Ефективна диета с елда за 7 дни. Диета с елда за отслабване

Диета с елда за 7 дни - ефективен метод за отслабване или мит? Колко можете да отслабнете на диета с елда и как да направите правилното меню за всеки ден? Повече за всичко в тази статия.

• Продължителност
• Ефективност
• Сложност
• Диетично разнообразие
• Рейтинг
• Цена 7 дни

  500-1000 рубли.

Диетата с елда за отслабване е монодиета, основата на която е елда и ястия, състоящи се от нея. Тази диета се е утвърдила като ефективен метод за отслабване, с който можете да свалите до 7 кг за 7 дни. Въпреки това, за да не навредите на здравето си, е важно да знаете правилата и принципите на диетата с елда.

7 правила за диета с елда

Всеки лекар ще ви каже, че диетата е лоша, особено ако е монодиета. Те са отчасти прави, тъй като много хора не спазват основните принципи на правилното хранене по време на диети. В преследване на заветната цифра на кантара, отслабващите пренебрегват диетата си, което в крайна сметка води до здравословни проблеми.

За да избегнете подобни проблеми, трябва да следвате правилата, които ще ви помогнат не само ефективно да изгорите наднорменото тегло, но и да поддържате здравето си.

1 Намаляване на приема на сол. Трябва напълно да се отървете от солените сосове и подправки и да намалите приема на сол до минимум. Изключете напълно солта от диетата - забранено е . Съдържа минералите, от които тялото се нуждае.2 Основата на вашата диета е елдата. Всички ястия във вашата диета трябва да се състоят от елда. Тази зърнена култура е богата на сложни въглехидрати, растителни протеини, фибри, витамини и минерали. На практика не съдържа мазнини и се усвоява лесно от организма.3 Режим на пиене. Един час преди хранене трябва да изпиете 200 мл. вода. През деня трябва да пиете толкова вода, колкото тялото изисква. Не се привързвайте към митичните "2 литра". Теглото, височината, метаболизмът, нивото на активност пряко влияят върху личната ви скорост. Освен вода можете да пиете зелен чай и минерална вода.4 витамини. Тъпченето на тялото с една елда дори за 7 дни е вредно. Необходимо е да включите в диетата си храни, съдържащи витамини: плодове, зеленчуци, сушени плодове, мед, билки. Това не само ще разнообрази вашата диета, но и ще даде на тялото необходимата храна.5 Защита на червата. Внезапната промяна в диетата може да бъде сериозен стрес за храносмилателната система. Освен това елдата е сух продукт, който в големи количества може да наруши чревната микрофлора. За да избегнете този проблем Задължително включете кефир в диетата си.6 Физическа дейност. По време на диета тялото, като правило, не е в най-доброто си състояние. Въпреки това, елдата, както споменахме по-рано, е богата на сложни въглехидрати, които дават енергия на тялото ви. Не е нужно да бягате дълги маратони, но активните разходки на открито ще ви се отразят добре.7 Закуска-вечеря. Закуската не е за изпускане! Също така забравете за условното „18:00“. След 18 часа можете да ядете! Всичко зависи от ежедневието ви. Опитайте се обаче да вечеряте 2 часа преди лягане.

Диета с елда: меню за всеки ден

Представяме ви приблизително меню за диета с елда за отслабване за всеки ден:

5 ползи от диетата с елда

• Ниска цена. Елдата е една от най-евтините гарнитури. Не е нужно да харчите пари за екзотични продукти, месо и риба.
• Ефективност. Диета с елда за отслабване, според мненията на хората, ви позволява да отслабнете от 2 до 7 кг само за седмица. Много диети могат да завидят на този резултат.
• Продължителност. Диетата продължава само една седмица, така че не е нужно да измъчвате тялото си с изтощителна диета.
• Наличието на въглехидрати. Елдата е богата на сложни въглехидрати, които дават енергия на тялото за нормално функциониране. Няма да се чувствате мудни и слаби.
• Лекота на готвене. Всички ястия са прости и бързи за приготвяне. Така че лесно можете да готвите отделно за себе си и за други членове на семейството, които не обичат елда.

3 недостатъка на диетата с елда

• монотонно меню. Както всяка монодиета, диетата с елда не се отличава с разнообразие от диети. Въпреки че включвате в менюто си плодове и зеленчуци, това все още не е достатъчно за балансирано хранене.
• стрес за тялото. Рязката промяна в диетата е стрес за организма. В тази връзка са възможни странични ефекти под формата на стомашно-чревни нарушения.
• BJU дисбаланс. Диетата с елда се основава на въглехидрати. В същото време по време на диетата не постъпва достатъчно количество протеини и наситени мазнини, от които тялото също се нуждае. Такава диета, освен че изгаря мазнините, може да доведе до намаляване на мускулната маса и нивата на хемоглобина в кръвта.

Как да излезем от диетата с елда?

След края на диетата с елда не можете драстично да променяте диетата си и да добавите към нея мазни, нишестени храни, алкохол и други забранени храни. В противен случай рискувате да си спечелите стомашно-чревно разстройство. Има редица правила, които трябва да се спазват при напускане на диетата с елда:

• Постепенно добавяйте към вашата диета риба, постно месо;
• Продължавайте да ядете малко дробни порцииза да не претоварвате стомаха си;
• Продължавайте да уважавате воден баланс– пийте толкова вода, колкото тялото изисква;
• Увеличете диетата си зеленчуци и плодове;

важно: след края на диетата не е необходимо да използвате елда в диетата си. Няма нужда да се задавите с елда, ако сте се уморили от нея през предходните 7 дни.

