क्या मुझे वज़न कम करने की आवश्यकता है? अपने आदर्श वजन की गणना कैसे करें? अतिरिक्त वजन निर्धारित करने के तरीके
अधिक वजन परीक्षण यह निर्धारित करने में मदद करता है कि क्या आपका वजन अधिक है या आप अधिक खा रहे हैं। इनमें से कई प्रश्नावली भोजन के प्रति आपकी लत को प्रकट करती हैं। एक अच्छा परीक्षण निःशुल्क निर्धारित करेगा कि ऊंचाई वजन के अनुरूप है या नहीं।
यदि आप ऑनलाइन वज़न परीक्षण देना चाहते हैं, तो यथासंभव अधिक प्रश्नों वाला परीक्षण चुनें। सबसे आदिम विकल्प आपकी मनोशारीरिक स्थिति की पूरी तस्वीर प्रकट करने में सक्षम नहीं होंगे। आमतौर पर, कुछ प्रश्न ही यह बताते हैं कि आप किस प्रकार की जीवनशैली अपनाते हैं और कितना खाते हैं, इसलिए अंतिम परिणाम वास्तविकता से मेल नहीं खा सकते हैं।
वजन और ऊंचाई परीक्षण
अधिकांश परीक्षण आपके शारीरिक मापदंडों, उम्र के आधार पर आदर्श वजन की गणना करते हैं। अन्य प्रश्नावली उन कारकों की तलाश करती हैं जो आपके शरीर के वजन को प्रभावित करते हैं। इसलिए, उदाहरण के लिए, मनोविश्लेषकों और आहार विशेषज्ञों द्वारा विकसित किए गए परीक्षणों के लिए धन्यवाद, आपको पता चल जाएगा कि क्या आप अधिक खाते हैं और आपका वजन अचानक इतनी तेजी से क्यों बढ़ने लगा है। ऑनलाइन परीक्षण पूरा करने के बाद, निष्कर्षों की पुष्टि करने के लिए किसी विशेषज्ञ से संपर्क करें और पता करें कि आपको कितने किलोग्राम वजन कम करने की आवश्यकता है।यह प्रश्नावली आपकी आदतों, भलाई, संवेदनाओं को स्पष्ट करके अतिरिक्त पाउंड की उपस्थिति का खुलासा करती है। केवल 7 प्रश्नों को पूरा करने में इतना समय नहीं लगेगा। परिणाम आपको संभावित स्वास्थ्य समस्याओं के बारे में सोचने में मदद करेंगे।
यदि आप पहले से ही जानते हैं कि आपका वजन अधिक है, तो यह परीक्षण अधिक वजन के कारणों को स्पष्ट करने में मदद करेगा। 32 सवाल आपकी जीवनशैली को हर तरफ से उजागर करते हैं, बायोमेट्रिक मापदंडों, आदतों, व्यवहार को प्रभावित करते हैं। क्या आप तनाव वाला भोजन खाते हैं? क्या आप थोड़ा आगे बढ़ रहे हैं? क्या आप बीमार हैं या कुछ दवाएँ ले रहे हैं? यह परीक्षण आपको यह पता लगाने में मदद करेगा कि आपका वजन क्यों बढ़ रहा है।
यह परीक्षण एक विशेषज्ञ द्वारा विकसित किया गया था, यह यह निर्धारित करने में मदद करता है कि आप भोजन पर निर्भर हैं या नहीं और कितना। शायद आप कुछ छोटी-छोटी बातों पर ध्यान नहीं दे रहे हैं जो इस समस्या के होने की पुष्टि करती हैं। प्रस्तावित प्रश्नों का ईमानदारी से और बिना किसी हिचकिचाहट के उत्तर देने से आप समझ जाएंगे कि आपके जीवन में सॉसेज और बन्स की भूमिका कितनी गंभीर है, क्या भोजन आपके लिए दवा में बदल गया है।
इस पृष्ठ पर आप अपना वजन जांच सकते हैं और पता लगा सकते हैं कि यह आम तौर पर स्वीकृत मानदंडों को पूरा करता है या नहीं। हालाँकि, परीक्षा परिणाम प्राप्त करने के बाद आपकी संभावित निराशाओं का अनुमान लगाने के लिए, मैं आपको यह याद दिलाना चाहता हूँ किसी व्यक्ति का सामान्य वजन कोई ठोस और बिना शर्त मूल्य नहीं है.
