Страх літати літаками: покрокові методи боротьби. Як подолати страх польоту

бояться літати літаком. Страх польоту – найпоширеніший тип фобії у світі.

Аерофобія це страх літати, а в більш широкому значенні - страх холодного повітря та протягів.

Aero (англ.) – повітряний, phobia (англ.) – фобія, страх, страх. Психологія виділяє ще один тип фобії – авіафобія. Авіа – авіаційний, пов'язаний із літаками. Поняття аерофобія та авіафобія близькі за своїм значенням, тому найчастіше їх використовують, маючи на увазі єдиний формат страху - страх перельотів.

За статистикою, близько 25% населення віком понад 25 років бояться летіти.

У зв'язку з цим багато хто відмовляє собі в задоволенні побачити світ, відвідати близьких людей, поміняти місце проживання тощо. Основною причиною, що провокує виникнення та розвиток аерофобії – страх можливого аварії літака. У момент посадки в літак і в процесі польоту такі люди зазнають сильного стресу, пережити який ще раз можливо лише у разі крайньої необхідності.

Часто страх польоту є у людини разом з іншими аналогічними фобіями: страхом закритих просторів, висоти, пожеж, смерті. Люди бояться не так летіти, скільки тих умов, у яких проходить політ. Тому його вважають симптомом, а чи не хворобою.

Причини

У зв'язку з поширеністю страху перед польотами психологія активно досліджує цей тип фобії. І перед тим, як призначати лікування, необхідно розібратися в причинах панічних станів. Вони індивідуальні, але існують найпоширеніші причини, які у більшості населення:

Стрес, пережитий під час перельотів часто провокує виникнення фобії. Це може статися під час сильної турбулентності, жорсткої посадки, поганих погодних умов. У цей момент людина занурюється в негативні асоціації, уявляє падіння літака, загибель людей. Страх може виявитися настільки сильним, що відбувається його «закріплення» у психіці, стає страшно летіти.
Акатастрофи, що реально відбулися, освітлені в ЗМІ. У радянські часитаку інформацію тримали в таємниці, тож ми думали, що наші літаки не падають. Зараз, подібна подія активно обговорюється на телебаченні, в газетах і журналах. А з розвитком інтернету приховати аварію стало практично нереально. Наша психіка влаштована таким чином, що будь-яка інформація, яка несе негатив, зберігається в підсвідомості, формуючи насторожене ставлення до перельотів.
Страх перед реакцією свого організму. Найчастіше така причина страху польотів буває у людей із слабкою серцево-судинною системою. Літак піднімається в небі на висоту близько 14000 м., щоб корпус витримав подібне навантаження і міг летіти з високою швидкістю, всередині знижується тиск, а при посадці знову підвищується. Від такого впливу змінюється тиск людини.

Люди, які не впевнені у своєму здоров'ї, повинні мати при собі таблетки та ліки, що підтримують тиск у нормі, т.к. Крім поганого самопочуття та кровотеч існує загроза інфаркту.

Внутрішні психологічні причини. До них належить відсутність контролю за машиною, необхідність довіритися пілоту. Найчастіше, їй схильні до самодостатніх і успішні люди, здатні робити бізнес та керувати сотнями та тисячами підлеглих, які на перший погляд нікого не бояться. Зайва самовпевненість і відповідальність не дозволяє їм дозволити комусь керувати та впливати на їхнє життя. Страх польотів може бути єдиним страхом у їхньому житті, але таким, що має серйозний вплив.

Виходячи з того, що таке аерофобія і чому людям так страшно летіти, психологія поділяє страх польоту на кілька видів, залежно від основної причини та поширеності:

Страх перед катастрофою, страх смерті – вид страху перельотів, що найчастіше зустрічається;
Страх перед висотою. Існує як окремий тип фобії (акрофобія), і у зв'язку з перельотами. Люди, які страждають на такий вид страху, так само бояться висотних будинків, мостів, ліфтів тощо;
, або клаустрофобія;
Побоювання довіритися іншим людям, втратити контроль над ситуацією;
Схильність до панічних та нав'язливих станів;
Страх втратити контроль за собою;
Побоювання турбулентності. Зазвичай пов'язані з технічною неграмотністю людей, незнанням фізичних законів;
Боязнь великого скупчення людей.

Симптоми

У більшості випадків, людина не відразу здогадується, що схильна відчувати страх польотів. Спочатку він діагностує у себе легку тривожність, яку списує на стрес, втому, нові враження тощо. Згодом, симптомів стає дедалі більше, людина завжди бере із собою у подорож заспокійливий засіб. Якщо хвороба посилюється – треба призначати лікування, що поєднує прийом ліків та роботу з психологом.

