مراقبه متعالی: تکنیک، آموزش و انتخاب مانترا. مراقبه متعالی: ویژگی ها، جنبه های مثبت و منفی

(به اختصار TM) نوعی مراقبه با استفاده از مانترا است. بنیانگذار آن ماهاریشی ماهش یوگی است.

این روش مراقبه توسط Mahariji Mahedj Yogi، فیزیکدان و فیلسوف در دسترس عموم قرار گرفت. ماهاریجی توانست هزاران معلم مراقبه را در 25 سال تربیت کند. در حال حاضر تقریباً 3 میلیون نفر از این فناوری استفاده می کنند. TM را می توان هر کسی یاد گرفت و استفاده کرد. این نیازی به آمادگی اولیه خاص یا روش توافق شده زندگی ندارد. مراقبه فراتر از انگیزه های سیاسی یا مذهبی است. حمایت آن بر اساس قوانین روانی فیزیکی است (یک مثال میل به احساس خوب است).

مدیتیشن ماورایی چگونه کار می کند؟

در طی TM، فرآیندهای روانی رخ می دهد که در آن فعالیت ذهنی به حدی کاهش می یابد و به دنبال آن احساس آرامش و سرزندگی در درون ایجاد می شود. بیان اندیشه در کلمات خشن ترین شکل آن به حساب می آید. نقطه پایانی برای مراقبه باید حالت غوطه وری عمیق در درون خود باشد. هیچ فعالیت ذهنی یا آگاهانه ای نباید وجود داشته باشد.

احساس ناپدید شدن افکار و غوطه ور شدن در حالتی هم مرز با خواب در نهایت به وجود می آید. در این لحظه نیازی به تلفظ مانترا نیست، اما در صورت بروز افکار، باید دوباره تلفظ مانترا را شروع کرد. با قرار گرفتن در حالت هوشیاری اولیه، انرژی دریافت می کنید و از "زباله های ذهنی" پاک می شوید.

آیا همه می توانند مدیتیشن کنند؟

این باور عمومی در بین مردم وجود دارد که آنها قادر به مدیتیشن نیستند زیرا خود را قادر به چشم پوشی از افکار و دستیابی به حالت آرامش نمی دانند. تکنیک TM دستورالعملی است برای گام برداشتن در تفکر خود به طوری که بیشتر افکار باعث ایجاد اضطراب نشوند. در اصل، مدیتیشن شبیه به غواصی عمیق است. در طول TM، ذهن به نقطه شروع تفکر باز می گردد، درست همانطور که ما برای نور از یک تونل تاریک تلاش می کنیم. با نزدیک شدن به نور، شدت آن بیشتر می شود و سرعت حرکت به سمت آن افزایش می یابد.

برای فرو رفتن در آگاهی اولیه، مراقبه باید به طور مستقل صدا را انتخاب کند. این صدا نباید تداعی داشته باشد و طولانی نباشد. باید با یک صامت یا مصوت صدادار پایان یابد. اما مهمتر از همه، شما باید صدای آن را در درون خود احساس کنید.

مانتراها به رهایی ذهن از نگرانی ها و تمرکز بر کاهش تدریجی فعالیت ذهنی کمک می کنند.

مانترا چیست؟

این نام از زبان سانسکریت (زبان هندی باستان) گرفته شده است. در لغت به معنای "ابزار تفکر" است.

برای همه افراد به صورت جداگانه، تعدادی صدا یا ترکیب آنها وجود دارد که باعث ایجاد احساسات منفی می شود. فقط باید ساییدن گچ روی تخته سیاه را به خاطر بسپارید، صدای ترش فوم پلی استایرن. اما صداهایی وجود دارد که آرامش را به ارمغان می آورد. مانتراهایی که در مدیتیشن ماورایی استفاده می شوند، اثر عادی و آرام بخش دارند. تحقیقات علمی نشان داده است که تأثیر آنها بر بدن منحصراً در طبیعت محرک زندگی است.

تکنیک های تسلط بر مراقبه ماورایی

اگر می خواهید بر مراقبه ماورایی تسلط پیدا کنید، باید از مربیان آموزش دیده کمک بگیرید. یک معلم آموزش دیده دقیقاً ویژگی های یادگیری شما را در نظر می گیرد

یادگیری و تمرین تکنیک TM آسان است. این تکنیک ساده ذهنی نیازی به تلاش ندارد. کافی است دو بار در روز به مدت 20 دقیقه آن را تمرین کنید. در حالت نشسته، چشمان بسته اجرا می شود. کلاس های TM استرس را کاملاً از بین می برد و به توسعه ویژگی های شخصی کمک می کند. تکنیک TM بسیار ساده، اما بسیار دقیق است. لازم نیست تلاش زیادی کنید یا تمام تمرکز خود را به کار ببندید. تکنیک TM شامل تفکر، تجسم یا کنترل ذهن نیست.

باید به خاطر داشت که TM بر خلاف سایر تکنیک ها نه تفکر است و نه تمرکز.

دستورالعمل های گام به گام برای شروع مدیتیشن:

موقعیتی بگیرید که برای شما راحت باشد.
شما می توانید موسیقی را انتخاب کنید که برای مدیتیشن مفید باشد.
آرام باشید و چشمان خود را ببندید.
افکار مزاحم را از خود دور کنید. سعی کن سرت را خالی کنی
به تنفس خود توجه کنید. باید سعی کنی کنترلش نکنی. به فرکانس یا عمق آن گوش ندهید. سعی کنید از بیرون به نظر برسید.
اگر افکار شروع به ظاهر شدن کردند، باید این را خودتان یادداشت کنید. این روند طبیعی است. دوباره به تنفس خود توجه کنید.
به زودی متوجه خواهید شد که در حال وارد شدن به وضعیت نزدیک به خواب هستید. بدن و ذهن شما در حالت آرامش قرار دارند. در عین حال، شما از آنچه اتفاق می افتد آگاه هستید.
ممکن است در کف دست یا پشت سرتان احساس سرما کنید.
به احساسات درون خود توجه کنید. مدیتیشن برای نظارت بر احساسات جدید برای مبتدیان مفید است.
شما باید همه چیز را رها کنید و به سکوت درونی اعتماد کنید.

برای حمایت از این تجربه، تمرین روزانه 20 دقیقه مراقبه متعالی در صبح و عصر ضروری است. در این صورت، برنامه حداکثر نتایج را به همراه خواهد داشت.

نکاتی برای مبتدیان در مدیتیشن:

به مدیتیشن به عنوان نوعی آرامش فکر کنید.
به محیطی که در آن هستید گوش دهید. شما باید در آن احساس راحتی کنید.
لباس شما باید راحت باشد.
نیازی نیست همیشه در یک موقعیت باشید. اگر میل به کشش شانه یا بازو دارید، حرکت کنید. تحمل ناراحتی مانعی برای مدیتیشن است.
برای خود گروهی از افراد همفکر برای مدیتیشن گروهی پیدا کنید. رشد با هم خیلی راحت تر است.
سعی کنید قبل از مدیتیشن عصرانه حمام پا انجام دهید. این یکی از موثرترین روش ها برای بهبود کیفیت مدیتیشن و خواب است.

تمرین مراقبه متعالی چه نتایجی به همراه دارد؟

نتایج را خیلی سریع احساس خواهید کرد. ترس ها ناپدید می شوند. قدرت در بدن ظاهر می شود، احساس اعتماد به نفس و تغییرات دیگر می کنید. برای به دست آوردن نتایج قابل توجه، می توانید حدود سه سال تمرین منظم مدیتیشن را صرف کنید. اما در نتیجه توانایی تفکر خالص و سرد را به دست خواهید آورد، تفکر شما قوی تر می شود.

