کیوی برای سلامت مردان مفید و مضر است. کیوی: خواص مفید، موارد منع مصرف، فواید و مضرات

میوه ها باید در رژیم غذایی هر فرد گنجانده شود. برخی از آنها مانند کیوی از بدن ما در برابر سرماخوردگی محافظت می کنند.

اما کیوی برای مردان چه فایده ای دارد؟

متخصصان تغذیه این میوه پرمو را در فهرست محصولات لازم برای بدن مردان قرار می دهند.

ترکیب

با وجود اندازه کوچک کیوی، حاوی بسیاری از ویتامین ها، مواد معدنی، عناصر ماکرو و میکرو است. اول از همه، این میوه سرشار از ویتامین C است: میوه متوسط ​​حاوی حدود 75 میلی گرم از این ماده است. کربوهیدرات کیوی کمتر از هر میوه دیگری است - فقط حدود 11 گرم. این باعث کالری کم میوه می شود که به ویژه آن را مفید می کند. چه اجزای دیگری در این میوه مو دار وجود دارد:

• نمک های معدنی (پتاسیم، منیزیم و غیره)؛
• سلولز؛
• ویتامین های گروه B، E و PP؛
• اسید تانیک؛
• پکتین ها؛
• آهن، کلسیم، فسفر و کاروتن.

کیوی برای تکمیل یک وعده غذایی مقوی عالی است: به تجزیه چربی ها و تسکین احساس سنگینی در معده کمک می کند. کیوی هنوز برای مردان مفید است؟ این میوه حاوی یک آنزیم منحصر به فرد اکتینیدین است. مزیت اصلی آن سرعت بالای تجزیه پروتئین های حیوانی است. به همین دلیل است که از تفاله کیوی اغلب برای ترشی استفاده می شود، زیرا آب میوه باعث نرم تر و آبدارتر شدن گوشت می شود.

خواص

مانند زنان، نیمه قوی بشریت باید به میوه ای مانند کیوی توجه زیادی داشته باشد. جای تعجب نیست که در منوی تغذیه ورزشی و رژیم غذایی ورزشکاران گنجانده شده است. کیوی، مانند هیچ چیز دیگری، به شما اجازه می دهد تا به سرعت باتری های خود را شارژ کنید، ذخایر کربوهیدرات ها و گلوکز را در بدن دوباره پر کنید و پس از یک تمرین سخت، قدرت را بازیابی کنید. غیر از این، کیوی چه چیز دیگری برای مردان مفید است؟ دانشمندان اثر جوان کننده این میوه را بر بدن آشکار کرده اند. کیوی نه تنها از بروز علائم پیری زودرس پوست جلوگیری می کند، بلکه از سفیدی زودرس مو نیز محافظت می کند.

یکی دیگر از دلایل گنجاندن این میوه در رژیم غذایی مردان، محتوای بالای پتاسیم است. پس از 40 سال، بدن یک مرد ضعیف می شود، بسیاری از جنس قوی تر به بیماری های قلبی عروقی مبتلا می شوند. پتاسیم بهترین عاملی است که می تواند بار قلب را کاهش دهد، رگ های خونی را تقویت کند و فشار خون را عادی کند، کلسترول اضافی را از بدن خارج کند. در نتیجه، مصرف منظم کیوی به کاهش چشمگیر خطر تصلب شرایین و ترومبوز کمک می کند.

پوست کیوی

همانطور که مشخص شد، پوست کیوی بسیار سالم تر از پالپی است که همه ما به خوردن آن عادت داریم. مطالعات علمی نشان داده اند که پوسته مودار میوه حاوی آنتی اکسیدان های زیادی است. علاوه بر این، پوست کیوی دارای اثر ضد عفونی کننده قوی است، از رشد و تولید مثل باکتری های بیماری زا در دستگاه گوارش جلوگیری می کند. با این حال، قبل از خوردن کیوی با پوست، میوه را به خوبی زیر آب جاری بشویید و با دستمال خشک کنید.

نحوه انتخاب

برای ارزیابی اینکه کیوی چقدر برای مردان مفید است، باید فقط میوه های رسیده را انتخاب کنید. یک کیوی رسیده در نظر گرفته می شود که با فشار کم، یعنی. نرم در لمس اگر پس از فشار دادن میوه، اثر انگشت باقی بماند، میوه کاملاً رسیده است و بهتر است از خرید آن خودداری کنید. اما می توانید با خیال راحت کیوی های نارس مصرف کنید: حتی اگر سفت هستند، به سرعت روی میز یا همراه با میوه های دیگر که در یک کیسه تا شده اند، می رسند. میوه های رسیده را نباید بیش از 1-2 هفته در یخچال نگهداری کرد. کیوی با هر میوه دیگری و همچنین ماهی و غذاهای دریایی و پنیر به خوبی می آید.

موارد منع مصرف

متخصصان آلرژی هشدار می دهند: کیوی یک آلرژن بسیار قوی است، بنابراین افراد مبتلا به عدم تحمل غذایی باید در مصرف آن دقت ویژه ای داشته باشند. و کسانی که به کیوی حساسیت دارند باید از مصرف این میوه به طور کامل اجتناب کنند. همچنین به کودکان زیر ۵ تا ۶ سال کیوی ندهید. در مقادیر محدود می توانید این میوه را برای افراد مسن مصرف کنید. در بیماری های زیر نیز باید از مصرف آن خودداری کنید.

همانطور که می دانید کیوی یک میوه استوایی عجیب و غریب محسوب می شود که در تعدادی از کشورهای گرم کشت می شود، به عنوان مثال در چین، نیوزلند، شیلی، استرالیا و همچنین در مناطق دیگر کشت می شود. آنها روی درختی رشد می کنند که شبیه لیانا است، قبلاً از این گیاه فقط به عنوان یک گونه زینتی استفاده می شد و تنها پس از آن مشخص شد که میوه های آن قابل خوردن است.

کیوی مفید برای مردان و زنان چیست؟ در واقع، این میوه برای همه ارزشمند است. می توان گفت که این فقط انباری از مواد ارزشمند است. متخصصان تغذیه به معنای واقعی کلمه آن را به دلیل محتوای کم کالری و خواص غذایی آن بت می دانند.

در مورد مواد مغذی

کیوی سرشار از پکتین است و همانطور که می دانید این جزء به حذف عناصر مضر مختلف انباشته شده از بدن کمک می کند. حاوی بسیاری از اسیدهای آلی، قندهای مفید، فلاونوئیدها است. از مواد معدنی، فسفر، منیزیم، پتاسیم، آهن قابل تشخیص است. در مورد ترکیب ویتامین، گروه B، و E، D، C، بتاکاروتن وجود دارد.