यहां एक बार फिर यह याद दिलाना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा कि किसी व्यक्ति का तथाकथित सामान्य वजन कई कारकों पर निर्भर करता है, इस ऑनलाइन जांच में उन सभी को ध्यान में नहीं रखा जाता है।
उदाहरण के लिए, एक युवा लड़की और "बाल्ज़ाक उम्र" की महिला, जिनकी लंबाई समान है, का वजन काफी भिन्न हो सकता है और साथ ही वे अपने तरीके से समान रूप से अच्छे दिखेंगे। युवा पुरुषों और परिपक्व पुरुषों के बारे में भी यही कहा जा सकता है, खासकर यदि वे पावर स्पोर्ट्स में शामिल हों।
इन मामलों में, परीक्षण उत्तर प्राप्त करते समय चरम मूल्यों पर ध्यान देना उचित है - छोटा उत्तर युवा लोगों के लिए उपयुक्त है, और वृद्ध लोगों को अधिक वजन रखने की अनुमति है।
प्रकृति द्वारा निर्धारित संरचनात्मक कारक भी हैं, हम उन पर अधिक विस्तार से ध्यान देंगे। मानव संरचना के तीन मुख्य प्रकारों की पहचान की गई है (उन्हें इस परीक्षण में ध्यान में रखा गया है)
परीक्षा उत्तीर्ण करने से पहले, अपना प्रकार परिभाषित करें:
- एस्थेनिक्स- एक संकीर्ण हड्डी वाली कंकाल संरचना, लंबे अंग और चमड़े के नीचे की वसा की एक पतली प्राकृतिक परत के साथ उच्च वृद्धि के मालिक।
- नॉर्मोस्टेनिक्स - ऐसे लोगों के शरीर की संरचना की शारीरिक रचना आदर्श के औसत मापदंडों के करीब होती है।
- हाइपरस्थेनिक्स - एक नियम के रूप में, उनके पास एक चौड़ी हड्डी वाली कंकाल संरचना, एक गठीला शरीर है जिसमें उच्च वृद्धि और अच्छी तरह से विकसित मांसपेशियां नहीं हैं।
एक वयस्क का सामान्य वजन निर्धारित करें।
यदि आपका वजन एक दिशा या किसी अन्य में कई किलोग्राम द्वारा दिखाए गए मूल्यों के अनुरूप नहीं है, तो यह निराशा का कारण नहीं है, क्योंकि उपरोक्त 3 संरचनात्मक कारकों के अलावा, विशुद्ध रूप से व्यक्तिगत विशेषताएं भी हैं। और वजन को समायोजित करने में मदद मिलेगी, उदाहरण के लिए, चीनी जिमनास्टिक के सरल अभ्यास।
ठीक है, यदि वजन ऊपर और नीचे दोनों तरफ दसियों किलोग्राम भिन्न होता है, तो आपको आहार और गतिशीलता को समायोजित करने के बारे में नहीं, बल्कि शरीर में आंतरिक प्रक्रियाओं (चयापचय, थायरॉयड रोग, यकृत, हृदय) के विकार के बारे में सोचना चाहिए। ऐसे में आपको बिना डॉक्टर की सलाह के खुद ही समस्या का समाधान नहीं ढूंढना चाहिए।
बेशक, अब बहुमत, वजन कम करने की प्रक्रिया में भी, उन पेशेवरों के हाथों में आत्मसमर्पण करने का सपना देखता है जो जानते हैं कि थम्बेलिना को आपसे कैसे अलग किया जाए। यह कोई संयोग नहीं है कि टॉक शो इतने लोकप्रिय हैं, जिसमें जो लोग एक दर्जन या दो किलोग्राम वजन कम करना चाहते हैं वे अपने कंधों पर वजन और पूरा पूल उठाते हैं, सिमुलेटर पर पसीना बहाते हैं और एक स्वर में ऑटो-ट्रेनिंग करते हैं।इन सभी तकनीकों को घर पर लागू करने के लिए आपके पास उल्लेखनीय इच्छाशक्ति होनी चाहिए। और जब तराजू के एक तरफ पसंदीदा व्यंजन हों, और दूसरी तरफ - ओरनेला मुटी की सद्भावना हासिल करने का सपना - इस वसीयत को मुट्ठी में इकट्ठा करना इतना आसान नहीं है। और फिर भी, सबसे सरल युक्तियों की उपेक्षा न करें जिनके लिए स्वयं पर अधिक प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है, जो आपको पूरी तरह से अदृश्य रूप से कुछ किलोग्राम वजन कम करने में मदद करते हैं। यह बहुत कुछ है, आप तब देखेंगे जब आप भारी बैग के साथ या उसके बिना शहर में घूमने की कोशिश करेंगे। वहाँ एक अंतर है।
वजन घटाने का परीक्षण या आत्मनिरीक्षण
इसे स्वीकार करें, जब आप पत्रिकाओं में अतिरिक्त वजन निर्धारित करने के लिए परीक्षण करते हैं, तो क्या आप हमेशा सवालों के जवाब ईमानदारी से देते हैं? किसी कारण से, ऐसा लगता है कि ऐसे विषय हैं जिनमें हम, महिलाएँ, स्पष्ट नहीं हो सकते हैं। यहां तक कि खुद के साथ भी. आहार का विषय उनमें से एक है।खैर, यह पता चला कि आपने अधिकतम बुरे अंक अर्जित किए हैं, और आपने फैसला पढ़ा: आपकी इच्छाशक्ति कमजोर है, और आपको अपना पूरा जीवन उल्टा करने की जरूरत है, और वह सब कुछ छोड़ देना चाहिए जो आपको पसंद है, स्वादिष्ट या सिर्फ परिचित। और सामान्य तौर पर, विशेषज्ञों के बिना, संभावनाएँ बराबर होती हैं ... ठीक है, शून्य नहीं, लेकिन ... जैसा कि आप समझते हैं, ऐसा पूर्वानुमान आशावाद नहीं जोड़ता है, और इस तरह के आहार के बाद, यह स्पष्ट रूप से आगे बढ़ने के लिए तैयार नहीं है ठीक सुबह का आहार.