Резултатите от диетата с елда: снимки "преди" и "след"

Вижте снимките на хора, които се опитаха да „седнат“ на диета с елда и постигнаха впечатляващи резултати. Заслужава да се отбележи веднага, че това са резултатите, постигнати не само благодарение на тази диета, но и на физически упражнения, правилен начин на живот, голямо търпение и работа.

3 рецепти за вашата диета

Пърженки от елда

СЪСТАВКИ

• елда
• Копър и магданоз

За да приготвите палачинки от елда, гответе елдата до пълна готовност. Зелените нарежете на ситно. Смесете сварената елда, билките и яйцето до хомогенна смес. Слепи палачинки, печете във фурната на 180 градуса за 20 минути.

Гювеч от елда

СЪСТАВКИ

• елда
• Зехтин

Сварете елдата до пълна готовност. Пасирайте до гладкост със сурово яйце. Пече се в тава, предварително намазана със зехтин, за да не се нареди, на 180 градуса до пълна готовност.

Котлети от елда

СЪСТАВКИ

• елда
• Зехтин
• Сол пипер

Сварете елда. Лукът се нарязва на ситно, след което се запържва в малко количество зехтин. Смесете сварена елда, запарка, яйце, добавете щипка сол и черен пипер. Пържете на слаб огън до златисто кафяво.

Един от най-доказаните начини за отслабване е диетата с елда, която е доста засищаща и в същото време много проста. Въпреки заглавието си като строга монодиета, тя се понася лесно от организма и ви позволява да отслабнете средно със 7 кг само за една седмица. Основната особеност на диетата с елда е, че кашата не трябва да се вари, а да се приготвя на пара. Предимствата на този метод за отслабване включват - минимални усилия за приготвяне на фирменото ястие - каша от елда, както и бюджетните разходи, тъй като диетичното меню се състои от най-достъпните продукти.

Друг лесен вариант за отслабване е мързеливата диета. Гарантиран резултат - минус 2 кг на ден.

Ефективна загуба на тегло при диета с елда

На диета с елда можете ефективно да отслабнете и да загубите 5 до 10 кг наднормено тегло само за седмица. В допълнение към загубата на тегло, с този метод на хранене, имунитетът ще се повиши, кръвното налягане и нивата на холестерола ще се нормализират, сърдечно-съдовата система ще се укрепи и ще се подобри състоянието на косата, ноктите и кожата. Тялото ще се прочисти от вредните токсини и шлаки.

Същността на диетата е ежедневната употреба на 400 грама задушени зърнени храни (желателно е да изберете сурови, а не пържени), 1 литър кефир, няколко неподсладени плодове и зеленчуци без скорбяла. Храненето трябва да бъде частично, интервалът между храненията трябва да бъде най-малко два часа. Необходимо е да се пие много вода на ден, за предпочитане 1,5-3 литра, за да се нормализира работата на стомашно-чревния тракт.

При този метод за отслабване е забранено използването на сол, захар, алкохол. При най-малката слабост и замаяност, причинени от липса на захар в кръвта, е разрешено да се използва една чаена лъжичка натурален мед или да се разтвори в топла вода, като се добавят няколко капки лимонов сок.

популярен:

• ✅ Най-добрите тридневни диети за отслабване
• ✅ Отслабване и здраве на червата - диета
• ✅ Кефирна диета за отслабване с 10 кг на седмица

Основни правила

Основни правила на диетата с елда:

• Яжте на части, поне 4-5 пъти на ден.
• Всяко хранене по време на диетата трябва да се състои от задушена елда. На ден трябва да се ядат 400 грама зърнени храни (претеглени сухи).
• Ефективността на диетата ще се увеличи, ако използвате не обичайните пържени зърнени храни, а сурова елда за готвене на каша.
• Необходимо е да се пие много пречистена вода без газ, поне 1,5-2,5 литра на ден.
• Вечерята трябва да е не по-късно от 19:00 часа.
• Диетата може да включва 1 литър кефир 1%, неподсладени плодове, зеленчуци без скорбяла (моркови, зеле).
• В диетата трябва да се включи и неподсладен билков чай, който е за предпочитане да се пие половин час преди хранене. Билковият чай допринася за нормализиране на нервната система, което е много важно при отслабване.
• Необходимо е да получите достатъчно сън, продължителността на съня трябва да бъде най-малко 8 часа.
• За да се избегнат стрии по време на отслабване върху елда у дома, трябва да се нанасят върху кожата антицелулитни, подхранващи кремове, също така се препоръчва редовно да се взема контрастен душ.
• За да се увеличи ефективността на този метод за отслабване у дома, се препоръчва да се увеличи физическата активност.
• По време на диетата трябва да приемате мултивитаминни комплекси, за да компенсирате дефицита в организма на всички необходими витамини, микроелементи и минерали.

Според диетолозите диетата с елда за отслабване със 7 кг на седмица у дома се понася лесно от тялото. Ако резултатът от отслабването не е напълно задоволителен, можете да продължите да се храните по тази схема още една седмица, но като включите в ежедневната си диета повече разрешени зеленчуци и плодове.

Можете ли да ядете плодове?

Въпреки цялата строгост, диетата с елда предвижда използването на плодове, с изключение на банани и грозде. Плодовете могат да се използват като добавка към овесена каша и като лека закуска. Струва си да се даде предпочитание на неподсладените плодове. Поради съдържанието на глюкоза в плодовете, те трябва да се консумират сутрин за по-добро усвояване.

