نحوه اسنوبرد: تکنیک مناسب، ویدئو. نکاتی برای اسنوبردبازان مبتدی

لباس مناسب بپوشید.به طور خلاصه، به لباس گرم و ضد آب، یک جفت چکمه اسنوبرد و وسایل محافظ نیاز دارید.

• لیست کاملی از تمامی تجهیزات لازم برای اسنوبورد می باشد لیست طولانی. با این حال، چیزهایی وجود دارد که هر اسنوبردی باید داشته باشد:
  • بند مخصوص برای جلوگیری از گم شدن تخته
  • شلوار مخصوص
  • ژاکت خاص، نه خیلی گشاد
  • چکمه های اسنوبرد که به طور ویژه ساخته شده اند تا به راحتی به تخته متصل شوند
  • کلاه ایمنی برای ایمن نگه داشتن سر شما
  • لباس زیر حرارتی و جوراب پشمی
  • دستکش با سرآستین رو به پایین
  • عینک ایمنی برای محافظت از چشمان شما به طور کلی و در برابر نور زیاد.

مطمئن شوید که همه چیز به اندازه شما مناسب است.مخصوصا کلاه و چکمه. کلاه ایمنی نباید روی چشمان شما آویزان شود یا بلغزد. چکمه ها باید باریک، اما به اندازه کافی راحت باشند.

• اگر چکمه‌هایتان خیلی بزرگ هستند و سعی می‌کنید آن‌ها را خیلی سفت کنید، می‌توانید گردش خون پاهایتان را قطع کنید.
• جوراب‌های ضخیم بپوشید که از بین چکمه‌هایتان نمایان می‌شود تا چکمه‌ها یا شلوارتان چروک نشوند.

اسنوبردها به زودی فصل اسکی را باز خواهند کرد و اگر آرزوی پیوستن به آنها را دارید، اکنون زمان یادگیری است. ساده ترین راه برای یادگیری اسنوبورد با یک مربی با تجربه یا یک دوست به همان اندازه با تجربه است، اما می توانید اصول اولیه را به تنهایی یاد بگیرید.

نکته اصلی که باید یاد بگیرید این است که اسنوبرد را ببندید، روی آن بایستید، غلت بزنید و به درستی سقوط کنید. همچنین تسلط بر قوانین بالا رفتن از کوه ضرری ندارد. من امسال برای اسنوبورد برنامه ریزی می کنم، پس بیایید با هم یاد بگیریم.

از کجا شروع کنیم

قبل از اینکه سوار اسنوبرد شوید، باید تمام اقدامات احتیاطی را برای ایمنی خود انجام دهید. کلاه ایمنی و عینک محافظ لازم است. در صورت امکان از زانوبند استفاده کنید. اجازه دهید لباس های شما به اندازه کافی راحت و جادار باشد. شما مجبور نیستید وسایل مخصوص اسنوبورد بخرید، اما نباید گرم یا سرد باشید. به خاطر داشته باشید که شما فعالانه حرکت خواهید کرد.

وقتی به کوه یا مکانی که در آن تمرین خواهید کرد رسیدید، برای بستن بست ها عجله نکنید. کمی گرم کردن و کشش ساده انجام دهید. کشش و گرم کردن تمام عضلات و رباط ها.
مکان هایی را برای آموزش انتخاب کنید که بازدیدکنندگان زیادی نداشته باشند. یا در روزهایی که حداقل تعداد اسکی بازان و اسنوبورد سواران روی تپه وجود دارد از آنها دیدن کنید.

اگر مجبور به بالا رفتن از کوهی هستید که در آن آسانسور وجود ندارد، می توانید این نکات را دنبال کنید:

• تخته را روی مچ دست خود محکم کنید تا از غلتیدن تصادفی آن جلوگیری کنید.

• تخته را با استفاده از بست های پشت خود محکم کنید، به طوری که سطح کشویی رو به ژاکت باشد.

• اگر بند تخته دارید می توانید از آن استفاده کنید. اما فراموش نکنید که آن را به مچ دست خود ببندید.

• می توانید تخته را از کوه زیر بغل خود حمل کنید.

نحوه بستن بست ها

روی یک سطح صاف بایستید، افسار را به پای جلوی خود و خود اسنوبرد ببندید. تخته را با سمت کشویی به سمت پایین قرار دهید. اگر با پای عقب خود روی تخته قدم بگذارید، حفظ تعادل برای شما آسان تر خواهد بود. بگذار پاشنه ات روی برف بماند. پس از بستن پایه اول، پایه دوم را با دقت محکم کنید.

انواع مختلف پابند برای اسنوبرد وجود دارد. اگر تجهیزاتی را اجاره کرده اید، از مدیر محل بخواهید که نحوه استفاده از صحافی ها را توضیح دهد. سپس در کوه، برای مدت طولانی لازم نیست که بفهمید که چگونه پایه را در جای خود محکم کنید.

اولین قدم ها

یک تپه بسیار کوچک را انتخاب کنید تا نحوه صحیح سقوط را یاد بگیرید. این به شما کمک می کند از آسیب های غیر ضروری جلوگیری کنید.