ऐसा प्रतीत होता है कि वे थोड़े बेहतर हैं, जिन्होंने औसत अंक अर्जित किए हैं। ऐसा लगता है कि उनकी प्रशंसा की जा रही है, वे कहते हैं, आप अपने आप पर काम कर रहे हैं, लेकिन आपको लगातार आगे बढ़ना होगा, और शासन का पालन करना होगा, और खेल खेलना होगा। यह जानकर अच्छा लगा कि आप इतने छोटे हैं। निष्कर्ष: यह आराम करने का समय है, और... आप भी कुछ दिनों में ऊपरी श्रेणी में आ जायेंगे। हालाँकि, शायद अधिकांश लोग अपने फिगर को मॉडल आकार में बदलना नहीं चाहते हैं।
लेकिन वास्तव में उत्कृष्ट महिलाएं हैं जो अपना ख्याल रखने, अपने पोषण, नियमित रूप से जिम जाने और यहां तक कि सुबह व्यायाम करने की आदी हैं। उन्हें "क्या आप सही ढंग से वजन कम कर रहे हैं?" विषय पर परीक्षण परिणाम की आवश्यकता है। - मुश्किल से। सिर्फ इसलिए कि वे स्वयं उन लोगों के लिए मास्टर कक्षाएं दे सकते हैं जो आकार में आना चाहते हैं।
इस प्रकार, यह पता चला है कि मुख्य मुद्दा या मुख्य समस्या जिसे उन लोगों द्वारा हल करने की आवश्यकता है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं, इस कदम पर निर्णय लेना है। होशपूर्वक और अपरिवर्तनीय रूप से. लेकिन इस इरादे को लंबे समय तक कायम रखने के लिए आपको अभी भी प्रेरणा की जरूरत है। इसे समुद्र की क़ीमती यात्रा होने दें या प्यार में पड़ने दें। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि कौन. इसे एक आभासी रोमांस होने दें, लेकिन आकार में आने के लिए पहले से ही एक प्रोत्साहन होगा।
वजन कम करने के लिए आपको अपने मेटाबॉलिज्म को बेहतर बनाने की जरूरत है। और कुछ सरल सुबह के जोड़-तोड़ आपको इसे बेहतर बनाने की अनुमति देते हैं। इसके अलावा, किसी आत्म-यातना की आवश्यकता नहीं है। हर चीज़ सरल है, हर चीज़ की तरह सरल।
- सुबह उठते ही आपको चाहिए खाली पेट एक गिलास पानी पियें. योगी सलाह देते हैं कि पानी जितना संभव हो उतना गर्म हो और उसमें नींबू का रस निचोड़ा हुआ हो। इससे आंतें साफ होंगी और आंतरिक अंगों की कार्यप्रणाली बेहतर होगी।
- नाश्ते के लिए - दलिया या एक प्रकार का अनाज. वह और अन्य अनाज दोनों को पकाना नहीं, बल्कि भिगोना बेहतर है। शाम को एक प्रकार का अनाज पानी से भरना वांछनीय है, और सुबह तक यह फूल जाएगा। अगर ये दलिया नमकीन न हो तो वजन तेजी से घटता है। लेकिन अगर आप दलिया परोसने में फल या सूखे मेवे, एक चम्मच केफिर, नींबू का रस या किसी भी फल का रस मिलाते हैं, तो भी चिंता की कोई बात नहीं होगी। नाश्ता स्वादिष्ट तो होगा ही, स्वास्थ्यवर्धक भी कम नहीं होगा।
- यदि पैदल चलकर काम पर जाना संभव हो और इसमें एक दिन भी न लगे, टहलें. लिफ्ट के लिए भी यही सच है। यदि आप 120वीं मंजिल पर नहीं, बल्कि कम से कम पांचवीं या छठी मंजिल पर काम कर रहे हैं, तो पैदल ऊपर जाएं। इस तरह की सैर, साथ ही ताजी हवा में चलने से रक्त परिसंचरण में सुधार होगा और चयापचय पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। इसका प्रभाव वजन कम होना है। हमने कुछ सौ ग्राम और शायद एक किलोग्राम भी जीता।
सच कहें तो, उनमें से कुछ परस्पर अनन्य के रूप में एक-दूसरे को ओवरलैप कर सकते हैं, लेकिन मुख्य बात सार और संतुलन है। इसका एक और इलाज है - नियमित रूप से प्यार करना। इससे आनंद के हार्मोन एंडोर्फिन का उत्पादन होता है और तनाव के लिए दूसरे या आखिरी स्थान पर जाने के अलावा कुछ नहीं बचता।
अतिरिक्त वजन की समस्या हमारे समय में कई लोगों को परेशान करती है। पतला होने का अर्थ है सुंदर और स्वस्थ होना। पुरुष और महिलाएं अपने आदर्श वजन की गणना करते हैं और पोषित आंकड़े से मेल खाने की पूरी कोशिश करते हैं। लेकिन आप कैसे जानते हैं कि आपका लक्ष्य क्या है?