Разрешени плодове на диета:

• неподсладена зелена ябълка
• кайсия
• слива
• оранжево
• диня
• грейпфрут
• череша
• праскова

Меню за всеки ден

Диета с елда за отслабване за 7 дни - меню за всеки ден (закуска, обяд, следобедна закуска, вечеря):

понеделник:

• Задушена елда. Кефир;
• Задушена каша от елда;
• Кефир;
• Овесена каша от елда със сушени кайсии;

вторник:

• Елда със сини сливи;
• Елда със зеленчуци;
• кисело мляко;
• Овесена каша от елда. Кефир.

сряда:

• Овесена каша от елда с настъргана зелена ябълка;
• елда. Салата от моркови;
• Кефир;
• Задушена елда. Кефир;

четвъртък:

• Задушена елда. кисело мляко;
• каша. Салата от бяло зеле;
• Зелена ябълка;
• елда. Кефир.

петък:

• Елда с кефир;
• Овесена каша от елда. Салата от моркови;
• Грейпфрут;
• Елда с кефир и билки.

събота:

• Елда с кефир;
• каша. краставица;
• кисело мляко;
• Елда със сушени плодове.

неделя:

• Овесена каша от елда с мляко 1%;
• Елда и чаша кефир;
• Зелена ябълка;
• Кефир.

За да бъде диетата с елда за 7 дни, използвана у дома, възможно най-ефективна, не трябва да се отклонявате от основните й принципи. При остро чувство на глад е позволено да се изпие чаша кефир 1% или кисело мляко. Можете да хапнете със зелена ябълка и да добавите сушени плодове или 1 чаена лъжичка мед към самата каша. За една седмица на диета с елда можете да отслабнете с 5-8 кг.

Правилният изход

За да консолидирате трайно резултата от отслабването, получен у дома, е необходимо да направите правилния изход от диетата. Необходимо е да се помогне на тялото да се адаптира към новите условия, както и да не се позволи на стомаха да се увеличи отново. Когато напуснете диетата им, трябва да продължите да ядете частично. Последното хранене трябва да бъде не по-късно от 19:00 часа. При остро чувство на глад можете да хапнете кефир 1%, кисело мляко, натурално кисело мляко, но не по-късно от 3 часа преди лягане. Всеки ден трябва да пиете поне 1,5-2,5 литра чиста вода без газ.

През следващата седмица след диетата трябва постепенно да въвеждате в диетата си яйца, зеленчуци без скорбяла, постно месо, птици и риба. Трябва да се консумират немазни бульони. За вечеря е по-добре да ядете леки, здравословни ястия. Можете да продължите да ядете елда, както под формата на зърнени храни, така и в други варианти (готвене от елда, палачинки, котлети от елда). Веднъж седмично си струва да си организирате ден на гладно - например на кефир. Ако следвате всички тези препоръки, тогава през времето, когато напуснете диетата с елда, можете не само да запазите постигнатия резултат, но и да загубите 2-3 кг.

Противопоказания

Въпреки несъмнените ползи за тялото, диетата с елда не е подходяща за всички хора и има някои сериозни противопоказания.

Методът на елда за отслабване у дома трябва да бъде изоставен, когато:

• Период на бременност и кърмене;
• С диабет във всички форми;
• С хипертония;
• За всякакви заболявания на стомашно-чревния тракт;
• С гинекологични заболявания;
• С язва на стомаха;
• С патологии на червата;
• С нарушения на менструалния цикъл;
• С алергични или инфекциозни заболявания;
• С индивидуална непоносимост към продукта;
• За всяко заболяване в остър стадий.

Колко можеш да изпуснеш?

Диета с елда за една седмица минус 7-10 кг, макар и строга, е доста ефективна. Неговите очевидни предимства включват ниска цена, тъй като диетичното меню за една седмица се състои от най-простите и достъпни продукти, както и минимални усилия за приготвяне на основното ястие - каша от елда, която не трябва да се вари, а на пара. При стриктно спазване на всички условия на диетата, като да не ядете след 19:00 часа, да пиете много вода, да не ядете забранени храни, можете да отслабнете с 5-10 кг само за седмица.

Резултатът от отслабването зависи от индивидуалните характеристики на тялото, пола, възрастта, първоначалното тегло, както и от нивото на физическа активност. При редовна физическа активност резултатът от диетата ще надмине всички очаквания. Има случаи, когато е било възможно да отслабнете с 12 кг, докато спазвате диетата с елда. Ето защо, в опит да отслабнете, си струва да водите активен начин на живот, да ходите на дълги разстояния, да спортувате.

Рецепти

В менюто за диета с елда за 7 дни основното ястие е задушена каша от елда, която трябва да се консумира ежедневно.

елда

съставки:

• Зърно от елда;
• вода.

Метод на готвене:

1. Сортирайте зърнените култури, като премахнете черните зърна от тях, изплакнете обилно с чиста вода;
2. Залейте зърнените култури с вряла вода в съотношение 1: 2.
3. Покрийте с капак, увийте тигана в топло одеяло и оставете да се влива до сутринта.

Когато напускате диетата с елда, можете да включите в диетата си следните вкусни, питателни и здравословни ястия, чиито рецепти са доста прости:

Гювеч от елда на пара

съставки:

• елда;
• вода;
• Овесено брашно;
• натурално кисело мляко;
• Сушени кайсии;
• Сини сливи.

