क्या आनुवंशिक परीक्षण आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है? मनोवैज्ञानिक वजन. वजन घटाने के लिए अपना मानस निर्धारित करें कि मेरा मनोवैज्ञानिक वजन क्या है

अभी के लिए, विशेषज्ञों के अनुसार, सदियों पुरानी सलाह पर कायम रहना सबसे अच्छा है - वजन कम करने के लिए, आपको अधिक खाने से बचना होगा, खाने के शेड्यूल पर टिके रहना होगा, अधिक व्यायाम करना होगा और अपने आहार में अधिक ताजी सब्जियां और फल शामिल करने होंगे।

हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के एमडी और कैम्ब्रिज हेल्थ एलायंस के सदस्य डॉ. पीटर कोहेन ने कहा, "मैं आनुवंशिक परीक्षण के लिए भुगतान करने के बजाय फलों, सब्जियों और अन्य स्वस्थ खाद्य पदार्थों पर 170 डॉलर खर्च करूंगा और उन्हें घर पर पकाऊंगा।"

इंटरल्यूकिन जेनेटिक्स ने 2009 में अपने आनुवंशिक परीक्षण बेचना शुरू किया (रूस में, ऐसे परीक्षण मुख्य रूप से पोषण क्लीनिकों में पेश किए जाते हैं और इन्हें न्यूट्रिजेनेटिक कहा जाता है - संपादक का नोट), लेकिन एफडीए ने अभी तक उन्हें मंजूरी नहीं दी है, जो अतिरिक्त संदेह को जन्म देता है, यदि कोई हो उस क्षण से पहले पर्याप्त नहीं.

कंपनी का कहना है कि उसने वैज्ञानिक अनुसंधान की समीक्षा की और शरीर के वजन, बॉडी मास इंडेक्स या शरीर में वसा से जुड़े चार जीनों की पहचान की, जिनका इस पर भी प्रभाव पड़ता है कि लोगों ने आहार और व्यायाम पर कैसे प्रतिक्रिया दी। ये जीन शरीर में कार्बोहाइड्रेट के टूटने और वसा के चयापचय में शामिल होते हैं।

परीक्षण के लिए ग्राहक से किसी भी बलिदान की आवश्यकता नहीं होती है - लार का नमूना केवल गाल की आंतरिक सतह से लिया जाता है। फिर यह देखने के लिए एक परीक्षण किया जाता है कि किसी व्यक्ति में चार जीनों में क्या भिन्नता है। इंटरल्यूकिन के मुख्य वैज्ञानिक अधिकारी केन कोर्नमैन ने कहा, "ग्राहकों को कार्बोहाइड्रेट, वसा, पदार्थों के संयोजन या किसी के प्रति संवेदनशील के रूप में वर्गीकृत किया गया है।"

वजन घटाने के परिणामों में सुधार करने के लिए, कार्बोहाइड्रेट-संवेदनशील लोगों को कार्बोहाइड्रेट और वसा-संवेदनशील वसा का सेवन कम करना चाहिए। जो लोग मिश्रित प्रकार के हैं, उनके लिए आमतौर पर स्वस्थ आहार की सिफारिश की जाती है ( यह बस आश्चर्यजनक है कि ऐसी सिफारिशें देने के लिए आपको आनुवंशिक परीक्षण करने की आवश्यकता है - लगभग। संपादक). कंपनी किसी विशिष्ट आहार की अनुशंसा नहीं करती है, यह केवल आहार में कुछ पदार्थों को कम करने की सिफारिश करती है।

दो कनाडाई कंपनियाँ, न्यूटोपिया और ट्रायम्फ ट्रेनिंग, और एक दक्षिण अफ़्रीकी कंपनी, डीएनएलिसिस, समान आनुवंशिक परीक्षण तैयार करती हैं, ( लेख के प्रकाशन के समय - लगभग. संपादक).

आनुवंशिक परीक्षण के बारे में वैज्ञानिक क्या कहते हैं?

विशेषज्ञों का कहना है कि जीन को वजन घटाने से जोड़ने वाले अध्ययन बड़ी आबादी पर आधारित हैं और यह अभी तक ज्ञात नहीं है कि उन्हें व्यक्तियों पर लागू किया जा सकता है या नहीं। डॉ. कोहेन ने कहा, "यह दुर्भाग्यपूर्ण है कि ये परीक्षण पहले से ही व्यावसायिक रूप से उपलब्ध हैं।"

"और जब शोधकर्ता मोटापे और वजन घटाने को प्रभावित करने वाले जीन की दृढ़ता से पहचान कर सकते हैं, तब भी समस्या इतने सरल समाधान तक कम नहीं होगी - इस प्रक्रिया में दर्जनों, यदि सैकड़ों जीन शामिल नहीं हैं," डॉ. कपलान ने कहा।