در زندگی روزمره، این توانایی را به دست خواهید آورد که خود را از موقعیت های استرس زا جدا کنید. در شرایط سخت زندگی قدرت پیدا خواهید کرد. مدیتیشن کمک می کند تا استرس و تحریک را از راه دور به عنوان شاهدی بر آنچه اتفاق می افتد در نظر بگیرید. شما قادر خواهید بود آنچه را که استرس زا و مفید است از هم جدا کنید. عزت نفس شما افزایش خواهد یافت. مدیتیشن به رشد فکری شما کمک می کند و مبارزه با ترس ها و فوبیاهای خود را آسان تر می کند.

از جنبه فیزیولوژیکی، مدیتیشن برای تقویت سیستم ایمنی و تسریع فعالیت مغز مفید است. شما انرژی بیشتری دریافت می کنید.

برای تثبیت اثر به دست آمده از جلسات مدیتیشن، حفظ ثبات و منظم تمرین ضروری است.

مدیتیشن متعالی یک تکنیک بسیار ساده و طبیعی برای رساندن فعالیت های ذهنی به حالت آرامش کامل درونی است که باعث استراحت عمیق ذهنی و جسمی می شود.

این یک دین به معنای معمول کلمه نیست، زیرا به اعتقاد به تأثیر آن بستگی ندارد.عمل TM شامل باورها، جزمات یا آموزه ها، اصول اعتقادی یا اعمال مذهبی نمی شود. آرامش درونی یک تجربه جهانی بشری است و به طور طبیعی به دست می آید زیرا سیستم عصبی در صورتی که مختل نشود می تواند به طور طبیعی در حالت متعادل عمل کند.

فواید مراقبه متعالی

نتیجه آرامش اولاً رفع استرس شدید ناشی از استراحت اکتسابی است. ثانیاً، فرد با لایه‌های عمیق‌تر و خلاق‌تر آگاهی خود در تماس است.

این به معنای خلسه هیپنوتیزم یا ذهن خالی و منفصل نیست. در برابر. در طول تمرین، ذهن برای هر فعالیتی آماده باقی می ماند. علاوه بر این، شخص به خوبی می داند که در اطراف او چه می گذرد، او از نظر درونی بیدار است، اما بدن او در آرامش عمیق و ذهن او آرام است. در عمیق ترین مرحله، فعالیت ذهن به طور کامل فروکش می کند، اما خود سوژه در آگاهی روشن باقی می ماند. این حالت سکوت درونی، آرامش بیدار است. به آن آگاهی متعالی می گویند، زیرا در نهایت حالتی از آگاهی است، نه ناخودآگاهی، که در آن شکل فعال تر تفکر، ماورایی می شود و به بیرون می رود، در حالی که ذهن بیدار اما ساکت می ماند.

آزمودنی سعی نمی کند فعالیت ذهن را در طول تمرین یا در طول روز سرکوب کند. در حین تمرین، ذهن به طور خود به خود و بدون هیچ تلاشی به سطح آرام تری از فعالیت فرود می آید.نیازی به سرکوب چیزی نیست، شما باید کاملاً از آنچه در داخل و خارج اتفاق می افتد آگاه باشید.

مدیتیشن مستقل آمادگی برای فعالیت است و نه نوعی فرار از واقعیت؛ این یک بیهوشی منظم نیست که شما را از سختی های زندگی زمینی محافظت کند. مدیتیشن متعالی کل فرد را شاداب، احیا و پاک می کند و به او کمک می کند تا تلاش و انرژی خلاقانه بیشتری را در کاری که در آن مشغول است وارد کند. بنابراین، پس از دوش گرفتن در صبح، لازم نیست در بقیه روز به آن فکر کنیم تا احساس تمیزی کنیم. در مورد تمرین هم همین اتفاق می افتد، ما از تکنیک آن استفاده می کنیم که نتایج آن به طور خود به خود برای ما باقی می ماند. آنها به آنچه ما در مورد آنها فکر می کنیم وابسته نیستند. آنها به ایمان به آنها وابسته نیستند، بلکه به توانایی های طبیعی سیستم عصبی، مشروط به مقدار مشخصی استراحت، برای بازیابی و از بین بردن استرس بستگی دارند.

فرد با نشستن راحت و بسته شدن چشمان خود به مدت 15 تا 20 دقیقه دو بار در روز ورزش می کند. مناسب ترین زمان برای این کار صبح و عصر قبل از غذا است. قبل از غذا خوردن - زیرا روند هضم و تمرین خیلی خوب با هم ترکیب نمی شوند. مدیتیشن به بدن اجازه می دهد تا آرامش پیدا کند و هضم، متابولیسم و انرژی بدن را فعال می کند. در بقیه روز، تمرین را فراموش می کنیم و به فعالیت های عادی خود - جسمی، ذهنی یا معنوی- ادامه می دهیم.

شرایط مدیتیشن

تأثیر تکنیک TM به طور خودکار رخ می دهد؛ این به تخیل حسی و عقلانی یا به شرایط بیرونی بستگی ندارد. لباس، لباس یا غذای خاصی وجود ندارد. برای کلاس ها، در مکانی نسبتاً ساکت و راحت مستقر می شویم و با آرامش به کار خود می پردازیم. بنابراین، TM به وضوح با هر چیزی که معمولاً با مذهب و مناسک مذهبی مرتبط است متفاوت است. با این حال، می تواند تأثیر قابل توجهی بر دینداری یک فرد داشته باشد.

این تکنیک شامل تلفظ یک صدای خاص بدون تلاش است که در اثر آن خلاقانه و در انتخاب آن کاملاً فردی است. کلمه "مانترا" در لغت به معنای "وسایل نقلیه حرکت فکر" است. این صدای خالص و بدون معنی و تداعی است که با حفظ هوشیاری و تمرکز ذهن را آرام می کند. مورد دوم از اهمیت ویژه ای برخوردار است زیرا مدیتیشن موقعیتی نیست که در آن ذهن تمرکز خود را از دست بدهد و اراده شخص تحت تأثیر یک انگیزه ذهنی زودگذر قرار گیرد. مراقبه کننده به طور مستقل این فرآیند را کنترل می کند و به راحتی می تواند با باز کردن چشمانش آن را متوقف کند. و همچنین، به صلاحدید خود، تمرین‌کننده می‌تواند حواسش پرت شود و رویاپردازی کند یا به استفاده صحیح از صداها بازگردد.

استفاده از مانتراها

مانترا یک دعا به معنای معمول ستایش، دعا یا عبادت نیست. ما از صدا برای هوشیار نگه داشتن ذهن خود استفاده می کنیم، در حالی که خود صدا به تدریج محو می شود تا زمانی که کاملا ناپدید شود. در این عمیق ترین مرحله مراقبه، که آگاهی متعالی است، معنا پشت سر گذاشته می شود. زمانی که به هدف خود رسیدیم، از این وضعیت خارج می شویم.

در عمل، ما نه روی مانترا، بلکه با مانترا مدیتیشن می کنیم. حتی خود صدا به عمیق ترین مرحله تعالی نفوذ نمی کند - پشت سر می ماند. جالب است که استفاده از متون در TM "تکرار خالی" یا یک تپش مداوم هیپنوتیزمی در سر نیست.