सबसे अधिक बार, एक सरल सूत्र का उपयोग किया जाता है - पुरुष सेंटीमीटर में ऊंचाई से 100 घटाते हैं, और महिलाएं 110। परिणामी संख्या को इष्टतम वजन माना जाता है। हालाँकि, यह गणना किसी व्यक्ति की उम्र, शरीर के प्रकार और अन्य अतिरिक्त विशेषताओं को ध्यान में नहीं रखती है। इसलिए, यह हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं है. बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) की गणना करके अधिक सटीक परिणाम पाया जा सकता है।
बीएमआई क्या है?
बीएमआई एक मान है जो दर्शाता है कि किसी व्यक्ति की ऊंचाई और वजन का अनुपात कितना सही है। एक विशेष सूत्र के अनुसार, यह गणना की जाती है कि विषय मोटापे से ग्रस्त है या कुपोषित है। अक्सर इस पद्धति का उपयोग डॉक्टर अधिक वजन या कम वजन से जुड़ी बीमारियों के इलाज में करते हैं।
बीएमआई की गणना करने का विचार बेल्जियम के एक वैज्ञानिक का है जो 19वीं शताब्दी में क्वेटलेट नाम से रहते थे। इसके बाद, कई पोषण विशेषज्ञों और मानवविज्ञानियों ने तालिका में सभी प्रकार के समायोजन किए। फिलहाल, ऐसे सूत्र हैं जिनके द्वारा आप न केवल क्वेटलेट द्वारा, बल्कि ब्रॉक, ह्यूमवी, क्रेफ और डेविन द्वारा भी बीएमआई का पता लगा सकते हैं। ऐसे नाम उन्हें संकेतकों की गणना करने वाले वैज्ञानिकों के नाम से प्राप्त हुए।
ब्रॉक के अनुसार बीएमआई की गणना करने का सूत्र 19वीं शताब्दी के अंत में फ्रांस के एक डॉक्टर द्वारा विकसित किया गया था। यह 155 सेमी से 2 मीटर की ऊंचाई वाले सड़क के औसत आदमी के लिए आदर्श है। ब्रॉक की विधि को प्रोफेसर क्रेफ़ द्वारा पूरक किया गया था। उनकी पद्धति के अनुसार गणना में शरीर के प्रकार को ध्यान में रखा जाता है।
एक निश्चित सूत्र के अनुसार, आप पता लगा सकते हैं कि कोई व्यक्ति तथाकथित केंद्रीय मोटापे से पीड़ित है या नहीं। इसे करने के लिए कमर को कूल्हों से विभाजित किया जाता है। 0.9 से ऊपर की संख्या इंगित करती है कि परीक्षण विषय में समस्याएं हैं। बाहर निकला हुआ पेट स्वास्थ्य के लिए ख़तरा है। वे कहते हैं कि कमर पर अतिरिक्त सेंटीमीटर जीवन के कई वर्ष छीन लेता है।
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि अलग-अलग समय पर मानदंड के संकेतक भिन्न-भिन्न थे। हाल के वर्षों में, आदर्श बीएमआई पहले की तुलना में बहुत कम हो गया है, और इसलिए अधिक वजन और मोटापे से पीड़ित लोगों की संख्या में सांख्यिकीय रूप से वृद्धि हुई है।
बीएमआई किस पर निर्भर करता है?
