کارهایی که یک زن نباید در اوایل بارداری انجام دهد. چه غذاهایی بارداری را تهدید می کند؟ آیا این امکان برای زنان باردار وجود دارد

زنان در دوران بارداری چه کارهایی می توانند انجام دهند و نمی توانند انجام دهند؟ چه عاداتی را باید هرچه سریعتر کنار بگذارند تا به سلامت جنین آسیب نرسانند؟ رژیم غذایی آنها در دوران بارداری چگونه باید تغییر کند؟ زنان باردار طبق حکمت عامیانه چه کارهایی را نباید انجام دهند؟ کدام ورزش ها برای سلامتی مادر جوان مفید است و کدام ورزش ها باعث سقط جنین یا زایمان زودرس او می شود؟ پاسخ تمام این سوالات را می توانید در این مقاله بیابید.

زنان باردار در مراحل اولیه چه کارهایی را نباید انجام دهند؟

اولین و مهم ترین چیزی که مادران باردار باید ترک کنند مصرف مشروبات الکلی و سیگار است. با شروع از 3-4 هفتگی و پایان دادن به 12-13، تشکیل اندام های داخلی کودک اتفاق می افتد. در این زمان است که تلاش برای محدود کردن ورود مواد مضر به بدن مادر به منظور حفظ سلامت و گاهی اوقات زندگی کودک بسیار مهم است.

سیگار کشیدن و نوشیدن نوشیدنی های "مفرح" در مراحل اولیه می تواند منجر به سمیت زودرس و حاملگی شدید شود. علاوه بر این، این عادات می تواند باعث تولد کودکی با نقص قلبی و سایر مشکلات سلامتی شود. بنابراین ممکن است نوزادی با تناسب بدنی نادرست به دنیا بیاید. مصرف سیگار و الکل توسط مادر در سه ماهه اول می تواند باعث استرابیسم و ​​همچنین افتادگی پلک در نوزاد شود. کودکانی که مادرانشان مشروب یا سیگار می‌کشیدند معمولاً با ایمنی پایین و حافظه ضعیف به دنیا می‌آیند. آنها معمولاً در توسعه بسیار از همتایان خود عقب هستند.

علاوه بر اینزنانی که نوزاد دارند باید از تمرینات ورزشی اجتناب کنند. آنها می توانند باعث سقط جنین خود به خود شوند.

برای مادران باردار عصبی بودن ممنوع است. آنها باید با لبخند به تمام ناملایمات زندگی نگاه کنند. نگران ریزه کاری ها نباش اگر اتفاق جدی رخ داده است، پس باید سعی کنید به آن فکر نکنید یا، همانطور که روانشناسان توصیه می کنند، سعی کنید چیز خوبی را در آن اتفاق بیابید.

سلامتی و زندگی نوزاد به وضعیت روانی مادر باردار بستگی دارد. او باید به یاد داشته باشد که تمام عصبیت ها و استرس هایی که در مراحل اولیه تجربه می کند به او منتقل می شود. به دلیل تجارب مکرر یک زن در دوران بارداری، نوزاد او در بهترین حالت ممکن است ضعیف و عصبی به دنیا بیاید. در بدترین حالت، ممکن است در حالی که هنوز باردار است، کودک را «از دست بدهد».

ما باید برنامه روزانه خود را تغییر دهیم. اگر قبل از بارداری یک زن جوان کمتر از 6 ساعت در روز می‌خوابید، وقت آن است که آن را تغییر دهید. در حین حمل نوزاد، مادر باردار باید تا حد امکان استراحت کند و نباید بیش از حد خسته شود. او باید حداقل 9 ساعت در روز بخوابد.

یک دختر "در بارداری" باید استفاده از انواع داروها را متوقف کند، مگر اینکه، البته، زندگی او به آنها وابسته باشد. ما در مورد مواردی صحبت می کنیم که یک زن باردار به یک بیماری جدی مبتلا می شود که در آن حفظ سلامت او به مصرف برخی داروها بستگی دارد. شما باید با پزشک خود در مورد نحوه ادامه استفاده صحیح از آنها مشورت کنید تا آسیب آنها به نوزاد حداقل باشد.

اطلاعاتاگر سرما خورده اید، مادران باردار از استفاده از قطره های گشادکننده عروق برای تسهیل تنفس خود منع می شوند. شما نمی توانید آن را با آنتی بیوتیک ها نیز استفاده کنید. درمان هر بیماری فقط باید توسط پزشک تجویز شود. دختران باردار به هیچ وجه نباید خوددرمانی کنند.

همچنین مادران باردار باید. حالا باید به شدت درست باشد. بدون فست فود، نوشابه یا چیپس. از این به بعد فقط غذای سالم.

موارد منع مصرف

• یک دختر باردار نباید در حمام آب گرم دراز بکشد یا به حمام یا سونا برود.
• دختران باردار نباید در آپارتمان یا هر جای دیگر تعمیرات انجام دهند. آنها باید این مسئولیت را به دیگری واگذار کنند.
• در مورد نظافت عمومی هم می توان گفت. این کار را فقط می توان با یک نفر انجام داد، و زنی که نوزاد را حمل می کند باید فقط چند کار ساده انجام دهد. این نباید به تلاش زیادی از او نیاز داشته باشد.

اگر نیاز به تمیز کردن دارید، اما کسی برای کمک وجود ندارد، باید اقدامات زیر را انجام دهید. ابتدا یک شوینده با بوی ملایم انتخاب کنید. ثانیاً هنگام استفاده حتماً از دستکش لاستیکی استفاده کنید. و سوم، هرگز فراموش نکنید که به طور دوره ای اتاقی را که در حال تمیز کردن است تهویه کنید.

• کتک زدن فرش برای مادران باردار ممنوع است. این عمل مستلزم انجام حرکات ناگهانی و تند است و این برای دختران باردار به هیچ وجه مفید نیست، حتی می توان گفت برعکس مضر است.
• بر روی سطوح بلند بالا نروید. به عنوان مثال، بالا رفتن از روی صندلی توصیه نمی شود. دختری که کودکی را حمل می کند ممکن است احساس سرگیجه کند، که می تواند باعث از دست دادن تعادل، از دست دادن تعادل و زمین خوردن شود. عواقب آن می تواند غم انگیز باشد. بنابراین، او باید رنگ آمیزی کف، دیوار، سقف و همچنین شستشوی پنجره ها را به شخص دیگری واگذار کند.
• بلند کردن اجسام سنگین تحت هیچ شرایطی مجاز نمی باشد. وزن کیف یا هر وسیله دیگری که زن باردار بلند می کند نباید از 2 تا 3 کیلوگرم بیشتر شود.

چیدمان اثاثیه خانه باید توسط شوهر، دوست، پدرشوهر انجام شود، اما نه توسط مادر آینده. این برای او بار سنگینی است. این نوع فعالیت ممکن است باعث خونریزی او به دلیل جدا شدن جفت شود که می تواند منجر به زایمان زودرس یا دیرتر شود.

• زنان باردار نباید برای مدت طولانی بی حرکت بنشینند. این اتفاق می افتد، برای مثال، زمانی که یک زن خیاطی یا بافتنی می کند. این فعالیت ها بدون شک بسیار هیجان انگیز هستند، با این حال، به دلیل آنها، بدن او دائما تحت تنش است. مفاصل سفت می شوند، کمر (اغلب ناحیه کمر) شروع به درد شدید می کند. به همین دلیل، گردش خون بدتر می شود، میزان اکسیژن وارد شده به بدن زن و سپس بدن نوزاد کاهش می یابد. به همین دلیل، هیپوکسی جنین ممکن است رخ دهد و زن باید تحت درمان در بیمارستان قرار گیرد. برای جلوگیری از این اتفاق، مادران باردار باید شرایط زیر را در طول چنین فعالیت هایی رعایت کنند:

1. هنگام بافندگی یا خیاطی، در حالی که به پشتی صندلی یا صندلی راحتی تکیه داده اید، صاف بنشینید.
2. به هیچ عنوان پاهای خود را روی هم قرار ندهید.
3. هر 40 دقیقه یکبار بلند شوید و حدود 5 تا 10 دقیقه گرم کنید یا فقط در اتاق قدم بزنید.

کارهایی که نباید در سه ماهه اول انجام شود (هفته 1 تا 13)	کارهایی که زنان باردار در ترم دوم (هفته 26-14) نباید انجام دهند	کارهایی که زنان باردار در ترم سوم (هفته 27 تا 40) نباید انجام دهند
نوشیدنی های "سرگرم کننده" بنوشید، سیگار یا علف هرز بکشید، از مواد مخدر استفاده کنید.	لباس های نامناسب و تنگ بپوشید.	به پشت دراز بکشید.
موهای خود را با رنگ بی کیفیت رنگ کنید. همین را می توان در مورد رنگ کردن ناخن با لاک ارزان قیمت نیز گفت.	آرد، شیرین و سرخ شده وجود دارد. اگر واقعاً آنها را می خواهید، پس باید آنها را در مقادیر بسیار کم مصرف کنید.	با هواپیما پرواز کنید.
غذاهای فرآوری شده ضعیف و همچنین سبزیجات یا میوه های کثیف بخورید.	کیسه های سنگین حمل کنید.	احساس عصبی یا وحشت کنید.
داروها را مصرف کنید.	ورزش شدید انجام دهید.	به مقدار زیاد مایعات بنوشید.
در اتاق هایی با افراد مبتلا به سرخک یا سرخجه بمانید، در صورتی که زن باردار قبلاً آنها را نداشته است.	غذاهای پر کالری مصرف کنید.	ورزش بدنی انجام دهید.
یک دوش آب گرم بگیر.	دمنوش های گیاهی و جوشانده های گیاهی بنوشید.	نوشیدن، سیگار کشیدن یا قرار گرفتن در اتاقی با افراد سیگاری.
با شرکای مختلف رابطه جنسی محافظت نشده داشته باشید. در برخی موارد، روابط صمیمی با یک شریک عادی ممکن است ممنوع باشد. اگر خطر سقط جنین وجود داشته باشد این اتفاق می افتد.	در یک حمام گرم بخوابید، به خصوص با روغن های ضروری در آن. همچنین اجازه رفتن به حمام، سولاریوم یا سونا را ندارید.	داروها را بدون تجویز پزشک مصرف کنید.
زنان باردار اجازه ندارند عصبی باشند.	شرایط استرس زا را تجربه کنید.	با کفش های پاشنه بلند راه بروید.
وزنه بردارید.	اگر حاملگی با عارضه رخ می دهد عشق بورزید.	وزنه زدن زنان باردار ممنوع است.
پس از گربه ها، جعبه بستر را تمیز کنید.	همچنین نباید با افراد بیمار تماس داشته باشید.	لباس های ناخوشایند بپوشید.
فلوروگرافی یا اشعه ایکس انجام دهید.		به موسیقی با صدای بلند گوش دهید.
بد غذا خوردن

دختران باردار چه نخورند؟

«هر چه می خواهی بخور. از آنجایی که بدن به نوعی محصول یا نوشیدنی نیاز دارد، به این معنی است که به آن نیاز دارد، بنابراین می توانید همه چیز را بدون محدودیت بخورید!» - این یک جمله بسیار نادرست است. زنان باردار باید به شدت بر آنچه مصرف می‌کنند نظارت داشته باشند، در غیر این صورت می‌توانند به سلامت کودک آسیب زیادی وارد کنند. بنابراین، بیایید ببینیم در دوران بارداری چه چیزی نمی‌توانید بخورید، و همچنین چه چیزی می‌توانید بخورید، اما در حد اعتدال.

