ग्रीनबर्ग - तनाव प्रबंधन। तनाव प्रबंधन ग्रीनबर्ग तनाव प्रबंधन

नाम: तनाव प्रबंधन। 7वाँ संस्करण.
लेखक: ग्रीनबर्ग जेरोल्ड एस.
पब्लिशिंग हाउस: पीटर
प्रकाशन का वर्ष: 2002
पृष्ठों: 496
प्रारूप:doc
भाषा: रूसी
आकार: 4.58 एमबी
आईएसबीएन: 5-318-00712-0, 0-697-29434-एक्स
गुणवत्ता: उत्कृष्ट
शृंखला: मनोविज्ञान में परास्नातक

यह ज्ञात है कि तनाव के खिलाफ लड़ाई और इसकी रोकथाम बेहद कठिन है और अक्सर अप्रभावी साबित होती है। यह पुस्तक तनाव के शारीरिक, मनोवैज्ञानिक, समाजशास्त्रीय और आध्यात्मिक पहलुओं की जांच करती है। इसमें इस मुद्दे पर नवीनतम वैज्ञानिक और सांख्यिकीय डेटा शामिल है। हालाँकि, लेखक जीवन से उपाख्यानों, चुटकुलों और घटनाओं को उदाहरण के रूप में वैज्ञानिक कथा के ताने-बाने में शामिल करने में कामयाब रहा, जो प्रकाशन की निस्संदेह खूबियों को कम नहीं करता है, बल्कि केवल उन पाठकों का ध्यान आकर्षित करने में मदद करता है जिनके पास विशेष नहीं है मनोविज्ञान और शरीर विज्ञान के क्षेत्र में प्रशिक्षण। तनाव और विश्वविद्यालय में पढ़ाई, तनाव और पेशा, परिवार में तनाव, तनाव और बुजुर्ग, और तनाव के विभिन्न प्रकार जैसे महत्वपूर्ण विषयों पर विचार किया जाता है। तनाव की विभिन्न अभिव्यक्तियों का आकलन करने और मापने के तरीके, तनाव से निपटने की तकनीक, विश्राम अभ्यास आदि भी प्रस्तुत किए गए हैं। सुलभ भाषा में लिखी गई और सात संस्करणों से गुजरने वाली इस पुस्तक में, हर किसी को अपने लिए दिलचस्प और उपयोगी जानकारी मिलेगी - एक विशेषज्ञ और बस एक जिज्ञासु व्यक्ति दोनों।

विषयसूची
प्रस्तावना...15
इस संस्करण में नया क्या है? …15
शिक्षकों के लिए...17
पुस्तक की संरचना...17
आभार...18
भाग I. वैज्ञानिक खोजें
अध्याय 1. तनाव क्या है? …20
पायनियर्स...21
तनावकारक...26
तनाव प्रतिक्रियाशीलता...27
तनाव की परिभाषा...29
तनाव प्रबंधन के लक्ष्य...31
इस पुस्तक का उपयोग कैसे करें...32
आपकी व्यक्तिगत तनाव प्रोफ़ाइल...32
तनाव पोर्टफोलियो...33
ब्लॉक "अपने आस-पास का ख्याल रखें" ...33
निष्कर्ष...36
अध्याय 2. तनाव का मनोविश्लेषण विज्ञान...40
मस्तिष्क...40
अंतःस्रावी तंत्र...43
स्वायत्त तंत्रिका तंत्र...46
हृदय प्रणाली...49
पाचन तंत्र...51
मांसपेशियाँ...53
चमड़ा...54
लक्षण, तनाव और आप...55
निष्कर्ष...57
अध्याय 3. तनाव और बीमारी...59
अतिप्रतिक्रियाशीलता…59
मनोदैहिक रोग...59
तनाव और प्रतिरक्षा प्रणाली...61
तनाव और सीरम कोलेस्ट्रॉल का स्तर...63
विशिष्ट रोग...64
धमनी उच्च रक्तचाप...64
इस्कीमिक स्ट्रोक...66
कोरोनरी हृदय रोग...66
पेट और ग्रहणी का पेप्टिक अल्सर ...69
माइग्रेन सिरदर्द...70
तनाव के परिणामस्वरूप सिरदर्द...72
कर्क...72
एलर्जी, अस्थमा और परागज ज्वर...74
रूमेटोइड गठिया...74
कमर दर्द...75
टेम्पोरोमैंडिबुलर सिंड्रोम...76
अभिघातजन्य तनाव विकार...77
तनाव एवं अन्य विकार...79
निष्कर्ष...80
भाग द्वितीय। जीवन स्थितियाँ और धारणा में परिवर्तन
अध्याय 4. धारणाएँ बदलना...88
तनाव मॉडल...89
अवरोध स्थापित करना...91
व्यापक तनाव प्रबंधन...92
सकारात्मक तनाव मॉडल...93
आत्म - संयम। परिस्थिति पर नियंत्रण कैसे पाया जाए...94
दायित्व लेते हुए...98
निष्कर्ष...100
अध्याय 5. जीवन स्थितियों में हस्तक्षेप: अंतर्वैयक्तिक पहलू...102
अनावश्यक तनावों को दूर करना...103
पोषण और तनाव...105
शोर और तनाव...114
जीवन की घटनाएँ और तनाव...116
घरेलू समस्याएँ और पुराना तनाव...122
सफलता का विश्लेषण...122
रोजमर्रा की मुश्किलों का पैमाना...125
निष्कर्ष...128
अध्याय 6. जीवन स्थितियों में हस्तक्षेप: पारस्परिक पहलू...132
अपने अधिकारों की रक्षा...132
अशाब्दिक दृढ़ता...136
मौखिक दृढ़ता...136
संघर्ष समाधान...138
संचार...143
अशाब्दिक संचार...143
मौखिक संचार...143
समय प्रबंधन...145
यह आकलन करना कि आप अपना समय कैसे व्यतीत करते हैं...146
लक्ष्य निर्धारित करना...147
प्राथमिकताएँ निर्धारित करना...147
शेड्यूलिंग...148
आय में सर्वाधिक वृद्धि...148
"नहीं" कहने की क्षमता...148
निष्पादकों को कार्य सौंपना...149
स्थिति का तुरंत आकलन करें...149
परिपत्र दस्तावेजों को संभालना...149
सीमित समय विराम...149
निवेश का समय...149
सामाजिक सहायता नेटवर्क...150
निष्कर्ष...155
अध्याय 7. धारणा का विनियमन ... 158
चयनात्मक जागरूकता...158
आइए "गुलाबों की खुशबू लें"...160
समग्र एवं चयनात्मक जागरूकता...162
कृतज्ञ भाव...164
हास्य और तनाव...165
व्यवहार प्रकार ए...166
स्वाभिमान...171
नियंत्रण का स्थान...174
चिंता प्रबंधन...178
परीक्षा की चिंता...179
एक व्यक्तित्व गुण और एक अवस्था के रूप में चिंता...180
चिंता से निपटने की तकनीक...180
निश्चय...185
निष्कर्ष...186
अध्याय 8. अध्यात्म और तनाव...193
आध्यात्मिक स्वास्थ्य...193
धर्म एवं अध्यात्म...194
अध्यात्म एवं स्वास्थ्य...195
आध्यात्मिकता और धार्मिकता स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करती है...196
नियंत्रण सिद्धांत...196
सामाजिक समर्थन सिद्धांत...197
प्लेसीबो सिद्धांत...197
क्षमा और स्वास्थ्य...198
स्वास्थ्य के लिए लाभकारी आध्यात्मिक गतिविधि के रूप में स्वैच्छिक सहायता...199
आध्यात्मिकता, स्वास्थ्य और तनाव के मनोविज्ञान पर कुछ अंतिम विचार...200
निष्कर्ष...202
भाग III. बुनियादी अनुप्रयोग. विश्राम तकनीकें
चिकित्सा संकेत...208
विश्राम तकनीकों के व्यावहारिक अनुप्रयोग का प्रयास...208
अध्याय 9. ध्यान...210
ध्यान क्या है? …210
ध्यान के प्रकार...211
ध्यान के लाभ...212
शारीरिक प्रभाव...213
मनोवैज्ञानिक प्रभाव...214
ध्यान कैसे करें...214
ध्यान का समय...217
ध्यान रेटिंग स्केल...217
निष्कर्ष...218
अध्याय 10. ऑटोजेनिक प्रशिक्षण और विज़ुअलाइज़ेशन ...222
ऑटोजेनिक प्रशिक्षण क्या है? …222
ऑटोजेनिक प्रशिक्षण के लाभ...223
शारीरिक प्रभाव...224
मनोवैज्ञानिक प्रभाव...224
ऑटोजेनिक ट्रेनिंग कैसे करें...224
प्रारंभिक टिप्पणियाँ ...225
शरीर की स्थिति...225
ऑटोजेनिक प्रशिक्षण के छह प्रारंभिक चरण...226
विज़ुअलाइज़ेशन...227
ऑटोजेनिक प्रशिक्षण पर व्यावहारिक कार्य...228
विश्राम तकनीक रेटिंग स्केल...231
निष्कर्ष...232
अध्याय 11. प्रगतिशील विश्राम...236
क्लैंप...237
प्रगतिशील विश्राम क्या है? …237
प्रगतिशील विश्राम के लाभ...238
शारीरिक प्रभाव...238
मनोवैज्ञानिक प्रभाव...239
प्रगतिशील विश्राम का अभ्यास कैसे करें...239
कैसे बताएं कि आप तनावग्रस्त हैं...239
आवश्यकताएँ...240
शरीर की स्थिति...240
अभ्यास...241
कुछ छोटे व्यायाम...245
प्रगतिशील विश्राम रेटिंग स्केल...246
निष्कर्ष...247
अध्याय 12. बायोफीडबैक और अन्य विश्राम तकनीकें... 250
बायोफीडबैक क्या है? …250
बायोफीडबैक के लाभ...251
शारीरिक प्रभाव...252
मनोवैज्ञानिक प्रभाव...253
बायोफीडबैक का उपयोग करके आराम कैसे करें...254
बायोफीडबैक सत्र की तैयारी कैसे करें...255
अन्य विश्राम तकनीकें...255
डायाफ्रामिक श्वास...255
बॉडी स्कैन...256
मालिश एवं एक्यूप्रेशर...256
योग और स्ट्रेचिंग...258
प्रार्थना की पुनरावृत्ति...258
शांतिदायक प्रतिबिम्ब...258
तत्काल शांति...259
जागरूकता...259
संगीत और विश्राम…260
ताई त्ज़ु...261
निष्कर्ष...262
भाग IV. बुनियादी अनुप्रयोग. व्यवहार और शारीरिक उत्तेजना पर प्रभाव
अध्याय 13. शारीरिक उत्तेजना पर प्रभाव: शारीरिक व्यायाम...270
व्यायाम और स्वास्थ्य…272
एरोबिक्स और एनारोबिक्स…272
शारीरिक स्वास्थ्य…272
मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य…276
शारीरिक व्यायाम सही ढंग से कैसे करें...277
व्यायाम करने के सिद्धांत...279
तीव्रता, आवृत्ति, अवधि...279
हृदय और फुफ्फुसीय गतिविधि की स्थिति का आकलन ... 280
कक्षाएँ प्रारम्भ...280
कैसे करें...281
प्रतिस्पर्धा और आनंद...282
व्यायाम कार्यक्रम का चयन...283
तैराकी...283
रस्सी कूदना...284
साइकिल चलाना...285
चलना...285
जोग...286
एरोबिक्स...288
हल्का एरोबिक्स ...288
खिंचाव...289
वजन प्रशिक्षण...289
व्यायाम: इसे मत छोड़ो! …290
निष्कर्ष...290
अध्याय 14. स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाने वाले व्यवहार से निपटने की रणनीतियाँ...294
तनाव और जीवनशैली...294
स्वस्थ आचरण...295
आपके परिणाम...297
परिणामों की व्याख्या ...298
चयनित व्यवहार सेटिंग्स ...298
कार्रवाई में बाधाएं...299
नियंत्रण का स्थान...301
नियंत्रण पैमाने के स्कोर का स्थान...301
स्वास्थ्य के लिए हानिकारक व्यवहार से निपटने के तरीके...303
आत्मनिरीक्षण...304
समायोजन...304
सामग्री सुदृढीकरण...305
सामाजिक सुदृढीकरण...305
अपने आप से अनुबंध करें...306
किसी महत्वपूर्ण अन्य के साथ अनुबंध...306
गठन...307
अनुस्मारक...308
स्वयं सहायता समूह...308
पेशेवर मदद...308
व्यवहार परिवर्तन तकनीकों का अनुप्रयोग...308
उदाहरण: शारीरिक शिक्षा कक्षाएं...308
निष्कर्ष...310
अध्याय 15: जनसंख्या विविधता और तनाव...313
"अल्पसंख्यक" की परिभाषा...314
अल्पसंख्यक दर्जे के सकारात्मक पहलू...315
अल्पसंख्यक सदस्यों के सामने आने वाली समस्याओं का परिचय...316
अल्पसंख्यकों को प्रभावित करने वाले तनाव...316
स्वास्थ्य की स्थिति...319
शिशु मृत्यु दर...320
अनुमानित जीवन प्रत्याशा...320
जीवन प्रत्याशा की संभावित हानि...320
उच्च रक्तचाप...321
एक्वायर्ड इम्युनोडेफिशिएंसी सिंड्रोम (एड्स) ...322
कर्क…322
मानसिक स्वास्थ्य…323
गरीबी और शिक्षा का स्तर...323
पारिवारिक जीवन...325
बेघर होना...325
पारिवारिक रचना...326
आयु एवं विकलांगता...327
बूढ़े लोग...327
विकलांग लोग...327
निष्कर्ष...328
भाग V. विशिष्ट अनुप्रयोग
अध्याय 16. व्यावसायिक तनाव...334
व्यावसायिक तनाव का विकास चक्र...334
व्यावसायिक तनाव क्या है? …336
हम व्यावसायिक तनाव की इतनी परवाह क्यों करते हैं? …339
व्यावसायिक तनाव और बीमारी…342
शारीरिक परिणाम...342
कष्टदायक स्थितियाँ...343
मनोवैज्ञानिक परिणाम...343
व्यावसायिक तनाव...344
अपर्याप्त भागीदारी...344
भूमिका समस्याएँ...345
नौकरी से असंतोष…346
कार्य वातावरण...346
कार्यशैली...346
प्रोफेशनल बर्नआउट...349
महिलाएं और घर से बाहर काम...353
कार्यस्थल पर यौन उत्पीड़न...355
गृह उद्यम - घर में काम...357
हस्तक्षेप...359
जीवन स्थितियों पर प्रभाव...359
धारणा पर प्रभाव...359
भावनात्मक उत्तेजना का विनियमन...360
शारीरिक उत्तेजना का विनियमन...360
व्यावसायिक तनाव प्रबंधन...361
निष्कर्ष...361
अध्याय 17. तनाव और कॉलेज के छात्र ...368
नये लोग...369
जीवनशैली में बदलाव...369
अनुमान...371
शैक्षणिक अधिभार…372
मित्रता...372
प्रेम...373
सेक्स...376
एड्स...378
अन्य यौन संचारित रोग (एसटीडी) ...380
हिंसा...380
शर्मीलापन...381
ईर्ष्या...382
ब्रेकअप...382
बड़े छात्र...383
कैरियर और प्रशिक्षण ...383
परिवार और स्कूल...384
आत्म-संदेह...384
छात्रों के बीच अल्पसंख्यकों के प्रतिनिधि...385
प्रभाव...386
जीवन स्थिति पर प्रभाव...386
धारणा पर प्रभाव...389
भावनात्मक स्थिति पर प्रभाव...390
शारीरिक स्थिति पर प्रभाव...390
निष्कर्ष...391
अध्याय 18. परिवार में तनाव...395
परिवार...395
परिवार द्वारा संतुष्ट की जाने वाली आवश्यकताएँ...395
प्रभावी परिवार...397
परिवार बदलना...398
विवाह...398
सहवास ...399
तलाक...401
एकल अभिभावक परिवार...402
परिवार में तनाव...402
एक परिवार जिसमें माता-पिता दोनों काम करते हैं...403
बच्चे...404
परिवार नियोजन...405
गोद लेना...406
गतिशीलता...409
घरेलू हिंसा...411
वित्तीय तनाव...413
अन्य तनावकारक...414
परिवार में तनाव का मॉडल...415
प्रभाव...416
जीवन स्थिति पर प्रभाव...416
धारणा पर प्रभाव...420
भावनात्मक स्थिति पर प्रभाव...422
शारीरिक अवस्था पर प्रभाव...422
निष्कर्ष...422
अध्याय 19. तनाव और वृद्ध लोग...427
बुजुर्ग लोग: विवरण ...428
वृद्धावस्था के बारे में ज्ञान स्तर परीक्षण...428
बुढ़ापे में समायोजन...429
एरिक एरिक्सन. जीवन संकट संकल्पना...429
रॉबर्ट हैवीगर्स्ट. विकास के उद्देश्य...430
सकारात्मक परिवर्तन...430
सेवानिवृत्ति...431
रख-रखाव एवं देखभाल...433
मरना और मरना...435
मृत्यु...436
मर रहा है...437
दुःख...438
हस्तक्षेप...440
जीवन स्थिति पर प्रभाव...440
धारणा पर प्रभाव...443
भावनात्मक रूप से सक्रिय करने वाले प्रभाव...445
शारीरिक सक्रियण प्रभाव...446
निष्कर्ष...447
उपसंहार...451
वर्णानुक्रमिक सूचकांक