یکی از خواص مفید آن وجود اسید اسکوربیک در کیوی است که برای زنان و مردان حیاتی است. شایان ذکر است که این میوه "مودار" به معنای واقعی کلمه قهرمان در مقدار این عنصر ارزشمند محسوب می شود.

به عنوان مثال، در این میوه دو برابر اسید اسکوربیک نسبت به نماینده مرکبات به شکل پرتقال وجود دارد. علاوه بر این، ویتامین C در طول ذخیره سازی از بین نمی رود و این به دلیل پوست غیر معمول آن که با آن پوشانده شده است، تضمین می شود. شایان ذکر است که حتی پس از شش ماه نیز میزان این ماده با ارزش کاهش نمی یابد که آن را برای تغذیه ما مهم می کند.

یک میوه با اندازه متوسط ​​حاوی دوز روزانه اسید اسکوربیک است. به لطف ویتامین C و وجود ماده معدنی مانند منیزیم، فعالیت قلبی پشتیبانی می شود، فرآیندهای متابولیک بهبود می یابد، دفاع بدن افزایش می یابد، بدن در برابر موقعیت های استرس زا و استرس روحی بیش از حد مقاوم می شود و همه اینها برای هر دو زن بسیار مهم است. و زنان برای مردان

کیوی حاوی ماده بسیار مهم دیگری به نام اکتینیدین است، این یک آنزیم گیاهی خاص است که به بدن کمک می کند پروتئین را بهتر جذب کند.

علاوه بر موارد ذکر شده، این میوه سبز رنگ قادر است فشار خون را کاملاً تنظیم کند، بنابراین مردان و زنان مبتلا به فشار خون باید آن را وارد رژیم غذایی خود کنند. در این صورت مصرف روزانه دو، سه عدد کیوی توصیه می شود.

این میوه سرشار از ماده معدنی مهم پتاسیم است که برای عملکرد طبیعی سیستم قلبی عروقی ضروری است، بنابراین تثبیت فشار خون بالا رخ می دهد.

فواید پوست

اگر می خواهید پوستی زیبا و لطیف داشته باشید، حتماً کیوی را در برنامه غذایی خود قرار دهید. این میوه دارای اثر جوان کننده و آنتی اکسیدانی است، به تحریک تولید کلاژن کمک می کند که وجود آن برای پیری پوست بسیار مهم است.

به همین دلیل، کیوی به طور فعال در صنایع آرایشی و بهداشتی استفاده می شود، عصاره آن به انواع کرم های ضد پیری اضافه می شود، زیرا قادر است پوست را کاملا طراوت و شاداب کند و همچنین رنگی سالم به آن می بخشد. جنس منصف احتمالاً در حال حاضر از ماسک صورت با استفاده از این میوه استفاده می کند.

چنین ماسک هایی به پوست خاصیت ارتجاعی می بخشد، چین و چروک های کوچک تقلید را صاف می کند. برای تهیه آنها، باید پالپ جنین را آزاد کنید، آن را به آرامی با قاشق ورز دهید تا یک غلاف همگن به دست آید و به مدت بیست دقیقه روی صورت خود بگذارید و پس از آن باید با آب خنک بشویید.

در مورد کاهش وزن

هم زنان و هم مردان - همه می خواهند لاغر و خوش اندام به نظر برسند. برای این منظور توصیه می شود کیوی را در منوی خود قرار دهید. و این باید انجام شود زیرا قادر به "سوزاندن" چربی ها است و این ویژگی میوه اخیرا توسط دانشمندان نروژی آشکار شده است. آنها توصیه می کنند روزانه آن را در رژیم غذایی خود بگنجانید و حداقل باید دو میوه بخورید.

اگر این کار را به مدت یک ماه انجام دهید و در عین حال منوی خود را متعادل کنید، در پایان روز سی ام می توانید تغییراتی را در وزن بدن و برای بهتر شدن مشاهده کنید.

شایان ذکر است که مصرف روزانه کیوی بر اشتها تأثیر می گذارد، به ویژه آن را خفه می کند. بنابراین، تمام مردان و زنانی که به دنبال لاغری اندام خود هستند، باید حتما از این میوه ها استفاده کنند.

چگونه کیوی مناسب را انتخاب کنیم؟

خوشمزه ترین و خوراکی ترین میوه کیوی باید کمی نرم و با پوستی تغییر شکل نیافته باشد، اگرچه مردم معمولاً میوه های متراکم و سفت می خرند. در این فرم برای نگهداری مناسب هستند و بعد از یکی دو روز به شرایط لازم می رسند.

در نگهداری میوه ها باید توجه داشته باشید که کیوی نزدیک میوه های دیگر نباشد، ترجیح می دهد از سایر محصولات غذایی نیز جدا باشد، این را باید به خاطر داشت.

نتیجه

البته این میوه عجیب و غریب ویتامینه برای بدن ما ضروری است، بنابراین خوردن آن به همه اعم از خانم ها و آقایان توصیه می شود تا بدن خود را با عناصر مفید اشباع کرده و احساس سلامتی و نشاط داشته باشید. روزانه حداقل یک یا دو میوه بخورید و به طور قابل توجهی وضعیت بدن خود را بهبود می بخشید.

کیوی بر خلاف تصور عموم میوه نیست بلکه توت است.
دارای میوه های بیضی شکل با اندازه کوچک، قهوه ای رنگ با پوست کرک دار است. گوشت یک "میوه" رسیده سبز، نرم و لطیف است. توصیف طعم هر میوه گرمسیری دشوار است، همیشه مخلوطی از طعم های آشنا است.

کیوی میوه ای شیرین است که طعم انگور فرنگی، رایحه سیب، خربزه، توت فرنگی و ... را ترکیب می کند. مانند تاک چوبی رشد می کند. زادگاه این توت چین است، به همین دلیل گاهی اوقات کیوی را "انگور فرنگی چینی" می نامند. نام گیاه شناسی ظرافت چینی Actinidia است، بیش از 40 گونه در چین شناخته شده است. توت نام اصلی خود را به دلیل شباهت آن به پرهای پرنده کیوی گرفته است.

