आपको विलंब से क्यों नहीं लड़ना चाहिए? बच्चों में काम टालने की प्रवृत्ति का उभरना और उससे निपटने के तरीके। एक बार जब आप काम पूरा कर लें, तो आत्मविश्वास के साथ टहलने जाएं।

शब्द "विलंबन" (महत्वपूर्ण चीजों को टालना) हर किसी से परिचित नहीं है, हालांकि, यदि आप इसके बारे में सोचते हैं, तो रूस में विलंब को पहले से ही राष्ट्रीय विशेषताओं में से एक माना जा सकता है। बेशक, यह व्यवहार सभी देशों के निवासियों से परिचित है, लेकिन केवल यहां इसे नुकसान नहीं, बल्कि फायदा माना जाता है। याद रखें: "रूसियों को दोहन करने में लंबा समय लगता है, लेकिन वे तेजी से आगे बढ़ते हैं"? ख़ैर, ये बात है. हम ऐसे ही हैं, हाँ!

इस बीच, विलंब और उसके बाद का "तूफान" न केवल एक व्यक्ति को थका देता है, बल्कि उन्हें गुणवत्तापूर्ण काम करने की अनुमति भी नहीं देता है, और सामान्य तौर पर, वे जीवन को बहुत बर्बाद कर देते हैं। यदि आप देखते हैं कि आपका बच्चा महत्वपूर्ण चीजों को लगातार टालता रहता है, तो इससे निपटने में उसकी मदद करें!

अभी सात बजने की जल्दी है

यदि आपका बच्चा आधे घंटे के लिए सूप का कटोरा उठाता है, तो वह विलंब करने वाला नहीं है, वह बस भूखा नहीं है या उसे सूप पसंद नहीं है। यदि वह हर मक्खी से विचलित होकर, कॉपीबुक की तीन पंक्तियाँ कॉपी करने में दो घंटे बिताता है, तो उसका ध्यान भटक जाता है या कार्य उसे बहुत उबाऊ लगता है। लेकिन जब 25 मई की शाम साढ़े आठ बजे, वह आपको सूचित करता है कि स्कूल प्रोजेक्ट जमा करने की अंतिम तिथि कल है, जिसके लिए आपको एक रिपोर्ट, लेआउट और प्रेजेंटेशन तैयार करने की आवश्यकता है, और इसे सितंबर में सौंपा गया था - डॉन इसमें संदेह मत करो, यही बात है!

यही कारण है कि आपको प्रीस्कूलर में व्यवहार की ऐसी विशेषता पर ध्यान देने की संभावना नहीं है: उसकी दैनिक दिनचर्या को माता-पिता और शिक्षकों द्वारा सख्ती से नियंत्रित किया जाता है, और भार उसकी क्षमताओं के आधार पर उचित रूप से निर्धारित किया जाता है। नवंबर में नए साल की पार्टी की स्क्रिप्ट में (मार्कर में रेखांकित सातवें हेजहोग की तीन पंक्तियों के साथ) चिंता के साथ शिक्षक सलाह देते हैं, "सोमवार तक इसे सीखना सुनिश्चित करें।" हालाँकि, जैसे ही बच्चा स्कूल जाता है, सबसे पहले, उसे कार्रवाई की अधिक स्वतंत्रता होती है, और दूसरी बात, माँ और शिक्षक के बीच सख्त नियंत्रण वाला रिश्ता गायब हो जाता है, क्योंकि वे अब हर दिन संवाद नहीं करते हैं। और... हम चले जाएं!

लेकिन एक बच्चा गंभीर मामलों को लगातार क्यों टालता रहता है? इसके कई कारण हैं और प्रत्येक मामले में बच्चे को पर्याप्त सहायता प्रदान करना महत्वपूर्ण है।

खोए हुए समय की एक कहानी

एक जूनियर स्कूल का छात्र, एक नियम के रूप में, पहले से ही एक दिन के लिए अपने कार्यों की योजना बना सकता है और अनुमान लगा सकता है कि उन्हें पूरा करने में कितना समय लगेगा। पूरे सप्ताह भार को समान रूप से वितरित करना अधिक कठिन है - कई लोग हाई स्कूल तक इस कला में महारत हासिल करने में सक्षम नहीं होते हैं। हम बड़ी स्कूल परियोजनाओं के बारे में क्या कह सकते हैं जिनके लिए आपको पूरे स्कूल वर्ष में सामग्री एकत्र करने की आवश्यकता होती है! सात साल के बच्चे के लिए एक साल लगभग अनंत काल के बराबर होता है, लेकिन अफसोस, यह हमेशा अचानक समाप्त होता है...

संकट

"मेरे पास अभी भी बहुत समय है, मैं इसे बाद में देखूंगा और सब कुछ पूरा कर लूंगा..."

समाधान

अपने बच्चे को अवश्य पढ़ायें ! काम को चरणों में विभाजित करने और प्रत्येक के लिए समय सीमा निर्धारित करने में उसकी मदद करें। समझाएं कि काम के दौरान अप्रत्याशित कठिनाइयां उत्पन्न हो सकती हैं, और आपके पास आरक्षित समय होना चाहिए। मील के पत्थर पर प्रगति की जाँच करें और प्रगति के आधार पर अपने बच्चे को शेड्यूल समायोजित करने में मदद करें।

नीचे और बाहर की परेशानी शुरू हो गई

ऐसा होता है कि एक बच्चा परियोजना के पैमाने से ही डर जाता है, खासकर अगर यह व्यापक और विविध हो। उदाहरण के लिए, शिक्षक ने उसे गर्मियों में एक हर्बेरियम इकट्ठा करने, एकत्रित पौधों का वर्णन करने और उनमें से एक के बारे में एक परी कथा के साथ आने के लिए कहा। प्राथमिक विद्यालय का एक छात्र ऐसे कार्य में आसानी से खो सकता है। आपको सबसे पहले क्या करना चाहिए - पौधे इकट्ठा करें या उनके बारे में पढ़ें? एक परी कथा लिखें या हर्बेरियम में पत्तियों को ठीक करें? और उन्हें कैसे सुरक्षित करें - टेप, गोंद, या शायद स्टेपलर के साथ? यह नहीं जानते कि कार्य किस तरीके से शुरू किया जाए, बच्चा बस कार्य करता है - कुछ नहीं करता है, उम्मीद करता है कि बाद में किसी तरह सब कुछ स्पष्ट हो जाएगा।

संकट

"मुझे नहीं पता कि कहां से शुरू करूं, यह कैसे काम करता है?"

समाधान

विचित्र रूप से पर्याप्त, समाधान पिछले मामले जैसा ही है। लेकिन जोर लक्ष्य तिथियों पर नहीं, बल्कि चरणों की सामग्री पर दिया जाना चाहिए। अपने बच्चे से चर्चा करें कि शुरुआत में क्या करने की आवश्यकता है, उसे हर दिन के लिए कुछ छोटे लेकिन समझने योग्य और विशिष्ट कार्य करने दें, उदाहरण के लिए, हर्बेरियम के मामले में - यार्ड में उगने वाले सभी पेड़ों के नाम ढूंढें। जैसे ही पहला चरण पूरा हो जाएगा, शिशु के लिए यह तुरंत बहुत आसान हो जाएगा!

बड़ा टुकड़ा

कभी-कभी एक बच्चा जानता है कि क्या करने की आवश्यकता है और इसमें कितना समय लगेगा, लेकिन प्रस्ताव पर काम की अत्यधिक मात्रा उसे खरगोश बोआ कंस्ट्रिक्टर की तरह पंगु बना देती है। किताब बहुत मोटी है, क्या इसे पढ़ना संभव भी है? हमारे क्षेत्र में बहुत सारे पक्षी रहते हैं, क्या उन सभी के बारे में लिखना वाकई संभव है? कोई भी सामान्य बच्चा (और एक वयस्क भी) खुद को उस चीज़ से विचलित करने की कोशिश करेगा जो उसे डराती और चिंतित करती है, और अधिक सुखद गतिविधि ढूंढेगी। और इस बीच, काम न केवल अधूरा रह गया है, बल्कि इसे शुरू भी नहीं किया गया है!

संकट

"मैं बहुत छोटा हूं, लेकिन काम बहुत बड़ा है..."

