Трябва ли да отслабна тест. Как да изчислите идеалното си тегло? Методи за определяне на наднорменото тегло

Тестовете за наднормено тегло помагат да се определи дали сте с наднормено тегло или преяждате. Много от тези въпросници разкриват вашата зависимост към храната. Един добър тест ще определи безплатно дали височината съответства на теглото.

Ако искате да направите онлайн тест за тегло, изберете този с възможно най-много въпроси. Най-примитивните опции няма да могат да разкрият цялата картина на вашето психофизическо състояние. Обикновено няколко въпроса разкриват само какъв начин на живот водите и колко ядете, така че крайните резултати може да не отговарят на действителността.

Тестове за тегло и височина

Повечето тестове изчисляват идеалното тегло в зависимост от вашите физически параметри, възраст. Други въпросници търсят фактори, които влияят на вашето телесно тегло. Така например, благодарение на тестовете, разработени от психоаналитици и диетолози, ще разберете дали сте преяли и защо изведнъж сте започнали да наддавате толкова рязко. След като завършите онлайн теста, свържете се със специалист, за да потвърдите констатациите и да разберете колко килограма трябва да свалите.

Този въпросник разкрива наличието на излишни килограми, като изяснява вашите навици, благополучие, усещания. Само 7 въпроса ще отнемат не толкова много време за попълване. Резултатите ще ви помогнат да мислите за възможни здравословни проблеми.

Ако вече знаете, че имате наднормено тегло, този тест ще ви помогне да изясните причините за наднорменото тегло. 32 въпроса разкриват вашия начин на живот от всички страни, засягат биометрични параметри, навици, поведение. Ядете ли храна за стрес? Мърдаш ли малко? Болни ли сте или приемате определени лекарства? Този тест ще ви помогне да разберете защо напълнявате.

Този тест е разработен от специалист, той помага да се определи дали сте зависими от храната и колко. Може би не обръщате внимание на някои от малките неща, които потвърждават наличието на този проблем. Отговаряйки на предложените въпроси честно и без колебание, ще разберете колко сериозна е ролята на колбасите и кифлите в живота ви, дали храната се е превърнала в наркотик за вас.

На тази страница можете да проверите теглото си и да разберете дали то отговаря на общоприетите норми. Въпреки това, за да предвидя възможните ви разочарования след получаване на резултатите от теста, искам да ви напомня, че само по себе си нормалното тегло на човек не е твърда и безусловна стойност.

Тук не би било излишно да припомним още веднъж, че така нареченото нормално тегло на човек зависи от много фактори, не всички от които са взети предвид в тази онлайн проверка.

Например, теглото на младо момиче и жена на "балзаковска възраст", с еднакъв ръст, може да се различава значително и в същото време те ще изглеждат еднакво добре по свой начин. Същото може да се каже за младите мъже и зрелите мъже, особено ако последните се занимават със силови спортове.

В тези случаи си струва да се съсредоточите върху екстремните стойности, когато получавате отговор на теста - по-малък е подходящ за млади хора, а на по-възрастните е разрешено да имат по-голямо тегло.

Има и структурни фактори, заложени от природата, ще се спрем на тях по-подробно. Идентифицирани са три основни типа човешка структура (те просто са взети под внимание в този тест)

Преди да преминете теста, определете вашия тип:

Астеници- собственици на висок растеж с теснокостна структура на скелета, по-дълги крайници и по-тънък естествен слой подкожна мазнина.
Нормостеници - анатомията на структурата на тялото на такива хора е близка до средните параметри на нормата.
Хиперстеници - като правило имат ширококостна структура на скелета, набито телосложение с невисок растеж и добре развита мускулатура.

Определете нормалното тегло на възрастен.

Ако теглото ви не съответства на показаните стойности с няколко килограма в една или друга посока, това не е причина за разочарование, тъй като в допълнение към горните 3 структурни фактора има и чисто индивидуални характеристики. И за регулиране на теглото ще помогнат, например, прости упражнения от китайската гимнастика.

Е, ако теглото се различава с десетки килограми, както нагоре, така и надолу, трябва да мислите не толкова за коригиране на диетата и мобилността, а за нарушение на вътрешните процеси в тялото (метаболизъм, заболяване на щитовидната жлеза, черния дроб, сърцето). В този случай не трябва да търсите решение на проблема сами, без да се консултирате с лекар.

Разбира се, сега мнозинството, дори в процеса на отслабване, мечтаят да се предадат в ръцете на професионалисти, които знаят как да направят от вас Thumbelina. Неслучайно токшоутата са толкова популярни, в които хора, които искат да свалят дузина-две килограма, вдигат тежести и цели басейни на раменете си, потят се на симулатори и правят автотренинг в унисон.

