چندین حقیقت تغییر ناپذیر در مورد بارداری وجود دارد که یکی از آنها با تغییر چشمگیر ترجیحات غذایی زن مرتبط است. امروز در مورد عواملی که باعث افزایش اشتها در مادر باردار می شود صحبت خواهیم کرد. طبق آمار، تقریباً نیمی از زنان در دوران بارداری هوس غیرقابل مقاومتی برای انواع خاصی از مواد غذایی دارند. شایع ترین پدیده میل به خوردن غذاهای شور یا تند است. در واقع، نظریه های زیادی در مورد اینکه چرا یک زن باردار عادات غذایی خود را تغییر می دهد، وجود دارد. در اینجا چندین باور رایج وجود دارد که این پدیده را توضیح می دهد. برخی از آنها توسط تحقیقات علمی تأیید شده است.

اینگونه است که کودک سعی می کند با مادرش ارتباط برقرار کند

و حتی اگر توضیح اول به حقایق علمی مربوط نباشد ، مادربزرگ های ما به شدت به این اعتقاد داشتند: نوع غذایی که مادر باردار میل می کند جنسیت کودک را نشان می دهد. بله، قبلاً هیچ آزمایش سونوگرافی وجود نداشت، اما زنان ناظر الگوی خاصی را شناسایی کردند. اجداد ما معتقد بودند که میل به شیرینی و شیر نشان دهنده یک دختر است و میل به چشیدن طعم های شور، تند یا ترش، تولد پسر را پیش بینی می کند.

گرمای بیش از حد بدن

لحظه ای که طعم پایپینگ پای داغ را می چشید چه اتفاقی می افتد؟ دمای بدن فوراً افزایش می یابد و غدد عرق فعال می شوند. ساکنان خاورمیانه در گرما از یک کاسه چای داغ می نوشند. بنابراین، با کمک عرق، آنها به یک اثر خنک کننده دست می یابند. خوب، هر غذای داغ هند یا مکزیک داغ مملو از ادویه های تند است. ادویه های خوش طعم نیز باعث می شود بدن شما عرق کند. پوست مرطوب نیز به نوبه خود احساس خنکی ایجاد می کند. دمای بدن در زنان باردار کمی افزایش یافته است. از آنجایی که غذاهای تند بدن را خنک می کنند، جای تعجب نیست که رستوران های جنوب شرقی مملو از مادران باردار هستند.

کودک تنوع می خواهد

چندین مطالعه علمی برای حمایت از این نظریه انجام شده است. ظاهراً میل به طعم ترش (لیمو، ترشی یا کلم ترش) در نتیجه نیاز نوزاد به انواع مواد مغذی شکل می گیرد. این شرایط ممکن است هوس های عجیب مادران باردار را نیز توضیح دهد. برای مثال، زنی ممکن است هوس بستنی ترش یا ترشی کره بادام زمینی کند. بدن زن سدیم را از آب نمک و پروتئین را از خامه یا آجیل دریافت می کند.

کمبود مواد مغذی

زنان باردار اغلب ولع مقاومت ناپذیری برای محصولات غیر غذایی از جمله گچ، خاک رس، رنگ یا کاغذ دارند. ژئوفاژی در حیوانات شایع تر است، اما در انسان نیز رخ می دهد. افرادی که اغلب تحت تأثیر این ولع قرار می گیرند ساکنان مناطق نیمه گرمسیری، کودکان در جوامع پیش از صنعت و زنان باردار هستند. این پدیده با کمبود مواد مغذی مهم در بدن، به عنوان مثال، کمبود آهن یا کلسیم همراه است. شایان ذکر است که مصرف خاک یا خاک رس می تواند اثرات مضری بر سلامت مادر و جنین داشته باشد. بنابراین، اگر یک زن باردار چنین هوس هایی را تجربه کرد، بهتر است با متخصص زنان یا درمانگر مشورت کند. در این مورد، یک رژیم غذایی متعادل و یک مجموعه مولتی ویتامین کمک خواهد کرد.

کم خونی

این دلیل برای هوی و هوس زنان باردار بسیار شبیه به قبلی است. مانند خوردن خاک، مادران باردار ممکن است با خوردن تکه های یخ آرامش پیدا کنند. دلیل دقیق اینکه چرا یخ ترجیح داده شده ترین ولع غیر غذایی است ناشناخته است. رایج ترین نظریه این است که کمبود آهن در خون مادر باردار وجود دارد. همانطور که می دانید کم خونی یا کم خونی را می توان به راحتی با انجام آزمایش خون عمومی تشخیص داد. برخی از شما عجله می کنند که اعتراض کنند: "یخ چه ربطی به کمبود آهن دارد؟" در واقع، افرادی که از کم خونی رنج می برند اغلب از احساس سرما شکایت دارند. به گفته کارشناسان یکی از بزرگترین مراکز پزشکی خصوصی، کلینیک مایو، علائم کم خونی فقر آهن شامل خستگی، خستگی، درد زبان و میل به خوردن یخ است. اعتقاد بر این است که این کار باعث کاهش تورم و التهاب در دهان می شود. خوب، اگر یخ را نمکید، اما آن را بجوید، یک صدای خرچنگ مشخص شنیده می شود که اشتها را بیشتر تحریک می کند.