Аерофобія, як і будь-яке інше психічне захворювання, проявляється індивідуально, проте також має загальні симптоми, якими її визначають

фізіологічні. До них відносяться всі тілесні прояви:

Напруга в м'язах, тремтіння рук та ніг, коли складно робити найпростіші рухи – у вигляді зав'язування шнурків;
Дихання збивається, стає прискореним, симптом може виявлятися як нестача повітря;
Болі в ділянці грудей, серце б'ється;
Дискомфорт у животі, нудота;
Кидає у піт, стає спекотно;
Кружиться голова, з'являється слабкість, будь-які рухи даються важко;
Пересихає у роті;
Обличчя червоніє або блідне.

Психологічні:

Паніка задовго до польоту, проблеми з перемиканням уваги;
Нав'язливі негативні картинки у свідомості, уяві малюється авіакатастрофа, загибель близьких;
Надмірна увага будь-яким діям екіпажу, технічному стану літака, пошук негативу;
Погіршується пам'ять, усі думки зосереджені лише на майбутньому польоті;
Людина детально вивчає всі випадки авіакатастроф, звертає увагу на них;
Бажання втекти з аеропорту, скасувати подорож.

У більшості випадків, якщо немає можливості прийняти заспокійливе, люди прагнуть боротися з панікою за допомогою алкоголю. Він затуманює мозок, знижує тривогу та страх перед польотом. У останній періодчасу, у ЗМІ надходило багато інформації про призвідників сварок та бійок на борту літака у зв'язку з сильним алкогольним сп'янінням. Психологія не рекомендує використовувати цей спосіб заспокоєння – полегшення буває тимчасовим і приносить багато незручностей пасажирам та екіпажу, а також може негативно позначитися на організмі людини.

Якщо не лікувати

У своїх крайніх проявах аерофобія є небезпечною для людини. Психічний стан з кожним польотом стає дедалі нестійким, людина починає частіше відчувати панічні стани, навіть коли перебуває землі. Його переслідують кошмари, в яких повітряне судно падає, гинуть усі пасажири на борту. Як наслідок – може виникнути безсоння, хворий стає нервовим, дратівливим, перестає виконувати щоденні обов'язки. Псуються стосунки з близькими людьми, виникають проблеми на роботі. Відпустки проходять однотипно, у межах залізничного чи автомобільного сполучення. У плані здоров'я – картина виглядає не краще. Ті, хто страждає на фобію, часто має проблеми з серцево-судинною системою організму. Вони найчастіше схильні до інсультів та інфарктів і проходять курси лікування у невролога.

Якщо ж людина, яка страждає на панічний страх польотів, все одно змушена користуватися даним видом транспорту, і не визнає таблетки - то єдиним способом вгамувати тривогу стає алкоголь. Часте вживання може призвести до алкоголізму, лікування якого рідко буває ефективним, а то й усунути причину. Ось чому серед алкоголіків високий відсоток людей, які страждають різними видамистрахів.

І на закінчення

Навіть якщо ви виявили у себе багато хто з перерахованих симптомів – не варто панікувати. Розуміння того, що таке аерофобія, звідки вона береться і чому має сильний вплив - буде перевагою у боротьбі за психічне та фізичне здоров'я. Аерофобія дуже поширене явище, особливо у нашому неспокійному світі, у період воєн та терактів. Вона буває пов'язана з іншими видами страхів, такими як страх висоти, замкнутого простору, скупчення людей та ін, а також може існувати самостійно. На посилення фобії можуть впливати неприємні події, що сталися у польоті зі знайомими, близькими людьми, затримки рейсу, інформація про технічні неполадки, негативно налаштовані супутники тощо.

Аерофобію треба позбавлятися - долати свої страхи самостійно або проходити лікування у психолога, т.к. згодом вона почне впливати на спосіб життя.

Існують приклади, коли успішні та знамениті особи перестали робити над собою зусилля та втратили перспективні проекти, можливості кар'єрного зростання, або навіть близьких людей через свій страх. Не треба боятися літаків - адже за статистикою ймовірність авіааварії вкрай мінімальна, і в ДТП щодня гинуть у сотні чи тисячі разів. більше людей. Аерофобія, як і будь-який інший страх, не повинна заважати жити повним та насиченим життям.

Більшість людських страхів формуються внаслідок невігластва. Наприклад, багато хто з нас бояться літати літаком і сідають у салон, покриваючись холодним потом. Якби ви тільки знали більше про життя цивільної авіації, то ви припинили б нервувати. Беремо на себе сміливість заповнити цю прогалину та надаємо факти про безпеку польотів.

За статистикою, повітряні перевезення найбільш безпечні

Всі ми цікавимося новинами, тому повз нашу увагу не може вислизнути факт частих подій на автомобільних дорогах. І справді, дорожньо-транспортні зведення рясніють випадками про аварії, багато з яких закінчуються смертельними наслідками. У той час як авіакатастрофи трапляються вкрай рідко, але з якихось причин вести про інциденти, що сталися у небі, мусуються зі страшною силою. Однак, як ви розумієте, сідати в салон літака набагато безпечніше, ніж вирушати в автоподорож. Якщо ви звернетеся до статистичних викладок, то дізнаєтеся, що шанс людини загинути в автокатастрофі становить один до п'яти тисяч. Шанс померти на борту літака набагато мізерніший: один до одинадцяти мільйонів. Навіть у розряду блискавки і більше шансів вбити людину.