समाधान

हाँ, हाँ, अपने बच्चे के साथ काम को चरणों में बाँट लें! दिखाएँ कि उनमें से प्रत्येक कितना छोटा और महत्वहीन है, उसका सामना करना कितना आसान है और बच्चा काम का कौन सा हिस्सा करता है। उदाहरण के लिए, एक बच्चा बहुत मोटी किताबें पढ़ने से डरता है। इसे पाँच पृष्ठों के बुकमार्क में बाँट लें, इसे दैनिक कार्य बना लें। क्या किताब 100 पेज लंबी है? बहुत बढ़िया, दीवार पर एक कैलेंडर लटकाएं, हर हफ्ते उसे एक अलग रंग में रंगें (ताकि आपका बच्चा "बड़े सफेद अज्ञात" से अभिभूत न हो), और जैसे-जैसे आपका छोटा पाठक आगे बढ़े, हर हफ्ते उसे क्रमिक रूप से रंग दें।

ड्राफ्ट और साफ़ कॉपी

कभी-कभी भविष्य का काम बच्चे को अपने आप में मूल्यवान लगता है, और वह इसे शुरू करने से डरता है क्योंकि वह कुछ खराब कर सकता है या गलत तरीके से कर सकता है। ऐसा अक्सर कलात्मक और वैज्ञानिक कार्यों के साथ होता है; यहां तक ​​कि "कोरी शीट का डर" जैसी कोई चीज़ भी होती है। वास्तव में, कैनवास इतना बड़ा है, क्या होगा यदि मैं किसी उत्कृष्ट कृति को चित्रित करने के बजाय गलत स्ट्रोक बना दूं? क्या होगा यदि, बीजों को अंकुरित करते समय, मैं उन्हें बहुत अधिक पानी दूँ और वे मर जाएँ? और सामान्य तौर पर, क्या मेरे पास ऐसे प्रोजेक्ट के लिए पर्याप्त ज्ञान और क्षमताएं हैं?

संकट

"मैं इस तरह के काम के लिए बहुत छोटा और मूर्ख हूं..."

समाधान

प्रशिक्षण और अधिक प्रशिक्षण! रेखाचित्रों से प्रारंभ करें, धीरे-धीरे शीट का आकार बढ़ाएं। बीजों के कुछ अतिरिक्त बैच बोयें। बड़े निबंध की बजाय छोटा निबंध लिखें. अपने बच्चे को ड्राफ्ट के साथ काम करना सिखाएं, उन्हें बताएं कि किसी भी उद्यम में बुरे निर्णय अपरिहार्य हैं, वे ही हैं जो हमें सही निष्कर्ष निकालने की अनुमति देते हैं।

एक बड़े जहाज़ के लिए, एक लंबी यात्रा

अंततः, एक बच्चा किसी महत्वपूर्ण कार्य को शुरू करने में देरी कर सकता है क्योंकि उसे ऐसा लगता है कि शुरू करने के लिए विशेष, आदर्श परिस्थितियों की आवश्यकता होती है। इससे पहले कि आप एक लंबा निबंध लिखना शुरू करें, आपको गणित के सभी उदाहरणों को हल करना होगा, कल के लिए अपनी स्कूल की वर्दी तैयार करनी होगी, अपनी डेस्क साफ करनी होगी, अपनी पेंसिलें तेज करनी होंगी ताकि कोई भी चीज़ आपको महत्वपूर्ण काम से विचलित न कर दे... परिणामस्वरूप, बच्चा या तो वह दैनिक दिनचर्या में पूरी तरह डूब जाता है, या इतना थका हुआ और थका हुआ काम शुरू करता है कि तुरंत काम छोड़ देता है। ऐसा विशेष रूप से अक्सर छोटे पूर्णतावादियों, उत्कृष्ट छात्रों और स्मार्ट लोगों के साथ होता है, जिनसे माता-पिता निश्चित रूप से अपने अनुशासित बच्चे से "समय सीमा में विफल" होने की उम्मीद नहीं करते हैं। लेकिन यह उनका निजी ड्रैगन है, ध्यान रखें!

संकट

"काम की तैयारी में इतना समय लगता है कि मेरे पास काम करने की ऊर्जा ही नहीं बचती..."

समाधान

प्रत्येक वयस्क प्राथमिकताएँ सही ढंग से निर्धारित करने में सक्षम नहीं होता है, एक बच्चे की तो बात ही छोड़िए। अब समय आ गया है कि उसे "फ्रैंकलिन समय प्रबंधन" सिखाया जाए, उसे सभी कार्यों को महत्वपूर्ण और महत्वहीन, अत्यावश्यक और गैर-जरूरी में विभाजित करना सिखाया जाए। इस वर्गीकरण के अनुसार, महत्वपूर्ण गैर-अत्यावश्यक कार्य सबसे मूल्यवान हैं, जो पूरी तरह से काम टालने वाले की समस्या से मेल खाते हैं - उन्हें आरंभ करना सबसे कठिन है। दिखाएँ कि उन महत्वहीन कार्यों को छोड़ने से कितना समय बचेगा जिन्हें बच्चा टाल सकता है, बिल्कुल नहीं कर सकता है, या किसी को सौंप सकता है; चरम मामलों में, उनके लिए समर्पित समय को सख्ती से सीमित करें। यदि आवश्यकता पड़ी तो पेंसिलों को तेज़ किया जा सकता है, इसलिए आगे बढ़ें और कार्रवाई करें!

विलंब के साथ समस्या यह नहीं है कि एक महत्वपूर्ण कार्य अधूरा रह जाता है (या झगड़ने वाले माता-पिता द्वारा किया जाता है जो पूरी रात चार हाथों से एक मॉडल चिपकाने में बिताते हैं), लेकिन वह अधूरा कार्य बच्चे को थका देता है और उदास कर देता है, भले ही वह कुछ भी नहीं करता हो। धीरे-धीरे, टालमटोल करना एक बुरी आदत और फिर एक चरित्र लक्षण बन जाता है, लेकिन यह भी कम थका देने वाला नहीं है। बेहतर होगा कि इस संभावना को शुरुआत में ही ख़त्म कर दिया जाए और...कृपया इसे कल तक के लिए न टालें!

टाल-मटोल करना आज एक काफी प्रसिद्ध अवधारणा है, जिसका प्रयोग अक्सर मज़ाकिया लहजे में किया जाता है। लेकिन अगर आप किसी बच्चे में काम टालने के लक्षण देखते हैं, तो यह एक खतरनाक संकेत है जिस पर आपको ध्यान देने की आवश्यकता है।

मनोविज्ञान में प्रोक्रैस्टिनेशन एक परिभाषा है जो चीजों को बाद के लिए टालने/समस्याओं को हल करने की प्रवृत्ति को दर्शाती है। दरअसल, इंसान हर संभव तरीके से कठिन कार्यों से बचता है।

अक्सर, टालमटोल की बात वयस्कों के संदर्भ में की जाती है, लेकिन दुर्भाग्य से, बच्चे भी हाल ही में इस मनोवैज्ञानिक स्थिति से पीड़ित हुए हैं। अपने बच्चे को किसी समस्या के साथ अकेला न छोड़ें, आलस्य के लिए उसे डांटें नहीं, बल्कि इससे निपटने और प्रेरणा पाने में उसकी मदद करें।

1. विलंब किस कारण से होता है?

