Календарь джилиан майклс худеем за 30 дней. Диета и упражнения джилиан майклс для стройной фигуры

Описание программы

Первый уровень

Итак, 1 уровень фитнес нагрузок заставит тело прочувствовать абсолютно все мышцы. С непривычки занятия могут вызывать мышечные боли, однако ощущения эти будут легкими и приятными. Боль символизирует первые шаги на пути к красоте и стройности.

Как выполняется первый уровень программы «30 дней в погоне за стройностью с Джилиан Майклс», наглядно показано на видео. Понять тренера очень просто, так как вещание происходит на русском языке.

Второй уровень

К концу 10 дня нагрузки 1-го уровня для вас станут привычным делом, но расслабляться никак нельзя. Все дело в том, что на 2 уровне своей уникальной программы Джил демонстрирует особенности новых занятий. Все упражнения заметно усложняются, а основная нагрузка теперь ложится на грудь и руки. На 1 уровне эти части тела практически отдыхали.

Третий уровень

Начало 3 уровня несет от Джилиан Майклс простоту выполняемых действий. По сравнению с предыдущими этапами третья ступенька не кажется слишком трудной. Ее прохождение рассчитано на закрепление достигнутых результатов.

Диета Джилиан

Как ни крути, но от питания зависит половина успеха похудения за 30 дней. Совсем отказываться от пищи нельзя, так как активные тренировки требуют максимума полезных калорий. Пересмотрите свой рацион и исключите жиры, сладкое, фаст-фуды, мучное.

Зелень (особенно лук порей).
Бобовые.
Свежие ягоды.
Белок в виде диетического мяса и яиц.
Не сладкие фрукты.
Овощи (здесь нужно отдавать предпочтение капусте и брокколи).
Орехи, но в умеренных количествах.
Цельнозерновые каши и хлеб.
Обезжиренные молочные продукты.

Перед Вами эффективный 30-дневный курс упражнений от эксперта в мире фитнеса Джиллиан Майклc - «Стройная фигура за 30 дней» («30 Day Shred»).
Огромное количество поклонниц Джил начинали свой путь к стройной фигуре с этой уникальной тренировки.
Программа «30 day shred» рассчитана на 30 дней. 3 уровня. Каждый уровень длится 10 дней, затем один день перерыв, а затем следующий уровень. Тренировка длиться примерно 30 минут. Но, этого вполне достаточно, что бы ощутить весь напор Джиллиан и почувствовать силу во всём теле.

Этот комплекс специально подготовлен для людей не занимающихся постоянно спортом, но желающих сбросить лишний вес. Упражнения из него просты и выполняются по схеме «3-2-1»: три минуты посвящаются силовым упражнениям, две минуты — кардио упражнениям и одна минута — упражнениям для пресса. Выполняя эти упражнения последовательно, Вы сможете максимально эффективно сжигать лишние калории, укреплять мышцы и получить результат уже через 30 дней.

Инвентарь для программы «Стройная фигура за 30 дней»:
— спортивная форма (спортивные брюки должны быть эластичными, легко тянуться и не сковывать движения!);
— кроссовки (Не занимайтесь босиком!!! Это может привести к травмам стопы и голеностопа.);
— пара гантелей

Как и когда выполнять курс Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней»?

30-тидневный курс можно выполнять в утреннее время, либо вечером, через пару часов после лёгкого ужина.Техника выполнения упражнений очень важна, поэтому всем, кто собирается заняться этой программой мы рекомендуем просмотреть весь комплекс. Так Вы сможете без проблем выполнять уже знакомые Вам упражнения.

Забудьте про весы! На данном этапе вес может колебаться и вводить Вас в заблуждение и тем самым спугнуть. Натруженные мышцы могут отекать от непривычной нагрузки, задерживая воду, поэтому вес может увеличиваться. Измерения нужно производить только при помощи сантиметровой ленты. Перед тем как приступить к программе сделайте все необходимые замеры: объём груди, объём под грудью, объём талии, живота, бедёр и ноги. Записывайте свои параметры и после прохождения каждого уровня сравнивайте их. Вы увидите потрясающую картину, как Ваши ненавистные сантиметры тают на глазах. Тело подтянется и приобретет рельеф. Удачи и пусть у Вас всё получится!

