان می‌چرخد و سایر نشانه‌های اضطراب، تمرکز کاهش می‌یابد و نمی‌توانیم به اندازه کافی موقعیت را درک کنیم و به طور معمول به آنچه اتفاق می‌افتد واکنش نشان دهیم. بنابراین طبیعی است که بخواهیم از چنین رفتاری خلاص شویم.

اعصاب فقط واکنش ما به اتفاقاتی است که واقعاً دوست نداریم. و شما می توانید به روش های مختلف واکنش نشان دهید! و اینکه چه واکنشی را انتخاب کنید به شما بستگی دارد. یا حداقل انتخاب را یاد بگیرید. برای هر فردی کاملاً واقع بینانه است که تمایل به انگیزه های بی قرار را به حداقل برساند.

برخی از چیزهایی که معمولاً در مورد آنها عصبی می شوید چیست؟ آیا آنها واقعاً زندگی شما را تهدید می کنند و آیا ارزش آن را دارد که تا این حد ناراحت باشید حتی اگر بدترین نتیجه ممکن را فرض کنیم؟ اغلب، تجربیات ما ارزش لعنتی ندارند. بنابراین، شاید ارزش بیهوده نگرانی را نداشته باشد؟

چگونه نگرانی در مورد چیزهای کوچک را متوقف کنیم؟

دیر سر کار آمدی؟ در ترافیک گیر افتادن؟ پاشنه شکسته؟ اما زندگی به همین جا ختم نمی شود، نه؟ :) به برنامه ها، رویاها و اهداف جهانی خود فکر کنید. آیا این صبح بسیار فرخنده در تاریخ زندگی شما مهم نیست؟ درست: نه! به همین دلیل است که نباید روی آن تمرکز کنید.

آرامش قبل از امتحان بدون قرص

آیا رویداد مهمی در راه است: امتحان، عروسی یا دفاع از دیپلم؟ این دقیقا همان لحظه ای است که باید تمرین را شروع کنید تا تسلیم هیجان خود نشوید.

به این دلیل که چنین رویداد مسئولانه ای در پیش دارید، به همین دلیل باید خود را کنترل کنید. از این گذشته، اگر آرام باشید، همه چیز مانند ساعت پیش خواهد رفت. و اگر تسلیم اضطراب شوید، فقط به این دلیل همه چیز را خراب خواهید کرد.

ابتدا بدترین اتفاقی که ممکن است رخ دهد را تصور کنید. به نظر می رسد خیلی ترسناک نیست، حتی اگر این اتفاق بیفتد؟ تو هنوز زنده و سالم خواهی بود. نمایندگی؟ حالا خودتان را برای موفقیت آماده کنید. اینکه چطور پیش برود به شما بستگی دارد و نه کسی دیگر. و تو می توانی! برای این کار، تمرینات تنفسی در زیر ذکر شده است.

1. نفس بکشید و تا 4 بشمارید
2. نفس خود را برای 2 شمارش نگه دارید
3. بازدم برای 4
4. در 2 شمارش نفس نکشید
5. سپس دوباره در یک دایره

اگر می توانید نفس خود را برای مدت طولانی تری نگه دارید، فواصل زمانی را دو برابر کنید. نفس کشیدن نه با قفسه سینه، بلکه با معده ضروری است. دم و بازدم با معده باعث آرام شدن ضربان قلب می شود که در لحظه اضطراب تندتر می شود. اگر این کار را انجام دهید، پس از چند دقیقه احساس می کنید که می توانید تحریک را از بین ببرید.

چگونه در یک جلسه مهم رفتار کنیم

اگر هنوز نمی توانید خود را به طور واقعی جمع و جور کنید، سعی کنید آرامش را به تصویر بکشید. این تمرین ساده به شما کمک می کند تا به آرامش درونی نیز برسید. جای تعجب نیست که می گویند برای بهبود خلق و خوی خود، با زور شروع به لبخند زدن کنید. و بعد از مدتی متوجه خواهید شد که واقعاً می خواهید لبخند بزنید و امروز چندان بد نیست.

