Какво помага да не сте нервни. Как да не си нервен? Успокоителни

Случва се да търсим сложни рецепти за подобряване на качеството на живот. Мислим си: „Ако отида на йога, веднага ще стана по-спокоен.“ И разбира се, ние не ходим на йога. И имаме искрено оправдание – защо се чувстваме толкова зле? Няма добра йога в района! за съжаление...

Въпреки това има примитивни бързи средства за самопомощ, които се използват от векове в случаи на стрес, раздразнение, чувство на неудовлетвореност, в ситуация, в която някой или нещо изяжда мозъка ви.

Използвани са за препоръки от общопрактикуващите (и не само) лекари от старата школа. Един от тези, които хванаха пациента за ръка и това вече го олекна. Съвети за самопомощ бяха преподавани от физиотерапевти, масажисти и атлетични треньори. Сега съветите са по-скъпи и по-трудни за формулиране. Самопомощта се потиска, това не е пазарен подход.

И ще се върнем към добрите стари времена, когато се насърчаваше самопомощта.

Метод 1: Разсейвайте се от нещо

Този метод за облекчаване на емоционалния стрес е подходящ в случаите, когато сте в капан, притиснати в ъгъла и не можете да избягате никъде. Например, седнете на среща за планиране и слушайте шефа си, вътрешно кипящ. Не можете да избягате, но... Разсейването в същото време чрез съзерцаване на нещо странично, неутрално и увличане от това странно нещо е най-добрият начин да не се премисляте за дреболии.

Например: „Какъв обаче е маникюрът на Маша... Чудя се как го направи?“

Това работи само ако вие сами разбирате ползите от такава стратегия - не гледайте гадните, не слушайте гадните. Ако обичате да се ядосвате и да влизате в спорове, това е ваше право.

Метод 2 Оставете досадна ситуация (известна още като емоционална зона)

Натъжи ли ви нещо на нечий рожден ден? На пикник? Мразите ли някоя група, публична страница или страница в социална мрежа? Мечтаете ли да премахнете неприятен човек от списъка си с приятели?

И така, бързо напуснахме групата завинаги. Забраниха спорещ провокатор, трол, грубиян, глупак. Изтрихте вашия профил, ако това се случи.

Бързо извикайте такси (не стискайте, не стискайте), целунете домакинята и се втурнете към дома - далеч от купона, далеч от барбекюто, далеч от дразнещата, емоционална зона.

Метод 3 Изпийте малко вода

Това вече е характерната рецепта на всички брилянтни терапевти, които не продават хранителни добавки от фармацевтичните корпорации.

Една чаша вода, изпивана бавно, спира всички известни на науката атаки. Първото нещо, което предлагат на човек, претърпял нещо ужасно, е чаша вода. Пиенето на вода задейства механизма за самовъзстановяване на организма. Най-често хората се чувстват зле по две причини:

• истерия (симпато-надбъбречна криза по друг начин),
• дехидратация на тялото, която не е забелязана навреме.

Тъй като не слушаме тялото си и не преподаваме здравословен начин на живот, пием чай, кафе и газирани напитки по цял ден - всички имаме дехидратация, вие също я имате. Изпийте чаша вода веднага и след това прочетете.

Метод 4 Включете се във вълнуващо, интересно занимание

Този метод е подходящ в ситуация, в която не можете да бъдете „пуснати“. Трябва да прекъснете застояването на дъвченето на „И те, и аз, и майната им на всички“ с нещо готино, дори и да е глупаво и безвкусно. Четене на детективска история. Компютърна игра. Лов и събирачество. Наблюдение и проследяване. Опит за разкриване на нечия тайна. Дори чрез шпиониране и подслушване, по дяволите.

Трябва да участвате в интригата, в детективската история, в бързото развитие на събитията, в лова, в играта, в смелостта, в бягството.

Ушите ви трябва да се повдигат и опашката ви трябва да потрепва.

Сами знаете какво може да ви плени и забавлява. Всеки има нещо свое, индивидуално. Просто не се увличайте с това наблюдение. Не наранявайте никого.

Метод 5 Физическо освобождаване от отговорност

Всеки е запознат с този метод от първа ръка, но, както обикновено, никой не го интересува. И още веднъж ви напомням бързото физическо изпускане, което включва:

• ходене,
• плувам,
• общо почистване на апартамента (евентуално на някой друг),
• секс,
• унищожаване на боклук,
• работа в градината,
• танцувам,
• миене на подове и миене на ръка

отпуска усуканите мускули и облекчава стреса и разочарованието фантастично ефективно. Общото миене на ръка дори помага да се справите със скръбта - отново съветът на стария лекар, който споделям с вас.

Метод 6 Влезте в контакт с вода

Миенето на чинии е безплатна сесия на хипно-психотерапия. Звукът на чиста течаща вода облекчава умората ни и отнася със себе си цялата „мръсотия“, не само мръсотията от домакинството.

В допълнение към миенето на чинии има добре позната класика: вземете вана, вземете душ, отидете на сауна, отидете рано сутрин или вечер - плувайте в морето, в реката, в езерото, през пролетта. Накратко, освежете се.

Метод 7 Положително преформулиране на стресиращо събитие

Толкова много е писано за положителното преформулиране (включително и от мен), че не искам да се повтарям. Само ще дам пример:

„Толкова е хубаво, че се оказа, че няма да ходя никъде това лято! И накрая, посещавам курсове по английски език, уроци по фитнес и дори курсове за саморазвитие! Кога иначе бих си позволил такъв „безполезен“ лукс? А през лятото навсякъде е слаб сезон и наоколо има само намаления. Така че и аз ще спестя пари!“

Метод 8 Можеше да е по-лошо, за другите беше още по-трудно

Не сте доволни от изхода на събитието? Представете си, че можеше да има по-лош резултат. Представете си колко е зле за някои хора около вас. Ако владеете това изкуство и спрете да си вирите носа пред тази стратегия, тогава изобщо няма да имате нужда от психотерапия.