هنگام پایین آمدن از کوه، به محض اینکه متوجه شدید تعادل خود را از دست داده اید و می خواهید سقوط کنید، چمباتمه بزنید و به نظر می رسد که زانوهای خود را در آغوش بگیرید. سپس دستان خود را به شدت فشار دهید و پاهای خود را صاف کنید. به احتمال زیاد، نمی توانید ابتدا با صورت در برف بیفتید، زیرا وزن بدن شما به سمت عقب حرکت می کند.

سعی کنید روی باسن خود فرود بیایید. برای جلوگیری از درد بیش از حد، باید زمانی را برای گروه بندی به موقع داشته باشید. مرکز ثقل خود را به سمت پاشنه های خود تغییر دهید، سر خود را کج کنید، چانه خود را به بدن خود فشار دهید، بازوها و به خصوص آرنج خود را به سینه خود فشار دهید. تنها کاری که باید انجام دهید این است که کمی بنشینید و عضلات خود را شل کنید. با افتادن روی باسن به این ترتیب آسیب و ناراحتی را به حداقل می رسانید.

چگونه بعد از زمین خوردن بلند شویم؟ بسیاری از اسنوبردبازان مبتدی در این مورد مشکل دارند. زیرا ثابت شدن هر دو پا روی تخته غیرمعمول است.
تخته را عمود بر بدن خود قرار دهید. در صورت امکان تخته را کمی در برف دفن کنید تا بلافاصله تکان نخورد. پس از این، سعی کنید بلند شوید. اگر ابتدا زانو بزنید، بعد از زمین خوردن کمی راحت تر از جای خود بلند می شوید. سپس با فشار دادن لبه های تخته با دو دست به سمت بالا بلند شوید.

• اگر حفظ تعادل فوراً برایتان دشوار است، می توانید با بستن تسمه فقط پای جلوی خود، بر اسنوبرد مسلط شوید. و با پشت، به خود کمک کنید تا از زمین خارج شوید و تعادل را حفظ کنید.

• ملایم ترین شیب را برای شروع انتخاب کنید.

• سعی نکنید یاد بگیرید که چگونه فوراً برگردانید.

• سعی کنید پشت خود را صاف نگه دارید و پاهای خود را کمی خم کنید.

• برای توقف، تخته را عمود بر سرازیری بچرخانید، به عقب تکیه دهید و وزن خود را روی یک لبه اسنوبرد قرار دهید.

• در صورت امکان، چند درس از یک مربی بگیرید.

• مانند کبودی ها نمی توان از سقوط جلوگیری کرد. بنابراین، برای کبودی و این واقعیت که ماهیچه های شما در ابتدا آسیب زیادی می بینند، آماده باشید.

در این ویدیو نحوه انتخاب تجهیزات، بند زدن چکمه ها و بستن پابندها، نحوه صحیح ایستادن روی لبه اسنوبرد، نگه داشتن بدن و حرکت از لبه به لبه را نشان می دهیم.

حالا بیایید در مورد مواردی که در ویدیو گنجانده نشده است صحبت کنیم: تجهیزات لازم، تنظیم اتصالات و لبه های مجدد.

چه چیزی را با خود به دامنه ها ببرید

اصلاً لازم نیست فوراً چیزهای حرفه ای گران قیمت بخرید (چه می شود اگر اسکیت بازی را دوست ندارید ، در نهایت باید آنها را بفروشید یا هدیه دهید) ، کافی است شماره گیری سادهلباس ها:

• شلوار ضد آب. شما باید اغلب روی برف بنشینید: وقتی پابندهای خود را می‌بندید، وقتی می‌افتید، وقتی استراحت می‌کنید. اگر می‌خواهید بدون مربی اسکی کنید، اولین بار به احتمال زیاد از شیب باسن خود پایین می‌روید و اغلب در حالت نشسته استراحت می‌کنید. برخی از افراد سوار شلوار جین می شوند که ابتدا خیس و سپس یخ زده است، که تا حد زیادی تجربه سواری را خراب می کند.
• دستکش ضد آب. این همان نکته اجباری قبلی است. شما همیشه برف را لمس خواهید کرد و اگر دستکش های شما خیس و یخ زده شوند، تجربه خوشایندی نخواهد بود.

یک کت کوتاه به عنوان جایگزینی برای کت اسنوبرد کاملا مناسب است. نه چندان زیبا و راحت، اما برای اولین بار انجام می شود.

ما شما را تشویق نمی کنیم که تجهیزات ویژه را کنار بگذارید، اما برای درک اینکه آیا اسنوبورد را دوست دارید یا نه، آنچه در بالا ذکر شده کافی است.

نحوه انتخاب اسنوبرد و چکمه

قبلاً مقاله ای در مورد آن داشتیم. درست است، برای کسانی که تجهیزات را خریداری می کنند مفیدتر خواهد بود.

افراد مبتدی به حداقل اطلاعات نیاز دارند:

• روستوفکا.
• نوع انحراف.

در صورت اجاره تجهیزات، قد، وزن، سایز پا از شما خواسته می شود و اسنوبرد و چکمه به شما می دهند.

اگر مجبورید به تنهایی انتخاب کنید، سپس با ارتفاع هدایت شوید. این ویدیو حاوی جدولی است که با آن می توانید متناسب با قد و وزن خود اسنوبرد را برای سواری در شیب های آماده انتخاب کنید.

