Грінберг – управління стресом. Управління стресом Грінберг управління стресом

Назва: Управління стресом 7-е вид.
Автор: Грінберг Джеррольд С.
Видавництво: Пітер
Рік видання: 2002
Сторінок: 496
Формат: doc
Мова: російська
Розмір: 4,58 Мб
ISBN: 5-318-00712-0, 0-697-29434-X
Якість: відмінне
Серія: Майстри психології

Відомо, що боротьба зі стресом та його профілактика вкрай складні та нерідко виявляються низькоефективними. У пропонованій книзі розглядаються фізичні, психологічні, соціологічні та духовні аспекти стресу. У ній містяться останні наукові та статистичні дані щодо цієї проблеми. Однак, автору вдалося в тканину наукової розповіді органічно включити як приклади анекдоти, жарти та випадки з життя, що не знижує безперечних достоїнств видання, а лише сприяє залученню уваги читачів, які не мають спеціальної підготовки в галузі психології та фізіології. Розглядаються такі важливі теми, як стрес та навчання у вузі, стрес та професія, стрес у сім'ї, стрес та люди похилого віку, різноманіття видів стресу. Представлені також методи оцінки та вимірювання різних проявів стресу, методики подолання стресу, релаксаційні вправи тощо. У цій книзі, написаній доступною мовою і витримала сім видань, кожен знайде для себе цікаву та корисну інформацію — і фахівець, і просто допитливий.

Зміст
Передмова …15
Що нового у цьому виданні? …15
Для педагогів …17
Структура книги …17
Подяки …18
Частина I. Наукові відкриття
Розділ 1. Що таке стрес? …20
Піонери …21
Стрессор …26
Стресова реактивність …27
Визначення стресу …29
Цілі управління стресом …31
Як використовувати цю книгу …32
Ваш персональний стресовий профіль …32
Стрес-портфоліо …33
Блоки «Подбайте про своє оточення» …33
Висновки …36
Глава 2. Психофізіологія стресу …40
Мозок …40
Ендокринна система …43
Автономна нервова система …46
Серцево-судинна система …49
Травна система …51
Мускулатура …53
Шкіра …54
Симптоми, стрес і ви …55
Висновки …57
Глава 3. Стрес та хвороби …59
Гіперреактивність …59
Психосоматичні хвороби …59
Стрес та імунна система …61
Стрес та рівень холестерину в сироватці крові …63
Конкретні захворювання …64
Артеріальна гіпертензія …64
Ішемічний інсульт …66
Ішемічна хвороба серця …66
Виразкова хвороба шлунка та дванадцятипалої кишки …69
Мігренозний головний біль …70
Головний біль як результат напруги …72
Рак …72
Алергії, астма та сінна лихоманка …74
Ревматоїдний артрит …74
Болі у спині …75
Скронево-нижньощелепний синдром …76
Посттравматичний стресовий розлад …77
Стрес та інші розлади …79
Висновки …80
Частина ІІ. Життєві ситуації та зміна сприйняття
Глава 4. Зміна сприйняття …88
Модель стресу …89
Встановлення бар'єру …91
Комплексне управління стресом …92
Модель позитивного стресу …93
Володіння собою. Як встановити контроль над ситуацією …94
Прийняття він зобов'язання …98
Висновки …100
Глава 5. Втручання у життєві ситуації: внутриличностный аспект …102
Усунення зайвих стрессорів …103
Харчування та стрес …105
Шум та стрес …114
Життєві події та стрес …116
Побутові проблеми та хронічний стрес …122
Аналіз успіху …122
Шкала побутових труднощів …125
Висновки …128
Глава 6. Втручання у життєві ситуації: міжособистісний аспект …132
Захист своїх прав …132
Невербальна наполегливість …136
Вербальна наполегливість …136
Вирішення конфлікту …138
Спілкування …143
Невербальна комунікація …143
Вербальна комунікація …143
Управління часом …145
Оцінка того, як ви проводите час …146
Встановлення цілей …147
Визначення пріоритетів …147
Складання розкладу …148
Максимальне збільшення доходів …148
Вміння сказати «ні» …148
Доручення справ виконавцям …149
Оцінка ситуації відразу …149
Поводження з циркулярними документами …149
Обмеження перерв у часі …149
Інвестування часу …149
Мережа соціальної підтримки …150
Висновки …155
Глава 7. Регуляція сприйняття …158
Виборче усвідомлення …158
Давайте «нюхати троянди» …160
Цілісне та виборче усвідомлення …162
Вдячне ставлення …164
Гумор та стрес …165
Поведінковий тип А …166
Самооцінка …171
Локус контролю …174
Управління тривожністю …178
Екзаменаційна тривожність …179
Тривожність як характеристика особистості як і стан …180
Техніки подолання з тривожністю …180
Рішучість …185
Висновки …186
Глава 8. Духовність і стрес …193
Духовне здоров'я …193
Релігія та духовність …194
Духовність та здоров'я …195
Як духовність та релігійність впливають на здоров'я …196
Теорія контролю …196
Теорія соціальної підтримки …197
Теорія плацебо …197
Прощення та здоров'я …198
Добровільна допомога як духовна діяльність, корисна для здоров'я …199
Декілька заключних думок про духовність, здоров'я та психологію стресу …200
Висновки …202
Частина ІІІ. Основні програми. Техніки релаксації
Медичні показання …208
Спроби практичного застосування релаксаційних технік …208
Глава 9. Медитація …210
Що таке медитація? …210
Типи медитації …211
Користь медитації …212
Фізіологічні ефекти …213
Психологічні ефекти …214
Як медитувати …214
Час для медитації …217
Оціночна шкала для медитації …217
Висновки …218
Глава 10. Аутогенне тренування та візуалізація …222
Що таке аутогенне тренування? …222
Користь аутогенного тренування …223
Фізіологічні ефекти …224
Психологічні ефекти …224
Як займатися аутогенним тренуванням …224
Попередні зауваження …225
Положення тіла …225
Шість початкових стадій, аутогенного тренування …226
Візуалізація …227
Практичне завдання з аутогенного тренування …228
Оцінювальна шкала релаксаційної техніки …231
Висновки …232
Глава 11. Прогресивна релаксація …236
Затискачі …237
Що таке прогресивна релаксація? …237
Переваги прогресивної релаксації …238
Фізіологічні ефекти …238
Психологічні ефекти …239
Як займатися прогресивною релаксацією …239
Як визначити, що ви напружені …239
Вимоги …240
Положення тіла …240
Вправи …241
Декілька маленьких вправ …245
Оціночна шкала прогресивної релаксації …246
Висновки …247
Глава 12. Біологічний зворотний та інші релаксаційні техніки …250
Що таке біологічний зворотний зв'язок? …250
Переваги біологічного зворотного зв'язку …251
Фізіологічні ефекти …252
Психологічні ефекти …253
Як розслаблятися, використовуючи біологічний зворотний зв'язок …254
Як підготуватися до заняття біологічним зворотним зв'язком …255
Інші релаксаційні техніки …255
Діафрагмальне дихання …255
Сканування тіла …256
Масаж та акупресура …256
Йога та розтяжка …258
Повторення молитви …258
Рефлекс заспокоєння …258
Миттєве заспокоєння …259
Усвідомлення …259
Музика та релаксація …260
Тай-цзи …261
Висновки …262
Частина IV. Основні програми. Вплив на поведінку та фізіологічне збудження
Глава 13. Вплив на фізіологічне збудження: фізичні вправи …270
Фізичні вправи та здоров'я …272
Аеробіка та анаеробіка …272
Фізичне здоров'я …272
Психологічне здоров'я …276
Як правильно займатися фізкультурою …277
Принципи виконання вправ …279
Інтенсивність, частота, тривалість …279
Оцінка стану серцевої та легеневої діяльності …280
Початок занять …280
Як займатися …281
Змагання та задоволення …282
Вибір програми вправ …283
Плавання …283
Стрибки через скакалку …284
Їзда велосипедом …285
Ходьба …285
Пробіжка …286
Аеробіка …288
Полегшена аеробіка …288
Розтяжка …289
Вагові тренування …289
Фізичні вправи: не кидайте їх! …290
Висновки …290
Глава 14. Стратегії боротьби з поведінкою, що завдає шкоди здоров'ю …294
Стрес і стиль життя …294
Здорова поведінка …295
Ваші результати …297
Інтерпретація результатів …298
Вибрані поведінкові настанови …298
Перешкоди для дій …299
Локус контролю …301
Бали за шкалами локусу контролю …301
Методи боротьби з поведінкою, що завдає шкоди здоров'ю …303
Самоспостереження …304
Підстроювання …304
Матеріальне підкріплення …305
Соціальне підкріплення …305
Контракт із самим собою …306
Договір зі значним іншим …306
Формування …307
Нагадування …308
Групи самодопомоги …308
Професійна допомога …308
Застосування техніки зміни поведінки …308
Приклад: заняття фізкультурою …308
Висновки …310
Глава 15. Різноманітність груп населення та стрес …313
Визначення «меншості» …314
Позитивні аспекти статусу меншини …315
Введення у проблеми, з якими стикаються члени меншин …316
Стресори, що впливають на представників меншин …316
Стан здоров'я …319
Смертність немовлят …320
Ймовірна тривалість життя …320
Потенційна втрата тривалості життя …320
Високий артеріальний тиск …321
Синдром набутого імунодефіциту (СНІД) …322
Рак …322
Психічне здоров'я …323
Бідність та рівень освіти …323
Сімейне життя …325
Бездомність …325
Склад сім'ї …326
Вік та інвалідність …327
Літні люди …327
Інваліди …327
Висновки …328
Частина V. Специфічне застосування
Глава 16. Професійний стрес …334
Цикл розвитку професійного стресу …334
Що таке професійний стрес? …336
Чому нас так турбує професійний стрес? …339
Професійний стрес та хвороби …342
Фізіологічні наслідки …342
Болючі стани …343
Психологічні наслідки …343
Професійні стресори …344
Недостатня участь …344
Рольові проблеми …345
Незадоволеність роботою …346
Робоче середовище …346
Трудоголізм …346
Професійне вигоряння …349
Жінки та робота поза домівкою …353
Сексуальні посягання на роботі …355
Домашнє підприємство - робота в будинку …357
Втручання …359
Вплив на життєві ситуації …359
Вплив на сприйняття …359
Регуляція емоційного збудження …360
Регуляція фізіологічного збудження …360
Управління професійним стресом …361
Висновки …361
Глава 17. Стрес та студенти коледжів …368
Першокурсники …369
Зміна способу життя …369
Оцінки …371
Академічна перевантаженість …372
Дружба …372
Кохання …373
Секс …376
СНІД …378
Інші захворювання, що передаються статевим шляхом (ЗПСШ) …380
Насильство …380
Сором'язливість …381
Ревнощі …382
Розрив відносин …382
Студенти старшого віку …383
Кар'єра та навчання …383
Сім'я та школа …384
Невпевненість у собі …384
Представники меншин у студентському середовищі …385
Впливи …386
Впливи на життєву ситуацію …386
Вплив на сприйняття …389
Вплив на емоційний стан …390
Вплив на фізіологічний стан …390
Висновки …391
Глава 18. Стрес у ній …395
Сім'я …395
Потреби, які задовольняються сім'єю …395
Ефективна сім'я …397
Сім'я, що змінюється …398
Шлюб …398
Спільне проживання …399
Розлучення …401
Неповні сім'ї …402
Стресори в сім'ї …402
Сім'я, в якій обидва батьки працюють …403
Діти …404
Планування сім'ї …405
Усиновлення …406
Мобільність …409
Насильство в сім'ї …411
Фінансові стресори …413
Інші стресори …414
Модель стресу в сім'ї …415
Впливи …416
Впливи на життєву ситуацію …416
Вплив на сприйняття …420
Вплив на емоційний стан …422
Вплив на фізіологічний стан …422
Висновки …422
Глава 19. Стрес і люди похилого віку …427
Літні люди: опис …428
Тест рівня знань про літній вік …428
Пристосування на старості …429
Ерік Еріксон. Концепція кризи життя …429
Роберт Хавігхерст. Завдання розвитку …430
Позитивна зміна …430
Вихід на пенсію …431
Обслуговування та догляд …433
Смерть і вмирання …435
Смерть …436
Вмирання …437
Скорбота …438
Втручання …440
Впливи на життєву ситуацію …440
Вплив на сприйняття …443
Емоційно активуючі дії …445
Фізіологічні активуючі дії …446
Висновки …447
Епілог …451
алфавітний покажчик