कभी-कभी बीएमआई की गणना बिल्कुल सही परिणाम नहीं देती है। तथ्य यह है कि यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि लोगों में वसा और मांसपेशियों के ऊतकों का अनुपात अलग-अलग होता है और कई कारकों पर निर्भर करता है। इसलिए, समान बीएमआई वाले लोग एक जैसे नहीं दिखते।
बीएमआई की सटीक गणना करने के लिए, न केवल ऊंचाई को ध्यान में रखा जाता है, बल्कि व्यक्ति की उम्र, लिंग और शरीर के प्रकार को भी ध्यान में रखा जाता है, जो कलाई को मापने के परिणामों से निर्धारित होता है।
बारीक हड्डी वाले, सामान्य हड्डी वाले और चौड़ी हड्डी वाले प्रकार होते हैं। संकीर्ण कंधों और छाती वाले दुबले व्यक्तियों का बीएमआई बड़े आकार वाले हाइपरस्थेनिक्स वाले व्यक्तियों की तुलना में कम होना चाहिए। कभी-कभी शरीर के प्रकार को निर्धारित करने के लिए छाती की चौड़ाई मापी जाती है।
मांसलता और वसा ऊतक के अनुपात में अंतर के कारण, सामान्य बीएमआई भिन्न होता है पुरुषों और महिलाओं. इसे नजरअंदाज भी नहीं किया जा सकता आयुविषय। एक युवा लड़की या लड़के का आदर्श वजन एक परिपक्व व्यक्ति के शरीर के वजन से भिन्न होगा। कोई आश्चर्य नहीं। उम्र के साथ, वसा की परत, जिसका वजन मांसपेशियों के ऊतकों से कम होता है, बढ़ती है। तो एक बुजुर्ग व्यक्ति गणना के परिणामस्वरूप एक आदर्श संकेतक प्राप्त कर सकता है, और साथ ही उसे अधिक वजन होने की समस्या भी हो सकती है। इसलिए, 50 से अधिक उम्र के लोगों को केंद्रीय मोटापे को रोकने के लिए अपने कमर से कूल्हे के अनुपात की निगरानी करने की सलाह दी जाती है।
बच्चों के सामान्य बॉडी मास इंडेक्स की गणना के लिए एक विशेष सूत्र और तालिका का उपयोग किया जाता है।इसके अलावा, यह मत भूलिए कि लड़कियों और लड़कों का आदर्श वजन भी एक समान नहीं हो सकता। 2 वर्ष से कम उम्र के बच्चों में और इस उम्र तक पहुंचने पर अलग-अलग संकेतक होंगे।
एक खास तरीके से एथलीटों के आदर्श वजन की गणना की जाती है। वे प्रशिक्षण के लिए बहुत समय देते हैं, और इसलिए उनकी मांसपेशियां विकसित हो गई हैं। उनका आदर्श बीएमआई औसत व्यक्ति की तुलना में काफी अधिक होगा।
आपको बीएमआई जानने की आवश्यकता क्यों है?
बीएमआई उन लोगों के लिए जानना उपयोगी है जो अपने फिगर और स्वास्थ्य पर नज़र रखते हैं। डॉक्टर दवाओं की खुराक निर्धारित करने के लिए भी इस संकेतक का उपयोग करते हैं। रोजमर्रा की जिंदगी में इसका उपयोग शरीर के वजन को नियंत्रित करने के लिए किया जाता है।
यह जानना बहुत आसान है कि किस चीज़ के लिए प्रयास करना है। और कभी-कभी ऐसा होता है कि लोग अपने लिए समस्याएँ खोज लेते हैं। उदाहरण के लिए, युवा लड़कियाँ बिल्कुल सामान्य वजन वाले आहार से खुद को थका लेती हैं, जिससे एनोरेक्सिया हो जाता है।
बॉडी मास इंडेक्स की गणना से यह निर्धारित करने में मदद मिलेगी कि क्या किसी व्यक्ति को कोई समस्या है और वे कितनी गंभीर हैं। पोषण विशेषज्ञ, प्राप्त संकेतकों के आधार पर, मोटे रोगी को एक निश्चित आहार और व्यायाम की सलाह देते हैं।
बीएमआई की गणना कैसे करें
सभी बारीकियों को ध्यान में रखते हुए, बॉडी मास इंडेक्स की गणना स्वयं करना काफी कठिन है। हम अपने उपयोगकर्ताओं को इस कार्य से निपटने में मदद कर सकते हैं। जो लोग अपने वजन की परवाह करते हैं, उनके लिए एक ऑनलाइन बॉडी मास इंडेक्स कैलकुलेटर विकसित किया गया है। बस अपना डेटा फॉर्म में दर्ज करना है और कुछ सेकंड में परिणाम स्क्रीन पर दिखाई देगा। एक नियम के रूप में, आपका सटीक वजन जानना ही काफी है। अधिक विश्वसनीय परिणाम के लिए, आपको कूल्हों और कलाइयों का आयतन निर्दिष्ट करना चाहिए।
चुनें कि गणना करने के लिए किस सूत्र का उपयोग करना है, और फिर परिणामी संख्या की तुलना तालिका में मौजूद डेटा से करें। परिणाम के आधार पर यह अंदाजा लगाया जा सकता है कि परीक्षण करने वाले व्यक्ति का वजन सामान्य है या नहीं। बीएमआई यह भी बताता है कि कोई व्यक्ति कम वजन का है या रुग्ण रूप से अधिक वजन का है। मोटापे की कई डिग्री होती हैं. गणना में इसे भी ध्यान में रखा जाता है.