هورمون ها از کار افتاده اند

بارداری شگفتی های بسیاری را برای بدن زن به ارمغان می آورد. این حالت فیزیولوژیکی را می توان با بازی پینگ پنگ مقایسه کرد که در آن به جای توپ گرد، هورمون ها در دو طرف میز پرتاب می شوند. دانشمندان بر این باورند که نوروپپتیدهای Y، آمینو اسیدهای سیستم عصبی سمپاتیک که توسط نورون های مغز تولید می شوند، مسئول افزایش اشتها هستند. بر اساس مطالعه ای که در مجله Endocrinology منتشر شده است، تولید نوروپپتید Y هیپوتالاموس در دوران بارداری به طور چشمگیری افزایش می یابد. در مغز، این ماده به عنوان یک انتقال دهنده عصبی عمل می کند که به شدت فعالیت های تغذیه ای را تحریک می کند. به همین دلیل است که برخی از زنان باردار دائماً گرسنه هستند. جای تعجب نیست که بعد از یک وعده غذایی بزرگ هوس بستنی وانیلی فرانسوی کنید. و بعد از 15 دقیقه، مادر باردار با بی حالی به بسته چیپس نگاه می کند. نوروپپتید Y در بدن هر فردی وجود دارد، اما برای برخی سطح آنها به سادگی بازدارنده است. علاوه بر زنان باردار، این ماده در مغز افرادی که از چاقی رنج می برند نیز با غلظت بالایی یافت می شود.

نیاز به اسید چرب امگا 3

برخی از زنان باردار که هرگز ماهی دوست نداشته اند، هوس خوردن غذاهای دریایی را گزارش می دهند. یک پاسخ نسبتاً ساده برای این سؤال وجود دارد: بدن مادر باردار اسیدهای چرب امگا 3 کافی ندارد. با این حال، برای سال ها، پزشکان به مادران باردار از خوردن ماهی به دلیل افزایش خطر مسمومیت با جیوه هشدار داده اند. اعتقاد بر این است که این فلز سنگین بسیار سمی از طریق آلاینده ها وارد بدن جانداران دریایی می شود. هر چه فرد در زنجیره غذایی بالاتر باشد، ممکن است متیل جیوه بیشتری در بدنش پیدا شود. این امر در مورد ماهی های با عمر طولانی نیز صدق می کند. بنابراین، زنانی که در "موقعیت جالب" قرار دارند باید از خوردن مکرر ماهی های بزرگ (ماهی خال مخالی، تن، اره ماهی) خودداری کنند.

در عین حال، اسیدهای چرب امگا 3 جزء ضروری برای تغذیه زنان باردار هستند. پزشکان فوراً از مادران باردار می خواهند که تا حد امکان غذاهای دریایی را در رژیم غذایی خود بگنجانند و خود را به یک روز "ماهی" در هفته محدود نکنند. همانطور که می دانید، بهترین گزینه در این شرایط، خوردن افراد کوچکی است که پایین ترین مکان ها را در زنجیره غذایی اشغال می کنند. این می تواند میگو، پولاک، ماهی قزل آلا، گربه ماهی، ماهی کاد باشد. خوب، اگر بدن یک زن باردار به گوشت کوسه نیاز دارد، باید به این هوس ها یک «نه» قاطع گفته شود.

این هوس ها در سر زنان است

به راحتی می توان به دنبال دلایل علمی و شبه علمی بود که می تواند هوس های غذایی عجیب مادران باردار را توضیح دهد. پس چرا زنان به انواع خاصی از غذاها میل می کنند یا دائما گرسنه هستند؟ کدام یک از ما فکر می کرد که پاسخ می تواند اینقدر واضح باشد و نیازی به جستجوی آن در کمبود ویتامین ها یا میل پرشور یک نوزاد متولد نشده نباشد؟ زنی ممکن است بگوید که فرزندش او را مجبور می کند که یک تخته شکلات کامل را در یک جلسه بخورد. در واقع، اشتهای بیش از حد ممکن است ناشی از این واقعیت باشد که کودک مقداری از ویتامین ها و مواد مغذی را از مادر می گیرد. بیهوده نیست که مردم از زمان های قدیم توصیه می کردند که زنان باردار برای دو نفر غذا بخورند.