Как же нам, девочкам, и не только, хочется быть стройными и привлекательными в любое время года, а особенно, в преддверие весны. Каждый, кто хоть однажды пробовал худеть знает, какое это нелегкое дело – сбрасывать лишние килограммы. Те, кто уже имеет этот воистину горький опыт знают, что одно дело вес сбросить, а другое, может быть и потяжелее – удержать. Ведь, чем больше изначальный вес, тем быстрее и легче сбросить некоторое количество килограммов. Но еще быстрее и легче эти ненавистные килограммы возвращаются с лихвой. Как говорят, стоит лишь выпить воды и вес становится еще больше, чем был до процесса похудания. Так происходит потому, что быстрее всего уходит из организма вода, а жировые клетки не сгорают, а остаются на месте, лишь слегка потеряв жидкость. И при первой же возможности восполняют потерянную влагу.

Особенно это касается быстрых диет, которые обещают вам золотые горы. На самом деле, кроме огромного стресса для организма, нервного истощения и развития в дальнейшем хронических заболеваний, они не приносят.

Самым оптимальным сроком для ощутимого сброса веса является тридцать дней. Именно за такой срок удается добиться устойчивого результата. Надо помнить, что у молодых людей, у которых обмен веществ быстрее, результат будет лучше, чем у пожилых.

В этой игре ты сможешь опробовать сотни моделей танков и самолетов а оказавшись внутри детализированной кабины, максимально погрузиться в атмосферу сражений. Попробуй сейчас->

Я расскажу о том, как мне удалось похудеть. На личном опыте я испробовала множество диет и голоданий, но они приводили лишь к краткосрочным результатам, хотя, иногда, и значительным. Однако, их хватало ненадолго. Через некоторое время вес возвращался в еще больших объемах. При одной только мысли, что надо сесть на диету, у меня начиналась головная боль и внутренняя истерика.

Однажды мне попалось объявление о кодировании по методу академика Смелова. Я решилась, прошла его, выполнила все рекомендации и получила результат по сбросу веса: за первую неделю - четыре килограмма, за первые тридцать дней - десять килограмм, за первые четыре месяца - семнадцать килограмм, а всего - двадцать восемь килограмм. Причем худела без особых усилий и, тем более, без чувства голода. Самое главное - результат держится уже более пяти лет.

Итак, самые быстрые способы похудеть за 30 дней.

Навигатор по способам

Способ 1. Твердая решимость изменить свою жизнь

Если вы окончательно еще не созрели, у вас ничего не получится. Вы должны, после стольких пережитых страданий, принять окончательное и бесповоротное решение изменить свою жизнь в лучшую сторону. Ведь, как ни крути, хоть и с посторонней помощью, вам придется кардинально изменить питание, привычки, распорядок дня, двигательную активность. Но овчинка стоит выделки. Те новые ощущения легкости, которые подарит вам ваше тело, и восхищенно - удивленные взгляды знакомых ни с чем несравнимы.

Способ 2. Кодирование

Не надо бояться этого слова. Все не так страшно. Происходило все в составе группы таких же, как я жаждущих сбросить лишнее. Сеанс длился минут двадцать после двухчасового разговора и объяснения, как нужно будет питаться впоследствии. При этом я все слышала и понимала. Никто не впадал в глубокий транс и не демонстрировал измененное сознание. Врач после расслабления, которое длилось несколько минут, внушал, что картофель и хлеб - яды, вредящие нашему организму. Только и всего. После этого вы отправляетесь домой жить новой жизнью.

Способ 3. Запрещенные и продукты

Суть метода состоит в том, что нет никаких диет. Вам разрешается есть почти все продукты, кроме запрещенных, комбинируя их на свое усмотрение. Главное - насильно не переедать, по старой привычке. Ведь в результате кодирования желудок значительно уменьшился. Но, если его несколько раз подряд сильно перегрузить, растянуть, все вернется обратно.

Итак, запрещено употреблять в любом виде: хлеб, макароны, кондитерские изделия, сахар, конфеты, картофель, рис, манку, колбасы, виноград.

Все остальные продукты - можно. При этом, в день нужно употребить до восьмисот грамм овощей и фруктов. Крупы (объемом две, три ложки в сыром виде) — супах. Рекомендуется фасоль, хорошо разваренная во избежание лишнего газообразования. Нельзя обойтись без нежирного мяса, рыбы, творога и молочных продуктов. Допускается немного растительного и сливочного масла.

Способ 4. Каким способом готовить еду

Следует забыть о жарке в большом количестве жира. Все остальные виды приготовления пищи приветствуются. Вспомните, как вкусна, к примеру, запеченная в духовке или на гриле в фольге рыба с пряными травами и специями. Или старый способ - запеченная на бутылке курица - сочная и ароматная. Правда, не надо увлекаться поджаристой кожицей, хоть и очень вкусно.