यह ज्ञात है कि तनाव के खिलाफ लड़ाई और इसकी रोकथाम बेहद कठिन है और अक्सर अप्रभावी साबित होती है। यह पुस्तक तनाव के शारीरिक, मनोवैज्ञानिक, समाजशास्त्रीय और आध्यात्मिक पहलुओं की जांच करती है। इसमें इस समस्या पर नवीनतम वैज्ञानिक और सांख्यिकीय डेटा शामिल है। हालाँकि, लेखक जीवन से उपाख्यानों, चुटकुलों और घटनाओं को उदाहरण के रूप में वैज्ञानिक कथा के ताने-बाने में शामिल करने में कामयाब रहा, जो प्रकाशन की निस्संदेह खूबियों को कम नहीं करता है, बल्कि केवल उन पाठकों का ध्यान आकर्षित करने में मदद करता है जिनके पास विशेष नहीं है मनोविज्ञान और शरीर विज्ञान के क्षेत्र में प्रशिक्षण।

तनाव और विश्वविद्यालय में पढ़ाई, तनाव और पेशा, परिवार में तनाव, तनाव और बुजुर्ग, और तनाव के विभिन्न प्रकार जैसे महत्वपूर्ण विषयों पर विचार किया जाता है। तनाव की विभिन्न अभिव्यक्तियों का आकलन करने और मापने के तरीके, तनाव से निपटने की तकनीक और विश्राम अभ्यास भी प्रस्तुत किए गए हैं।

और पढ़ें:

कोपरनिकस सूर्यकेन्द्रित प्रणाली में इतना अस्वीकार्य क्या था? तथ्य यह है कि एक व्यक्ति को सुरक्षा की भावना की आवश्यकता होती है, और यह आवश्यकता संभवतः असुरक्षा की छिपी भावना पर आधारित होती है। गतिमान पृथ्वी स्थिर पृथ्वी की तुलना में बहुत कम विश्वसनीय स्थान है। इसके अलावा, यह प्रणाली वंचित करती है।

अध्याय 4 आकर्षण को हटाना पिछले अध्याय में चर्चा की गई द व्हाइट स्नेक में नौकर की तरह, इस कहानी में नौकर व्यक्तित्व की नायिका है, और उसकी कहानी एक महिला के व्यक्तित्व की प्रक्रिया में कई महत्वपूर्ण क्षणों का एक उदाहरण है। हालाँकि, यह प्रक्रिया अब अचानक और शोक से शुरू होती है। इसे एक युवा महिला से छीन लिया गया था.