مطمئن نیستید بین دو تخته با طول های مختلف؟ یک کوتاه تر بگیرید - مطالعه روی آن راحت تر خواهد بود. قد خود را نمی دانید یا نمی خواهید به میز نگاه کنید؟ از یک روش ساده استفاده کنید: هنگام قرار دادن تخته در کنار خود، لبه بالایی باید از بینی تا چانه فاصله داشته باشد.

در مورد انحراف، وجود دارد نظرات مختلفکه برای مبتدیان بهتر است. مربی ای که با او کار کردم به من توصیه کرد که تخته ای با یک خمره کلاسیک (کمبر) با دو نقطه تماس با سطح بگیرم. روی چنین تخته ای آسان تر است که برای مدت طولانی روی لبه جلو یا پشت سر بخورید؛ مانند یک "راکر" بچرخد. با این حال، گرفتن لبه روی آن راحت تر است، یعنی لبه را به برف بچسبانید و سقوط کنید.

لبه ها نوارهای فلزی در امتداد لبه های اسنوبرد هستند. ایستادن روی لبه به معنای کج کردن تخته به جلو یا عقب است تا یکی از لبه ها به برف برخورد کند.

اگر تخته ای با انحراف راکر بگیرید، گرفتن لبه روی آن دشوارتر خواهد بود، زیرا منطقه تماس بین لبه و برف کوچکتر است. با این حال، کنترل آن در حین لغزش روی لبه های جلو و عقب دشوارتر خواهد بود.

در مورد سایز چکمه، پا نباید آویزان شود، اما نباید به جایی فشار بیاورد. چکمه های خود را طوری انتخاب کنید که انگار می خواهید با آن در خیابان راه بروید.

نحوه نصب پایه ها

پایه ها را می توان به طرفین چرخاند تا در قفسه های مختلف قرار بگیرند. برای مبتدیان، یک پایه جهانی توصیه می شود.

ابتدا مشخص کنید کدام پای شما غالب است. برای این کار صاف بایستید و از یکی از دوستانتان بخواهید به آرامی شما را به پشت فشار دهد تا تعادل خود را از دست بدهید. شما به طور خودکار با پای اصلی خود به جلو قدم خواهید گذاشت. اگر پای جلو راست است، چفت و بست سمت راست باید از 15 تا 20 درجه به طرف بچرخد، و سمت چپ - از 0 تا 15. اگر سمت چپ - برعکس.

پایه هایی وجود دارد که بدون پیچ گوشتی قابل تنظیم هستند. شما به سادگی دسته را بلند کرده، پایه ها را به درجه دلخواه حرکت دهید و دسته را پایین بیاورید.

بست ها

اگر پایه ها را فقط می توان با پیچ گوشتی تنظیم کرد (و می بینید که برای یک قفسه جهانی پیکربندی نشده اند)، از متخصص اجاره بخواهید این کار را انجام دهد.

چگونه برای سوارکاری آماده شویم

بنابراین، چکمه های خود را بپوشید، اسنوبرد خود را بردارید و به بیرون بروید. یک نکته ظریف در اینجا وجود دارد:

بلافاصله پس از خروج از اتاق گرم، اسنوبرد خود را روی برف نیندازید.

اسنوبرد می تواند برف زیر را ذوب کند که بلافاصله یخ می زند و به سطح لغزنده می چسبد و سر خوردن را دشوار می کند. پس از خروج، صبر کنید تا اسنوبرد خنک شود و آن را روی برف قرار دهید.

در حالی که نشسته اید اسنوبرد خود را بپوشید. برای اینکه گرم‌تر باشید، می‌توانید روی دستکش‌های خود بنشینید، فقط به خاطر داشته باشید که در این صورت باید با اسنوبردی که از قبل روی پاهایتان است، به آن‌ها برسید.

پای خود را به گونه‌ای که پاشنه‌تان را محکم به پشت کمر فشار دهید، وارد کنید، سپس تسمه‌ها را ببندید - ابتدا تسمه‌ای که به ساق پا نزدیک‌تر است و سپس دومی. آن را تا انتها ببندید تا پایتان در پابند آویزان نشود. اکنون شما آماده هستید تا دست خود را در دامنه ها امتحان کنید.

نحوه اسنوبرد

اگر بدون مربی اسکی می کنید، به احتمال زیاد اولین فرود سخت خواهد بود. با قضاوت تجربه، اولین سواری به پایین شیب، سر خوردن روی باسن شما با تلاش های دوره ای برای بلند شدن، فرود کوتاه در لبه عقب و سقوط های زیاد است.

بسیاری از مبتدیان لگن خود را به شدت به عقب فشار می دهند و سعی می کنند از این طریق تعادل خود را حفظ کنند. درست نیست. به این ترتیب نمی توانید برای مدت طولانی روی لبه بایستید و قطعا سقوط خواهید کرد. سعی کنید خیلی به عقب خم نشوید و تعادل را نه از طریق تنش، بلکه از طریق موقعیت صحیح بالای تخته حفظ کنید.

در حین اسکیت، پاها خیلی کم فشار می آورند. با انتقال وزن بدن روی لبه جلو یا عقب می ایستید.