अब इस स्थिति की उत्पत्ति के बारे में कई अलग-अलग सिद्धांत हैं, लेकिन उनमें से कोई भी इस प्रश्न का पूरी तरह से विस्तृत उत्तर नहीं देता है, इसलिए उन पर एक जटिल विचार किया जाना चाहिए।

1.1 चिंता

गहन और गंभीर तनाव वस्तुतः एक छात्र में विलंब की गारंटी देता है। चिंता सब कुछ पूरी तरह से करने की इच्छा (और अक्सर असमर्थता) और पाठ के डर (और असफल ग्रेड पाने की संभावना) से उत्पन्न होती है। हारा हुआ या बेवकूफ़ दिखने का अनावश्यक डर एक तनाव कारक है।

1.2 आत्मसंयम

सफल होने का डर क्योंकि यह कुछ जिम्मेदारियों के साथ आता है। परंपरागत रूप से, यदि किसी बच्चे ने किसी निश्चित विषय में खुद को साबित किया है, या किसी निश्चित गतिविधि (नृत्य, गायन, ड्राइंग इत्यादि) के प्रति रुचि रखता है, तो उसका पूरी तरह से शोषण किया जाता है (प्रतियोगिताएं, ओलंपियाड)। छात्र अपनी क्षमताओं को कम आंकने के लिए जानबूझकर कार्यों को पूरा करने में देरी करता है। हर किसी की तरह बनना और अलग दिखना आसान नहीं है।

1.3 अवज्ञा

एक बच्चा उस भूमिका से नाराज़ हो सकता है जो उस पर थोपी गई थी: एक उत्कृष्ट छात्र, एक आलसी व्यक्ति, एक वक्ता, एक भौतिक विज्ञानी। ये वे चरम सीमाएँ हैं जो विद्यार्थी को एकतरफ़ा विकास करने के लिए बाध्य करती हैं। एक छात्र जो अपनी स्थिति से असंतुष्ट है, वह खुले तौर पर टकराव में प्रवेश करने से डरता है, इसलिए आंतरिक प्रतिरोध होता है, जिससे विलंब होता है। एक अन्य अभिव्यक्ति निरंतर विद्रोह और कुछ करने से खुला इनकार है। यह स्वतंत्रता को दर्शाता है, लेकिन कार्यों को पूरा करने की क्षमता खो जाती है।

टालमटोल, या महत्वपूर्ण चीजों को बाद के लिए टालने की प्रवृत्ति, स्वतंत्रता का भ्रम पैदा करती है। इससे लोगों को लगता है कि उनके पास बहुत समय है, लेकिन यह उस समय को चुरा लेता है। विलंब करना एक लापरवाह खेल की तरह लगता है, लेकिन इसके परिणामस्वरूप अक्सर अपराधबोध और चिंता की भावनाएँ उत्पन्न होती हैं।

टाल-मटोल करने वाला व्यक्ति सुरक्षा की झूठी भावना का अनुभव करता है। वह आशावादी रूप से सोचता है कि स्थिति नियंत्रण में है और जल्दबाजी करने की कोई जरूरत नहीं है। वह अक्सर किसी कार्य को पूरा करने के लिए आवश्यक समय को कम आंकता है (उदाहरण के लिए, वह सोच सकता है कि किसी कार्य में 30 मिनट लगेंगे, जबकि वस्तुनिष्ठ रूप से इसमें 2 घंटे लगेंगे)। इसीलिए टालमटोल की शुरुआत हल्केपन और मजे की भावना से होती है, लेकिन फिर आपको इसकी कीमत डर, चिंता, लाचारी और खुद पर क्रोध का अनुभव करके चुकानी पड़ती है।

हालाँकि, कुछ न करने की आदत को बदलना बहुत मुश्किल है: एक व्यक्ति जो चीजों को बाद के लिए टाल देता है, उसे यकीन होता है कि इसमें कुछ भी गलत नहीं है। एक अच्छा ग्रेड (या कभी-कभी सिर्फ एक ग्रेड जो आपको अगली कक्षा में जाने की अनुमति देता है) अच्छा सबूत है कि सिस्टम काम करता है और दबाव में प्रदर्शन करना अधिक प्रभावी है।

दुर्भाग्य से, जब हम चीजों को बाद के लिए टाल देते हैं, तो हम न केवल अपने समय के साथ इसकी कीमत चुकाते हैं। हमारी गलत धारणा है कि काम अप्रिय होना चाहिए। हालाँकि काम टालने की प्रवृत्ति वाला व्यक्ति काम से बचना सीख जाता है, लेकिन उनमें योजना, संगठन, सोच और विस्तार पर ध्यान देने जैसे महत्वपूर्ण कौशल विकसित नहीं हो पाते हैं।

टालमटोल से निपटना कठिन है क्योंकि यह उन समस्याओं को हल करने का प्रयास है जिनके बारे में व्यक्ति को जानकारी नहीं होती (जैसे क्रोध, पूर्णतावाद, या आत्म-संदेह)। हालाँकि टाल-मटोल करने से इन समस्याओं से जुड़ी चिंता से राहत मिलती है, लेकिन ये स्वयं अनसुलझी रहती हैं।

विलंब के कारण

गुस्सा. काम टालने का मुख्य कारण क्रोध है। जो किशोर माता-पिता और शिक्षकों के अधिकार से नाराज़ होते हैं, वे टाल-मटोल कर सकते हैं या आधे-अधूरे मन से काम कर सकते हैं। जो किशोर शक्तिहीन महसूस करते हैं, उनके लिए खुला प्रतिरोध कोई विकल्प नहीं है क्योंकि परिणाम बहुत बड़े होंगे। हालाँकि, ये किशोर जो चाहते हैं वह पाना चाहते हैं। बदला लेने का यह रूप चालाकीपूर्ण और निष्क्रिय-आक्रामक है, लेकिन साथ ही यह बहुत प्रभावी है क्योंकि यह उन लोगों को निहत्था कर देता है जिनका किशोरों (माता-पिता, शिक्षक, आदि) पर अधिकार है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि विलंब एक प्रकार का आत्म-तोड़फोड़ है: किशोर स्कूल में ग्रेड की तुलना में स्वतंत्रता में अधिक रुचि रखते हैं। मूलतः, किशोर यह कहकर काम से हट रहा है, “आप मुझे नहीं बता सकते कि क्या करना है। जब मैं तैयार हो जाऊँगा तो काम पूरा कर दूँगा।"

पीड़ित की स्थिति.इस तथ्य के बावजूद कि टाल-मटोल करने वाला व्यक्ति स्वयं अपने कार्यों का बंधक होता है, वह स्वयं को उन लोगों का शिकार मानता है जो उसका नेतृत्व करते हैं और उससे परिणाम की अपेक्षा करते हैं। उसे लगता है कि वह ऐसी स्थिति में है जिसमें सुखद परिणाम असंभव है: काम करना और न करना दोनों ही उसे असुविधा का कारण बनते हैं। उसे हमेशा लगता है कि उसे काम करना चाहिए, लेकिन वह कभी भी अपनी मर्जी से काम नहीं करता।

किशोरों के मामले में, यह इस तरह दिख सकता है। स्कूल में एक किशोर को रसायन विज्ञान पसंद नहीं है क्योंकि वे बहुत सारे कार्य पूछते हैं, और इससे किशोर नाराज हो जाता है। केमिस्ट्री उसके लिए ख़राब है और वह समझता है कि वह कार्यों को सही ढंग से पूरा नहीं कर पाएगा, इसलिए वह ऐसा करने की कोशिश भी नहीं करता है। इसके अलावा, एक परीक्षा आने वाली है और उसे इसे पास करना है, लेकिन वह जानता है कि वह ऐसा नहीं कर पाएगा। इसलिए, यह पूरी स्थिति किशोर के लिए बेहद अनुचित लगती है: विषय बहुत जटिल है, और शिक्षक इसे स्पष्ट रूप से नहीं समझाता है (किशोर कह सकता है: "जब वह समझाता है तो वह बहुत जल्दी में होता है," "वह नहीं बताता है') यह मुझे पसंद है," आदि)।

15 वर्षीय झेन्या का कहना है कि पीड़िता की स्थिति के कारण उसे स्कूल में कई कठिनाइयाँ हुईं: “स्कूल में पढ़ाई से मुझे खुशी नहीं मिली। मुझे बिल्कुल पता नहीं था कि अपना होमवर्क कैसे करना है। मेरे सहपाठी, मेरे भाई और सहकर्मी हर शाम होमवर्क का अध्ययन करते थे, लेकिन मैं नहीं कर पाता था। और इससे मुझे और भी अधिक विश्वास हो गया कि मैं परिस्थितियों का शिकार था। मैं इस बात से नाराज़ था कि मेरे माता-पिता ने मेरे प्रयासों की सराहना नहीं की।”

उसके आस-पास के लोगों ने झुनिया में अपनी पढ़ाई के प्रति केवल उदासीनता और उपेक्षा देखी, हालाँकि वास्तव में उनके पीछे शर्म की भावना थी। झुनिया को पढ़ाई करने में अपनी असमर्थता और इस तथ्य पर शर्म आ रही थी कि वह इसके बारे में कुछ नहीं कर सका।