اما اگر ما فروشگاه‌های رفاه و شوهران آماده برای خرید هوس بعدی نداشتیم، احتمالاً «خواسته‌ها» بسیار کمتری وجود داشت. فرهنگ مصرف کننده باعث ظهور همه این نیازها می شود. اما صرف نظر از علت هوس های غذایی خاص، پزشکان اکیداً به زنان توصیه می کنند که اعتدال را رعایت کنند. در دوران بارداری، کودک حدود چهار کیلوگرم وزن خالص اضافه می کند، بقیه چیزها روی پهلوهای مادر قرار می گیرد.

افسانه ای وجود دارد که به محض اینکه یک زن باردار می شود، شروع به خوردن همه چیز می کند و دائماً وزن اضافه می کند. با این حال، موقعیت‌هایی اغلب زمانی ایجاد می‌شود که یک زن باردار در دوران بارداری اشتهای خود را از دست می‌دهد. بسیاری از زنان در سه ماهه اول احساس گرسنگی نمی کنند و مجبورند خود را مجبور به خوردن کنند. آیا باید در این مورد نگران باشم؟ چرا بی اشتهایی رخ می دهد؟

علل بی اشتهایی در دوران بارداری

در دوران بارداری، بدن زن به شدت به تغییرات روانی و فیزیولوژیکی واکنش نشان می دهد. بنابراین، اشتها را می توان افزایش یا کاهش داد. دلایل بسیار متنوع است:

1. شایع ترین علت مسمومیت است. اگر زن دائماً احساس بیماری کند، خوردن غذا باعث استفراغ می شود و اشتهای او از بین می رود. برای نگه داشتن غذا در معده و هضم بهتر آن، باید فرنی شیر و سوپ بخورید، آب و آب میوه بنوشید. پس از همه، نیاز به مواد مغذی برای زنان باردار باقی می ماند.

2. کمبود اسید فولیک که برای هر بدن زن لازم است. اگر اشتها ندارید، باید مکمل آهن مصرف کنید.

3. افزایش هورمون ها می تواند باعث کاهش اشتها شود. این به ویژه به دلیل افزایش سطح پروژسترون است که احساس گرسنگی را متوقف می کند.

4. در سه ماهه دوم ممکن است زن باردار به دلیل فشار رحم به روده دچار یبوست شود. هضم ضعیف منجر به بی اشتهایی می شود.

5. در سه ماهه سوم کاهش اشتها به دلیل معده در نتیجه رشد جنین است.

6. افسردگی، خلق افسرده یا استرس می تواند باعث کاهش اشتها در دوران بارداری شود.

7. از آنجایی که بیماری های مزمن در دوران بارداری بدتر می شوند، می توانند باعث کاهش اشتها شوند.

چگونه اشتهای خود را در دوران بارداری افزایش دهیم

نیازی نیست اجازه دهید شرایط مسیر خود را طی کند و به از دست دادن اشتها توجه نکنید، زیرا در دوران بارداری باید به کودک آینده فکر کنید. هر از گاهی ارزش دارد احساس گرسنگی را تحریک کنید، زیرا حتی در صورت عدم وجود حس چشایی، بدن به ویتامین ها و مواد مغذی نیاز مبرم دارد.

اگر علت از دست دادن اشتها بیماری مزمن باشد، درمان باید توسط پزشک تجویز شود. اما اگر دلایل روانی یا موقتی باشد، از ترفندهای زیر استفاده می شود:

از دست دادن اشتها: علائم هشدار دهنده

در اولین علائم کاهش اشتها، باید به پزشک خود که حاملگی شما را تحت نظر دارد، اطلاع دهید. او قادر خواهد بود دلایل این امر را شناسایی کرده و توصیه های لازم را ارائه دهد.

اگر کاهش وزن را تجربه کردید، به خصوص در سه ماهه دوم، حتما باید به دنبال کمک پزشکی باشید. پزشک آزمایش های آزمایشگاهی خون و ادرار و معاینه سونوگرافی جنین را تجویز می کند.

بارداری زمان خوشی برای هر زنی است. در این زمان است که زن باید مراقب سلامتی خود باشد، زیرا او مسئول سلامت کودک متولد نشده است. اما در صورت توجه چه باید کردبی اشتهایی در دوران بارداری و عدم تمایل به خوردن غذاهای سالم؟

به طور معمول، در سه ماهه اول بارداری، بسیاری از زنان دچار مسمومیت می شوند. اگر در این زمان زن باردار اشتها ندارد، هیچ چیز تعجب آور نیست. با این حال، بارداری زمانی نیست که زن بتواند مدتی بدون آسیب رساندن به سلامتی خود روزه بگیرد. اگر اصلاً تمایلی به خوردن ندارید، چگونه می توانید اشتهای خود را بازیابی کنید؟

دلیل بی اشتهایی

به طور معمول، از دست دادن اشتها در دوران بارداری به دلیل کمبود ویتامین ها، آهن و اسید فولیک B9 رخ می دهد. برای اینکه بدن کودک به درستی رشد کند، این ویتامین ها و ریز عناصر باید روزانه در رژیم غذایی شما مصرف شود.

