Как повысить стрессоустойчивость: мнение психолога. Стрессоустойчивый человек! Кто это? Как стать стрессоустойчивым человеком

Как модно стало сегодня объяснять все свои жизненные неурядицы словом стресс! А ведь не каждый из нас даст точное определение этому понятию. У большинства возникает в голове смутный образ чего-то опасного или очень неприятного, от чего опускаются руки и не хочется жить. Это в корне неверно! Надо научиться принимать и уважать стрессовые ситуации, тогда мы поймем, как стать стрессоустойчивым человеком.

Его величество стресс

Психология дает такое определение понятию стресс: нормальная реакция организма на внешние раздражители, нарушающие его спокойствие. Живет себе человек в полном благополучии, все-то у него нормально, обрастают жирком его мышцы, мозги и, что страшнее всего, сердце. Поглядывает он свысока на своих собратьев-неудачников и мнит о себе, что он «нечто , причем, нечто немаловажное». А тут, откуда ни возьмись – стресс: попал под сокращение на работе, к примеру.

Что происходит в нашем организме при столкновении со стрессовой ситуацией? Абсолютно на все виды стресса: болезнь, служебные или семейные неприятности, материальные потери, — организм реагирует одинаково.

Гипофиз – одна из желез головного мозга — посылает в кровь сигналы опасности — особые гормоны, несущие эту весть надпочечникам.
Они, в свою очередь, выбрасывают в кровь кортизол.
Его присутствие в крови расщепляет белки, увеличивая количество сахара, ведь он источник энергии для решительных действий.
Запасы сахара в виде гликогена собираются в печени, готовые в любой момент восполнить расходы энергии.
Кровь циркулирует в повышенном режиме, давление поднимается.
Жиры, отложенные про запас в мирные времена, готовы к выполнению тяжелой работы с энергетическими затратами.
Множество других изменений готовят организм к режиму: «драться или спасаться».

В одинаковую боевую готовность организм приходит и у женщины, которая столкнулась на лестнице с соперницей, и у охотника, внезапно увидевшего тигра, и у нашего чиновника, получившего приказ об увольнении. Эта стадия стресса — реакция тревоги, и она требует действия. Действия, во-первых, быстрого, а, во-вторых, правильного. Если предыдущие изменения в организме происходили без нашего сознательного вмешательства, то дальнейшее развитие ситуации зависит только от самого человека. Формирование стрессоустойчивости начинается с того, как мы учимся задавать себе правильные вопросы. Зная, через мысли, можно добиться превосходных результатов.

Правильный вопрос уже содержит ответ

В момент столкновения с неприятной ситуацией в голове у человека вихрем проносятся естественные вопросы:

Почему это случилось со мной?
Когда же это кончится?
Кто виноват?

Джон Миллер, автор известного метода QWQ, позволяющего человеку выходить победителем из любой стрессовой ситуации, утверждает: эти вопросы – неправильные! Почему? – это не призыв к действию, а жалоба на обстоятельства. Когда? – вопрос, который откладывает решение проблемы на неопределенное время. Кто? – снимает ответственность с себя, мол, кто-то посторонний обязан помогать и опекать нас.

Задавая вопросы: Почему? – Когда? – Кто? — личность переполняется негативными эмоциями (подозрением, обидой, завистью, осуждением), по существу не предпринимая никаких действий. И это во время, когда организм находится в повышенной готовности к важной и трудной работе. Не удивительно, что в таком случае развивается гипертония или сахарный диабет!

Тот, кто знает, как быть стрессоустойчивым, сознательно перестанет жалеть себя и переключится на другие вопросы:

Что я могу в этой ситуации предпринять?
Как мне найти выход; он обязательно есть!
Каким образом этот случай может изменить мою жизнь к лучшему?

Такая постановка вопросов заостряет внимание на конкретной стрессовой ситуации, требует поисков немедленного решения и обращена к самому себе: никто, кроме меня не решит моих проблем. А поскольку организм уже готов к действию, как правило, откуда-то из глубин подсознания приходят конструктивные идеи. Нестандартное решение проблемы может кардинально изменить жизнь и открыть новые горизонты.

Попытки задавать себе правильные вопросы (Что? – Как? – Каким образом?) в любой, даже самой маленькой неприятной ситуации – это хорошие упражнения на стрессоустойчивость. Сформируется навык, который обеспечит быстрое и правильное действие в фазе сопротивления стрессу.

Я подумаю об этом завтра

Важной проблемой поведения при стрессе является выплеск эмоций. Часто ситуация возникает неожиданно, мы не готовы её принять и обдумать. Эмоциональный ответ наступает быстрее: гнев, раздражение, обида, сопровождаемые криком, слезами, неадекватными действиями, — могут напрочь испортить отношения, и закрыть пути конструктивного решения. Поэтому для повышения уровня стрессоустойчивости, надо научиться гасить эмоции.

В момент, когда вас откровенно оскорбляют или вы больше не в силах сдерживать наплыв чувств, лучше, извинившись, самовольно уйти. Объяснить это можно каким угодно уважительным предлогом. Важно не допустить себя до взрыва эмоций.

Успокаивающе действует простая ходьба, рассматривание растений, пение птиц, журчание текущей воды – природа. Тому, кто хочет стать стрессоустойчивым, просто необходимо любить и знать природу. Грибы, рыбалка, охота, садоводство, огородничество, — все эти занятия как будто созданы для того, чтобы возвращать нас в равновесие.

Спорт, с его повышенными нагрузками и постоянным противоборством является профилактикой стрессоустойчивости. Известно, что В.И.Ленин был хорошим игроком в шахматы, но вынужден был бросить это занятие, так как проигрыши были для него непреодолимым стрессом. А ведь умение проигрывать помогает нам спокойно принимать жизненную ситуацию и не опускать рук.

Скарлетт О`Хара, героиня знаменитого романа «Унесенные ветром» никогда не решала проблем в самый момент их возникновения и не поступала сгоряча. «Я подумаю об этом завтра. Завтра будет другой день». Эта фраза стала знаменитой, потому, что она правильная. Жизнь кончается не сегодня: гениальным решениям и благоприятным ситуациям нужно время для созревания. И если не относиться к этому с терпением, стрессовая ситуация перейдет в третью фазу – истощение организма. В этой фазе нас будет преследовать постоянное чувство голода.