اطلاعاتبه هیچ وجه نباید غذاهای کهنه یا تاریخ مصرف گذشته، سبزیجات یا میوه های کثیف و همچنین گوشت و ماهی هایی که تحت عملیات حرارتی مناسب قرار نگرفته اند مصرف کنید.

در دوران بارداری چه می توانید بخورید، اما مراقب باشید؟

1. شکلات (بیش از 20-30 گرم در روز).
2. کره.
3. قهوه (1 فنجان در روز) یا چای (2 لیوان در روز).
4. ماهی چرب (بیش از 300 گرم در 7 روز).
5. جگر ماهی (شما می توانید یک تکه کوچک در هفته میل کنید).
6. نمک (4-6 گرم در روز).
7. غذای دریایی.
8. گوشت چرب
9. فست فود (ماهی یکبار).
10. سس مایونز، خردل، سس کچاپ و ترب کوهی.

زنان در دوران بارداری از انجام هرگونه ورزش فعال منع می شوند. بنابراین، آنها نمی توانند فوتبال، والیبال یا بسکتبال، یا اسکیت یا رول اسکیت بازی کنند. تنها ورزشی که برای زنان باردار ممنوع نیست شنا است.اگرچه در اینجا نیز محدودیت هایی وجود دارد.

در دوران بارداری، نباید عضلات شکم خود را کشش دهید، در غیر این صورت ممکن است صدای رحم رخ دهد یا سقط جنین یا زایمان زودرس رخ دهد. بنابراین زنان باردار از انجام هر گونه تمرینی که عضلات شکم آنها را تحت فشار قرار دهد منع می شوند. بیایید نگاهی دقیق‌تر بیندازیم که زنان باردار باید از کدام یک از آنها اجتناب کنند:

• چمباتمه زدن؛
• بلند کردن دمبل؛
• پرس های بازو؛
• هر گونه تمرینات شکمی؛
• پیچش؛
• پریدن؛
• lunges;
• تمرینات انجام شده در حالت خوابیده به پشت؛
• بلند کردن وزنه.

علاوه بر اینورزش در دوران بارداری در سه ماهه اول توصیه نمی شود! فقط از همان لحظه شروع می‌شود که می‌توانید به انجام هر گونه تمرین فکر کنید، اما با این حال، قبل از شروع آنها، باید با پزشک مشورت کنید. او دقیقاً به شما خواهد گفت که یک زن باردار چه کاری می تواند انجام دهد و چه کاری را نمی تواند انجام دهد. اگر بارداری سخت باشد، می تواند هر نوع تمرینی را ممنوع کند و برای دختر حامله استراحت کامل تجویز کند.

طبق حکمت عامیانه پس از بارداری چه کاری نباید انجام دهید؟

نشانه های زیادی وجود دارد که می تواند به نوعی سرنوشت را تغییر دهد. به عنوان مثال، اعتقاد بر این است که اگر شخصی به طور تصادفی یک آینه را بشکند، اکنون در مسیر خود فقط با بدبختی روبرو می شود. یک چیز دیگر: اگر دختری شبیه پدرش باشد نه مادرش، آنوقت زندگی شادی خواهد داشت.

نشانه ها مدت ها پیش اختراع شدند، هیچ کس نمی داند چه چیزی باعث آنها شده است، با این حال، بسیاری هنوز هم به آنها اعتقاد دارند. بنابراین، بیایید ببینیم که طبق خرافات عامیانه، زنان "در موقعیت" مجاز به انجام چه کاری نیستند:

• به ناهنجاری ها نگاه کنید، در غیر این صورت کودک زشت خواهد بود.
• قبل از تولد نوزاد برای او چیزهایی بخرید، زیرا ممکن است ارواح شیطانی بخواهند آنها را با خود ببرند. برای رسیدن به هدف خود، آنها می توانند به هر طریق ممکن تلاش کنند تا از شر نوزادی که هنوز در رحم است خلاص شوند.
• بایستید یا روی آستانه بنشینید. طبق گفته اجداد ما، آستانه نشان دهنده مرز بین دنیای بیرون و دنیای درون است. با نشستن یا ایستادن روی آن، می توانید از ارواح ماورایی لعنت دریافت کنید.
• اگر باردار هستید، نباید با گربه ها بازی کنید. در زمان های قدیم اعتقاد بر این بود که به دلیل چنین بازی هایی، نوزاد بعداً دشمنانی خواهد داشت که با استفاده از حیله گری او را به هر طریق ممکن فریب می دهند. اجداد ما همچنین معتقد بودند که بازی با گربه ها می تواند باعث رشد موهای زیر پوستی کودک شود که متعاقباً خواب او را مختل می کند.
• به دیگران در مورد بارداری خود در مراحل اولیه بگویید.
• به لاشه نگاه کنید و روی آن تف کنید، در غیر این صورت کودک بوی نامطبوعی از دهانش می آید.
• در حالت نشسته، پاهای خود را روی هم قرار دهید. این می تواند باعث پاپیون یا پاچنبری در نوزاد شود.
• از جاروها و کنده ها عبور کنید. اعتقاد بر این است که به همین دلیل، قهوه ای ممکن است از دختر باردار توهین شود و برای او بدبختی بفرستد.
• طبق باور عمومی، یک دختر باردار نباید توت قرمز بخورد. مردم باستان معتقد بودند که به خاطر آنها کودک می تواند اسکروفولا ایجاد کند.
• موهای کوتاه شده؛
• حیوانات را کتک بزنید، در غیر این صورت کودک عصبی به دنیا می آید.
• روی آتش ضربه بزنید، در غیر این صورت هنگام زایمان نفس کشیدن برای نوزاد دشوار خواهد بود.
• جمعه ها موهایتان را شانه کنید. به گفته قدیمی ها، این امر زایمان را دشوار می کرد.
• در مراسم تشییع جنازه شرکت کنید، به یک قبرستان بروید. این علامت با این واقعیت توضیح داده می شود که تا زمانی که کودک در شکم مادر است ، فرشته نگهبان ندارد و بنابراین ارواح شیطانی می توانند سعی کنند روح او را برای خود بگیرند.
• ماهی بخور همانطور که اجداد ما ادعا می کردند، به همین دلیل ممکن است نوزادی گنگ به دنیا بیاید.
• ببافید، زیرا ممکن است باعث شود کودک در بند ناف گیر کند. هر گرهی که توسط یک زن باردار بسته شود می تواند مسیر کودک را به دنیای زنده ها مسدود کند.

چه چیزی برای زنان باردار در عید پاک منع مصرف دارد؟

• اولاً زنان باردار نباید به قبرستان بروند. یک هفته یادبود برای این وجود دارد.
• ثانیاً هر کار خانه را انجام دهید. بنابراین، دوختن، شستن، پختن، تمیز کردن، شستن، جاروبرقی یا کاشت هر چیزی ممنوع است. همچنین در این تعطیلات شنا ممنوع است.
• ثالثاً با شوهرتان یا هر مرد دیگری به عشق ورزی بپردازید.

زنان باردار در جمعه خوب چه کارهایی را انجام ندهند؟

در جمعه خوب، آواز خواندن، رقصیدن، شادی و فریاد زدن، فحش دادن، نوشیدن الکل، یا عشق ورزیدن با شریک زندگی مجاز نیست. در این روز، به جای همه موارد فوق، باید به زندگی خود و همچنین آنچه عیسی مسیح برای مردم انجام داد فکر کنید.

زنان باردار نیز مانند عید پاک به هیچ عنوان نباید کارهای خانه را انجام دهند و شنا ممنوع است. در این روز، دخترانی که نوزادی را حمل می کنند، باید زمانی را با خانواده خود به خواندن کتاب مقدس و دعا بگذرانند.

مردم عادی تا زمان نماز عشاء از خوردن و آشامیدن حرام هستند. تنها پس از بیرون آوردن کفن می توانند مقداری نان بخورند و آب بنوشند. این به این دلیل است که جمعه خوب سخت ترین روز در طول کل روزه در نظر گرفته می شود. زنان باردار نیازی به «مسخره کردن» بدن خود به این روش ندارند. برخی از مردم معتقدند که نه تنها باید روزه بگیرند، بلکه حتی نباید به کلیسا هم بروند. با این حال، اینها همه تعصبات افراد مسن است. اگر مادر باردار بخواهد، می تواند به خدمت برود.

تغذیه مناسب برای یک زن باردار، کلید موفقیت آمیز زایمان، حفظ سلامت خود زن باردار و تولد نوزاد سالم است. اما پزشک ناظر به شما می گوید در دوران بارداری چه بخورید. شما همیشه نباید به توصیه های عزیزان خود که رژیم غذایی را در مورد نیازهای خود توصیه می کنند گوش دهید.

تغذیه برای زنان باردار

تنظیم رژیم غذایی زن باردار در ماه های اول بارداری بسیار دشوار است. در سه ماهه اول، یک زن ممکن است دچار مسمومیت شدید شود، به همین دلیل است که او حق دارد از هرگونه غذایی خودداری کند. در این مدت، حتی برخی از بوهای کاملا غیر تهاجمی، نه به ذکر ظروف، تحریک می کند.

با گذشت زمان، زمانی که سمیت کاهش می یابد و اشتها باز می گردد، مشکل دیگری ایجاد می شود - افزایش وزن سریع، که مبارزه با آن بسیار دشوار است. پوند اضافی تعدادی از مشکلات جدی را ایجاد می کند که حتی پس از زایمان نیز با یک زن همراه است. این:

• فلبریسم؛
• تمایل به یبوست؛
• هموروئید؛
• نارسایی قلبی؛
• نارسایی کلیه؛
• اختلالات پانکراس؛
• تمایل به فشار خون بالا

رژیم غذایی که توسط پزشک ناظر تأیید شده است می تواند زن را به ناامیدی کامل برساند. غذا برای یک زن باردار هرگز خیلی خوشمزه نیست تا اشتها را تحریک نکند و در عین حال بدن را با مواد مفید اشباع کند.

از سه ماهه اول، اندازه وعده ها توسط پزشک تعیین می شود. اکنون تغذیه زن باردار با توجه به هفته های رشد کودک متفاوت خواهد بود. تعدادی از محصولات ضروری وجود دارد که مصرف منظم آنها برای زنان باردار توصیه می شود. نقش اصلی را پنیر و محصولات حاوی آهن بازی می کند.

غذای سالم برای زنان باردار

قبل از بحث در مورد انواع غذاها برای یک زن باردار، باید قوانین کلی برای تهیه رژیم غذایی را در نظر بگیرید. محصولات با منشاء گیاهی باید ⅔ از غذای مصرف شده در روز را تشکیل دهند. این منو در آخرین مراحل بارداری، حداقل دو تا سه هفته قبل از زایمان، بیشترین اهمیت را دارد. سبزیجات حاوی مقدار زیادی پروستاگلاندین هستند که خاصیت ارتجاعی بافت های کانال زایمان را تضمین می کند.

غذاهای سبزیجات تأثیر مفیدی بر عملکرد دستگاه گوارش، رفع یبوست و مهار رشد رسوبات چربی دارند. هنگام خوردن سوپ و سوپ سبزیجات، خانم باردار بار زیادی روی معده و لوزالمعده احساس نمی کند، به خصوص اگر غذاها بدون استفاده از ماهیتابه بخارپز شوند.