Авіакатастрофи приковують до себе пильну увагу

Жоден телеканал чи видання новин не винесе на перші шпальти газет новину про автомобільну катастрофу. На жаль, подібні інциденти стали звичайним явищем і мало кого шокують. Чи то справа аварія лайнера, яка часто тягне за собою оголошення загальнонаціональної жалоби. Незрівнянно великим є людське горе, адже авіакатастрофа забирає кілька десятків і навіть сотень життів пасажирів. Ця новина варта пильної уваги, вона шокує людей, її можна довгий час мусувати, будуючи здогади щодо причин, що спричинили трагедію. Таким чином, незважаючи на те, що щороку по всьому світу трапляється лише кілька поодиноких катастроф авіалайнерів, у пересічного обивателя складається враження, що авіакатастрофи відбуваються на постійній основі.

Рік від року літати стає все безпечнішим

У середині ХХ століття, коли пасажирські авіаперевезення тільки зароджувалися як галузь, нещасні випадки зі смертельними наслідками відбувалися в середньому один раз на кожні 200 тисяч польотів. З роками авіаконструктори вдосконалювали моделі літаків, передбачаючи в них дедалі більше заходів, спрямованих на безпеку пасажирів. Все це призвело до того, що тепер комерційні перевезення стали безпечнішими, що й підтверджує статистика. У наші дні нещасні випадки зі смертельними наслідками в небі трапляються в середньому один раз на кожні два мільйони рейсів.

Кожна нова авіакатастрофа поселяє у людей чергову порцію страху перед польотами. Добре, якщо переліт можна замінити на поїзді. А якщо альтернативи немає? Як перемогти власний страх? Як заспокоїти дитину, якщо їй страшно? Радить психолог Дмитро Воєділов.

Якщо дуже нервуєте перед польотом і літаком, потрібно спробувати міркувати логічно. По-перше, катастрофи можуть чекати на людину скрізь. Це треба сприйняти як певну даність, яку ми не можемо змінити. Зрештою, можна на вулиці отримати цеглою по голові та померти. Або послизнутися і впасти з тим самим результатом. Як то кажуть, від долі не втечеш. Більше того, людина завжди вмирає не вчасно, у невідповідний момент. Але якщо боятися жити, то це вже не життя, а суцільний стрес. По-друге, автокатастрофи трапляються набагато частіше, ніж розбиваються літаки, а ось найрідше трапляються катастрофи з поїздами. Навіть ліфти падають не так вже й рідко. Але ж ми не можемо перестати використовувати транспортні засоби.

Якщо не можете впоратися з панікою логічно, спробуйте принципово інший шлях - талісмани на удачу, молитви (при аеропортах зазвичай є храми). У багатьох психотехніках такого роду вплив на стан і свідомість називають роботою «якоря» — це будь-які сигнали, які вводять людину в певний стан, наприклад, спокою, впевненості в тому, що все буде добре і т.д. Щоправда, діють ритуали та талісмани тільки тих, хто в них вірить.

Якщо страх і емоції зашкалюють, а подітися нікуди — треба летіти, наприклад, у відрядження, можна прийняти заспокійливі ліки перед польотом.

Ще один спосіб боротися з авіакатастрофами – комбінувати маршрути руху. Наприклад, до Польщі потрібно летіти двома літаками з пересадкою. Щоб виключити другий літак, можна дістатися до Калінінграда, а звідти доїхати до Гданська на таксі — навіть дешевше вийде. Якщо зовсім боїтеся літаків - роздивляйтеся подорожі поїздом.

Плануючи відпочинок, не заощаджуйте на квитках, купуючи рейси в надійних авіакомпаніях. За безпеку треба платити. Визначтеся: ви хочете заощадити на зайву пляшку віскі, яку потім видути на пляжі, але при цьому сидіти і битися, розмірковуючи, чи долетите до нього взагалі, або заплатити за свій спокій. Адже катастрофи найчастіше трапляються через застаріле обладнання, непідготовленість персоналу, в тому числі технічний, який обслуговує польоти.

Вибирайте у попутники спокійних, не нервових людей, розмова з якими може заспокоїти. Або до останньої хвилиниперед зльотом розмовляйте з близькими та друзями по телефону – нехай вони вас відволікають.