Заедаем стресс правильно

Это чувство знакомо всем: во время неприятностей человек стремится кушать много и вкусно. Это приводит к ожирению, но организму не помогает, ведь надо знать, что съесть.

Мобилизация организма при стрессе собирает белок по всем закоулкам организма: со стенок пищеварительного тракта, почек и т.д. Поэтому нужен белок: мясо и рыба. Чай, кофе повышают адреналин, а его в стрессовой ситуации и так много в крови. Вместо них пьем молоко и соки. Хорошо зарекомендовал себя , разработанный на основе мёда, мяты и воды.

Когда наступают тяжелые времена, полезно поддержать организм витаминами и макроэлементами. Кальций, калий, магний в виде биодобавок, витамины группы В, пантотеновая кислота, аскорбиновая кислота и витамин Е очень нужны организму для восстановления в период стресса.

Итак, стресс – это закономерная жизненная ситуация, которая требует от человека энергичных и правильных действий. Анализ ситуации при этом имеет решающее значение в повышении стрессоустойчивости, он состоит в том, чтобы задавать себе правильные вопросы. Умение владеть эмоциями и переключаться на другую деятельность — показатель устойчивости к стрессам. Организм человека отвечает на стрессовую ситуацию мощной мобилизацией всех ресурсов и нуждается в их целенаправленном пополнении.

Сегодня слово «стрессоустойчивость» знакомо каждому человеку, который хоть раз просматривал вакансии на рынке труда.

Работодатели желают, чтобы соискатель обладал этим качеством, особенно если речь идет о руководящей должности или работе с клиентами.

Что же это за зверь такой - стрессоустойчивость?

Человек рождается с нею или нарабатывает в течение жизни? Попробуем разобраться.

Стресс и стрессоустойчивость

Не секрет, что стресс - неотъемлемая часть жизни современного человека. При этом совершенно не играет роли, сколько ему лет, где он проживает и кем работает. Откуда же стресс берется? По сути, это накопившиеся за какой-то период отрицательные эмоции. Начальник вызвал «на ковер»? Плюс один балл в копилку для стресса. Машина не завелась в мороз? Еще плюс один балл. Чем больше этих условных баллов, тем сильнее будет эмоциональный всплеск в будущем, причем по любому поводу!

Всем нам знакома следующая ситуация: в один момент на нас сваливаются, как кажется, все проблемы мира, начиная от неприятностей на работе и заканчивая пошатнувшимся здоровьем. Сначала вы, как стойкий солдатик, ломаете все преграды и отважно боретесь с проблемами. Потом у вас, что называется, опускаются руки. А дальше - стресс в чистом виде: вы бурно реагируете и на пролитый кофе, и на очередь в магазине, и на очередное «почему так?» вашего ребенка.

Руководитель среднего звена из Омска, как и доярка из села Кукуево-Петухово, испытывает отрицательные эмоции. Разница лишь в факторах, которые этот негатив вызвали, а также в размерах этого самого негатива. Можно ли избежать стрессовых ситуаций? Увы, нет. Можно ли не испытывать злость, обиду, разочарование и прочие не самые приятные эмоции? Также нет. А вот относиться к негативу по-другому - можно! Умение это делать и есть стрессоустойчивость!

Стресс и здоровье

Стресс, если с ним не бороться, неизменно приводит к появлению заболеваний. Многие замечали за собой такую странность: стоит перенервничать, как головные боли, бессонница, насморк, температура и прочие неприятности тут как тут. Почему это происходит?

Когда человек нервничает, в его организме увеличивается секреция кортизола. Этот гормон влияет на давление крови, метаболизм инсулина и глюкозы, содержание сахара, воспалительные процессы и иммунные функции. Большое количество кортизола повышает давление, снижает эластичность мышечных тканей, уменьшает плотность костей, подавляет функции щитовидной железы, а также не лучшим образом сказывается на иммунитете.

В народе говорят, что все проблемы со здоровьем - от нервов. И это чистая правда! Из-за стресса, и повышенного уровня кортизола в частности, человек становится более ослабленным, легко заболевает, может «заработать» себе высокий уровень холестерина, диабет и инсульт. Вот почему стрессоустойчивый, или, как еще говорят, толстокожий человек обладает, как правило, крепким здоровьем, реже болеет в пик ОРВИ и гриппа .

Развить стрессоустойчивость - а для чего?

Почему современному человеку стоит развивать стрессоустойчивость? Первая причина была названа выше: стрессоустойчивость не дает стрессу ослаблять организм. Вторая причина - с нею жизнь становится проще!

Благодаря стрессоустойчивости:

вы сможете выполнить поставленную перед вами задачу даже в условиях стресса - при отвлекающих внешних факторах (шуме, плохом освещении, холоде), прессинге со стороны окружающих (отвлекающих вопросах коллег, угрозах начальства, неустанном контроле каждого вашего шага);
вы будете выделяться среди прочих коллег - как уравновешенный и вдумчивый человек, как прирожденный лидер, который не боится проблем;
вас никак не заденут сплетни, критика и оскорбления посторонних - любые провокации, хамство и злословие вы будете воспринимать как пустой звук, что-то незначительное, не стоящее внимания;
вы с легкостью найдете выход в случае экстремальной ситуации (аварии, нападения, ограбления и пр.).

Первый урок стрессоустойчивости: анализ ситуации

Как ни странно, для того чтобы развить стрессоустойчивость, первое, что следует сделать, - научиться анализировать стрессовые ситуации. Необходимо задать себе следующие вопросы: «насколько серьезна проблема?», «как она повлияет на мою жизнь?», «могу ли я изменить ситуацию?».

Представьте: вы битый час стоите в уличной пробке, безбожно опаздывая на встречу. Вам станет легче от сетований на сломанный светофор, медленного регулировщика, плохую погоду, излишне веселого DJ на радио или на гудки таких же, как вы, раздраженных водителей? Вряд ли. Как бы вы ни ругались, каким бы богам ни жаловались, пробка не исчезнет за считанные секунды. Да и телепортироваться на место встречи вы никак не сможете. А теперь подумайте: стоит ли нервничать из-за ситуации, которую вы не в силах изменить? Стоит ли убивать тысячи нервных клеток на пустые переживания?