برای ایستادن روی لبه پشتی، وزن بدن خود را به عقب برگردانید و به پشتی تکیه دهید. برای حرکت به لبه جلو، به تسمه ها - تسمه های بست - تکیه دهید.

به این ترتیب از یک موقعیت به موقعیت دیگر حرکت خواهید کرد و قادر خواهید بود آنها را بدون خستگی عضلات نگه دارید.

هنگامی که به پایین آمدن در لبه پشتی دست پیدا کردید، انتقال لبه به لبه را امتحان کنید. برای شروع، موضع صحیح را بگیرید: اسنوبرد عمود بر شیب است، بدن به "گوشه سمت راست" هدایت می شود و بازوها در همان جهت هستند. وزن بدن شما به پای راست شما منتقل می شود و شما شروع به لغزیدن به سمت راست و پایین شیب می کنید. اگر می خواهید سرعت خود را کم کنید، به پشتی تکیه دهید تا روی لبه پاشنه قرار بگیرید.

هنگامی که دماغه اسنوبرد با شیب موازی است، به لبه جلو بروید و در طول شیب به سمت عقب بلغزید. وزن بدن روی پای راست باقی می ماند. بدن در جهت شیب چرخانده می شود و دست ها به سمت "گوشه سمت چپ" یعنی در جهت حرکت تخته هدایت می شوند. برای ترمزگیری باید به تسمه ها تکیه داده و روی لبه جلو بایستید.

هنگامی که به حصار یا انتهای مسیر رسیدید، سرعت خود را کم کنید و وزن بدن خود را تغییر دهید و به تدریج به عقب تکیه دهید. اگر این کار را خیلی سریع انجام دهید و خیلی زود روی لبه پاشنه پا قرار بگیرید، زمین خواهید خورد. همانطور که تخته به سمت راست می چرخد ​​و شروع به لغزش روی لبه پشتی می کنید، بدن و بازوها و همچنین پای سربی خود را فراموش نکنید - وزن بدن خود را به آن منتقل کنید.

اگر در اولین بازدید خود از شیب یاد بگیرید که چگونه دوباره لبه بزنید، این یک موفقیت است. اگر نه، نگران نباشید، پس از چند بار بازدید می توانید اولین فرود خود را بدون افتادن انجام دهید.

اگر توصیه ای برای مبتدیان دارید یا می توانید در مورد تجربه خود از یادگیری و سوارکاری به ما بگویید، در نظرات مقاله در مورد آن بنویسید.

هنگامی که مبتدیان به اسنوبورد سواران نگاه می کنند، اولین چیزی که به ذهن می رسد این است که تسلط بر چنین ورزش شدید دشوار است. اما در واقع، یادگیری این موضوع ساده‌تر از چیزی است که به نظر می‌رسد، و برای این کار شما حتی مجبور نیستید در کلاس‌های اسنوبورد پولی شرکت کنید یا شرکت کنید. مدارس خاص. البته، آمادگی جسمانی و آمادگی یک فرد در اینجا نقش مهمی دارد، اما یادگیری اصول اسنوبورد برای هر کسی که این تلاش را با دقت لازم آغاز کند قابل قبول است.

توصیه می شود با انتخاب تجهیزات شروع کنید؛ اولین موفقیت های شما در این ورزش به این بستگی دارد. می توانید از تجهیزات اجاره ای استفاده کنید، اما این گزینه برای 2-3 بار سواری و امتحان چیزهای جدید مناسب است. اما اگر فردی به طور جدی قصد دارد نحوه یادگیری سواری را بیاموزد، بدون تجهیزات راحت و با اندازه مناسب نمی تواند جایی برود.

کفش

باید با انتخاب کفش شروع کنید. یک اسنوبورد مبتدی در انتخاب چکمه با مشکل خاصی روبرو نخواهد شد: نکته اصلی انتخاب کفش با اندازه دقیق است. اما شما باید این انتخاب را مسئولانه بگیرید: چکمه ها باید راحت ترین قسمت تجهیزات شما باشند. آنها نباید فشار بیاورند، نباید انتظار داشته باشید که کفش ها در هم بشکنند، اما کفش ها باید به خوبی به پا بچسبند.

مهم! باید توجه ویژه ای به تناسب پاشنه با چکمه شود. لازم است از بالا و پایین رفتن پاشنه پا جلوگیری شود.

حفاظت

سپس باید محافظت را انتخاب کنید:

• کلاه و کلاه ایمنی،
• محافظت از دنبالچه،
• زانو بند،
• ماسک-عینک،
• محافظت از پشت

عامل کلیدی در اینجا یکسان است - سهولت استفاده. همه عناصر محافظ باید به خوبی جا بیفتند، آویزان یا تکان نخورند. نه تنها ایمنی مهم است، بلکه احساس امنیت نیز مهم است، که از نظر روانی به شما کمک می کند تا به سرعت به اصول اسنوبورد عادت کنید.

توجه داشته باشید! به شدت توصیه می شود که از خرید محافظ غافل نشوید.

تخته و بست

در اینجا چند نکته اساسی وجود دارد:

ابتدا یک تخته بعد از کفش و محافظ بخرید. تمایل به خرید یک تابلو در ابتدا قابل انتظار است؛ این یک اشتباه رایج و قابل درک است. اما انتخاب تخته ای که با بقیه وسایل شما (مخصوصا چکمه ها) مطابقت داشته باشد بسیار راحت تر از بالعکس است.