ترکیب شیمیایی

کیوی سرشار از ریز عناصر و ویتامین ها است که برای عملکرد خوب بدن مهم هستند. این به اصطلاح "بمب ویتامین" است، که در آن، مانند هر محصول طبیعی، تمام مواد مفید در ترکیب صحیح و متعادل وجود دارد. خوردن منظم کیوی بدون اغراق می تواند نیاز فرد به ویتامین ها و عناصر کمیاب را پوشش دهد. بنابراین، کیوی حاوی مقدار زیادی ویتامین C - 181 میلی گرم ویتامین در هر 100 گرم میوه است که 200 درصد نیاز روزانه را تشکیل می دهد.

در مقادیر زیاد، میوه ها حاوی ویتامین های A، E، گروه B، اسید نیکوتینیک هستند.

آنها سرشار از درشت مغذی ها هستند.

• پتاسیم 12٪ از نرمال روزانه؛
• منیزیم 6 درصد از رژیم غذایی توصیه شده روزانه؛
• کلسیم و فسفر، 4٪ از نرمال روزانه؛
• سدیم حدود 0.4٪.

کیوی حاوی آلومینیوم و آهن لازم برای بدن است. کیوی سرشار از فیبر غذایی و آنزیم هایی است که پروتئین را تجزیه کرده و چربی را می سوزاند.

ترکیب شیمیایی کیوی (در هر 100 گرم محصول):

• آب 83.8 گرم
• کربوهیدرات 8.2 گرم،
• فیبر رژیمی 3.8 گرم
• پروتئین 0.8 گرم،
• چربی 0.5 گرم

محتوای کالری کیوی کم است - 47 کیلو کالری / 100 گرم، که اجازه می دهد تا آن را توسط افرادی که در حال کاهش وزن هستند مصرف کنند.

چه فوایدی برای بدن دارد؟

ترکیب غنی ویتامین و محتوای بالای عناصر کمیاب در این توت خوش طعم از بسیاری جهات تأثیر مفیدی بر بدن دارد:

• تقویت سیستم ایمنی بدن، به لطف ویتامین C؛
• موثر در کاهش وزن، زیرا حاوی ماده "چربی سوز" است.
• فشار خون بالا را کاهش می دهد؛
• تأثیر مفیدی بر سیستم قلب دارد و بدن را با منیزیم و پتاسیم پر می کند.
• توانایی تمیز کردن عروق کوچک را دارد و از تشکیل لخته های خون جلوگیری می کند.
• سیستم تنفسی انسان را عادی می کند، تنگی نفس را تسکین می دهد.
• بافت استخوان و دندان را تقویت می کند، زیرا حاوی کلسیم است.
• دارای خاصیت جوانسازی و داشتن ویتامین های زیبایی A و E است.

استفاده از کیوی برای بیماری های مختلف بسیار مفید است:

• برای پاکسازی کبد؛
• با مشکلات روده؛
• با سرماخوردگی

فواید کیوی برای مردان

کیوی برای مردان بسیار مفید است! مردان بسیار بیشتر از زنان استرس دارند. با نیمه قوی بشریت، به عنوان یک قاعده، تقاضای بیشتری وجود دارد، خود مردان اغلب تقاضاهای بیشتری را در خود ایجاد می کنند. در عین حال، مردان تمایل دارند احساسات را پنهان کنند، همه چیز را در خود نگه دارند و از این رو روان رنجوری، استرس و بیماری. کیوی که حاوی مقدار زیادی ویتامین C است به مقابله با استرس، بهبود خلق و خو و تقویت سلامت جسمی کمک می کند. محتوای کافی منیزیم عملکرد سیستم قلبی را تنظیم می کند و از احتمال حمله قلبی جلوگیری می کند.

این عقیده وجود دارد که استفاده از کیوی تأثیر مثبتی بر قدرت قدرت دارد. این به دلیل خاصیت کیوی برای تصفیه خون و تقویت رگ های خونی و افزایش گردش خون است. این نظریه تایید نشده است، اما می توانید با چشیدن این "میوه" شیرین و سالم آن را بررسی کنید.

آیا می توان کیوی را با پوست خورد؟

پوست کیوی 1.5 برابر بیشتر از پالپ حاوی مواد مغذی است. شما می توانید فقط از میوه های رسیده با پوست، با شکل یکنواخت، بدون آسیب و فرورفتگی استفاده کنید. لازم است آن را خوب بشویید، برش دهید یا فقط با پوست گاز بگیرید. لازم به ذکر است که پوست کیوی سخت و سخت جویده می شود و با پرزها باعث تحریک و آسیب به غشاهای مخاطی می شود.

شما نباید از خوردن کیوی با پوست غافلگیر شوید، اما حداقل یک بار منطقی است که آن را امتحان کنید. تنها منع مصرف، فرآیندهای التهابی در دهان است.

و همچنین می توانید از پوست ها فقط با فرو بردن آنها در آب معدنی یک مقوی سالم و معطر تهیه کنید.

کیوی خشک

برش های خشک کیوی حاوی تمام مواد مغذی است که یک میوه تازه دارد. میوه های خشک همچنین حاوی مقدار زیادی فیبر غذایی، کلسیم و سایر عناصر کمیاب هستند. در بیماری پریودنتال، جویدن برش های کیوی خشک شده مفید است.

کیوی را می توان در خانه نیز خشک کرد: رسیده، میوه های نرم پوست کنده می شوند، به دایره هایی به ضخامت 5 میلی متر بریده می شوند. چند روز در جای تاریک خشک کنید، در فر به مدت 8 ساعت با دمای 50 درجه با در باز باشد.

اگر برش های کیوی را قبل از خشک کردن در محلول شکر نگه دارید (2 قاشق غذاخوری شکر در هر لیوان آب)، تکه های خشک شده رنگ روشن تر و طعم شیرین تر خواهند داشت.

کیوی برای شب

خوردن میوه ها قبل از خواب به دلیل محتوای بالای فروکتوز، در اصل قند، توصیه نمی شود، بسیاری از آنها فقط اشتها را تحریک می کنند. اما، کیوی کربوهیدرات کمی دارد (حدود 8-9 گرم / 100 گرم)، بنابراین خوردن آن در شب برای این رقم بی خطر خواهد بود.

و همچنین کیوی که بعد از یک شام مقوی خورده شود، سنگینی معده را برطرف کرده و هضم غذا را تسریع می کند.