За да приложите всички тези техники у дома, трябва да имате забележителна воля. И когато от едната страна на везните има любими ястия, а от другата - мечтата за придобиване на хармонията на Орнела Мути - не е толкова лесно да съберете тази воля в юмрук. И все пак не пренебрегвайте най-простите съвети, които не изискват много усилия от себе си, които ви помагат да загубите няколко килограма напълно неусетно. Че това е много, ще се убедите, когато се опитате да се разходите из града със или без тежка чанта. Има разлика.

Тест за отслабване или интроспекция

Признайте, когато срещнете тестове за определяне на наднорменото тегло в списанията, винаги ли отговаряте честно на въпросите? По някаква причина изглежда, че има теми, в които ние, жените, просто не можем да бъдем откровени. Дори със себе си. Темата за диетите е само една от тях.

Е, оказа се, че сте събрали максималните лоши точки и прочетете присъдата: силата на волята ви е слаба и трябва да преобърнете целия си живот с главата надолу и да се откажете от всичко, което обичате, вкусно или просто познато. И като цяло, без специалисти, шансовете са равни ... е, не нула, но ... Както разбирате, такава прогноза не добавя оптимизъм и след такава диета категорично не е нарисувано да отидете на диета точно сутрин.

Малко по-добри, изглежда, са тези, които отбелязаха среден брой точки. Изглежда, че ги хвалят, казват, че работите върху себе си, но трябва да продължите и да спазвате режима и да спортувате. Хубаво е да знам, че си толкова млад. Извод: време е да се отпуснете и... Вие също попадате в горната категория след няколко дни. Въпреки това, може би повечето не искат да променят фигурата си до моделни размери.

Но има наистина изключителни жени, които са свикнали да се грижат за себе си, за храненето си, редовно посещават фитнес залата и дори правят сутрешни упражнения. Те се нуждаят от резултати от тестове на тема „Правилно ли отслабвате?“ - едва ли. Просто защото те самите могат да дават майсторски класове за тези, които искат да влязат във форма.

Така се оказва, че основният въпрос или основният проблем, който трябва да бъде решен от тези, които искат да отслабнат, е да се решат на тази стъпка. Съзнателно и неотменимо. Но все още се нуждаете от мотивация, за да поддържате това намерение за дълго време. Нека бъде ценно пътуване до морето или влюбване. Няма значение кой. Нека да е виртуална романтика, но вече ще има стимул да влезете във форма.

За да отслабнете, трябва да подобрите метаболизма си. И някои прости сутрешни манипулации просто ви позволяват да го подобрите. Освен това не се изисква самоизтезание. Всичко е просто, като всичко гениално.

Сутрин, веднага щом се събудите, трябва изпийте чаша вода на празен стомах. Йогите съветват водата да е възможно най-гореща и с изстискан в нея лимонов сок. Това ще почисти червата и ще подобри работата на вътрешните органи.
За закуска - овесена каша или елда. Както тези, така и другите зърнени храни е по-добре да не се готвят, а да се накисват. Желателно е вечерта елдата да се напълни с вода и до сутринта тя ще набъбне. Ако тези каши не се осоляват, отслабването става по-бързо. Но дори и да добавите плодове или сушени плодове, лъжица кефир, лимонов сок или друг плодов сок към вашата порция овесени ядки, няма да има за какво да се притеснявате. Закуската ще бъде вкусна и не по-малко полезна.
Ако е възможно да отидете на работа пеша и това не отнема един ден, разходи се. Същото важи и за асансьорите. Ако не работите на 120 етаж, а поне на пети-шести, качете се пеша. Такива разходки, както и разходките на чист въздух, ще подобрят кръвообращението и ще имат положителен ефект върху метаболизма. Ефектът е загуба на тегло. Спечелихме още няколкостотин грама, а може би дори килограм.

Честно казано, някои от тях могат да се припокриват, като взаимно изключващи се, но основното е същността и балансът.

Има и друг лек – да се обича редовно. От това се произвеждат ендорфини - хормони на радостта, а за стреса не остава нищо друго, освен да се премести на второ или последно място.

Проблемът с наднорменото тегло тревожи мнозина в наше време. Да си слаб означава да си красив и здрав. Мъжете и жените изчисляват идеалното си тегло и правят всичко възможно, за да съответстват на желаната фигура. Но как да разберете към какво се стремите?

