एक प्रकार का अनाज परिणाम पर 7 दिन. हर दिन के लिए मेनू (7 दिन)

भारी मोनो-आहार, लेकिन प्रभाव सुखद है

7 दिनों के लिए एक प्रकार का अनाज आहार मोनो-आहार में सबसे कठिन नहीं है, लेकिन, किसी भी मामले में, आपको इच्छाशक्ति की आवश्यकता है, क्योंकि एक सप्ताह के लिए हमें नमक और अन्य उपहार (सॉस, केचप) मिलाए बिना केवल एक प्रकार का अनाज खाना होगा। , वगैरह।)। यह बिल्कुल भी स्वादिष्ट नहीं है, मैं तो कहूंगा कि इसका स्वाद बहुत ही घृणित है। मैंने एक दिन में 500 ग्राम खाया। एक प्रकार का अनाज और यह काफी है। मुझे भूख नहीं थी, लेकिन मेरी आँखें स्पष्ट रूप से भरी नहीं थीं। नैतिक दृष्टि से इसे झेलना आसान नहीं है।
आहार के 5वें दिन, मैं अब अनाज को नहीं देख सकता था; बस इसकी गंध ने मुझे बीमार कर दिया। परिणामस्वरूप, आहार के अंतिम 2 दिनों में मैं केफिर पर था। बार-बार दस्त और कमजोरी दिखाई देने लगी, और अब मैं वास्तव में खाना चाहता था।
एक सप्ताह तक एक प्रकार का अनाज खाने के बाद परिणाम मेरी सभी उम्मीदों से अधिक हो गया - मेरा वजन लगभग 8 किलो कम हो गया। इसका मतलब है कि प्रतिदिन औसतन लगभग 1,100 ग्राम की खपत हुई। बहुत अच्छा!

गंभीर भूख के बिना तेजी से वजन कम होना

अपने 29 वर्षों में, मैंने एक निश्चित संख्या में आहार आज़माए हैं। और मुझे कुट्टू सबसे ज्यादा पसंद है. मेरा शरीर इसे दूसरों की तुलना में बेहतर स्वीकार करता है, और वजन बहुत आत्मविश्वास से कम हो जाता है। केवल एक प्रकार का अनाज आहार पर मुझे भूखा चक्कर आना, धुंधली दृष्टि और इसी तरह के लक्षण नहीं होते हैं। एकमात्र बात यह है कि अनाज बहुत उबाऊ हो जाता है। 5वें दिन, मैं बस इसे अपने अंदर दबा लेता हूं और बिना ज्यादा इच्छा के इसे खा लेता हूं।
किलोग्राम की अधिकतम हानि पहले 3 दिनों में होती है, लगातार 1 किलोग्राम प्रति दिन। और अगले 4 दिनों में वजन 500 ग्राम कम हो जाता है, जो सिद्धांत रूप में भी बुरा नहीं है।
कुट्टू एक अपेक्षाकृत पेट भरने वाला उत्पाद है और स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। आहार के बाद, मैं सबसे अच्छी दिखती हूँ: सुंदर चेहरा, सुडौल शरीर, चिकनी त्वचा।
आहार छोड़ना सबसे कठिन काम है। मुख्य सिद्धांत कार्बोहाइड्रेट पर झपटना नहीं है। हम धीरे-धीरे अपने मेनू में चिकन ब्रेस्ट, मछली और सब्जियां शामिल कर रहे हैं। आहार छोड़ने में एक सप्ताह का समय लगता है, इससे कम नहीं। यदि आप अचानक छोड़ देते हैं, तो किलोग्राम तुरंत वापस आ जाएंगे।

भुखमरी आहार

एक प्रकार का अनाज एक सार्वभौमिक उत्पाद है, मैंने इसे आहार से पहले लगभग लगातार खाया। मैंने पास्ता और आलू जैसी कम हानिकारक चीज़ें खाने की कोशिश की, लेकिन मुझे चावल पसंद नहीं है। तो वह अनाज छोड़ देता है। मैंने इसे गौलाश, सलाद और दूध के साथ खाया। मक्खन के साथ शायद ही कभी.
मैंने सोचा कि चूँकि मुझे एक प्रकार का अनाज पसंद है, इसलिए मैं केवल अगले सप्ताह ही इस पर बैठ सकता हूँ। मैंने एक सप्ताह के लिए 3 पैक खरीदे। किसी कारण से मुझे ऐसा लगा कि मैं सभी 3 पैक ख़त्म कर सकता हूँ। दरअसल, मैं वास्तव में एक प्रकार का अनाज नहीं खाना चाहता था। उसने इसे अपने अंदर जबरदस्ती शामिल कर लिया। इसलिए बमुश्किल डेढ़ पैकेट ही लगे।
आहार में पनीर और सब्जियों की उपस्थिति आवश्यक है। लेकिन इससे कोई मदद नहीं मिलती. नाश्ते के लिए पनीर को कुट्टू के साथ मिलाया जाता है - स्वाद का संयोजन बिल्कुल वैसा ही है। दोपहर के भोजन के लिए, एक प्रकार का अनाज उबला हुआ या ताजा गोभी के साथ जैतून के तेल की एक बूंद के साथ पतला किया गया था। मैंने दोपहर का नाश्ता छोड़ दिया और मेनू से फल हटा दिया। और रात के खाने में मैंने सिर्फ एक प्रकार का अनाज खाया।
सप्ताह के अंत में मैंने प्रयोग करने की कोशिश की, लहसुन और सब्जियों के साथ कुट्टू के कटलेट बनाए, फिर बस कुट्टू की रोटी को क्रंच किया, कुट्टू के आटे और केफिर से पैनकेक तले। लेकिन पोषण का आधार साधारण एक प्रकार का अनाज दलिया था। ऐसा लग रहा था कि बहुत विविधता है, लेकिन मैं भूखा था।
मैंने एक सप्ताह में 3 किलोग्राम वजन कम किया, परिणाम इतने अच्छे नहीं थे। मुझे लगता है कि अगर मैं छह बजे के बाद खाना नहीं खाता, तो मुझे उतनी ही राशि का नुकसान होता। इसलिए मैं इसकी अनुशंसा नहीं करता.

अभी तक परिणाम सुरक्षित रखा गया है

मैं लगभग 3 सप्ताह पहले एक प्रकार का अनाज खा रहा था, लेकिन मैं इसे पूरे 7 दिनों तक बर्दाश्त नहीं कर सका। मेरे छठे जन्मदिन पर मेरा जन्मदिन था और मुझे केक खाने का मन हो गया। लेकिन सुबह में, विचित्र रूप से पर्याप्त, अभी भी एक प्लंब लाइन थी। तो मैं मान सकता हूं कि मैं 6 दिनों तक डाइट पर था।
कई लोगों के अनुसार, मैंने वजन कम करने के सबसे प्रभावी तरीके के रूप में अनाज को चुना। मैंने एक प्रकार का अनाज सबसे सामान्य तरीके से तैयार किया - इसे उबाला। लेकिन हमेशा ताज़ा. मैंने भाप लेने की जहमत नहीं उठाई, यह बहुत शुष्क हो जाता है। मैं इसे कसकर बंद ढक्कन के साथ धीमी आंच पर पकाता हूं, फिर यह ऐसा हो जाता है जैसे यह किसी बर्तन से निकला हो, ढीला। कम से कम आप इसे खा तो सकते हैं. यदि आप इसे अधिक पकाते हैं, तो सभी दाने नरम हो जाते हैं और यह एक प्राकृतिक गूदा बन जाता है। पहले तो यह एक नवीनता के रूप में और भी स्वादिष्ट लगता है, लेकिन फिर आपका दम घुट जाता है।
आहार का लाभ यह है कि आप जब चाहें और किसी भी मात्रा में खा सकते हैं। यह भी खूब रही! लेकिन यह अफ़सोस की बात है कि आप केवल एक प्रकार का अनाज ही खा सकते हैं। विविधता के लिए, मैंने दलिया में सब्जियाँ काट दीं, लेकिन इससे कोई फायदा नहीं हुआ। मेरे लिए अभी और भी नुकसान हैं.
परिणामों के संबंध में, चूँकि मेरे पास यांत्रिक पैमाने हैं, मैं परिणाम को ग्राम तक नहीं बता सकता। मेरा वजन केवल 2 किलो कम हुआ, लेकिन मेरा चेहरा पिचक गया और सूजन चली गई। तो कुल मिलाकर, यह परिणाम भी मेरे लिए बहुत अच्छा है। मेरे दोबारा कभी एक प्रकार का अनाज खाने की संभावना नहीं है।

मैं आहार की अनुशंसा नहीं करता

यह अब तक का मेरे द्वारा अनुभव किया गया सबसे नीरस और नीरस आहार है। इसका कोई खास असर नहीं हुआ, या यूं कहें कि मैं समझता हूं कि मैंने इसका उल्लंघन किया और काफी गंभीरता से। लेकिन मैं उन लोगों को नहीं समझ सकता जो एक सप्ताह तक सूखा भोजन खाते हैं। इसलिए सप्ताह के मध्य तक, बिना ज़रा भी संकोच किए, मैंने मांस, खीरे और अंडे शामिल कर दिए। प्लेट पर प्रतिशत लाभ अब एक प्रकार का अनाज की दिशा में नहीं था, क्योंकि मेरी इच्छाशक्ति प्रत्येक नए दिन के साथ मुझे ख़तरनाक गति से छोड़ रही थी। प्लेटों पर लगभग एक-दो चम्मच एक प्रकार का अनाज था, लेकिन खीरे और दो अंडों का ढेर था। रात के खाने में मैंने ग्रिल से ब्रेस्ट मीट खाया। आख़िरकार इसका स्वाद अच्छा आया. वज़न कम होना बंद नहीं हुआ, लेकिन प्रतिदिन मेरा वजन बहुत कम कम हुआ, लगभग 200 ग्राम, यानी कुल मिलाकर 1400 ग्राम - बहुत ज़्यादा नहीं।

कुट्टू के बारे में मैं कह सकता हूं कि इसका स्वाद किस्म पर बिल्कुल भी निर्भर नहीं करता है। हां, सस्ते खुले अनाज को लंबे समय तक धोना पड़ता था और काले दानों को साफ करना पड़ता था। लेकिन इसका स्वाद मशरूम, सब्जियों और मसालों के साथ महंगी येली जैसा ही था। इसलिए मैं आपको जानबूझकर अधिक कीमत पर एक प्रकार का अनाज खरीदने की सलाह नहीं देता। यह अभी भी फीका रहेगा, आप फिर भी कुछ और खाना चाहेंगे। एक प्रकार का अनाज के अलावा कुछ भी। इसलिए आहार ने मुझे प्रेरित नहीं किया, मैं केवल शॉक थेरेपी के रूप में फिर से इस पर लौटूंगा, मुझे लगता है कि यह जल्द ही नहीं होगा।

एक प्रभावी आहार, लेकिन अनाज के प्रति घृणा की गारंटी है

दलिया आहार की तुलना में अनाज आहार मेरे लिए कई गुना कठिन था। शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों तरह से। मैं उबले हुए अनसाल्टेड अनाज से लगभग पागल हो गया था; दैनिक आहार में कोई अन्य भोजन नहीं है। लेकिन अपनी सारी घृणितता के बावजूद, यह साफ-सुथरा भी नहीं है, लेकिन आदर्श बाँझ पोषण फल पैदा हुआ है। एक हफ्ते में 6.2 किलो उड़ गया. बेशक, एक निश्चित हिस्सा अतिरिक्त पानी और अन्य ख़राब चीज़ों से आया, लेकिन चर्बी भी बहुत अच्छी तरह से निकल गई। और समान रूप से हर जगह, आकृति हल्की और अधिक स्त्रैण दिखने लगी। अंत तक आहार पर टिके रहने के लिए, मुझे अपनी सारी इच्छाशक्ति जुटानी पड़ी और लगातार आत्म-प्रेरणा में लगे रहना पड़ा।

अंत में सबसे कठिन चीज़ मेरा इंतजार कर रही थी; आहार छोड़ते समय मुख्य बात यह थी कि आंखों में जलन के साथ अन्य खाद्य पदार्थों की ओर जल्दबाजी न करें। लेकिन शीघ्रता से प्राप्त परिणामों और दर्पण में बहुत बदले हुए प्रतिबिंब ने मुझे अंत तक जाने के लिए प्रोत्साहित किया। एक सप्ताह के दौरान, मैंने धीरे-धीरे सामान्य आहार लेना शुरू कर दिया। एक सप्ताह के भीतर किलो वापस आ गया, आहार का शुद्ध प्रभाव शून्य से 5.2 किलो कम था। सबसे अधिक संभावना है, कुल अनाज खाने से शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं पर एक मजबूत प्रभाव पड़ा; वजन छह महीने तक स्थिर रहा। यदि अप्रत्याशित लोलुपता उत्पन्न होती है, तो मैं 1-2 दिन अधिकतर प्रोटीनयुक्त खाद्य पदार्थ खाने में बिताता हूँ। मैं अब भी बिना काँपने के अनाज को नहीं देख सकता।

आप 10 किलो वजन कम कर सकते हैं

समय-समय पर मैं कुट्टू की मदद से अपना वजन कम करता हूं। मैं एक हफ्ते से डाइट पर हूं और इस दौरान मैं 10 किलो तक वजन कम कर सकता हूं। मैं यह बात पूरी गंभीरता से कह रहा हूं क्योंकि मैंने इसका प्रत्यक्ष अनुभव किया है।
आहार पर आप केवल एक प्रकार का अनाज और सूखे फल खा सकते हैं। उत्तरार्द्ध प्रति दिन 100 ग्राम से अधिक नहीं है। खूब सारा पानी पीना भी जरूरी है, इससे शरीर का मेटाबॉलिज्म तेज होगा। कभी-कभी मैं दलिया पकाती हूं, कभी-कभी मैं अनाज के ऊपर उबलता पानी डाल देती हूं। पहले मामले में, दलिया अधिक पक जाता है और नरम हो जाता है; दूसरे मामले में, यह भुरभुरा और सख्त हो जाता है। नमक और मसाले के बिना खाना बेहतर है, लेकिन अगर आपकी स्वाद कलिकाएँ इसके ख़िलाफ़ हैं, तो आप नमक मिला सकते हैं, लेकिन थोड़ा सा। जान लें कि किलोग्राम 2 गुना बदतर, धीमी गति से गिरेंगे।
एक सप्ताह में एक प्रकार का अनाज और 5-8 किलो वजन कम हो गया। एक दिन मैंने पूरा 10 किलो वजन कम कर लिया, लेकिन फिर मैं एथलेटिक्स में भी चला गया। यदि आप अपने आप को संयमित करते हैं और आहार के बाद वह सब कुछ नहीं खाते हैं जो नीचे नहीं डाला गया है, तो परिणाम का 50-60% लंबे समय तक आपके साथ रहेगा। उदाहरण के लिए, मैंने 10 किलो वजन कम किया, 5 किलो वापस आ गया और 5 किलो एक स्थायी दीर्घकालिक परिणाम है।

अच्छा लग रहा है

जैसी कि उम्मीद थी, मैं पूरे सात दिन तक बैठा रहा। मैंने बहुत सारा अनाज खाया, बहुत सारा पानी पिया और लगातार घूमता रहा। मुझे अच्छा महसूस हुआ, नींद नहीं आई और अत्यधिक थकान भी महसूस नहीं हुई। सामान्य तौर पर, पहली नज़र में यह कोई आहार नहीं, बल्कि एक परी कथा है।
लेकिन अगर थोड़ा वजन कम न होता तो सब कुछ ठीक होता। एक हफ्ते में मैंने सिर्फ 1(!!!) किलो फैट को अलविदा कहा। या शायद यह पानी था या मांसपेशियाँ भी...
सामान्य तौर पर, अब इसका पता लगाना असंभव है, लेकिन व्यक्तिगत भावनाओं के अनुसार, मैं वही रहा। मेरे पेट का वजन कम नहीं हुआ है, न ही मेरे नितंबों का वजन कम हुआ है। एक सेंटीमीटर से मापने के बाद भी आयतन अपरिवर्तित रहता है।
एकमात्र चीज जो मुझे पसंद आई वह थी अंदर का हल्कापन, मेरा पेट जल्दी से अपना काम कर गया, एक प्रकार का अनाज दलिया लंबे समय तक मेरे अंदर नहीं रहा।
एक प्रकार का अनाज आहार मेरे लिए बहुत आसान है, शरीर इसे आहार के रूप में नहीं समझता है। सफाई होती है, लेकिन वसा, दुर्भाग्य से, दूर नहीं जाती है।
यह विकल्प कम वजन वाली महिलाओं के लिए अपना स्वास्थ्य खोए बिना अतिरिक्त पाउंड कम करने के लिए उपयुक्त है।
और मैंने अपने लिए वसा से लड़ने का एक अधिक प्रभावी तरीका खोजा - पीने के आहार के साथ बॉडी रैप्स। इस पर मेरा वजन काफी कम हो गया, लेकिन इसके नियमों का पालन करना कहीं अधिक कठिन था।
मैं 7-दिवसीय अनाज को सी दूंगा, इससे कोई नुकसान नहीं हुआ और यह ठीक है।