Що робити, якщо дитина боїться літати літаком? Діти дивляться передусім поведінка дорослих і копіюють їхню реакцію. Коли батьки спокійні, то і дитина зазвичай не переживатиме. Тож не можна показувати свій страх. Не акцентуйте вдома увагу на трагічні події, особливо, якщо дитина сама не бачила новин по ТБ. Якщо подорожуєте з маленькою дитиною, постарайтеся перетворити переліт на пригоду та цікаву грунавіть свято. Плануючи політ, зберіть дитині рюкзачок та інші аксесуари. У самому аеропорті роздивляйтеся з ним інші літаки, купіть подарунок, щось смачне. Коли літак починає злітати чи сідати, багато дітей починають боятися. Заспокойте, сказавши, що це схоже на гойдалку чи карусель. Перед посадкою заведіть розмову про те, що на нього чекає попереду - красивий готель, море, місто і т.д.

Якщо дитина вже не маленька, з нею можна застосовувати ту ж логіку, що і для дорослих. Зрозуміло, що дорослість настає зовсім не рівно того дня, коли дитині виповнилося 18 років або 14 років, коли вона отримала паспорт. Все індивідуально. На когось вплинуть переконання на кшталт: ти дуже хоробрий, ти ж майбутній солдат, а тому нічого не боїшся. На інших — ті самі талісмани та амулети.

Якщо катастрофа сталася нещодавно, в місті оголосили жалобу, хтось із знайомих втратив близьких і т. д., тобто ваша вразлива дитина все сприймає близько до серця, а у вас вже куплені квитки на літак, краще перенести поїздку. Час лікує, емоції слабшають, чим далі відсувається подія. Так, ви можете втратити гроші. Але чи варті вони душевного спокою дітей? Все одно не вийде повноцінного відпочинку, якщо дитина боятиметься поїздки, а не насолоджуватиметься повною мірою канікулами.

Люди, які ніколи не літали літаком, а також ті, хто вже бував у повітрі, часто кажуть: боюся літати літаком: що робити? Щохвилини з різних аеропортів світу злітають літаки і майже 70% пасажирів відчувають страх перед перельотом .

Які причини страху летіти літаком?

Страх літати літаком притаманний багатьом. Одні можуть контролювати його, у певний момент зібратися з думками та перестати боятися. Є люди, які говорять психологові: боюся літати, що робити? Вони б раді кудись літати, щоб подивитися інші країни, але далеко в підсвідомості закладена фраза «боюся літати, що робити?» що не дає їх мріям здійснитися. Тому вони боятимуться літати. Страх бере над ними гору і вони бояться.

Причини для остраху літати наступні:

Багато хто дивиться фільми про авіакатастрофи з літаком і заздалегідь боятися, оскільки представляють сумний підсумок польоту, хоча новини з катастрофами літаків рясніють не щодня і після цього боятися, кажучи: «боюся літати, що робити?»;
Рефлекторно люди кажуть: "боюся", тому що страх передається з генами від предків, що побоювалися залізних птахів;
Деякі люди, відчувають страх і кажуть: «дуже боюся літати на літаку, що робити?», після невдалого першого досвіду, коли їх гойдало на борту, і вони прийняли симптоми небезпеки літати на підсвідомому рівні;
При зльоті людину відривають із звичного середовища, і вона почувається некомфортно, після чого в неї може початися паніка і вона повторює: «боюся літати на літаку, що робити?».

Важливо!Як підбадьорливий факт для тих, хто боїться літати літаком, можна відзначити, що ймовірність стати жертвою авіакатастрофи дорівнює один до одинадцяти мільйонів, що практично виключає таку ймовірність.

Боятися літати літаком- Це нормально, тому що живим людям він властивий. Однак ситуація, коли побоювання перевищують допустимі межі, при частому повторенні слів: «боюся літати, що робити?» , вважається фобією і вона має бути усунена.

Симптоми страху

Боязнь літати називається аерофобією. При цій психічній фобії є ряд симптомів, характерних тільки для даного виду психічного розладу:

Страх починається задовго до авіаперельоту. Це почуття може виявитися за тиждень або навіть за один місяць до запланованого перельоту літаком;
Перед підйомом у літак, пасажир випиває седативний засіб для власного заспокоєння та усунення остраху літати;
Під час зльоту літака тіла притискається до крісла, а в руках з'являється тремтіння, бо стає страшно;
У польоті увага прикута до шуму моторів і при кожному сторонньому шумі страх літака посилюється;
Вкрай неприємним моментом польоту вважається зона турбулентності, коли є відчуття, що літак провалюється в яму. Насправді це перетин літаком областей низького та високого тиску. У зоні турбулентності, людина, яка страждає боязкою здійснювати політ на літаку, шокується і прощається з власним життям;
У літаку дії стюардеси викликає підозру та її посмішка, зокрема.

Якщо половина ознак є у людини, тоді можна з упевненістю назвати аерофобом – це означає, що вона боїться літати і може повторювати фразу: « боюся літати, що робити?».

Як впоратися з острахом літати на літаках?