डिकोडिंग प्वाइंट नंबर 21 हकीकत में सबकुछ बिल्कुल विपरीत है। यदि कोई पुरुष किसी "घरेलू लड़की" से ऊब गया है, तो इसका मतलब है कि उसे अपने चुने हुए को किसी तरह उसका विरोध करने की आवश्यकता है। इससे यह पता चलता है कि ऐसे व्यक्ति ने अभी तक आत्म-पुष्टि की किशोरावस्था की आवश्यकता पर काबू नहीं पाया है - और, इसके अलावा, उनमें से सबसे सरल में।

भाग 3, आत्महत्या का क्रोनिक रूप सबसे पहले, किसी को विनाश के लिए भाग्य और हमारे आस-पास की दुनिया को अंधाधुंध दोष नहीं देना चाहिए, क्योंकि अधिकांश विनाशकारी प्रवृत्तियाँ मानव स्वभाव में अंतर्निहित हैं।

भाग द्वितीय। व्यक्तियों का मन कई मामलों में महिलाओं में शराब की लत का आधार आलस्य है। लेकिन यह उस तरह का आलस्य नहीं है जब कोई व्यक्ति सोफे पर लेटता है, "छत पर थूकता है" और इसका आनंद लेता है। यह आलसी सोच है. ऐसा क्या होता है: एक विशेष महिला को अपने निजी जीवन में दुर्भाग्य का सामना करना पड़ा है, लेकिन उसके पास पर्याप्त इच्छाशक्ति नहीं है।

समाजशास्त्र के आलोक में पुरुष और महिला एक अंतर्ज्ञानी लड़के को एक संवेदी लड़की की उपस्थिति में कठिनाइयों का अनुभव हो सकता है। उसके लिए हावी होना आसान नहीं है, क्योंकि वह अधिक निर्णायक और कभी-कभी शारीरिक रूप से मजबूत होती है। इसके अलावा, वह रोजमर्रा के मुद्दों में बेहतर पारंगत है, व्यावहारिक कौशल में तेजी से महारत हासिल करती है और इसलिए दूसरों पर श्रेष्ठता का अनुभव करती है।

अध्याय 5. चरम स्थिति में व्यवहार: शिविर जीवन के अध्ययन से पता चलता है कि अत्यधिक अलगाव की स्थिति में, व्यक्ति पर पर्यावरण का प्रभाव संपूर्ण हो सकता है। किसी व्यक्ति का अस्तित्व स्वतंत्र व्यवहार के कुछ क्षेत्रों को बनाए रखने और कुछ महत्वपूर्ण क्षेत्रों पर नियंत्रण बनाए रखने की उसकी क्षमता पर निर्भर करता है।

19वीं सदी का स्पर्श, जाहिरा तौर पर, अब दृष्टि से अधिक जागृत नहीं है। लेकिन साथ ही, बहुत मजबूत स्पर्श प्रभाव भी नींद को जल्दी से दूर भगाने के लिए पर्याप्त नहीं हैं। ऐसा कहा जाता है कि सिबेराइट को सोने से रोकने के लिए गुलाब की पत्ती में एक तह ही काफी थी। आइए अतिशयोक्ति को ध्यान में रखें और स्वीकार करें कि हम सड़क पर हैं।

संबंध बनाने के लिए जमीन तैयार करें और अंत में - मेरे नाई को आश्चर्य होगा - पालन-पोषण के बारे में विवाद अंततः विश्वास, नैतिकता, मूल्यों, भगवान के सामने हमारी जिम्मेदारी के बारे में विवाद में बदल जाता है, जिसने बच्चे को अठारह या उससे भी अधिक वर्षों तक हमारी देखभाल के लिए सौंपा था। . इस या उस शिक्षा प्रणाली के किसी उत्साही समर्थक को बताने का प्रयास करें।

व्याख्यान नोट्स "रिश्तों का मनोविज्ञान"

इन्फोरोक पाठ्यक्रमों पर 50% तक की छूट का लाभ उठाने के लिए जल्दी करें

ऐसी भी एक तकनीक है युक्तिकरण जिसका सार हम सभी भली-भांति जानते हैं। उस स्थिति को याद करें जब एक छात्र जो किसी परीक्षा या परीक्षण में असफल हो गया है, वह एक बुरे शिक्षक, सीमित समय, काम, दोस्तों, सहपाठियों, किसी को भी और किसी भी चीज़ को दोषी ठहराना शुरू कर देता है, लेकिन खुद को नहीं। एक नियम के रूप में, इस तकनीक का उपयोग दूसरों का सम्मान न खोने के लिए और स्वयं के प्रति सम्मान न खोने के लिए किया जाता है।

और अंत में, मनोवैज्ञानिक इसे तनाव से बचाव के लिए सबसे रचनात्मक तंत्रों में से एक कहते हैं उच्च बनाने की क्रिया - सामाजिक रूप से अस्वीकार्य उद्देश्यों को स्वीकार्य व्यवहार में बदलना। उदाहरण के लिए, अपने आस-पास के किसी व्यक्ति के प्रति आक्रामकता दिखाने के बजाय, हम उन्हें विभिन्न प्रकार की प्रतिस्पर्धा - खेल, राजनीतिक, व्यवसाय आदि में एक तरफ धकेल सकते हैं।

तनाव प्रबंधन – Stress Management.

व्यक्तिगत तनाव प्रबंधन में दो मुख्य क्षेत्र शामिल हैं: विश्राम और व्यवहार संशोधन।

बुनियादी तकनीक विश्रामपिछली सदी की शुरुआत में विकसित किया गया था। इसमें शरीर के विभिन्न हिस्सों पर लगातार ध्यान केंद्रित करना, वैकल्पिक विश्राम और मांसपेशियों का तनाव शामिल था। मरीजों को विश्राम के दौरान उत्पन्न होने वाली संवेदनाओं पर अपना ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता थी, जिससे धीरे-धीरे अधिक से अधिक पूर्ण विश्राम प्राप्त करने में मदद मिली। बेशक, सौ से अधिक वर्षों में इन बुनियादी तकनीकों में सुधार हुआ है, और अब विश्राम ध्यान और ऑटो-प्रशिक्षण के दृष्टिकोण को जोड़ता है।

व्यवहार में बदलावयह उन शिक्षकों के लिए विशेष रूप से आवश्यक है जिनकी विशेषता बढ़ी हुई गतिविधि, अत्यधिक मुखरता है और जो समय के दबाव की निरंतर भावना के साथ रहते हैं। व्यवहार संशोधन में तनावपूर्ण स्थिति से जुड़ी नकारात्मक भावनात्मक प्रतिक्रिया को सकारात्मक प्रतिक्रिया से बदलना शामिल है ( उच्च बनाने की क्रिया).

तनाव, तनाव का मुख्य कारण है, इसलिए प्रतिकूल कार्यात्मक अवस्थाओं को रोकने का मुख्य साधन तनाव प्रबंधन तकनीकों का उपयोग है, अर्थात् आत्म नियमन, प्रतिबिंब और पुनर्प्राप्ति। यह तनाव प्रबंधन तकनीकों का उपयोग है जो युवा विशेषज्ञों सहित शिक्षकों के मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करेगा, और "पेशेवर बर्नआउट" को रोकेगा।

बेलिकोवा टी. चेहरा और व्यक्तित्व। - सेंट पीटर्सबर्ग: पीटर, 2006। - 224 पी.: बीमार।

वोडोप्यानोवा एन.ई., स्टारचेनकोवा ई.एस. बर्नआउट सिंड्रोम: निदान और रोकथाम। दूसरा संस्करण - सेंट पीटर्सबर्ग: पीटर, 2009. - 336 पीपी.: बीमार। –– (श्रृंखला "व्यावहारिक मनोविज्ञान")

ग्रीनबर्ग जे. तनाव प्रबंधन. एम।; सेंट पीटर्सबर्ग, 2002.

द्रुज़िलोव एस.ए.एक शिक्षक की व्यावसायिकता: एक मनोवैज्ञानिक परिप्रेक्ष्य // शिक्षाशास्त्र। - 2012. - नंबर 6. पी. 69-79।

द्रुज़िलोव एस.ए.किसी व्यक्ति की निराशा और मानसिक अस्वस्थता के संकेतक के रूप में व्यावसायिक विकृतियाँ // साइबेरियन पेडागोगिकल जर्नल। 2010. क्रमांक 6. पी. 171-178.

कोवल एस.वी. स्व-परामर्श की मूल बातें. लाभ शैली. 2011

कोनोवलेंको एम.यू. शिक्षक के कार्य में तनाव: स्व-सहायता तकनीक। //स्कूल निदेशक.- 2011

क्रिस्को वी.जी. सामाजिक मनोविज्ञान। ओमेगा-एल. - 2006. 352 पी.

सेमी। एमिलीनोव। संघर्ष प्रबंधन पर कार्यशाला. पीटर, 2009; 384 पीपी.

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सी. सीधे डाउनलोड करें। लेखक: जेरोल्ड ग्रिनबर्ग प्रकाशक: पी., 7. तनाव को अपनी मुट्ठी में रखें डाउनलोड एमबी क्लाईचनिकोव एस. यू. तनाव प्रबंधन डाउनलोड 4.58 एमबी ग्रीनबर्ग जेरोल्ड एस. प्रारूप मुफ्त में डाउनलोड करें, तनाव प्रबंधन, जेरोल्ड एस. ग्रीनबर्ग। अपने जीवन को प्रबंधित करने की कला इनेसा एलेन्सन99.90 रूबल में डाउनलोड करें। विचार, सूक्तियाँ, उद्धरण।

जेरोल्ड एस. फ़ाइल फ़ारमैट। अध्याय. आत्मविश्वास कैसे विकसित करें. प्रकाशक: पीटर प्रकाशन का वर्ष: 2002 पृष्ठ: 496 प्रारूप: भाषा। लेखक: ग्रीनबर्ग जेरोल्ड एस., पुस्तक: तनाव प्रबंधन, शैली। एनोटेशन. शीर्षक: ग्रिनबर्ग ए.एस., कोरोल आई.ए. सूचना प्रबंधन 2003 प्रारूप: आकार: 9370 मुफ्त में डाउनलोड करें। नतीजतन, आत्म-संदेह भी एक कारक है।

आप यहां काम डाउनलोड कर सकते हैं। पुस्तक को मुफ्त में डाउनलोड करें लिंक 1। तनावपूर्ण स्थिति में किसी व्यक्ति का व्यवहार काफी हद तक उसके व्यक्तिगत व्यक्तित्व गुणों पर निर्भर करता है। ग्रीनबर्ग जे। तनाव प्रबंधन ग्रीनबर्ग जेरोल्ड मुफ्त डाउनलोड। केबी डाउनलोड करें 2 पेज ऑनलाइन पढ़ें। नि:शुल्क, पंजीकरण की आवश्यकता नहीं। खुशी का मनोविज्ञान ग्रीनबर्ग। तनाव प्रबंधन सार, पाठक समीक्षाएँ, चित्र। ग्रीनबर्ग तनाव प्रबंधन.