مراقب رفتارت باش وقتی نگران هستید معمولاً چگونه رفتار می کنید؟ دستمال را انگشت می گذارید، ناخن هایتان را می جوید؟ این نوع رفتار هرگز نباید اتفاق بیفتد. شروع به کنترل خود کنید - بنابراین روی خود تمرکز کنید. و تمرکز از قبل به شما آرامش می دهد.

عجله نکن. حتی اگر دیر آمدید، وحشت نکنید و عجله نکنید. این کار شما را دوباره از تعادل خارج می کند. فقط به نظر می رسد که اگر شروع به عجله کنید، زمان به دست خواهید آورد. در واقع ممکن است کمی برنده شوید، اما می توانید با آرامش خداحافظی کنید.

بعد از ملاقات

اما اگر گفتم ... لازم بود ... این افکار را از سر خود دور کنید. لحظه گذشته است و بازگشت به آن بی معنی است. بالاخره هیچ چیز قابل تغییر نیست. وقت خود را صرف کارهای مفیدتر کنید.

بهترین راه برای متوقف کردن عصبی بودن این است که برای آن دلیل ایجاد نکنید.

می پرسی، آیا خودم آنها را ایجاد می کنم؟ در بسیاری از موارد، این دقیقاً همان چیزی است که اتفاق می افتد. بیایید یک مثال ساده بزنیم. دانش آموز از جلسه به جلسه هیچ کاری نمی کند، به قول خودشان شاد زندگی می کند. اما زمانی که زمان امتحانات و امتحانات فرا می رسد، او به سختی می گذرد. و استرس طوری شروع می شود که برخی نمی توانند آن را تحمل کنند.

اما اگر با سر به این موضوع می‌رسید، می‌توانست مشکلات پیش رو را خنثی کند. پس از همه، اگر یک فرد آماده است، سپس مسلح است. این به هیچ وجه به این معنا نیست که ما در مورد گیاه شناس شدن همه و خارج نشدن از کتابخانه صحبت می کنیم.

اما در مورد توزیع معقول زمان و حداقل مقداری آمادگی بین جلسات. این اصل به شما کمک می کند نه تنها مقاومت خود را در برابر استرس افزایش دهید، بلکه به موفقیت بیشتری در زندگی دست یابید.

بعد از فراق

جدایی از یکی از دوستان مهم یکی از سخت ترین دوران زندگی هر کسی است. و در اینجا به اندازه کافی آسان نیست که آن را به دست خود بگیرید و نگران نباشید. حالت طوری است که خاک از زیر پایت می رود، از قافیه مهدکودک احساس می کنی خرس زیر بارون...

افسردگی شروع می شود و میل به پنهان شدن از تمام دنیا، پنهان شدن در گوشه ای، به خواب رفتن و بیدار نشدن تا یک دوره شادتر در زندگی است. اما شما می توانید از هر مشکلی جان سالم به در ببرید، و این کاری است که ما اکنون انجام خواهیم داد.

• دست از سرزنش خود برای همه چیز بردارید

به خصوص زنان، و همچنین مردان، پس از جدایی، شروع به سرزنش خود برای همه چیز می کنند. فکر کردن به اینکه همه آنها اشتباه کردند به اندازه کافی عاقلانه و فهمیده نبود. به طور کلی، همه چیز خراب است. البته شما هم در این زمینه مسئولیت دارید. اما شریک نیز تلاش خود را در این امر به کار می گیرد. پس از تهمت زدن خود دست بردارید، خود را با پشیمانی از خود عذاب دهید و عمیق و آزادانه نفس بکشید. آنچه اتفاق افتاده قابل تغییر نیست، اما می توان از این موضوع درس مفیدی گرفت.