Відомо, що боротьба зі стресом та його профілактика вкрай складні та нерідко виявляються низькоефективними. У пропонованій книзі розглядаються фізичні, психологічні, соціологічні та духовні аспекти стресу. У ній містяться останні наукові та статистичні дані щодо цієї проблеми. Однак, автору вдалося в тканину наукової розповіді органічно включити як приклади анекдоти, жарти та випадки з життя, що не знижує безперечних достоїнств видання, а лише сприяє залученню уваги читачів, які не мають спеціальної підготовки в галузі психології та фізіології.

Розглядаються такі важливі теми, як стрес та навчання у вузі, стрес та професія, стрес у сім'ї, стрес та люди похилого віку, різноманіття видів стресу. Представлені також методи оцінки та вимірювання різних проявів стресу, методики подолання стресу, релаксаційні вправи.

Читайте також:

Що було настільки неприйнятним у геліоцентричній системі? Справа в тому, що людина потребує відчуття безпеки, і ця потреба швидше за все заснована на прихованому відчутті ненадійності. Земля, що рухається - місце куди менш надійне, ніж нерухома. Понад те, ця система позбавляє.

Розділ 4. ЗНЯТТЯ ЧАРК і слуга в «Білій змії», про якого йшлося у попередньому розділі, служниця в цій казці є героїнею індивідуації, а її історія – прикладом кількох ключових моментів у процесі індивідуації жінки. Однак тепер процес починається з раптової та тяжкої втрати. У молодої жінки відібрано.

РОЗШИФРУВАННЯ ПУНКТУ № 21 Насправді все йде в точності навпаки. Якщо чоловікові нудно із «домашньою дівчинкою», то це означає, що йому потрібно, щоб обраниця якось йому протистояла. З цього випливає, що у такого чоловіка ще не зжито підліткову потребу в самоствердженні - причому, в найпростішій.

Частина 3, ХРОНІЧНА ФОРМА САМОВбивства По-перше, не слід огульно звинувачувати долю і навколишній світ у деструктивності, бо більшість руйнівних тенденцій закладено в природі людини.

Частина ІІ. РОЗУМ ОКРЕМИХ ЛЮДЕЙВ основі алкоголізму у жінок у багатьох випадках лежить лінь. Але це не та лінь, коли людина лежить на дивані, «плює в стелю» і отримує від цього задоволення. Це ліньки мислення. Відбувається так: у конкретної жінки трапилося нещастя в особистому житті, але у неї не вистачає сили волі.