با این حال، هیچ سبزیجاتی نمی تواند جایگزین محصولات گوشتی برای بدن مادر و جنین شود. امتناع از گوشت در دوران بارداری به سادگی جرم است. یک جنین در حال رشد به سادگی به پروتئین حیوانی نیاز دارد. هر روز رژیم غذایی یک زن باردار باید حداکثر 100 گرم پروتئین حیوانی داشته باشد. اگر در برخی از روزها زنی بخواهد بدون گوشت غذا بخورد، باید آن را با ماهی جایگزین کند.

میوه ها را می توان به عنوان یک مورد جداگانه برجسته کرد. البته مادران بارداری که حتی قبل از لقاح دچار مشکلات آلرژیک بوده اند باید در انتخاب میوه ها در سوپرمارکت ها نهایت دقت را داشته باشند. بیشتر میوه های عجیب و غریب از قبل با گاز مایع یا علف کش های قابل قبول تیمار می شوند تا برای مدت طولانی تری قابل فروش باشند.

میوه های عجیب و غریبی که وارد بازار محلی می شوند مسیر طولانی را از کشورهای جنوبی طی می کنند. گاهی اوقات زایمان از چند روز تا چند هفته طول می کشد. به طور معمول، میوه ها و سبزیجات از خارج از کشور از طریق دریا حمل می شوند، زیرا این ارزان ترین روش تحویل است. خرید میوه و سبزیجاتی که در بسته بندی وکیوم به فروش می رسند برای زنان باردار توصیه نمی شود.

همچنین باید به یاد داشته باشید که غذاهای تازه تهیه شده بسیار خوشمزه تر و سالم تر از غذاهای گرم شده و آماده از قبل هستند. بنابراین بهتر است غذای زنان باردار را در وعده های غذایی به مقدار کم تهیه کنید. مواد غذایی که در طول شب در یخچال باقی می مانند نباید با کیسه های پلاستیکی پوشانده شوند و به مدت طولانی زیر پوشش های نایلونی نگهداری شوند. میکرو فلور بیماری زا، نامرئی برای چشم انسان، اما درجه بالایی از خطر سلامتی، می تواند در آن تکثیر شود.

غذای خشک و وعده های غذایی "در حال حرکت" باید حذف شوند. شما نباید پرخوری کنید و همچنین نباید برای مدت طولانی گرسنه بمانید. احساس تشنگی باید به محض ایجاد آن رفع شود. آنچه مهم است این است که یک زن باردار چه چیزی و در چه مقدار می نوشد. افزایش مصرف مایعات منجر به ادم می شود که باعث تنگی نفس، انسداد وریدهای اندام تحتانی و اختلال در گردش خون طبیعی می شود. نوشیدنی باید در دمای اتاق باشد. نوشیدنی های گازدار، مقوی و الکلی توصیه نمی شود. غذا باید به آرامی، در محیطی آرام، جویدن کامل مصرف شود. ورود هوا با عجله می تواند باعث آروغ زدن طولانی مدت، قولنج و ناراحتی عمومی شود.

چه محصولاتی مورد نیاز است

آشپزی سالم برای یک زن باردار شامل غذاهایی است که به شرح زیر تهیه می شوند:

• غذا پختن در یک دیگ دوبل یا پخت در فر. این مفیدترین روش عملیات حرارتی غذاها است. می توانید هر غذایی را بپزید، از سبزیجات گرفته تا گوشت و ماهی. برای این کار از فویل، بسته بندی پلی پروپیلن یا کاغذ روغنی استفاده کنید. به این ترتیب می توانید گوشت رژیمی را با حفظ تمام مواد مفید موجود در آن تهیه کنید.
• غذای پخته شده روش خاموش کردن. این گزینه شامل پختن غذا برای مدت طولانی در یک ظرف در بسته با مقدار کمی آب یا روغن گیاهی است. گوشت، سبزیجات و غذاهای مخلوط بسیار خوشمزه و مغذی هستند.
• غذای پخته شده روش سرخ کردن. برای حفظ هر چه بیشتر مواد مغذی در غذاهایی که در ماهیتابه سرخ شده اند، لازم است سبزیجات یا گوشت را در قطعات کوچک روی سطح داغ و بدون اضافه کردن چربی سرخ کنید. تابه ووک برای چنین ظروفی ایده‌آل است؛ دارای دیواره‌های نازکی است که به طور یکنواخت از سطوح پایین به بالا گرم می‌شود. شعله شعله باید تمام سطح تابه را بپوشاند، بنابراین شعله باید پهن باشد.
• غذاهای تهیه شده در طبیعت روی آتش باز. این اولین روش پخت و پز در جامعه بشری حتی در حال حاضر نیز رواج یافته است. برای مادر باردار، توصیه می شود که تکه های گوشت یا ماهی بدون چربی را انتخاب کنید. می توانید کدو، گوجه فرنگی، کدو سبز، بادمجان و سیب زمینی را در قطعات کوچک سرخ کنید. قبل از خوردن، پوسته تشکیل شده در هنگام سرخ کردن را بردارید.

زنان باردار می توانند همه چیز را از غذاهای گیاهی انجام دهند، به استثنای مواردی که می توانند باعث واکنش های آلرژیک شوند. هنگام خوردن مرکبات، گوجه فرنگی، توت فرنگی و برخی از میوه های عجیب و غریب باید مراقب باشید. بهتر است سالاد را با روغن نباتی تصفیه نشده چاشنی کنید و سعی کنید از نمک و ادویه های تند زیاده روی نکنید. نمک و ادویه جات باعث افزایش احساس تشنگی، ورم و تجمع اضافه وزن می شود.

فواید زبان گاو برای زنان باردار

زبان گاو به دلیل محتوای کم سلول های بافت همبند یک محصول رژیمی محسوب می شود. غذاهای با زبان گاو به راحتی قابل هضم هستند، بدون تحریک فرآیندهای پوسیدگی در دستگاه گوارش، که برای سایر انواع فرآورده های گوشتی معمول است.

• در سنتز هورمون ها و اسیدهای آمینه شرکت می کند.
• عملکرد سیستم عصبی را بهبود می بخشد؛
• کم خونی را از بین می برد؛
• متابولیسم چربی و کربوهیدرات را تثبیت می کند.
• سطح کلسترول خون را کاهش می دهد؛
• عملکرد پوست را بهبود می بخشد.

ظروف تهیه شده از زبان گاو دارای محتوای بالایی از پروتئین و ریز عناصر است که به بهبود عملکرد پانکراس کمک می کند. متخصصان تغذیه بر این باورند که این محصول قادر است حدود نیمی از نیاز روزانه به ریز عناصر حیاتی برای بدن یک بزرگسال را جبران کند.

پزشکان زنان باردار را به شدت توصیه می کنند که غذاهای با زبان گاو را در رژیم غذایی گنجانده شود که باعث از بین رفتن کم خونی، زخم معده و اشباع بدن مادر و جنین با مواد مفید می شود.

ژله در دوران بارداری

ژلاتین موجود در ژله نمی تواند بر لخته شدن خون تأثیر بگذارد. بنابراین زنان باردار می توانند غذاهای حاوی ژلاتین را به طور کامل مصرف کنند. برای تهیه ژلاتین خوراکی از عصاره آگارآگار جلبک دریایی اقیانوس آرام یا غضروف و تاندون های حیوانی استفاده می شود. بافت غضروف حیوانات با کلاژن طبیعی اشباع شده است که به طور قابل اعتمادی سلامت غضروف زن باردار و جنین در حال رشد را تضمین می کند.

ژلاتین سرشار از گلیسین است. این یک اسید آمینه ضروری برای بدن است. به لطف او است که فرد احساس موجی از انرژی و فعالیت ذهنی می کند. ژلاتین حاوی مواد زیر است که بر عملکرد اندام های گوارشی و سیستم قلبی تاثیر می گذارد:

• آلانین؛
• اسیدهای دی کربوکسیلیک؛
• پپتیدها؛
• پروتئین های فعال

مصرف برخی از میوه ها به صورت خام در دوران بارداری توصیه نمی شود، زیرا می توانند باعث آروغ زدن، مشکلات روده و سوزش سر دل شوند. با تهیه یک ژله خوشمزه با افزودن آب میوه یا نوشیدنی های میوه، می توانید به طور کامل ذخیره ریز عناصر و ویتامین ها را در بدن یک زن باردار پر کنید و تجارت را با لذت ترکیب کنید.

هنگامی که پزشکان غذاهای حاوی ژلاتین را به زنان باردار توصیه می کنند، باید عملکرد روده بیماران خود را در نظر بگیرند، زیرا اثر قابض کمی دارد.

مخمر آبجو برای زنان باردار

مخمر آبجو اثر مفیدی بر بدن دارد. این محصول توسط شرکت های دارویی به صورت قرص، کپسول و سوسپانسیون تولید می شود. این یک انبار واقعی از ریز عناصر و ویتامین ها است که یک مکمل غذایی عالی است.

مخمرها موجودات قارچی تک سلولی هستند که تحت شرایط خاصی در حالت "زنده" زنده می مانند. آنها از طریق فرآیند کشت ترکیب زیر به دست می آیند: مالت، مخروط رازک و مخمر آبجو. پس از ترکیب اجزاء، مرحله تخمیر و سپس تخمیر آغاز می شود.

زنان در دوران بارداری اغلب مشکلات سلامتی ناشی از کمبود مواد مغذی در بدن را تجربه می کنند:

• افزایش خستگی؛
• شکنندگی صفحات ناخن؛
• ریزش مو در سر؛
• کاهش عملکرد سیستم ایمنی؛
• ظاهر بثورات پوستی

مخمر آبجو برای حمایت از بدن در چنین دوره سختی برای زنان باردار تجویز می شود. این مکمل حاوی مواد خطرناک برای جنین و بدن مادر نیست، بنابراین متخصصان با خیال راحت آن را از مراحل اولیه بارداری برای زنان تجویز می کنند.

مخمر آبجو دارای محتوای زیر است:

• ویتامین های B، P و D. به بازیابی عملکرد سیستم عصبی، پوست، صفحات ناخن و فولیکول های مو کمک می کند.
• فسفر. بافت استخوانی را بازسازی می کند و عملکرد سیستم ادراری را تثبیت می کند.
• فلز مس. نقش فعالی در تجزیه چربی ها و کربوهیدرات ها دارد و همچنین تولید انسولین را تحریک می کند.
• پتاسیم. تعادل اسید و باز را در بدن تنظیم می کند و انتقال تکانه های عصبی را بهبود می بخشد.
• کلسیم. مواد ساختاری را در سطح سلولی تشکیل می دهد و جوانه های دندانی سالمی را در جنین و استخوان ایجاد می کند.
• فلز روی. بازسازی سلول های قشر مغز را فراهم می کند.
• منیزیم. فرآیندهای متابولیک در بدن را تحریک می کند، لرزش را کاهش می دهد، عملکرد سیستم عصبی را تثبیت می کند.
• سیلیکون. جذب طبیعی کلسیم توسط بدن را افزایش می دهد.
• سدیم. تعادل الکترولیتی را در بدن زن و جنین حفظ می کند.
• گوگرد.ساختار پوست، مو و صفحات ناخن را بهبود می بخشد.
• سلنیوم.محصولات پوسیدگی خطرناک را خنثی می کند، عملکردهای محافظتی بدن را افزایش می دهد.