Метод 9 Смехът убива всичко страшно и ужасно важно

Осмиването, намаляването, вулгаризирането на нещо надуто и важно е древна рецепта на човешката култура, датираща още от неолита. Благодаря на дядо Бахтин за неговия термин „карнавално-смяхова култура“. Прочетете го, поинтересувайте се.

Или гледайте един епизод за приключенията на Спондж Боб Квадратни гащи. Когато беше ужасен да говори на училищен семинар, една умна катерица му даде супер очила. С тези очила Спондж Боб видя всички ученици и учителя... по гащи. Това беше смешно! Вярно, от смях той така и не прочете доклада си. А учителката какви бикини имаше... Ммм...

Метод 10 Броене до 10

Просто четете до десет. Бавно. Контролирайте вашите вдишвания и издишвания. На себе си, не на глас. Това е препоръката на лекари и спортни треньори.

Метод 11 Плачете

Плачът облекчава стреса. Със слъзната течност тялото напуска токсичните вещества, които се образуват под въздействието на хормоните на стреса. Ако не можете да плачете за собствените си неща, измислете жалка тема и плачете специално за нея.

Метод 12 Вербализация на всичко, което ви е на душата

Произношението или вербализацията е поставянето на неясно „нещо“ в ясни думи. Въпреки това, страхотно нещо. Или още по-добре, запишете всичко на хартия, напишете дълго писмо.

Просто не го изпращайте никъде!

Ето 12 съвета за справяне със стреса и болестите, които стресът причинява.

Тези 12 са тези, които ни помагат и не изискват пари за това. А другото е скъпо и от шарлатани.

Здравейте приятели.

Днес искам да помогна на всички, които често са нервни, притеснени и много страдат от това. В тази статия ще обясня подробно как да спрете да сте нервни и да станете спокойни.

Защо ще помогнат? Да, защото самият аз често се изнервях и тревожех за дреболии, което създаваше големи проблеми в живота. И отделих много време на въпроса защо се изнервяме и как да се отървем от това.

След като разбрах причината и стигнах до дъното, се отървах не само от нервността, но и от всички останали.

Нервността ни пречи да живеем

Знам, че безпокойството ви носи много проблеми. Всеки знае ситуацията, когато ни предстои важна среща, интервю или изпит и трябва да имаме бистра глава, за да не се провалим.

Но от нищото ни връхлита нервност, треперим, потим се, започваме да се суете или, напротив, изпадаме в ступор и нищо не разбираме. Това е основният проблем на нервността: вместо продуктивно мислене, което е необходимо в решаващ момент, ние, напротив, започваме да правим глупости, да говорим глупости и просто не знаем какво правим.

Нека изброим основните недостатъци на нервното състояние и до какво може да доведе то:

• когато сме нервни, спираме да реагираме правилно на ситуацията;
• не можем да се концентрираме;
• Ние не мислим добре с главите си;
• нервността отнема жизнеността;
• В резултат бързо се уморяваме и натрупваме хронично напрежение.

И още много негативни последици от това състояние могат да се изброят.

Рано или късно всичко това ще доведе до физически и психически заболявания.

В края на краищата, известно е, че повечето болести са причинени от нерви, от неправилно функциониране на нашата психика.

Когато сме нервни, кръвното ни налягане се повишава, пулсът ни се ускорява и хормоналните ни нива се променят. Ето как тялото реагира на стресова ситуация. За кратко това е оправдано, толкова е заложено в природата. Но ако сме нервни често и дълго време, в организма се получава неизправност и дисбалансът в нас не изчезва и става хроничен.

Често нервните хора получават такава мистериозна диагноза като VSD (и на мен ми беше поставена такава).

По принцип такова заболяване в чужбина няма.

И няма смисъл да се лекува, без да се елиминира основната причина за VSD - нервно пренапрежение поради чести преживявания.

Затова се отървете от повишената нервност, ако не искате да се разболеете, а искате да сте здрави и да реагирате адекватно във всяка ситуация.

Не е нужно да сме нервни

Нашият път към премахване на нервността ще започне с психологическите нагласи, които трябва да възпитате в себе си.

Те ще ви помогнат да осъзнаете истинското състояние на нещата и да намалите неадекватните реакции към случващото се.

Първата настройка ще бъде така. Сам и в пълна тишина затворете очи и си кажете следните фрази:

"Никога повече няма да бъда нервен, защото това ме притеснява и носи проблеми. Винаги оставам спокоен, във всяка ситуация."

Така оставяте в подсъзнанието си нагласа да се борите с нервността си.

След това трябва да разберете, че такава реакция на вашата психика не е естествено, а болезнено състояние, което може и трябва да бъде изкоренено. Разбира се, когато възникне опасност или когато сте в необичайна среда, тялото реагира чрез учестяване на сърдечната честота, освобождаване на адреналин и други стресови реакции. Така природата го е създала, за да можем или бързо да избягаме, или да започнем да атакуваме. Но тази реакция трябва да е краткотрайна и да не причинява толкова болка и неприятности на нас и тялото ни. И реакцията на стрес се проточва дълго време поради неправилното функциониране на нашата психика, което води до заболявания и други проблеми.

Следователно втората инсталация ще бъде така. Кажете тази фраза на себе си:

"Нервността ми не е естествена реакция на моята психика към случващото се. Но нормална реакция е, когато се отнасям спокойно към всякакви проблеми в живота."

Много хора смятат, че постоянното безпокойство и нервното състояние е тяхната черта на характера, която не може да бъде променена, което означава, че нищо не трябва да се прави. Но те много грешат и правят голяма грешка. Ако нервността не е естествено състояние, тогава можете да се уверите, че психиката ви работи по-правилно и ще спрете да сте нервни. Всеки герой, всяка програма в мозъка ви може да бъде променена, просто трябва да поемете отговорността за себе си и да знаете как да го направите. Така че последната настройка ще бъде такава.