Чоловік і жінка у світлі соціоніки Інтуїтивний хлопчик може відчувати труднощі у присутності дівчинки-сенсорика. Йому непросто домінувати, адже вона – рішучіша і часом сильніша фізично. До того ж вона краще орієнтується в побутових питаннях, швидше опановує практичні навички і тому відчуває перевагу над таким.

Розділ 5. Поведінка в екстремальній ситуації: Вивчення табірного життя дозволяє припустити, що в умовах крайньої ізоляції вплив навколишнього оточення на особистість може стати тотальним. Виживання людини тоді залежить від його здатності зберегти за собою деяку сферу вільної поведінки, утримати контроль над якимись важливими.

XIX століття Відчуття, мабуть, не спить не довше зору. Але при цьому навіть не дуже сильних відчутних вражень достатньо, щоб швидко прогнати сон. Стверджують, що складки в листку троянди було достатньо, щоб перешкодити спати сибариту. Візьмемо до уваги перебільшення і зізнаємося, що в дорозі.

Підготувати ґрунт для створення отіошеіійІ, нарешті - ось здивувався б мій перукар, - суперечка про виховання обертається в результаті суперечкою про віру, етику, цінності, нашу відповідальність перед Богом, який довірив дитину нашим турботам на вісімнадцять, а то й більше років. Спробуйте сказати завзятому прихильнику тієї чи іншої системи виховання.

Конспект лекції «Психологія відносин»

Встигніть скористатися знижками до 50% на курси «Інфоурок»

Існує і такий прийом, як раціоналізація , Суть якої всім нам добре відома. Згадайте ситуацію, коли студент, який не склав іспит чи залік, починає звинувачувати в цьому злісного викладача, обмежену кількість часу, роботу, друзів, одногрупників, кого і що завгодно, але тільки не самого себе. Як правило, цей прийом використовується для того, щоб не втратити повагу оточуючих, а також щоб не перестати поважати себе.

І, нарешті, одним із найконструктивніших механізмів захисту від стресу психологи називають сублімацію - перетворення соціально неприйнятних спонукань на прийнятну поведінку. Наприклад, замість виявляти агресію до когось із оточуючих, ми можемо відтіснити їх у різних формах змагання - спортивного, політичного, ділового тощо.

Стрес-менеджмент - управління стресом.

Індивідуальний стрес-менеджмент включає два основних напрями: релаксацію і модифікацію поведінки.

Базова техніка релаксаціїбуло розроблено ще на початку минулого століття. Вона полягала в послідовній концентрації на різних частинах тіла, поперемінному розслабленні та напрузі м'язів. Від пацієнтів потрібно зосередити свою увагу на відчуттях, що виникають при розслабленні, що допомагало поступово досягти все більш повної релаксації. Звичайно, за сто з лишком років ці базові техніки встигли вдосконалитися, і зараз релаксація поєднує підходи медитації та аутотренінгу.

Модифікація поведінкиособливо необхідна педагогам, що відрізняються підвищеною активністю, надмірною напористістю і тим, хто живе з постійним відчуттям цейтноту. Модифікація поведінки полягає у заміні негативної емоційної реакції, пов'язаної зі стресовою ситуацією, на позитивну ( сублімація).

Напруга - основна причина формування стресу, тому основним засобом із профілактики несприятливих функціональних станів є застосування методики стрес-менеджменту, а саме саморегуляції, рефлексії та відновлення. Саме використання методики стрес-менеджменту допоможе зберегти психологічне здоров'я вчителя, у тому числі молодого фахівця та запобігатиме «професійному вигоранню».

Бєлікова Т. Особа та особистість. - СПб.: Пітер, 2006. - 224 с.: Іл.

Водоп'янова Н.Є., Старченкова О.С. Синдром вигоряння: діагностика та профілактика. 2-ге вид. - СПб.: Пітер, 2009. - 336 с.: іл. –– (Серія «Практична психологія»)

Грінберг Дж. Управління стресом. М.; СПб., 2002.

Дружилов С.А.Професіоналізм педагога: психологічний ракурс// ПЕДАГОГІКА. - 2012. - № 6. С. 69-79.

Дружилов С.А.Професійні деформації як індикатори дезаптації та душевного неблагополуччя людини // Сибірський педагогічний журнал. 2010. № 6. С. 171-178.

Ковал С.В. Основи самоконсультування. Профіт Стайл. 2011

Коноваленко М.Ю. Стрес у роботі педагога: техніки самодопомоги. //Директор школи.- 2011

Крисько В.Г. Соціальна психологія. Омега-Л. - 2006. 352 с.

С.М. Ємельянов. Практикум із конфліктології. Пітер, 2009; 384 стор.

Грінберг управління стресом pdf

Звичкою, якої потрібно позбавлятися. Завантажити.363 руб. Управління стресом. Управління стресом, Джерольд Грінберг - читати книгу онлайн або з мобільного. Автор книги: Грінберг Д. Автор: Грінберг Джеррольд С., Книга: Управління стресом, Жанр: психологія. Купити книгу за привабливою ціною. Грінберг, Дж. Програми для читання 2, . Книга буде корисною.

С. Завантажити по прямій. Автор: Джеррольд Грінберг Видавництво: П., 7 . Тримай стрес в кулаку скачати мбКлючников С. Ю. Управління стресом скачати 4,58 мбГрінберг Джеррольд С. ФорматСкачати безкоштовно, Управління стресом, Джеррольд С. Грінберг. Мистецтво керувати своїм життям Інесса АленсонЗа 99.90 руб. Думки, афоризми, цитати.

Джерольд с. Файл формату. Розділ. Як розвинути впевненість у собі. Видавництво: Пітер Рік видання: 2002 Сторінок: 496 Формат: Мова. Автор: Грінберг Джеррольд С., Книга: Управління стресом, Жанр. Анотація. Назва: Грінберг А. С., Король І. А. Інформаційний менеджмент 2003 Формат: Розмір: 9370 Скачати безкоштовно. Отже, невпевненість у своїх силах також є.

Завантажити роботу можна тут. Завантажити книгу безкоштовно Посилання 1. Поведінка особистості в стресовій ситуації багато в чому залежить від його індивідуально-особистісних властивостей Грінберг Дж. Управління стресом Грінберг Джеррольд скачати безкоштовно.качати Кбайт Читати 2 сторінки онлайн. Безкоштовно, без реєстрації. Психологія Щастя Грінберг. Управління стресомАнотація, відгуки читачів, ілюстрації. Управління стресом грінберг.

Для психологів, тренерів, спеціалістів з управління персоналом, соціальних. Стрес і стресостійкість людини, Василь Апчел, Василь Циган. Цілі управління стресом. Читати онлайн. Назва: Управління стресом.7 е вид. Автор: Грінберг Джеррольд С. Як використовувати цю книгу. Проведено порівняння результатів досліджень форм, що практикуються. Повідомляти мені про мейл про надходження нових книг автора Грінберг Джеррольд.