در طول کلاس ها، آنها به خواندن هیچ متنی به تنهایی یا به طور جمعی متوسل نمی شوند، که باعث احساس خلسه هیپنوتیزمی می شود، و در جمعیت زیادی از مردم - هیستری دسته جمعی. استفاده از صدا در TM کاملا ساده و طبیعی است. این فقط وسیله ای برای رسیدن به هدف است، نه خود هدف. این چیزی است که از آن استفاده می کنیم و وقتی به آرامش رسیدیم آن را ترک می کنیم.

یک مانترا به ذهن کمک می کند تا تصویری طبیعی را انتخاب کند، مسیر حرکت را در جهتی که به بهترین وجه مناسب است. TM یک تکنیک تمرکز یا مدیتیشن گفتمانی نیست، و نه تمرکز بر یک تصویر، زیرا همه اینها ذهن را وارد حالت فعالیت شدید می کند و مانع از افتادن آن در سکوت خاموش می شود. از آنجایی که مانترا صدایی خالص و بدون معنا و مفهوم است، هیچ تداعی خاصی نمی تواند ذهن و احساسات یک فرد را منحرف کند.

مشخص کنید کدام یوگا برای شما مناسب است؟

هدف خود را انتخاب کنید

[("عنوان":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u48\u48\u0430\u04 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:"("sle:"(sle:" \u0439 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432،"points": "0")، ("عنوان":"\u04\c\u0412 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0441\u0441\u0420\u0438\u0438 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "2")]

[("عنوان":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u48\u48\u0430\u04 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:"("sle:"(sle:" \u0439 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432،"points":"1")، ("عنوان":"\u04\c\u0412 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0441\u0441\u0420\u0438\u0438 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "0")]

ادامه >>

فرم بدنی شما چگونه است؟

[("عنوان":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u48\u48\u0430\u04 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:"("sle:"(sle:" \u0439 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432،"points":"1")، ("عنوان":"\u04\c\u0412 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0441\u0441\u0420\u0438\u0438 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "0")]

ادامه >>

چه سرعتی از کلاس ها را دوست دارید؟

[("عنوان":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u48\u48\u0430\u04 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:("sle:"(sle:" \u0439 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432،"points":"2")، ("عنوان":"\u04\c\u0412 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0441\u0441\u0420\u0438\u0438 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "1")]

[("عنوان":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u48\u48\u0430\u04 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:("sle:"(sle:" \u0439 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432،"points":"2")، ("عنوان":"\u04\c\u0412 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0441\u0441\u0420\u0438\u0438 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "0")]

ادامه >>

آیا بیماری های اسکلتی عضلانی دارید؟

[("عنوان":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u48\u48\u0430\u04 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:("sle:"(sle:" \u0439 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432،"points":"1")، ("عنوان":"\u04\c\u0412 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0441\u0441\u0420\u0438\u0438 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "2")]

[("عنوان":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u48\u48\u0430\u04 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:"("sle:"(sle:" \u0439 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432،"points":"1")، ("عنوان":"\u04\c\u0412 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0441\u0441\u0420\u0438\u0438 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "0")]

ادامه >>

دوست داری کجا ورزش کنی؟

[("عنوان":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u48\u48\u0430\u04 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:"("sle:"(sle:" \u0439 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432،"points":"1")، ("عنوان":"\u04\c\u0412 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0441\u0441\u0420\u0438\u0438 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "0")]

[("عنوان":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u48\u48\u0430\u04 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:("sle:"(sle:" \u0439 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432،"points":"1")، ("عنوان":"\u04\c\u0412 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0441\u0441\u0420\u0438\u0438 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "2")]

ادامه >>

آیا دوست دارید مدیتیشن کنید؟

[("عنوان":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u48\u48\u0430\u04 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:("sle:"(sle:" \u0439 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432،"points":"2")، ("عنوان":"\u04\c\u0412 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0441\u0441\u0420\u0438\u0438 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "0")]

[("عنوان":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u48\u48\u0430\u04 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:("sle:"(sle:" \u0439 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432،"points": "0")، ("عنوان":"\u04\c\u0412 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0441\u0441\u0420\u0438\u0438 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "2")]

ادامه >>

آیا تجربه انجام یوگا را دارید؟

[("عنوان":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u48\u48\u0430\u04 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:("sle:"(sle:" \u0439 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432،"points":"1")، ("عنوان":"\u04\c\u0412 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0441\u0441\u0420\u0438\u0438 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "2")]

[("عنوان":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u48\u48\u0430\u04 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:"("sle:"(sle:" \u0439 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432،"points":"1")، ("عنوان":"\u04\c\u0412 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0441\u0441\u0420\u0438\u0438 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "0")]

ادامه >>

آیا مشکل سلامتی دارید؟

[("عنوان":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u48\u48\u0430\u04 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:"("sle:"(sle:" \u0439 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432،"points":"1")، ("عنوان":"\u04\c\u0412 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0441\u0441\u0420\u0438\u0438 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "0")]

[("عنوان":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u48\u48\u0430\u04 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:("sle:"(sle:" \u0439 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432،"points":"1")، ("عنوان":"\u04\c\u0412 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0441\u0441\u0420\u0438\u0438 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "2")]

[("عنوان":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u48\u48\u0430\u04 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:"("sle:"(sle:" \u0439 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432،"points":"1")، ("عنوان":"\u04\c\u0412 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0441\u0441\u0420\u0438\u0438 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "0")]

ادامه >>

سبک های کلاسیک یوگا برای شما مناسب است

هاتا یوگا

به شما کمک خواهد کرد:

مناسب برای شما:

آشتانگا یوگا

یوگا آیینگار

همچنین امتحان کنید:

کوندالینی یوگا
به شما کمک خواهد کرد:
مناسب برای شما:

یوگا نیدرا
به شما کمک خواهد کرد:

بیکرام یوگا

آیرویوگا

فیس بوک توییتر +Google VK

مشخص کنید کدام یوگا برای شما مناسب است؟

تکنیک هایی برای پزشکان مجرب برای شما مناسب است

کوندالینی یوگا- جهت یوگا با تاکید بر تمرینات تنفسی و مدیتیشن. دروس شامل کار ایستا و پویا با بدن، فعالیت بدنی با شدت متوسط و بسیاری از تمرین‌های مراقبه است. برای کار سخت و تمرین منظم آماده شوید: اکثر کریاها و مدیتیشن ها باید روزانه 40 روز انجام شوند. چنین کلاس هایی برای کسانی که اولین قدم های خود را در یوگا برداشته اند و عاشق مدیتیشن هستند جالب خواهد بود.

به شما کمک خواهد کرد:تقویت عضلات بدن، استراحت، شادی، کاهش استرس، کاهش وزن.

مناسب برای شما:کلاس های ویدیویی یوگا کندالینی با الکسی مرکولوف، کلاس های یوگا کندالینی با الکسی ولادوفسکی.

یوگا نیدرا- تمرین آرامش عمیق، خواب یوگی. این یک مراقبه طولانی در وضعیت جسد تحت هدایت یک مربی است. هیچ گونه منع مصرف پزشکی ندارد و حتی برای مبتدیان نیز مناسب است.
به شما کمک خواهد کرد:استراحت کنید، استرس را از بین ببرید، یوگا را کشف کنید.