Най-често се използва проста формула - мъжете изваждат 100 от височината в сантиметри, а жените 110. Полученото число се счита за оптимално тегло. Това изчисление обаче не взема предвид възрастта, типа на тялото на човек и други допълнителни характеристики. Следователно не е подходящ за всеки. По-точен резултат може да се намери чрез изчисляване на индекса на телесна маса (ИТМ).

Какво е BMI

ИТМ е стойност, която показва колко правилно е съотношението на височината и теглото на човек. По специална формула се изчислява дали изследваното лице страда от затлъстяване или недохранване. Често този метод се използва от лекарите при лечението на заболявания, свързани с наднормено или поднормено тегло.

Идеята за изчисляване на BMI принадлежи на белгийски учен, живял през 19 век, на име Кетле. Впоследствие много диетолози и антрополози направиха всякакви корекции на масата. В момента има формули, чрез които можете да разберете BMI не само от Quetelet, но и от Brock, Humvee, Kreff и Devin. Те получиха такива имена от имената на учените, които изчислиха показателите.

Формулата за изчисляване на ИТМ според Брок е разработена в края на 19 век от лекар от Франция. Идеален е за обикновен човек на улицата с ръст от 155 см до 2 м. Методът на Брок е допълнен от професор Креф. При изчисленията по неговия метод се взема предвид типът телосложение.

По определена формула можете да разберете дали човек страда от така нареченото централно затлъстяване. За да направите това, талията е разделена на бедрата. Число над 0,9 показва, че субектът на теста има проблеми. Надвисналият корем е заплаха за здравето. Казват, че излишните сантиметри в талията лишават няколко години живот.

Трябва да се отбележи, че показателите на нормата в различно време се различават. През последните години идеалният ИТМ стана много по-малък от преди и следователно броят на хората, страдащи от наднормено тегло и затлъстяване, статистически се увеличи.

От какво зависи ИТМ?

Понякога изчисляването на ИТМ дава не съвсем правилни резултати. Факт е, че е важно да запомните, че съотношението на мастната и мускулната тъкан при хората е различно и зависи от много фактори. Следователно хората с еднакъв ИТМ не изглеждат еднакво.

За да се направи точно изчисляване на ИТМ, се взема предвид не само височината, но и възрастта, полът и типът на тялото на човек, който се определя от резултатите от измерването на китката.

Има видове с фини кости, с нормални кости и с широки кости. ИТМ на слабите хора с тесни рамене и гърди трябва да бъде по-малък от този на хиперстениците с големи форми. Понякога, за да се определи вида на физиката, се измерва ширината на гръдния кош.

Поради разликите в съотношението на мускулатурата и мастната тъкан, нормалният ИТМ е различен мъже и жени. Трябва също да се вземе предвид възрастпредмет. Идеалното тегло на младо момиче или момче ще бъде различно от телесното тегло на зрял човек. Не ечудно. С възрастта мастният слой, който тежи по-малко от мускулната тъкан, се увеличава. Така че възрастен човек може да получи идеален показател в резултат на изчисления и в същото време да има проблеми с наднорменото тегло. Затова хората над 50 години се съветват да следят съотношението на талията към бедрата, за да предотвратят централното затлъстяване.

За изчисляване на нормалния индекс на телесна маса на децата се използва специална формула и таблица.Освен това не забравяйте, че идеалното тегло на момичетата и момчетата също не може да бъде еднакво. Различни показатели ще бъдат при деца под 2 години и при достигане на тази възраст.

По специален начин се изчислява идеалното тегло на спортистите. Те отделят много време за тренировки и затова имат развити мускули. Техният идеален ИТМ ще бъде значително по-висок от този на средния човек.

Защо трябва да знаете ИТМ

ИТМ е полезно да се знае за тези, които следят фигурата и здравето си. Лекарите също използват този показател за определяне на дозите на лекарствата. В ежедневието се използва за контрол на телесното тегло.

Много по-лесно е да следвате фигурата, като знаете към какво да се стремите. И понякога се случва хората сами да си измислят проблеми. Младите момичета, например, се изтощават с диети при абсолютно нормално тегло, което води до анорексия.

Изчисляването на индекса на телесна маса ще помогне да се определи дали човек има проблеми и колко сериозни са те. Диетолозите, въз основа на получените показатели, препоръчват определена диета и упражнения на пациент със затлъстяване.

Как да изчислим BMI

Доста трудно е да изчислите индекса на телесна маса сами, като вземете предвид всички нюанси. Ние можем да помогнем на нашите потребители да се справят с тази задача. За хората, които се грижат за теглото си, е разработен онлайн калкулатор за индекс на телесна маса. Всичко, което е необходимо е да въведете вашите данни във формата и след няколко секунди резултатът ще се появи на екрана. По правило е достатъчно да знаете точното си тегло. За по-надежден резултат трябва да посочите обема на бедрата и китките.