Разом з Грінберг управління стресом pdfчасто шукають

грінберг управління стресом pdf

управління стресом девід льюїс скачати

джеррольд грінберг біографія

керування стресом. як знайти додаткові 10 годин на тиждень

найкращі книги з управління стресом

управління стресом девід льюїс pdf

Грінберг Дж., Управління стресом, 2002. Управління стресом 7е видання Серія Майстра психології

Та що ти можеш знати, єврейський хлопчику? Ось що чув мій син від однокласників, коли навчався у середній школі. У період його навчання епізодично відбувалися інциденти на ґрунті ненависті та дискримінації. Однак, обговоривши те, що відбувається з батьками, ми були впевнені, що подібне більше не повториться. Проте не було гарантії, що мій син знову коли-небудь не

гане об'єктом упередженого судження - наприклад, коли захоче отримати пре-

Зараз на вигляд мого сина не можна сказати, що він єврей (хоча його прізвище робить свою справу - Грінбергов ніколи не приймали помилково за ірландців),

тому він не відчуває впливу упередженого відношення, якому міг бути юдвержен. Уявіть собі, яким ґрунтом для дискримінації є зовнішня схожість з представником тієї чи іншої меншості - будь то афроамериканські, індіанці, азіати або латиноси. Я нещодавно повернувся з подорожі

Японії, де через зовнішність до мене ставилися як до «чужого». Там я зрозумів, що відчувають представники меншин щодня. Шкода, що не всі з нас вирушають у країну, де ми є «меншістю».

У цьому розділі порушується питання про співвідношення стресу та різноманітність

груп населення. Ми враховуємо такі фактори, як здоров'я, матеріальне повстання, освіта і структура сім'ї щодо наших відмінностей: раса

етнос, культурна приналежність, стать, вік та наявність інвалідності. Для початку потрібно усвідомити, що бути людиною, що належить до меншин.

гву, - значить постійно стикатися з грошовими труднощами. Це пов'язано

погіршеним здоров'ям, нижчим рівнем освіти і невисоким соц-

1ьно-економічним статусом, безробіттям та нетиповою структурою сім'ї,

сотячи справу зовсім і не в цьому. Серед «кольорових», літніх людей та інвалідів багато-

знаменитостей; проте популярність дається їм нелегко. Вони є винятком.

шями, але також і надією, особливо для тих молодих, які вийшли з тієї

всі прошарки, живуть у тих самих умовах і хто зацікавлений у досягненні успіху. Все це не применшує тяжкості тягаря бути представником того чи іншого Єнинінства в США, але, навпаки, підкреслює, що приналежність до мене

шнетву не означає безславного майбутнього. Хоча вам іноді здаватиметься, що ви пливете проти течії, не рухаючись з місця, знайте, що попереду вас пливли поді з подібними думками і відчуттями, а тепер вони сидять на березі і насаджуються плодами своєї праці.

Першочергове завдання даноїглави – визначити поняття «меншості». Необхідність цього стане очевидною,якщо ми визнаємо, що жінки у Штатах – це меншість, хоча і є здебільшого населення. Більше того, коли всі інші меншини збираються разом, вони складають значну частину нашого суспільства, і очікується, що їхня кількість значно зросте. Наприклад, за даними CensusBureauвидно, що у 1990 рік населення США було таким:

Прогноз на 2050 виглядає так: . білі - 52,5%;

Ви бачите, наскільки зміниться населення за 50 років. Насправді до 2010 року очікується, що серед меншин у Штатах найбільш численними стануть латинос, змістивши афроамериканців. Відбудуться також інші зміни. До 2050 року населення зросте на 52% і сягне 392 мільйонів. Вісімдесят мільйонів складатимуть люди старше 65 років. Це приблизно 20% від населення (порівняно з сьогоднішніми даними - 12,5%). До того ж До 2050 року дітей до вісімнадцяти років буде 26 мільйонів, що становитиме 23% населення.

У словнику Вебстера Webster‘ sNewWorldCollegeDictionary,1996) слово меншістьвизначається як расова, релігійна чи етнічна група, менша, ніж домінуюча група чи нація у суспільстві, і відмінна від неї. У зв'язку з цим виникає необхідність визначення того, що є раса і етнос. Раса поділяє людей за різними фізичними рисами (наприклад, за кольором волосся, очей, шкіри), крові, генетичними патернами та спадковими характеристиками, властивими тільки даній групі людей . Три основні раси - це європеоїди, негроїди та монголоїди. Етнос - група людей, що успадковує звичаї, характеристики, мову та історію . Латиноси є прикладом такої етнічної групи.

Тепер начебто все ясно, проте залишається одне Проте.Наприклад, слово «латинос» уряд використовує для того, щоб було зручно класифікувати людей. Ця класифікація необхідна полегшення задоволення потреб, притаманних певної групи населення. Наприклад, якщо є інформація про певну проблему у цій етнічній групі, то можлива своєчасна ліквідація цієї проблеми. Основна незручність тут полягає

у тому, що це надто узагальнюючий термін. Що стосується латинос у Сполучених Штатах, то всередині цієюгрупи існують відмінності в культурній освіті, стані здоров'я тощо між тими, хто родом, наприклад, з Перу та з Мексики, або між тими, хто родом з Ель Сальвадора та з Болівії. Те саме можна сказати і про азіати в Америці. Японці відрізняються від китайців, корейців та в'єтнамців.

Для зручності меншинами названі афроамериканці, латиноси, азіати, індіанці, люди похилого віку та інваліди. Ви можете помітити, що певні групи (наприклад, діти) не були включені сюди або ви скажете, що якусь групу слід виключити. Але хтось виходив з того, що необхідно враховувати обмежені можливості цієї книги та фокус проблеми. І цим «хтось» був я. Але якщо ви захочете більше дізнатися про ці та/або інші меншини, ви можете заглянути в список літератури в кінці цього розділу.

Подані дані збігаються з даними уряду, оскільки це єдино доступні нам дані.

Позитивні аспекти статусу меншості

У наступному розділі ми обговоримо стан здоров'я меншин. Ви дізнаєтеся, що в основному стан здоров'я у представників меншин гірший через бідність, низький рівень освіти та різні специфічні проблеми. Це сумно, і, якщо ви є представником меншості, ви, швидше за все, пережили тягар «меншості» на собі. Тим не

менш у цьому розділі не втрачено внесок меншин у підтримку здоров'я та добробуту інших людей та їхніх побратимів за меншістю.

Якщо ми, наприклад, візьмемо азіатську спільноту, ми зауважимо, що основним методом лікування та цінним внеском у культуру американців різної етнічної, культурної, расової та релігійної приналежності є акупунктура. Також ми можемо відзначити лікування травами, використання медитації як релаксаційну техніку та інші корисні нововведення, що покращують життя. американців.Вшанування авторитетів, цінність освіти, самодисципліна, скромність та відповідальність перед старшими – ось приклади інших цінностей, привнесених азіатами у власну спільноту іу життя інших американців.

Індіанці допомогли нам зрозуміти концепцію холізму, що призвело до народження цілого холістичного руху. Гармонія і здоров'я здавна вважалися індіанцями. Завдяки їм

ми знаємо, що все є фізичний, духовний, емоційний і соціальний аспекти і що підтримки здоров'я необхідно досягти гармонії (балансу) з-поміж них. Понад те, почуття гармонії переростає у переконаність єдиний-

В азіатських сім'ях в Америці цінується міцність сім'ї та. успіхи в освіті

ства всього, тобто гармонії з іншими і з Всесвітом. Турбота про навколишнє середовище, що є основною в культурі індіанців, ґрунтується саме на цих поняттях.

Латиноси продемонстрували іншим членам суспільства цінність соціальної та сімейної підтримки. Хоча її іноді й не вистачає (наприклад, коли медична допомога не надається вчасно і залишається покладатися на пораду будь-кого з близьких), члени сім'ї латинос завжди відчувають відповідальність один за одного, завжди намагаються бути поряд і захищати один одного від різних нещасть (наприклад , таких як втрата житла). Вони завжди підтримують зв'язок із родичами (дядьками, тітками, кузинами і так далі). Зовсім не рідкість, коли сім'я латиносів, яка живе і без того на обмеженій площі, приймає далеких родичів, які щойно прибули до США. До того ж, духовний аспект здоров'я, важливість якого підтверджується емпірично, завжди стояв на першому місці в сім'ях латиносів. Церква займає центральне місце у їхньому житті і також є необхідною підтримкою у важкий час.