ثانیاً ابتدا یک تخته دست دوم بخرید. اسنوبرد خراشیده و آسیب خواهد دید. و نگرانی در مورد ایمنی تجهیزات ورزشی کاملاً جدید به یادگیری راحت کمک نمی کند. تعداد کمی از مردم می توانند بلافاصله حدس بزنند که کدام سبک سواری را بیشتر دوست دارند: یک تخته بلند برای سرعت، یا یک تخته کوتاه برای مانور (علاوه بر این، اندازه تخته به قد فرد بستگی دارد)، قرار دادن پایه ها در وسط برای تطبیق پذیری. یا در کنار برای سبک آزاد. یا شاید شخصی به چیزی علاقه مند شود که به هیئت مدیره خاصی نیاز دارد. شما نمی توانید چنین چیزهایی را از قبل پیش بینی کنید.

اما پس از چندین فصل، درک اینکه کدام سبک مناسب تر است و بر این اساس اسنوبرد را انتخاب کنید بسیار ساده تر خواهد بود و همیشه می توانید یک تخته قدیمی را به یک مبتدی بفروشید.

پارچه

در ردیف بعدی انتخاب ژاکت، شلوار، جوراب، دستکش و لباس زیر حرارتی است. در اینجا نیز باید در درجه اول با راحتی و نه با سبک هدایت شوید، مهم نیست که برخی از لباس ها چقدر رنگارنگ هستند. لباس زیر حرارتی باید به طور موثر تبخیر شود و رطوبت را به سرعت از بدن خارج کند و آن را جذب نکند، به این معنی که باید لباس زیر مصنوعی را انتخاب کنید. شما باید لباس را با در نظر گرفتن دمای پارک انتخاب کنید (وجود برف تضمین نمی کند که دما بالاتر از صفر نباشد).

اصول اسکیت تخته

اصولی که باید هنگام سوار شدن بر اسنوبرد برای اولین بار (و همیشه) به خاطر بسپارید:

• در یادگیری عجله نکنید. بسیاری، که به سختی روی تخته ایستاده اند، در حال حاضر به فکر سواری شدید با قلاب بر روی چتر نجات یا ماشین برفی بدون آمادگی، یا پریدن به فری راید (مثلاً فرود خارج از پیست، در جنگل) هستند.
• روی زانوهای خم شده بایستید. با پاهای صاف، احتمال آسیب بیشتر است و کنترل تخته در این وضعیت دشوارتر است.
• وزن اسنوبرد سوار باید به طور مساوی بین پاها یا به نسبت 70 به 30 تقسیم شود و بیشتر وزن روی پای جلویی باشد.
• بدن باید در جهت حرکت چرخانده شود.
• از بازوها برای حفظ تعادل استفاده می شود. آنها باید به طور فعال متعادل باشند.

خوب، حالا می توانید به دامنه کوه بروید.

چگونه به اسنوبورد عادت کنیم

قبل از شروع مطالعه، باید پای جلویی را مشخص کنید. اغلب راست دست ها پای چپ را انتخاب می کنند و چپ دست ها پای راست را انتخاب می کنند. آنها را به ترتیب معمولی و گوفی می نامند. هنگامی که شخصی برای اولین بار سوار اسنوبرد می شود، توصیه می شود ابتدا حرکت روی سطح صاف و بدون شیب را تمرین کند. تخته روی یک پایه (پیشرو) قرار می گیرد و از پایه دوم برای هل دادن استفاده می شود. این به شما کمک می کند تا به وارونگی غیر طبیعی ساق پا و سفتی آن به دلیل بست عادت کنید. ابتدا بست بالایی بسته می شود.

پس از ظاهر شدن پیشرفت، زمان پیچیده تر کردن تمرین است: اکنون باید با پای آزاد خود فشار دهید، آن را در کنار بست ها قرار دهید و سعی کنید بدون از دست دادن تعادل خود در یک خط مستقیم رانندگی کنید. البته، این سرگرم کننده ترین بخش یادگیری نیست، اما ابتدا مهم است که یاد بگیرید چگونه در سرعت های پایین تعادل ایجاد کنید تا به اسنوبرد عادت کنید.

از افتادن و زشت بودن سواری نترسید. همه از این میگذرند. فقط هر بار بلند شوید و دوباره تلاش کنید. این مسیری است از "دومکی" به حرفه ای ها.

بایستید و بلغزید

ارزش درک چند مفهوم را دارد:

• زاویه بین تخته و شیب، زاویه لبه است. نیروی فشار بر برف به این زاویه بستگی دارد.
• دو تکنیک لبه دار وجود دارد: کج کردن و زاویه دار کردن. تفاوت این است که در حالت اول اسنوبورد به سادگی بدن خود را نسبت به زمین کج می کند و در حالت دوم نیز همین کار را می کند، اما در عین حال بدن را از ناحیه لگن یا ستون فقرات خم می کند. روش دوم به شما امکان می دهد تا مرکز ثقل را با شیب کمتری از مرکز ثقل به سمت منتقل کنید.

