مبانی خودسازی. خودسازی و خودسازی: مبانی آکمولوژیک خودسازی شخصی

• چه کسی به رشد شخصی نیاز دارد؟
• اشتباهات رایج
• نمونه هایی از خودشناسی

هر فرد در روند زندگی مسیر رشد مستقل شخصیت و ویژگی های خاصی را طی می کند. گاهی اوقات افراد حتی متوجه نمی شوند که خودسازی چیست و به اقدامات خود برای اجرای برخی پروژه ها توجه نمی کنند. به عنوان یک قاعده، این افراد بسیار سازمان یافته هستند. چنین فردی احساس رضایت و نیاز می کند.

متأسفانه، اکثر ما در برخی از زمینه های زندگی خود برعکس آن را احساس می کنیم. ایجاد شغل ممکن نیست، مشکلات تشکیل خانواده، احساس دائمی عدم تقاضا و تنهایی، مشکلات در غلبه بر مشکلات و غیره.

خودسازی کاری است که آگاهانه روی رشد و رشد شخصی انجام می شود. در این فرآیند، فرد هر گونه ویژگی یا ویژگی شخصیتی را در زمینه های خاص شکل می دهد. او برای رسیدن به هر هدف تعیین شده با تمرینات و اقدامات منظم تلاش می کند. چنین فرآیندهایی نه بر احساسات درونی، بلکه بر نیازهای حیاتی، بر قوانین جامعه متمرکز است.

چه کسی به رشد شخصی نیاز دارد؟

چگونه مشکلات را با رسیدن به رویاهای خود حل کنیم؟ چگونه در کار و تحصیل به موفقیت برسیم؟ خودسازی چیست و چه کسانی به آن نیاز دارند؟

اگر فردی ناامن هستید، فردی که دائماً با مشکلاتی روبه‌رو می‌شوید و در تصور اینکه چگونه آنها را حل کنید مشکل دارید. زندگی شما خالی از لذت است و فقط جنبه های تاریک را می بینید - فقط باید رشد شخصی را شروع کنید. این می تواند به شما کمک کند دوره رایگان توسط الکسی تولکاچف - "زندگی در حداکثر امکان".

شما باید برای کار پر دردسر و گاهی دشوار آموزش خود آماده شوید. اما شما می توانید به یک زندگی پر از اتفاقات هیجان انگیز دست پیدا کنید و به خودتان افتخار کنید. اما بین مفهوم و عمل تفاوت زیادی وجود دارد.

رشد شخصی - 5 عامل کلیدی

توسعه خود را از کجا شروع کنیم؟ یک سوال منطقی مردم نیازهای متفاوتی دارند. برخی احساس می کنند که باید بدن خود را مرتب کنند، برخی دیگر روح خود را، برخی دیگر برای رسیدن به استقلال مالی و برخی آرزو دارند همه کارها را همزمان و یکباره انجام دهند. البته خودسازی فرآیندی مادام العمر است، اما مناسب است که اهداف کوچکی را تعیین کنید و در مراحل کوچک اما مطمئن به سمت آنچه می خواهید بروید.

اولین مراحل باید با اقدامات زیر شروع شود:

• انگیزه ها- این احساسی است که باید شما را در طول فرآیند همراهی کند.

• روابط با مردم. هر دستاورد، ارتقاء و موفقیت با ارتباط شروع می شود. بنابراین، تعامل با افراد دیگر به سادگی ضروری است.

• بهبود وضعیت جسمانی. خود را به فعالیت بدنی منظم عادت دهید. فراموش نکنید - ابتدا ظاهر ارزیابی می شود. پس از آن، هوش و صفات دیگر. کلاس های منظم نظم و قدرت روح را آموزش می دهد. سلامت نیز یک شاخص مهم است.

• کتاب یا مقاله ای در مورد رشد شخصی بخوانید. لازم است افکار خود را مرتب کنید و اولویت های اصلی را برجسته کنید. زیرا ذهن به هم ریخته منجر به اعمال بی نظم خواهد شد. نظم در سر به طور مستقیم با وضعیت مرتبط است. خانه به هم ریخته بر کیفیت افکار تأثیر می گذارد. تمیز کردن منظم را به یک قانون تبدیل کنید.

• هدفی را انتخاب کنید که به سمت آن حرکت خواهید کرد. 5-6 مرحله را انتخاب کنید که با آنها قصد دارید به نتیجه نهایی برسید.

اصول خودسازی

اینها اصول اولیه ای هستند که می توانند به طرق مختلف اجرا شوند. به عنوان مثال، فردی که می خواهد وزن اضافی خود را کاهش دهد، می فهمد که باید به طور منظم ورزش کند. به طور کامل درک نمی کند، باید اطلاعات را مطالعه کند.

اما بین مفهوم و عمل تفاوت زیادی وجود دارد. شما به انگیزه قوی نیاز دارید. او شما را مجبور می کند که حتی گاهی اوقات به دلیل تنبلی، خود را عادت دهید که همچنان کارهای لازم را انجام دهید. باور کنید روزی می رسد که این کارها شما را خوشحال می کند. بدن سالم و زیبا باعث افزایش اعتماد به نفس می شود و برای رسیدن به اهداف جدید آماده خواهید بود.

اگر همه چیز را در چند کلمه کنار هم بگذاریم، فرآیندهای اصلی به صورت زیر تعریف می شوند:

1. توانایی رویاپردازی، از اینجا هدف مورد نظر را برجسته می کند.
2. انضباط.
3. سیستماتیک بودن
4. رشد ذهن.
5. الهام بخش
6. حالت فیزیکی.
7. شادی در روح و پاسخگویی.
8. رسیدن به برنامه های خود

اشتباهات رایج

سعی کنید اهداف قابل دستیابی را تعیین کنید، به خصوص زمانی که شروع به کار روی خودتان می کنید. شما باید توانایی های خود، توانایی دستیابی به برنامه های خود را احساس کنید. به همه چیز دست ندهید، وظایف اصلی را برجسته کنید.

ما اغلب خیلی کمتر از آنچه برنامه ریزی می کنیم انجام می دهیم. بنابراین، هر روز در جایی که اتلاف وقت غیرمنطقی وجود دارد، تحلیل کنید. عبارت - "مدیریت زمان معادل مدیریت زندگی است!" - مربوط به همه به نظر می رسد یک نماد است، اما نمی توانید برنامه های خود را برای بعد موکول کنید. آن را در لحظه و اکنون انجام دهید.

یاد بگیرید که روز خود را مدیریت کنید. زیاد نخوابید – بدن شما به حدود ۸ ساعت برای استراحت نیاز دارد. همچنین، خود را با بی خوابی عذاب ندهید. یک بدن خسته با نصف قدرت ممکن کار می کند. سعی کنید سرگرمی را به یک زمان خاص تقلیل دهید و با تماشای سریال های تلویزیونی، بازی های رایانه ای و غیره روز را طولانی نکنید. همه اینها شبیه به حقایق مدرسه است، اما اغلب اوقات چنین لحظاتی مانعی برای خودشناسی و توانایی شما می شود. احساس خوشبختی کنید

نمونه هایی از خودشناسی

تعداد زیادی از آنها وجود دارد. یک مثال قابل توجه و محبوب - آموزش زبان. این روش مفید، جالب است و امکانات گسترده ای را در اختیار شما قرار می دهد. می توانید به راحتی به خارج از کشور سفر کنید، آثار را به صورت اصلی بخوانید و در حرفه خود پیشرفت کنید. حتی کمک به فرزندان خود در یادگیری یک مزیت بزرگ است.

بسیاری وجود دارد دوره ها، آموزش های مختلف و معلمان، زبان مادری. توانایی صحبت کردن به یک زبان خارجی قوه تخیل شما را توسعه می دهد و به شما کمک می کند خود را با مهارت بیشتری بیان کنید.

مسافرت رفتن. اگر نمی توانید راه دور بروید، از شهرهای همسایه دیدن کنید. شما قادر خواهید بود در مورد فرهنگ مردم دیگر، مذهب و شیوه زندگی بیاموزید. توسعه همه جانبه و وقفه از فعالیت های روزمره سودمند خواهد بود.

خودسازی یک فرد کاملاً به خودش بستگی دارد، همانطور که ساخت زندگی او نیز همینطور است. میل به توسعه و عدم توقف یادگیری به طور مداوم ضروری است. بالاخره هیچ محدودیتی برای کمال وجود ندارد. نکته اصلی این است که یک فرد احساس کند یک فرد کامل، عمیق و معنوی است و سپس محیط شما را به همان شیوه درک می کند.

بهبود خودیک کار آگاهانه روی رشد و توسعه شخصی است. فرآیند خودسازی شامل شکل‌گیری ویژگی‌ها، مهارت‌ها و ویژگی‌های شخصیتی خاص برای منافع و اهداف فردی است. آن ها این فرآیند به توسعه توانایی های خاصی اشاره دارد که به موفقیت ذهنی و توسعه نقش های اجتماعی جدید کمک می کند.

نکته اصلی در فرآیندهای خودسازی تمرکز نه بر احساسات درونی، بلکه بر روندهای مدرن، الزامات زندگی و جامعه است. خودسازی فرد می تواند در جهات مختلفی صورت گیرد، به عنوان مثال، رشد در جهت اخلاقی، معنوی یا حرفه ای.

خودسازی شخصی

خودسازی فرد در نوعی خودآموزی نهفته است یا اقدام هدفمند فرد در ارتباط با خود برای رشد بیشتر است. اغلب، افراد در تلاش هستند تا ویژگی های مثبت را مطابق با ایده های خود در مورد ایده آل ایجاد کنند.

6 مرحله اصلی برای خودسازی وجود دارد. در مرحله اول، هدف خودسازی مشخص می شود. سپس یک تصویر ایده آل یا نتیجه ایده آل از اقدامات برای بهبود خود ایجاد می شود. مرحله بعدی تعیین محدودیت های زمانی برای اجرا و شناسایی اهداف ثانویه است. و مراحل بعدی مبتنی بر خودشناسی و خودآگاهی، خودکنترلی و خودتنظیمی، خودسازی است.

خودسازی را از کجا شروع کنیم؟ چندین توصیه کلی وجود دارد که توسعه موفقیت آمیز و خود-بهسازی مبتنی بر آنهاست.

برای اینکه بتوانید ایده‌هایی را که به ذهنتان می‌رسد یادداشت یا ذخیره کنید، باید همیشه یک دفترچه یادداشت، تبلت، ضبط صوت یا دستگاه دیگری با هدف ذخیره اطلاعات همراه خود داشته باشید. شما باید مناسب ترین و مرتبط ترین موضوع را برای خود انتخاب کنید و مغز خود را برای ایجاد ایده در مورد موضوع انتخابی تنظیم کنید. هر چیزی که در این مورد به ذهنتان می رسد را حتما یادداشت کنید. افکار شما می تواند به شما ایده روشنی از آنچه باید انجام دهید تا کیفیت زندگی خود را بهبود بخشد، به شما بدهد. در نتیجه نیت شما جدی تر و موثرتر می شود. وقتی احساس می کنید موضوعی که با آن کار می کنید قبلاً خودش را تمام کرده است، باید به سراغ موضوع دیگری بروید.

قانون تغییر ناپذیر بعدی در مسیر خودسازی و موفقیت در زندگی، اصل "اینجا و اکنون" است. این شامل انجام اقدامات لازم برای از بین بردن عادت زندگی با توهمات و رویاهای زیبا است.

توصیه مهم دیگر، هنر دستیابی بیشتر در گام های کوچک است. برای رسیدن به نتیجه مطلوب، باید هر روز قسمت مشخصی از کل بار را انجام دهید. در نظر گرفتن این تکنیک با استفاده از مثال ورزش آسانتر است. شما می خواهید اندام زیبایی داشته باشید، بنابراین برای به دست آوردن نتیجه مطلوب باید هر روز تمرینات خاصی را انجام دهید. فقط در این شرایط یک نتیجه ملموس ظاهر می شود.

تصور بهبود خود بدون تسلط بر مهارت های برنامه ریزی بسیار دشوار است. بنابراین، شما باید روز خود را به چندین بلوک تقسیم کنید، به عنوان مثال صبح، ناهار، عصر و غیره. با استفاده از این تکنیک، می توانید به راحتی پیگیری کنید که برای انجام یک کار خاص چقدر زمان صرف می شود.