می توانید سیب پخته، فرنی گندم سیاه (که می تواند آهن از دست رفته را جبران کند)، کلم و سالاد (آنها حاوی اسید فولیک هستند) بخورید. شما همچنین می توانید اسید فولیک را در قرص مصرف کنید - دوز توسط پزشک شما تجویز می شود.

ویژگی های اشتها

در دوران بارداری، هر زن ترجیحات منحصر به فردی را هنگام انتخاب ظروف ایجاد می کند:

• خیار شور،
• عسل با گوشت خوک
• انبه با نمک
• کیک با سس کچاپ

پزشکان نمی توانند به طور قطعی به این سوال پاسخ دهند که چرا زنان به سمت چنین ترکیبات غذایی عجیب و غریب کشیده می شوند. شاید این روش "ارتباط" بدن است که برای رشد جنین به مقدار زیادی ویتامین و ریز عناصر نیاز دارد.

نصیحت! شما باید به بدن خود گوش دهید. با تغذیه مناسب و متعادل، به عنوان یک قاعده، هیچ تغییر قابل توجهی در ترجیحات غذایی وجود ندارد.

خواسته ها متفاوت است

مغز ما ممکن است در خواسته ها و نیازهای خود اشتباه کند. اگر زن باردار بخواهد یخ بجود، بدنش آهن کافی ندارد و زمانی که هوس گچ می کند، کمبود کلسیم وجود دارد. در کشور ما زنان باردار هوس خوردن غذاهای شور دارند، اما در اروپا زیبایی ها ترجیح می دهند از غذاهای چرب و شیرین لذت ببرند.

متخصصان می گویند که اگر بدن زن فاقد آهن باشد، می تواند گچ بخورد. اگر چیزی شیرین می خواهید، پزشکان توصیه می کنند که بخشی از غذای پروتئینی بخورید - و نیاز بلافاصله از بین می رود و با اضافه وزن مشکلی نخواهید داشت. زنانی که فاقد پروتئین در بدن خود هستند، غذاهای شور مصرف می کنند. بهتر است نمک معمولی را با نمک دریا جایگزین کنید.

نصیحت! اگر میل به شیرینی یا شوری دارید، سعی کنید این غذاها را در حد اعتدال مصرف کنید. می توانید آنها را با سایر محصولات کم خطر جایگزین کنید.

آرزوهای عجیب

به طور معمول، اشتها در سه ماهه دوم بارداری شروع به افزایش می کند. زنان گاهی اوقات مردان را با ترجیحات طعم جدید خود شوکه می کنند. اگر خواسته های شما با هنجار مجاز مطابقت نداشته باشد چه باید بکنید؟

• شما باید به متخصص زنان خود مراجعه کنید، او آزمایشاتی را برای شناسایی کمبودها تجویز می کند: ویتامین ها، روی و آهن.
• سعی کنید رژیم غذایی خود را بهبود بخشید. سبزیجات تازه، میوه ها، ماهی بدون چربی، گوشت آب پز بیشتر بخورید.
• باید طبق برنامه غذا بخورید، بدون حذف وعده های غذایی.
• غذاهای ناسالم را با غذاهای سالم که طعم یکسانی دارند جایگزین کنید.

چگونه محصولات مضر را جایگزین کنیم؟

زنی که در دوران بارداری اشتهای بیشتری دارد باید رژیم غذایی خود را با دقت کنترل کند. سعی کنید پرخوری نکنید، بین وعده های غذایی میان وعده نخورید، هوای تازه تنفس کنید و ورزش کنید. بیایید به غذاهای مضری که می توانند با غذاهای سالم جایگزین شوند نگاهی بیاندازیم:

• بستنی - ممکن است نشان دهنده کمبود آهن و کلسیم باشد؛ ماست کم چرب یخ زده بخورید - بسیار خوشمزه و سالم است.
• آب گازدار - آب معدنی را با آب میوه جایگزین کنید. این نوشیدنی تشنگی را کاملا از بین می برد و بدن را با ویتامین های از دست رفته پر می کند.
• کیک های چرب با خامه را می توان با نان غلات بزرگ با مربای طبیعی یا کنسرو جایگزین کرد. کیک ها را می توان با توت فرنگی و خامه یا ماست جایگزین کرد.
• سیب زمینی سرخ شده و چیپس – ذرت بو داده بدون نمک یا لواش ارمنی با پنیر.
• میوه های کنسرو شده - میوه های تازه یا میوه های خشک.