संशय.झुनिया अपनी समस्या में अकेली नहीं है। उनकी उदासीनता और क्रोध आत्म-संदेह से जुड़े हैं। जो किशोर इस तरह का अनुभव करते हैं वे निराश महसूस करते हैं। वर्षों से, वे अपनी क्षमताओं पर संदेह करते हैं और यह भी कि क्या उनके पास वह है जो वे चाहते हैं। यह विशेष रूप से अटेंशन डेफिसिट हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर वाले बच्चों या सीखने के विकारों वाले बच्चों में आम है। जब बच्चे निचली कक्षा में होते हैं, तो वे काम से बचने में बेहतर सक्षम होते हैं। लेकिन जब स्कूल अधिक कठिन हो जाता है, तो वे कम प्रयास करते हैं, यह मानते हुए कि स्कूल बहुत कठिन है और वे पर्याप्त होशियार नहीं हैं। वे कार्यों को पूरा करने का प्रयास नहीं करते क्योंकि असफलता की संभावना अधिक होती है और इससे उनकी क्षमता की कमी का पता चल सकता है।

पूर्णतावाद.एक पूर्णतावादी किसी प्रोजेक्ट को केवल इसलिए शुरू करना टाल सकता है क्योंकि वह इस बात को लेकर असमंजस में है कि प्रोजेक्ट को पूरी तरह से पूरा करने में कितनी ऊर्जा लगेगी। उसका मानना ​​है कि उसे काम पूरा करना चाहिए।

माता-पिता शायद ही कभी अपने बच्चों को पूर्णतावादी मानते हैं, बल्कि इसके विपरीत। हालाँकि, अधिकांश पूर्णतावादी इस आंतरिक भावना से पीड़ित हैं कि वे अपने काम का सामना करने में असमर्थ हैं। उत्तम कार्य करने की उनकी इच्छा के पीछे आत्म-सम्मान की समस्याएँ हैं। उच्च मानक अच्छे हैं: वे हमें और अधिक के लिए प्रयास करने के लिए प्रेरित करते हैं।

जब कोई व्यक्ति यह नहीं पहचानता कि वह इन मानकों को पूरा नहीं कर सकता, तो उसमें पूर्णतावाद विकसित हो जाता है। विलंब से पीड़ित पूर्णतावादी अवास्तविक अपेक्षाएँ रखते हैं और फिर इसके कारण होने वाली चिंता से बचने के लिए काम से बचते हैं।

हालाँकि कई वयस्क विलंब का अनुभव करते हैं, किशोरों में यह अपरिपक्वता का संकेत है। जब वे कोई काम शुरू करते हैं तो जब तक वह पूरा नहीं हो जाता तब तक उन्हें खुशी महसूस नहीं होती। कुछ नया सीखते समय भी वे हताशा और चिंता का सामना नहीं कर पाते। आप किसी किशोर को यह कहते हुए सुन सकते हैं: "यह उचित नहीं है, यह बहुत कठिन है।"

माता-पिता को अपने किशोर को ऐसी स्थितियों को "मुझे लगता है कि मैं यह कर सकता हूं" की स्थिति से देखना सिखाना चाहिए। आपको अपने किशोरों के लिए ऐसी अपेक्षाएँ भी निर्धारित करनी चाहिए जो उन्हें स्वतंत्रता का प्रयोग करने और स्थिति को नियंत्रित करने की अनुमति दें। कार्य पूरा करने के लिए आवश्यक आंतरिक प्रेरणा विकसित करने का यही एकमात्र तरीका है।

आइए कुछ युक्तियों पर नजर डालें जिनका उपयोग माता-पिता अपने किशोरों को विलंब से निपटने में मदद करने के लिए कर सकते हैं।

तर्कसंगत व्याख्याओं से मूर्ख मत बनो।आइए इसका सामना करें: जो लोग काम को टालते हैं वे झूठे होते हैं। वे नियमित रूप से खुद से झूठ बोलते हैं कि किसी काम को पूरा करने के लिए उन्हें कितना समय चाहिए, और यह निष्कर्ष निकालते हैं कि हर काम को पूरी तरह से करने के लिए पर्याप्त समय है। इस झूठ को युक्तिकरण कहा जाता है। विलंब से निपटने के लिए, आपको तर्कसंगतता को पहचानने और इसका उपयोग करने वाले व्यक्ति को इंगित करने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, जब आपका बच्चा उपरोक्त वाक्यांशों में से किसी एक का उपयोग करता है, तो उसे पूरी सूची दिखाएं और पूछें कि क्या वह इन स्थितियों से परिचित है:

• "जब मेरे पास थोड़ा समय होता है तो मैं अधिक उत्पादक होता हूं, इसलिए मैं तब तक इंतजार करता हूं जब तक कि थोड़ा समय नहीं बच जाता ताकि मैं सब कुछ अच्छे से कर सकूं";
• "अगर मैं प्रतीक्षा करूं, तो मैं जल्दी से यह लेख लिख सकता हूं";
• "अगर मैं अभी काम करने बैठूंगा, तो मुझे अपनी पसंदीदा टीवी श्रृंखला का एक एपिसोड याद आ जाएगा";
• "आराम करना। ये तो बस एक ही काम है. अगर मैं ऐसा नहीं करूंगा तो दुनिया ढह नहीं जायेगी”;
• "मुझे नहीं पता कि यह कैसे करना है, इसलिए मैं कुछ सोचने तक इंतजार करूंगा";
• "जब मैं अच्छा महसूस कर रहा हूं तो यह काम करना मेरे लिए आसान है, इसलिए मैं तब तक इंतजार करूंगा जब तक मेरा मूड सामान्य न हो जाए";
• “पिछली बार मैंने आखिरी मिनट में सब कुछ किया और सब कुछ अच्छा हो गया। अब भी ऐसा क्यों नहीं करते?”

नकारात्मक सोच से बचें.काम टालने की प्रवृत्ति वाले लोगों का अपने काम के प्रति नकारात्मक रवैया होता है। आइए उनके कुछ नकारात्मक दृष्टिकोणों पर नजर डालें और उन्हें सुधारने का प्रयास करें:

जड़ोंटालमटोल

आप इन चरणों का पालन करके बता सकते हैं कि क्या आप काम टालने की प्रवृत्ति रखते हैं:

• अपनी विलंबता के सही कारणों का पता लगाएं। जितने तुम्हें याद हों उनकी सूची बनाओ;
• वास्तविक कारणों पर चर्चा करें और उन्हें दूर करने का प्रयास करें। ऊर्जावान बनें;
• कार्य पूरा करना प्रारंभ करें.

अन्य रणनीतियाँ:

• अपने काम को छोटा और आसान समझें ("मैंने बहुत सारे बेहतरीन पेपर लिखे हैं, लेकिन यह सिर्फ एक छोटा सा लेख है");
• अपने काम को छोटे-छोटे कार्यों में बाँट लें और उन्हें एक-एक करके पूरा करें ("आज रात मैं केवल वे पुस्तकें चुनूँगा जिनकी मुझे आवश्यकता है। मैं बाद में उनकी समीक्षा करूँगा।");
• पाँच मिनट की योजना बनाएँ: किसी चीज़ पर केवल पाँच मिनट के लिए काम करें। इस अवधि के बीत जाने के बाद, आप किसी अन्य कार्य पर स्विच कर सकते हैं। हालाँकि, सबसे अधिक संभावना है कि आप पहले से ही इस प्रक्रिया में शामिल होंगे और जारी रखना चाहेंगे;
• पोमोडोरो तकनीक का उपयोग करें: कार्यों को 25 मिनट की अवधि में विभाजित करें, प्रत्येक अवधि के बाद एक छोटा ब्रेक लें;
• एरिक बार्कर की तकनीक का उपयोग करें. कार्यों की एक सूची बनाएं, सबसे कठिन और अप्रिय चीजों को शुरुआत में और आसान चीजों को अंत में रखें। फिर अपने सबसे कठिन कार्य को अलग-अलग चरणों में विभाजित करें। इससे आपको डर पर काबू पाने और यह समझने में मदद मिलेगी कि कार्य कहां से पूरा करना शुरू करना है। यदि यह तकनीक काम नहीं करती है, तो इसका मतलब है कि आपने कार्य को पर्याप्त विस्तार से चरणों में नहीं बांटा है।