Церква відіграє головну роль у афроамериканців. Афроамериканці часто займаються церковними справами, стаючи членами різних комітетів та пропонують послуги населенню. Організовані ними установи багато в чому допомагають справлятися зі стресом. У церквах можна отримати емоційну підтримку та матеріальну (наприклад, фінансову допомогу). Подібні установи та їхня діяльність – гарний приклад, яким непогано б керуватися й іншим. Здатність насолоджуватися життям, займаючись спортом, мистецтвом чи соціальною роботою, також є внеском афроамериканців у життя нашого суспільства. У цій книзі неодноразово говорилося, що для керування стресом необхідний комплексний підхід. Безперечно, що афроамериканці дотримуються цієї точки зору, тим самим подаючи нам гарний приклад.

Введення у проблеми, з якими стикаються члени

Одна людина, яка переглянула цей розділ, сказала, що, на його думку, вона надто негативна. Тобто в ній висвітлено занадто багато статистичних даних і проблем, що викликають на сполох. Я не виправдовуюсь. Мене злить, що меншості у найбільшій країні світу страждають через погане здоров'я, бідність, нестачу освіти, підвищений рівень дитячої смертності, злочинність, насильство тощо. Я надав дані такими, як вони є, не прикрашаючи реальність. Меншості в США та інших країнах страждають від поневірянь і тому постійно відчувають стрес.

Стресори, що впливають на представників

Представники меншин стикаються зі стресорами, які створюють особливі проблеми для них, і це позначається на їхньому здоров'ї. Представники меншин зазнають більшого стресу, ніж представники білої раси. Фонд загального добробуту (CommonwealthFund) провів дослідження, результати якого показали, що 36% членів меншин зазнають найсильнішого стресу, притому що серед білих на такий самий рівень стресу піддається лише

26% дорослих . Найбільш сильними стресорами для меншин у протиставленні з білими є гроші (25 проти 17%), страх піддатися насильству або стати жертвою злочину (18 проти 8%), проблеми з подружжям або партнерами (11 проти 6%) і нерозуміння зі стороничленів сім'ї через расові або культурні відмінності (5 проти менше, ніж 0,5%). Більше того, представники меншин частіше зазнавали фізичних нападів, ніж особи, що належать до європеоїдної раси, принаймні за останні п'ять років (12 проти 9%).

Расизм - один із найсильніших стресорів нашого часу. Расові забобони ґрунтуються на переконанні, що чиясь раса вища за інші. Серед багатьох наслідків расизму виділяються інфаркти, апоплексичні удари, рак та інші хвороби, пов'язані з підвищеним тиском.

Коли людина залишає своє культурне середовище і входить до іншого, виникає необхідність «підстроювання». Іммігранти намагаються опанувати навички, властиві новій культурі, і освоїти нову систему, щоб успішно влитися в нове середовище. Найчастіше це буває нелегко, оскільки деякі норми нової культури суперечать нормам рідної культури. Яку ж стратегію адаптації вибрати? Проігнорувати норми та стандарти нової культури чи дотримуватися своїх культурних цінностей? Наприклад, у деяких східних культурах цінується повага та послух, і ці риси виховуються у дітях. Однак коли жителі Сходу переселяються до Сполучених Штатів – країни, де цінується незалежність, асертивність та прагнення до змагання, риси, прищеплені ним у сім'ї, перешкоджатимуть їхньому успіху та процвітанню у новій культурі. Вони застрягнуть на стику культур.

Зіткнення культур може виявлятися по-іншому. Іруджо (Irujo) наводить кілька прикладів стандартних зіткнень культур у Сполучених Штатах.

Уникнення погляду віч-на-віч для афроамериканців означає визнання могутності співрозмовника, тоді як для білих це ознака мінливості та ненадійності. Різниця в зоровій поведінці може спровокувати непорозуміння. Для латиносів прямий погляд несе сексуальний підтекст, а пильний погляд та підняті брови – прояв гніву.

Африканці, араби та латиноси дуже активно використовують дотик при спілкуванні один з одним, тоді як британці, японці та американці використовують його дуже мало. У деяких ситуаціях дотик викликає замішання та дискомфорт.

Розрив між культурами дуже добре був показаний в опитуванні латиносів, проведеному газетою WashingtonPostразом із фондом Генрі Дж. Кайзера (Немає J. KaiserFoundation) та Гарвардським університетом. Питання, що стосуються способу життя і сприйняття світу, були поставлені більш ніж двом тисячам представникам латиносів і приблизно такій кількості європейців і афроамериканців. 90% стверджували, що важливо дотримуватися своєї культури, а 60% сказали, що вони не мають нічого спільного з англійцями чи афроамериканцями. І практично всі заявили, що вважають дискримінацію латиносів серйозною.

проблемою. Уявіть, як просуватися життям, якщо вашу культуру так сприймають.

Стресори, пов'язані з необхідністю пристосовуватися до нової культури

Як було Показано,Впровадження в нову культуру часто вимагає посиленої адаптації, що нерідко перетворюється на стрес і позначається на здоров'ї. Це пояснює підвищений артеріальний тиск, психічні хвороби та більшу кількість суїцидів серед емігрантів порівняно з корінним населенням країни. Один із моментів, що належать до адаптації, - оволодіння новою мовою. Мовний бар'єр може перешкодити працевлаштуванню або змусити погодитися на малооплачувану роботу. І це незважаючи на те, що багато іммігрантів мають хорошу освіту і вважаються кваліфікованими фахівцями у своїх країнах. Зниження самооцінки - лише один із наслідків такої ситуації. Іншим наслідком є ​​необхідність працювати величезну кількість часу, щоб прогодувати сім'ю, необхідність перебувати довгий час поза сім'єю та неможливість спілкуватися та виховувати дітей. Наприклад, хоча жителі Америки азіатського походження вважаються найбільш економічно успішними з усіх меншин, за роботу у сфері освіти вони отримують менше, ніж білі, і працюють довше за ті самі гроші. Починається ланцюгова реакція – тривала відсутність батьків погано позначається на дітях.

Говорячи про дітей, треба згадати, що вони пристосовуються до нової культури швидше, ніж їхні батьки! Рідна культура ще не так сильно укоренилася в них, до того ж діти гнучкіші. Коли діти американізуються швидше за батьків, у ній нерідко відбувається розкол. Наприклад, діти хочуть бути незалежнішими, ніж дозволяє їхня рідна культура. Або вони хочуть носити модний одяг, більш відкритий, ніж прийнято в їх рідній країні. Або ж вони можуть відмовлятися говорити вдома рідною мовою, віддаючи перевагу англійській. Як би там не було, батьки почуваються зовсім інакше в іншому культурному середовищі і продовжують вимагати від дітей, щоб вони поводилися відповідно до стандартів та канонів їхньої рідної культури. І батьки та діти потім відчувають на собі наслідки такого стресу.

Інші стресори, пов'язані з освоєнням нової культури

На додачу до проблем, пов'язаних із мовою, роботою та культурним розколом у сім'ї, меншини нерідко групуються всередині міст. Тому вони можуть страждати від певних забобонів. Наприклад, поліцейські частіше зупиняють машини представників меншин, хоч це ізаборонено конституцією, або намагаються перевірити стан справ, будучи нібито вищими пп положенню.