Метод на готвене:

1. Залейте елдата с гореща вода (съотношение 1:2) и оставете да вари една нощ.
2. Нарежете сините сливи и сушените кайсии на ситно.
3. Разбъркайте вливаната елда, сушените кайсии, сините сливи, овесените ядки и киселото мляко до гладкост.
4. Изсипете масата във формата.
5. Печете в двоен котел до омекване (приблизително 20 минути).

Елда със зеленчуци

съставки:

• елда;
• Лук;
• Морков;
• български пипер;
• Растително масло;
• Зеленина.

Метод на готвене:

1. Изсипете елдата в тенджера, налейте гореща вода (пропорция 1:2).
2. Оставете да заври и гответе на слаб огън.
3. Обелете лука, нарежете на малки кубчета.
4. Обелете морковите, три на едро ренде.
5. Почистете пипера от семената, нарежете на малки ивици.
6. Прекарваме зеленчуците в тиган с малко количество растително масло за 5 минути.
7. Хвърлете зеленчуците в кашата, гответе до омекване (приблизително 10 минути), разбърквайте от време на време.
8. Преди сервиране поръсете със ситно нарязани билки (копър, магданоз, зелен лук на вкус).

Пърженки от елда

съставки:

• Зърно от елда;
• Кефир 1%;
• ябълка;
• морков;

Метод на готвене:

1. Добавете гореща вода към елда (пропорция 1: 2), оставете да се влива.
2. Почистваме морковите от кората, ябълката от кората и семките, три на едро ренде.
3. Смесваме елда с настъргана ябълка и морков, добавяме кефир, разбъркваме, докато се получи хомогенна маса.
4. Изсипете сместа върху тава, покрита с хартия за печене.
5. Печете в предварително загрята фурна за 15-20 минути до готовност.

Овесена каша от елда с мляко

съставки:

• Зърно от елда;
• Мляко 1%.

Метод на готвене:

1. Изплакнете елдата с вода.
2. Изсипват се в тенджера, заливат се с 1 чаша гореща вода, варят се, докато водата се изпари.
3. Изсипете 1 чаша 1% мляко в тенджера, оставете да заври и изключете газа.

Още PP рецепти за всеки ден за поддържане на резултатите от отслабването и нормализиране на метаболизма

Не всеки човек, който иска да отслабне, има свободно време за редовни упражнения или броене на калории. Уместността на ефективните монодиети е особено висока, ако трябва да загубите излишни килограми възможно най-скоро и няма начин да разберете тънкостите на сложните програми за отслабване. Диетата с каша от елда помага да се постигне желания резултат с минимално време и пари.

Какво представлява диетата с елда за 7 дни

Това е една от възможностите за монодиета, тоест храна, която включва използването на един основен продукт. Придържането към такава хранителна система е по-лесно от спазването на многокомпонентни диети, тъй като не е необходимо да купувате много различни храни, следвайте правилната им комбинация. Основното предимство на отслабването с елда е, че диетата има минимално съдържание на калории, докато основният продукт осигурява на човек хранителни вещества и ценни вещества за тялото. Елдата съдържа:

• калций;
• витамини от група В;
• желязо;
• магнезий.

В елда, в допълнение, много растителни протеини. Благодарение на балансирания състав на продукта, той е безопасен за използване при монодиети. Резултатите, които дава такава хранителна система, са различни за всеки, но има определена закономерност: колкото повече тегло има човек, толкова по-добри са резултатите му. При наличие на значително наднормено тегло, загубите са средно 5-7 кг на седмица. Хората, които имат нужда да отслабнат малко, свалят 3-4 килограма с каша от елда.

Зърнената диета помага за равномерно намаляване на обема на различните части на тялото. Резултатите от диетата с елда са бедрата, талията, краката, гърдите, гърба, които са отслабнали едновременно. Този метод за отслабване е идеален за оформяне на тялото. Друг важен аспект на монодиетата с елда е, че при спазване на всички правила кожата не увисва след отслабване, като същевременно запазва своята еластичност.

Предимства и недостатъци

Както всяка друга система за отслабване, диетата с елда има предимства и недостатъци. Важно е да ги проучите, преди да започнете да отслабвате по този начин. Предимствата на монодиетата с елда за 7 дни включват:

1. Икономическа полза. Този метод за отслабване включва минимални материални разходи, тъй като елдата е сравнително евтин продукт, един пакет от който е достатъчен за дълго време.
2. полза. С правилния подход такава система на хранене лекува тялото, тъй като елдата съдържа много витамини, минерали, фибри и др. В допълнение, монодиетата почиства стомашно-чревния тракт поради разтоварващата диета. Постната каша премахва токсините, холестерола, токсините и други вредни вещества.
3. Няма нужда да готвите много. Всичко, което трябва да направите, е да задушите зърнената култура, да я залеете с вода и да я оставите за една нощ (алтернатива е да сварите елда).
4. Ефективност. При спазване на принципите на диетичното хранене човек се отървава от 0,5 кг наднормено тегло на ден. Тук обаче важна роля играят индивидуалните характеристики на даден организъм.

Недостатъците на диетата с елда за 7 дни са по-склонни да се отнасят за всички видове монодиети, отколкото конкретно за тази хранителна система. Недостатъците на този метод за отслабване са:

1. Менюто е ограничено. Това усложнява спазването на диетичното хранене и следователно често води до срив. За да ядете само един продукт през седмицата, трябва да имате силен характер и да имате ясно дефинирана цел.
2. Безвкусна храна. За мнозина вкусът на задушена каша от елда е неприятен, така че тази храна се отегчава още по-бързо. Отслабващите започват да добавят сол, други подправки, сосове към диетичното ястие, но това се отразява негативно на резултатите.
3. Дефицит на хранителни вещества. Въпреки богатия състав на елдата, с една каша е невъзможно да се задоволят всички нужди на организма от микроелементи, витамини, мазнини, протеини и въглехидрати.