آب کیوی

طب بزرگ چینی از دیرباز از آب کیوی به عنوان یک درمان استفاده کرده است. در چین باستان، آب کیوی را برای کاهش درد، بهبود هضم، به عنوان آرام بخش، به عنوان وسیله ای برای کاهش خستگی، کاهش قند خون و پاکسازی خون توصیه می کردند. آب کیوی واقعا به چربی سوزی کمک می کند، رگ های خونی را تمیز می کند و در نتیجه خطر ترومبوز را کاهش می دهد.
توصیه می شود آب میوه از میوه های بیش از حد رسیده تهیه شود.

روزه داری

خوردن کیوی با معده خالی می تواند برای دستگاه گوارش (دستگاه گوارش) مفید باشد، اما در صورت عدم وجود زخم و ورم معده. خوردن یک یا دو میوه صبح ناشتا یبوست و گازها را برطرف می کند، روده ها را تمیز می کند و هضم غذا را تحریک می کند. اغلب اتفاق می افتد که یک فرد لاغر اندام، با وجود ورزش، شکم دارد. اگر نه تغذیه مناسب و نه تمرین نمی تواند به معده ایده آل دست یابد، احتمالاً مشکلی با تظاهرات احتقانی در روده ها وجود دارد. خوردن کیوی با معده خالی می تواند از شر این مشکل خلاص شود.

آیا خوردن کیوی با دیابت امکان پذیر است؟

مصرف کیوی در دیابت توصیه می شود.
تغذیه در دیابت تابع شاخص مهمی مانند شاخص گلیسمی است. مواد غذایی با شاخص گلیسمی بالا، قند خون را خیلی سریع، اما بدون اشباع بدن افزایش می دهند و در نتیجه قند نیز به سرعت افت می کند. کیوی جزو غذاهایی با شاخص گلیسمی پایین است و یک محصول رژیمی است. خوردن میوه کیوی به خودی خود میل به غذاهای شیرین را کاهش می دهد.

موارد منع مصرف و آسیب

مصرف کیوی در افرادی که اسیدیته معده بالایی دارند و مشکلات دستگاه گوارش به خصوص مبتلا به ورم معده و زخم معده دارند به دلیل اسیدیته بالای خود جنین منع مصرف دارد. استفاده از کیوی برای سوء هاضمه و مسمومیت توصیه نمی شود.

انتخاب، ذخیره سازی و استفاده

هنگام انتخاب کیوی، باید از نظر ظاهری راهنمایی شود، میوه باید بدون آسیب، حتی شکل، با کمی فشار، فشار داده شود و به شکل خود بازگردد.

اطلاعات اضافی: کیوی را می توان نارس نیز خریداری کرد، اگر همراه با سیب در کیسه یا ظرف قرار داده شود، ظرف 2 روز می رسد.

"میوه-توت" رسیده در یخچال یا هر مکان خنک تاریک، در یک کیسه یا ظرف جدا از سایر میوه ها نگهداری می شود.

میوه کیوی را می توان به صورت خام، پوست کنده یا به سادگی از وسط نصف کرد و با قاشق بیرون آورد. میوه های رسیده آب میوه خوبی می سازند. پالپ به کوکتل ها، اسموتی ها اضافه می شود که به طور گسترده در شیرینی ها و کیک ها استفاده می شود.

به دلیل خاصیت تجزیه پروتئین کیوی، حتی برای ترشی کردن گوشت نیز استفاده می شود. حتی گوشت بسیار سفت نیز به سرعت با کیوی ترشی می شود و طعم ملایمی پیدا می کند.

ویدئویی درباره فواید کیوی

این توت خوشمزه، شیرین و غنی از مواد مغذی به طور گسترده در سراسر جهان استفاده می شود. استفاده از این توت ناخوشایند می تواند ویتامین ها و آنتی اکسیدان های طبیعی بدن را تامین کند، سیستم ایمنی بدن را تقویت کند و به عنوان بخشی از درمان پیچیده، با بسیاری از بیماری ها مقابله کند.

برای برخی افراد، چنین میوه سالمی هنوز هم می تواند مضر باشد. بیماران مبتلا به آسیب شناسی معده نباید کیوی را با محصولات شیر ​​تخمیر شده ترکیب کنند یا به سادگی توت های زیادی بخورند، زیرا این می تواند باعث اختلالات گوارشی، یبوست و سایر اختلالات در اندام های دستگاه گوارش شود.

میوه "شگی" نباید توسط افراد مبتلا به بیماری های سیستم ادراری حمل شود، زیرا این می تواند حرکت سنگ ها را در امتداد دستگاه ادراری تحریک کند. شایان ذکر است که کیوی مانند تمام مرکبات یک آلرژن قوی است، بنابراین افرادی که مستعد واکنش های آلرژیک هستند باید این محصول را با احتیاط مصرف کنند.

انگور فرنگی چینی برای افراد مبتلا به آلرژی غذایی به توت یا عدم تحمل فردی به اجزای آن منع مصرف دارد، زیرا این مملو از ادم Quincke، حمله آسم و حتی واکنش آنافیلاکسی است. همچنین برای افرادی که مستعد اسهال هستند، بهتر است از مصرف این میوه غافل نشوید، زیرا استفاده از آن می تواند اثر ملین داشته باشد.

باید یاد بگیرید و میوه های مناسب را انتخاب کنید. بهتر است میوه ها را از دست فروشان خیابانی نخرید تا با میوه های فرآوری شده شیمیایی و پرورش یافته با آفت کش های زیاد مواجه نشوید. میوه های خوب باید کمی نرم باشند، اگر کیوی خیلی نرم باشد - این نشانه رسیدن بیش از حد است و خیلی سفت خیلی خوشمزه نخواهد بود.

کیوی که بوی شراب می دهد نباید بخورید، باید کم بو باشد. علاوه بر این، نباید هیچ لکه تیره ای روی سطح وجود داشته باشد - این نشانه بیماری جنین است. لازم است کمی روی محلی که ساقه بود فشار دهید، مایع نباید برجسته شود. توجه ویژه ای باید به پوسیدگی شود، می تواند به عنوان یک پوشش خاکستری یا خاکستری مایل به بنفش ظاهر شود.

به طور کلی، میوه "مودار" برای بدن بسیار مفید است، فقط باید از آن در مقادیر معقول و با توجه به موارد منع مصرف استفاده کنید. سپس فشار همیشه طبیعی خواهد بود ، عملکردهای قدرت و نعوظ برای مدت طولانی در شرایط عالی باقی می مانند و آسیب شناسی های قلبی عروقی شما را دور می زند.