بیکرام یوگامجموعه ای از 28 تمرین است که توسط دانش آموزان در اتاقی با دمای 38 درجه انجام می شود. با حفظ مداوم درجه حرارت بالا، تعریق افزایش می یابد، سموم سریعتر از بدن خارج می شوند و ماهیچه ها انعطاف پذیرتر می شوند. این سبک از یوگا تنها بر بخش تناسب اندام تمرکز می کند و تمرینات معنوی را کنار می گذارد.

همچنین امتحان کنید:

آیرویوگا- یوگا هوایی یا همان طور که به آن یوگا روی بانوج نیز می گویند یکی از مدرن ترین انواع یوگا است که به شما امکان می دهد آساناها را در هوا انجام دهید. یوگا هوایی در اتاق مخصوص مجهزی انجام می شود که در آن بانوج های کوچک از سقف آویزان شده اند. در آنها است که آساناها انجام می شود. این نوع یوگا امکان تسلط سریع بر برخی آساناهای پیچیده را فراهم می کند و همچنین نوید فعالیت بدنی خوبی را می دهد، انعطاف پذیری و قدرت را توسعه می دهد.

هاتا یوگا- یکی از رایج ترین انواع تمرین؛ بسیاری از سبک های اصلی یوگا بر اساس آن است. هم برای مبتدیان و هم برای تمرین کنندگان با تجربه مناسب است. درس های هاتا یوگا به شما کمک می کند تا بر آساناهای اساسی و مدیتیشن های ساده تسلط پیدا کنید. به طور معمول، کلاس‌ها با سرعتی آرام برگزار می‌شوند و عمدتاً شامل بار استاتیک هستند.

به شما کمک خواهد کرد:با یوگا آشنا شوید، وزن خود را کاهش دهید، عضلات را تقویت کنید، استرس را از بین ببرید، روحیه دهید.

مناسب برای شما:درس های ویدیویی هاتا یوگا، کلاس های یوگا زوج ها.

آشتانگا یوگا- آشتانگا که در لغت به معنای «مسیر هشت پله ای برای رسیدن به هدف نهایی» است، یکی از سبک های پیچیده یوگا است. این جهت تمرین‌های مختلف را ترکیب می‌کند و جریانی بی‌پایان را نشان می‌دهد که در آن یک تمرین به آرامی به دیگری تبدیل می‌شود. هر آسانا باید برای چندین چرخه تنفس نگه داشته شود. آشتانگا یوگا از طرفدارانش به قدرت و استقامت نیاز دارد.

یوگا آیینگار- این جهت از یوگا به نام بنیانگذار آن نامگذاری شده است که یک مجموعه بهداشتی کامل را برای دانش آموزان در هر سن و سطح آموزشی ایجاد کرد. این یوگا Iyengar بود که برای اولین بار اجازه استفاده از وسایل کمکی (غلتک، کمربند) را در کلاس ها داد که انجام بسیاری از آساناها را برای مبتدیان آسان تر کرد. هدف این سبک از یوگا ارتقای سلامتی است. توجه زیادی به عملکرد صحیح آساناها می شود که مبنایی برای ریکاوری ذهنی و جسمی در نظر گرفته می شود.

فیس بوک توییتر +Google VK

مشخص کنید کدام یوگا برای شما مناسب است؟

جهت های پیشرو برای شما مناسب است

یوگا نیدرا- تمرین آرامش عمیق، خواب یوگی. این یک مراقبه طولانی در وضعیت جسد تحت هدایت یک مربی است. هیچ گونه منع مصرف پزشکی ندارد و حتی برای مبتدیان نیز مناسب است.

به شما کمک خواهد کرد:استراحت کنید، استرس را از بین ببرید، یوگا را کشف کنید.

همچنین امتحان کنید:

به شما کمک خواهد کرد:تقویت عضلات بدن، استراحت، شادی، کاهش استرس، کاهش وزن.

مناسب برای شما:کلاس های ویدیویی یوگا کندالینی با الکسی مرکولوف، کلاس های یوگا کندالینی با الکسی ولادوفسکی.

مناسب برای شما:درس های ویدیویی هاتا یوگا، کلاس های یوگا زوج ها.

فیس بوک توییتر +Google VK

دوباره بازی کن!

با این حال، یک مانترا یک عبارت بی معنی نیست که به طور تصادفی گرفته شود. دقیقاً به این دلیل که معنای معنایی ندارد، بی معنا نیست. مانتراها اثرات بسیار خاصی دارند و در صورت استفاده صحیح، اثرات مفیدی دارند. مطالعات مربوطه نتایج بسیار جالبی را نشان داده است. از لحظه ای که فرد شروع به تمرین TM می کند، تغییرات فیزیولوژیکی عمیق به خصوص در فعالیت مغز میانی شروع می شود.

نتیجه این است که مانتراهای مورد استفاده در TM بر "تغییر سرعت" در سیستم عصبی تأثیر می گذارد. تأثیر فوری و مستقیماً قابل اندازه‌گیری این است که نظم بسیار بیشتری در فعالیت امواج وجود دارد، در مواقعی این ترتیب به گونه‌ای است که به آن انسجام یا همزمانی موج می‌گویند. هنگامی که آزمایش ها با صداهای تصادفی یا بی معنی انجام می شوند، این اثر کاملاً وجود ندارد. این حوزه تحقیقاتی با توجه به درک این موضوع که استرس ذهنی و عاطفی عمیق خود را به شکل فعالیت نامنظم در مغز میانی نشان می دهد، از اهمیت ویژه ای برخوردار است.

بنابراین، هر کسی که فکر می کند هر کلمه ای که به طور تصادفی انتخاب شده می تواند یک مانترا باشد، اشتباه می کند. کاملاً ممکن است که سیستم‌های دیگر، نه فقط TM، بتوانند در یافتن آرامش و آرامش کمک کنند، اما تأثیر مانتراها در TM در دامنه آن بسیار گسترده‌تر و بسیار عمیق‌تر است. مانتراهای مورد استفاده در TM کاملاً خاص هستند، آنها برای حفظ سرزندگی استفاده می شوند و برای این منظور انتخاب می شوند، آنها با در نظر گرفتن تناسب فردی آنها برای همه انتخاب می شوند.

مانترای درست که به درستی استفاده می شود، بخشی جدایی ناپذیر از تکنیک TM است. این به این دلیل است که به ذهن اجازه می‌دهد بدون زحمت به حوزه‌ای آرام‌تر و وسیع‌تر از دانش حرکت کند، در حالی که به شدت متمرکز و متمرکز باقی می‌ماند. تنها در این صورت است که نتایج خلاقانه، مثمر ثمر و انعطاف پذیر خواهد بود و تأثیر مثبتی هم بر فرد و هم بر محیط خواهد داشت. این نیز بسیار مهم است زیرا همانطور که می دانیم افکار و احساسات ما بر افکار و احساسات دیگران تأثیر می گذارد.

اثر معنوی

تحقیقات بسیار زیادی انجام و منتشر شده است تا در حال حاضر به اثرات فیزیکی، روانی و فیزیولوژیکی TM نپردازیم. بدیهی است که اگر فردی خلاقانه زندگی می کند و سلامت روحی و جسمی او دائماً بهبود می یابد، باید روابط اجتماعی و فردی او نیز بهبود یابد.