Варите, готовьте на пару, тушите, запекайте, готовьте шашлык (из нежирного мяса и птицы). Все, кроме жарки. Не так уж и плохо. Сейчас можно купить сковороду с очень толстым дном, в которой можно жарить практически без масла - в собственном соку.

Интересно: 6 способов защиты от клещей

Способ 5. Ешьте часто

Измените свой пагубный режим питания, который уже привел к плачевным результатам. Нельзя есть один два раза в день. Слишком длинные перерывы между едой, вызывающие зверский голод, приводят к перееданию. К тому же, через шесть часов воздержания от пищи, мозг подает сигнал - голод и начинается откладывание жировых запасов впрок.

Поэтому, вы будете есть понемногу каждые полтора - два часа. Все окружающие удивлялись - я постоянно что — то ела на работе и при этом худела.

К примеру, завтракала я овсянкой, сваренной на воде с тыквой, добавлением молока и немного масла. На работе уже второй завтрак - банан, кофе с молоком и немного твердого сыра. Обед - первое, салат, мясо. Полдник - творог, натуральный йогурт, фрукты. Ужин - запеченная рыба с фасолью. Если очень хочется вечером есть - можно яйцо всмятку или немножко творога, стакан молока или кефира. То - есть вы голодными не будете. Наоборот, нужно весь день думать, что бы такое съесть полезное.

Способ 7. Разгрузочные дни - залог стройности

Так называемые разгрузочные дни, по сути, являются днями с употреблением одного продукта. На выбор: четыреста - пятьсот грамм (все равно больше не полезет) отварного без соли и специй мяса, рыбы, столько же творога или полтора килограмма яблок, мякоти арбуза, или полтора литра молока или кефира. При этом, кроме одного из перечисленных продуктов, можно пить чай, кофе с молоком, но без сахара. Можно употреблять заменители сахара. Особенно полезна натуральная стевия. Необходимы такие дни для своеобразной встряски и ускорения обменных процессов.

Проводятся разгрузочные дни один - два раза в неделю, чередуя продукты. При этом, за один такой день теряется до полутора килограмм веса.

Способ 8. Побольше воды

Воды необходимо пить не менее двух литров в день. Вода способствует удалению из организма усиленно выделяющихся при расщеплении жира шлаков. Если их своевременно не удалять, они будут оказывать токсическое воздействие на организм.

Воду следует пить с утра натощак - стакан, а то и два. Нужно воду слегка подогреть, чтобы организм не растрачивал энергию на ее согревание. Таким образом, водичка промоет ваш пищевод, желудок, кишечник от остатков вчерашней пищи и подготовит его к новому дню. Завтракать можно не ранее, чем через полчаса после питья воды. В течение дня пейте воду обязательно между приемами пищи - за полчаса до и после еды. Нельзя запивать еду водой или компотом, соком. Таким образом вы только навредите, разбавив желудочный сок и ослабив его действие.

Интересно: 10 способов повысить тестостерон

Вода не должна быть газированной. И минеральную воду пейте понемногу. Предпочтение надо отдавать талой воде или настоянной в течение семи дней на смеси трех минералов: кремня, шунгита, кварца. Настаивать воду лучше в стеклянной или эмалированной посуде, накрыв чистой тряпочкой или марлей, чтоб сохранялся доступ воздуха.

Талую воду готовят замораживая ее в морозильнике, а затем оттаивая при комнатной температуре. При этом надо снимать и выбрасывать тонкую корку первого льда, образованного в начале замерзания и последнюю нерастаявшую льдинку, остающуюся при оттаивании. В этом льде содержатся все вредные примеси - бактерии, канцерогены, соли тяжелых металлов, радионуклиды и прочие прелести цивилизации.

Способ 9. Двигайтесь с удовольствием

Жир начнет уходить уже с первых дней. Это самый приятный способ похудеть за 30 дней. Ведь, сгорая, жировые отложения будут снабжать вас большим количеством энергии. Вы сами удивитесь, насколько вам захочется двигаться. При этом не надо изнурять себя в спортзале. Достаточно просто больше ходить пешком, хлопотать по дому, подниматься по лестнице без лифта. Подберите для себя несложный комплекс упражнений на растяжку. Они подтягивают мышцы и уменьшают объемы фигуры, делая очертания привлекательными. Не забывайте при этом, заниматься и комплексами для лица, шеи и груди - ведь кожа на этих частях тела при потере веса обвисает в первую очередь. Очень хорошо подходят такие дыхательные гимнастики, как бодифлекс и оксисайз. А может, вам захочется заняться танцем живота?