परिणाम अच्छा है, लेकिन वजन वापस आ गया है

मैंने अपने लिए सात दिवसीय कुट्टू आहार का एक संस्करण आज़माने का निर्णय लिया।
एक सप्ताह के लिए आपको केवल एक प्रकार का अनाज दलिया खाने की ज़रूरत है और इससे अधिक कुछ नहीं।
दलिया बनाते समय नमक, चीनी, काली मिर्च आदि डालने की अनुशंसा नहीं की जाती है। सीज़निंग, विशेष रूप से कृत्रिम भराव वाले, सख्त वर्जित हैं।
कुट्टू को सामान्य तरीके से पकाया जा सकता है. 1 भाग कुट्टू के लिए 2 भाग पानी होता है। आप इसे रात भर ठंडे पानी से भर सकते हैं। इस तैयारी से, एक प्रकार का अनाज के सभी लाभकारी तत्व संरक्षित रहेंगे और ऐसे दलिया से लाभ अधिक होगा।
इसलिए, मैंने रोजाना 1-2 गिलास एक प्रकार का अनाज पानी के साथ डाला। सुबह तक यह खाने के लिए तैयार हो गया.
कुट्टू कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होता है, इसलिए आहार के साथ ऊर्जा में कमी नहीं आती है। आप किसी भी समय और किसी भी मात्रा में कुट्टू खा सकते हैं। इस तथ्य के कारण कि कुट्टू अख़मीरी है, मैं इसे ज़्यादा नहीं खा सका।
7 दिनों का कुल वजन 6 किलोग्राम है। नतीजा अच्छा है.
लेकिन वज़न जल्दी ही वापस आ गया। इस वजह से, मैं एक प्रकार का अनाज आहार को उच्च रेटिंग नहीं दे सकता। इससे वजन तेजी से घटता है जिससे शरीर को नुकसान होता है। यदि आप अपने पिछले आहार पर लौटते हैं, तो वजन निश्चित रूप से वापस आ जाएगा।
मैंने अपने लिए निष्कर्ष निकाला कि उचित, स्वस्थ वजन घटाने के लिए आपको संतुलित आहार खाने की आवश्यकता है। पूरी तरह से वजन कम करने का यही एकमात्र तरीका है।

पर्याप्त 7 दिन का सप्ताह

मैंने 3, 7 और 14 दिनों तक अनाज पर बैठने की कोशिश की। तीन दिन में मेरा वजन 2 किलो, एक हफ्ते में करीब 6 किलो और 14 दिन में करीब 8 किलो वजन कम हो गया। मैंने अपने लिए निर्णय लिया कि साप्ताहिक अनाज आहार हर तरह से जीतता है। और एहसास अच्छा है और इसे सहना वाकई संभव है, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि वजन एक हफ्ते में सबसे तेजी से घटता है।
मुझे एक प्रकार का अनाज पसंद है, और मैं अपने आप को अपने आहार तक सीमित नहीं रखता। मैं प्रतिदिन एक किलोग्राम से अधिक यह दलिया खाता हूँ! मैं पेटू हूं, मुझे पता है, लेकिन कुट्टू ठीक से पच जाता है। इसे पचाने में शरीर बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करता है, जिसका अर्थ है कि कैलोरी सही दिशा में जाती है।
मैं बिना किसी चीज के, सिर्फ खाली अनाज, एक प्रकार का अनाज खाता हूं।
इस तरह के आहार का एक बड़ा प्लस एक अच्छा मूड है। मेरा फिगर हर दिन पतला होता जा रहा है, और मैं एक सामान्य व्यक्ति की तरह महसूस करता हूँ! मैं कोई वर्जित चीज़ खाना भी नहीं चाहता.
परिणाम को मजबूत करने के लिए, मैं धीरे-धीरे एक प्रकार का अनाज से सब्जियों और फलों पर स्विच करता हूं, फिर सूप, मांस और अन्य उत्पाद जोड़ता हूं। मैं प्रतिदिन 1500 किलो कैलोरी तक सीमित रहने का प्रयास करता हूँ।
तुला राशि वाले अब तक खुश हैं। आखिरी बार मैंने 1.5 महीने पहले एक सप्ताह पहले एक प्रकार का अनाज खाया था। अभी भी ठीक नहीं हुआ.
डाइट मुझे पूरी तरह से सूट करती है।' छुट्टियों में ज्यादा खाने के बाद इस पर बैठना बहुत फायदेमंद होता है। शरीर साफ हो जाता है (चेहरे की त्वचा सहित), वजन जल्दी कम हो जाता है।

प्रभाव बहुत सुखद है

मैं आहार का समर्थक नहीं हूं, लेकिन मैं 7 दिनों के लिए एक प्रकार का अनाज की प्रशंसा किए बिना नहीं रह सकता। कुछ महीने पहले मैं इस पर बैठा और मेरा वजन 6 किलो कम हो गया। वज़न अभी भी कम हो रहा है, मैं मोटा नहीं हो रहा हूँ। खैर, बेशक, पीपी परिणाम को मजबूत करने में मदद करता है, इसके बिना आप ऐसा नहीं कर सकते।

इस डाइट को कोई भी अपना सकता है। आपको भूख नहीं लगेगी, क्योंकि आप जितना चाहें उतना अनाज खा सकते हैं; मात्रा या आयतन पर व्यावहारिक रूप से कोई प्रतिबंध नहीं है। मुझे यह आहार पसंद है क्योंकि यह संतुलित है। मुझे व्यक्तिगत रूप से बुरा नहीं लगा. मैं झूठ नहीं बोलूंगा, मैं कुछ स्वादिष्ट चाहता था, लेकिन मैंने वजन घटाने को अपनी इच्छा से ऊपर रखा। और मैं सफल हुआ! हर दिन मैं 700-800 ग्राम हल्का उठता हूं।

7 दिनों के लिए एक प्रकार का अनाज आहार, हालांकि सभी मोनो आहार की तरह सख्त है, आसानी से सहन किया जाता है और शरीर के लिए काफी सुरक्षित है। उदाहरण के लिए, मैं उन लोगों को नहीं समझता जो केवल सेब या खट्टे फलों पर रहते हैं; वे पूरे जठरांत्र संबंधी मार्ग को बर्बाद कर सकते हैं। और एक प्रकार का अनाज नरम होता है, यह एक सप्ताह तक भी ठीक रहता है।

सही दृष्टिकोण से ही परिणाम मिलता है

इस आहार का मुख्य आदर्श वाक्य है: किसी भी कीमत पर जीवित रहना! वास्तव में, इसे शुरू करना बहुत मुश्किल है, खासकर यदि आप नमक के बिना एक प्रकार का अनाज के बड़े प्रशंसक नहीं हैं।
पहले ही दिन मैं खुद नहीं था, मैं यह अनाज नहीं खाना चाहता था और परिणामस्वरूप, मैं भूख से मर रहा था। यह मेरी पहली गलती थी. ऐसी तनावपूर्ण स्थिति में शरीर में वसा जमा होने लगी।
अगले 7 दिनों तक मैंने खीरे के साथ एक प्रकार का अनाज खाया और कभी-कभी चिकन ब्रेस्ट का एक टुकड़ा खाया। स्थिति सामान्य थी, लेकिन इस अनाज से मुझे घृणा होने लगी। नीरस आहार मेरे लिए नहीं है. मेरे स्वास्थ्य के बारे में कोई शिकायत नहीं थी; मेरी त्वचा, बाल और नाखून भी अपरिवर्तित थे।
डाइट के तीसरे दिन ही वजन कम होना शुरू हो गया। एक हफ्ते में मैं 4 किलो वजन कम करने में सफल रही। मुख्य रूप से कमर से वजन कम हो गया है, पैर अभी भी मोटे हैं।
आहार से बाहर निकलने में बहुत सावधानी बरतनी चाहिए। जैसे कि मैंने हमेशा से कुछ नहीं खाया हो, मैं सूप, अनाज, कटलेट पर टूट पड़ा... और यह मेरी दूसरी गलती थी। जिसके कारण मेरा घटा हुआ आधा किलो वजन वापस आ गया।
आहार आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना स्वयं काम करता है। लेकिन केवल एक सक्षम दृष्टिकोण से ही आप उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। मेरे मामले में, प्रभाव इतना ही है, लेकिन यह मेरी अपनी गलती है। जैसा कि वे कहते हैं, भूख कोई चीज नहीं है) एक हफ्ते में मेरा वजन 4 से 6 किलोग्राम कम हो जाता है। आहार के बाद, मैं न केवल पतला, बल्कि स्वस्थ भी महसूस करता हूँ! श्रेणी: 3

एक बार फिर मैंने खुद को साबित कर दिया कि आहार बुरा है! कितनी बार मैंने आहार पर जाने की कसम खाई है और अंततः एक बार फिर से अनाज पर वापस लौट आया हूँ? मैं बस जल्दी से अपना वजन कम करना चाहता था, न कि प्रति माह 2 किलो वजन कम करना चाहता था। परिणामस्वरूप, मैं ठीक 7 दिनों तक पीड़ित रहा, रात में भूख से अपने तकिए में रोया, 4 किलो वजन कम हुआ, लेकिन 2 सप्ताह के बाद 3 किलो पहले ही वापस आ गया था। और ऐसा इसलिए है क्योंकि मैं 6 बजे के बाद खाना नहीं खाता, अगर मैंने देर से खाना खाया, तो आखिरी वाला वापस आ जाएगा। खैर, यह पता चला है कि मैंने कुल 1 किलो वजन कम किया है, इसलिए यह उचित है।

मैंने एक सप्ताह तक ऐसे ही खाया: मैंने एक गिलास प्राकृतिक दही लिया और इसे एक प्रकार का अनाज के ऊपर डाला। मैंने ग्रीन टी से सब कुछ धो डाला। दोपहर का भोजन बिना नमक के सिर्फ एक प्रकार का अनाज दलिया है। मैंने एक सेब के साथ नाश्ता किया, और रात के खाने के लिए मैंने फिर से दही के साथ एक प्रकार का अनाज खाया। आहार के चौथे दिन मैं कुछ सुगंधित और समृद्ध चाहता था। इसलिए मैंने इसे थोड़ा तोड़ दिया. मैंने अपने परिवार के साथ लगभग 200 ग्राम गाजर के साथ खरगोश का मांस खाया। बिना नमक और मसाले के. अजीब बात है कि, मैं मिठाइयों के प्रति बिल्कुल भी आकर्षित नहीं था, शायद इसलिए कि कुट्टू में बहुत सारे विटामिन और क्रोमियम होते हैं। प्लंब लाइनें स्थिर थीं, लगभग 400-500 ग्राम प्रति दिन। आहार के दौरान, मुझे खुद को पानी पीने के लिए मजबूर करने में कठिनाई होती थी; मुझे प्यास नहीं थी। एक प्रकार की उदासीनता और आलस्य था, हर समय नींद आती रहती थी। मुझे वास्तव में आहार पसंद नहीं आया, इसलिए मैं फिर से डुकन वापस जा रहा हूं।

एक प्रकार का अनाज आहार का पालन करने से सुंदरता और दुबलेपन की लड़ाई में उत्कृष्ट परिणाम मिलते हैं, और विषाक्त पदार्थों के शरीर को पूरी तरह से साफ किया जाता है। इस अनाज के लिए धन्यवाद, आप कम समय में 10 किलोग्राम तक अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं, और अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना।

एक प्रकार का अनाज का एक बहुत ही महत्वपूर्ण लाभ है - इसमें सेलूलोज़, बड़ी मात्रा में सूक्ष्म तत्व और विटामिन होते हैं। यह पूरी तरह से तृप्त करता है और एक व्यक्ति को लंबे समय तक भूख की भावना से राहत देता है। एक प्रकार का अनाज सभी दुकानों में आसानी से खरीदा जा सकता है, और यह लंबे समय से दोपहर के भोजन के लिए मुख्य या अतिरिक्त व्यंजन के रूप में स्थापित हो चुका है। इस लेख में आप सीखेंगे कि एक सप्ताह में एक प्रकार का अनाज पर वजन कैसे कम करें, आप कितना वजन कम कर सकते हैं और क्या 7 या 14 दिनों में अपना वजन 10 किलो कम करना संभव है।

एक प्रकार का अनाज के लाभकारी गुण और इस अनाज पर आधारित आहार के लाभ

एक प्रकार का अनाज आहार पोषण के लिए और खेल आहार के दौरान एकदम सही है। इसमें वनस्पति प्रोटीन की उच्च मात्रा होती है, जो मांसपेशियों और हड्डियों की वृद्धि और विकास के लिए अपरिहार्य है। और इसकी संरचना में धीमे कार्बोहाइड्रेट भारीपन पैदा किए बिना शरीर द्वारा बेहतर अवशोषित होते हैं। इसके विटामिन और पोषक तत्वों के लिए धन्यवाद, इसका उपयोग मोनो-आहार में मुख्य घटक के रूप में किया जाता है, जिससे शरीर को वजन कम करते समय स्वस्थ चयापचय बनाए रखने के लिए आवश्यक सभी चीजें प्राप्त होती हैं।

तालिका - एक प्रकार का अनाज की संरचना

• सेलूलोज़ के लिए धन्यवाद, यह जठरांत्र संबंधी मार्ग को उत्तेजित करके शरीर को संरचनात्मक रूप से साफ करता है;
• बड़ी संख्या में मैक्रो और माइक्रोलेमेंट्स की सामग्री के कारण, इसे एक पूर्ण उत्पाद माना जाता है;
• ज्यादा समय नहीं लगता और तैयार करना आसान है;
• सामर्थ्य;
• लंबी संग्रहण और उपयोग अवधि।

कुट्टू न केवल वजन घटाने के लिए प्रभावी है, बल्कि पूरे शरीर पर लाभकारी प्रभाव डालता है, विषाक्त पदार्थों और अतिरिक्त पानी को निकालता है।

नुकसान और मतभेद

अनाज का उपयोग आहार के लिए एक मोनोप्रोडक्ट के रूप में किया जाता है। इसलिए, हर कोई महान इच्छाशक्ति के साथ भी स्लिमिंग मैराथन को सहन नहीं कर सकता है। और, वजन घटाने की इस पद्धति के उच्च परिणामों के बावजूद, ऐसे मतभेद हैं जिनका पालन किया जाना चाहिए ताकि आपके स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचे और जटिलताएं पैदा न हों।

मतभेद:

1. बड़ी मात्रा में विटामिन और सूक्ष्म तत्वों के साथ, यह शरीर को लंबे समय (7-14 दिन) तक पूरी तरह से वह सब कुछ प्रदान नहीं कर सकता है जिसकी उसे आवश्यकता होती है।
2. गर्भावस्था और स्तनपान की अवधि.
3. मधुमेह मेलिटस की उपस्थिति.
4. पेट में नासूर।
5. उच्च रक्तचाप के हमले;
6. केंद्रीय तंत्रिका तंत्र का विघटन.

इस आहार का पालन करते समय आपको शरीर में होने वाले किसी भी नकारात्मक बदलाव पर ध्यान देना चाहिए और यदि आपका स्वास्थ्य बिगड़ता है तो इसे तुरंत बंद कर दें।

आप कितना वजन कम कर सकते हैं?

कृपया ध्यान दें: आप इस तरह के सख्त आहार का पालन हर 6 महीने में एक बार से अधिक नहीं कर सकते हैं।

नतीजे किस पर निर्भर करेंगे? आपका प्रारंभिक वजन जितना अधिक होगा, आप उतने अधिक किलोग्राम वजन घटा सकते हैं। यह भी महत्वपूर्ण है कि आप जो आहार लेंगे उसके अलावा, उदाहरण के लिए, शारीरिक गतिविधि से आपकी कैलोरी खपत बढ़ेगी और इसलिए, अधिक वसा जलेगी। दूसरी ओर, आहार से विचलन और मिठाइयां खाने से वजन घटाने की प्रक्रिया में बाधा आएगी, इस हद तक कि दलिया खाने से इन एक या दो हफ्तों के दौरान आपका वजन अतिरिक्त भी बढ़ सकता है।

आहार नियम

दुबलेपन और सुंदरता की लड़ाई में एक प्रकार का अनाज आहार सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। अगर सही तरीके से पालन किया जाए तो शरीर प्रतिदिन 1 किलोग्राम तक वजन कम कर सकता है। यह स्थापित करना तर्कसंगत है कि सात दिवसीय पाठ्यक्रम पूरा करने के बाद, 7 किलो वजन कम करना यथार्थवादी हो जाएगा। ये उत्कृष्ट परिणाम हैं. शायद कोई भी आहार इतने कम समय में इन्हें उपलब्ध नहीं करा सकता।

अनुपालन नियम:

• आहार की अधिकतम अवधि 14 दिन है। इसके बाद, शरीर को ठीक होने के लिए लगभग एक महीने तक आराम देना चाहिए और प्रक्रिया दोहराई जा सकती है;
• कम से कम 1.5 लीटर स्वच्छ पानी पीकर अपने जल संतुलन को नियंत्रित करना सुनिश्चित करें;
• यदि आपको बहुत भूख लगी है, तो आप बिस्तर पर जाने से पहले 1 गिलास कम वसा वाला केफिर पी सकते हैं;
• आप बिना चीनी वाली हरी चाय के साथ पानी का विकल्प चुन सकते हैं;
• खाना पकाने की प्रक्रिया में तेल, नमक या मसालों का उपयोग न करें;
• सर्वोत्तम परिणामों के लिए, अंतिम भोजन सोने से 3-4 घंटे पहले होना चाहिए।

यदि आप अपने स्वयं के स्वास्थ्य के प्रति नियमों, मतभेदों और दृष्टिकोण का सावधानीपूर्वक पालन करते हैं, तो आप अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना 10 किलो वजन कम करने में अधिकतम सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने पर भरोसा कर सकते हैं।

क्या मैं फल खा सकता हूँ?

जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, यह एक मोनो-आहार है, और इसका पालन करते समय, अधिकांश खाद्य पदार्थ, मसाले और नमक का सेवन वर्जित है। लेकिन अभी भी अनुमत सामग्रियों की एक सूची है जो अल्प आहार को पतला करने में मदद करेगी।

अधिकृत उत्पाद:

• ताज़ा फल;
• सूखे मेवे;
• शहद (थोड़ी मात्रा में);
• हरियाली.

यह सब दलिया में मिलाया जा सकता है। लेकिन संयम का पालन करना महत्वपूर्ण है, अन्यथा अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट वजन घटाने की प्रक्रिया को नुकसान पहुंचाएगा।

बारीकियाँ: किस पर विशेष ध्यान देना है

जैसा कि आप जानते हैं, इस अनाज को तैयार करने की मुख्य विधि खाना पकाना है। लेकिन इस विधि से अधिकांश आवश्यक विटामिन नष्ट हो जाते हैं। इसलिए, पोषण विशेषज्ञ अनाज को एक गिलास ठंडे पानी या कम वसा वाले केफिर में रात भर भिगोने की सलाह देते हैं। सुबह तक यह अच्छे से फूल जाता है और उपयोग के लिए तैयार हो जाता है।

आहार के पहले दिनों के दौरान, शरीर में ग्लूकोज की कमी हो सकती है और सिरदर्द और सामान्य थकान शुरू हो सकती है। इस प्रक्रिया को कम करने के लिए आप कुछ घूंट चीनी वाला पानी पी सकते हैं। इससे अनुकूलन में तेजी आएगी.

डाइट का सही तरीके से बाहर निकलना भी बहुत जरूरी है. मोनोडाइट्स की अवधि के दौरान, मानव पेट का आकार काफी कम हो जाता है, इसलिए आप तुरंत भाग नहीं बढ़ा सकते हैं और खुद को भर नहीं सकते हैं। अन्यथा, सारे प्रयास व्यर्थ हो जायेंगे।

एक प्रकार का अनाज आहार और खेल

एक प्रकार का अनाज आहार और खेल प्रशिक्षण का संयोजन निश्चित रूप से संभव है। आख़िरकार, यह प्रोटीन सामग्री में कई पादप उत्पादों से आगे निकल जाता है। इसमें महत्वपूर्ण अमीनो एसिड भी होते हैं जो मांसपेशी फाइबर के निर्माण के लिए अपरिहार्य हैं। यह पूरी तरह से भूख को संतुष्ट करता है, इसलिए एथलीट को आहार का पालन करते समय चक्कर आना और कमजोरी का अनुभव नहीं होता है। यह अनाज चयापचय को बढ़ा सकता है, वजन घटाने की प्रभावशीलता बढ़ा सकता है और चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य कर सकता है।

आहार के लिए विटामिन

आदर्श रूप से, आपको पूरे वर्ष भर, उनके घटकों को बारी-बारी से मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स लेना चाहिए। आख़िरकार, मानव शरीर को अक्सर भोजन और जीवन की आधुनिक गति से वह सब कुछ नहीं मिलता है जिसकी उसे आवश्यकता होती है। इसलिए, आहार का पालन करते समय, आप विटामिन का एक अतिरिक्त कॉम्प्लेक्स भी ले सकते हैं। यह केवल शरीर के सुरक्षात्मक गुणों को मजबूत करेगा।

7 दिनों के लिए नमूना मेनू

हर कोई केवल एक प्रकार का अनाज और पानी का कठिन आहार सहन नहीं कर सकता। इसलिए, आप कम वसा वाले केफिर, ताजे और सूखे फलों को शामिल करके अधिक कोमल विकल्प अपना सकते हैं।

सोमवार.

• रात का खाना: एक प्रकार का अनाज (50 ग्राम) उबलते पानी में पकाया हुआ (1 घंटे के लिए)।

मंगलवार।

• नाश्ता: उबलते पानी में पका हुआ एक गिलास अनाज (80 ग्राम) और 30 ग्राम आलूबुखारा
• नाश्ता 1: एक गिलास हरी चाय।
• दोपहर का भोजन: केफिर और 25 ग्राम सूखे सेब के साथ एक प्रकार का अनाज (100 ग्राम)।
• नाश्ता 2: बिना चीनी की हर्बल चाय।
• रात का खाना: एक प्रकार का अनाज (60 ग्राम) उबलते पानी में उबाला हुआ।

बुधवार.

• नाश्ता: उबलते पानी (70 ग्राम) में पका हुआ एक गिलास अनाज।
• नाश्ता 1: पुदीने के साथ एक गिलास हरी चाय।
• दोपहर का भोजन: केफिर और 25 ग्राम सूखे खुबानी के साथ एक प्रकार का अनाज (100 ग्राम)।
• नाश्ता 2: बिना चीनी की हर्बल चाय।
• रात का खाना: एक प्रकार का अनाज (50 ग्राम) उबलते पानी और 1 हरे सेब के साथ पकाया हुआ।

गुरुवार।

• नाश्ता: एक गिलास एक प्रकार का अनाज (100 ग्राम) उबलते पानी में कटा हुआ अजमोद मिलाकर उबाला हुआ।
• नाश्ता 1: एक गिलास हरी चाय।
• दोपहर का भोजन: केफिर और 30 ग्राम आलूबुखारा के साथ एक प्रकार का अनाज (100 ग्राम)।
• रात का खाना: एक प्रकार का अनाज (80 ग्राम) उबलते पानी में उबाला हुआ।

शुक्रवार।

• नाश्ता: कम वसा वाले केफिर के साथ एक गिलास एक प्रकार का अनाज (120 ग्राम)।
• नाश्ता 1: थाइम के साथ एक गिलास हरी चाय।
• दोपहर का भोजन: केफिर और 1 हरे सेब के साथ एक प्रकार का अनाज (150 ग्राम)।
• नाश्ता 2: बिना चीनी की हर्बल चाय।
• रात का खाना: एक प्रकार का अनाज (60 ग्राम) उबलते पानी और कटा हरा धनिया के साथ उबाला हुआ।

शनिवार।

• नाश्ता: उबलते पानी (70 ग्राम) में पका हुआ एक गिलास अनाज।
• नाश्ता 1: एक गिलास हरी चाय।
• दोपहर का भोजन: केफिर और 25 ग्राम सूखे खुबानी के साथ एक प्रकार का अनाज (100 ग्राम)।
• नाश्ता 2: बिना चीनी की हर्बल चाय।
• रात का खाना: एक प्रकार का अनाज (50 ग्राम) उबलते पानी में उबाला हुआ।

रविवार।

• नाश्ता: उबलते पानी (70 ग्राम) में पका हुआ एक गिलास अनाज।
• नाश्ता 1: एक गिलास हरी चाय।
• दोपहर का भोजन: केफिर और अजमोद के साथ एक प्रकार का अनाज (150 ग्राम)।
• स्नैक 2: कम वसा वाले केफिर का एक गिलास।
• रात का खाना: केफिर के साथ एक प्रकार का अनाज (50 ग्राम) और 30 ग्राम सूखे खुबानी।

आपको पूरे आहार के दौरान प्रति दिन 1.5 लीटर शुद्ध स्थिर पानी अवश्य पीना चाहिए।

खाना पकाने की विधियाँ

आहार के दौरान एक प्रकार का अनाज तैयार करने का सबसे अच्छा तरीका इसे उबलते पानी या ठंडे पानी के साथ-साथ केफिर के साथ भाप देना है। तरल के दोहरे हिस्से के साथ अनाज की आवश्यक मात्रा डालना, ढक्कन के साथ कवर करना और कई घंटों या रात भर के लिए छोड़ना आवश्यक है। साथ ही, इसमें सभी विटामिन संरक्षित रहेंगे, और ग्लाइसेमिक इंडेक्स निम्न स्तर पर रहेगा, जो आपको शरीर को अच्छी तरह से संतृप्त करने की अनुमति देगा और वसा जमा के लिए अतिरिक्त कैलोरी नहीं प्राप्त करेगा।

जब कुट्टू फूल जाए तो आप इसमें कुछ जड़ी-बूटियाँ या सूखे मेवे मिला सकते हैं। आप दलिया में ताजी गाजर या सेब को कद्दूकस कर सकते हैं। लेकिन किसी भी परिस्थिति में आपको आहार विकल्प तैयार करने के लिए मक्खन, नमक और चीनी का उपयोग नहीं करना चाहिए।

आहार से कैसे बाहर निकलें?

किसी भी आहार की तरह, अनाज को भी सावधानीपूर्वक और धीरे-धीरे बाहर निकालने की आवश्यकता होती है। किसी भी परिस्थिति में आपको अपने दैनिक आहार के अंश और कैलोरी सामग्री में तेजी से वृद्धि नहीं करनी चाहिए। मेनू को संतुलित करना और नए उत्पादों को धीरे-धीरे कम मात्रा में पेश करना महत्वपूर्ण है। आप अनाज और सब्जियों के रूप में कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों को शामिल करके शुरुआत कर सकते हैं। इस मामले में, आपको भाप से खाना पकाने की विधि अपनानी चाहिए।

फिर आप मेनू में पनीर और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों को शामिल कर सकते हैं। रिलीज़ के पहले सप्ताह के दौरान, तले हुए, मैदा और मीठे खाद्य पदार्थों का परिचय सख्त वर्जित है। और केवल दूसरे सप्ताह से तले हुए मांस या मछली और मीठे रस को छोटे हिस्से में खाने की अनुमति है।

आहार के बाद शरीर को लंबे समय तक अपना पतलापन बनाए रखने के लिए, अपने आहार की मौलिक रूप से समीक्षा करना और उचित पोषण पर ध्यान देना उचित है।

अपेक्षित परिणाम

कुट्टू प्राकृतिक उत्पत्ति का उत्पाद है, इसलिए यह शरीर को नुकसान पहुंचाने में सक्षम नहीं है। शरीर से विषाक्त पदार्थों और अपशिष्टों को साफ करने में इसके अद्वितीय गुणों का उपयोग तिब्बती भिक्षुओं द्वारा आध्यात्मिक ध्यान के दौरान भी किया जाता है।

आहार का पालन करने के परिणाम दूसरे दिन ही ध्यान देने योग्य हो जाते हैं, जब वजन तराजू पर कम होने लगता है। आहार से प्रतिदिन 1 किलो तक वजन कम करना संभव हो जाता है। यह ध्यान रखना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि परिणाम लंबे समय तक रहता है। इसका मतलब यह है कि पालन करने में कठिनाई के बावजूद, यह आहार निश्चित रूप से उन लोगों के लिए प्रयास करने लायक है जो नफरत वाले अतिरिक्त वजन को अलविदा कहना चाहते हैं।

थोड़े समय में अतिरिक्त दस या बारह किलोग्राम वजन से छुटकारा पाना संभव है। कठोर भोजन प्रेमी हमें इस बात का आश्वासन देते हैं। ऐसे परिणाम 7 दिनों के लोकप्रिय अनाज आहार से प्राप्त होते हैं। उन्हें रूसी और यूक्रेनी महिलाओं के बीच अपने प्रशंसक मिले। इस कार्यक्रम के साथ वजन कम करना वास्तव में उत्कृष्ट परिणाम देता है। हालाँकि, आपको यह पता लगाना होगा कि एक ही उत्पाद का सात दिनों तक सेवन करना कितना फायदेमंद है। वजन कम करने के लिए? इन और आहार की अन्य बारीकियों पर लेख में चर्चा की जाएगी।

अनाज की अनूठी संरचना

सभी दलिया कैलोरी सामग्री में लगभग समान हैं। लेकिन यह अपनी कम कार्बोहाइड्रेट सामग्री और विटामिन और खनिजों की लाभकारी संरचना के कारण पूरी सूची से अलग है। यदि कुट्टू को पानी में पकाया जाता है, तो यह मानव शरीर को फाइबर, अच्छे मूड के लिए विटामिन बी, साथ ही आयरन, कैल्शियम, तांबा, पोटेशियम और मैग्नीशियम प्रदान करता है। ये सभी घटक हृदय प्रणाली, यकृत, आंतों पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं और बालों और नाखूनों पर मजबूत प्रभाव डालते हैं।

इस उत्पाद को आहार माना जाता है और केवल संतुलित आहार से ही शरीर को लाभ हो सकता है। इसलिए, 7 दिनों के लिए वजन घटाने के लिए एक अनाज आहार में एक अनाज की फसल शामिल नहीं होनी चाहिए। पोषण विशेषज्ञ आपके आहार में साग, सब्जियां, केफिर और हमेशा पानी शामिल करने की सलाह देते हैं।

एक प्रकार का अनाज वजन घटाने प्रणाली के लाभ

जो लोग अतिरिक्त पाउंड कम करने के लिए एक और आहार प्रतिबंध चुन रहे हैं, उन्हें विभिन्न प्रकार के आहारों का सामना करना पड़ता है। पहले, विश्व सितारों के व्यंजनों के अनुसार वजन कम करना फैशनेबल था, लेकिन अब थका देने वाले आहार के अभाव में स्वस्थ भोजन की ओर रुझान है।

लेकिन अभी भी ऐसी स्थितियाँ हैं जब कम समय में अपना फिगर ठीक करना आवश्यक होता है। तो, इस मामले में वजन घटाने के लिए 7 दिनों के लिए एक प्रकार का अनाज आहार सबसे अच्छा विकल्प है, क्योंकि इसके कई फायदे हैं:

• दलिया में लंबे समय तक पचने वाले कार्बोहाइड्रेट के कारण भूख का अहसास नहीं होता।
• फाइबर से आंतों की सफाई.
• आहार में चीनी और नमक की अनुपस्थिति स्वाद कलिकाओं की इंद्रियों को तेज कर देती है, जिससे बाद में कुट्टू आहार बंद करने के बाद नमक की खपत कम हो जाती है। और यह कई हृदय रोगों और शरीर में द्रव प्रतिधारण से बचने में मदद करता है।

• तीन से सात दिनों के आहार का परिणाम तीन से बारह किलोग्राम वजन कम होता है।
• आहार का मुख्य उत्पाद एक प्रकार का अनाज है। प्रति किलोग्राम अनाज की औसत कीमत 90 रूबल है। प्रति दिन 500 ग्राम उत्पाद पर्याप्त है। इसलिए, आहार का एक अन्य लाभ इसकी लागत है।

मतभेद

एक प्रकार का अनाज आहार के परिणामों और लाभों से परिचित होने के बाद, कई लोग इसका उपयोग करना चाहेंगे। हालाँकि, किसी भी आहार प्रतिबंध की तरह, आपको अपने शरीर की विशेषताओं, या यूं कहें कि बीमारियों की उपस्थिति को जानना होगा। 7 दिनों के लिए एक प्रकार का अनाज आहार यकृत, रक्त वाहिकाओं, हृदय, जठरांत्र संबंधी मार्ग, मधुमेह रोगियों, साथ ही स्तनपान और गर्भावस्था के दौरान महिलाओं के रोगों वाले लोगों द्वारा उपयोग के लिए निषिद्ध है। यदि उपरोक्त में से कोई मतभेद नहीं हैं, लेकिन एक प्रकार का अनाज वजन घटाने का कार्यक्रम शुरू करने के बाद आपका स्वास्थ्य खराब हो गया है, तो यह भी आहार बंद करने का संकेत है।

अच्छे स्वास्थ्य पर निर्भर न रहें. ऐसे प्रयोगों से पहले किसी चिकित्सक या पोषण विशेषज्ञ से परामर्श लेना चाहिए। सामान्य तौर पर, ऐसे अनाज को मनोवैज्ञानिक रूप से सहन करना मुश्किल होता है, वस्तुतः दूसरे या तीसरे दिन, वजन कम करने वाले लोग अनाज की गंध को बर्दाश्त नहीं कर पाते हैं।

मेन्यू

यदि इस बिंदु तक पाठक ने सोचा था कि आहार में दलिया के अलावा, आहार में कम से कम चिकन स्तन की उपस्थिति शामिल है, तो वह गलत था। हर चीज़ बहुत कठिन है. 7 दिनों के लिए एक प्रकार का अनाज आहार मेनू दलिया, चाय, पानी है। लेकिन टूटने से बचने के लिए, अभी भी दिन में एक सेब खाने, कम वसा वाले केफिर का एक गिलास पीने और साइड डिश में जड़ी-बूटियाँ, ककड़ी और टमाटर जोड़ने की अनुमति है। आप इसे पका सकते हैं और उबले हुए दलिया में किण्वित दूध का पेय मिला सकते हैं और सब कुछ जड़ी-बूटियों से भर सकते हैं।