अंत में, याद रखें कि विलंब के खिलाफ लड़ाई में, अपने किशोर को काम पर ध्यान केंद्रित रखना सिखाना महत्वपूर्ण है, न कि उसे अपने निर्देशों का पालन करने के लिए मजबूर करना। उसे कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करें न कि आपकी अपेक्षाओं पर, जिससे वह भ्रमित हो सकता है। उसके द्वारा सही दिशा में उठाए गए कदमों के लिए उसकी प्रशंसा करें और उसकी असफलताओं के लिए उसकी आलोचना न करें। कभी भी परेशान न हों—यह केवल आप दोनों को नाखुश बनाता है और आपके किशोर पर अनावश्यक दबाव डालता है। परिणामस्वरूप, वह विरोध करना शुरू कर सकता है।

"जो काम परसों किया जा सकता है उसे कल तक न टालने" की प्रसिद्ध कला को अब आमतौर पर विलंब कहा जाता है। हममें से किसने, अभी कुछ महत्वपूर्ण और आवश्यक करने के बजाय, काम शुरू करने के अप्रिय क्षण में देरी करने के लिए कुछ भी करना शुरू नहीं किया? क्या यह आपसे परिचित नहीं है? बधाई हो, आप एक दुर्लभ अपवाद हैं। आपको लेख को आगे पढ़ने की ज़रूरत नहीं है, हालाँकि हमें उम्मीद है कि आपको इसमें अपने लिए कुछ उपयोगी और दिलचस्प मिलेगा।

हममें से अधिकांश लोगों ने खुद को "टाल-मटोल" करने की आदत में फंसा लिया है और इससे निपटने का रास्ता खोजने की कोशिश की है - सौभाग्य से, अब बहुत सारे तरीके हैं जो किसी को भी हमेशा के लिए टाल-मटोल से छुटकारा दिलाने का वादा करते हैं। समस्या यह है कि वे अंतर्निहित कारणों को संबोधित किए बिना इसकी बाहरी अभिव्यक्तियों से निपटने में मदद करते हैं। इसका मतलब यह है कि टाल-मटोल करने की आदत अंततः वापस आ जाती है।

विलंब (साथ ही अन्य अप्रिय व्यवहार पैटर्न) से प्रभावी ढंग से लड़ने के लिए, इसकी "जड़ों" की तह तक जाना जरूरी है, अर्थात् यह समझना कि हमारी चेतना की कौन सी प्रक्रियाएं इसे नियंत्रित करती हैं। हम पहले ही बात कर चुके हैं कि हमारा तंत्रिका तंत्र मल्टीटास्किंग मोड में कैसे व्यवहार करता है। यह पता लगाने का समय आ गया है कि हमारा मानस कैसे और क्यों ऐसी स्थिति पैदा करता है जिसमें हम काम टाल देते हैं।

यदि हम विकिपीडिया की ओर रुख करें, तो हमें इस घटना की निम्नलिखित परिभाषा मिलेगी: "महत्वपूर्ण और जरूरी मामलों को लगातार स्थगित करने की प्रवृत्ति, जिससे जीवन में समस्याएं और दर्दनाक मनोवैज्ञानिक प्रभाव पैदा होते हैं।" जाहिर है, टालमटोल किसी व्यक्ति की खुद को और अपने कार्यों को नियंत्रित करने की क्षमता से संबंधित है: हम कुछ ऐसा करते हैं जो हमें "यहाँ और अभी" खुशी दे सकता है ताकि खुद को कुछ अप्रिय, उबाऊ या कठिन कार्यों को हल करने से बचाया जा सके, भले ही यह इससे हमें भविष्य में लाभ होगा।

यह स्पष्ट करने के लिए कि हम किस बारे में बात कर रहे हैं, आइए एक सरल उदाहरण दें। मान लीजिए कि आपने सुबह दौड़ने का फैसला किया है और आपको यह प्रक्रिया आम तौर पर पसंद है। शाम को, आप जल्दी उठने और अपना पसंदीदा वर्कआउट शुरू करने के लिए दृढ़ संकल्पित हैं। लेकिन सुबह आपको अचानक एहसास होता है कि यह बिस्तर में गर्म और आरामदायक है, लेकिन बाहर ठंड और हवा है, और आप आराम की स्थिति को अपने शरीर के लिए कम सुखद, दूसरे में बदलना नहीं चाहते हैं।

और भले ही आपको याद हो कि नियोजित दौड़ और कंट्रास्ट शावर के बाद आप कितना प्रसन्न, मजबूत और तरोताजा महसूस करेंगे, अभी गर्म बिस्तर में मीठी झपकी का आनंद लेने की संभावना कभी-कभी मजबूत हो जाती है, भले ही बाद में आपको पछताना पड़े यह प्रशिक्षण याद आ रहा है। और इस समय आप शरीर के स्वास्थ्य के लिए शारीरिक व्यायाम के महत्व के बारे में सोच भी नहीं पाएंगे: मस्तिष्क सोना चाहता है, और शरीर गर्म रहना चाहता है - और इस समय आपको बस यही चाहिए!

आप महान अवांछित होंगे!

न्यूरोबायोलॉजिकल दृष्टिकोण से, संभावित विफलता से जुड़े डर से खुद को बचाने की इच्छा ही काम टालने की आदत का असली कारण है। हालाँकि, परिणामस्वरूप, हमें वही मिलता है जो हमने अवचेतन स्तर पर इतनी लगन से टाला था - असफलताएँ, विफलताएँ, छूटे हुए अवसर और इससे जुड़ी नकारात्मक भावनाओं की पूरी श्रृंखला।

यह आश्चर्यजनक है कि हमारे शरीर में हर चीज़ कैसे आपस में जुड़ी हुई है। इसलिए, हम जो करते हैं और महसूस करते हैं उस पर हार्मोन का बहुत बड़ा प्रभाव होता है। विशेष रूप से, हार्मोन डोपामाइन, जो हमारे मस्तिष्क को तब प्राप्त होता है जब हम सुखद क्षणों का अनुभव करते हैं। इसे प्राप्त करने के लिए, हमारी चेतना उन कार्यों को याद करती है जो पहले इस हार्मोन के उत्पादन का कारण बने और हमें उन्हें बार-बार करने के लिए प्रोत्साहित करना शुरू कर देंगे। इसके अलावा, यदि एक कार्य का प्रदर्शन दूसरे की तुलना में डोपामाइन की उच्च "खुराक" के उत्पादन में योगदान करने की गारंटी देता है, तो हमारा मस्तिष्क हमें उस विशेष कार्य को करने के लिए मजबूर करने वाले संकेत भेजेगा, "आनंद" के कम समृद्ध स्रोतों को स्थगित या अनदेखा कर देगा। हार्मोन”

मस्तिष्क का वह क्षेत्र जिसे अमिगडाला या अमिगडाला कहा जाता है, विलंब जैसी घटना के लिए काफी हद तक जिम्मेदार है। यह मस्तिष्क का वह हिस्सा है जो वर्तमान परिस्थितियों के जवाब में स्वचालित रूप से कुछ भावनात्मक प्रतिक्रियाएँ "देता" है। परिणामस्वरूप व्यक्ति को भय या संतुष्टि का अनुभव होने लगता है। यह अमिगडाला ही है जो हमारी यादों की प्रकृति और किसी स्थिति में हमारे द्वारा लिए गए निर्णयों को काफी हद तक प्रभावित करता है। यदि किसी दिन किसी घटना के कारण हमारे अंदर तीव्र नकारात्मक भावनाएँ पैदा हो जाती हैं, तो अमिगडाला उन्हें रिकॉर्ड कर लेगा और परिणामस्वरूप, व्यक्ति में फोबिया या अन्य मानसिक विकार विकसित हो सकता है।

जब आप किसी कठिन कार्य या बहुत अधिक काम से खतरा महसूस करते हैं, तो अमिगडाला संकेत देता है "तैयार हो जाओ" या "पीछे हट जाओ", हमें उस स्थिति से बचने के लिए प्रोत्साहित करता है जो डर का कारण बनी। यह प्राचीन काल में बनी हमारे तंत्रिका तंत्र की एक सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया है, जिसका आत्म-संरक्षण की प्रवृत्ति से गहरा संबंध है। इस तरह, हमारा मस्तिष्क किसी व्यक्ति में घबराहट, अवसाद या आत्म-संदेह की भावना विकसित होने से रोकने की कोशिश करता है।

चिंता के संकेत हार्मोन एड्रेनालाईन का तीव्र उत्पादन उत्पन्न करते हैं, जो मस्तिष्क को एक सहज प्रतिक्रिया मोड में "स्विच" कर देता है, तर्क और योजना के लिए जिम्मेदार क्षेत्रों को निष्क्रिय कर देता है। इस प्रकार, एक व्यक्ति, तर्कसंगत रूप से स्थिति का सामना करने और उसका विश्लेषण करने के बजाय, अनजाने में सामने आने वाली पहली गतिविधि को पकड़ लेता है जो तत्काल आनंद और शांति ला सकती है। उदाहरण के लिए, अंततः अपने भव्य प्रोजेक्ट पर काम शुरू करने के बजाय, जो उसके लिए शानदार संभावनाएं खोलेगा, वह चुटकुले पढ़ना या समाचार फ़ीड देखना शुरू कर देता है।

लेकिन अगर हमारा मस्तिष्क किसी ऐसी स्थिति पर प्रतिक्रिया करता है जो हमें चिंता का कारण बना सकती है, तो क्या इसके बारे में कुछ भी करना संभव है?