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तुम क्या जानते हो, यहूदी लड़के? जब मेरा बेटा हाई स्कूल में था तो उसने अपने सहपाठियों से यही सुना था। उनके प्रशिक्षण के दौरान छिटपुट रूप से नफरत और भेदभाव की घटनाएं हुईं। हालाँकि, छात्रों के माता-पिता के साथ जो हो रहा था उस पर चर्चा करने के बाद, हमें विश्वास था कि ऐसा दोबारा नहीं होगा। हालाँकि, इस बात की कोई गारंटी नहीं थी कि मेरा बेटा फिर कभी असफल होगा

पूर्वनिर्धारित निर्णय का उद्देश्य बन जाता है - उदाहरण के लिए, जब वह पूर्व प्राप्त करना चाहता है-

अब आप मेरे बेटे की शक्ल देखकर यह नहीं बता सकते कि वह यहूदी है (हालाँकि उसका अंतिम नाम काम करता है - ग्रीनबर्ग को कभी भी गलती से आयरिश नहीं समझा गया है),

इसलिए, वह उस पूर्वाग्रह से प्रभावित नहीं है जिसके अधीन वह हो सकता है। कल्पना करें कि भेदभाव का आधार किसी विशेष अल्पसंख्यक के सदस्य से बाहरी समानता है - चाहे वह अफ्रीकी-अमेरिकी, भारतीय, एशियाई या लैटिनो हो। मैं हाल ही में एक यात्रा से लौटा हूँ

जापान, जहां मेरी शक्ल के कारण मेरे साथ "एलियन" जैसा व्यवहार किया जाता था। वहां मुझे एहसास हुआ कि अल्पसंख्यक हर दिन क्या महसूस करते हैं। यह अफ़सोस की बात है कि हममें से सभी ऐसे देश में जाने को तैयार नहीं हैं जहाँ हम "अल्पसंख्यक" हैं।

यह अध्याय तनाव और विविधता के बीच संबंध को संबोधित करता है।

जनसंख्या समूह. हम अपने मतभेदों के संबंध में स्वास्थ्य, आर्थिक पृष्ठभूमि, शिक्षा और पारिवारिक संरचना जैसे कारकों पर विचार करते हैं: नस्ल

जातीयता, सांस्कृतिक पृष्ठभूमि, लिंग, आयु और विकलांगता। सबसे पहले आपको यह समझने की जरूरत है कि एक अल्पसंख्यक वर्ग का व्यक्ति होने के नाते

gwu का अर्थ है लगातार वित्तीय कठिनाइयों का सामना करना। यह जुड़ा हुआ है

ख़राब स्वास्थ्य, शिक्षा का निम्न स्तर और निम्न सामाजिकता

आर्थिक स्थिति, बेरोजगारी और असामान्य पारिवारिक संरचना,

बात बिल्कुल भी ऐसी नहीं है. रंगीन लोगों में, वृद्ध लोग और विकलांग लोग, बहुत से लोग

मशहूर हस्तियां; हालाँकि, प्रसिद्धि उन्हें आसानी से नहीं मिलती। वे अपवाद हैं

शमी, लेकिन उम्मीद भी है, खासकर उन युवाओं के लिए जो वहां से निकले हैं

सभी स्तर समान परिस्थितियों में रहते हैं और सफलता प्राप्त करने में रुचि रखते हैं। यह सब संयुक्त राज्य अमेरिका में एक या दूसरे अल्पसंख्यक का प्रतिनिधि होने के बोझ की गंभीरता को कम नहीं करता है, बल्कि, इसके विपरीत, अल्पसंख्यक से संबंधित होने पर जोर देता है

श्नेत्वु का मतलब अपमानजनक भविष्य नहीं है। हालाँकि कभी-कभी आपको ऐसा लगेगा कि आप बिना हिले-डुले धारा के विपरीत तैर रहे हैं, लेकिन जान लें कि लोग आपके समान विचारों और संवेदनाओं के साथ आपके आगे तैर रहे हैं, और अब वे किनारे पर बैठे हैं और अपने परिश्रम का फल भोग रहे हैं।

पहली प्राथमिकता दिया गयाअध्याय - "अल्पसंख्यक" की अवधारणा को परिभाषित करें। इसकी जरूरत पड़ेगी ज़ाहिरयदि हम मानते हैं कि राज्यों में महिलाएँ अल्पसंख्यक हैं, हालाँकि वे जनसंख्या का बहुमत हैं। इसके अलावा, जब अन्य सभी अल्पसंख्यक एक साथ आते हैं, तो वे हमारे समाज का एक महत्वपूर्ण हिस्सा बन जाते हैं और उनकी संख्या में उल्लेखनीय वृद्धि होने की उम्मीद है। उदाहरण के लिए, के अनुसार जनगणनाब्यूरोयह देखा जा सकता है कि 1990 में अमेरिका की जनसंख्या इस प्रकार थी:

2050 के लिए पूर्वानुमान इस प्रकार है:। सफेद - 52.5%;

आप देख सकते हैं कि 50 वर्षों में जनसंख्या कितनी बदल जाएगी। वास्तव में, 2010 तक लैटिनो के संयुक्त राज्य अमेरिका में अफ्रीकी अमेरिकियों की जगह लेने वाला सबसे बड़ा अल्पसंख्यक समूह बनने की उम्मीद है। अन्य बदलाव भी होंगे. 2050 तक जनसंख्या 52% बढ़कर 392 मिलियन हो जाएगी। 80 करोड़ 65 वर्ष से अधिक आयु के लोग होंगे। यह कुल जनसंख्या का लगभग 20% है (आज के आंकड़ों की तुलना में - 12.5%)। अलावा को 2050 में, अठारह वर्ष से कम उम्र के 26 मिलियन बच्चे होंगे, जो जनसंख्या का 23% प्रतिनिधित्व करेंगे।

वेबस्टर डिक्शनरी में वेबस्टर‘ एसनयादुनियाकॉलेजशब्दकोष,1996) शब्द अल्पसंख्यकइसे एक नस्लीय, धार्मिक या जातीय समूह के रूप में परिभाषित किया गया है जो किसी समाज में प्रमुख समूह या राष्ट्र से छोटा और अलग है। इस संबंध में, यह परिभाषित करने की आवश्यकता है कि नस्ल और जातीयता क्या हैं। नस्ल लोगों को अलग-अलग शारीरिक लक्षणों (जैसे बाल, आंख, त्वचा का रंग), रक्त, आनुवंशिक पैटर्न और लोगों के उस समूह के लिए अद्वितीय वंशानुगत विशेषताओं में विभाजित करती है। . तीन मुख्य जातियाँ कॉकेशियन, नेग्रोइड और मोंगोलोइड हैं। जातीयता - लोगों का एक समूह जो रीति-रिवाज, विशेषताएँ, भाषा और इतिहास विरासत में लेते हैं . लैटिनो ऐसे जातीय समूह का एक उदाहरण हैं।

अब सब कुछ साफ होता नजर आ रहा है, लेकिन एक बात बाकी है लेकिन।उदाहरण के लिए, सरकार लोगों को वर्गीकृत करने में सुविधाजनक बनाने के लिए "लैटिनो" शब्द का उपयोग करती है। किसी विशेष जनसंख्या समूह की विशिष्ट आवश्यकताओं को पूरा करने की सुविधा के लिए इस वर्गीकरण की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, यदि इस जातीय समूह में किसी विशेष समस्या के बारे में जानकारी हो तो समय रहते इस समस्या का निवारण संभव है। यहाँ मुख्य असुविधा है

क्या यह एक अत्यधिक सामान्य शब्द है। संयुक्त राज्य अमेरिका में लैटिनो के लिए, अंदर यहसमूहों में, उदाहरण के लिए, पेरू और मैक्सिको से आने वाले लोगों के बीच, या अल साल्वाडोर और बोलीविया से आने वाले लोगों के बीच सांस्कृतिक शिक्षा, स्वास्थ्य स्थिति आदि में अंतर है। अमेरिका में एशियाई लोगों के बारे में भी यही कहा जा सकता है। जापानी चीनी, कोरियाई और वियतनामी से भिन्न हैं।

सुविधा के लिए, अल्पसंख्यकों को अफ्रीकी अमेरिकी, लैटिनो, एशियाई, मूल अमेरिकी, बुजुर्ग और विकलांग के रूप में परिभाषित किया गया है। आप देख सकते हैं कि कुछ समूहों (जैसे कि बच्चों) को यहां शामिल नहीं किया गया था, या आप कह सकते हैं कि एक निश्चित समूह को बाहर रखा जाना चाहिए। लेकिन किसी ने यह मान लिया कि इस पुस्तक की सीमाओं और समस्या के फोकस को ध्यान में रखना आवश्यक है। और वह "कोई" मैं ही था। हालाँकि, यदि आप इन और/या अन्य अल्पसंख्यकों के बारे में अधिक जानना चाहते हैं, तो आप इस अध्याय के अंत में दी गई ग्रंथ सूची से परामर्श लेना चाह सकते हैं।

यहां प्रस्तुत डेटा सरकारी डेटा से मेल खाता है क्योंकि यह हमारे लिए उपलब्ध एकमात्र डेटा है।

अल्पसंख्यक दर्जे के सकारात्मक पहलू

अगले भाग में, हम अल्पसंख्यकों की स्वास्थ्य स्थिति पर चर्चा करते हैं। आप सीखेंगे कि अल्पसंख्यक आम तौर पर गरीबी, शिक्षा के निम्न स्तर और विभिन्न विशिष्ट समस्याओं के कारण खराब स्वास्थ्य से पीड़ित होते हैं। यह दुखद है, और यदि आप अल्पसंख्यक हैं, तो संभवतः आपने "अल्पसंख्यक" होने की कठिनाइयों का प्रत्यक्ष अनुभव किया होगा। उन्हें नहीं

इस अध्याय में जो नहीं खोया गया है वह हममें से बाकी लोगों और हमारे साथी अल्पसंख्यकों के स्वास्थ्य और कल्याण में अल्पसंख्यकों का योगदान है।

यदि हम उदाहरण के लिए एशियाई समुदाय को लेते हैं, तो हम देखेंगे कि एक्यूपंक्चर एक प्राथमिक उपचार पद्धति है और विभिन्न जातीय, सांस्कृतिक, नस्लीय और धार्मिक पृष्ठभूमि वाले अमेरिकियों के लिए एक मूल्यवान सांस्कृतिक योगदान है। हम हर्बल उपचार, विश्राम तकनीक के रूप में ध्यान के उपयोग और जीवन को बेहतर बनाने वाले अन्य उपयोगी नवाचारों पर भी ध्यान दे सकते हैं अमेरिकियों.अधिकार के प्रति सम्मान, शिक्षा का मूल्य, आत्म-अनुशासन, विनम्रता और बड़ों के प्रति जिम्मेदारी अन्य मूल्यों के उदाहरण हैं जो एशियाई लोग अपने समुदाय में लाते हैं। औरअन्य अमेरिकियों के जीवन में।

भारतीयों ने हमें समग्रता की अवधारणा को समझने में मदद की, जिससे संपूर्ण समग्र आंदोलन का जन्म हुआ। प्राचीन काल से ही सद्भावना और स्वास्थ्य का भारतीयों द्वारा सम्मान किया जाता रहा है। करने के लिए धन्यवाद उन्हें

हम जानते हैं कि हर चीज़ का एक भौतिक, आध्यात्मिक, भावनात्मक और सामाजिक पहलू होता है और स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए उनके बीच सामंजस्य (संतुलन) हासिल करना आवश्यक है। इसके अलावा, सद्भाव की भावना एकता के दृढ़ विश्वास में विकसित होती है

अमेरिका में एशियाई परिवार पारिवारिक ताकत को महत्व देते हैं और... शैक्षिक सफलता

हर चीज का सार, यानी दूसरों के साथ और ब्रह्मांड के साथ सामंजस्य। पर्यावरण के प्रति चिंता, जो भारतीय संस्कृति का मौलिक आधार है, इन अवधारणाओं पर आधारित है।