"Ще се променя. Ще победя нервността, тя ще си отиде от мен. Ще имам различен характер, по-спокоен."

В началото се опитайте да намирате време всеки ден и да си казвате тези фрази. С течение на времето те ще пуснат корени в мозъка ви и ще си свършат работата. Но това е само първата стъпка (но много важна) в борбата ви с нервността, така че само предложението няма да коригира проблема.

Основното нещо, което трябва да разберете и разберете за себе си, консолидирайте в главата си, че не трябва да сме нервни, че можем и трябва да се отървем от нервността.

Причини за тревожност

Безполезно е да се отървете от нервността, без да премахнете причините за това състояние.

А коренът на безпокойството е грешното отношение към живота и напомпаното его. Какво означава?

Ние взаимодействаме със света неправилно, гледаме на всичко около нас с изкривяване. Казано по-просто: със собствени хлебарки в главите си, всяка със собствен вид. Основното изкривяване, поради което често се изнервяме и изпитваме това много сериозно отношение към ситуацията.

Когато отиваме на важна среща или изпит, поставяме на карта кариерата, бъдещото си финансово състояние или нещо друго важно за нас. Подсъзнанието съдържа неуспешен сценарий с ужасен изход, всичко това създава напрежение и в резултат на това нервно преживяване. За да смекчите напрежението и следователно да спрете да сте нервни, трябва да намалите или още по-добре да премахнете важността на предстоящото събитие. В края на краищата, всъщност това значение е предимно раздуто, изкуствено създадено поради неправилно отношение към живота.

Трябва да се отнасяте към всичко по-спокойно, да гледате на живота философски. Хората отдавна са измислили нагласи и добре познати фрази, които ще помогнат за това. Например „каквото и да стане“, „по дяволите“ и други. Всъщност трябва лесно да приемете съдбата си, всяка ситуация в живота си.

Тук се появява още една причина за нервни преживявания. Страхуваме се от негативен изход от събитие, което означава, че се страхуваме от трудности, страх от загуба. В края на краищата не всеки може спокойно да издържи провала, да стане и да продължи напред. Хората обикновено се отказват след поражение и се отказват от целите си.

Ставайки смели, приемайки всеки изход от дадено събитие, ние отнемаме важността и спираме да се нервираме от поражението. Знаем, че дори и да загубим, ще се поучим от това и ще бъдем по-подготвени в следващата битка.

С други думи, страхуваме се от трудностите на живота и постоянно се крием от тях.

Ето защо един важен съвет: когато отивате на отговорно събитие, не трябва да се страхувате от негативен резултат и да приемате всяко събитие, което се случва. Пуснете всичко в себе си, отпуснете се и си кажете:

"Приемам всичко, което ми се случва, каквото ще се случи, ще се случи. Ако имам късмет, добре, ако не, добре, това е съдбата."

Освободете се от важността. Религиозните хора са добри в това отношение. Обвиняват за всичко Бог, вярват му. И вие вярвате на този свят, оставете го да постигне всяко събитие.

Разбира се, всичко това не се постига много лесно. Това изисква работа върху себе си, но осъзнавайки грешната реакция към околната среда, можете да се раздвижите и да живеете по-спокойно и щастливо.

А напомпано его е, когато имаме неправилни нагласи и отрицателни черти на характера. Прекомерната гордост, повишеното чувство за собствена значимост или, напротив, неувереността в себе си пораждат необходимостта от задължително одобрение, похвала и предизвикват страх от осмиване, изоставяне в случай на неуспех.

Например, когато човек отиде на среща за първи път, той изпитва силен страх да не бъде отхвърлен от момиче, да не бъде подиграван от приятели и други комплекси. Всичко това поражда силно вълнение, което партньорът изпитва. Момичетата не харесват несигурни момчета и в резултат на това срещата или се проваля, или не протича според очакванията.

Затова бъдете по-прости, отпуснете се и всичко ще бъде наред.

Преди предстоящо важно за вас събитие трябва да възпитате в себе си нагласите, които споменах по-горе.

Обърнете внимание на факта, че ако се притеснявате и сте нервни, просто ще провалите всичко. Премахнете важността на събитието, не се страхувайте да загубите, оставете гордостта си настрана, бъдете уверени в себе си. Разбира се, всичко това не се постига лесно. Но основата ще бъде положена, в стресова ситуация подсъзнанието ще запомни това и вие ще се тревожите по-малко. Ако това не помогне, не се отчайвайте и помислете отново за всичко, което ви казах, внушавайки си правилните нагласи.

Бъдете наясно

Обикновено човек разбира, че не трябва да бъде нервен, убеждава се, че няма да се тревожи, опитва се да премахне важността на събитието, но веднага щом попадне в стресова ситуация, нервността се връща върху него.

Психиката и тялото реагират по навик и им трябва време, за да се пренастроят. Важно е в такива моменти да се уловим, че сме нервни и да запомним правилните настройки. Така че бъдете наясно. След като нервността ви е погълнала, опитайте се да се дистанцирате от нея. Погледнете отвън чувствата и емоциите, които са ви обзели. Основното нещо е да не се сливате с преживяванията си, както обикновено се случва, но не забравяйте, че се освобождавате от тях. Това помага много.

Ще дам пример как да реагираме в стресови ситуации. Да приемем, че сте допуснали грешка в работата и шефът ви ви е извикал на разправа.

Първо, подгответе се за срещата. Затворете очи и си кажете следното:

"Не се страхувам, че шефът ми ще ми се скара, защото не ме интересува какво мисли за мен. В края на краищата, каквото и да правя, той винаги може да намери причина да ме накаже. Трябва ли тогава да му се лея пред него и се тревожи , мислейки дали ще се скара или не.В края на краищата най-важното е колегите ми да знаят, че съм добър работник, но най-важното е, че знам собствената си стойност.В крайна сметка аз не съм роб, а свободен човек.Затова не се страхувам от него и ще се държа достойно и спокойно.Снемам важността на тази среща и приемам всякакъв изход от събитието.Дори и да ме уволни значи това е моята съдба. Така че светът има нужда от това. Винаги има изход и със сигурност ще си намеря добра работа. Ако се държа спокойно, шефът ми ще го оцени и ще ме види като достоен човек. Ако съм нервен, тогава, напротив, шефът ще спре да ме уважава и със сигурност ще ми се скара или ще ме уволни.