سعی کنید با افرادی که الهام بخش شما برای دستیابی به دستاوردها و سوء استفاده ها هستند ارتباط برقرار کنید. اما بهتر است از برقراری ارتباط با افرادی که قبلاً دستاوردهای زیادی با آنها داشته اید فاصله بگیرید.

برای رفاه عالی و ظاهر عالی، باید درک نسبتاً خوبی از زمینه های زیر داشته باشید: غذای سالم، فعالیت بدنی، خودتنظیمی ذهنی شایسته.

خودسازی و خودسازی

پیشرفت و خودسازی مسیر موفقیت، دستیابی به رویاها و زندگی پر از اتفاقات جالب است. این یک کار جدی و پر دردسر بر روی شخصیت خود است که در طی آن فرد اهداف خاصی را برای خود تعیین می کند و در عین حال دانش و مهارت های جدیدی برای تحقق رویاهای خود به دست می آورد. اگر خود را فردی ناامن می‌دانید، مرتباً در مسیر زندگی با موانع غیرقابل عبور مواجه می‌شوید و از زندگی لذت و شادی نمی‌برید، باید به خودسازی و خودسازی بپردازید.

انگیزه خودسازی هماهنگی در روح است که باعث می شود فرد کمتر بیمار شود و موفق تر شود.

خودسازی را از کجا شروع کنیم؟ خودسازی شخصی در طول زندگی ادامه دارد. با آگاهی و سازگاری مشخص می شود که ویژگی ها و کیفیت های شخصی جدیدی را تشکیل می دهد. مهم است که خودسازی اخلاقی و معنوی را فراموش نکنید. امروزه بسیاری از مردم فکر می کنند که نیازی به اتلاف وقت برای این موضوع نیست. از زمان های قدیم، اجداد معتقد بودند که خودسازی معنوی و اخلاقی هماهنگی درونی و اتحاد روح، شخصیت و ذهن است. افرادی که مسیر توسعه را دنبال می کنند، تمایلی ندارند، آرام و متعادل هستند.

خودسازی فیزیکی نیز بسیار مهم است. بی دلیل نیست که اعتقاد بر این است که ذهن سالم در بدن سالم خواهد بود. در فرآیند تکامل چنین اتفاقی افتاد که مردم تمایل دارند ابتدا ظاهر و سپس هوش را ارزیابی کنند. بدن به اصطلاح ظرف است، معبدی برای روح. به همین دلیل مراقبت و نظارت بر آن و جلوگیری از تخریب آن مهم است.

روابط شخصی حاصلخیزترین خاکی است که هرگونه پیشرفت، موفقیت و همه دستاوردهای زندگی از آن آغاز می شود. بنابراین، تعامل با مردم همیشه باید در اولویت قرار گیرد.

اگر به طور جدی تصمیم به توسعه خود دارید، با خواندن کتابی در مورد خودسازی شروع کنید. محیط نیز بر روند افکار و آگاهی تأثیر زیادی دارد. به همین دلیل است که اگر خانه کثیف و درهم و برهم باشد، افکار همانگونه خواهند بود. نظافت عمومی یک بار در سال منجر به سفارش نمی شود. تمیز کردن منظم را به یک قانون تبدیل کنید. در نتیجه همیشه نظم و وضوح کامل در افکار شما وجود خواهد داشت. بنابراین خودسازی باید با نظم دادن به همه چیز در اطراف خود شروع شود. با این حال، مهم‌ترین چیز این است که در ذهن خود نظم داشته باشید. این به معنای تصمیم گیری در مورد اهداف، رویاها و فرمول بندی نتیجه نهایی است که باید هر روز به سمت آن حرکت کنید. سعی کنید 4-6 هدف بلندپروازانه برای خود تعیین کنید و سپس مراحل مورد نیاز برای رسیدن به آنها را مشخص کنید.

راه های خودسازی شخصی، اول از همه، کار بر روی شخصیت شماست. سعی کنید بیشتر بخوانید، با افراد مختلف ارتباط برقرار کنید، به خودشناسی بپردازید، یاد بگیرید که دیگران را دوست داشته باشید و برای آنها ارزش قائل شوید. همراه با خودسازی و خودسازی، خودآموزی نیز وجود دارد - توسعه خصوصیاتی که خود او می خواهد توسط شخص. اینها اقدامات آگاهانه و هدفمند برای به دست آوردن نتایج هستند. به هر حال، هر فردی آرزو دارد که در چشم خود و دیگران بی نقص به نظر برسد. این مشکل در خودسازی است. از این گذشته ، شما نمی توانید کل جامعه اطراف را خوشحال کنید ، زیرا هر فرد ایده آل خود را دارد.

راه های خودسازی شخصی

خودسازی باید با خواب شروع شود. شما باید کمتر بخوابید. از این گذشته، برای استراحت مناسب، یک فرد تنها به حدود 8 ساعت خواب روزانه نیاز دارد. بنابراین، خود را آموزش دهید که ۱ ساعت زودتر از زمان معمول خود بیدار شوید. به این ترتیب زمان آزاد بیشتری برای اجرای ایده ها و برنامه های خود خواهید داشت.

سعی کنید ابتدا کارهای مهم تری انجام دهید. هر روز در عصر، منطقی بودن زمان و انرژی صرف شده را تجزیه و تحلیل کنید. شعار خود را این عبارت بسازید - اگر زمان را مدیریت می کنید، پس زندگی را مدیریت می کنید. شما باید با اشتیاق و اعتماد به نفس تلفنی ارتباط برقرار کنید. حتما به همکار خود احترام بگذارید.

همیشه باید هدف را به خاطر بسپارید، نه پایان را. نه برای شناخت، بلکه برای لذت کار کنید.

به خصوص صبح ها بیشتر بخندید. با لبخند روحیه خود را بالا ببرید، بدن خود را با قدرت شارژ کنید.

با جمع بندی مطالب فوق، باید نتیجه گرفت که اجزای اصلی فرآیندهای خودسازی و خودسازی عبارتند از: رویا، نظام مندی و نظم، هدف و دستاورد، عقل، قدرت شادی، الهام، پاسخگویی، وضعیت جسمانی. جسم و روح این رشد شخصیت و خودسازی آن است که از وظایف اصلی برای تحقق خود در زندگی و جهان است.

راه هایی برای بهبود خود

خودسازی مداوم صد در صد نتیجه شکوفایی و موفقیت زندگی است.

راه های زیادی برای بهبود خود وجود دارد. یکی از محبوب ترین و ضروری ترین آنها مطالعه زبان های خارجی است. این نه تنها مفید است، بلکه بسیار جالب است. دانستن زبان‌ها چشم‌انداز وسیعی را برای سفر به کشورهای دور، خواندن کتاب‌های اصلی، رشد شغلی و غیره باز می‌کند. یک زبان را می‌توان به‌طور مستقل یا با کمک آموزش‌ها، دوره‌های مختلف یا با کمک یک معلم آموخت. برای تثبیت یک زبان خارجی، باید زیاد بخوانید. این نه تنها سطح مهارت در گفتار خارجی را افزایش می دهد، بلکه افق دید شما را گسترش می دهد، تخیل شما را توسعه می دهد و به ارائه شایسته تر افکار کمک می کند. شما باید نه تنها ادبیات خارجی، بلکه کتاب های داخلی در مورد خودسازی را نیز بخوانید.

در صورت امکان از سفر به کشورها و شهرهای مختلف غافل نشوید. این نوع خودسازی احتمالا یکی از لذت بخش ترین هاست. سفر به شما کمک می کند نه تنها از زندگی و کار روزمره استراحت کنید، بلکه در مورد فرهنگ، مذهب و ملیت کشورها نیز اطلاعات زیادی کسب کنید. و این به توسعه همه جانبه کمک می کند. بنابراین، سعی کنید حداقل یک بار در سال از خود یک سفر پذیرایی کنید.

مراقب تربیتت باش فهرستی از موارد مهم برای خود تهیه کنید و برای تکمیل آنها برنامه زمانی تنظیم کنید. سعی کنید هر روز در ساعت مشخصی از خواب بیدار شوید. در آخر هفته ها نباید به خود اجازه دهید بیش از هشت ساعت بخوابید. از این گذشته، برای استفاده حداکثری از آن، سازماندهی و خونسردی بسیار مهم است.

اگر مستعد تنبلی هستید، پس باید به تدریج از شر این بیماری مضر خلاص شوید. خود را از دراز کشیدن ساعت ها روی مبل، بازی های رایانه ای بی وقفه یا تماشای برنامه های سرگرم کننده در تلویزیون منع کنید. همه چیز در حد اعتدال خوب است. بهتر است وقت خود را صرف تماشای اخبار تلویزیون یا خواندن آن در اینترنت کنید. برنامه شخصی خود را به گونه ای تنظیم کنید که فقط در عصر وقت آزاد داشته باشید و فقط چند ساعت قبل از خواب. ورزش راهی به سوی خودسازی است. ورزش بدنی فرد را شادتر می کند. با این حال، آنها نباید ماهیت فعالی داشته باشند، مانند دویدن. انجام منظم یوگا یا پیلاتس کافی خواهد بود.

انرژی خود را به سمت بهبود شخصیت خود هدایت کنید. رویاها مهمترین مؤلفه خودسازی هستند. پس رویا دیدن را فراموش نکنید. پس از همه، آنها به ارائه واضح تر از هدف خود کمک می کنند.

اگر تصمیم دارید به خودسازی بپردازید، اما نمی‌دانید از کجا شروع کنید، در برخی از دوره‌ها، به عنوان مثال، در آشپزی یا روانشناسی شرکت کنید. به یاد داشته باشید که یک روز جدید به دلیلی به ما داده شده است. طبیعت نیاز به خودسازی را به انسان القا می کند. با یادگیری هر روز چیزی جدید یا تسلط بر مهارت های جدید، همیشه احساس شادی خواهید کرد و جایی برای ناامیدی و خستگی در زندگی نخواهید داشت.

برنامه خودسازی

برنامه خودسازی بر چند اصل اساسی استوار است. اولین اصل آموزش است. مهارت های خود را در آنچه در آن مهارت دارید تقویت کنید. با این حال، همچنین فراموش نکنید که در آن بد هستید. بهبود چنین مهارت هایی بسیار مهم است. سعی کنید در زمینه ای که خیلی قوی نیستید چیز جالبی پیدا کنید، در این صورت انگیزه بیشتری برای کسب دانش در آن زمینه خواهید داشت.

اصل بعدی این است که هرگز یادگیری را متوقف نکنید. می توانید مطمئن باشید که به چیزی مسلط هستید، اما این دور از واقعیت است. از این گذشته ، جهان در یک مکان ایستاده نیست ، دائماً مانند بشریت در حال توسعه است. همیشه ممکن است کسی باشد که این کار را بهتر از شما انجام دهد. بنابراین کنجکاوی و اشتیاق باید همراه همیشگی شما در طول مسیر زندگی شما باشد. به خواندن کتاب‌هایی که الهام‌بخش شما هستند و شما را به «شاهکارها» و دستاوردها انگیزه می‌دهند، ترجیح دهید. تمام تلاشتان را بکنید که اجازه دهید اعمالتان به جای شما صحبت کنند، نه حرف هایتان. خیلی وقت ها پیش می آید که حرف اکثر مردم با کردارشان همخوانی ندارد. از این گذشته، گفتن آن بسیار ساده تر از انجام آن است. بنابراین، آگاهانه خود را کنترل کنید و هنگامی که متوجه شدید که اعمال ناخودآگاه با کلمات شما در تضاد است، دست از کار بکشید.

مراقبت از خود را از طریق فعالیت بدنی، رژیم غذایی سالم، خواب خوب و ایجاد تعادل در رشد ذهنی، جسمی و معنوی تمرین کنید. همه موارد فوق به بهبود کاملاً تمام جنبه های زندگی کمک می کند. با این حال، استراحت را فراموش نکنید. به هر حال، حتی ابرقهرمانان گاهی اوقات به استراحت نیاز دارند.