लैटिनो ने समाज के अन्य सदस्यों को सामाजिक और पारिवारिक समर्थन के मूल्य का प्रदर्शन किया है। हालाँकि यह कभी-कभी पर्याप्त नहीं होता है (उदाहरण के लिए, जब चिकित्सा सहायता समय पर प्रदान नहीं की जाती है और किसी को किसी करीबी की सलाह पर निर्भर रहना पड़ता है), लातीनी परिवार के सदस्य हमेशा एक-दूसरे के लिए ज़िम्मेदार महसूस करते हैं, हमेशा वहाँ रहने और प्रत्येक की रक्षा करने का प्रयास करते हैं विभिन्न दुर्भाग्यों से भिन्न (उदाहरण के लिए, जैसे आवास की हानि)। वे हमेशा रिश्तेदारों (चाचा, चाची, चचेरे भाई, आदि) के संपर्क में रहते हैं। एक लातीनी परिवार के लिए, जो पहले से ही एक सीमित क्षेत्र में रह रहा है, संयुक्त राज्य अमेरिका में हाल ही में आए दूर के रिश्तेदारों को प्राप्त करना बिल्कुल भी असामान्य नहीं है। इसके अलावा, स्वास्थ्य का आध्यात्मिक पहलू, जिसका महत्व अनुभवजन्य रूप से पुष्टि किया गया है, लातीनी परिवारों में हमेशा पहले स्थान पर रहा है। चर्च उनके जीवन में एक केंद्रीय स्थान रखता है और कठिन समय में एक आवश्यक समर्थन भी है।

चर्च अफ़्रीकी अमेरिकियों के बीच भी एक प्रमुख भूमिका निभाता है। अफ्रीकी अमेरिकी अक्सर चर्च मामलों में शामिल होते हैं, विभिन्न समितियों के सदस्य बनते हैं और समुदाय को सेवाएं प्रदान करते हैं। वे जिन संस्थानों का आयोजन करते हैं वे कई तरह से तनाव से निपटने में मदद करते हैं। चर्च भावनात्मक समर्थन के साथ-साथ भौतिक समर्थन (जैसे वित्तीय सहायता) भी प्रदान करते हैं। ऐसे संस्थान और उनकी गतिविधियाँ एक अच्छा उदाहरण हैं जिनका अनुसरण करना दूसरों के लिए अच्छा होगा। खेल, कला या सामाजिक कार्यों के माध्यम से जीवन का आनंद लेने की क्षमता भी अफ्रीकी अमेरिकियों का हमारे समाज में योगदान है। यह पुस्तक बार-बार बताती है कि तनाव के प्रबंधन के लिए समग्र दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। इसमें कोई संदेह नहीं है कि अफ्रीकी अमेरिकी इस दृष्टिकोण को रखते हैं, जिससे हमारे लिए एक अच्छा उदाहरण स्थापित होता है।

सदस्यों द्वारा सामना की जा रही समस्याओं का परिचय

इस अध्याय की समीक्षा करने वाले एक व्यक्ति ने कहा कि उसे लगा कि यह बहुत नकारात्मक है। यानी यह बहुत सारे चिंताजनक आँकड़ों और मुद्दों को उजागर करता है। मैं कोई बहाना नहीं बना रहा हूं. इससे मुझे गुस्सा आता है कि दुनिया के सबसे महान देश में अल्पसंख्यक खराब स्वास्थ्य, गरीबी, शिक्षा की कमी, शिशु मृत्यु दर में वृद्धि, अपराध, हिंसा आदि के कारण पीड़ित हैं। मैंने वास्तविकता को बढ़ा-चढ़ाकर पेश किए बिना डेटा को वैसा ही प्रस्तुत किया जैसा वह है। संयुक्त राज्य अमेरिका और अन्य देशों में अल्पसंख्यक अभाव से पीड़ित हैं और इसलिए लगातार तनाव में रहते हैं।

प्रतिनिधियों को प्रभावित करने वाले तनाव

अल्पसंख्यकों को ऐसे तनावों का सामना करना पड़ता है जो उनके लिए अनोखी चुनौतियाँ पैदा करते हैं और इससे उनके स्वास्थ्य पर असर पड़ता है। श्वेतों की तुलना में अल्पसंख्यक अधिक तनाव का अनुभव करते हैं। कल्याण कोष (राष्ट्रमंडलनिधि) एक अध्ययन किया गया जिसके परिणाम से पता चला कि 36% अल्पसंख्यक सदस्य अत्यधिक तनाव के संपर्क में हैं, जबकि केवल गोरे लोग समान स्तर के तनाव का अनुभव करते हैं

26% वयस्क . गोरों की तुलना में अल्पसंख्यकों के लिए सबसे बड़ा तनाव पैसा (25 बनाम 17%), हिंसा या अपराध का डर (18 बनाम 8%), जीवनसाथी या भागीदारों के साथ समस्याएं (11 बनाम 6%), और दूसरों के साथ गलतफहमी हैं। दोनों पक्षनस्लीय या सांस्कृतिक मतभेदों के कारण परिवार के सदस्य (5 बनाम 0.5% से कम)। इसके अलावा, कम से कम पिछले पांच वर्षों में अल्पसंख्यकों पर काकेशियनों की तुलना में शारीरिक हमला होने की अधिक संभावना थी (12 बनाम 9%)।

नस्लवाद हमारे समय के सबसे बड़े तनाव कारकों में से एक है। नस्लीय पूर्वाग्रह इस विश्वास पर आधारित है कि किसी की जाति दूसरों से श्रेष्ठ है। नस्लवाद के कई परिणामों में दिल का दौरा, स्ट्रोक, कैंसर और उच्च रक्तचाप से जुड़ी अन्य बीमारियाँ शामिल हैं।

जब कोई व्यक्ति अपने सांस्कृतिक परिवेश को छोड़कर दूसरे में प्रवेश करता है तो "समायोजन" की आवश्यकता उत्पन्न होती है। आप्रवासी नई संस्कृति में निहित कौशल में महारत हासिल करने और नए वातावरण में सफलतापूर्वक एकीकृत होने के लिए नई प्रणाली में महारत हासिल करने का प्रयास करते हैं। यह अक्सर आसान नहीं होता, क्योंकि नई संस्कृति के कुछ मानदंड मूल संस्कृति के मानदंडों के विपरीत होते हैं। आपको कौन सी अनुकूलन रणनीति चुननी चाहिए? क्या मुझे नई संस्कृति के मानदंडों और मानकों को नजरअंदाज करना चाहिए या अपने सांस्कृतिक मूल्यों पर कायम रहना चाहिए? उदाहरण के लिए, कुछ पूर्वी संस्कृतियाँ सम्मान और आज्ञाकारिता को महत्व देती हैं और बच्चों में ये गुण पैदा करती हैं। हालाँकि, जब पूर्वी लोग संयुक्त राज्य अमेरिका में प्रवास करते हैं, एक ऐसा देश जो स्वतंत्रता, मुखरता और प्रतिस्पर्धा को महत्व देता है, तो घर पर उन्हें जो गुण सिखाए गए थे, वे नई संस्कृति में उनकी सफलता और समृद्धि में बाधा बनेंगे। वे संस्कृतियों के चौराहे पर अटके रहेंगे।

संस्कृतियों का टकराव अन्य तरीकों से भी प्रकट हो सकता है। इरुजो संयुक्त राज्य अमेरिका में मानक संस्कृति संघर्ष के कई उदाहरण देता है।

अफ्रीकी अमेरिकियों के लिए आंखों के संपर्क से बचने का मतलब वार्ताकार की शक्ति को पहचानना है, जबकि गोरों के लिए यह परिवर्तनशीलता और अविश्वसनीयता का संकेत है। दृश्य व्यवहार में अंतर गलतफहमी पैदा कर सकता है। लैटिनो के लिए, सीधी नज़र एक यौन अर्थ रखती है, और एक नज़र और उभरी हुई भौहें क्रोध की अभिव्यक्ति हैं।

अफ़्रीकी, अरब और लैटिनो एक दूसरे के साथ संचार करते समय स्पर्श का बहुत अधिक उपयोग करते हैं, जबकि ब्रिटिश, जापानी और अमेरिकी इसका बहुत कम उपयोग करते हैं। कुछ स्थितियों में, स्पर्श भ्रम और असुविधा का कारण बनता है।

समाचार पत्र द्वारा किए गए लैटिनो के एक सर्वेक्षण में संस्कृतियों के बीच अंतर को बहुत अच्छी तरह से दिखाया गया था वाशिंगटनडाकहेनरी जे. कैसर फाउंडेशन के साथ (नहीं जे. कैसरनींव) और हार्वर्ड विश्वविद्यालय। लैटिनो के दो हजार से अधिक प्रतिनिधियों और लगभग इतनी ही संख्या में यूरोपीय और अफ्रीकी अमेरिकियों से जीवनशैली और दुनिया की धारणा के बारे में प्रश्न पूछे गए। 90% ने कहा कि अपनी संस्कृति से जुड़े रहना महत्वपूर्ण है, और 60% ने कहा कि उनमें अंग्रेजी या अफ्रीकी अमेरिकियों के साथ कोई समानता नहीं है। और लगभग सभी ने कहा कि वे लैटिनो के खिलाफ भेदभाव को गंभीर मानते हैं

संकट। कल्पना करें कि यदि आपकी संस्कृति को इस तरह से देखा जाए तो जीवन में आगे बढ़ना कैसा होगा।

नई संस्कृति के अनुकूल ढलने से जुड़े तनाव

जैसा था दिखाया गया हैकिसी नई संस्कृति के परिचय के लिए अक्सर अधिक अनुकूलन की आवश्यकता होती है, जो अक्सर तनाव में बदल जाता है और स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। यह देश की मूल आबादी की तुलना में प्रवासियों के बीच उच्च रक्तचाप, मानसिक बीमारी और आत्महत्याओं की अधिक संख्या की व्याख्या करता है। अनुकूलन से संबंधित बिंदुओं में से एक नई भाषा में महारत हासिल करना है। भाषा की बाधा आपको नौकरी ढूंढने से रोक सकती है या आपको कम वेतन वाली नौकरी स्वीकार करने के लिए मजबूर कर सकती है। यह इस तथ्य के बावजूद है कि कई आप्रवासी अच्छी तरह से शिक्षित हैं और अपने घरेलू देशों में कुशल पेशेवर माने जाते हैं। आत्म-सम्मान में कमी इस स्थिति के परिणामों में से एक है। एक और परिणाम यह है कि परिवार का भरण-पोषण करने के लिए बहुत अधिक समय तक काम करने की आवश्यकता होती है, लंबे समय तक परिवार से दूर रहने की आवश्यकता होती है और बच्चों से संवाद करने और उनका पालन-पोषण करने में असमर्थता होती है। उदाहरण के लिए, हालांकि एशियाई अमेरिकियों को सभी अल्पसंख्यकों में सबसे अधिक आर्थिक रूप से सफल माना जाता है, वे शिक्षा में नौकरियों के लिए गोरों की तुलना में कम कमाते हैं और उसी पैसे के लिए लंबे समय तक काम करते हैं। एक श्रृंखलाबद्ध प्रतिक्रिया शुरू होती है - माता-पिता की लंबे समय तक अनुपस्थिति का बच्चों पर बुरा प्रभाव पड़ता है।