वजन कम करने की सुबह की शुरुआत एक गिलास पानी से होती है, जिसके बाद पहले से तैयार किए गए एक चौथाई या एक तिहाई अनाज का सेवन किया जाता है। शेष हिस्से को पूरे दिन वितरित किया जाता है।

आप पुदीने के साथ चाय में विविधता ला सकते हैं या गर्म दिन पर इसकी जगह मेन्थॉल का पौधा भी ले सकते हैं। कमजोरी होने पर पोषण विशेषज्ञ पानी या चाय में एक चम्मच शहद मिलाने की सलाह देते हैं।

एक प्रकार का अनाज-केफिर आहार: वजन घटाने के 7 दिन

अनाज खाद्य प्रणाली के संशोधनों में से एक आहार में किण्वित दूध उत्पाद को शामिल करने के साथ एक प्रकार का अनाज आहार है। हां, और एक प्रकार का अनाज तक सीमित आहार में, केफिर शरीर में गायब प्रोटीन को फिर से भरने के लिए मौजूद होता है, लेकिन उस मात्रा में नहीं। अनाज आहार की केफिर किस्म में, आपको प्रति दिन एक से डेढ़ लीटर किण्वित दूध उत्पाद पीने की अनुमति है।

पोषण विशेषज्ञ ऐसे पोषण के लाभों के बारे में बात करते हैं। तथ्य यह है कि आहार में प्रोटीन का एक स्रोत दिखाई देता है, जिसकी कमी अनाज में होती है, और इसके कारण चयापचय तेज हो जाता है। नतीजतन, वजन कम करने वाला व्यक्ति अधिक कैलोरी खो देता है और, आहार के अंत में, यदि सिफारिशों का पालन किया जाता है, तो वह खोया हुआ किलोग्राम वापस नहीं पा पाता है। केफिर-एक प्रकार का अनाज प्रणाली का मेनू अनाज संस्करण के समान है, केवल खपत किए गए किण्वित दूध उत्पाद की मात्रा बढ़ जाती है।

जब आपको दलिया खाने की बिल्कुल भी इच्छा न हो

उन लोगों की समीक्षाओं के अनुसार, जिन्होंने एक प्रकार का अनाज आहार की ख़ासियत का अनुभव किया है, तीसरे दिन से ही अनाज की फसल के प्रति असहिष्णुता की प्रवृत्ति होती है। इसलिए, अपने वजन घटाने की योजना को बर्बाद न करने के लिए, आप बदलाव के लिए सब्जियां भी पका सकते हैं। ऐसा करने के लिए, तैयार दलिया को एक ग्लास बेकिंग डिश में रखा जाना चाहिए, पहले से थोड़ी मात्रा में जैतून के तेल से उपचारित किया जाना चाहिए। पकवान के लिए कटे हुए टमाटर, उबली और कद्दूकस की हुई गाजर और, यदि वांछित हो, तो हल्की उबली हुई गोभी की भी आवश्यकता होगी।

दलिया के ऊपर परतों में सब्जियाँ बिछाई जाती हैं, पहले गाजर, और फिर टमाटर और पत्तागोभी। इसके बाद, आहार पकवान को पकने तक ओवन में भेजा जाता है। यदि आप कम से कम हर दूसरे दिन एक समान पुलाव तैयार करते हैं, तो 7 दिनों के लिए एक प्रकार का अनाज आहार न्यूनतम मनोवैज्ञानिक तनाव के साथ गुजर जाएगा।

जब आप उबले हुए अनाज और पुलाव से थक जाते हैं, तो ऐसे मामलों के लिए अनाज आहार मेनू में सब्जी शोरबा के साथ दलिया शामिल होता है। तैयारी में दो चरण होते हैं: शोरबा को अलग से उबाला जाता है और अनाज की फसल पर उबलते पानी डाला जाता है। फिर उपभोग से पहले पकवान के दो घटकों को मिलाया जाता है। शोरबा साबूत प्याज, गाजर और टमाटर या अपनी पसंद की किसी अन्य सब्जी का उपयोग करके तैयार किया जाता है।

अनाज खरीदना और तैयार करना

एक प्रकार का अनाज दलिया के साथ अपने आंकड़े को सही करने का निर्णय लेने के बाद, सही अनाज चुनना महत्वपूर्ण है। यह साबुत अनाज होना चाहिए. यह इस प्रकार का अनाज है जिसमें एक बरकरार खोल होता है, और यह बी विटामिन की उपस्थिति का संकेत है, जिसे सीमित आहार के दौरान नहीं छोड़ा जाना चाहिए। जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, ये पदार्थ ही अच्छे मूड के लिए ज़िम्मेदार हैं।

दलिया को सही तरीके से कैसे पकाएं? इस मामले में एक प्रकार का अनाज का क्लासिक खाना बनाना उपयुक्त नहीं है। अनाज को उबाला जाता है. यहां पोषण विशेषज्ञ आपको चुनने का अधिकार देते हैं: दलिया को केफिर या पानी के साथ पकाएं। किसी भी स्थिति में, अनाज को धोकर छान लेना चाहिए। फिर, 1:2 के अनुपात में, आपको अनाज को उबलते पानी या सिर्फ केफिर के साथ डालना होगा। अगर पानी से पकाना है तो कुट्टू को कम से कम 4 घंटे के लिए लपेट कर रखें. यदि आप सूजन के लिए केफिर का उपयोग करते हैं, तो उत्पाद को कमरे के तापमान पर छोड़ दें।

आहार के दौरान सामान्य नियम

• कुछ दिनों में, आपको अपने शरीर को आहार प्रतिबंधों के लिए तैयार करना चाहिए। ऐसा करने के लिए, आहार की कुल कैलोरी सामग्री कम कर दी जाती है, बुरी आदतों को छोड़ दिया जाता है, और अंतिम भोजन सोने से तीन घंटे पहले निर्धारित किया जाता है।
• तैयार अनाज का दैनिक भाग 800 ग्राम है। इसे 4-5 खुराकों में बांटकर दिन में खाया जाता है।
• दलिया का अंतिम सेवन सोने से 3 घंटे पहले होता है।
• चूंकि अनाज पोषण प्रणाली शरीर से तरल पदार्थ को तीव्रता से निकालती है, इसलिए वजन कम करने वालों को प्रति दिन 1.5 लीटर से 3 लीटर तक साफ पानी पीना चाहिए।
• एक प्रकार का अनाज पकाने की जगह अनाज को भाप में पकाना शुरू कर दिया गया है।

• व्यंजनों में नमक, सॉस, चीनी, दूध और मक्खन नहीं मिलाया जाता है। अपवाद कुछ व्यंजन हैं जिन्हें तैयार करने के लिए थोड़ी मात्रा में जैतून के तेल की आवश्यकता होती है।
• यदि चिड़चिड़ापन और मनोवैज्ञानिक असुविधा की भावनाएं उत्पन्न होती हैं, तो दिन में एक सेब खाने और शहद के साथ मीठा पानी पीने की अनुमति है।
• एक प्रकार का अनाज आहार "7 दिन - 10 किग्रा" के लिए शरीर को लापता विटामिन और सूक्ष्म तत्वों की पूर्ति की आवश्यकता होती है। इसलिए, आपको किसी प्रकार का मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स खोजने के लिए अपने डॉक्टर के साथ काम करना चाहिए।
• शराब पीना वर्जित है.
• मोनो-आहार एक सप्ताह से अधिक नहीं चलना चाहिए।
• अनाज आधारित वजन घटाने के दौरान, सप्ताह में 2-3 बार मामूली शारीरिक गतिविधि की अनुमति है।

सामान्य आहार को ठीक से कैसे समायोजित करें?

7 दिनों के लिए एक प्रकार का अनाज आहार वांछित परिणाम का केवल आधा रास्ता है। यदि आप भविष्य में उचित पोषण का पालन नहीं करते हैं तो एक सप्ताह में तेजी से घटा हुआ वजन उतनी ही तेजी से वापस आ सकता है। ऐसे आहार से बाहर निकलना धीरे-धीरे होना चाहिए। यानी अनाज आहार के बाद पहले दिन आपको शरीर पर गरिष्ठ, मीठे और वसायुक्त खाद्य पदार्थों का बोझ नहीं डालना चाहिए।

भोजन की मात्रा एक मानक गिलास (200 मिली) के अनुरूप होनी चाहिए। भोजन छोटा-छोटा, दिन में 4-5 बार करना चाहिए। रात का खाना भी सोने से तीन घंटे पहले लिया जाता है और इसके लिए एक ही प्रकार का अनाज छोड़ना अच्छा विचार है। लेकिन अब आप सब्जियों के साथ साइड डिश को सुरक्षित रूप से पूरक कर सकते हैं। अनाज आहार के तीसरे दिन आहार में मांस उत्पादों और मछली को शामिल करने की सलाह दी जाती है।

उपवास के दिन

जब परिणाम प्राप्त होता है, यानी कमर और कूल्हों पर सेंटीमीटर संतोषजनक होते हैं, और तराजू पर किलोग्राम सुखदायक होते हैं, तो इस सफलता को हमेशा के लिए मजबूत करना महत्वपूर्ण है। शरीर को उस स्थिति में न धकेलने के लिए जहां सख्त आहार प्रतिबंधों की आवश्यकता हो, हर समय एक स्वस्थ जीवन शैली का पालन करना आवश्यक है। लेकिन ऐसे समय होते हैं जब मिठाई छोड़ना असंभव होता है, इसलिए उपवास के दिन आपको स्थिति को संतुलित करने की अनुमति देते हैं।

पोषण विशेषज्ञ सप्ताह में 1-2 बार "हल्के दिन" रखने की सलाह देते हैं। अनलोडिंग का मेनू पहले से ही परिचित है - एक प्रकार का अनाज। स्वास्थ्य की कीमत निर्विवाद है। यदि कुछ पोषण विशेषज्ञ एक सप्ताह की अवधि के लिए मोनो-आहार की निंदा करते हैं, तो वे उपवास के दिनों के बारे में सकारात्मक बात करते हैं। सबसे पहले, आंतों को साफ किया जाता है, वजन कम होता है, और दूसरी बात, वाष्पशील गुण विकसित होते हैं जो उचित पोषण में संक्रमण में योगदान करते हैं।

डॉक्टरों की राय

पोषण विशेषज्ञों के अनुसार, वजन कम करने के प्रभावी लेकिन अतार्किक तरीकों की सूची में एक प्रकार का अनाज आहार (7 दिन) शामिल है। डॉक्टरों के मुताबिक माइनस 8-12 किलो वजन का नतीजा एक असंगत उपलब्धि है। अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए ऐसी प्रणाली की अनुपयुक्तता यह है कि इसमें केवल कार्बोहाइड्रेट होते हैं। लंबे समय तक प्रोटीन की कमी मांसपेशियों के ऊतकों की हानि और चयापचय में गिरावट को प्रभावित करती है।

पोषण विशेषज्ञों का कहना है कि अनाज आहार की अधिकतम अवधि तीन दिन है। और वे अनाज के दिनों की तर्कसंगतता के बारे में जोड़ते हैं। मोनो-आहार के संशोधनों में, एक प्रकार का अनाज-केफिर को पूर्ण माना जाता है। डॉक्टर इस बात पर जोर देते हैं कि अनाज तक सीमित आहार का पालन करते हुए भी आपको अपने आहार में फल, जड़ी-बूटियाँ, सब्जियाँ और केफिर शामिल करना चाहिए। और कोई भी अस्वस्थता आहार के प्रति सचेत इनकार का संकेत होना चाहिए।

7 दिनों के लिए एक प्रकार का अनाज आहार: समीक्षा

समीक्षाओं के विश्लेषण से पता चलता है कि वजन कम करने वाले दस लोगों में से दो के लिए आहार उपयुक्त नहीं है। कुछ लोगों का कहना है कि तीन दिन बाद उनका एक किलो वजन कम हो गया, जबकि कुछ का पांचवें दिन स्वास्थ्य खराब हो गया और वे कमजोरी से उबर गए।

सकारात्मक पहलुओं में, लोग अनाज खाद्य प्रणाली की उपलब्धता, दक्षता और भूख की कमी पर प्रकाश डालते हैं। लेकिन लगभग हर समीक्षा में अधिक खाने के बजाय स्वस्थ भोजन की श्रेष्ठता के बारे में एक निष्कर्ष होता है, जिसके बाद उन असहनीय पाउंड को खोने के लिए बहुत अधिक इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है।

जब वजन घटाने की बात आती है, तो यह हर किसी के लिए अलग होता है। जैसा कि आहार में बताया गया है, औसतन 10 नहीं बल्कि 5 किलो वज़न कम होता है। ज्यादातर मामलों में, परिणामों पर चर्चा करते समय, लोग कुछ समय बाद कमर और कूल्हों पर खोए हुए सेंटीमीटर की वापसी के बारे में लिखते हैं। इससे पता चलता है कि स्थिर इष्टतम वजन बनाए रखना उचित पोषण के निरंतर पालन से ही संभव है।

अनाज वजन घटाने की प्रणाली के नुकसान

• भोजन से प्राप्त ऊर्जा की सीमा के कारण, आहार के दौरान सक्रिय शारीरिक गतिविधि निषिद्ध है। केवल पैदल चलने और तैरने की अनुमति है।
• अल्प मेनू निराशाजनक है और विघटन का कारण बन सकता है। और यह अधिक भोजन और अतिरिक्त किलोग्राम से अधिक वजन है।
• बेशक, तेजी से वजन घटाना एक निर्विवाद लाभ है, लेकिन यदि परिणाम ठीक से समेकित नहीं किए गए, तो खोया हुआ वजन वापस आ सकता है।
• अपर्याप्त आहार. लंबे समय तक नमक, प्रोटीन और चीनी की कमी वजन कम करने वालों के स्वास्थ्य को प्रभावित करती है।

यदि आप अतिरिक्त पाउंड से परेशान हैं और कोई आहार मदद नहीं करता है, तो निराश न हों! कुट्टू की मदद से आप कम समय में अच्छे परिणाम हासिल कर सकते हैं। आप एक हफ्ते में कम से कम 5 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं।

साथ ही, आपको खुद को भूखा रखने की ज़रूरत नहीं है, क्योंकि इस आहार में एक पूर्ण मेनू शामिल है।

यदि आप अतिरिक्त पाउंड से थक गए हैं और आप खुद को भोजन तक सीमित नहीं कर सकते हैं, तो उनसे छुटकारा पाने के लिए प्रभावी तरीके हैं। अनाज, फल, प्रोटीन और सूप आहार आपको एक सप्ताह में 5 से 7 किलो वजन कम करने में मदद करेंगे।

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7 दिनों तक वजन घटाने के लिए एक प्रकार का अनाज आहार आपको 5 किलोग्राम वजन कम करने में मदद करेगा

एक प्रकार का अनाज आहार में एक प्रकार का अनाज, कम वसा वाले केफिर और बहुत सारे तरल पदार्थ पीना शामिल है। कुट्टू का दलिया किसी भी मात्रा में खाया जा सकता है ताकि भूख न लगे। केफिर को प्रतिदिन 1 लीटर से अधिक नहीं पीना चाहिए। इसके अलावा, आपको प्रतिदिन कम से कम 2 लीटर स्थिर पानी या ग्रीन टी पीनी चाहिए।

इस आहार के साथ, अनाज को उबालना नहीं चाहिए; इसे निम्नलिखित अनुपात में उबला हुआ पानी से धोया और डाला जाना चाहिए: 1 कप अनाज के लिए, 1.5 कप उबलते पानी का उपयोग करें। फिर पैन को तौलिए से ढककर रात भर के लिए छोड़ दें। दलिया में चीनी, नमक और मक्खन नहीं मिलाना चाहिए।

7 दिनों के लिए वजन घटाने के लिए एक अनाज दलिया आहार में असीमित संख्या में भोजन शामिल है, यानी, जब भी आप खाना चाहते हैं, तो आप अनाज खाते हैं। लेकिन हर कोई एक नियम जानता है: आप शाम 6 बजे के बाद खाना नहीं खा सकते।

यह कोई जटिल, सौम्य आहार नहीं है, हालाँकि, एक-आयामी भोजन जल्दी ही उबाऊ हो जाता है। लेकिन ऐसे आहार का असर 100% होता है

सूखा अनाज दलिया खाना काफी मुश्किल है, इसलिए आप इसे केफिर या चाय (चीनी के बिना) से धो सकते हैं। यह आहार वसा को तोड़ता है और शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है।

आप 76 दिनों तक आहार पर टिके रह सकते हैं

प्रभावी केफिर-एक प्रकार का अनाज आहार 7 दिन

वजन घटाने की प्रक्रिया तीसरे दिन से शुरू होगी

उन अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने की प्रक्रिया तीसरे दिन से शुरू हो जाएगी, आप स्वयं महसूस करेंगे कि वे कैसे चले जाते हैं, यदि आप तराजू पर कदम रखते हैं तो चिंतित न हों और आपको पहले कुछ दिनों तक कोई बदलाव नहीं दिखेगा।