До того ж злочини та насильство дуже часті у таких внутрішніх містах та вздебільшого спрямовані на представників меншин. До цього розряду входять злочини проти людей певної національності, раси, сексуальної орієнтації чи релігії. Це називається злочинами на ґрунті ненависті.Вони є серйозним стресором, з яким доводиться стикатися представникам меншин. Десь між 1983 та 1990 роками 62% подібних

злочинів вчинялося проти представників різних рас, 56% проти аф-роамериканців, 1% - проти європейців та 10% - проти переселенців зі Сходу; інших же доводилося 5% злочинів.

Такі стресори здатні викликати іфізіологічні та психологічні наслідки, як і всі інші стресори. Далі ми обговоримо проблему здоров'я та стресу для окремих представників меншин, а також для спільнот.

Фізичні вправи допоможуть вам покращити здоров'я, але куріння, навпаки,

Представники меншин та так звані білі жителі Америки сильно відрізняються один від одного за станом здоров'я. Уявіть собі, яким стресом може бути усвідомлення того, що існує величезний розрив стану здоров'я у меншин і основного населення, особливо якщо ви при цьому представник меншості. В урядовій доповіді про цілі зміцнення здоров'я, поставлені на 2000 рік, сказано:

«Люди з низьким економічним становищем мають невеликий дохід, погану освіту та недостатню професійну підготовку. Жінки становлять групу ризику вгалузі психосоціальних та психофізіологічних стресових реакцій. До них же належать безробітні люди, які мають непостійну роботу, меншовика. - всі вони вкрай схильні до психофізіологічних розладів ».

Фактично при розробці цілей з охорони здоров'я на 2010 рік однією з перших було названо скорочення розриву за станом здоров'я.

Ясно, що расизм негативно позначається на стані здоров'я, і ​​зовсім не безпричинним буде припущення про те, що аналогічно іде справа сексизмом,упередженнями та дискримінацією за віком, соціально-економічним статусом іфізичними якостями. У цьому розділі ми розглянемо деякі приватні аспекти стану здоров'я, які стосуються меншин.

Література

Основна:

1. Бодров В. А.Психологічний стрес: розвиток та подолання. М: ПЕРСЕ, 2006.

2. Вільямс До.Тренінг з управління стресом. М., 2002, с. 5–33.

3. Гремлінг С., Ауербах С.Практикум з управління стресом. СПб.: Пітер, 2002, с. 14–233.

4. Грінберг Дж.Управління стресом. СПб.: Пітер, 2004, с. 53-75.

5. Маріщук В. Л., Євдокимов В. І.Поведінка та саморегуляція людини в умовах стресу. СПб., 2001, с. 135-246.

6. Щербатих Ю. В. Позбудься страху. М: ЕКСМО, 2011.

7. Щербатих Ю. В.Стрес та щастя на одну літеру. Ростов н/Д: Фенікс, 2011.

Додаткова:

8. Бендлер Р.Використовуйте свій мозок для зміни. СПб., 1994, с. 11–163.

9. Гіссен Л. Д. Час стресів. М., 1990, с. 10-76.

10. Грасіан Б.Кишеньковий оракул. М., 1981, с. 5–65.

11. Гройсман А. Л. Медична психологія. М., 1998, с. 120-220.

12. Джафарова О. А., Донська О. Р., Ізарова О. І., Путілов А. А.Метод ігрового біоуправління та регуляція ритму серця // Бюлетень Сибірського відділення РАМН. 1999. № 1 (91), с. 62-67.

13. Крюкова Т. Л.Методи вивчення власної поведінки: три копінг-шкали. Кострома: Аванітул, 2007.

14. Леонова А. Б., Кузнєцова А. С.Психопрофілактика несприятливих функціональних станів людини. М., 1987, с. 5–53.

15. Ліндеман Х.Система психофізичного регулювання. М., 1992, с. 5–102.

16. Лобзін Ст С., Решетников М. М.Аутогенне тренування. Л., 1986, с. 5–272.

17. Мягков І. Ф., Щербатих Ю. Ст, Кравцова М. С.Психологічний аналіз рівня індивідуальної релігійності// Психологічний журнал. 1996. Т. 17. № 6, с. 119-122.

18. Психофізіологія: Підручник для вузів// Під ред. Ю. І. Александрова. СПб., 2006, с. 342-343.

19. Скок А. Би., Філатова О. Ст, Штарк М. Би., Шубіна О. С.Біоуправління у психоневрологічної практиці // Бюлетень Сибірського відділення РАМН, 1999. № 1, з. 30-35.

20. Сміт М.Тренінг впевненості у собі. СПб., 2000, с. 9–238.

21. Судаков До. У.Індивідуальна стійкість до стресу. М., 1998, с. 3–168.

22. Коннор Дж., Сеймор Дж.Введення у нейролінгвістичне програмування. СПб., 1996, с. 3–202.

23. Ромен А. З.Самонавіювання та його вплив на організм людини. Алма-Ата, 1970, с. 4–174.

24. Хессет Дж.Введення у психофізіологію. М., 1981, с. 175-190.

25. Цзен Н. Ст, Пахомов Ю. В.Психотренінг: ігри та вправи. М., 1988, с. 10-133.

26. Шайхтдінов Р. З.Особистість та вольова готовність у спорті. М., 1987, с. 74-111.

27. Щербатих Ю. В.Саморегуляція вегетативного гомеостазу при емоційному стресі// Фізіологія людини. 2000. Т. 26. №5, с. 151-152.

28. Щербатих Ю. В. Екзаменаційний стрес. Воронеж, 2000, с. 119-142.

29. Щербатих Ю. В.Використання методів саморегуляції та нейролінгвістичного програмування для зниження рівня стресу у студентів // Профілактика правопорушень у студентському середовищі. Воронеж, 2003, с.105-107.

30. Malathi A., Damodaran A. Stress due to exam in medical students-role of yoga // Indian J. Physiol Pharmacol. 1999. V. 43. №2. P. 218-224.

31. Shapiro S. L., Schwartz G. E., Bonner G.Ефект з гострої stress reduction on medical and premedical students // J. Behav. Med. 1998. V. 21. №6. P. 581-599.

32. Scherbatykh E. V., Ivleva E. I.Кондиційне регулювання антієти статей як спосіб корекції емоційного stress // Abstr. International Symposium "Mechanisms of adaptive behavior". St. Petersburg, 1999. P. 154-155.

Відомо, що боротьба зі стресом та його профілактика вкрай складні та нерідко виявляються низькоефективними. У пропонованій книзі розглядаються фізичні, психологічні, соціологічні та духовні аспекти стресу. У ній містяться останні наукові та статистичні дані щодо цієї проблеми. Однак, автору вдалося в тканину наукової розповіді органічно включити як приклади анекдоти, жарти та випадки з життя, що не знижує безперечних достоїнств видання, а лише сприяє залученню уваги читачів, які не мають спеціальної підготовки в галузі психології та фізіології. Розглядаються такі важливі теми, як стрес та навчання у вузі, стрес та професія, стрес у сім'ї, стрес та люди похилого віку, різноманіття видів стресу. Представлені також методи оцінки та вимірювання різних проявів стресу, методики подолання стресу, релаксаційні вправи і т. д. У цій книзі, написаній доступною мовою і витримала сім видань, кожен знайде для себе цікаву та корисну інформацію - і фахівець, і просто допитливий.

На нашому сайті ви можете скачати книгу "Управління стресом" Грінберг Джеррольд С. безкоштовно та без реєстрації у форматі epub, fb2, pdf, читати книгу онлайн або купити книгу в інтернет-магазині.