Условно стрессовые ситуации можно разделить на две категории: 1) те, которые вы можете как-то изменить; 2) те, на исход которых вы не властны влиять.

Допустим, причиной вашего стресса является работа: низкая зарплата, неудобный график, начальник-самодур. Нужно ли нервничать из-за этого? Зарплата от этого не станет выше, график - удобнее, а начальник - мудрее. Выход из данной ситуации - разговор с начальством об улучшении рабочих условий или поиск новой работы. Не надо нервничать зря, действуйте!

Другой пример: ночью неизвестные лица разбили лобовое стекло на вашей машине. Да, если бы вы ставили авто на платную стоянку, такого могло и не произойти. Да, камера наблюдения, установленная у подъезда, вполне возможно, помогла бы выяснить все обстоятельства дела. Но ничего уже изменить нельзя, а значит, следует думать о других вещах - ремонте машине, обращении к участковому. Гораздо продуктивнее переживать не о том, как плох этот мир, а о действиях, которые необходимо предпринять в данной ситуации.

Второй урок стрессоустойчивости: находим выход эмоциям

Доказано, что отрицательным эмоциям нужен выход. С этой целью в офисах Японии появились залы для «стресс-разгрузки». Они оборудованы тренажерами , боксерскими грушами, наборами дартс. Для чего? Любой японец, натерпевшись от начальства или клиентов фирмы, может прийти в такой зал, чтобы побоксировать грушу, представляя ее своим боссом или вредным клиентом. А на мишень в дартсе легко повесить фотографию соперника-коллеги или все того же начальника - как же приятно метать дротики в такое «яблочко»!

Увы, в России такие залы пока не получили широкого распространения. Но выход все равно есть! Ничто не мешает вам сделать из воска подобие куклы вуду и втыкать в нее иголки после особо напряженного разговора с начальством. Можно завести «ругательный» блокнот, в который вы будете записывать все то «хорошее», что вы думаете о клиентах/коллегах/руководстве - главное, прятать его подальше от посторонних глаз.

Боитесь навредить окружающим такими действиями? Что ж, тогда лучше отвлечься от работы на пять минут. И с пользой! Пройдитесь из одной части офиса в другую - даже такие физические нагрузки помогут отвлечься. Выйдете на свежий воздух и сделайте 7-10 глубоких вдохов и медленных выдохов. Разомните шею костяшками пальцев, легко помассируйте голову, начиная со лба и двигаясь в сторону затылка.

Чтобы не приносить негатив домой, рекомендуется «сбросить» его где-нибудь по дороге. Важно: не во время движения на автомобиле, не с помощью превышения скорости и дерзкого поведения по отношению к другим участникам движения, не на людях и животных! Лучше отправиться в спортивный зал или бассейн: полчаса бега на электрической дорожке, пара заплывов или боксирование груши - отличный способ забыть о проблемах и снять напряжение.

Третий урок стрессоустойчивости: выполняем упражнения

Развить стрессоустойчивость можно… играя!

Игры типа «Брейн-ринг», «Что? Где? Когда?» и столь модный в последние годы «КВИЗ» требуют от участников умения молниеносно принимать решения, думать четко и быстро. В ходе каждой из этих игр человек испытывает сильнейший стресс. Посудите сами: нужно быстро ответить на поставленный вопрос, выбрать один из ответов других участников, вспомнить исторические события, содержание книг и слова песен. А главное, все это в условиях ограниченного времени и при шуме - криках болельщиков, выкриках других членов команды. Нельзя забывать и о нервозности - ведь так хочется победить.

Еще одна замечательная игра для детей и взрослых - шахматы. Но не простые, а блиц, то есть с жестким лимитом времени на ход. За 30-60 секунд вам будет необходимо оценить ситуацию на доске, продумать возможные ходы и реакцию на них соперника - вот где стресс! Не любите шахматы? Пусть это буду шашки, бильярд или любая другая игра, которую можно провести в скоростном режиме.

Для тренировки стрессоустойчивости подходят любые групповые виды спорта. Взять, к примеру, хоккей. Никто не может предсказать, как поведут себя участники твоей команды, а также что покажут на льду соперники. Принимать решения и действовать приходится молниеносно, по обстоятельствам.

Четвертый урок стрессоустойчивости: заботимся о своем здоровье

В здоровом теле - здоровый дух. Если вы болеете, испытываете чувство голода, терпите головную или любую другую боль, любая мелочь покажется вам большой проблемой, заставит вас понервничать. Чем крепче будет ваше здоровье, тем менее уязвимы вы будете для стресса. А для этого необходимо правильно питаться, иметь под рукой препараты для лечения некоторых недугов (головной/зубной боли, растяжения мышц, диареи , отравления и пр.), а также тренировать тело.

Постарайтесь найти в своем напряженном графике место для пешей прогулки, занятий в бассейне или йога-зале. Йога (или любые другие практики дыхания) поможет вам расслабиться, восстановить силы, найти столь желанное после трудов праведных равновесие.

Пятый урок стрессоустойчивости: агрессии - нет!

Что делать в случаях, если на вас кричат? Как оставаться равнодушным в случаях, если вас оскорбляют, вызывают на агрессию? В таких ситуациях можно поступить так…

Оставить агрессора вместе с его гневом, например, выйти в другую комнату или отвлечься на выдуманный звонок по телефону. Даже минутная передышка даст вам возможность успокоиться и проанализировать ситуацию, а агрессору - остыть!
«Отключить» голову: представить, что между вами и вашим оппонентом выросла звуконепроницаемая стена, через которую к вам никак нельзя пробиться. Можно мысленно надеть на себя или агрессора стеклянный колпак, уменьшить крикуна до размеров блохи, представить его изображением черно-белого телевизора.
Рассмешить себя. Постарайтесь вспомнить смешную историю или анекдот, мысленно промурлыкайте вашу любимую песню, представьте агрессора в клоунском наряде или забавной одежде.

Время чтения 8 минут

Что такое стресс, знают все. Это – когда человек не может справиться со своим состоянием, и попадает в ситуацию «ступора». Чтобы знать, как все же выйти из такого положения, следует поинтересоваться, что означает развитие стрессоустойчивости и как развить стрессоустойчивость.