چرا اشتهای شما زیاد می شود؟

هنگامی که یک زن باردار می شود، بدن او شروع به تغییرات شدید هورمونی می کند. یک زن همیشه احساس می کند که چه چیزی و چه زمانی باید بخورد. تمایلات و ترجیحات مختلف در غذا ظاهر می شود. در سه ماهه اول، به دلیل مسمومیت و تهوع صبحگاهی، زیبایی اشتهای ضعیفی دارد، اما در سه ماهه دوم شروع به افزایش می کند.

بدن یک زن برای بچه دار شدن به قدرت و انرژی زیادی نیاز دارد. هر روز باید رژیم غذایی خود را پر کنید: پروتئین ها، کربوهیدرات ها، کلسیم، آهن و ویتامین ها. بهتر است از پرخوری پرهیز کنید و از غذاهای سالم بخارپز استفاده کنید.

محصولات اصلی برای مصرف

بسیاری از مردم به این سوال علاقه دارند که چرا برخی از زنان در عرض دو هفته دچار سمیت می شوند، در حالی که برخی دیگر برای دو یا حتی سه ماه از حالت تهوع رنج می برند؟ پاسخ بسیار ساده است: توکسیکوز واکنش بدن زن به سلول های مردانه است. پس از تطبیق آنها در بدن، سمیت و تهوع صبحگاهی متوقف می شود. در مرحله بعد، به آنچه در طول بارداری نیاز دارید، می خوریم.

ماه اول

روزی که از بارداری خود مطلع می شوید، باید به عادات بد یک «نه» قاطع بگویید. در این دوره، سیستم عصبی کودک متولد نشده تشکیل می شود، بنابراین ارزش مصرف بیشتر اسید فولیک را دارد.

رژیم غذایی باید شامل: چغندر، جگر، آووکادو، مارچوبه، آجیل، حبوبات (اما می توانند باعث نفخ شوند)، ماهی، اسفناج، کرفس. آیا در دوران بارداری اشتهای خود را از دست داده اید؟ مهم نیست، این واکنش بدن زن است و از سه ماهه دوم، اندازه آن افزایش می یابد.

ماه دوم

در این مدت باید هر دو ساعت یکبار غذا بخورید. برای کمک به رفع حالت تهوع، پروتئین و مایعات بیشتری مصرف کنید. به طور کلی، بوی آشپزخانه می تواند باعث حالت تهوع شدید شود - سعی کنید از آنها اجتناب کنید. یک سیب سبز تازه یا یک کراکر نمکی کمک خواهد کرد. آب میوه ها و کمپوت های طبیعی بنوشید.

ماه سوم

در این دوره ارزش مصرف بیشتر غذاهای حاوی کلسیم و آهن را دارد. در حال حاضر اشتها در دوران بارداری افزایش یافته است، بنابراین برای پرخوری باید هر دو ساعت یکبار غذای کوچک بخورید. هر روز باید بخورید: پنیر دلمه، ماست، خامه ترش، کفیر یا شیر بنوشید.

ماه چهارم

در این دوره، با پایان سمیت، زن احساس بسیار بهتری می کند. شما باید کربوهیدرات بیشتری بخورید.

ماه پنجم

در این دوره، یک زن در دوران بارداری به دلیل این واقعیت که جنین به طور فعال شروع به رشد می کند، اشتهای بیشتری پیدا می کند. برای جلوگیری از کم خونی، باید غذاهای حاوی مقادیر زیادی آهن مصرف کنید. در رژیم غذایی خود بگنجانید: گیلاس، مرکبات، گوجه فرنگی، گل رز، آلو، جگر، حبوبات، کلم بروکسل.

ماه ششم

زنان در مراحل اولیه بارداری عملاً هیچ اشتهایی ندارند که نمی توان در مورد پایان سه ماهه دوم گفت. در این دوران بهتر است از خوردن غذاهایی که باعث نفخ می شوند پرهیز کنید، زیرا حرکت روده ها مختل می شود.

ماه هفتم

در این دوران، اشتهای شدید در دوران بارداری ظاهر می شود، اما با توجه به این واقعیت که فوندوس رحم رشد می کند و شروع به فشار دادن به اندام های گوارشی می کند، سوزش سر دل شدید ظاهر می شود. لبنیات بیشتری مصرف کنید و سعی کنید تربچه، کلم، پیاز، سیر را حذف کنید.