برای خود هدفی تعیین کنید که به شما انگیزه زیادی بدهد و کمی غیرممکن به نظر برسد. سعی کنید هر روز به اجرای آن نزدیک شوید. کمی تنوع را به زندگی خود بیاورید - هدفی را تعریف کنید که فراتر از مرزهای علایق معمول شما باشد.

برای مطالعه آگاهی خود باید احساسات خود را کنترل کنید. هر بار که احساس می‌کنید، باید بدانید که این عواطف نتیجه افکار شماست. بنابراین، باید دریابید که چه چیزی باعث ایجاد احساسات شده است. چنین خود تحلیلی به شما کمک می کند تا از ویژگی های شخصیتی و ویژگی های شخصیتی که ممکن است قبلاً از آنها آگاه نبوده اید آگاه شوید. وقتی از عبارات هیجانی غیرارادی خود آگاه هستید، می توانید درک خود از شرایط را تغییر دهید و واکنش های خود را نسبت به آنها به سادگی با تغییر طرز فکر خود در مورد آنها بهبود دهید.

سعی کنید از محیط های منفی دوری کنید. به یاد داشته باشید که ممکن است ناخودآگاه ویژگی هایی را از افرادی که زمان زیادی را با آنها سپری می کنید، دریافت کنید. بنابراین، ارتباط با افرادی را در اولویت قرار دهید که به شما الهام می بخشند، شما را به لبخند می اندازند و شما را به چالش می کشند.

کلید خودآگاهی این است که از طریق ژورنال نویسی به وجود شخصی و وضوح فکر خود بشناسید. برای ثبت ایده های مختلف، افکار جالب، و نه فقط به خاطر بیان خشک رویدادهایی که هر روز برای شما اتفاق می افتد، لازم است.

به یاد داشته باشید که خودسازی باید در جهات مختلف اتفاق بیفتد. به عنوان مثال، خودسازی جسمانی به طور جدایی ناپذیری با رشد شخصی و خودسازی مرتبط است. خودسازی فیزیکی روی بدن خود، قدرت، زیبایی، استحکام، استقامت و سلامت آن کار می کند.

موفق ترین تاجران نه تنها فارغ التحصیلان دانشکده های معتبر اقتصاد یا حقوق، بلکه ورزشکاران و فارغ التحصیلان گروه های تربیت بدنی نیز هستند. کار شایسته بر روی بدن خود کار بر روی بهبود شخصیت شماست.

متأسفانه، بسیاری از مردم، در تلاش روزانه خود برای رفاه مادی، فراموش می کنند که خودسازی معنوی نقش بسیار مهمی در رشد و توسعه شخصی ایفا می کند. خودسازی معنوی با هدف تحقق انتخاب صحیح جهت در اصول و اهداف زندگی است.

خودسازی اخلاقی در سازگاری با زندگی، در انعطاف پذیری و در عین حال حفظ هسته درونی خود نهفته است. اولین مفاهیم اخلاق در اوایل کودکی توسط والدین و سپس معلمان مطرح می شود. با این حال، این دانش در زندگی بزرگسالی کافی نیست. از این گذشته ، زندگی اغلب شگفتی های غیرمنتظره زیادی را به همراه دارد. برای خودسازی اخلاقی باید سعی کنید در موقعیت های مختلف زندگی خود را بی طرفانه ارزیابی کنید، ادبیات جدی بخوانید، به خودشناسی بپردازید و در آموزش ها شرکت کنید.

خودسازی حرفه ای

سرعت توسعه مترقی مدرن با خود تنش، دگرگونی و مدرنیزه شدن را در تمام زمینه های فعالیت انسانی به همراه دارد. در نتیجه چنین تغییراتی، مشکل خودسازی در همه زمینه‌ها به ویژه مهم و حاد می‌شود. این به این دلیل است که دانشی که قبلاً به دست آمده بود به سرعت منسوخ می شود. به هر حال، زمان همیشه خودش را دیکته می کند. حتی در قرن گذشته، مهارت های حرفه ای اکثریت مطلق متخصصان تغییر نکرد، زیرا سرعت زندگی بیشتر اندازه گیری می شد و بنابراین سرعت تحول نیز با آن مطابقت داشت. افراد عملاً برای رشد حرفه ای و خودسازی تلاش نمی کردند ، زیرا زندگی به آن نیاز نداشت.

امروزه با استفاده از آخرین دستاوردها و فناوری های علمی، زمان نیاز به تربیت متخصصان مجرب و حرفه ای دارد که به دانش، مهارت ها و توانایی های لازم برای فعالیت در زمینه انتخابی خود مسلط باشند. آنها باید متخصصان رقابتی باشند، نه فقط کارگران شایسته. زمان حال از هر فرد شاغل به تحرک، خلاقیت و توانایی عملی کردن جریان رو به رشد روزانه اطلاعات نیاز دارد. این امر بدون خودسازی حرفه ای سیستماتیک مستقل و مداوم محقق نمی شود. متخصصان امروزی در تلاش هستند تا در کوتاه ترین زمان ممکن بیشترین بهره را از زندگی ببرند. بنابراین باید از چنین مهلت‌هایی با شایستگی و خردمندانه‌تر استفاده کرد.

سرعت پیشرفت در نردبان شغلی امروزه مستقیماً به میزان توانایی یک متخصص در یادگیری و بهبود مهارت های حرفه ای خود بستگی دارد و نه چندان به تلاش او.

بنابراین، در سال‌های اخیر، آموزش‌های مختلف شرکتی که هم با هدف رشد شخصی و هم بهبود حرفه‌ای انجام می‌شوند، تقاضای زیادی پیدا کرده‌اند. امروزه اغلب افراد نسل قدیم که هنوز باید کار و کار کنند، به دلیل دشواری انطباق با شرایط دائما در حال تغییر، تسلط بر مهارت های جدید و تعامل با دنیای مدرن، عملاً برای اجرای حرفه ای در جامعه نامناسب می شوند.

هدف آموزش های حرفه ای خودسازی کمک به کسانی است که می خواهند دقیقاً با این کار کنار بیایند. کارفرمایان علاقه مند به شکوفایی شرکت، آموزش اجباری کارکنان را از طریق آموزش و ارتقای صلاحیت آنها در برنامه های خود قرار می دهند. آنها می دانند که این مهم ترین شرط برای برنامه ریزی مناسب منابع انسانی است.
خودسازی حرفه ای یکی از زمینه های شکل گیری و رشد شخصیت در روند زندگی آن است.

خودسازی معلم

خودسازی مداوم معلم یک فرآیند آگاهانه و هدفمند برای افزایش سطح شایستگی حرفه ای و توسعه ویژگی های مهم مطابق با الزامات اجتماعی بیرونی، شرایط فعالیت حرفه ای و برنامه توسعه شخصی است.

فرآیندهای خودسازی معلمان به اشکال مرتبط انجام می شود. این اشکال شامل خودآموزی و خودآموزی است که باید مکمل یکدیگر باشند و بر ماهیت کار فرد بر روی خود تأثیر بگذارند. با این حال، در عین حال، آنها دو فرآیند نسبتا مستقل در نظر گرفته می شوند.

خودآموزی کار آگاهانه معلم برای ایجاد سیستماتیک مثبت و حذف ویژگی های شخصیتی منفی و ویژگی های شخصیتی است. در سه جهت اتفاق می افتد. اولین جهت انطباق ویژگی های فردی و شخصی فرد با الزامات فعالیت حرفه ای آموزشی است. جهت دوم بهبود سیستماتیک شایستگی در حرفه است. سوم، شکل گیری مداوم ویژگی های اجتماعی، اخلاقی و سایر ویژگی های شخصیتی است.

خودآموزی حرفه ای شامل فعالیت شناختی هدفمند معلم برای تسلط بر دانش خاص و روش شناختی، تجربه جهانی انسانی و مهارت های حرفه ای لازم برای بهبود فرآیند آموزشی است.

کسب دانش از طریق مطالعات مستقل، خودآموزی است، یعنی. خودخوان. خودآموزی یکی از جنبه های اصلی در مسیر خودتعیینی و خودسازی فرد است، زیرا تنها از طریق ورود به فرهنگ، چنین تصویر ایده آلی از "من" خود ایجاد می کند که نوعی راهنما است. حرکت او به سمت خود بهتر

زمینه های اصلی خودسازی معلمان عبارتند از:

- پر کردن منظم دانش حرفه ای؛

- بهبود مهارت های حرفه ای؛

- گسترش افق دید.

- بهبود اخلاقی؛

- بهبود فیزیکی؛

- توانایی برنامه ریزی موثر روز کاری خود.

تلاش برای خودسازی

هدف خودسازی قبل از هر چیز این است که فرد خود را بشناسد و ویژگی ها و ویژگی های شخصی خاصی را ایجاد کند، به سرنوشت خود پی ببرد و تلاش کند تا از خود بالاتر برود.

یکی از انگیزه‌های احتمالی برای خودسازی را می‌توان تمایل فرد به تغییر شخصی، خودسازی دانست که به آن میل به خودسازی می‌گویند.

آمادگی انگیزشی تعیین شده اجتماعی برای دستاوردها، آگاهانه از فرد، یک آرزو است. آن ها آرزو نه تنها در میل و نیاز، بلکه میل به فعالیت نهفته است. آرمان را می توان به عنوان نوعی تجلی فعالیت نشان داد، ترکیبی از دو عمل متوالی "من می خواهم" و "من می توانم"، که از یکدیگر حمایت می کنند و به آرامی به یکدیگر تبدیل می شوند.

آرمان شخصی حاکی از تمرکز فرد بر ایجاد چنین دستاوردهایی است که فرآیند اجرای آن به عنوان لذت احساس می شود. آن ها در این مورد، احتمال عمل به یک واکنش انگیزشی تبدیل می شود ("من می توانم" به "من می خواهم" تبدیل می شود). ارضای میل به اقدام بدون شک باعث افزایش فرصت های بالقوه برای اقدام می شود.

میل به تحقق خود، نیروی محرکه یک شخصیت شکل گرفته است که به فعالیت های آن انگیزه می دهد و جهت می دهد.

مؤلفه‌های ارزشی و معنایی فرهنگ روان‌شناختی فرد، لزوماً دارای مؤلفه‌ای مانند میل به خودسازی است.

بنابراین، مؤلفه ارزشی- معنایی یک شخصیت می تواند شامل انواع آرزوهای زیر به عنوان اجزای سازنده آن باشد: میل به خودسازی، درک خود، تنظیم واکنش ها و روابط رفتاری خود مطابق با ارزش های جهانی انسان گرایانه، ساختن. آینده در زندگی و خلاقیت زندگی

از این رو میل به خودسازی بخشی جدایی ناپذیر از فرهنگ روانشناختی فرد است که نشان دهنده یک انگیزه آگاهانه است و جستجو، انتخاب و جهت بهبود توانایی ها و پتانسیل خود آزمودنی را برای مؤثرترین وجود در محیط خاص تعیین می کند. شرایط میل به خودسازی به عنوان یک انگیزه آگاهانه، که با آمادگی برای بهتر شدن و موفقیت بیشتر مشخص می شود، حالت تغییر ناپذیری نیست که از بدو تولد به فرد داده می شود. آرمان مسیر مشخصی از شکل گیری و اصلاح را طی می کند. هر دوره سنی با پیش نیازهای رشد فردی و اشکال آرزو مشخص می شود.

کمال جویی اساس هر توسعه و پیشرفت تکنولوژیکی، چه در حوزه معنوی و چه در زمینه مادی است.

نتیجه فقدان کار هدفمند روی خود اشتباهات شخصی است که برای شخص درس عبرت نمی شود.

با آگاهی از آنها و کار کردن بر روی اشتباهات، ممکن است "روی همان چنگک نزنید." اما این برای رسیدن به هدف، یعنی رشد شخصی کافی نیست. آگاهی به تنهایی کافی نیست، کار سخت عملی لازم است.

توسعه خود را از کجا شروع کنیم؟

اول از همه، خودسازی شخصی مستلزم تسلط بر سه ویژگی اساسی لازم برای رشد شخصی است:

1. توانایی مراقبت از خود، تجزیه و تحلیل و انتقاد از خود.
2. توانایی تقویت و نشان دادن اراده.
3. توانایی باور به خود و ایجاد اعتماد به نفس.