بنابراین، 100 گرم کیوی حاوی تنها 61 کالری است و این فقط یک رقم مضحک است، به خصوص در مقایسه با سایر محصولات (حتی با برخی میوه ها). بنابراین اگر می خواهید وزن کم کنید، حتما باید کیوی را در برنامه غذایی روزانه خود قرار دهید. به هر حال، بسیاری از مردم سعی می کنند با سیب وزن کم کنند، اما این کاملاً صحیح نیست.

یکی دیگر از فواید کیوی از نظر کاهش وزن این است که این میوه فوق العاده توانایی دفع تمام سموم، سموم و سایر مواد مضر را از بدن انسان دارد. اما اگر مردی بخواهد وزن کم کند همه اینها اهمیت دارد. همراه با این، کیوی عملکرد روده را عادی می کند، هضم غذا فعال تر می شود و تمام مایعات اضافی از بدن خارج می شود.

اما نه تنها برای کاهش وزن، خوردن کیوی مفید است. به عنوان مثال، این میوه به طور کامل سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند، برای سلامتی مفید است. این امر به ویژه در زمستان، زمانی که فرد مستعد ابتلا به بیماری های مختلف، به ویژه سرماخوردگی است، بسیار مهم است. تقویت سیستم ایمنی بدن توسط ویتامین C تامین می شود که به مقدار زیادی در کیوی وجود دارد. این یکی از مهمترین ویتامین هایی است که هر فرد صرف نظر از جنسیت خود به آن نیاز دارد.

علاوه بر این، میوه های سبز حاوی ویتامین های گروه B و همچنین ویتامین های D، E هستند. این میوه ها برای داشتن پوستی سالم، ظاهری زیبا و برای عملکرد صاف و بدون وقفه بسیاری از اندام های داخلی مورد نیاز هستند. به عنوان مثال، بدون ویتامین B، روند طبیعی تمام فرآیندهای حیاتی در بدن یک مرد غیرممکن است. این شامل انرژی، چربی، کربوهیدرات، متابولیسم پروتئین و خیلی بیشتر است.

این واقعیت که میوه "شگی" یک آنتی اکسیدان عالی است نمی تواند خوشحال کننده باشد. این بدان معنی است که به لطف آن، روند پیری بدن کند می شود. با استفاده منظم از کیوی و با یک سبک زندگی سالم، یک مرد می تواند برای مدت طولانی هم از نظر درونی و هم از نظر بیرونی جوان بماند. کیوی همچنین بر حفظ قدرت مردان تأثیر می گذارد. اما همه، بدون استثنا، نمایندگان جنس قوی تر می خواهند تا زمانی که ممکن است "در صفوف" بمانند.

در جدول، من محتوای مواد مغذی را نشان دادم.

یک نسخه متوسط ​​حاوی دو استاندارد روزانه اسید اسکوربیک است. منابعی مانند پرتقال، پوملو یا توت سیاه را به مراتب پشت سر می گذارد.

میوه ها غنی هستند
فیلوکینون، لازم برای سنتز پروتئین ها، بهبود لخته شدن خون. AT
غلظت کمتری حاوی بتاکاروتن، ویتامین A، نیاسین، ویتامین B است.

ترکیب شیمیایی به این محدود نمی شود. کیوی حاوی مجموعه بزرگی از عناصر خرد و کلان است. در این میان، پتاسیم و منیزیم که برای عملکرد طبیعی قلب ضروری هستند، نقش ویژه ای دارند.

اما سیلیکون همچنان رکورددار است. تنها 100 گرم از محصول نیمی از نیاز روزانه به این ماده معدنی را پوشش می دهد.

کیوی - فواید و مضرات برای بدن، میزان خوردن (منافع برای زنان و مردان)

کیوی چیست؟

کیوی یا انگور فرنگی چینی نوعی توت خوراکی از چندین نوع انگور چوبی از جنس Actinidia (لات. اکتینیدیا) ( , ). رایج ترین گروه از انواع کیوی ("هایوارد") () دارای شکل بیضی و اندازه یک تخم مرغ بزرگ به طول 5-8 سانتی متر و قطر 4.5-5.5 سانتی متر است. دارای گوشت فیبری، قهوه ای مایل به سبز مات و سبز روشن یا طلایی با ردیف دانه های ریز، سیاه و خوراکی است. این میوه دارای بافتی نرم با طعمی شیرین و منحصر به فرد است. در سال 2016، چین 56 درصد از میوه کیوی جهان را تولید کرد ().

ریشه نام "کیوی"

واریته های اولیه در شرح داده شد کاتالوگ مهد کودکدر سال 1904 به عنوان "... میوه های خوراکی به اندازه، با طعم انگور فرنگی رسیده" ()، و اروپایی ها آن را انگور فرنگی چینی ().

در سال 1959 با نام ملونت صادر شد. در سال 1962، پرورش دهندگان نیوزلند شروع به نامیدن توت "کیوی" برای بازاریابی صادراتی کردند، که این نام در سال 1974 به صورت تجاری پذیرفته شد ( , ).

یک واردکننده کالیفرنیایی به نام فریدا کاپلان متعاقباً هنگام معرفی این میوه به بازار آمریکا از این نام استفاده کرد ( , ). کلمه "کیوی" از سال 1966 استفاده می شود، زمانی که این میوه برای اولین بار از نیوزلند به ایالات متحده وارد شد ( , ).

از آن زمان، نام "کیوی" به طور کلی برای همه میوه های تجاری از جنس Actinidia (،) پذیرفته شده است. در نیوزیلند، کلمه "کیوی" به ندرت برای اشاره به میوه استفاده می شود، زیرا معمولا به "پرنده کیوی" یا "مردم کیوی" (لقب ملی نیوزیلندی ها) اشاره دارد ( , ).

داستان

وطن این توت شمال مرکزی و شرق چین است (). اولین توصیف ثبت شده از کیوی مربوط به قرن دوازدهم در چین در زمان امپراتوری آهنگ (). از آنجایی که این توت ها معمولاً از طبیعت جمع آوری می شدند و برای اهداف دارویی مصرف می شدند، این گیاه به ندرت کشت یا پرورش داده می شد ().