با این حال، با وجود تمام خواص مفید مخمر آبجو، متخصصان زنان و زایمان با احتیاط به استفاده از آنها می پردازند. آنزیم های فعال می توانند دیس بیوز غشاهای مخاطی دستگاه تناسلی و اختلال در سیستم ادراری را تحریک کنند. بنابراین، پزشک سابقه پزشکی و ویژگی های فردی زن باردار را به دقت بررسی می کند.

عناصر ریز ضروری

بدن بیشتر ریز عناصر لازم را از غذا به دست می آورد. اینها ید، کلسیم، آهن، پتاسیم، منگنز، فسفر، سلنیوم، روی هستند. در مواردی که کمبود مواد مفید دخیل در فرآیندهای متابولیک، سنتز پروتئین، بهبود گردش خون و هضم خود را احساس می کند، باید ریز عناصر لازم را نیز اضافه کرد. غذاهای دریایی، سبزیجات و میوه ها به ویژه از نظر ریز عناصر غنی هستند.

در دوران بارداری، بدن زن اغلب فاقد آهن است. کمبود آهن می تواند منجر به فرآیندهای برگشت ناپذیری در رشد جنین شود. یک زن باید خود را برای اولین علائم کمبود آهن تحت نظر داشته باشد و آن را جبران کند. بنابراین، شایع ترین علائم کمبود آهن به شرح زیر است:

• کم خونی؛
• افزایش خستگی؛
• خواب آلودگی؛
• سرگیجه؛
• ضعف عضلانی؛
• ضربان قلب ناگهانی مکرر؛
• تمایل به تحریک پذیری؛
• افسردگی؛
• پوست خشک؛
• شکنندگی صفحات ناخن؛
• سندرم پاهای بی قرار؛
• تنگی نفس؛
• کاهش اشتها؛
• التهاب یا درد در زبان و لب.

در بیشتر موارد می توانید کمبود آهن را با تنظیم رژیم غذایی جبران کنید. جدول 1 غذاهای سرشار از آهن را فهرست می کند.

جدول شماره 1. فرآورده های آهن دار و میزان عناصر ریز در آنها

قارچ خشک شده		گوشت خرگوش
جگر خوک
سبوس گندم		گوشت بوقلمون
مخمر ابجو
پودر کاکائو
جگر گاو
زرده تخم مرغ		کلم بروکلی
		سیب زمینی
قارچ تازه		گوشت مرغ
کلم دریایی		سفیده تخم مرغ

نحوه صحیح مصرف ویتامین ها

یک زن باردار باید کل مجموعه ویتامین های لازم برای بدن را دریافت کند. انواع توت هایی که می توانید بخرید عبارتند از زغال اخته، تمشک، مویز و زغال اخته. همه میوه ها حاوی ویتامین C هستند که برای مدت طولانی در نوشیدنی های میوه ای و انواع توت های له شده با شکر حفظ می شود.

اگر خانم باردار دچار افزایش ترشح شیره معده و واکنش های آلرژیک به برخی از آنها نشود، میوه ها را می توان به صورت خام نیز مصرف کرد. وقتی خانمی احساس می کند که میوه های خام باعث تحریک مخاط معده می شوند، ژله و کمپوت میوه گزینه ایده آلی خواهند بود. سیب ها را می توان در فر یا بخارپز پخت و از میوه های آبدار آن می توان به عنوان پرکننده برای غذاهای کشک استفاده کرد.

علاوه بر میوه ها، ویتامین ها در گوشت و لبنیات، سبزیجات و کله پاچه یافت می شود. کامل ترین لیست ویتامین های ضروری و فرآورده های حاوی آنها در جدول شماره 2 آمده است.

جدول شماره 2. ویتامین های محلول در چربی ضروری در دوران بارداری

نام ویتامین	هدف
A (رتینول + بتاکاروتن)	گیرنده های بینایی، پوست، غشاهای مخاطی	جگر، تخم مرغ، کره، لبنیات
D (کلسیفرول)	جذب کلسیم، رشد استخوان و دندان	تخم مرغ، کره، پنیر سفت، شیر، ماهی چرب
E (توکوفرول)	آنتی اکسیدان طبیعی	روغن نباتی، زیتون، جوانه گندم
	لخته شدن خون	جگر، پیاز، اسفناج، خیار، نخود سبز، جعفری، شوید
B1 (تیامین)	فرآیندهای متابولیک، فعالیت عصبی و عضلانی	جگر، قلب، زبان، لوبیا، نخود، مخمر آبجو، فرنی غلات کامل
B2 (ریبوفلاوین)	فرآیندهای متابولیک، عملکرد قلب	جگر، قلب، گوشت قرمز، غلات، محصولات لبنی، مخمر آبجو
B5 (اسید پانتوتنیک)	فرآیندهای متابولیک	گوشت گاو، جگر، تخم مرغ، مخمر آبجو، فرنی غلات
B6 (پیریدوکسین)	فرآیندهای متابولیک، تولید هموگلوبین	گوشت گاو، مرغ، گوشت خوک، مخمر آبجو، جگر، فرنی غلات
B8 (بیوتین)	فرآیندهای متابولیک، رشد مو، صفحات ناخن	جگر، تخم مرغ، میوه های خشک، لوبیا، لوبیا، نخود، ماهی
B9 (اسید فولیک)	تقسیم سلولی و رشد، رشد استخوان	خیار، اسفناج، جعفری، کدو سبز، تخمه آفتابگردان، کاهو، پنیر سفت، فرنی غلات کامل
B12 (کوبالامین)	تولید گلبول قرمز، فرآیندهای متابولیک	گوشت گاو، مرغ، گوشت خوک، ماهی، جگر، قلب، لبنیات
C (اسید اسکوربیک)	آنتی اکسیدان طبیعی، التیام زخم، مقاومت در برابر عفونت های ویروسی	اکثر میوه ها و سبزیجات
PP، B3 (نیاسین)	فرآیندهای متابولیک	گوشت گاو، مرغ، گوشت خوک، ماهی رودخانه ای، ماهی بدون چربی اقیانوسی، مخمر آبجو، لوبیا، فلفل، نخود

باید ها و نباید ها

هر ارگانیسم فردی است. کاملاً ممکن است که رژیم غذایی یک زن باردار برای دیگری کاملاً مناسب نباشد. ویژگی های هر ارگانیسم نشان می دهد که توصیه می شود در طول دوره بارداری از چه چیزی امتناع کنید و روی چه مواردی تمرکز کنید. با این حال متخصصان تغذیه جداول ویژه ای برای زنان باردار تهیه کرده اند که توصیه های آنها باید رعایت شود. جدول شماره 3 پرمصرف ترین محصولات و ظروف تهیه شده از آنها در زندگی روزمره و همچنین فواید و مضرات احتمالی برای زنان باردار را نشان می دهد.

جدول شماره 3. غذاهای توصیه شده و نامطلوب برای زنان باردار

محصولات
نان و محصولات نانوایی	نان سبوس دار، نان سبوس دار، کراکر، محصولات پخته شده مرزه	محصولات پخته شده از آرد درجه یک، شیرینی پف دار و شیرینی کره
	سوپ سبزیجات با آبگوشت کم چرب، گل گاوزبان بدون چربی، سوپ چغندر	آبگوشت های چرب
	گوشت گاو بخارپز یا آب پز بدون چربی، گوشت خرگوش، مرغ بدون پوست	گوشت های چرب، سوسیس های چرب خانگی، کوفته ها، گوشت خوک دودی، کنسرو گوشت
	انواع ماهی های کم چرب (پلاک، هیک، پلنگاس، سوف، کپور، ناواگا، گرانادیر)	ماهی چرب، دودی، ماهی شور، کنسرو ماهی، چوب خرچنگ
غلات، غلات، حبوبات	گندم سیاه، برنج، گندم، جو مروارید، ذرت، بلغور جو دوسر	فرنی سمولینا، غذاهای پر از لوبیا، نخود، لوبیا
	1-2 تخم مرغ در روز (آب پز یا در املت)	سرخ شده یا خام
	محصولات شیر ​​تخمیر شده، پنیر خامه ای کم چرب، کیک پنیر، کاسرول، ماست، خامه ترش کم چرب، پنیر فتا	پنیر دودی، شیر خام
سبزیجات میوه	سبزیجات آب پز، میوه ها در کمپوت یا ژله؛ زغال اخته، زغال اخته، آجیل، دانه کدو تنبل	میوه ها و سبزیجات قرمز، برخی از مرکبات اگر به آنها حساسیت دارید
چربی ها و شیرینی ها	زیتون، آفتابگردان، ذرت و کره، ژله، مربا، آب نبات شکلاتی در حد اعتدال	شیرینی ها را با خامه غلیظ، بخش های بسیار بزرگ شکلات بمالید
تنقلات، ادویه جات	سالاد سبزیجات، وینگرت، خاویار سبزیجات، سالاد میوه	سس تند، ترب، خردل، فلفل تند، سرکه، نمک
	حجم کم آب میوه طبیعی، ژله میوه، کمپوت میوه خشک، نوشیدنی میوه توت، چای ضعیف، دم کرده گل رز، چای بابونه	نوشیدنی های الکلی، قهوه و چای قوی، نوشیدنی های مقوی با محتوای قند و گاز بالا

تغذیه زن باردار بر اساس ماه

در هر سه ماهه، تمرکز بر غذاهای حاوی اسید فولیک ضروری است، این به رشد طبیعی جنین کمک می کند. توصیه نمی شود در مصرف آب خود را محدود کنید. با این حال، در طول روز و به خصوص در شب نباید زیاد مایع بنوشید. آب باید تصفیه شده، بدون رنگ و طعم دهنده مصنوعی و غیر گازدار باشد. نوشیدن آب هنگام غذا خوردن یا بلافاصله بعد از آن توصیه نمی شود، بهتر است این کار را قبل از غذا و یکی دو ساعت بعد از غذا انجام دهید.

در سه ماهه اول، می توانید مطابق جدول شماره 4، میزان مصرف غذای روزانه خود را برنامه ریزی کنید. بسته به اینکه آیا واکنش های آلرژیک به میوه ها و سبزیجات مختلف رخ می دهد، هر زن باید مصرف خود را به طور مستقل یا با توصیه پزشک ناظر تنظیم کند.