طرفین برابر نیستند. اسنوبرد دارای 2 لبه جلو و عقب است. ابتدا باید بر حرکت لبه پشتی مسلط شوید. برای انجام این کار، باید انگشتان پای خود را بلند کرده و به زمین فشار دهید، در حالی که تخته به پایین نمی لغزد. سپس باید به تدریج لبه عقب را آزاد کنید. در این مرحله، مهم است که خم کردن پاها و حفظ تعادل با بازوها را فراموش نکنید. این کار به آرامی و بدون تکان دادن انجام می شود. به شدت به جلو یا عقب فشار ندهید، بلکه به تدریج مرکز ثقل را تغییر دهید. در این مرحله، چالش این است که یاد بگیرید سرعت خود را کنترل کنید و با سرعت ثابت رانندگی کنید.

نیازی به تلاش برای تغییر زاویه لبه با استفاده از عضلات نیست. در غیر این صورت، خستگی در 10 دقیقه ظاهر می شود. برای این کار کافی است مرکز ثقل را جابه جا کنید.

پس از تسلط مطمئن بر لبه پشتی، می توانید به درس بعدی بروید - مطالعه لبه جلو. می توانید سوار شدن بر لبه عقب را شروع کنید و با چرخش 180 درجه به سمت لبه جلو حرکت کنید (این کار دشوار به نظر می رسد ، اما در واقع پس از مدتی تمرین مشکل خاصی ایجاد نمی کند). یا در این حالت شروع به غلتیدن از کوه پایین کنید. برای شروع به لغزش، باید به آرامی لبه جلویی را فشار دهید و پاشنه های خود را پایین بیاورید. برای کاهش سرعت، لبه جلویی را مطابق با آن فشار دهید، یعنی. جوراب هایت را زمین بگذار و همه اینها بدون حرکات ناگهانی وگرنه به ناچار به پشت می افتید و ضربه ناخوشایندی به پشت سرتان وارد می شود. هنگام لغزش روی لبه جلو، باید به پایین شیب نگاه کنید، به عنوان مثال، روی شانه خود.

برای تقویت مهارت های خود، توصیه می شود تمرین "هرینگ" را انجام دهید. یک شیب ملایم برای این کار مناسب نیست، و تکنیک تمرین شامل پایین آمدن "از یک سمت به سمت دیگر" در سراسر شیب است. این تمرین بی خطر است، اما به شما این امکان را می دهد که سر خوردن سریع را احساس کنید.

چرخش و ترمز

برای ترمزگیری، به مبتدیان توصیه می شود از لبه عقب استفاده کنند. اگر در این لحظه تخته در جهت شیب قرار دارد، ابتدا باید آن را در یک موقعیت جانبی قرار دهید. برای انجام این کار، قسمت عقب به آرامی به زمین فشرده می شود. به تدریج، تخته به سمت لبه عقب حرکت می کند و زمانی که موقعیت آن عمود بر شیب است، می توانید لبه عقب را محکم تر فشار دهید و ترمز کنید. همین کار را می توان در لبه جلو نیز انجام داد، با این حال، در این حالت مشاهده بصری وضعیت روبروی شما دشوارتر است.

اگر مستقیم سوار می‌شوید، نه روی لبه عقب یا جلو، می‌توانید از چرخش لبه برای چرخش استفاده کنید (به عنوان مثال، ساده‌ترین و شهودی‌ترین راه برای تغییر لبه‌ها، ریلیف یا متقاطع نامیده می‌شود). در این حالت، وزن بدن به سادگی به سمتی که باید در آن شروع به چرخیدن کنید، منتقل می شود و مانند یک مار سوار می شوید. تاکید اصلی بر انتقال وزن بدن است.

• یکی از مهم ترین دستورالعمل ها: تخته هرگز نباید با سطح کشویی خود به سمت پایین دراز بکشد. او دور خواهد شد.
• سعی کنید کارها را مرحله به مرحله پیش ببرید. پرتاب مستقیم روی یک تپه شیب دار ایده بدی است. مسیرهای "بزرگسال" وجود دارد - مسیرهای پرسرعت و مسیرهای "کودک"؛ توصیه می شود در مسیری باشید که با تجربه شما مطابقت دارد.
• البته خودتون میتونید با آموزش و غیره متوجه بشید. اما دیدگاه بیرونی از یک مربی به شما کمک می کند تا به سرعت اکثر اشتباهاتی را که برای یک مبتدی قابل مشاهده نیستند، اصلاح کنید، بنابراین توصیه می شود زیر نظر یک مربی مطالعه کنید.
• اگر فقط درگ لیفت در پاکسازی وجود داشته باشد، وصل کردن آن به طور متناوب به پاهای مختلف، فشار روی ماهیچه ها را کاهش می دهد.
• هر بار، نقشه مسیر را از قبل مطالعه کنید تا از موقعیت های ناخوشایند جلوگیری کنید و سریع تر حرکت کنید.
• سوار شدن در باران یا سایر شرایط «غیر پروازی» عاقلانه نیست؛ بهتر است روی مبل بخوابید تا اینکه جان خود را به خطر بیندازید.

و به یاد داشته باشید: اسکیت کردن و انجام ترفندهایی برای تحت تأثیر قرار دادن دوست دختر / دوست پسر / فرزند خود ایده بدی است. برای لذت خود سوار شوید.