کشت کیوی از چین در اوایل قرن بیستم به نیوزلند گسترش یافت، جایی که اولین کاشت تجاری در آنجا رخ داد (). در نیوزیلند، میوه از طریق توسعه انواع تجاری قابل دوام، توسعه شیوه های کشاورزی، حمل و نقل، ذخیره سازی و بازاریابی به یک کالای کشاورزی تبدیل شده است. این میوه در طول جنگ جهانی دوم در میان پرسنل نظامی بریتانیایی و آمریکایی مستقر در نیوزیلند محبوب شد و سپس ابتدا به بریتانیا و سپس به کالیفرنیا صادر شد. از نیوزلند، تولید تجاری کیوی به سایر مراکز تولید مدرن در دهه‌های 70 و 80 گسترش یافت و در دهه 90 به چین بازگشت. کیوی میوه ملی چین است. در حال حاضر مراکز تولیدی بزرگی در تمام نقاط کره زمین وجود دارد.

ارزش غذایی، ترکیب و محتوای کالری کیوی

• محتوای کالری: 61 کیلو کالری (3٪).
• کربوهیدرات: 14.7 گرم (5%).
• چربی ها: 0.5 گرم (1%).
• پروتئین: 1.1 گرم (2%).
• فیبر: 3 گرم (12%).
• ویتامین C: 92.7 میلی گرم (155%).
• ویتامین E: 1.5 میلی گرم (7%).
• ویتامین K: 40.3 میکروگرم (50%).
• اسید فولیک: 25 میکروگرم (6%).
• منیزیم: 17 میلی گرم (4%).
• پتاسیم: 312 میلی گرم (9%).
• مس: 0.1 میلی گرم (6%).
• : 0.1 میلی گرم (5%).
• : 42 میلی گرم
• : 246 میلی گرم

کیوی همچنین حاوی مقادیر کمی ویتامین، مواد معدنی و مواد مغذی مانند ویتامین A، تیامین، ریبوفلاوین، نیاسین، اسید پانتوتنیک، کلسیم، آهن، فسفر، سدیم و غیره است.

فواید کیوی برای بدن انسان

کیوی حاوی آنتی اکسیدان های فراوان و بیش از 20 ماده مغذی حیاتی است. این توت ها کالری کمی دارند، اما انرژی زیادی را فراهم می کنند، و آنها را به گزینه ای عالی برای افرادی که سعی در کاهش وزن دارند تبدیل می کند. دانشمندان دریافته اند که خوردن کیوی به دلیل داشتن مقادیر بالای پتاسیم و ویتامین K برای سلامت قلب بسیار مفید است. مصرف این میوه ها به کاهش علائم مرتبط با بیماری های دستگاه تنفسی فوقانی و همچنین اختلالات گوارشی مانند روده تحریک پذیر کمک می کند. سندرم روده ها

کیوی حاوی ترکیباتی است که به رشد و سلامت استخوان ها کمک می کند، از سلامت چشم و بینایی حمایت می کند و ممکن است به خواب بهتر کمک کند. و این تنها بخشی از خواص مفید این میوه های خوشمزه است. در اینجا چگونگی مفید بودن کیوی برای بدن انسان آمده است:

1. منبع عالی ویتامین های آنتی اکسیدان C و E

یکی از دلایلی که کیوی را به عنوان یک غذای فوق العاده در نظر می گیرند این است که حاوی مقدار زیادی آنتی اکسیدان است که می تواند با رادیکال های آزاد مبارزه کند.

در یکی از مطالعات انجام شده گروه سم شناسی شیمیایی، بخش پزشکی محیطیکه در موسسه بهداشت عمومی نروژکیوی در رژیم غذایی عادی آزمودنی ها گنجانده شد. مشخص شده است که خوردن یک تا دو کیوی زرد (نوع طلایی) در روز به طور قابل توجهی آسیب اکسیداتیو ذاتی را کاهش می دهد (). این به این دلیل است که سطح ویتامین C در کیوی از سطح این ویتامین آنتی اکسیدانی موجود در پرتقال بیشتر است. در این میوه ها به ترمیم و نگهداری تعدادی از بافت ها و سیستم های بدن کمک می کند.

علاوه بر این، ویتامین E موجود در این توت ها به مبارزه با رادیکال های آزاد کمک می کند. کیوی علاوه بر سطوح بالای ویتامین C و E که آنتی اکسیدان های طبیعی هستند، سرشار از پلی فنول ها نیز می باشد که دارای فعالیت تقویت کننده سیستم ایمنی هستند، به این معنی که می توانند پاسخ سیستم ایمنی را تحریک کنند ().

2. ضد پیری و بهبود سلامت پوست

کلاژن فراوان ترین پروتئین در بدن ما است و بلوک ساختمانی است که از پوست، ماهیچه ها، استخوان ها و تاندون ها پشتیبانی می کند. با افزایش سن تجزیه می شود و به ویتامین C بستگی دارد که همانطور که می دانیم به مقدار زیادی در کیوی یافت می شود ().

بر اساس مطالعه ای که در مجله علمی منتشر شده است مجله فیزیولوژی سلولیپلی ساکاریدهای موجود در این میوه ها در مقایسه با حالت طبیعی که این فعالیت با افزایش سن کاهش می یابد، توانایی دو برابر شدن سنتز کلاژن در بدن را دارند ().

این توت ها همچنین حاوی یک کاروتنوئید و یک آنتی اکسیدان به نام لوتئین هستند که برای سلامت پوست فوق العاده مفید است و از پوست در برابر اشعه ماوراء بنفش محافظت می کند.

3. سلامت تنفسی را بهبود می بخشد

کیوی و سایر میوه های سرشار از ویتامین C به طور موفقیت آمیزی برای درمان تعدادی از بیماری های تنفسی استفاده شده اند. دو مطالعه پاسخ های مفیدی را در بزرگسالان و کودکان مبتلا به آسم و سایر بیماری ها و عفونت های تنفسی پس از افزودن میوه کیوی به رژیم غذایی نشان داده است. در پایان این دو مطالعه، دانشمندان به این نتیجه رسیدند که خوردن این توت به افزایش غلظت ویتامین C در بدن کمک می کند، که باعث کاهش علائم بیماران از جمله کاهش خس خس سینه، احتقان سینوسی و طول مدت گلودرد می شود ( , ).

4. برای بینایی و پیشگیری از بیماری های چشم مفید است

دریافت لوتئین از خوردن کیوی نه تنها از پوست محافظت می کند. لوتئین همچنین یک فیتوکمیکال قوی است که می تواند از بسیاری از بیماری های چشمی از جمله دژنراسیون ماکولای مرتبط با افزایش سن جلوگیری کند. لوتئین قادر است با فیلتر کردن اشعه ماوراء بنفش موج کوتاه مضر از چشم محافظت کند.