हालाँकि इंटरल्यूकिन जेनेटिक्स अपने हालिया अध्ययन का दावा करता है, लेकिन विशेषज्ञों का कहना है कि इसे अभी तक किसी सहकर्मी-समीक्षा पत्रिका में प्रकाशित नहीं किया गया है। आहार विशेषज्ञ डॉ. कैथरीन टैल्मडग ने कहा कि यह निर्धारित करने के लिए प्रकाशन महत्वपूर्ण है कि परिणाम वैध हैं या नहीं। "इससे पहले कि मैं लोगों को इस तरह की नई तकनीक के लिए भुगतान करने की सलाह दे सकूं, मैं वादों के बजाय अधिक तथ्यों को देखने के लिए प्रकाशन की प्रतीक्षा करूंगा।"

कुछ तो और भी अधिक संशयवादी हैं।

"हमारे पास हजारों रोगियों पर कई दशकों में वजन घटाने के आंकड़े हैं, जो बताते हैं कि संतुलित आहार वजन कम करने और नए वजन को बनाए रखने का सबसे अच्छा तरीका है, लेकिन वे, एक अध्ययन के आधार पर जिसमें 101 लोगों ने भाग लिया था, कहते हैं कि यह विधि अप्रभावी है. इसके अलावा, इंटरल्यूकिन जेनेटिक्स के पास इस बात का कोई सबूत नहीं है कि अध्ययन प्रतिभागी एक वर्ष से अधिक समय तक अपना नया वजन बनाए रखने में सक्षम थे,'' डॉ. कोहेन ने कहा।

आनुवंशिक परीक्षण कितना सहायक हो सकता है?

डॉ. टालमडगे ने कहा, पेशेवर पोषण विशेषज्ञ विस्तृत चिकित्सा और पारिवारिक इतिहास लेकर इस बात का अच्छा अंदाजा लगा सकते हैं कि किसी विशेष व्यक्ति के लिए कौन सा आहार सबसे अच्छा काम करेगा।

“उदाहरण के लिए, यदि किसी के रक्त में ट्राइग्लिसराइड्स का उच्च स्तर है, तो संभवतः उनमें आनुवंशिक प्रवृत्ति होती है और एक पोषण विशेषज्ञ इसे ध्यान में रखते हुए आपके आहार को तदनुसार तैयार करने में सक्षम होगा,” उसने कहा।

"बेशक, इसका मतलब यह नहीं है कि आनुवंशिक परीक्षण आम तौर पर बेकार हैं; आनुवंशिकी और पोषण कैसे परस्पर क्रिया करते हैं इसका अध्ययन करना एक बहुत ही आशाजनक क्षेत्र है। जेनेटिक परीक्षण आम तौर पर अज्ञात दुर्लभ आनुवंशिक बीमारियों वाले लोगों के लिए उपयोगी हो सकते हैं जो कुछ पोषक तत्वों के अवशोषण में बाधा डालते हैं,'' डॉ. टालमडगे ने कहा।

लेकिन सवाल यह है कि क्या आनुवंशिक परीक्षण कभी अधिक वजन वाले लोगों की मदद करेंगे?

"मुझे लगता है कि मोटापे के जीन की गहरी समझ भी आबादी के बीच एक स्वस्थ जीवन शैली को लगातार बढ़ावा देने, मोटापे का कारण बनने वाले कारकों के बारे में आबादी को सूचित करने, नागरिकों को स्वस्थ भोजन तक पहुंच प्रदान करने और शारीरिक गतिविधि को प्रोत्साहित करने के लिए उतनी प्रभावी नहीं होगी।" कार्यस्थल सहित,'' कोहेन ने कहा।

निष्कर्ष सरल है: वजन कम करने वालों को पर्याप्त पोषक तत्वों, फलों और सब्जियों और शारीरिक गतिविधि वाले स्वस्थ आहार में निवेश करना चाहिए। यह, आनुवंशिक परीक्षण नहीं, उन्हें वजन कम करने में मदद करेगा।

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10 में से प्रश्न 1

गर्भावस्था के दौरान महिलाओं का वजन बढ़ना बहुत आम बात है। आसपास के सभी लोगों को उसकी और उसके अजन्मे बच्चे की परवाह है। माँ, दादी, बहनें, चाचियाँ, दोस्त - हर कोई उसे स्वादिष्ट खाना खिलाने की कोशिश करता है। गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त वजन की जांच से पता चलेगा कि आपको कितनी गंभीरता से क्या खाना चाहिए और कितनी मात्रा में खाना चाहिए। यह अतिरिक्त पाउंड बढ़ने का सिर्फ एक कारण है। लेकिन और भी गंभीर कारण हैं: अंडाशय, थायरॉयड ग्रंथि, पिट्यूटरी ग्रंथि और अधिवृक्क ग्रंथियों के रोग। साथ ही वंशानुगत प्रवृत्ति और धीमी पाचन प्रक्रिया भी।

मनोवैज्ञानिक परीक्षण: अतिरिक्त वजन कहां से आता है?