Това е приблизителна формулировка, която ще бъде различна във всеки случай. Използвай въображението си. Основното нещо е, че трябва да премахнете важността на събитието, да не се страхувате от поражение и да приемете всеки изход. Ако сте спокойни, главата ви ще бъде бистра и всичко ще върви наред. В противен случай обикновено служителят е толкова притеснен от срещата с шефа, че губи контрол над себе си и прави грешки, казвайки нещо, което първоначално не е искал.

Но това е само половината от битката. Все още ще сте нервни по време на самата среща, макар и по-малко. Всичко е наред. Точно в този момент повярвайте, че можете да бъдете спокойни. Но най-важното е, не позволявайте на тревогите ви да ви погълнат. Опитайте се да погледнете на емоциите сякаш отстрани. Не се борете с безпокойството, просто оставете чувството да си отиде и го наблюдавайте, дори и да расте. Основното е да наблюдавате от разстояние и да наблюдавате отново. Повярвайте ми, ще се почувствате по-добре и нервността ви ще отшуми. Основното е да тренирате в умението да наблюдавате отвън, защото... това не става веднага.

Важността на срещата също ще намалее, ако я приемете по хумористичен начин. Например, представете си, че вместо шефа на стола седи някакъв забавен гоблин от комикс, а вие просто му се ухилвате. Измислете нещо свое.

Как да се успокоим с дишане

Как бързо да се успокоите и да се изнервите? За това ще ви помогне и една много добра техника, която спира нервността. Това е прехвърляне на вниманието ни върху дишането и забавяне на дихателния ритъм. В края на краищата, когато сме нервни, ритъмът на дишане се учестява, става прекъсващ и по принцип започваме да дишаме през гърдите. Ако конкретно започнете да дишате с диафрагмата си, т.е. стомаха и забавете дишането си, ще спрете физиологията на нервното състояние и постепенно ще се успокоите. Но най-важното е, че трябва да обърнете внимание на ритъма на дишане. По този начин се отвличате от негативните емоции, лишавате ги от енергия и те намаляват.

Правете това упражнение във всяка стресова среда, незабелязано от другите, и ще почувствате, че ставате по-спокойни.

Прилагайки моите препоръки, вашата нервност ще намалее и няма да ви създава безпокойство, а вие ще ставате все по-спокойни. Основното е да работите върху себе си, да реагирате правилно на живота, да не се страхувате от трудностите и да развивате осъзнатост.

Как да намерите спокойствие навсякъде и винаги

Следвайки моите препоръки, не всеки ще може да спре да бъде нервен. Работата е там, че много хора имат толкова отслабена нервна система от ежедневния стрес, че това няма да им помогне. Или по-скоро ще помогне, но само малко. И така, какво трябва да направим? Как да се успокоим и да спрем да мислим за лоши неща?

Необходимо е укрепване на нервната система, привеждане на ума и психиката в състояние на покой.

Неспокойният ни ум генерира много негативни мисли и емоции, всички от които са извън нашия контрол. Оттук идва притеснението и нервността.

1. Водете здравословен начин на живот. Състоянието на нервната система пряко зависи от общото състояние на целия организъм. Здравият човек е в добро настроение, по-често изпитва положителни емоции, по-малко се страхува и тревожи. Има много методи, които са подходящи за постигане на здраве, за които също ще научите от този блог.
2. Спрете да използвате и. Много хора смятат, че алкохолът и никотинът успокояват и облекчават нервността. Всъщност те само замъгляват мозъка, блокирайки възприемането на източника на нервност, а също така разрушават нервните клетки. Като щраус си заровил главата в земята, станал страхлив и избягал от проблема. Проблемът не е изчезнал, но с алкохола и никотина само сте отслабили нервната си система. Станахте по-слаби и ще понесете следващия стрес много по-зле.
3. Научете техники за релаксация. Това и . Релаксацията, придобита в тях, постепенно ще се пренесе в ежедневието и ще се чувствате по-спокойни за всякакви проблеми.
4. Зает съм. Благодарение на нея завинаги ще забравите за безпокойството и нервността. Ще изчисти психиката ви от всякакви изкривявания, ще намерите спокойствие на духа и тялото. Тя ще ви научи как да не сте нервни и да се контролирате.

Вече писах много за медитацията, така че няма да се повтарям. Следвайте връзката и прочетете.

Като правите медитация, ще придобиете невероятно нещо, наречено най-голямата сила на мира. Никога няма да се суете, но всичко ще ви се получава. Ще спрете да правите грешки, защото ще имате ясен ум, незамъглен от суетлив ум. Ако искате това, тогава медитирайте.

Не пропускайте да прочетете за силата на духа.

Следвайки тези четири точки, вие завинаги ще спрете да сте нервни и ще бъдете спокойни във всяка ситуация. Но това, повтарям, е в дългосрочен план. Резултатът няма да дойде веднага. Но ви уверявам, че си заслужава.

Това е всичко за днес.

До скоро приятели.

Бъдете спокойни и всичко ще бъде наред.

И накрая, спокойна музика за облекчаване на стреса:

С най-добри пожелания, Сергей Тигров

Често ли се тревожите за дреболии? Дори ако това са важни периоди в живота, да се разстройвате и да се стресирате не е най-доброто поведение в този момент. Как можете да се успокоите и да спрете да сте нервни? Не можете ли да избиете този въпрос от главата си? По-нататък в статията ще намерите тайни техники от практикуващи психолози с богат опит как да научите това.