हम एक आसान ऑनलाइन बॉडी मास इंडेक्स कैलकुलेटर प्रदान करते हैं। अपनी सरलता के बावजूद, यह काफी सटीक है। आप विभिन्न सूत्रों का उपयोग करके उम्र के आधार पर बॉडी मास इंडेक्स की गणना कर सकते हैं या एक औसत निकाल सकते हैं जो यथासंभव सही के करीब होगा।
बीएमआई - एक अनुमानित संकेतक
यहां तक कि सबसे सटीक सूत्र का उपयोग करके भी, आदर्श वजन की गणना करना असंभव है। प्रत्येक व्यक्ति व्यक्तिगत है. इसलिए, यदि आपके संकेतक मानक से आगे जाते हैं तो परेशान न हों।
कई लोगों की गलती, और विशेष रूप से मानवता के सुंदर आधे हिस्से के प्रतिनिधियों के लिए, चमकदार पत्रिकाओं के मॉडल की तरह बनने की इच्छा है। मानक से थोड़ा सा भी विचलन घबराहट का कारण बन सकता है।
बेशक, यदि गणना दर्दनाक परिपूर्णता का संकेत देती है, तो इसके बारे में सोचना और बेहतर परिणाम प्राप्त करने का प्रयास करना उचित है। मोटापे का सामान्य स्वास्थ्य और मानव स्वास्थ्य की स्थिति पर अनुकूल प्रभाव नहीं पड़ता है। अधिक वजन से उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, मधुमेह और जोड़ों की बीमारी होती है। इसलिए, आपको कार्रवाई करनी चाहिए और अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना चाहिए।
दूसरी ओर, ऐसा होता है कि बीएमआई सामान्य सीमा के भीतर होता है, और शरीर ढीला दिखता है और किसी भी तरह से युवा नहीं दिखता है। इस मामले में, आपको चेक के परिणामों पर गर्व नहीं करना चाहिए और आंकड़े की परवाह नहीं करनी चाहिए। आपको अपने शरीर को व्यवस्थित रखने के लिए खेलों पर ध्यान देना चाहिए या कम से कम शारीरिक गतिविधि बढ़ानी चाहिए। लेकिन ऐसे लोगों को डाइट की बिल्कुल भी जरूरत नहीं होती..
किसी भी स्थिति में, सूखे नंबरों पर मत उलझें। मुख्य बात सामान्य भलाई है।
भले ही परीक्षण के परिणाम खराब आए हों, आपको अपनी बात सुननी चाहिए। जब कोई व्यक्ति दर्पण में अपने प्रतिबिंब से संतुष्ट होता है, और डॉक्टरों को अतिरिक्त पाउंड में स्वास्थ्य के लिए खतरा नहीं दिखता है, तो सूत्रों और गणनाओं को भूल जाना और सामान्य लय में जीवन का आनंद लेना बेहतर होता है।
आदर्श आकृति को "अंधा" करने में काफी समय और प्रयास लगेगा। हालाँकि, इस कठिन कार्य को शुरू करने से पहले, दर्पण के पास जाएँ और अपने आप को आलोचनात्मक रूप से देखें, लेकिन प्यार से। आप एक सेंटीमीटर ले सकते हैं और अपनी सभी परिधियों को माप सकते हैं, यदि आपको 90-60-90 नहीं मिलता है तो कोई निराशाजनक निष्कर्ष न निकालें।
सबसे अधिक संभावना है, यह वास्तव में काम नहीं करेगा, लेकिन इसमें कोई त्रासदी नहीं है। सबसे पहले, ऐसी कई चीजें हैं जिन्हें ठीक किया जा सकता है। दूसरे, बहुत सी चीज़ों को ठीक करने की आवश्यकता नहीं हो सकती है।
संविधान का प्रकार
उदाहरण के लिए, मानवविज्ञानी तीन मुख्य प्रकार के संविधान में अंतर करते हैं (अनेक संक्रमणकालीन और मध्यवर्ती वेरिएंट का उल्लेख नहीं किया गया है)। इन तीन प्रकारों को कहा जाता है: नॉर्मोस्थेनिक, हाइपरस्थेनिक और एस्थेनिक।
हाइपरस्थेनिक संविधान वाला व्यक्ति, अक्सर औसत या औसत से कम ऊंचाई का, चौड़ी हड्डियों वाला, अपेक्षाकृत छोटे हाथ और पैर और चौड़ी छाती वाला। एस्थेनिक लंबा, लंबी टांगों वाला, संकीर्ण छाती वाला होता है, मानो ऊपर की ओर निर्देशित हो। नॉर्मोस्टेनिक का अर्थ है "सामान्य": विकास औसत है और बाकी सब भी।