हमने कितनी बार देखा है कि हमारे दोस्तों में ऐसे लोग भी होते हैं जो खूब मिठाइयाँ और पैनकेक खाते हैं, लेकिन उनका वजन नहीं बढ़ता। यह सब सरलता से समझाया गया है: एक व्यक्ति की पाचन प्रक्रिया बहुत धीमी होती है और इसलिए वह मोटा हो जाता है। लेकिन दूसरे व्यक्ति में मेटाबॉलिज्म तेजी से होता है और चाहे वह कुछ भी खाए, उसका वजन नहीं बढ़ता। सबसे पहले, अपनी जीवनशैली की जांच करें और अभी वजन परीक्षण कराएं। जब कोई व्यक्ति यह लिखना शुरू करता है कि उसने दिन भर में क्या खाया, तो वह यह देखकर चौंक जाता है कि उसने कितना खाना खाया है। और यदि आप अनुमान लगाएं कि आपने चलने-फिरने में कितनी कैलोरी खर्च की, तो परिणाम विनाशकारी होगा।

पोषण विशेषज्ञ लंबे समय से कहते रहे हैं कि आपको सख्त आहार के बजाय संतुलित, स्वस्थ आहार की आवश्यकता है, जो अक्सर हानिकारक होते हैं। इसलिए, किसी विशेषज्ञ पोषण विशेषज्ञ से संपर्क करने की सलाह दी जाती है जो वजन कम करने के लिए एक अनुमानित आहार और शारीरिक गतिविधि बनाने में आपकी मदद करेगा। बेशक, आप यह सब स्वयं कर सकते हैं, लेकिन आपको परिवार और दोस्तों के समर्थन की आवश्यकता है।

परीक्षण: कैसे पता करें कि आपका वजन कितना अधिक है?

अगर वजन तेजी से बढ़ने लगे तो हमें किसी स्वास्थ्य समस्या के बारे में बात करने की जरूरत है। आपको निश्चित रूप से अतिरिक्त वजन का निःशुल्क परीक्षण करना चाहिए और स्वयं उत्तर देना चाहिए कि यह कैसे हुआ। परीक्षण के नतीजों के आधार पर यह स्पष्ट हो जाएगा कि अचानक वजन क्यों बढ़ा।

एक बार वजन बढ़ने का कारण पता चल जाए तो वजन घटाने का कार्यक्रम बनाना आसान हो जाएगा। इस प्रयोजन के लिए, ऐसे उत्पादों का उपयोग किया जाता है जो चयापचय प्रक्रिया में सुधार करते हैं। परीक्षण का परिणाम आपको बताएगा कि भूख की भावना से कैसे बचा जाए और कौन सी शारीरिक गतिविधियों का उपयोग किया जा सकता है और कौन सी सख्त वर्जित हैं।

शरीर का अतिरिक्त वजन आधुनिक मानवता की सबसे आम समस्याओं में से एक माना जाता है। खाली समय की कमी, खराब गुणवत्ता वाला भोजन, खराब वातावरण और कम गतिशीलता के कारण अनावश्यक किलोग्राम जमा हो जाता है और बाजू और कूल्हों पर अनैच्छिक जमाव दिखाई देने लगता है। अक्सर इस रोग संबंधी स्थिति का स्रोत आनुवंशिकता या चयापचय संबंधी समस्याएं होती हैं, लेकिन अतिरिक्त वजन के मनोवैज्ञानिक कारणों का भी अक्सर निदान किया जाता है।

यह प्रश्न अक्सर पोषण विशेषज्ञों और गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट के साथ मुलाकात के दौरान सुना जा सकता है। बेशक, इसका कोई निश्चित उत्तर नहीं है और न ही हो सकता है - सब कुछ व्यक्तिगत और विशुद्ध रूप से व्यक्तिगत है। अतिरिक्त वजन के मनोवैज्ञानिक कारण बहुत विविध हैं। आइए मोटापे के पांच सामान्य भावनात्मक स्रोतों पर नजर डालें।

1. स्व-ध्वजारोपण।किसी बात के लिए स्वयं को दंडित करने की इच्छा कहना अधिक सटीक होगा। अक्सर वजन बढ़ने का मूल कारण माता-पिता या दोस्तों के प्रति अपराध की भावना होती है। और इस मामले में शर्म को मिठाई के साथ खाया जाता है और सोडा के साथ धोया जाता है।

2. आंतरिक संघर्ष.अतिरिक्त वजन के मनोवैज्ञानिक कारण संवेदनाओं की निरंतर असंगति में निहित हो सकते हैं। वर्णित स्थिति विशेष रूप से अक्सर निष्पक्ष सेक्स के प्रतिनिधियों को प्रभावित करती है।

3. छिपा हुआ लाभ.कई "मोटे लोग" अपना वजन कम नहीं करना चाहते, अपने वजन के पीछे बाहरी और आंतरिक समस्याओं को छिपाते हैं। इसके लिए धन्यवाद, आप दूसरों की देखभाल और ध्यान के लिए "भीख" मांग सकते हैं, और व्यवसाय या व्यक्तिगत जीवन में अपनी विफलताओं को उचित ठहरा सकते हैं।

4. गलत परवरिश.शायद हर किसी को याद है कि कैसे बचपन में हमारी दादी-नानी हममें बन्स और सूजी दलिया "भरवां" करती थीं। कई लोगों में ज़्यादा खाने की आदत जीवन भर बनी रहती है और प्रियजनों की देखभाल करना एक खतरनाक लत में बदल जाता है।