تماشای اسنوبرد سواران لذت بخش است. اما این با احساساتی که یک سفر واقعی می دهد غیر قابل مقایسه است. و رسیدن به این احساسات کار سختی نیست. در طول 4-5 درس اول باید تلاش زیادی کنید: یاد بگیرید که روی هر لبه سر بخورید، سپس به آرامی از یکی به دیگری حرکت کنید. اما با گذشت زمان، حفظ تعادل آسان‌تر و آسان‌تر می‌شود، سقوط‌ها کمتر و کمتر می‌شود و خود بدن شروع به گروه‌بندی خود می‌کند تا مرکز ثقل را به مکان مناسب منتقل کند. و این احساسات ارزش امتحان کردن را دارند.

چگونه اسنوبرد کنیم؟ این سوال حدود 10 سال پیش برای من بسیار جدی و حاد بود، زمانی که تازه سوار تخته شدم و سعی کردم سوار شوم، اما هیچ چیز برایم درست نشد، احساسات از اولین سفر مخلوط شده بود - می خواستم همه چیز را رها کنم و بروم. ، اما اینطور شد که من در سواحل دریاچه بایکال متولد شدم ، جایی که یکی از مشهورترین پیست های اسکی در سیبری قرار دارد -.

بنابراین، چگونه اسنوبرد را یاد بگیریم؟ اجازه دهید در این مقاله به شما بگویم که چگونه توانستم به تنهایی در هیئت مدیره قرار بگیرم، و سپس این شما هستید که تصمیم می گیرید از توصیه های من پیروی کنید یا یک مربی را انتخاب کنید، که برای او باید پول زیادی بپردازید. در پایان مقاله، حتماً یک درس ویدیویی در مورد اسنوبورد و اینکه اولین قدم ها باید باشد را تماشا کنید. و به یاد داشته باشید - به محض اینکه برای اولین بار روی تخته بایستیم، کلاه ایمنی به سر می گذاریم!

امیدوارم قبلاً یک گزینه اسنوبرد مناسب برای خود انتخاب کرده باشید، اگر نه، پس در اینجا مقاله ای برای شما آورده شده است. وقتی برای اولین بار به کوه آمدم، نمی دانستم که آیا دوست دارم اسنوبورد سواری کنم، آیا باید پول زیادی برای خرید خرج کنم، اگر نتیجه ندهد چه؟ بنابراین، برای اولین بار، توصیه می کنم که یک تخته را از دوستان قرض بگیرید یا آن را در آن اجاره کنید پیست اسکیشهر شما.

هنگامی که از یک شیب کوچک یا ملایم بالا رفتید که مطمئناً ترسی از سر خوردن آن ندارید، کار تقریباً تمام شده است. بعد وسایل و وسایل دیگر را کنار می گذاریم و شروع به تمرین می کنیم و با وجدان و با توجه ویژه به دست ها و زانوها تمرینات را انجام می دهیم.

تنها زمانی که برای اولین بار از خواب بیدار می شوید، متوجه می شوید که آیا به آن نیاز دارید یا خیر. از همان اولین سواری همه چیز مشخص می شود که آیا عاشق این ورزش خواهید شد یا خیر. برای شروع، توصیه می‌کنم در سراشیبی بایستید که هم آزاده‌ران و هم مبتدی‌ها با یک مربی سواری را یاد می‌گیرند؛ در اینجا می‌توانید نکات کلیدی و اصول اسنوبورد را ببینید. سپس روی تخته سوار شوید و به چنین افرادی نزدیک شوید، تمام حرکاتی را که مربیان به آنها نشان می دهند را بگیرید، با آموختن همه اصول اولیه، می توانید اعتماد به نفس بیشتری روی تخته داشته باشید.

اعتماد به نفس زمانی باید ظاهر شود که هنگام پایین آمدن از کوه نترسید و فکر می کنید که پاهایتان "روی یک افسار" است. تنها زمانی که بتوانید بر ترس غلبه کنید، در هر متر سقوط از کوه متوقف خواهید شد. بیایید به ادامه مطلب برویم مبانی فنیآموزش اسنوبورد

چگونه یک مبتدی می تواند سوارکاری را یاد بگیرد و چه تکنیکی باید به عنوان پایه مورد استفاده قرار گیرد؟

برای شروع، باید پایه های بوت را روی برد به شکلی که نیاز دارید تنظیم کنید. حالت استاندارد، زمانی که پای جلو در زاویه 40 درجه و پای دوم در زاویه 90 درجه قرار می گیرد، برای هر ورزشکاری مناسب نیست، یک مثال در شکل زیر نشان داده شده است.

در اینجا باید بدون هیچ گونه بست روی تخته بایستید و پاهای خود را به گونه ای قرار دهید که برای شما راحت تر به نظر می رسد، فقط پس از آن بست ها را در زاویه دلخواه نصب کنید. در سه ماه اول اسکی، توصیه می کنم یک کوله پشتی همراه داشته باشید، جایی که همیشه یک پیچ گوشتی فیلیپس خواهید داشت، علاوه بر این، کوله پشتی همیشه باعث می شود که راحت تر به پشت شما بیفتد.