Найпростіше правило полягає у сприйнятті польоту як звичайної повсякденної дії. Не можна говорити: боюся літати літаком, бо страх чіплятиметься за підсвідомість і керуватиме ним.

Важливо підготуватися до польоту заздалегідь, коли думки про політ переключити неможливо, потрібно направити їх у позитивний бік:

Насамперед, потрібно відволіктися від думок про те, що потрібно літати, у цій ситуації заняття спортом підійдуть для викиду адреналіну;
Боятися літати – це гаразд. Сприйняття буде набагато легшим, якщо подумки відволіктися від ситуації та усвідомити, що не можна вплинути на перебіг польоту: сісти за штурвал літака чи виключити наявність повітряних ям неможливо. Ця методика часто допомагає справлятися з острахом і літати спокійно;
Часто проблему вирішують розмови із близькими людьми чи психологом. Невисловленість і страх літати залишає наодинці із собою, що згубно впливає панічний страх перед польотом;
За кілька тижнів до передбачуваного перельоту не рекомендується переглядати новини, де часто показують катастрофи та інші негативні події, від яких побоювання літатиме;
Перед польотом можна переглянути статистику ДТП та авіакатастроф, де ризик загинути в автомобілі буде набагато вищим, ніж при перельоті літаком. Це вплине на страх літати;
Потрібно мислити правильно та не боятися. Ефективним способомпо боротьбі з острахом літати є відволікання: можна взяти з собою кросворд або цікаву книгу, А іноді підійде ноутбук із захоплюючим фільмом, щоб не було так жахливо.
Розмови з іншими пасажирами можуть відволікти від похмурих думок і не боятися. Це відмінний спосіброзслабитися та переключитися на іншу тему;
Літати в літаку нудно, потрібно переключити увагу від паніки і перестати боятися. Допомагає розслаблення із заплющеними очима, коли можна уявити свої мрії або згадати про щось приємне;
Приємна музика відверне від неприємних звуків двигуна, тому із собою краще взяти навушники та літати завжди з ними.

Багато аерофоби люблять мучити себе після покупки квитка. Вони з'ясовують інформацію в інтернеті про конкретну модель літака та ймовірність катастроф на цій марці. Після чого відчувають панічний страх літати. Їм буде потрібна сила волі, щоб перебороти страх і зайти в салон літака, але правильний підхіддо боротьби зі страхом перельоту – це правильний вибір.

До якого лікаря звернутись?

Особи, які постійно повторюють фразу: «дуже боюся літати в будь-якому літаку, після краху, яке показали по телевізору». Вони замислюються, якого лікаря їм потрібно відвідати, і які аналізи здати.

Насамперед, потрібно звернутися до терапевта, який уважно вислухає та можливо перенаправить до гематолога.

Гематолог як займається хворобами крові, а й допомагає виявити і подолати різними фобії. У тому числі й аерофобію.

Для з'ясування діагнозу йому потрібно надати результат загального аналізукрові та інших аналізів, які знадобляться медичному фахівцю для встановлення діагнозу, і з'ясувати, чому людина починає боятися.

Лікар виявить страх і за необхідності призначить терапевтичний вплив.

Допомога професіоналів

У Росії відкрилася єдина клініка, яка спеціалізується на лікуванні людей від остраху літати в інші країни. Вона знаходиться в Москві, курс лікування становить кілька днів, а вартість кілька тисяч рублів. У ході розмови з людьми працюють психологи, які докладно розповідають про процес польоту та показують макет салону. Людину навчають боятися літати в салоні повітряного судна.

Важливо!Якщо польоти стали невід'ємною частиною життя, а людина не може позбутися панічного страху, боїться і відчуває тривоги, йому показано психологічну допомогу.

Після спілкування з досвідченим психологомстрах буде поступово переставати долати аерофоба. Звичайно, треба відвідувати його кабінет не один день, але все ж таки професіонал здатний позбавити боязні польотів і вирішити, що робити з острахом.

Що робити у такому центрі? У спеціальних залах для пацієнта створюють повну картину польоту, щоб він міг поринути в атмосферу літака та перестати боятися.

Якщо лікар виписує пігулки на момент, коли потрібно здійснювати зліт, не потрібно приймати їх як порятунок від страху. Це тимчасова терапія, страх літаків знаходиться глибше і від нього потрібно позбавлятися.

Увага! Лікарські засоби, що виписуються лікарем, дозволяють не боятися. Їх можна розділити два види: перші є накопичувальними, а другі швидкої дії.

Накопичувальні таблетки приймають до процесу польоту літаком і через деякий час після зльоту. Що робити з ними? Вони знімають страх при одноразовому прийомі.

Таблетки мають седативний, протитривожний і гальмуючий імпульси в нервах характером. Є препарати, здатні зняти судоми та болі у м'язах.