निराश न हों: आप इससे लड़ सकते हैं, और काफी सफलतापूर्वक। पर पहले…

वैज्ञानिक शोध के कुछ परिणाम

लगभग एक सदी पहले, 1925 में, एक युवा मनोवैज्ञानिक बी.वी. ज़िगार्निक, जिन्हें बाद में सोवियत मनोवैज्ञानिक स्कूल का संस्थापक कहा गया, अपने डिप्लोमा कार्य में दिलचस्प निष्कर्ष पर पहुंचे: यह पता चला कि एक व्यक्ति उन कार्यों को बेहतर ढंग से याद रखता है जिन्हें वह पूरा करने में असमर्थ था। ज़िगार्निक ने कहा कि जो लोग किसी विशेष कार्य को करने से विचलित होते हैं वे उन कार्यों के बारे में दोगुने विस्तार से बात करने में सक्षम होते हैं जिन्हें पूरा करने के लिए उनके पास समय नहीं था, उन कार्यों के बारे में जिन्हें वे पहले ही पूरा करने में कामयाब रहे हैं। इसके अलावा, ये अधूरे कार्य पूर्ण किए गए कार्यों की तुलना में अधिक समय तक स्मृति में बने रहते हैं।

बाद में कर्ट लेविन के शोध से पता चला कि कोई व्यक्ति कोई कार्य करने से पहले तनाव की भावना का अनुभव करता है। यदि परिणाम प्राप्त होने से पहले कार्रवाई बाधित हो जाती है, तो तनाव कमजोर हो जाता है, लेकिन पूरी तरह से गायब नहीं होता है। परिणामस्वरूप, तनाव की यह भावना हमें जो शुरू किया था उसे पूरा करने के लिए प्रेरित करती प्रतीत होती है। के. लेविन द्वारा किए गए एक प्रयोग में, इसमें भाग लेने वाले 90% बच्चे अपने रचनात्मक कार्य में लौट आए और इसे पूरा किया, भले ही उन्हें इस प्रक्रिया में बाधित किया गया और कुछ और करने के लिए कहा गया।

मनोविज्ञान शिक्षक के. मैकग्रा ने एक प्रयोग किया जिसमें लोगों को "असीमित समय" में जटिल पहेलियाँ इकट्ठा करने के लिए कहा गया। लेकिन पहेलियाँ जोड़ने से पहले ही, विषयों को बताया गया कि प्रयोग पूरा हो गया है और शुरू किए गए कार्य को जारी रखने की कोई आवश्यकता नहीं है। हालाँकि, इसके बावजूद, प्रतिभागियों की कुल संख्या में से वही 90% अपनी पहेलियों को पूरी तरह से पूरा करने में सफल रहे।

ये तथ्य आपको विलंब से निपटने में कैसे मदद कर सकते हैं?

"यदि आप अभी शुरुआत करते हैं, तो आप समाप्त भी कर सकते हैं"

यह कहावत याद रखें: "एक अच्छी शुरुआत आधी सफलता होती है"? लोगों ने हमेशा सहज रूप से महसूस किया है कि किसी भी व्यवसाय में मुख्य बात इसे शुरू करना है, और फिर आप धीरे-धीरे इस प्रक्रिया में शामिल हो जाते हैं।

उपरोक्त अध्ययनों के परिणाम स्पष्ट रूप से साबित करते हैं: एक बार जब कोई व्यक्ति किसी कार्य को करना शुरू कर देता है, तो वह पहले से ही इसे पूरा करने के लिए दृढ़ संकल्पित होता है और आधे रास्ते में रुकने की संभावना नहीं होती है। उन 90% लोगों को याद करें जिन्होंने अपना शुरू किया हुआ काम पूरा करने का प्रयास किया, भले ही हालात उन्हें ऐसा करने से रोक रहे थे? बस शुरुआत करें और जो आपने शुरू किया था उसे पूरा करने की संभावना नाटकीय रूप से बढ़ जाएगी।

हालाँकि, "शुरुआत से ही शुरुआत करना" आवश्यक नहीं है। काम का वह हिस्सा करें जो इस समय आपके लिए सबसे दिलचस्प/सुखद/करीबी हो। अभी शुरू। और तुरंत एक उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करने का प्रयास न करें - यहां पूर्णतावाद केवल संभावित विफलता के डर को बढ़ा सकता है और एक नए "विलंबन के हमले" को भड़का सकता है। इस समय जो आपके मन में है उसे अपनी सर्वोत्तम क्षमता से करें। सुबह उठने में परेशानी हो रही है? अपने आप को यह सोचने का समय न दें कि दौड़ने की तुलना में बिस्तर पर रहना कितना बेहतर और अधिक सुखद है - बस उठें। हाँ, यह करना आसान नहीं है। लेकिन उठने के एक चौथाई घंटे के भीतर (या उससे भी पहले), आपका मस्तिष्क डोपामाइन प्राप्त करने के अन्य परिचित तरीके खोज लेगा: ताजी बनी कॉफी का आनंद, ताजी हवा में घूमने का आनंद, हेडफ़ोन में आपका पसंदीदा संगीत, और स्फूर्तिदायक बौछार.

विलंब से सफलतापूर्वक निपटने के लिए, प्रेरक "बन्स" लेकर आएं जो आपके मस्तिष्क को वांछित डोपामाइन दे सके। हालाँकि, निष्पक्षता में, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि इनाम प्रणाली हमेशा काम नहीं करती है। इस मामले में, "स्वयं-ब्लैकमेल" का सहारा लेने के अलावा और कुछ नहीं बचा है: "जब तक आप यह कार्य पूरा नहीं कर लेते, तब तक आपको कोई दिलचस्प किताब पढ़ने/लंबे समय से प्रतीक्षित फिल्म देखने/घूमने जाने का अधिकार नहीं होगा / अंततः अपने लिए एक नई चीज़ खरीदें (अंतिम प्रोत्साहन मुख्य रूप से मानवता के आधे हिस्से को संदर्भित करता है)। आप काम शुरू करने में जितनी देर करेंगे, आपको उतनी ही देर से वांछित इनाम मिलेगा और उतना ही कम समय आप अधिक मनोरंजक गतिविधियों में लगा पाएंगे - यह भी अंततः व्यवसाय में उतरने के लिए एक अच्छा प्रोत्साहन है।

अपने आप को मूर्ख बनाओ

हमारी चेतना हमारे साथ बहुत ईमानदारी से व्यवहार नहीं करती है, आगामी कार्य को सबसे प्रतिकूल प्रकाश में प्रस्तुत करती है: हम केवल यह सोचते हैं कि कितना कुछ है, इस या उस चरण को पूरा करना कितना कठिन है, और यदि परिणाम सही नहीं रहा तो क्या होगा हमारी आशाओं के लिए. आगामी कार्य का समाधान हमें एक विशाल, उदास पहाड़ की तरह लगता है जिसे हाथ के फावड़े से जमीन पर समतल करने की आवश्यकता है। इस प्रकार हमारी चेतना हमें उस काम से "विरुद्ध" करने की कोशिश करती है जो नकारात्मक भावनाओं का कारण बनता है, और, ताकि हम निष्क्रियता के लिए खुद को धिक्कार न करें, "अत्यावश्यक" चीजें पेश करती हैं, जिनमें अन्य चीजों के अलावा, अधिक समय की आवश्यकता नहीं होती है और यहां तक ​​कि उनसे आनंद का वादा भी करती हैं। । कार्यान्वयन।