Хорошо, когда художник знает, что такое конфликт и стресс. Это богатый источник идей. Но я убежден, что творить в состоянии стресса невозможно. Стресс подавляет творчество. © Дэвид Линч

Что мы привыкли называть стрессоустойчивостью

Под стрессоустойчивостью принято подразумевать умение каждого человека преодолевать жизненные сложности, а также удачно и надежно контролировать свои эмоции.

Это – комплексная система всех личностных способностей, позволяющих выдерживать нагрузки:

интеллектуальные;
эмоциональные;
волевые.

Если человек не растеряется в сложной, внезапно возникшей ситуации, отразит атаку на свою же психику, о нем скажут, что он является стрессоустойчивым, и что он умеет держать себя в руках.

Очень часто во время стресса человек может заболеть, и некоторые врачи могут счесть его заболевание органическим. Однако если никакой положительной динамики обнаруживаться не будет, стоит подумать о психологических причинах, которые послужили причинами болезни.

Развитие стрессоустойчивости поможет каждому человеку сохранить в критических ситуациях спокойствие и оптимизм помогут принять конструктивное решение, а также не допустить нарушения границ личности.

Неустойчивые люди не могут управлять своими действиями, от чего еще больше слабеют, демонстрируя при этом неадекватное и нерациональное поведение. К примеру, они могут бросаться на окружающих с кулаками, истерить, плакать или замыкаться в себе. Развитие стрессоустойчивости – это необходимый процесс, который в состоянии изменить любого человека, и для него нужно только иметь желание.

Как определить стрессоустойчивость человека

Очень многие люди допускают большую ошибку, полагая, что спокойный и уравновешенный человек являет собой яркий пример стрессоустойчивости. Тех, кто ведет себя эмоционально, демонстрирует свои переживания, принято считать стрессонеустойчивыми. Иными словами, уделяется внимание внешним проявлениям, а не внутреннему состоянию человека.

Практика показывает, что если человек прикладывает невероятные усилия к тому, чтобы казаться спокойным во время обострившихся ситуаций, у него нарастает внутреннее ощущение угнетенности и подавленности, и он рискует быть «съеденным» изнутри. Эмоции следует безо всякого сомнения выплескивать, но делать это нужно правильными и разумными методами.

Чем характеризуется стрессоустойчивый человек

Стрессоустойчивость имеет несколько составляющих, и каждая из них играет свою роль в общей характеристике личности.

Психофизиологический фактор. Он является характеристикой нервной системы, ее состояния. Ведь у человека могут быть неврологические заболевания, что стоит непременно учитывать при оценке его действий.
Волевой фактор. Это – сознательный контроль над своими действиями, и над их соответствием конкретной ситуации.
Мотивационный фактор. Устойчивость человека определяется силой его мотивов.
Эмоциональный фактор. Он отражает опыт человека, полученный при схожих ситуациях в его прошлом.
Интеллектуальный фактор. Это – умение правильно проанализировать текущую ситуацию, и хладнокровно принять единственно правильное решение.

Согласно экспертным оценкам ведущих психологов, стрессоустойчивыми можно называть только тридцать процентов людей, живущих на земном шаре. Есть такие профессии, которые требуют высокую стрессоустойчивость, к примеру, военные, пожарные, врачи, особенно хирурги, полицейские, спортсмены. Без нее такие специальности можно и не пытаться осилить, ведь дальше теории дело не пойдет.

Любая внештатная ситуация будет выводить нестрессонеустойчивого человека из равновесия. Если он выполнял нормативы на «отлично» во время учебных занятий, то в реальной остановке он со своим предназначением не справится, и подведет других людей, которым нужна его помощь.

Что дает человеку развитие стрессоустойчивости

Развитие стрессоустойчивости – это сознательный выбор каждого человека, ведь никто его работать над собой не заставит. Этот процесс поможет ему выполнять любые действия или задания, как в профессиональной деятельности, так и обыденных жизненных ситуациях. Человек перестанет обращать внимание на внешние отвлекающие события, а также на психологическое давление других людей, в том числе и его близких, и начальства, и коллег по работе.

Как развить стрессоустойчивость?

Давно уже убедилась, что усталость, стресс хорошо снимать на природе: помолчать возле вечернего костра, послушать птиц в лесу, насобирать грибов, посмотреть в ночное небо, посидеть с удочкой, глядя на спокойное течение воды. © София Ротару

Развитие стрессоустойчивости необходимо всем. Любой стресс оказывает на человеческую психику разрушительное воздействие. Повысить сопротивляемость внешней среде – это значит стать уверенным в своих силах, сберечь здоровье, не допустить хронических болезней.
Выдержанные и собранные люди могут принять правильное решение даже в самой сложной обстановке. Именно поэтому многие владельцы крупных фирм требуют от своих подчиненных проходить специальные тесты на стрессоустойчивость, и проводят для них соответствующие тренинги.
Начать работу над собой следует с повышения уровня профессиональной подготовки. Глубокие знания, практический опыт помогут сохранить на своем рабочем месте внешнее и внутреннее спокойствие.
Важным шагом для развития стрессоустойчивости является проведение самоорганизации, постановка правильных целей и составление планов по их выполнению. Это будет способствовать выработке целеустремленности, приведению в порядок собственных мыслей.
В критической ситуации придется концентрировать все свои мысли воедино, а это посильно только ответственному и подготовленному человеку. Если он не сможет собраться, то попросту растеряется, и не сделает ни шага, чтобы исправить такую ситуацию.
Человек должен расслабляться, давать своему организму возможность отдохнуть от постоянного напряжения. Нужно распределить свой досуг, разделить его на пассивный и активный. Очень разумным будет прочитать книги о том, как люди поступают в экстремальных ситуациях, и извлечь из них для себя полезные уроки.
Необходимым условием для развития стрессоустойчивости является научиться формировать свое мышление, настроить себя на позитив, и решительно отсеивать все малозначимые проблемы. Они будут изматывать внутренние ресурсы, хотя сами ничего не стоят. Все новые трудности следует решать постепенно. Если предвосхищать неблагоприятный исход своей деятельности наперед, скорее всего, она и закончится полным провалом.

Как относятся к развитию стрессоустойчивости эссенциалисты

Чтобы развитие стрессоустойчивости принесло очевидные плоды, стоит ознакомиться с теорией эссенциализма. Ее адепты разделяют все дела на важные и лишние. Они считают, что делать все человек не может, так как у него не хватит ни времени, ни сил.