ماه هشتم

در این مدت زن به مرخصی زایمان می رود و هزینه انرژی او کاهش می یابد. شما نباید برای دو نفر غذا بخورید. بسیاری از زنان دچار گرفتگی عضلات پا می شوند؛ غذاهای زیر به مقابله با آن کمک می کند: زردآلو خشک، موز، محصولات لبنی.

ماه نهم

کودک در حال حاضر به طور کامل شکل گرفته است. برخی از افراد در دوران بارداری از دست دادن اشتها را تجربه می کنند، اما نه همه. ارزش حذف: کیک، سیب زمینی سرخ شده، سس های چرب را دارد تا جنین خیلی بزرگ نباشد و زایمان به خوبی انجام شود.

نصیحت! رژیم غذایی زن باردار باید صحیح و متعادل باشد.

بنابراین، زنان باردار باید رژیم غذایی خود را به دقت کنترل کنند؛ آنها باید پروتئین، کربوهیدرات، مواد معدنی و ویتامین بیشتری مصرف کنند. اگر می خواهید کودکتان سالم به دنیا بیاید، سعی کنید به طور منظم و درست غذا بخورید.

زنی که منتظر نوزادش است، تغییرات زیادی را در بدن خود احساس و تجربه می کند. بدن، عادات چشایی، خلق و خو، واکنش به بوها تغییر می کند. و با این حال، مرکز جهان در این دوران سلامت و رشد کودک می شود.

هر مادر دوست داشتنی نگران این است که سبک زندگی او در دوران بارداری چگونه بر معجزه مورد انتظار تأثیر می گذارد؟ شما شروع به گوش دادن به احساسات خود می کنید، آنها را با آنچه در کتاب ها می خوانید یا داستان های دوستانی که زایمان کرده اند مقایسه می کنید. و شاید یکی از هیجان انگیزترین و بحث برانگیزترین موضوعاتی که از نسلی به نسل دیگر منتقل می شود، تغذیه مادر است.

مادربزرگ ها به شما توصیه می کنند که بیشتر بخورید، حتی اگر تمایلی به آن ندارید. دوستان به رقمی اشاره می کنند که توسط چنین آزمایشاتی خراب شده است. و شما عجله دارید و نمی دانید چگونه تغذیه کافی برای خود و کودکتان بدون عواقب ناخوشایند فراهم کنید.

همه چیز به زمان بستگی دارد. در سه ماهه اول، به دلیل حالت تهوع نمی توانید غذا بخورید :) در سه ماهه های بعدی، احساس می کنید که یک شکم پرخور هستید و آماده خوردن یک فیل هستید. البته بعد وجدانم عذابم می دهد اما دستم خیانتکارانه به سراغ دسر می رود.

ما عجله می کنیم تا به شما اطمینان دهیم - همه چیز فردی است. برخی از افراد در طول بارداری خوب غذا می خورند، در حالی که برخی دیگر به دلایلی اشتهای خود را به طور کامل از دست می دهند. و همانطور که ممکن است حدس بزنید، داشتن اشتهای غیرقابل کنترل کاملا طبیعی است.

اگر این گزینه شماست، بیایید بفهمیم که دلایل چیست و چگونه باید درست رفتار کنیم.

علل افزایش اشتها
1. بدن در حال رشد کودک به وضوح نشان می دهد که او به غذای بیشتری نیاز دارد. به عنوان مثال، در طول سه ماهه دوم، اکثر مادران باید روزانه 250 کالری به رژیم غذایی معمول خود اضافه کنند. در سه ماهه سوم - 300 کالری. اگر دوقلو دارید، با خیال راحت این دوز را در 2 ضرب کنید.
2. به راحتی می توان گرسنگی را با تشنگی اشتباه گرفت. زیرا در دوران بارداری بیش از هر زمان دیگری به مایعات نیاز دارید. حتما آب بنوشید!
3. زیاد به معنای پر کردن نیست. غذا باید مغذی باشد و فقط معده شما را پر نکند. با یک رژیم غذایی نامنظم، شما دائماً به یخچال نگاه خواهید کرد، حتی بلافاصله پس از یک وعده غذایی کامل.
4. حملات غیرمنتظره گرسنگی وجود دارد، و شما هر چیزی را که به دستتان می‌آید چنگ می‌زنید و نمی‌توانید خود را کنترل کنید. یا نمی توانید خوراک مورد علاقه خود را انکار کنید. رژیم را دنبال کنید، به طور منظم غذا بخورید. این به جلوگیری از حملات شدید کمک می کند.
5. با پیروی از 3 وعده غذایی معمول در روز، به احتمال زیاد احساس سنگینی، ناراحتی در روده ها و سوزش بیش از حد معده می کنید که از قبل همراه با بارداری است. بنابراین، اشباع به سرعت می آید. وعده های کوچک بخورید مراقب احساسات خود باشید تا بتوانید به موقع متوقف شوید.