बच्चों की बात करते समय, यह उल्लेख किया जाना चाहिए कि वे अपने माता-पिता की तुलना में तेजी से नई संस्कृति को अपनाते हैं! उनकी मूल संस्कृति अभी तक उनमें इतनी गहराई तक जड़ें नहीं जमा पाई है, और इसके अलावा, बच्चे अधिक लचीले होते हैं। जब बच्चे अपने माता-पिता की तुलना में तेजी से अमेरिकी बन जाते हैं, तो परिवार में अक्सर विभाजन हो जाता है। उदाहरण के लिए, बच्चे अपनी मूल संस्कृति की अनुमति से अधिक स्वतंत्र होना चाहते हैं। या फिर वे ऐसे फैशनेबल कपड़े पहनना चाहते हैं जो उनके देश की तुलना में अधिक आकर्षक हों। या फिर वे अंग्रेजी को प्राथमिकता देते हुए घर पर अपनी मूल भाषा बोलने से इनकार कर सकते हैं। जो भी हो, माता-पिता एक अलग सांस्कृतिक माहौल में पूरी तरह से अलग महसूस करते हैं और मांग करते रहते हैं कि उनके बच्चे अपनी मूल संस्कृति के मानकों और सिद्धांतों के अनुसार व्यवहार करें। माता-पिता और बच्चे दोनों ही इस तरह के तनाव के परिणामों को महसूस करते हैं।

नई संस्कृति सीखने से जुड़े अन्य तनाव कारक

परिवार के भीतर भाषा, कार्य और सांस्कृतिक विभाजन से संबंधित समस्याओं के अलावा, अल्पसंख्यक अक्सर शहरों के भीतर ही एकत्रित हो जाते हैं। इसलिए, वे कुछ पूर्वाग्रहों से ग्रस्त हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, हालांकि पुलिस अधिकारी अल्पसंख्यकों की कारों को रोकने की अधिक संभावना रखते हैं औरसंविधान द्वारा निषिद्ध है, या वे स्थिति की जांच करने की कोशिश कर रहे हैं, कथित तौर पर पद से श्रेष्ठ हैं।

इसके अलावा, ऐसे अंदरूनी शहरों में अपराध और हिंसा बहुत होती है वीमुख्यतः अल्पसंख्यकों पर लक्षित। इस श्रेणी में एक निश्चित राष्ट्रीयता, नस्ल, यौन रुझान या धर्म के लोगों के खिलाफ अपराध शामिल हैं। इसे अपराध कहते हैं नफरत से प्रेरित.वे एक महत्वपूर्ण तनाव का प्रतिनिधित्व करते हैं जिसका अल्पसंख्यकों को सामना करना पड़ता है। 1983 और 1990 के बीच, इनमें से 62%

विभिन्न नस्लों के प्रतिनिधियों के खिलाफ अपराध किए गए, 56% अफ्रीकी अमेरिकियों के खिलाफ, 1% - यूरोपीय लोगों के विरुद्ध और 10% - पूर्व से अप्रवासियों के विरुद्ध; शेष 5% अपराधों के लिए जिम्मेदार हैं।

ऐसे तनाव पैदा कर सकते हैं औरअन्य सभी तनावों की तरह, शारीरिक और मनोवैज्ञानिक परिणाम। इसके बाद, हम व्यक्तिगत अल्पसंख्यकों के साथ-साथ समुदायों के स्वास्थ्य और तनाव के मुद्दे पर चर्चा करेंगे।

व्यायाम आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है, लेकिन धूम्रपान इसके विपरीत करता है।

अल्पसंख्यकों और तथाकथित श्वेत अमेरिकियों की स्वास्थ्य स्थिति में बहुत अंतर है। कल्पना करें कि यह महसूस करना कितना तनावपूर्ण हो सकता है कि अल्पसंख्यकों और सामान्य आबादी के बीच स्वास्थ्य में बहुत बड़ा अंतर है, खासकर यदि आप अल्पसंख्यक वर्ग के सदस्य हैं। वर्ष 2000 के लिए स्वास्थ्य लक्ष्यों पर सरकार की रिपोर्ट कहती है:

“कम आर्थिक स्थिति वाले लोगों की आय कम होती है, शिक्षा ख़राब होती है और व्यावसायिक प्रशिक्षण अपर्याप्त होता है। महिलाओं को खतरा है वीमनोसामाजिक और मनोशारीरिक तनाव प्रतिक्रियाओं के क्षेत्र। इनमें वे लोग भी शामिल हैं जो बेरोजगार हैं या जिनके पास रुक-रुक कर काम होता है, छोटे-मोटे वादी भी हैं। "ये सभी मनो-शारीरिक विकारों के प्रति बेहद संवेदनशील हैं।"

वास्तव में, जब 2010 के स्वास्थ्य लक्ष्य विकसित किए गए थे, तो पहचाने गए पहले लक्ष्यों में से एक "स्वास्थ्य अंतर को बंद करना" था।

यह स्पष्ट है कि नस्लवाद का स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, और यह मान लेना अनुचित नहीं है कि यही बात सच है लिंगभेद,उम्र, सामाजिक-आर्थिक स्थिति के आधार पर पूर्वाग्रह और भेदभाव औरभौतिक गुण. इस अध्याय में हम स्वास्थ्य के कुछ विशिष्ट पहलुओं पर गौर करेंगे जो अल्पसंख्यकों के लिए प्रासंगिक हैं।

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22. कॉनर जे., सेमुर जे.न्यूरोलिंग्विस्टिक प्रोग्रामिंग का परिचय। सेंट पीटर्सबर्ग, 1996, पृ. 3-202.

23. रोमेन ए.एस.आत्म-सम्मोहन और मानव शरीर पर इसका प्रभाव। अल्मा-अता, 1970, पृ. 4-174.

24. हेसेथ जे.साइकोफिजियोलॉजी का परिचय. एम., 1981, पृ. 175-190.

25. त्सेंग एन.वी., पखोमोव यू.वी.मनोप्रशिक्षण: खेल और व्यायाम। एम., 1988, पृ. 10-133.

26. शेखतदीनोव आर.जेड.खेलों में व्यक्तित्व और दृढ़ इच्छाशक्ति वाली तत्परता। एम., 1987, पी. 74-111.

27. शचरबतिख यू. वी.भावनात्मक तनाव के दौरान स्वायत्त होमोस्टैसिस का स्व-नियमन // मानव शरीर क्रिया विज्ञान। 2000. टी. 26. नंबर 5, पी. 151-152.

28. शचरबतिख यू. वी.. परीक्षा का तनाव. वोरोनिश, 2000, पी. 119-142.

29. शचरबतिख यू. वी.छात्रों के बीच तनाव के स्तर को कम करने के लिए स्व-नियमन और न्यूरोलिंग्विस्टिक प्रोग्रामिंग के तरीकों का उपयोग करना // छात्र वातावरण में अपराधों की रोकथाम। वोरोनिश, 2003, पीपी 105-107।

30. मलाथी ए., दामोदरन ए.मेडिकल छात्रों में परीक्षा के कारण तनाव-योग की भूमिका // इंडियन जे. फिजियोल फार्माकोल। 1999. वी. 43. नंबर 2. पी. 218-224.

31. शापिरो एस.एल., श्वार्ट्ज जी.ई., बोनर जी.मेडिकल और प्रीमेडिकल छात्रों पर माइंडफुलनेस तनाव में कमी का प्रभाव // जे. बिहेव। मेड. 1998. वी. 21. नंबर 6. पी. 581-599.

32. शेर्बातिख ई.वी., इवलेवा ई.आई.चिंता का सशर्त विनियमन भावनात्मक तनाव को ठीक करने के एक तरीके के रूप में बताता है // सार। अंतर्राष्ट्रीय संगोष्ठी "अनुकूली व्यवहार के तंत्र"। अनुसूचित जनजाति। पीटर्सबर्ग, 1999. पी. 154-155.

यह ज्ञात है कि तनाव के खिलाफ लड़ाई और इसकी रोकथाम बेहद कठिन है और अक्सर अप्रभावी साबित होती है। यह पुस्तक तनाव के शारीरिक, मनोवैज्ञानिक, समाजशास्त्रीय और आध्यात्मिक पहलुओं की जांच करती है। इसमें इस मुद्दे पर नवीनतम वैज्ञानिक और सांख्यिकीय डेटा शामिल है। हालाँकि, लेखक जीवन से उपाख्यानों, चुटकुलों और घटनाओं को उदाहरण के रूप में वैज्ञानिक कथा के ताने-बाने में शामिल करने में कामयाब रहा, जो प्रकाशन की निस्संदेह खूबियों को कम नहीं करता है, बल्कि केवल उन पाठकों का ध्यान आकर्षित करने में मदद करता है जिनके पास विशेष नहीं है मनोविज्ञान और शरीर विज्ञान के क्षेत्र में प्रशिक्षण। तनाव और विश्वविद्यालय में पढ़ाई, तनाव और पेशा, परिवार में तनाव, तनाव और बुजुर्ग, और तनाव के विभिन्न प्रकार जैसे महत्वपूर्ण विषयों पर विचार किया जाता है। तनाव की विभिन्न अभिव्यक्तियों का आकलन करने और मापने के तरीके, तनाव से निपटने की तकनीक, विश्राम अभ्यास आदि भी प्रस्तुत किए गए हैं। सुलभ भाषा में लिखी गई और सात संस्करणों से गुजरने वाली इस पुस्तक में, हर किसी को अपने लिए दिलचस्प और उपयोगी जानकारी मिलेगी - एक विशेषज्ञ और बस एक जिज्ञासु व्यक्ति दोनों।

हमारी वेबसाइट पर आप ग्रीनबर्ग जेरोल्ड एस. की पुस्तक "स्ट्रेस मैनेजमेंट" को ईपीयूबी, एफबी2, पीडीएफ प्रारूप में मुफ्त में और बिना पंजीकरण के डाउनलोड कर सकते हैं, पुस्तक को ऑनलाइन पढ़ सकते हैं या ऑनलाइन स्टोर से पुस्तक खरीद सकते हैं।

इस पुस्तक के साथ, हम आपको अपना स्वयं का तनाव पोर्टफोलियो बनाने में मदद करेंगे। पोर्टफ़ोलियो एक ऐसा फ़ोल्डर है जहां आपके द्वारा एकत्रित की गई सभी सामग्री एकत्र की जाती है, जैसे किसी कलाकार का पोर्टफ़ोलियो, जिसमें उसका काम होता है, या किसी फ़ैशन मॉडल का पोर्टफ़ोलियो, जिसमें तस्वीरें और अनुशंसाएं शामिल होती हैं।