Защо хората отслабват от елда

Същността на диетата с елда за 7 дни е да активира механизмите на изгаряне на мазнини, което започва едва на третия ден. До този момент тялото се освобождава от излишната течност, натрупана в тялото. По-забележимата загуба на тегло започва от четвъртия ден, следователно, за да постигнете видим резултат, е по-добре да се придържате към монодиета за една седмица. Въпреки високото съдържание на протеини, елдата не може напълно да замени месото или рибата в диетата, така че е забранено да се спазва диетата повече от 14 дни подред.

Елдата не съдържа "празни" калории, които образуват телесни мазнини. Сложните въглехидрати, които съставляват продукта, се консумират, тъй като са получени, следователно, дори и при прекомерна консумация на каша, няма да работи, за да се подобри. При изкуствено създадена липса на калории тялото ще започне да отслабва, консумирайки мастни резерви. Това обяснява защо е възможно да отслабнете с каша от елда. Ако продължите да следвате диета с нисък гликемичен индекс, тогава лесно ще можете да поддържате нормално тегло.

Как да отслабнете

Периодът на подготовка за диетата с елда практически не се различава от подготовката за други. 14 дни преди началото на отслабването от диетата се премахват най-вредните храни, включително сладкиши, захар, алкохол, колбаси, полуфабрикати. Освен това се препоръчва да се намали общото съдържание на калории в дневното меню до 1400 kcal, за да се избегне сериозен стрес за тялото, когато започнете да отслабвате. Седмица преди да преминете към диета, по-добре е да приложите принципа на частична консумация на храна: яденето често и на малки порции ще помогне да стесните размера на стомаха.

В допълнение към горните методи на приготвяне е важно предварително да включите каша от елда в менюто, за да се подготвите психологически за монодиета и да улесните понасянето на промените в диетата. За здравословно отслабване е важно да спазвате следните правила:

1. През целия период трябва да ядете само един продукт. Ако е невъзможно да се придържате към строго меню, можете да добавите сушени плодове, зеленчуци или кефир към кашата (разрешен е само един продукт).
2. Количеството каша не е ограничено. Преяждането обаче не е препоръчително, тъй като ще се почувствате по-зле и усилията ви ще бъдат напразни.
3. Намерете оптималната порция, за да не изпитвате глад или слабост през деня, като същевременно избягвате тежестта в стомаха.
4. Препоръчва се допълнително да се вземе витаминно-минерален комплекс, за да се предотвратят неприятни последици на фона на бери-бери.
5. През целия период на загуба на тегло трябва да пиете най-малко 2 литра вода на ден, което намалява апетита и нормализира метаболитните процеси.
6. Определено трябва да спите. По време на сън изгарянето на мазнините става по-бързо, докато отслабвате с подходяща почивка, благосъстоянието и настроението се подобряват. Забранено е да се яде преди лягане (храненето трябва да приключи 3-4 часа преди лягане), така че тялото да има време да смила храната и да е готово за добра почивка.
7. Първо трябва да се подготвите за намаляване на телесното тегло физически (което означава ограничаване на вредните продукти) и морално (поставете си цел, настройте се на успех). Благодарение на това диетата с елда за отслабване за 7 дни ще даде изключително положителни емоции и ще доведе до отлични резултати.
8. При монодиета е важно да се движите много, но да не давате на тялото прекомерно натоварване. Можете да ходите повече, да вземете стълбите вместо асансьора, да стигнете до целта си за няколко спирки. Това ще подобри резултатите.
9. Важен компонент на техниката е частичното хранене. Помага за по-бързо отслабване, докато тялото лесно се справя с ограничено количество храна, метаболизмът се ускорява.
10. Повторна загуба на тегло е разрешена само месец след първия курс. Важно е да се даде време на тялото да се възстанови и да попълни липсващите витамини и минерали.

Обемът на консумираните зърнени култури се определя изцяло от това коя диета следвате. Строгата схема включва използването само на каша и вода, докато няма ограничения за размера на порциите. Ако в менюто са включени други продукти, количеството елда се определя от допълнителни съставки. Такава лека версия на диетата включва консумацията на зърнени култури в диапазона от 150-250 грама на ден (разделена на 4 хранения). Това количество е достатъчно, за да се почувствате сити.

По време на загуба на тегло е позволено да се яде варена каша от елда, но в идеалния случай зърнената култура е на пара. За целта 250 грама от продукта се поставят в дълбок съд и се заливат с половин литър вряща вода. Чинията се захлупва плътно с капак и се завива с кърпа, като се оставя поне 4 часа, най-добре цяла нощ. Алтернативно, елдата може да се вари в термос, докато готвенето се намалява до 35-40 минути.

С какво можете да ядете елда на диета

Тъй като една седмица на елда бързо става скучна, дори по време на монодиета, понякога можете да ядете някои храни, за да улесните издържането на същия тип меню. Можете да улесните диетата си, като я допълните с:

• негазирана чиста вода, билкови отвари, неподсладен зелен чай;
• нискомаслен кефир (1%);
• ябълки (подходящи само за някои варианти на диети с елда);
• нискомаслено натурално кисело мляко без подсладители и пълнители.