यदि तीसरे दिन आपको पर्याप्त मात्रा में अनाज नहीं मिल पाता है, तो आप अपने मेनू में कुछ विविधता जोड़ सकते हैं। आप दलिया में सोया सॉस की कुछ बूंदें या थोड़ी मात्रा में बारीक कटे सेब (चेरी, खुबानी) मिला सकते हैं।

इस आहार के दौरान, ऐसा होता है कि 6-7वें दिन आपको बिल्कुल भी खाने का मन नहीं होता है, इसलिए आप एक प्रकार का अनाज के कई भोजन को हरे सेब (प्रति भोजन 2 टुकड़े से अधिक नहीं) के साथ बदल सकते हैं या गोभी और गाजर का सलाद बना सकते हैं। जड़ी बूटियों के साथ. सलाद को जैतून के तेल के साथ पकाया जाना चाहिए और नमकीन नहीं होना चाहिए।

चरम मामलों में, आहार के दौरान आप 10 ग्राम शहद खा सकते हैं।

एक महीने तक आहार पूरा करने के बाद, अपने आप को मैदा, वसायुक्त और मीठे खाद्य पदार्थों तक सीमित रखें।

स्मोक्ड खाद्य पदार्थों से बचें; खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों में बहुत अधिक चीनी और नमक नहीं होना चाहिए।

अन्यथा, आपका खोया हुआ वज़न वापस बढ़ जाएगा।

केफिर-एक प्रकार का अनाज आहार के बाद के आहार में शामिल होना चाहिए: कोमल मांस, मछली, सब्जियाँ, फल और जड़ी-बूटियाँ।

हल्का सूप आहार

गर्मियों में, ज़्यादा खाने से छुटकारा पाने के बाद, शरीर को आराम की ज़रूरत होती है। एक हफ्ते में वजन घटाने के लिए हल्का सूप आहार पेट के काम को आसान करेगा और मदद करेगा।

यह उपवास आहार सरल आहार सूप पर आधारित है; वे जल्दी तैयार हो जाते हैं और अतिरिक्त वजन कम करने में आपकी मदद करने के लिए अच्छे हैं। दिन में 3 बार से ज्यादा सूप नहीं खाना चाहिए। सूप को प्रतिदिन बदल-बदल कर लेना चाहिए।

आहार सूप के लिए कई व्यंजन हैं:

1. चावल, बाजरा या एक प्रकार का अनाज से बना सूप।
2. मशरूम।
3. मुर्गा।
4. मछली।
5. सब्ज़ी।
6. सेम।
7. मटर.
8. वील सूप.
9. क्रीम सूप।
10. क्रीम सूप।

सूप के अलावा, आहार को एक दिन में 100 ग्राम कम वसा वाले पनीर, 2 कठोर उबले अंडे, सब्जियां और फल, कम वसा वाले दही या केफिर और अनाज की रोटी के 2 स्लाइस के साथ पतला किया जाना चाहिए।

स्वस्थ प्रोटीन आहार

7 दिनों के लिए प्रोटीन आहार

प्रोटीन आहार एक सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया गया है, जिसका उपयोग स्वतंत्र वजन घटाने के कार्यक्रम के लिए किया जाता है। इसका सार कार्बोहाइड्रेट की अस्वीकृति में निहित है।

• वसायुक्त मांस और मछली नहीं;
• कम वसा वाले डेयरी उत्पाद (पनीर, केफिर और दही);
• अंडे;
• सब्जियों की थोड़ी मात्रा.

पाचन में सुधार और विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने के लिए, आपको प्रोटीन आहार के दौरान स्थिर पानी और कोई भी हर्बल चाय पीनी चाहिए, लेकिन प्रति दिन 2 लीटर से अधिक नहीं।

वसा जलाने के लिए फल और सब्जी सफाई आहार

सब्जियों और फलों पर आधारित आहार के दौरान, आपको ताज़ा निचोड़ा हुआ रस, हरी चाय और ठंडा पानी पीने की ज़रूरत है। हर सुबह आपको एक गिलास पानी में नींबू डालकर शुरुआत करनी चाहिए।

7-दिवसीय क्लींजिंग आहार में स्वस्थ और विटामिन युक्त आहार शामिल है।

आप निम्नलिखित फलों से बना सलाद खा सकते हैं:

• सेब;
• अंगूर;
• केले;
• कीवी;
• खट्टे फल।

आपकी पसंद के खरबूजे, तरबूज़ और अंजीर। इस आहार में किसी भी प्रकार की पत्तागोभी (ब्रोकोली, पत्तागोभी, फूलगोभी) सलाद के आधार के रूप में काम करती है। और यह भी: टमाटर, खीरा, मीठी मिर्च, गाजर और जड़ी-बूटियाँ। इन सभी सब्जियों का उपयोग प्रोटीन आहार में व्यंजन तैयार करने के लिए किया जा सकता है।

एक प्रकार का अनाज आहार, 7 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया - वजन घटाने के लिए पोषण के बुनियादी नियम

कम समय में तेजी से वजन कम करना नामुमकिन सा लगता है। लेकिन कुछ भी संभव है अगर आप सप्ताह के दौरान खुद को कुछ खास खाद्य पदार्थों तक ही सीमित रखें। दस किलोग्राम तक अतिरिक्त वजन कम करने का अवसर एक विशेष अनाज विरोधी सेल्युलाईट आहार देता है, जिसे 7 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है।

इसकी सादगी और उपयोग की सुगमता के कारण इसके कई प्रशंसक हैं। आइए आगे देखें कि इस आहार का उपयोग करके अतिरिक्त पाउंड से कैसे जल्दी छुटकारा पाया जा सकता है।

कम कैलोरी वाले एक प्रकार का अनाज की विशेषताएं

अनाज में एक समृद्ध सूक्ष्म तत्व संरचना होती है। इसमें भरपूर मात्रा में प्रोटीन, हेल्दी फाइबर और विटामिन होते हैं। साथ ही इसका स्वाद भी लाजवाब होता है. यह एक सार्वभौमिक अनाज है जिसके साथ आप बड़ी संख्या में स्वादिष्ट और स्वस्थ व्यंजन तैयार कर सकते हैं।

एक प्रकार का अनाज या एक प्रकार का अनाज पोषण गुणों में गोमांस या सूअर के मांस से बिल्कुल भी कमतर नहीं है। इसमें कार्बोहाइड्रेट की एक विस्तृत श्रृंखला होती है जो शरीर को उपयोगी ऊर्जा प्रदान करती है। आहार पोषण, चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य करने और जठरांत्र संबंधी मार्ग के कामकाज को बहाल करने के लिए बिल्कुल सही।

ऐसा देखा गया है कि दैनिक आहार में कुट्टू के नियमित सेवन से रक्त प्रवाह बेहतर होता है और हृदय की मांसपेशियां मजबूत होती हैं।

एक प्रकार का अनाज का इतिहास

एक प्रकार का अनाज ग्रीस से रूस आया। हालाँकि इस बात के अपुष्ट प्रमाण हैं कि अल्ताई लोग इसे विकसित करने वाले पहले व्यक्ति थे। यह प्रलेखित है कि यूनानी भिक्षु इस अनाज की खेती में लगे हुए थे, इसलिए इसका नाम पड़ा।

भिक्षु न केवल अनाज के स्वाद गुणों में, बल्कि इसके औषधीय गुणों में भी रुचि रखते थे। यह पता चला कि एक प्रकार का अनाज की मदद से आप शरीर को बहाल कर सकते हैं, उसकी ताकत और ऊर्जा बहाल कर सकते हैं। इसलिए, भारी शारीरिक श्रम में लगे लोगों के लिए इस अनाज की विशेष रूप से सिफारिश की गई थी।

यह बहुत दिलचस्प है कि एक प्रकार का अनाज अनाज की फसल नहीं है, यह एक अनार की फसल है, और इसका निकटतम रिश्तेदार रूबर्ब है। एक प्रकार का अनाज किसी भी अंकुरण की स्थिति के अनुकूल हो जाता है और इसे अतिरिक्त उर्वरकों की आवश्यकता नहीं होती है, जो इसे सबसे स्वच्छ पारिस्थितिक खाद्य उत्पाद बनाता है।

एक प्रकार का अनाज के आनुवंशिक संशोधन का एक भी प्रमाण नहीं है। इसलिए, इसे सबसे उपयोगी और सुरक्षित खाद्य उत्पादों में से एक माना जा सकता है।

7 दिनों के लिए एक प्रकार का अनाज आहार के फायदे

वजन घटाने के लिए कई अनोखे आहारों में से आपको एक प्रकार का अनाज क्यों चुनना चाहिए? क्योंकि मुख्य उत्पाद, एक प्रकार का अनाज आहार के लाभकारी गुणों के लिए धन्यवाद के निम्नलिखित फायदे हैं:

1. भूख की मध्यम भावना, चूंकि दलिया कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होता है जिसे पचने में लंबा समय लगता है;
2. उत्पाद में मौजूद फाइबर आंतों को पूरी तरह से साफ कर देगा;
3. आपको प्रति दिन 0.5 किलोग्राम से अधिक अनाज की आवश्यकता नहीं होगी, जो एक महंगा उत्पाद नहीं है, इसलिए इस आहार का पालन करने से आपकी जेब पर कोई असर नहीं पड़ेगा;
4. यदि आप सभी बुनियादी नियमों का पालन करते हैं, तो वजन कम करने के परिणाम आश्चर्यजनक होंगे - 5 से 10 किलोग्राम तक वजन कम होना;
5. शरीर की सामान्य स्थिति में सुधार, चयापचय प्रक्रियाओं की स्थापना, अतिरिक्त ऊर्जा और शक्ति प्राप्त करना।

अनुमत खाद्य पदार्थ

एक प्रकार का अनाज आहार एक मोनो आहार नहीं है, इसलिए इसमें सप्ताह के दिन के अनुसार विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों को शामिल करना शामिल है।

यदि आहार के पहले दिनों में केवल एक प्रकार का अनाज खाने की अनुमति है, तो तीसरे दिन आप मेनू में आलूबुखारा, किशमिश या सूखे खुबानी जोड़ सकते हैं। हरा सलाद और सेब, गाजर और विभिन्न प्रकार की सब्जियां खाना मना नहीं है।

कुट्टू तैयार करने पर विशेष ध्यान देना चाहिए, क्योंकि इसे पकाने की अनुमति नहीं है। उत्पाद के लाभकारी गुणों को यथासंभव संरक्षित करने के लिए, एक प्रकार का अनाज को गर्म उबले पानी या केफिर में कई घंटों तक भिगोने की सलाह दी जाती है।

प्रत्येक दिन के लिए एक प्रकार का अनाज आहार मेनू में 0.5 किलोग्राम अनाज शामिल है। इस मात्रा को 1.5 लीटर गर्म पानी के साथ डाला जाता है, किसी गर्म चीज़ से ढक दिया जाता है और 8-10 घंटे के लिए छोड़ दिया जाता है। यह पहले दिन का दैनिक आहार है। यह संभव है कि बाद के दिनों में आपको बहुत कम अनाज की आवश्यकता होगी, फिर मात्रा को समायोजित किया जा सकता है।

नमक, चीनी, मांस, विभिन्न सॉस, मेयोनेज़ और केचप के साथ एक प्रकार का अनाज मिलाना अस्वीकार्य है। अगर आप कुछ मीठा चाहते हैं तो आप कुट्टू में शहद मिला सकते हैं। शरीर को और अधिक संतृप्त करने के लिए नट्स खाने की अनुमति है।

आहार के दौरान, आपको जितना संभव हो उतना तरल पदार्थ पीने की ज़रूरत है; सबसे अच्छे विकल्प मिनरल वाटर और ग्रीन टी हैं। इसके अलावा, कम वसा वाले केफिर पर प्रतिबंध नहीं है, जिसका उपयोग अनाज को पतला करने या बस पीने के लिए किया जा सकता है।

एक प्रकार का अनाज आधारित आहार के उपयोग के लिए मतभेद

एक सप्ताह या उससे अधिक के लिए डिज़ाइन किए गए एक प्रकार का अनाज आहार में विभिन्न मतभेद होते हैं जो न केवल किसी व्यक्ति की शारीरिक स्थिति से संबंधित होते हैं, बल्कि उस स्थिति से भी संबंधित होते हैं जिसमें इसे किया जाता है।

आहार के उपयोग के लिए मुख्य मतभेद निम्नलिखित हैं:

• मधुमेह;
• पेट और आंतों के गंभीर रोग;
• शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं का उल्लंघन;
• हृदय और हृदय प्रणाली के रोग;
• गर्भावस्था और स्तनपान;
• आयु 18 वर्ष तक;
• भारी शारीरिक श्रम और बढ़ी हुई एकाग्रता से जुड़ा काम;
• मस्तिष्क की उच्च मात्रा से जुड़ी गतिविधियाँ कार्बोहाइड्रेट की बड़ी मात्रा की मांग करती हैं: परीक्षा, परीक्षण, रिपोर्ट जमा करना आदि।

यदि सूची के साथ कम से कम एक मेल है, तो आपको साप्ताहिक अनाज आहार से इनकार कर देना चाहिए।

7 दिनों के लिए एक प्रकार का अनाज आहार

एक प्रकार का अनाज मोनो-आहार एक बहुत ही सख्त आहार है जिसमें मांस की खपत शामिल नहीं है। मुख्य दैनिक मेनू एक प्रकार का अनाज, चाय और पानी है।

लेकिन चूंकि ऐसा आहार बहुत जल्दी उबाऊ हो जाता है, और आहार को अंत तक बनाए रखना पड़ता है, इसलिए थोड़ी मात्रा में सेब, खीरे और टमाटर खाने की अनुमति है। यहां कुछ व्यंजनों की रेसिपी दी गई हैं जिन्हें आप खा सकते हैं:

1. शोरबा। 0.5 कप एक प्रकार का अनाज लें और 1.5 कप केफिर डालें, इसे कई घंटों तक खड़े रहने दें, हिलाएं, जड़ी-बूटियाँ डालें - सूप तैयार है;
2. सलाद। एक खीरे और एक टमाटर को काट कर एक कटोरे में डालें, जड़ी-बूटियाँ डालें और मिलाएँ। आप इसमें थोड़ी मिर्च डाल सकते हैं;
3. चाय। बड़ी पत्ती वाली हरी चाय बनाएं, इसे पकने दें, इसमें 1 चम्मच शहद मिलाएं और हिलाएं।

वजन कम करने वाले व्यक्ति के पहले सुबह के भोजन में पहले से तैयार किया गया 1/4 या 1/3 अनाज शामिल होता है। शेष उत्पाद शेष दिन के लिए वितरित कर दिया जाता है। दिन में तीन बार भोजन करने की सलाह दी जाती है, लेकिन यदि आवश्यक हो, तो आप अधिक बार खा सकते हैं, लेकिन छोटे हिस्से में। पहली बार खाने से पहले आपको 200 मिलीलीटर पानी पीना होगा।

यह आहार वजन कम करने के लिए आदर्श है, क्योंकि यदि आप बहुत भूखे हैं, तो आप हमेशा थोड़ा सा अनाज खा सकते हैं, इसे थोड़े से शहद के साथ गर्म चाय के साथ धो लें, और भूख लंबे समय तक कम रहेगी।

लेकिन आहार में जितने कम अतिरिक्त उत्पाद शामिल किए जाएंगे, अंतिम परिणाम उतना ही बेहतर होगा।

एक प्रकार का अनाज से जल्दी और आसानी से वजन कैसे कम करें?