За допомогою цієї книги ми допоможемо створити власний стрес-портфоліо. Портфоліо - це папка, де зібрано весь напрацьований вами матеріал, подібно до портфоліо художника, в якому зібрані його роботи, або портфоліо фотомоделі, де зібрані фотографії та рекомендації.

У вашому стрес-портфоліо будуть результати всіх тестів, які ви виконаєте за цією книгою або збіркою вправ, ваші думки, які виникли під час занять або під час прочитання цієї книги, ваші реакції на всі блоки інформації, дані в цій книзі, будь-які завдання, які ви виконували в процесі навчання, результати іспитів або перевірочних робіт, опис додаткових матеріалів, за допомогою яких ви вчили інших справлятися зі стресом, та будь-яка інша інформація, що стосується вас та вашого досвіду управління стресом (наприклад, семінари на тему стресу, які ви відвідували крім занять). Наприкінці курсу у вас на руках буде повна підшивка матеріалів про те, як ви вчилися справлятися зі стресом, як практикувалися в управлінні стресом.

Джеррольд Грінберг - Управління стресом

7-ме видання

Пітер, 2004. – 496 с: іл.

Серія «Майстра психології».

ISBN 5-318-00712-0

Джеррольд Грінберг - Управління стресом - Зміст

• Передмова
• Що нового у цьому виданні?
• Для педагогів
• Структура книги
• Подяки

Частина I. Наукові відкриття

Розділ "1. Що таке стрес?

• Піонери
• Стрессор
• Стресова реактивність
• Визначення стресу
• Цілі управління стресом
• Як використовувати цю книгу
• Ваш персональний стресовий профіль
• Стрес-портфоліо
• Блоки «Подбайте про своє оточення»
• Висновки
• Список літератури
• Інтернет ресурси

Розділ 2. Психофізіологія стресу

• Ендокринна система
• Автономна нервова система
• Серцево-судинна система
• Травна система
• Мускулатура
• Симптоми, стрес і ви
• Висновки
• Список літератури
• Інтернет ресурси

Глава 3, Стрес та хвороби

• Гіперреактивність
• Психосоматичні хвороби
• Стрес та імунна система
• Стрес та рівень холестерину в сироватці крові
• Конкретні захворювання
• Артеріальна гіпертензія
• Ішемічний інсульт
• Ішемічна хвороба серця
• Виразкова хвороба шлунка та дванадцятипалої кишки
• Мігренозний головний біль
• Головний біль як результат напруги
• Алергії, астма та сінна лихоманка
• Ревматоїдний артрит
• Болі у спині
• Скронево-нижньощелепний синдром
• Посттравматичний стресовий розлад
• Стрес та інші розлади
• Висновки
• Список літератури
• Інтернет ресурси

Частина ІІ. Життєві ситуації та зміна сприйняття

Глава 4. Зміна сприйняття

• Модель стресу
• Встановлення бар'єру
• Комплексне управління стресом
• Модель позитивного стресу
• Володіння собою. Як встановити контроль над ситуацією
• Прийняття він зобов'язання
• Висновки
• Інтернет ресурси

Глава 5. Втручання в життєві ситуації: внутрішньоособистісний аспект

• Усунення зайвих стрессорів
• Харчування та стрес
• Шум та стрес
• Життєві події та стрес
• Побутові проблеми та хронічний стрес
• Аналіз успіху
• Шкала побутових труднощів
• Висновки
• Список літератури
• Інтернет ресурси

Глава 6 Втручання у життєві ситуації: міжособистісний аспект

• Захист своїх прав
• Невербальна наполегливість
• Вербальна наполегливість
• Вирішення конфлікту
• Спілкування
• Невербальна комунікація
• Вербальна комунікація
• Керування часом
• Оцінка того, як ви проводите час
• Встановлення цілей
• Визначення пріоритетів
• Складання розкладу
• Максимальне збільшення доходів
• Вміння сказати «ні»
• Доручення справ виконавцям
• Оцінка ситуації відразу
• Поводження з циркулярними документами
• Обмеження перерв у часі
• Інвестування часу
• Мережа соціальної підтримки
• Висновки
• Список літератури
• Інтернет ресурси

Розділ 7. Регуляція сприйняття

• Виборче усвідомлення
• Давайте «нюхати троянди»
• Цілісне та виборче усвідомлення
• Вдячне ставлення
• Гумор та стрес
• Поведінковий тип А
• Самооцінка
• Локус контролю
• Управління тривожністю
• Екзаменаційна тривожність
• Тривога як риса особистості і як стан
• Техніки подолання з тривожністю
• Рішучість
• Висновки
• Список літератури
• Інтернет ресурси

Глава 8. Духовність та стрес

• Духовне здоров'я
• Релігія та духовність
• Духовність та здоров'я
• Як духовність та релігійність впливають на здоров'я
• Теорія контролю
• Теорія соціальної підтримки
• Теорія плацебо
• Прощення та здоров'я
• Добровільна допомога як духовна діяльність, корисна для здоров'я
• Декілька заключних думок про духовність, здоров'я та психологію стресу
• Висновки
• Список літератури
• Інтернет ресурси

ЧастинаIII. Основні програми.Техніки релаксації

• Медичні показання
• Спроби практичного застосування релаксаційних технік

Розділ 9. Медитація

• Що таке медитація?
• Типи медитації
• Користь медитації
• Фізіологічні ефекти
• Психологічні ефекти
• Як медитувати
• Час для медитації
• Оцінювальна шкала для медитації
• Висновки
• Список літератури
• Інтернет ресурси

Глава 10, Аутогенне тренування та візуалізація

• Що таке аутогенне тренування?
• Користь аутогенного тренування
• Фізіологічні ефекти
• Психологічні ефекти
• Як займатися аутогенним тренуванням
• Попередні зауваження
• Положення тіла
• Шість початкових стадій аутогенного тренування
• Візуалізація
• Практичне завдання з аутогенного тренування
• Оцінювальна шкала релаксаційної техніки
• Висновки
• Список літератури
• Інтернет ресурси

Розділ 11. Прогресивна релаксація

• Затискачі
• Що таке прогресивна релаксація?
• Переваги прогресивної релаксації
• Фізіологічні ефекти
• Психологічні ефекти
• Як займатися прогресивною релаксацією
• Як визначити, що ви напружені
• Вимоги
• Положення тіла
• Вправи
• Декілька маленьких вправ
• Оціночна шкала прогресивної релаксації
• Висновки
• Список літератури
• Інтернет ресурси

Розділ 12. Біологічний зворотний зв'язок та інші релаксаційні техніки

• Що таке біологічний зворотний зв'язок?
• Переваги біологічного зворотного зв'язку
• Фізіологічні ефекти
• Психологічні ефекти
• Як розслаблятися, використовуючи біологічний зворотний зв'язок
• Як підготуватися до заняття біологічним зворотним зв'язком
• Інші релаксаційні техніки
• Діафрагмальне дихання
• Сканування тіла
• Масаж та акупресура
• Йога та розтяжка
• Повторення молитви
• Рефлекс заспокоєння
• Миттєве заспокоєння
• Усвідомлення
• Музика та релаксація
• Тай-цзи
• Висновки
• Список літератури
• Інтернет ресурси

Частина IV. Основні додатки. Вплив на поведінку та фізіологічне збудження

Глава 13. Вплив на фізіологічне збудження:фізичні вправи

• Фізичні вправи та здоров'я
• Аеробіка та анаеробіка
• Фізичне здоров'я
• Психологічне здоров'я
• Як правильно займатися фізкультурою
• Принципи виконання вправ
• Інтенсивність, частота, тривалість
• Оцінка стану серцевої та легеневої діяльності
• Початок занять
• Як займатися
• Змагання та задоволення
• Вибір програми вправ
• Плавання
• Стрибки через скакалку
• Їзда на велосипеді
• Ходьба
• Пробіжка
• Аеробіка
• Полегшена аеробіка
• Розтяжка
• Вагові тренування
• Фізичні вправи: не кидайте їх!
• Висновки
• Список літератури
• Інтернет ресурси