6 قانون آسان برای کمک به شما:
1. به یاد داشته باشید که با وجود اینکه شما برای دو نفر غذا می خورید، دومی بسیار کوچکتر از شما است و اصل "یک بشقاب برای خودت، دومی برای کودک" کار نمی کند! بگذارید چند قاشق اضافی باشد
پنیر یا نان، یک لیوان کفیر یا یک سبزی بیش از حد معمول.
2. اغلب بنوشید، اما در حجم کم (در هر بار بیش از 200 میلی لیتر)، به خصوص در تابستان و با تعریق شدید. اجازه ندهید بیش از حد تشنه شوید. از نوشیدنی های گازدار و شیرین خودداری کنید. آنها نه تنها باعث آسیب می شوند و کالری اضافه می کنند، بلکه باعث حمله جدید گرسنگی می شوند.
3. به نان و غلات کامل، میوه ها، غذاهای پروتئینی، ماهی، آجیل، ماست ترجیح دهید. حواس بدن خود را پرت کنید - ظروفی را انتخاب کنید که نیاز به جویدن آنها برای مدت طولانی دارد.
4. همیشه مقداری غذای سالم در یخچال داشته باشید. باور کنید 5 دقیقه ای که برای تهیه یک سالاد صرف می کنید ارزش این را دارد که یک کیسه کلوچه نخورید. از وسوسه ها دوری کنید، همه چیز مضر را از خانه خود دور بریزید!
5. رژیم غذایی روزانه خود را به 5-6 وعده تقسیم کنید. هر 3 ساعت یکبار غذا بخورید. اگر هنوز در حال کار هستید یا ممکن است در جاده گرسنه شوید، تنقلاتی تهیه کنید که به راحتی همراه خود ببرید.
6. افزایش وزن خود را کنترل کنید و با پزشک خود مشورت کنید. از شرایط برنامه پیروی کنید و همه چیز آسان خواهد بود!

کی تموم میشه؟
ما عجله می کنیم تا شما را خوشحال کنیم: در سه ماهه سوم، کودک به طور قابل توجهی رشد می کند و تقریباً کل فضای حفره شکم را اشغال می کند و فضای بسیار کمی برای معده شما باقی می گذارد. در عین حال شما
اشتها، میل.

اگر در سه ماهه سوم همچنان احساس گرسنگی دارید، یک یا دو میان وعده به وعده های غذایی اصلی خود اضافه کنید. عوامل زیادی بر میزان کلی وزن اضافه شده در دوران بارداری تأثیر می گذارد. به عنوان مثال، ژنتیک، متابولیسم، فعالیت. بدن، سبک زندگی، تغذیه، وضعیت سیستم عصبی شما، همه اینها فردی است و هیچ توصیه ایده آل یا رقم دقیقی برای وزن صحیح وجود ندارد.

بنابراین به خود اعتماد کنید، به برنامه پایبند باشید، نیازهای خود را بشنوید، با پزشک در تماس باشید و به زودی دوران سخت اما فراموش نشدنی بارداری سپری خواهد شد. لگد زدن به شکم با روزهای جادویی - مادری - جایگزین خواهد شد.

>>افزایش اشتها در دوران بارداری

افزایش اشتها در دوران بارداری. اگر مدام می خواهید غذا بخورید چه باید کرد؟

ترجیحات غذایی در دوران بارداری

تقریباً 25 درصد از زنان در دوران بارداری حداقل یک نوع غذا میل می کنند. چنین ترجیحات غذایی به طور خود به خود در اوایل بارداری ایجاد می شود و می تواند تقریبا غیرقابل مقاومت باشد. پزشکان و دانشمندان هنوز نتوانسته اند دقیقاً دلایل این تظاهرات را تعیین کنند. مشخص نیست که آیا چنین تمایلاتی ناشی از تغییر سطح هورمون، تغییرات عاطفی یا چیز دیگری است.

زنان باردار بیشتر هوس چه غذایی می کنند؟

40 درصد از زنان شیرینی می خواهند

35 درصد هوس خوردن تنقلات شور یا ترشی دارند

16 درصد از مادران باردار غذاهای تند می خواهند

9 درصد از زنان به میوه ها (سیب سبز، مرکبات و سایر غذاهای ترش) تمایل دارند.