ما توسعه خود را توانایی نظارت مستقل بر تکمیل یک کار معین، تجزیه و تحلیل فعالیت های خود و نتیجه گیری، و در نهایت، توانایی مدیریت و کنترل خود به منظور تکمیل دقیق وظایف تعیین شده برای خود می دانیم. این شرایط برای کار روی خود، برای خودسازی، اساسی است.

کار مستقل روی خود، خودآموزی و خودسازی به شرطی امکان پذیر است که آگاهی و تفکر به اندازه کافی توسعه یافته باشد. شما باید از دوران کودکی شروع به عادت کنید. این کار باید به طور کامل در نوجوانی انجام شود. اما برای بزرگسالان، افراد هدفمند، خودسازی ضرری نخواهد داشت.

مبانی خودسازی: خود مدیریتی و خودکنترلی

توانایی مراقبت از خود مستلزم توانایی توجه، در لحظه مناسب، به انجام یک عمل خاص است.

شما باید بیاموزید که به‌سرعت متوجه شوید که مثلاً عصبانی یا نگران هستید. خودسازی با مشاهده اولیه خود آغاز می شود. سعی کنید دلایل نقص را در خود بیابید. به هر حال، ما تمایل داریم ابتدا این دلایل را در افراد دیگر پیدا کنیم یا کاستی های خود را بیش از حد عینی ارزیابی کنیم.

ما حتی متوجه بسیاری از اشتباهات خود نمی شویم، به آنها عادت می کنیم و در نتیجه به خود آسیب زیادی وارد می کنیم. و باور کنید، اگر به اندازه کافی از خودتان انتقاد کنید و یاد بگیرید که با خودتان سخت گیری کنید (و این از طریق سخت کوشی به دست می آید)، در این صورت از اشتباه کردن در زندگی خودداری خواهید کرد. یا تعداد آنها بسیار کمتر خواهد بود.

مبانی خودسازی: پرورش خصوصیات با اراده قوی

توانایی کنترل و مدیریت خود با تقویت اراده در همه تنوع مظاهر آن به دست می آید.

چگونه فردی با اراده قوی شویم؟

ابتدا سعی کنید در شرایط خاص زندگی که در آن قدرت اراده ندارید، به اعمال خود فکر کنید. تصویر خاصی از رفتار خود ارائه دهید. اما از آنجایی که پیش بینی همه چیز غیرممکن است، در تمام موقعیت های فورس ماژور تحت تأثیر شرایط، موقعیت، احساسات خود قرار نگیرید، بلکه سعی کنید راه حلی شایسته پیدا کنید که بعداً باعث احساس شرمندگی و پشیمانی نشود.

اراده فرد زمانی رشد می کند که عقل بر احساسات غلبه کند. زمانی که انسان آگاهانه اعمال خود را کنترل می کند و تفکرش روشن، عینی، بی طرفانه و در مسیری از پیش تعیین شده باقی می ماند که با تلاش اراده به دست می آید.

ما فقط زمانی می دانیم که چگونه خود را کنترل کنیم که مطابق با اعتقاد و آگاهی، اما برخلاف میل خود عمل کنیم. به عبارت دیگر، شما باید بتوانید خود را مجبور کنید تا آنچه را که نیاز دارید انجام دهید، نه آنچه را که می خواهید

به یاد داشته باشید، فقدان اراده می تواند تمام ویژگی های خوب شما را از بین ببرد. از کجا می توانید خودسازی را شروع کنید؟

مبانی خودسازی: اعتماد به نفس

برای رشد فردی موفق، شرط اصلی این است که خود را باور داشته باشید! شک و تردید انسان را از درون نابود می کند و سپس زندگی او را در کل. این یک واقعیت روانشناختی است. اعتماد به نفس نه تنها از طریق ارزیابی دیگران یا اقدامات موفق شکل می گیرد.

بلکه برعکس، ابتدا انسان شروع به باور خود می کند و سپس موفقیت می آید.
باور به خود و اعتماد به نفس از افکار شما شروع می شود "من نمی توانم این کار را انجام دهم"، "من نمی توانم این کار را انجام دهم و آن را به عهده نخواهم گرفت"، "خیلی سخت است، واقعی نیست" - اینها افکار یک فرد شک و ناامن است.

اول، باید تصمیمی گرفته شود که یا کاری را انجام دهیم یا بر آن غلبه کنیم. پس از آن، باید به خود بگویید: "من این کار را انجام خواهم داد، مهم نیست که چه باشد." بگذارید یک دستور یا خود هیپنوتیزم باشد، اما در نتیجه یک میل ظاهر می شود، یعنی یک حالت خوش بینانه منطقی که نیروهای اخلاقی را بسیج می کند.

معرفی………………………………………….

1. مروری بر ادبیات……………………………

1.1 جستجوی معنای زندگی در برخی

مفاهیم فلسفی……………………………

1.2 مشکل خودآموزی

شخصیت های ادبیات………………………………

بخش عملی…………………………….

2. راههای درک دنیای درون……..

3. مولفه های رشد فردی……………………

3.1 تعریف هدف، انتخاب ایده آل…………

3.2 تشکیل تصویر «من»…………………….

3.3 مدیریت عواطف و احساسات……….

3.4 برنامه رشد شخصی، مسیرها و

ابزار اجرای آن…………………………………

نتیجه………………………………………..

کتابشناسی - فهرست کتب…………………...

کاربرد……………………………………….. معرفی

آیا می خواهید دنیا به جای بهتری تبدیل شود؟ از خودت شروع کن

وی نادژدین.

موضوع خودسازی شخصی در همه زمان ها و در هر سنی برای یک فرد مرتبط است.

نوجوانی که من در آن هستم مهمترین دوره رشد روانی اجتماعی انسان است. جهت گیری زندگی من، نگرش من نسبت به زندگی و خود زندگی بستگی به نحوه شکل گیری نگرش من نسبت به خودم، نسبت به دیگران و کل جهان در حال حاضر دارد. بنابراین، هدف از خودآموزی من و این کار این است که خودم را درک کنم، نگرش خود را نسبت به خودم و دیگران تعیین کنم و ویژگی های شخصی را توسعه دهم.

اهداف این مطالعه عبارتند از:

1. برنامه رشد شخصی خود را ترسیم کنید، راه ها و روش های اجرای آن، روش ها و تکنیک های کار روی خود را بیابید.

2. نشان دهید که بهبود خصوصیات شخصی شرط لازم برای ایجاد نگرش مدارا نسبت به دیگران است.

موضوع و موضوع این مطالعه دنیای درونی من از پدیده ها، فرآیندها و حالات ذهنی، خودآگاه یا ناخودآگاه بود. با کشف خودم، آماده درک چیزهای جدید و در نتیجه تغییر و بهبود مداوم خودم هستم.

تحقیقات علمی مرا با دانش روانشناسی غنی کرده و افق دیدم را گسترش داده است. من دانشی را که هر روز در زندگی به دست آورده ام برای درک وضعیت روحم، غلبه بر کاستی ها و مدیریت احساساتم به کار می برم. نتایج این مطالعه پیامدهای عملی برای افراد اطراف من دارد.

اولاً، تجربه شخصی من، تکنیک های روانی و تمرینات مورد استفاده ممکن است برای افراد دیگر مفید و جالب باشد و به عنوان یک نیروی محرک در رشد شخصی آنها عمل کند.

ثانیاً، من فقط زمانی سود بیشتری برای مردم به ارمغان می‌آورم که موقعیت زندگی مثبتی داشته باشم، یاد بگیرم احساسات و عواطف منفی را مدیریت کنم، نکات مثبت را در خودم توسعه دهم و کاستی‌ها را ریشه کن کنم.

جمهوری کاباردینو-بالکاریا، جایی که من زندگی می کنم، منطقه عدم تحمل قومی نیست، بلکه در مجاورت گروه های قومی مشکل ساز واقع شده است. به همین دلیل است که توجه ویژه ای به تربیت شخصیت مدارا در جمهوری می شود.

ثالثاً، من موضوع کار خود را با مفهوم مدارا مرتبط می‌کنم، زیرا رشد مؤلفه‌های مدارا مانند همدلی، اعتماد، شفقت، همدلی، عزت نفس و توانایی خودشناسی بدون کار شخص بر روی خود غیرممکن است. .

1. بررسی ادبیات.

1.1 جستجوی معنای زندگی در برخی مفاهیم فلسفی.

در جستجوی معنای وجود انسان و زندگی خودمان به مفاهیم فلسفی مختلفی روی می آوریم. آنها پنجره ای را به روی ما به دنیای بیرونی و درونی باز می کنند و به توضیح افکار و احساسات ما کمک می کنند. ساده لوحانه است که انتظار داشته باشیم یک بار برای همیشه در آنها راه حلی برای همه مسائلی که به یک شخص مربوط می شود پیدا کنیم. وی. بیبلر کاملاً درست می‌گوید: «روح ما تلاش می‌کند به سمت یکی از طیف‌های معنایی ممکن متمایل شود (انتخاب عالی است...) و سریع و محکم با آن ادغام شود. اما چنین آرامشی هر بار نه تنها با تشنج وجود، بلکه با بی قراری عجیب سر انسان از بین می رود.»

فلسفه باید.

این را آن مفهوم فلسفی، ایدئولوژیک، اخلاقی بنامیم که مردم کشور ما تا همین اواخر در چارچوب آن می زیستند و می اندیشیدند و امروزه بسیاری زندگی و فکر می کنند. مارکسیسم تنها یکی از شاخه های این جهان بینی است، اما در آن است که کامل ترین تجسم خود را یافته است.

شخصیت در این مفهوم به عنوان مجموعه ای از روابط اجتماعی، محصول نفوذ اجتماعی در نظر گرفته می شود. بر اساس آن، شخص نمی تواند و حق ندارد بر علایق و نیازهای شخصی خود تمرکز کند. با ارزش ترین ویژگی های انسانی عبارتند از شهروندی، احساس وظیفه، مسئولیت و توانایی تابع کردن منافع شخصی به منافع عمومی. معنای زندگی انسان خدمت به میهن است. ارزش یک شخص این است که چگونه او توانسته خود را تابع وظیفه عمومی کند. ویژگی تجلی این روند در جامعه شوروی S.L. فرانک آن را به عنوان "تعصب اجتماعی" تعریف می کند. تعصب اجتماعی عملاً (برخلاف اهدافش) نیروهای معنوی درونی فرد را رد نمی کند. برعکس، او می خواهد از آنها استفاده کند - و بالاتر از همه، از پتانسیل اساسی زندگی درونی فرد: ایمان، رویا، احساس اخلاقی، شور و شوق، به طور خلاصه، آتش معنوی که شخصیت با آن می سوزد. اما او می خواهد این قدرت را به طور کامل، بدون ذخیره، در کار بیرونی - ساخت اجتماعی - سرمایه گذاری کند. کل روح، تمام قلب انسان بسیج شده و برای استفاده به عنوان نیرویی که برای ساخت اجتماعی لازم است در نظر گرفته شده است.

بنابراین، فلسفه تکلیف نه تنها نیروهای روحی درونی فرد را به عنوان منبع و محرک فعالیت او نادیده می گیرد، بلکه مسئولیت اعمال و شیوه زندگی را از او سلب می کند.

فلسفه هستی (اگزیستانسیالیسم).

اگزیستانسیالیسم جهتی از فلسفه مدرن است که در آغاز قرن در روسیه ظهور کرد (شستوف، بردایف).

نقطه شروع این مفهوم، شناخت منحصر به فرد بودن، فردیت، انحصار هر فرد، هر فرد است.

فرد تا حدی خود را به عنوان یک فرد می شناسد که بتواند منحصر به فرد بودن طبیعت را در طول زندگی خود حفظ و توسعه دهد. با بزرگ شدن، فردیت خود را از دست می دهد و بر دیگران تمرکز می کند ("من مثل بقیه هستم"). گاهی اوقات او آگاهانه از فردیت خود چشم پوشی می کند، خود را به سطح می رساند - به نظر می رسد برای او راحت تر است که اینگونه زندگی کند. امتناع از کامل بودن وجود خود منجر به فروپاشی فرد می شود.