आपके तनाव पोर्टफोलियो में उन सभी परीक्षणों के परिणाम शामिल होंगे जो आप इस पुस्तक में करते हैं या अभ्यासों का संग्रह, आपके विचार जो कक्षाओं के दौरान या इस पुस्तक को पढ़ते समय उत्पन्न हुए, इस पुस्तक में दी गई जानकारी के सभी ब्लॉकों पर आपकी प्रतिक्रियाएँ, आपके द्वारा पूरा किया गया कोई भी असाइनमेंट। आपकी पढ़ाई के दौरान, परीक्षा या परीक्षण के परिणाम, अतिरिक्त सामग्री का विवरण जो आपने दूसरों को तनाव से निपटने के तरीके सिखाने के लिए उपयोग किया था, और आपके और तनाव प्रबंधन के साथ आपके अनुभव से संबंधित कोई अन्य जानकारी (उदाहरण के लिए, तनाव से संबंधित सेमिनार जो आपने बाहर भाग लिया था) कक्षाओं का) पाठ्यक्रम के अंत में, आपके पास सामग्रियों की एक पूरी फ़ाइल होगी कि आपने तनाव से कैसे निपटना सीखा, आपने तनाव प्रबंधन कैसे किया।

जेरोल्ड ग्रीनबर्ग - तनाव प्रबंधन

सातवां संस्करण

पीटर, 2004. - 496 पी.: बीमार।

श्रृंखला "मनोविज्ञान के परास्नातक"।

आईएसबीएन 5-318-00712-0

जेरोल्ड ग्रीनबर्ग - तनाव प्रबंधन - सामग्री तालिका

• प्रस्तावना
• इस संस्करण में नया क्या है?
• शिक्षकों के लिए
• पुस्तक संरचना
• स्वीकृतियाँ

भाग I. वैज्ञानिक खोजें

अध्याय "1. तनाव क्या है?

• अग्रदूतों
• तनाव
• तनाव प्रतिक्रियाशीलता
• तनाव की परिभाषा
• तनाव प्रबंधन लक्ष्य
• इस पुस्तक का उपयोग कैसे करे
• आपकी व्यक्तिगत तनाव प्रोफ़ाइल
• तनाव पोर्टफोलियो
• ब्लॉक "अपने परिवेश का ख्याल रखें"
• निष्कर्ष
• ग्रन्थसूची
• इंटरनेट संसाधन

अध्याय 2. तनाव का मनोविश्लेषण

• अंत: स्रावी प्रणाली
• स्वतंत्र तंत्रिका प्रणाली
• हृदय प्रणाली
• पाचन तंत्र
• मांसलता
• लक्षण, तनाव और आप
• निष्कर्ष
• ग्रन्थसूची
• इंटरनेट संसाधन

अध्याय 3, तनाव और बीमारी

• अतिप्रतिक्रिया
• मनोदैहिक बीमारियाँ
• तनाव और प्रतिरक्षा प्रणाली
• तनाव और सीरम कोलेस्ट्रॉल का स्तर
• विशिष्ट रोग
• धमनी का उच्च रक्तचाप
• इस्कीमिक आघात
• कार्डिएक इस्किमिया
• पेट और ग्रहणी का पेप्टिक अल्सर
• माइग्रेन सिर के दर्द
• तनाव के परिणामस्वरूप सिरदर्द
• एलर्जी, अस्थमा और परागज ज्वर
• रूमेटाइड गठिया
• पीठ दर्द
• टेम्पोरोमैंडिबुलर सिंड्रोम
• अभिघातज के बाद का तनाव विकार
• तनाव और अन्य विकार
• निष्कर्ष
• ग्रन्थसूची
• इंटरनेट संसाधन

भाग द्वितीय। जीवन स्थितियाँ और धारणा में परिवर्तन

अध्याय 4: धारणाएँ बदलना

• तनाव मॉडल
• अवरोध स्थापित करना
• समग्र तनाव प्रबंधन
• सकारात्मक तनाव मॉडल
• आत्म - संयम। स्थिति पर नियंत्रण कैसे पाया जाए
• प्रतिबद्धता
• निष्कर्ष
• इंटरनेट संसाधन

अध्याय 5. जीवन स्थितियों में हस्तक्षेप: अंतर्वैयक्तिक पहलू

• अनावश्यक तनावों को दूर करना
• पोषण और तनाव
• शोर और तनाव
• जीवन की घटनाएँ और तनाव
• घरेलू समस्याएँ और पुराना तनाव
• सफलता विश्लेषण
• घरेलू कठिनाइयों का पैमाना
• निष्कर्ष
• ग्रन्थसूची
• इंटरनेट संसाधन

अध्याय 6 जीवन स्थितियों में हस्तक्षेप: पारस्परिक पहलू

• अपने अधिकारों की रक्षा करना
• अशाब्दिक दृढ़ता
• मौखिक दृढ़ता
• युद्ध वियोजन
• संचार
• अनकहा संचार
• मौखिक संवाद
• समय प्रबंधन
• यह आकलन करना कि आप अपना समय कैसे व्यतीत करते हैं
• लक्ष्यों का समायोजन
• प्राथमिकता
• निर्धारण
• अपनी आय अधिकतम करें
• "नहीं" कहने की क्षमता
• निष्पादकों को कार्य सौंपना
• स्थिति का तुरंत आकलन करें
• परिपत्र दस्तावेज़ों को संभालना
• समय में ब्रेक सीमित करना
• निवेश का समय
• सामाजिक समर्थन नेटवर्क
• निष्कर्ष
• ग्रन्थसूची
• इंटरनेट संसाधन

अध्याय 7. धारणा का विनियमन

• चयनात्मक जागरूकता
• आइये "गुलाब की खुशबू लें"
• समग्र एवं चयनात्मक जागरूकता
• आभारी रवैया
• हास्य और तनाव
• व्यवहार प्रकार ए
• आत्म सम्मान
• नियंत्रण का ठिकाना
• चिंता प्रबंधन
• परीक्षा की चिंता
• एक व्यक्तित्व विशेषता और एक स्थिति के रूप में चिंता
• चिंता से निपटने की तकनीकें
• दृढ़ निश्चय
• निष्कर्ष
• ग्रन्थसूची
• इंटरनेट संसाधन

अध्याय 8. आध्यात्मिकता और तनाव

• आध्यात्मिक स्वास्थ्य
• धर्म और अध्यात्म
• अध्यात्म एवं स्वास्थ्य
• आध्यात्मिकता और धार्मिकता स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करती है?
• नियंत्रण सिद्धांत
• सामाजिक समर्थन सिद्धांत
• प्लेसिबो सिद्धांत
• क्षमा और स्वास्थ्य
• स्वास्थ्य के लिए लाभकारी आध्यात्मिक गतिविधि के रूप में स्वैच्छिक सहायता
• आध्यात्मिकता, स्वास्थ्य और तनाव के मनोविज्ञान पर कुछ अंतिम विचार
• निष्कर्ष
• ग्रन्थसूची
• इंटरनेट संसाधन

भागतृतीय. मुख्य अनुप्रयोग: विश्राम तकनीकें

• चिकित्सा संकेत
• विश्राम तकनीकों के व्यावहारिक अनुप्रयोग का प्रयास

अध्याय 9. ध्यान

• ध्यान क्या है?
• ध्यान के प्रकार
• ध्यान के लाभ
• शारीरिक प्रभाव
• मनोवैज्ञानिक प्रभाव
• ध्यान कैसे करें
• ध्यान का समय
• ध्यान रेटिंग स्केल
• निष्कर्ष
• ग्रन्थसूची
• इंटरनेट संसाधन

अध्याय 10, ऑटोजेनिक प्रशिक्षण और विज़ुअलाइज़ेशन

• ऑटोजेनिक प्रशिक्षण क्या है?
• ऑटोजेनिक प्रशिक्षण के लाभ
• शारीरिक प्रभाव
• मनोवैज्ञानिक प्रभाव
• ऑटोजेनिक ट्रेनिंग कैसे करें
• प्रारंभिक टिप्पणियां
• शरीर की स्थिति
• ऑटोजेनिक प्रशिक्षण के छह प्रारंभिक चरण
• VISUALIZATION
• ऑटोजेनिक प्रशिक्षण पर व्यावहारिक कार्य
• विश्राम तकनीक रेटिंग स्केल
• निष्कर्ष
• ग्रन्थसूची
• इंटरनेट संसाधन

अध्याय 11. प्रगतिशील विश्राम

• क्लैंप
• प्रगतिशील विश्राम क्या है?
• प्रगतिशील विश्राम के लाभ
• शारीरिक प्रभाव
• मनोवैज्ञानिक प्रभाव
• प्रगतिशील विश्राम कैसे करें
• कैसे बताएं कि आप तनावग्रस्त हैं
• आवश्यकताएं
• शरीर की स्थिति
• अभ्यास
• कुछ छोटे व्यायाम
• प्रगतिशील विश्राम रेटिंग स्केल
• निष्कर्ष
• ग्रन्थसूची
• इंटरनेट संसाधन

अध्याय 12. बायोफीडबैक और अन्य विश्राम तकनीकें

• बायोफीडबैक क्या है?
• बायोफीडबैक के लाभ
• शारीरिक प्रभाव
• मनोवैज्ञानिक प्रभाव
• बायोफीडबैक का उपयोग करके आराम कैसे करें
• बायोफीडबैक सत्र की तैयारी कैसे करें
• अन्य विश्राम तकनीकें
• डायाफ्रामिक श्वास
• शरीर का स्कैन
• मालिश और एक्यूप्रेशर
• योग और स्ट्रेचिंग
• प्रार्थना दोहराना
• शांत करने वाला प्रतिबिम्ब
• तुरंत शांत
• जागरूकता
• संगीत और विश्राम
• ताई त्ज़ु
• निष्कर्ष
• ग्रन्थसूची
• इंटरनेट संसाधन

भाग IV. मुख्य अनुप्रयोग: व्यवहार और शारीरिक उत्तेजना पर प्रभाव

अध्याय 13. शारीरिक उत्तेजना पर प्रभाव:शारीरिक व्यायाम

• व्यायाम और स्वास्थ्य
• एरोबिक्स और एनारोबिक्स
• शारीरिक मौत
• मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य
• सही तरीके से व्यायाम कैसे करें
• व्यायाम करने के सिद्धांत
• तीव्रता, आवृत्ति, अवधि
• हृदय और फुफ्फुसीय गतिविधि की स्थिति का आकलन
• कक्षाओं का प्रारम्भ
• अभ्यास कैसे करें
• प्रतिस्पर्धा और मनोरंजन
• एक व्यायाम कार्यक्रम का चयन करना
• तैरना
• कूद रस्सी
• साइकिल पर एक सवारी
• चलना
• धीमी दौड़
• एरोबिक्स
• हल्का एरोबिक्स
• स्ट्रेचिंग
• वजन प्रशिक्षण
• व्यायाम: इसे मत छोड़ो!
• निष्कर्ष
• ग्रन्थसूची
• इंटरनेट संसाधन