• زندگی را با یک برگ جدید شروع کنید، تمام چیزهای قدیمی زندگی را خط بکشید و وسایل او را دور بریزید

وقتی موج اول درد دل فروکش کرد، به فکر یک زندگی جدید باشید. به عنوان نماد این تعهد، از آیین تخریب خاطره یک عزیز سابق استفاده کنید. کمی ترسناک به نظر می رسد، اما این یک گام ضروری برای آزاد کردن فضای آپارتمان و رفتن به سمت دستاوردهای جدید است.

• در اهداف خود تجدید نظر کنید

وقت آن رسیده است که دیدگاه خود را از زندگی و خود در آن تجدید نظر کنید. اهداف شما چه هستند؟ آیا می خواهید یک خانواده راه اندازی کنید یا یک تجارت را توسعه دهید، در حرفه خود پیشرفت کنید؟ اولین چیزی که برای شما پیش می آید. یا می خواهید یک مسافر آزاد باشید و به سراسر جهان سفر کنید. هر چه زودتر تصمیم بگیرید، پیدا کردن دوستان جدید برای شما آسان تر خواهد بود.

جزئیات بیشتر در مورد

قبل از خواب

راه های مختلفی برای خلاص شدن از شر بی خوابی و افکار وسواسی قبل از خواب وجود دارد:

1. موسیقی آرامش بخش (برای مدیتیشن یا کلاسیک) را روشن کنید
2. چند تمرین کششی یوگا انجام دهید
3. سعی کنید بازدم را از سوراخ چپ بینی انجام دهید. این به آرامش سیستم عصبی سمپاتیک و در عین حال به کار مغز کمک می کند.
4. اگر اجازه ندارید افکار و تجربیات آزاردهنده را با آرامش بخوابید، سعی کنید همه آنها را روی کاغذ بنویسید. تا جایی که امکان دارد این کار را با جزئیات انجام دهید، سپس وقتی به رختخواب رفتید، آنها شما را رها می کنند.
5. قبل از خواب کمی ورزش کنید یا پیاده روی کنید.
6. مدیتیشن کنید. روی دم و بازدم خود تمرکز کنید یا تصور کنید که افکار منفی وسواسی خود را در کیسه زباله قرار دهید و هوشیاری شما از بار رها شود.
7. با افزودن روغن های معطر اسطوخودوس و بابونه حمام کنید.
8. از حفظ شعر بخوانید. شما را از افکار بد منحرف می کند.

در دوران بارداری

نگرش ذهنی مهمترین مؤلفه همه روشهای مقابله با عصبی بودن زن باردار است. مادر باردار باید مسئولیت فرزندش را درک کند. شما نباید نگران مشکلات و گرفتاری هایی باشید که به موقعیت شما مربوط نمی شود. بگذارید تمام دنیا منتظر بمانند تا شما یک نوزاد سالم به دنیا بیاورید. در این بین، شوهر و سایر اقوام هستند که می توانند با مشکلات روزمره کنار بیایند.

محدود کردن مشاهده اطلاعات منفی - همچنین بخش بسیار مهمی است. اخبار منفی زیادی از تلویزیون، رادیو و سایر رسانه ها به ما سرازیر می شود. وظیفه شما این است که همه اینها را متوقف کنید. از آنجا که این قطعا نگرش مثبت و آرامش را اضافه نمی کند.

ماساژ پا یک روش بسیار مفید برای زنان در دوران انتظار فرزند است. از این گذشته ، بار زیادی روی پاها وارد می شود و خود ماساژ به خوبی آرام می شود.

دمنوش های گیاهی با اثر آرام بخش، چیزی است که یک زن باردار به آن نیاز دارد. می توانید از بابونه، مریم گلی، سنبل الطیب، خربزه، نعناع استفاده کنید.

ویتامین ها - بر کسی پوشیده نیست که کمبود ویتامین می تواند باعث استرس و اختلالات روانی شود، به خصوص زمانی که نیاز به پر کردن مجموعه ویتامین ها برای دو نفر دارید.

فعالیت بدنی در حد متعادل برای تسکین اضطراب عصبی عالی است. یوگا برای زنان باردار می تواند تا زمان تولد انجام شود.