Сторонники эссенциализма выбрасывают из поля своей деятельности все незначащее, и переключают свои усилия на первостепенные задачи. Они рассчитывают предполагаемые результаты своей деятельности, ориентируясь на возможные неудачи, и составляют план по устранению негативных последствий.

Эссенциалисты не дают возможности эмоциям и чувствам помешать выполнению собственных планов. По этой причине, как показали недавно проведенные исследования, у сторонников этого направления была определена почти стопроцентная стрессоустойчивость.

Если человек будет все время думать о возможных трудностях, не предполагая, каким образом их можно избежать, он просто подорвет свое здоровье, а проблем не решит. На многие вещи следует смотреть гораздо проще, и не преувеличивать значимость проблем. Эмоции следует выплескивать наружу, занимаясь спортом и творчеством, это позволит избежать отрицательных и разрушительных переживаний.

Как стать стрессоустойчивым

Следует уделить первостепенное внимание полноценному сну. Если человек думает, что в своих стратегических раздумьях нужно проводить не только дни, но и бессонные ночи, он глубоко заблуждается. Это нанесет вред его здоровью, и никаких задач не решит. Очень полезно выпить перед сном успокаивающий чай, принять ванну с экстрактом эфирных масел. Утром все вещи будут выглядеть совершенно в другом ракурсе. Качественный сон и развитие стрессоустойчивости – понятия неотъемлемые.

Чтобы поддерживать в порядке нервную систему, стоит принимать витамины, и позаботиться о своем сбалансированном питании. Ни в коем случае нельзя увлекаться горячительными напитками, так как алкоголь снимет напряженность лишь на время, а потом тревожное состояние только усугубится.

Очень полезным занятием будет проведение медитаций. Человек поймет, как прогонять из своей головы все деструктивные мысли. Он станет настраивать себя на позитив. Чтобы ознакомиться с техникой медитирования, нужно почитать специальную литературу, посетить тренинги, и изучить примеры.

Некоторым людям очень помогает расслабиться музыка. Если у вас есть какие-то предпочтительные жанры и исполнители, стоит включить свой музыкальный центр, закрыть глаза, и отвлечься от всего окружающего мира. Не обязательно слушать классику, ведь многих она раздражает, и вызывает негативные эмоции.

Развитие стрессоустойчивости – это получение удовольствия от своего хобби. Если от профессиональной деятельности вас уже просто воротит, нужно сделать перерыв. Не лишним будет взять отпуск, и отправиться на курорт, в горы или к морю. Не следует забывать, что трудоголики уязвимы больше обычных людей. Они уделяют работе слишком много внимания, и не замечают, что внутри них уже назревают стрессовые явления. В один момент может наступить нервный срыв, чего никак нельзя допустить.

Развитие стрессоустойчивости и родительское воспитание

В работе над собой нужно научиться не обращать внимания на предвзятое мнение окружающих, ведь мысли: «что подумают люди», «что обо мне скажут» пользы не принесут. Если вы будете съедать себя в желании получить одобрение своих поступков от остальных людей, вы никогда не разовьете свою стрессоустойчивость.

В одной организации работал очень грамотный и толковый сотрудник. Он мог выполнить задание любого уровня сложности, но только в том случае, если рядом с ним никого не было. Как выяснилось, его в детстве очень опекали родители. Когда он делал домашнее задание, рисовал или читал, они не упускали из вида ни одного его движения, и все время высказывали ему свои замечания: «Пиши ровней», «не так держишь книгу», «так рисовать не надо». У него выработался устойчивый комплекс, и избавиться от него ему в зрелом возрасте так и не удалось.

Он всю жизнь боялся услышать замечание о том, что он что-то делает не так, как нужно, даже тогда, когда был уверен в правильности своих действий. Появление рядом любого человека вызывало у него страх, не станет ли он его критиковать, и он попросту прекращал работу. Его стрессонеустойчивость была продуктом неправильного воспитания, поскольку его родители попросту мешали его самостоятельному развитию.

Родители могут показывать своему ребенку достойный пример для подражания, но им ни в коем случае нельзя заниматься критиканством. От такого воспитания дети становятся неуверенными в своих силах, а затем и в своей правоте. Любое отклонение от привычной, прогнозируемой ситуации, будет повергать их в стресс.

Любой человек может развить свою стрессоустойчивость, и это не вызывает никаких сомнений. Все зависит от его настроения и желания изменить свой внутренний мир, сделать его защищенным от неожиданных поворотов судьбы и чрезмерных перегрузок. Главное – чтобы он поверил в свои силы, и все у него тогда получится.

Проблемы в общении с коллегами, нестабильность экономики, плохое настроение - всё это провоцирует стрессы, проникающие во все сферы жизни человека. Многие спрашивают, как повысить стрессоустойчивость на работе, чтобы профессиональная деятельность не приносила дискомфорта. Существует несколько основных способов в борьбе со стрессом, которые рекомендуют врачи.

Стрессоустойчивость важна для успешной профессиональной деятельности

Формирование стрессоустойчивости в профессиональной деятельности

Условия, созданные на работе, могут не отличаться от привычных, но не все могут спокойно переносить периодически возникающие трудности. Не все одинаково устойчивы к прессингу, рутине или кризису, но именно эти факторы вызывают стресс. Угроза таится в том, что работник может впасть в депрессию, которая обычно приводит к развитию инфаркта, гипертонии и прочих болезней сердца. Эмоциональная нестабильность в карьере отрицательным образом влияет и на повседневную жизнь.

Пониженная стрессоустойчивость отражается на общем самочувствии. Возникают:

головокружения или мигрени;
отдышка;
колики в сердце.

Психологические особенности в этот период также меняются: человек раздражён, обеспокоен, склонен к истерикам, у него постоянно плохое настроение, которое иногда может сменяться весельем, но недолгим. Происходит переформирование привычек в еде: отсутствие или повышение аппетита, чрезмерное употребление алкоголя и табака. Существует несколько способов, которые позволят воспитать в себе способность противостоять стрессу.