Увага!Призначити лікування може лише лікар. Він приймає рішення щодо введення препаратів на основі показань пацієнта, причини його фобії та інших параметрів. Самостійний прийом заспокійливих препаратів від страху піднебіння заборонено.

Спосіб лікування медикаментозними засобами при остраху опинитися в небі не повинен застосовуватися постійно, оскільки здатний викликати звикання організму до компонентів препарату. Що робити, якщо терапія потрібна для одноразового перельоту? Лікування доречне лише за рідкісних польотах літаком, коли людина повторює: «боюся перелітати літаком, що робити?».

За кілька тижнів до передбачуваної подорожі, слід приймати гліцин та екстракт валеріанки. Вживання цих медикаментів сприятиме зняттю нервової напруги та боротьбі з аерофобією при страху піднебіння. Важливо пам'ятати, що вони не можуть вилікувати страх літака, але здатні його блокувати, коли потрібно літати в інші країни.

Вивчення конструкції літака

Багато хто часто повторює: «я боюся переміщатися у вказаному літаку, куди купив квиток, що робити?». Як подолати страх літати та повірити у сприятливий переліт, якщо люди бояться перельоту? Це найчастіше пов'язано з тим, що вони не мають уявлення про конструкцію літака, тому боятися. Іноді розуміння того, як величезна конструкція літає у повітрі, приносить деякі плоди у боротьбі з аерофобією і можна не боятися.

Відео з документальною розповіддю про техніку здатне дати чітке уявлення про те, як велика машина літає у хмарах, після нього можна перестати боятися неба. Це дозволить подолати недовіру тих, які бояться літати літаком. Вони менше говоритимуть іншим: «боюся літати літаком, що робити?»

Іноді достатньо засвоїти кілька фактів:

практично всі системи у літаку мають дублікати, іноді до 4 деталей, ймовірність, що він впаде мала;
в автокатастрофах гине більше людей, ніж у літаку;
конструкція літака розрахована так, що він ширяє там, як кораблю в морі;
автоматика дозволяє посадити машину навіть за погіршення здоров'я пілота;
машини оснащені двома двигунами, тому ймовірність їхньої поломки малоймовірна, тому не потрібно боятися;
всі літаки проходять ретельну перевірку та огляд на момент несправностей перед польотом.

Варіант для сміливих людей

Важко сперечатися з висловом у тому, що це пізнається порівняно. Якщо людина починає боятися літати у літаку – це одна з фобій. Тому ще один варіант порятунку від остраху літати – це відвідування авіаклубу, де досвідчений льотчик може взяти аерофоба з собою в повітря.

Рев мотора та вид з кабіни пілота куди страшніше, ніж комфортне перебування у кріслі пасажира за переглядом улюбленої газети. На такий експеримент вирішуються ті особи, які трохи бояться перельотів. Тим, хто відчуває панічний страх польотів на повітряному судні, і при кожному майбутньому польоті повторюють слова: «боюся сьогодні літати на літаку і що з цим робити?», фахівці не рекомендують сідати поряд з пілотом. Якщо впоратися зі страхом, тоді можна отримати незабутні відчуття і назавжди позбутися минулих фобій.

Якщо не лікувати фобію?

При майбутньому довгому польоті громадянин, який страждає на аерофобію, починає не тільки відчувати психологічні проблеми, а й зриватися на інших людей.

З аерофобом може статися таке:

ночами можуть мучити кошмари та снитися страшний політ;
псує сімейні відносиничерез нервовий зрив на близьких і знайомих людей;
фобія всередині людини веде до захворювань серця, у тому числі до гіпертонії;
людина, робота якого пов'язана з відрядженнями може почати панікувати, спроби уникнути польоту та замінити себе при відправленні у відрядження позначається на професійному зростанні та кар'єрі;
страх робить відпочинок убогім, для тих хто боїться літати, оскільки не на кожен курорт можна дістатися поїздом або навіть автомобілем.

Важливо!Фобія може прогресувати, якщо відмовитися від професійної допомоги та нехай її на самоті.

Якщо боїшся перельоту- Треба в цьому зізнатися самому собі. Якщо заглушити страх курінням чи алкоголем, тоді ці види залежностей грають із ним злий жарт. Випити алкоголь та забути про політ повністю не вийде. Він тимчасово блокує страх, але надалі псує здоров'я.

Запам'ятайте!Алкоголь при високому тиску та сухому повітрі здатний викликати нудоту та блювання. До того ж сп'яніння приходить швидко і не знімає остраху, і людина почувається роздратованою і може отримати неприємності.

Якщо люди розуміють, що фобія бере над ними гору, тоді треба чесно собі в цьому зізнатися і сказати собі усвідомлено: «боюся перельоту, що робити?». Страх літати в літаку і не можу нічого вдіяти, але треба робити дії. Страхів та інших комплексів слід позбутися, щоб згодом ситуація ще більше не погіршилася і можуть знову боятися. Тому потрібно звертатися до фахівців і не відчувати сором від визнання, що бояться.