فلسفه هستی اساس دیدگاه های تربیتی انسان گرایانه است که آموزش را ایجاد شرایط برای خودسازی و خودسازی فرد، کمک به او در تعیین سرنوشت، انتخاب مسیر زندگی و آگاهی از تصمیم گیری می دانند. .

مفهوم معنویت اخلاقی.

یکی از هماهنگ ترین دیدگاه های انسان گرایانه در مورد هدف و معنای وجود انسان در اندیشه فلسفی روسیه اواخر قرن بیستم - اوایل قرن بیستم وجود دارد. این دیدگاه مبتنی بر ایده توسعه معنویت به عنوان روحیه است.

انسان موجودی است که اصول روحی، روانی و جسمانی در آن متحد است. هدف تمدن غرب، اول از همه، توسعه اصل فیزیکی در انسان، و همچنین توسعه اراده است، که به گفته جی. فدوتوف، کمتر از همه بیانگر معنویت است.

روایات دینی غربی و شرقی بالاترین دارایی انسان را روح جاودانه او می دانند و آن را جوهری می دانند که می تواند در خارج از پوسته بدن انسان وجود داشته باشد و رشد کند و بیانگر ذات الهی اوست که او را با دنیای انسان پیوند می دهد. بی نهایت، کیهان و کیهان. بر اساس مفاهیم فلسفی، روح‌پذیری چیزی پایین‌تر از روح است، چیزی که روح را با بدن (احساسات، عواطف، تجربیات) پیوند می‌دهد.

فیلسوفان روسی این درک از معنویت انسان را رد می کنند. به نظر آنها معنویت بالاتر بدون روحیه غیرممکن است - حساسیت عاطفی ، پاسخگویی ، توانایی پاسخگویی عاطفی: ترحم ، شفقت ، عشق به همسایه.

شخص تنها با توسعه معنویت معنوی در خود به عنوان یک فرد خود را درک می کند: توانایی شفقت و همدلی، حساسیت و پاسخگویی، وظیفه شناسی، آمادگی برای کمک به شخص دیگر، مسئولیت هر چیزی که در اطراف او اتفاق می افتد.

فلسفه کیهان گرایی.

پرسش از معنای زندگی و جایگاه انسان در جهان در جهت علمی و فلسفی اساسی است که نام عمومی فلسفه کیهان را به خود اختصاص داده است. منشا آن به قرن ها قبل برمی گردد. احساس دخالت عمیق آگاهی در هستی کیهانی، تصور یک فرد به عنوان یک میکروسکوپ، از فرهنگ جهانی، چه شرقی و چه غربی عبور می کند.

بر اساس آموزه های شرقی، همه پدیده های جهان (از جمله انسان ها) ماهیت دوگانه دارند: ظاهری و درونی، مرئی و نامرئی، معنوی و مادی. غلبه بر تضاد بین آنها نیروی محرکه تکامل است.

فیلسوفان کیهان‌گرا با شناخت تمایل به بهبود به عنوان هدف و معنای زندگی، استدلال می‌کنند که این میل تنها در یک جهت می‌تواند پیش برود، یعنی در توسعه قوای معنوی انسان، یعنی اصل معنوی او که جاودانه و جاودانه است.

1.2 مشکل خودآموزی شخصیت در ادبیات.

هیچ علم دیگری به اندازه‌ای که بناهای فرهنگ مکتوب برای روانشناسی فراهم می‌کنند، از اطلاعات و مشاهدات غنی برخوردار نیست: آثار داستانی، زندگینامه، اسناد و غیره. یک روانشناس تازه کار، به خصوص اگر یک مرد جوان باشد، هنوز اطلاعات کمی در مورد مردم، زندگی و خود دارد. بنابراین، باید دائماً این صندوق "طلایی" را به خاطر بسپارم و از کلاسیک ها حداکثر استفاده را برای گسترش تجربه زندگی خود بکنم.

سیسرو نوشت، علم شفای روح، فلسفه است، اما کمک آن از بیرون نمی آید، مانند کمک در برابر بیماری های بدن - نه، ما خودمان باید تمام توان و ابزار خود را برای شفای خود به کار بگیریم.

گوته می‌گوید: انسان باهوش کسی نیست که چیزهای زیادی می‌داند، بلکه کسی است که خودش را می‌شناسد.

دانشمند کانادایی هانس سیلجه در کتاب خود "استرس بدون پریشانی" به بررسی وضعیت جوانان مدرن می پردازد. او می نویسد: «برای غلبه بر موج کنونی فروپاشی روحی انگیز آرمان های معنوی که منجر به خشونت و ظلم می شود، باید جوانان را متقاعد کنید که عطش عادی خود را برای موفقیت با رفتارهای عجیب و غریب یا تعقیب بی پایان پیروزی های عشقی سیراب نخواهند کرد. "

بسیاری از افراد بزرگ اصول زندگی را برای خود تنظیم کردند، قوانینی که به آنها کمک کرد تا زندگی خود را بسازند. اینها قوانینی است که فرانکلین برای خودش ایجاد کرد. او معتقد بود که نمی توان فوراً تمام ویژگی های مثبت را در خود پرورش داد؛ باید «برای مدت معینی توجه خود را فقط به یک فضیلت معطوف کرد. وقتی به آن مسلط شدم، به سراغ دیگری بروم و غیره.»

لوگاریتم. تولستوی در جوانی برنامه‌ای برای خودسازی بر اساس شناسایی سه بخش تنظیم کرد: ویژگی‌های ذهنی که برای تبدیل شدن به یک فرد بافرهنگ باید توسعه یابد. صفات روحی که باید برای خدمت رسانی سودمند به مردم کسب شود. فهرستی از بدی ها و کاستی هایی که برای احترام به خود باید از شر آنها خلاص شوید. N.G می نویسد: "تمرین های مداوم در مشاهده خود، تجزیه و تحلیل ظریف فرآیندها و حالات روانی خود." چرنیشفسکی، - اجازه L.N. تولستوی به طور کامل و واقع بینانه روانشناسی افراد مختلف را به تصویر می کشد. با تجزیه و تحلیل ویژگی های شخصیت خود، L.N. تولستوی خود را در معرض انتقاد شدید قرار می دهد. او در اینجا یک برنامه اصلاحی خود را بیان می کند: "مهم ترین چیز برای من در زندگی خلاص شدن از شر 3 رذیله اصلی است: بی ستونی، تحریک پذیری و تنبلی." او این برنامه را به طور کامل تکمیل کرد. N.G. چرنیشفسکی اشاره می کند که "کسانی که انسان را در خود مطالعه نکرده اند، هرگز به شناخت عمیق مردم نخواهند رسید."

نیکولای اوستروفسکی نوشت: "برای خودآموزی، اول از همه باید خود را به قضاوت سخت خود فراخوانید. باید واضح و دقیق، بدون دریغ از غرور و مقداری خودشیفتگی، به کاستی ها، بدی هایم پی ببرم و یک بار برای همیشه تصمیم بگیرم که آیا آنها را تحمل می کنم یا نه. آیا لازم است این بار را روی دوشم حمل کنم یا باید آن را به دریا بیندازم؟

کتاب برای من برای خودآموزی اهمیت زیادی دارد. نویسندگان مورد علاقه من ویلیام شکسپیر، عمر خیام، میخائیل آفاناسیویچ بولگاکف، ایوان سرگیویچ تورگنیف هستند.

بخش عملی

2. راه های درک دنیای درون.

در کار روی خودم، دنیای درونی خودم زمینه فعالیت من شد. پس از پردازش ادبیات روانشناختی (1، 7، 8، 10، 12، 14، 15، 16، 17، 18)، سعی کردم به این سؤالات پاسخ دهم: فعالیت های خود را روی چه چیزی متمرکز کنم؟ راه های اجرای آن چیست؟

خودسازی شامل سه مؤلفه مرتبط با یکدیگر است: خودشناسی، خودکنترلی و خودتنظیمی، خودسازی. (7)

مهمترین ابزار برای هر یک از آنها انعکاس است. انعکاس یک فعالیت انسانی است که با هدف درک اعمال خود، حالات درونی، احساسات، تجربیات، تجزیه و تحلیل این حالات و تدوین نتیجه گیری مناسب انجام می شود. (12) برای اینکه بتوانم خود را درک کنم، اعمالم را کنترل و تنظیم کنم و دنیای درونی خود را توسعه دهم، باید به تفکر تسلط داشته باشم. بازتاب شامل درون نگری و خود تحلیلی است. در کلاس های ما، تفکر راه اصلی برای به دست آوردن دانش جدید است. شناخت خود و دیگران از بیرون به شخص نمی رسد، بلکه فقط از طریق خود او، از طریق انعکاس دائمی آنچه در هر دقیقه برای شما اتفاق می افتد، "اینجا و اکنون" به دست می آید. (7)

منظور از همه روان‌تکنیک‌های موجود، دستیابی و حفظ فرم بالای ذهنی، روحی و جسمی از طریق تمرکز ذهنی هدایت‌شده است. بیشتر برنامه هایی که هدفشان خودسازی انسان است بر چهار اصل یا روش خودشناسی و خودتنظیمی استوار است.

در اینجا راه هایی وجود دارد که به شما کمک می کند دنیای درونی خود را بشناسید و درک کنید:

روش اول: آرامش.

آرامش یعنی آرامش جسمی و روحی. هدف از تمدد اعصاب آماده کردن بدن و ذهن برای فعالیت، تمرکز بر دنیای درونی، رهایی از تنش بیش از حد فیزیکی و عصبی، یا برعکس، فراهم کردن فرصتی برای جمع کردن خود است. آرامش لازم است:

آماده سازی بدن و روان برای شناخت عمیق خود و خود هیپنوتیزم.

در لحظات استرس زا، موقعیت های درگیری که مستلزم استقامت و خویشتن داری است.

در موقعیت های مسئول و دشوار، زمانی که نیاز به تسکین ترس و تنش بیش از حد دارید.

چگونه آرامش داشته باشم؟

حالتی راحت می‌گیرم (روی صندلی می‌نشینم)، چشمانم را می‌بندم و شروع به نفس عمیق شکمی می‌کنم و به آرامی بازدم را از دهانم بیرون می‌دهم، تنش و خستگی انباشته‌شده را تا زمانی که به آرامش درونی برسم.

یک جلسه خودآموزی برای من بسیار مؤثر است - غوطه ور شدن در حالت آرامش کامل بدنی: متن جلسه توسط من روی نوار صوتی ضبط شده است (A.A. Vostrikov: فرهنگ احساسات - اودسا، 1989). (به ضمیمه مراجعه کنید) راه دیگر کند شدن ذهن است. من خودم را به عنوان یک گربه خواب تصور می کنم و به ریتم آن تغییر می کنم.

تکنیک دیگر تمرکز روی شعله شمع، آونگ، آکواریوم و خاموش کردن افکار است.

من به تدریج از حالت آرامش خارج می شوم: ماهیچه هایم را منقبض می کنم، تنفسم را عمیق تر می کنم، چشمانم را باز می کنم و آماده غوطه ور شدن در خودم هستم.

روش دوم: تمرکز

تمرکز عبارت است از تمرکز هشیاری روی یک موضوع خاص از فعالیت فرد. اساس تمرکز، مدیریت توجه است. (7)

تصویری از نشستن در باغ و شنیدن صداهای مختلف را تصور می کنم: آواز خواندن پرندگان، وزوز حشرات، خش خش برگ ها در باد. من یک صدا را جدا می کنم، برای مثال خش خش برگ ها، و سعی می کنم احساسات بصری، صوتی، بدنی و سایر احساسات خود را بر روی احساسات و حالات در حال ظهور، احساسات و تجربیات، بر روی جریان افکارم، بر روی تصاویری که در ذهن من.

من تمرین هایی را که برای تمرکز توجه روی اشیاء دنیای بیرون استفاده می شود فهرست می کنم: تمرکز بر یک شی، تمرکز بر احساسات، تمرکز بر احساسات و احساسات. (7) مهارت تمرکز بر توسعه ویژگی های توجه است.

روش سوم: تجسم.

تجسم عبارت است از ایجاد تصاویر درونی در ذهن انسان، یعنی فعال سازی تخیل با کمک حس های شنوایی، دیداری، چشایی، بویایی، لامسه و نیز ترکیب آنها (7).