Изберете коя формула да използвате за изчисляване и след това сравнете полученото число с данните в таблицата. По резултата може да се прецени дали теглото на изследваното лице е в норма. ИТМ също така показва дали човек е с поднормено тегло или с болезнено наднормено тегло. Затлъстяването има няколко степени. Това също се взема предвид при изчисленията.

Предлагаме удобен онлайн калкулатор за индекс на телесна маса. Въпреки своята простота, той е доста точен. Можете да изчислите индекса на телесната маса въз основа на възрастта, като използвате различни формули или да извлечете средна стойност, която ще бъде възможно най-близка до правилната.

ИТМ - приблизителен показател

Дори и с най-точната формула е невъзможно да се изчисли идеалното тегло. Всеки човек е индивидуален. Ето защо не се разстройвайте, ако вашите показатели надхвърлят нормата.

Грешката на мнозина и особено на представителките на красивата половина на човечеството е желанието да бъдат като модели от лъскави списания. Най-малкото отклонение от нормата може да предизвика паника.

Разбира се, ако изчисленията показват болезнена пълнота, струва си да помислите и да се опитате да постигнете по-добри резултати. Затлъстяването не оказва благоприятно влияние върху общото благосъстояние и върху състоянието на човешкото здраве. Наднорменото тегло води до хипертония, сърдечно-съдови заболявания, диабет и ставни заболявания. Затова трябва да вземете мерки и да се отървете от излишните килограми.

От друга страна, случва се ИТМ да е в рамките на нормалното, а тялото да изглежда отпуснато и никак не младо. В този случай не трябва да се гордеете с резултатите от проверката и да не се интересувате от фигурата. Трябва да обърнете внимание на спорта или поне да увеличите физическата активност, за да приведете тялото в ред. Но такива хора изобщо не се нуждаят от диета.

Във всеки случай не се вкопчвайте в сухи числа. Основното е общото благосъстояние.

Дори ако резултатите от теста са показали лош резултат, трябва да се вслушате в себе си. Когато човек е доволен от отражението си в огледалото и лекарите не виждат заплаха за здравето в излишните килограми, по-добре е да забравите за формулите и изчисленията и да се насладите на живота в обичайния ритъм.

За да "заслепите" идеалната фигура, ще отнеме значително време и усилия. Преди обаче да се заемете с тази нелека задача, отидете до огледалото и се огледайте критично, но с любов. Можеш да вземеш един сантиметър и да си измериш всичките обиколки, само не си прави мрачни заключения, ако не ти излиза 90-60-90.

Най-вероятно наистина няма да се получи, но в това няма трагедия. Първо, има много неща, които могат да бъдат коригирани. Второ, много неща може да не трябва да се коригират.

Тип на конституцията

Например, антрополозите разграничават три основни типа конституция (да не говорим за множество преходни и междинни варианти). Тези три вида се наричат: нормостеничен, хиперстеничен и астеничен.

Човек с хиперстенична конституция, най-често със среден или под среден ръст, ширококостен, с относително къси ръце и крака и широк гръден кош. Астеник е висок, дългокрак, с тесен гръден кош, сякаш насочен нагоре. Нормостеник означава „нормален“: растежът е среден, както и всичко останало.

Можете доста точно да определите вашия конституционален тип по така наречения интеркостален ъгъл, който се образува от най-долните ребрени дъги. Застанете пред огледалото с корем навътре и гърди навън и вижте какъв е вашият междуребрен ъгъл (дори можете да вземете голям транспортир и да измерите).

Ако е приблизително 90 градуса, значи сте нормостеник. Ако този ъгъл е остър, по-малък от 90 - вие сте астеник, а ако е тъп - хиперстеник. В последния случай, по-специално, успешната загуба на тегло може да доведе до не много успешен резултат: тънкостта няма да украси хиперстеника, а някои „допълнителни“ килограми, напротив, ще закръглят донякъде квадратните очертания на фигурата.

Идеалното тегло не е число на кантара, а неразделна важна част от живота ви.

Идеално тегло

Вашето тегло е идеално, ако:

Не причинява здравословни проблеми (или потенциални рискове);
Не ви ограничава в ежедневието, желанията и нуждите ви;
Вие сте доволни от тялото си такова, каквото е, и в същото време не се чувствате неудобно;
Харесвате тялото си и не се сравнявате с хората около вас (или актьори, певци, спортисти и т.н.).