TM آدمی را از دنیا دور نمی کند. در برابر. او با رهایی از استرس و اضطراب، تا حد زیادی او را از مشکلات و روان رنجورهای خود رها می کند، دستان او را برای کمک بیشتر به دیگران آزاد می کند. با پاک شدن ابرهای ذهنی و عاطفی و روشن شدن آگاهی ما از جهان، نیازها و خواسته های همنوعانمان را واضح تر و با درک بیشتری درک می کنیم. و هر چه قوی تر شویم و خود را از ترس رها کنیم و قلب خود را با صفات خوب غنی سازیم، خدمات ما مفیدتر خواهد بود. عشق به طور طبیعی رشد می کند زیرا مسیرهایی که عشق از طریق آنها جریان دارد پاک می شود.

TM خلاقیت را به معنای وسیع این مفهوم افزایش می دهد و زمینه فعالیت انسان را به کانالی تبدیل می کند که خیر از طریق آن وارد جهان می شود. TM مدیتیشن است که منجر به عمل می شود. ربطی به کناره گیری از دنیا ندارد، کاملا برعکس. زندگی به معنای رشد، گسترش و تحقق است. TM به فرد این امکان را می دهد که از طریق مدیتیشن و زندگی کامل به جای کناره گیری در خود، در زمینه های مختلف دوباره شروع به رشد کند. مدیتیشن خود را می‌توان یک عقب‌نشینی نامید، عقب‌نشینی ذهن به منبع خود در عمق و سکوت، به طوری که پس از آن، مانند تیری که رشته کمان را به عقب می‌کشد، این ذهن می‌تواند با طراوت، رها شود و به سوی فعالیت بشتابد.

در واقع، نتایج در عمل تقویت می شود، اما نه در کناره گیری از زندگی. این یادآور روش باستانی رنگرزی پارچه است: ابتدا آن را در رنگ غوطه ور می کنند، سپس در آفتاب آویزان می کنند، که در زیر پرتوهای آن تقریباً محو می شود. دوباره در رنگ آغشته می شود و دوباره زیر نور خورشید آویزان می شود و این کار را بارها ادامه می دهد تا اینکه رنگ پارچه متوقف شود. یعنی رنگ پارچه اگر در آفتاب آویزان نمی شد ماندگار نمی شد. مثل این، هدف از تمرین زندگی روزمره است. در ابتدا برای خودمان مدیتیشن می کنیم، اما نتایج به ما محدود نمی شود.

برخی معتقدند که TM می تواند فرد را به حوزه تجربیات «عرفانی» هدایت کند و در مسیر «سرگردانی معنوی» هدایت کند. در واقع، TM هیچ ربطی به عرفان ندارد و هیچ "سرگردانی معنوی" را تهدید نمی کند. همانطور که قبلاً گفته شد، ما مدیتیشن را نه به خاطر خود مراقبه و نه به خاطر تجربه یا تجربه خاصی در این فرآیند انجام می دهیم، بلکه برای اینکه بر ذهن، بدن و فعالیت های خود تأثیر بگذاریم.

در مورد تجربه شخصی که دریافت می کنیم، بسیار متنوع است، زیرا بستگی به موضوع دارد، به این که خسته یا شاد، پرتنش یا آرام، گرسنه یا سیر شده باشیم. ما خیلی طبیعی و بدون هیچ ایده یا انتظار اولیه مدیتیشن می کنیم. ما همیشه این فرصت را داریم که به سکوت و آرامش درونی برگردیم، زیرا این حالت عمیق ترین آرامش ذهنی است که بیشترین سود را دارد. همه چیز ثانویه است. سنت مسیحی به درستی مردم را از دنبال کردن یک «تجربه عرفانی» برحذر می‌دارد، زیرا چنین حالتی می‌تواند به دلایل مختلفی ایجاد شود، به عنوان مثال، افزایش سطح اکسیژن در خون، و می‌تواند نشانه بیماری و سلامتی باشد.

ممکن است مسیحیان بپرسند که چرا به TM نیاز دارند. برخی حتی پیروان او را متهم می کنند که ادعا می کنند TM "تنها راه" است، اما این اتهام بی اساس و نادرست است. در واقع، ما استدلال می کنیم که TM ساده ترین و آسان ترین راه برای رسیدن به آرامش درونی است. این به ویژه برای رشد معنوی مفید است، زیرا TM را می توان تقریباً در هر مکان و در هر زمان تمرین کرد.

هنگام بحث در مورد تأثیر TM بر رشد معنوی یک شخص، باید اشاره کنیم که در اینجا منظور از کلمه "روحانی" چیست. معمولاً معنوی به عنوان چیزی درک می شود که فراتر می رود، از مرزهای جهان فیزیکی، جهان ماده فراتر می رود. بنابراین، می‌توان گفت که آگاهی متعالی یک مفهوم کاملاً معنوی است، زیرا برای تجربه آن باید از مرزهای فعالیت ذهنی، عاطفی و فیزیکی فراتر رفت. اما همانطور که قبلاً گفتیم این حالت یک ویژگی طبیعی انسان است.

آنچه معنوی است درونی ترین خود، طبیعت واقعی یا خود واقعی ماست. مزیت TM این است که به ما این امکان را می دهد که به راحتی به حالت آرامش برگردیم و زمانی که به آن رسیدیم، به از بین بردن استرسی که مانع از قرار گرفتن در این حالت می شود کمک می کند.

ما "خودمان را با قدرت خودمان نجات نمی دهیم." تلاش در TM جایی ندارد. ما بدون زحمت از فناوری استفاده می کنیم که به انتقال فعالیت ذهنی به حالت استراحت کمک می کند. زمانی که زاویه صحیح بین بدن و سطح آب پیدا شود، یادآور غواصی است. نیازی به فشار دادن چیزی نیست. همانطور که نیروی جاذبه ما را به سمت آب هدایت می کند، آرامش روحی نیز ذهن را به سمت ماورایی هدایت می کند.

در این حالت آرام، ما به احتمال زیاد "صدای آرام و کوچک" را در درون خود می شنویم. این بدان معنا نیست که ما خدا را به خود نزدیک کرده ایم. او در حال حاضر با ما است. ما به رفع موانعی که قبلا در درون ما وجود داشت کمک می کنیم. ما موانعی را که بین خودمان و حضور همیشگی او در درونمان ایجاد کرده ایم، برمی داریم.

مراقبه متعالی (TM)یک تکنیک ذهنی ساده، طبیعی و بدون دردسر است که یادگیری آن آسان است و به مدت 15 تا 20 دقیقه دو بار در روز، نشستن در وضعیتی راحت و با چشمان بسته تمرین می شود.

در طول کلاس مراقبه متعالیزمانی که بدن کاملاً آرام است و ذهن از فعالیت خود فراتر می رود و به حالت کاملاً آرام، اما کاملاً آگاهانه می رسد، فرد حالت منحصر به فردی از "بیداری آرام" را تجربه می کند.

فیزیولوژیست ها معتقدند که " بیداری آرامچهارمین حالت بنیادی هوشیاری (به همراه بیداری، خواب و رویا) است و دارای خواص منحصر به فردی است. این ساده ترین شکل آگاهی است - "آگاهی متعالی" یا "آگاهی ناب". از نظر ذهنی، آرامش و خشنودی کامل احساس می شود و همین است که منبع فکر، خلاقیت و انرژی است.