Тъй като всяка диета драстично ограничава количеството на веществата, участващи в жизненоважните процеси, протичащи в организма, за да не се предизвика недостиг на витамини, се препоръчва да се приемат мултивитамини. Това ще сведе до минимум риска от увреждане на здравето, тъй като е невъзможно да се предвиди как ще се отрази монодиета, тъй като характеристиките на всеки човек са индивидуални.

Разрешено е да се допълва диетата с изброените по-горе продукти само за някои диетични варианти. В класическата версия на монодиетата с елда зеленчуците се въвеждат в менюто само когато излезете от него. В същото време е разрешено да се консумират само някои от зеленчуците:

• домати;
• броколи;
• краставици;
• спанак;
• морков;
• карфиол.

Какво трябва да се изключи от диетата

Храненето на диетата с елда се отличава с оскъдно ограничено меню, но има опростени версии на тази техника за отслабване. Те включват използването на допълнителни продукти, които обаче не се различават по разнообразие от възможности за избор. Пълната забрана важи за:

• сладка;
• солено;
• пържени;
• пикантен;
• брашнена храна.

Какво можете да пиете

Диета на елда с кефир за една седмица позволява, в допълнение към водата, използването на неподсладен билков и зелен чай. При избора на лека версия на монодиетата към този списък се добавя кафе (задължително без захар), но не повече от 1 чаша на ден. Всякакви подсладители, включително мед, са забранени. Важно е да сте наясно с диуретичните свойства на напитки като чай и кафе и да попълвате водния баланс, когато ги приемате.

Меню

Независимо дали е избрана строга или лека версия на диетата с елда, оптималната й продължителност е 7 дни. През този период тялото се адаптира към нова диета и започва процеса на отслабване. За да улесните последното, е важно предварително да подготвите необходимите продукти - това ще намали риска от разграждане на храната. Менюто на строга диета с елда за 7 дни изглежда така:

Важно е да пиете много вода между храненията. При добра реакция на тялото към такава диета е разрешено да се удължи диетата до 10-14 дни. По-свободната версия на диетата има разнообразно меню и въпреки факта, че дава по-слабо изразен резултат, е по-безопасна от моно диетата. Приблизителна схема на хранене за подобряване на червата, ускоряване на метаболизма и загуба на 2-3 килограма изглежда така:

Видове диети

Диетолозите са разработили много варианти на диетата с елда, най-строгият от които включва използването изключително на задушени зърнени храни и течности (негазирана вода, неподсладен слаб зелен чай или билкова инфузия). Такова строго меню е позволено да се спазва не повече от 3 дни, докато не всеки, дори хора, които наистина мечтаят да отслабнат, могат да издържат на такива дни на гладно. Леките методи за отслабване на елда, чиято диета включва други здравословни храни, станаха по-широко разпространени.

С кефир

Най-популярна е комбинацията от каша от елда с ферментирал млечен продукт. Кефирът е богат на витамини и служи като отличен източник на калций, животински протеини, подобрява функционирането на стомаха и чревната подвижност. В идеалния случай пийте ферментирал млечен продукт половин час преди или след хранене. Резултатът от системата за хранене на елда-кефир ще бъде загуба на 5-8 килограма на седмица. За да спазвате тази опция за диета, трябва:

• консумирайте елда в достатъчен обем за пълно насищане;
• пийте много течности - билкови и зелени чайове, вода без газ;
• консумирайте не повече от литър един процент кефир на ден;
• вземете витаминни комплекси.

Диета с елда и зеленчуци

Това е най-лесният вариант на диетата с елда, който позволява включването на различни зеленчуци в менюто. Благодарение на това диетата не е скучна и остава възможно най-подобна на храната преди началото на отслабването. Друго предимство на този метод за отслабване е насищането на тялото с необходимите витамини, минерали и фибри, които са богати на плодовете. Прогнозираният резултат от диетата е минус 4-5 кг на седмица. Схемата на системата за хранене с елда и зеленчуци изглежда така:

1. Първите 2 дни ядат само каша (250 г зърнени храни на ден се разделят на 4 хранения). Елдата се измива със зелен неподсладен чай или минерална негазирана вода.
2. През следващите два дни към кашата се добавят варени зеленчуци и пресни билки. От тях можете да приготвите салати, които не са облечени с нищо.
3. На 5-ия и 6-ия ден варените зеленчуци се заменят с пресни (1 порция е над 200 г).
4. Последният седми ден включва използването на една елда, която се оставя да се напълни с малко количество зехтин.

На задушена елда

Отслабването с тази зърнена култура има много предимства: елдата е лесна за готвене, има отличен вкус и съдържа огромно количество хранителни вещества в състава си. Въпреки кратката продължителност на този метод за премахване на наднорменото тегло, ефектът има време да се прояви, без да навреди на здравето. Основни правила за хранене на каша от елда на пара:

1. Разрешеното количество елда за консумация е практически неограничено. Препоръчително е да използвате ненатрошен продукт, който съдържа максимум хранителни вещества и има балансиран състав.
2. Готвенето на зърнени култури не си струва, вместо това се накисва във вряща вода. За да направите това, зърнените култури се изсипват с вода в съотношение 1: 2 и се оставят за една нощ в плътно затворен съд. Благодарение на този метод на приготвяне всички полезни свойства се запазват в продукта.
3. Не добавяйте никакви подправки, подсладители, сосове или масла към кашата.
4. Важно е да се консумира достатъчно вода. Можете да допълните диетата с нискомаслен кефир, с негова помощ оскъдно меню е по-лесно за пренасяне.
5. С влошаване на благосъстоянието, появата на негативни последици, монодиетата с елда се завършва, връщайки се към доброто хранене.