در واقع، من هرگز از مربیان جاسوسی نکردم یا تماشا نکردم که چگونه افراد با تجربه به مبتدیان اسنوبرد را آموزش می دهند، یک تخته برداشتم و سعی کردم با تنه ام طوری کار کنم که بفهمم چگونه می توانم تخته را به گونه ای کنترل کنم که به داخل برود. جهت درست در اولین لحظات یادگیری چرخش روی تخته، من شروع به تیز کردن اسکیت شاه ماهی کردم، این تکنیک به شما کمک می کند تا با اطمینان بیشتری روی لبه های پشتی بایستید.

با این تکنیک اسنوبورد، نکته اصلی این است که روی لبه جلو بایستید، همیشه روی پاشنه خود بمانید. به محض اینکه الگوی شاه ماهی شروع به شکل گیری کرد، سعی می کنیم در حالی که به پاهای خود کمک می کنیم، نیم تنه خود را بچرخانیم، چرخشی آرام انجام دهیم و شروع به تقویت تکنیک مار سواری در لبه های جلویی کنیم، به آرامی به سمت لبه پشتی حرکت کنیم و غیره. تا از کوه پایین بیای

5 روز طول کشید تا اسنوبرد را یاد بگیرم. بسیاری از مردم فوراً آن را دریافت نمی کنند؛ بسیاری از مردم آن را در پرواز دریافت می کنند. مهمترین چیز این است که پشتکار داشته باشید و روی خودتان کار کنید، فقط در این صورت می توانید به نتیجه برسید. بلند شوید و تلاش کنید، سعی کنید همه چیز را همانطور که بدنتان به شما می گوید انجام دهید. خوب، برای تقویت مطالب در مورد نحوه اسنوبرد، یک درس ویدیویی را تماشا کنید.

ویدئویی در مورد نحوه یادگیری اسنوبرد

اسکیت چیزی فراتر از یک سرگرمی است؛ زمانی که برای اولین بار در این مسیر قدم گذاشتم، بلافاصله از همان اولین لحظات سقوط و اسکیت عاشق این ورزش شدم. کلمات و متن این مقاله نمی توانند همه چیز را منتقل کنند؛ شما باید جو را احساس کنید زمانی که تعداد زیادی اسنوبرد در این نزدیکی وجود دارد، برف زیاد، سرعت بالا در هنگام فرود، آزادی در مانور بدن و موارد دیگر. وقتی از شیب کوه پرواز می کنید و فقط به یک چیز فکر می کنید - در مورد پرواز رایگان، همه مشکلات بلافاصله فراموش می شوند و لذت اسکی فرا می رسد.

در مورد مرحله دوم آموزش، من شامل بالا رفتن از دامنه ها با کمک آسانسور می شوم؛ در اینجا چیزی برای یادگیری وجود ندارد - هر چه بیشتر تلاش کنید، سریع تر یاد خواهید گرفت. رازی را به شما می گویم، حتی با 10 سال تجربه، من هنوز از بالابرهای درگ خوشم نمی آید، نمی دانم چرا، اما فقط روش های بلند کردن نشسته را ترجیح می دهم.

چه چیزی برای اسنوبورد بهتر است؟ چه لباس هایی مناسب هستند؟

در اینجا نیازی نیست که سر خود را با حجم زیادی از اطلاعات در مورد مواد، تولید کنندگان و غیره پر کنید؛ لباسی بخرید که مناسب جیب شما باشد و تعدادی از توصیه های من که باعث می شود اشتیاق شما برای ورزش راحت تر شود. کوهها:

• هنگام خرید یک کت و شلوار یا تک تک قطعات آن (ژاکت یا شلوار)، رنگ را در نظر بگیرید؛ در یک شیب باید قابل مشاهده باشید؛ به هیچ وجه رنگ های سفید و مشکی را انتخاب نکنید.
• لباس باید به خوبی از شما در برابر باد، ورود برف به داخل محافظت کند و نباید مواد خیس داشته باشد
• لباس ها باید به شما اجازه دهند که به راحتی و بدون محدودیت حرکت کنید.
• همچنین می‌توانید به دمایی که جنس لباس‌هایتان اجازه حفظ آن را می‌دهد توجه کنید، چنین اطلاعاتی روی پلاک لباس درج شده است، توصیه می‌کنم برای کسانی که سرما را به خوبی تحمل نمی‌کنند دقت کنید.
• من به شما توصیه می کنم کاپشن ها را پایین بیاورید، وزن چنین لباس هایی سبک تر است، اما اگر دوست دارید با تغییرات زیاد دما و رطوبت سوار شوید، به عایق مصنوعی لباس نگاه کنید، این اجازه نمی دهد کاپشن خیس شود.

یادگیری اسنوبرد بسیار آسان است، البته متن به شما یاد نمی دهد و تمام توصیه های من را بیان نمی کند، بنابراین ما به پیست های اسکی استراحتگاه های شهر شما می رویم، سوار می شویم، آن را امتحان می کنیم و بعد خودت متوجه می شوی. نحوه اسنوبرد مسیرهای عالی و زمستان برفی برای همه. انتقاد، توصیه، پیشنهاد یا فقط نظر را بعد از مقاله می گذاریم؛ برای مبتدیان، مشاوره افراد با تجربه نیز مفید خواهد بود.