विलंब से निपटने का एक मूल तरीका है, जो आपको अपनी चेतना को मात देने और चिंता की भावनाओं को कम करने की अनुमति देता है। विधि का सार वैश्विक लक्ष्यों को उन कार्यों के रूप में प्रस्तुत करना है जिन्हें पूरा करना आसान है। उदाहरण के लिए, यदि आप स्वस्थ आहार के सिद्धांतों का पालन करने का निर्णय लेते हैं, तो अपने संपूर्ण दैनिक आहार को लिखने और कैलोरी गिनने की कोई आवश्यकता नहीं है। इस लक्ष्य को एक सरल सूत्र तक सीमित करना पर्याप्त है: "एक कप पानी पिएं, फल का एक टुकड़ा खाएं।" यदि आप कोई किताब लिखने की योजना बना रहे हैं, तो प्रतिदिन 1 या 2 पेज लिखने का लक्ष्य निर्धारित करें। यदि आप सुबह दौड़ने की आदत डालना चाहते हैं, तो "अपने स्नीकर्स पहनें और घर से निकलें" की योजना बनाएं। अब आपके लक्ष्य आपको अपनी भव्यता से नहीं डराते हैं और उन्हें सरल दैनिक कार्यों तक सीमित कर दिया गया है जो बिल्कुल भी डरावना या कठिन नहीं हैं। क्या आप पहले से ही बाहर हैं और आरामदायक स्नीकर्स पहन रहे हैं? थोड़ी देर दौड़ने क्यों नहीं जाते?

विलंब से निपटने के लिए, आप "तृतीय-पक्ष संसाधनों" को आकर्षित कर सकते हैं - विभिन्न नेटवर्क सेवाओं से लेकर व्यक्तिगत प्रशिक्षक-कोच तक। हालाँकि, यह सच नहीं है कि पैसे के मामले में जो तरीके सबसे महंगे हैं, वे सबसे प्रभावी होंगे। उदाहरण के लिए, क्यों न हम अपनी लक्ष्य प्राप्ति सेवा की सहायता से विलंब करने की आदत से निपटने का प्रयास करें स्मार्टप्रगति. हमने इसे उन लोगों के लिए एक प्रभावी सहायक उपकरण के रूप में विकसित किया है जो लक्ष्य निर्धारित करना और उन्हें प्राप्त करना चाहते हैं। साथ ही, सबसे महत्वपूर्ण और कठिन काम है वास्तविक समस्या को तैयार करना और उसके समाधान की दिशा में पहले कुछ कदम उठाना। इसके बाद, आप रुकना नहीं चाहेंगे: आपका दिमाग अब बहाने नहीं ढूंढेगा, बल्कि एक वफादार सहयोगी बन जाएगा, जो आपको काम खत्म होने तक काम करते रहने के लिए प्रोत्साहित करेगा।

विलंब की एक दिलचस्प विशेषता यह है कि हम इसे "आलस्य" और "समय बर्बाद करने" के साथ जोड़ते हैं, अर्थात, हम इसका मूल्यांकन एक नकारात्मक संपत्ति के रूप में करते हैं - कुछ ऐसा जिसे तुरंत ठीक करने या रोकने की आवश्यकता है। न्यू यॉर्कर का एक लेख बताता है कि मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण से विलंब कितना हानिकारक हो सकता है:

“शिथिलता का सार वह नहीं करना है जो आपको (आपकी राय में) करना चाहिए - यह एक गंभीर मनोवैज्ञानिक जाल है जब आदत किसी व्यक्ति पर हावी हो जाती है। टाल-मटोल की घटना: भले ही यह हमें अप्रिय कार्य करने से रोकता है, लेकिन टाल-मटोल करने से लोग खुश नहीं होते हैं।”

विलंब पर एक अध्ययन से पता चला है कि सर्वेक्षण में शामिल 65% छात्र जानते थे कि विलंब उन्हें दुखी महसूस कराएगा और वे इससे बचना चाहते थे। लेकिन वास्तव में, विलंब हमें और अधिक करने में मदद कर सकता है - कम से कम अधिक महत्वपूर्ण चीजें। आइए देखें कि विलंब वास्तव में कैसे काम करता है और यह इतना बुरा क्यों नहीं है।

हम विलंब क्यों करते हैं?

विलंब की स्थिति हमारे मस्तिष्क में दो प्रतिस्पर्धी प्रक्रियाओं के कारण उत्पन्न होती है।
पहला है लिम्बिक सिस्टम, जो एक अवचेतन क्षेत्र है और आनंद केंद्र के लिए जिम्मेदार है।
दूसरी प्रक्रिया प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स में शुरू होती है, जिसे आंतरिक आयोजक के रूप में जाना जाता है।
लिम्बिक प्रणाली अल्पकालिक आनंद के लिए लड़ती है, जबकि प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स लंबी अवधि के लिए लड़ती है।

द प्रोक्रैस्टिनेशन हैंडबुक के लेखक डॉ. टिमोथी पिचुल ने लिखा:
“प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स हमारे मस्तिष्क का वह हिस्सा है जो हमें जानवरों से अलग करता है और आवेग द्वारा नियंत्रित होता है। लिम्बिक प्रणाली के विपरीत, हमें तंत्र को ट्रिगर करने और आदेशों को लागू करने के लिए बाध्य करने के लिए एक सचेत संकेत देने की आवश्यकता है।
जैसे ही हम किसी समस्या के बारे में सोचते हैं, लिम्बिक प्रणाली अपने आप सक्रिय हो जाती है, और हमें बेहतर महसूस कराने के लिए हर संभव प्रयास करती है - यानी, विलंब चालू हो जाता है।

प्रसिद्ध उद्यमी और निवेशक पॉल ग्राहम ने अपने समय में बड़ी संख्या में काम टालने वालों से मुलाकात की है। और उसने देखा कि जिन सबसे प्रभावशाली लोगों को वह जानता था वे भयानक काम को टालने वाले थे। हम विलंब क्यों करते हैं, इसके बारे में पॉल कई सिद्धांत लेकर आए हैं।

उनमें से एक महत्वपूर्ण परियोजनाओं पर काम करने और उनके पूरा होने पर हमें मिलने वाले पुरस्कारों के बीच संबंध की कमी की ओर इशारा करता है:
“अगर आप किसी ऐसी चीज़ पर काम कर रहे हैं जिसे आप एक या दो दिन में ख़त्म कर सकते हैं, तो आपको काम जल्द ही पूरा करने का अच्छा एहसास होता है। यदि इनाम कहीं अनिश्चित भविष्य में है, तो यह कम वास्तविक लगता है।

दूसरे सिद्धांत में, पॉल उन आशंकाओं की ओर इशारा करता है जो बहुत बड़ी और महत्वपूर्ण परियोजनाओं से जुड़ी होती हैं:
“बड़ी समस्याएँ डरावनी होती हैं। जब आप उनका सामना करते हैं, तो आपको लगभग शारीरिक पीड़ा का अनुभव होता है।

हम सभी को इससे गुजरना पड़ा है। किसी बड़े प्रोजेक्ट पर काम शुरू करने के बजाय, हम अचानक मौजूदा काम में फंस जाते हैं, इस हद तक कि हमारा ध्यान भटक ही नहीं पाता। ऐसा इसलिए है क्योंकि हम लगभग किसी भी बड़े काम को शुरू करने से जुड़ी अपरिहार्य समस्याओं के डर से पीछे रह जाते हैं; लिम्बिक प्रणाली सक्रिय हो जाती है और हमें उन अप्रिय चीजों से बचाती है जिनसे हम डरते हैं।

विलंब: अच्छा या बुरा?