Елда с домати за отслабване

Доматите съдържат хранителния пигмент ликопен, който насърчава разграждането на мазнините, поддържа нивата на холестерола и киселинно-алкалния баланс. Това вещество, освен това, подобрява храносмилането и е отговорно за бързото засищане. Доматите са подходящи и за диетично меню поради ниското си съдържание на калории: 19-22 kcal на 100 грама продукт. Правилата на елда-доматената диета за 7 дни:

1. През деня можете да ядете около един и половина килограма задушена каша, допълвайки я с неограничен брой домати. Позволено е да се приготвят салати от зеленчуци (без сол, с малко количество растително масло или кефир), да се пекат във фурната.
2. От напитките са разрешени неподсладен чай или кафе, кефир, билкови отвари. Освен това е важно да пиете поне един литър чиста негазирана вода на ден.
3. Не се препоръчва да се занимавате с активен спорт, тъй като тялото няма да има достатъчно енергия за това. По-добре е просто да се движите много, ходете по-често на чист въздух.
4. След приключване на процеса на отслабване е важно да продължите да се придържате към правилното хранене, което предполага изключване от диетата на солени, пушени, мазни, пържени храни.

Със сушени плодове

Това е не само здравословна, но и вкусна версия на диетата с елда. Сушените плодове са ценни източници на витамини, фибри и органична захар (глюкоза). Благодарение на този състав сините сливи, сушените кайсии, фурмите стимулират мозъчната дейност и помагат за нормализиране на храносмилането. В комбинация с елда, сушените плодове разграждат липидите, коригирайки фигурата, докато отслабващите не изпитват силен глад и свързания с него дискомфорт.

По правило такова хранене се понася спокойно, без прекъсване през всичките 7 дни. Основните правила на този метод за отслабване практически не се различават от описаните по-горе. Основното място в диетата заема задушена каша от елда, в която е разрешено да се добавят сушени плодове (не повече от 10 броя на ден). Менюто може да се допълни с нискомаслен кефир (до 1 литър на ден). Не забравяйте да консумирате 1,5 литра негазирана вода.

Излизане от диетата

След като отслабнете, трябва да се върнете към обичайната си диета постепенно, в противен случай загубеното тегло бързо ще се върне и тялото ще изпита допълнителен стрес. За да запазите резултатите, в продължение на 14 дни трябва да продължите да ядете елда в едно от храненията (за обяд, вечеря или закуска). Забранени остават сладките, брашното, консервите, пърженото. В малки количества в менюто се връщат леки супи със зеленчукови бульони, млечни продукти, нискомаслени сортове риба и месо, задушени зеленчуци.

На третия ден можете да ядете малко хляб, но не бял, а тричен или пълнозърнест. Освен това по това време вече е разрешено малко количество бульон с ниско съдържание на мазнини. Калоричното съдържание на храната първо трябва да бъде в рамките на 1800 kcal. 2 седмици след връщане към балансирано меню се увеличава до 2000 килокалории. В същото време е важно да продължите да следвате принципите на здравословното хранене, като отказвате сладкиши, мазни храни, бързо хранене и алкохол. Изброените продукти трябва да бъдат напълно изключени от хранителната система.

Сладките зъби имат право периодично да ядат мед, тъмен шоколад като добавка към плодове, стафиди, сушени кайсии, сини сливи и др. Режимът на пиене трябва да се спазва и в бъдеще: трябва да се консумират най-малко 1,5 литра течност дневно, включително вода , зелен чай, билкови отвари, ягодоплодни или плодови компоти без захар. Непосредствено след края на диетичното меню не трябва да се зареждате с повишени тренировки: върнете се към обичайните си натоварвания постепенно, придружени от прием на мултивитамини.

Противопоказания

Началото на всяка диета трябва да бъде съгласувано с лекаря след оценка на здравословното състояние на пациента. С многобройни предимства, системата за хранене с елда за отслабване има и противопоказания. Използването му е забранено, когато:

• заболявания на кръвоносните съдове, сърцето;
• патологии на стомашно-чревния тракт;
• ниско или високо налягане;
• заболяване на бъбреците;
• захарен диабет;
• бременност, кърмене;
• менопауза, менструация;
• период на прекомерен психически или физически стрес.

Видео

Днес от огромен списък с диети, които обещават чудотворна загуба на тегло за седмица минус 10 кг, ще изберем диета с елда - според мен една от най-полезните и ефективни. Винаги подчертавам тази диета, защото въпреки факта, че отслабването е стрес и стрес за тялото, продуктите, включени в диетата на диетата с елда с кефир, имат неоспорими ползи, което помага не само за поддържане на здраво и пълно със сила тяло , но и да го пречисти от натрупаните токсини и шлаки. Нека ви напомня, че прочистването на тялото е важен компонент на всяка диета. Само почистеният и здрав стомах може да функционира бързо и правилно, предотвратявайки отлагането на храната в нежелани гънки.

Друг плюс на тази диета е ясен резултат след седмица. Помня? Не всяка диета може да се похвали с такъв ефект.