5. भावनात्मक थकान.अतिरिक्त वजन के मनोवैज्ञानिक कारणों में मस्तिष्क से शरीर तक अवचेतन क्रम भी शामिल हो सकता है। हम सभी को यह शिकायत करना अच्छा लगता है कि "हम अपना वजन कम नहीं कर सकते," "अतिरिक्त पाउंड हमारे पक्षों पर चिपक रहे हैं," या "मैं खुद को हर चीज़ से वंचित करते-करते थक गया हूँ।" और हमारा शरीर इसे कार्य करने की प्रेरणा के रूप में मानता है।

अतिरिक्त वजन परीक्षण

यह समझने के लिए कि क्या आपके पास अनावश्यक किलोग्राम हैं, आमतौर पर आपके घर के तराजू पर खड़ा होना या बस दर्पण के सामने घूमना पर्याप्त है। हम आपको अधिक वजन होने की प्रवृत्ति के बारे में सरल प्रश्नों के उत्तर देने के लिए आमंत्रित करते हैं।

1. अगर कोई सहकर्मी आपको स्वादिष्ट बन (केक) के साथ चाय (कॉफी) ऑफर करे तो क्या आप मना कर सकते हैं?

2. क्या छुट्टियों के लिए आपको दिया गया चॉकलेट का डिब्बा कई दिनों तक अलमारी में किसी दृश्य स्थान पर पड़ा रह सकता है?

3. क्या आप काम करते समय या आराम करते समय भोजन के बारे में सोचते हैं?

4. क्या आप अपने फिगर की खातिर आराम का त्याग करने को तैयार हैं? उदाहरण के लिए, पैदल चलने के पक्ष में काम पर जाना छोड़ दें।

आदर्श आकृति को "मूर्तिकला" करने में काफी समय और प्रयास की आवश्यकता होगी। हालाँकि, इस कठिन कार्य को शुरू करने से पहले, दर्पण के पास जाएँ और अपने आप को आलोचनात्मक रूप से देखें, लेकिन प्यार से। आप एक सेंटीमीटर ले सकते हैं और अपनी सभी परिधियों को माप सकते हैं, लेकिन यदि आपको 90-60-90 नहीं मिलता है तो कोई निराशाजनक निष्कर्ष न निकालें।

सबसे अधिक संभावना है, यह वास्तव में काम नहीं करेगा, लेकिन इसमें कोई त्रासदी नहीं है। सबसे पहले तो बहुत कुछ ठीक किया जा सकता है. दूसरे, कई चीज़ों को ठीक करने की ज़रूरत नहीं हो सकती है।

संविधान प्रकार

उदाहरण के लिए, मानवविज्ञानी तीन मुख्य प्रकार के संविधान में अंतर करते हैं (कई संक्रमणकालीन और मध्यवर्ती विकल्पों का उल्लेख नहीं करने के लिए)। इन तीन प्रकारों को कहा जाता है: नॉर्मोस्थेनिक, हाइपरस्थेनिक और एस्थेनिक।

हाइपरस्थेनिक संविधान वाला व्यक्ति अक्सर औसत या औसत ऊंचाई से कम, चौड़ी हड्डियों वाला, अपेक्षाकृत छोटे हाथ और पैर और चौड़ी छाती वाला होता है। एस्थेनिक - लंबा, लंबी टांगों वाला, संकीर्ण छाती वाला, सब कुछ ऊपर की ओर निर्देशित प्रतीत होता है। नॉर्मोस्थेनिक का अर्थ है "सामान्य": औसत ऊंचाई और बाकी सब कुछ भी।

आप तथाकथित इंटरकोस्टल कोण द्वारा अपने संवैधानिक प्रकार को काफी सटीक रूप से निर्धारित कर सकते हैं, जो सबसे कम कॉस्टल मेहराब द्वारा बनता है। अपने पेट को अंदर और अपनी छाती को बाहर की ओर करके दर्पण के सामने खड़े हो जाएं और देखें कि आपका इंटरकोस्टल कोण क्या है (आप एक बड़ा चांदा भी ले सकते हैं और माप सकते हैं)।

यदि यह लगभग 90 डिग्री है, तो आप आदर्शवादी हैं। यदि यह कोण न्यून है, 90 से कम है, तो आप दैहिक हैं, और यदि यह अधिक कोण है, तो आप हाइपरस्थेनिक हैं। बाद के मामले में, विशेष रूप से, अतिरिक्त वजन से सफलतापूर्वक छुटकारा पाने से बहुत सफल परिणाम नहीं हो सकता है: पतलापन एक हाइपरस्थेनिक व्यक्ति को शोभा नहीं देगा, और कुछ "अतिरिक्त" वजन, इसके विपरीत, कुछ हद तक चौकोर रूपरेखा को पूरा कर देगा। आंकड़ा।

आदर्श वजन पैमाने पर एक संख्या नहीं है, बल्कि आपके जीवन का एक अभिन्न और महत्वपूर्ण घटक है।

आदर्श वजन

आपका वजन आदर्श है यदि:

• इससे स्वास्थ्य समस्याएं (या संभावित जोखिम) नहीं होती हैं;
• यह आपको आपके दैनिक जीवन, इच्छाओं और जरूरतों तक सीमित नहीं करता है;
• आप अपने शरीर से वैसे भी संतुष्ट हैं जैसे वह है, और साथ ही आपको शर्मिंदगी महसूस नहीं होती है;
• आप अपने शरीर को पसंद करते हैं और अपनी तुलना अन्य लोगों (या अभिनेताओं, गायकों, एथलीटों आदि) से नहीं करते हैं।

ऐसे कई संकेतक और सूत्र हैं जो अनुमानित वजन सीमा निर्धारित कर सकते हैं जिसमें आपको स्वास्थ्य समस्याओं का अनुभव होना शुरू हो सकता है, साथ ही वह वजन भी निर्धारित कर सकते हैं जिसके लिए आपको इन समस्याओं को कम करने या पूरी तरह से खत्म करने का प्रयास करना चाहिए।

अतिरिक्त वजन निर्धारित करने के तरीके

1. तराजू का उपयोग करके अतिरिक्त वजन का निर्धारण करना

सबसे सरल (और सबसे अनुमानित): ऊंचाई (सेंटीमीटर में) माइनस 110। परिणामी संख्या (किलोग्राम में) आदर्श वजन है। हालाँकि, इसका मतलब यह नहीं है कि "बाकी सब कुछ" अनावश्यक है।

यह निर्धारित करने का सबसे सरल और सटीक तरीका है कि आपका वजन अधिक है या नहीं: आपको बस अपने पेट पर क्रीज को मापने की जरूरत है। महिलाओं के लिए, अनुमेय मानदंड 2-4 सेमी है, लेकिन पुरुषों के लिए यह थोड़ा कम है - 1 - 2 सेमी। विशेषज्ञों का कहना है कि 5 सेमी या उससे अधिक मोटापा है। सच है, दुर्भाग्य से, इस मामले में हम सटीक परिणाम नहीं देख पाएंगे कि हमें कितना खोने की जरूरत है। यह एक तरह का संकेत है कि व्यायाम शुरू करने और आहार पर जाने का समय आ गया है।

3. बीएमआई - बॉडी मास इंडेक्स

तथाकथित बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) को सामान्य मान्यता प्राप्त हुई है। उनकी गणना: किलोग्राम में अपना वजन वर्ग मीटर में अपनी ऊंचाई से विभाजित करें। उदाहरण: बीएमआई = 68 किग्रा: (1.72 मी x 1.72 मी) = 23। यह फॉर्मूला अच्छा है क्योंकि यह "छोटे बच्चों" और "दिग्गजों" दोनों के लिए काम करता है।

निम्नलिखित बीएमआई मान प्रतिष्ठित हैं:

15 से कम- तीव्र वजन की कमी;
15 से 18.5 तक- वजन की कमी;
18.5 से 24 तक - सामान्य वजन;
25 से 29 तक- अधिक वजन;
30 से 40 तक- मोटापा;
40 से अधिक- गंभीर मोटापा.

4. ऑनलाइन आदर्श वजन कैलकुलेटर

5. तराजू जो शरीर में वसा का प्रतिशत निर्धारित करते हैं

लेकिन बीएमआई शरीर पर किलोग्राम के वितरण का संकेत नहीं देता है। शरीर का प्रकार महत्वपूर्ण है. समान ऊंचाई और वजन के साथ, एक व्यक्ति पतला और मजबूत होगा, दूसरा - मोटा और ढीला। मांसपेशियों और वसा का अनुपात महत्वपूर्ण है, शरीर के कुल वजन का कितना प्रतिशत वसा है, मांसपेशियां और हड्डियां कितनी हैं, पानी कितना है। पुरुषों के लिए शरीर में वसा का सामान्य अनुपात 12-18% है, महिलाओं के लिए - 18-25%।

हाल ही में, शरीर में वसा का प्रतिशत निर्धारित करने के लिए उपकरण सामने आए हैं। बायोइलेक्ट्रिकल विश्लेषण की प्रक्रिया में, शरीर के माध्यम से एक कमजोर, बिल्कुल सुरक्षित विद्युत प्रवाह पारित किया जाता है। विश्लेषण का सिद्धांत इस तथ्य पर आधारित है कि एक विद्युत आवेग वसा की तुलना में मांसपेशियों और पानी के माध्यम से अधिक आसानी से यात्रा करता है। अब ऐसे पैमाने हैं जिनमें यह तकनीक शामिल है; आप उनका उपयोग नियमित रूप से और कमोबेश सटीक रूप से घर पर न केवल अपना वजन, बल्कि अपना वसा प्रतिशत भी मापने के लिए कर सकते हैं।

6. वास्तविक रूप से प्राप्त वजन निर्धारित करने का सूत्र

सूत्र उन मामलों के लिए लागू होता है जब कोई व्यक्ति काफी बड़े वजन से वजन कम करना शुरू कर देता है।

गणना दो चरणों में की जाती है:

1. सबसे पहले, अपना वजन निर्धारित करें जैसे कि आपका चयापचय सामान्य था:

(45 किग्रा) + (150 सेमी से अधिक ऊंचाई के प्रत्येक सेंटीमीटर के लिए 1 किग्रा) + (25 वर्ष से अधिक आयु के प्रत्येक वर्ष के लिए 0.5 किग्रा, लेकिन 7 किग्रा से अधिक नहीं)।

2. फिर धीमी चयापचय के लिए सुधार किया जाता है:

4.5 से 7 किग्रा तक जोड़ें;

4 से 7 किग्रा और जोड़ें (लगभग 90 किग्रा के प्रारंभिक वजन के साथ);

कुछ और किलोग्राम जोड़े जाते हैं (शुरुआती वजन 100 किलोग्राम से बहुत अधिक होता है)।

एक पचास वर्षीय महिला के लिए एक उदाहरण जिसकी ऊंचाई 158 सेमी है और वर्तमान में उसका वजन 90 किलोग्राम है:

45 किग्रा + 1 किग्रा (158 सेमी - 150 सेमी) + 7 किग्रा +7 किग्रा + 7 किग्रा = 74 किग्रा.

यदि हमारी महिला खुद को 60 किलोग्राम तक लाने में सफल हो जाती है, तो उसे सभी प्रकार की स्वास्थ्य समस्याओं और उसके मूल वजन में अपरिहार्य त्वरित वापसी की गारंटी दी जाती है, साथ ही एक निश्चित संख्या में हंसमुख किलोग्राम भी।

शरीर का वजन स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है?

पैमाने पर संख्या का वास्तव में क्या मतलब है? इसका उन सभी कारणों से क्या संबंध है कि आप अपना वजन क्यों कम करना चाहते हैं? शायद आप अधिक आकर्षक दिखना चाहते हैं, अपने स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हैं, अपनी पसंदीदा जींस को "फिट" करना चाहते हैं या एक सुंदर पोशाक पहनना चाहते हैं जो कई वर्षों से आपकी अलमारी में लटकी हुई है, अपने शारीरिक आकार में सुधार करना चाहते हैं, युवावस्था में लौटना चाहते हैं, या बस कुछ और चाहते हैं कम किलोग्राम के साथ आरामदायक जीवन? पैमाने पर संख्या आपकी सफलता या विफलता को निर्धारित नहीं करती है। लगातार पैमाने देखने के अलावा प्रगति और सफलता को मापने के कई तरीके हैं।

"सामान्य" या "आदर्श" वजन के बारे में बात करने का केवल एक ही कारण है और वह कारण है आपका स्वास्थ्य।

जो आगे चलकर गंभीर बीमारी या मृत्यु का कारण भी बन सकता है। हालाँकि आपका विशिष्ट वजन किसी भी बीमारी का कारण नहीं हो सकता है, लेकिन यह बिल्कुल ज्ञात है कि जिन लोगों का वजन "आदर्श" से अधिक या कम है, वे विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं।

बीएमआई गणना के परिणाम पेशेवर एथलीटों, गर्भवती महिलाओं, साथ ही एडिमा और अन्य विकारों से पीड़ित लोगों के वजन का अनुमान लगाने के लिए उपयुक्त नहीं हैं, जिससे प्रारंभिक डेटा का गलत मूल्यांकन होता है।

विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) के तरीकों के अनुसार, इस कैलकुलेटर में वजन सीमा की गणना ऊंचाई को ध्यान में रखकर की जाती है।

बीएमआई का उपयोग करके वजन का आकलन करने की विधि का उद्देश्य कम वजन या अधिक वजन की प्राथमिक पहचान करना है। आदर्श से भिन्न अंक प्राप्त करना व्यक्तिगत वजन मूल्यांकन करने और यदि आवश्यक हो तो इसके सुधार के लिए सिफारिशें विकसित करने के लिए एक पोषण विशेषज्ञ और एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से संपर्क करने का एक कारण है।

आदर्श वजन सीमा (सामान्य) दर्शाती है कि किस वजन पर अधिक वजन या कम वजन से जुड़ी बीमारियों के होने और दोबारा होने की संभावना न्यूनतम है। इसके अलावा, जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, सामान्य वजन वाला व्यक्ति न केवल स्वस्थ दिखता है, बल्कि सबसे आकर्षक भी दिखता है। यदि आप अपना वजन समायोजित कर रहे हैं, तो यह अत्यधिक अनुशंसा की जाती है कि स्वास्थ्य समस्याओं से बचने के लिए मानक से आगे न बढ़ें।

वजन श्रेणियों के बारे में

वजनआमतौर पर बढ़े हुए पोषण के लिए एक संकेत; किसी पोषण विशेषज्ञ या एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से परामर्श लेने की भी सिफारिश की जाती है। इस श्रेणी में वे लोग शामिल हैं जो कुपोषित हैं या उनकी कोई चिकित्सीय स्थिति है जिसके कारण उनका वजन कम हो रहा है।
शरीर के वजन में कमी पेशेवर मॉडल, जिमनास्ट, बैलेरिना या लड़कियों के लिए भी विशिष्ट है जो पोषण विशेषज्ञ की देखरेख के बिना वजन कम करने के लिए अत्यधिक उत्सुक हैं। दुर्भाग्य से, यह कभी-कभी स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है। इसलिए, इस सीमा में वजन में सुधार नियमित चिकित्सा निगरानी के साथ होना चाहिए।