• Опитайте се да се разсеете

Този метод е страхотен, когато няма къде да избягате. Вие сте в капан, който ви подлудява. Това е като клетка в зоопарк за диво животно. В живота на човек, например, това е на работна среща, където мениджърът реши да ви направи забележка с или без причина.

Не можете да направите много в такава ситуация: да си тръгнете, като затръшнете вратата, не е опция, ако цените работното си място и дори да започнете спор и да започнете да се оправдавате, това няма да свърши добре. Затова съберете цялата си сила в юмрук и намерете нещо, което може да ви разсее психически.

Например, помислете какво носят другите служители. Тези неща отиват ли им или изглеждат по-добре с това, което бяха облечени вчера?

• Оставете средата, която ви вълнува

Напротив, ако има такава възможност, тогава най-добрият начин да се успокоите е да напуснете досадната ситуация. Обиди ли ви нещо на парти с приятели, на гости при родителите ви или просто сте сърфирали в интернет и сте попаднали на явно несправедлив коментар?

Най-доброто, което можете да направите, е да станете, да се сбогувате и да напуснете или да затворите страницата. Както се казва, далеч от очите, далеч от ума. Когато се дистанцираме от който и да е фактор, независимо дали ни влияе положително или отрицателно, ние ставаме студени към него.

• Изпийте чаша вода

Когато човек се разболее, първото нещо, което му се предлага, е чаша вода. Чудили ли сте се някога защо чаша вода? Водата има лечебни свойства за нашия организъм. Дневната норма на консумация на вода е 2 литра за възрастен.

Но малко хора спазват това правило. Ето защо се получава дехидратация. Но обикновено, тъй като не слушаме тялото си в ежедневието, никой не забелязва признаци на дехидратация.

Като цяло водата е лек както за физически, така и за психически заболявания. Започва процеса на самовъзстановяване на тялото.

• Физически упражнения

Много хора вече знаят за този метод. Не е чудно, че хората спортуват, вместо да пият алкохол или цигари, за да облекчат стреса. И между другото, той много помага. Това включва също почистване на къщата, ръчно пране на дрехи, работа в градината, изчистване на битовите боклуци и разходки.

• Контакт с вода

Дори нещо толкова просто като миенето на чинии може да облекчи стреса ви. Течащата чиста вода, правейки съдовете чисти, означава, че вашите мисли стават по-чисти. Всички лоши мисли, които са ви изнервили, си отиват. Вземането на душ, вана, посещение на баня, сауна или плуване в река или море също е подходящо.

• Направете нещо интересно

За да спрете да преследвате мисли в главата си, просто измислете вълнуващо занимание. От какво се интересуваш? Луд ли си да четеш детективски истории? Или обичате да приготвяте вкусни гурме ястия? Всичко, което може да пренасочи вниманието ви от досадна ситуация към положителна, ще свърши работа.

Казус от практиката:

Оксана, разкажи ни повече за проблема си

Не знам как да спра да се тревожа. Започва поради всякакви глупости и ако причината е сериозна, тогава седя само на валериан... Терапевтът предписа успокоително, докато преминаваше държавния тест за оценка и диплома. Но това почти не помогна, тези хапчета само ме направиха сънлив.

Оксана имаше подчертано предразположение към нервно състояние. В резултат на упорит труд тя вече е станала друг човек.

– Благодаря на моя психолог. Научих се да се абстрахирам от преживяванията си и уроците по музика ми помогнаха в това. От дете мечтаех да свиря на пиано, но едва сега го осъзнах.

• Преформулирайте ситуацията по положителен начин

Нервите ни причиняват само негативизъм. На работа няма време за законна почивка и дори трябва да останете до късно без допълнително заплащане, страстта ви е охладняла и е спряла да обръща внимание. Накратко, могат да се дадат много такива примери.

Но ако мислите още по-дълбоко, можете да намерите поне капка положително във всичко. Например в работата придобивате ценен опит, който не може да се купи с пари. И дори да не можете да работите в тази компания с нормален график, винаги имате възможност да си намерите работа в друга, тъй като вече имате богатство от знания и практически умения.

Фактът, че вашият любим вече не носи в ръцете си, разбира се, е болезнено събитие, но от друга страна, това е шанс за вас да се разтърсите и да промените всичко, да подновите топлите си отношения. Ако не се получи, това просто не е вашият човек и няма смисъл да губите време с него.

• Има много хора, на които наистина им е зле

Това е чудесен начин. Ако овладеете това умение да променяте мислите си, тогава с течение на времето ще се притеснявате много по-малко за дреболии. Има гладуващи деца в бедните страни, има сираци, израснали без родителска обич и обич, има хора с увреждания, които не могат да се грижат за себе си. Но нещата не са толкова зле за вас, нали?

• Използвайте силата на хумора

Смехът прави съществуването ни по-лесно и приятно. И какво, ако се страхувате да изнесете важен доклад пред голяма аудитория?

Няма абсолютно никакъв смисъл да се притеснявате за това. По-добре си помислете колко смешно ще бъде, ако всички в публиката седят по пижами или дори по-нелепи тоалети. Този подход определено ще намали процента на вашата тревожност.

• За да се успокоиш, трябва да поплачеш...

Ако смехът не помага, тогава плачете ... Сълзите облекчават добре нервното напрежение. Заедно с водата от тялото излизат вредните вещества, образувани от стреса.

Има хора, за които не е толкова лесно да започнат да плачат, дори ако ситуацията е тежка. В този случай помислете колко сте нещастни. Мислено си опишете в ярки цветове трагедията на настоящата картина.

• Започнете да броите овце

Това е познат начин да заспите, ако имате безсъние. Но също така е ефективен, ако просто трябва да се отпуснете. Бройте или овце, или просто бройте до 10, 50, 100. Бавно, дълбоко вдишване и издишване.