نقاشی راهی برای کاهش استرس است که کمتر کسی با آن آشنایی دارد. اما با وجود این، بسیار موثر است. حتی اگر از پیکاسو دور هستید، سعی کنید حال و هوای خود را در نقاشی بیان کنید. و شما به طرز خوشایندی شگفت زده خواهید شد.

آماده شدن برای تولد یک کودک
شروع به خرید وسایل ضروری برای نوزاد آینده کنید یا حتی چکمه یا کلاه خود را ببافید. این فعالیت شما را از افکار غم انگیز منحرف می کند و شما را به سمت مثبت هدایت می کند.

بنابراین، در اینجا چند راه فوق العاده قاتل برای آرام شدن و متوقف کردن عصبی بودن وجود دارد. فقط باید شروع به استفاده از آنها کنید. اگر وضعیت شما کمی پیچیده تر است و به کمک یک متخصص نیاز دارید، پس خوش آمدید! بر مشاوره آنلاین روانشناسهمیشه به شما کمک می شود و درست و کوتاه ترین راه برای حل مشکل به شما پیشنهاد می شود.

در یک استراحتگاه اسرائیلی، دستیار آشپزی که از هتل اخراج شده بود، قتل عام را با گشودن آتش به راه انداخت و خود را در آشپزخانه سنگر کرد. فقط به لطف خونسردی نیروهای ویژه وارد شده، او خنثی شد. خودکنترلی کارمندان نیروهای ویژه همه کشورها قبل از هر چیز آموزش داده می شود.

اما آیا ما - مردم عادی - می‌توانیم تکنیک خودکنترلی نیروهای ویژه را در پیش بگیریم تا بتوانیم با حفظ سلول‌های عصبی خود، احساسات خود را کنترل کنیم و خشم را بیرون نریزیم؟ فقط برای خوانندگان ما اسرار حرفه ای به اشتراک گذاشته شده است اولگ تاراسوف، نامزد استاد ورزش در مبارزات تن به تن.

چگونه در موقعیت های استرس زا خود را مدیریت کنید و عصبی نباشید

اگر احساس می کنید که مکالمه در خطر تبدیل شدن به یک رسوایی است، اجازه ندهید به دام بیفتید. بهتر است آموزش در مورد چیزهای کوچک را شروع کنید - در درگیری های کوچک در حمل و نقل، یک فروشگاه، زمانی که چیزی را دوست ندارید و غیره. سپس، در یک موقعیت استرس زا واقعاً جدی، می توانید به سرعت با خودتان کنار بیایید.

روش یک. انتزاع - مفهوم - برداشت.

یک راه بسیار ساده: وقتی کنترل خود را از دست می دهید، به موقعیت یا لحظه ای کاملاً متفاوت و خوشایند فکر کنید. به عنوان مثال، در مورد اینکه می خواهید تعطیلات بعدی خود را در کدام جزیره گرمسیری بگذرانید، یا در مورد یک فیلم عالی که دیروز تماشا کرده اید.

نتیجه.نکته این است که خود را از عامل مزاحم منحرف کنید. سپس آدرنالین زمانی برای برجسته شدن نخواهد داشت و همه ادعاها را می توان با آرامش بیان کرد که حل مشکل را تسریع می کند.

روش دو بررسی.

این روش بسیار شبیه به روشی است که روانشناسان توصیه می کنند: مثلاً برای کودکی که اطاعت نمی کند تا ده بشمار.

نتیجه. فرصتی وجود دارد که احساسات غیرقابل کنترل خود را نشان ندهند.

روش سه. فیزیکی.

شما می توانید با هر عمل فیزیکی که با زور انجام می دهید به خود کمک کنید: مشت های خود را ببندید و باز کنید، انگشتان خود را به هم فشار دهید. شما فقط می توانید یک شی را در دستان خود بچرخانید. شرط لازم این است که توجه خود را به کاری که انجام می دهید معطوف کنید ("مشت هایم را گره می کنم" ، "با قلمی در دستانم کمانچه می زنم").