Борьба с лишним весом становится более эффективной, если вы имеете четко обозначенную цель. Поэтому попытки похудеть к Новому году, к 8 марта, к лету, отпуску, юбилею и множеству других знаковых событий вовсе не лишены смысла. Установив конкретные сроки похудения, можно получить гораздо более заметный результат.

«Похудей за 30 дней» — почему программа так эффективна

Этой же позиции придерживается и известная фитнес-инструктор Джиллиан Майклс. «Похудей за 30 дней» — ее программа, которая пользуется большой популярностью во всем мире.

«Похудей за 30 дней с Джиллиан Майклс»

«Похудей за 30 дней» — одна из самых популярных программ во всем мире.

Сжатые сроки настраивают на серьезную работу и помогают преодолеть психологический барьер, поскольку «перетерпеть» какой-то определенный период времени гораздо проще, чем заниматься, не имея представления о том, как долго нужно будет отдавать время и силы тренировкам.

Тем, кто выбрал программу Джиллиан Майклс «Похудей за 30 дней», предстоит освоить четыре комплекса упражнений. Каждый комплекс прорабатывается в течение одной недели. Такой подход позволяет избежать формирования так называемого плато, когда мышцы привыкают к определенному виду нагрузки, и занятия теряют эффективность.

Как правильно заниматься по программе?

Каждая тренировка продолжается чуть более получаса. Это оптимальная продолжительность как для новичков, не привыкших к физической нагрузке, так и для опытных спортсменов, основная цель которых – вернуть прежнюю форму и поддерживать ее. Удобно использовать эту программу на старте нового, спортивного, образа жизни. Она поможет приучить тело к регулярным тренировкам, и оно само будет требовать очередных занятий.

«Похудей за 30 дней» — тренировка для новичков и профессионалов
Как только вы приучите свое тело к регулярным тренировкам оно само начнет требовать очередных занятий.

Каждый комплекс включает усовершенствованные варианты приседаний, махов руками и ногами и других хорошо зарекомендовавших себя упражнений. С каждой неделей он немного усложняется – повышается интенсивность занятий, возрастает уровень нагрузки.

Все, что понадобится в процессе занятий – удобная одежда, гимнастический коврик (можно обойтись и без него) и пара гантель, которые с успехом можно заменить пол-литровыми бутылками с водой или песком. Как видите, требования совсем невелики. Поэтому вы можете прямо сейчас начать знакомство с программой «Похудей за 30 дней». Видео вам в этом поможет!

Джиллиан Майклс «Похудей за 30 дней» видео:

Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней (1 неделя):

Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней (2 неделя):

Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней (3 неделя):

Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней (4 неделя):

«Похудей за 30 дней» отзывы:

Программа шикарная. Сдалано с умом. Похудеть на ней получилось. Начинать, конечно, тяжеловато, но потом действительно начинает нравиться! (alevita)

Джиллиан Майклс – известный разработчик авторских систем похудения. История успеха этой привлекательной женщины начинается с того, что в юном возрасте она была недовольна своей фигурой и мечтала сделать ее совершенной. К тому же, девушке очень хотелось открыть собственный зал, где все желающие могли бы заниматься фитнесом.

Мечты Джилиан сбылись – из пухленькой девочки весом 70 кг при росте 150 см она превратилась в подтянутую особу с притягательными формами. Что же касается спортивного зала, свои первые занятия в качестве тренера девушка проводила в 2012 году. Фитнес зал был открыт за счет сбережений самой Джилиан и ее компаньонов.

Сегодня благодаря очередной разработке Джилиан Майклс и женщины, и мужчины могут стать обладателями стройной фигуры всего за 30 дней. Главные принципы программы – не пропускать занятия, грамотно принимать физическую нагрузку и рационально питаться.

Стройная фигура за 30 дней

Если вы новичок в деле похудения, программа, предложенная Джилиан Майклс, поможет вам быстро освоить тренировки. Длительность каждого занятия составляет 30 минут, поэтому организм не успевает устать и воспринимает все действия наилучшим образом. Но Джил не ограничивается только легкими нагрузками, в ее программах всегда имеются как упрощенные, так и более сложные варианты упражнений. Если система придется вам по душе, вы всегда можете перейти на сложный уровень и добиться идеальных результатов. Таким образом, нагрузки продлятся еще на 30 дней.