हममें से अधिकांश लोग टालमटोल को बुरी चीज़ मानते हैं। आप इस बीमारी को ठीक करने या इससे उबरने के तरीके बताने वाली सैकड़ों किताबें और लेख पा सकते हैं। लेकिन जैसा कि पॉल ग्राहम कहते हैं: विलंब का कोई इलाज नहीं है।
“और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस पर काम करते हैं, आप बाकी सभी चीज़ों पर काम नहीं करते हैं। सवाल यह नहीं है कि काम टालने से कैसे बचा जाए, बल्कि सवाल यह है कि इसे उत्पादक कैसे बनाया जाए।''

पॉल टालमटोल को तीन प्रकारों में विभाजित करता है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप काम पूरा करने के बजाय क्या करते हैं:

• आप कुछ नहीं करते
• कुछ कम महत्वपूर्ण कार्य करना
• कुछ और महत्वपूर्ण करना

यह स्पष्ट है कि किस प्रकार की शिथिलता वास्तव में हमारे लिए उपयोगी हो सकती है। छोटी-छोटी बातों, ईमेल का जवाब देने या घर के काम करने में अपना समय बर्बाद करने के बजाय, अधिक महत्वपूर्ण काम पर ध्यान केंद्रित करना बेहतर है।

दूसरी ओर, स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी के प्रोफेसर जॉन पेरी ने हफिंगटन पोस्ट में लिखा है कि दूसरे प्रकार की शिथिलता हमें महत्वपूर्ण काम को बेहतर ढंग से करने के लिए प्रेरित करती है जब हम अंततः उसके करीब पहुंच जाते हैं। चूंकि अधिकांश विलंबकर्ता अनिवार्य रूप से पूर्णतावादी होते हैं जो सबसे महत्वपूर्ण कार्यों पर अपना सर्वश्रेष्ठ काम करना चाहते हैं, विलंब बहुत उपयोगी है:
“अंतिम क्षण तक काम छोड़ने से आप काम को सही ढंग से पूरा कर सकते हैं। 99% समय, बस अच्छे से किया गया काम ही हमसे अपेक्षित होता है।”

टाइप 2 विलंब का एक और लाभ यह है कि हम अक्सर ऐसे काम कर बैठते हैं जो वास्तव में महत्वपूर्ण नहीं होते हैं। यदि हम उन्हें टाल देते हैं, तो अंततः वे वैसे भी गायब हो जाएंगे, और हम अनावश्यक काम से बच जाएंगे।

अच्छा विलंब

हमारी शिथिलता को शांतिपूर्ण दिशा में कैसे निर्देशित किया जाए, इस पर कई सिद्धांत हैं।

1. पॉल ग्राहम का लाभकारी विलंब का सिद्धांत।

जब हम महत्वहीन काम से समय निकालते हैं, तो हम अधिक महत्वपूर्ण काम पर अधिक समय बिता सकते हैं। एक आधुनिक व्यक्ति का जीवन शिथिलता को अच्छी तरह प्रदर्शित करता है:

“जितना हम कर सकते हैं उससे कहीं अधिक काम है। उत्कृष्ट कार्य करने वाला प्रत्येक व्यक्ति कई छोटे-छोटे कार्य अधूरे छोड़ देता है। और मुझे नहीं लगता कि इसके बारे में बुरा महसूस करना सही है।

एक महत्वपूर्ण कारण है कि नियमित कार्य को अधूरा छोड़ना क्यों उचित है: यदि केवल अधिक महत्वपूर्ण परियोजनाओं को पूरा करने के लिए। महत्वपूर्ण चीजों के लिए, आपको आमतौर पर दो चीजों की आवश्यकता होती है जिनकी घमंड या दिनचर्या में आवश्यकता नहीं होती है: बड़ी मात्रा में समय और आवश्यक मनोदशा। जब हम किसी महत्वपूर्ण चीज़ पर काम करने के लिए उत्साहित होते हैं, तो उस ऊर्जा को उन महत्वहीन कार्यों पर बर्बाद करना मूर्खता होगी जो हमें लगता है कि हमें वैसे भी करने की ज़रूरत है। शायद जब हमारे पास ताकत होती है तो ऊर्जा को बड़े कार्यों में लगाने से, हम घरेलू काम ठीक से नहीं कर पाते या कम प्राथमिकता वाले काम नहीं कर पाते, लेकिन शायद हमें यही करना चाहिए?

किसी महत्वाकांक्षी परियोजना पर काम करते समय, आपको फुलाए हुए पाल के साथ नौकायन करने में वास्तविक आनंद मिलता है, भले ही आप आवश्यक चीजों को अधूरा छोड़ देते हैं।

2. जॉन पेरी का सिद्धांत: व्यवस्थित विलंब

विचार स्वयं को धोखा देने का है। और जब हम सोचते हैं कि हम कम महत्वपूर्ण कार्यों पर काम कर रहे हैं और बड़े कार्यों से बच रहे हैं, तो वास्तव में हम अधिक महत्वपूर्ण कार्य करके स्वयं को धोखा दे रहे हैं।

इस समझने में कठिन आरेख का अर्थ निम्नलिखित है।
हम हमेशा मानसिक रूप से चीजों के महत्व के बारे में अपने लिए एक रेटिंग बनाते हैं। सबसे जरूरी और महत्वपूर्ण मामले सूची में सबसे ऊपर हैं, हालांकि, अन्य महत्वपूर्ण मामले भी मौजूद रहेंगे। सच्चे विलंबकर्ता आम तौर पर आसान, छोटे कार्यों के पक्ष में अपनी कार्य सूची के शीर्ष पर अधिक महत्वपूर्ण और कठिन (डर पैदा करने वाले) कार्यों से बचने की कोशिश करेंगे।

अपनी सूची में सबसे ऊपर उन कार्यों को जोड़ने का प्रयास करें जो अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण और अत्यावश्यक लगते हैं, लेकिन वास्तव में या तो बाद के लिए स्थगित किए जा सकते हैं या बिल्कुल भी पूरे नहीं किए जा सकते हैं। चुनौती अपने आप को यह विश्वास दिलाना है कि ये कार्य बहुत महत्वपूर्ण और कठिन हैं, इसलिए इन्हें करने से बचने के लिए आप अपनी सूची में अन्य कार्य करेंगे।
यदि आप इस रणनीति को लागू कर सकते हैं, तो आप संतुष्ट होंगे कि उत्पादक विलंबकर्ता बने रहते हुए भी आप अधिक काम कर रहे हैं।

व्यवस्थित विलंब एक प्रकार की कल्पना है, जैसे घड़ी को बीस मिनट आगे करना। आप जानते हैं कि आपने यह किया, लेकिन आप दिखावा करते हैं कि आपने ऐसा नहीं किया।

1930 में, रॉबर्ट बैंकले ने एक बयान लिखा था जो यहां प्रासंगिक है:
"कोई भी व्यक्ति केवल इतना ही कर सकता है, खासकर यदि यह वह नहीं है जो उन्हें अभी करना चाहिए।"

3. चांडलर का सिद्धांत: नियम बनाएं

उपन्यासकार और पटकथा लेखक रेमंड चांडलर ने अपनी टालमटोल की आदतों को समझा और अपने काम को आगे बढ़ाने में मदद करने के लिए नियमों की एक श्रृंखला निर्धारित की। उन्होंने हर दिन लिखने के लिए समय निकालकर और दो बुनियादी नियमों का पालन करके खुद को लिखने के लिए मजबूर किया:

• आपको नहीं लिखना चाहिए
• आपको और कुछ नहीं करना है.

दिन में चार घंटे कुछ न करने की बोरियत से बचने के लिए, वह एक बहुत ही विपुल लेखक बन गए। और उन्होंने बताया कि स्कूलों में बच्चों पर इस रणनीति का उपयोग कैसे किया जाता है:

"अगर आप बच्चों को शांत बैठाएंगे तो वे कुछ न कुछ सीखेंगे ताकि वे बोर न हों।"

काम टालने वालों द्वारा की जाने वाली एक सामान्य गलती

काम टालने वाले अक्सर अपने दायित्वों को कम करने की कोशिश करते हैं, यह उम्मीद करते हुए कि वे छोटी कार्य सूची के साथ अधिक काम कर सकते हैं। इस तरह की कार्रवाइयां केवल विलंब करने वाले को प्रेरणा के एक महत्वपूर्ण स्रोत से दूर करती हैं: अधिक महत्वपूर्ण और महत्वहीन कार्यों के बीच विकल्प गायब हो जाता है। जब आपकी कार्य सूची में केवल कुछ ही कार्य होंगे, तो आप उन सभी को टाल देंगे।
यह एक सक्रिय व्यक्ति के बजाय "काउच फाइटर" बनने का एक अचूक तरीका है।

अनुसंधान से पता चलता है कि विलंब करना असामान्य नहीं है, न ही यह आवश्यक रूप से एक बुराई है। काम को टालने की अपनी प्रवृत्ति को प्रबंधित करना सीखकर, हम इसे एक काफी प्रभावी उपकरण में बदल सकते हैं।

अनुवाद: Litnes.ru के लिए एकातेरिना कोरोलेंको।