आदर्शउस वजन को दर्शाता है जिस पर किसी व्यक्ति के स्वस्थ रहने और परिणामस्वरूप, यथासंभव लंबे समय तक सुंदर रहने की अधिकतम संभावना होती है। सामान्य वजन अच्छे स्वास्थ्य की गारंटी नहीं है, लेकिन यह अधिक वजन या कम वजन के कारण होने वाले विकारों और बीमारियों के खतरे को काफी कम कर देता है। इसके अलावा, सामान्य वजन वाले लोग तीव्र शारीरिक गतिविधि के बाद भी अच्छा महसूस करते हैं।

मोटापाशरीर के अतिरिक्त वजन की बात करता है। इस श्रेणी के व्यक्ति में अक्सर अतिरिक्त वजन (सांस की तकलीफ, रक्तचाप में वृद्धि, थकान, वसा सिलवटों, अपने फिगर से असंतोष) से ​​जुड़े कुछ लक्षण होते हैं और मोटापे की श्रेणी में जाने की पूरी संभावना होती है। इस मामले में, वजन को सामान्य या उसके करीब के मूल्यों में थोड़ा सा सुधार करने की सिफारिश की जाती है। किसी पोषण विशेषज्ञ से परामर्श लेना भी एक अच्छा विचार होगा।

मोटापा- शरीर के अतिरिक्त वजन से जुड़ी किसी पुरानी बीमारी का सूचक। मोटापा हमेशा हृदय प्रणाली के साथ समस्याओं का कारण बनता है और अन्य बीमारियों (मधुमेह, उच्च रक्तचाप, आदि) होने का खतरा काफी बढ़ जाता है। मोटापे का उपचार विशेष रूप से एक पोषण विशेषज्ञ या एंडोक्रिनोलॉजिस्ट की देखरेख में किया जाता है, और केवल आवश्यक परीक्षण करने और इसके प्रकार का निर्धारण करने के बाद ही किया जाता है। यदि आप मोटे हैं तो अनियंत्रित आहार और गंभीर शारीरिक गतिविधि में शामिल होने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि इससे अतिरिक्त समस्याएं हो सकती हैं।

सवालों पर जवाब

मेरे लिए कौन सा विशिष्ट वजन आदर्श है?

कैलकुलेटर आपकी ऊंचाई के आधार पर आपके लिए आदर्श वजन सीमा की गणना करता है। इस श्रेणी से आप अपनी प्राथमिकताओं, विश्वासों और अपने फिगर के लिए आवश्यकताओं के आधार पर कोई भी विशिष्ट वजन चुनने के लिए स्वतंत्र हैं। उदाहरण के लिए, एक मॉडल आकृति के अनुयायी अपना वजन निचली सीमा पर रखते हैं।

यदि आपकी प्राथमिकता स्वास्थ्य और स्वस्थ जीवन प्रत्याशा है, तो आपके आदर्श वजन की गणना चिकित्सा आंकड़ों के आधार पर की जाती है। इस मामले में, इष्टतम वजन की गणना 23 के बीएमआई के आधार पर की जाती है।

क्या प्राप्त मूल्यांकन पर भरोसा किया जा सकता है?

हाँ। वयस्कों के वजन का अनुमान विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) के आधिकारिक अध्ययनों के परिणामों पर आधारित है। जन्म से 18 वर्ष तक वजन का आकलन एक अलग विशेष विधि का उपयोग करके किया जाता है, जिसे WHO द्वारा भी विकसित किया गया है।

लिंग का ध्यान क्यों नहीं रखा जाता?

वयस्कों का बीएमआई मूल्यांकन पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए समान तरीके से किया जाता है - यह सांख्यिकीय अध्ययन के परिणामों से उचित है। वहीं, वजन का आकलन करने के लिए लिंग और उम्र का मौलिक महत्व है।

कोई अन्य वजन कैलकुलेटर भिन्न परिणाम देता है। क्या विश्वास करें?

ऊंचाई और लिंग के आधार पर वजन का अनुमान देने के लिए बड़ी संख्या में कैलकुलेटर डिज़ाइन किए गए हैं। लेकिन उनके सूत्र, एक नियम के रूप में, पिछली शताब्दी में व्यक्तियों या टीमों द्वारा उन मानदंडों के आधार पर विकसित किए गए थे जो आपके लिए अज्ञात हैं या आपके अनुरूप नहीं हैं (उदाहरण के लिए, एथलीटों के मूल्यांकन के लिए सूत्र)।

इस कैलकुलेटर में उपयोग की गई डब्ल्यूएचओ की सिफारिशें सामान्य आधुनिक लोगों के लिए आधुनिक जीवन की स्थितियों, चिकित्सा प्रगति को ध्यान में रखते हुए और ग्रह के सभी महाद्वीपों की आबादी की हालिया टिप्पणियों के आधार पर विकसित की गई थीं। इसलिए हमें सिर्फ इसी तकनीक पर भरोसा है.