Меньше думайте о своих проблемах. Жизнь невозможна без них. И какой смысл думать о них, когда нужно брать себя в руки и действовать? Если сейчас проблема не решаема, то отложите её на время, когда будете к ней готовы.
Поменяйте отношение к происходящему.
Научитесь выпускать пар: люди, сдерживающие себя, первыми подвергаются стрессам на работе. Периодически нужно избавляться от негативных эмоций: посмотреть комедию, встретиться с друзьями или пойти на рок-концерт.
Займитесь спортом: учёные доказали, что лучшего способа для снятия напряжения не найти.
Не стесняйтесь плакать Этот совет касается и лиц мужского пола. Со слезами уйдёт и накопленный негатив.
Заведите личный дневник, и каждую деталь записывайте в него. Туда можно написать и обиды, которые вы не можете высказать обидчикам лично. После того как проблема будет написана на лист, порвите или сожгите его.
Лучшим лекарством от стресса является хороший сон. Уделите ему больше времени.

Проблемы неизбежны. Главное, научиться решать их. Не давайте негативу взять над вами верх, и тогда из любой жизненной перипетии вы выйдете победителем.

Стрессы и стрессоустойчивость в деловом общении

Причины развития стресса у работников зависят от успешности профессиональной деятельности системы управления кадрами на производстве.

Есть несколько советов, как бороться и не сталкиваться со стрессом на работе:

Если зарплата, условия и содержание труда, трудное продвижение по службе не устраивают, то нужно взвесить за и против: стоит ли вообще бороться за такое место, не стоит ли сменить сферу деятельности.
Можно обсудить свои проблемы с коллегами, но не выступать при этом в роли обвинителя или жалующегося.
Постарайтесь наладить деловые отношения с начальником.Оцените его проблемы и помогите разобраться в ваших. Руководители часто нуждаются в обратной связи, но не знают, как её наладить.
Если видите, что объём работы слишком велик, учитесь говорить слово «нет». Научитесь приводить стоящие аргументы.
Не бойтесь требовать от начальника и сотрудников ясности в содержании порученных заданий.
Если вам дали несколько сложных заданий одновременно, и вы понимаете, что не справитесь с ними, скажите, что в итоге пострадает дело, а не лично вы. Лучше работать над чем-то одним, но качественно.
Постарайтесь не смешивать служебные отношения с личными.
При напряжённой работе (спасатель МЧС или похожая должность) ищите возможности для небольшого отдыха. Всего 15–20 минут в спокойной обстановке будет достаточно.
Не забывайте, что трудности в работе редко бывают фатальными.
Учитесь сбрасывать негативные эмоции в общественно-приемлемом формате.

Стрессоустойчивость на работе - обязательный фактор для грамотного исполнения обязанностей, поэтому кадровая служба должна учитывать этот параметр при приёме на должность.

Система мотивации помогает выработать уверенность у персонала. Они будут понимать, что продуктивная работа будет оценена по достоинству.

Грамотная расстановка кадров способна минимизировать такой фактор, как неудовлетворённость должностью. Учёт психологических качеств позволит сделать из работников настоящую команду. Необходимо также регулярная диагностика психологического климата. Руководители должны помнить, что:

лишение работников контроля своей деятельности повысит стресс;
влияние стресс-факторов понижается при реализации соц. поддержки со стороны начальства.

Люди с ОВЗ и педагоги чаще других подвержены экстремальным ситуациям в работе.

Чтобы контролировать внутренний рабочий распорядок, необходимо все мысли направлять на одно дело. Для этого нужно представить желаемый результат, а потом действовать на его достижение. Обретя навык чёткого представления цели, человек научится сосредотачиваться на любых ситуациях. Важно научить мозг уметь концентрироваться только на актуальном стимуле, убирая все лишнее. Как видите, стать стрессоустойчивым просто.

Обрести стрессоустойчивость на работе

Стресс бывает разных уровней, первая его стадия даже полезна. Он помогает при выработке в организме психологических и физических сил, которые с ним борются. Это помогает работать над собой, приобретая новые качества. Можно развить и стрессоустойчивость. Особенно важно это для сотрудников правоохранительных органов и банковских работников: они неоднократно сталкиваются с трудностями на работе, связанными с недопониманием клиентов, коллег или начальства. Поэтому в целях повышения стрессоустойчивости следует укрепить здоровье в целом. Для этого нужно:

организовать полноценный выходной;
сбалансировано питаться;
вести активный образ жизни;
соблюдать режим и делать паузы в течение рабочего дня.

Чтобы справиться со стрессом быстро, зафиксируйте всё, что вас тревожит. Этот метод поможет провести анализ ситуации и поможет исправить обстоятельства.

Если стресс появляется из-за плотного графика (как у секретаря или сотрудника ОВД), то его необходимо сбалансировать - распределить неважные дела на несколько дней вперёд.

Полноценный выходной избавит от накопленных за неделю стрессов

Существуют требования к профессии и специальности, которым работники должны соответствовать. Чтобы их выполнять в точности, рекомендуется построить режим следующим образом: утром выполнить сложные задачи, а вечером заняться теми, что полегче. Так нагрузка будет распределена равномерно, и человек всегда будет стрессоустойчивым.

Крупные задания желательно делить на малые. Выполнять их следует постепенно, не откладывая на завтра. Нагрузки должны чередоваться с перерывами для релакса. Деловые встречи нужно отложить до перекуса, обеда.

Пересмотрите ежедневное расписание, разнообразьте его или внесите небольшие корректировки. Обязательно приучите себя прогуливаться перед сном хотя бы 20 мин. Стоит отказаться от вредных привычек: они не только губят здоровье, но и приводят к стрессам. Люди, ведущие правильный образ жизни, меньше подвергаются эмоциональным атакам.

Стрессоустойчивость - невероятно ценная характеристика для успешной личной и общественной жизни. Её обретение необходимо.

Не потеряйте. Подпишитесь и получите ссылку на статью себе на почту.

Нынешние люди живут в наименее стрессовой среде за всю историю человечества. Большинству не нужно думать о защите своей жизни или добыче пищи. Но несмотря на это, многие подвержены постоянному стрессу. Поэтому сегодня считается чуть ли не необходимым качеством для работы и жизни.

Эта статья - руководство по стрессоустойчивости. В ней мы изучим различные факторы, приводящие к стрессу, а также дадим несколько действенных рекомендаций по борьбе с ним. В конце есть список книг, проработав которые, вы сможете развить свою стрессоустойчивость.