خانم ها هر چند وقت یک بار از خواسته های غذایی خود پیروی می کنند؟

36 درصد از زنان هر روز هر آنچه که دوست دارند می خورند

34 درصد از زنان هر روز در میان آنچه را که میل می کنند می خورند

24 درصد از زنان به خود اجازه می دهند هفته ای یک بار این کار را انجام دهند

6 درصد از زنان بیش از یک بار در روز به خوردن غذا می پردازند

گفتگوهای صمیمانه زنان در دوران بارداری چه غذایی میل می کنید؟

من همیشه چیزی شور یا تند می خواهم. دیروز شوهرم را متقاعد کردم که به یک رستوران مکزیکی برود و هرگز چنین لذتی را تجربه نکرده بودم. - اما

من همیشه هوس شیرینی دارم. نان با پخش شکلات، برنج پف کرده، غلات شیرین، دونات های کوچک پوشیده شده با شکلات یا شکر. می دانم که همه اینها برای من مضر است و بیش از یک بار در ماه به خودم اجازه چنین کارهایی را نمی دهم. - الا

من واقعا پوره سیب زمینی و سیر و نه چیز دیگری می خواهم. گاهی اوقات فکر می کنم که دیگر هیچ چیز دیگری نمی خواهم. - والریا

من اغلب کره بادام زمینی و آسپیک می خورم. بارداری گذشته من دیوانه میگو بودم. - النا

من برای سومین بار باردارم و هر روز گوجه میخوام. در تمام دوران بارداری اولم، سیب را در کیفم حمل می کردم و در دوران بارداری دوم هیچ تمایلی به چیزی نداشتم. برعکس، ترجیح می‌دهم حوصله غذا خوردن نداشته باشم، اصلاً اشتها نداشتم. - داریا

چگونه اشتها و ترجیحات غذایی خود را در دوران بارداری بدون آسیب برآورده کنیم؟

همانطور که تمرین نشان می دهد، تنها تعداد کمی از زنان در دوران بارداری میل به غذاهای سالم (اسفناج، کلم بروکلی، بلغور جو دوسر و غیره) دارند. بیشتر مردم بستنی، شکلات و کیک می خواهند. البته، مقاومت در برابر چنین وسوسه‌هایی، مخصوصاً در موقعیت شما، بسیار دشوار است، بنابراین گاهی اوقات خود را افراط کنید، اما همیشه ارگانیسم کوچکی را که در درون شما رشد می‌کند، به یاد داشته باشید. توصیه های زیر به شما کمک می کند تا تمایلات غذایی خود را بهتر کنترل کنید:

هر روز یک صبحانه کامل بخورید.
خوردن یک صبحانه کامل به مبارزه با میل به خوردن چیزی قبل از ناهار کمک می کند. یک صبحانه خوب می تواند یک لیوان آب پرتقال (یا دیگر)، ماست، تخم مرغ، نان تست سفید، بلغور جو دوسر، موسلی، میوه و آجیل باشد.

تمرینات را به طور منظم انجام دهید.
پیاده روی نیز تاثیر خوبی دارد. آنها نه تنها برای سلامتی شما مفید هستند، بلکه به خلاص شدن از شر کسالت نیز کمک می کنند، که منجر به خوردن بیش از حد چیپس، کراکر شور، کلوچه یا سایر غذاهایی که نمی خواهید می شود.

به خود بیاموزید که همه چیز در حد اعتدال امکان پذیر است.
به عنوان مثال، سعی کنید نه کل وعده بستنی، بلکه فقط نصف آن را بخورید. یا به جای یک شکلات بزرگ - یک شکلات کوچک. اگر چنین وعده های کوچکی فقط اشتهای شما را افزایش می دهد، کل وعده را بخورید، اما کمتر این کار را انجام دهید.

جایگزین های سالم برای غذاهای ناسالم

در زیر چندین گزینه وجود دارد که به شما امکان می دهد غذاهایی را که برای زنان باردار نامطلوب هستند با آنالوگ های مفید جایگزین کنید:

1. به جای بستنی، ماست یخ زده کم چرب را امتحان کنید
2. به جای نوشابه شیرین، آب معدنی را با آب میوه اضافه کنید
3. به جای دونات و کلوچه، یک باگت سبوس دار بخرید و آن را با مربا بمالید.
4. به جای کیک و شیرینی، نان با موز و آجیل بخرید. اگر وسوسه بسیار زیاد است، می توانید مرنگ را با توت فرنگی میل کنید
5. به جای غلات شیرین، جو دوسر قهوه ای را امتحان کنید
6. به جای چیپس سیب زمینی، چیپس یا پاپ کورن کم چرب بخورید
7. به جای خامه ترش پرچرب، از خامه ترش یا ماست کم چرب استفاده کنید
8. میوه های تازه یا یخ زده به جای میوه های کنسرو شده خوب عمل می کنند.
9. به جای کوکی ها، کراکر کره بادام زمینی خانگی بپزید.
10. به جای چیزکیک یا دسر خامه ای، کراکر غلات کامل یا پودینگ برنج وانیلی کم چرب را امتحان کنید.

ویدئو: چرا زنان باردار اینقدر هوس غذای شور می کنند؟