جدول شماره 4. رژیم غذایی روزانه توصیه شده برای خانم باردار در سه ماهه اول

روز هفته		ناهار
دوشنبه	فرنی گندم سیاه یا برنج (می توانید شیر اضافه کنید)، آب تازه (هویج، سیب، پرتقال)	شیرینی پف دار با کدو تنبل یا اسفناج	نان سبوس دار، سوپ نخود با کلم بروکلی، چای گل رز	سیب یا هویج	مرغ خورشتی با برنج یا پاستا، چای نعناع
	نان سبوس دار با خیار یا گوجه فرنگی و پنیر سفت	ماست یا شیر دلمه	اسپاگتی با ماهی تن، کدو سبز و روغن زیتون	کیک پنیر کشک	سیب زمینی پخته شده در فر با لوبیا
	بلغور جو دوسر با شیر اضافه شده، کفیر	گریپ فروت یا پرتقال	کاسه گوشت گاو بدون چربی با لوبیا	زردآلو خشک با آلو	سالاد سبزیجات از برنج آب پز، تخم مرغ و ساردین، گوجه فرنگی یا آب زغال اخته
	کیک پنیر با خامه ترش کم چرب، آب هویج با پالپ	سالاد کلم سفید یا قرمز با روغن زیتون یا ذرت	سالاد کلپ با روغن آفتابگردان تصفیه نشده، پای ماهی، کمپوت میوه خشک	موز یا کیوی	نان سبوس دار، تخم مرغ آب پز، کاهو، شیر پخته شده یا کفیر
	بلغور جو دوسر با آب یا شیر با افزودن زردآلو یا آلو خشک، شیر پخته تخمیر شده یا ماست	چند عدد گردو، میوه های خشک بخارپز	ماکارونی دوروم پخته شده با سس گوشت کم چرب، آب هویج یا کرن بری	نان تست با کره	لواش با پنیر نرم یا فرآوری شده با گیاهان اضافه شده، بابونه یا چای گل رز
	املت با مقدار کمی سبزیجات و ژامبون، کروتون، آب پرتقال تازه یا گوجه فرنگی	نان سبوس دار با ماهی آزاد کم چرب و کم نمک	مرغ آب پز، سالاد آووکادو، ماست یا کفیر	چند عدد گردو یا بادام زمینی	وینیگرت با نان سبوس دار، شاه ماهی کم نمک، شیر پخته تخمیر شده
یکشنبه	پنکیک یا پنکیک با میوه یا مربا، ماست	سیب یا گلابی	نان سبوس دار، سوپ سبزیجات با یک تکه گوشت بدون چربی، کمپوت یا چای سبز	سالاد هویج با خامه ترش کم چرب	مرغ آب پز یا خورشتی، سیب زمینی آب پز، هویج یا چغندر آب پز، چای نعنا

جدول شماره 5. میانگین مصرف غذای روزانه توصیه شده برای زنان باردار در سه ماهه دوم

	ارزش روزانه (گرم)
نان گندم
نان چاودار
آرد گندم
پاستا یا اسپاگتی
سیب زمینی
غذاهای سبزیجات
میوه های تازه
میوه های خشک
محصولات آرد شیرین
ماهی، غذاهای دریایی
پنیر کوتیج کم چرب
خامه ترش، محتوای چربی بیش از 10٪
محصولات لبنی
کره
روغن سبزیجات
پنیرهای سفت
چای سیاه
نمک ید دار
قهوه طبیعی

جدول شماره 6. میانگین مصرف غذای روزانه توصیه شده برای زنان باردار در سه ماهه سوم بارداری

	ارزش روزانه (گرم)
ماهی (آب پز یا آب پز)
گوشت (آب پز یا پخته شده در آستین بدون پوسته)
پنیر کوتیج کم چرب
محصولات لبنی
خامه ترش کم چرب
کره
روغن نباتی (ذرت، آفتابگردان، زیتون)
نان سبوس دار
نان سفید تهیه شده از آرد درجه یک
گندم سیاه
سیب زمینی
گل کلم، کلم سفید یا کلم بروکلی
پیاز پیاز
گوجه فرنگی خیار
آلو، انجیر، زردآلو خشک، کشمش

جدول شماره 7. ترکیب شیمیایی جیره مورد نیاز در روز در سه ماهه دوم و سوم

مواد مغذی	ارزش روزانه (گرم)
پروتئین های گیاهی
پروتئین های حیوانی
چربی های حیوانی
چربی های گیاهی
کربوهیدرات ها
کل ارزش انرژی روزانه	2556 کیلو کالری

جدول شماره 8. تعداد وعده های غذایی توصیه شده در روز، نشان دهنده حجم تقریبی

سه ماهه من	سه ماهه دوم	سه ماهه سوم
وعده های غذایی 4 بار	وعده های غذایی 5 بار	وعده های غذایی 6 بار
حجم صبحانه 30 درصد رژیم روزانه است		حجم صبحانه 20 درصد رژیم روزانه است
حجم صبحانه دوم 15 درصد جیره روزانه است		حجم صبحانه دوم 10 درصد جیره روزانه است
	حجم ناهار 40 درصد جیره روزانه	حجم ناهار 30 درصد جیره روزانه
		حجم ناهار دوم 10 درصد جیره روزانه است
	حجم شام 10 درصد جیره روزانه	حجم میان وعده بعد از ظهر 15 درصد جیره روزانه است
	چند ساعت قبل از خواب، می توانید یک لیوان شیر تخمیر شده، نزدیک به 5 درصد از رژیم غذایی روزانه خود را بنوشید.	حجم شام 10 درصد جیره روزانه
		چند ساعت قبل از خواب، می توانید یک لیوان شیر تخمیر شده، نزدیک به 5 درصد از رژیم غذایی روزانه خود را بنوشید.

نتیجه

برای هر زن باردار مهم است که بداند کدام غذاها باید در مصرف محدود باشد و کدام یک را باید به طور کامل در دوران بارداری ترک کرد. هر کاری که یک زن در این دوره انجام می دهد، فوراً بر سلامت جنین تأثیر می گذارد. خود زن و جنین در سه ماهه اول بیشتر آسیب پذیر هستند. محتوای نمک زیاد می تواند مسمومیت را افزایش دهد و باعث افزایش تورم شود، به همین دلیل است که غذاهای تند چاشنی شده با مقدار زیادی ادویه و سبزیجات کنسرو شده را باید از رژیم غذایی حذف کرد و آنها را با غذاهای تازه جایگزین کرد.

غذای سرخ شده نه تنها در دوران بارداری، بلکه در زندگی روزمره نیز نامطلوب است. به محض اینکه خانم باردار مصرف غذاهای سرخ شده را کاهش دهد، بلافاصله متوجه کاهش احساس تشنگی شدید و بهبود هضم می شود. غذاهای سرخ شده باعث یبوست و اختلال در عملکرد کبد می شوند. امروزه روش های زیادی برای بخارپز کردن غذا وجود دارد. با این حال، در دوران بارداری باید از خوردن غذاهای مایکروویو خودداری کنید. اگرچه محصولات مانند سرخ شدن پوسته نمی شوند، اما می توانند آسیب زیادی به بدن مادر و کودک وارد کنند.

همه نمی توانند شیرینی ها را به طور کامل از رژیم غذایی خود حذف کنند. با این حال ، باید درک کرد که "کربوهیدرات های سریع" هیچ فایده خاصی برای کسی ندارد و فقط پوند اضافی به بدن می دهد.

نوشیدنی های شیرین گازدار حاوی مقادیر زیادی رنگ های مختلف، مواد نگهدارنده، طعم دهنده ها و جایگزین های طعم هستند. اصلا نیازی به صحبت در مورد الکل نیست. این فقط می تواند مسمومیت را افزایش دهد، غشاهای مخاطی تمام اندام های دستگاه گوارش را تحریک کند و همچنین آسیب جبران ناپذیری به جنین وارد کند.

کتابشناسی - فهرست کتب

1. سوبولف A.N. "تغذیه برای یک زن پرستار"، 2009
2. Yurkov A.S. "مصرف روزانه ویتامین ها توسط زنان باردار"، 2010.
3. Ivanskikh A.V. "ویژگی های تغذیه زنان باردار، زنان در حال زایمان و مادران شیرده"، 1388

چرا و چه کاری برای زنان باردار نباید انجام داد

زنان باردار چه کارهایی می توانند انجام دهند و چه کارهایی نمی توانند انجام دهند و عدم رعایت توصیه های شناخته شده چه نتیجه ای می تواند داشته باشد؟ آنها توسط متخصص زنان و مادران با تجربه آشنا داده می شوند، همچنین توصیه های محبوبی وجود دارد، همچنین باید توجه داشت که گاهی اوقات بد نیست. محدودیت هایی در مورد کارهایی که زنان باردار نباید در مراحل اولیه انجام دهند وجود دارد، اما در مراحل بعدی مجاز است. بیشتر در مورد همه اینها.

1. دوش کردن.این یک اثر درمانی است که قبلاً به طور گسترده استفاده می شد و برای بیماری های زنان و زایمان مختلف که بر واژن تأثیر می گذارد استفاده می شد. زنان با استفاده از یک سرنگ، واژن را با یک محصول دارویی آبیاری می کنند و اثر درمانی دریافت می کنند. علاوه بر این، اثر موضعی است، نه روی کل بدن، که اغلب یک مزیت است.
با این حال، زنان باردار نباید دوش را انجام دهند، زیرا این روش یک عارضه جانبی دارد - با یک جریان مایع، می توانید عفونت را به رحم وارد کنید و این به احتمال زیاد به شکست بارداری ختم می شود. ناگفته نماند که اقدامات بی دقت و نادرست می تواند به دیواره های واژن و دهانه رحم آسیب برساند. پزشکان شیاف و قرص واژینال را به عنوان درمانی برای مادران باردار تجویز می کنند؛ این بسیار ایمن تر و راحت تر است.

2. احساس استرس کنید.شوک عصبی شدید حتی می تواند منجر به سقط جنین یا زایمان زودرس شود. بنابراین به مادران باردار توصیه نمی شود داستان های ترسناک بخوانند یا اخبار جنایی را تماشا کنند. زنان باردار حداقل در صورت امکان نباید به مجالس تدفین یا قبرستان بروند. اما اگر همه چیز با مردگان روشن است، مادر باردار واقعاً نباید به آنها نگاه کند، پس چرا آنها می گویند که او نباید به معبد خدا برود؟ برخی از افراد خرافاتی ادعا می کنند که این یک فال بد است. به یاد داشته باشید، این درست نیست که زنان باردار نباید به کلیسا بروند.

3. سریع، رژیم غذایی نامتعادل و کم کالری را دنبال کنید.کاهش وزن مادر نیز برای کودک خطرناک است، زیرا ممکن است مواد مغذی کافی دریافت نکند. و در نتیجه رشد کودک از سن حاملگی عقب است و ضعیف و با وزن کم متولد می شود. به خصوص در مراحل اولیه، زنان باردار نباید خود را به ویتامین های طبیعی محدود کنند. از آنجایی که برای مثال کمبود اسید فولیک می تواند ناهنجاری های شدید جنین را تحریک کند که با زندگی ناسازگار است. باید متنوع بخوری منوی یک زن باردار باید هر روز شامل غلات، سبزیجات، میوه ها، محصولات لبنی و گوشت باشد.

4. سیگار کشیدن و نوشیدن الکل.زنان باردار مطلقاً نباید این کار را انجام دهند. حتی در هنگام برنامه ریزی برای بارداری، یک زن باید عادت های بدی را که برای جنین بسیار خطرناک است کنار بگذارد. اما اگر بارداری بدون برنامه ریزی و مثلاً در حالت مستی اتفاق بیفتد، نباید صرفاً به دلیل ترس از سلامتی کودک آن را خاتمه داد. از آنجایی که تخمک بارور شده هنوز در حال رشد نیست و توسط سیستم گردش خون به بدن مادر متصل نیست، به احتمال زیاد همه چیز به خوبی پیش خواهد رفت. اگر جنین آسیب ببیند، در هفته های اول بارداری، تخمک بارور شده متوقف می شود، یا سقط خود به خود رخ می دهد.
مصرف مشروبات الکلی توسط زن باردار، حتی به مقدار کم، باعث کاهش هوش کودک می شود. سیگار کشیدن کمتر خطرناک است، اما تقریباً همیشه منجر به هیپوکسی (کمبود اکسیژن) در کودک و افزایش وزن آهسته می شود.

5. زنان باردار نباید داروها، مکمل های غذایی یا ویتامین ها را مصرف کنند مگر اینکه توسط پزشک تجویز شده باشد. در حالت ایده‌آل، هر چه خانم‌ها در دوران بارداری کمتر «مواد شیمیایی» مصرف کنند، بهتر است. فقط اسید فولیک و یدید پتاسیم مورد نیاز است؛ مکمل های کلسیم و آهن در نیمه دوم بارداری مورد نیاز است.