یک کیوی بزرگ حاوی 171 میلی گرم لوتئین است که به طور قابل توجهی بیشتر از هر میوه دیگری است (). همراه با لوتئین، این توت ها حاوی مقدار کمی کاروتنوئید دیگر به نام ویتامین A نیز هستند که برای سلامت چشم بسیار مفید است ().

5. به هضم غذا کمک می کند

مطالعات نشان می دهد که خوردن کیوی می تواند به درمان بیماری های روده و کل دستگاه گوارش کمک کند. تعدادی از مطالعات نشان داده اند که استفاده از آن به کاهش عوارض مرتبط با سندرم روده تحریک پذیر (IBS) و همچنین بیماری التهابی روده (IBD) کمک می کند. نتایج تحقیقات نشان می دهد که افزودن میوه کیوی به رژیم غذایی بیماران، آنتی اکسیدان ها و فیبر را معرفی می کند که ممکن است اثرات ضد التهابی و همچنین بهبود کلی در عملکرد روده داشته باشد ( , ).

6. سلامت قلب و عروق را بهبود می بخشد

خوردن فقط یک کیوی در روز ممکن است خطر سکته مغزی، لخته شدن خون و بیماری های قلبی عروقی را کاهش دهد.

پتاسیم موجود در این توت به کاهش فشار خون، مقابله با سدیم در بدن کمک می کند و یک گشادکننده عروق است که رگ های خونی را در سراسر بدن آرام می کند. فیبر موجود در میوه کیوی به همراه ویتامین K برای سلامت قلب نیز بسیار مفید است که می تواند از تجمع کلسیم در رگ ها جلوگیری کند و بنابراین می تواند خطر حملات قلبی را کاهش دهد.

مطالعات نشان داده است افرادی که به طور منظم کیوی مصرف می‌کنند، 15 درصد کمتر از افرادی که این میوه را مصرف نمی‌کنند، دارند. این توت ها همچنین منبع اسیدهای چرب امگا 3، ویتامین E و مس هستند که به سلامت قلب و عروق کمک می کنند.

7. از سلامت استخوان پشتیبانی می کند

مقدار قابل توجهی ویتامین K از کیوی به بدن شما کمک می کند تا بیش از سالم نگه داشتن شریان های شما انجام دهد. ویتامین K برای استفاده از کلسیم لازم است که برای ساخت بافت استخوانی لازم است، بنابراین کمبود ویتامین K می تواند مشکلاتی را ایجاد کند. تحقیقات نشان می دهد که رژیم غذایی سرشار از ویتامین K می تواند سلامت استخوان ها را بهبود بخشد و خطر آسیب های مرتبط با استخوان و بیماری هایی مانند پوکی استخوان را کاهش دهد.

8. خواب را بهبود می بخشد

یکی دیگر از خواص مفید کیوی، توانایی آن در بهبود خواب به دلیل سروتونین موجود در آن است. مشخص شده است که سروتونین موجود در این توت ها زمان خواب و کارایی خواب را به ترتیب 13 و 5 درصد افزایش می دهد، بنابراین اگر بی خوابی دارید، خوردن کیوی ممکن است کمک کننده باشد (). همچنین شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد سروتونین ممکن است حافظه و خلق و خو را بهبود بخشد و همچنین ممکن است به افسردگی کمک کند.

9. خاصیت ضد سرطانی

درختان جنس Actinidia سالهاست که به عنوان گیاهان دارویی در چین برای بیماری هایی مانند درد مفاصل، سنگ مثانه و سرطان کبد و مری استفاده می شود. میوه ها و ریشه های کیوی اثر مهاری بر رشد سلول های سرطانی در کبد، ریه ها و روده بزرگ انسان دارند (). با توجه به محتوای پلی ساکاریدها و فراوانی آنتی اکسیدان های موجود در این میوه ها، مطالعات روی موش ها فعالیت ضد توموری را نشان داده است ( , ).

به همین دلیل است که این توت یکی از بهترین غذاهای طبیعی برای مبارزه با سرطان است.

10. خاصیت ضد قارچی و ضد باکتریایی

کیوی سبز و زرد در چندین مطالعه توانایی ضد قارچی و ضد باکتریایی خود را نشان داده اند. فعالیت آنتی بیوتیکی بیشتری در دانه ها یافت شده است که به دلیل اندازه کوچک آنها معمولاً با میوه ها مصرف می شوند ().

کیوی زرد حاوی پروتئینی به نام اکتینچینین است که اعتقاد بر این است که منبع توانایی های ضد قارچی آن است. عصاره میوه کیوی فعالیت ضد باکتریایی در برابر تعدادی از سویه های باکتریایی نشان داده است. این ویژگی ها همچنین ممکن است با مقدار زیادی آنتی اکسیدان در میوه ها همراه باشد ().

کیوی یا پرتقال کدام سالم تر است؟

کیوی و پرتقال هر دو به دلیل محتوای بالای ویتامین C خود شناخته شده اند و گزینه های عالی و سالمی برای افزودن به رژیم غذایی شما هستند. فقط چند تفاوت بین فواید کیوی برای بدن انسان و فواید پرتقال وجود دارد.

شباهت ها:

• هر دو دارای توانایی های آنتی اکسیدانی قوی هستند و به لطف سطوح بالای ویتامین C و سایر مواد مغذی، سیستم ایمنی را تقویت می کنند.
• هر دو میوه می توانند به مشکلات گوارشی کمک کنند. پرتقال می تواند به عنوان دیورتیک عمل کرده و به دفع سموم از دستگاه گوارش کمک کند. کیوی یک ماده غذایی ضد التهاب است و به کاهش علائم بیماری های مرتبط با دستگاه گوارش کمک می کند.
• هر دو دارای خواص ضد باکتریایی و ضد میکروبی هستند.
• هر دو میوه به دلیل توانایی در کاهش فشار خون و کاهش خطر بیماری قلبی برای سیستم قلبی عروقی مفید هستند.

تفاوت:

• کیوی حاوی قند بیشتری است.
• پرتقال خواص تسکین دهنده و ضد التهابی قوی تری دارد.
• کیوی به ساخت و نگهداری استخوان ها کمک می کند و نقش مهمی در پیشگیری یا کاهش بیماری های چشم و سیستم تنفسی دارد.
• پرتقال را می توان به عنوان عامل ضد باکتری استفاده کرد.
• کیوی نه تنها به لطف ویتامین C با پیری و رادیکال های آزاد مبارزه می کند. همچنین حاوی مقادیر قابل توجهی لوتئین و ویتامین A است.
• پرتقال به دلیل خاصیت ضد میکروبی خود یک محافظ ثابت از سلامت دهان و دندان است.