برای توسعه ایده های فیگوراتیو، از تعدادی تمرین استفاده می کنم. در حالت آرامش، سعی می کنم تصویر آینه و خودم را در این آینه ببینم. تصاویر دیداری و شنیداری از اشیاء شناخته شده؛ مفاهیم انتزاعی (7). در زندگی روزمره از یادآوری برای فعال کردن تخیلم استفاده می کنم.

روش چهارم: خود هیپنوتیزم.

خود هیپنوتیزم ایجاد نگرش هایی است که بر مکانیسم های ناخودآگاه روان تأثیر می گذارد. خود هیپنوتیزمی عبارتی است مبنی بر اینکه موفقیت ممکن است که به صورت اول شخص در زمان حال بیان می شود. (7)

در حال حاضر، من شروع به تسلط بر تکنیک اتوژنیک کرده‌ام، تکنیک‌های آن برای هر کسی قابل تسلط است. در دهه های 20 و 30 قرن ما توسط روان درمانگر آلمانی G. Schulz توسعه یافت. هدف آن بهبود روحی و جسمی فرد از طریق خودهیپنوتیزم در حالت آرامش است.

3. مولفه های رشد فردی.

خودآموزی را نمی توان به خودآموزی و تمرینات ویژه تقلیل داد. کار روی خود سازماندهی درونی کل زندگی یک فرد است، سبک و محتوای زندگی است که او انتخاب می کند. و مانند هر فعالیتی ساختار، منطق و توالی اعمال خاصی دارد. (1)

یکی از ویژگی‌های تمام روان‌تکنیک‌های ذکر شده در زیر، ضبط آنها روی کاغذ است. من مدت‌هاست که در تمرین ایجاد یادداشت‌ها و نقاشی‌های روزانه بوده‌ام. با تجزیه و تحلیل محتوای یادداشت‌ها و نقاشی‌ها، من و سرپرستم متوجه شدیم که این کلاس‌ها برای من اهمیت روان‌تکنیکی مهمی دارند. در یادداشت‌ها و نقاشی‌هایم، افکار، احساسات، خیال‌پردازی‌ها و برنامه‌های آینده‌ام را روی کاغذ ثبت کردم.

من برای خودم مراحلی را که باید برای حرکت به سمت هدفم بردارم شناسایی کرده ام:

مرحله 1: تعیین هدف.

مرحله 2: ایجاد یک ایده آل.

مرحله 3: تعیین چارچوب زمانی و برجسته کردن اهداف.

مرحله 4: خودشناسی و خودآگاهی.

مرحله 5: خودکنترلی و خودتنظیمی.

مرحله 6: خودسازی

3.1 تعریف یک هدف، انتخاب یک ایده آل.

مرحله 1: تعیین هدف.

کار روی خودم را با تعیین هدف و انتخاب ایده آل شروع کردم. من می خواهم در پیشرفت شخصی خود به چه چیزی برسم، می خواهم چه نوع فردی شوم؟

یک مداد و کاغذ بردارید. بنشینید تا تا حد امکان احساس راحتی کنید. سعی کنید زندگی آینده ام را بدون محدودیت ترسیم کنید - آن طور که دوست دارم پیش برود، با جاده هایی که دوست دارم دنبال کنم، با قله هایی که دوست دارم صعود کنم.

من با فهرستی از آنچه که در مورد آن آرزو دارم، چه کسی می‌خواهم، چه کسی باشم، چه ویژگی‌های شخصی را می‌خواهم شروع کردم. تمرکز کردم و مدادم را به مدت 10-15 دقیقه به طور مداوم کار کردم. تخیلم را آزاد گذاشتم، محدودیت‌ها را دور انداختم، اگر شک یا محدودیتی پیش می‌آمد، ذهنی تصور می‌کردم که آنها را از میدان خارج می‌کنم. آنچه را که دوست دارم در نتیجه به دست بیاورم را یادداشت کردم.

من قوانین زیر را رعایت کردم:

1. اهداف را به صورت مثبت تعیین کنید.

2. او بسیار خاص بود، سعی می کرد نتیجه را ببیند، بشنود، احساس کند و تصور کند. سعی کردم تصویر واضحی از نتیجه داشته باشم.

3. من فقط چنین اهدافی را شکل دادم که دستیابی به آنها فقط به من بستگی دارد.

مرحله 2: ایجاد یک ایده آل.

تعیین هدف خودآموزی برای شخص بسیار آسان تر است اگر او ایده هایی در مورد بهترین هایی داشته باشد که باید در یک فرد ذاتی باشد. «... یک ایده منبع اصلی انرژی برای یک فرد خلاق است. ایده آل ایده ای است که به یک بار انرژی قدرتمند تبدیل می شود که انرژی خلاق فرد را به سمت آینده هدایت می کند. (Weinzweing P. Ten Commandments of a Creative Personality. M., 1990 – p. 36)

برای من، یک ایده آل یک شخص خاص نیست، بلکه تصویری تعمیم یافته است که آنچه را برای من معنادارتر است، تجسم می بخشد، چیزی که من را به بهبود خود ترغیب می کند.

در این مرحله از نقاشی و توصیف خصوصیات شخصی که دوست دارم در خودم ببینم استفاده کردم. من خود پرتره ام را روی کاغذ کشیدم، آنگونه که دوست داشتم باشم، تصویری که تجسم اهداف و آرزوهای دوردست است. (به پیوست، شکل مراجعه کنید)

مرحله 3: تعیین چارچوب زمانی و برجسته کردن اهداف.

در این مرحله، با نگاهی به لیستی که قبلاً جمع آوری شده بود، و با نگاهی دقیق تر به پرتره، تعیین کردم که همه چیز در چه شبکه زمانی اتفاق می افتد.

من اهدافی را تعیین کردم: کلی - توسعه همه جانبه شخصیت خودم - و اهداف خصوصی. من هدف کلی را به بلندمدت و اهداف خاص را به اهداف، برنامه ها و مراحل فوری نسبت دادم.

مهمترین اهداف برای دو سال:

- ایجاد قدرت اراده؛

توسعه:

- پشتکار، عزم، سازمان.

- حافظه و توجه؛

- تحمل، درک، احترام نسبت به دیگران؛

- یاد بگیرید که احساسات، احساسات خود را کنترل کنید، به اعمال خود فکر کنید.

- "من" خود را باز کنید، خود را بپذیرید، تصویری کل نگر از "من" بسازید.

پس از تعریف اهدافم، دلیل اهمیت آنها را یادداشت کردم.

3.2 تشکیل تصویر "من".

مرحله 4: خودشناسی و خودآگاهی.

بنابراین، هدف مشخص است، اما آیا قابل دستیابی است؟ برای این کار، توانایی ها و توانایی های خود را با این هدف و آرمان همبستگی کردم، بنابراین مرحله بعدی خودآموزی، شناخت و آگاهی از خود، مطالعه و تجزیه و تحلیل ویژگی های شخصی من است.

نکته اصلی در خودشناسی این است که ویژگی ها، پتانسیل ها و توانایی های مثبت خود را برجسته کنید، زیرا تنها با تکیه بر موارد مثبت می توانید بر کاستی های شخصی خود غلبه کنید.

هر فردی تصویری از دنیای درونی خود دارد. برای اینکه بفهمید تصویر شما از دنیای درون چیست، باید در نگاه اول یک سوال بسیار ساده از خود بپرسید: "من کی هستم؟" در اینجا شما باید به آن پاسخ دهید ... بیست بار.

آنچه شما موفق به نوشتن آن شده اید، خودنگاره ای از "من" است. تصور یک فرد از خود می تواند شامل ویژگی های مختلفی باشد. اینها می توانند صفت هایی باشند که ویژگی های شخصیت و ظاهر را مشخص می کنند. همه آنها، حتی اصلی ترین آنها، می توانند در سه گروه ترکیب شوند.

تصویر "من"

روانشناختی فیزیکی اجتماعی

اکنون باید خودمان را تحلیل کنیم. (5)

سپس باید به لیست بیست ویژگی "I" برگردید و روش دیگری را انجام دهید. این به شما کمک می کند تا تصویر دنیای درونی خود را بهتر درک کنید. هر یک از ویژگی های خودانگاره را می توان هم مثبت و هم منفی در نظر گرفت.

چه ویژگی های بیشتری در تصویر "من" وجود دارد؟ برای درک این موضوع، باید یک علامت در کنار هر مشخصه قرار دهید: "+" یا "-". مهم است که این یک ارزیابی شخصی باشد. لزوماً نباید با مورد پذیرفته شده همخوانی داشته باشد. سپس ارزیابی کنید که چند ویژگی منفی و چند ویژگی مثبت. (5)

در نتیجه چه اتفاقی افتاد؟ چه ویژگی هایی - مثبت یا منفی - در تصویر "من" شما بیشتر وجود دارد؟

تصویر دنیای درون، ویژگی ها و ویژگی هایی است که ما در خود می بینیم، که با یک یا آن نگرش عاطفی رنگ آمیزی شده است.

به طور کلی، تصویر من از "من" با احساسات مثبت رنگ آمیزی شده است. برای رسیدن به هماهنگی با خود، همه ویژگی ها باید برابر باشند.

نگرش نسبت به جهان و افراد اطراف او، توانایی تصمیم گیری مستقل، اقدامات آزادانه و مسئولانه بستگی به این دارد که فرد در مورد خود چه تصوری دارد، چه تصوری از خود دارد.

من یک مفهوم هستم

من واقعی خود ایده آل خود آینه ای

یا ارائه یا ارائه یا ارائه

در مورد اینکه چگونه هستم در مورد اینکه چگونه هستم

واقعاً می خواستم توسط دیگران درک شود

بنابراین، "من یک مفهوم هستم" به من کمک کرد "من" فردی خود را درک کنم، بفهمم چرا "من" واقعی من و آینه "من" متفاوت هستند، که لازم است "من" واقعی برای "من" ایده آل تلاش کند. ". (5)

من توجه خود را بر روی برخی از روان‌شناسی متمرکز خواهم کرد. تمرین «بخش‌هایی از خودم» به من کمک کرد تا بسته به شرایط، در موقعیت‌های مختلف از خودم آگاه شوم. نمی‌دانستم که افراد مختلف درون من وجود دارند. در نقاشی مشخص ترین زیرشخصیت هایم را به تصویر کشیدم.

تمرین "من کیستم؟" نتیجه یک تعریف کلامی از خودپنداره است، یعنی. نسبت به یک ایده منسجم و ثابت از خود.

تمرین "سطح عزت نفس شخصی" که در آن عزت نفس ویژگی های فکری، ارادی و اخلاقی محاسبه می شود (دستورالعمل های یک روانشناس عملی).

این تمرین‌ها و تمرین‌های دیگر به آگاهی و تجربه‌ی خود کمک می‌کردند و به فرد اجازه می‌دادند خود را از بیرون ببینند.

بلوک دوم تمرینات با هدف پذیرش خود است. به دست آوردن اطلاعات قابل اعتماد کافی نیست، بلکه باید یک خودپنداره مثبت ایجاد کرد. لازم است که توانایی های بالقوه خود را درک کنیم و فردیت خود را آشکار کنیم.

اینها تمریناتی مانند "پرتره من در خورشید"، "جهان من"، "تداعیات"، "سلام، خوشحالم که شما را می بینم" و غیره هستند. هر روز سعی می‌کنم با تمرین‌هایی برای نگرش مثبت شروع کنم، تمرین‌هایی با آینه «دوستت دارم و تو را همان‌طور که هستی می‌پذیرم».

تمرینات خودیابی راهی برای هماهنگ کردن خود بیرونی و درونی و ایجاد روابط معنادار با دیگران است.

اینها تمریناتی مانند "پاکت مکاشفه"، "مصاحبه"، "نقاط قوت" و غیره هستند.

به عنوان یک تمرین روزانه، این "اعتراف به خود" است.

3.3 مدیریت عواطف و احساسات.

مرحله 5: خودکنترلی و خودتنظیمی.

مدیریت عواطف و احساسات شامل: کنترل بر واکنش‌های عاطفی، درک آن‌ها، تنظیم، یعنی. یافتن راهی برای خودتنظیمی، جایگزینی احساسات منفی با احساسات مثبت.