6. از طریق برخی از معاینات.به عنوان مثال، در سه ماهه اول، یک زن باردار نباید عکس اشعه ایکس انجام دهد، به خصوص اگر بیش از 2-3 هفته از تخمک گذاری - لقاح گذشته باشد. سونوگرافی یک آزمایش بی خطر در نظر گرفته می شود، اما با این وجود بهتر است خارج از دوره غربالگری و بدون دلیل موجه آن را انجام ندهید.
در مورد معاینات زنان، آنها بی خطر هستند و باعث سقط جنین نمی شوند. نیازی به ترس از آنها نیست. حتی کولپوسکوپی - معاینه دهانه رحم با استفاده از یک دستگاه نوری خاص - بی خطر است، اگرچه باید فقط با توجه به نشانه های دقیق انجام شود، زیرا می تواند باعث ناراحتی و هیپرتونیکی رحم در یک زن باردار شود.
درمان دندان های مادران باردار ممکن و ضروری است. عفونت درمان نشده حتی می تواند منجر به مرگ داخل رحمی جنین شود. از دندانپزشکان نترسید. آنها فقط از داروهای ایمن و تایید شده برای بیهوشی در دوران بارداری استفاده می کنند.

7. زنان باردار نباید وزنه بزنند.، زیرا این می تواند حداقل باعث افزایش فشار خون رحم یا حتی ختم بارداری شود. در مراحل اولیه، جدا شدن تخمک بارور شده ممکن است رخ دهد. و بعد از 16 هفته، تنش شدید می تواند باعث پارگی غشاها و سقط دیررس شود.

8. ژیمناستیک هایی را انجام دهید که برای مادران باردار در نظر گرفته نشده است.در اینجا چند ورزش وجود دارد که زنان باردار نباید انجام دهند، به عنوان مثال:

• برای تقویت عضلات شکم؛
• خم می شود؛
• هر تمرینی که در حالت خوابیده به پشت انجام می شود (به عنوان مثال بلند کردن پاها)؛ - پریدن؛
• و سایر مواردی که می توانند هیپرتونیک رحم را تحریک کنند - زنان باردار نباید بازوهای خود را با وزنه های مختلف، به عنوان مثال، دمبل بالا ببرند.

9. غذاهایی بخورید که باعث مسمومیت یا عفونت روده شوند.یعنی نمی توانید گوشت را با خون بخورید، تخم مرغ خام یا تخم مرغ آب پز، پنیر نرم. مسمومیت یا عفونت روده بسیار خطرناک است، به خصوص در موارد شدید که کم آبی رخ می دهد و نیاز به مصرف آنتی بیوتیک های قوی وجود دارد.

10. پاهای ضربدری بنشینید و برای مدت طولانی صاف بمانید- همه اینها می تواند تورم و رکود وریدی را تحریک کند. و اگر این کار را اغلب انجام دهید، ممکن است علائم واریس ظاهر شود. مادر باردار، به خصوص در دوران بارداری طولانی، نیاز به استراحت بیشتری دارد و هنگام استراحت در حالت دراز کشیدن، توصیه می شود پاهای خود را کمی بالاتر از سطح سر قرار دهد.

11. از حمام، سونا، حمام آب گرم دیدن کنید.در اینجا کاری است که زنان باردار نیز برای جلوگیری از سقط جنین نباید انجام دهند. به عنوان مثال، داستان های زیادی از خونریزی زنان پس از بازدید از حمام وجود دارد. و حمام آب گرم می تواند با کاهش سریع فشار خون باعث غش شود.

12. به پشت بخوابید.در طول مدت زمان طولانی، این نه تنها ناخوشایند است، بلکه می تواند منجر به کمبود اکسیژن در جنین شود، زیرا با این وضعیت بدن مادر باردار، ورید اجوف تحتانی او فشرده می شود.

14. اگر قبلاً به آبله مرغان (آبله مرغان) و سرخجه مبتلا نشده اید و علیه آنها واکسینه نشده اید، با کودکان کوچک ارتباط برقرار نکنید. ابتلا به سرخجه در سه ماهه اول نشانه ای برای ختم مصنوعی بارداری است.

15. از مکان های عمومی دیدن نکنید.در صورت امکان، بازدیدهای خود را به کلینیک، مغازه ها و سفرهای حمل و نقل عمومی محدود کنید. همه چیز برای جلوگیری از عفونت توسط عفونت های هوا.

اینها همه توصیه های بدیهی است. اما برخی از آنها بسیار مبهم و غیر قابل درک هستند. به عنوان مثال، مشخص نیست که چرا زنان باردار نباید قبل از تولد نوزاد خرید کنند. از این گذشته، پس اصلاً زمانی برای آن وجود نخواهد داشت. و هر زنی دوست دارد کالسکه، تخت کودک، وان حمام و سایر وسایل کودک را متناسب با سلیقه خود انتخاب کند. با این حال، علائم عامیانه شناخته شده ای برای زنان باردار وجود دارد که نباید انجام شود - شما نمی توانید قبل از تولد نوزاد چیزهای کودک بخرید، زیرا این می تواند برای او بدبختی به همراه داشته باشد. این یک فال بد است. البته مزخرف است. و خرید همه چیز از قبل و بدون عجله بسیار زیباتر و آرام تر است.

یکی دیگر از نشانه های نامفهوم که زنان باردار نباید موهای خود را کوتاه کنند. گویا مادر به این ترتیب عمر کودک را کوتاه می کند. این خرافه است. مراقبت نکردن از ظاهر خود برای مادر باردار مضر است.

همچنین علائم بسیار مبهم در موضوع سوزن دوزی وجود دارد. گویا زن باردار نباید خیاطی، بافتنی، گلدوزی و... کند، در واقع این سرگرمی تاثیر بسیار مثبتی بر سیستم عصبی دارد. و برای آرام شدن نیازی به نوشیدن سنبل الطیب ندارید، فقط باید دستان خود را با سوزن دوزی مشغول کنید.

از تمام آنچه گفته شد، نتیجه می شود که شما باید فقط به توصیه های پزشک خود گوش دهید و بقیه موارد را که توسط افراد بدون آموزش مناسب ارائه می شود نادیده بگیرید.

بارداری حالت روحی، جسمی و سلامتی کل ارگانیسم است. این یک دوره شگفت انگیز و فراموش نشدنی در زندگی هر زنی است، اگرچه کاملاً آسیب پذیر است. بنابراین، مادر باردار نباید او را کم کند و بداند در این 9 ماه خوشبختی شکم‌پشتی چه چیزی برایش اکیدا ممنوع است.

الکل

اثرات الکل بر روی جنین به خوبی مورد مطالعه قرار گرفته است. اتانول به راحتی مستقیماً به داخل خون جنین نفوذ می کند و باعث ناهنجاری های مادرزادی می شود. ناهنجاری های صورت، میکروسفالی (توسعه نیافتگی مغز)، توسعه نیافتگی فیزیکی، رشد غیرعادی اندام ها - اینها خطرات نوشیدن الکل، به ویژه در سه ماهه اول است.

سیگار کشیدن

دود سیگار حاوی مونوکسید کربن است که با هموگلوبین واکنش می دهد و در حین تبادل گاز جایگزین مقداری از اکسیژن می شود. در نتیجه، هم مادر و هم جنین دچار کمبود اکسیژن می شوند. هیپوکسی داخل رحمی مملو از تاخیر در رشد، مشکلات سیستم قلبی عروقی و کاهش ایمنی است. سیگار کشیدن در دوران بارداری می تواند باعث جدا شدن جفت، سقط جنین و حتی زایمان زودرس شود. نیکوتین همچنین می تواند بر روان کودک متولد نشده تأثیر بگذارد.

قهوه

اعتقاد بر این است که کافئین بیش از حد منجر به فشار بیش از حد بر سیستم قلبی عروقی در مادر و جنین می شود، باعث اضطراب می شود و حتی می تواند منجر به سقط جنین یا زایمان زودرس شود. اما در اینجا باید رزرو کنیم که اگر بیش از 3 فنجان اسپرسو در روز بنوشید همه اینها درست است. قهوه به طور کلی برای زنان مبتلا به فشار خون بالا منع مصرف دارد.

داروها

دستورالعمل های دارو همیشه نشان می دهد که آیا برای زنان باردار منع مصرف دارد یا خیر. در غیر این صورت بهتر است یک بار دیگر با پزشک خود مشورت کنید. قطره های تنگ کننده عروق بینی، آمبروکسل، آمبروبن، آسپرین، تعدادی آنتی بیوتیک و ... در دوران بارداری ممنوع است.

گیاهان دارویی

در میان تعداد نسبتاً زیادی از گیاهان دارویی مفید، آنهایی هستند که می توانند باعث سقط جنین شوند و آنهایی که تأثیر منفی بر روی جنین دارند. در دایره المعارف ما می توانید دریابید که کدام گیاهان منع مصرف دارند.

وزنه برداری

در دوران بارداری از بلند کردن اجسام سنگین (بیش از 2 کیلوگرم) خودداری کنید. چنین حرکتی بدون فکر می تواند باعث سقط جنین شود. این به ویژه در مورد هیپرتونیکی رحم صادق است.

اشعه ایکس و فلوروگرافی

در صورت قرار گرفتن در معرض اشعه ایکس، خطر آسیب به سیستم عصبی کودک وجود دارد. بنابراین این نوع تشخیص در دوران بارداری ممنوع است.

ورزش های فعال

ورزش هایی مانند وزنه برداری، سوارکاری، دوچرخه سواری و سایر ورزش های قدرتی و آسیب پذیر اکیدا ممنوع است. توصیه می شود به شنا، پیاده روی در هوای تازه (یوگا و پیلاتس) اولویت دهید.

فشار

همیشه باید از خود در برابر موقعیت های استرس زا محافظت کنید، به ویژه در دوران بارداری. بنابراین، اگر کار شما شامل یک برنامه شلوغ، مذاکرات مکرر و مشارکت فعال در پروژه‌های بزرگ است، به این فکر کنید که چگونه از همه اینها اجتناب کنید. حجم کار تحت هیچ شرایطی نباید بر اعصاب شما یا سلامت شما و نوزادتان تأثیر بگذارد.

برخی از محصولات

غذای خام یا نیم پز نخورید تخم مرغ. تخم مرغ ها باید کاملا پخته شوند، سفیده ها و زرده ها سفت باشند. این از خطر عفونت سالمونلا جلوگیری می کند. شما نمی توانید خام بنوشید (غیر پاستوریزه) شیر، فقط می توانید آن را بخورید که تحت عملیات حرارتی یا پاستوریزاسیون کامل قرار گرفته باشد. خام یا بد پخته گوشتهمچنین مصرف آن در دوران بارداری ممنوع است. در مورد سوسیس و گوشت چرخ کرده هم همینطور. باید اجتناب کرد پنیرهای آبی. آنها ممکن است حاوی لیستریا، باکتری عامل لیستریوز باشند. حتی شکل خفیف این بیماری عفونی در دوران بارداری می تواند منجر به سقط جنین یا بیماری شدید در نوزاد شود.

چه غذاهایی در دوران بارداری بهتر است بخوریم؟ ویژگی های رژیم غذایی در مراحل اولیه و اواخر. مفیدترین محصولات برای مادران باردار.