مضرات کیوی برای بدن انسان

علاوه بر خواص مفید ثابت شده، کیوی ممکن است برخی موارد منع مصرف نیز داشته باشد. برخی از افراد ممکن است واکنش های آلرژیک به این توت را تجربه کنند، به علاوه ممکن است با داروها تداخل داشته باشد. در اینجا چگونگی مضرات کیوی برای بدن انسان آمده است:

• آلرژی به کیوی بسیار شایع است و با 10 درصد از تمام واکنش های آلرژیک غذایی در کودکان مرتبط است. افرادی که به لاتکس و سایر میوه ها مانند موز حساسیت دارند، باید مراقب باشند. آلرژی به این توت می تواند منجر به سندرم آلرژی خوراکی، کهیر (در اثر مصرف یا تماس)، تورم، خارش و آبریزش چشم، تحریک بینی و دهان، و آنافیلاکسی شود که می تواند یک وضعیت تهدید کننده زندگی باشد ().
• افرادی که از بتا بلوکرها استفاده می کنند باید میوه کیوی را در حد اعتدال مصرف کنند، زیرا پتاسیم موجود در این میوه ها می تواند سطح پتاسیم را بیش از حد در بدن افزایش دهد. افزایش سطح پتاسیم می تواند برای کلیه ها مضر باشد، به خصوص برای افراد مبتلا به بیماری کلیوی.
• کیوی همچنین این توانایی را دارد که لخته شدن خون را در برخی افراد کند کند و خوردن آن بر افراد مبتلا به اختلالات خونریزی تأثیر منفی می گذارد. اگر قصد جراحی دارید، توصیه می شود حداقل دو هفته قبل از مصرف میوه کیوی خودداری کنید.

برای سلامتی بهینه چه مقدار میوه کیوی باید در روز مصرف کنید

این مطالعه 6 هفته ای شامل 54 دانش آموز پسر جوان سالم بود که به دو گروه تقسیم شدند. یک گروه روزانه نصف میوه کیوی می خوردند، در حالی که گروه دیگر روزانه 2 میوه کامل مصرف می کردند.

تحقیقات قبلی نشان داده است که خوردن روزانه نصف میوه کیوی باعث افزایش سطح ویتامین C پلاسما در افرادی می شود که میوه و سبزیجات زیادی مصرف نمی کنند. با این حال، این مطالعه جدید نشان داد که 2 کیوی برای اشباع کامل پلاسما مورد نیاز است. شرکت‌کنندگانی که دو میوه در روز می‌خوردند، نسبت به شرکت‌کنندگانی که نصف میوه در روز می‌خوردند، خستگی و افسردگی کمتر و انرژی بیشتری داشتند. ()

از این نتیجه می‌توان نتیجه گرفت: میزان مصرف ۲ عدد کیوی در روز، میزان بهینه است.

نحوه خرید، نگهداری و طبخ کیوی

کیوی ها به خوبی نگهداری می شوند، بنابراین فصل آن از نوامبر تا آوریل است، اما آنها را معمولاً می توان در فروشگاه های مواد غذایی در تمام طول سال پیدا کرد. اگر به درستی ذخیره شود، تا هشت هفته پس از برداشت قابل حمل است.

هنگام خرید کیوی، اندازه معمولاً نشان دهنده کیفیت نیست. میوه نارس سفت است و هنوز به اوج شیرینی خود نرسیده است. اگر برای چند روز قصد خوردن این توت ها را ندارید، میوه سفت را انتخاب کنید.

کیوی را می توان در منزل در دمای اتاق یا در یخچال نگهداری کرد. قرار دادن میوه ها در کیسه کاغذی می تواند رسیدن را تا چهار تا شش روز تسریع کند. افزودن یک سیب به کیسه یا داخل کیسه، فرآیند رسیدن را حتی بیشتر تسریع می کند. بیشتر آنتی اکسیدان ها در میوه بالغ وجود دارد.

هنگام پختن میوه کیوی، می توانید تصمیم بگیرید که پوست آن را داشته باشید یا آن را بردارید. بافت پرزدار پوست برای برخی عجیب به نظر می رسد، اما برخی دیگر آن را با پوست یا. ساده ترین و سریع ترین راه برای پوست کندن کیوی این است که هر انتهای میوه را بریده و با قاشق غذاخوری داخل میوه را از پوست جدا کنید.

این توت را می توان به صورت خام مصرف کرد، در محصولات پخته شده و کیک استفاده کرد، آب آن را درست کرد یا حتی به عنوان نرم کننده گوشت استفاده کرد. پروتئین اکتینیدین موجود در کیوی یک واکنش آنزیمی ایجاد می کند که می تواند غذا را نرم کند. وقتی گوشت را نرم کردید، می توانید از تفاله این توت ها در عرض 10 دقیقه استفاده کنید و گوشت را له کنید و بلافاصله بعد از آن بپزید.

وجود این پروتئین همچنین باعث می شود کیوی به موادی برای افزودن به غذاهایی که حاوی لبنیات هستند، مانند خامه فرم گرفته یا دسرهای ژلاتینی تبدیل شود، زیرا آنها را رقیق می کند. همین امر در مورد سالاد میوه نیز صدق می کند زیرا کیوی در واقع توانایی نرم شدن خود را نیز دارد. این توت ها را به عنوان آخرین ماده در این ظروف اضافه کنید.

شما می توانید کیوی را به روش های مختلفی میل کنید:

• آن را تمیز بخورید
• آن را با یک اسموتی طبیعی سالم مخلوط کنید.
• میوه را با تهیه میوه از آن منجمد کنید و از تابستان لذت ببرید.
• آن را به سالاد میوه یا سبزیجات اضافه کنید.
• آن را به ماست مورد علاقه خود اضافه کنید.

خلاصه کنید

• فقط 100 گرم کیوی 155 درصد از نیاز روزانه بدن به ویتامین C را تامین می کند.
• فواید کیوی برای بدن انسان شامل تامین آنتی اکسیدان های قوی بدن مانند ویتامین C و ویتامین E، ضد پیری و بهبود سلامت پوست، بهبود سلامت تنفسی، محافظت از بینایی و پیشگیری از بیماری های چشمی، کمک به هضم غذا، بهبود سلامت قلب و عروق، حفظ و بازیابی سلامت استخوان ها، مبارزه با سرطان و عوامل بیماری زا مختلف.