• Разкажи ми за мъката си

Изглежда, как може да помогне празното бърборене? Но всъщност помага. Ако нямате събеседник, който да изслуша всичките ви оплаквания с достойнство и търпение, тогава просто кажете всичко, което ви кипи на глас. Или друг вариант е да го напишете на хартия.

• Да си нервен е просто навик

Като начало, за да се научите как да се справяте с изтощени нерви, трябва да разберете, че това е нашият навик да реагираме на всичко по този начин. Или, в крайни случаи, проблеми с нервната система. Но и първото, и второто са по-лесни за справяне, отколкото можете да си представите.

Първата стъпка е да разберете природата на напрежението. Когато ръцете ни се потят и треперят, гласът ни трепери, главата ни започва да се върти и започват други признаци на тревожност, концентрацията ни намалява и ставаме неспособни да възприемаме адекватно ситуацията и да реагираме нормално на случващото се. Следователно е естествено да искате да се отървете от това поведение.

Нервите са просто нашата реакция към събития, които всъщност не ни харесват. И можете да реагирате по различни начини! И каква реакция да изберете зависи от вас. Или поне се научи да избираш. Напълно възможно е всеки човек да сведе до минимум предразположението към неспокойни мотиви.

Спомнете си какви причини обикновено се изнервяте? Наистина ли застрашават живота ви и струва ли си да се разстройвате толкова, дори и да предполагате най-лошия изход? По-често нашите преживявания не струват пукната пара. Следователно, може би няма нужда да се тревожите напразно?

Как да спрем да се тревожим за дреболии?

Закъснявате ли за работа? Заседнал в трафика? Счупена пета? Но животът не свършва дотук, нали? :) Помислете за вашите глобални планове, мечти и цели. Тази много благоприятна сутрин няма ли значение в историята на живота ви? Правилно: НЕ! Така че не трябва да се концентрирате върху него.

Успокояване преди изпит без хапчета

Предстои ви важно събитие: изпит, сватба или защита на дипломна работа? Точно това е моментът, в който трябва да започнете да тренирате, за да не се поддавате на безпокойството си.

Това е така, защото ви предстои толкова важно събитие, затова трябва да се контролирате. В крайна сметка, ако останете спокойни, тогава всичко ще върви като по часовник. И ако се поддадете на безпокойство, тогава само заради това ще прецакате всичко.

Първо си представете най-лошото, което може да се случи. Не изглежда толкова страшно, дори ако това се случи? Пак ще си жив и здрав. Въведени? Сега се настройте за успех. Как ще протече всичко зависи само от вас и от никой друг. И вие можете! За да направите това, дихателните упражнения ще бъдат изброени по-долу.

1. Вдишайте, броейки до 4
2. Задръжте дъха си за 2 броя
3. Издишайте за 4
4. Не дишайте на двойно броене
5. После пак в кръг

Ако можете да задържите дъха си за по-дълъг период от време, удвоете интервалите. Трябва да дишате не с гърдите, а с корема. Вдишването и издишването със стомаха успокоява и забавя сърдечната дейност, която се ускорява в моменти на тревожност. Ако направите това, след няколко минути ще почувствате, че сте облекчили раздразнението.

Как да се държим на важна среща

Ако все още не можете наистина да се съберете, опитайте се да се преструвате на спокойствие. Това просто упражнение ще ви помогне да постигнете и вътрешен мир. Не напразно казват, че за да подобрите настроението си, започнете да се усмихвате насила. И след известно време ще забележите, че наистина искате да се усмихнете и днес не е толкова лошо.

Гледайте поведението си. Как се държите обикновено, когато сте притеснени? Ровиш ли се с носната си кърпичка или си гризеш ноктите? Подобно поведение никога не трябва да се случва. Ако започнете да се контролирате, ще се концентрирате върху себе си. А концентрацията вече ще ви осигури спокойствие.

Не бързай. Дори и да закъснеете, не се паникьосвайте и не бързайте. Това отново ще ви извади от равновесие. Просто изглежда, че ако бързате, ще спечелите време. Всъщност може да спечелите малко, но можете да се сбогувате със спокойствието.

След срещата

Но ако бях казал това... Трябваше да го направя по този начин... Избийте тези мисли от главата си. Моментът вече е отминал и няма смисъл да се връщаме към него. В крайна сметка нищо не може да се промени. По-добре отделете времето си за по-полезни неща.

Най-добрият начин да спрете да сте нервни е да не създавате причини за това.

Може да попитате, сам ли ги създавам? В много случаи се случва точно това. Нека дадем прост пример. Студентът не прави нищо от сесия на сесия, както се казва, той живее щастливо. Но когато дойде време за изпити и контролни, му е трудно. И стресът започва да става такъв, че някои не издържат.

Но ако се приближи към този въпрос стремглаво, той може да неутрализира предстоящите проблеми. В крайна сметка, ако човек е подготвен, значи е въоръжен. Това не означава, че говорим за това, че всички ще станат изперкали и ще останат в библиотеката.

Но за разумно разпределение на времето и поне някаква подготовка между сесиите. Този принцип ще ви помогне не само да увеличите устойчивостта си на стрес, но и да постигнете по-голям успех в живота.

След раздялата

Раздялата с половинката е един от най-трудните периоди в живота на всеки човек. И тук не е достатъчно лесно да се съберете и да не се тревожите. Състоянието е такова, че почвата изчезва изпод краката ти, чувстваш се като мечка в дъжда от детска песен...

Настъпва депресия и желание да се скриете от целия свят, да се скриете в ъгъла, да заспите и да не се събудите до по-радостен период от живота. Но можете да преживеете всякакви проблеми и това ще направим сега.

• Спри да се обвиняваш за всичко

Особено жените, но и мъжете след раздяла започват да се обвиняват за всичко. За да мислят, че са направили всичко погрешно, не са били достатъчно мъдри и разбиращи. Общо взето всичко беше съсипано. Разбира се, вие носите своя дял от отговорността за това. Но партньорът също вложи усилията си в това. Затова спрете да се самоклеветите, измъчвани от угризения за себе си, а дишайте дълбоко и свободно. Случилото се не може да се промени, но от него може да се извлече полезна поука.