बिना किसी अपवाद के सभी लड़कियां स्लिम फिगर का सपना देखती हैं और निश्चित रूप से हर कोई अपना वजन कम करना चाहती है और साथ ही कुछ भी नहीं करना चाहती है, सब कुछ खाना भी वांछनीय है, लेकिन ऐसा नहीं होता है।

किसी भी आहार के साथ आपको शारीरिक व्यायाम भी शामिल करना चाहिए, अन्यथा आपको परिणाम प्राप्त नहीं होंगे। लेकिन अगर आपको तत्काल वजन कम करने की आवश्यकता है, तो साधारण अनाज आदर्श विकल्प होगा; इसकी मदद से आप जितनी जल्दी हो सके उन अतिरिक्त पाउंड को खो सकते हैं।

एक प्रकार का अनाज आहार बहुत प्रभावी है: 14 दिनों में आप 15 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं। स्वाभाविक रूप से, एक प्रकार का अनाज दलिया मेनू में अग्रणी भूमिका निभाता है।

कुट्टू एक बहुत ही स्वास्थ्यवर्धक उत्पाद है, लोग इसे "ऊर्जा पेय" कहते हैं; इस उत्पाद में कई उपयोगी पदार्थ, प्रोटीन, अमीनो एसिड, विटामिन और आयरन होते हैं।

इसके अलावा, यह आहार न केवल आपके फिगर को बेहतर बनाने में मदद करेगा, बल्कि आपकी त्वचा, बालों और नाखूनों की स्थिति में भी सुधार करेगा, जो अच्छी खबर है और इस आहार का एक और फायदा है।

उपयोग के बाद परिणाम

एक प्रकार का अनाज आहार हमेशा बहुत प्रभावी होता है, लेकिन यह विचार करने योग्य है कि आपका प्रारंभिक वजन जितना अधिक होगा, उतना ही अधिक आप कम करेंगे। नतीजे तब पता चले जब 122 किलोग्राम की एक लड़की का वजन महज दो महीने में घटकर 66 साल हो गया। औसतन दो सप्ताह में 4 से 6 किलोग्राम वजन बढ़ जाता है।

आयतन के संदर्भ में, कमर पर 4 सेंटीमीटर तक का समय लगेगा, और यह, बदले में, लगभग दो आकार का है। इस आहार का निस्संदेह लाभ यह है कि इतने महत्वपूर्ण वजन घटाने के साथ, त्वचा ढीली नहीं होती है, बल्कि, इसके विपरीत, कस जाती है, और आप किसी भी खिंचाव के निशान से डरते नहीं हैं।

आहार के लिए मतभेद

1. स्तनपान के दौरान, एक प्रकार का अनाज आहार से बचना बेहतर है, आप दूध खो सकते हैं।
2. गर्भावस्था को भी एक निषेध माना जाता है।
3. मधुमेह का कोई भी रूप।
4. जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोग।
5. गहरा अवसाद.
6. सर्जिकल ऑपरेशन, विशेषकर पेट के हिस्से में।
7. गुर्दे और हृदय की विफलता.
8. इसके अलावा, आहार के दौरान, अपने आप को भारी शारीरिक परिश्रम से न थकाना बेहतर है, खेल, निश्चित रूप से होने चाहिए, लेकिन कट्टरता के बिना।

आहार शुरू करने से पहले, आपको निश्चित रूप से डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए, क्योंकि वजन घटाने के लिए गलत दृष्टिकोण से अपरिवर्तनीय परिणाम हो सकते हैं और शरीर को नुकसान हो सकता है।

एक प्रकार का अनाज आहार के लिए आहार

आइए सप्ताह के दिन के अनुसार वजन घटाने के लिए एक मेनू बनाएं। आप ऊपर फोटो में सुझाए गए आहार का उपयोग कर सकते हैं, या आप एक अलग आहार बना सकते हैं, क्योंकि एक प्रकार का अनाज आहार की विविधताएं विविध हैं, एक प्रकार का अनाज दलिया का सेवन असीमित मात्रा में किया जा सकता है।

आहार में शामिल करने की अनुमति वाले उत्पादों की सूची नीचे दी गई है:

• सूखे मेवे, इन्हें दलिया में मिलाया जा सकता है, आप दिन में 5-6 टुकड़े खा सकते हैं।
• प्याज को दलिया में जोड़ा जा सकता है, थोड़ी मात्रा में वनस्पति तेल में तला जा सकता है।
• प्राकृतिक दही, अनावश्यक स्वाद बढ़ाने वाले योजकों के बिना।
• थोड़ी मात्रा में (लगभग 150 ग्राम) उबला हुआ चिकन या टर्की ब्रेस्ट एक प्रकार का अनाज के लिए एक उत्कृष्ट अतिरिक्त होगा।
• शहद का उपयोग चीनी के विकल्प के रूप में किया जा सकता है, लेकिन केवल बहुत कम मात्रा में, क्योंकि यह उत्पाद स्वयं कैलोरी में उच्च है।

तो, अब हम सात दिनों के लिए एक नमूना मेनू बना सकते हैं:

पहला दिन

पहला भोजन एक प्रकार का अनाज दलिया है, जिसे एक गिलास कम वसा वाले केफिर के साथ पतला या धोया जा सकता है।

दूसरा भोजन कद्दूकस की हुई गाजर या चुकंदर के साथ एक प्रकार का अनाज है।

तीसरा भोजन आपकी पसंद का एक फल (सेब या नाशपाती) या एक गिलास कम वसा वाले केफिर है, जिसे प्राकृतिक दही से बदला जा सकता है।

दूसरा दिन

पहला भोजन एक प्रकार का अनाज, एक उबला हुआ चिकन अंडा, एक गिलास कम वसा वाले केफिर है।

दूसरा भोजन एक प्रकार का अनाज है, आप इसमें सूखे मेवे, एक गिलास केफिर या प्राकृतिक दही मिला सकते हैं।

तीसरा भोजन एक फल (सेब या नाशपाती), एक गिलास केफिर है।

तीसरे दिन

पहला भोजन एक प्रकार का अनाज दलिया है जिसमें सूखे मेवे या शहद, एक गिलास कम वसा वाला केफिर मिलाया जाता है।

दूसरा भोजन उबली हुई दुबली मछली, एक गिलास केफिर के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया है।

तीसरा भोजन एक प्रकार का अनाज दलिया, एक गिलास केफिर है।

चौथा दिन

पहला भोजन एक प्रकार का अनाज दलिया, कम वसा वाले केफिर का एक गिलास है।

दूसरा भोजन एक प्रकार का अनाज दलिया, एक गिलास प्राकृतिक दही है।

तीसरा भोजन - सेब, केफिर का गिलास।

पाँचवा दिवस

पहला भोजन है एक प्रकार का अनाज दलिया, बिना चीनी की एक गिलास हरी चाय।

तीसरा भोजन एक प्रकार का अनाज, एक गिलास केफिर है।

छठा दिन

पहला भोजन एक प्रकार का अनाज, एक गिलास हरी चाय या बिना चीनी की कॉफी है।

दूसरा भोजन - एक प्रकार का अनाज, कम वसा वाले केफिर का एक गिलास।

तीसरा भोजन हरा सेब या नाशपाती है।

सातवां दिन

पहला भोजन है एक प्रकार का अनाज, बिना चीनी की एक गिलास हरी चाय।

दूसरा भोजन - एक प्रकार का अनाज, कम वसा वाले केफिर का एक गिलास।

तीसरा भोजन हरा सेब है।

हर दिन आपको कम से कम दो लीटर पानी पीने की ज़रूरत है, भोजन के बीच आप बिना चीनी की ग्रीन टी पी सकते हैं। अगर भूख बहुत तेज लगती है तो आप एक सेब खा सकते हैं या एक गिलास पानी में नींबू डालकर पी सकते हैं।

आप वजन कम करने वालों के लिए "कॉकटेल" भी बना सकते हैं: एक गिलास केफिर (अधिमानतः कम वसा वाला), 1 चम्मच दालचीनी, 1 चम्मच अदरक। यह पेय भूख की भावना को कम करता है और चयापचय को गति देता है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, पोषण योजना काफी सरल है, इन सभी उत्पादों को स्टोर में ढूंढना बहुत आसान है, वे सस्ते हैं, और साथ ही वे केवल विटामिन और पोषक तत्वों का भंडार हैं।

एक प्रकार का अनाज में उपयोगी पदार्थों की भारी मात्रा के लिए धन्यवाद, आपका शरीर खुशी से सुगंधित हो जाएगा।

वजन घटाने के परिणामों को समेकित करना

स्वाभाविक रूप से, यदि आहार पूरा करने के बाद आप खुद को बर्गर और केक पर फेंक देते हैं, तो आपकी सारी पीड़ा बेकार हो जाएगी और सभी खोए हुए किलोग्राम बहुत जल्दी आपके पास वापस आ जाएंगे, और इससे भी अधिक मात्रा में, फिर हमने अपना वजन क्यों कम किया? ऐसा होने से रोकने के लिए, आहार पूरा करने के बाद भी उचित पोषण का पालन करना चाहिए।

यह ध्यान देने योग्य है कि आपने जिस आहार का पालन किया है उसके दो सप्ताह बाद आपकी भूख बदल जाएगी, आपका पेट कम भोजन से भर जाएगा, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि पहले दिनों में शरीर के इस मूड को परेशान न करें।

इसलिए, ऐसी व्यवस्था छोड़ते समय, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि अधिक भोजन न करें, अन्यथा आपका पेट फिर से फैल जाएगा। ऐसे दिनों के बाद जब आप अधिक खाने से बच नहीं सकते थे (शायद आपको छुट्टियों के लिए आमंत्रित किया गया था), आप अपने आप को उपवास का दिन दे सकते हैं।

इसके अलावा, खूब पानी पीना न भूलें, अपने आहार में ताजे फल और सब्जियां शामिल करें। आहार के बाद पहले दिनों में, आपको वसायुक्त, स्मोक्ड और तले हुए खाद्य पदार्थ नहीं खाने चाहिए, क्योंकि आप अपने पेट को बर्बाद कर सकते हैं, जो पहले से ही दो सप्ताह में इस तरह के भारी भोजन के लिए अभ्यस्त हो गया है।

एक प्रकार का अनाज पकाना

आहार मेनू के लिए, एक प्रकार का अनाज एक विशेष तरीके से तैयार किया जाना चाहिए; एक प्रकार का अनाज पहले से तैयार किया जाना चाहिए: शाम से अगले दिन तक, जबकि अनाज पकाने की कोई आवश्यकता नहीं है, हम निम्नानुसार आगे बढ़ेंगे: एक डालें और आधा किलो कुट्टू में आधा लीटर उबलता पानी डालें और उसे किसी मोटे कम्बल या कम्बल में लपेट दें।

यदि अगले दिन आपको अतिरिक्त पानी दिखाई देता है, तो आपको बस इसे सूखा देना होगा और अगले दिन इसे कम डालना होगा। तब आप दलिया की सही तैयारी को समझेंगे और अपनाएंगे।

आहार के लिए एक प्रकार का अनाज दलिया तैयार करने का एक और तरीका है - थर्मस में; इस तरह से एक प्रकार का अनाज कैसे तैयार किया जाए यह नीचे दिए गए वीडियो में दिखाया गया है।

दूसरी विधि अधिक सुविधाजनक है, इस तरह से अनाज तैयार करने में आपको केवल चालीस मिनट लगेंगे।

एक प्रकार का अनाज आहार के लाभ

1. अधिक दक्षता, आप बस अपनी आंखों के सामने पिघल जाएंगे, और इस तथ्य के बावजूद कि वजन में परिवर्तन किसी भी तरह से आपकी त्वचा की स्थिति को प्रभावित नहीं करेगा।
2. अन्य आहारों की तुलना में महिला की त्वचा, बाल, नाखून और समग्र स्वास्थ्य की स्थिति में सुधार होगा, जब महिलाओं को कमजोरी और चक्कर आने का अनुभव होगा, तो आप ऊर्जावान और ताकत से भरपूर होंगी।
3. वजन घटाने की प्रक्रिया अन्य वजन घटाने के तरीकों की तुलना में बहुत तेजी से होगी।
4. अनाज का आहार सेल्युलाईट के गायब होने में भी योगदान देता है, क्या यह बहुत बड़ा लाभ नहीं है?
5. आहार (केफिर और एक प्रकार का अनाज) की स्पष्ट कठोरता के बावजूद, भूख की भावना आपको परेशान नहीं करेगी; अनाज में बड़ी मात्रा में उपयोगी पदार्थ होते हैं, जिसके परिणामस्वरूप आपका शरीर आरामदायक महसूस करेगा।

किसी भी आहार के साथ शारीरिक गतिविधि भी होनी चाहिए, तो परिणाम बेहतर होंगे, त्वचा में कसाव आएगा, आप कंट्रास्ट शावर की मदद से त्वचा को मजबूत भी बना सकते हैं, खासकर अधिक समस्याग्रस्त क्षेत्रों में।

आहार के दौरान, आपको पर्याप्त मात्रा में पानी का सेवन करने की आवश्यकता है: प्रति दिन कम से कम दो लीटर, केवल शुद्ध पानी, चाय, कॉफी आदि पर विचार किया जाता है, यह अब इस मात्रा में शामिल नहीं है।

अंत तक पहुंचना बहुत महत्वपूर्ण है, अपने लक्ष्य के रास्ते से भटकना नहीं, आप अपने लिए प्रेरणा लेकर आ सकते हैं, उदाहरण के लिए, एक सुंदर आकृति वाली लड़की की तस्वीर ढूंढें (या उत्कृष्ट आकार में अपनी तस्वीर लें) ) और इसे रेफ्रिजरेटर पर चिपका दें।

मुख्य बात आत्मविश्वास से अपने लक्ष्य की ओर बढ़ना है, और आप वांछित परिणाम प्राप्त करेंगे।

एक फिटनेस महिला की वीडियो रेसिपी

त्वरित वजन घटाने के लिए अनाज के साथ व्यंजन: इसकी विशेषताएं और परिणाम

कुट्टू पर आधारित आहार कई लोगों द्वारा आजमाया गया है, इसके अच्छे परिणाम सामने आए हैं, क्योंकि इसकी मदद से आप प्रभावी ढंग से अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं। एक प्रकार का अनाज युक्त आहार 2 सप्ताह के लिए निर्धारित है, परिणाम आश्चर्यजनक होगा, क्योंकि इस अवधि के दौरान आप 6-10 किलो वजन कम कर सकते हैं।

लेकिन इसे ज्यादा देर तक इस्तेमाल करने की मनाही नहीं है, इससे असर और भी बेहतर हो जाएगा। इस आहार का मुख्य उत्पाद एक प्रकार का अनाज है। आप इसके कई लाभकारी गुणों की सूची बना सकते हैं और यह काफी पौष्टिक है।

लेकिन ऐसे आहार की अपनी बारीकियां होती हैं।

एक प्रकार का अनाज भूख की भावना को खत्म कर सकता है, लेकिन केवल इस व्यंजन को खाना मुश्किल है, क्योंकि यह उबाऊ हो जाता है।

इस कारण से, जो लोग खुद पर ऐसा आहार आज़माना चाहते हैं, उन्हें धैर्य रखना चाहिए, खुद को प्रेरित करना चाहिए और परिणामस्वरूप, आपको इनाम मिल सकता है - वजन कम करना।

एक प्रकार का अनाज के फायदे, आहार नियम

एक प्रकार का अनाज न केवल अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा दिलाता है, बल्कि शरीर को भी बहुत लाभ पहुंचाता है।

यह अनाज प्रोटीन से भरपूर है, इसलिए यह मांस उत्पादों की जगह ले सकता है।

अनाज में यह भी शामिल है:

• पोटैशियम।
• लोहा।
• विटामिन पी और बी.
• फास्फोरस.

ये घटक प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करते हैं।

अनाज प्रोटीन से भरपूर होते हैं

गोखरू में अमीनो एसिड होते हैं जो रक्त वाहिकाओं पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं, उन्हें मजबूत करते हैं और रक्त को साफ करते हैं। इस अनाज में फाइबर भी होता है, जो आंतों को साफ करता है। कुट्टू में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा न्यूनतम होती है, इसलिए यह आहार के लिए आदर्श है।

लेकिन अगर गलत तरीके से पकाया जाए तो कुट्टू अपने गुण खो सकता है। ऐसा होने से रोकने के लिए, शाम को अनाज को पानी या केफिर में छोड़ने की सलाह दी जाती है। और सुबह आप पहले से ही इसका इस्तेमाल कर सकते हैं।

पारिवारिक डॉक्टर अनातोली एफिमोविच अलेक्सेव भी एक प्रकार का अनाज आहार की सलाह देते हैं। वह इसे केफिर के साथ मिलाने का सुझाव देते हैं। इस तरह से एक व्यक्ति अधिक किलोग्राम वजन कम कर सकता है, क्योंकि केफिर विषाक्त पदार्थों को साफ और हटा देता है।

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एक प्रकार का अनाज-केफिर आहार, मेनू और अनुप्रयोग सुविधाएँ

अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो बेहतर होगा कि आप कुट्टू में नमक न डालें और न ही उसमें मसाले डालें। स्वाद को बेहतर बनाने के लिए आप डिश में हरी सब्जियाँ मिला सकते हैं। आख़िरकार, हर कोई हर दिन एक प्रकार का अनाज दलिया नहीं खा सकता है।

कुट्टू में चीनी नहीं होती। यदि किसी व्यक्ति को यह नहीं मिलता है तो उसे सिरदर्द होने लग सकता है और वह जल्दी थक सकता है। ऐसा होने से रोकने के लिए, हर दिन पानी में एक चम्मच शहद मिलाने की सलाह दी जाती है। इस ड्रिंक को खाली पेट पिया जाता है।

दिन भर में थोड़ा सा शहद खाना मना नहीं है. ऐसा तब भी करना चाहिए जब आपको थकान महसूस होने लगे।

आहार संबंधी निर्देश

एक सप्ताह के अनाज आहार का मेनू अलग-अलग होता है। यह इस पर निर्भर करता है कि कौन सा प्रकार चुना गया है।

बहुत से लोग आश्चर्य करते हैं कि वे कितने समय तक एक प्रकार का अनाज आहार पर रह सकते हैं। अक्सर महिलाएं इससे 3 दिन तक चिपकी रहती हैं।

इस अवधि के दौरान, आपको केवल एक प्रकार का अनाज और केफिर खाने की अनुमति है। नमक नहीं होना चाहिए.