Описание программы

Силовая тренировка является трехуровневой системой, каждая ступень которой рассчитана на 10 дней. На каждом уровне организм получает нагрузку для всех групп мышц. Но привыкания к нагрузке не наблюдается, поскольку упражнения меняются. Такой подход усиливает жиросжигающий эффект и благотворно отражается на фигуре. Между уровнями разрешается делать выходной день, после которого необходимо сразу переходить на следующий уровень.

Первый уровень

Второй уровень

К концу 10 дня нагрузки 1-го уровня для вас станут привычным делом, но расслабляться никак нельзя. Все дело в том, что на 2 уровне своей уникальной программы Джил демонстрирует особенности новых занятий. Все упражнения заметно усложняются, а основная нагрузка теперь ложится на грудь и руки. На 1 уровне эти части тела практически отдыхали.

Третий уровень

Диета Джилиан

Система питания Майклс базируется на строгом подсчете калорий. Тренер по фитнесу предлагает планомерно понизить количество потребляемых калорий с той целью, чтобы их дефицит спровоцировал организм к сбросу лишней массы тела. Но диета Джилиан Майклс имеет свои особенности – если нехватка калорий будет существенной, организм станет испытывать голод и заблокирует процессы, ведущие к снижению веса.

Также хотим обратить ваше внимание, что система похудения Джил не рассчитана на избавление от чересчур избыточного веса. Снижая численность калорий по дням, вы сможете добиться максимального результата минус 10 кг за 1 месяц.

Разрешенные продукты

Меню, предлагаемое леди Майклс, содержит список привычных для всех продуктов питания. Их «изюминкой» является свойство сжигать жировые запасы организма. Кроме употребления правильной пищи, вы еще должны каждый день выпивать по 2 л воды без содержания натрия. Чистая жидкость отлично гонит шлаки из организма.

Что можно есть в течение 30 дней, следуя программам похудения Джилиан Майклс:

Семечки.
Фрукты.
Специи.
Уксус.
Зерна и бобы.
Морепродукты.
Овощи и фрукты.
Цитрусовые плоды.
Рыба и мясо постных сортов.
Молочные изделия с низкой жирностью.
Растительные масла, изготовленные по технологии холодного отжима.

Запрещенные продукты

Естественно, что любое диетическое меню содержит запрещенные продукты. Система тренера Майклс не является исключением. Решаясь на месячный курс похудения, вы должны заранее узнать, от чего придется отказаться.

Что нельзя есть, соблюдая диету Джилиан Майклс:

Фаст-фуды.
Магазинные соки и напитки.
Выпечку и кондитерские лакомства.
Трансформированные жиры.
Приправы с усилителями вкуса.
Кофеинсодержащую и алкогольную продукцию.

Малыми порциями допускается кушать колбасные изделия, соленья, майонез, консервы, кетчупы. Учитывайте, что при медленном обмене веществ ваш рацион должен быть богат сложными углеводами. Если же метаболизм быстрый, предпочтительно будет кушать белковую пищу.

Составляя меню по дням, ориентируйтесь на вариант, предложенный самой Джил:

Завтрак – яичница с зеленым чаем.
Ланч – фруктовая нарезка.
Обед – мясо-гриль, отварные или свежие овощи, чай.
Ужин – пара ложек бобов, ложечка каши и небольшая порция овощного салатика.

Йога от Джиллиан Майклс

Йога, представляемая Джиллиан Майклс, далека от принципов классической практики. То, что предлагает фитнес-тренер, – это йога для снижения веса, уникальная силовая нагрузка. Курс под названием Yoga Meltdown представляет собой 2-уровневую систему с продолжительностью каждого уровня 30 минут.

Польза занятий состоит в значительном улучшении растяжки и координации движений. Этот комплекс усилит эффективность тяжелых упражнений, взятых из других систем. Но напоминаем, что больше 10 кг жира вы не сожжете.

Интересно, что время занятий в 1 уровне Джил не определяет. Когда перейти на новый уровень, вы решаете сами, принимая во внимание впечатления от нагрузок начального этапа. Если 1 уровень силовой йоги дается вам легко, смело осваивайте технику 2 уровня. Вам не понадобится ничего, кроме коврика для йоги и удобного костюма.

Желаем успешно преодолеть путь к идеальной фигуре!