Что такое стресс

Стресс - это совокупность адаптационных реакций организма на воздействие различных неблагоприятных факторов (они называются стрессорами), которые нарушают его и состояние нервной системы. Стрессоры бывают физиологическими и психологическими.

К первым относятся: прием некоторых лекарственных препаратов, злоупотребление кофеином, сильный шум, боль. Примеры психологических стрессоров: угроза социальному статусу или самооценке, информационная перегрузка, семейные или рабочие проблемы.

Симптомы стресса

Стресс может проявляться физически и эмоционально. К физическим симптомам относятся:

Обильное потение
Боль в спине или груди
Судороги или мышечные спазмы
Обмороки
Головная боль
Высокое кровяное давление
Покалывание в конечностях
Нервные судороги
Расстройство желудка

Эмоциональные проявлениями стресса могут быть:

Злость
Беспокойство
Эмоциональное выгорание
Депрессия
Проблемы с концентрацией
Усталость
Неуверенность в себе
Забывчивость
Раздражительность

При длительном воздействии стресса человек начинает себя вести определенным образом. Для него может быть характерным переедание или же отсутствие аппетита, внезапные вспышки гнева, злоупотребление алкоголем, курение и прием наркотиков, социальная изоляция.

Допустимый уровень стресса

У каждого человека существует допустимый уровень стресса. Полезный стресс, его еще называют эустресс, «подхлестывает» вас, вызывает чувство схожее с тем, что вы испытываете в пылу спортивных соревнований. Оно способствует предельной концентрации и работе. Учитывая это, первый промежуточный вывод - стрессоустойчивость это не полное избавление от стресса. Выясните, какой уровень допустим для вас и боритесь с его превышением.

Но как узнать, какой уровень стресса допустим лично для вас? Ведь некоторые люди сохраняют спокойствие и под градом социальных ударов, другие же покрываются испариной даже при банальном разговоре с начальником по телефону. Для определения допустимого уровня стресса вам нужно наблюдать за собой некоторое время, обращая внимание на следующие области.

Моральное истощение . Джейн Пернотто Эрман, специалист по поведенческой психологии в клинике Кливлендского института здоровья, говорит: «Стресс - это истощение энергии, он тайно утомляет все системы организма». Если вы истощены к полудню - это ненормально. Даже если вы морально истощены после работы - это также ненормально и свидетельствует о том, что уровень стресса высок.

Бессонница . Она возникает как ответ на повторяющиеся мысли в голове. Это своего рода порочный круг - вы прокручиваете в голове одно и то же, испытываете стресс и не можете уснуть. Переживаете из-за того, что не можете уснуть - и только усугубляете ситуацию.

Рассеянность . Это абсолютно нормальная ситуация для любого человека, если случается временами и длится недолго. Однако, если вы рассеяны слишком часто, это повод задуматься. Находитесь ли вы мыслями в настоящем?

Чувство вины . Это может быть чувство вины за многое: вы недостаточно хороший отец, мать, жена, муж или ребенок, вы что-то не так сделали или наговорили лишнего.

Социальная отчужденность . Тревожным колокольчиком можно считать ситуации, когда отношения с близкими и взаимодействие с чужими людьми доставляют вам дискомфорт и даже боль.

Если говорить упрощенно, то стресс вызывают две вещи: личные проблемы и нехватка времени. Многие люди признают, что когда начинают руководствоваться принципами , то перестают волноваться и чувствуют себя намного лучше. Поэтому первый и основной совет для человека ХХІ века: научитесь управлять своим временем.

Развитие стрессоустойчивости

Прежде всего постарайтесь предупредить «болезнь». То есть привести в порядок тело и психику. Только этого будет недостаточно, позже мы поговорим о конкретных техниках. Сейчас же посмотрим, каким образом можно начать двигаться к стрессоустойчивости.

Физические упражнения

Приведите в порядок свое физическое состояние. Помните, что в организме человека все связано, а значит на уровень стресса влияет и то, как вы себя чувствуете физически. Начните с утренней зарядки.

Сокращение потребления алкоголя, никотина, кофеина

Стимуляторы изнашивают нервную систему и снижают сопротивляемость стрессорам. Они не помогают избежать стресса, а только делают ситуацию хуже. Сократите их потребление к минимуму.

Питание

Здоровая с большим количеством фруктов и овощей помогает поддерживать иммунную систему во время стресса. Неправильное питание - само по себе стресс для организма.

Исследования по контролю стресса показали, что им можно управлять посредством планирования. Когда у человека множество дел, он склонен к прокрастинации, что приводит к дополнительному стрессу. Потратьте немного времени на организацию списка дел, чтобы четко уяснить, что является самым важным. Затем сосредоточьтесь на том, что сделали за день, а не на том, что не завершили.

Время

Каждый день выделяйте некоторое время только на себя. Используйте его, чтобы организовать свою жизнь, расслабиться и заниматься тем, что вам интересно.

Дыхание и релаксация

Медитация, массаж и йога помогут вам. Техника дыхания и расслабления может замедлить работу нервной системы и поможет расслабиться. Дыхание также является центральной частью медитации осознанности.

Разговор с самим собой

Мы часто не замечаем накопление стресса в своем организме. Поэтому несколько раз в сутки спрашивайте себя:

Как я себя сейчас чувствую?
Где источник стресса?
Что я могу сделать?

Приемы стрессоустойчивости

Приемов стрессоустойчивости много, мы сконцентрируемся на нескольких известных и полезных.

«Подготовка» Тони Роббинса

«Техника требует всего 10 минут, которые вы должны выделять каждый день. Если у вас нет 10 минут на себя, то у вас нет жизни. Всего 10 минут. Я включаю музыку, прорабатываю свое дыхание, что радикально меняет то, как я себя чувствую. Затем выполняю технику из 3 частей.

Первая: 3 минуты я посвящаю благодарности. Я думаю о 3 вещах, за которые действительно благодарен. И не просто думаю, а действительно чувствую эту благодарность. Почему это важно? Когда вы благодарны, то не можете пребывать в беспокойстве, не можете испытывать страх. Когда вы благодарны, то не можете злиться. Злость и страх - вот, что портит жизнь людей больше всего. Мешает в жизни, в отношениях, в бизнесе. Большинство людей хочет счастья, но у них есть привычка беспокоиться, чувствовать себя разочарованными, находиться в состоянии стресса. Итак, я настраиваю себя на благодарность, что изменяет все эмоции.