همچنین به منجمد شدن و سفت شدن تمام عضلات بدن در هنگام دم و شل شدن در هنگام بازدم کمک می کند.

نتیجه.تو آرام باش

چگونه به سرعت خود را آرام کنید و خود را در دست بگیرید

اگر اعصابتان به هم ریخته است، مطمئناً می توانید یک حمام آرامش بخش بگیرید و با پوشاندن یک پتو، کتاب مورد علاقه خود را بخوانید. اما اگر اکنون در دفتر رئیس هستید یا سخنرانی مهمی در راه است، باید بتوانید سریع، ساده و مهمتر از همه بی سر و صدا اعصاب خود را آرام کنید. در آن لحظه که شروع به عصبانیت یا عصبی شدن می کنید، مقدار زیادی آدرنالین در خون در بدن ترشح می شود. تمام تکنیک های "آرامش" برای کاهش سطح آن در اسرع وقت طراحی شده اند. وقتی آدرنالین در خون زیاد باشد، ضربان قلب تند می شود، ماهیچه ها در حالت هیپرتونیک قرار می گیرند، تنفس گیج می شود، متناوب می شود. تنفس صحیح موثرترین راه برای "سوزاندن" آدرنالین است: هرچه ماهیچه های شما اکسیژن بیشتری دریافت کنند، آدرنالین سریعتر کاهش می یابد. راه های مختلفی برای تنفس وجود دارد.

اول تکنیک

هدف آن اطمینان از این است که در هنگام تنش عصبی، تنفس با وضعیت بدن مطابقت دارد. باید اغلب و عمیق نفس بکشید. 3-4 نفس عمیق و سریع بکشید. ما از طریق بینی دم می دهیم، از طریق دهان بازدم را انجام می دهیم. سپس 5 ثانیه مکث کنید و تا جایی که می توانید راحت نفس بکشید. سپس دوباره نفس بکشید و نفس بکشید. این کار را 3-4 بار تکرار کنید.

نتیجه.مقدار زیادی اکسیژن وارد بدن می شود و آدرنالین از بین می رود. و از آنجایی که هیچ عامل هیجان انگیزی وجود ندارد، فرد آرام می شود.

تکنیک دوم

هدف آن استفاده از تنفس برای وادار کردن بدن برای رفتن به حالت آرام است. کمی عمیق تر از حد معمول نفس بکشید. فقط کمی. اگر عمیق نفس بکشید، احساس سرگیجه خواهید کرد، به نتیجه معکوس خواهید رسید. به نحوه صحیح نفس کشیدن خود فکر کنید. این تکنیک نسبت به روش اول کمتر به چشم می آید و برای کسانی مناسب است که مثلاً در حال حاضر با صدای بلند شده توسط یک رئیس عصبی مورد سرزنش قرار می گیرند.

نتیجه.اکسیژن بدن را از آدرنالین تسکین می دهد و افکار متمرکز بر تنفس کمک می کنند تا از موقعیت بالاتر بروند و آنچه را که اتفاق می افتد به اندازه کافی درک کنند.

تکنیک سوم

با حرکات کوچک عضلانی همراه است. اما هدف یکسان است - کاهش سطح آدرنالین.

در یک نفس تند، مشت های خود را تا حد امکان محکم بفشارید، ناخن های خود را در کف دست فرو کنید، و به شدت، بدون مکث، هنگام بازدم، انگشتان خود را به سمت جلو پرتاب کنید.

انجام 10-12 چنین حرکت کافی است. در عین حال، باید به آنچه با دستان خود انجام می دهید فکر کنید، روی این تمرکز کنید.

نتیجه.با حرکات تند، آدرنالین را «سوء» می کنید. تمرکز بر حرکت و تنفس به منحرف کردن افکار مزاحم کمک می کند.

همیشه خواسته های ناخودآگاه توسط ما محقق نمی شوند. هنگامی که ما فرصت درک آنها را پیدا می کنیم، لذت و رضایت می گیریم. عدم تحقق خواسته هایمان، در حالات بدی از جمله عصبی و نگران هستیم.