مدیریت احساسات و عواطف با درک وضعیت عاطفی شما شروع می شود، سپس به منابع و علل آن فکر می کنید. (2)

من به سختی شروع به تسلط بر این مرحله از خودسازی کردم. تسلط بر تکنیک های تمدد اعصاب نقش مهمی ایفا می کند؛ من ویژگی های واکنش های احساسی خود را با استفاده از تست های خودشناسی، نقاشی ها و موسیقی تجزیه و تحلیل می کنم.

تعدادی روش برای خود تنظیمی وجود دارد - کنترل ارادی آگاهانه فرآیندهای درونی روان خود، که به فرد امکان می دهد "احساسات" را تخلیه کند. روش های گروه اول مبتنی بر آرامش روانی فیزیولوژیکی، رهایی از احساسات منفی است. شما نمی توانید آنها را مسدود کنید، بنابراین من از روش های زیر استفاده می کنم: "صندلی خالی"، "رهایی فیزیکی"، "اعتراف به خود"، "آرامش". نقاشی به من کمک می کند تا حالت عاطفی منفی را از بین ببرم. من نقاشی ها را با استفاده از روش "نقاشی رنگی" تجزیه و تحلیل کردم. (لوتوشکین A. M.)

گروه دیگری از روش‌های خودتنظیمی که من استفاده می‌کنم، جایگزین کردن احساسات و عواطف منفی با احساسات مثبت است.

جایگزینی احساسات و افکار منفی با تصویر مثبتی که ایجاد کردم. برای من، این خودهیپنوتیزم موثر است: "من به خودم اطمینان دارم، به توانایی هایم، موجی از انرژی و خوش بینی را احساس می کنم." این تصویر باید هر روز تقویت شود تا اعتماد به نفس حاصل شود.

من فرمول های خودهیپنوتیزم خود را ایجاد کردم که خلق و خوی عاطفی مثبتی ایجاد می کند: "من به خودم اطمینان دارم"، "من آرام هستم"، "من نمی ترسم" و غیره.

برای بیدار کردن اعتماد به نفس، نقاط قوت و جایگزینی احساسات منفی، از خود تشویقی استفاده می کنم. وقتی چیزی درست می‌شود، به خودم می‌گویم: "آفرین، "تو می‌توانی انجامش دهی!"، "این خوب است، عالی است!".

من برخی از تکنیک های روانشناختی را برای مدیریت تجربیاتم ارائه خواهم کرد که از آنها استفاده می کنم. تمرینات: "از بین بردن احساس رنجش"، "غلبه بر تحریک پذیری"، "نگرش مثبت برای روز".

ویژگی های روانی نقاشی ها.

موضوع تحلیل 46 اثر من بود که از سال 1999 در دوره های سنی مختلف ساخته شده اند.

نمادگرایی نقاشی من نشان دهنده تعارضات درونی است که از یک سو به دلیل بحران نوجوانی که در آن هستم و از سوی دیگر ناشی از رویدادهای بحرانی در خانواده، طبقه و زندگی شخصی است.

ارائه نتایج تحلیل روانشناختی توصیفی است.

جایگاه مرکزی در بسیاری از نقاشی ها، قبل از مطالعه روانشناسی، در طرح های مختلف توسط چشم اشغال شده است. در این ویژگی، که به طور ناخودآگاه در نقاشی آشکار می شود، به راحتی می توان پیش بینی مشکلات روانی من - متورم، خودپسند، توجه بیش از حد به شخص خود را مشاهده کرد.

اولین نقاشی من، "فراموشی"، تمام پالت احساساتی را که منتظر لحظه ابراز آن بودم، منتقل می کند. همانطور که می بینید، معنای نقاشی به تدریج توسعه می یابد، همانطور که یک قطعه با دیگری تکمیل می شود، سومی به آنها اضافه می شود. خطوط متقاطع، خطوط، رنگ ها و عناصر معنایی زیادی وجود دارد که مستقل هستند. استقلال چشم ها، لب ها، ابروها به صورت گرافیکی تأکید می شود: ورق به قطعات تقسیم می شود. قطعات گرافیکی منعکس کننده مشکلات و موانع درونی در آن لحظه از زندگی هستند.

نقاشی "عشق ناخشنود" طوفانی از احساسات و عواطف منفی را از طریق رنگ قرمز تهاجمی، رنگ های تیره غالب، خطوط تیز ساخته شده با فشار قوی و ضربه ها منتقل می کند. تصور کلی از نقاشی نگران کننده و افسرده کننده است.

"تجارب من" - این نقاشی منعکس کننده درد روانی مرتبط با بدبختی است که در دو لهجه بیان می شود. از یک طرف، خطوط سخت که یک وب را به تصویر می‌کشند، با رنگ‌های مشکی، سبز و قرمز، تأثیر منفی را افزایش می‌دهند. از طرفی احساس ناامیدی و درد از طریق یک سلف پرتره منتقل می شود.

نقاشی "تنها با خودم". فیگور مرکزی سیلوئت یک زن است که در آن منظور من خودم بودم. دست ها بدون دست کشیده شده اند، صورت نیمه بسته، شکلی که با لباس ها پنهان شده است. این عناصر با فشار قوی و خطوط ناگهانی ساخته می شوند. تصور تنهایی، رها شدن، انزوا با عبور مثلث هایی از شکل، مانند سدی بین من و دنیای بیرون، تقویت می شود.

کلاس های روانشناسی به من کمک کرد تا بر برخی مشکلات و موانع درونی غلبه کنم، عزت نفس نسبتاً کافی ایجاد کرده ام و دیگر فقط احساسات منفی را ابراز نمی کنم.

نقاشی "نماد تحمل" انتزاعی است و ایده من از روابط ایده آل با افراد اطرافم را منعکس می کند. عناصری مانند قلب ها، برگ ها، جریان های هوا، اشعه های خورشید که از مرکز می آیند و با رنگ های گرم تکمیل می شوند، بیانگر نگرش مثبت و تایید کننده زندگی هستند.

«قدرت مخالف» نقاشی با زمینه فلسفی است. با یک خط افقی به دو قطعه تقسیم می شود. خطوط واضح، عناصر مختصر - میل به فکر و درک زندگی.

نقاشی "بازتاب". چهره مرکزی یک خودنگاره است. آغوش باز، نگاه باز، همراه با رنگ های گرم. من خودم را در نقاشی فردی بردبار، شاد و متفکر تصور می کنم.

3.4 برنامه رشد شخصی، راه ها و روش های اجرای آن.

مرحله 6: خودسازی

من برنامه ای را برای رشد شخصی خود بر اساس مقایسه ویژگی ها، دانش، مهارت ها و توانایی هایم با الزامات مندرج در ایده آل خود تدوین کردم.

بر اساس اهداف فوری خود، وظایف خودسازی و راه ها و روش های اجرای آنها را مشخص کردم.

اهداف راهها و وسایل

اجرای خود بهسازی

1. ایجاد اراده 1. به وضوح و واضح هدف را درک کنید و برای رسیدن به آن تلاش کنید.

2. بیاموزید که راه هایی برای انجام اعمال ارادی پیدا کنید و به آنها انگیزه دهید.

3. بر موانع داخلی غلبه کنید.

4. بر موانع بیرونی غلبه کنید.

اغلب به حقایق از زندگی نامه ها و شخصیت های کتاب که نمونه هایی از صبر، استقامت و اراده هستند تکیه کنید.

2. پشتکار را توسعه دهید، یک دفتر خاطرات رشد شخصی داشته باشید.

عزم، یاد بگیرید که خود را سازماندهی کنید

سازمان. کار: روز خود را برنامه ریزی کنید، بتوانید خود را کنترل کنید، بر مهارت های کار با ادبیات تسلط پیدا کنید، برای درس های مدرسه آماده شوید، از وقت آزاد خود به طور منطقی استفاده کنید.

3. حافظه را توسعه دهید به چیزهای آشنا از نزدیک نگاه کنید

و به جسم توجه کنید، سپس چشمان خود را ببندید، به صورت مجازی، واضح، آن را با تمام جزئیات تصور کنید. سپس، چشمان خود را باز کنید، دوباره نگاه کنید و مشخص کنید که چه جزئیاتی از قلم افتاده است.

شما باید سعی کنید چیز مورد مطالعه را به این روش از حافظه بیرون بکشید. سپس مشخص کنید چه چیزی ترسیم نشده است.

ویژگی های صورت یک فرد آشنا را از حافظه توصیف کنید. سپس با مشاهده این شخص در هنگام ملاقات، ویژگی های غیر قابل توجه صورت او را روشن کنید.

7-15 شی کوچک را در مقابل خود قرار دهید، به آنها نگاه کنید و سپس آنها را از حفظ توصیف کنید.

به اطراف اتاق نگاه کنید، سعی کنید هر چیزی را که در آن است به خاطر بسپارید. سپس چشمان خود را ببندید و تصاویری را که در آن دیده اید با جزئیات بازسازی کنید.

صدا و لحن یک عبارت پرکاربرد یک فرد آشنا را به خاطر بسپارید و سعی کنید با چشمان بسته دوباره آن را بشنوید. این عبارت را با صدای بلند تکرار کنید و هنگام ملاقات با این شخص، "اصل" را با حافظه تکرار شده مقایسه کنید.

سعی کنید جسم پرتاب شده و در حال سقوط را به وضوح ببینید. سپس، آن را تا حد امکان دقیق توصیف کنید.

4. توسعه تحمل، یادداشت در مورد توسعه تحمل.

درک، احترام (به پیوست مراجعه کنید)

نسبت به افراد دیگر

5. یاد بگیرید 1. خود را مشاهده کنید. تظاهرات عاطفی خود را تعیین و کنترل کنید

عواطف و احساسات برای من معمولی است.

به اعمال فکر کن 2. بر روش های زیر برای تعامل با احساسات منفی مسلط شوید:

هر اتفاقی را که از جانب خداوند به نفع خودتان فرستاده شده است بپذیرید. این مسیر به سلامتی و خرد منتهی می شود.

بیاموزید که احساساتی را که به وجود می آید، مشاهده کنید و گسترش آن را احساس کنید. مشاهده منفعلانه آن منجر به نابودی آن می شود.

اجازه دهید احساسات بیرون بریزد، آن را به عمق فشار ندهید، بلکه واکنش نشان دهید. این یک روش سکولار است که به شما امکان می دهد سلامت جسمی و روانی خود را حفظ کنید.

به روش های سوزاندن احساسات منفی از طریق تلاش فیزیکی مسلط شوید. (به پیوست مراجعه کنید)

6. جلسه خودآموزی "من" خود را باز کنید - غوطه ور شدن در

خود را بپذیرید، وضعیتی از آرامش بدنی در جریان است

یک خودشناسی کل نگر را تشکیل دهید. (به پیوست مراجعه کنید)

تصویر "من". هر روز جدید را با یک یادآوری برای خلق و خوی خوب شروع کنید. (به پیوست مراجعه کنید)

.

نتیجه.

1. برنامه رشد شخصی به من کمک کرد تا فعالیت هایم را سازماندهی کنم و روند خودسازی را تسریع کنم و پتانسیل خلاقانه ام را آشکار کرد. برای بیان احساساتم بر روی کاغذ، چه منفی و چه مثبت، آزادتر شدم. شما می توانید با تجزیه و تحلیل نقاشی های من قبل از کلاس های روانشناسی و در روند رشد شخصی، روند تغییر خود را ردیابی کنید.

2. من با مثال شخصی متقاعد شدم که نگرش بردبارتر من نسبت به اطرافیانم نتیجه رشد شخصی است. برای من وجوه روابط بین فردی به شکلی جدید باز شده است و میزان همدلی با اطرافیانم افزایش یافته است.

پس از ملاقات با دوستی که یک سال بود ندیده بودم، او به تغییرات مثبتی که برای من رخ داده بود اشاره کرد.

3. من فقط برخی از مبانی علم پیچیده و دشوار خودسازی را لمس کردم و متوجه شدم که کار روی خودم سازمان درونی کل زندگی من است، این سبک و محتوای زندگی است که انتخاب کرده ام.