Глава 14. Стратегії боротьби з поведінкою, що завдає шкоди здоров'ю

• Стрес та стиль життя
• Здорова поведінка
• Ваші результати
• Інтерпретація результатів
• Вибрані поведінкові настанови
• Перешкоди для дій
• Локус контролю
• Бали за шкалами локусу контролю
• Методи боротьби з поведінкою, що завдає шкоди здоров'ю
• Самоспостереження
• Підстроювання
• Матеріальне підкріплення
• Соціальне підкріплення
• Контракт із самим собою
• Договір зі значним іншим
• Формування
• Нагадування
• Групи самодопомоги
• Професійна допомога
• Застосування технік зміни поведінки
• Приклад: заняття фізкультурою
• Висновки
• Список літератури
• Інтернет ресурси

Глава 15. Різноманітність груп населення та стрес

• Визначення «меншості»
• Позитивні аспекти статусу меншості
• Введення у проблеми, з якими стикаються члени меншин
• Стресори, що впливають на представників меншин
• Стан здоров'я
• Смертність немовлят
• Ймовірна тривалість життя
• Потенційна втрата тривалості життя
• Високий артеріальний тиск
• Синдром набутого імунодефіциту (СНІД)
• Психічне здоров'я
• Бідність та рівень освіти
• Сімейне життя
• Бездомність
• Склад сім'ї
• Вік та інвалідність
• Літні люди
• Інваліди
• Висновки
• Список літератури
• Інтернет-ресурси

Частина V. Специфічне застосування

Розділ 16. Професійний стрес

• Цикл розвитку професійного стресу
• Що таке професійний стрес?
• Чому нас так турбує професійний стрес?
• Професійний стрес та хвороби
• Фізіологічні наслідки
• Болючі стани
• Психологічні наслідки
• Професійні стресори
• Недостатня участь
• Рольові проблеми
• Незадоволеність роботою
• Робоче середовище
• Трудоголізм
• Професійне вигоряння
• Жінки та робота поза домом
• Сексуальні посягання на роботі
• Домашнє підприємство - робота в будинку
• Втручання
• Вплив на життєві ситуації
• Вплив на сприйняття
• Регуляція емоційного збудження
• Регуляція фізіологічного збудження
• Управління професійним стресом
• Висновки
• Список літератури
• Інтернет ресурси

Глава 17. Стрес та студенти коледжів

• Першокурсники
• Зміна способу життя
• Оцінки
• Академічна перевантаженість
• Дружба
• Кохання
• Інші захворювання, що передаються статевим шляхом (ЗПСШ)
• Насильство
• Сором'язливість
• Ревнощі
• Розрив відносин
• Студенти старшого віку
• Кар'єра та навчання
• Сім'я та школа
• Невпевненість в собі
• Представники меншин у студентському середовищі
• Вплив
• Вплив на сприйняття
• Висновки
• Список літератури
• Інтернет ресурси

Розділ 18. Стрес у сім'ї

• родина
• Потреби, які задовольняються сім'єю
• Ефективна сім'я
• Сім'я, що змінюється
• Спільне проживання
• Розлучення
• Неповні сім'ї
• Стресори в сім'ї
• Сім'я, в якій обоє батьків працюють
• Планування сім'ї
• Усиновлення
• Мобільність
• Насилля в сім'ї
• Фінансові стресори
• Інші стресори
• Модель стресу у сім'ї
• Вплив
• Вплив на життєву ситуацію
• Вплив на сприйняття
• Вплив на емоційний стан
• Вплив на фізіологічний стан
• Висновки
• Список літератури
• Інтернет ресурси

Глава 19. Стрес і люди похилого віку

• Літні люди: опис
• Тест рівня знань про літній вік
• Пристосування у старості
• Ерік Еріксон. Концепція кризи життя
• Роберт Хавігхерст. Завдання розвитку
• Позитивна зміна
• Вихід на пенсію
• Обслуговування та догляд
• Смерть та вмирання
• Смерть
• Вмирання
• Скорбота
• Втручання
• Вплив на життєву ситуацію
• Вплив на сприйняття
• Емоційно активуючі дії
• Фізіологічні активуючі дії
• Висновки
• Список літератури
• Інтернет ресурси
• Епілог
• Вибрана бібліографія
• алфавітний покажчик

Джеррольд Грінберг - Управління стресом - Що таке стрес?

Був приємний весняний день - світило сонце, віяв легкий вітерець, температура повітря була близько 20 градусів. Це був один із таких днів, коли мені слід було б пограти в теніс, побігати підтюпцем або повчити сина кататися на велосипеді (дуже нудне, але все ж таки необхідне заняття). Натомість я сидів навпочіпки на узбіччі дороги в північній частині штату Нью-Йорк, і мене нудило. Історія про те, як у такий славний день я опинився в такому безславному становищі, для багатьох може послужити добрим уроком. Тоді я був доцентом Нью-Йоркського державного університету в Буффало і відігравав своє всезнання на нічого не підозрюваних і невинних студентів. Я досяг успіху в кожному з трьох напрямків університетської діяльності – викладанні, дослідженнях та публікаціях, а також університетських та громадських службах, що є критерієм професійної успішності, компетентності та авторитету. Ставлення студентів до моїх занять було дуже приємним.

У мене накопичилося п'ятнадцять публікацій у фахових журналах, і я підписав контракт на свою першу книгу. Це було досить багато для викладача та розвитку синдрому «зробити чи померти». Я мав працювати на громадську думку та відповідати її критеріям. Мене почали запрошувати робити доповіді до громадських груп. Незабаром я виявив, що здатний надихати аудиторію своїми виступами та семінарами-практикумами на різні теми, які так чи інакше ставилися до сфери моєї компетенції – освітніх програм про здоров'я. Я виступав у місцевому Kivanis Clubз доповіддю на тему «Техніки профілактики та лікування наркоманії», а також у кооперативному дитячому садку «Зелені простори» із лекцією для батьків та вихователів на тему «Профілактика наркоманії у маленьких дітей». Я проводив заняття у старших класах коледжу МеДейл на тему «Сексуальна освіта», а також семінари в різних школах цього округу на такі теми, як «Для чого необхідні знання про здоровий спосіб життя?», «Цінності та навчання», «Груповий процес» та «Тренінгова програма з профілактики куріння».

Все це стало набувати певних стійких форм, і з місцевих Презентацій я перейшов до регіональних і національних семінарів, представляючи свої роботи в різних штатах і на національних зустрічах. Моє життя змінювалося швидко і часто. Я поїхав до Буффало як доцент і піднявся там на дві сходинки вгору, повернувшись професором, відповідальним за програму навчання здорового способу життя. Коли я виїжджав з Буффало, на моєму рахунку було понад сорок публікацій у фахових журналах, а моя друга книга вже готувалася до виходу. Під час свого перебування в Буффало я виступав на радіо та телевізійних програмах, що стало предметом обговорення багатьох газет. У Буффало я купив свій перший будинок, у мене народилося двоє дітей, і там же я виграв свій перший тенісний матч. Коротше кажучи, в Буффало я досяг успіху. То чому мене рвало? Справа в тому, що я пережив надто багато змін за надто короткий період часу. Я часто замислювався, чи такий я гарний, як інші, чи мені просто щастить.