• Започнете живота си с нов лист, зачеркнете всичко старо от живота си и изхвърлете нещата си

Когато първата вълна от душевна болка отшуми, започнете да мислите за нов живот. Като символ на това начинание използвайте ритуала за унищожаване на паметта на бивш любим човек. Звучи малко зловещо, но това е необходима стъпка, за да освободите място в апартамента си и да се отправите към нови постижения.

• Преосмислете целите си

Време е да преосмислите визията си за живота и себе си в него. какви са вашите цели Искате ли да създадете семейство или да развиете бизнес или да напреднете в кариерата си? Какво е на първо място за вас? Или искате да сте пътешественик на свободна практика и да пътувате по света. Колкото по-скоро решите, толкова по-лесно ще намерите нови приятели.

Повече подробности за

Преди лягане

Има няколко начина да се отървете от безсънието и натрапчивите мисли преди лягане:

1. Пуснете релаксираща музика (медитация или класическа)
2. Направете няколко йога разтягания
3. Опитайте да издишате през лявата ноздра. Това спомага за отпускане на симпатиковата нервна система, а в същото време и на мозъка.
4. Ако досадни мисли и преживявания ви пречат да спите спокойно, опитайте се да ги запишете на хартия. Направете това възможно най-подробно, след което, когато си легнете, ще ви пуснат.
5. Спортувайте или се разхождайте преди лягане.
6. Медитирайте. Концентрирайте се върху вдишванията и издишванията си или си представете как поставяте натрапчивите си негативни мисли в торба за боклук, докато съзнанието ви е освободено от товара.
7. Вземете вана с ароматни масла от лавандула и лайка.
8. Прочетете стихотворенията по памет. Това ще ви отвлече от лошите мисли.

По време на бременност

Психологическата нагласа е най-важният компонент на всички методи за справяне с нервността на бременната жена. Бъдещата майка трябва да разбере цялата отговорност за детето си. Не трябва да се тревожите за проблеми и неприятности, които не се отнасят до вашата позиция. Нека целият свят изчака да родиш здраво бебе. Междувременно има съпруг и други роднини, които могат да се погрижат за ежедневните проблеми.

Ограничаването на гледането на негативна информация също е доста важна част. Много негативни новини идват при нас от телевизията, радиото и други медии. Вашата задача е да спрете всичко това. Тъй като това определено няма да добави положително отношение и спокойствие.

Масажът на краката е много полезна процедура за жени, докато чакат дете. В крайна сметка краката се натоварват много, а самият масаж е много релаксиращ.

Билковите чайове с успокояващ ефект са това, от което се нуждае една бременна жена. Можете да използвате лайка, градински чай, валериана, motherwort, мента.

Витамини - не е тайна, че дефицитът на витамини може да причини стрес и психични разстройства, особено когато трябва да попълните витаминния си комплекс за двама.

Физическата активност в умерени количества е отлична за облекчаване на нервната тревожност. Йога за бременни може да се прави до раждането.

Рисуването е начин за облекчаване на стреса, с който малко хора са запознати. Но въпреки това е много ефективен. Дори да сте далеч от Пикасо, опитайте се да изразите настроението си в рисунка. И ще бъдете приятно изненадани.

Подготовка за раждането на дете
Започнете да купувате необходимите неща за бъдещото си бебе или дори да плетете обувки или шапки със собствените си ръце. Това занимание ще ви отвлече от тъжните мисли и ще ви насочи в положителна посока.

И така, ето няколко супер убийствени начина да се успокоите и да спрете да сте нервни. Остава само да започнете да ги използвате. Ако вашата ситуация е малко по-сложна и имате нужда от помощта на специалист, тогава заповядайте! На онлайн консултации с психологТе винаги ще ви помогнат и ще ви кажат най-правилния и най-кратък път за решаване на проблема.

В израелски курорт помощник-готвач, уволнен от хотела, започна клане, като откри огън и се барикадира в кухнята. Само благодарение на хладнокръвието на пристигналите специални части той беше неутрализиран. На първо място се преподава самоконтрол на служителите на специалните сили от всички страни.

Можем ли ние - обикновените хора - да възприемем техниката за самоконтрол на специалните сили, за да можем да контролираме емоциите си и да не изливаме гняв, запазвайки собствените си нервни клетки? Споделих професионалните си тайни само за нашите читатели. Олег Тарасов, кандидат-майстор на спорта по ръкопашен бой.

КАК ДА СЕ УПРАВЛЯВАТЕ В СТРЕСОВИ СИТУАЦИИ И ДА НЕ БЪДЕТЕ НЕРВНИ

Ако смятате, че разговорът заплашва да се превърне в скандал, не се оставяйте да бъдете хванати в капана. Най-добре е да започнете да тренирате върху малки неща - в малки сблъсъци в транспорта, в магазин, когато просто не ви харесва нещо и т.н. Тогава в наистина сериозна стресова ситуация ще можете бързо да се контролирате.

Метод първи. Абстракция.

Много прост начин: когато загубите контрол, помислете за съвсем различна, приятна ситуация или момент. Например за това на кой тропически остров бихте искали да прекарате следващата си ваканция или за страхотния филм, който сте гледали вчера.

Резултат.Въпросът е да се разсеете от дразнещия фактор. Тогава адреналинът няма да има време да се освободи и всички оплаквания могат да бъдат изразени спокойно, което ще ускори разрешаването на проблема.

Метод втори. Проверете.

Този метод е много подобен на това, което съветват психолозите: бройте до десет например за дете, което не се подчинява.

Резултат. Става възможно да не показвате неконтролируемите си емоции.

Метод трети. Физически.

Можете да си помогнете с всякакви физически действия, които извършвате със сила: свивайте и отпускайте юмруци, пукайте пръсти. Можете просто да завъртите предмет в ръцете си. Необходимо условие е да фиксирате вниманието си върху това, което правите („Стискам юмруци“, „Въртя писалката в ръцете си“).