اگر موفقیت (از نظر شما) عالی به نظر می رسد، ایمان نداشته باشید، وقتی که با موفقیت می بینید هنوز کارهای زیادی باید انجام دهید، شاد باشید و راه خود را ادامه دهید، زیرا راه رسیدن به کمال واقعی طولانی و دشوار است. (سری اوروبیندو)

فهرست کتابشناختی

1. آرت ع.یا. مفاد اساسی نظریه خودآموزی. م.،

2. Besant A. مطالعه آگاهی. م.، 1996 - 287 ص.

3. بردیاف ن. خودشناسی. م.، 1990 - 247 ص.

4. Bern E. مقدمه ای بر روانپزشکی و روانکاوی

بدون دانش پیشین خاصی. سن پترزبورگ، 1991 - 193 ص.

5. برنز L. توسعه خودپنداره و آموزش. م.، 1986 -

6. Vernadsky V.I. آغاز و ابدیت زندگی. M., 1989 - 295 p.

7. Gadzhieva N.M.، Nikitina N.N.، Kislinskaya N.V. مبانی

خودسازی اکاترینبورگ، 1998 - 144 ص.

8. گوربونوف جی.ال. یاد بگیرید که خودتان را مدیریت کنید. M., 1976 - 257 p.

9. Grimark L.P. ذخایر روان انسان M., 1987 286 p.

10. Dobrotvorsky I.L. چگونه خودتان را پیدا کنید و زندگی را شروع کنید. ورونژ

12. Kovalev A.G. شخصیت خود را تربیت می کند. م.، 1983 - 256 ص.

13. Kovalev A.G. خودآموزی دانش آموزان. M., 1967 - 293 p.

14. کوچتوف A.I. چگونه در خودآموزی شرکت کنیم. مینسک،

15. کوچتوف A.I. خودآموزی یک نوجوان. Sverdlovsk، 1967

16. Kutsenko V.G. راه های خودسازی شخصی L.،

17. Lobodin V.G. راه وحدت. درون نگری و شناخت

دنیای درونی سن پترزبورگ، 1996 – 250 ص.

18. Mudrik A.V. زمان برای جستجو و راه حل، یا

دانش آموزان دبیرستانی درباره خودشان M., 1990 - 251 p.

19. Orlov Yu. صعود به فردیت. م.، 1991 -

20. روانشناسی شخصیت. اد. Gippenreiter Yu.B.،

هر فردی بدون استثنا می خواهد شاد باشد. شادی چیست؟ هر کس این وضعیت را متفاوت توصیف می کند. با این حال، اگر همه پاسخ های دریافت شده را در یک فرمول ترکیب کنیم، موارد زیر به دست می آید: شادی یک حالت درونی است زمانی که فرد از آنچه در زندگی خود می گذرد کاملاً راضی باشد. این ممکن است مربوط به زندگی شخصی، رفاه مالی، موقعیت اجتماعی، شغل و غیره باشد. به نظر می رسد همه چیز روشن است، اما پس چرا افراد شاد اینقدر کم هستند؟

چگونه خود و زندگی خود را تغییر دهید؟

به عنوان یک قاعده، شادی و موفقیت تصادفی به دست نمی آیند. اگر وضعیت فعلی شما مناسب نیست، باید چیزی را تغییر دهید. اما چگونه می توان زندگی جدیدی را شروع کرد و خود را تغییر داد؟ این یک فرآیند نسبتاً کار فشرده است که در نهایت قطعاً نتیجه خواهد داد. و در رشد شخصی و خودسازی نهفته است. علاوه بر این، این چیزی است که شما باید در طول زندگی خود انجام دهید. از این گذشته ، اگر شخصی رشد نکند ، قطعاً تنزل پیدا می کند.

شما نمی توانید، در حالت ایستاده، با تمام جریان حرکت کنید - این قانون است.

فرآیند خودسازی شخصی چیست؟

درگیر شدن در خودسازی به این معنی است که تمام کاستی های خود را بشناسید (و همه آنها را دارند، طبیعی است) و سخت روی آنها کار کنید تا زمانی که ناپدید شوند. و این روند با درک اینکه چیزی را از دست داده اید آغاز می شود. شما به دوستان خود که به موفقیت رسیده اند نگاه می کنید و می فهمید که باید چیزی را در زندگی خود تغییر دهید. و در اینجا یک سوال منطقی مطرح می شود: "چگونه خود را در درون خود تغییر دهید؟" خوشبختانه، اکنون تعداد زیادی کتاب وجود دارد که ماهیت و روش های رشد شخصی و خودسازی را توصیف می کند، اما همه اینها تنها زمانی شروع به کار می کنند که انگیزه و تمایل به تغییر داشته باشید. بنابراین، رسیدن به آنچه می خواهید و شروع به حرکت در این مسیر برای شما ضروری است.

اصول اولیه خودسازی

اگر قاطعانه تصمیم گرفته اید که خود و زندگی خود را تغییر دهید، پس باید به اصول اساسی پایبند باشید که بدون شک در روند خودسازی شخصی به شما کمک می کند. صدای آنها اینگونه است:

1. هدف اصلی خودسازی شادی است.

   همانطور که در بالا ذکر شد، هر فردی برای شاد بودن تلاش می کند. و برای این شما باید از شر بسیاری از عوامل منفی خلاص شوید. مانند حسادت، وابستگی به عقاید دیگران، عصبانیت، تعصب، جهل و ... مانعی غیر قابل عبور در رسیدن به هماهنگی و موفقیت درونی انسان هستند و اغلب عامل افسردگی هستند. جوهره کار روی خود توسعه، حسن نیت، عزم، هوش، سلامت جسمانی و اراده است. فقط با چنین مجموعه ای از ویژگی ها می توانید فردی شاد باشید.

2. شادی به عوامل بیرونی و محیط نیست.

   شادی و هماهنگی احساسات درونی هستند. و هیچ ربطی به عوامل خارجی مانند حساب بانکی، موقعیت بالا یا ماشین گران قیمت ندارند. اغلب افراد ثروتمند خود را ناراضی می بینند، همه چیز را رها می کنند و برای زندگی در روستا می روند. و ولگردی که با یک پلیور قدیمی در پارک قدم می زند، احساس می کند شادترین فرد روی کره زمین است. بنابراین، سؤال اصلی در مسیر دستیابی به هماهنگی همچنان باید به شرح زیر باشد: "چگونه خود را از نظر درونی تغییر دهید؟" اگر شغلی را که دوست ندارید به شغل دیگری تغییر دهید، خوشحال نخواهید شد. اگر به شهر دیگری نقل مکان کنید، احساس بهتری نخواهید داشت، زیرا در نهایت همان مشکلات گریبان شما را خواهد گرفت. و شریک جدید شما همان کاستی های قبلی را خواهد داشت. و این تا زمانی که هماهنگی درونی پیدا کنید ادامه خواهد داشت.

3. خوشبختی انتزاعی نیست، می توان به آن دست یافت.

   اگر تصمیم به توسعه خود دارید و در مواجهه با مشکلات تسلیم نشوید، قطعاً به هدف خود خواهید رسید. تنها کاری که در مرحله اولیه باید انجام دهید این است که درک کنید، تدوین کنید و قدم به قدم بنویسید که خوشبختی برای شما چیست، چه چیزی شما را خوشحال می کند، به سمت چه نتیجه ای حرکت می کنید.

4. ناخوش بودن بسیار آسان تر از شاد بودن است.

   بنابراین، اگر واقعاً می خواهید فردی شاد باشید، باید سخت کار کنید. با این حال، ارزش آن را دارد. در دوران کودکی، همه ما بیش از یک بار این جمله را شنیده ایم که "اشک نمی تواند غم را برطرف کند." این واکنش اولیه بدن به این تجربه است - گریه کردن، رنج کشیدن، برخی حتی شروع به لذت بردن از بدبختی های خود می کنند. و ساده است. دیدن نکات مثبت در موقعیت ها، تبدیل شکست ها به تجربه، و نامیدن یک روز غیرقابل توجه، آرام و بی فایده دشوارتر است. تا زمانی که نوع تفکر خود را تغییر ندهید، نمی توانید مانند یک فرد خوشحال احساس کنید - این اساس هر اصل خودسازی است.

5. دلایل همه شکست ها و مشکلات در درون ما نهفته است.

   این شامل درک ما از دنیای اطرافمان می شود. نگرش خود را نسبت به مشکل تغییر دهید، از کوه کوه نسازید، آنگاه خواهید دید که بسیاری از مشکلات به راحتی حل می شوند و ارزش نگرانی شما را ندارند.

6. اشتیاق راهی به سوی رنج است.

   پیش از این هرگز خشم، حسادت، اشتیاق و ظلم انسان را خوشحال نکرده است. از شر آنها خلاص شوید و خواهید دید که زندگی بهتر خواهد شد. تا زمانی که به دنیای بیرون منفی می دهید، به طور پیش فرض نمی توانید در ازای آن چیز خوبی دریافت کنید. قانون جذب نه تنها برای فیزیک، بلکه برای تمام زمینه های زندگی مرتبط است. بردبارتر شدن با مردم دشوارتر از سرزنش کردن آنهاست؛ همه نمی توانند بخشش را یاد بگیرند و برای عصبانیت و حسادت نیازی به تلاش خاصی ندارید. بهترین خود باشید - اجازه دهید این اصل خودسازی در هر اقدامی که انجام می دهید منعکس شود.

7. شما می توانید و باید از شر منفی خلاص شوید.

   منبع اصلی افسردگی و نارضایتی از زندگی، منفی گرایی اطراف ما است. اما اگر خوشبینانه تر به مسائل نگاه کنید و تسلیم تأثیر دیگران نشوید، می توانید از شر آن خلاص شوید. شما می توانید از شر احساسات منفی به نفع احساسات مثبت خلاص شوید؛ یاد بگیرید که روی جنبه های مثبت موقعیت های فعلی تمرکز کنید.

8. ما خودمان را می سازیم که هستیم.

   هر فردی به طور مستقل راهی را که می خواهد طی کند انتخاب می کند. بنابراین، اگر ناراضی هستید، پس بپذیرید که در مسیر اشتباهی حرکت می کنید و آن را تغییر دهید. خودتان را سرزنش نکنید، درگیر جست و جوی روح نشوید و به دنبال مشکلاتی نباشید که زندگی شما را نابود می کنند. شما همان جایی هستید که هستید. اما شما این قدرت را دارید که در یک سال مکان و موقعیتی که در آن خواهید بود را تغییر دهید.

9. هر فردی قادر است خود را تغییر دهد.

   ما با شخصیت و ویژگی های شخصی آماده به دنیا نمی آییم. ما همه اینها را در طول زندگی خود توسعه می دهیم. بنابراین، اگر تمایل و انگیزه مناسب داشته باشیم، همیشه می‌توانیم برای بهتر شدن تغییر کنیم. بیشتر خصوصیات ما که خود را با آنها توصیف می کنیم، در واقع چیزی بیش از عادات ما نیستند. بله، ما از بدو تولد بی وقت نبودیم. ما به دیر آمدن عادت داریم چون برایمان عادی شده است. و ما با ترس های خود از مردم یا افراد جدید متولد نشدیم، بلکه آنها را در طول زندگی به دست آوردیم.

10. خودسازی یک راهپیمایی نیست.

    ورزشکاران ضرب المثل خوبی دارند: "اگر آسان باشد، هیچ پیشرفتی حاصل نمی شود!" کار روی خودتان یک فرآیند پیچیده و طولانی است، اما این تنها راهی است که می توانید به نتیجه دلخواه برسید. در همان ابتدای مسیر خودسازی، درک کنید که نمی توانید فوراً در همه چیز به نتیجه برسید؛ شکست نیز طبیعی است. بگذارید مشوقی برای برداشتن گام های جدید باشند.

اکنون می دانید که چگونه یک زندگی جدید را شروع کنید و خودتان را تغییر دهید. با استفاده از اصول خودسازی که در بالا توضیح داده شد، مسیر تغییر را در پیش خواهید گرفت. و به یاد داشته باشید، همه چیز فقط به شما بستگی دارد. اگر تصمیمی گرفته اید، هیچ کس و هیچ چیز نمی تواند شما را از رسیدن به هدفتان باز دارد.