Вторая: следующие 3 минуты я посвящаю своего рода молитве за мою семью и друзей.

Третья: 3 минуты на самые важные цели, которых я хочу достичь. Я вижу их реализованными, чувствую это.

И на все это 10 минут. Бывает и 20, но это - предел.

Это отличный способ задать тон дню».

Техника Чарли Хупера

Создатель YouTube-канала «Charisma on Command» делает отличные ролики на тему уверенности, общения и многого другого. У него есть два инструмента, которые помогают развить стрессоустойчивость:

Освободитесь от своих желаний . Самое первое, от чего стоит избавиться - это прошлое. Совершенные поступки остаются в прошлом, вы не можете это изменить. Это же относится и к будущему. Например, собеседование. Если опаздываете на него, нужно сосредоточить свои мысли на том, что вам не особо-то и нужна эта работа. Неважно, что это может быть неправдой, в данном случае такая манера мышления идеальна. Вы не можете приехать быстрее, поэтому важно сохранить внутреннее спокойствие.

Развивайте чувство контроля . Многие люди ощущают себя более уверенными, когда ведут машину, а не когда едут в поезде или летят самолетом. Несмотря на то, что шансы погибнуть в автокатастрофе существенно выше, мы все равно ощущаем себя увереннее за рулем автомобиля. Потому что ситуация под нашим контролем. Вот почему необходимо создавать несколько планов достижения одной цели. Стресс возникает из-за мысли: «Вот мой единственный план. Если у меня не получится - все пропало».

«Смена рук»

Мысленно поместите на левую руку все то, наступления чего вы не хотите в своей жизни. Это может быть увольнение, авария, расставание с близким человеком. А на правую руку мысленно поместите все хорошие события, наступления которых вы желаете: повышение, гармония в семье. Как только начинаете переживать и беспокоиться - смотрите на левую руку с ее набором плохих ситуаций и резко меняйте ее на правую.

Эта техника хорошо работает как минимум потому, что выводит вас из состояния неосознанности. Большинство людей не умеют контролировать стресс лишь потому, что не знают, что его можно контролировать.

Рефрейм

Суть в том, чтобы смотреть на стрессовую или негативную ситуацию и объяснять ее (реалистично и честно) позитивным или нейтральным образом. Много раз, когда с нами происходит что-то плохое, мы эмоционально заворачиваем в негатив. Но это неправильно и нечестно, так как обычно это не вся картина.

Всегда пытайтесь взглянуть на любую негативную ситуацию по-другому. Какие преимущества есть у стрессора? Поиграйте с собой в простую игру: начиная с этой минуты, смотрите на все свои проблемы как минимум под нейтральным, нулевым углом. Оценивайте любую неудачу как шанс стать лучше. Перечислите на листе бумаги все стрессоры, с которыми сталкиваетесь ежедневно. Вы удивитесь, что их количество может перевалить далеко за сотню. Но, как правило, нас съедает что-то мелкое и часто повторяющееся. Как только список будет готов, найдите для каждой ситуации нечто нейтральное или позитивное. Перечитывайте этот список на протяжении недели. Вы увидите, как начинаете автоматически реагировать на свои проблемы совершенно иначе.

Стрессоустойчивость на работе

Любая работа имеет стрессовые элементы, даже если вам нравится то, что вы делаете. В краткосрочной перспективе вы можете столкнуться с давлением, жесткими сроками или выполнением тяжелой задачи. И когда стресс становится хроническим, он может быть вредным как для физического, так и для эмоционального здоровья.

Вот несколько советов, которые помогут развить стрессоустойчивость на работе.

Отслеживайте стрессоры . Ведите журнал в течение 1-2 недель, чтобы определить, какие ситуации создают наибольший стресс и как вы реагируете на них. Запишите свои мысли, чувства и информацию об окружающей среде, включая людей и обстоятельства, физическую обстановку и то, как вы реагировали.

Установите границы . В современном цифровом мире легко чувствовать давление, которое происходит 24 часа в сутки. Определите границы работы и жизни. Это может означать наличие правила не проверять электронную почту вечером дома или не отвечать на звонок во время ужина. Важно замечать, когда мысли о работе посещают вас в неподходящее время и переключаться на настоящий момент.

Найдите время для перезарядки . Чтобы избежать негативных последствий хронического стресса и выгорания, нужно время для перезарядки и возврата к уровню допустимой нагрузки. Процесс восстановления требует «отключения» от работы, наличие периодов времени, когда вы не занимаетесь деятельностью, связанной с работой, и не думаете о работе.

Расслабляйтесь . Такие методы, как медитация, дыхательные упражнения и осознанность (состояние, в котором вы активно наблюдаете настоящие переживания и мысли, не судя их), смягчают стресс. Начните с нескольких минут каждый день, чтобы сосредоточиться на простой деятельности, такой как дыхание, ходьба или наслаждение едой.

Книги по стрессоустойчивости

В принципе, само чтение книги влияет на человека успокаивающе. Если хотите детальнее разобраться в некоторых аспектах и прокачать стрессоустойчивость, прочтите следующие книги.

«Эмоциональный интеллект» Дениэла Гоулмана. Книга научит вас разбираться в собственных эмоциях.
«Как перестать беспокоиться и начать жить» Дэйла Карнеги. В книге собраны советы о том, как научиться справляться со стрессом и беспокойством. Карнеги около 10 лет писал ее, разбираясь в методах и собирая информацию из разных источников.
«Стрессоустойчивость» Шэрон Мельник. Книга ценна тем, что предлагает специальные упражнения - физические, дыхательные и ментальные. Речь идет о выработке стрессоустойчивости на фундаментальном уровне. Также Мельник уделяет особое внимание работе с мыслями и эмоциями.

Стрессоустойчивость формируется достаточно долго, поэтому вам придется набраться терпения и заниматься выработкой этого навыка. Но как только вы начнете приводить свою нервную систему в порядок, то сможете мыслить и работать намного эффективнее.

Расплата же за нежелание браться за решение проблемы может быть слишком великой. Проблемы со здоровьем отберут у вас огромное количество денег и времени в итоге. Начинайте бороться с ним уже сейчас.

Желаем вам удачи!