मेरा मानना ​​है कि परिणाम अलग होना चाहिए.

मूल्यांकन पूरी तरह से आपके द्वारा उपलब्ध कराए गए ऊंचाई और वजन के आंकड़ों (साथ ही बच्चों के लिए उम्र और लिंग) के आधार पर किया जाता है। यदि आपको अप्रत्याशित परिणाम प्राप्त होते हैं, तो कृपया सभी दर्ज किए गए डेटा की दोबारा जांच करें। साथ ही, सुनिश्चित करें कि आप उन महिलाओं में से नहीं हैं जिनके वजन का आकलन बॉडी मास इंडेक्स के जरिए नहीं किया जा सकता है।

मेरा परिणाम कम वजन वाला है, लेकिन मैं और अधिक वजन कम करना चाहता हूं

इसमें कुछ भी असामान्य नहीं है; कई पेशेवर मॉडल, नर्तक और बैलेरिना ऐसा ही करते हैं। हालाँकि, इस मामले में, केवल एक पोषण विशेषज्ञ और एंडोक्रिनोलॉजिस्ट की देखरेख में वजन कम करने की सिफारिश की जाती है, ताकि आपके स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचे। अगर इसका आपके लिए कोई मतलब है.

कृपया ध्यान दें कि कम वजन की स्थिति में अधिकांश लोगों का शरीर पूरी तरह से कार्य करने में सक्षम नहीं होता है। और केवल कुछ ही, आनुवंशिकी (या बीमारी, पारिस्थितिकी, जीवन शैली) की विशेषताओं के कारण, शरीर के वजन में कमी के साथ आराम से रह सकते हैं: स्वास्थ्य के लिए जोखिम के बिना और अस्वस्थता, चक्कर आना और लगातार भूख का अनुभव किए बिना।

मेरा परिणाम सामान्य है, लेकिन मैं स्वयं को मोटा (या पतला) मानता हूं

यदि आप अपने फिगर को लेकर चिंतित हैं, तो हम आपको किसी अच्छे पोषण विशेषज्ञ से सलाह लेने के बाद फिटनेस अपनाने की सलाह देते हैं।

कृपया ध्यान दें कि आकृति के कुछ तत्वों को केवल फिटनेस, व्यायाम, आहार या इनके संयोजन की मदद से ठीक करना व्यावहारिक रूप से असंभव है। आपके लक्ष्यों का एक अनुभवी डॉक्टर द्वारा विश्लेषण किया जाना चाहिए ताकि उनकी वास्तविकता, परिणामों का आकलन किया जा सके और केवल सही प्रक्रियाएं निर्धारित की जा सकें।

मेरा परिणाम प्री-ओबेसिटी (या मोटापा) है, लेकिन मैं इससे सहमत नहीं हूं

यदि आप बढ़ी हुई मांसपेशियों वाले एथलीट (या शौकिया भारोत्तोलक) हैं, तो बीएमआई द्वारा वजन का आकलन आपके लिए बिल्कुल उपयुक्त नहीं है (इसका उल्लेख किया गया है)। किसी भी मामले में, सटीक व्यक्तिगत वजन मूल्यांकन के लिए, एक पोषण विशेषज्ञ से संपर्क करें - केवल इस मामले में आपको डॉक्टर की मुहर के साथ एक आधिकारिक परिणाम प्राप्त होगा।

मेरा वजन सामान्य होने के बावजूद मुझे बहुत पतला या मोटा क्यों माना जाता है?

उन लोगों के व्यक्तित्व और वजन पर ध्यान दें जो आपको परेशान करते हैं। एक नियम के रूप में, वे केवल स्वयं ही निर्णय लेते हैं: व्यक्तिपरक रूप से। अधिक वजन वाले लोग हमेशा पतले लोगों को पतला मानते हैं, और पतले लोग हमेशा अधिक वजन वाले लोगों को मोटा मानते हैं, इसके अलावा, दोनों का वजन स्वस्थ मानक के भीतर हो सकता है। सामाजिक कारकों को ध्यान में रखें: आपको संबोधित उन निर्णयों को बाहर करने, दबाने या अनदेखा करने का प्रयास करें जो अज्ञानता, ईर्ष्या या व्यक्तिगत शत्रुता पर आधारित हैं। केवल बीएमआई का एक वस्तुनिष्ठ मूल्यांकन, जो स्पष्ट रूप से द्रव्यमान के मानक, अधिकता या कमी को इंगित करता है, भरोसे के योग्य है; और अपने फिगर के बारे में अपनी चिंताओं पर केवल अपने वजन वर्ग के सहायक लोगों पर भरोसा करें, या इससे भी बेहतर, एक अनुभवी पोषण विशेषज्ञ पर भरोसा करें।

बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) की गणना कैसे करें?

किलोग्राम में दर्शाए गए वजन को मीटर में दर्शाई गई ऊंचाई के वर्ग से विभाजित करना आवश्यक है। उदाहरण के लिए, विकास के साथ 178 सेमी और वजन 69 किलो की गणना इस प्रकार होगी:
बीएमआई = 69 / (1.78 * 1.78) = 21.78