Освен това помага да замразите и напрегнете всеки мускул на тялото си, докато вдишвате, и да се отпуснете, докато издишвате.

Резултат.Ти се успокой.

КАК БЪРЗО ДА СЕ УСПОКОИТЕ И ДА СЕ СЪБЕРЕТЕ

Ако сте нервни, можете, разбира се, да вземете релаксираща вана и, покрити с одеяло, да прочетете любимата си книга. Но ако сега сте в офиса на шефа си или ви предстои важна презентация, трябва да можете бързо, просто и най-важното тихо да успокоите нервите си. В момента, в който започнете да се ядосвате или сте много нервни, голямо количество адреналин се отделя в кръвта. Всички "успокояващи" техники са предназначени за бързо намаляване на нивото му. Когато има много адреналин в кръвта, сърдечният ритъм се ускорява, мускулите са в хипертонус, дишането става хаотично и накъсано. Правилното дишане е най-ефективният начин за „изгаряне“ на адреналина: колкото повече кислород получават вашите мускули, толкова по-бързо ще спадне адреналинът. Има няколко начина за дишане.

Техниката на първо място.

Тя има за цел да гарантира, че по време на нервно напрежение дишането е в съответствие със състоянието на тялото. Необходимо е да дишате често и дълбоко. Поемете 3-4 дълбоки и бързи вдишвания. Вдишайте през носа, издишайте през устата. След това направете пауза за 5 секунди и дишайте възможно най-удобно. След това вдишайте и издишайте отново. Повторете това 3-4 пъти.

Резултат.В тялото навлиза много кислород, а адреналинът напуска. И тъй като няма стимулиращи фактори, човекът се успокоява.

Втора техника.

Тя има за цел да използва дишането, за да принуди тялото да премине в спокойно състояние. Дишайте малко по-дълбоко от обикновено. Само малко. Ако дишате дълбоко, ще ви се завие свят и ще постигнете обратния ефект. Помислете как дишате правилно. Тази техника е по-малко забележима от първата и е подходяща за тези, които например в момента се карат с повишен тон от нервен шеф.

Резултат.Кислородът освобождава тялото от адреналин, а мислите, фокусирани върху дишането, ви помагат да се „издигнете“ над ситуацията и да възприемете случващото се по-адекватно.

Трета техника.

Свързва се с малки мускулни движения. Но целта е все същата – да се намалят нивата на адреналина.

Докато вдишвате рязко, стиснете юмруците си възможно най-здраво, впивайки ноктите в дланта си и рязко, без пауза, хвърлете пръстите си напред, докато издишвате.

Достатъчно е да направите 10-12 такива движения. В същото време трябва да мислите какво правите с ръцете си и да се концентрирате върху него.

Резултат.С резки движения "изгаряте" адреналин. Фокусирането върху движението и дишането ви помага да отвлечете вниманието си от тревожните мисли.

Ние не винаги сме наясно с несъзнателните желания. Когато имаме възможност да ги реализираме, получаваме удоволствие и удовлетворение. Без да осъзнаваме желанията си, ние сме в лоши състояния, включително нервност и безпокойство.

Колко непоносимо е това! Постоянно съм нервна и нервна. Откачам от това и без него. Всичко е лошо - дъщеря ми не слуша, не мога да направя нищо, приятелят ми ме разочарова, хората са глупави, не правят това, което трябва. Всичко пада от ръцете ми... Тревожа се за всяко малко нещо, успокоителните отдавна не помагат. Как да се успокоя?!

Как да спрем да бъдем нервни и да станем спокойни? Нека да го разберем с помощта на системно-векторната психология.

Човек са неговите желания

Защо точно сме нервни? Основните причини са две.

1. Защото не получаваме това, което искаме.
2. Защото очакваме едно от хората, а получаваме съвсем друго. Опитваме се да „натискаме“ другите, но нищо не се получава. Губим контрол и не можем да се справим.

Как да се успокоите в такива ситуации?

Какво всъщност искаме? И как знанието за това може да ви помогне да останете спокойни във всяка ситуация? Както Юрий Бурлан показва на обучението „Системно-векторна психология“, човекът е неговите несъзнателни желания. Групи от желания и свойства за тяхното изпълнение се наричат ​​вектори. Ние не винаги сме наясно с несъзнателните желания. Когато имаме възможност да ги реализираме, получаваме удоволствие и удовлетворение. Без да осъзнаваме желанията си, ние оставаме в лошо състояние и изпитваме фрустрация.

Как да спрем да бъдем нервни? - Изпълнете желанията си

Лошо състояние - когато човек потрепва и е нервен - най-често се среща при хора с кожни и зрителни вектори. За да разберем как да бъдем спокойни, нека ги разгледаме по-подробно.

Светът престава да бъде неразбираем и непредвидим за вас. Всичките ви състояния също стават ясни, освен това се научавате да виждате какво трябва да се направи, за да се чувствате добре и въпросът ви става ясен.

Системно-векторна психология - знания за нашите несъзнателни желания и защо сме на този свят. Дайте си възможност да живеете в радост. Открийте нови пространства, като опознаете себе си и другите хора. Започнете с безплатното онлайн обучение „Системно-векторна психология“, което ще се проведе в близко бъдеще. Регистрирам.

„Самобичуването, самоомразата, неразбирането и нетолерантността към семейството и приятелите и към всички хора отминаха. Спрях да съм нервен, уплашен и раздразнен. Развих огромен интерес към живота, към хората, към знанието. „Имах чувството, че съм напълно нормален човек, но преди наистина да се съмнявам, се чувствах неадекватен.“

„Промените се случват неусетно, но явно ставаш различен човек. Реагирате спокойно на нещо, което преди това е предизвиквало раздразнение и гняв, станало ви е интересно да наблюдавате хората и получавате голямо удоволствие от общуването.