Мільйони жителів планети роблять часті польоти, сідаючи в літак, і не бояться. При цьому вони продовжують насолоджуватися життям та вести активний відпочинок. Обмеження себе у страху літати літаком і повторення фрази: «боюся літати літаком, що робити?» має бути усунено. Після цього можна відчути полегшення та радість життя.

Це серйозна проблема. Страх перед перельотами часто заважає нам відкривати для себе нові міста та країни та просто відпочивати. Що з цим робити – розбираємось разом із професійним пілотом та авіаційним психологом, керівником центру «Літаємо без страху» Олексієм Гервашем.

Скажімо одразу, нічого ганебного чи ненормального у страху перед польотами немає. Близько 30% людей бояться літати, понад 5% через це повністю відмовляються від польотів. Легенда боксу Мохаммед Алі мало не зруйнував свою кар'єру, відмовившись летіти на Олімпійські ігри. Дві години тренери вмовляли Алі взяти квиток на літак. І боксер погодився, але тільки за умови, що він полетить, одягнувши на себе парашут. Так уже влаштований наш мозок. Нейрофізіологи стверджують, що ми вміємо боятися від народження. За страх відповідають амігдали – області мозку, які, якщо говорити спрощено, визначають, які ситуації для нас не є звичайними та як на них реагувати. Політ на висоті 10 тисяч метрів, звичайно, не звичайнісінька ситуація для всього нашого організму, звідси й відповідна реакція. Що ж із цим робити?

«Літак - самий безпечний виглядтранспорту». Цю фразу ми чуємо так часто, що вона вже перестала мати взагалі якийсь сенс. Особливо для аерофобу. Але за нею стоять цифри, які, можливо, вас здивують. А може, навіть зменшать ваші страхи. У середньому щодня у всьому світі виробляється близько 140 тисяч пасажирських рейсів. Це близько 48 мільйонів рейсів на рік. Річний пасажиропотік становить близько п'яти мільярдів людей. Щоб подивитися, скільки літаків знаходиться в небі в даний момент, достатньо відкрити один зі спеціальних сервісів в Інтернеті (їх кілька, наприклад) і дізнатися не тільки кількість рейсів (їх справді дуже багато), а й напрямки, швидкість літаків, висоту, на якій вони летять.

На жаль, авіакатастрофи трапляються. І статистика щодо загиблих у таких катастрофах - у середньому 500 осіб на рік. Багато, звісно. Але з урахуванням річного потоку п'ять мільярдів виходить одна людина на 15 мільйонів. Для порівняння, лише в Росії у 2015 році внаслідок автомобільних аварій загинуло 23 тисячі людей. А лише в США щороку в середньому 450 людей помирають під час падіння з ліжка.

Дізнайтесь більше про авіацію

Якщо вірити статистиці, виходить, що шанс загинути дорогою в аеропорт набагато вищий, ніж у літаку. Але навіть знаючи це, ми все одно боїмося. Боїмося вже хоча б тому, що не розуміємо, як «ця величезна штуковина» може триматись у повітрі. Замість перед польотом в черговий раз переглядати зведення подій, краще почитайте про те, як «все влаштовано». І тоді ви дізнаєтесь, що турбулентність жодного разу не стала причиною авіакатастрофи, Що літак може «балакати» не тільки в хмарну погоду і що крила, що трясуться при турбулентності і посадці - це нормально і навіть добретому що саме гнучкість крила забезпечує машині максимальну міцність і можливість переносити сильні навантаження.

Олексій Герваш

Дізнатися якнайбільше про об'єкт свого страху - це хороша рекомендація. Але можу сказати, що дуже часто у подібних ситуаціях здоровий глузд, на жаль, перестає працювати. І ви боїтеся, навіть незважаючи на те, що начебто розумієте, що все гаразд. Страх перед польотами ірраціональний, і логіки у страху літати трохи більше, ніж у страху темряви чи клоунів. Справа в тому, що основні причини аерофобії взагалі не пов'язані з авіацією. Головні причини – це глобальний дефіцит довіри до життя, підвищена тривожність, перфекціонізм. Тому і працювати з аерофобією потрібно серйозно за допомогою фахівців. Аерофобія давно вже вивчена і добре піддається терапії. Ось тільки люди з тривожністю та дефіцитом довіри не завжди погоджуються на цю терапію. Багато хто вважає, що обійдуться заспокійливими. Хтось не вірить, що терапія може допомогти. Деякі люди взагалі міркують так: «Я боюся літати, бо літати небезпечно. Звернуся до фахівця, він допоможе мені думати, що літати безпечно. Я йому повірю, полечу і щось зі мною станеться. Бо літати небезпечно». Типова логіка аерофобу. Дехто вважає, що це ніяка не фобія, а здоровий глузд. І іноді тільки згодом людина починає усвідомлювати, що проблема у ньому самому.