این حالت برای خود تنظیمی بدن و ترمیم سیستم عصبی پس از تحمل استرس و فشار، که علت اصلی اکثر مشکلات سلامتی است، بسیار مفید است. همانطور که مطالعات نشان داده است، مراقبه متعالیمنجر به کاهش سن بیولوژیکی نسبت به سن تقویمی به طور متوسط بین 5 تا 12 سال، و همچنین کاهش قابل توجهی در شدت و تعداد بیماری ها، از جمله. تعداد قلب و عروق

مراقبه متعالی(تجربه آگاهی متعالی) پتانسیل خلاقانه ای را آشکار می کند که در هر فرد نهفته است، توانایی های ذهنی و حافظه را توسعه می دهد. فرد پرانرژی، متمرکز و خلاق تر می شود که منجر به افزایش کارایی و موفقیت در زندگی روزمره می شود.

تحقیقات نشان می‌دهد که مراقبه‌کنندگان روابط گرم‌تری با افراد دیگر دارند، آرام‌تر و اعتماد به‌نفس‌تر هستند، انواع مشکلات را خلاقانه‌تر و مؤثرتر حل می‌کنند و کمتر مستعد استرس هستند. در کنار آنها هماهنگی، آرامش و شادی بیشتری احساس می کنید.

مراقبه متعالینتایج کل نگر ایجاد می کند، هیچ حوزه ای از زندگی پشت سر نمی گذارد و عوارض جانبی ناخواسته ای وجود ندارد.

مراقبه متعالیدر عمیق ترین و اساسی ترین سطح زندگی عمل می کند. این بسیار بیشتر از یک تکنیک آرام سازی است. این یک روش عملی و موثر برای توسعه آگاهی، باز کردن پتانسیل ذهنی کامل شما و استفاده از آن در زندگی روزمره است.

تکنیک مدیتیشن متعالی به دلیل طبیعی بودن، سادگی و کارایی بالا متمایز است که در مجموع آن را منحصر به فرد می کند. همچنین بسیار مهم است که تکنیک مراقبه متعالی منشأ اثبات شده ای داشته باشد و مانند هیچ سیستم مدیتیشن دیگری در حال حاضر تحت آزمایش های علمی دقیق قرار گرفته باشد.

تکنولوژی قابل اعتماد و قابل اعتماد. مدیتیشن متعالی از سنت ودایی هند سرچشمه می گیرد - قدیمی ترین سنت دانش درباره انسان و جهان. سنت ودایی توانسته خلوص دانش را برای هزاران سال حفظ کند. خرد باستانی تقریباً بدون تغییر به ما رسیده است، که آن را به معتبرترین منبع تبدیل می کند و کارایی آن را تضمین می کند. امروزه، آموزش مراقبه متعالی دقیقاً به همان روشی که هزاران سال پیش انجام می‌شود، انجام می‌شود.

طبیعی ترین و موثرترین تکنیک. آسان و خوشایند است: خود ذهن بدون زحمت به حالتی کاملاً آرام و در عین حال کاملاً بیدار می‌رود. برخلاف سایر روش‌های مربوط به مدیتیشن، این تکنیک هیچ گونه کنترل یا تداخلی در روند طبیعی ذهن ندارد که به آن اجازه می‌دهد تا حد امکان سریع و سازنده انجام شود.

تکنیک علم محور. هیچ فناوری توسعه شخصی دیگری چنین سطح بالایی از توجه جامعه علمی را به خود جلب نکرده است. اثربخشی مدیتیشن متعالی توسط بیش از 600 مطالعه علمی انجام شده در 200 دانشگاه و موسسه تحقیقاتی در 35 کشور تایید شده است.

تکنیک ساده. هر کسی می تواند این تکنیک را تمرین کند. ساده است و نیازی به تجهیزات و آموزش فیزیکی خاصی ندارد. اگر می توانید فکری کنید، می توانید تکنیک TM را تمرین کنید. و هنگامی که آن را به طور منظم تمرین می کنید، طیف منحصر به فردی از اثرات مفید را برای ذهن، بدن، روابط بین فردی و کل زندگی خود تجربه می کنید.

مراقبه متعالی(TM) حدود 50 سال پیش توسط ماهاریشی ماهش یوگی منتشر شد و از آن زمان تاکنون بیش از 6000000 نفر آن را آموخته اند. در میان آنها بسیاری از چهره های برجسته علم و هنر، نمایندگان تجارت و سیاست هستند. در سرتاسر جهان، افراد در هر سن، ملیت، فرهنگ و پیشینه، TM را تمرین می کنند و از آن بهره می برند.

تا همین اواخر، اعتقاد بر این بود که مدیتیشن فقط برای "ابتدایی" است و با زندگی یک فرد معمولی سازگار نیست. با تشکر از ماهاریشی، امروز می توانیم با اطمینان کامل بگوییم که مراقبه متعالییک تکنیک بسیار کاربردی است که برای دستیابی به موفقیت در هر زمینه ای از زندگی طراحی شده است. این یک فناوری جهانی برای حفظ سلامت، قدرت و تعادل عاطفی در شرایط پویایی شدید و سطوح بالای استرس ذاتی در دنیای مدرن است.

اثرات مراقبه متعالی:

مدیتیشن متعالی عمیق ترین استراحت و آرامش را به سیستم عصبی و کل فیزیولوژی می دهد.
مدیتیشن متعالی به شما کمک می کند تا به سرعت از استرس و تنش خلاص شوید.
مدیتیشن متعالی سیستم عصبی و مقاومت آن را در برابر استرس های جدید تقویت می کند.
مدیتیشن متعالی قدرت را بازیابی می کند و انرژی حیاتی می بخشد،
مدیتیشن متعالی وضعیت روانی-عاطفی را بهبود می بخشد،
مدیتیشن متعالی مقاومت در برابر بیماری های مختلف را افزایش می دهد و سلامتی را بهبود می بخشد.
مدیتیشن متعالی فشار خون را عادی می کند،
مدیتیشن متعالی خواب را بهبود می بخشد و ریتم های طبیعی بیولوژیکی را بازیابی می کند.
مدیتیشن متعالی، عقل و توانایی فرد را برای تصمیم گیری درست رشد می دهد.
مدیتیشن متعالی خلاقیت را رها می کند،
مدیتیشن متعالی اثربخشی شخصی، عزت نفس و بلوغ عاطفی را افزایش می دهد.
مدیتیشن متعالی اعتیادهای مختلف را تسکین می دهد،
و غیره.

هر چه عمق آرامش بیشتر باشد و در حین مدیتیشن راحت تر به دست آید، این کار موثرتر است تکنیک مدیتیشن.

نکته اصلی در مدیتیشن تکنیک است. درست تکنیک مدیتیشنبدون در نظر گرفتن اینکه آیا شخص به اثربخشی آن اعتقاد دارد یا خیر، کار می کند. ما اغلب با مواردی مواجه شده‌ایم که در آن افرادی که در ابتدا شکاک بوده‌اند، تجربه عمیق‌تری نسبت به کسانی که در ابتدا تعالی یافته‌اند به دست آورده‌اند. زیرا حالت طبیعی بودن در واقع مهمترین است تکنیک مدیتیشن.

موثرترین تکنیک های مدیتیشن، بر اساس قوانین طبیعی ذهن. از جمله این موارد است که اثربخشی آنها توسط مطالعات علمی و تجربیات بیش از بیش از آن تایید شده است 7 000 000 مردم در سراسر جهان

هر فردی به طور طبیعی قادر به مدیتیشن است. هر زمان که فرصتی برای یافتن آرامش پیش بیاید، فرآیندهای غیرارادی آرامش بدن و ذهن وارد عمل می شوند. موثرترین تکنیک های مدیتیشن- کسانی که به سادگی از این مکانیسم آرامش ذاتی استفاده می کنند و آن را عملی می کنند.