محتوای مقاله:

تغذیه سالم در دوران بارداری یکی از شرایط اصلی رشد و رشد موفق جنین است. علاوه بر این، غذاهای مناسب می تواند تأثیر مثبتی بر ایمنی مادر باردار داشته باشد و از ابتلا به برخی بیماری ها جلوگیری کند. مورد دوم به ویژه مهم است، زیرا طیف داروهایی که می توان برای درمان یک زن باردار بدون خطر برای نوزاد استفاده کرد، چندان گسترده نیست. بیایید بفهمیم چه غذاهایی در رژیم غذایی مادر باردار بهتر است؟

در دوران بارداری چه غذاهایی می توانید بخورید؟

رژیم غذایی زنی که بارداری او به آرامی پیش می رود، در واقع به شرایط خاصی نیاز ندارد. اولاً باید متعادل باشد، یعنی گوشت، لبنیات، غذاهای گیاهی و غیره در مقادیر مناسب وجود داشته باشد و ثانیاً فاقد مواد مضر کاملاً مانند چیپس، سوسیس و کالباس بی کیفیت، نوشابه های گازدار باشد. و غیره.

بیایید بفهمیم چه غذاهایی در دوران بارداری باید اساس یک رژیم غذایی متعادل را تشکیل دهند:

• گوشت. این در درجه اول یک منبع غیر قابل جایگزین پروتئین است که هر روز برای رشد و نمو جنین ضروری است. اما در انتخاب گوشت، مادر باردار باید توجه داشته باشد که بهتر است از انواعی استفاده کند که در پخت و پز زیاد چرب نباشند. علاوه بر این، توجه به این نکته ضروری است که بهتر است آن را در فر، بخارپز یا کبابی بپزید. در حالت ایده آل، باید از استفاده از ادویه جات نیز خودداری کنید.
• تخم مرغ. به طور جداگانه، باید در مورد لزوم حضور آنها در رژیم غذایی مادر باردار گفت. اولاً آنها حاوی همان پروتئینی هستند که برای رشد جنین مهم است و ثانیاً بیش از 10 ویتامین و مواد معدنی مفید از جمله کولین که برای رشد مغز کودک بسیار مهم است. بنابراین اگر به دلایل اخلاقی گوشت نمی خورید، حداقل تخم مرغ را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
• . البته، آنها باید مهمترین جایگاه را در رژیم غذایی داشته باشند، زیرا سرشار از کلسیم و آهن هستند که برای رشد اسکلت استخوانی کودک و همچنین پوست، مو و ناخن های سالم ضروری است. علاوه بر این، این دوباره پروتئین، ویتامین B است که برای استقامت و عملکرد مادر مهم است. به ویژه شایان ذکر است B9 - اسید فولیک، که به طور کلی مسئول رشد صحیح جنین بدون آسیب شناسی و تشکیل سیستم عصبی آن است. با این حال، هنگام انتخاب محصولات لبنی، باید بسیار مراقب باشید. بهتر است در روستا شیر تازه بخرید و خودتان از آن ماست و پنیر و پنیر درست کنید.
• ماهی و غذای دریایی. آنها سرشار از فسفر و ویتامین D هستند، که در درجه اول برای خود مادر مهم است؛ عملکرد سیستم عصبی را عادی می کند و از شکنندگی استخوان جلوگیری می کند، که می تواند در مقابل پس زمینه جنین که مواد مغذی را از بدن مادر "مک می کند" ایجاد شود.
• غلات. غلات سرشار از مواد معدنی و بسیاری از ویتامین ها هستند. آنها می توانند و باید در حالی که در موقعیت جالبی هستند خورده شوند. غلات همچنین حاوی فیبر هستند که هضم را بهبود می بخشد. این بسیار مهم است، زیرا در دوران بارداری، دستگاه گوارش در حال حاضر تحت فشار شدید قرار دارد و تسهیل هضم غذا یک اقدام بسیار ضروری و مهم است.
• حبوبات. برای بسیاری به دلیل وجود مهارکننده های آنزیم باعث افزایش گاز و سایر مشکلات گوارشی می شوند، اما به طور کلی بسیار سالم هستند، حاوی مقدار زیادی آهن، کلسیم و روی و همچنین ویتامین های B6 و B9 هستند. اگر شما از جمله کسانی هستید که حبوبات برای شما ناراحت کننده هستند، می توانید آنها را جوانه زده بخورید، زیرا در طول جوانه زدن مهارکننده های آنزیم از بین می روند، اما مواد مفید آن حفظ می شود.
• سبزیجات و سبزیجات. البته سبزیجات و گیاهان در رژیم غذایی زنان باردار نقش زیادی دارند. شما می توانید آنها را هم به صورت تازه و هم فرآوری شده حرارتی بخورید، اگرچه، البته، در مورد اول آنها فواید بیشتری به همراه خواهند داشت. شایان ذکر است که سالاد سبزیجات فقط در صورتی مفید خواهند بود که با روغن خوب یا خامه ترش چاشنی شوند؛ سس مایونز مورد بحث نیست.
• میوه ها و انواع توت ها. این یک جایگزین عالی برای شیرینی های ناسالم در دوران بارداری است. درست مانند سبزیجات، می توانید آنها را به صورت خام مصرف کنید (اما در این مورد، حتما میوه ها را کاملا بشویید) و اسموتی های مختلفی از آنها تهیه کنید، یا می توانید مثلاً یک غذای بسیار خوشمزه - گلابی در عسل - را در فر بپزید.
• آجیل. هر آجیل یک انبار واقعی از مواد فعال بیولوژیکی لازم برای مادر و جنین است، بنابراین در رژیم غذایی یک زن باردار جایی برای آنها وجود دارد، اما فراموش نکنید که همه آجیل ها کالری بسیار بالایی دارند و بنابراین زیاد به آن اعتماد نکنید. آنها را
• روغن ها. همین امر را می توان در مورد روغن ها نیز گفت - آنها کالری بالایی دارند، اما قبل از هر چیز برای حفظ زیبایی یک زن باردار ضروری هستند؛ آنها حاوی چربی های سالم هستند که پوست را تغذیه می کنند و مو را درخشان می کنند.

محصولات مربوط به هموگلوبین در دوران بارداری نیز شایسته بحث ویژه است. واقعیت این است که زنان باردار اغلب از کم خونی رنج می برند و این بسیار خطرناک است، زیرا نه تنها به سلامت دائمی مادر باردار منجر می شود، بلکه منجر به ایجاد چنین پدیده خطرناکی مانند gestosis می شود. حاملگی پاتولوژیک، زایمان زودرس و انواع عوارض در زمان تولد مشخص می شود.

علاوه بر این، اگر مادر کمبود هموگلوبین داشته باشد، نوزاد به احتمال زیاد هموگلوبین پایینی خواهد داشت که به معنای ایمنی پایین، تمایل به آلرژی و تاخیر در رشد است.

بنابراین، اگر می‌دانید که مستعد کم خونی هستید، حتماً باید غذاهایی را وارد رژیم غذایی خود کنید که باعث افزایش هموگلوبین می‌شوند - اینها به طور کلی همه غذاهای غنی از آهن هستند.

اول از همه، این موارد عبارتند از:

1. محصولات گوشتی. در میان محصولات گوشتی، رهبران عبارتند از: مرغ، گوشت خوک و جگر گاو - آنها حاوی 10-20 میلی گرم آهن در هر 100 گرم محصول هستند. و همچنین گوشت قرمز بوقلمون و خرگوش - 3-5 میلی گرم آهن در هر 100 گرم وجود دارد.
2. غذای دریایی. "خزندگان" دریایی حاوی دوز بارگیری عنصر ضروری هستند - 25 میلی گرم در هر 100 گرم.
3. غلات. گندم سیاه در اینجا پیشرو است (7 میلی گرم در 100 گرم)، و همچنین مقدار زیادی آهن در ارزن و بلغور جو دوسر وجود دارد (به ترتیب 3.5 و 4.5 میلی گرم در هر 100 گرم).
4. سبزیجات و سبزیجات. اسفناج حاوی 3.7 میلی گرم در 100 گرم آهن است، سایر سبزیجات و گیاهان حاوی آهن بسیار کمتر، تقریباً 1.5 میلی گرم در 100 گرم است.
5. حبوبات. رهبر مطلق عدس سبز (11 میلی گرم در 100 گرم) و پس از آن لوبیا قرمز و نخود فرنگی (به ترتیب 7 و 6 میلی گرم در هر 100 گرم) است.
6. میوه ها و انواع توت ها. ویبرونوم و خولان دریایی (5 میلی گرم در 100 گرم)، انگور (4 میلی گرم در 100 گرم)، هلو، گلابی، سیب (2 میلی گرم در 100 گرم) منابع غنی آهن در میان میوه ها و انواع توت ها محسوب می شوند.

همانطور که می بینید، انتخاب گسترده است، بنابراین هر زن می تواند محصولی را پیدا کند که نه تنها مفید باشد، بلکه شادی او را نیز به ارمغان بیاورد.

غذاهای دوران بارداری در مراحل مختلف

باید به موضوع تغذیه زن در مراحل اولیه و اواخر بارداری توجه ویژه ای شود؛ در این دو دوره خطر بروز عوارض خاص در بالاترین حد خود قرار دارد و بنابراین نیاز به رویکرد مسئولانه تری نسبت به رژیم غذایی دارند.

محصولات در اوایل بارداری

در مراحل اولیه، احتمال سقط جنین و ایجاد سموم وجود دارد؛ برای جلوگیری از چنین اتفاقات ناخوشایندی، رعایت قوانین تعادل غذایی بسیار مهم است:

• 30 درصد رژیم غذایی باید چربی باشد، بیشتر آن باید از لبنیات و مغزها و تا حد امکان از گوشت استفاده شود.
• 15٪ پروتئین - و در اینجا منبع اصلی باید گوشت و همچنین ماهی و تخم مرغ برای زنان گیاهخوار باشد - حبوبات.
• 50٪ کربوهیدرات - اول از همه، اینها البته کربوهیدرات های پیچیده هستند - غلات مختلف، نان غلات کامل، سبزیجات غیر شیرین. از کربوهیدرات های ساده، می توانید میوه ها و عسل را تهیه کنید.

توصیه می شود هر 2 تا 3 ساعت یکبار در وعده های کوچک غذا بخورید و بین وعده های غذایی آب تمیز بنوشید.

توجه اصلی باید به محصولاتی با حداکثر محتوای عناصر زیر معطوف شود:

1. اسید فولیک- مسئول سیستم عصبی کودک است که در سبزیجات سبز رنگ، پرتقال، لوبیا، هویج، خرما، سیب، بادام زمینی، چغندر یافت می شود.
2. آهن و کلسیم- به مادر کمک کنید زیبایی خود را حفظ کند و کمتر خسته شود. اکثر آنها در زردآلو خشک، جگر، گندم سیاه، گیاهان، پنیر، پنیر دلمه هستند.
3. ویتامین دی- اگر کمبود آن وجود داشته باشد، احتمال زایمان زودرس ایجاد می شود، بنابراین باید مقدار کافی آن را در بدن در طول بارداری کنترل کنید. به مقدار زیاد در جعفری، سیب زمینی و روغن های گیاهی موجود است.
4. ویتامین B12- به حذف سموم از بدن کمک می کند، در سبزیجات سبز، غذاهای دریایی، جگر وجود دارد.
5. فلز روی- از مشکلات رشد، به ویژه وزن کم بدن جلوگیری می کند. تخمه کدو و آفتابگردان، ماهی دریایی، برنج، عدس، آجیل، لوبیا و پیاز سرشار از روی هستند.
6. اسیدهای امگا 3- مسئول رشد طبیعی مغز هستند. بیشتر آنها را می توان در ماهی های دریایی - قزل آلا، ماهی قزل آلا، هالیبوت، ماهی تن و ماهی کاد یافت.