Има различни показатели и формули, които могат да определят приблизителния диапазон на теглото, в който може да започнете да развивате здравословни проблеми, както и теглото, към което трябва да се стремите, за да минимизирате или напълно да премахнете тези проблеми.

Методи за определяне на наднорменото тегло

1. Определяне на наднорменото тегло с помощта на кантар

Най-простият (и най-приблизителният): височина (в сантиметри) минус 110. Полученото число (в килограми) е идеалното тегло. Това обаче не означава, че „всичко останало“ е излишно.

Има най-лесният и точен начин да определите дали сте с наднормено тегло: просто измерете гънката на корема си. За жените допустимата норма е 2-4 см, но за мъжете е малко по-малко - 1 - 2 см. Експертите казват, че от 5 см или повече е затлъстяване. Вярно е, че за съжаление в този случай няма да видим точния резултат колко трябва да загубим. Това е само вид намек, че е време да седнете на симулаторите и на диета.

3. BMI - индекс на телесна маса (индекс на телесна маса)

Така нареченият индекс на телесна маса (ИТМ) получи всеобщо признание. Неговото изчисление: Разделете теглото си в килограми на височината си в метри на квадрат. Пример: ИТМ \u003d 68 кг: (1,72 м х 1,72 м) = 23. Тази формула е добра, защото работи както за „деца“, така и за „гиганти“.

Разграничават се следните стойности на BMI:

по-малко от 15- рязка загуба на тегло;
от 15 до 18.5- дефицит на тегло;
от 18,5 до 24 - нормално тегло;
от 25 до 29- наднормено тегло;
от 30 - 40- затлъстяване;
над 40- тежко затлъстяване.

4. Онлайн калкулатор за идеално тегло

5. Везни, които определят процента телесни мазнини

Но ИТМ не говори за разпределението на килограмите по тялото. Физиката има значение. С еднакъв ръст и тегло, един човек ще бъде строен и силен, а другият пълен и отпуснат. Съотношението на мускулите и мазнините е важно, колко процента от общото телесно тегло е мастна маса, колко мускули и кости, колко вода. Нормалният дял на мазнините в тялото на мъжете е 12-18%, жените - 18-25%.

Напоследък се появиха уреди за определяне на процента телесни мазнини. В процеса на биоелектрически анализ през тялото се пропуска слаб, абсолютно безопасен електрически ток. Принципът на анализа се основава на факта, че електрическият импулс преминава по-лесно през мускулите и водата, отколкото през мазнините. Сега се появиха везни, които включват тази технология, можете да ги използвате, за да измервате редовно и повече или по-малко точно у дома не само теглото си, но и процента мазнини.

6. Формулата за определяне на реално постижимото тегло

Формулата е приложима за случаите, когато човек започне да отслабва с доста голямо тегло.

Изчислението се извършва на два етапа:

1. Първо определете теглото си, сякаш сте собственик на нормален метаболизъм:

(45 кг) + (1 кг за всеки сантиметър височина над 150 см) + (0,5 кг за всяка година над 25-годишна възраст, но не повече от 7 кг).

2. След това извършете корекция за бавен обмен:

Добавете от 4,5 до 7 кг;

Добавете още 4 до 7 кг (с първоначално тегло около 90 кг);

Добавят се още няколко килограма (с първоначално тегло, значително надвишаващо 100 кг).

Пример за петдесетгодишна дама с височина 158 см, тежаща днес 90 кг:

45 кг + 1 кг (158 см - 150 см) + 7 кг + 7 кг + 7 кг = 74 кг.

Ако нашата дама успее да се издигне до 60 кг, тогава тя се снабдява с всякакви здравословни проблеми и неизбежно бързо връщане към първоначалното си тегло, плюс известен брой весели килограми.

Как телесното тегло влияе върху здравето?

Какво всъщност означава числото на кантара? Как се свързва с всички причини, поради които искате да отслабнете? Може би искате да изглеждате по-привлекателни, да подобрите здравето си, да се поберете в любимите си дънки или да облечете красива рокля, която виси в гардероба ви от много години, да подобрите физическата си форма, да се върнете към младостта си или просто ви е по-удобно да живееш с по-малко килограми? Числото на скалата не е това, което определя вашия успех или провал. Има толкова много начини за измерване на напредъка и успеха, освен постоянното наблюдение на скалата.

Има само една причина да говорим за „нормално“ или „идеално“ тегло и тази причина е вашето здраве.

Което по-късно може да доведе до сериозно заболяване или дори смърт. Въпреки че вашето специфично тегло може да не е причина за някакви заболявания, е абсолютно известно, че хората, чието тегло е над или под „нормалното“, са много по-податливи на различни здравословни проблеми.