تکنیک مراقبه متعالی- بسیار مؤثر است زیرا از این قوانین طبیعی نحوه عملکرد ذهن ما استفاده می کند.

تکنیک مراقبه متعالییک فرآیند ذهنی است که در آن فعالیت ذهنی به طور خودکار، به طور طبیعی به حالت استراحت کامل کاهش می یابد - "بیداری آرام". مراقبه‌گر کاملاً فراتر از محدودیت‌های فکری (لاتین transcendere - گام برداشتن، فراتر رفتن) فراتر رفته و حالتی از خود جذبی عمیق و فقدان هرگونه فعالیت ذهنی را تجربه می‌کند. این حالت است که هدف هر موفقی است تکنیک های مدیتیشن.

تکنیک مراقبه متعالیاز تمرکز یا تفکر*** استفاده نمی کند، فاقد هرگونه کنترل یا مداخله در روند طبیعی ذهن است که امکان انجام سریع و آسان آن را فراهم می کند.

بسیار ساده، طبیعی، بدون زحمت است تکنیک مدیتیشنیادگیری آن آسان است و به مدت 15-20 دقیقه دو بار در روز، نشستن در وضعیتی راحت و با چشمان بسته تمرین می شود.

*** علاوه بر فراتر رفتن، بسیاری از تکنیک های مراقبه دیگر را می توان به دو گروه تقسیم کرد. اینها تکنیک های تمرکز و تفکر هستند.
در طول تمرکز، تمرین‌کننده سعی می‌کند به طور پیوسته توجه را روی یک شی متمرکز کند. این تمرکز ذهن از تحرک طبیعی آن جلوگیری می کند، که تنشی را به تکنیک وارد می کند که از تمایل طبیعی ذهن به آرام شدن در شرایط خاص جلوگیری می کند.
جذب بصری یا ذهنی در هر شیئی را تدبر می گویند. در طی این فرآیند، فرد به تفکر آگاهانه ادامه می دهد و در سطح سطحی تفکر در کنار محتوای معنایی شی باقی می ماند.

یک راه بسیار ساده و طبیعی برای رسیدن به آرامش ذهنی و آرامش عمومی که نیازی به تفکر و تمرکز ندارد. بهترین اثر با تمرین منظم دو بار در روز به مدت بیست دقیقه حاصل می شود.

تمرین طولانی مدت TM می تواند منجر به حالتی از آگاهی کیهانی شود که در آن تجربه متعالی همیشه در آگاهی وجود دارد، حتی در طول فعالیت فعال. یک فرد می تواند خود را جهانی و همه جا حاضر تجربه کند.

مشخص شده است که مدیتیشن متعالی با فعال شدن امواج مغزی آلفا در مغز (مدیتیشن تتا) مشخص می شود که مشخصه حالت آرامش است. همچنین جالب این واقعیت است که اگرچه هدف TM توسعه توانایی زندگی و آگاهی از تجربه لحظه حال نیست (مدیتیشن ذهن آگاهی) اما کسانی که به طور منظم بیش از 3 ماه متوالی تمرینات TM را انجام داده اند نیز افزایش یافته اند. توانایی آگاهی از "لحظه".

4 اثر مثبت مهم

1) استرس را از بین می برد

البته این تأثیر در نتیجه تمرین بیشتر مراقبه ها وجود دارد. با این حال، استرس در بسیاری از موارد عامل اصلی بیماری و اختلال در بدن و ذهن است.

مدیتیشن متعالی آرامش عمیق بدن و ذهن را فراهم می کند، در نتیجه عملکرد سیستم عصبی عادی می شود، سطوح هورمونی و توانایی خواب سالم به حالت عادی باز می گردد.

2) توانایی های شناختی را بهبود می بخشد

مطالعات متعددی که شامل دانش‌آموزان در سنین مختلف و سطوح پیچیدگی آموزشی (کودکان، دانش‌آموزان، دانشجویان کارشناسی ارشد و غیره) می‌شود، نشان می‌دهد که تمرین TM باعث افزایش قابلیت‌های فکری و توانایی یادگیری می‌شود.

3) فشار خون را عادی می کند

مطالعات متعدد تایید می کند که TM فشار خون را در افرادی که از فشار خون بالا و بیماری قلبی رنج می برند، صرف نظر از سن پزشک و سطح فعالیت روزانه آنها کاهش می دهد.

4) به غلبه بر اعتیاد به الکل و سیگار کمک می کند

برای تمرین TM، لزوماً نیازی به ترک سیگار، نوشیدن الکل یا سایر مسکرات ندارید.

با این حال، تحقیقات نشان می دهد که ترک چنین اعتیادهایی به طور کاملا طبیعی در بین تمرین کنندگان اتفاق می افتد.

هر چه معتادان سریع‌تر به کاهش استرس از طریق مدیتیشن دست یابند، سریع‌تر از اعتیاد خود خلاص می‌شوند.

تکنیک

تکنیک مدیتیشن ماورایی را در اینترنت یا در یک کتابفروشی معمولی نخواهید یافت. شما فقط می توانید اصول اولیه را از یک معلم معتبر یاد بگیرید که آموزش های ویژه ای را گذرانده است و این تکنیک را بسیار دقیق آموزش می دهد. علاوه بر این، آموزش و تمرین این تکنیک استاندارد شده است.

مانتراها

اگرچه مدیتیشن متعالی مدیتیشن مبتنی بر مانترا نیست به این معنا که هدف آن دستیابی به امر متعالی - فراتر رفتن از محدودیت های تجربه است، با این وجود شامل استفاده از مانتراها به عنوان ابزاری برای غلبه بر "سرگردانی ذهن" و افکار است.

با استفاده از یک مانترا، تمرین‌کننده ابتدا به صدای مانترا فکر می‌کند و در طول تمرین، این فکر فعال در مورد خود مانترا به صفر می‌رسد و آگاهی از منبع فکر می‌آید و ضمیر خودآگاه به آن می‌رسد. قلمرو متعالی هستی

ماهاریشی ماهش یوگی، گورو هندی که تکنیک TM را برای استفاده گسترده رواج داد، گفت:

"مانترا یک فکر خاص است که برای ما مناسب است، صدایی است که مناسب ماست که از معلم آموزش دیده مراقبه متعالی دریافت می کنیم."

بنابراین، هر تمرین‌کننده مانترای خاص خود را خواهد داشت که به‌ویژه توسط معلم منتقل می‌شود.

پایگاه علمی

شما می توانید بسیاری از نشریات انگلیسی زبان را بیابید که به تحقیق در مورد تأثیر مراقبه متعالی بر بیماری های مختلف، وضعیت کلی جسمی و روانی یک فرد اختصاص یافته است. چنین انتشاراتی ثابت می کند که تمرین منظم مراقبه متعالی (TM) تأثیر مثبتی بر سلامتی دارد.

اینجا تنها تعداد کمی از آنها هستند:

TM اثرات قابل توجهی بر روی سیستم سمپاتیک و عملکرد آدرنال دارد

تمرین‌کنندگان منظم این مدیتیشن پاسخ هورمونی پایینی به استرس روزانه دارند.

در نتیجه تمرین TM، فشار خون به میزان قابل توجهی کاهش می یابد

داده های مرتبط همچنین نشان دهنده بهبود در سایر عوامل خطر - بیماری های قلبی عروقی و نتایج بالینی ناشی از نارسایی قلبی است.