आप तथाकथित इंटरकोस्टल कोण द्वारा अपने संवैधानिक प्रकार को काफी सटीक रूप से निर्धारित कर सकते हैं, जो सबसे कम कॉस्टल मेहराब द्वारा बनता है। अपने पेट को अंदर और अपनी छाती को बाहर की ओर करके दर्पण के सामने खड़े हो जाएं और देखें कि आपका इंटरकोस्टल कोण क्या है (आप एक बड़ा चांदा भी ले सकते हैं और माप सकते हैं)।
यदि यह लगभग 90 डिग्री है, तो आप आदर्शवादी हैं। यदि यह कोण तीक्ष्ण है, 90 से कम है - तो आप दैहिक हैं, और यदि अधिक है - हाइपरस्थेनिक हैं। बाद के मामले में, विशेष रूप से, सफल वजन घटाने से बहुत सफल परिणाम नहीं हो सकता है: पतलापन हाइपरस्थेनिक को शोभा नहीं देगा, और कुछ "अतिरिक्त" वजन, इसके विपरीत, आकृति की कुछ हद तक चौकोर रूपरेखा को पूरा कर देगा।
आदर्श वजन पैमाने पर एक संख्या नहीं है, बल्कि आपके जीवन का एक अभिन्न अंग है।
आदर्श वजन
आपका वजन आदर्श है यदि:
- इससे स्वास्थ्य समस्याएं (या संभावित जोखिम) नहीं होती हैं;
- यह आपको आपके दैनिक जीवन, इच्छाओं और जरूरतों तक सीमित नहीं करता है;
- आप अपने शरीर से वैसे भी संतुष्ट हैं जैसे वह है, और साथ ही आपको शर्मिंदगी महसूस नहीं होती है;
- आप अपने शरीर को पसंद करते हैं और अपने आस-पास के लोगों (या अभिनेताओं, गायकों, एथलीटों आदि) से अपनी तुलना नहीं करते हैं।
ऐसे कई संकेतक और सूत्र हैं जो अनुमानित वजन सीमा निर्धारित कर सकते हैं जिसमें आप स्वास्थ्य समस्याओं को विकसित करना शुरू कर सकते हैं, साथ ही इन समस्याओं को कम करने या पूरी तरह से खत्म करने के लिए आपको कितना वजन उठाने की आवश्यकता है।
अतिरिक्त वजन निर्धारित करने के तरीके
1. तराजू का उपयोग करके अतिरिक्त वजन का निर्धारण
सबसे सरल (और सबसे अनुमानित): ऊंचाई (सेंटीमीटर में) माइनस 110। परिणामी संख्या (किलोग्राम में) आदर्श वजन है। हालाँकि, इसका मतलब यह नहीं है कि "बाकी सब कुछ" अनावश्यक है।
यह निर्धारित करने का सबसे आसान और सटीक तरीका है कि आपका वजन अधिक है या नहीं: बस अपने पेट पर क्रीज को मापें। महिलाओं के लिए, स्वीकार्य मानदंड 2-4 सेमी है, लेकिन पुरुषों के लिए यह थोड़ा कम है - 1 - 2 सेमी। विशेषज्ञों का कहना है कि 5 सेमी या उससे अधिक मोटापा है। सच है, दुर्भाग्य से, इस मामले में हम सटीक परिणाम नहीं देख पाएंगे कि हमें कितना खोने की जरूरत है। यह सिर्फ एक तरह का संकेत है कि सिमुलेटर पर बैठने और आहार पर बैठने का समय आ गया है।
3. बीएमआई - बॉडी मास इंडेक्स (बॉडी मास इंडेक्स)
तथाकथित बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) को सामान्य मान्यता प्राप्त हुई है। उनकी गणना: किलोग्राम में अपना वजन वर्ग मीटर में अपनी ऊंचाई से विभाजित करें। उदाहरण: बीएमआई = 68 किग्रा: (1.72 मीटर x 1.72 मीटर) = 23। यह फॉर्मूला अच्छा है क्योंकि यह "बच्चों" और "दिग्गजों" दोनों के लिए काम करता है।
निम्नलिखित बीएमआई मान प्रतिष्ठित हैं:
15 से कम- तीव्र वजन घटाने;
15 से 18.5 तक- वजन में कमी;
18.5 से 24 तक - सामान्य वजन;
25 से 29 तक- अधिक वजन;
30 से 40 तक- मोटापा;
40 से अधिक- गंभीर मोटापा.