توجه داشته باشید! یک رژیم غذایی سالم نه تنها نوید رشد صحیح کودک را می دهد، بلکه به احتمال زیاد از مسمومیت جلوگیری می کند. این بدان معنی است که شما باید نه در لحظه بروز آن، بلکه از همان ابتدای بارداری شروع به خوردن غذاهای مناسب کنید.

لیست محصولات برای اواخر بارداری

خطرات بالقوه سه ماهه سوم بارداری عبارتند از سمیت دیررس (پره اکلامپسی)، ادم، زایمان زودرس. علاوه بر این، در این دوره، بار روی تمام اندام های داخلی از جمله دستگاه گوارش به حداکثر میزان خود می رسد. به منظور کاهش احتمال بروز مشکلات خاص، لازم است تعدادی تنظیمات ویژه در رژیم غذایی انجام شود.

اینها غذاهایی هستند که در درجه اول باید رژیم غذایی زنان باردار در هفته های آخر بارداری را شامل شود:

1. گوشت گاو و گوساله. این محصول گوشتی اصلی سفره شماست؛ می توانید از مرغ و بوقلمون هم لذت ببرید، اما بهتر است از گوشت خوک خودداری کنید. با این حال، اگر این نوع گوشت را به خوبی تحمل کنید، می توانید آن را هفته ای یکی دو بار مصرف کنید.
2. ماهی قزل آلا، ماهی آزاد، هیک، قزل آلا. این نوع ماهی ها به خوبی هضم می شوند و حاوی مقدار زیادی اسیدهای چرب سالم هستند.
3. سبزیجات و میوه های محلی. در سه ماهه سوم، لازم است تا حد امکان از سبزیجات و میوه‌های عجیب و غریب که بومی منطقه ما نیستند، پرهیز شود؛ این امر به جلوگیری از تمایل کودک به آلرژی به آنها در آینده کمک می‌کند.
4. کفیر، شیر پخته تخمیر شده، ماست. در محصولات لبنی، باید روی شیر تخمیر شده تاکید شود، خود شیر مستثنی است، زیرا می تواند باعث تخمیر در روده شود.
5. غلات و نان سبوس دار. این محصولات به دلیل محتوای فیبر بالایی که دارند باعث هضم بهتر غذا می شوند.

علاوه بر این، در مراحل بعدی اطمینان از مقادیر کافی از ویتامین های زیر بسیار مهم است:

• ویتامین C - موجود در میوه ها، انواع توت ها و سبزیجات؛
• ویتامین های B - آجیل، غلات، سبزیجات، میوه ها؛
• ویتامین H - به مقدار زیادی در غلات و محصولات شیر ​​تخمیر شده موجود است.
• ویتامین K - موجود در سبزیجات و میوه ها؛
• ویتامین PP - باید از ماهی و طیور گرفته شود.

و همچنین مواد معدنی:

• کلسیم و فسفر - باید آن را در شیر ترش، آجیل، سبزیجات جستجو کنید.
• منیزیم - آجیل، غلات، جلبک دریایی؛
• آهن - موجود در گندم سیاه، آجیل، اسفناج؛
• منگنز - موجود در مقادیر زیاد در میوه ها، آجیل، اسفناج؛
• ید - غذاهای دریایی غنی از آن است.
• مس - باید از آجیل و غذاهای دریایی گرفته شود.
• روی - در آجیل (به خصوص کاج) و غلات یافت می شود.

بر اساس این لیست می توان نتیجه گرفت که اساس رژیم غذایی زنان در سه ماهه سوم باید سبزیجات، میوه ها، غلات و آجیل باشد. همچنین خوردن ماهی و گوشت به صورت دوره ای مهم است. در مورد عملیات حرارتی، بهتر است همه چیز را بخارپز یا پخته کنید.

به طور جداگانه، شایان ذکر است که رژیم نوشیدن برای جلوگیری از ادم باید تغییر کند - لازم است مایعات کمتری مصرف شود.

رژیم غذایی در دوران بارداری

بنابراین، اکنون می توانید ببینید که به طور کلی، رژیم غذایی صحیح مادر باردار شامل انواع غذاها است، شامل گوشت، ماهی، غلات، حبوبات، محصولات لبنی، سبزیجات و میوه ها. به طور کلی، می توان گفت که هر فردی که به سلامت خود اهمیت می دهد باید از چنین رژیم غذایی پیروی کند.

اما متأسفانه ما آنقدر به چیزهای مضر مختلف عادت می کنیم که رژیم غذایی متشکل از غذاهای سالم برایمان کسل کننده و خوش طعم به نظر می رسد، اگرچه در واقع همه چیز ممکن است، به جز مواردی که قطعاً مضر هستند.

بیایید به رژیم غذایی تقریبی مادر باردار نگاه کنیم:

• صبحانه. بهتر است یکی از غذاهای زیر را بخورید: فرنی با انواع توت ها، میوه ها، آجیل. موسلی با ماست طبیعی و عسل؛ قابلمه پنیر کوتاژ؛ املت با سبزیجات
• خوراک مختصر. میوه ها، آجیل ها، ماست ها، اسموتی ها از محصولات ذکر شده، و همچنین سبزیجات، گیاهان و انواع توت ها.
• شام. سوپ سبزی سبک یا آبگوشت تهیه شده از مرغ، خرگوش، بوقلمون. گوشت یا ماهی پخته / خورشتی / بخارپز با یک ظرف جانبی از سیب زمینی آب پز، سبزیجات خورشتی و سالاد تازه.
• خوراک مختصر. آب تازه فشرده، نان تست با عسل، کاسه پنیر کوتاژ، نان با پنیر، کوکی خشک با شیر، کفیر، ماست طبیعی.
• شام. یک شام ایده آل می تواند گوشت یا ماهی باشد که به هر شکلی پخته شود، به جز سرخ شده در تابه، و مقدار زیادی سالاد سبزیجات. اگر یک سالاد به اندازه کافی غذای سیر کننده برای شما نیست، می توانید آن را با یک مشت آجیل مغذی تر کنید؛ گردو و آجیل کاج مخصوصاً خوب هستند.
• برای شب. اگر زود شام خورده اید و شب احساس گرسنگی می کنید، سعی کنید آن را با یک لیوان کفیر سیر کنید؛ می توانید "غذای" خود را با بیسکویت های خشک با پنیر تکمیل کنید.

همانطور که احتمالاً کسی فکر می کند، رژیم غذایی بیش از حد صحیح را می توان هر از گاهی با کوکی ها، نان ها، کلوچه ها رقیق کرد، اما اینها باید محصولات باکیفیت باشند، بهتر به طور مستقل تهیه شوند و نباید از آنها سوء استفاده کنید.

و لطفاً از شر تصور غلط رایج خلاص شوید - اگر من آن را بخواهم، کودک آن را می خواهد. باور کنید بعید است که کودک شما یک ساندویچ با سوسیس بخواهد. بله، شاید کسی چیزی ناسالم بدون عواقب بخورد، اما این بدان معنا نیست که شما هم خوش شانس خواهید بود، بنابراین سعی کنید به تغذیه مناسب پایبند باشید، زیرا به هر حال، بارداری چندان طول نمی کشد و ممکن است مجبور شوید میوه ها را درو کنید. از اشتباهاتت در تمام زندگی

سالم ترین غذاها در دوران بارداری

با این حال، حتی زمانی که سه ماهه اول بارداری و/یا مشکلات هموگلوبین پشت سر گذاشته شد، رژیم غذایی صحیح را فراموش نکنید. یادآوری می کنیم که حتی با یک بارداری کاملاً موفق، باید متعادل باشد و عادت های بد کنار گذاشته شود.

خوردن نه تنها غذاهای مجاز، بلکه غذاهایی که به عنوان سالم ترین آنها توصیه می شود، بسیار ستودنی است، از جمله:

1. گوشت خوک و گاو بدون چربی. هر دوی این محصولات حاوی کولین هستند که برای رشد مناسب مغز نوزاد بسیار مهم است. تا به امروز، مطالعات متعددی وجود دارد که رابطه آشکاری بین مصرف این نوع گوشت ها و هوش کودک را نشان می دهد.
2. تخم مرغ به درستی پخته شده است. نیازی به ریسک کردن و خوردن تخم مرغ خام یا آب پز نیست، بهتر است آنها را سفت بجوشانید. همچنین بیش از 5 زرده در هفته مصرف نکنید، زیرا حاوی کلسترول هستند.
3. فرنی بلغور جو دوسر و گندم سیاه. این غلات ترکیب فوق‌العاده‌ای غنی دارند؛ آنها حاوی سلنیوم، سدیم، پتاسیم، ویتامین‌های B و همچنین ویتامین E و PP هستند.
4. ماست طبیعی، پنیر دلمه و پنیر سفت. اینها ضروری ترین محصولات لبنی در رژیم غذایی مادر باردار هستند.
5. هویج، بروکلی، آووکادو. البته، همه سبزیجات و گیاهان بسیار سالم هستند، اما مواردی نیز وجود دارند که حاوی تمام ویتامین ها، مواد معدنی و اسیدهای آمینه لازم برای مادر و جنین هستند. اول، همه سبزیجات قرمز و نارنجی، به خصوص هویج، و همچنین بروکلی و آووکادو وجود دارد.
6. اسفناج. اما به حق می توان آن را مفیدترین سبزی نامید و نه تنها برای زنان باردار، بلکه برای همه مردم.
7. توت فرنگی، تمشک، توت سیاه. این توت ها نه تنها روحیه شما را تقویت می کنند، بلکه تأثیر مفیدی بر بدن مادر و کودک خواهند داشت. اگر چه، البته، باید درک کنید که در خارج از فصل آنها بسیار کمتر مفید هستند.
8. انبه. اهمیت این محصول برای زنان باردار بسیار زیاد است. با این حال، هر میوه محلی فصلی به میوه های عجیب و غریب ترجیح داده می شود. اگر هم سیب و هم انبه "به صورت مصنوعی" رشد می کنند، بهتر است دومی را انتخاب کنید.
9. گردو. همه آجیل ها فوق العاده سالم هستند، اما باید به گردو توجه ویژه ای داشت که برای رشد مناسب مغز بسیار مهم است.
10. روغن زیتون. در دوران بارداری، توصیه می شود روغن آفتابگردان موجود را رها کنید و روغن زیتون سرد فشرده جایگزین آن کنید.

توجه داشته باشید! سودمندی محصول البته خوب است، اما توجه به ویژگی های سلامت و طعم مادر باردار بسیار مهم است. اگر یک زن باردار به دلایلی نمی تواند هیچ یک از محصولات توصیه شده را تحمل کند، نباید خود را مجبور کنید.

چه غذاهایی در دوران بارداری خوب است - ویدیو را تماشا کنید:

تغذیه سالم در دوران بارداری جنبه مهمی از رشد سالم جنین و وضعیت خوب مادر باردار است. رژیم غذایی زنان در موقعیت جالب در واقع چندان سخت نیست، فقط باید متعادل و عاری از مواد مضر باشد. با این حال، در صورت پاتولوژی یا ویژگی های خاص، رژیم غذایی باید همراه با متخصص زنان و زایمان تنظیم شود و به شدت دنبال شود.