TM به شدت بر عوامل فیزیولوژیکی و روانی که منجر به سوء مصرف مواد می شود تأثیر می گذارد

در نتیجه تحقیق، در مقایسه با شرایط کنترل، این گروهی بود که به طور منظم مدیتیشن ماورایی را تمرین می کرد که به طور قابل توجهی مصرف الکل، سیگار و مواد مخدر (از جمله اعتیاد به مواد مخدر سخت) را کاهش داد. با گذشت زمان، نتایج این گروه حفظ شد و حتی بهبود یافت.

TM به طور قابل توجهی بر تعداد سلول های ایمنی تأثیر می گذارد

دانشمندان تعداد گلبول های سفید و لنفوسیت های خون را اندازه گیری کردند که به مبارزه با ویروس ها و باکتری ها کمک می کند. یک گروه کنترل متشکل از 16 فرد سالم با یک گروه 19 نفری که به طور منظم مدیتیشن متعالی یا تکنیک پیشرفته تر TM-Sidhi را تمرین می کردند، مقایسه شدند.

این مطالعه تفاوت قابل توجهی را در سطح تولید سلول های ایمنی بین گروه های مورد مطالعه نشان داد و نویسندگان این فرضیه را مطرح کردند که تمرین مدیتیشن مورد بحث سطح کلی استرس را در بدن کاهش می دهد که به نوبه خود تأثیر قابل توجهی بر سلول های ایمنی دارد.

ویدیو

این ویدیو از یک منبع باز از وب سایت YouTube در کانال گرفته شده است

فواید مراقبه متعالی

شرایط مدیتیشن

استفاده از مانتراها

مشخص کنید کدام یوگا برای شما مناسب است؟

هدف خود را انتخاب کنید

[("عنوان":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u48\u48\u0430\u04 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:"("sle:"(sle:" \u0439 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432،"points":"1")، ("عنوان":"\u04\c\u0412 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0441\u0441\u0420\u0438\u0438 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "0")]

ادامه >>

فرم بدنی شما چگونه است؟

[("عنوان":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u48\u48\u0430\u04 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:"("sle:"(sle:" \u0439 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432،"points":"1")، ("عنوان":"\u04\c\u0412 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0441\u0441\u0420\u0438\u0438 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "0")]

ادامه >>

چه سرعتی از کلاس ها را دوست دارید؟

[("عنوان":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u48\u48\u0430\u04 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:("sle:"(sle:" \u0439 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432،"points":"2")، ("عنوان":"\u04\c\u0412 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0441\u0441\u0420\u0438\u0438 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "1")]

[("عنوان":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u48\u48\u0430\u04 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:("sle:"(sle:" \u0439 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432،"points":"2")، ("عنوان":"\u04\c\u0412 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0441\u0441\u0420\u0438\u0438 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "0")]

ادامه >>

آیا بیماری های اسکلتی عضلانی دارید؟

[("عنوان":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u48\u48\u0430\u04 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:("sle:"(sle:" \u0439 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432،"points":"1")، ("عنوان":"\u04\c\u0412 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0441\u0441\u0420\u0438\u0438 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "2")]

[("عنوان":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u48\u48\u0430\u04 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:"("sle:"(sle:" \u0439 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432،"points":"1")، ("عنوان":"\u04\c\u0412 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0441\u0441\u0420\u0438\u0438 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "0")]

ادامه >>

دوست داری کجا ورزش کنی؟

[("عنوان":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u48\u48\u0430\u04 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:"("sle:"(sle:" \u0439 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432،"points":"1")، ("عنوان":"\u04\c\u0412 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0441\u0441\u0420\u0438\u0438 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "0")]

[("عنوان":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u48\u48\u0430\u04 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:("sle:"(sle:" \u0439 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432،"points":"1")، ("عنوان":"\u04\c\u0412 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0441\u0441\u0420\u0438\u0438 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "2")]

ادامه >>

آیا دوست دارید مدیتیشن کنید؟

[("عنوان":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u48\u48\u0430\u04 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:("sle:"(sle:" \u0439 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432،"points":"2")، ("عنوان":"\u04\c\u0412 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0441\u0441\u0420\u0438\u0438 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "0")]

[("عنوان":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u48\u48\u0430\u04 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:("sle:"(sle:" \u0439 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432،"points": "0")، ("عنوان":"\u04\c\u0412 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0441\u0441\u0420\u0438\u0438 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "2")]

ادامه >>

آیا تجربه انجام یوگا را دارید؟

[("عنوان":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u48\u48\u0430\u04 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:("sle:"(sle:" \u0439 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432،"points":"1")، ("عنوان":"\u04\c\u0412 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0441\u0441\u0420\u0438\u0438 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "2")]

[("عنوان":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u48\u48\u0430\u04 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:"("sle:"(sle:" \u0439 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432،"points":"1")، ("عنوان":"\u04\c\u0412 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0441\u0441\u0420\u0438\u0438 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "0")]

ادامه >>

آیا مشکل سلامتی دارید؟

[("عنوان":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u48\u48\u0430\u04 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:"("sle:"(sle:" \u0439 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432،"points":"1")، ("عنوان":"\u04\c\u0412 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0441\u0441\u0420\u0438\u0438 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "0")]

[("عنوان":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u48\u48\u0430\u04 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:("sle:"(sle:" \u0439 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432،"points":"1")، ("عنوان":"\u04\c\u0412 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0441\u0441\u0420\u0438\u0438 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "2")]

[("عنوان":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u48\u48\u0430\u04 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:"("sle:"(sle:" \u0439 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432،"points":"1")، ("عنوان":"\u04\c\u0412 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0441\u0441\u0420\u0438\u0438 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "0")]

ادامه >>

سبک های کلاسیک یوگا برای شما مناسب است

هاتا یوگا

به شما کمک خواهد کرد:

مناسب برای شما:

آشتانگا یوگا

یوگا آیینگار

همچنین امتحان کنید:

کوندالینی یوگا
به شما کمک خواهد کرد:
مناسب برای شما:

یوگا نیدرا
به شما کمک خواهد کرد:

بیکرام یوگا

آیرویوگا

فیس بوک توییتر +Google VK

مشخص کنید کدام یوگا برای شما مناسب است؟

تکنیک هایی برای پزشکان مجرب برای شما مناسب است

به شما کمک خواهد کرد:تقویت عضلات بدن، استراحت، شادی، کاهش استرس، کاهش وزن.

مناسب برای شما:کلاس های ویدیویی یوگا کندالینی با الکسی مرکولوف، کلاس های یوگا کندالینی با الکسی ولادوفسکی.

همچنین امتحان کنید:

مناسب برای شما:درس های ویدیویی هاتا یوگا، کلاس های یوگا زوج ها.

فیس بوک توییتر +Google VK

مشخص کنید کدام یوگا برای شما مناسب است؟

جهت های پیشرو برای شما مناسب است

به شما کمک خواهد کرد:استراحت کنید، استرس را از بین ببرید، یوگا را کشف کنید.

همچنین امتحان کنید:

به شما کمک خواهد کرد:تقویت عضلات بدن، استراحت، شادی، کاهش استرس، کاهش وزن.

مناسب برای شما:کلاس های ویدیویی یوگا کندالینی با الکسی مرکولوف، کلاس های یوگا کندالینی با الکسی ولادوفسکی.

مناسب برای شما:درس های ویدیویی هاتا یوگا، کلاس های یوگا زوج ها.

فیس بوک توییتر +Google VK

دوباره بازی کن!