چقدر این غیر قابل تحمل است! من دائما عصبی و پرخاش هستم. با و بدون دارم دیوونه میشم همه چیز بد است - دختر اطاعت نمی کند، من وقت ندارم، دوستم مرا ناامید کرد، مردم احمق هستند، آنچه لازم است را انجام نمی دهند. همه چیز از دست من می افتد ... من نگران هر چیز کوچکی هستم، آرام بخش ها برای مدت طولانی کمک نمی کنند. چگونه آرام شوم؟!

چگونه نگرانی را کنار بگذاریم و آرام شویم؟ ما با کمک روانشناسی سیستم-بردار درک می کنیم.

انسان آرزوی اوست

دقیقاً چرا ما عصبی هستیم؟ دو دلیل اصلی را می توان شناسایی کرد.

1. چون به چیزی که می خواهیم نمی رسیم.
2. چون ما از مردم یک چیز انتظار داریم اما چیز دیگری می گیریم. ما سعی می کنیم دیگران را "هل" کنیم، اما چیزی از آن حاصل نمی شود. ما کنترل خود را از دست می دهیم و نمی توانیم آن را مدیریت کنیم.

چگونه در چنین شرایطی خود را آرام کنید؟

و ما واقعاً چه می خواهیم؟ و دانستن این موضوع چگونه به شما در حفظ آرامش در هر شرایطی کمک می کند؟ همانطور که یوری بورلان در آموزش "روانشناسی بردار سیستمی" نشان می دهد، شخص خواسته های ناخودآگاه او است. به گروه هایی از خواسته ها و خواص برای اجرای آنها بردار می گویند. همیشه خواسته های ناخودآگاه توسط ما محقق نمی شوند. هنگامی که ما فرصت درک آنها را پیدا می کنیم، لذت و رضایت می گیریم. عدم تحقق خواسته هایمان، در شرایط بدی قرار داریم، ناامید می شویم.

چگونه عصبی بودن را متوقف کنیم؟ - خواسته های خود را برآورده کنید

یک وضعیت بد - زمانی که فرد دچار انقباض و عصبی است - اغلب در افرادی با ناقل پوست و بینایی رخ می دهد. برای درک چگونگی آرامش، آنها را با جزئیات بیشتری در نظر بگیرید.

دنیا برای شما غیر قابل درک و غیرقابل پیش بینی است. تمام حالات شما نیز مشخص می شود، علاوه بر این، یاد می گیرید که ببینید برای اینکه احساس خوبی داشته باشید چه کاری باید انجام شود و این سوال برای شما روشن می شود.

روانشناسی سیستم-بردار - دانش در مورد خواسته های ناخودآگاه ما و چرایی بودن ما در این جهان. به خود فرصت دهید تا در شادی زندگی کنید. با شناخت خود و دیگران، فضاهای جدیدی را کشف کنید. با آموزش آنلاین رایگان "روانشناسی بردار سیستمی" شروع کنید که در آینده نزدیک برگزار خواهد شد. همین الان ثبت نام کنید

«خود تازیانه، نفرت از خود، سوء تفاهم و عدم تحمل نسبت به خویشاوندان و دوستان و نسبت به همه مردم گذشته است. از عصبی بودن، ترس و عصبانیت دست کشیدم. من علاقه زیادی به زندگی، به مردم، به دانش دارم. این احساس به من دست داد که من یک فرد کاملاً عادی هستم، وگرنه قبلاً در این مورد بسیار شک داشتم، احساس بی کفایتی می کردم.

"تغییرات به طور نامحسوس رخ می دهد، اما به وضوح، شما تبدیل به یک فرد متفاوت می شوید. شما با آرامش نسبت به چیزی که قبلاً باعث عصبانیت و عصبانیت می شد واکنش نشان می دهید، تماشای مردم جالب می شود و از برقراری ارتباط لذت زیادی می برید.