Перестаньте думати, що ви контролюєте все

«У літаку від мене нічого не залежить. Не те, що на землі. Якщо непередбачена ситуація виникне, коли я їду в машині, я завжди зможу зупинитися» (вийти, увернутися, загальмувати - потрібне підкреслити). Так найчастіше говорять аерофоби, протиставляючи ситуацію у повітрі ситуаціям «внизу». Нам здається, що тут ми все контролюємо і тому нічого поганого з нами не станеться. Ми звикли думати, що якщо ми поводитимемося правильно (не розмовляти з незнайомцями, переходити вулицю на зелене світло, не повертатися додому пізно), то опинимося в повній безпеці. На жаль, це ілюзія, і людина, як би правильно вона себе не поводила, ні від чого не застрахована. Ми говоримо про це не для того, щоб налякати вас і змусити не виходити з дому, а для того, щоб ви розуміли - повного контролю немає не лише в польоті, а й на землі. Потрібно це обміркувати, прийняти та навчитися з цим жити.

Спробуйте зрозуміти свій організм

Пам'ятайте, що політ для вашого організму - це ненормальна ситуація. Не передбачала природа, що ми літатимемо на висоті 10 тисяч метрів. Звідси і численні помилки вестибулярного апарату, які можуть вас налякати. Наприклад, іноді нам здається, що літак дуже сильно крениться убік при повороті. Ми починаємо турбуватися, що щось не так, і подумки готуватися до гіршого. Насправді це наш власний вестибулярний апарат обманює нас же, і крен не такий уже сильний, як нам здається.

Або сильне серцебиття та тремтіння в ногах. Вам може здатися, що з вами щось не так, може накрити паніка. Тут теж краще усвідомлювати те, що тремтіння в колінах і серцебиття - це реакція організму на викид адреналіну. Організм реагує на загрозу (причому неважливо, чи це реальна загроза або придумана вами) і вважає, що з загрозою потрібно битися або тікати від неї, тому дихання частішає. Щоб полегшити цей стан або, Крайній мірі, не погіршити його, потрібно заплющити очі, відкинутися на спинку крісла і зробити просте дихальна вправа. Вдих на чотири рахунки, затримка дихання на чотири рахунки та видих - теж на чотири рахунки.Впоратися з аерофобією це не допоможе. Але допоможе зняти напад паніки тут і зараз.

Не робіть цих помилок

Не робіть тих речей, які, здається, можуть допомогти, але насправді лише посилюють вашу аерофобію.

не намагайтеся врятуватися від страху за допомогою алкоголю чи снодійного;
не просиджуйте годинник в Інтернеті у пошуках інформації про катастрофи;
не вигадуйте собі прикмети.

Олексій Герваш

пілот, авіаційний психолог, керівник центру «Літаємо без страху»

На перших етапах людина, в принципі, може впоратися з аерофобією самостійно. Книги почитати, дізнатися як літають літаки. Навчитися правильно дихати та не концентруватися на негативних думках. Але дуже часто люди роблять усі мислимі та немислимі помилки і лише погіршують ситуацію. Чим, наприклад, поганий алкоголь. Випиваючи (або приймаючи якісь снодійні препарати), ви ніби усуваєте себе з того середовища, в якому перебуваєте. Наступного разу у вашому мозку вже формується певна картинаЯкщо вам потрібні були методи, щоб усунути з цього місця, значить, це місце погане. І аерофобія посилюється. Ще одна помилка – постійно шукати інформацію про катастрофи, розслідування цих катастроф та приміряти все це на себе. Наш мозок влаштований так, що він фільтруватиме інформацію, і ви концентруватиметеся тільки на негативі. А далі аерофоби поступово обростають прикметами – наприклад, їздять до аеропорту лише на певній машині (мовляв, їздили раніше на ній, і це принесло удачу – не розбилися). Все це в кінцевому рахунку лише посилює ситуацію.

скачайте спеціальні програми для аерофобів.

Якщо ви вже в літаку і починаєте панікувати

не давайте своєму тілу напружуватися, заплющити очі і свідомо розслабте м'язи (як при медитації);
нормалізуйте дихання за допомогою простих дихальних вправ;
сконцентруйтеся на своїх внутрішніх відчуттях та спробуйте припинити спроби дізнатися про ситуацію в салоні по обличчях стюардес, а також дозвольте собі не стежити за звуками, які видає літак;
подумки уявіть шкалу своєї тривожності. Вона може бути схожа на термометр або цифру на табло з градацією від одного до десяти. Уявляйте, як знижується рівень вашої тривожності на шкалі;
Як тільки з перших ознак паніки вдалося послабити, перейдіть на щось, що буде займати вашу увагу - книга, робота, фільм, розмова з сусідом або навіть просто сніданок.