अध्याय 14. स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाने वाले व्यवहार से निपटने की रणनीतियाँ

• तनाव और जीवनशैली
• स्वस्थ आचरण
• आपके परिणाम
• परिणामों की व्याख्या
• चयनित व्यवहार
• कार्रवाई में बाधाएँ
• नियंत्रण का ठिकाना
• नियंत्रण पैमाने के स्कोर का ठिकाना
• स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाने वाले व्यवहार से निपटने के तरीके
• आत्मनिरीक्षण
• समायोजन
• सामग्री सुदृढीकरण
• सामाजिक सुदृढीकरण
• अपने आप से अनुबंध करें
• किसी महत्वपूर्ण व्यक्ति के साथ अनुबंध करें
• गठन
• अनुस्मारक
• स्वयं सहायता समूह
• पेशेवर मदद
• व्यवहार परिवर्तन तकनीकों का उपयोग करना
• उदाहरण: शारीरिक शिक्षा कक्षाएं
• निष्कर्ष
• ग्रन्थसूची
• इंटरनेट संसाधन

अध्याय 15: जनसंख्या विविधता और तनाव

• "अल्पसंख्यक" की परिभाषा
• अल्पसंख्यक दर्जे के सकारात्मक पहलू
• अल्पसंख्यकों के सदस्यों के सामने आने वाली समस्याओं का परिचय
• अल्पसंख्यकों को प्रभावित करने वाले तनाव
• स्वास्थ्य की स्थिति
• शिशु मृत्यु दर
• जीवन प्रत्याशा
• जीवन प्रत्याशा की संभावित हानि
• उच्च रक्तचाप
• एक्वायर्ड इम्युनोडेफिशिएंसी सिंड्रोम (एड्स)
• मानसिक स्वास्थ्य
• गरीबी और शैक्षिक स्तर
• पारिवारिक जीवन
• बेघर
• परिवार की बनावट
• आयु एवं विकलांगता
• बुजुर्ग आदमी
• विकलांग
• निष्कर्ष
• ग्रन्थसूची
• इंटरनेट संसाधन

भाग V. विशिष्ट अनुप्रयोग

अध्याय 16. व्यावसायिक तनाव

• व्यावसायिक तनाव का विकास चक्र
• व्यावसायिक तनाव क्या है?
• हम व्यावसायिक तनाव की इतनी परवाह क्यों करते हैं?
• व्यावसायिक तनाव और बीमारी
• शारीरिक परिणाम
• दर्दनाक स्थितियाँ
• मनोवैज्ञानिक परिणाम
• व्यावसायिक तनाव
• अपर्याप्त भागीदारी
• भूमिका की समस्याएँ
• नौकरी में असंतोष
• काम का माहौल
• कार्यशैली
• प्रोफेशनल बर्नआउट
• महिलाएँ और घर से बाहर काम करती हैं
• कार्यस्थल पर यौन उत्पीड़न
• गृह उद्यम - घर से कार्य करना
• हस्तक्षेप
• जीवन स्थितियों पर प्रभाव
• धारणा पर प्रभाव
• भावनात्मक उत्तेजना का विनियमन
• शारीरिक उत्तेजना का विनियमन
• व्यावसायिक तनाव प्रबंधन
• निष्कर्ष
• ग्रन्थसूची
• इंटरनेट संसाधन

अध्याय 17: तनाव और कॉलेज के छात्र

• नए
• जीवनशैली में बदलाव
• रेटिंग
• शैक्षणिक अधिभार
• दोस्ती
• प्यार
• अन्य यौन संचारित रोग (एसटीडी)
• हिंसा
• शर्म
• डाह करना
• एक ब्रेक अप
• पुराने छात्र
• कैरियर और प्रशिक्षण
• परिवार और स्कूल
• संशय
• छात्र परिवेश में अल्पसंख्यकों के प्रतिनिधि
• प्रभाव डालता है
• धारणा पर प्रभाव
• निष्कर्ष
• ग्रन्थसूची
• इंटरनेट संसाधन

अध्याय 18. परिवार में तनाव

• परिवार
• जरूरतें परिवार द्वारा पूरी की जाती हैं
• प्रभावी परिवार
• परिवार बदल रहा है
• सहवास
• तलाक
• एकल परिवार
• परिवार में तनाव
• एक परिवार जिसमें माता-पिता दोनों काम करते हैं
• परिवार नियोजन
• दत्तक ग्रहण
• गतिशीलता
• परिवार में हिंसा
• वित्तीय तनाव कारक
• अन्य तनाव कारक
• पारिवारिक तनाव मॉडल
• प्रभाव डालता है
• जीवन की स्थिति पर प्रभाव
• धारणा पर प्रभाव
• भावनात्मक स्थिति पर प्रभाव
• शारीरिक स्थिति पर प्रभाव
• निष्कर्ष
• ग्रन्थसूची
• इंटरनेट संसाधन

अध्याय 19. तनाव और बुजुर्ग

• बुजुर्ग लोग: विवरण
• वृद्धावस्था के बारे में ज्ञान का परीक्षण
• बुढ़ापे में समायोजन
• एरिक एरिक्सन. जीवन संकट की अवधारणा
• रॉबर्ट हैवीगर्स्ट. विकास के उद्देश्य
• सकारात्मक परिवर्तन
• निवृत्ति
• रख-रखाव एवं देखभाल
• मौत और मरना
• मौत
• मरना
• दु: ख
• हस्तक्षेप
• जीवन की स्थिति पर प्रभाव
• धारणा पर प्रभाव
• भावनात्मक रूप से सक्रिय करने वाले प्रभाव
• शारीरिक सक्रियण प्रभाव
• निष्कर्ष
• ग्रन्थसूची
• इंटरनेट संसाधन
• उपसंहार
• चयनित ग्रंथ सूची
• वर्णानुक्रमिक सूचकांक

जेरोल्ड ग्रीनबर्ग - तनाव प्रबंधन - तनाव क्या है?

यह एक सुखद वसंत का दिन था - सूरज चमक रहा था, हल्की हवा चल रही थी, हवा का तापमान लगभग 20 डिग्री था। यह उन दिनों में से एक था जब मुझे टेनिस खेलना चाहिए था, जॉगिंग करनी चाहिए थी, या अपने बेटे को बाइक चलाना सिखाना चाहिए था (एक बहुत ही थकाऊ लेकिन फिर भी आवश्यक गतिविधि)। इसके बजाय, मैं न्यूयॉर्क के ऊपरी हिस्से में सड़क के किनारे बैठा था और उल्टी कर रहा था। इतने गौरवशाली दिन पर मैंने खुद को इतनी अपमानजनक स्थिति में कैसे पाया, इसकी कहानी कई लोगों के लिए एक अच्छा सबक हो सकती है। उस समय, मैं बफ़ेलो में स्टेट यूनिवर्सिटी ऑफ़ न्यूयॉर्क में सहायक प्रोफेसर था और मुझे इसकी जानकारी मिली। -सभी का रवैया संदेहहीन और निर्दोष छात्रों पर है। मैंने विश्वविद्यालय गतिविधि के तीन क्षेत्रों - शिक्षण, अनुसंधान और प्रकाशन, साथ ही विश्वविद्यालय और सार्वजनिक सेवा, में से प्रत्येक में सफलता हासिल की है, जो पेशेवर सफलता, योग्यता और अधिकार की कसौटी हैं। मेरी गतिविधियों के प्रति छात्रों का रवैया बहुत अच्छा रहा है निःशुल्क.

मैंने पेशेवर पत्रिकाओं में पंद्रह प्रकाशन जमा कर लिए थे और अपनी पहली पुस्तक डील पर हस्ताक्षर किए थे। यह शिक्षक और "करो या मरो" सिंड्रोम के विकास के लिए काफी था। मुझे जनता की राय के लिए काम करना था और उसकी कसौटियों पर खरा उतरना था. मुझे सार्वजनिक समूहों में प्रस्तुतियाँ देने के लिए आमंत्रित किया जाने लगा। मुझे जल्द ही पता चला कि मैं विभिन्न विषयों पर अपने भाषणों और कार्यशालाओं से दर्शकों को प्रेरित करने में सक्षम हूं जो मेरी विशेषज्ञता के क्षेत्र में आते हैं - स्वास्थ्य शिक्षा कार्यक्रम। मैंने एक स्थानीय में बात की किवानी क्लब"नशीली दवाओं की लत की रोकथाम और उपचार के लिए तकनीक" विषय पर एक रिपोर्ट के साथ-साथ सहकारी किंडरगार्टन "ग्रीन स्पेस" में "छोटे बच्चों में नशीली दवाओं की लत की रोकथाम" विषय पर माता-पिता और शिक्षकों के लिए एक व्याख्यान के साथ। मैंने लैंगिकता शिक्षा पर मेडेल कॉलेज हाई स्कूल में कक्षाएं सिखाई हैं, साथ ही क्षेत्र के विभिन्न स्कूलों में इस तरह के विषयों पर कार्यशालाएं की हैं: स्वस्थ जीवन शैली का ज्ञान क्यों?, मूल्य और सीखना, और समूह प्रक्रिया। और "धूम्रपान रोकथाम प्रशिक्षण कार्यक्रम" ।”

यह सब आकार लेने लगा, और स्थानीय प्रस्तुतियों से मैं क्षेत्रीय और राष्ट्रीय सेमिनारों में चला गया, विभिन्न राज्यों और राष्ट्रीय बैठकों में अपना काम प्रस्तुत किया। मेरा जीवन तेजी से और बार-बार बदल गया। मैं एक सहायक प्रोफेसर के रूप में बफ़ेलो गया और दो स्तरों तक आगे बढ़ा, और स्वास्थ्य शिक्षा कार्यक्रम के प्रभारी प्रोफेसर के रूप में वापस लौटा। जब मैंने बफ़ेलो छोड़ा, तो पेशेवर पत्रिकाओं में मेरे चालीस से अधिक प्रकाशन थे और मेरी दूसरी पुस्तक पहले से ही तैयारी में थी। बफ़ेलो में अपने समय के दौरान, मैं रेडियो और टेलीविजन कार्यक्रमों में दिखाई दिया, जो कई समाचार पत्रों का विषय बन गया। मैंने अपना पहला घर बफ़ेलो में खरीदा, मेरे दो बच्चे थे और मैंने वहीं अपना पहला टेनिस मैच जीता। संक्षेप में, मैं बफ़ेलो में सफल रहा। तो मुझे उल्टी क्यों हो रही थी? मुद्दा यह था कि मैंने बहुत कम समय में बहुत सारे बदलावों का अनुभव किया था। मैं अक्सर सोचता था कि क्या मैं भी बाकी सभी लोगों जितना अच्छा था या मैं सिर्फ भाग्यशाली था।