इन दिनों में आप 1-3 किलो वजन से छुटकारा पा सकते हैं। लेकिन कई लोग इस नतीजे से संतुष्ट नहीं हैं. इस मामले में, आप इस आहार पर लंबे समय तक, यानी 2 सप्ताह तक रह सकते हैं। इस दौरान आप 10 किलोग्राम वजन को अलविदा कह सकते हैं। यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि सुडौल फिगर वाले लोगों का वजन उन लोगों की तुलना में अधिक कम होगा जो पतले हैं।

लेकिन 2 सप्ताह के आहार में अन्य खाद्य पदार्थ भी शामिल होते हैं। साग खाना, सब्जियाँ, फल और सूखे खुबानी खाना मना नहीं है। भोजन उपभोग की आवृत्ति के संबंध में कोई प्रतिबंध नहीं है।

लेकिन सुबह आपको शहद या अदरक के साथ पानी पीना चाहिए, और फिर एक-दो चम्मच एक प्रकार का अनाज दलिया खाना चाहिए, जिसे शाम को भिगोने के लिए छोड़ दिया गया था। लेकिन आपको चीनी और नमक के बारे में भूल जाना चाहिए, क्योंकि वे वांछित परिणाम नहीं देंगे।

इसके बाद, प्रत्येक व्यक्ति अपनी प्राथमिकताओं को ध्यान में रखते हुए, भोजन मेनू को स्वतंत्र रूप से समायोजित कर सकता है। उदाहरण के लिए, दोपहर के भोजन से पहले आप एक सेब खा सकते हैं और इसे केफिर से धो सकते हैं; दोपहर के भोजन में आपको एक प्रकार का अनाज और सलाद का आनंद लेना चाहिए। शाम को आप सब्जियों या फलों का सलाद बना सकते हैं.

यह याद रखना चाहिए कि फल मीठे नहीं होने चाहिए। कुछ ऐसे भी हैं जो उबले हुए चिकन या मछली के सेवन की अनुमति देते हैं।

लेकिन जो लोग ये खाद्य पदार्थ खाएंगे उन्हें हर 3 दिन में उपवास करना चाहिए।

इनमें विशेष रूप से एक प्रकार का अनाज दलिया खाना शामिल है।

इस प्रकार, एक प्रकार का अनाज आहार का सही तरीके से पालन करने का तरीका जानकर, आप एक किलोग्राम से अधिक वजन कम कर सकते हैं। लेकिन आपको पीने की व्यवस्था के बारे में नहीं भूलना चाहिए। एक व्यक्ति जो एक प्रकार का अनाज आहार पर बने रहने का निर्णय लेता है, उसे कम से कम 2 लीटर शुद्ध पानी पीना चाहिए। जो लोग इस मात्रा में तरल पदार्थ का सेवन नहीं कर सकते, वे पानी की जगह हर्बल काढ़े के साथ-साथ ग्रीन टी भी ले सकते हैं।

डाइट के दौरान आपको कॉफी का सेवन कम करना चाहिए। प्रति दिन केवल एक कप की अनुमति है। अनाज का हिस्सा छोटा होना चाहिए, आपको इसे रात में नहीं खाना चाहिए। रात का खाना सोने से 4 घंटे पहले करना चाहिए।

एक प्रकार का अनाज आहार से बाहर निकलें और परिणाम

बहुत से लोग जो 2 सप्ताह के आहार पर टिके रहते हैं उनका वजन बहुत कम हो जाता है। लेकिन उसके बाद वे अपने पिछले आहार पर लौट आते हैं, जिससे किलोग्राम वापस आ जाता है। कुट्टू का आहार कम कैलोरी वाला होता है।

नतीजतन, शरीर में इस तरह से खाने की आदत विकसित हो जाती है। इसलिए इस डाइट से सही तरीके से बाहर निकलना जरूरी है।

एक प्रकार का अनाज खाने के 2 सप्ताह बाद, आपको धीरे-धीरे नए खाद्य पदार्थों को शामिल करने की आवश्यकता है। प्रारंभ में, आप मेनू में मछली, उबला हुआ मांस, फिर सब्जी सूप जोड़ सकते हैं।

ब्रेड का सेवन कम मात्रा में करना चाहिए। समय-समय पर, आपको उपवास के दिनों का आयोजन करना चाहिए, जिसमें एक प्रकार का अनाज खाना शामिल है। इस तरह, एक प्रकार का अनाज आहार के परिणाम संरक्षित रहेंगे।

आहार के लिए मतभेद

विभिन्न आहारों के अपने मतभेद होते हैं। यह बात अनाज आहार पर भी लागू होती है। इसका दुरुपयोग उन लोगों को नहीं करना चाहिए जिन्हें पेट, आंतों की समस्या है या हृदय विफलता वाले लोग हैं।

जिन लोगों को अक्सर निम्न रक्तचाप की समस्या रहती है उन्हें कुट्टू के आहार में सावधानी बरतनी चाहिए।

मधुमेह रोगी इस तरह अपना वजन कम नहीं कर सकते। साथ ही, आपको एक प्रकार का अनाज आहार की अवधि नहीं बढ़ानी चाहिए। यह 2 सप्ताह तक चलना चाहिए. कुछ समय बाद इसे दोहराया जा सकता है, लेकिन आपको ब्रेक लेना चाहिए, जो 3 महीने का होना चाहिए।

एक प्रकार का अनाज आहार के प्रभाव को अधिक बढ़ाने के लिए, आप शाम को सोडा का स्नान कर सकते हैं। मुख्य बात यह है कि इसमें कोई मतभेद भी नहीं हैं।

एक प्रकार का अनाज दलिया: इस पर आधारित प्रभावी आहार

नीचे हम एक प्रकार का अनाज का उपयोग करके वांछित आकार प्राप्त करने के कई सरल तरीकों पर गौर करेंगे। इस तरह के पोषण से भूख की निरंतर भावना से राहत मिलेगी और शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ेगा।

प्रसिद्ध गायक पेलेग्या के प्रशंसित आहार का नुस्खा बताया जाएगा और कम कैलोरी वाले एक प्रकार का अनाज दलिया की सही तैयारी का विस्तृत विवरण दिया जाएगा।

अब लोग अपनी सेहत के प्रति ज्यादा सजग हो गए हैं। अनाज आहार, जिसका शरीर पर हानिकारक प्रभाव नहीं पड़ता है, अतिरिक्त पाउंड के खिलाफ लड़ाई में सामने आया है। प्राचीन काल से, रूस ने बड़ी मात्रा में अनाज खाया है और मानव वृद्धि और विकास पर उनके सकारात्मक प्रभाव को अत्यधिक महत्व दिया है।

दलिया और विशेषकर एक प्रकार का अनाज के बारे में कई कहावतें और कहावतें हैं। लोग कहते हैं: कुट्टू का दलिया हमारी माँ है। और अकारण नहीं, क्योंकि यह असामान्य रूप से संतोषजनक और मूल्यवान सामग्रियों से भरपूर है।

एक प्रकार का अनाज दलिया आहार

इसके लिए धन्यवाद, एक प्रकार का अनाज दलिया आहार पोषण और वजन घटाने के लिए बहुत व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है।

अनाज के सेवन से नाखूनों और बालों की स्थिति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, सेल्युलाईट की उपस्थिति कम हो जाती है और त्वचा की स्थिति में भी सुधार होता है।

प्रसिद्ध अनाज, चावल और दलिया दलिया के अलावा, समान रूप से स्वस्थ मक्का, मटर और जौ दलिया भी हैं। केवल तीन दिनों के लिए कम कैलोरी और गैर-एलर्जेनिक मकई का उपयोग करके, आप 5 किलो तक वजन कम कर सकते हैं। मटर के दाने फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट का स्रोत हैं।

जौ का दलिया आहार

जौ का दलिया आहार मधुमेह रोगियों को भी नुकसान नहीं पहुंचाएगा। जौ के दाने जौ को छीलकर और पीसकर बनाए जाते हैं। सभी ज्ञात अनाजों में से इसमें सबसे कम कैलोरी होती है, लेकिन यह कम फायदेमंद नहीं है। अनाज स्टार्च, प्रोटीन, फास्फोरस और कई विटामिन और खनिजों से भरपूर होते हैं।

जौ आहार के सात दिनों में 3-4 किलो वजन कम हो जाता है

जौ आहार को सहन करना काफी आसान है, क्योंकि इसमें सब्जियां, फल, चाय और केफिर छोड़ने की आवश्यकता नहीं होती है। नाश्ते के लिए आप अपने दलिया में एक केला और एक गिलास मिला सकते हैं। दोपहर के भोजन के लिए, दलिया को कम वसा वाले गोभी के सूप और सब्जी सलाद के साथ मिलाया जाता है।

दोपहर के नाश्ते में जौ शामिल नहीं होता है और एक या दो फल होते हैं। शाम को, आप एक गिलास कम वसा वाले दही या किण्वित बेक्ड दूध के साथ दलिया में विविधता ला सकते हैं। जौ के दानों को आग पर पानी के साथ पकाया जाता है, इसके बाद आधे घंटे तक डाला जाता है।

जौ आहार के सात दिनों में 3-4 किलो वजन कम हो जाता है।

वजन कम करने के लिए एक प्रकार का अनाज कैसे पकाएं?

और फिर भी, अतिरिक्त पाउंड के खिलाफ लड़ाई में एक मान्यता प्राप्त नेता एक प्रकार का अनाज है।

एक प्रभावी अनाज आहार के लिए एक शर्त इसकी त्रुटि मुक्त तैयारी है। अनाज को शाम को भाप में पकाया जाता है और अगले दिन पूरा खाया जाता है। एक गिलास अनाज को तीन गिलास पानी में डाला जाता है और एक बंद सॉस पैन या थर्मस में डाला जाता है।

पेलेग्या आहार के लिए एक प्रकार का अनाज नुस्खा

पेलेग्या के बदले हुए फिगर ने कई लोगों के मन को उत्साहित कर दिया और अतिरिक्त पाउंड से निपटने के अभूतपूर्व तरीकों के बारे में अफवाहों को जन्म दिया।

पेलेग्या के प्रशंसित एक प्रकार का अनाज आहार का नुस्खा बेहद सरल निकला। शारीरिक गतिविधि और एक प्रकार का अनाज के सेवन से मोटापे से ग्रस्त गायक को आदर्श आकार में आने में मदद मिली।

साथ ही, पेलेग्या मोनो-डाइट की समर्थक नहीं हैं और खुद को मांस और मछली, भाप में पकाकर खाने से इनकार नहीं करती हैं।

ताजी सब्जियों और फलों को गायिका के आहार से बाहर नहीं किया जाता है और जीवन की उन्मत्त गति में उसके शरीर को अच्छे आकार में रखने में मदद मिलती है।

सेब और केफिर पर आहार

दलिया नियमित रूप से 10 मिनट तक भाप में पकाकर या उबालकर तैयार किया जाता है। एक प्रकार का अनाज सूखा निकला। बहुत से लोग नमक और चीनी के बिना एक उत्पाद नहीं खा सकते। ऐसे में आपके दैनिक सेवन में 1 लीटर तक केफिर और एक हरा सेब शामिल है।

सेब और केफिर के साथ एक प्रकार का अनाज आहार

सात दिनों तक सेब और केफिर के साथ एक प्रकार का अनाज आहार का पालन करके, आप लगभग 5 किलो वजन कम कर सकते हैं। इस तरह वजन घटाने से शरीर कमजोर नहीं होगा और स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।

एक प्रकार का अनाज सुपर आहार

सुपर डाइट का जादुई बाहरी प्रभाव होता है। कुछ लोगों के लिए, अतिरिक्त वजन से निपटने का यह तरीका एक तरह का रामबाण है। कुट्टू सुपर डाइट के दो सप्ताह में आप 10 किलो तक वजन कम कर सकते हैं। कुछ हद तक, यह एक व्यक्ति के लिए एक संपूर्ण परीक्षण है, जिसके दौरान सभी उत्पादों की पूर्ण अस्वीकृति होती है।

हर महिला अपना लगभग सारा खाली समय खेल खेलने या कैलोरी गिनने में लगाने के लिए तैयार नहीं होती। विशेष रूप से यदि आपको जल्द से जल्द अतिरिक्त पाउंड कम करने की आवश्यकता है, और जटिल प्रणालियों और वजन घटाने के कार्यक्रमों की पेचीदगियों को समझने का कोई अवसर या इच्छा नहीं है। एक प्रकार का अनाज आहार, जो वजन कम करने वालों के बीच अत्यधिक लोकप्रिय है, आपको न्यूनतम धन और समय के साथ वांछित परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देता है।

यह एक प्रकार का मोनो-डाइट है, यानी ऐसा आहार जिसमें एक उत्पाद खाना शामिल है। बहु-घटक मेनू वाले कार्यक्रमों की तुलना में ऐसे आहार का पालन करना बहुत आसान है। एक प्रकार का अनाज का मुख्य लाभ यह है कि इसमें न केवल कैलोरी की मात्रा न्यूनतम होती है, बल्कि यह मानव शरीर के लिए मूल्यवान पोषक तत्वों और पदार्थों से भी भरपूर होता है।

कुट्टू में मैग्नीशियम, कैल्शियम, आयोडीन, आयरन और विटामिन बी होता है। इसमें बड़ी मात्रा में वनस्पति प्रोटीन होता है। संतुलित संरचना आपको आहार के दौरान केवल एक प्रकार का अनाज खाने की अनुमति देती है। बेशक, ऐसे आहार का पालन करना हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं है, क्योंकि मांस खाने वालों को गंभीर असुविधा का अनुभव हो सकता है।

हर कोई एक प्रकार का अनाज आहार पर कायम नहीं रह सकता। ऐसा पोषण वर्जित है:

• मधुमेह से पीड़ित लोग;
• गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान;
• गुर्दे और हृदय की विफलता, जठरांत्र संबंधी विकृति, हाइपोटेंशन और उच्च रक्तचाप के लिए।

जो लोग गहन प्रशिक्षण लेते हैं या अधिक शारीरिक गतिविधि वाले काम में लगे हुए हैं, उन्हें मोनो-डाइट का पालन नहीं करना चाहिए।

आहार की मूल बातें

अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए, आपको कई महत्वपूर्ण बारीकियों पर विचार करना चाहिए:

• केवल आहार द्वारा अनुमत खाद्य पदार्थ ही खाएं;
• पर्याप्त पानी पियें (स्वच्छ और शांत);
• आहार से सही ढंग से बाहर निकलें।

इसके अलावा, आपको न केवल एक प्रकार का अनाज खाने की ज़रूरत है, बल्कि यह भी जानना होगा कि कम कैलोरी वाले आहार के हिस्से के रूप में इस अनाज को ठीक से कैसे तैयार किया जाए।

आपको अपने आहार से क्या बाहर करना चाहिए?

मोनो फूड प्रणाली में अल्प, सीमित मेनू होता है। कुछ भिन्नताएँ कुछ खाद्य पदार्थों के सेवन की अनुमति देती हैं, लेकिन ऐसे भोजन में विभिन्न प्रकार के विकल्प नहीं होते हैं।

पूर्ण प्रतिबंध मीठे, नमकीन और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों पर लागू होता है। इससे कई लोगों को झटका लगता है और उन्हें यह गलत एहसास होता है कि उन्हें भूखा रहना पड़ेगा। यह राय एक प्रकार का अनाज आहार के लिए अनुचित है। अनाज पूरी तरह से पेट भरने वाले होते हैं, और स्वीकार्य खाद्य पदार्थों की शुरूआत आपको अपने आहार में विविधता लाने की अनुमति देती है।

जिन खाद्य पदार्थों को नहीं खाना चाहिए उनकी सूची में काफी लंबा समय लग सकता है। यह तुरंत पहचानना बहुत आसान है कि प्रश्न में मोनो-आहार में क्या शामिल किया जा सकता है।

योग्य उत्पाद

एक प्रकार का अनाज आहार की एकरसता निश्चित रूप से उबाऊ हो सकती है। इसलिए, मोनो प्रणाली के अनुसार भोजन करते समय भी, निम्नलिखित उत्पाद आहार में मौजूद हो सकते हैं, जिससे एक ही प्रकार के आहार को सहन करना आसान हो जाता है:

• अभी भी साफ पानी;
• 1% से अधिक वसा सामग्री के साथ केफिर;
• मिठास या भराव के रूप में बिना किसी योजक के दही;
• सेब, लेकिन सभी आहार विकल्पों में नहीं।

यह याद रखना चाहिए कि कोई भी आहार शरीर में होने वाली महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं में शामिल पदार्थों की मात्रा को तेजी से सीमित कर देता है। विटामिन की कमी न हो इसके लिए मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स लेने की सलाह दी जाती है। यह हमें स्वास्थ्य को होने वाले किसी भी संभावित नुकसान को कम करने की अनुमति देता है, क्योंकि यह सटीक अनुमान लगाना असंभव है कि एक मोनो-आहार किसी व्यक्ति को कैसे प्रभावित करेगा, क्योंकि प्रत्येक व्यक्ति के शरीर की विशेषताएं अलग-अलग होती हैं।

आप क्या पी सकते हैं?