4. ऑनलाइन आदर्श वजन कैलकुलेटर
5. तराजू जो शरीर में वसा का प्रतिशत निर्धारित करते हैं
लेकिन बीएमआई शरीर पर किलोग्राम के वितरण के बारे में नहीं बताता है। काया मायने रखती है. समान ऊंचाई और वजन के साथ, एक व्यक्ति पतला और मजबूत होगा, दूसरा पूर्ण और ढीला होगा। मांसपेशियों और वसा का अनुपात महत्वपूर्ण है, शरीर के कुल वजन का कितना प्रतिशत वसा द्रव्यमान है, मांसपेशियों और हड्डियों का कितना हिस्सा है, पानी कितना है। पुरुषों के शरीर में वसा का सामान्य अनुपात 12-18% है, महिलाओं में - 18-25%।
हाल ही में, शरीर में वसा का प्रतिशत निर्धारित करने के लिए उपकरण सामने आए हैं। बायोइलेक्ट्रिकल विश्लेषण की प्रक्रिया में, शरीर के माध्यम से एक कमजोर, बिल्कुल सुरक्षित विद्युत प्रवाह पारित किया जाता है। विश्लेषण का सिद्धांत इस तथ्य पर आधारित है कि विद्युत आवेग वसा की तुलना में मांसपेशियों और पानी से अधिक आसानी से गुजरता है। अब ऐसे पैमाने सामने आए हैं जिनमें यह तकनीक शामिल है, आप उनका उपयोग नियमित रूप से और कमोबेश सटीक रूप से घर पर ही न केवल अपना वजन, बल्कि वसा का प्रतिशत भी मापने के लिए कर सकते हैं।
6. वास्तव में प्राप्त वजन निर्धारित करने का सूत्र
सूत्र उन मामलों के लिए लागू होता है जब कोई व्यक्ति काफी बड़े वजन के साथ वजन कम करना शुरू कर देता है।
गणना दो चरणों में की जाती है:
1. सबसे पहले अपना वजन निर्धारित करें, जैसे कि आप सामान्य चयापचय के स्वामी हों:
(45 किग्रा) + (150 सेमी से अधिक ऊंचाई के प्रत्येक सेंटीमीटर के लिए 1 किग्रा) + (25 वर्ष से अधिक आयु के प्रत्येक वर्ष के लिए 0.5 किग्रा, लेकिन 7 किग्रा से अधिक नहीं)।
2. फिर धीमे विनिमय के लिए सुधार करें:
4.5 से 7 किग्रा तक जोड़ें;
4 से 7 किग्रा और जोड़ें (लगभग 90 किग्रा के प्रारंभिक वजन के साथ);
कुछ और किलोग्राम जोड़े जाते हैं (प्रारंभिक वजन के साथ, 100 किलोग्राम से अधिक)।
158 सेमी की ऊंचाई वाली पचास वर्षीय महिला के लिए एक उदाहरण, जिसका वजन आज 90 किलोग्राम है:
45 किग्रा + 1 किग्रा (158 सेमी - 150 सेमी) + 7 किग्रा + 7 किग्रा + 7 किग्रा = 74 किग्रा.
यदि हमारी महिला खुद को 60 किलोग्राम तक लाने में सफल हो जाती है, तो उसे सभी प्रकार की स्वास्थ्य समस्याएं और उसके मूल वजन में एक अपरिहार्य त्वरित वापसी, साथ ही एक निश्चित संख्या में हंसमुख किलोग्राम प्रदान किए जाते हैं।
शरीर का वजन स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है?
पैमाने पर संख्या का वास्तव में क्या मतलब है? इसका उन सभी कारणों से क्या संबंध है कि आप अपना वजन क्यों कम करना चाहते हैं? शायद आप अधिक आकर्षक दिखना चाहते हैं, अपने स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हैं, अपनी पसंदीदा जींस पहनना चाहते हैं या एक सुंदर पोशाक पहनना चाहते हैं जो कई वर्षों से आपकी अलमारी में लटकी हुई है, अपने शारीरिक आकार में सुधार करना चाहते हैं, अपनी युवावस्था में लौटना चाहते हैं, या आप बस अधिक आरामदायक हैं कम किलोग्राम के साथ रहना? पैमाने पर संख्या आपकी सफलता या विफलता को निर्धारित नहीं करती है। पैमाने की निरंतर निगरानी के अलावा प्रगति और सफलता को मापने के कई तरीके हैं।
"सामान्य" या "आदर्श" वजन के बारे में बात करने का केवल एक ही कारण है और वह कारण है आपका स्वास्थ्य।
जो आगे चलकर गंभीर बीमारी या मौत का कारण भी बन सकता है। हालाँकि आपका विशिष्ट वजन किसी भी बीमारी का कारण नहीं हो सकता है, लेकिन यह निश्चित रूप से ज्ञात है कि जिन लोगों का वजन "सामान्य" से ऊपर या नीचे है, वे विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं।
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