Най-важните компоненти на диетата

Основните компоненти, които играят ключова роля в тази диета, са елдата и кефирът - здравословни продукти, които могат да бъдат намерени във всеки магазин. Много е казано за ползите от елдата и повечето от това е вярно. Вероятно в никой друг продукт не можете да намерите толкова много полезни елементи. Съдържа много въглехидрати, фибри - характерни за повечето зърнени култури, органични киселини, витамини от различни групи, както и протеини, които бързо се абсорбират в стомаха. Тази зърнена култура съдържа незаменими минерали като калий, мед, цинк, флуор и др. Въпреки относителното съдържание на калории, диетолозите активно съветват да ядете елда по време на голямо разнообразие от диети. Трябва също да се отбележи, че елдата се усвоява дълго време - това ви позволява да не чувствате глад дълго време.

Резултатът от диетите, базирани на елда, е здравословна загуба на тегло, почистване и подобряване на функционирането на тялото и по-лесно смилане на храната, резултатът от това е чиста кожа и нейния здрав цвят, пречистване на кръвта чрез насищане с полезни елементи.

Също толкова важен компонент на диетата с елда е кефирът, който също има полезни свойства и най-важното е съвместимост с почти всички други продукти. Съдържа много киселини и минерали, жизненоважни за организма. Кефирът доставя на тялото специални протеини, които бързо се усвояват и участват в създаването на нови клетки, богат е на есенциални мазнини и органични киселини. Не напразно лекарите съветват да пиете чаша кефир през нощта - той регулира процеса на храносмилане, почиства и подмладява тялото, като по този начин улеснява работата на стомашно-чревния тракт.

Такава важна концепция като микрофлора е вътрешното благосъстояние на червата, неговият биологичен баланс се изравнява с помощта на бифидобактерии, присъстващи в кефира, което има благоприятен ефект върху работата на целия организъм като цяло. Въпреки това, не трябва да консумирате повече от 1 литър кефир на ден като част от диетата.

Колко дълго можете да седите на диета с елда

Не забравяйте, че въпреки че елдата и кефирът имат много полезни свойства, тялото все пак се нуждае от разнообразна диета и допълнителни източници на енергия. Следователно препоръчителният период на такава диета е не повече от 2 седмици. Препоръчително е да се повтаря не повече от 1 път на 3 месеца. Грижете се за здравето си! Всички сме различни и няма универсални правила.

Резултатите от диетата с кефир и елда

Използването на елда с кефир за отслабване за закуска дава добър резултат, което ви позволява да се отървете от излишните килограми. Загубата на тегло при пълно спазване на диетата е 4-7 кг на седмица. С увеличаване на сроковете на диетата до 2 седмици загубата на тегло достига 10-12 кг. Препоръчително е да комбинирате такава диета със спортни натоварвания (умерени) и сън поне 8 часа на ден. Слушайте тялото си, то е най-добрият съветник.

Как да готвя елда за отслабване

Преди всичко. необходимо е зърнените култури да се изплакнат добре няколко пъти под течаща студена вода, след което да се залеят с вряща вода, за да се отстранят най-накрая малките примеси и микроби. След това трябва да сготвите каша в съотношение 1: 2 (1 чаша зърнени храни на 2 чаши вода). Не добавяйте подправки и масло към зърнените храни. След това плътно затворете тигана и оставете да се влива в продължение на няколко часа.

Приемът на каша от елда няма ограничения в тази диета: можете да ядете в разумни граници на малки порции 4-6 пъти на ден. Също така не се препоръчва да ядете елда 3-4 часа преди лягане (в противен случай няма да има време да се смила и ще се утаи като тежест в стомаха ви).

Примерно меню за 7 дни

Представяме ви диета за една седмица като част от диета с елда и кефир с добавяне на основни витамини и минерали:

1 ден:

• Сутрин: елда, кефир
• Следобедна закуска: ябълка
• Обяд: елда, варена риба (или на пара), салата от домати и краставици
• Снек: чаша кефир (0-1,5%)
• Вечер: елда, кефир

2 ден:

• Сутрин: елда, зелен чай
• Следобедна закуска: кефир
• Обяд: елда с пилешко филе на пара и зеленчуци с билки
• Снек: кефир
• Вечер: елда, кефир

3 ден:

• Сутрин: елда, натурално кисело мляко (до 200 г)
• Следобедна закуска: цитрусови плодове
• Обяд: елда със зеленчукова яхния, парче сирене
• Снек: кефир
• Вечер: елда, кефир

Ден 4:

• Сутрин: елда, варено яйце
• Снек: всякакви плодове
• Обяд: елда, 100 г извара, зеленчукова салата
• Снек: кефир
• Вечер: елда, кефир

Ден 5:

• Сутрин: елда, парче хляб с трици
• Следобедна закуска: варено цвекло
• Обяд: елда с пилешки гърди на пара
• Снек: кефир
• Вечер: елда, кефир

Ден 6:

• Сутрин: елда, извара, яйце
• Следобедна закуска: плодове
• Обяд: елда, зеленчукова салата, рибно филе
• Снек: кефир
• Вечер: елда, кефир

Ден 7:

• Сутрин: елда, кисело мляко
• Следобедна закуска: чаша кефир
• Обяд: елда, леко месо и бобови растения
• Снек: кефир
• Вечер: елда, кефир

За да постигнете най-добър резултат, трябва да следвате няколко прости правила:

• Пийте 1,5-2 литра вода на ден;
• Пийте 1-2 чаши зелен чай без захар;
• Вземете витамини;
• Да се ​​окаже от хлебни изделия, сладки, пържени, солени по време на диетата;
• Спете поне 8 часа на ден;
• Правете физически упражнения.

Бъдете здрави и стройни!