यह प्रश्न उन सभी के लिए रुचिकर है जो एक प्रकार का अनाज आहार का पालन करने का निर्णय लेते हैं। यदि आप सख्त विकल्प नहीं रखते हैं, तो आप हरी और हर्बल चाय और कॉफी दोनों पी सकते हैं। हालाँकि, इन पेय को दिन में एक कप पीने की सलाह दी जाती है, यानी हर बार कॉफी या चाय में से किसी एक को चुनना। मिठास वाले पदार्थों का प्रयोग वर्जित है। कोई शहद या चीनी नहीं. इसके अलावा, आपको तरल पदार्थों के मूत्रवर्धक गुणों को याद रखना चाहिए।

सॉस, मसाला, चीनी, मिठास (कृत्रिम और प्राकृतिक), नमक निषिद्ध हैं। ये स्वाद बढ़ाने वाले तत्व दलिया के पोषण मूल्य को बढ़ाते हैं और आपको बहुत तेजी से पेट भरा हुआ महसूस कराते हैं। इसके विपरीत, हल्का भोजन खाने से भूख की भावना कम हो जाती है और आप खाने की मात्रा कम कर सकते हैं।

इसे आहार मेनू में शामिल करना स्वीकार्य है, लेकिन केवल कुछ विकल्पों के लिए। क्लासिक संस्करण में, आप सब्जियां तभी खा सकते हैं जब आप आहार से दूर हो जाते हैं। हर दिन कुछ फल और सब्जियां खाना हल्के रूप में ही संभव है। हर चीज़ का उपयोग नहीं किया जा सकता.

ब्रोकोली, टमाटर, पालक, खीरे, फूलगोभी स्वीकार्य हैं। पत्तागोभी का सेवन करने की सलाह नहीं दी जाती है। यह पाचन पर नकारात्मक प्रभाव डालता है, जिससे सूजन हो जाती है और भूख भी बढ़ जाती है। स्टार्चयुक्त सब्जियाँ खाने की अनुशंसा नहीं की जाती है, जिसमें मक्का, आलू, गाजर, चुकंदर आदि शामिल हैं।

आप कितना अनाज खा सकते हैं?

कुट्टू का सेवन पूरी तरह से इस बात पर निर्भर करता है कि आप किस आहार विकल्प का पालन करने का निर्णय लेते हैं। एक सख्त आहार जिसमें केवल अनाज और पानी का सेवन शामिल है, कोई प्रतिबंध नहीं लगाता है। जब अन्य उत्पादों को आहार में शामिल किया जाता है, तो मात्रा अतिरिक्त सामग्री द्वारा निर्धारित की जाती है।

हल्के संस्करण में प्रति दिन 150 से 250 ग्राम तक अनाज का सेवन शामिल है। यह राशि तैयार अनाज पर नहीं, बल्कि सूखे अनाज पर लागू होती है। यह भूख की भावना को संतुष्ट करने के लिए काफी है। इस मात्रा को चार खुराकों में विभाजित करने की अनुशंसा की जाती है। यदि तृप्ति की भावना गायब हो जाती है, तो आप प्राकृतिक दही या कम वसा वाले केफिर के साथ नाश्ता कर सकते हैं।

केवल सही खाना पकाने की विधि ही आपको अनाज से अधिकतम लाभ प्राप्त करने की अनुमति देती है। इसे पकाने से बचने की सलाह दी जाती है, क्योंकि यह कुट्टू को उसके अधिकांश पोषक तत्वों से वंचित कर देता है। निम्नलिखित व्यंजनों में से किसी एक के अनुसार दलिया तैयार करें:

1. एक सॉस पैन में आधा किलोग्राम अनाज को डेढ़ लीटर उबलते पानी (खड़ी) के साथ डाला जाता है। बर्तनों को ढक्कन से ढक दिया जाता है और कंबल या तौलिये में लपेट दिया जाता है। डिश को रात भर भिगोकर रखें और अगले दिन खाएं।
2. एक गिलास अनाज को थर्मस में डाला जाता है। 2 कप उबलता पानी डालें। इसे कसकर बंद कर दिया जाता है और कम से कम 30 मिनट के लिए छोड़ दिया जाता है। अगर यह शाम को तैयार होता है, तो आप इसे रात भर के लिए छोड़ सकते हैं।

आहार के प्रकार

एक प्रकार का अनाज के साथ मोनो-आहार को निम्नलिखित प्रकारों में विभाजित किया गया है:

• औषधीय और वजन घटाने के लिए;
• सख्त और हल्का;
• उतराई - तीन-, सात-, चौदह दिन।

चूँकि हल्के आहार में अन्य खाद्य पदार्थों का सेवन अनुमत है, इसे इसके साथ जोड़ा जा सकता है:

• सब्जियाँ, पनीर, फल;
• सूखे मेवे;
• केफिर;
• एवोकाडो।

सूचीबद्ध उत्पादों को एक ही समय में नहीं जोड़ा जा सकता है, बल्कि केवल ऊपर वर्णित विविधताओं में ही जोड़ा जा सकता है।

3 दिनों के लिए एक प्रकार का अनाज आहार

उन लोगों के लिए आदर्श विकल्प जो कम समय में दो से तीन किलोग्राम से अधिक वजन कम नहीं करना चाहते हैं। इस आहार का उपयोग यह देखने के लिए "परीक्षण" के रूप में किया जा सकता है कि आपका शरीर इस आहार पर कैसे प्रतिक्रिया करता है। तीन दिनों तक अनाज और पानी पर बैठना सबसे अच्छा है। आप बिना किसी प्रतिबंध के अनाज खा सकते हैं। आपको प्रतिदिन कम से कम 1.5 लीटर पानी पीना होगा। जब ऐसे प्रतिबंधों को झेलना मुश्किल हो तो आपको कम वसा वाला केफिर पीना चाहिए।

साप्ताहिक मेनू

तीन दिवसीय विकल्प की तुलना में लंबा विकल्प अधिक कठिन है। सख्त (शास्त्रीय) आहार का पालन करने की सिफारिश केवल तभी की जाती है जब आपको 3-4 किलोग्राम से अधिक वजन कम करने की आवश्यकता होती है। अन्यथा, आप वह विकल्प चुन सकते हैं जहां अन्य उत्पादों की अनुमति है।

सात दिन के सख्त आहार में केवल एक प्रकार का अनाज और साफ पानी खाना शामिल है। यदि यह वास्तव में कठिन है, तो आप थोड़ा कम वसा वाला केफिर पी सकते हैं। एक प्रकार का अनाज असीमित मात्रा में खाया जा सकता है। भोजन की अनुशंसित संख्या छह है।

आप निम्नलिखित योजना के अनुसार हल्के अनाज वाले आहार का पालन कर सकते हैं:

पहले से चौथे दिन तक:

• नाश्ते में वे 50 ग्राम एक प्रकार का अनाज और एक गिलास केफिर खाते हैं;
• दोपहर के नाश्ते के लिए, एक गिलास केफिर पियें;
• दोपहर के भोजन के लिए वे 50 ग्राम अनाज और 100 ग्राम दही खाते हैं;
• रात का खाना नाश्ते को दोहराता है।

पांचवें और छठे दिन:

• 50 ग्राम अनाज के साथ नाश्ता करें और एक कप हरी चाय पियें;
• 100 ग्राम दही के साथ नाश्ता करें;
• दोपहर का भोजन 90 ग्राम एक प्रकार का अनाज और एक गिलास केफिर के साथ करें;
• रात का खाना 50 ग्राम एक प्रकार का अनाज और एक गिलास केफिर के साथ लें।

सातवां दिन:

एक लीटर केफिर और 200 ग्राम एक प्रकार का अनाज कई खुराक में बांटा गया है। यदि आप भूख की तीव्र अनुभूति से परेशान हैं, तो आप एक सेब खा सकते हैं या एक कप हरी चाय पी सकते हैं।

दो सप्ताह का आहार

वजन घटाने के लिए इसे सबसे कारगर माना जाता है. जितना संभव हो उतना वजन कम करने के लिए निम्नलिखित आहार का पालन करें:

• पहले नाश्ते के लिए, 50 ग्राम अनाज और एक गिलास कम वसा वाले केफिर परोसें;
• दूसरे नाश्ते के लिए, एक गिलास कम वसा वाले केफिर पियें;
• दोपहर के भोजन में हरी मीठी चाय पियें और 100 ग्राम कुट्टू खायें;
• एक सेब पर नाश्ता;
• रात का खाना नाश्ते की नकल करता है।

आप मेनू में फल, सब्जियां, सूखे मेवे और अन्य अनुमत उत्पाद शामिल कर सकते हैं। अतिरिक्त खाना खाते समय आपको यह याद रखना चाहिए कि इससे वजन घटाने का प्रभाव कम हो जाता है। मुख्य बात यह है कि 950 किलोकैलोरी से अधिक का सेवन न करें।

एक प्रकार का अनाज आहार का चिकित्सीय संस्करण

शरीर को मजबूत बनाने के लिए उपयोग किया जाता है। यह आहार उस आहार के समान है जो आपको वजन कम करने में मदद करता है।

अंतर निम्नलिखित बिंदुओं में हैं:

• नाश्ते में पनीर मिलाया जाता है;
• दोपहर के भोजन के लिए मांस के साथ सलाद परोसा जाता है;
• भागों को बड़ा बनाया जाता है, लेकिन भोजन की संख्या घटाकर तीन कर दी जाती है।

एक अनुमानित आहार इस प्रकार हो सकता है:

• नाश्ते के लिए, 120 ग्राम पनीर को 90 ग्राम एक प्रकार का अनाज के साथ मिलाएं;
• 90 ग्राम एक प्रकार का अनाज, सब्जी सलाद, 100 ग्राम उबले हुए वील के साथ भोजन करें;
• रात के खाने में एक गिलास केफिर पिएं और 90 ग्राम अनाज खाएं।

आपको प्राकृतिक दही या सेब खाने की अनुमति है।

उपवास आहार

शरीर को साफ करता है. कई पोषण विशेषज्ञ पहले अनलोडिंग की सलाह देते हैं, और उसके बाद ही आहार के अधिक कठोर संस्करण पर जाने की सलाह देते हैं। तीन-दिवसीय विकल्प के विपरीत, उपवास की अवधि बहुत कम होती है, लेकिन यह पता लगाने में मदद करती है कि क्या जठरांत्र संबंधी मार्ग में कोई समस्या है जो कि एक प्रकार का अनाज आहार के लिए मतभेद है।

क्लींजिंग कुट्टू आहार मेनू में ऊपर वर्णित दो तरीकों में से एक के अनुसार दलिया तैयार करना शामिल है। उपभोग किए गए अनाज की मात्रा लगभग 250 ग्राम है, जिसे चार से पांच भोजन में विभाजित किया गया है। आपको प्रति दिन एक लीटर कम वसा वाला केफिर पीने की ज़रूरत है।

एक प्रकार का अनाज और केफिर आहार

यह व्यावहारिक रूप से अन्य किस्मों से अलग नहीं है। इसे वजन घटाने के लिए भी बनाया गया है। एक प्रकार का अनाज दलिया के साथ, जो प्रति दिन 200-250 ग्राम अनाज से तैयार किया जाता है, वे केफिर भी पीते हैं। इसे एक से डेढ़ लीटर के बीच पीने की सलाह दी जाती है। मुख्य बात भोजन सेवन के मानदंड को निर्धारित करना है, और फिर अगले एक या दो सप्ताह के लिए स्थापित ढांचे का पालन करना है। आप केवल पानी पी सकते हैं, लेकिन अन्य खाद्य पदार्थ खाने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

इसमें न केवल पानी में पकाया हुआ एक प्रकार का अनाज दलिया, बल्कि सूखे फल - आलूबुखारा या सूखे खुबानी का भी सेवन शामिल है। ऐसे आहार का पालन करने की सिफारिश उन लोगों के लिए की जाती है जो मिठाई के बिना नहीं रह सकते। दलिया की प्रत्येक सर्विंग में दो से तीन कटे हुए फल डालें। सूखे मेवों को उपयोग से पहले अच्छी तरह धोया जाता है। आप केफिर पर नाश्ता कर सकते हैं, लेकिन आप प्रति दिन एक लीटर से अधिक नहीं पी सकते हैं, या दही, जिसकी मात्रा 100 ग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए।

आप एक सप्ताह में कितना वजन कम कर सकते हैं?

वजन कम करने वाले लोग अपने लिए जो मुख्य लक्ष्य निर्धारित करते हैं वह आमतौर पर 10 किलोग्राम होता है। और, समीक्षाओं को देखते हुए, एक प्रकार का अनाज आहार के लिए धन्यवाद, ऐसा परिणाम वास्तव में प्राप्त किया जा सकता है, लेकिन केवल अगर आप सख्त संस्करण का पालन करते हैं या केफिर के अतिरिक्त के साथ। आप लेख में प्रस्तुत विकल्पों में से एक ले सकते हैं।

यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि प्राप्त परिणाम, व्यक्तिगत विशेषताओं और प्रारंभिक वजन के आधार पर, काफी भिन्न हो सकते हैं। कुछ का वजन केवल 3 कम होता है, जबकि अन्य का 10 किलो वजन कम होता है। जितना अधिक वजन, उतनी ही तेजी से चला जाता है। यह भी मायने रखता है कि वे हल्के संस्करण का पालन करते हैं या सख्त संस्करण का। किसी भी मामले में, आहार की प्रभावशीलता संदेह से परे है।

शरीर की सफाई

कुट्टू फाइबर से भरपूर होता है, जो विषाक्त पदार्थों और अपशिष्ट को बाहर निकालता है। इसलिए वजन कम होने के साथ-साथ शरीर की स्थिति में भी सुधार होता है। इसका प्रभाव त्वचा पर विशेष रूप से ध्यान देने योग्य होता है। आहार से मसाले, नमक, जड़ी-बूटियाँ और अन्य हानिकारक उत्पादों को बाहर करने से त्वचा का स्वस्थ रंग लौट आता है।

डाइटिंग करते समय भूख की भावना को कैसे दबाएँ?

बड़ी मात्रा में एक प्रकार का अनाज, जो काफी पेट भरने वाला होता है, आपको पूरे दिन भरा हुआ रहने देता है, लेकिन हमेशा नहीं। यदि आहार में तेजी से कमी और बदलाव किया जाए, तो व्यक्ति को भूख की पीड़ा महसूस हो सकती है। टूटने और खुद को तनाव की स्थिति में न डालने के लिए, आपको नाश्ता करना चाहिए, लेकिन केवल एक अनुमोदित उत्पाद के साथ।

मुख्य भोजन के बीच में, आप केफिर (एक गिलास) या प्राकृतिक केफिर (100 से 125 ग्राम तक) पी सकते हैं। यह सख्त संस्करण पर लागू होता है. लाइटवेट आपको पनीर का एक टुकड़ा, आलूबुखारा या सूखे खुबानी के कुछ टुकड़े और एक सेब खाने की अनुमति देता है। हालाँकि, कोई मिठाई या स्टार्चयुक्त भोजन नहीं।

आहार से बाहर निकलने का सही तरीका

किसी भी आहार का सबसे महत्वपूर्ण बिंदु। आहार पोषण से सामान्य पोषण की ओर सही परिवर्तन की उपेक्षा नहीं की जा सकती। अधिक कैलोरी युक्त और विविध मेनू में तेजी से वापसी से वजन कम होने की संभावना बढ़ सकती है।

इससे बचने के लिए, आपको यह करना चाहिए:

• संप्रेषित नहीं करना;
• बिस्तर पर जाने से 4 घंटे पहले कुछ न खाएं;
• वसायुक्त, मैदा और मीठा भोजन न करें।

आदतन खाद्य पदार्थों को धीरे-धीरे आहार में शामिल करना चाहिए। यह इस तथ्य के कारण है कि शरीर, कैलोरी की कमी का अनुभव करते हुए, तीव्रता से वसा जमा करना शुरू कर देता है। इसलिए, दी गई सिफारिशों का पालन करना महत्वपूर्ण है।

आहार के बाद आपको कैसा खाना चाहिए?

• पहले दो दिन, ताजी, स्टार्च-मुक्त सब्जियाँ आहार में शामिल की जाती हैं;
• अगले दो दिन आप अंडे खाना शुरू कर सकते हैं;
• पांचवें और छठे दिन दुबला मांस, मुर्गी पालन, मशरूम, मछली खाने की अनुमति है;
• सातवें और आठवें दिन आपको सलाद में वनस्पति तेल जोड़ने के साथ-साथ स्टार्चयुक्त सब्जियां खाने की अनुमति मिलती है;
• नौवें और दसवें दिन तरल डेयरी उत्पादों को आहार में जोड़ा जाता है, और ग्यारहवें और बारहवें दिन - ठोस;
• अगले दो दिनों में आप अनाज, ड्यूरम गेहूं से बने आटे के उत्पाद, साबुत अनाज, फलियां और राई की रोटी खा सकते हैं।

इस प्रकार, दो सप्ताह बीत जाते हैं, जिसका अर्थ है कि आप अपने मेनू में शहद, जामुन, मेवे और फल शामिल कर सकते हैं।